Jooga Poosid See Abi Jalgratturid sirutama

Jalgratturid sageli pitsitustunnet suur lihasrühmi kasutatud rattaga: vasikad, nelipealihase, hamstrings, pakaralihaksia, puusad, õlad ja kael on eriti vajavad regulaarset venitades. See lühike seeria jooga poose on mõeldud vaba aja jalgrattur ja tuleks teha, kui lihased on juba soe. See on kasulik omada mõne rekvisiidid mugav, kuigi saab asendada esemed, kui sa ei pea neid (vöö toimib rihm, raamatud või kastid võib asendada plokid).

vaagna Tilts

Alustage selle imelise, õrn vabastamise eest alaselja. Kujutage ette oma vaagna kui kauss veega. Kuigi lamades selili ja põlved kõverdatud, lükkas oma vaagna tagasi nii, et vesi voolab peale oma kõhu ja oma nimmepiirkonna vajutab korter põrandale. Hinga ja vabastamist. Korrake seda umbes kümme korda. Liikumine on väike, kuid tõhus.

Lamavasse seljaaju Twist – Supta Matsyendrasana

Venitada glutes, tagasi, ja õlad. Kui teie kaela teid häirib, võid hoida seda neutraalasendis asemel keerates seda küljele. Kindlasti ei mõlemale poolele.

Istuvad edasi Bend – Paschimottanasana

Istuvad edasi Bend - Paschimottanasana

Klassikaline Lamaannuttaa venitada, jooga stiilis. See tähendab, et see ei ole kõike puudutades oma varbad. Töö liigub edasi Bend pöörates oma vaagna (nagu vaagna kallutada, ülal), hoides selg pika asemel laskumine sinna. Kasutada ka oma hinge, pikendades lülisamba iga hingata ja süvendades edasi painutada iga hingama.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Oleme keskendunud õla venitada siin, nii et kui sul on tundlik põlved, vaid hoida oma jalad välja kaua kui eelmisel poosi. Kasutage rihma käte vahel kui vaja.

Camel Pose – Ustrasana

ATVde, suur lihaseid ees reied, on eriti vaja venitades. Kas kaamel kujuta plokid all käed rõhutada quad venitada asemel tagasi painutada. Hoidke oma kaela pika asemel, et lasta pea langeda tagasi.

väljaaste

Lunges on suur venib puusa flexors, rühma lihased, mis kontrollivad liikumist jalad poole torso. Kas mõlemad pooled. Võite loobuda tagasi põlve matt kui see on mugavam.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Venitada puusad, groins ja pahkluud. Püüdke hoida selg pika asemel ümardamise edasi. Võtke polster, nagu rullitud tekk all kontsad, kui nad ei jõudnud korrusel. Kui kükitades on tõesti raske, arvestata ploki all oma tagumik istuda aitab.

Standing suure varba Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Standing suure varba Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Lõbu, proovige varsti sellesse poosi eelmisest, vanik tekitada. Haarake parema suur varvas joogi varba lukk samas kükitama. Tule seista sirgendamine vasak jalg hoides kätte õige varba. Kui sa seisad jalg vasakul laiendada parema jala suunas sirge. Kasutage rihma vajadusel nii saad kena stretch vasika. Siis rebend parema jala ja alandada alla kükitama teha teisel pool. See harjutus parandab ka oma põhilisi tugevust ja tasakaalu. Kui soovite take it easy, teha Kallutatud versioon sellest poosi.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Muutus)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Muutus)

Suur hip avaja ja venitada glutes. Alusta traditsiooniline tuvi prep tagumise jala väljasirutatud. Kui te tunnete mugav siin ja tahan teise quad venitada, liikuda edasi selle merineitsi varianti taga põlve painutatud.

Jalad Up the Wall – Viparita karani

Lõpeta andes oma jalad kena ülejäänud selles taastava poos.

Kasutage Sama Vritti Pranayama vähendada stressi

 Kasutage Sama Vritti Pranayama vähendada stressi
Vastavalt California College of Ayurveda, “Pranayama, jooga kunst hingamine, pärineb sanskriti root sõna prana ja ayama. Prana tähendab” elu jõud “ja ayama tähendab” laienemine, ilming, või pikenemist. “Tava Pranayama, seega on tava laiendamise oma prana nii, et see ühtlustab universaalse prana. “

Seal on palju vorme Pranayama, sealhulgas ühe ninasõõrme hingamine, lõvi hingeõhk, ja hingus tulekahju. Mõned neist tehnikat on üsna arenenud. Sama vritti on aga lihtne tava, et igaüks saab õppida. See keskendub idee “võrdne” hingetõmmet, mis tähendab, et sissehingamisel kestab sama palju aega kui väljahingamisel.

Miks Sama Vritti Kas Rahustav

Jooga on uuritud meditsiinilisest seisukohast aastaid. Uuringud leiavad, et hinge seotud jooga tavasid saab rahulikult oma autonoomse närvisüsteemi loomulikult vähendada stressi hormoonid kehas. Samuti aitab keskenduda oma meelt ja saab kasutada meditatsiooni praktikat.

Mõned uuringud näitavad, et jooga hingamise harjutused mõjutavad hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje (HPA telje või HTPA telg). HPA-ühendus on termin, mis kirjeldab komplekti interaktsioone, mis esinevad kolme erinevust endokriinnäärmed: hüpotaalamuse neerupealise ja ajuripatsis. Koos näärmete moodustavad HPA juurdepääsu reguleerimiseks seedimist, immuunsüsteemi, seksuaalsus, emotsioone ja meeleolu.

Vastavalt avaldatud ülevaade meditsiini kirjandust:

“Vähendades tajutav stress ja ärevus, jooga tundub, et moduleerida stress reageerimise süsteeme. See omakorda vähendab füsioloogilise erutuse nt vähendades südame löögisagedust, vererõhku alandav, ning vähendaks hingamist. Lisaks sellele on tõendeid, et jooga tavasid aitab suurendada südame löögisagedust varieeruvus, näitaja keha võimet reageerida rõhutada paindlikumalt. “

Kuidas Alusta

Sama vritti on üks põhilisi vorme Pranayama. Isegi lapsed saavad õppida, kuidas teha praktika nagu Same vritti, mida saab teha peaaegu kõikjal ja vähendab stressi ja ärevust üsna kiiresti. Õpi seda Pranayama ja seejärel lisage see oma arsenal rahustav tehnikat.

Juhendid

  1. Tule istuda mugav, ristatud positsiooni nagu lihtne kujutada, pannes polster all juhiistme kohandamine. Kui istub põrandal ei ole võimalik, lamada selili või istuda toolil.
  2. Sule silmad ja hakkad märkama oma loomuliku hinge, ei muutu midagi alguses. Kinkige hea viis hingetõmmet või nii.
  3. Alustada aeglaselt loe neljani nagu te hingata. Võtke hetk ülaosas oma sissehingamisel kopse õhku täis. Siis ka loota, et nelja nagu te hingata. Jällegi võtta hetk tunne tühi. Siis hingata taas teisele arv neli. Jätka selle mustri. Harjutus on sobitada pikkused oma mahvi ja exhales.
  4. Sa võid proovida arvu muutmise loete liiga; lihtsalt veendumaks, et teie sissehingamisel ja väljahingamisel on sama pikkusega.
  5. Jätka hingamine nii mitu minutit.

Kuidas teha kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) Jooga

 Kuidas teha kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) Jooga
Sihtmärgid: hingamine, keskendudes

Tase: Algaja

Kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) on üks kõige rahustav madalikule hingamise harjutused, mida saate teha. See tõesti toimib aidata keskenduda oma tähelepanu praegusel hetkel ja saada tune aistingud oma füüsilist keha. Nendel põhjustel on see sageli õpetatakse alguses joogatunnid kui viis üleminek õpilast nende Arkinen elu sisse kord, kui nad on kõrvale jooga. Kui te harjutada kodus, see võib töötada samamoodi. Kas see Pranayama kui te esimest korda saada oma matt maha raputada oma päeva ja valmistada ennast praktikas.

kasu

Sügav hingamine aitab hapnikuga veres toites kogu oma keha. Kui teil on stress, hinge võib olla kiire ja pinnapealne. Tahtlik hingamine nagu seda praktikas aitab rahulik sind. Suur hapniku voolu ajju aitab teil saada rohkem keskendunud ja valvas. See tehnika on õpetanud, et leevendada stressi ja isegi tegeleda paanikahood. Võite kasutada seda kogu päeva, kui sa tunned pinget.

Samm-sammult juhised

Peate ala, kus saab panna välja oma matt. Kuigi see hinge tehakse sageli istudes mugavas ristatud seisukoht, see on ka väga kena seda teha samas lamades tagasi, eriti alguses oma praktikas. Kui olete pikali, saate tõesti tunne hinge liigub läbi keha, sest see teeb kokku põranda.

  1. Tule pikali selili silmad suletud, lõõgastav näo ja keha. Saate hoida jalad väljasirutatud või painutada oma põlvi ja tuua jalataldade oma matt, kui see on mugavam. Kui te painutada oma põlvi, lasta neil puhata üksteise vastu.
  2. Alustada jälgides loomulik sissehingamisel ja väljahingamisel oma hinge muutmata midagi. Kui sa leiad end häirida aktiivsuse meelt, püüdke mitte tegeleda mõtteid. Just märka neid ja siis lasta neil minna, tuues teie tähelepanu tagasi mahvi ja exhales.
  3. Alustada sisse ja välja sügavalt läbi nina.
  4. Iga hingata, täitke kõht sisse oma hinge. Laienda kõht õhuga nagu õhupall.
  5. Iga hingata, välja saata kõik õhu välja kõht läbi nina. Joonista oma naba suunas tagasi selg veenduda, et kõht on tühi õhk.
  6. Korrake seda sügavat kõht hingamine umbes viie hingetõmmet. See on esimene osa.
  7. Järgmisel hingata, täitke kõht sisse õhuga. Siis kui kõht on täis, joonistada natuke rohkem hinge ja lasta sellel õhu laieneda rinnakorvi põhjustades ribid laiendada peale.
  8. On hingata, lase õhku minna kõigepealt rinnakorvi, lastes ribid libisema üksteisele lähemale, ja siis kõht, joonistus naba suunas tagasi selg.
  9. Korrake seda sügav hingamine kõht ja rinnakorvi umbes viis hingetõmmet. See on osa kaks.
  10. Järgmisel hingata, täitke kõht ja rinnakorvi üles õhku. Siis rüübata vaid veidi rohkem õhku ja lase tal täita rindkere, kõik viis kuni rangluu, põhjustades ümbrus südames (mida nimetatakse südame keskus jooga), laiendada ning tõusta.
  11. On hingata, lase hinge minna kõigepealt rindkere, võimaldades südamekeskus valamu tagasi alla, seejärel rinnakorvi, lastes ribid libisema lähendada. Lõpetuseks õhku minna kõht, joonistus naba suunas tagasi selg.
  12. Jätka oma tempos, lõpuks tulevad lasta kolm osa hinge juhtuda sujuvalt Kõhklemata.
  13. Jätka umbes 10 hingetõmmet.

ühine Vead

Et saada kõige sellest tavast, nende vigade vältimiseks.

Hingamine liiga sügavalt

Ärge koormake oma kopsud arvesse liigse. Kopsud ei tohiks tunda mugavalt täis, ei nagu nad hakkavad lõhkeda.

pingelised Hingamine

Hinge peaks tulema ja minema sujuvalt.

Ja modifikatsioone

Saab harjutada seda poosi mitmel erineval moel.

Vajad muutmine?

Seda saab teha kolmeosaline Breath igast mugav istuma või kallutada tekitada. Proovi Corpse Pose, Easy Pose või Bound Nurk tekitada. Kui te ei ole kindel, kas teil on hingamine õigesti, pane käsi õrnalt oma kõhu peal, ribid ja rangluu, et tagada teile laienevad kõik need järjekorras.

Üles väljakutse?

Kui teil on võimalik teha kolmeosaline Breath ilma igasuguste probleemideta, võite muuta muster. Proovi venitamist oma väljahingamised.

Ohutus ja ettevaatusabinõud

See tehnika peab olema ohutu enamiku inimeste jaoks, kuid see võib olla raske, kui teil on astma või muud põhjused hingamisraskused. Kui tunnete, et pearinglus, tagasi oma normaalse hingamisrütmi.

Mida teada enne ostmist Jooga Mat – Kõik Mats ei looda võrdsete

Mida teada enne ostmist Jooga Mat - Kõik Mats ei looda võrdsete

Miks osta Mat

Jooga matid (nimetatakse ka kleepuv matid) kasutatakse kõige joogatunnid anda polsterdus ja veojõu. Kuigi tavaliselt saab rentida matt jooga stuudio, see on hea mõte osta oma. See tasub ennast üsna kiiresti, et sa ei pea ootama ja vaatama, kas see jooga asi pulgad enne süüvima matt omandisse. Kuigi oma pühendumust jooga ei ole vaja mõjutada Teie otsust, oma tundeid teiste inimeste higi ja kehavedelike peaks. Jagatud matid sadama bakterite, sealhulgas staph ja seen. Teil on vaja ka matt, kui te kavatsete teha mis tahes jooga kodus.

Jooga Mat põhitõed

Standardne suurusega jooga matt on 24 “x 68”, kuigi enam matte pikkadele inimestele. Pessimistlikuma hinna spektri, saad põhilised matt umbes $ 25. Sealt hinnad ulatuvad kuni umbes $ 140 deluxe matt. Need kallim matid tavaliselt tulevad oma hinnasilti ausalt, pakkudes rohkem keskkonnateadlikud tootmise meetodeid ja materjale. Samuti kestavad tavaliselt palju kauem kui eelarve matt.

Kuigi tundub, et on palju erinevaid jooga matid olemas, lähemalt selgub, et enamik nende erinevused on üsna pealiskaudne. Matt võib pakkuda päris disaini või tulla armas Kott, kuid tegelik probleem on see, mida matt on valmistatud. On kolm materjale, mis domineerivad jooga matt turul: PVC, kumm ja TPE.

  • PVC (polüvinüülkloriid) on tehislik materjal, mis ei ole biolagunevad. See on materjali valik low-end matid nagu ühiskondlik need oma kohaliku stuudio. Kuid PVC ei tähenda alati odav matt. Samuti on kasutatud väga populaarne high-end Manduka PRO seeria, mis on palju paksem kui teie keskmine matt ja on peaaegu hävimatu. PVC matid võib võtta aega kandma. Kui nad seda teevad, nad pakuvad hea haarduvus.
  • Kummi on üsna lihtne materjal. See on loomulik, taastuva ja biolagunevad. Kummi annab väga grippy kui mõnevõrra raske matt pind. Jade Jooga on teinud kõige populaarsem kummist aastaid. Looduslik kautšuk muudab raskemad matt ja võib olla märgatav lõhn alguses. Mõlemad probleemid on leevendada uus kumm / polüuretaan hübriid matid tehtud Liforme ja Lululemoni, mis on ka väga absorbendiga ja pakkuda parimat tava pinna. Kork ja džuut matid on ka võimalusi inimestele, kes soovivad loomulik matt, kuid nad on palju vähem levinud.
  • Kui TPE (termoplastilisest elastomeerist) jalamatid tulid turule, nad tundusid lahendada palju probleeme teiste materjalidega. Kuigi inimtegevusest, TPE ei ole biolagundatavad. See on lõhnatu, uskumatult kerge ja väga pehme harjutada samas takistades libisemist. Kõik need asjad teha tugev pluss veerus. Negatiivse poole pealt ei ole väga vastupidav.

Tõsta libiseks

Sõltuvalt materjalist (PVC on suurim süüdlane) uus matid võib olla natuke libe. Pärast mõned tunnid, probleem tavaliselt läheb ära kui sa kannad on matt. Kui seda ei juhtu, siis proovige pesemist õrnalt, kuna see võib kiirendada. Jäta seebi ja riputada see kuivama. Kui peopesade kipuvad higine, toode nagu Yogitoesi Skidless rätik, mis imab niiskust, võib aidata. Need matt rätikud on muutunud üldlevinud kuumas joogatunnid kus rikkalik higi võib põhjustada matid saada väga libe.

Kust osta

Enamik jooga stuudiod viia matid osta. Peale toetada oma kohaliku stuudio, see seade pakub Teile võimalust tunda erinevaid matid ja kuulda palju arvamusi, millist tüüpi on parim. Nagu jooga muutub üha populaarsemaks, jooga tooted on ka muutunud igapäevaseks kell Sporditarvetepoed ja kaubamajad nagu Target. Kui teil on matt valisin välja juba, võite leida parima hinnaga oste.

Kui ostetavad jooga matt, leiavad materjali see on valmistatud, paksus ja vastupidavus. Kõik mõjutab hindu.

Kes oma Mat

Mõned jooga stuudiod salvestab matt teile. Kui Teile ei, see on mugav on jooga matt kott, või vähemalt rihma nii et sa ei viska seda üle õla. Milline kott on parim sõltub sellest, kuidas sa saad klassi ja kui palju asju sa pead viima. Lihtne rihm võib piisata inimestele, kes sõita klassi, samas ühistranspordi pendeldajad kes suunduvad tööle tahavad midagi avardada.

Kuidas Fix libe Joogamati

 Kuidas Fix libe Joogamati
Kui sa lõpuks teha suur hüpe omavad oma jooga matt, see võib olla rohkem kui natuke pettumus avastada, et teie nn kleepuv matt ei ole veojõukontroll üldse. Peale seda tüütu, kui te tõesti libisemist oma matt, võid end vigastada. Siin on mõned tõhusamaid viise, et murda oma uue matt, kuid enne kui tegutsema see on oluline teada, millist matt teil on.

Millist Mat Kas te kasutate?

Enamik libe-kui-uus jooga matid on põhilised PVC erinevaid, nagu Gaiami matt Target. Isegi premium PVC matid nagu Manduka PRO saab libe esimesel. See on eriti masendav, sest tundub, nagu sa lihtsalt maksta 100 $ eest matt ilma haaret üldse.

Kummist, TPE ja polüuretaanist matid ei ole üldiselt sama esialgse libedus nagu PVC ones. Tegelikult suur haare saada-go on suur rist pluss veerus tüüpi matid. Kui libistades oma matt on suur probleem teie jaoks. võiksite uurida üks neist alternatiivseid materjale, kui on aeg uuendada. Kummimattid hõlmavad Jade Harmony ja Manduka EKO, TPE matid on valmistatud Kulae ja teisi ning kumm / polüuretaanist hübriidid on pakutud Lululemoni ja Liforme. Seda tüüpi matid on eelis olla biolagunevad, erinevalt PVC. Kui te ei tunne segaduses võimalusi, meie võrdlustabelit aitab.

Mida teha

Kui sul on juba PVC matt, ärge heitke meelt! Peamine erinevus endale säravalt puhta matt ja hästi kulunud versioon pakub oma jõusaal on ilmne: oma matt tuleb kulunud natuke. Saate kiirendada vananemisprotsessi pesemist oma matt veega. Õhuke PVC jalamatid (need, mida saab kergesti voltida, st mitte Manduka PRO) võib isegi kasu perspektiivis läbi oma pesumasina õrna tsükli. Nr seep on vajalik ja olla kindel, et võimaldada piisavalt aega õhu käes kuivada. Kuna jooga matid on imav poolajaks täiesti kuiv võib kuluda mitu päeva. Jätkake matt, ja see varsti omandada slip aluspinnale.

Kui teil on tõesti higine peopesad või jalad, mis põhjustavad teil libiseda, siis võib vaja kasutada rätikuga oma matt. Emissioon standard käterätisüsteemi kogu ees oma matt võiks olla kõik see võtab. Võite kasutada seda kuivatage käed või asetage peopesad rätik, kui teed poose nagu allapoole suunatud koera. Lihtsalt veenduge, et rätik on matil nii see ei libise. Kui jätkate libisemist, uurida libisemisvastase toote nagu Yogitoesi Skidless rätik. Seda tüüpi pestavad imavad rätik on mõeldud kasutamiseks üle oma jooga matt lisatasu veojõu ja on eriti populaarne kuum jooga tavasid.

Mida ei tohi teha

On päris halbu nõuandeid seal, kuidas murda oma matt. Ärge kasutage õunasiidri äädikat, mis on tugev hape, raviks või peske matt. Päikesepaiste ja soola lagunevad kummi TPE ja polüuretaani ja ilmselt ei tee palju head, isegi PVC matt.

Kuidas teha Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) Jooga

 Kuidas teha Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) Jooga

Tuntud ka kui:  susisev Breath, Võidukas Breath, Darth Vader Breath

Sihtmärgid: Breathing

Tase: Algaja

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) on kõige sagedamini kasutatav toetuseks jooga asendid, eriti Vinyasa stiil. Selles hingamine tehnikat, siis vähendada õhu, mida saab läbida kõri, pikendades oma hinge jooksul. Iga sissehingamisel ja väljahingamisel on pikk, täis, sügav, ja kontrollitud. Sa võid õppida seda hinge istudes mugavas ristatud asendis. Kui sa saad aru saama sellest, hakkavad seda kasutama ajal oma jooga praktika.

kasu

Ocean Breath kontsentraatide ja suunab hinge, andes Asana tava lisaenergiat ja keskendumist. See suurendab hapnikutarbimist. Kliiniline uuring osakonna neurofüsioloogia National Institute of Mental Health ja Neuroscience Bangalore, India leitud Ujjayi Pranayama võib suurendada hapniku tarbimise ajal praktikas umbes 50 protsenti.

Harjutamine see hingamine muster ka rahustab keha lennu või lennu vastust. Sinu keha räägib sulle, et ta tahab välja saada poosi niipea võimalik, kuid sügav hingamine te ütlete resonse, et kõik on OK ja te mahub kauem.

Teine võimalus mõelda Ujjayi hingeõhk on visualiseerida oma kurgu nagu aia voolik koos hinge läbib nagu nire vett. Kui paned oma pöidla osaliselt üle avamine voolik, siis suurendada võimsust vett, mida on varsti läbi. See on sama asi, mida teevad oma kurgu ajal Ujjayi hingamine. Õhu, et tegemist on läbi oma ahenenud kurgu on võimas, suunatud hinge, et võite saata arvesse kehaosades, mis seda vajavad ajal oma praktikas.

Vinyasa jooga on sageli nimetatakse hinge-sünkroniseeritud liikumist, mis tähendab, et sa liikuda ühest poosi järgmises sissehingamise või väljahingamise väljahingatavas õhus. Aga see hingamisest mitte ainult voolava jooga stiile-see on täielik sügav aeglane hinge, mis võib kutsuda mis aitavad teil leida oma varupaak pika hoiab.

Samm-sammult juhised

  1. Istuge pikk koos õlad eemal oma kõrvad ja silmad kinni. Valmistada, saada teadlikuks oma hinge ilma üritab kontrolli üldse. BEGIN hingata ja välja hingama suu kaudu, kui teil on nina kaudu hingamist.
  2. Tooge oma teadlikkust oma kurgu. Oma exhales, hakkavad toon tagasi oma kõri (teie neelu või pehme suulae), veidi ahendamisega õhu läbipääsu. Kujutage ette, et olete uduseks prille. Kuulete pehme Pihahdus.
  3. Kui olete rahul hingata, hakatakse kohaldama sama kokkutõmbumine kõri mahvi. Sa peaksid taas kuulda pehme Pihahdus. See on koht, kus nimi hinge pärineb: see kõlab ookeani. (Samuti kõlab Darth Vadar.)
  4. Kui teil on võimalik kontrollida kurgu nii hingata ja hingata, sulgege suu ja alustada hingamine läbi nina. Jätkata sama toonimine kurgus, et sa tegid, kui suu oli lahti. Hingus ikkagi teha kõva müra ja sealt nina. See on Ujjayi hingamine.
  5. Nüüd hakkavad kasutama seda hinge ajal oma praktikas. Kui õpetaja ütleb, liiguvad hingata, muuta see Ujjayi hingata. Kui teil on vaja midagi erilist, et toetada teid hoides poosi, mäletan seda hinge ja seda kohaldama.

ühine Vead

Kõige tavalisem viga Ocean Breath on karmistamist kõri. Tahad ainult kerget ahenemist.

Ja modifikatsioone

Praktika Ocean Breath sageli, kui on muutumas tuttav praktikas. Sa tahad, et oleks võimalik kasutada seda oma jooga istungid ilma peatamiseks. Kas teie jooga juhendaja teile tagasisidet, kas sa teed seda õigesti või vajate täiendavat vihjete või modifikatsioonid.

Täpsem praktikud saab uurida teisi variante õige juhendamine. Kasutades lihaste lukud ( bandhas ) on üks arenenud tehnikat, mis on hinge säilitamisi (kumbhakas).

Ohutus ja ettevaatusabinõud

Kui teil tekivad hingamisraskused või tingimus, nagu astma, see hingamine muster võib olla raske. Veenduge, et teil on hingamine piisavalt ja lõpetama tava, kui te tunnete pearinglust või peapööritust. Te ei tohiks tunda valu ajal praktikas.

Sissejuhatus taastav Jooga

 Sissejuhatus taastav Jooga
Taastav jooga on tava, mis on kõike aeglustumas ning avades oma keha kaudu passiivne venitus. Kui te võtate taastava klassi, siis võib vaevalt üldse liikuda, tehes vaid mõned asendid käigus tund. See on täiesti erinev kogemus kui enamik tänapäeva jooga.

Enamik joogatunnid on aktiivne praktika, kus te liikuda poosi kujutada, hoone soojuse ja suurendada oma tugevust ja paindlikkust võrdselt. Üldine trend jooga on poole rohkem sportlik ja akrobaatiline stiile praktikas.

Pikkadel hoiab taastava jooga, kuid teie lihased on lubatud sügavalt lõõgastuda. See on ainulaadne tunne, sest rekvisiidid, mitte lihaseid, mida kasutatakse, et toetada oma keha. Taastav klassid on väga muhe, muutes need hea täiendus aktiivsem tegevus ja suurepärane vastumürk stress.

Kõik tugipostid Kogu aeg

Taastava jooga, rekvisiidid kasutatakse laialdaselt toetada oma keha, nii et saate hoida poose kauem aega. Asendid on tavaliselt kohandatud lamavas ja istuvas asendis jooga kujutab, lisaks plokid, padjandid ja tekid liigsetest ponnistus.

Näiteks istub edasi Bend ( paschimottanasana ) võib saada taastava pannes toetada või mitu volditud tekid peal jalgu. See toetab täielikult oma tulevikku painutada, võimaldades kogu oma keha puhata oma rekvisiidid.

Jalad üles seina ( viparita karani ) on klassikaline taastava kujutada, et te juba teate. Sel juhul seina toimib prop et toetada oma jalad. Muud ametid võite olla tuttav, nagu Kallutatud jumalanna kujutada ja toetab silla kujutada, saab kohandada ka arvesse taastava kujutab.

Mida oodata klassi

Valmistage ennast sügava lõõgastuse, kui sa osaleda taastava klassi. Oodata õpetaja korraldada vajalikud rekvisiidid olla saadaval. Tuled olla tuhmunud ja pehme muusika mängis.

Kui see on jahe, hoida oma sokid ja dressipluus kohta, sest sa ei keha soojendamise, kuidas sa oleks regulaarne klassi. Mõnes poose, õpetaja võib isegi kookon teid tekid ja sooja õdusust.

Kui oled loonud poosis kõigi oma rekvisiidid, siis hoidke kujutavad pikema aja, sageli kuni kümme või kakskümmend minutit. Kuigi te ei toetata, siis kindlasti ikka tunda venitamine, mis tõenäoliselt aitavad hoida teid ärkvel.

Sa jätkab keskenduda oma hinge kogu. Õpetaja võib rääkida teid läbi meditatsiooni või mängida muusikat, sõltuvalt nende stiili. Sa võid teha ainult neli või viis poose jooksul kogu klassi.

Lõpus istungil keha tunneb avatud ja uuenemine. Sul võib isegi olla veidi valus järgmisel päeval alates sügav venitades.

Kui sa õpid põhilised ülesehitus paar asendeid, see on lihtne teha taastava jooga kodus. Peate koguda mõned rekvisiidid, kuid paljud poose saab teha vaid mõne tekid, mis on teil tõenäoliselt juba.

kokkuvõte

Taastav jooga võib olla suurepärane võimalus leevendada stressi ja nautida pikk, meditatiivset venib. Kaaluge ühendavad klassi tekib tunne, et tempo, enne kui proovite seda kodus. Ole kannatlik ja nautida vaikust oma keha ja vaimu. See võtab veidi harjumist, kuid mõne aja pärast muutub see lihtsam ja siis võib üllatunud kasu.

Mis vahe on Bikram ja Hot Jooga?

Mis vahe on Bikram ja Hot Jooga?
Hot jooga võib viidata mis tahes jooga klassi teha soojendusega tuba. Kuigi seal on mõned stiilid kuuma joogatunnid, Bikram jooga on originaal kuum jooga ja üks tuntumaid. Kuigi mõned inimesed võivad kasutada “kuum” ja “Bikram” sünonüümidena, tõde on see, et kõik Bikram jooga on kuum, kuid mitte kõik kuuma jooga on Bikram.

Hot Jooga

Hot jooga sageli kipub olema voolav vinyasa stiilis tava, kus õpetaja juhendab õpilasi seeria seotud kujutab. Ajal klassi toas hoitakse tavaliselt temperatuuril 95-105 F. Nagu võite ette kujutada, jõuline joogat kõrgetel temperatuuridel muudab keha väga soe ja indutseerib tugev higistamine. Eesmärk on, et soojuse lõdvendab lihaseid ja higi aitab puhastada keha.

Bikram jooga on vaid üks stiil kuum jooga. Teised populaarsed kuum jooga võimalused hõlmavad Kanada import mokša jooga (tuntud kui Modo jooga Ameerika Ühendriigid) ja CorePower jooga, kiiresti arenev ahela. Paljud kohapeal omandis ja sõltumatu jooga stuudiod pakuvad oma stiili soojendusega klasside samuti.

Nõuanded ja ettevaatusabinõud

Hot jooga on vaja ettevalmistamisel ja käik, mis saavad hakkama soojust:

  • On oluline, et on oma jooga matt, kui teed kuuma jooga, sest sa higistamine palju. Yogitoesi Skidless matt rätikud (või muud samalaadsed tooted) on populaarne kuum jooga tarvikuid. Need rätikud paigutatakse üle oma matt neelavad higi ja parandada veojõu.
  • Higistamine sa kuuma jooga tähendab ka tahad valida õige jooga kulumise. Üldiselt naised ja mehed leiavad, et liibuv tops ja capris või pikad püksid on parim, et vältida libisemist kujutab.
  • Tegelik temperatuur kuuma jooga klassi erinevad stiili ja stuudio. Mõned võivad olla nii kuum kui 108 F, mis muudab 75 F toas tunduda peaaegu jahe.
  • “Higistamine välja toksiinid” catchphrase on populaarne kuum jooga õpilastele. Tõde on, et higistamine ei ole tegelikult osa võõrutus süsteemi meie keha, kuigi seda saab teha te tunnete end paremini lõpuks.
  • Veenduge, et juua palju vett enne, selle ajal ja pärast klassi nii et sa ei saa kunstlikult. See ei ole soovitatav süüa kahe tunni jooksul enne te võtate klassi.
  • Hot jooga ei ole soovitatav rasedatele, sest see võib tõsta kehatemperatuuri.

Bikram Jooga

Bikram Choudhury on kuum jooga uuendaja ja asutaja Bikram jooga süsteemi. Tema meetod on originaal stiili määrata kuuma ruumi. See on sari 26 asendeid, sealhulgas kaks Pranayama harjutusi, millest igaüks on läbi kaks korda ühe 90-minutilise klassi.

Choudhuryga sündis Calcutta, India, 1946. Ta oli jooga meister noorpõlves, kui oli tema abikaasa Rajashree. Aastal 1974, Choudhuryga asutas Jooga College of India Beverly Hills, California, õpetada oma meetod. Peagi sai üks populaarsemaid stiilid jooga Asana praktiseeritud West.

Nagu Bikram jooga tunnid hakkas koostama liikmed Hollywood eliidi asus ta üha peenutsevate elustiili. Ta sai tuntuks oma laevastiku sportautode ja seljas kalleid ehteid. Edukas jooga guru oleks siiski sotkeutunut kohtuasjad vägistamisega väiteid.

Bikram ja autoriõigus

2002. aastal Choudhuryga autoriõigustega tema rida 26 poose teha kuuma ruumi. Ta on nüüdseks kaasatud mitmeid õiguslikke vaidlusi, nii üle omavolilist kasutamist oma nime ja kasutada oma meetodi teise nime all.

Choudhuryga edukalt kaevata Los Angeles jooga stuudio 2003. autoriõiguse ja kaubamärgi rikkumise. Ta sai kostja 2004. aastal, kui ta oli kaevata San Francisco põhinev kollektiivne kuuma jooga õpetajatele. See rühm sai relvarahu ja loobuma tähed üle oma litsentseerimata kasutamise Bikram meetod. Hagejad väitsid, et jooga ei saa autoriõigusega. Pooled jõudnud kohtuvälisele kokkuleppele 2005. aastal, mis Choudhuryga kokku mitte kaevata ja nad nõustusid mitte kasutada Bikram nimi.

Choudhuryga esitatud teise teravdatud ülikond 2011. Seekord oli vastu New Yorgis asuva stuudio Jooga Inimesed, mis pakub joogatunnid annetus mitmes USA linnades. Sel juhul lahendati 2012. aastal, kui Jooga Inimesed omanik Greg Gumucio kokkulepitud kasutamise lõpetada Bikram nimi ja seeria. Kuigi juhul ei läinud kohtuprotsessi, see oli oluline, sest USA Copyright Office teatas, et tema varem väljastatud autoriõiguse Bikram sari oli viga ja et jooga asendid ei saa autoriõigusega.

Bikram ja seksuaalne väärkohtlemine

2015. aastal keskendub Bikram õiguslikku mured eemale tõmbunud kaitse oma jooga meetod. Ta sai objektiks vähemalt kuus tsiviil- kohtuasjad väites seksuaalkuritegude või vägistamine läheb tagasi mitu aastat.

Kuigi andmed on erinevad, nad näitavad muster Choudhuryga preying noor naine jooga õpilaste ja õpetajate, sageli, kes osalesid tema intensiivne õpetajakoolituse programmi. Alguses 2016 Los Angeles kohus otsustas kasuks Choudhuryga endise juriidilise nõustaja, kes ütles, et ta oli seksuaalselt ahistatud ja vallandatud tema positsiooni uurimiseks teiste naiste ahistamise nõudeid.

Umbes samal ajal, Rajashree Choudhuryga esitatud abielulahutuse. Bikram põgenesid ka Ameerika Ühendriigid. Mais 2017 vahistamismäärus on tehtud tema Californias ja novembriks tema ja ta firma oli esitanud pankrotiavalduse.

mõju

Kokkuvarisemiseni Choudhuryga võib toimida hoiatav tale jooksul jooga kogukonnas. Milline on praktikas sageli moodustab tihedad suhted ja mõned inimesed võivad seda ära.

Bikram stuudiod avatuks ja paljud haldab sõltumatu instruktorid. Sel põhjusel, see on oluline meeles pidada, et ainult asutaja on seostatud ülekohus nendel juhtudel.

mõtte

Hot jooga on alternatiiviks palju jooga õpilaste, kuigi see on oluliselt intensiivsem kui klasside pakutakse jahedam tuba. Enne klassi kaaluda mõni haigus võib teil olla ja rääkida oma arstiga, kas see on õige.

Kas Bikram Yoga ohutu? Research ohutusest Bikram Jooga

Kas Bikram Yoga ohutu?  Research ohutusest Bikram Jooga
Kakskümmend kuus asendeid ja kaks hingamise harjutused. See valem taga Bikram meetod, mis Bikram Choudhury autoriõigustega 2002 (kuigi staatuse autoriõiguse on küsimus pärast 2012 arvustus). Õpetajad järgima standard skripti, kui juhendades 90-minutilise jada. Ja muidugi, sa seda kuuma ruumi. Kuidas kuum? Hästi, ametlikest required temperatuur on 105 kraadi F koos niiskusega 40 protsenti. Juba aastaid, nii insaiderid, kes vannub tervendamisvõimet käesoleva higine tavade ja autsaiderid, kes otsivad askance see on mõelnud selle mõju kasutamise tehtud soojuse ja niiskuse mõju organismi sisemist sisetemperatuur. Nüüd on teadlased hakanud uurima just selles küsimuses.

Uurimus

Kaks hiljutised uuringud on kasutatud sarnast metoodikat. Uuringusubjekte neelata väike termomeetreid nende sisetemperatuurid ja kandis -pulsomeetrid. Mõlemad uuringud olid väikesed, ainult umbes 20 osalejal ja nii kasutatakse inimesi, kes olid kogenud Bikram Yoga.

Tulemused esimese uuringu tuli välja 2013. aastal Lead Brian L. Tracy, professor Colorado State University, kes läbi kahe eelmise Uuringuid toime Bikram Jooga jõudu ja paindlikkust, see uus uuring keskendus kui palju kaloreid on põles ajal Bikram joogat. 19 osalejat harjutanud oma jooga individuaalselt lab kuulamise ajal salvestus õpetaja juhendamine. Nad jälgiti, et määrata nende metaboolsete, südame löögisagedus ja sisetemperatuur. Nende temperatuuride tõusis kogu klassi ning jõudsid keskmiselt 100,3 F, mis määrati ei oleks ohtlik. Meeste uuringu põlenud keskmiselt 460 kalorit seansi ajal naiste põles 333, mõnevõrra vähem kui touted Bikram harrastajatele.

Teises uuringus oli samasugune metoodika, kuigi jooga aga tehtud Bikram jooga stuudio sertifitseeritud õpetaja asemel lab. Kakskümmend teemad olid kaasatud selle uurimisprojekti, mis toetasid Ameerika nõukogu Sport ja läbi ülikooli Wisconsin Emily Quandt. Jällegi, temperatuur tõusis kogu klassi. Lõpus istungil keskmine kõrgeim sisetemperatuurid olid 103,2 F meeste ja 102 F naistele. Üks osaleja ei naastrehvid kuni 104,1 F ja seitse teemadel läks eespool 103 F.

järeldused

Kuigi nii uuringuid järeldusele, et keha temperatuur tõusis ajal klassi tasemele üle 100, see on natuke raske võrrelda tulemusi, sest kõik me peame esimesest uuring on keskmiselt. Võib juhtuda, et mõned inimesed ei sattuda ohtlikum temperatuurivahemik, nagu me näeme teises uuringus. Kuna mõlemad uuringud on väikesed, on raske teha põhjalikke järeldusi, kuid see ei tundu ohutu öelda, et tõus sisetemperatuur sõltub üksikute, pannes mõned inimesed ohus soojuse seotud haigusi. Samuti on oluline märkida, et kõik Uuringus osalejad kogenud Bikram jooga ja seetõttu mõnevõrra kohanenud kuuma ja niiskesse ruumi. Seega, uued õpilased peaksid olema eriti ettevaatlik ja võtta vaheaegu, kui vaja.

Bikram kipub olema üks suurus sobib kõigile lähenemine, mis võib olla ohtlik, kui jõustatakse nii jäigalt, et see ei luba erinevusi iga inimese füüsilise vastuseks keskkonda. Ameerika nõukogu Exercise, sponsorid Ülikooli Wisconsin uuring näitavad veenvalt, et õpilased on lubatud hüdratiseeruda vajadusel ajal Bikram Yoga. Konventsioonid ümber, kui juua vett Bikram Jooga erinevad, kuid kõik kuuma jooga õpilased peaksid teadma, et joogivee asendada vedelikud kaotatud higi on oluline keha võimet toimida terve tee.

Mida oodata ajal oma esimese Bikram Jooga klass

 Mida oodata ajal oma esimese Bikram Jooga klass
Bikram Jooga on väga spetsiifiline kuum jooga metoodika. On oluline mõista, et Bikram Jooga on alati kuum jooga, kuid kuum jooga on alati Bikram. Teisisõnu, Bikram Yoga on “nimi brändi” versiooni jooga läbi kuuma stuudio.

Sest keegi uus mõiste kuum jooga, see võib olla kasulik võtta oma esimese klassi juures Bikram stuudio lihtsalt sellepärast Bikram standardid on uskumatult üksikasjalikud ja kõik Bikram stuudiod järgida samu standardeid. See vähendab mõned ebakindlust üritab uue klassi, sest kõrvale juhendaja, päris palju kõik treening üksikasjad on eelnevalt kindlaks määratud. Uus õpilane saab valmistada klassi ja teavad täpselt, mida oodata. Näiteks Bikram stuudiod ja klasside puhul:

  • Kuumutada 105 kraadi F, 40% niiskuse
  • Kas vaip põrandakate
  • Kas peeglid esiküljel seina
  • Õpetatakse Bikram-sertifitseeritud instruktorid
  • Viimase 90 minutit
  • Koosnevad konkreetse algab jooga järjestus sealhulgas kaks hingamise harjutused ja 26 poose (variatsioonid selles seerias ei ole lubatud)
  • Kas ere valgustus
  • Ei ole muusika mängima ajal klassi

Nagu uus õpilane, võite olla kindel, et iga klassi sa osaleda on asjakohaselt jälgida ja et sa ei sunnitakse suruda varem oma isikliku piirangud. See on oluline, sest trenni kuuma ja niiskesse ruumi, kui piisavalt ei juhita, võib põhjustada soojuse seotud haigus.

Võtsin esimese Bikram klassi osana tellimus ClassPass ja põhjalikult nautida seda. See oli karm, see oli haisev ja ma ränk nagu koer, kuid hiljem, ma tundsin hämmastav. Kui olete kaaluvad pealkirja lähedal stuudio, see on, mida sa peaksid teadma, enne kui minna:

1. On võimalik lõhn

Pane 30 inimest viiakse kuum, niiske ruumi 90 minutit, mille eesmärk ajendada intensiivne higi, ja sa lähed lõpuks haisev tuba. Klassi Võtsin algas umbes 30 minutit pärast eelmise klassi ja kõndides esmakordselt Ma tundsin oli kõndides intensiivne versioon keskkooli poiste riietusruumi. Sa võid saada harjutada lõhn, kui olete olnud ruumis mõnda aega, kuid ta ei ole kunagi täielikult kaob. Just aru, et oma higine keha hakkab lehkav üles koht, liiga, nii et teil ei ole tõesti vihkan teiste inimeste hais.

2. See on kuum-kleit asjakohaselt

Ma kogemata kandis pikka jooga püksid ja puuvillast tank top minu esimese klassi. Usu mind, kui ma ütlen Ma olin hienosti pukeutunut. Palju naised kannavad joogavarustus sarnaneb saak püksid ja sport rinnahoidja, samas kui poisid on tavaliselt shirtless ja sportlikud lühikesed püksid.

Julgelt kanda mida te tunnete kõige mugavam, kuid liibuvat, higi-taht-käik, eriti lühikesed püksid ja tank top või spordi rinnahoidja naistele ja lühikesed püksid või ilma higi imbumisnähtuse t-särk meestele on oma parima ennustused.

Kui sulle ei meeldi kuumus või higistamine, siis ilmselt ei meeldi Bikram. See ei ole kõigi jaoks.

3. Tooge vett ja toitu

Niisutav enne klass on väga oluline, kui sa tahad teha kindel, et sa ei ole kunstlikult enne kulutuste 90 minutit 105-kraadise kuumusega. Samuti on oluline, et tuua vett teiega stuudiosse. Juhendaja näitab ühe vee pausi alguses klassi, kuid võite võtta vabatahtlik puruneb kogu. Mis summa saate higistamine, siis peaks pingutama, et juua mitu untsi vähemalt iga 10-15 minuti jooksul.

Pärast klassi, pead täiendada oma vedelikud, nii täitke oma veepudelit või on veel üks käsi, nii et saate juua üles. Ma ka jõudsin aplalt näljane pärast klassis. Ma soovitan pakkimine kerge suupiste saab süüa koduteel-võimalusel õun ja string juust, või ühe teenida osa hummus ja kringlid. Mix valke ja süsivesikuid aitab säilitada sa kuni saate istuda oma järgmise toidukorra ajal.

4. Too muutus riided

Bikram stuudiod on kohustatud andma dušid, nii et kui soovite dušši kohe pärast klassi, see on alati võimalus. Kui aga soovite dušš kodus, saate siiski soovite muuta riided enne lahkumist stuudios. Ma ei liialda, kui ütlen ma ränk rohkem ajal mu Bikram klassi kui ma mängima 6-tunni korvpalli un kliimaseadmega jõusaal Texas keset suve. Sa ei taha sõita koju kandes riideid nii märg tundub, nagu sa lihtsalt indekseeritud välja bassein.

5. saate (ja peaks) vaheaegu nii nagu vaja

Kui ma kõndis stuudio ja ütles juhendaja oli minu esimene kord proovida Bikram, ta ütles mulle, “teie ainus eesmärk täna on ruumis viibib. Mind ei huvita, kui sa lihtsalt lamada matt kogu klassi ja ärge püüdke ühe poosi, ma lihtsalt tahan, et sa jääda ruumi. ” Teisisõnu, ma võiks teha mida iganes ma vaja teha, et saada läbi klassi. Ma jõudsin võttes regulaarselt vee puruneb, ja kuigi ma püüdsin iga kujutada, ma loobunud kaamel kujutada, sest ma jõudsin saada peapööritust. Selle asemel, ma istus, jõi vett ja liitus tagasi, kui peapööritus möödas.

Isegi kogenud Bikram joogid sageli vaheaegu, nii et võta nii palju kui vaja ja jooge piisavalt vett. Eesmärk, eriti kui oled algaja, on jääda ruumi ja harjuda soojust.

6. Sa julgustada jääma hotellitoas

Vaata ka eelmises punktis. Peatudes toas ja aklimatiseerimist soojuse on oluline osa Bikram jooga, sest kuumus ise kaitab sind suurendada paindlikkust oma lihaseid.

7. Poosid algaja-Friendly

Enne minu esimene klass, ma ütlesin mu abikaasa: “Ma loodan, et nad ei küsi meilt tahes hull headstands või tasakaalu kujutab.” Nad ei teinud seda. 26-poosi seeria on võetud hatha jooga ja juhendamine on väga algaja sõbralik. Kuigi rohkem arenenud versioonid iga kujutada tuuakse, kõik on võimalik tõsi algajatele võtta, isegi need, kes ei ole väga paindlik.

8. Sa ei pruugi see meeldida kohe

Ma ei olnud suur fänn Bikram samas klassis toimus. Ma ei pahanda poose ja see ei olnud, et ma vihkasin soojust. See oli kogemus üldine ebamugavustunne-äärmise kuumuse, tegevust ja püsivalt suurenev dehüdratsiooni töötavad koos, et suurendada oma südame löögisagedust, vaidlustada mu hingamine ja suruge mulle varem minu normaalset liikumist. Kulus palju vaimset kontsentratsiooni keskenduda õige vormi püüdes mitte mõelda üldine ebamugavustunne ma tundsin. Ma olin valmis klassi olla üle umbes pool läbi.

See ütles, lahkume stuudios, ma tundsin nii väsinud ja elus elavnenud. Väsinud, aga ka põnevil mu ülejäänud päev. Tunne kestis terve 24 tundi. Iga treening, mis annab sellist vaimset kasu ja positiivne kuma on treening väärt uuesti.