Pigeon Pose: 6 Las variaciones de postura populares de Hip-Apertura de Yoga

Pigeon Pose: 6 Las variaciones de postura populares de Hip-Apertura de Yoga

Paloma plantean tiende a ser un amor o el odio posar para la mayoría de los yoguis. Las personas con las caderas abiertas que giran fácilmente externamente, se fundirá feliz en palomas e incluso puede preguntarse por qué tanto alboroto. Sin embargo, los yoguis que están a favor interno sobre la rotación externa de las caderas, los que hacen un montón de correr, ciclismo o sentado (todos los cuales tienden a apretar los músculos de las caderas), puede encontrar la paloma plantean profundamente incómodo.

Afortunadamente, las variaciones de la paloma plantean significan que hay una modificación para todos. Ya sea que desee maneras de hacer esta asana más accesible, o encontrar maneras de condimentar para arriba e ir más profundo, tener un ir en estos seis variaciones de la paloma plantean para empezar. No se olvide de repetir a todos en ambos lados!

1. clásico Pigeon Pose

Pose clásica paloma, también comúnmente conocido por su nombre en sánscrito, kapotasana , es perfecto si se quiere trabajar la paloma plantean en posición vertical básica, para conseguir una deliciosa estiramiento en las caderas y la liberación de la espalda baja.

Como hacerlo: A partir de perro que mira hacia abajo de tres patas, levante la pierna derecha, llevando la rodilla derecha a la parte posterior de su mano derecha. Ajuste su pie derecho para que la espinilla es paralela con el borde frontal de la esterilla. Alternativamente, se puede mantener el talón más cerca de la ingle si sus caderas se sienten especialmente apretado. Instalarse en la pose mediante la reducción de la pierna izquierda por lo que se extiende hacia atrás y gire suavemente la cadera izquierda hacia adelante y hacia abajo. Deje que sus palmas de las manos o los dedos descansan sobre el suelo y alargar la columna vertebral.

2. paloma en una perca

Paloma en una percha también se conoce como la paloma apoyado pose o salamba kapotasana . Esta variación mantiene el hueso plantón de su pierna hacia adelante plegado levantado del suelo medida que entran en la paloma clásica pose. La ventaja de esta modificación es que aumenta las caderas del suelo, lo que permite un estiramiento suave en el tendón de la corva y la rodilla.

Cómo hacerlo: Coloca un yoga bloque, una manta o una estera de yoga doblada debajo de su hueso planteó sentado. Esto funciona para traer el suelo depende de usted. Una vez que sus caderas son compatibles, es mucho más fácil de relajarse en la posición y permitir que cualquier músculos tensos de su liberación. Además, la paloma en una percha es una base sólida desde la que puede realizar cualquiera de las otras variaciones de paloma.

3. Descansar Pigeon Pose

Descansando paloma, paloma o extendida con una sola pierna pose, es genial si quieres una mayor variación más profundo, el yin de la paloma plantean.

Cómo hacerlo: De pose clásica paloma, alargar la columna vertebral luego doblar hacia delante sobre la pierna delantera. Aquí puedes traer la frente hasta el fondo a la lona, ​​o el lugar bloques o cojines para descansar sobre. Su manos descansan por su cabeza, o llegar a la cabeza, estirando sus brazos hacia fuera en el tapete.

4. girada Pigeon Pose

pose de revolución paloma trae un toque en la columna vertebral, perfecta para la liberación de los músculos del cuerpo hacia atrás y soltar la tensión.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha hacia adelante, coloque su mano izquierda hacia el centro de la colchoneta en la parte delantera de su espinilla derecha. A partir de las caderas, girar el torso hacia la derecha, envolviendo su brazo derecho alrededor de su espalda para sostener el lado de su cintura, cadera o dedo gordo del pie derecho. Inhale para alargar la columna vertebral, exhala a torcer un poco más profundo.

5. reclinada Pigeon Pose

Paloma reclinada es a veces conocido cariñosamente como “pose paloma muerta.” También se conoce como supta kapotasana . Esta variación es ideal para yoguis con las rodillas sensibles. Todavía permite para un tramo de apertura de la cadera, manteniendo las rodillas protegidas.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda. Coloca el tobillo derecho a través de su muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Externamente gire su muslo derecho luego llevar las rodillas hacia el pecho. Enhebrar el brazo izquierdo a través de la brecha entre las piernas y llegar a su brazo derecho alrededor del exterior de las piernas para darse la mano o bien alrededor de su espinilla izquierda o en la parte posterior de su muslo izquierdo. Baja la cabeza y los hombros hacia atrás en el suelo y relajarse en la postura. Lleve las rodillas cerca de su pecho para aumentar el estiramiento.

6. con una sola pierna Rey Pigeon Pose

Con una sola pierna paloma rey es la expresión completa de la paloma plantean. Es la variación de paloma más desafiante y se abre la totalidad de la parte delantera de su cuerpo, los flexores de la cadera y los hombros.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha delante, doblar la pierna izquierda, con lo que el pie hacia la columna. Llegar a uno o ambos brazos sobre su cabeza, y doblar los codos, que se remonta a apoderarse de su pie. Levante su drishti (la mirada) hacia el cielo.

Paciencia con su práctica de la paloma

El amor o el odio, no renunciar a su pose de paloma! Hay tantas variaciones beneficiosos de la paloma que siempre habrá algo nuevo para jugar. Sea amable con su cuerpo y recordar para proteger las rodillas en todas las variantes de paloma. Permita que sus caderas se abran en su propio tiempo y se le recompensará por su paciencia. posando paloma feliz!

Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) Pasos y Beneficios

Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) Pasos y Beneficios

Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) es el mejor para los profesionales de nivel avanzado. Pero exige la combinación de fuerza y ​​flexibilidad. Por lo tanto, es por eso que se trata en el nivel avanzado. Tenga en cuenta que, no es para principiantes; Eka Pada Sirsasana es -opener cadera totalmente incondicional, así como dirige directamente a los músculos isquiotibiales.

Principiante que están esperando a Eka Pada Sirsasana primera repasando sus fundamentos. Porque no es fácil de realizar Asana, es mejor si se practica un abridor de otra cadera mucho y tendones de la corva Asana relacionada. Además de las exigencias físicas, que necesita su paciencia. No hay que preocuparse si usted no puede conseguir su pierna detrás de la cabeza en el primer intento. Día a día se siente la mejoría, pero una cosa no va más allá sobre sus capacidades.

Nombre Asana pie detrás de la cabeza representan

Nombre sánscrito – Eka Pada Sirsasana

Asana Nivel – Intermedio

Centrándose Chakra

  • El chakra del tercer ojo (Ajna)
  • El chakra de la raíz (Muladhara)

Sentido

  • Eka – Uno
  • Pada – pie o la pierna
  • Sirsasana-  pose del pino

Eka Pada sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose) Pasos

  • Sentarse cómodamente en el Estado Mayor Pose (Dandasana) con las piernas estiradas y rectas.
  • Después de eso, gire ligeramente (curva) de su rodilla derecha. Ahora, tenga la planta de su pie derecho en el suelo con la rodilla izquierda.
  • El siguiente paso, disminuir su rodilla derecha hacia el lado derecho de la planta. Ahora abre tu cadera.
  • El movimiento o rotación de la cadera es lo importante para el establecimiento de la posición final.
  • Después de eso, mantenga / agarrar el tobillo de su pie derecho. Abrazo (abrazo) su espinilla derecha hacia el pecho.
  • Pero usted tiene que mantener el tobillo en paralelo a su otro tobillo.
  • Lo que tiene que hacer, sólo apoderarse de su tobillo derecho con por la mano izquierda.
  • Ahora bien, es la parte importante, lentamente – levante lentamente, así como llamar su rodilla derecha hacia el hombro. Usted tiene que adaptarse a su tobillo derecho por detrás del cuello y el hombro izquierdo.
  • Su pierna toca la región del cuello, para mantener la posición que puede inclinarse hacia delante durante unos segundos.
  • Pero mantener su otra pierna recta delante de usted. Tenga en cuenta que sus huesos sit están fuertemente colocados. Mover su hombro derecho en una dirección hacia adelante y la pierna derecha se mueve hacia atrás en la parte superior del hombro.
  • Cuando sienta que su pie derecho está completamente escondido detrás del cuello. Luego tomar sus dos manos hacia el pecho y hacer pose de oración (Namaste gesto). Pero las manos deben tocar su pecho.
  • Ahora usted está en la posición final, permanece en la postura durante cinco a seis respiraciones.
  • Más abajo en sus manos y con la mano izquierda agarre el dedo del pie derecho. Despliegue la pierna derecha y bajar por la pierna derecha.
  • Siga el mismo procedimiento con la otra pierna también.

Beneficios de Eka Pada Sirsasana (pie detrás de la cabeza Pose)

  • Eka Pada Sirsasana es un ejercicio de apertura de la cadera impresionante.
  • Pie detrás de la cabeza representan (Eka Pada Sirsasana) más abajo de su nivel de fatiga y estrés.
  • Además de la apertura de la cadera Eka Pada Sirsasana fortalece y estira las pantorrillas, la médula espinal, los isquiotibiales y flexores de la cadera también.
  • La apertura de la cadera significa que tienes huesos de sentarse flexibles.

Consejos para practicante de

  • Como usted sabe que, Eka Pada Sirsasana es una Asana intensiva. Por lo tanto, realice Asana contador justo después de la práctica de Eka Pada Sirsasana.
  • Es posible que siga pose de ruedas, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
  • Si siente dolor insoportable o tensión luego se detiene la Asana.
  • Contador posa rejuvenece y liberar la tensión que ha obtenido desde Eka Pada Sirsasana.
  • Recuerde una cosa no desafían sus límites físicos.

Notas importantes

  • A lo largo del proceso de respirar profundamente.
  • Si eres un nuevo rostro a continuación, Yoga evitar pie detrás de la actitud Head.
  • Diario del practicante de yoga, cuando se trata de esta primera vez por favor tener la ayuda de la pareja / entrenador.
  • En caso de lesiones de cadera, rodilla, cuello o espalda evitar estrictamente el Eka Pada Sirsasana.
  • Es mejor si se realiza alguna abridor de la cadera antes de realizar esta Asana Asana.
  • Con isquiotibiales también evitar Eka Pada Sirsasana.
  • No intente si usted tiene una rodilla, el tobillo o la lesión en el cuello hacia atrás.
  • Su mandato de seguir las instrucciones cuidadosamente. Y llevar a cabo su postura de una manera correcta.
  • Para ello, se necesita un entrenador o maestro bien certificado. Por lo tanto, no se conviertan en un maestro mismo.

Urdhva Hasthasana (hacia arriba yoga saludo Pose) – ¿Cómo hacer y sus beneficios

Urdhva Hasthasana (hacia arriba yoga saludo Pose) - ¿Cómo hacer y sus beneficios

Urdhva Hasthasana es mejor para principiante para empezar su viaje de yoga. Urdhva Hasthasana (hacia arriba Salute Yoga Pose) se realiza en una posición de pie. Yoga Pose al alza Salute está básicamente dirigido sus hombros y también estira los músculos intercostales.

Usted ha notado que, cuando se despierta y deja fuera de la cama cada mañana, que levanta sus brazos y sentir el estiramiento en la columna vertebral y la cabeza se remonta. Y se aumenta su energía después de una noche de sueño completo. Urdhva Hasthasana tiene que ver con que el estiramiento. Pero no lo tome fácilmente coz es la versión más simple y sin ninguna variación.

Sabes que; hacia arriba Yoga saludo pose es la segunda Asana (pose de oración o Namaste gesto es la primera Asana en Surya Namaskar) de Sun saludo pose / Surya Namaskar. En general, Urdhva Hasthasana es un corto Pose y hecho por un corto tiempo o duración. Sin embargo, conseguir beneficios de la yoga del saludo hacia arriba pose no es como la mantequilla en el pan. Tienes que darle tiempo a Urdhva Hasthasana sección, se ofrecen numerosos beneficios.

Asana Nombre – ascendente Yoga Pose Salute

Nombre sánscrito Urdhva Hasthasana

Asana Posición plantean permanente

Asana Nivel – Básico

centrándose Chakra

  • El chakra del corazón (Anahata)
  • El chakra sacro (Svadisthana)

Pose preparatoria

Palmera Pose (Tadasana)

SEGUIMIENTO Pose

Actitud del loto (Padmasana)

Sentido 

  • Urdhva – o hacia arriba
  • Hastha – Manos
  • Asana Asiento, pose o postura

Cómo realizar Urdhva Hastasana (hacia arriba saludo de la yoga)

  • En primer lugar, entrar en la posición de pie y mantener los brazos a los lados. Después de eso, levantar los brazos hacia el techo.
  • Los brazos deben estar paralelos entre sí junto con mantener sus palmas juntas más allá de su cabeza. Durante este no se arqueó los hombros.
  • Cuando las palmas están separados, en ese momento palmas de las manos deben colocarse uno frente al otro.
  • Mantenga los brazos y los dedos recta todo el tiempo. Fijar sus ojos hacia el techo. Asegúrese de que sus hombros son poco lejos de los oídos. Y omóplatos debe ser presionado fuertemente hacia su espalda.
  • Mantener las piernas rectas, junto con no bloquear las rodillas. Pero se puede doblar las rodillas poco o se puede decir que se doblan menor. curvatura menor es bueno para las articulaciones de la rodilla.

 Tenga en cuenta

  • Se tiene que respirar profundamente durante todo el proceso.
  • Levante los brazos lo más que se sienta cómodo, por encima del hombro o dolor de cuello levantado causas armas.
  • En el caso de un dolor de cabeza, mareos, hombro o cuello evita Urdhva Hasthasana.
  • Siempre mantenga un hueco entre en su comida y la práctica del yoga.
  • Limpiar su estera de yoga con regularidad y utilizar una solución antibacteriana para la limpieza.
  • Ponerse siempre ropa cómoda antes de iniciar sesión de Yoga.
  • actividades de yoga necesitan orientación es así, por favor, intente todas las actividades de yoga en frente de su entrenador.

Consejos para principiantes

Los principiantes pueden utilizar hombro – loop ancho para un mejor rendimiento. Coz para los principiantes, es difícil colocar sus brazos erguidos hacia el techo.

Variaciones avanzadas

  • Si desea hacer Urdhva Hasthasana más complicado e intenso luego hacer un salto mortal hacia atrás con las manos levantadas.
  • Para salto mortal hacia atrás, usted tiene que doblar la espalda / columna vertebral en direcciones de ida y también mantener el cuello en posición trasera. Esta es la primera variación
  • La segunda es, desde el salto mortal hacia atrás puede realizar Chakrasana o Rueda Pose.
  • Sin embargo, estas variaciones son solamente para el intermedio, así como profesionales de nivel avanzado.
  • Principiantes siguen centrándose en la versión básica de yoga saludo hacia arriba pose.

Beneficios de Urdhva Hasthasana (Yoga saludo hacia arriba pose)

  • Urdhva Hasthasana estira y fortalece los músculos intercostales, el abdomen y las piernas también.
  • Cuando usted levanta sus brazos con la inhalación, esto hará que sus pulmones más fuertes. De este modo se mejora su capacidad pulmonar.
  • Urdhva Hasthasana (hacia arriba Yoga Pose Salute) mejora su sistema digestivo. Y hacer que su sistema digestivo para un mejor funcionamiento.
  • Yoga Pose al alza Salute puede dar aliviar la ciática.
  • Urdhva Hasthasana da un buen estiramiento para los hombros y las axilas.
  • Puede ayudar a aliviar la ansiedad.
  • Yoga Pose al alza Salute patadas a cabo la ansiedad, el estrés y la depresión leve.
  • Urdhva Hasthasana mejora su postura corporal. Debido a que durante el Asana sus láminas hombros presionados fuertemente su espalda.

Padahastasana – Mano a pie Pose | Cómo hacer y sus beneficios

Padahastasana - Mano a pie Pose |  Cómo hacer y sus beneficios

Padahastasana o la mano a pie pose es parte de la serie de asanas saludo al sol. Aparece como la 3 rd pose y los 10 º plantean en el saludo al sol o Saludo al sol.

El nombre de esta postura viene del sánscrito pada que significa “pie” Hasta que significa “mano” y asana es decir, un “asiento” o “postura”.

El nombre de Inglés para Padahastasana es la pose o la mano del gorila bajo pose pie.

Padahastasana hace que el cuerpo flexible en las caderas.

Dependiendo de la interpretación y el tipo de yoga, Padahastasana se puede realizar con las manos simplemente moviendo a los pies, como en un saludo al sol que fluye, o las manos colocadas debajo de los pies con las palmas hacia arriba. La parte última forma de la serie primaria de Ashtanga yoga.

Padahastasana se considera una postura importante porque además de la física de estiramiento y fortalecimiento beneficios, se cree que tienen pránica, o energético, beneficios. En la eliminación de tamas del cuerpo, ayuda al practicante a sentirse más ligero y con más energía. También se dice que es más lento el latido del corazón, dando un alivio tanto de agotamiento físico y mental.

En términos de doshas ayurvédicos, se cree que Padahastasana para estimular vata, lo que acelera la digestión y aumenta la luz, la energía ventilado en el cuerpo.

En un nivel espiritual, algunos creen que la posición del cuerpo en esta postura ayuda a equilibrar entre uno mismo más bajo y más alto. También se cree que ayuda a encontrar la armonía entre la naturaleza y el espíritu.

Cómo hacer Padahastasana (Mano a pie Pose)?

  1. De pie y erguido y doblar el cuerpo hacia adelante.
  2. Deje que los brazos toquen el suelo. Si es difícil tomar las armas sólo en la medida en que sea posible sin forzar. Exhale mientras se dobla hacia adelante.
  3. Llevar el tronco más cerca de las piernas. Tratar de tocar las rodillas con la frente. Esto puede requerir mucha flexibilidad. En las etapas iniciales, tomarlo de acuerdo con la medida en que es cómodo.
  4. Cuando se realiza como parte del Saludo al sol (ejercicios de saludo al sol) un mantra puede ser cantados al realizar esta asana. Padahastasana se hace como la 3 rd pose y los 10 º plantean. El mantra debe ser cantado es la siguiente: Durante 10 º plantean canto “Om Savitre Namaha”. Significa saludo a la madre benévola.
  5. Durante 3 rd pose cantar “Om Namaha Suryaya”. Significa saludos al dios Sol Surya o el que induce la actividad.

Beneficios de Padahastasana (Mano a pie Pose)

  • Padahastasana hace que el cuerpo muy flexible. Se extiende a los músculos de la espalda y las piernas.
  • Ayuda a eliminar el exceso de grasa del vientre.
  • Mejora la digestión y reduce el estreñimiento. Se elimina muchas dolencias estomacales.
  • Esto hace que la columna vertebral flexible y tonifica los nervios.

Contraindicación para Padahastasana

  • Evitar esta postura si sufren de alguna lesión en la cadera.
  • Las personas con vértigo debe ser cauteloso whule realizar esta asana.
  • Las personas que sufren de dolor de espalda no deberían practicar Pada Hastasana
  • No debe practicarse si sufren de úlcera.
  • Práctica está prohibida para las personas que sufren de problemas de corazón
  • Los que tienen hipertensión no deben practicar.
  • No trate de poner mucho esfuerzo para estirar. Aumentar gradualmente la práctica.

Nota:

Si usted tiene cualquier problema de salud y tienen la duda de si esto debe ser practicado o no. O si desea saber si esta práctica es útil para deshacerse de su problema de salud, entonces se recomienda la consulta de un terapeuta o un maestro de yoga.

Parivrtta Parsvakonasana – girada del ángulo lateral Pose | Cómo hacer y sus beneficios

Girada ángulo lateral Pose es una postura de pie junto con un giro espinal profundo. Es una de las asanas de pie más desafiantes. Mastering Parivrtta Parsvakonasana exige un alto grado de flexibilidad, el equilibrio y el núcleo fuerte. La práctica de este yoga asana aumenta la resistencia, fortalecer todo el cuerpo, rejuvenecer y desintoxicar los órganos internos, el suministro de sangre fresca a ellos.

El nombre Parivrtta Parsvakonasana se deriva de cuatro palabras en sánscrito y su nombre Inglés está inspirado en el significado de estas cuatro palabras se mencionan a continuación:

Parivrtta = Revolved

Parsva = Lado

Kona = Ángulo

Asana = Postura

Cómo practicar Parivrtta Parsvakonasana (girada del ángulo lateral Pose)

Se recomienda Parivrtta Parsvakonasana a ser practicado por los practicantes de yoga intermedios. Los principiantes deben evitar practicarlo o buscar más simple variación más de esta postura.

Posición de pie: (Postura de la montaña) Tåƒåsana

  1. Tome una respiración profunda y la distancia de las piernas 4-5 pies apart.Raise los brazos en línea con los hombros manteniéndolos paralelos al suelo, las palmas hacia abajo.
  2. Al exhalar, gire el pie derecho hacia afuera 90 grados a la right.Slightly gire el pie izquierdo hacia adentro 60 grados a la derecha. El talón derecho debe estar en línea con el talón izquierdo.
  3. Doble la rodilla derecha hasta que forman un ángulo de 90 grados entre el muslo y el muslo calf.Your debe ser paralelo al suelo y la rodilla derecha alineado a la derecha sobre la pantorrilla heel.The debe ser perpendicular al suelo.
  4. Mantenga la pierna izquierda estirada y se aprieta en la rodilla durante toda la práctica.
  5. Exhale y gire el torso hacia su muslo derecho y llevar el brazo izquierdo hacia el exterior de la rodilla doblada.
  6. Coloque su mano izquierda sobre la floor.Ideally, el lado externo de la rodilla derecha está cubierto y tocado por la parte exterior de la axila izquierda.
  7. Extiende el brazo derecho sobre la oreja derecha con la palma hacia abajo. Girar la cabeza en la dirección hacia arriba y mirar directamente.
  8. Mantenga la posición final durante unos segundos y luego soltar la pose.
  9. Para volver, levantar la palma del piso, suelte el giro, enderezar la pierna y volver a aparecer en la posición inicial.

La práctica de una vez con cada lado por unos segundos es suficiente para los principiantes. Al comenzar a ganar más fuerza y ​​flexibilidad, extender la duración y repeticiones.

Precauciones para Parivrtta Parsvakonasana (ángulo lateral de revolución Pose)

Comprobación de la alineación de su cuerpo, mientras que la práctica (a menos que haya un espejo) es un poco difícil. A veces la falta de alineación podría ser muy leves o difícil de notar, pero es capaz de causar una lesión o sprain.That Es por eso que siempre se recomienda comenzar la práctica en presencia de un instructor de yoga. Una vez que ha aprendido, es bastante seguro continuar la práctica por sí mismo en casa.

  1. Mantener el cuello en una posición neutral, si usted es nuevo en esta pose de lo contrario es probable que experimente una gran cantidad de estrés en los músculos del cuello.
  2. No ponga el peso completo en las piernas y el brazo, y no tratar de estirar su cuerpo, distribuyendo el peso uniformemente por todo el cuerpo.
  3. Evitar la práctica de esta asana en caso de dolor intenso en el cuello, la espalda o los hombros.
  4. La práctica de ángulo lateral extendido se debe evitar en caso de que sufra: dolores de cabeza frecuentes, presión arterial alta o baja, migraña, insomnio, dolor en las articulaciones, la espondilitis cervical o problemas del corazón.

Beneficios de Parivrtta Parsvakonasana (ángulo lateral de revolución Pose)

  • Contratos órganos abdominales, por lo tanto, ayuda a la digestión.
  • Dirige el flujo de sangre en la región abdominal y la médula.
  • Estira y fortalece las rodillas, los tobillos y los muslos.
  • Da un buen estiramiento a los pulmones, la ingle, la columna vertebral, el hombro y el abdomen.
  • Útil en la eliminación de exceso de grasa alrededor de la cintura y las caderas.
  • Beneficioso para las personas que sufren de dolor de la ciática.
  • Previene la osteoporosis y alivia el dolor de espalda inferior.

Manténgase estancia saludable fuerte y obtener lo mejor de la vida.

Parsva Virabhadrasana – El Guerrero inversa Pose | Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Parsva Virabhadrasana o Guerrero Pose inversa es bueno para energizar el cuerpo y mejorar el equilibrio. En sánscrito, significa Parsva lado o hacia atrás en este caso, Virabhadra es un guerrero legendario de los Puranas , creado por el Señor Shiva para destruir Yagna de Daksha; y Asana es una pose. Parsva Virabhadrasana es una postura fácil y se puede hacer por los principiantes.

Tradicionalmente, Parsva Virabhadrasana se cree para activar el manipura chakra – el tercer chakra asociado con el plexo solar. Con la apertura de este chakra, el asana proporciona una sensación de confianza en sí mismo, la autoestima y la energía. El chakra manipura también controla la digestión y el metabolismo.

Parsva Virabhadrasana es beneficioso para el estiramiento de los brazos y los lados del torso, el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y la apertura de las caderas. También abre el pecho y construye fuerza de la base. Es una asana especialmente beneficioso para las personas con trabajos sedentarios. Otros beneficios incluyen:

  • Calmar la mente.
  • La perseverancia y la mayor autoestima.
  • Energización del cuerpo.
  • Mejora del equilibrio.

También se puede practicar una variación de esta pose donde ambas piernas permanecen extendidos y recta, como en trikonasana (Actitud del triángulo). Virabhadrasana 1 y 2 son buenas poses preparatorias para este asana.

Cómo hacer Parsva Virabhadrasana (Guerrero inversa Pose)?

  1. De pie sobre la colchoneta con las manos en los costados.
  2. Coloque la pierna izquierda hacia adelante alrededor de 2 – 3 pies con los pies apuntando hacia delante.
  3. Lentamente doble las rodillas izquierda de modo que los muslos hacen un ángulo de 90 grados con las patas delanteras.
  4. Deje que la pierna derecha, apuntando hacia atrás, mantener un ángulo de unos 45 grados con el suelo.
  5. Dejar que el resto de la mano derecha en los muslos derecho.
  6. Levantar la mano izquierda hacia arriba y arquee la columna hacia delante al mismo tiempo. Se abre el tórax y cara y mirada se dirige hacia arriba. La palma izquierda apunta directamente al cielo.
  7. Permanezca en esta posición durante todo el tiempo que se sienta cómodo. Esta es la postura final de Parsva Virabhadrasana .
  8. Para liberar la pose, bajar la mano izquierda y enderezar la pierna izquierda. Llevar los dos pies juntos de nuevo.
  9. Descansar durante unas respiraciones y repetir lo mismo con la pierna derecha hacia adelante.
  10. Se puede practicar esto con otras variaciones de Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II y III). Virabhadrasana es una serie de posturas de yoga que se desarrolla la confianza, la energía y el equilibrio.

Beneficios de Parsva Virabhadrasana (Guerrero inversa Pose)

  • Parsva Virabhadrasana calma la mente.
  • Aporta equilibrio al cuerpo.
  • Parsva Virabhadrasana energiza el cuerpo.
  • Se extiende los brazos y abre las caderas.
  • Esta asana se abre el pecho y desarrolla fuerza de la base.

Las contraindicaciones para Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna es una postura fácil. Cualquiera lo puede hacer. Sin embargo, si usted está sufriendo de una lesión en la rodilla, se debe evitar.

Uttanpadasana – La pierna levantada Pose

Uttanpadasana o la pierna levantada pose es beneficioso para aquellos que sufren de dolor de espalda baja. En sánscrito el significado de uttanpadasana es la postura de la pierna levantada. Uttanpadasana es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja. Es relativamente fácil de practicar.

Esta postura de yoga reduce y tonifica el abdomen coz usted tiene que levantar ambas piernas. Por lo tanto, esta postura de yoga es también conocida como la pierna levantada plantean y, a veces se le conoce con Dwipadasana (gradas ‘Dwi’ para dos y Pada representa las piernas).

Los que sufren de presión arterial alta deben evitar esta postura. También aquellos que tienen una úlcera o han sido sometidos a cirugía abdominal reciente deben evitar esta asana. Aquellos que tienen una hernia discal debe consultar a un médico antes de hacer esto.

Cómo hacer uttanpadasana (La pierna levantada Pose)?

  1. Acuéstese sobre su espalda en su estera de yoga. Relajar todo el cuerpo y respirar normalmente.
  2. A su vez las palmas de las manos hacia abajo contra el suelo.
  3. Inhale lentamente y elevar las piernas. Tomar las piernas a un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el suelo. En uttanpadasana , hay variaciones en donde uno puede ir más allá de 60 grados o incluso 90 grados dependiendo del beneficio que se busca. No doblar las rodillas mientras levanta las piernas.
  4. Mantenga las piernas en la posición durante unos segundos para empezar. En las etapas iniciales uno puede no ser capaz de mantener más allá de unos pocos segundos. Mucha presión se siente en los músculos abdominales como los músculos pueden no ser lo suficientemente fuerte como para mantener por mucho tiempo. Con la práctica, puede mantener la pierna en la posición elevada, incluso para un minuto. El aumento de la duración debe hacerse en un período de días o semanas. Si los músculos abdominales comienza a tirón, liberar la pose y volver a la posición plana, la pose de relajación. Nunca forzar más allá de su capacidad.
  5. Cuando la tensión se siente en el abdomen, bajar las patas y relajarse.
  6. Repita este alrededor de 3 – 5 veces.
  7. Uttanpadasana también puede practicarse con una sola pierna. Alternar las piernas durante dicha práctica.

 

Beneficios de uttanpadasana (la pose pierna levantada)

  • Uttanpadasana fortalece los músculos abdominales, los músculos abdominales 6 de carga.
  • La presión en la pared abdominal tonifica todos los órganos en el abdomen.
  • Fortalece los músculos de la espalda para ayudar a aliviar el dolor de espalda. También fortalece los músculos isquiotibiales.
  • Uttanpadasana mejora el funcionamiento de los órganos digestivos. Mejora la digestión y elimina el estreñimiento.
  • También es bueno para los páncreas y los que sufren de diabetes.
  • Para las mujeres, es una buena pose para el fortalecimiento de las paredes del útero. Sin embargo, se debe evitar durante la menstruación. Durante el embarazo se debe evitar durante las etapas iniciales. Sin embargo, usted puede consultar a su médico si desea practicar con precaución durante las últimas etapas del embarazo.
  • Se puede eliminar los problemas de gas y acidez.
  • Uttanpadasana puede ayudar a reducir el peso alrededor del abdomen.
  • Mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos.

variaciones

Urdhva Prasarita Padasana, donde en lugar de mantener las piernas rectas y cerca uno del otro, se los distribuye en el aire.

Precaución

Las personas que sufren de un tirón muscular, y que se recuperan de lesiones de la médula deben evitar esta postura.

Maha Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Maha Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Maha Yoga o, en otras palabras, gran yoga es una práctica espiritual intrigante. Se aborda el concepto de Maya y cuestiona la manera en que nos vemos a nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Es un concepto antiguo que es profundo y de múltiples capas. Para empezar a entender Maha Yoga es un logro, y eso es lo que le gustaría hacer aquí.

Nos rompió esta misteriosa práctica en detalle para que usted pueda comprender, y todo lo que tienes que hacer es leer cuidadosamente y entender sus complejidades. Listo?

¿Qué es la Maha Yoga?

Maha Yoga proviene de budismo tibetano. Es una práctica de curación y hace hincapié en la meditación o dhyana .

También se conoce como el Siddha Yoga Maha. Sus practicantes dedican a la meditación profunda, que elimina las cortinas que oscurecen la mente y ayuda a ganar la percepción sobre las imágenes y concepciones de la realidad.

Maha Yoga pertenece a los tantras internos que forman parte de la división de nueve veces de la práctica de la escuela Nyingma del budismo tibetano.

La práctica es masculina en su enfoque y sobre todo elimina la agresión o la ira de una persona. También prepara al practicante a ver las cosas de una manera pura y sagrada, independientemente de los caminos del mundo.

La palabra sánscrita ‘Maha’ significa grande. Se menciona tan grande, ya que es superior a los otros yogas Tantra.

Es un método de visualizar a sí mismo con claridad y precisión lo más cercano a la divinidad, y los aspectos cotidianos como las apariencias no importan en absoluto.

Vamos a aprender cómo practicar para entender su profundidad y efecto.

Cómo practicar Maha Yoga 

1. Prepárese para la práctica

Una práctica que cambia la vida necesita una preparación adecuada. Tienes que creer en ella y fijar su mente a ella por completo. Destinar un tiempo para la formación y asegúrese de seguir con regularidad para convertirlo en un hábito con el tiempo.

Las mañanas funcionan mejor como su mente está fresca y será capaz de concentrarse mejor. Además, el mundo es relativamente silencioso y esto lo convierte en una buena configuración para practicar sin ninguna distracción.

Físicamente también, debe mantenerse en forma para sentarse a la práctica sin ningún tipo de malestar. Su cuerpo no debe ser una razón para que se distraiga.

asanas del yoga son los mejores para preparar su cuerpo para la meditación Maha Yoga. Las asanas estirar y fortalecer los músculos, haciéndolos suave y flexible, lo que lleva a un cuerpo en forma. Esto eleva su experiencia de la Maha Yoga.

2. Elija un lugar ideal

Lugares y espacios son muy importantes. La energía y las vibraciones que emiten pueden mejorar su experiencia y hacer que sea lo más agradable.

Estoy seguro de que tiene un rincón tranquilo en casa, donde le gusta relajarse y descansar. Eso es un espacio que le proporciona consuelo, y eso es exactamente el tipo de lugar en el que debe sentarse y practicar la meditación Maha Yoga.

También, un lugar tranquilo y sin ruidos chillones sería bueno. Mantener aparatos de distancia es una buena idea, y una ligera brisa fresca funciona muy bien. agradables sonidos de la naturaleza pueden añadir a la experiencia.

3. Siéntese en la forma correcta

Sentado justo alinea su cuerpo para recibir y percibir bien. En las tradiciones de yoga, ciertas asanas son conocidos por ser excelentes para la meditación y se llaman acertadamente posturas de meditación.

Puede sentarse en el Padmasana (Posición del Loto), el Ardha Padmasana (Media-Posición del Loto), o el Vajrasana (Diamond Pose).

Si su cuerpo no cumple con cualquiera de las asanas mencionados anteriormente, puede intentar Sukhasana o la postura fácil. Si ninguna de las actividades antes mencionadas, tome una silla y sentarse directamente en él.

Después de elegir la posición, se sienta en ella, ajustar su cuerpo a la misma, y ​​caer bien y sentirse cómodo en la posición.

Coloque las manos sobre las rodillas en Dhyana Mudra. Dhyana Mudra aumenta sus niveles de concentración, que vienen muy bien durante la práctica. Cierra los ojos y estar listo para meditar.

4. Piense y respirar

La primera regla es respirar bien, es decir, la práctica de pranayama. Dentro y fuera. Contar hasta 10 mientras se inhala y hacer lo mismo mientras exhala para acostumbrarse al proceso. Contar hasta que usted puede respirar profundamente sin hacer un esfuerzo consciente.

A medida que inhala, pensamientos se envuelva, pero no dejar que le afectan. Traer de vuelta a su atención a la respiración siempre ayuda que le impida reaccionar a sus pensamientos.

Una vez que su mente alcanza un estado particular de Zen, comenzará a sentir una energía poderosa y divina llenando su cuerpo de pies a cabeza. Siente que iluminar su ser y se ilumina.

5. sentir el efecto

Centrarse en la sensación del flujo de energía en su cuerpo. Concéntrese en cada parte del cuerpo y sentir su energía. Deje que la energía divina que engullir. Sumergirse en la sensación de la energía llenando su cuerpo y mejorar su estado de ánimo y la conciencia.

Piensa que eres uno con lo divino y ahuyentar a toda la negatividad de su sistema. Entender que el mundo como lo ve es una mera imaginación y comprender la naturaleza ilusoria de la existencia.

La práctica regular de la meditación Maha Yoga superiores de la experiencia y te hace una mejor alma. Comience con 15-30 minutos y poco a poco aumentar el tiempo según su conveniencia.

La lectura de los beneficios de la práctica seguramente motivará para comenzar la meditación Maha Yoga. Vamos a comprobar a cabo entonces, ¿de acuerdo?

Beneficios de Maha Yoga

  • Maha Yoga mejora sus niveles de resistencia y concentración.
  • Se mejora su proceso de pensamiento y la capacidad de pensar.
  • La práctica mejora su mente, el cuerpo y el alma para mejor.
  • Se le ayuda a hacerse cargo de su cuerpo y mente y se equilibran.
  • Maha Yoga mejora su sueño y los niveles de tolerancia.
  • Amplía su mente, ayuda a desarrollar la paz interior, y te mantiene energizado.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es religiosa Maha Yoga?

No, aunque Maha Yoga es parte del budismo tibetano, es puramente una práctica espiritual en esencia.

¿Cómo es Maha Yoga relacionada con Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, quien es conocido por su concepto de auto-indagación, propagada Yoga Maha, una herramienta que entiende las preguntas y el auto.

En un mundo en clúster y nublado, la claridad se está convirtiendo raro y precioso. La falta de transparencia conduce a conflictos innecesarios. Acabar con la niebla que le impide percibir la vida como es, sin grandes lujos añadidos. Eso por sí solo ayudará a deshacerse de las ataduras innecesarias. Vaya por delante y liberarse con Maha Yoga. Estamos a la espera de escuchar sus experiencias.

Bikram Yoga vs. Hot Yoga

Bikram Yoga vs.  Hot Yoga

El otro día, por casualidad a un artículo que hablaba de Bikram Yoga para la pérdida de peso. He leído a través de él con diligencia para que pudiera decidir si unirse o no a una clase de yoga caliente que estaba en la misma calle. Disfrutando de la felicidad ignorante, casi me había hecho a la idea, cuando me di cuenta que el yoga caliente Bikram Yoga y son bastante diferentes entre sí. De hecho, todo el yoga Bikram Yoga es caliente, pero todos Hot Yoga no es Bikram Yoga.

Antes de profundizar en las diferencias, vamos a determinar lo que estas dos formas de yoga se trata.

¿Qué es Bikram Yoga?

Bikram Yoga es una forma de Hatha Yoga que es único debido a las posturas específicas y ejercicios de respiración que se realizan en una sala climatizada.

Bikram Choudhury es el fundador de Bikram Yoga. Formuló una serie de 26 posturas de yoga y dos pranayamas. Este campeón de yoga fundó una Escuela de Yoga en Beverly Hills, California, y comenzó a enseñar su método de yoga, que pasó a convertirse en uno de los estilos más populares de yoga practicado en Occidente. Hollywood comenzó a aprobar esta forma de yoga, y sus beneficios se convirtió en la comidilla de la ciudad.

¿Qué es el yoga caliente?

Hot Yoga es un estilo Vinyasa de práctica que incluye una serie de poses vinculados. Se realiza en una habitación caliente que se establece a una temperatura y humedad particular. Dado que es un estilo vigoroso de yoga, que tienden a sudar mucho y también a perder peso.

¿Cuál es la diferencia entre el Bikram Yoga y Yoga caliente?

Ahora que tiene una bastante amplia comprensión de lo que estas dos formas se trata, vamos a entrar en los detalles más finos y ver las diferencias entre los dos.

1. El Estudio

Al principio, una de las primeras diferencias que notará entre las dos formas de yoga es el estudio. Mientras que un estudio de Yoga Bikram se refleja típica de pared a pared, los estudios de yoga caliente no tienen espejos en la pared. La razón detrás de esto es que el yoga cree que los espejos son una distracción. Se dice que frenar su pleno potencial de la conciencia. Esto no sólo es contraproducente para su práctica, pero también desafía muchos de los principios del yoga

2. La temperatura

Bikram Yoga estudios generalmente se llaman cámaras de tortura. Ellos se calientan a una temperatura de 40 grados Celsius, con un nivel de humedad del 40 por ciento.

Estudios de yoga caliente son bastante más frío en alrededor de 35-38 grados centígrados. Los niveles de humedad en estas clases varían.

3. La conducta

Cuando se empieza a practicar estas formas de yoga, también se dará cuenta de la diferencia entre la conducta que se espera de usted. Bikram Yoga espera que la disciplina del ejército similar, en la que no se le permite hablar o reír durante la duración de la práctica. Yoga caliente es mucho más indulgente. Puede hacer preguntas, escuchar música, y si la situación lo requiera, tener una buena risa también.

4. La duración

El tiempo es también un factor diferenciador grande entre las dos prácticas. Una clase de Bikram Yoga tiene un tiempo establecido de 90 minutos. Usted tiene que hacer la práctica en una habitación caliente durante este período de tiempo sin interrupción.
Una clase de yoga caliente nunca pasa más de 60 minutos. Creen que sudar, perder toxinas, y ganar flexibilidad sin deshidratarse en este lapso de tiempo.

5. Las posturas

Una clase de Bikram Yoga es un guión. El maestro hace decir las mismas cosas todos los días a medida que practicas las estructuradas 26 posturas en la misma rutina junto con los dos ejercicios de respiración.

Una clase de yoga caliente tiene una amplia gama de posturas que se practican en diferentes secuencias establecidas por el profesor de Yoga, en función de su propio estilo. Esto, en cierto sentido, permite que su cuerpo reacciona de manera diferente a cada clase, y el cambio en sí todos los días.

6. Las Escuelas

Bikram Yoga es una sola escuela de yoga, que se imparte en un estricto patrón, establezca. Esta forma de yoga permite ningún margen para la interpretación o cambio en el estilo. Se concentra más en el cuerpo.

Yoga caliente se estructura en diferentes estilos de yoga. Se podría adoptar Ashtanga, Iyengar, Vinyasa o, o cualquier otra forma que adopta el maestro.

Ahora que tiene estos indicadores, que será fácil para usted para decidir qué forma de yoga que desea tomar. Mientras Bikram Yoga se centra en la formación rigurosa del cuerpo en condiciones severas, Yoga caliente se adhiere más a los principios del yoga, añadiendo un poco de empeño a hacer la práctica más eficaz. Se podría probar ambos y tomar la decisión final. Sólo asegúrese de que sabe lo que está consiguiendo. Consulte con su médico antes de hacerlo, ya que hay una gran cantidad de contraindicaciones que participan en estas dos formas de yoga. Si está embarazada, manténgase alejado.

Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana y cuáles son sus beneficios

Adho – Hacia abajo, Mukha – Orientación, vṛkṣa – Árbol, Asana – Pose; Como se pronuncia – ah-DOH moo-Kah-vriks SAHS-ana

También llamado el pino, o la postura del árbol inclinado, esta asana es una postura de balanceo de brazo que implica llevar todo el peso del cuerpo sobre las manos. Es una postura avanzada, y se necesita práctica regular de dominar esta asana. Esta asana se asemeja a un árbol fuertemente arraigada, y dado que nuestro cuerpo esté orientada hacia abajo a medida que entra en esta asana, que se llama así.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y la práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias, mientras que la práctica esta asana.

Nivel: Avanzado
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 1-3 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: Navel
fortalece: Brazos, hombros, muñecas

Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana

  1. Para empezar esta asana, debe comenzar con el Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo Pose. Si usted es un principiante y está practicando con el apoyo de una pared, asegúrese de que sus manos se colocan cerca de seis pulgadas de distancia de la pared.
  1. Caminan hacia sus manos, asegurándose de que sus hombros se colocan exactamente sobre sus muñecas.
  1. Doble la rodilla de cualquier una pierna, y levante el pie de la otra pierna del suelo. Enderezar la pierna una vez que se sienta cómodo.
  1. Luego, cuando el ala vertical tiene el apoyo de la pared, levante suavemente la otra pierna. Sin soltar hasta que se sienta cómodo.
  1. Mientras lo hace, usted debe asegurarse de que su cabeza está entre sus brazos.
  1. Ahora, tratar de tomar sus pies de la pared. Involucre a sus piernas. Ajuste de la mirada en un punto determinado en el suelo también ayudará.
  1. Mantenga la postura durante un minuto o más. Respire profunda y lenta.
  1. Para liberar esta asana, llevar las piernas hacia abajo, uno a la vez. ¡Relajarse!

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

a. Dolores de cabeza
b. Lesiones en la espalda
c. Las lesiones de cuello
d. Las lesiones del hombro
e. Las condiciones del corazón
f. Alta presión arterial
g. Menstruación

  1. Si usted ha dominado esta asana antes de concebir, es absolutamente bien para practicarlo hasta el final de su término el embarazo. Sin embargo, no empezar a aprender esta asana después de que ha quedado embarazada.

Consejos para principiantes

Como principiantes, que podría ser difícil para enderezar los codos cuando se está en esta posición. Para obtener este derecho, se puede usar una correa. Hebilla para arriba y el bucle a través de los brazos, justo por encima de los codos. Extiende sus brazos de forma que sean ancho de los hombros. Al hacer esto, asegúrese de que la correa se ajusta perfectamente en los brazos exteriores. A continuación, utilice la correa para enderezar los codos. Pero asegúrese de que usted empuja los brazos lejos de la correa mientras que en el asana.

Avanzada Pose Variación

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Pero al levantar la cabeza para mirar al suelo, se convierte en un movimiento avanzado. Debe asegurarse de no atascar la base del cráneo en la parte posterior de su cuello. Al levantar la cabeza, imagina una pelota de béisbol se coloca en la nuca. Esto se asegurará de la curva cervical se mantiene. Cuando se levanta la cabeza, sus hombros deben estar firmemente presionados en la parte posterior.

Los beneficios de la parada de manos

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Adho Mukha Vrksasana.

  • Esto hace que las muñecas, brazos, hombros y fuerte.
  • El vientre se le da un buen estiramiento.
  • La práctica de esta asana mejora su sentido del equilibrio.
  • La circulación sanguínea se mejora en todo el cuerpo.
  • El cerebro es calmado y relajado.
  • Esta asana ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

La ciencia detrás de la Adho Mukha Vrksasana

Esta asana se centra en los hombros, los brazos, las muñecas, las piernas, el cerebro, la hipófisis, la columna vertebral y los pulmones. Esta es una postura de balanceo de brazo completo, lo que ayuda a abrir los hombros y desarrollar las muñecas y los brazos.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tåƒåsana
Uttanasana
Virasana

Seguimiento Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo supone un pino, ¿qué estás esperando? Una parada de manos realmente te hace consciente de su ser entero. Parece difícil, pero cuando su cuerpo está patas arriba, un montón de trozos de su mente, el cuerpo y el alma se enderezó. Participar y descansar!