8 Tõhus Jooga Poosid ehitada oma tugevust

8 Tõhus Jooga Poosid ehitada oma tugevust

Nõrk keha ei ole hea, välja arvatud masendama oma vaimu. Alam vastupidavus, närvi ebastabiilsuse ja nõrk immuniteet kulutate oma keha. Selle tulemusena iga füüsiline ülesanne sa saab stressirohke ja väsitav. Kui te vaatate midagi loomulik ja praktiline, et vältida keha nõrkus, jooga on oma valvepaadi. 8 tugevus hoone jooga asanas loetletud see artikkel aitab teil alustada.

Enne astume asanas, olgem kõigepealt vastata lihtsale küsimusele.

Mis on keha tugevust?

Sinu keha tugevus pärineb võime jõudu välise objekti. Mida rohkem kaalu tõstad, seda rohkem jõudu sul on. Intensiivsus, millega te rakendate jõudu ka loeb. Peale pingutus, võidelda ja vastupanu välise jõu nõuab ka keha tugevust. Piisav keha tugevust on hea üldine tervis, ja see teeb elu lihtsamaks üldiselt.

Jooga keha tugevust

On ebatõenäoline, et teil mõelda jooga kui soovite ehitada keha tugevust. Raskuste tõstmine jõusaalis on rohkem levinud, kui jooga on seotud paindlikkuse ja venitades. Mis sa ei tea on, jooga sisaldab oma kehakaalu tugevdada liikumisest asemel välised objektid, nagu hantlid. Amazing, eks? See kulminatsiooniks keha teaduse ja liikuvus, et tugevdada oma keha on maagiline. Harjutamiseks läbi jooga on eelis parandada lihaste paindlikkust, mis aitab vältida vigastusi. Kompleks liikumise tuua tasakaalu ja liikumise, mis on väga oluline tugevdada oma keha.

Body tugevdamine Asanas

On hulk keha tugevdamist asanas, et valida ja siin on nimekiri parim kaheksa.

Jooga Poosid ülakeha tugevus

Tava Navasana nõuab piisavalt sisu tugevust. Sa pead istuma oma tuhara jalad välja sirutatud ees. Tõsta neid nurga 45 kraadi maapinna suhtes, tõstes käed ees ja maapinnaga paralleelselt. See poosi tugevdab kõhu ja selgroo. Tuum lihaseid kõht saada toonides ja pingutatud. Alaselja lihased on ka tugevdada protsessi.

2. Salabhasana (locust Poseerige)

See tagasi painutamine jooga Asana tugevdab selgroogu ja käed. Panna põrandale oma torso allapoole. Tõstke oma pea tahapoole ja tõsta oma jalad ülespoole tõstes samal ajal oma käsi paralleelselt maapinnast. Õlad ja puusad on ka tugevdada. Salabhasana töötab kogu keha tugevdada Asana et leevendab väsimust ja pinget taga.

3. Bakasana (Crane Poseerige)

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

See poos on käe tasakaalustamise Asana, mis tugevdab kõhuõõne organite ja randmete. Sa tõstke jalad kükitamast positsiooni painutades oma keha ettepoole ja hoides tõstatatud keha poolt randmed paigutatakse vahel sisemine reied. See tasakaalustamise lisab stressi peale relvade ja tugevdab neid.

4. Astavakrasana (Kaheksa-Angle Poseerige)

See tasakaalustav samm-sammult akti Astavakrasana tugevdab keha ja aitab teil saavutada tasakaalu, tugevdades samal ajal alumise ja ülemise tagasi. Nagu te tõsta oma jalad küljele alates Dandasana hoides keha poolt randmed, kõhulihastest, kätel ja randmetel on stressis peale ja tugevdada.

Jooga Poosid alakeha Tugevus

5. Utkatasana (Juht Poseerige)

Juhataja Pose võib tunduda lapsemäng, kuid see ei ole. Sa pead panna tohutu vaeva ülal Asana. Istuda kujuteldava tool, poosi töötab stabiliseerida oma põlvi ja tugevdada oma reied. Utkatasana sobib muutes oma jalad ja pahkluud jäseme ja vastupidav.

6. Padangusthasana (suure varba Pose)

Suure varba Pose on ekspert tugevdada ja venitamine jäik Hamstrings. Nagu te painutada oma keha suunas jalad ja teha oma peopesad puudutada neid, teie luud, lülisamba ja jalad saada tugevdada. Regulaarne tava Padangusthasana tugevdab oma põlvi, varvaste ja pahkluud.

7. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Triangle Pose on tahke alakeha tugevdada Asana, mis töötab jalad, põlved, reied, pahkluud. Selles poosi, jalad on venitatud teineteisest ühe käe kaugusel. Parem jalg on välja väljaspool 90 kraadi, ja horisontaalselt venitatud käed teha vertikaaljoon kui painutada paremal puusa juures oma nägu vaadates ülespoole. See poosi ka tugevdab puusad, vasikad ja tuharad.

8. Kapotasana (tuvi Poseerige)

Kuidas teha Kapotasana ja mis on selle eelised

See poosi tugevdab jalalihaseid ja liigeseid. Istuge põlviliasendis jalad veidi peale. Hoidke oma torso sirge. Bend tagasi, kalluta pea maa poole ning asetage peopesad varbad. Kapotasana on kasulik tugevdada reied, kubeme ja vasika lihased koos liigesed ja lihased jalgade ja pahkluude.

Iga jooga poos otstarvet üldise heaolu samas erinevate valdkondade see keskendub. Valige, asanas et teenida oma eesmärki ja tulemustest kasu.

Siin on mõned korduma kippuvatele küsimustele.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas ma keha tugevdada jooga tekitab, kui rase?

Mõned tugevdada jooga poose nagu Trikonasana ja Utkatasana soovitatakse rasedatele ja mõned mitte. See on kõige parem konsulteerida arstiga samuti jooga treener, enne kui minna mis tahes jooga tekitada.

Millal on parim aeg teha jooga tugevdamise harjutusi?

Tavaliselt on ideaalne teha harjutusi varahommikul, kui on vahe vähemalt kuus tundi pärast viimast sööki.

Milliseid muudatusi te teate keha tõttu jooga tugevdamine?

Tugevnev jooga kujutab parandab keha tugevust, paindlikkust, tasakaalu, samuti hingamine.

Milliseid ettevaatusabinõusid meeles pidada, samas teevad keha tugevdada jooga?

Ärge harjutada jooga all mingi ravimi mõju (d) või alkoholi. Need, kes on puue või meditsiiniline seisund peab konsulteerida professionaalse, kuidas edasi minna harjutusi.

Kas jooga tugevdamist kestmine minna valesti?

Jah, kui te rõhutada keha poolt overstretching ja overstrengthening, fokuseeritud kehaosad võivad saada vigastada ja põhjustada püsivaid kahjustusi. Niisiis, kuulata oma keha ja lõpetada, kui see ei tundu õige.

Jooga asanas selles artiklis loetletud töö üksikute kehaosade ja aidata kaasa kogu keha jõudu nii, et on terve ja kauakestev.

Valu Asanasse: Kuidas vältida Jooga seotud vigastuste

Valu Asanasse: Kuidas vältida Jooga seotud vigastuste

Vigastused on ettearvamatu – nad võivad juhtuda mängides sport või isegi käies mööda tänavat. Kuigi jooga on madala mõju treening lugematuid eeliseid, vigastused võivad tekkida, kui te ei hoolitseda ja harjutada seda õiges suunas. Enamik neist ei ole tekkinud raske. Kuid te võiks ka lõpuks midagi nii suur kui luumurd, nihestus, närvikahjustus, ning harvadel juhtudel isegi insult. Aga need on kõige haruldasem harvadel juhtudel.

Kuigi jooga on turvaline praktikas mõnikord tingitud aastat pidevat overstretching ja nihke võid sattuda vigastustega. Just kui vaja käia ettevaatlikult, kui asuda ükskõik treening, peate võtma ohutu lähenemine jooga liiga. Sa pead õppima tegema poose õigesti, jääda tune oma keha ja vältida liigne asanas. Need juhised õpetab, kuidas kaitsta õrna liigesed ja on ohutu treeningut. Pea meeles, et hoida neid meeles.

Põhjalik juhend hoida Jooga seotud vigastuste Võõrsil

1. Kaitse oma randmete

Randmete vastutavad võimendades. Kui paned oma keha kaalu oma randmete harjutamise arm saldod, see on täiesti võimalik, et te lõpuks kahju. Esimene asi, mida meeles pidada, kui randmed kannavad kehakaalu levitada kaal võrdselt nii randmete. Levitage oma randmete lai ja vajutage läbi sõrmede. Teil on vaja ka tagada, et oma ülejäänud arm pannakse õigesti. Põlved tuleks kuhjata üle randmete kui see on arm tasakaalu.

2. Brace põlved

Kui painutada oma põlved välja külgedel poose kuhu suruda oma keha abiga küünarnukid, võid sattuda vigastades neid. See võib olla lihtne langetada küünarnukid ja suruda läbi tehes samal ajal tekitada. See mitte ainult rõhutab välja ühine vaid samuti survet õrna randmete. Selle vältimiseks pidage meeles, et hoida oma põlved tõmmatud, ja asetada need kõrval ribid kui sa pead painutada neid. Te peate tagama, et kortsud põlved alati suunatud ettepoole. See võib olla raske, sest see vajab tohutut triitseps tugevust. Niisiis, pange oma põlvi põrandale jagada kaalu Kuni teil arendada jõudu asanas, mida saab muuta.

3. Kaitse õlgadele

Püüdes kaitsta oma õlgadele, siis peab olema ettevaatlik õlakehitus. Tõsta oma õlgadele kõrvu seisakud kasutamise toetamine lihaseid käed, õlad ja kael. Raputada võib viia ka kokkusurumine õlgadele. Pole ime, et sa tihti kuulda õpetajate palub teil liikuda oma õlgadele eemal kõrvad. See võib vigastada rotator manseti ja vöö kui overextend või venitada liiga palju.

Te ei tohiks kunagi tõmmake liiga raske õlgadele. Hoidke neid tagasi ja alla, ja eemal kõrvad üldse korda.

4. Shield ribid

Kuigi jooga kergitab on detoxing ja stressi leevendav, kui te liialdama või asutust üle harjutamise neid, võid sattuda verevalumid roietevahelised lihased, mis asuvad ribide vahel. Selle vältimiseks peate alati pikendab selg ülespoole, enne kui väänata. Kujutage string vedur oma kroon, tõmmates sind lae suunas. Kuigi ulatub ainult väänata Kuni tunned venitada, kuid ei lähe minevikus, eriti kui sa ei ole piisavalt paindlikud.

5. Kaitsta alaselja

See on üsna levinud ja tavaliselt juhtub, kui ümardada läbi lülisamba, eriti edasi voldid. Kui ümardada selg need asanas, selg paindub vastupidises suunas. See põhjustab valu koheselt, ja kui ei ole käsitletud, võib see viia ka plaadi probleeme. Pea meeles, et hoida selg püsti ja süda tõstis samas harjutamiseks jooga.

6. rahustamiseks Selja

Üks peamisi eesmärke jooga on töötada tuum. Tuum on selg ja jooga, siis öeldakse, et on ainult nii noortele kui selg. Selg tervist saab parandada ainult siis, kui harjutada jooga õige tee. Kui tegemist on lülisamba vigastuste jällegi ümardamine on süüdlane. Isegi tihe Hamstrings võib põhjustada lülisamba probleemid. Enne kui praktiseerida seda Asana, kujutada venitamist selg. Venita üles ja eemale puusad. See aitab vältida ümardamisest. Et veelgi parandada kehahoiakut, võid painutada oma põlvi poose nagu allapoole Koer ja edasi voldid. Kui olete harjutanud istuma voldid, kasutage tekk toetada alaselga ja eemaldage surve selgroo.

7. rahuldada Hamstrings

Kui teil on juhtiv istuv eluviis, on tõenäoline, et teil on uber-tihe Hamstrings. Kui Hamstrings on tihe, see on väga lihtne asutust üle neid. Lunges ja allapoole Koer imet eemaldamist stressi hamstrings ja lahti neid. Aga võttes ütles, et sa pead tegema neid poose oma tempos, või võite lõpuks koos vigastusi. Aeglaselt kergesti arvesse poosi. Aga kui teil on kahju, lõpetage praktiseerivad poose, mis hõlmavad hamstrings kuni nad terveks.

8. Säilita puusad

Peaaegu iga seansi jooga hõlmab laiendamine puusad tõttu poose nagu sõdalane seeria lõheneb, laia jalaga edasi voldid ja Cobbler tekitada. Sa võiksid lõpuks haiget oma sisemine reie ja kubeme piirkonnas, kui te asutust üle. Kuigi praktiseerivad need asanas, see võib olla hea tava, et hoida oma varbad märkis edasi. See aitab koos paremjoonduse ja vigastuste vältimiseks.

9. Toetada põlved

Tänu nendele ristatud poose, kahju põlve saab katk parima joogid. Paindlikkust oma jalad algab puusad. Kui puusad ei ole piisavalt paindlik, põlved on esimesed, kes tunda pinget ja lõpuks valu. Selle vältimiseks vältida istudes ristatud jalgadega positsioonide pikka aega. Sa võiksid ka panna valtsitud tekk all põlved vältida tüve. Kui teie põlved painutada poos veenduda, et on olemas vertikaalne joon, mis kulgeb polvest kanna. See on märk sellest, et põlved kannavad kehakaalu õigesti.

10. Guard Neck

Kuigi praktiseerivad kaela ja õla seisab, kaelas võiks lõpuks on kõige enam mõjutatud kui need asanas ei teinud hästi. Kui oled pidevalt valesti määratud ja põhjendamatut survet kaelale, see võib suruma oma kaela. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada ka kaotus Kaela. Kui teil on pikaajaline ajalugu kaela või õla probleem, see võib olla parim, et vältida täielikku inversions täielikult. Kui te ei kasuta tavaliselt rekvisiidid tagada oma abaluude on taandunud ja alla. See näitab, et keha on turvaliselt toetada. Samuti pidage meeles, mitte kunagi jobu oma peaga, kui sa endale tekitada. See destabiliseerib keha ja põhjustada kukkumise.

11. Rohkem vihjeid Hoidke Practice Safe

Kuigi õige viimine on võti ohutu jooga praktika, see pole veel kõik. Need täiendavad suunised, mille järgimine suurendab ohutust treeningut.

1. Ole kannatlik – see võib olla väga ahvatlev kiirustada arenenud poose, kuid pea meeles, et sa pead ehitama plokid ükshaaval. Et saada keeruline poose õigus, pead olema tugev vundament. Kui te seda ei tee, et siis lõpuks koos vigastusi.

2. Lisada soojenduseks – Sa pead valmistama oma keha vaidlustamise poose ja seda teha, soojenduseks on must. Alusta põhi venib ja siis liikuda edasi seda raskem ones.

3. hinnata oma võimete – Kui te olete uus jooga, liituda algajate klassis. Liitumine arenenud klassi kas takistavad oma vaimu või sulle haiget. Sa liikuda arenenud poose ilma tugeva või piisavalt paindlikud ja lõpuks kahju.

4. suhelda Juhendaja – Sa pead olema läbipaistvad suhted oma õpetaja. Kui teil on probleeme ja ei ütle oma õpetaja sellest, võite teha kujuta sa ei peaks, ja kahjustab ise. Kui juhendaja on teadlik oma seisundist, ta / ta võib soovitada muudatusi.

5. Release Care – On võrdselt oluline keskenduda vabastamist Asana, eriti kui teil on olnud ettevõttes poosi pikka aega. Võtke aega, et tulla välja keeruline kujutab.

6. Kasutage tugipostid – Ei ole häbi kasutades rekvisiidid. On eriti oluline, et teil on mugav teatud poosi. Kasuta plokid ja tekid toetada teid läbi oma praktikas. See tagab ka parema edusamme praktikas.

7. Ärge lukustage Liigesed – Kui te lukustada oma liigesed, aja jooksul hüperekstensioon kuluvad liigesed, põhjustades seega kahju.

8. Stopp Kahtluse – See on alati parem karta kui kahetseda. Kui sa tunned, on tõmmatud või pinges lihaseid ajal praktikas on kõik korras, et saada maha matt varakult. Peatage kohe praktikas.

9. Lõpetage Shavasana – Ära alahinda Shavasana. See võib olla puhkekoht kujutada, et te arvate, võite vahele pärast treeningut, kuid siis peab jääma ja lõpetada oma klassi seda. See aeglustab närvisüsteemi ja toimib ideaalselt lõpp tava. Harjutamine Asana kahe minuti jooksul teha, kuid ei jäta seda.

10. Kuula oma keha – Kui keha ütleb peatada, peate lõpetama. Sa võid olla entusiastlik, kuid on tundlik oma keha. Kuulates see aitab teil häid suhteid luua seda. Sul on ohutu.

Jooga on suurepärane tava, mida saab teha palju head teile vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt. Ohutu ja seda õigesti teha!

5 Parim jooga Asanas tugevat Jalad

5 Parim jooga Asanas tugevat Jalad

Nõrk jalad ei saa sa kuhugi. Nad takistada oma liikuvus, poos ja üldist tervist. Lisada, et igapäevaseid tegevusi põhjustada kulumist jalgadele. Nii palju kahju, jalad vajan toitu, paindlikkus ja tugevdamist, ja siin on viis asanas mis teha just seda. Vaadake neid.

Jooga jalgadele – Lisa Tugevus ja paindlikkus

Jalad on oluline stabiliseeriv roll keha. Jooga mitte ainult võimaldab jalad pakkuda tugeva aluse ka kaitseb neid probleeme ja nihestused. Pikad tööpäevad seistes ja / või jalgsi saab SAP võimu välja oma jalgu. Jooga aitab taastada jõudu ja tugevdab jalgu. Järgmised jooga asanas on parim saavutamiseks nõtke ja tervislik jalad. Proovige neid.

Jalad tugevdamine Jooga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Eelised: Utthita Hasta Padangustasana parandab tugevust jalad ja venitab oma reielihased. See toonid jalad, venib pahkluude ja parandab oma üldist tasakaalu.

Menetlus: Seisa püsti ja jääda tasakaalustatud. Levitage varbad oma vasaku jala ja suunata oma kehakaalu oma vasaku jala. Nüüd tuua oma parema põlve suunas rinnus. Jõuda oma õigust suure varba sõrmedega oma parema käe. Hoidke varba oma keskel, ringi ja varba sõrmed. Aeglaselt venitada oma parema jala ees, tõmmates parem käsi mööda. Seejuures, veenduge, et teie vasak jalg ja tagasi on püstised. Seejärel viia venitatud parema jala paremale, avades oma puusad. Hoia 3-5 vaikne hingetõmmet ja siis puhata.

2. Ardha Bhekasana (Half konn Pose)

Eelised: Ardha Bhekasana venib kogu oma eesmise keha, reied ja pahkluud. See parandab oma kehahoiaku ja noorendab oma põlve liigesed.

Menetlus: Pikali magu. Hoidke oma jalad koos ja lasta oma suur varbad üksteise vastu puutuda. Hoidke oma peopesad allapoole lähedal oma pea ja turutingimustel kaugusel. Venita käsivarred, tõstke pea ja torso maha põrandale. Nüüd painutada oma parema põlve ja tuua kanna suunas oma õigust tuhara. Võtke parema käega maha põrandale ja tagasi ja kindlalt pannal ülaosa jalgsi. Saldo ise oma vasaku käsivarre kindlalt maa peal. Vajutage jalaga alla poole oma tuhara koos hoitakse käes. Hoidke poosi 30 sekundit-2 minutit ja seejärel korrake teisel pool.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Eelised: Vrksasana parandab tasakaalu oma jalad ja tugevdab neid. See noorendab kogu oma olemuses ja ehitab pahkluu tugevust. See aitab ravida lampjalgsus ja rahustav ishias.

Menetlus: sirged kätega asetatud mõlemal pool keha. Nüüd painutada oma parema põlve ja asetage parem jalg kindlalt oma vasakule sisemine reie. Ainus peaks olema lähedal root vasaku reie. Hoidke oma vasak jalg sirge ja tasakaalus ise samal ajal tehes. Tõsta oma käed küljelt ja üle oma pea ja saada oma peopesad kokku, et moodustada “Namaste”. Vaata edasi pidevalt pilku suunas punktini või objekti. Hoia selg sirge ja keha pingul. Võtke pikk, sügav hingetõmmetega poosi ja lõõgastuda. Korda sama teise jalaga.

4. Supta Padangusthasana (Lamav Hand-To-Big Toe Pose)

Eelised: Supta Padangusthasana suurendab oma põlve tugevus ja venitab oma vasikaid, puusad ja reied. See alandab kõrget vererõhku ja parandab seedimist.

Menetlus: Lie selili ja laiendada oma jalad väljapoole. Bend oma parema põlve suunas rinnus. Hoidke suure varba oma parema jala nimetissõrme ja keskmise sõrme oma parema käe. Kui see ei tööta välja, loop tükk kaua lapiga ümber palli oma parema jala ja hoidke otsad nii käed. Nüüd sirutada parema jala nii palju kui saate õige kanna silmitsi lakke. Hoidke oma pea, rindkere ja vasak jalg kindlalt maas. Pehmendada oma abaluude ja laiendada neid kogu krae luud. Hoidke silma pilku ja näole. Hoidke poosi umbes 5-20 sügav ja pikk hingetõmmet. Lõdvestu ja korrata teise jalaga, kui olete valmis

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Eelised: laghu Vajrasana toonid reied ja parandab seedimist ja poos.

Menetlus: Istu kohapeal põlviliasendis oma reied on 90-kraadise horisontaalnurk. Hoidke oma käed reitele ja painutada tahapoole. Võtke pea tagasi tasapisi ja viia see lähemale maapinnale. Proovi puudutada kroon pähe maha. Seejuures, reite ja tuharate tohiks tunda suunas.Euroopa ees. Nüüd asetage peopesad reied ja oma peaga jalataldade. Hoia poosi 30-60 sekundit ning seejärel lõõgastuda.

Tugev jalad on oluline hoida oma maa ja seista pikk. Sisendavad need poosi jooga jalga oma igapäevast kasutada raviskeemi ja saavutada paigaldaja jalgsi.

Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused jalgu.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis on lampjalgsus?

Korter suu on füüsiline inetus, kus jalavõlvile ei ole kohal, ja suu on täielik või peaaegu täielik kontakti maapinnaga.

Kas probleemid jalgadega pärilik?

On võimalus, et suu probleemid on geneetiline, kuid võib neid saada isegi teisiti.

Mitu luud on seal inimese jalg?

Seal on 26 luud inimese jalg.

Kas diabeetik inimesed rohkem altid jalgsi probleeme?

Jah, seal on seos diabeedi ja jala probleemid nagu diabeet võib kahjustada närve ja vähendab verevoolu jalgu.

Kas naised on rohkem jala probleeme kui mehed?

Naised seljas kõrged kontsad ja pumbad kipuvad olema rohkem jala probleeme kui meestel. Tossud ja korterite on parem valik, et vältida suu probleeme.

Jalad kannavad kaal kogu keha enamiku päevast. Nagu tugevad juured on oluline tugev ja stabiilne puu, sama kehtib ka inimkehas. Jalad on sihtasutus, mis keha seisab ja ainult jooga asanas saab hoida neid piisavalt tugev. Doing need asanas ainult teha oma elu paremaks. Olge ära!

7 Joogaharjutused venitades Your Body

7 Joogaharjutused venitades Your Body

Me kõik teame, ulatub on hea. Aga mida täpselt see teeb?

See lihtsustab teie lihasjäikus, leevendab pingeid kogu keha, ja aitab teil kasutada ilma kahju tekitamata keha.

Sarnane parim asi, eks? Siis kõik, mida pead tegema, on proovida neid 7 Parim jooga harjutusi venitades keha. Nad on kindlasti teha oma elu lihtsamaks.

Enne seda, olgem teada, kui tähtis on jooga venitus.

Jooga venitus

Jäikus on halb, kas keha või meeles. Ja miks on jooga parim viis venitada? See on, sest see lihtsustab jäikuse nii vaimu ja keha.

Venitamine jooga hõlmab liikuvaid keha samuti hingamine sügavalt. Hingamine aitab teil sügavamale oma lihaseid, muutes olete teadlik sellest, mida teie keha vajab.

Kui asjakohane venitamine, vaid teha oma treeningu parem tekitamata kahju. Koos muutes oma lihaseid paindlik, jooga hoiab neid aktiivsena ja tervena.

Nii terviklikku venitamine, jooga on õige valik. Leidub jooga venib allpool nimetatud. Proovige neid mõista headust venitades läbi jooga.

Jooga venib

1. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Umbes Pose: Baddha Konasana või Butterfly Pose on istuva Asana, mis näeb välja nagu liblikas tiivaliigutus kui liikuma. Staatiline Baddha Konasana meenutab kingsepp tööl. See asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga hommikul. Hoidke poosi 1 kuni 5 minutit.

Mis Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana ulatub oma sisemine reie groins ja põlved.

Eelised venitada

Kujutada stimuleerib teie munasarjad ja neerud. See vähendab menstruatsiooni ebamugavust ja on terapeutilise viljatuse. Kujutada lihtsustab sünnitust ja läheb lahti väsimus.

2. Bharadvajasana (Seer Poseerige)

Umbes Pose: Bharadvajasana või Seer poos on oma nime saanud Bharadvaj üks seas legendaarne seitsme nägijad. See on lihtne istuma väänata ja kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht parimaid tulemusi. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana ulatub oma õlgadele, puusadele ja tagasi.

Eelised venitada

Bharadvajasana parandab seedimist ja eritumist. See stabiliseerib närvisüsteemi ja leevendab seljavalu ja kaelavalu. Twist rahustab meelt ja on terapeutiline karpaalkanali sündroom.

3. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

Umbes Pose: Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on istuva Asana, mis nõuab oma peaga puudutada oma põlve. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana ulatub selg, hamstrings ja kõht.

Eelised venitada

Jaa Sirsasana stimuleerib neerude ja maksa. Kujutada vähendab peavalu ja ärevus ja on terapeutiline unetust. Samuti aitab teil kaotada kõht rasva.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Kuidas teha Vasisthasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Vasisthasana või Side Plank poos on saanud nime kuulsa nägija Vasistha, kes kuulub Kamadhenu lehma, et antud mis tahes soovi. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Mis Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana ulatub käed, randmed ja jalad.

Eelised venitada

Vasisthasana parandab tasakaalu ja koordinatsiooni ja aitab ehitada tugev tuum. See on suurepärane võimalus parandada oma kontsentratsiooni ja jääda fokuseeritud.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

3. Chakrasana (ratta Poseerige)

Umbes Pose: Chakrasana või Ratta Pose on sügav tagasi venitada. See näeb välja nagu ratta eeldada, ja seega saab oma nime. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Chakrasana hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke seda 1 kuni 5 minutit.

Mis Chakrasana Stretch?

Chakrasana ulatub käed, rindkere ja tuharad.

Eelised venitada

Chakrasana on hea süda ja astma. See stimuleerib kilpnäärme ja ajuripats. Kujutada suurendab oma energia taset ja vähendab depressiooni.

6. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Umbes Pose: Anjaneyasana või Crescent Pose välimus nagu poolkuu kui eeldada ja on ka põhimõtted, mis Issand Hanuman India mütoloogia on tavaliselt kujutatud. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.

Mis Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana ulatub oma nelipealihase, hip flexors ja tuharalihase.

Eelised venitada

Anjaneyasana stimuleerib keha alaossa. On terapeutilise neile, kes põevad ishias. See vabastab pinget puusad, avab oma õlgadele ja toniseerib keha.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-jalaga edasi Bend Pose)

Umbes Pose: Prasarita Padottanasana või Wide Säärtega Edasi Bend Pose on edasi Bend, mis on hea tava rohkem arenenud muutused. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktika Prasarita Padottanasana hommikul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana ulatub oma vasikaid, puusad ja alaselg.

Eelised venitada

Prasarita Padottanasana leevendab ärevust ja pinget kaelale ja õlgadele. See toonid oma kõhuõõne organeid ja leevendab kerge seljavalud. Kujutada avab oma puusad ja lõdvestab keha.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kui tihti ma harjutada jooga venitusharjutusi?

Praktika iga päev jälgida tähelepanuväärne muutus liikuvus keha.

Kas jooga asanas piisavalt, et hoida mind sobi?

Ei, koos asanas, meditatsiooni hoiab teid täielikult mahtuma ja varvaste.

Mis on elu ilma hea venitada? See hoiab teid valmis ja valmis võtma midagi. Kiired oma sammu ja saada energiline jooga praktiseerimise läbi venib eespool. Nad hoiab teid mahub keha ja vaimu. Niisiis, alustada ja saada super duper paindlik.

7 hämmastav kasu Mermaid Jooga Pose keha

7 hämmastav kasu Mermaid Jooga Pose keha

Mermaid Pose välja üsna sarnane väga tugev hip avamine jooga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. See on täiustatud viis harjutamiseks Pigeon tekitada. Kui teha õige, Mermaid Pose aitab leevendada pingeline hip ja isegi õdede teid välja halb ishias valu. Kuid see ei sobi neile, kes on põlvevigastuse. Plus, on võimas poosi, mis on tõesti raske, ei ole soovitatav algajatele praktiseerida ilma nõuetekohase järelevalve.

Võtame pilk kuidas teha merineitsi kujutada, kuid ärge harjutada seda poosi, kui te pole mugav teha Eka Pada Rajakapotasana ja olete arenenud jooga praktik.

Kuidas teha Mermaid Pose:

  1. Alusta Adho Mukha Svanasana on allapoole suunatud Koer tekitada.
  2. Levita oma sõrmed väljapoole, tõstke puusad ja pikergune selg. Saldo ise kontsad.
  3. Väljahingamise sügavalt, painutage parema põlve nii, et see toetub käte vahel laiali õla laius.
  4. Olgu parema jala pahkluu ülejäänud lähedal vasakul ranne jooga matt nii et parema põlve on lähedal paremal randmel.
  5. Venitada vasak jalg tahapoole nii, et vasakul varbad puudutamata korrusel.
  6. Survet sõrmeotste, pikergune kogu oma keha ja tõmmake torso reide. Olgu tailbone langevad lähemale vasakul kanna.
  7. Joonis vahendusel alla shin on parema jala ja jagades oma tasakaalu puusad, tõmba paremasse reide suunas oma keskjoonel.
  8. Surudes oma jalad, pikendab selg nii kõrgele kui võimalik.
  9. Olgu paremal puhata paremasse reide.
  10. Bend vasaku põlve ja vasaku käega pannal vasaku jala.
  11. Tõmmake vasaku jala võimalikult lähedal oma keha nii, et varbad puhata küünarnukist on kortsu.
  12. Hoides lülisamba piklik, tuua parempoolse üle oma pea. Painutada küünarnukist ja pannal vasaku käega.
  13. Kvadratuur torso ja puusad ettepoole, avaldada survet jalad aktiveerimiseks tuum ja tõstke selg.
  14. Hoidke siis pilku fikseeritud taevas sügava hingetõmmetega.
  15. Hoidke poosi 10 hingetõmmet.
  16. Seejärel vabastage vasak jalg võimaldab see pikendada tahapoole.
  17. Tee sa käed ees keha.
  18. Kortsumist vasakul varbad, tule tagasi Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Korda sama samm teisel pool ka.

See teeb ühe kordusi. Kas 5 kuni 7 selliseid kordusi, lõõgastav umbes 15 sekundit vahel.

muudatused:

Väga tugev poosi, see võib muuta ajapikendust oma keha regulaarselt praktika. Siin on mõned näpunäited, et muuta poosi teie nõuetele vastavad

  • Võite kasutada jooga vöö hoida oma vasaku jala kui teil on raske lubada suu puhata küünarnuki kortsu. Tie vöö kindlalt ümber jala ja hoidke seda kätte. See saab kasutada ka süvendada poosi.
  • Võite teha ka osalise backbend kui tunnete intensiivsus painutamine tahapoole on veidi agressiivne.
  • Aseta tekk all oma hip lisatud toetust ja polsterdus. 

Kasu Mermaid Pose:

Täiustatud versiooni Üks jalaga Pigeon Pose kaasas hulgaliselt kasu tervisele. Siin on, mida saate oodata praktiseerivad Mermaid Pose regulaarselt:

  • Tugevam vaagnapõhja ja tuum
  • Vabadus seljavalu ja ishias
  • Paindlikum ja tugevamaks alaselja, quad lihaseid ja hip flexors
  • Parem tase tasakaalu
  • Tugevamad ja avatud õlad ja rindkere
  • Parem kontroll oma seksuaalse soovib
  • Tugevam ja tugevamad seedesüsteemi ja reproduktiivse süsteemi

Hoiatuseks:

Kunagi harjutada seda poosi puhul teil on mingeid vigastusi meniski, põlve või sidemete. Vältida praktiseerivad poosi kui teil on varem esinenud puusa- või nihestuse. Alati veenduge, et suu ees on paindunud piisavalt, et vältida põlve vigastus. Hoia selg laiendada ja tõstis kogu. Ärge suruge ennast väljaspool oma piire. Hoidke praktiseerivad täiuslikkuse.

Praktika ja kannatlikkust – need on kaks peamist pead kapten Mermaid tekitada. Nagu ma mainisin alguses, see ei ole hea Asana kui te olete algaja, algaja või on mõned põlvevigastuse. Kuid te võite proovida seda, kui teil on tugev tahtejõud.

Top 7 Jooga Asanas seenioridele

Top 7 Jooga Asanas seenioridele

Vanus on vaid number, nad ütlevad. Aga keha, mis ei pruugi nii olla. Saate selgelt tunda selle mõju enam nii alates 60s. Tekivad valud, ja nõrkus teid, ja kui piisavalt hoolt ei võeta, saavad nad sind ja sind igav. Niisiis, enne kui see läheb liiga hilja ja sa saada voodihaige, proovige järgmisi 7 lihtne jooga asanas et imet pensionäre.

Enne seda, olgem õppida jooga aitab vana inimest.

Jooga appi pensionäridele

Kas olete märganud oma vanavanemate läheb umbes oma päeva aeglaselt ja võttes oma aega majapidamistöid? Noh, see on pilguheit, mida nad on läbimas. Vananedes luude ja liigeste saada nõrgemaks, ja tasakaal halveneb. Vaimselt Ka see mõjutab neid, kerge depressiooni asumast, kuna nad tunnistajaks oma keha vananeb.

Jooga tava paneb neid end aktiivse ja noor. See rõõmustab neid ja aidata neil seista oma jalgu ja minna oma päeva minimaalne abi. See ei rõhutada neid jooga mõju on väike ja pikaajaline. Läbiviidud uuringud National Institutes of Health, University of Southern California ja University of California, Los Angeles näitas positiivseid tulemusi, soodustades paljud inimesed oma 60s, 70s ja 80s võtta see üles.

Praktika asanas üks kord päevas, ja sa oled valmis minema. Jooga aeglustab vananemisprotsessi pehmenenud lihaseid ja säilitada paindlikkus. Niisiis, kui soovite olla terve ja aktiivse isegi kui olete oma 60s ja rohkem, proovige järgmisi asanas vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.

Jooga seeniorid – 7 Best Asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana või Mountain Pose on aluseks kõigi asanas. Kõik muud jooga kujutab variandid on Tadasana. Saab harjutada Tadasana igal kellaajal ja ei pruugi tühja kõhuga. Aga kui sa tahad seda järgida kuni teiste asanas, veenduge, et te seda hommikuti tühja kõhuga. Tadasana on algtasemel Hatha jooga Asana. Tavaliselt poosi toimub umbes 10 kuni 30 sekundit, kuid saate kestuse vähendamiseks ühe oma mugavuse.

Kasu Tadasana pensionäridele

Tadasana töötab suurepäraselt hunching eakate parandades nende asend. See tugevdab nende nõrk reied ja pahkluude, lihtsustades neid manööverdada. Samuti leevendab valud ja valus arenenud tänu vanaduse. Kujutada parandab seedimist ja suurendab vereringet, silumine välja vana inimeste probleeme söömise ja happesus.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas lehvitamine oma tiivad. Samuti sarnaneb hoiak kingsepp tööl. Praktika Baddha Konasana hommikuti tühja kõhuga ja puhas südame. See on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda üks kuni viis minutit või näpistama seda vastavalt oma mugavuse.

Kasu Baddha Konasana pensionäridele

Baddha Konasana stimuleerib põit ja neerusid, aidates vanakesed hoida eritumist küsimusi on lahe. Leevendab ise muutub siledaks ja korrektsed. See aktiveerib vana inimene, too ta / ta välja kerge depressioon ja leevendada väsimust ja ärevus. Kujutada silub välja protsessi menopausi.

3. Balasana (Child Poseerige)

Balasana või lapse Pose meenutab positsiooni lapse ema üsas. Räägitakse relive oma lapsepõlve hilisematel aastatel oma elu, mistõttu on apt vanemad inimesed proovida Balasana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast nelja- kuni kuus tundi lõhe pärast sööki. Balasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see üks kuni kolm minutit või nii kaua kui võimalik.

Kasu Balasana pensionäridele

Balasana vabastab pingeid üles ehitatud habras organid vana. Täpsemalt taga, rindkere ja õlad. See hoiab neid hoiatusteate sõidu peapööritust. Balasana teeb siseorganid nõtke, hõlbustades terve keha funktsioone. See AIDSi hoone sügav ja püsiv hingamine et rahustab vanemaid inimesi ja aitab neil elada ärevus-vaba elu.

4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend mis näeb ülestõstetud pea kobra. See on üks parimaid jooga kujutab pensionärid. See poosi teeb nõrk vanemad inimesed terav ja kiire. Praktikas iga päev hommikuti tühja kõhuga ja puhas kõht või õhtuti, andes lõhe neli kuni kuus tundi vahel viimast toidukorda ja praktika. Bhujangasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke seda paar sekundit või nii kaua, kui see tundub mugav.

Kasu Bhujangasana pensionäridele

Bhujangasana lõdvendab kangeks alaselja vana ja venitab oma lihaseid õlgadele ja kõhu hoida neid paindlik ja tervislik. Kujutada tõstab meeleolu ja cheers neid tõusta ja teha midagi lõbusat. Üldiselt see suurendab oma keha paindlikkus, parandades seeläbi liikuvust. Kõige tähtsam on, see tugevdab selg, lubades igal hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja sarnane hoiak koera, kui ta paindub allapoole, ettepoole. Sanskriti nimi poosi tähendab, et. See on suhteliselt lihtsam poosi vanuses proovida. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht parimaid tulemusi. Adho Mukha Svanasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke poosi paar sekundit või minut kuni keha lubab sul.

Kasu Adho Mukha Svanasana pensionäridele

Adho Mukha Svanasana suurendab usaldust, ja neile, kes on eemaldatud aktiivsest elust ja on nõrgenenud organite vananemise tõttu on õnnistuseks. See tuletab neile meelde kõik, mis nad olid saavutanud jõuda riigi nad on ja teevad nad tunnevad uhkust oma saavutuste ja pika eluea. Koos, et ümberpööratud poosis võimaldab rohkem verd voolata aju, heledaks see üles kognitiivsete, muutes vanemate inimeste meeles teravam ja vähem altid unustamine.

6. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana või Triangle Pose näeb välja nagu kolmnurk, kui keha võtab poosi. See on üsna lihtne ja üks väheseid poose jooga, mis teil vaja hoida oma silmad lahti, samal ajal kui poosi. Praktika Trikonasana hommikuti tühja kõhuga ja puhas südame. Asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda 30 sekundit või rohkem, sõltuvalt sellest, kui palju keha võimaldab.

Kasu Trikonasana pensionäridele

Trikonasana vähendab vererõhku, üldine probleem, millega seisavad silmitsi eakatele. See vähendab rasva talje ja reied ja hoiab neid kerge ja sobib. Kujutada annab stabiilsust ja tasakaalu ning takistab nihelemine ja tasakaalu. See tugevdab ja venitab käed ja jalad, mis aitab eakatel teha oma majapidamistöid parem.

7. Shavasana (Corpse Poseerige)

Shavasana või Corpse Pose on lõõgastav Asana teha lõppu joogat. Keha näeb välja nagu laip Shavasana koos null liikumist. On raske, sest sa pead maha rahunema meelt täielikult ja lõõgastuda oma keha selles poosi ilma fidgeting. Shavasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoia Shavasana 10 kuni 15 minutit või rohkem, kui teil on tunne, kuid veenduge, et te ei magama.

Kasu Shavasana pensionäridele

Shavasana ravib unetust, ühine krooniline probleem eakatele. Tänu vähene kehaline aktiivsus, asutuste Eakate ei väsi piisavalt magada ka öösel. Kiire joogat järgneb Shavasana on hea vahend. See parandab kontsentratsiooni, parandades elukvaliteeti eakatele. Kujutada on kuumtöötluse mõju neile, kes on diabeet, nõrk vaimne tervis ja kõhukinnisus.

 Ettevaatusabinõud

  • On oluline, et treeningute ajal, vanemad inimesed ei tohiks suruda ennast ja teha ainult nii palju kui oma keha võimaldab.
  • Isegi pika kestuse joogat ei sobi neile. Lühike ja lihtne on ideaalne.
  • Veenduge võtta arsti enne läheb edasi koos jooga praktika ja koolitada ainult sertifitseeritud jooga juhendaja enne kui hakata kasutama oma enda kodus.
  • Kui teil on teatud tervisehäired, rääkimata selle jooga õpetaja eelnevalt nii, et tehakse vajalikud kohandused, et jooga Asana järjestus mitte süvendada probleemi mis tahes viisil.
  • Korrake asendeid asemel hoides neid pikemaks ajaks ja puhata ka pärast iga kujutada.

Ekspert vastuseid Lugejad Küsimused

Kas lihtsam jooga harjutusi kui asanas kõrgemate algajatele?

Jah, seal on. Sukshma Jooga sobib kõrgemate algajatele. See on kogum lihtsad harjutused, mis nõuavad mõne minuti praktika.

Kuidas erinevad on vanem jooga võrreldes standard jooga praktika?

Jooga pensionärid on päris palju sama nagu teised. Viis praktika erineb küll. Sest pensionärid, vaeva ja kestus on väiksem.

Harjutus on oluline kõigile. Veel on nii, et vanemad aastat, sest see hoiab keha terve ja eemal nõrkus. Jooga on ideaalne harjutus eakatele. See on kergesti kohandatav nende vajadustele ja mis kõige tähtsam, hoiab kahju on lahe. Niisiis, saan seda enne kui on liiga hilja või teavitada oma vanavanemate või vanemate puhul selles küsimuses ja teha neile suure teene.

7 Jooga Poosid jahtuda

7 Jooga Poosid jahtuda

Suvi on siin! Gone on päevad, mil suvel oli umbes meeldivat päikest ja rahustav soojus. Nüüd on umbes äärmise kuumuse, et ehitab rahutust ja ärrituvus meie keha. Pidev higistamine, põletustunne silmad ja kõrbenud kurku saada oma kaaslased sel hooajal, ja kõik, mida tahame teha, on hüpata basseini ja rahuneda. Siin pakume alternatiivina ja püsivat lahendust – 7 jooga tekitab rahuneda sel suvel hooajal. Vaata.

Enne seda, olgem õppida jooga võib jahutada keha temperatuuri.

Jooga kehakaalu vähendamiseks Heat

Jooga vähendab teie kehatemperatuur loomulikul viisil. Soojusenergia metaboolse tegevuse keha põhjustab keha soojust. Mõnikord tõttu liigse kuumuse väljaspool ja vähem vee tarbimine, keha kuumeneb ebamugav taset, mis vajab lahendada. Teatud jooga poose on võime alandada temperatuuri oma keha ja see jahtub. Muuda oma igapäevast jooga praktika, hõlmates järgmisi poose sel suvel.

Keha temperatuuri langetamine Jooga Poosid

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, tuntud ka kui Mountain Pose, on poos ja põhjal kõik muud kujutab. Seda saab harjutada ühelgi osa päevast ja mitte tingimata tühja kõhuga, eriti kui te teete ainult Asana. Tadasana on algtasemel jooga, ja sa pead jääda poosi vähemalt 10-12 sekundit. Kestus ettevõttest käesoleva poosi sõltub teie mugavuse.

Eelised: Tadasana ühtlustab oma keha ja vaimu ning vähendab igavus ja depressioon. See annab energiat ja värskendab teid, parandab vereringet ja steadies hingamine.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Kuidas teha Baddha Konasana ja mis on selle eelised

Baddha Konasana, tuntud ka kui Butterfly Pose, on oma nime nii liikumisi Asana moodustavad liblikas lehvitamine oma tiivad. See on suhteliselt lihtne poosi ja on paljude erinevate kasu erinevate osade oma keha ja aju. Kas see asana kas hommikul või õhtul 10-12 minutit. Veenduge, et lõhe neli kuni kuus tundi pärast viimast toidukorda enne sind Asana.

Eelised: Baddha Konasana stimuleerib südant ja muudab pumba rohkem verd. Samuti leevendab ärevust ja väsimus. See on hea stressimaandajaks ja eemaldab väsimuse pikka tundi kehalist aktiivsust.

3. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Anjaneyasana, mida nimetatakse ka Crescent Pose, on poosi, et Hanuman alates Ramayana on tuntud eeldada. See on tuntud ka kui Half Moon Pose oma kuju tõttu. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga parimaid tulemusi. Hoidke poosi 10-15 sekundit iga jala.

Eelised: Anjaneyasana ehitab oma vaimse fookuse. See avab oma kopsud, rindkere ja õlad, tasakaalustab keha ja parandab keskendumisvõimet ja teadlikkust. See mitte ainult kosutab seedetrakti vaid ka ergutab kogu oma süsteemi.

4. Simhasana (Lõvi Poseerige)

Kuidas teha Simhasana ja mis on selle eelised

Simhasana või Lõvi kujutada, tuntakse destroyer kõikidest haigustest. Asana on möirgav lõvi. See on üsna lihtne ja mugav poosi ja võtab aega umbes 30 sekundit teha. Soovitav on teha seda hommikul tühja kõhuga.

Eelised: Simhasana leevendab pingeid oma keha, eriti näo ja rindkere. See parandab vereringet nägu ja hoiab oma silmad terved. Samuti hoiab see kurguvalu ja halb hingeõhk kaugusel.

5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana, mida nimetatakse ka Camel Pose, on keskmine tase tahapoole painutada ja ta avab südame tšakra. Hoidke poosi vähemalt 30-60 sekundit Asana. Soovitatav on seda teha poosi tühja kõhuga kas hommikul või õhtul juhendamisel juhendaja.

Eelised: Ustrasana parandab hingamist ja tervendab tšakrad keha. See parandab seedimist ja ravib kõhukinnisust. See on hea üldine tervise ja heaolu keha. Samuti parandab vereringet ajus detoksifitseerib keha ja parandab selle paindlikkus.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana, mida nimetatakse ka Cobra Pose, on osa Surya Namaskar kasutamise. See saab oma nime, sest poosi on sarnane tõstatatud kapoti kobra. See on hardcore tahapoole painutada, et tuleb teha rangelt tühja kõhuga. Tühja kõhuga võimaldab teil laiendada rohkem poosi. Üks peaks ideaalis jääda selles poosi 15-30 sekundit.

Eelised: Bhujangasana avab rinnus ja aitab vabaneda südame ja kopsude lõigud. See parandab vereringet, vähendab väsimust, tõstab meeleolu ja kergendab astma sümptomeid.

7. Savasana (Corpse Poseerige)

Savasana või Corpse Pose, meenutab surnukeha. Asana näeb kerge kuid võib osutuda raske, sest see hõlmab täielikku välja lülituda keha ja vaimu. Hoia Savasana 10-12 minutit, kuid ole ettevaatlik, et mitte magama seejuures.

Eelised: Savasana lõdvestab kogu keha, täielikult ja terviklikult. On värskendav ja noorendav ja on suurepärane oma vaimse tervise ja vereringet. Stress, väsimus, depressioon ja pinge kõik kaovad, kui teha Savasana. See aitab teil keskenduda paremini ja parandab enesekindlust.

Need seitse poose aidata vähendada keha soojust ja ka täielik treening raviskeemi seistes, istudes, painutamine ja pikali harjutusi.

Nüüd oletame, vastata mõnele KKK seotud jooga suvel.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti ma jooga?

Iga päev, kui võimalik. Tee osa oma igapäevast kasutada raviskeemi.

Kas ma saan kanda kingi, samas teevad jooga?

Jooga on teha paljajalu. Me peame tundma meie jalad nagu me teeme jooga meid aidata stabiliseerida ja tasakaalu.

Kas ma saan teha jooga kui ma olen haige?

Jooga, kui olete haige sõltub millist haiguse teil on. Konsulteerige oma jooga juhendaja ja vastavalt tegutsema. Tavaliselt jooga võib lahendada teie haigus.

Kas ma saan teha jooga kui vigastada?

On soovitatav mitte teha jooga kohe pärast kannatavad kahju. Kui turse või haava arveldab alla, teha sobiva jooga kujutab, nagu soovitas juhendaja, et aidata oma paranemist.

Mis on eeliseks jooga üle muud harjutused?

Jooga mitte ainult suurendab oma füüsilist võimekust, kuid on ka mõju meelt ja paljud teised raviomadused. See on mugav paljudes olukordades, nagu suvel, jahutada keha.

Suvi on siin et jääda. Ära lase keha soojust peatus teil elavad oma elu nii palju. Need lihtsad jooga asanas hämmastav tervendav kasu on elu pärast päästjaid ja teie ainus pingutust on anda piisavalt aega harjutada. Alustamine enne soojuse teieni.

7 Joogaharjutused kontsentreerimiseks See imet

7 Joogaharjutused kontsentreerimiseks See imet

Millal oli viimane kord, kui andis midagi oma täielikku tähelepanu? Kui te ei saa mõelda midagi kohe, siis see ei ole hea märk. Kiire meeles, terava fookuse ja lihtne mälestus kajastavad sündmuste heli vaimset seisundit. Ja tune oma segamini pahanda, et viis, proovige neid 7 jooga harjutusi.

Enne seda, olgem teada  , kuidas suurendada kontsentratsiooni võimu jooga.

Kuidas Jooga aitab parandada Keskendumine?

Harjutamine jooga quiets meelt ja hoiab häirivad mõtted on lahe. Patanjali, salvei, kes koostas Jooga Sutras ütles: ” jooga chitta vritti nirodha “, mis tähendab, jooga vähendab kõikumisi meelt. See hood läbi emotsionaalse segadusega oma pea ja aitab teil keskenduda paremini.

Vana joogid uskusid maagilise võimu jooga ja oma potentsiaali kontsentratsioon. Hiljem, teadus lisatakse autentsuse oma nõude teaduse ja loogika. Ühes hiljutises katses Ülikooli Illinois, grupp inimesi tehti praktikas jooga päevas 20 minutit. Ja viola! Tulemused näitasid, et aju funktsioon oli paranenud. Arvan, et see piisavalt väidet tõestama, ja nüüd on aeg alustada praktika. Järgnevalt mõned asanas sisse  jooga parandab keskendumisvõimet . Vaadake neid.

Jooga Keskendumine – 7 Asanas et lihtsalt teha imet

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana või Mountain Pose on ema kõik asanas. Kõik jooga tekitab, et sa endale hargneda välja Tadasana, mis on alus. Tadasana saab harjutada igal ajal päeval, kuid kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos teiste asanas, veenduge, et teie kõht on tühi, või on vahe kaks kuni kolm tundi oma viimast sööki. Tadasana on algtasemel hatha jooga Asana. Hoidke poosi 10-20 sekundit.

Eelised: Tadasana parandab kehahoiakut ja tugevdab oma jalad. See tasakaalustab oma hingamine ja suurendab teadlikkust. See leevendab ishias ja vähendab lampjalgsus. Tadasana ettevõtete kõhu ja tuharad ja tugevdab ja parandab paindlikkust selg. Kujutada leevendab pingeid ja valu oma keha. See laseb igavus ja värskendab teid.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana või Tree poos on nimeks nii poosi meenutab teile puu. See on armu, stabiilsus ja alandlikkust terve puu, mida Juua samas harjutamiseks see. Erinevalt paljudest teistest asanas Vrikshasana ei nõua teil sulgeda oma silmad samal ajal praktiseerivad seda. Hoidke silmad lahti ajal kujutavad säilitada tasakaalu. Praktika Vrikshasana varahommikul tühja kõhuga ja hoidke seda vähemalt ühe minuti. See asana on algaja tasemel hatha jooga tekitada.

Eelised: Vrikshasana parandab tasakaalu ja stabiilsuse jalad. See põhineb enesekindlust ja enesehinnangut ning aitab toime tulla elu küsimusi komponeeritud viisil. See suurendab oma vastupidavusele ja venitab kogu keha. See rahustab närvisüsteemi ja kohtleb tuimus.

3. Garudasana (Eagle Poseerige)

Garudasana või Eagle Pose on Asana nime Garuda kuningas kõik linnud ja sõiduki Lord Vishnu. Garuda on ainulaadne koht India mütoloogia, ilmumist Ramayana kui raske lind, mis üritab säästa Sita alates Ravana. See on parim, kui sa harjutada Asana hommikul tühja kõhuga. Garudasana on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi 10-30 sekundit.

Eelised: Garudasana tugevdab lihaseid jalad ja tasakaalustab keha. Ta teeb oma puusad ja jalad paindlikumaks ja taastab neuromuskulaarse koordineerimine. See parandab kehahoiaku vead ja suurendab elastsust keha. Kujutada läheb lahti pissuaari probleeme, takistab astma ja rahustab sind.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana või Dancer Pose on oma nime saanud Nataraja, tantsimine avatar Lord Shiva. See on keeruline kujutada, mis võtab aega täiuslik. Praktika Natarajasana iga päev hommikul tühja kõhuga. See toimib kõige paremini, kui praktiseerinud valjetessa. Natarajasana on kesktasemel Vinyasa Yoga asana. Hoidke poosi vähemalt 15-30 sekundit.

Eelised: Natarajasana aitab vähendada kaalu ja parandab seedimist ja ainevahetust. See tugevdab oma reied, pahkluude ja rindkere ja parandab keha paindlikkust. Kujutada ettevõtete lihaseid ja teeb teid tugev. Natarajasana puhastab oma peaga depressiooni ja stressi. See suurendab vereringet ja vastupidavust.

5. Bakasana (Crane Poseerige)

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

Bakasana või Crane Pose nimi on nii nagu ta on sarnane poos kraana, mis tähistab õnne ja pikaealisuse paljudes kultuurides. Esialgu võib see olla üsna keeruline eeldada Bakasana ja ainult igapäevatöös aitab teil saada. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga. Kui te harjutada õhtul, veendumaks, et on vahe neli kuni kuus tundi pärast viimast toidukorda. Bakasana on kesktasemel Jooga asana. Hoidke poosi 30-60 sekundit.

Eelised: Bakasana suurendab vaimset tugevust ja vastupidavust ning tugevdab käsivarsi. See toonid oma kõhu lihaseid ja suurendab paindlikkust selg. Bakasana parandab oma keha ja vaimu koordineerimine ja eemaldab pinge ja ärevus. See arendab positiivne mõtlemine, suurendab keha teadlikkust ja vähendab happesust.

6. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana või Camel Pose on tahapoole painutada, mis sarnaneb kaameli kehaasend ta istub. Praktika Ustrasana eelistatult hommikul tühja kõhuga ja puhta südame. Ja kui see ei ole võimalik, kasutades õhtuti liiga on hea, kuid veenduge, et teil on oma sööki neli kuni kuus tundi enne praktika. Ustrasana on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Kui olete endale Ustrasana kujutada, hoidke seda vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Ustrasana tugevdab ja venitab selg ja õlad ja parandab oma kehahoiaku. See leevendab seljavalu ja parandab hingamist, seedimist ja eritumist. See tervendab ja tasakaalustab tšakraid ja stimuleerib endokriinnäärmetes. Kujutada hoolitseb oma üldist tervist. See vähendab menstruaaltsükli ebamugavust, aktiveerib närve ja vähendab rasva kehas.

7. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

Paschimottanasana või Istuvad edasi Bend on lihtne edasi Bend, mis keskendub tagasi oma keha. Praktika Asana tühja kõhuga ja puhas kõht või õhtuti pärast lõhe neli kuni kuus tundi pärast viimast toidukorda. Seeditav toit väljaanded energia, mida saab kasutada praktikas tekitada. Paschimottanasana on põhiline hatha jooga tekitada. Hoidke seda 30-60 sekundit.

Eelised: Paschimottanasana on stressimaandajaks. See vähendab viha ja ärrituvus ja rahustab meelt. See vähendab kõhukinnisust ja stimuleerib oma sooled ja sapipõis. See ravib kõhuvalu, peavalu ja vaiad. See tugevdab oma Puusaluudel ja venitab oma õlgadele. See aktiveerib seljaaju närvid ja ergutab keha. Kujutada suurendab söögiisu ja vähendab ülekaalulisus.

Nüüd, et sa tead, mida teha, et suurendada oma kontsentratsioon, olgem vastata mõnele küsimusele seoses jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas on olemas vanusepiir praktiseerida joogat?

See on kõige parem alustada jooga praktika 12-aastased ja kestavad keha lubab seda teha.

Kas me peame olema religioosne praktiseerida joogat?

Sa ei pea olema religioosne praktiseerida joogat. Sul peaks olema usku tava, ja see on kõik, mida vaja.

Deep kontsentratsioon viib teid kohtades. Kui sa tead kogum jooga asanas võib parandada teie tähelepanu, siis miks mitte proovida seda ja parandada oma elu kvaliteeti? Leia oma jooga matt ja minema.

12 Tõhus Baba Ramdev Joogaharjutused silmadele

12 Tõhus Baba Ramdev Joogaharjutused silmadele

Baba Ramdev on India jooga guru, kes populariseeris mõiste jooga kogu India ja mõned teistes välisriikides televisiooni ja jooga laagrites. Tema jooga pingeid Pranayama ja komplekt jooga kujutab, et ravida teatud tervisehäired kehas. Nüüd Vaatame mõned neist on seotud silmade.

Baba Ramdev Eye Harjutused

1. Eye Rotation- Up ja Down

Eelised: Pidevalt liigub silmi hoiab silma kahjustused on lahe ja parandab nägemist.

Menetlus: Selleks üles ja alla silma rotatsiooni istuda põrandale jalad välja sirutatud. Hoidke selg ja pea püsti. Tee nii oma käed vastava knees.Close oma õigust rusikas ja asetage see oma parema põlve pöidlaga ülespoole. Hoidke oma pilku fikseeritud iga objekti ees. Nüüd hingake sügavalt ja võtta oma pilgu ülespoole, hoides oma pead fikseeritud. Hingake ja saada tagasi oma pilku objekti. Kas sama madalama pilku ülemine pilku. Korda sama protseduuri vasak rusikas oma vasaku reie. Sule silmad 15 sekundit enne korrates kasutamise. Kas kasutamise 10 korda.

2. Eye-Rotation- Külili

Eelised: Side liikumise silm on hea inimestele müoopia ja kaugelenägevus.

Menetlus: Selleks külgsuunas rotatsiooni istuda Padmasana hoida oma pea ja tagasi püsti. Venitada käed ettepoole oma rusikad sidusid ja suletud ja pöidlad ülespoole imitatsiooniga Linga Mudra. Hoidke oma pilku fikseeritud pöidlad. Tooge sidusid rusikad lähemale oma silmad, pannes neid vahel oma kulmud. Liigutage rusikad paremale, oma silm pärast tee. Pea peaks jääma sirge seejuures. Tooge rusikad tagasi vahel kulmud silmad järgmise tagasi. Korda sama vasakul küljel. Korrake kogu protseduuri kümme korda, sulgedes oma silmad 10 sekundit pärast iga kordamine.

3. Eye-Rotation- Päripäeva ja vastupäeva

Eelised: päripäeva ja vastupäeva pööret lõõgastuda silmad ja kaitsta neid igast haigused ja häired. See harjutus on ideaalne neile, kes veedavad pikki tunde arvuti ees.

Menetlus: Selleks rotatsiooni istuda Padmasana oma pea ja lülisamba püstised ja käed toetuvad põlvi jooga Mudra. Tõstke õigus rusikas pöidla ülespoole. Hoidke küünarnukid sirged seejuures. Keskendu silmad pöidla, hoides oma pea otse. Liiguta oma pöidla päripäeva oma pilgu sellele järgnenud. Korrake seda viis korda ja teha sama vastupäeva veel viis korda. Korrake kogu protsessi suunates oma pilgu suunas vasaku käe pöidla.

4. Palming

Eelised: Palming soojeneb silmad parema ringlusse. See on kiire ja lihtne viis lõõgastuda oma silmad. See parandab vereringet ja hoiab väsimus ja tursed on lahe.

Menetlus: Selleks Palming, istuda mugavas asendis. Hõõruge peopesade üksteise vastu, tugevasti, kuni saate tunda soojust kiirgava neid. Asetage peopesad üle oma suletud silmad ja tunda soojust levikut.

5. Trataka

Eelised: Trataka tähendab kaema objekti pidevalt tähtajaliselt. Nii parandab kontsentratsiooni ja visiooni. See silm kasutamise alandab kõrget lühinägelik silmade volitusi.

Menetlus: Istu mugavalt, kas Padmasana või Vajrasana. Aseta küünal umbes kaks jalga, kust te istute. Süüta küünal ja kaema leek silmagi pilgutamata. Võite loota numbrid oma peas hoida ajataju ja meelt ei kõhelda. Vaata nii kaua kui võimalik. Mida kauem sa teed, seda parem.

6. Bhastrika pranayam

Eelised: Bhastrika pranayam suurendab vereringet pea ja parandab nägemist. Samuti värskendab oma füüsilise ja vaimse heaolu.

Menetlus: Istu Padmasana oma lülisamba püstised. Kasutades oma parema käe pöidla, sulgege paremasse ninasõõrmesse. Sisse ja välja jõuliselt ja kiiresti läbi vasaku ninasõõrme. Kas see umbes 20 korda. Võite tunda oma kõhu seinad Mölinä tehes samal ajal kasutada. Tee oma viimase hingeõhk, pikk ja sügav. Nüüd korrake sama protsessi paremasse ninasõõrmesse vasaku pöidla sulgemise vasakul ninasõõrmesse. Viimistlus kasutamise nii ninasõõrmed teeb ühe bhastrika. Relax umbes 30 sekundit ja korrake kogu protsessi uuesti. Kas see umbes 10 minutit.

7. Kapalbhati Pranayama

Eelised: Puhastage kopsude ja parandada oma ringlusse parema nägemise selle kolju särav hingamine kasutamise. See on väga võimas harjutus, mis tagab Teile lamedam kõht, parem nägemine, läikiv juuksed, ja palju muud. Sissehingamisel on nullilähedane, samas väljahingamised on võimas ja kiire järjest.

Menetlus: Istuge mugavas asendis. See võib olla Padmasana, Sukhasana või Vajrasana. Võite lubada endale toetama seina, kui teil on seljavalu, kuna see hingamise harjutus on võimas ja algajatele võib leida end allutada tagasi ache.Close silmad ja hoida oma käed jooga mudra.Focusing oma madalam kõhu-, teha kiire sissehingamise järgneb tugev ja kiire väljahingamised, [umbes 8 kuni 10 protsenti hingata-hingata tsüklisse 1-2 sekundit] alustada. Algaja saab hoida oma käsi kõht nagu ta võib olla raske keskenduda esimestel repetitions.Increase tsüklite arvu aeglaselt. Korrapäraseks tavaks, siis võib ulatuda kuni 100 loeb.

8. Bahya pranayam

Eelised: Koos on suurepärane võimalus parandada vereringet ja puhastab kopsud, see aitab ka leevendada seotud häirete suguelundid. Veenduge, et see Pranayama toimub tühja kõhuga.

Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Inhale sügavalt ja tühjendada oma kopsu jõulise exhalation.Now, kellel oma hingamine lukustada oma lõuga rinnal. See on tuntud kui Jalandhar on Bandha.Pull oma kõhtu sissepoole nii palju kui võimalik, et tegemist lähemale oma selgroo. See on tuntud kui Udhiyana Bandha.Now hoidke kubemes lihased suuremaks või hoidke end Mooladhara bandha.Hold Bandhas koos umbes 10 kuni 15 sekundit alustada. Võttes sügavalt hinge, vabastage Bandhas.Repeat umbes 2 minutit, alustada, suurendada aega on 5 kuni 7 minutit.

9. anuloma – viloma Pranayama

Eelised: See on kõige lihtsam on pranayamas ja on tuntud ka kui alternatiivse ninasõõrmesse hingamine kasutamise.

Menetlus: Istudes Padmasana või Sukhasana, siruta käed, puhkavad peopesad põlvi jooga mudra.Lift oma parema käe Pranayama mudra.Using pöidla sulgege õigus nostril.Take sügav sissehingamine vasakult nostril.Closing vasakul ninasõõrmesse võimaldab väljahingamine läbi õige nostril.Now, hingata läbi õige ninasõõrmesse ja võimaldada väljahingamine läbi vasaku nostril.This lõpetab ühe vooru anuloma – viloma Pranayama.Repeat 10 kuni 15 korda alustada, suurendada 50-75 korda, järk-järgult.

10. Udgeeth Pranayama

Eelised: See on põhimõtteliselt meditatsiooni harjutus, kus sa peaksid kirikulaul “OM”. See on ideaalne neile, kes soovivad puhata. Lapsed saavad harjutada seda, et suurendada nende mälu võimu. See hingamine kasutamise hõlmab sissehingamisel ja väljahingamisel pikemaajalised.

Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Take sügav inhalation.As sa hingata, kirikulaul Om nii kaua kui võimalik. Mida kauem saab hinge kinni hoida, seda parem tulemused are.One chanting lõpetab ühe vooru. Relax oma silmad kinni, hinga normaalselt, umbes 15 sekundit enne edeneb järgmise repetition.Repeat see 2 kuni 3 minutit, et alustada kestuse pikenemine kuni 10 minutit järk-järgult.

11. Agnisara Kriya

Eelised: Agnisara on kombinatsioon kahest sanskriti sõna – Agni (tulekahju) ja Sara (puhastust või pesemine). Et olla täpsem, see harjutus keskendub puhastus tulekahju või Manipura tšakra asub lähedal naba.

Menetlus: Seisa jalad teineteisest ja hinga sügavalt nina sissehingamisel.

Bend oma põlvi slightly.Bend pea kergelt allapoole ja hingata läbi oma mouth.Make kindel, et tagasi on püstitada alati, oma kõhu lihaseid lõdvestunud asendis. Tõmmake oma naba üles ja sissepoole, nii et tegemist lähemale oma spine.Hold hinge umbes 15 loeb ja siis klapp kõhulihastest, edasi ja tagasi 10 korda hingus all ootel.

12. Shavasana

Eelised: Sa peaksid võimaldama keha lõõgastuda pärast mis tahes treening sessiooni ja Corpse Pose ideaalne Asana.

Menetlus: Pikali lamavasse position.Keep jalad koos või sirutas, ühe oma mugavuse level.Allow käed puhata kummalgi pool keha, peopesad ees ground.Close oma eyes.Inhale ja hingata sügavalt, võimaldades oma keha lõdvestuda täielikult.

Harjutamine ülalmainitud Ramdev Baba jooga nägemine on tagatud, et pakkuda teile häid tulemusi. Siiski peaksite lisada õige toitumine koos piisava koguse ülejäänud oma elu nii, et tulemused võivad olla osaks paremini viisil!

5 Tõhus Baba Ramdev Jooga Asanas suurendada Kõrgus

Tõhus Baba Ramdev Jooga Asanas suurendada Kõrgus

Olen tulihingeline järgija Baba Ramdev. Ta on revolutsiooniline, kes on taastunud aare aukudesse jooga sutras ja Ayurveda India. Kui mitte Baba Ramdev, olime muutub riik, mis löödi poolt sära läänes. Olime unustades oma kulla kaevandused teadmisi. Baba Ramdev on mitte ainult toonud jooga igas majapidamises on meie riigis, kuid on ka tuntuks oma vormi jooga, kutsutud Ramdev jooga. Kui te järgite Baba Ramdev või tarbija Patanjali tooteid, sa teaksid, et kõik on ravi ja parandamiseks maailmas Ramdev Jooga ja Ayurveda. Nii, kas sa tahad kaalust alla või saada mõned, parandada mälu võimu või nägemine kasvavad juuksed kiiremini või teha naha hõõguv, leiad oma osa jooga ravi olemas. Baba Ramdev Jooga põhineb mõiste paranemist. Parim osa umbes Ramdev jooga on, et see on kõigile, noored kui ka vanad.

Isik hea kõrgus alati valdab hea isiksus. Võttes hea kõrgus muudab inimese atraktiivsemaks, mis omakorda muudab teda / teda kindel. Ma olen 5’6 ” ja ma ikka soovin oli 2 ” pikem! Minu valamut kõrvale, kui sa tõesti tahad, et suurendada oma kõrgus ja vaadata kõrgemaks, proovige Ramdev jooga.

Kuidas jooga aitavad suurendada Kõrgus?

Sealhulgas venitusharjutusi, jooga asanas keskenduda suurendada paindlikkust keha. Need aitavad saavutada hea, pikem poos. Saadud kõrgemaks raami, jooga asanas ümber häälestada ja sirutada seljaaju, mis võib olla veidi kõverdatud, sest halb rüht.

Performing jooga väljaanded vaimse ja emotsionaalse stressi ja lõdvestab keha. See toob kaasa ka vabastamise kasvuhormooni, mis aitab suurendada kõrgus.

Venitamine, mis on lahutamatu osa jooga asanas tulemusi pikenemine lihasesse. Lisatud gravitatsioonilise mõju, jooga asanas tõmmata keha ja aitab suurendada kõrgus.

Top 5 Asanas Baba Ramdev Jooga kõrguse suurendamine

Siin on Baba Ramdev top 5 tõhusa asanas suurendada kõrgus. Vastavalt Baba Ramdev need asanas tuleb harjutada iga päev religioosselt. Tulemuseks võib näha umbes 3 kuud aega.

1. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Üks kuulsamaid jooga kujutab, Asana töötab abs, ülaselja ja alaselja lihaseid ja aitab lõigata halb rasva kõhu ümber. Samuti on üks parimaid asanas pakutud Baba Ramdev jooga suurendamiseks kõrgus.

Sammud, mida teha Bhujangasana

  1. Lamades kõhuli kohapeal, venitada oma keha ees jalad põrandal kätega all oma õla.
  2. Hoidke oma alakeha pressitud kindlalt põrandale.
  3. Hinga ja tõstke oma rinnale ja kõige torso maha põrandale sirgendamine käed. Veenduge, et teie pubis ei jäta põrandale ja hoida tagasi painutada isegi mööda selgroogu.
  4. Veenduge, et teie naba on tõmmatud, abs on tihe ja õlad on tagasi kerida. Painutada kaela tahapoole töötada kaelas lihaseid.
  5. Hoidke poosi 30 sekundit.
  6. Hingata samas tulevad tagasi kõhuli.

2. Hasta-Padasana (Hand-To-Jalad Edasi Bend Pose)

Hasta-Padasana on variatsioon Padasana. See on tõhus suurendamiseks kõrgus sest see venitab selgroogu ja samal ajal venitab Hamstrings.

Etapid Hasta-Padasana:

  1. Sirged ja Tall Tadasana, õlgade tagasi kerida, rindkere paisutatud välja kõhulihaseid pingul ja naba imetud.
  2. Hinga ja sirutage oma käed pea kohal.
  3. Hingata ja painutada edasi, püüdes puudutada oma peaga oma põlvi ja käed jalad.
  4. Kui te on piisavalt paindlikud, proovige puudutada tagasi oma jalgu kätega.
  5. Hoidke poosi 30 sekundit ja siis tagasi Tadasana.

3. Sarvangasana (Õla alusega)

Sarvangasana

Sarvangasana on üks ime asanas. Selle raskusastmega on vahe ja seda saab teha vähe progressiivne praktikas. Inversioon asana teadaolevalt kasu nahale, karvadele vererõhk, kilpnäärme, glaukoomi jpm.

Etapid Sarvangasana

  1. Lie selili oma abs tihe ja õlad kindlalt surutud maasse.
  2. Pingutage ja lukustada lihaseid legs.In üks liikumise tõstke jalad, tagumik ja tagasi maha põrandale ja õhku oma õlgadele asumist kaalu.
  3. Toetada selg käega ja püüame hoida oma keha tõstetakse otse õhus.
  4. Hoidke poosi 40 sekundit.
  5. Tagasi algasendisse aeglaselt esmalt alandades oma põlvi oma otsaesist, siis tuues selg tagasi maapinnale, ja lõpuks, millega sirge kohapeal.

4. Adho-MukhaSvanasana (Allapoole Koera Poseerige)

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

See asana on nii populaarne kui COBRA tekitada. See aitab kaalulangus, tugevdada käe lihaseid, abs ja jalalihaseid. Asana ulatub alakeha samuti ülakeha. See muudab täiuslik suurendamiseks kõrgus.

Sammud, mida teha Adho-MukhaSvanasana

  1. Tule peale Kontallaan peopesade, põlved ja varbad kontaktis maapinnaga.
  2. Nüüd sirutada oma põlvi ja tõstke oma tagumik kõrgel õhus, surudes oma puusad üles.
  3. Hoidke oma käed õlgade laiuselt ja venitatud sirge.
  4. Venitada, kui surute selg suunas tagasi oma jalad ja proovige puudutada oma kontsad maha
  5. Hoidke poosi 40 sekundit ja tule algasendisse.

5. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana tugevdab lihaseid meie jalad, käed ja rindkere. See on kasulik ka meie liigesed nagu põlved ja pahkluud. Asana avab hip; venib Hamstrings, vasika lihaseid; ja avab rinnus. See aitab reguleerimisega lülisamba ja parandab tasakaalu meie keha.

Sammud harjutada Trikonasana

  1. Sirged jalad laiali.
  2. Pöörake oma pool, eelistatult paremal küljel. Nüüd on teil vasaku jala suunatud otse ja oma parema jala suunatud paremale küljele.
  3. Sisse ja välja üks kord ja siis painutada keha paremal küljel parema käega puudutades oma parema jala.
  4. Hoidke käed sirgjooneliselt. Nii et kui sa painutada, oma ühe käe on liigutav oma parema jala ja oma vasaku käe sirgeks sirge õhku.
  5. Veenduge, et te ei painutatud ettepoole või tahapoole. Venitada nii palju kui võimalik. Ava oma rinnale. Kindlasti on jalad kindlalt surutud maasse.
  6. Hoidke silmad lahti ja vaata taevasse.
  7. Nüüd sirutada ja siis tooge oma relvad maha.

Hoiatuseks

Kuna need asanas on enamasti algajatele kesktasemele, igaüks võib seda teha. Aga ei täida neid poose, kui teil on mingeid küsimusi seoses oma tagasi. Ja kui teil on tagasi teema ja ikka tunne, nagu seda teevad, parem kontrollige kõigepealt oma arstiga.

Jooga on hämmastav ja jah, see on võimalik suurendada kõrgus praktiseerivad need asanas, kuid tulemused sõltuvad mitmed teised tegurid. Üksiktulemused varieeruda põhjal dieet, korrektsust koos asanas, samuti hormonaalse tasakaalu. Niisiis, süüa tervislikku toitumist ja harjutada neid asanas Baba Ramdev jooga kõrgus suureneb.