Cómo hacer el Dandasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Dandasana y cuáles son sus beneficios

Dandasana o personal pose es una asana. Sánscrito: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Pronunciado como: dahn-dah-SAH-nah

Esta asana lleva el nombre del término sánscrito que significa Danda palo y asana significa que la postura. Dandasana es un ejercicio que le ayudará a su cuerpo prepararse para las poses más intensos. También aumenta su capacidad de trabajar en la alineación de su cuerpo a la perfección.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una especie de calentamiento de posar para las posturas de yoga más profundas. Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Asegúrese de que tiene sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga por la mañana. Pero en el caso si no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel : Principiante
Estilo : Vinyasa
Duración : 20 a 30 segundos
Repetición : Ninguno
Estiramientos : hombros, tórax
refuerza : Volver

Cómo hacer Dandasana

  1. Sentarse erguido en el suelo, con la espalda se enderezó y sus piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Sus piernas deben estar paralelos entre sí, y los pies deben estar orientadas hacia arriba.
  2. Presione sus nalgas en el suelo, y alinear la cabeza de tal manera que la corona se enfrenta el techo. Esto enderezará automáticamente y alargar la columna vertebral.
  3. Flexionar los pies y presione sus talones.
  4. Coloque las palmas junto a sus caderas en el suelo. Esto apoyará la columna vertebral y también relajar los hombros. El torso debe estar recta, pero relajado.
  5. Relajar las piernas, y conectar a tierra la mitad inferior de su cuerpo con firmeza al suelo.
  6. Respirar normalmente, y mantenga la postura durante unos 20 a 30 segundos.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si tiene una baja de la espalda o una lesión en la muñeca.
  2. Aunque se trata de una pose bastante simple, lo mejor es hacerlo bajo la supervisión de un instructor de yoga. Cuando se practica el yoga, recuerde que debe escuchar a su cuerpo y sólo empujar tanto como lo puede soportar.

Consejos para principiantes

Estos son algunos consejos que usted debe tener en cuenta para obtener el derecho básico pose.

  1. Su peso debe estar bien equilibrado entre las nalgas. Debe mover las caderas de un lado a otro una vez que están en la postura. Cuando se sienta el peso se equilibra a cabo, asegúrese de que el hueso del pubis y el coxis están a la misma distancia del suelo.
  2. Lo mejor es comenzar a trabajar este yoga pose Dandasana desde los pies hacia arriba. Debes dibujar la base de los dedos gordos del pie hacia adelante, y luego alinear sus talones, pies, manos y pies. Concéntrese en sus tobillos. A medida que trabaja los talones, tierra de los muslos y las pantorrillas. A continuación, busque la alineación en el vientre, el coxis y la pelvis como llegue hasta sus brazos, hombros, clavícula y cuello. Finalmente, mueva para alinear la corona de la cabeza. Recuerde, las caderas, los hombros y las orejas deben estar siempre en una línea.

Pose avanzada Alteraciones

El Dandasana es la base para todas las demás giros y poses sentadas, lo que es importante que lo haga bien. Estas son algunas variaciones que embeber la alineación a la derecha y ayudar, sin importar sus defectos.

  1. Si los músculos isquiotibiales son muy ajustados, y que tienen dificultades para sentarse con las piernas estiradas, doblar una manta y lo coloca por debajo de sus nalgas. Esto eliminará la tensión de sus piernas y las caderas y hacer más fácil para sentarse recto.
  2. Si su espalda y el abdomen superior son débiles, utilizar el apoyo de una pared cuando se hace esta asana. Luego, a medida que adquiera fuerza, alejarse de la pared poco a poco, y asegúrese de que su columna vertebral está erecto como se gradúan.
  3. Para las personas con brazos largos, que está bien para doblar los brazos suavemente los codos si no se puede enderezar completamente. Sólo recuerde que debe mantener sus palmas de las manos en el suelo y liberar los omóplatos hacia la espalda.
  4. En caso de que sufren de síndrome del túnel carpiano o tener las muñecas y los antebrazos apretados, es aconsejable mantener los dedos apuntando hacia atrás. Sólo tiene que colocar las palmas en el suelo y girar los brazos de tal manera que los dedos apuntan hacia su espalda. Esta variación se asegurará que su brazo y el pecho músculos superiores se abren hacia arriba.

Los beneficios de los empleados Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Dandasana.

  • Esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
  • También ayuda a estirar el pecho y los hombros.
  • Con la práctica regular de esta asana, su postura está seguro de ser mejorado.
  • El abdomen se estira y fortalece así.
  • Es conocido para curar la ciática y el asma.
  • Esta asana ayuda a enfocar y calmar la mente. Cuando se combina con la respiración adecuada, alivia el estrés y ayuda a mejorar la concentración.

La ciencia detrás de la Dandasana

Sin embargo esta postura fácil podría ser, es bastante intenso ejercicio, fuerza de la capacidad para el pecho, el abdomen y la espalda superior.

Esta postura es la base para todas las posturas sentadas, ya que da la estructura básica para todos ellos. Si se mira de cerca, es la versión sedente del Tadasana o Postura de la montaña.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Twist Bharadvaja
Purvottanasana

Dicen que “las grandes cosas vienen en paquetes pequeños”. Esta asana es corto y simple, pero sólo el tiempo desplegar las cosas increíbles que va a hacer a su cuerpo.

Cómo hacer el Dhanurāsana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Dhanurāsana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Pronunciado como dah-noo-rah-SAH-nah

Dhanurasana o la actitud del arco es una de las 12 posturas básicas de Hatha Yoga. También es uno de los tres principales ejercicios de espalda estiramiento. Se da toda la espalda un buen estiramiento, impartiendo así la flexibilidad así como la fuerza a la parte posterior.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 15 a 20 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, tórax, muslos, tobillos, la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, delante del cuerpo
fortalece: Volver

Cómo hacer el Dhanurāsana

  1. Acuéstese sobre su estómago, manteniendo los pies anchura de las caderas y los brazos al lado de su cuerpo.
  2. Ahora, tapa con cuidado las rodillas y mantenga sus tobillos.
  3. Inhale y levante el pecho y las piernas fuera de la tierra. Tirar de las piernas de nuevo.
  4. Mira recto y mantener su cara libre de estrés. Una sonrisa debe ayudar.
  5. Mantener la postura que usted se concentra en la respiración. Su cuerpo debe ser tan tensa como un arco.
  6. A medida que se sienta cómodo en la postura, respira largo y profundo.
  7. Unos 15-20 segundos más tarde, exhale y liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Esta asana no debe practicarse si usted sufre de una hernia, presión arterial alta o baja, dolor en la espalda baja, las migrañas, dolores de cabeza, lesiones en el cuello, o si usted ha tenido una cirugía abdominal reciente.
  • Las mujeres deben evitar esta asana durante el embarazo.

Consejos para principiantes

Cuando usted comienza, como un principiante, puede ser difícil de levantar los muslos del suelo. Se puede enrollar una manta y colocarlo debajo de sus muslos para darles apoyo a tirar hacia arriba.

Las variaciones avanzada Pose

Para profundizar en la pose, puede probar con el Parsva Dhanurāsana. Para ello, una vez que usted asume la pose, debe exhalar y mojar un hombro en un lado en el suelo. A continuación, tirar del pie en el lado opuesto hacia el pie en el mismo lado, y darse la vuelta en ese lado. Puede mantener los tobillos con las armas en la misma posición que el Dhanurāsana. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos. Repita el asana en el otro lado. Esta asana da a sus órganos abdominales un buen estiramiento.

Los beneficios de la actitud del arco

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de actitud del arco.

  • Ayuda a fortalecer la espalda, así como los músculos abdominales.
  • Esta asana ayuda a estimular los órganos reproductores.
  • La práctica de esta asana ayuda a ampliar y abrir el cuello, el pecho y los hombros.
  • Las piernas y los músculos de los brazos están tonificados.
  • Añade flexibilidad a la parte posterior.
  • Esta asana es un destructor de gran tensión.
  • molestias menstruales se alivia con la práctica regular.
  • Este asana también ayuda a las personas con trastornos renales.

La ciencia detrás de la Dhanurāsana

Tanto el yoga antigua y ciencia moderna afirman que la médula espinal no sólo es el más sutil, sino también la parte más importante del cuerpo. La mayoría de las asanas involucran la columna vertebral para enriquecer la raíz de nuestro árbol de la vida. La columna vertebral es la clave para el desarrollo de la columna vertebral. Esta asana se centra principalmente en la columna vertebral, y cuando se hace con la intención llena, se fortalece y se flexiona la parte posterior. Relajarse, sin embargo, mantenerse al tanto de la recta en su cuerpo. Sin embargo, no se esfuerce. Escuchar a su cuerpo.

Poses preparatorias

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Seguimiento Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurāsana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo Postura del Arco, ¿qué estás esperando? El Dhanurāsana es una pose de yoga icónica que es muy beneficioso para la espalda. Usted debe hacer una práctica para practicar esta pose!

Cómo hacer el Ustrasana (actitud del camello) y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Ustrasana (actitud del camello) y cuáles son sus beneficios

Ustrasana, ushtrasana o actitud del camello es una asana. Sánscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Pronunciado como oos-TRAHS-ana

Esta asana, popularmente llamada la actitud del camello, es una curva hacia atrás nivel intermedio. Ustra significa camello en sánscrito, y esta postura se asemeja a un camello. Se sabe para abrir el chakra del corazón y aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad. Este asana también se conoce comúnmente como el ushtrasana.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una curva hacia atrás increíble. Debe ser practicado en la mañana junto con otras asanas de yoga. Pero si usted no puede manejar el tiempo para un entrenamiento de la mañana, una rutina de yoga noche también hará maravillas para usted.

Esta asana debe ser practicada cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Asegúrese de que ha tenido sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, los muslos, el tórax, los tobillos, músculo cuádriceps femoral, en la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, frente entero del cuerpo
fortalece: Volver

Cómo hacer el Ustrasana

  1. Comience el asana de rodillas sobre la colchoneta y la colocación de las manos sobre las caderas.
  2. Debe asegurarse de que las rodillas y los hombros están en la misma línea, y las plantas de los pies está enfrentando el techo.
  3. Inhale, y dibujar el cóccix adentro hacia su pubis. Debe sentir el tirón en el ombligo.
  4. Mientras que usted está haciendo eso, arquee la espalda. deslice suavemente sus palmas sobre sus pies y estira los brazos.
  5. Mantener el cuello en una posición neutral. No se debe colar.
  6. Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos antes de liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Lo mejor es practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga. Si usted tiene una lesión en la espalda o el cuello, o si usted está sufriendo de la presión arterial alta o baja, lo mejor es evitar esta asana. Los que sufren de insomnio o migrañas deben evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Cuando estás empezando, puede ser difícil de alcanzar para los pies con las manos, sin causar una tensión en la espalda o el cuello. Usted puede convertir sus dedos de los pies, y elevar los talones. Si todavía no puede alcanzar para las piernas, use un bloque de madera y colocar ambas manos sobre ellos.

Asegúrese de que no mantenga esta posición durante más de 20 segundos cuando usted es un principiante.

Las variaciones avanzada Pose

Para profundizar en la pose, todo lo que tiene que hacer es tocar sus muslos, pantorrillas y pies internos mientras se encuentra en la postura.

Los beneficios de Ustrasana (actitud del camello)

  • Esta asana ayuda a mejorar la digestión, masajea los órganos internos.
  • Esto abre las porciones de pecho y frontal del torso.
  • Se fortalece la espalda y los hombros.
  • Esto ayuda a aliviar el dolor en la espalda baja.
  • Esto hace que la columna sea más flexible y también ayuda en la mejora de su postura.
  • Alivia las molestias menstruales.

La ciencia detrás de la Ustrasana

Esta asana es un estiramiento increíble. Se trabaja para la apertura de la parte delantera de su cuerpo al mismo tiempo que la apertura de los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica las extremidades, los muslos, el pecho y el abdomen. Así que, básicamente, toda la región frontal y los lados de nuestro cuerpo se involucran en esta asana.

También lenta, pero segura, trabaja en el sistema circulatorio, respiratorio, linfático, esquelético, endocrino y digestivo en el cuerpo. Ya sea que usted está sufriendo de diabetes, asma, tiroides, paratiroides, espondilitis, o bronquitis, esta asana funciona como terapia en todos ellos. Los médicos también recomiendan esta asana a las personas que son obesas o que tienen problemas con los riñones o el sistema reproductivo. También se dice para curar colitis, estreñimiento, y dispepsia.

La corriente de Kundalini del yoga cree que esta asana se puede abrir y despertar el chakra del corazón.

Poses preparatorias

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Seguimiento Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Al igual que el camello sobrevive en condiciones extremas en el desierto, esta asana, si se practica con regularidad, puede ayudar a superar las extremidades que la vida le depare, ya sea física o mentalmente.

Cómo hacer el Virasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Virasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: वीरासन; Vira – héroe, Asana – Pose; Como se pronuncia – Veer-AHS-ana

Virasana es una palabra sánscrita que se traduce en un héroe Pose. El héroe convencional es el tipo que pelea por el mundo. Él protege y salvaguarda su propia. Se sienta todavía sólo una vez que ha conquistado su enemigo. El héroe del yoga está destinado a superar su / su propia confusión interna. Esta asana hace precisamente eso.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana. Pero que podría hacerlo por la noche también.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las rodillas, los muslos, tobillos
fortalece: los arcos de los pies

Cómo hacer el Virasana

  1. Arrodillarse en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas se colocan directamente debajo de las caderas. Deje que sus manos descansan sobre las rodillas.
  2. Trae las rodillas más cerca entre sí de manera que la distancia entre los pies se ensancha de forma automática. Debería ser más ancha que la anchura de las caderas.
  3. A continuación, presione firmemente la parte superior de los pies en el suelo.
  4. baje suavemente las caderas, de manera que su se encuentra sentado en la lona. Estirar las pantorrillas de distancia. Asegúrese de que sus caderas son justo entre los talones.
  5. Es necesario asegurarse de que mientras que usted consigue en la pose, no se siente ninguna torsión, sensaciones punzantes en las rodillas.
  6. Deje que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior y hacia atrás. Sus tobillos interiores deben elaborarse para proteger las rodillas.
  7. Tire de su ombligo. Extender el cóccix de la corona de la cabeza hasta el suelo.
  8. Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Lanzamiento. Una vez que se sienta cómodo en esta posición, también se puede utilizar como una postura de meditación.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene problemas del corazón.
  2. Si usted tiene un dolor de cabeza, acostarse sobre una almohada cuando se practica esta asana.
  3. Evitar esta asana si tiene una lesión en la rodilla, a menos que usted está practicando bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar la presión de la parte superior de sus pies en el suelo. Verá que la parte interior de la parte superior de los pies presionar con más fuerza que las partes exteriores. Para evitar esto, presione la base de la palma de la mano a lo largo de los bordes exteriores de los pies a medida que empuja suavemente los pequeños dedos de cada pie en el suelo.

Pose avanzada Alteración

Para profundizar en la pose, engullir rodillas con las palmas de las manos, y hacer los brazos rectos. Ahora, tire de sus rodillas. Asegúrese de que sus omóplatos son firmes contra su espalda. Levante la parte superior del esternón, y dejó caer la barbilla sobre el pecho. Asegúrese de que la parte posterior de su cuello no se cuela. Sostenga la posición durante unos 20 segundos. A continuación, suelte las rodillas y levantar la cabeza a su posición neutral, pero seguir manteniendo el ascensor en el esternón.

Los beneficios de la pose del héroe

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Virasana.

  1. Da a los tobillos, los muslos y las rodillas un buen estiramiento.
  2. Los arcos de los pies se vuelven fuertes.
  3. Esta asana actúa como un digestivo que no sólo mejora el proceso sino que también alivia el gas.
  4. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  5. Ayuda a aliviar y reducir la hinchazón de las piernas a través del segundo trimestre del embarazo.
  6. Mejora la circulación de la sangre en las piernas y alivia las piernas cansadas.
  7. Esto ayuda a mejorar la postura.
  8. Ayuda a curar la presión arterial alta, el asma y los pies planos.

La ciencia detrás de la Virasana

Puede que le resulte desconcertante que la mayoría de los yoguis pierden su sensación de expansión cuando están practicando la Virasana. A pesar de esta asana se ve muy simple, requiere de sus muslos, tobillos y flexores de la cadera para ser flexible. También requiere que las rodillas de tener un pliegue profundo. Puesto que no estamos acostumbrados a sentarse en el suelo, hay una enorme presión sobre la parte superior de los pies. También se sentirá parte baja de la compresa torso y los muslos de su cepa. Va a encontrar muy pocas personas se sientan alegremente en el Virasana, a menos que, por supuesto, son veteranos.

Pero, colgar en él! Los beneficios Virasana son increíbles. Le da a sus piernas un buen estiramiento, y le ayuda en las actividades diarias simples como correr, caminar y montar en bicicleta. Da fuerza a los arcos de los pies. Los cuádriceps son alargadas, y el sacro se amplía. Esto es bueno porque cuando uno se sienta en una silla todo el día, el sacro a menudo se congestiona. Este asana también ayuda a la digestión adecuada.

Cuando usted asume el Virasana, su postura infunde una sensación de espacio y tranquilidad, lo que hace que esta postura ideal para la meditación. También se da cuenta de su estado mental sin ser demasiado adjunta. La postura se asemeja a un guerrero fuerte de cuerpo y de mente estable.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Balasana

Seguimiento Poses

Padmåsana
Bakasana

Ahora que ya sabe cómo Virasana pose, ¿qué estás esperando? Este es un hermoso asana que le ayuda a profundizar en el interior para que pueda entender su ser y llegar a ser más fuerte y más consciente de sí mismo y el mundo que le rodea.

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Balasana (actitud del niño) y cuáles son sus beneficios

Balasana, actitud del niño, o de descanso de la actitud del niño es una asana. Sánscrito: बालासन; Bala – Niño, Asana – Pose; Pronunciado como Bahl-AHS-Ahna

Esta asana recibe su nombre de las palabras en sánscrito ‘bala’ (बाल) que significa niño y ‘asana’ (आसन) eso significa que pose. Esta asana se asemeja a la posición fetal. Es una pose de descanso que se centra en los muslos y también ayuda a aliviar los dolores de espalda. Si esta asana se realiza con una fuerza gravitacional completa, se puede notar una gran sensación de alivio mental, físico y emocional.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Al igual que cualquier otra asanas de yoga, éste también debe realizarse al menos cuatro a seis horas después de una comida. Los intestinos y el estómago debe estar vacío cuando se practica esta posición. Al ser una pose de descanso, se puede practicar siempre que lo necesite para recuperar el aliento o relajarse, ya sea en medio de su entrenamiento o después.

Al igual que cualquier otra asanas de yoga, éste también debe realizarse al menos cuatro a seis horas después de una comida.  Los intestinos y el estómago debe estar vacío cuando se practica esta posición.  Al ser una pose de descanso, se puede practicar siempre que lo necesite para recuperar el aliento o relajarse, ya sea en medio de su entrenamiento o después.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 1 a 3 Minutos
  • Repetición: Ninguno
  • Estiramientos: cadera, muslo, tobillo
  • Refuerza: espalda, cuello, hombros

Cómo hacer Balasana (Pose niño)

  1. Arrodillarse en el suelo y tocar los dedos gordos entre sí mientras se sienta sobre los talones. Una vez que se sienta cómodo, difundir su rodillas anchura de las caderas. Inhalar.
  2. Se inclina hacia adelante, y se echó el torso entre sus muslos mientras exhala.
  3. Ahora, ampliar el sacro en toda la parte posterior de la pelvis, y reducir los puntos de la cadera de tal manera que apuntan hacia el ombligo. Asentarse en los muslos internos.
  4. Estirar el coxis de la parte posterior de la pelvis a medida que levanta la base de la cabeza un poco lejos de la parte posterior del cuello.
  5. Estirar los brazos hacia adelante y colocarlas delante de usted, de manera que estén en consonancia con las rodillas. Liberar los frentes de su hombro al piso. Debe sentir el peso de los hombros delanteros que tiran las cuchillas ampliamente a lo largo de la espalda.
  6. Desde esta asana es una pose de descanso, usted puede permanecer en la pose desde cualquier lugar entre 30 segundos a unos pocos minutos.
  7. Para liberar el asana, estirar primero el torso frontal. A continuación, inhalar y levantar desde el coxis mientras se empuja hacia abajo en la pelvis.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución a tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Si le resulta difícil o incómoda para colocar su cabeza en el suelo, se puede utilizar una almohada para mayor comodidad.
  2. Lo mejor es evitar hacer esta asana si usted está sufriendo de diarrea o de rodilla lesiones.
  3. Los pacientes con presión arterial alta deben evitar la práctica de esta asana.

Consejos para principiantes

Si usted es un principiante, estos pocos punteros le ayudará en su práctica.

  1. No es una práctica común para respirar plena y conscientemente hasta la parte posterior de nuestro torso. La práctica de la Balasana la manera correcta le ayudará a hacer eso.
  2. A medida que comience la práctica del yoga, se puede practicar esta asana para ayudarle a prepararse para una profunda inclinación hacia delante.

pose Alteraciones

Para probar una variación de esta asana, también se puede colocar sus manos al lado de su cuerpo, junto con su torso, con las palmas hacia arriba. Esto aumentará el cociente de relajación en el asana.

Los beneficios de Balasana (pose del niño)

  • Esto ayuda a liberar la tensión en el pecho, la espalda y los hombros.
  • Esta asana es muy recomendable, especialmente si usted tiene un ataque de mareos o fatiga durante el día o durante su entrenamiento.
  • Esta asana ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
  • Ayuda a masajear y flexionar los órganos internos en el cuerpo, mantenerlos activos y flexible.
  • Esta asana ayuda a estirar y alargar la columna vertebral.
  • Si esta asana se realiza con el apoyo en la cabeza y el torso, que alivia el dolor en la espalda baja y el cuello.
  • Ayuda a estirar los tobillos, las caderas y los muslos.
  • Promueve la circulación de la sangre por todo el cuerpo.
  • Los tendones, músculos y ligamentos en el área de la rodilla se estiran a fondo.
  • Se anima a la forma correcta de la respiración y calma el cuerpo y la mente.

La ciencia detrás de la actitud del niño

El Balasana es una pose restaurativa, calmante que relaja y rejuvenece el cuerpo. El estiramiento en la parte posterior relaja la columna vertebral. Calma los músculos, lo que ayuda a aliviar el dolor, especialmente en la espalda, el cuello y los hombros. Las rodillas también se estiran y relajado, y por lo tanto, los tendones, los músculos, así como las articulaciones son curados y preparados para su funcionamiento. La postura se asemeja a una posición fetal y se dice que proporcionar consuelo físico, mental y emocional del ser.

Esta postura verdaderamente promueve sentimientos positivos, el transporte de vuelta a sus días de infancia y despojarse de los malos sentimientos y arrogancia.

Poses preparatorias

virasana

Seguimiento Poses

Balasana es una pose de reposo que puede preceder o seguir cualquier asana.

El Balasana es una postura de yoga básica que lleva a cabo el niño en ustedes. Si bien se extiende por completo y relaja su cuerpo, sino que también hace éxito muy feliz.

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Halāsana o arado pose es una asana. Sánscrito: हलासन; Hala – Plough, Asana – Postura; Como se pronuncia – hah-LAHS-ana

Al igual que las otras posturas de yoga, el Halāsana se llama así porque la forma básica de la postura se asemeja a un arado típico utilizado en el Tíbet y la India. El arado es también un símbolo mítico que presenta en muchas historias de Tíbet, China, India y Egipto. Podría ser interesante saber que el rey Janaka encontró una hermosa niña que estaba arando el campo. Que la adoptó y la nombró Sita. Ella creció y se casó con Rama. Esta historia va a mostrar cómo se utiliza el arado para descubrir tesoros ocultos. Practicar el arado pose lo hará por su cuerpo. Esta asana es uno de los acabados plantea que va a hacer desde el principio en el yoga. Pero sólo una vez que sus pies toquen el suelo, se convierte en una postura avanzada. Siga leyendo para saber más.

Lo que debe saber antes de hacer el Halāsana

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. En caso de que no puede despertar temprano, o tener un montón de recados que hacer una vez que esté, se puede practicar esta asana por la noche. Sólo asegúrese de que el estómago y los intestinos están vacíos. Es una buena idea para dejar un espacio de por lo menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica.

Nivel: Básico / Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, columnas vertebrales
Fortalece: columna, el cuello

Cómo hacer el Halāsana

  1. Acuéstese sobre su espalda, con los brazos colocados al lado de su cuerpo y las palmas hacia abajo.
  2. Inhale y levante los pies del suelo, utilizando los músculos abdominales. Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados.
  3. Utilice las manos para apoyar las caderas y levantarlos del suelo.
  4. Llevar los pies en un ángulo de 180 grados, de manera que sus dedos de los pies se colocan sobre y más allá de la cabeza.
  5. Asegúrese de que su espalda es perpendicular al suelo.
  6. Mantenga la posición durante un minuto mientras se concentra en su respiración. Exhale, y suavemente bajar las piernas. Evitar tirones las piernas, mientras que la liberación de la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar la práctica de esta asana si tiene los siguientes problemas:

a. Diarrea
b. La menstruación
c. lesión en el cuello

  1. Si usted está sufriendo de la presión arterial alta y el asma, apoyar las piernas con los apoyos, mientras que la práctica esta asana.
  1. Si está embarazada, hacer esta asana sólo si usted ha estado practicando durante mucho tiempo. No comenzar a practicar cuando queda embarazada.
  1. Cuando se toca los pies en el suelo, esta asana se convierte en actitud de la yoga y avanzado. Debe hacerlo asana bajo la guía de un maestro de yoga con experiencia.

Tip para principiantes

Como un principiante, es posible estirar demasiado el cuello cuando usted entra en esta asana. El objetivo debe ser para empujar hacia abajo la parte superior de los hombros para apoyar la espalda y levantar los hombros un poco hacia su oído. Esto asegurará que la parte posterior del cuello y la garganta son suaves. Abra su esternón presionando los omóplatos firmemente contra su espalda.

Avanzada Pose Variación

Una vez que domine el Halāsana y puede tocar sus pies en el suelo, se puede intensificar su práctica haciendo lo Parsva Halāsana. Asi es como se hace.

  1. Una vez que asume el Halāsana, caminar los pies hacia la izquierda, en la medida que pueda. Debe asegurarse de que se sienta cómodo.
  2. Es posible que un lado de la cadera se hundirá hasta el suelo. Trate de mantener la pelvis neutra para evitar eso. Asegúrese de que sus caderas son paralelos al suelo.
  3. Sostenga la posición durante un minuto aproximadamente. Luego, a medida que inhala, que los pies de vuelta al centro. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones. Exhale y repetir a la derecha. Vuelve al centro y liberación.

Los beneficios de la pose de arado

Estos son algunos de los beneficios Halāsana sorprendentes.

  • Esta asana masajea los órganos digestivos, y por lo tanto, mejora la digestión y regula el apetito.
  • Regula el metabolismo y ayuda a perder peso.
  • Es una asana excelente para los pacientes diabéticos, ya que normaliza los niveles de azúcar en la sangre.
  • Se flexiona la médula espinal y libera la tensión en la espalda, mejorando de este modo la postura y la reducción de cualquier dolor.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y estimula el sistema reproductivo.
  • Esto ayuda a reducir el estrés y la fatiga.
  • Este asana también ayuda a calmar el cerebro.
  • Da la columna vertebral y los hombros un buen estiramiento.
  • Funciona en la glándula tiroides también.
  • Ayuda a los dolores de espalda curación, infertilidad, sinusitis, insomnio y dolores de cabeza.

La ciencia detrás de la Halāsana

La práctica de esta asana con regularidad rejuvenece y nutre todo el cuerpo. Halāsana aumenta el flujo sanguíneo y la flexibilidad en las regiones lumbar y torácica en el cuerpo, y también libera estrés y la tensión en la garganta y el cuello. Si hay una acumulación de mucosidad o flema en el sistema respiratorio o de los senos paranasales, esta asana ayuda a limpiar todo. Con la práctica regular, también se simplificará el aliento.

Halāsana cura y calma el sistema nervioso simpático. Ayuda a equilibrar las secreciones de las glándulas, especialmente tiroxina y adrenalina. También elimina las toxinas de los tractos urinario y digestivo. Si usted ha tenido un historial de presión arterial alta, esta asana ayuda a aliviar la hipertensión también.

Poses preparatorias

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer pose Halāsana, ¿qué estás esperando? Con la práctica, usted aprenderá a hacer esta asana sin ejercer demasiada fuerza muscular, a medida que se levanta la columna vertebral, ya que es ágil, y no con la fuerza. Esto asegurará una práctica segura. Halāsana va a mejorar su salud y vitalidad.

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Como se pronuncia – Boo-jang-Gahs-ana

El octavo pose de las 12 posturas del Surya Namaskar, Bhujangasana es también llamada la actitud de la cobra. Este salto mortal hacia atrás energizante se asemeja al capó elevado de una cobra.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

 

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, hombros, el tórax, los pulmones
fortalece: columnas vertebrales

Cómo hacer Bhujangasana

  1. Acuéstese sobre su estómago. Coloque las manos en la cara y asegurar que los dedos toquen entre sí.
  2. A continuación, mover las manos al frente, asegurándose de que están a la altura de los hombros, y coloque las palmas en el suelo.
  3. Ahora, colocando el peso de su cuerpo sobre las palmas de las manos, inhala y levanta la cabeza y el tronco. Tenga en cuenta que los brazos deben estar dobladas en los codos en esta etapa.
  4. Es necesario arquear el cuello hacia atrás en un intento de replicar la cobra con la capucha levantada. Pero asegúrese de que sus omóplatos son firmes, y sus hombros están lejos de las orejas.
  5. Presione sus caderas, los muslos y los pies al suelo.
  6. Mantenga el asana durante aproximadamente 15 a 30 segundos mientras respira normalmente. Siente que su estómago se presiona contra el suelo. Con la práctica, usted debe ser capaz de mantener el asana durante un máximo de dos minutos.
  7. Para liberar la pose, poner lentamente las manos hacia atrás a los lados. Apoya la cabeza en el suelo por lo que su frente en contacto con el suelo. Coloque las manos debajo de la cabeza. Luego, lentamente descansar su cabeza de un lado y respirar.

Precauciones y contraindicaciones

Este ejercicio debe ser evitado si usted sufre de los siguientes problemas:

  • Hernia
  • Las lesiones de espalda
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Los dolores de cabeza
  • El embarazo
  • cirugías abdominales recientes

Tip para principiantes

Como un principiante, no hay que ir a por todas en el asana. Si lo hace, el resultado final será forzar la espalda y el cuello. Usted debe encontrar una altura que más le convenga, y asegurarse de que no sobrecargar la espalda y el cuello. Una vez que lo hace, quitar las manos el suelo por un momento para que tenga una extensión completa.

Avanzada Pose Variación

Esta asana tiene una variación llamada la Bheka Bhujangasana, donde las piernas están dobladas por la rodilla, y los pies se cruzan por debajo de sus muslos. Esta acción se intensifica el salto mortal hacia atrás.

Los beneficios de la postura de la cobra

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bhujangasana.

  • Es un salto mortal hacia atrás profundo que hace que la columna vertebral fuerte y más flexible.
  • También tonifica los órganos que se encuentran en la parte inferior del abdomen.
  • Estimula los sistemas digestivo, reproductivo y urinario.
  • Ayuda a regular el metabolismo, equilibrando así el peso.
  • Esto hace que la firma de las nalgas.
  • Da a los pulmones, los hombros, el pecho y el abdomen un buen estiramiento.
  • Funciona como una gran liberación de estrés.
  • Esta asana es conocido para abrir los pulmones y el corazón.
  • Alivia la ciática y el asma.

La ciencia detrás de la Bhujangasana

La actitud de la cobra es una de esas posturas de yoga versátil que es imprescindible en su práctica de yoga, ya que tiene algunos beneficios para la salud trascendentales. Como se mencionó anteriormente, es un gran salto mortal hacia atrás que también fortalece, tonos, y se flexiona la columna vertebral. Esto hace que los sistemas digestivo y reproductivo más eficiente.

Lo que es más, funciona en la apertura de los chakras también. Por cierto, el Bhujangasana trabaja en cuatro de los siete chakras – El Visuddhi chakra, el chakra Anahata, el Manipura Chakra, y el Svadhisthana Chakra. Cuando esta asana se practica con los ojos abiertos, como se mira hacia arriba, los nervios ópticos y beneficios de la vista de ella.

Poses preparatorias

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Seguimiento Poses

backbends

Gracias a nuestro estilo de vida sedentario, la espalda no hacen ejercicio, debido a que se debilitan. Esta asana es una manera fácil y eficaz para fortalecer la espalda y resolver una serie de otros problemas.

Cómo hacer el Padmåsana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Padmåsana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Como se pronuncia – pad-MAHS-ana

El loto o el Padma, es uno de los símbolos más potentes que se sabe que han trascendido tanto de la religión y el tiempo. Durante siglos, el loto ha sido sinónimo de desprendimiento, el renacimiento, la belleza, la pureza, la espiritualidad, la iluminación, la riqueza material, y la renovación cósmica. Desde Egipto hasta la India, el loto ha sido parte de muchas sagas. En la iconografía hindú, la diosa Lakshmi asientos divinamente a sí misma en una flor de loto abierta. Incluso Ganesha y Lord Vishnu vez en cuando se aparece sentado en el loto. Cuando hablamos de budismo, se dice que allí donde Buda puso un pie, un loto floreció.

Esta asana se desprende de tales fábulas poderosas del pasado.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana. Pero una vez dicho esto, no hay ninguna regla que no se puede meditar por la noche.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

 

 

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 1 a 5 minutos (más tiempo si la meditación)
Repetición: Una vez con cada pierna en la parte superior
Estiramientos: rodillas, tobillos
fortalece: la columna vertebral, abdomen, la pelvis, la vejiga

Cómo hacer Padmåsana

  1. Sentarse en una superficie plana en el suelo con la columna recta y las piernas estiradas hacia fuera.
  2. Doble con cuidado la rodilla derecha, y el uso de las manos para colocarlo en su muslo izquierdo. Plantas de los pies deben apuntar hacia arriba, y los talones deben estar cerca de su abdomen.
  3. Hacer lo mismo con la otra pierna.
  4. Ahora que ambas piernas están cruzadas, y sus pies están cómodamente colocados en los muslos opuestos, el modelo de las manos en un mudra de su elección y lo colocan en su posición. Por lo general, se colocan las manos sobre las rodillas.
  5. Recuerde que su cabeza debe estar recta y la columna vertebral erguida en todo momento.
  6. Respira largo y profundo. Mantenga la posición durante unos minutos. Lanzamiento.
  7. Repita la postura con la otra pierna en la parte superior.

Nota: Los Mudras son conocidos para activar el flujo de energía, y sus efectos se multiplican cuando se practica en combinación con el Padmasana. Cada Mudra es diferente, y también lo son sus beneficios. Estos son algunos Mudras que hacer maravillas con el Padmåsana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, y Adi Mudra. Sentir el flujo de energía a medida que la práctica esta asana con el Mudra.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta cuando se practica esta asana.

  • Evitar hacer esta asana si tiene una lesión en la rodilla o el tobillo.
  • Esta asana debe ser practicado bajo la guía de un maestro experimentado, especialmente si usted es un principiante a esta postura. Puede parecer simple, pero no lo es.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted podría estirar demasiado el tobillo como se obtiene en la pose. Para evitar esto, usted debe empujar la cara interna del pie contra la parte superior de su brazo de manera que se equilibra tramo de su tobillo. Además, cuando lleva a su pie cerca de la ingle contrario, asegúrese de que el estiramiento en el tobillo interior y exterior sigue siendo el mismo.

Avanzada Pose Variación

Matsyasana le dará un estiramiento más profundo si desea intensificar el Padmasana. Una vez que usted entra en Padmasana, mantenga sus pies, levante el pecho, y se inclina hacia atrás, de tal manera que la corona de su cabeza toca el suelo. Aquí está el paso a paso de la cuenta de cómo se puede hacer esta asana.

  1. Acuéstese sobre su espalda, haciendo que sus piernas están juntas, y sus manos se colocan cómodamente al lado de su cuerpo.
  2. Coloque las palmas debajo de las caderas de tal manera que se enfrentan a la tierra. Ahora, llevar los codos cerca unos de otros, colocándolos cerca de su cintura.
  3. Cruzar las piernas de tal manera que sus pies se cruzan entre sí en su medio, y los muslos y las rodillas se colocan planos sobre el suelo.
  4. Inhale. Levantar el pecho hasta la cabeza de tal manera que también se levantó, y su corona toca el suelo.
  5. Asegúrese de que el peso de su cuerpo se encuentra en los codos y no en la cabeza. A medida que se eleva el pecho, ligeramente presionar a los omóplatos.
  6. Mantenga la posición sólo hasta que se sienta cómodo. Respirar normalmente.
  7. Exhale y suelte la posición, levantar la cabeza primero, y luego dejar caer el pecho al suelo. Desenredar sus piernas y relajarse. Repita con la otra pierna en la parte superior.

Los beneficios de la actitud del loto

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Padmasana.

  • Esta asana se relaja la mente y calma al cerebro.
  • Se activa la columna vertebral, la pelvis, el abdomen y la vejiga.
  • Las rodillas y los tobillos conseguir un buen estiramiento.
  • problemas menstruales y la ciática se tratan si esta asana se practica con regularidad.
  • Si esta asana se practica durante el embarazo, parto se hace más fácil.
  • Esta asana abre las caderas, haciéndolos más flexibles.
  • Esta asana ayuda a despertar los chakras y también te hace más consciente de las cosas.
  • Su postura es seguro que mejorará con la práctica regular de la Padmasana.
  • Los niveles de energía se restauran con la práctica de esta asana.

La ciencia detrás de la Padmåsana

Siempre que se siente ansioso e inseguro, sin un sentido de duda, entrar en el Padmasana. Es seguro que le molida. Dicen que se sentirá como el enraizamiento de sus fémures y el asentamiento en la ingle. Se sentirá su energía sube, y cuando eso sucede, se siente un paso de luz a través de su línea media, casi que la conexión a tierra. Esta asana es un abridor de la cadera y el corazón lleno de energía, con numerosos beneficios físicos y espirituales. Es una de las mejores posturas de meditación.

En esta asana, la disposición de los pies se asemeja a los pétalos de la flor de loto hermosa. Es metafórica porque al igual que las flores de loto de barro, su vida mundana representa la suciedad y el barro. Pero a medida que la práctica del yoga, y, específicamente, esta asana, usted tiene el potencial para florecer en una hermosa flor – vivo a cada momento. Esta asana trabaja muy bien en muchos chakras, ayudando a equilibrar y despiertan.

Poses preparatorias

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Ener Sirsasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

A pesar de esta asana tiene algunas ventajas físicas increíbles, es más de un espiritual, meditativo plantean que los canales de nuestra fuerza vital. Una vez que se canaliza su fuerza de vida, que están obligados a sentirse más arraigada y llena de vida. No hay nada mejor que utilizar su energía sabiamente, y esta asana ayuda a hacer precisamente eso.

Cómo hacer el Supta Virasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Supta Virasana y cuáles son sus beneficios

Supta Virasana o reclinada héroe Pose es una asana. Sánscrito: सुप्तवीरासन; Supta – Recostarse, Vira – héroe, Asana – Pose; Pronunciado como: sopa-TAH Veer-AHS-ana

Esta asana es una de las posturas más evitado. Aunque se trata de una pose muy beneficioso para su cuerpo, podría ser dolorosa y debe ser practicado sólo después de haber dominado el Virasana. Es una variación intensa de la Virasana y una asana nivel intermedio, lo que hace que su cuerpo entre en una reclinación completa.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica. Algunos creen que esta asana es beneficioso inmediatamente después de las comidas, así, pero lo mejor es consultar con su instructor.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las rodillas, los muslos, abdomen, tobillos, Músculo psoas mayor
Refuerza: los arcos de los pies

Cómo hacer el Supta Virasana 

  1. Para empezar, debe asumir la Virasana.
  2. Arrodillarse en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas se colocan directamente debajo de las caderas. Deje que sus manos descansan sobre las rodillas.
  3. Trae las rodillas más cerca entre sí para que sus pies se ensanchan de forma automática. Deben ser más ancha que la anchura de las caderas.
  4. Presione firmemente la parte superior de los pies en el suelo.
  5. baje suavemente las caderas, de manera que su se encuentra sentado en la lona. Estirar las pantorrillas de distancia, y asegurarse de que sus caderas son justo entre los talones.
  6. Es necesario asegurarse de que mientras que usted consigue en la pose, no se siente ninguna sensación de torsión afilados en sus rodillas.
  7. Deje que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior y hacia atrás. Sus tobillos interiores deben elaborarse para proteger las rodillas.
  8. Tire de su ombligo. Extender el cóccix de la corona de la cabeza hasta el suelo.
  9. Coloque las manos a los lados, y exhala y se inclina hacia atrás. mantener suavemente inclinándose hasta que su espalda se apoya en el suelo.
  10. A continuación, cambiar el peso de su cuerpo en los codos.
  11. Liberar la baja de la espalda y las nalgas, y empujarse hacia abajo hacia el coxis.
  12. Una vez que descansar cómodamente en el suelo, tome sus brazos sobre su cabeza, y asegúrese de que sus palmas hacia el techo.
  13. Sostenga la posición durante un minuto aproximadamente. Luego, suavemente volver a subir.

Precauciones y contraindicaciones 

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar esta asana si tiene una rodilla grave, la espalda o molestias en el tobillo.
  • Lo mejor es practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado. 

Consejos para principiantes 

Como un principiante, es posible encontrar los muslos corredera de separación, en esta pose. Para evitar esto, utilice una correa para atar los muslos juntos, o apretar un grueso libro entre sus muslos. Sin embargo, estos son sólo soluciones a corto plazo. Debe asegurarse de que tire las ingles internas en su pelvis en ambos casos. 

Las variaciones avanzada Pose 

Para tomar esta postura al siguiente nivel, involucrar a sus brazos en la pose. Inhale y levante los brazos hacia el techo de manera que son paralelos entre sí y perpendiculares al suelo. Luego, hacia adelante y atrás varias veces, y ampliar los omóplatos en la espalda. Estirar su brazos sobre la cabeza en el suelo, y dejar que sus palmas hacia el techo. Deje que sus axilas exteriores ruedan hacia el techo. Tire de los omóplatos hacia abajo y de nuevo hacia el cóccix.

Los beneficios del héroe reclinable Pose 

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Supta Virasana.

  • Da a los muslos, las rodillas, los tobillos, el abdomen y la cadera profunda flexores de un buen estiramiento.
  • Ayuda a aliviar las piernas cansadas.
  • Ayuda a mejorar la digestión.
  • Alivia las molestias menstruales.
  • Refuerza los arcos de los pies.
  • También tiene beneficios terapéuticos para las siguientes condiciones:
    • Artritis
    • Asma
    • Diarrea
    • Problemas digestivos
    • Pie plano
    • cabeza fría
    • Dolor de cabeza
    • Alta presion sanguinea
    • Esterilidad
    • Insomnio
    • El gas intestinal y la acidez
    • las molestias menstruales
    • enfermedades respiratorias
    • Ciática
    • Venas varicosas

La ciencia detrás de la Supta Virasana 

Esta postura da a la región de la pelvis y los órganos abdominales un buen estiramiento. Por lo tanto, se mejoran todos los problemas digestivos y la digestión en sí.

Este asana también abre el pecho, el área pélvica y el torso. Alivia el cuerpo de muchas molestias, y las condiciones tan simple como resfriados y dolores de cabeza también.

Esta postura también estimula la circulación de la sangre en las caderas, los muslos y las rodillas, de tal modo solucionando problemas en estas áreas. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.

Con el tiempo y la práctica, esta asana puede llegar a ser muy fácilmente una actitud de reclinación que se puede renovar profundamente y rejuvenecer el cuerpo entero.

Poses preparatorias 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
posición de loto
Bakasana

Ahora que ya sabe cómo hacer reclinables pose héroe, ¿qué estás esperando? A veces, los retos son una buena cosa; te llevan a lugares que no sabía que existían. Esta asana es así. En su esfuerzo por lograrlo, se volverá más consciente de su cuerpo, y usted aprenderá cómo hacer frente a ella. Esta asana es altamente beneficioso. Debe intentarlo, pero a su ritmo.

Cómo hacer el Gomukhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Gomukhasana y cuáles son sus beneficios

Gomukhasana o cara de vaca pose es una asana. Sánscrito: गोमुखासन; Ir – vaca, Mukha – Cara, Asana – Pose; Pronunciado como: go-moo-KAHS-ana

Esta asana toma su nombre de las palabras en sánscrito ‘Go’, que significa vaca, ‘Mukha’, es decir, la cara, y ‘Asana’, plantean significado. Por cierto, la palabra ‘Go’ también significa luz.

Así ‘Gomukh’ también puede significar la ligereza de la cabeza o de la luz en la cabeza. Sin embargo, esta asana recibe su nombre porque cuando uno va a realizar este asana, el cuerpo se asemeja a la cara de una vaca. Los muslos y las pantorrillas se colocan de tal manera que son de ancho en un extremo y que se estrecha en el otro.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Es mejor si el Gomukhasana se realiza a primera hora de la mañana. Sus beneficios son numerosos. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrate de que tienes sus comidas al menos 10 a 12 horas antes de su práctica.

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Una vez con la pierna derecha sobre la izquierda y luego viceversa
  • Estiramientos: hombros, cadera, muslos, tórax, los tobillos, músculo tríceps braquial, la axila
  • Refuerza: espalda, pecho

Cómo hacer Gomukhasana

  1. Sentarse erguido en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
  2. Ahora doble suavemente la pierna izquierda, y colocarlo debajo de la nalga derecha.
  3. Doblar la pierna derecha y se coloca sobre el muslo izquierdo.
  4. Coloque ambas rodillas muy juntas, ya que están apiladas una encima de la otra.
  5. Doble suavemente el brazo izquierdo y colocarlo detrás de su espalda.
  6. Tome su brazo derecho sobre el hombro derecho, y se extienden tanto como pueda hasta que llegue a su mano izquierda. Con la práctica, usted será capaz de no sólo alcanzar, sino también coger su mano izquierda.
  7. Mantener el tronco erguido, ampliar su pecho, y se inclina ligeramente hacia atrás.
  8. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo, mientras respira lenta y profundamente. Concéntrese en su respiración.

Precauciones y contraindicaciones

Hay algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Las personas que sufren de hombro, el cuello y dolores de rodilla deben abstenerse de practicar esta asana. Si usted sufre de dolores de espalda, lo mejor es consultar a un médico antes de hacer esta asana, y practicar sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
  2. Si usted tiene hombros estrechos y no puede estrechar los dedos detrás de la espalda, use una correa entre sus manos. Iniciar la pose con una correa de cubierta sobre el hombro del brazo inferior. Deslice el brazo inferior de la espalda (debe asegurarse de que deslizar el brazo tanto a la parte superior de la parte posterior de lo posible), luego coger el extremo libre de la correa con la parte superior del brazo.
  3. En caso de que usted es gordo u obeso, la realización de este ejercicio podría ser difícil. Pero no se preocupe. En su lugar, empezar poco a poco. Puede comenzar por tratar de sacar las manos hacia atrás (que no tiene que estrechar los dedos), y simplemente estirar las piernas y cruzando una sobre la otra. Con tiempo y paciencia, usted será capaz de realizar la pose perfecta, ya que hace que su cuerpo flexible y fácil de estirar.

Consejos para principiantes

Los principiantes suelen encontrar dificultades para obtener sus huesos de sentarse a descansar de manera uniforme en el suelo. Esto hace que el apilamiento de las rodillas de manera uniforme sobre sí bastante difícil. La columna vertebral no puede extenderse correctamente cuando se inclina la pelvis. Así que utilice una manta o reforzar para apoyar y levantar los huesos de sentarse.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el estiramiento en esta posición, debe tener los hombros flexibles. Basta con mover un poco las manos lejos de la parte posterior del torso. De la pose completa inclinándose hacia adelante y pone su torso en la parte interna del muslo en la parte superior. Mantenga la postura durante al menos 20 segundos, e inhale a medida que surgen.

Beneficios de la cara de vaca pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Gomukhasana.

  • Esta asana ayuda a flexionar la espalda, por lo que es más elástica.
  • Ayuda a curar rigidez en los hombros y también ayuda a reducir los dolores de espalda.
  • La práctica de la Gomukhasana también ayuda en el tratamiento de la ciática.
  • Se mejora el funcionamiento de los riñones, ayudando así a aquellos que sufren de diabetes.
  • También trabaja los músculos del pecho y ayuda en el tratamiento de enfermedades sexuales.
  • La práctica de esta asana con regularidad puede reducir el estrés y la ansiedad.

La ciencia detrás de la Gomukhasana

Esta asana compromete a los hombros y las caderas, los cuales son sitios comunes que albergan la tensión y el dolor crónico. Esta asana, bastante prominente, mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones del hombro. Incluso si usted tiene hombros estrechos, y que continúe la práctica de esta asana, en un lapso de unos pocos meses, sus hombros se aflojarán a cabo. Esta asana es terapéutico y ayuda en la liberación de presión.

Gomukhasana, o la cara de vaca Pose, relaja los músculos e imparte una sensación de calma. Cuando intenta tirar de sus manos en esta posición, la tensión en las articulaciones músculo-tendón de su cuerpo se intensificó. En respuesta a esta tensión, la médula espinal envía señales a los músculos se relajen. El ‘estiramiento’ esta postura crea (como la mayoría de otras posturas de yoga) da lugar a la liberación de endorfinas que inducen una sensación de relajación dentro de su cuerpo y mente.

En un estudio realizado en la Universidad China de Hong Kong, se encontró que el hatha yoga (de la que es una parte Gomukhasana) puede mejorar la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza muscular.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Seguimiento Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Esta asana es muy simple, pero muy beneficioso. ¿Quién podría haber imaginado que un poco de estiramiento podría recorrer un largo camino en la curación de su cuerpo, mente y alma?