Cómo hacer El Ener Sirsasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer El Ener Sirsasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: जानु शीर्षासन; Ener – la rodilla, Sirsa – Head, Asana – Pose; Como se pronuncia – JAH-nueva-cortante SAHS-ana

El Ener Sirsasana es una parte de la serie primaria de Ashtanga Yoga. Es un asana sentado, y que recibe su nombre del hecho de que la cabeza toca la rodilla en la expresión completa de esta postura. Esta asana es también llamada la rodilla Head-to-Pose, la rodilla Head-to-flexión hacia delante, y el jefe-de-rodilla Pose. A pesar de esta asana suena similar a la Sirsasana, no tiene nada en común con él y no se ve nada igual.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 30 a 60 segundos con cada pierna
de repetición: Una vez en la pierna derecha y una vez en la pierna izquierda
tramos: Las columnas vertebrales, hombros, bíceps femoral, en la ingle
Refuerza: Volver

Cómo hacer El Ener Sirsasana

  1. Para empezar, sentarse en el suelo con la espalda erguida.
  2. Extiende la pierna izquierda hasta el final de la articulación de la cadera. Doble la rodilla derecha, colocando la parte inferior del pie derecho contra la parte interna de su muslo izquierdo. La pierna y la rodilla derecha deben ser presionados cómodamente en el suelo.
  3. El pecho y el ombligo deben estar alineados con la pierna izquierda. Esto establecerá su torso en la posición correcta.
  4. Deje que sus manos proporcionan apoyo mientras descansan al lado de las caderas.
  5. Inhalar. Extender el abdomen y el torso hasta la parte superior de su cabeza.
  6. Al exhalar, dejar que el flujo de energía a través de la pierna izquierda, llegando hasta el metatarso del pie. Inhale y estire los brazos hacia arriba de tal manera que crea más la longitud de la columna vertebral. Luego, exhale y doblar hacia adelante desde la base de la cadera como si viene hacia adelante desde la ingle hasta la parte delantera de los huesos de sentarse. Para llegar a los tobillos o los pies, si es posible, con las manos, o estirar hasta que se sienta cómodo.
  7. Recuerde que si se estira demasiado, tiende a redondear la columna vertebral y, a su vez, dar lugar a lesiones.
  8. Mantener la postura y la respiración profunda y lenta. A medida que inhala, sentir el aliento de llenar la ingle, la parte posterior de la pierna izquierda, y toda la zona de la espalda.
  9. Inhale y liberar la pose. Dejar que los músculos de su abdomen contrato. A continuación, levantar el torso. Extiende la pierna derecha. Relajarse durante unos segundos. Repita el asana con la pierna derecha estirada.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar esta asana si tiene diarrea o asma.
  • Si usted tiene una lesión en la rodilla, asegúrese de que no flexione demasiado. Use una manta doblada para apoyarse.
  • Evitar esta asana si tiene una hernia de disco lumbar o una grave lesión en la espalda baja.

Tip para principiantes

Si usted es un principiante, usted necesita para aliviar cuidadosamente en esta pose. En primer lugar, asegúrese de que el pie doblado es siempre al lado de la pierna recta, y que nunca se desliza debajo de la pierna recta. Cuando se mira hacia abajo, usted debería ser capaz de ver la planta del pie. En segundo lugar, también debe asegurarse de que la pierna doblada está activo. Ampliar el pie y presione el talón hacia la ingle interna de la pierna recta.

Pose avanzada Alteración

Para aumentar el estiramiento, se debe ampliar el ángulo entre las dos piernas, asegurándose de que es más de 90 grados de ancho. Para ello, es necesario llevar el talón de la pierna de la rodilla doblada en el perineo, asegurándose de que esté acomodado en la ingle del mismo lado. Pero para hacer esto, es necesario tener las caderas y las piernas flexibles y una vuelta elástica.

Los beneficios de la cabeza a la rodilla flexión hacia delante

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la cabeza a la rodilla pose.

  • La práctica de esta asana calma la mente y también alivia la depresión leve.
  • Los ingle, tendones y los hombros conseguir un buen estiramiento.
  • El hígado y los riñones son estimulados.
  • Los órganos digestivos conseguir un buen masaje, y por lo tanto, se mejora la digestión.
  • Los órganos reproductores se estimulan también, y por lo tanto, se reducen los trastornos menstruales y la menopausia.
  • La práctica de esta asana alivia los dolores de cabeza, ansiedad y fatiga.
  • La práctica de esta asana también cura el insomnio, la sinusitis, y la presión arterial alta.
  • Durante el embarazo, esta asana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Pero esta asana debe ser practicado sólo hasta el segundo trimestre.

La ciencia detrás de la Ener Sirsasana

Esta asana es un reto en sí mismo, especialmente para los hombres. La espalda baja, las caderas y los isquiotibiales pueden tomar un buen tiempo para abrirse a la gama completa de movimiento. Dicho esto, el Ener Sirsasana funciona sorprendentemente bien en el aumento de la flexibilidad de los muslos, tendones de la corva, los muslos, las articulaciones de la cadera, espalda, brazos y hombros. Alivia el corazón y la mente y se extiende a todo el cuerpo. Esta asana generalmente se realiza al final de una secuencia una vez que su cuerpo se calienta. Se prepara el cuerpo para flexiones hacia adelante más profundas. A pesar de esta asana se llama la rodilla de cabeza a plantear, tocando la cabeza a la rodilla no es tan importante como mantener el torso extendido a lo largo de la pose.

Ahora que ya sabe cómo hacer Ener Sirsasana, ¿qué estás esperando? Este reto se inclina hacia adelante ayudará a facilitar en los tramos más difíciles, y ayudar a su mente y el cuerpo se conectan a hacerte fuerte y flexible.

Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

Baddha Konasana, encuadernada del ángulo Pose, o Cobbler Pose es una asana. Sánscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Recostarse, Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Como se pronuncia – SOPA-TAH BAH-dah cono NAHS-ana

Esta postura infunde una sensación de relajación profunda. No es sólo una postura restaurativa, sino también una asana apertura de la cadera. Es una pose básica, que casi cualquier persona puede probar su mano en. Esta asana es también llamado pose de la reclinada zapatero o la diosa reclinada plantean.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado con las otras asanas yoga temprano en la mañana. Pero en caso de que no se puede despertar, o tienen otras tareas que atender, esta asana se puede hacer por la noche.

Sólo asegúrese de dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y la práctica. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se hace esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las rodillas, los muslos, la ingle
Refuerza: piernas, espalda, sistema digestivo, sistema reproductivo

Cómo hacer Supta Baddha Konasana (reclinable Ángulo Bound Pose)

  1. Mentir recta y plana en el suelo. Luego, doble suavemente las rodillas. Llevar los pies juntos con los bordes exteriores de ambos pies en el suelo. Coloque sus talones cerca de la ingle.
  2. Palmas de las manos deben estar al lado de sus caderas y se presiona hacia abajo.
  3. Exhalar, y asegúrese de que su contrato músculos abdominales como el cóccix se mueve cerca de su hueso púbico. Siente la elongación en la espalda baja y la estabilidad de la columna vertebral como su pelvis se inclina. Mantenga esta posición.
  4. inhalan rápidamente, y al exhalar otra vez, deje que sus rodillas se abren tal que crea un buen estiramiento en la ingle y los muslos internos.
  5. Debe asegurarse de que su columna vertebral inferior no se arqueó con fuerza. Además, aseguran que sus hombros están relajados y se coloca lejos de su cuello.
  6. Ahora permanecer en la postura durante hasta un minuto, respirando lenta y profundamente.
  7. Exhale y salir de la pose. Pero antes de hacerlo, presione la zona lumbar y las rodillas en el suelo para dar ese tramo final. A continuación, abrazar las rodillas, y el rock de lado a lado antes de soltar.

Nota: Como alternativa, también puede colocar sus palmas hacia arriba si usted está buscando para la relajación completa.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar la práctica de esta asana si tiene los siguientes problemas.
  • Las lesiones de rodilla
  • lesiones de la ingle
  • El dolor en la espalda baja
  • Lesión en el hombro
  • Lesión de cadera
  1. Las mujeres embarazadas deben hacer esta asana bajo la supervisión de un instructor. También deben tener siempre su pecho y la cabeza levantada, mientras que en esta posición.
  1. Las mujeres que acaban de ser entregados deben evitar esta postura durante unas ocho semanas, o hasta que los músculos de la región pélvica son firmes.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted puede sentir una tensión en la ingle y los muslos internos medida que la práctica esta asana. Para hacer frente a esto, levante suavemente sus pies ligeramente del suelo hasta que se sienta cómodo.

Avanzada Pose Variación

Para aumentar el estiramiento en la ingle y el muslo interno, se puede tirar de la pelvis hacia arriba, de tal manera que está fuera de la planta. Si presiona los pies en el suelo duro, la pelvis automáticamente se pone a volar. Para hacerlo más fácil, se coloca un bloque debajo de la pelvis. Presione sus rodillas en el suelo, y presione sus soles juntos.

Beneficios del ángulo reclinable Bound Pose (Supta Baddha Konasana)

Los beneficios Supta Baddha Konasana son los siguientes:

  • La práctica de esta asana activa los ovarios, próstata, riñón y vejiga.
  • También estimula el corazón y mejora la circulación sanguínea.
  • Le da a sus ingles, muslos internos y las rodillas un buen estiramiento.
  • Alivia el estrés y la tensión y también cura la depresión leve.
  • Reduce la tensión muscular y lo libera de la fatiga y el insomnio. También calma la mente.
  • Disminuye la tensión en el sistema nervioso.
  • Se extiende el muslo y la ingle músculos internos.
  • Se da energía a su cuerpo.
  • La sede del aparato digestivo y los sistemas reproductivos y trata las enfermedades como el síndrome del intestino irritable, infertilidad, trastornos menstruales, problemas digestivos, menopausia, etc.
  • Alivia dolores de cabeza.
  • Esta asana ayuda a abrir las caderas y flexionar los flexores de la cadera.

La ciencia detrás de la Supta Baddha Konasana

Esta asana es casi mágico, y cuando usted se sienta cómodo en ella, es casi como si está de vacaciones. Promueve la relajación profunda, y en cuestión de minutos, se siente renovado y rejuvenecido.

El Supta Baddha Konasana también da a su cuerpo, especialmente los muslos internos, un buen estiramiento. Esto, a su vez, mejora la circulación sanguínea en la parte baja del abdomen y, por tanto, afecta positivamente a los sistemas reproductivos y digestivos. También abre el pecho y amplía los hombros y clavícula, haciéndolos más capaces de soportar la espalda superior.

La práctica de esta asana hace consciente de su cuerpo y le ayuda a comprender lo importante que es cuidar de sí mismo.

Cómo hacer el Parighasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Parighasana y cuáles son sus beneficios

Parigha – Una viga de hierro usado para bloquear la puerta, Asana – actitud; Como se pronuncia – Par-EE-GOSS-ana

Esta asana proporciona una entrada para el oxígeno entre en nuestro cuerpo y llegar a aquellas áreas que quedan a menudo fuera. Mientras hace esto, también se estiran los músculos intercostales que conectan nuestras costillas. Básicamente, esta asana tiene un montón de beneficios para la médula, respiratorio y digestivo.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 segundos por cada lado
de repetición: Una vez en cada lado
tramos: la columna vertebral, los isquiotibiales, los lados del torso
Refuerza: Sistema respiratorio

Cómo hacer el Parighasana

  1. Arrodillarse en su estera de tal manera que los dedos se curvan bajo. Esto le dará estabilidad y también ayudará a abrir la planta de los pies. Como alternativa, puede colocar las puntas de los pies planos sobre la colchoneta.
  2. Estirar la pierna derecha en el lado derecho. Girar la cadera hacia el exterior para que la rótula se enfrenta el cielo.
  3. La pierna extendida debe estar en la misma línea que la rodilla de rodillas, de rodillas y la rodilla debe ser justo debajo de la cadera de la misma pierna.
  4. Inhale y estire el brazo izquierdo por encima, de tal manera que el lado de su cuerpo es alargado. Su brazo debe estar al lado de la oreja, y el omóplato debe estar firmemente apretada contra su espalda.
  5. Exhale a medida que la bisagra hacia el lado derecho, y permite que su mano derecha para descansar, ya sea en su muslo, tobillo o pie.
  6. Mira al cielo, y recuerda mantener la parte de atrás de su cuello largo.
  7. Respirar profundamente y mantener la postura.
  8. Inhalar. Dibuje los muslos internos cerca de la otra, tirar del vientre en, y levante para liberar la pose.
  9. Exhale y deslice la pierna estirada hacia atrás. Relájese y repita el asana en el otro lado.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar esta asana si tiene una lesión en la rodilla. En tales situaciones, usted podría sentarse en una silla y la práctica, en lugar de arrodillarse.
  • En caso de tener dolor en el cuello, o si se siente mareado, fija su mirada recta en lugar de mirar hacia arriba en la mano.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que presione al pie de la pierna estirada en el suelo. Usted podría elevar la bola del pie sobre una manta o utilizar el soporte de la pared para obtener este derecho.

Pose avanzada Alteración

No hay poses avanzadas para esta asana.

Los beneficios de la puerta Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Parighasana.

  • Da a los isquiotibiales, pantorrillas y los músculos aductores un buen estiramiento.
  • Ayuda a estirar los músculos intercostales entre las costillas. Estos músculos ayudan a respirar.
  • Los músculos en el torso también obtener un buen estiramiento.
  • La práctica de esta asana se abre el pecho y los hombros.
  • Esta asana estimula los pulmones y los órganos abdominales también.

La ciencia detrás de la Parighasana

Esta asana aligera y energiza el lado del cuerpo y permite la respiración para ser tridimensional. Parigha significa la barra que se cierra la puerta, y cuando usted asume esta postura, el cuerpo realmente se parece a la barra. Cuando usted tiene una tos o una mala postura, los músculos intercostales se tensan. Esta condición se contrae la respiración y el movimiento de la caja torácica. Esta asana no sólo ayuda a estirar estos músculos sino que también ayuda a aliviar los problemas respiratorios como el asma, resfriado, gripe y alergias.

Al coordinar su respiración con el asana, calma los nervios y también limpia el sistema circulatorio. También proporciona nutrientes a los órganos abdominales, mejorando así la digestión. Esta respiración coordinada también las raíces de su cuerpo y su mente relajada. Para lograr estos beneficios, es necesario respirar y crear una onda de su pelvis a su parte superior del pecho. Es necesario inhalar a través del abdomen y expandir la caja torácica y llenar su pecho. Esta asana ayuda a lograr que el movimiento ondulatorio en su respiración.

Ahora que ya sabe cómo hacer Parighasana, ¿qué estás esperando? Abre bien los pulmones y dejar que el oxígeno a través de esta asana que realmente sirve como puerta de entrada.

Cómo hacer el Salabhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Salabhasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: शलभासन; Salabha – Langosta / Saltamontes, Asana- Pose; Como se pronuncia – sha-la-BAHS-ana

Esta asana es una entre las flexiones hacia atrás para bebés. Esta postura parece simple, pero es un reto. Esta es una asana que debe incluir en su régimen de entrenamiento.

Lo que debe saber antes de hacer el Salabhasana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Cómo hacer el Salabhasana

  1. Acuéstese sobre su abdomen en el suelo y colocar las manos a su lado.
  2. A medida que inhala, levante sus piernas y torso superior.
  3. Usando sus muslos internos, levante la pierna hacia arriba sin doblar las rodillas. Su peso debe descansar sobre las costillas inferiores y el abdomen.
  4. Mantenga la postura durante un minuto. Lanzamiento.

Precauciones y contraindicaciones

  • Si usted está experimentando un dolor de cabeza o migraña, o que sufren de una lesión de cuello o la columna vertebral, evitar este ejercicio.
  • Las mujeres embarazadas también deben evitar esta asana a toda costa.
  • En caso de tener una lesión en el cuello, se debe asegurar que mira hacia abajo en el suelo y mantener la cabeza en una posición neutral. También podría apoyar la cabeza sobre una manta doblada.

Tip para principiantes

Los principiantes pueden comenzar con sólo levantar sus piernas, manteniendo la parte superior del cuerpo en el suelo. También puede usar las manos para recibir apoyo adicional.

Avanzada Pose Variación

Para aumentar su estiramiento durante su estadía en esta asana, debe doblar suavemente las rodillas, en lugar de estirar las piernas, de tal manera que los músculos de la pantorrilla son perpendiculares al suelo. Una vez que sus piernas están en posición, levante la parte superior del cuerpo – el torso, los brazos y la cabeza – y levante las rodillas lo más alto que pueda. Luego, a medida que levanta la parte superior del torso, la cabeza y los brazos, levantar las rodillas lo más lejos posible del suelo.

Los beneficios de la actitud de la langosta

Estos son algunos de los beneficios Salabhasana sorprendentes.

  • Esta postura tonifica todo el cuerpo, estimula los órganos internos, así como mejora la circulación de la sangre.
  • Este asana ayuda a regular el equilibrio ácido-base en el cuerpo.
  • Los brazos, muslos, hombros, piernas, pantorrillas, caderas y se fortalecen a través de esta asana.
  • La parte trasera también se tonifica y fortalece. Este asana también fomenta una postura saludable.
  • Regula el metabolismo y ayuda a perder peso.
  • También ayuda a reducir el estrés y la tensión.

La ciencia detrás de la Salabhasana

El Salabhasana se dice que se asemejan a una langosta en reposo, pero esta postura es otra cosa que una pose de descanso. Se necesita una gran cantidad de esfuerzo para obtener sólo en la pose, al igual que el saltamontes hace que el salto a tirarse hacia atrás. Cuando la práctica de esta asana, acaba de entrar en la pose y permanecer allí es intensa. Se le enseña cómo enfocar y pone su mente en el trabajo. A mantener la calma, pero alerta.

Este asana también funciona como un salto mortal hacia atrás de planos, lo que le permite entender la alineación correcta para otras extensiones hacia atrás como el Dhanurāsana, la Urdhva Mukha Svanasana, y el Chakrasana.

Esta postura fortalece el abdomen y la espalda. Su pecho se abre también. Su cuerpo se vuelve más consciente de sí misma, y ​​al practicar esta asana, que comienzan a entender lo que se requiere para un salto mortal hacia atrás equilibrada. Su cuerpo se fortalece suficiente para ayudar con el equilibrio del brazo poses, inversiones y asanas que requieren la participación del abdomen.

Por lo general, las flexiones hacia atrás utilizan las extremidades para empujar el cuerpo contra la gravedad. Pero en el Salabhasana, las manos y las piernas están suspendidas, y por lo tanto, la espalda y el abdomen necesidad de trabajar más duro para levantar su cuerpo.

Unos 20 segundos en la pose, se dará cuenta el esfuerzo que se dedica a la celebración de la pose. La clave está en permanecer en esta posición todo el tiempo que está rejuvenecido y consciente de su cuerpo y su entorno.

 

Cómo hacer Sudarshan Kriya y cuáles son sus beneficios?

Cómo hacer Sudarshan Kriya y cuáles son sus beneficios?

¿Está buscando una solución para lidiar con el estrés? ¿Quieres a sentirse mejor, verse mejor, y vivir mejor? ¿Me creerías si te dijera que la solución a todo esto está respirando bien? Sí, has leído bien. Es tan simple como que si lo haces bien.

La tensión y la ansiedad son subproductos de la vida moderna de ritmo rápido. Y lo mejor es explorar métodos naturales de curación de diversas tradiciones culturales que dan resultados a largo plazo. Sudarshan Kriya es uno de esos métodos de la antigua ciencia del yoga de la India. A continuación, le diremos todo lo que necesita saber acerca de ella. Desplazarse hacia abajo para obtener más información.

¿Qué es el Sudarshan Kriya?

‘Su’ significa adecuado, y ‘darshan’ significa la visión. ‘Kriya’ en la ciencia del yoga significa purificar el cuerpo. En su conjunto, el Sudarshan Kriya significa “visión correcta por acción purificadora. Sudarshan Kriya Yoga es una práctica de respiración única que consiste en los patrones de respiración cíclicos que van desde lento y calmante para la rápida y estimulante. En este Kriya, tomar el control de la respiración, que afecta positivamente a su sistema inmunológico, los nervios y problemas psicológicos.

De acuerdo con un estudio publicado 2009 de la Escuela de Medicina de Harvard, Sudarshan Kriya yoga puede tratar con eficacia la ansiedad y la depresión. El método es barato y libre de riesgos y tiene efectos favorables sobre la conexión mente-cuerpo. Con la contaminación ambiental, los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y que empantanamiento, Sudarshan Kriya es una salida para que pueda llevar una vida mejor.

Sigue leyendo para averiguar su proceso. Recuerde, usted debe ser iniciado en el Kriya solamente por un maestro de yoga certificado o gurú.

La Técnica de Sudarshan Kriya

  1. Ujjayi (Breath victorioso)
  2. Bhastrika (Bellows Breath)
  3. om Chant
  4. Kriya (Breath Purifying)

Antes de iniciar el kriya, sentarse en la posición Vajrasana.

1. Ujjayi (Breath victorioso)

Ujjayi requiere que respire conscientemente. Se puede sentir el aliento al tocarse la garganta. Ujjayi es un proceso respiración lenta donde se inhala y exhala en una manera relajada, manteniendo las duraciones de inhalación y exhalación iguales. Esta técnica requiere que usted tome 2-4 respiraciones por minuto aproximadamente. La respiración lenta que entrena para obtener el control de la respiración y le permite prolongarla hasta el número exacto. Ujjayi se tranquiliza y te mantiene alerta.

2. Bhastrika (Bellows Breath)

En Bhastrika, tendrá que inhalar y exhalar el aire rápidamente y con fuerza. Usted debe ser capaz de hacer 30 respiraciones por minuto. El estilo de la respiración es principalmente corto y rápido. La duración de las exhalaciones debe ser el doble que el de las inhalaciones. Bhastrika tiene el efecto único de estimular el cuerpo seguido de la calma.

3. Om Chant

El sonido puro de ‘Om’, la base de toda la vida, es cantado 3 veces. El canto de Om le conecta con el origen del universo y el propósito de la vida. OM se ejecuta en el aliento que sostiene la vida. OM, cuando dicho en voz alta, se divide en tres partes – AUM. Después de cantar dos Oms, no debe haber silencio. Representa un estado de felicidad cuando se puede experimentar el Supremo.

4. Kriya (Purifying Breath)

La tercera y la forma más importante es el Kriya, que es una forma avanzada de la respiración. Se requiere que usted respire lenta, media y ciclos rápidos. Las respiraciones deben ser cíclico y rítmico. Asegúrese de que la duración de las inhalaciones es el doble de la de sus exhalaciones. Este último paso borra su visión y purifica tu ser.

Todo el proceso le llevará aproximadamente 45 minutos, y se puede practicar en cualquier momento del día. Evitar hacerlo inmediatamente después de una comida.

Efectos secundarios

Diversas organizaciones educativas internacionales estudiados y ha demostrado que Sudarshan Kriya no tiene efectos secundarios conocidos. Ellos documentaron su forma de enseñar y eficacia. Sudarshan Kriya hará maravillas para usted cuando aprendido de un maestro de yoga experto que le guiará a través de él también. No se recomienda probarlo en su propia.

precauciones

Sudarshan Kriya debe ser hecho a la derecha, bajo la guía de un maestro de yoga. De lo contrario, será ineficaz e incluso perjudicial. Asegúrese de que está física y mentalmente elegible para hacer el Sudarshan Kriya mediante la consulta de su médico instructor y el yoga. Es mejor si las mujeres embarazadas, los menores de alcohol y abuso de drogas, y las personas que sufren de enfermedad mental extrema evitar este Kriya.

Beneficios de Sudarshan Kriya

  • Sudarshan Kriya mejora su estado general de salud y bienestar
  • Aumenta los niveles de energía y fortalece el sistema inmunológico
  • Reduce los niveles de colesterol y mejora la función de los órganos
  • El Kriya capacita a usted para hacer frente a situaciones difíciles de una manera mejor
  • Será despejar la cabeza de desorden innecesario y mejorar su calidad del sueño
  • Se mejora la función cerebral y su creatividad ups
  • Sudarshan Kriya reduce el estrés y alivia la ansiedad
  • Funciona de maravillas para el trastorno de estrés postraumático y la depresión
  • Se le relajará por completo y ayudarle a alcanzar la paz interior
  • El Kriya aliviará las tensiones en sus relaciones personales y construir un vínculo de la alegría, la armonía y el amor
  • Se le hará consciente de sí mismo y su entorno
  • Se aumentará sus niveles de confianza y te hacen más paciente

Ahora que sabemos cómo hacer Sudarshan Kriya, ¿qué estás esperando? Vamos a echar un vistazo a algunas de las preguntas más frecuentes con respecto a la práctica.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuál es la diferencia entre el yoga y Sudarshan Kriya?

El yoga es mucho más que los ejercicios físicos. Se trata de comprometerse con la mente y la respiración. Sudarshan Kriya grifos de su energía interior y que se conecta a la fuente de la vida.

¿Cuál es la solución a la ira?

La ira es aceptable si su duración por un rato. De lo contrario, es perjudicial para su bienestar. La buena noticia es que se puede arreglar con la meditación.

Ahora que usted sabe que un proceso relativamente simple como Sudarshan Kriya puede ayudar a lograr el bienestar mental, físico, emocional y social, nada debe detenerte de inscribirse en una clase y el aprendizaje que parte de un instructor de yoga certificado. Encontrar un lugar y empezar!

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: मयूरासन; Mayur – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – my-yer-AHS-ana

De acuerdo con los textos hindúes, el pavo real simboliza el amor y la inmortalidad. Esta asana se dice que se asemejan a un pavo real cuando se pavonea con sus plumas hacia abajo. La pose del pavo real tiene un montón de ventajas, y aunque se ve muy complicado, con un poco de práctica, es bastante fácil de hacer.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico / Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, la espalda
fortalece: Los antebrazos, piernas, muñecas, espalda del torso

Cómo hacer el Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Comience por sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus rodillas están muy separados.
  2. Coloque las manos en el suelo, y dejar que los dedos apuntan hacia su cuerpo. Doble suavemente los codos y presionarlas hacia su abdomen.
  3. Usted debe mantener su firme vientre. Para ello, deje caer su cabeza en el suelo, y el trabajo hasta la fuerza en el estómago.
  4. Estirar las piernas hacia fuera, de modo que las rodillas son rectos, y la parte superior de los pies se enfrentan a la baja.
  5. Los omóplatos deben ser firmes y empujado en su espalda. Apriete los glúteos y levantar la cabeza. Fije su mirada hacia el frente.
  6. Desplace el peso del cuerpo hacia delante y levantar las piernas del suelo. Su cuerpo tiene que ser levantado con el peso sobre las manos. Debe ser paralelo al suelo.
  7. Sostenga la posición durante unos 10 segundos inicialmente. Con la práctica, usted debería ser capaz de mantener durante hasta un minuto.
  8. Para liberar, deje caer su cabeza y pies en el suelo. Relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en la muñeca, el hombro o el codo.
  2. Evitar esta asana en caso de tener las siguientes condiciones:
  • Enfermedades cardíacas
  • Hernia
  • Alta presion sanguinea
  • infecciones de los ojos, los oídos y la nariz
  • Los problemas en el intestino
  • Tumor cerebral
  • Menstruación
  • El embarazo
  1. Esta asana se dice para desintoxicar su sistema y liberar toxinas. Si no se siente bien durante la pose, suelte el asana de inmediato.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo en esta asana. Para obtener el derecho de asana, utilizar bloques para apoyar la cabeza y los tobillos hasta que consiga una caída de la asana.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, puede probar con el Mayurasana Pincha o plumas pavo real plantean . Se hace como una culminación de todos los elementos para obtener el saldo de su antebrazo derecho. Esta es la forma en que puede hacerlo.

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  2. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros. Traiga sus palmas de las manos en el mudra Anjali.
  3. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos, lo más cerca que se puede conseguir.
  4. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  5. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  6. Mantenga su cabeza del suelo. Asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  7. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali, al levantar la mirada.
  8. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  9. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Beneficios del pavo real plantean

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Mayurasana.

  • El Gheranda Samhita dice que el pavo real Pose cancela toxinas. Se desintoxica el cuerpo y también ayuda a deshacerse de los tumores y fiebres.
  • Ayuda a tonificar los órganos digestivos y aumenta la circulación sanguínea en la zona abdominal, lo que lo hace más fuerte.
  • Esta asana energiza el páncreas, el estómago, el hígado, el bazo, los riñones y los intestinos.
  • También ayuda a combatir la diabetes y las pilas.
  • Esta asana fortalece y tonifica el sistema reproductivo, por lo tanto, la reducción de todas las disfunciones menstruales y la menopausia. También mejora la actividad sexual.
  • Ayuda a que los hombros, los codos, muñeca y columna vertebral fuerte.
  • Esto ayuda a mejorar la postura.
  • Esta asana calma la mente y reduce el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la concentración, así como la coordinación entre la mente y el cuerpo.

La ciencia detrás de la Mayurasana

Cuando nos fijamos en cómo se realiza esta asana, usted puede sentir que todo lo que necesita es la fuerza del brazo. Pero el verdadero secreto de dominar esta postura radica en su vientre.

Al igual que las otras posturas de equilibrio del brazo, esta asana también necesita que usted sea increíblemente fuerte. Pero junto con la fuerza, también necesita paciencia porque sólo con la práctica va a ser capaz de desarrollar esa relación con la gravedad que se requiere para dominar esta postura. Para ello, es necesario tener una buena base, que incluirá trabajo de los antebrazos, manos, y el vientre. Usted tendrá que considerar sus brazos como las piernas y empujar los codos en su vientre. Esto puede ser incómodo al principio, pero esto es lo que necesita para terminar esta postura con la perfección. Al hacer esto, se dará cuenta de sus músculos abdominales fortalecen los músculos abdominales bajo. Esta fuerza le dará estabilidad en la postura.

Ahora que ya sabe cómo hacer Mayurasana, ¿qué estás esperando? Esta postura se ve difícil. Pero con paciencia y práctica, su cuerpo va a encontrar su equilibrio, y usted será capaz de realizar esta asana con la fuerza y ​​la gracia. No se deje intimidar por cómo se ve. Esta asana tiene algunas grandes beneficios que usted no quiere perder la oportunidad.

Cómo hacer el Shavasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Shavasana y cuáles son sus beneficios

Shavasana, Savasana o Postura del Muerto es una asana donde Shava – cadáver; Asana – Pose; y pronunciado como – Shuh-VAH-sana; Sánscrito:  शवासन

Esta postura se asemeja a la postura de un cadáver y es, por lo tanto, que lleva su nombre. Shava  (शव, Sava), que significa “cadáver”, y  Asana  (आसन, Āsana) que significa “postura” o “asiento” .Esta posición parece bastante fácil, pero también podría ser uno de los más difíciles ya que se necesita para relajarse por completo su cuerpo y la mente. Esta postura se practica generalmente después de una sesión de yoga activo. Se inculca la curación profunda y relaja completamente su cuerpo. También se puede practicar esta postura siempre que esté muy cansado y necesita volver a trabajar rápidamente. Es refrescante y rejuvenecedor.

Lo que debe saber antes de practicar El Asana

Shavasana promueve el descanso y la relajación. Sin embargo, es necesario refrenarse de conciliar el sueño como lo practicas. Si se siente somnoliento, todo lo que necesita hacer es es tomar respiraciones profundas, más rápidas. La concentración es de importancia clave para esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 10 – 12 minutos
Repeticiones: Ninguno
Fortalezas: Restaura el cuerpo

Cómo hacer Shavasana (Postura del Muerto)

  1. Se mantengan planos sobre el suelo, asegurando que no habrá ninguna perturbación para la duración de la postura. Asegúrese de que está cómodo, pero no utiliza ninguna almohadas o cojines. Será mejor si usted se encuentra en una superficie dura.
  2. Cierra tus ojos.
  3. Situar las piernas de tal manera que están cómodamente aparte. Asegúrese de que sus piernas se relajan por completo y los dedos del pie se enfrentan hacia los lados.
  4. Sus brazos deben ser colocados a lo largo de su cuerpo y ligeramente separados, dejando palmas de las manos abiertas y mirando hacia arriba.
  5. Ahora, dibuja lentamente atención a todas las áreas de su cuerpo, a partir de sus dedos del pie. Al hacer esto, respirar lentamente, sin embargo, profundamente, dejando su cuerpo en un estado de relajación profunda. No se duerma en el proceso.
  6. Respire lentamente, sin embargo, profundamente. Este impartirá una completa relajación. A medida que inhala, su cuerpo será energizado, y mientras exhala, su cuerpo va a calmarse. Centrarse en sí mismo y su cuerpo, olvidando todas las demás tareas. Dejar ir y entrega! Pero asegúrese de que no se duermen.
  7. En alrededor de 10 a 12 minutos , cuando su cuerpo se siente relajado y fresco, rollo a un lado, manteniendo los ojos cerrados. Permanecer en la posición durante un minuto, hasta que uno se sienta en Sukhasana.
  8. Tome algunas respiraciones profundas y adquirir conciencia de su entorno antes de abrir los ojos de nuevo.

Precauciones o contraindicaciones de Shavasana

Esta asana es absolutamente seguro y puede ser practicado por cualquier persona y todo el mundo. A menos que su médico le ha aconsejado que no se acueste boca arriba, se puede practicar esta asana.

Si está embarazada, podría ser una buena idea para descansar su cabeza y el pecho en un cojín para mayor comodidad.

Tip para principiantes

En nuestras vidas ocupadas, estresantes, puede ser una tarea difícil de olvidar del todo y relajarse. La parte más difícil de Shavasana es liberar las cabezas de los huesos de los muslos para que suaviza la ingle. Si la ingle no se ablanda, se podría restringir la respiración adecuada y, por lo tanto, crear tensión en todo el cuerpo. Para combatir esto, se podía colocar los pesos de cinco kilos en los muslos, en el pliegue de la ingle, y luego piensa en las cabezas del hueso del muslo presiona hacia abajo debido al peso.

Pose avanzada Alteraciones

  1. Si siente opresión en los hombros, el pecho o la espalda, los hombros no descansarán en el suelo, y esto va a crear tensión en el cuello. En este caso, es una buena idea para elevar ligeramente la cabeza y llevarla a la misma altura que su cuello. Esto ayudará a suavizar la parte posterior de su cuello. Todo lo que necesita hacer es poner una manta doblada debajo de la cabeza de tal manera que termina en la parte superior de los hombros.
  2. Si los músculos de la espalda baja o isquiotibiales están tensos, podría ser una buena idea para elevar las piernas mientras se practica el cadáver o Savasana plantean. Esto funciona bien, incluso cuando se tiene dolor y molestias en la zona lumbar y caderas. Todo lo que necesita hacer es colocar una almohada debajo de las rodillas derecha. Si usted no tiene una almohada en la mano, se puede apilar hasta mantas y colocarlos debajo de las rodillas.

Beneficios de Shavasana (Postura del Muerto)

Esta postura es una de las posturas más importantes del yoga, y tiene numerosos beneficios.

1. Trae el cuerpo a un estado de meditación

El cuerpo se relaja y entra en un estado de meditación profunda, que a su vez ayuda a reparar las células y tejidos y libera el estrés.

2. relaja y calma el cuerpo

Shavasana repone y rejuvenece su cuerpo. Es un gran final de su entrenamiento, sobre todo si ha sido un año intenso. El Savasana también da espacio y tiempo para el entrenamiento a hundirse. Es un buffer perfecta entre el ejercicio y sus tareas diarias.

3. Reduce la presión arterial y la ansiedad

A medida que su cuerpo se relaja y tranquiliza, su presión sanguínea también se reduce, y esto ayuda a relajar su corazón. Como resultado, la ansiedad está en control.

4. Mejora la concentración y la memoria

El efecto directo de la meditación es la atención y concentración. Mientras usted se concentra en cada área de su cuerpo mientras está en Shavasana, su mente automáticamente mejora la concentración y la memoria.

5. aumenta los niveles de energía

Savasana es la forma más rápida y segura de obtener energía instantánea. El descanso de 10 minutos da a su cuerpo un impulso de energía, y por lo tanto, aumenta su productividad.

La ciencia detrás Shavasana (Postura del cadáver)

Shavasana permite la máxima relajación de su cuerpo y mente, que es tan esencial como el ejercicio y una dieta equilibrada son.

Después de un entrenamiento extenuante que implica estirar, torcer, la contratación y la inversión de los músculos, Shavasana permite a su cuerpo para descansar y reagruparse. Incluso los músculos más olvidadas conseguirán un cierto tiempo para dejar de lado el estrés en un corto espacio de tiempo.

El yoga proporciona el sistema nervioso con una gran cantidad de información neuromuscular. Shavasana ayuda a su sistema nervioso integrar esta información antes de que su mente se llena con el estrés normal de la jornada.

Shavasana imparte profunda conciencia de su cuerpo y mente. Usted se convierte en muy consciente de cada respiración. Por lo tanto, es una gran introducción a la meditación profunda para aquellos que estén interesados ​​en ella.

El yoga es un ritual. Tiene el propósito de comenzar con un calentamiento, seguido por la práctica misma, y ​​terminar con una especie de fase de integración de los efectos del ejercicio a filtrarse en la mente y el cuerpo. Shavasana ayuda a lograr eso. Es un final perfecto para un entrenamiento satisfactorio.

Poses preparatorias

Esta asana debe hacerse después de que haya terminado con todas las asanas y pranayamas activos.

Seguimiento Poses

El seguimiento de la Shavasana con el Sukhasana o la postura fácil.

Se relaja la mente, y se cura el cuerpo. La mejor parte es que se necesita ningún esfuerzo para hacer esta asana, y le da la oportunidad de dejar ir y realmente descansar. Añadir esta asana esencial para su régimen de yoga para cosechar todos sus beneficios.

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: विपरीतकरणी; Viparita – invertido, Karani – Si lo hace; Como se pronuncia – VIP-par-ee-TAH auto-AHN-EE.

El Viparita Karani es una inversión suave y es también llamado el Lago invertido pose o las piernas encima de la pared pose. Tiene efectos anti-envejecimiento en su cuerpo, además de una serie de otros beneficios para la salud. Algunas escrituras hindúes afirman que el Viparita Karani no sólo reduce las arrugas, pero también mantiene tanto la vejez y la muerte en la bahía. Esta asana, siendo una pose restaurador, permite que la sangre circule a cada parte del cuerpo. Por lo tanto, ayuda a aliviar casi cualquier dolencia.

Lo que debe saber antes de hacer el Viparita Karani

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 5 a 15 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: el torso frontal, parte posterior del cuello, piernas Volver

Cómo hacer el Viparita Karani

Al ser una pose restaurativa, muchas personas disfrutan el uso de accesorios como cojines, almohadas y mantas dobladas mientras se hace esta asana. Mantener un puntal de su elección a su lado mientras se hace esta asana. A continuación, siga estos pasos.

  1. Encontrar un espacio abierto cerca de una pared y se sientan junto a él, de manera que sus pies están en el suelo, se extendió delante de usted, y el lado izquierdo de su cuerpo está tocando la pared.
  2. Exhalar. Acuéstese boca arriba, asegurándose de que la parte posterior de la prensa de piernas contra la pared, y que las plantas de los pies hacia arriba. Se puede recorrer un poco de movimiento para sentirse cómodo en esta posición.
  3. Coloque sus nalgas un poco lejos de la pared o presionarlos contra la pared.
  4. Asegúrese de que su espalda y la cabeza están descansando en el suelo. Usted encontrará que su cuerpo forma un ángulo de 90 grados.
  5. Levante las caderas y deslizar un puntal debajo de ellos. También es posible usar sus manos para apoyar las caderas y forma que la curva en la parte inferior del cuerpo.
  6. Mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral y suavizar la garganta y la cara.
  7. Cierra los ojos y respira. Mantenga la posición durante al menos cinco minutos. Release y el rodillo a cualquier un lado. Respirar antes de incorporarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Esta asana es una leve inversión, y por lo tanto, se debe evitar durante la menstruación.
  • Evitar esta asana si tiene problemas graves en los ojos como el glaucoma.
  • Si usted tiene graves problemas de espalda y cuello, asegúrese de hacer esta asana bajo la guía de un instructor de yoga certificado.
  • Si usted nota una sensación de hormigueo en los pies cuando se practica esta asana, doblar las rodillas y tocar las plantas, con lo que sus talones cerca de la pelvis.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil conseguir el derecho de la alineación en esta pose. Para ello, debe respirar de tal manera que las cabezas de los huesos de los muslos de presionar firmemente contra la pared. Esto le ayudará a liberar la columna vertebral, el abdomen y la ingle. Debe imaginar la inhalación descender a través del torso, y empujar las cabezas de los huesos del muslo cerca de la pared. Al exhalar cada vez, dejar que sus huesos del muslo presionar con más fuerza en la pared y el torso alejarse de la pared.

pose Variación

Si usted tiene suficiente espacio, puede extender sus piernas en una gran ‘V’ cuando están contra la pared. Esto aumentará el estiramiento en la ingle y los muslos. Como alternativa, para aumentar el estiramiento, doble las rodillas y tocar las plantas de los pies juntos. A continuación, deslice los bordes exteriores de los pies hacia abajo y traer los talones cerca de la pelvis. Empuje sus manos contra la parte superior de los muslos internos para aumentar el estiramiento en la ingle.

Los beneficios del Lago invertido Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Viparita Karani.

  1. Ayuda a relajar los pies cansados ​​y estrechas y las piernas.
  2. Da la parte delantera del torso, la espalda de las piernas y la parte posterior del cuello un buen estiramiento.
  3. Alivia el dolor de espalda leve.
  4. Esta es una asana que ayuda a aliviar y calmar la mente.
  5. Esta asana tiene beneficios terapéuticos para lo siguiente:
    a. Ansiedad
    b. Arthritis
    c. Los problemas digestivos
    d. Los dolores de cabeza
    e. De alta y baja presión arterial
    f. El insomnio
    g. Migrañas
    h. La depresión leve
    i. Dolencias respiratorias
    j. Trastornos urinarios
    k. Las venas varicosas
    l. Menstrual calambres
    m. El síndrome premenstrual
    n. Menopausia

La ciencia detrás de la Viparita Karani

Esta asana es una inversión energizante que alivia la columna vertebral, pies, piernas, y el sistema nervioso. Trae suavemente el cuerpo en un estado de completa relajación. No importa el nivel de experiencia, cualquier estudiante de yoga puede hacer esta asana. Se dice que cuando se toma un tiempo libre en su día a revertir los movimientos de avance de la actuación, haciendo, y llevar a cabo, el cuerpo y el cerebro entra en un estado de ser puro. Esto permite a la mente para entrar en un estado de meditación profunda. También calma el cerebro y hace que sea más consciente de sí mismo.

Es debido a estos beneficios calmantes que esta asana se hace generalmente al final del régimen de yoga, justo antes de que su cuerpo entra en la Shavasana. Pero esta asana también se puede practicar de forma independiente, y no como parte de una rutina.

Si se agrega esta asana a su rutina regular de ejercicios, su mente, cuerpo y espíritu están seguros de estar relajado y restaurado. Esta asana levanta al instante su estado de ánimo después de un día largo y agotador, especialmente si usted ha estado de pie todo el día. Todo lo que necesita es de cinco minutos – usted se sorprenderá de cómo este sencillo asana te dará energía!

Cómo hacer el Paschimottanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Paschimottanasana y cuáles son sus beneficios

Paschimottanasana, sentados adelante plegado, o intenso estiramiento dorsal es una asana. Sánscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Oeste / Volver, Uttana – Estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – POSH-EE-moh-tan-AHS-ana

Esta aparentemente simple asana es plantear un Hatha Yoga clásico que tiene muchos beneficios. El Paschimottanasana cubre una gran cantidad de sistemas en el cuerpo y es particularmente útil para la diabetes y la hipertensión arterial. Este asana también da a todo el cuerpo un buen estiramiento. Curiosamente, la parte delantera del cuerpo se llama el Este, y la parte posterior generalmente se llama Occidente. Esta asana se concentra en la parte posterior del cuerpo, y, por lo tanto, se nombra como tal. En Inglés, esta asana se denomina sentados adelante plegado o el intenso estiramiento dorsal.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 – 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: la columna vertebral, hombros, isquiotibiales
fortalece: Espalda, Columna vertebral

Cómo hacer el Paschimottanasana

  1. Sentarse erguido, con las piernas estiradas, delante de usted. Asegúrese de que sus dedos se flexionan hacia usted.
  2. Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza. Tramo.
  3. Exhale y doblar hacia adelante. Sentir el pliegue de sus articulaciones de la cadera. Su barbilla debe avanzar hacia los dedos del pie.
  4. Extiende sus brazos, y dejar que ellos llegan a lo más que puede, posiblemente, hasta que sus dedos de los pies. Pero asegúrese de que usted no estira demasiado lejos.
  5. Inhalar. Entonces, levantando ligeramente la cabeza, alargar la columna vertebral.
  6. Exhale y mover el ombligo hacia las rodillas.
  7. Repita esto varias veces. A continuación, coloque su cabeza sobre sus piernas, y mantener la postura.
  8. Inhale y llegar de nuevo a la posición de sentado con los brazos estirados.
  9. Exhale y baje los brazos.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Evitar esta asana si tiene asma o diarrea.
  • En caso de tener una lesión en la espalda, debe asegurarse de practicar esta asana sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
  • Las mujeres embarazadas deben evitar la práctica de esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted debe recordar que nunca para empujar a sí mismo si no se siente cómodo en una curva hacia adelante. Esto es más importante si el asana implica sentado en el suelo. Cuando se mueve hacia adelante, y siente que el espacio entre el ombligo y el pubis es reducir, detener, levantar a ti mismo un poco, y seguir avanzando. Como un principiante, músculos de las piernas apretadas pueden hacer que sea difícil para que usted dobla demasiado, y que puede tener un aspecto como si estuviera sentado. Esta bien. Con la práctica, su cuerpo va a ser mucho más flexible.

Pose avanzada Alteración

Para aumentar el estiramiento durante su estadía en esta asana, es necesario volver a extender los codos. Para ello, una vez que esté en el asana, debe junte las manos alrededor de las plantas de los pies. También podría girar el dorso de una mano a la suela, y el agarre de la muñeca con la otra mano.

Los beneficios del sentados adelante plegado

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Paschimottanasana.

  • Esta asana calma la mente y también alivia la depresión leve y estrés.
  • Los hombros, la columna vertebral y los músculos isquiotibiales conseguir un buen estiramiento.
  • Los riñones, el hígado, el útero y los ovarios se activan.
  • La práctica de esta asana con regularidad ayuda a mejorar la digestión.
  • La menopausia y las molestias menstruales pueden ser combatidas con esta asana.
  • Ansiedad, dolores de cabeza y fatiga se reducen.
  • La presión arterial alta, insomnio, infertilidad, y sinusitis pueden ser curados con este asana.
  • Paschimottanasana se dice que cura las enfermedades, aumentar el apetito y reducir la obesidad.
  • Esta asana funciona especialmente bien para las mujeres después de haber entregado un niño.

La ciencia detrás de la Paschimottanasana

Esta asana da la parte trasera del cuerpo de un buen estiramiento, todo el camino desde los tobillos a la cabeza. Los músculos de la parte anterior del cuerpo se contraen, y esto crea presión sobre el abdomen y el tórax, por lo tanto, mejorar las funciones respiratorias y el funcionamiento de las glándulas intra-abdominal, centrado específicamente en las secreciones. La flexibilidad en la región lumbar, los muslos, y las caderas se mejora. Hay una mejora en la circulación de la sangre en la parte posterior, y los nervios de la médula espinal son tonos. Este asana también ayuda a reducir la grasa en las caderas, muslos, abdomen y la región. Esta asana purifica el Nádis y también estimula la Kundalini Shakti.

Ahora que ya sabe plantean cómo hacerlo sentado se inclina hacia adelante, ¿qué estás esperando? El Paschimottanasana es extremadamente relajante. Es sorprendente cómo hay tantas cosas que pasan (estiramiento, tonificación, fortalecimiento), y que todavía puedan sentirse tan fresco y relajado. Ese es el poder del yoga.

Cómo hacer el Matsyasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Matsyasana y cuáles son sus beneficios

Matsyasana o pescado Pose es una asana. Sánscrito: मत्स्यासन; Matsya – Fish, Asana – Postura; Como se pronuncia – mot-ver-AHS-ana

Cuando uno mira hacia atrás, la mitología hindú afirma que Matsya era una encarnación del dios Vishnu, el preservador del Universo. Se dice que la tierra se había corrompido, y una inundación se va a lavar la tierra. Vishnu se puso el avatar de un pez, llamado Matsya, y se transporta a todos los sabios de seguridad, asegurando de este modo toda su sabiduría se ha conservado. Esta asana tiene como objetivo ser enfocado y resistente cuando se siente fuera de equilibrio, al igual que el Matsya llamó la atención que el equilibrio entre la tierra y el mar.

Lo que debe saber antes de hacer el Matsyasana

Es esencial para asegurarse de que sus intestinos y el estómago están vacíos antes de realizar esta asana. Podría ser una buena idea para dar un espacio de unas pocas horas entre su última comida y el ejercicio. Esto permitirá suficiente tiempo para su comida para digerir bien. Esta asana funciona mejor cuando se practica por la mañana, pero se puede practicar en la noche también.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Garganta, Navel, Músculo psoas mayor (flexores de la cadera), parte anterior del cuello, músculos (intercostales) entre las costillas
fortalece: Los músculos de la espalda superior, Atrás del cuello

Cómo hacer el Matsyasana

  1. Acuéstese sobre su espalda, haciendo que sus piernas están juntas, y sus manos se colocan cómodamente al lado de su cuerpo.
  2. Coloque las palmas debajo de las caderas de tal manera que las palmas queden mirando el suelo. Ahora, llevar los codos cerca unos de otros, colocándolos cerca de su cintura.
  3. Cruzar las piernas de tal manera que sus pies se cruzan entre sí en su medio, y los muslos y las rodillas se colocan planos sobre el suelo.
  4. Inhale y levante el pecho hacia arriba de tal manera que su cabeza también se levantó, y su corona toca el suelo.
  5. Asegúrese de que el peso de su cuerpo se encuentra en los codos y no en la cabeza. A medida que se eleva el pecho, ligeramente presionar a los omóplatos.
  6. Mantenga la posición sólo hasta que se sienta cómodo. Respirar normalmente.
  7. Exhale y suelte la posición, levantar la cabeza primero, y luego dejar caer el pecho al suelo. Desenredar sus piernas y relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

  • Lo mejor es evitar esta postura si sufre de presión arterial alta o baja.
  • Además, se pidió a los pacientes con insomnio y la migraña que se abstengan de los pescados presenta.
  • Si usted ha tenido una lesión en la espalda, se recomienda que evite esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, es posible que usted puede sentir una tensión en el cuello cuando se inicia la práctica de esta asana. Para evitar esto, se podía bajar ligeramente hacia el pecho, o poner una manta doblada debajo de su cabeza hasta que se sienta cómodo en esta asana.

pose Variaciones

Este asana también se puede hacer con las piernas mantiene recta y los dedos de los pies apuntando hacia el exterior. Para hacer muescas en encima de un poco, también se puede levantar las piernas alrededor de seis pulgadas del suelo, asegurando que sus dedos están apuntando.

Si desea aumentar el estiramiento, coloque sus manos en el Anjali Mudra, en lugar de colocarlos debajo de sus nalgas. Para llevar las manos en el Anjali Mudra, estire los brazos hacia fuera, y dejar que sus dedos apuntan hacia el techo.

Los beneficios del pescado Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de matsyasana.

  • Esta asana instiga absorción de nutrientes. También se extiende la áreas del pecho y cuello y libera la tensión en los hombros y el cuello.
  • Alivia los problemas respiratorios, ya que fomenta el tipo correcto de respiración.
  • También tonifica la hipófisis, paratiroides y glándulas pineal.
  • Se extiende la parte posterior y los tonos de él, aliviando así la tensión de la espalda y dolor de espalda.
  • También hace que los músculos de la espalda superior y la parte posterior del cuello más fuerte.
  • Da a los flexores de la cadera y los músculos entre las costillas un buen estiramiento.
  • Los músculos de la parte anterior del cuello y el abdomen se activan.
  • La garganta y los órganos digestivos conseguir un buen masaje.
  • Esta asana ayuda a mejorar la postura.
  • Se sabe que destruir todas las enfermedades, y es especialmente útil para lo siguiente:
    a. El estreñimiento
    b. Enfermedades respiratorias
    c. Leve dolor de espalda
    d. Fatiga
    e. Ansiedad
    f. Dolor menstrual

La ciencia detrás de la Matsyasana

Esta asana es conocido por hacer que la concentración y resistentes cuando se siente inseguro y agitado. En esta asana, las piernas se ponen a tierra hasta el punto que se sienten profundamente cavados en la tierra. Esto levanta el pecho y profundiza la respiración. El pescado Pose hace que la espalda y el abdomen más fuerte, y la curva del cuello funciona en beneficio de la tiroides. Como todas las posturas de flexión hacia atrás, esta asana trabaja para iluminar su estado de ánimo.

Dicen que esta asana funciona como un refrescante descanso que tierra y te despierte. Usted se sentirá lleno de energía y llena de vida. Nadie te detiene de hacer esta asana en el medio de la tarde! Si usted está en su trabajo de escritorio, y su columna vertebral es redondeado, mientras que sentarse todo el día, se puede crear movimientos similares a Matsyasana, sentado en su silla, para revertir las huellas de su postura.

Usted no tendrá que “despertar y oler el café”, si integra la Matsyasana en su vida diaria. Usted va a comenzar a vivir la vida al máximo y cuando permanezca energizado y lleno de vida a cada momento.