Este Bikram yoga sigură? Cercetări privind siguranța Bikram Yoga

Home » Review » Yoga Basic » Este Bikram yoga sigură? Cercetări privind siguranța Bikram Yoga

Este Bikram yoga sigură?  Cercetări privind siguranța Bikram Yoga
Douăzeci și șase poziții și două exerciții de respirație. Aceasta este formula din spatele metodei Bikram, care Bikram Choudhury drepturi de autor în 2002 (deși statutul dreptului de autor este în cauză, în urma unei reexaminări 2012). Profesorii urmeze un scenariu standard, atunci când instruirea secvența de 90 de minute. Și, desigur, o faci într-o cameră caldă. Cat de fierbinte? Ei bine, temperatura este de 105 oficial necesară grade F, cu o umiditate de 40 la suta. De ani de zile, atât din interiorul, care jură de puterile de vindecare ale acestei practici transpirat și din afară care se uită pieziș la ea au întrebat despre efectele acestui exercițiu făcut în căldură și umiditate la temperatura miezului intern al organismului. Acum, cercetătorii încep să se uite în foarte această problemă.

Cercetarea

Două studii recente au folosit o metodologie similară. Subiecte de cercetare înghițite termometre mici pentru a măsura temperaturile lor de bază și purtau monitoare cardiace. Ambele studii au fost mici, cu doar aproximativ 20 de subiecți fiecare, și atât persoanele care au fost utilizate cu experiență în Bikram Yoga.

Rezultatele primului studiu a apărut în 2013. Plumb de Brian L. Tracy, profesor la Universitatea de Stat din Colorado, care a efectuat două studii anterioare privind efectele asupra bikram yoga puterea și flexibilitatea, această nouă cercetare a fost axat pe cât de multe calorii sunt ars în timpul unei sesiuni de yoga Bikram. Cei 19 de participanți a practicat yoga lor individual într-un laborator în timp ce ascultați o înregistrare de instruire unui profesor. Ei au fost monitorizate pentru a determina rata lor metabolice, ritmul cardiac și temperatura miezului. Temperaturile lor a crescut în toată clasa și plafonat la o medie de 100,3 F, care a fost determinat să nu fie periculos. Oamenii din studiu au ars o medie de 460 de calorii pe sesiune în timp ce femeile au ars 333, ceva mai puțin decât touted de entuziaști Bikram.

Al doilea studiu a avut o metodologie similară, deși yoga a fost făcut într-un studio de yoga Bikram cu un profesor certificat în loc de un laborator. Douăzeci de subiecți au fost incluși în acest proiect de cercetare, care a fost sponsorizat de American Council on Exercise și realizat la Universitatea din Wisconsin de Emily Quandt. Din nou, temperaturile au crescut pe parcursul clasei. La finalul sesiunii, medii cele mai ridicate temperaturi de bază au fost de 103,2 F pentru bărbați și 102 F pentru femei. Un participant a vârf până la 104,1 F și șapte subiecți a mers de mai sus 103 F.

concluzii

Deși ambele studii ajuns la concluzia ca temperatura corpului a crescut în clasa la niveluri de peste 100, este un pic cam greu pentru a compara rezultatele, deoarece tot ce avem de la primul studiu este o medie. Este posibil ca unele persoane au ajuns într-un interval de temperatură mai periculoasă, după cum vom vedea în al doilea studiu. Deoarece ambele studii sunt mici, este dificil de a face concluzii grandioase, dar nu pare sigur să spun că elevație a temperaturii miezului variază în funcție de individ, punând unele persoane cu risc de boli legate de căldură. Este de asemenea important de remarcat faptul că toate disciplinele de studiu au fost cu experiență în Bikram yoga și, prin urmare, oarecum aclimatizat în camera umedă fierbinte. Prin urmare, noi studenții ar trebui să fie deosebit de precauți și să ia pauze atunci când este necesar.

Bikram tinde să aibă un one-size-fits-all abordare, care pot fi periculoase dacă nu este aplicată atât de rigid încât să nu permită diferențe fizice ca răspuns fiecărei persoane la mediul înconjurător. Consiliul American cu privire la exercitarea, sponsori de la Universitatea din Wisconsin studiului, sugerează cu tărie că elevii să li se permită să se hidrateze după cum este necesar în timpul Bikram yoga. Convenții în jurul valorii de când să bea apă în timpul Bikram yoga variază, dar toți elevii yoga fierbinte ar trebui să știe că apa potabilă pentru a inlocui fluidele pierdute ca sudoare este crucial pentru capacitatea organismului de a funcționa într-un mod sănătos.