Qué esperar durante su clase de yoga Bikram Primera

 Qué esperar durante su clase de yoga Bikram Primera
Bikram Yoga es una metodología muy específica yoga caliente. Es importante entender que Bikram Yoga es siempre el yoga caliente, pero el yoga caliente es no siempre Bikram. En otras palabras, Bikram Yoga es una versión de “marca” del yoga en un estudio realizado en caliente.

Para cualquier persona nueva en el concepto de yoga caliente, puede ser beneficioso tomar su primera clase en un estudio de Bikram simplemente porque las normas de Bikram son increíblemente detallado, y todos los estudios de Bikram se adhieran a los mismos estándares. Esto reduce algo de la incertidumbre de intentar una nueva clase porque, aparte del instructor, casi todos los detalles del entrenamiento son pre-determinado. Un nuevo estudiante puede preparar para la clase y saber exactamente qué esperar. Por ejemplo, estudios y clases de Bikram debe:

  • Ser calentado a 105 grados F, con 40% de humedad
  • Tienen suelos de moqueta
  • Tienen espejos en la pared frontal
  • Impartido por instructores certificados por Bikram
  • Los últimos 90 minutos
  • Consisten en una específica secuencia inicial yoga incluyendo dos ejercicios de respiración y 26 poses (variaciones de esta serie no están permitidos)
  • Tener una iluminación brillante
  • No tenga ninguna reproducción de música durante la clase

Como un estudiante nuevo, puede estar seguro de que cualquier clase que asiste está siendo vigilado apropiadamente, y que no se vean presionados a empujar más allá de sus limitaciones personales. Esto es importante porque de trabajo en un ambiente cálido y húmedo, si no se gestiona adecuadamente, podría conducir a una enfermedad relacionada con el calor.

Tomé mi primera clase de Bikram como parte de una suscripción a ClassPass, y lo disfrutamos. Fue duro, que estaba mal, y yo sudaba como un perro, pero después, me sentí increíble. Si estás pensando en ir a un estudio de cerca, esto es lo que usted debe saber antes de ir:

1. Es a veces puede oler

Ponga a 30 personas en una habitación caliente y húmedo durante 90 minutos, con el objetivo de inducir intensa sudor, y que va a terminar con una habitación maloliente. La clase que tomé comenzó unos 30 minutos después de la clase anterior, y caminar en por primera vez me sentí como si estuviera caminando en una versión intensa del vestuario una escuela secundaria de varones. Es posible que se acostumbren al olor vez que has estado en la habitación por un tiempo, pero nunca desaparece por completo. Sólo entiende que su propio cuerpo sudoroso comenzará apestando el lugar, también, así que realmente no se puede odiar el mal olor de otras personas.

2. Se Hot-vestido apropiadamente

Por error me llevaba pantalones de yoga largos y una camiseta de algodón a mi primera clase. Confía en mí cuando digo que era demasiada ropa. Hay muchas mujeres que usan equipo de yoga similar a botines cortos y un sujetador deportivo, mientras que los chicos son por lo general sin camisa y en pantalones cortos deportivos.

Siéntase libre de usar lo que se siente más cómodo, pero ceñida al cuerpo, el engranaje que absorbe el sudor, en particular los pantalones cortos y un sujetador de la tapa del tanque o los deportes para las mujeres, y pantalones cortos con o sin una camiseta que elimina el sudor de los hombres son su mejor apuestas.

Si no te gusta el calor y la sudoración, que probablemente no como Bikram. No es para todo el mundo.

3. Poner el agua y la Alimentación

Hidratante antes de la clase es muy importante, ya que quiere asegurarse de que no está deshidratado antes de pasar 90 minutos en el calor de 105 grados. También es importante llevar agua con usted en el estudio. El instructor sugiere una ruptura prematura de agua en la clase, pero se puede tomar descansos voluntarios en todas partes. Con la cantidad que estará sudando, se debe hacer un esfuerzo para beber varias onzas al menos cada 10-15 minutos.

Después de la clase, es necesario reponer los líquidos, por lo que volver a llenar su botella de agua o tener otro en la mano para que pueda beber. También me encontré mucha hambre después de clase. Yo te sugeriría que el embalaje de un aperitivo se puede comer en el camino a casa, posiblemente una manzana y queso de cadena, o una sola porción porción de puré de garbanzos y pretzels. Una mezcla de proteínas y carbohidratos puede ayudar a mantener hasta que sea capaz de sentarse para su próxima comida.

4. Llevar una muda de ropa

estudios de Bikram están obligados a proporcionar las duchas, así que si prefiere ducharse inmediatamente después de clase, siempre es una opción. Sin embargo, si usted prefiere ducharse en casa, usted todavía desea cambiarse de ropa antes de salir del estudio. No estoy exagerando cuando digo que sudaba más durante mi clase de Bikram que yo jugar 6 horas de baloncesto en un gimnasio acondicionado-air en Texas en el medio del verano. Usted no quiere volver a casa, mientras que la ropa que llevan tan húmeda que se siente como si sólo se arrastró fuera de una piscina.

5. Usted puede (y debe) tomar descansos cuando sea necesario

Cuando entré en el estudio y le dije al instructor que era mi primera vez para tratar de Bikram, me dijo, “Su único objetivo de hoy es permanecer en la habitación. No me importa si sólo se acuesta sobre su estera de la totalidad clase y no intente una sola pose, sólo quiero que se quede en la sala “. En otras palabras, yo podía hacer lo que tenía que hacer para conseguir a través de la clase. Me encontré tomar descansos regulares de agua, y aunque he intentado todas las posturas, opté de actitud del camello, porque me encontré conseguir mareado. En su lugar, me senté, bebí agua, y se unió a la espalda cuando pasó el mareo.

Incluso experimentados yoguis de Bikram menudo tomar descansos, a fin de tomar las que sea necesario y asegúrese de beber suficiente agua. El objetivo, especialmente si usted es un principiante, es permanecer en la habitación y acostumbrarse al calor.

6. Se le animará para alojarse en la habitación

Ver el punto anterior. El permanecer en la habitación y aclimatarse al calor es una parte importante del yoga Bikram porque el calor en sí ayuda a aflojar para aumentar la flexibilidad de sus músculos.

7. posturas son Principiante-friendly

Antes de mi primera clase, le dije a mi marido: “espero que no nos piden que hacer ningún headstands locos o poses de equilibrio.” Ellos no lo hicieron. La serie 26-pose se toma de Hatha Yoga, y la instrucción es muy amigable para los principiantes. Mientras más versiones avanzadas de cada pose se introducen, todos son posibles para los verdaderos principiantes tomar en, incluso aquellos que no son muy flexibles.

8. Usted no le guste Inmediatamente

Yo no era un gran fan de Bikram mientras que la clase estaba teniendo lugar. No me importó las poses, y no era que odiaba el calor. Fue una experiencia de general de incomodidad extrema de calor, la actividad, y persistentemente mayor deshidratación trabajar juntos para aumentar mi ritmo cardíaco, el desafío de mi respiración, y me empujar más allá de mi rango normal de movimiento. Tomó mucha concentración mental para centrarse en la forma apropiada al tratar de no pensar en el malestar general que estaba sintiendo. Yo estaba listo para la clase sea más o menos a la mitad del camino.

Dicho esto, Ieaving el estudio, me sentí tanto cansado y revitalizado con vida. Agotado, pero también emocionados por el resto de mi día. La sensación duró un total de 24 horas. Cualquier entrenamiento que imparte ese tipo de beneficio mental y el resplandor positivo es un entrenamiento digno de hacer de nuevo.

¿En qué orden debe hacer poses de yoga?

secuenciación racional se basa en gran medida en la que la práctica de yoga

¿En qué orden debe hacer poses de yoga?
Existe una percepción común de que existe una manera “correcta” para secuenciar una clase de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en el que se establece el orden de poses, generalmente debido a un principio fundamental que rige la práctica.

Con el yoga Bikram, por ejemplo, se le asigna una secuencia de 26 posturas (asanas) que tienen la intención de adherirse. El principio es que, al hacerlo, puede centrarse en su respiración y la calidad de sus posturas en lugar de navegar por una secuencia constante cambio de posturas. El similar se observa con el yoga Ashtanga en el que hay 41 asanas.

Pero si esto sugiere que hay una manera “correcta” de la secuencia de asanas o que una de forma libre enfoque más es intrínsecamente malo? Depende en gran medida de la forma de ver el yoga.

La diversidad en las prácticas de yoga

Yoga es en última instancia sobre descubrimiento. Es por eso que los instructores se les conoce como “maestros” y los entrenamientos se describen como “prácticas”. Con el yoga, que están destinados a obtener una visión de todo el mundo que trabaja con (incluyendo otros estudiantes), que se puede aplicar a su propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con diferentes y únicas formas de expresión.

Es por esta razón que ningún conjunto de reglas puede ser aplicado a todos los tipos de yoga. Por ejemplo, en su libro “Luz sobre el Yoga,” BKS Iyengar dice que pararse de cabeza debe practicarse en el comienzo de una clase de yoga. En la práctica de Ashtanga de Pattabhi Jois, la parada de cabeza está reservado para la última parte de la serie primaria de 90 minutos.

Es cualquiera de los enfoques “¿verdad?” Al final, ambos son, y es esta variedad que mantiene fresco el yoga.

La secuenciación lógica de Poses

Con eso se dice, hay razones prácticas para la colocación de algunas posturas delante de los demás. Por razones de seguridad solamente, muchos profesores comenzarán con una práctica de asanas de suelo para aflojar gradualmente tendones, músculos y ligamentos antes de lanzarse a posturas de pie.

Otros maestros de manera estándar seguir ciertas posturas (en particular las destinadas a la columna vertebral o las articulaciones principales) con contrapone. Por ejemplo, un soporte del hombro puede ser seguido por el pescado para proporcionar un tramo contador para el cuello. Del mismo modo, después de una serie de flexiones hacia atrás, a menudo es bueno hacer una curva hacia adelante para ayudar a liberar la espalda baja.

Pero, aún así, no hay reglas duras y rápidas. Con el yoga Iyengar, por ejemplo, el concepto de pose-contraponer se rechazó de plano y considere perjudicial para una práctica. En cambio, las clases se estructuran en torno a un tema en particular con una pose que lleva a la siguiente por medio de su similitud en lugar de su oposición.

La elección de la yoga adecuado para usted

Diferentes estilos de enseñanza atraen a gente diferente. Si eres de los que prefiere una mayor estructura para su práctica, Ashtanga o Bikram pueden ser la mejor opción para usted. Si, por el contrario, se abrazan un enfoque más estilo libre, vinyasa o yoga de la energía pueden ayudar a expandir su práctica por los que la exposición a una mayor variedad de poses.

Al final, no hay decisiones correctas o incorrectas. Sólo hay que explorar qué tipo (o tipos) de yoga habla a usted como individuo.

Practicar en casa

Al practicar en casa, puede dirigir su secuencia de poses estableciendo su intención primera. Identificar lo que se espera lograr con la práctica. Un sentido del equilibrio y la calma? Una liberación de la tensión en la espalda? Un mayor control de su respiración y el flujo de movimiento? Al establecer su intención primera, las poses tienen una forma de revelarse a sí mismos.

A continuación, tendrá que asegurarse de que se introduzca la práctica segura. Para tal fin:

  • Comience con estiramientos suaves antes de calentar con algunas posturas de pie o saludos al sol.
  • Una vez que esté totalmente caliente, puede pasar a adoptar posturas más profundas, como flexiones hacia atrás y estiramientos de isquiotibiales.
  • Terminar con la práctica enfriando con algunas posturas de relajación (como se inclina hacia delante o giros suaves) antes de establecerse en savasana.

Sea cual sea su elección posturas, escuchar a su cuerpo, y siempre tomar la decisión correcta.

Las transiciones de yoga: ¿Cómo cada pose te prepara para la siguiente

 Las transiciones de yoga: ¿Cómo cada pose te prepara para la siguiente
secuenciación yoga puede parecer un poco un misterio. Claro, hay algunos flujos bastante comunes, como el saludo al sol estándar, pero no hay dos clases son exactamente iguales, lo que plantea la pregunta, “¿Cómo saben los profesores de yoga cómo cuerda individual plantea juntos para crear arreglos de costura? ¿Cómo se las saber cuándo, dónde y cómo hacer la transición entre plantea?”

Lo creas o no, la secuencia de yoga no es un gran misterio (aunque es un talento). Al igual que el yoga plantea a sí mismos, las transiciones de yoga tienen un propósito, y cada transición está diseñado específicamente para preparar su cuerpo para la siguiente pose. No es un método para el proceso.

Por otra parte, las transiciones de yoga, al igual que las poses, son importantes para su práctica de yoga en general. No se debe acelerar a través de estas transiciones o mover de manera descuidada de una postura a otra sin el empleo de la atención y la intención. Si lo hace, usted podría terminar vendiendo su corta práctica totalidad. Rebecca Weible, un instructor de yoga reconocido altamente y fundador de Yo de la yoga! , Rompe los beneficios y las razones de las transiciones comunes.

Conciencia

Usted sabe que se supone su práctica de yoga para promover la atención, pero ¿con qué frecuencia se olvida de respirar mientras mantiene una postura dura?

Weible señala que las transiciones de yoga son en realidad una oportunidad para promover el conocimiento y estar en sintonía con el momento, “transiciones de posturas o movimientos que le ayudan a pasar de una postura a la siguiente-son una parte de la práctica, ya que ayudan a mantenerse presente mientras se mantiene la integridad estructural y la respiración suave medida que entran en cada pose “.

Piensa en ello, puede tener dificultades para respirar sin problemas al tratar de mantener guerrero III, pero durante las transiciones que fluye, es más fácil para crear un patrón de respiración consciente.

Por ejemplo, se supone que para exhalar durante un pliegue hacia adelante, inhala durante un perro hacia arriba y exhala de nuevo como hace la transición a perro a la baja. La constante de entrada y salida de estas transiciones casi se convierte como el latido del corazón de su práctica, le ayuda a mantenerse atentos mientras se mueve.

Alineación

Una ventaja importante del yoga es que se centra en la identificación y corrección de los desequilibrios en el cuerpo, particularmente entre los lados izquierdo y derecho. De hecho, es común que un lado del cuerpo sea más fuerte o más flexible que el otro, lo que puede conducir a problemas con la alineación adecuada.

Weible define la alineación como “el correcto posicionamiento de cada parte del cuerpo en un momento dado, en cualquier posición que ayuda a mantener la seguridad y la eficacia de esa posición o movimiento.” A pesar de que los desequilibrios musculares y los desajustes son comunes, no son ideales.

Ahí es donde entran en las transiciones. Weible explica, “Transiciones promueven la alineación adecuada, ayudando a prepararse y entrar en una pose, en última instancia, mejorar el posicionamiento de su cuerpo en el movimiento entre plantea, así como en la propia pose”.

Mediante el uso de las transiciones para facilitar la alineación adecuada, que disfrute de una práctica más segura, más eficaz.

Preparación

Una de las formas de yoga transiciones más evidentes facilitar una práctica de yoga de alta calidad es la forma en que su cuerpo físico preparan para la siguiente pose. Teniendo en cuenta el gran número de posiciones de yoga, las posibles secuencias de transición son prácticamente sin fin, pero Weible comparte las siguientes ejemplos comunes

  • La mitad Ascensor : Hay varias razones por el medio de elevación es una transición común después de realizar un pliegue hacia adelante. Esta elevación, enderezamiento, y el alargamiento del torso ayuda a enderezar la columna vertebral y abre el cofre que prepara a dar un paso atrás a la plancha o saltar de nuevo a chaturanga, una pose que requiere el compromiso de su parte superior del cuerpo.
    La segunda razón de la media ascensor es para preparar su cuerpo para un pliegue hacia adelante más profundo. Al levantar, la columna vertebral se alarga y se involucra el núcleo, proporcionando más espacio para doblar hacia adelante y encontrar un estiramiento más profundo a través de la baja de la espalda y los isquiotibiales.
  • Antes ascendente del perro Perro boca abajo : Perro mirando hacia arriba trae su espalda en una curva profunda, mientras que la apertura de su pecho y la participación de sus piernas. Esto le ayuda a mantener un corazón abierto durante el perro boca abajo, cuando de otro modo sería fácil de encorvar los hombros y la cueva hacia el interior.
    Esta transición también permite encontrar más longitud a través de su columna vertebral. Estos dos poses se complementan entre sí como a la baja perro frente actúa como una contra-pose a hacia arriba perro.
  • Tres patas abajo persigue antes de pisar el pie a través de : Elevación de la pierna en un perro de tres patas ayuda a abrir aún más el pecho y alargar la columna vertebral, por lo que es más fácil de mantener ambos elementos mientras que la participación de su núcleo al paso de su pie hacia adelante en una estocada . Levantando una pierna establece la alineación de esta manera puede utilizar el control, en lugar de impulso, al paso de su pie adelante.
    Este control se basa fuerza de la base para que pueda utilizar el mismo esfuerzo para mantener los saldos de los brazos y las inversiones cuando esté listo para estas posturas más avanzadas y desafiantes.
  • Saltando hacia adelante: Los instructores a menudo dan a los participantes la opción de saltar hacia adelante de un perro frente a la baja antes de pasar a postura de la montaña, o tadasana. Esta opción para saltar hacia adelante te prepara para inversiones o subirse a una parada de manos pidiéndole que ponga todo su peso sobre sus brazos y hombros. También trae ambos pies fuera de la alfombra, al mismo tiempo, lo que requiere un compromiso núcleo y el control muscular como su cuerpo flota hacia adelante.
  • Actitud del puente Antes de parada de hombros : Actitud del puente se abre y se involucra el pecho y los hombros, las áreas del cuerpo que necesita ser flexible, pero estable, para el soporte del hombro. Puente plantean también activa los quads y los isquiotibiales, que desarrolla la memoria muscular para imitar el mismo compromiso cuando la mitad inferior del cuerpo se eleva en el soporte del hombro.
    El puente razón se practica a menudo antes de que el soporte del hombro es calentar las áreas clave del cuerpo. También es posible apoyar la espalda baja, mientras que en pose de puente para la transición directamente en el soporte del hombro sin tener que soltar desde el puente.

transiciones de yoga y secuencias están diseñados para ayudar a calentar los grupos musculares que están a punto para apuntar en la siguiente pose fomentando al mismo tiempo la forma apropiada mediante la estimulación de la extensión y el compromiso de los músculos pronto-a-ser dirigidos. Siempre hay una explicación lógica de por qué se añade un movimiento de transición a una secuencia.

la construcción de fuerza

El yoga no es generalmente considerado como una forma importante de creación de la fuerza de ejercicio, pero es una práctica que es eficaz en la identificación de debilidades y desequilibrios mientras se trabaja para corregirlos.

Weible señala que las transiciones se pueden utilizar para fomentar el desarrollo de la fuerza. “Un ejemplo es la acción de llevar la rodilla hacia la nariz antes de pisar el pie entre sus manos. Esto involucra su base y parte superior del cuerpo, lo que permite más espacio para llevar el pie hacia adelante, y este compromiso aumenta la fuerza en los abdominales y los hombros. “

Controlar

Del mismo modo que se puede mejorar la alineación y construir la fuerza con una práctica regular del yoga, el siguiente resultado natural de utilizar transiciones comunes durante su práctica es una mayor coordinación, movilidad, y en última instancia, el control. Como Weible pone, “la fuerza del edificio que da a la memoria muscular y un mayor control sobre cómo se está moviendo.

Este control permite su práctica para el progreso. Cuanto más cómodo se siente con transiciones básicas, puede comenzar a incorporar transiciones más avanzadas, como pasar de cuervo plantean en postura sobre la cabeza del trípode antes de volver a cantar. Este tipo de transición tiene una gran cantidad de control “.

La cuestión es que no se puede iniciar con una transición avanzada. Usted tiene que comenzar con una opción más básica y sencilla para desarrollar una alineación correcta, su fuerza y ​​control. Sólo entonces se puede “subir de nivel” de forma segura a los movimientos más avanzados.

Lo Esencial de Kripalu Yoga

 Lo Esencial de Kripalu Yoga
Mientras que la mayoría de los estilos de yoga incluyen la meditación y la respiración, el yoga Kripalu pone igual importancia en la mente, el cuerpo y el espíritu. Es ideal para principiantes y está aceptando y adaptable a todas las personas, sin importar su edad, capacidad, tamaño, o cualquier otra circunstancia.

Para muchos, el yoga Kripalu se extiende a su vida cotidiana y puede ser la fuente de una gran transformación espiritual y mental, así como la salud física. Este es un estilo muy popular y es definitivamente algo a considerar a medida que explora el yoga.

Fundamentos de Kripalu Yoga

Kripalu es una práctica hatha yoga suave con un enfoque compasivo. Cuenta con un énfasis en la meditación, la curación física, y la transformación espiritual que desborda de la estera de yoga en la vida diaria. Con el tiempo, los estudiantes se les enseña a observar sus pensamientos sin juzgar y aceptar y amarse a sí mismos tal como son.

En una clase kripalu, cada estudiante aprende a encontrar su propio nivel de práctica en un día dado por mirar hacia adentro. Las clases suelen comenzar con ejercicios de pranayama y estiramientos suaves seguido de la práctica de asanas y terminando con la relajación final.

En las clases para principiantes, posturas se llevan a cabo por un corto tiempo ya que los estudiantes comienzan a sentir los efectos de prana en el cuerpo. clases más avanzadas incluyen tiempos de espera más largos y, finalmente, el flujo.

Al final de la clase, los maestros dicen Kripalu  Jai Bhagwan  en lugar de  Namaste . Los dos términos tienen esencialmente el mismo significado, pero el primero es en Hindi y el último en sánscrito.

Debido a la importancia de Kripalu en la adaptabilidad y la aceptación, es un estilo que da la bienvenida a las personas que sienten que están fuera de la norma. Es también muy popular para aquellos que buscan la transformación en los momentos difíciles de la vida o que tienen lesiones u otras limitaciones físicas.

El Centro Kripalu de Yoga y Salud

El nombre kripalu se asocia tanto con un estilo de hatha yoga y un centro de yoga y bienestar en Stockbridge, Massachusetts. Ambos fueron fundados por el gurú de yoga Amrit Desai, que llegó a los Estados Unidos desde la India en 1960. kripalu fue nombrado para el maestro de Desai, Sri Kripalvananda, un maestro de Kundalini yoga.

Después de rebasar a dos instalaciones en Pensilvania, el Centro Kripalu comenzó a operar fuera de su actual hogar en las montañas de Berkshire de Massachusetts en 1983. Los programas en el centro continuaron expandiéndose hasta 1994. Es decir, cuando se reveló que el fundador Amrit Desai había participado en las relaciones sexuales inapropiadas con los estudiantes. Abandonó el centro y la dirección fue transferido a un grupo de miembros de alto rango que comenzaron a reconstruir.

Bajo este nuevo grupo de gestión, el Centro Kripalu comenzó a ampliar su oferta de clases para incluir una amplia variedad de estilos de yoga y temas de bienestar. También comenzó a consolidarse como un destino de retiro multidimensional.

En estos días, el centro ofrece un programa de cursos muy diversos. Es sede habitual de los maestros más conocidos de yoga que conducen talleres de fin de semana y una semana de duración. También ofrecen yoga, masaje, y la formación del profesorado ayurvédica. Se ha convertido en uno de los centros de retiro más populares en los Estados Unidos.

Es Kripalu Yoga para usted?

Kripalu llamamiento a las personas que quieren trabajar tanto física como espiritualmente para mejorar su salud y la sensación de bienestar. El enfoque suave e individualizado hace que sea una buena opción para los estudiantes que pueden beneficiarse de una práctica de adaptación. Esto incluye a personas con artritis, las personas mayores, y cualquier persona que pueda tener sobrepeso. Kripalu es también una práctica introductoria maravilloso para casi cualquier persona que nunca ha hecho yoga antes.

Estilos de Yoga suave para estirar y quietud

 Estilos de Yoga suave para estirar y quietud
El yoga suave se hace por el placer de estiramiento y la quietud de la mente, no para las calorías quemadas. estilos de yoga suaves pueden no estar en las noticias, pero todavía tienen un papel importante que jugar en el espectro de yoga. La mayoría de los reflectores de yoga va a las nuevas tendencias de híbridos y siempre crecientes temperaturas extremas y el atletismo. Mientras que usted puede ser para probar cosas nuevas, a veces lo que desea es un antiguo tramo, tal vez incluso con un poco de canto.

¿Cómo yoga suave es diferente

La definición del diccionario de suave es a lo largo de las líneas de moderada o leve. Suave ha sido adoptado en el léxico de yoga para describir un estilo de práctica que se centra en el estiramiento y la respiración, no demostraciones de fuerza o flexibilidad extrema. Aún así, no se debe esperar para pasar toda la clase en una posición supina envuelto en una manta (probar el yoga restaurativo si eso suena atractivo). Es posible hacer posturas de pie, se inclina hacia delante, y flexiones hacia atrás bajo impacto, además de estiramientos asentados.

Hatha Yoga En comparación con Gentle

Aunque muchas clases de Hatha yoga son suaves, las palabras no son sinónimos. Hatha yoga es un término mucho más general que realmente puede significar cualquier tipo de yoga físico, aunque a menudo se utiliza para indicar una clase que no está orientado a fluir. Una clase suave podría incluir algo de flujo de Vinyasa, pero el punto es no aumentar su ritmo cardíaco o tratar de obtener su pierna detrás de la cabeza. Es realmente a sintonizar con su cuerpo y su respiración. Esperar posturas prop-apoyado con un énfasis en el estiramiento.

Estilos de Yoga suaves

Comienzan las clases de nivel en los siguientes estilos de yoga son buenos lugares para comenzar su exploración de yoga suave. Sin embargo, las clases varían, a pesar de la forma en que están etiquetados. Hablar con el maestro o el director del estudio de antemano para averiguar si consideran que la clase a ser suave.

  • El yoga integral: integral es una práctica suave Hatha yoga traído a Occidente por Sri Swami Satchidananda. Se trata de integrar la mente, cuerpo y espíritu. Las clases a menudo incluyen ejercicios de respiración, el canto, kriyas, y la meditación.
  • Kripalu yoga: Esta es una práctica suave Hatha yoga con un enfoque compasivo haciendo hincapié en la meditación, la curación física, y la transformación espiritual. Los estudiantes observan sus pensamientos sin juzgar y llegan a aceptar y amarse a sí mismos tal como son. Las clases suelen comenzar con ejercicios de pranayama y estiramientos suaves seguido de la práctica de asanas y terminando con la relajación final.
  • Sivananda Yoga: Este método del linaje de Swami Sivananda fue traído a Occidente por Swami Vishnudevananda. Se basa en cinco principios para una salud óptima y el crecimiento espiritual, incluyendo el ejercicio adecuado a través de 12 posturas, la respiración, la relajación, la dieta vegetariana, y el pensamiento positivo con la meditación. Las poses incluyen inversiones, flexiones hacia atrás, se inclina hacia delante, giros, equilibrios, y los estiramientos de isquiotibiales.

Es Gentle Yoga para usted?

clases de yoga suave se van a aceptar de principiantes y personas con discapacidades físicas. Pueden incluir la meditación. Están destinados a ser calmante y para reducir el estrés. Si usted ha sido intimidado por más estilos de yoga deportivo o está buscando una manera de relajarse, es posible que desee explorar yoga suave.

Los pedos de yoga y otros temas embarazosos

 Los pedos de yoga y otros temas embarazosos
Cuando se une a una clase de yoga, hay muchas cosas que usted experimentará más allá de las posturas y asanas su profesor le da instrucciones. Algunos de estos pueden ser bastante embarazoso, incluyendo el ocasional “pedo de yoga.”

Es posible que no desee preguntarle a su maestro o compañeros de clase acerca de tales asuntos, así que vamos a hacer todo lo posible para ayudarle con las preguntas más comunes (y torpe) sobre el yoga.

¿Hay algo que puede hacer al respecto Farting en la clase?

El paso de gas, mientras que la práctica de yoga es en realidad muy común (clases de yoga prenatal son los peores). Se está moviendo su cuerpo de manera que se revuelva hasta sus entrañas, lo cual es una buena cosa. El efecto secundario es que puede hacer que alguien pase a gas en la ocasión. Somos todos adultos aquí, y pedos es perfectamente natural.

Lo que puede hacer es medir el estado de ánimo de la clase y actuar en consecuencia, al igual que lo haría en, digamos, un cóctel. Si la clase es alegre y casual, es posible que reconoce con humor su emisión. Si el maestro y los estudiantes son muy serio, pretender que nada adverso se ha producido. Usted podría incluso considerar su dieta pre-yoga y pensar en saltarse las habas en el almuerzo la próxima vez.

¿Qué hay de Varts?

Ah, la temida vart (que es un pedo vaginal). Esto es tan común como un pedo normal y nada de ser excesivamente avergonzarse. Hay, sin embargo, algunas cosas que usted puede hacer para tratar la prevención de pedos, aunque no hay garantías.

¿Qué puede hacer sobre alguien en la clase que huele?

En lugar de tratar de cambiar a otra persona, ver si se puede trabajar para cambiar uno mismo. El principio del yoga de pratyahara significa “retirada de los sentidos.” Usted debe tratar de ser tan inmersos en su propia práctica que no se ve perturbado por ruidos externos, lugares, o incluso olores.

Pratyahara necesita tiempo y práctica. Mientras trabaja en la consecución de este ideal, intentar situar a sí mismo a través del cuarto de la yogui que es un poco oloroso.

¿Por qué es la tanga la prenda interior de la elección para Yoguinis?

Muchas mujeres encuentran un tanga a ser la ropa interior más cómoda en el ejercicio (o en la vida cotidiana). Véase la respuesta anterior con respecto pratyahara y hacer lo mejor para ignorar el espectáculo. Quién sabe, tal vez incluso tratar de usted mismo para ver si es realmente más cómodo.

¿Qué puede hacer si usted ama a su clase de yoga, pero odio la música reproducida?

Por supuesto que puede expresar su opinión a su maestro, a pesar de que puede ser mejor para solicitar hay música en lugar de oponerse a su gusto. Algunos profesores de yoga reproducir música, otros no lo hacen. Es posible que desee mirar a su alrededor para un profesor que no utiliza la música.

¿Qué debe hacer operación África en el medio de una clase de yoga?

Es perfectamente aceptable para salir de la clase durante unos minutos para atender a sus funciones corporales. No hay necesidad de pedir permiso al profesor para ir al baño.

El mejor momento para ir es cuando hay un período de descanso, ya sea en la pose de niño o perro a la baja. Usted no ganará el respeto de su maestro si que esquivar de manera rutinaria durante posturas difíciles o saltar parte de savásana.

¿Qué debe hacer si su Maestro ama socio Estiramientos pero usted no desea vincularse a sudorosa con un extraño?

Usted tiene algunas opciones cuando llega el momento de tramos asociadas. Puede encontrar un nuevo maestro o la posición de su estera junto al extraño menos sudorosa en la clase. También puede invitar a su propio compañero de clase, como un amigo que no le importa compartir con el sudor. La última opción es simplemente aprender a amarlo. Además, tenga en cuenta que usted es extraño sudor de otra persona, también.

Amar no Yoga hacer que un hippy?

Había una vez, en las afueras de la yoga de la India se realiza con mayor frecuencia en las comunas por los vegetarianos. Aunque el yoga vino esta reputación con honestidad, en estos días a todos, desde los médicos a los CEOs está abrazando.

Así que no, el yoga no te hace un hippie. Pero quizá pueda comenzar a teñir su vida cotidiana con una actitud de paz y bondad. Y es que realmente tan mal?

PENSAMIENTO FINAL

Yoga tiende a fomentar una comunidad muy unida y la mayoría de la gente está dispuesta a ayudar a los recién llegados. No dude en preguntar al instructor oa otro estudiante en la clase de confianza acerca de las cosas que puede ser un poco avergonzarse. Es muy probable que usted no es el único con estas preguntas y más son sólo una parte normal de la práctica.

Los gestos de mano de Mudra de la yoga

 Los gestos de mano de Mudra de la yoga
Un mudra es un gesto, generalmente hecho con las manos, que se concentra y dirige la energía en una pose de yoga o meditación. Mudras son de origen antiguo. La mayoría de los que se usan en el yoga contemporánea provienen de las tradiciones hindúes y budistas. Mudras también se denominan a veces juntas ya se está uniendo de forma activa dos partes de la mano. Esto se piensa para crear vías para la energía (prana) para fluir y para ayudar a desbloquear los chakras. Las manos están cubiertas de acupresión y reflexología puntos, lo que puede explicar los efectos curativos de algunos mudras. Otros son más de naturaleza simbólica. Al igual que otros aspectos del yoga (asana, pranayama, y ​​la meditación, por ejemplo), la práctica constante es la clave. Mudras no son una solución rápida. A pesar de que se pueden hacer en cualquier lugar, que será más eficaz cuando se incorpora en una rutina de meditación o relajación. Mudras se utilizan a menudo en Kundalini yoga.

Mudras comunes en el Hatha Yoga

Es posible que ya esté utilizando mudras sin darse cuenta. El más común se llama a veces la oración o la posición namaste pero se describe con más precisión como Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Pulse las palmas de las manos izquierda y derecha firmemente entre sí. Este mudra se cree que tiene un efecto calmante, ya que trae los lados izquierdo y derecho del cerebro en armonía.

Gyan Mudra : Pulse el pulgar y el índice juntos. Extender el resto de la recta dedos. Cuando esté sentado en una posición de piernas cruzadas, descansar el dorso de las manos sobre los muslos. Este mudra simboliza la unidad y la conexión. También se conoce como Jnana (Conocimiento) Mudra.

Vishnu Mudra: El índice y el dedo medio se inclinó adentro hacia su palma. El pulgar, el dedo anular y meñique permanecen extendidos. Este es el mudra recomendado para respiración nasal alternativo (Sodhana Nadi).

Garuda Mudra : Gancho los dedos pulgares de las manos derecha e izquierda junto al cruzar sus muñecas con las palmas hacia el pecho. Extender el resto de los dedos. Se ve como un pájaro, lo cual tiene sentido porque Garuda es de la misma raíz que garudasana (pose de águila). Este mudra se considera vigorizante y el equilibrio.

Dhyana Mudra : Mientras está sentado, ponga su mano izquierda en su regazo con la palma hacia arriba. Coloque su mano derecha encima de la izquierda y traer sus pulgares para tocar por encima de las palmas. Este es un mudra de la meditación budista clásica.

Lotus Mudra : Traiga sus palmas de las manos para tocar como en Anjali Mudra. Mantenga sus dedos pulgares, los dedos meñiques, y las bases de sus palmas juntas como se separan los centros de las palmas y se abren en abanico el resto de los dedos. Esto hace que una forma como una flor de loto. Este mudra representa la apertura y florecimiento.

Kundalini Mudra : Haga un puño con la mano izquierda. Extender el dedo índice izquierdo y hacer un puño con la mano derecha agarre el dedo índice. El pulgar de la mano derecha descansa sobre el dedo índice izquierdo. Esta posición está asociada con la sexualidad y la unidad.

Historia yoga de la energía y beneficios para la salud

 Historia yoga de la energía y beneficios para la salud
yoga de la energía es un término general usado para describir un enfoque vigoroso, basado en la aptitud al estilo Vinyasa Yoga. Aunque muchos consideran yoga de la energía a ser superficial “yoga gimnasio”, este estilo de la práctica de yoga fue originalmente de cerca el modelo del método Ashtanga.

Yoga de la energía incorpora el atletismo de Ashtanga, incluyendo un montón de vinyasas (serie de posturas hechas en secuencia), pero le da a cada maestro de la flexibilidad necesaria para enseñar a cualquier poses en cualquier orden, haciendo que cada clase diferente. Con su énfasis en la fuerza y ​​la flexibilidad, yoga de la energía trajo el yoga en los gimnasios de América como la gente comenzó a ver el yoga como una forma de hacer ejercicio.

¿Quién inventó Power Yoga?

El término “yoga de la energía” se hizo popular durante la década de 1990 cuando dos profesores de yoga estadounidenses que habían estudiado con el gurú de Ashtanga Sri K. Pattabhi Jois comenzaron a hacer lo que habían aprendido más accesible a los estudiantes occidentales. También querían alejarse de la secuencia de Ashtanga rígida, que es una serie conjunto de poses que siempre se hacen en el mismo orden.

Bryan Kest, con sede en Los Ángeles, y Beryl Bender Birch, con sede en Nueva York, más a menudo se le atribuye la invención casi simultánea de yoga de la energía en las costas opuestas. Ambos eran parte de la segunda generación de estudiantes de América Ashtanga; Kest aprendió originalmente de David Williams y Bender nacimiento del gurú de yoga Norman Allen. Williams y Allen estaban entre los primeros estudiantes occidentales de Jois. Kest fue a estudiar con Jois en Mysore, India. Bender Birch, que había hecho anteriormente Sivananda, Kundalini y el yoga Iyengar, trabajó con Jois durante sus viajes a los Estados Unidos en la década de 1980.

Kest y Bender Nacimiento ambos utilizan el yoga de la energía término para diferenciar el estilo intenso, que fluye del yoga que estaban enseñando desde la prácticas basadas estiramientos suaves y meditación que muchos estadounidenses asocian con el yoga. Bender Abedul ha dicho que cuando ella empezó a llamar a su yoga clases de potencia, que todavía se enseña la secuencia de poses de Ashtanga.

Algunos profesores de yoga convencionales descartan yoga de la energía como un truco que socava los fundamentos holísticos y espirituales de las formas clásicas de la práctica y pone demasiada tensión en el ejercicio físico.

Estilos de yoga de la energía

Larry Schultz, quien estudió el Ashtanga con Jois a partir de la década de 1980, también introdujo una forma de yoga de la energía en su icónica estudio de San Francisco, “Es Yoga”, a principios de 1990. Schultz rompió con el método de Jois mezclando juntos poses de la primera serie de tres Ashtanga. Schultz tarde codificó su enfoque en un estilo que llamó “cohete de yoga.”

Baron Baptiste es otro maestro de yoga bien conocido que ha establecido con éxito su propio estilo de yoga de la energía, la energía Baptiste Vinyasa. Baptiste también había estudiado Iyengar y Bikram. Utilizando el yoga de la energía término no específico dio a cada uno de estos innovadores la libertad para dibujar métodos y plantea de todas sus influencias simultáneamente para crear algo nuevo.

Aunque las clases de yoga de poder varían ampliamente de un maestro a otro, se puede esperar encontrar un poco de yoga que fluye intenso, con una cantidad mínima de canto y la meditación. Muchos gimnasios y clubes de salud, en particular, han tomado el término como una manera de dejar que sus clientes saben que esto es serio ejercicio. Si decide probar una clase de yoga de la energía, se preparan para trabajar duro y comenzar a sudar.

Beneficios para la salud de yoga de la energía

entusiastas del yoga de la energía dicen que mejora la resistencia, la flexibilidad, la postura y la concentración mental. Como todas las actividades físicas, sino que también alivia la tensión y libera toxinas a través del sudor. Debido a que es rigurosa, se quema más calorías que la mayoría de las formas tradicionales de yoga y por lo tanto puede ayudar a perder peso.

algunas advertencias

Antes de dar el paso, tener en cuenta que yoga de la energía es un trabajo duro y no es para todos. En general, se debe evitar si:

  • Usted no está en buena forma. yoga de la energía, como mínimo, requiere que esté moderadamente en forma-de lo contrario, las asanas (posturas físicamente intensivos) pueden terminar haciendo más daño que bien.
  • Estás embarazada. Ciertos asanas pueden potencialmente causar complicaciones durante el embarazo. (En su lugar, trate de clases de yoga prenatal, que son suaves y diseñado para las mujeres embarazadas).
  • Si sufre de una dolencia física crónica como la diabetes o la artritis

Si tiene alguna duda, lo mejor es consultar con su médico antes de intentar yoga de la energía o cualquier tipo de ejercicio físico extenuante.

Qué esperar de una clase de Hatha Yoga

Conocer la historia de hatha yoga y qué clases de hoy en día son como

Qué esperar de una clase de Hatha Yoga
Hatha es un término muy amplio que abarca cualquiera de las prácticas físicas de yoga. Puede ser utilizado para describir cada tipo de práctica de yoga de Iyengar de Ashtanga y todo lo que se encuentra entre y más allá. De hecho, cualquiera de los muchos tipos de yoga físico contemporáneos que son populares hoy en día puede ser descrito con precisión como el hatha yoga.

La historia de Hatha

Hatha significa contundente en sánscrito, la antigua lengua de la India que es la fuente de la mayor parte de la terminología de yoga. De acuerdo con Ellen Stansell, un erudito de la literatura yóguica, el término puede haber entrado en uso ya en el siglo 12. Aunque Hatha se considera que es suave en el extremo del espectro en estos días, Stansell postula que debe haber parecido fuerte en comparación con las prácticas más sutiles (meditación, por ejemplo) que estaban disponibles en el momento.

Los primeros gurús indios que trajeron yoga para un público occidental en el siglo 19 se esforzaron por distanciarse de hatha yoga, que se asocian a vagar mendigos de la calle llamados yoguis. En su libro “Body Yoga: Los orígenes de la moderna práctica, la postura de” Mark Singleton dice que no fue hasta que la popularidad internacional del movimiento de cultura física más tarde en el siglo 19 que el hatha yoga se integró en las enseñanzas exportados a Occidente.

Clases de Hatha Yoga contemporáneos

Teniendo en cuenta que la palabra tiene un significado tan abierta, lo que debe esperar si usted asiste a una clase de yoga hatha? Hoy en día, el hatha es la más utilizada para describir las clases de yoga suaves y básicas que hacen hincapié en las posturas estáticas en comparación con los estilos con más movimiento o flujo. Esperar una clase de estiramiento-centrado de ritmo más lento con algunos ejercicios básicos de respiración (pranayama) y tal vez una meditación sentada en el extremo. clases de Hatha son un buen lugar para trabajar en su alineación, aprender técnicas de relajación, y se sientan cómodos con hacer yoga, mientras que la construcción de fuerza y ​​flexibilidad.

Las clases de Hatha Flujo

Sólo para confundir las cosas, algunos estudios arrojan algo que se llama flujo hatha en la mezcla. Las clases en las que se mueve de pose a pose en una secuencia sin descanso también pueden ser descritos como correctamente vinyasa. Para añadir aún más a la confusión, es posible ver tanto el flujo de Hatha y Vinyasa en el calendario a su estudio local. En este caso, la opción de esperar vinyasa a ser un poco más fuerte, pero mucho depende del estilo de cada maestro individual que es imposible ser definitiva sobre este punto sin tomar clases específicas. Si necesita más aclaración, pedir al estudio de cómo difieren las clases o les trate usted mismo para averiguar.

Hatha Yoga es para usted?

Pruebe una clase de Hatha si la idea de apelaciones de yoga suave para usted o parece adecuado para su cuerpo. Puede ser una gran introducción al yoga, pero no debe ser confundido con yoga fácil ya que todavía puede ser un reto, tanto física como mentalmente.

clases de Hatha proporcionan una oportunidad para estirarse, relajarse y liberar tensiones, proporcionando un buen contrapunto a ambos estilos de vida ocupados y ejercicios de cardio. Si usted entra en una clase de Hatha y se siente demasiado lento o no lo suficientemente activa, no se rinda en el yoga por completo. Hay más rápido ritmo, formas más atléticos para hacer yoga. Pruebe una clase de Vinyasa o yoga de la energía, y ver si eso es más su velocidad.

8 extremidades como la Fundación de Yoga

 8 extremidades como la Fundación de Yoga
Los Yoga Sutras de Patanjali  se cree que han sido escrito por en torno al año 250 CE. A pesar de que hacen poca mención directa de las prácticas de Yoga Asana, que se citan a menudo como la base filosófica para el yoga postural moderna. Los sutras describen ocho “miembros” del yoga. (La palabra sánscrita para ocho extremidades es Ashtanga.) Cada parte se refiere a un aspecto de lograr una vida sana y plena, y cada una se basa en la anterior, delineando un camino para el yogui que aspiran a seguir.

Las directivas se mueven desde los aspectos básicos e incluso mundanos de la vida diaria hacia los tramos altos de la iluminación. Es posible que se sorprenda al descubrir que sólo uno de los miembros tiene que ver con el desempeño de las posturas de yoga. El advenimiento de la primacía de la parte física del yoga hatha es en realidad un desarrollo relativamente reciente en la larga historia de yoga.

Los ocho miembros son los siguientes:

1. Yama

Los cinco yamas son directrices morales destinados a guiar el comportamiento del practicante hacia los demás. Son:

  • Ahimsa : No violencia hacia los demás. Ahimsa es a menudo citado como un argumento a favor de la elección de una dieta vegetariana.
  • Satya : veracidad.
  • Asteya : No robar a otros. Aunque esto probablemente tenía un significado literal en un principio, se ha extendido en el sentido de no insultar a otros para construir usted mismo.
  • Brahmacharya : Castidad. Si esto significa el celibato o simplemente el control de los impulsos sexuales uno está abierto a la interpretación.
  • Aparigraha : No codiciar lo que otros tienen.

2. Niyama

Mientras que los yamas dirigen el comportamiento de uno hacia el otro, los niyamas describen cómo actuar éticamente hacia uno mismo. Juntos, estos dos conjuntos de reglas estaban destinados a guiar a uno a un estilo de vida justo. Estos son los niyamas:

  • Saucha : Limpieza. Una vez más, probablemente un significado práctico originalmente, pero tiene una interpretación moderna manteniendo sus intenciones puro.
  • Santosa : La satisfacción con uno mismo.
  • Tapas : La autodisciplina. Tener el compromiso de sostener una práctica.
  • Svadhyaya : Auto-estudio. Tener el valor de mirar dentro de sí mismo en busca de respuestas.
  • Isvara pranidhana : Entrega a un poder superior. Ya sea que es una deidad o la aceptación de que el mundo está gobernado por fuerzas fuera de nuestro control depende de usted.

3. Asana

La práctica de posturas de yoga, aunque debe tenerse en cuenta que en el momento de Patanjali la palabra asana significa asiento. Las posturas conocidos en el momento eran probablemente posiciones de sentado destinados a la meditación. El desarrollo de lo que podríamos reconocer las posturas de yoga como modernos ocurrió mucho más tarde.

4. Pranayama

La práctica de ejercicios de respiración. La elección de controlar la respiración para efectos específicos.

5. Pratyahara

La retirada de los sentidos, lo que significa que el mundo exterior no es una distracción del mundo interior dentro de uno mismo.

6. Dharana

Concentración, es decir, la capacidad de concentrarse en algo ininterrumpida por distracciones externas o internas. Dharana se basa en pratyahara. Una vez que se puede ignorar los estímulos externos, se puede empezar a dirigir su concentración en otros lugares.

7. Dhyana

Meditación. Basándose en dharana, que son capaces de ampliar su concentración más allá de una sola cosa para que sea todo lo abarca.

8. Samadhi

Felicidad. Después de haber logrado dhyana, la trascendencia del mismo a través de la meditación puede comenzar. La auto-funde con el universo, que a veces se traduce como la iluminación.