Jooga Poosid, mis parandavad Teie käe tugevust

Jooga Poosid, mis parandavad Teie käe tugevust

Koos võimsa tuuma, pead tugevad käed, et realiseerida jooga täiustatud arm saldod ja muutused. Sageli küsivad minult, kuidas parandada oma käe tugevust ettevalmistamisel nende poosid. Hea uudis on see, sa ei pea alustama tõste kaalu või teed pull-ups. Pea joogaga regulaarselt ja siis ehitada lihaseid sa pead selleks ajaks olete valmis proovima neid poose. Siin on pilk tüüpi kandvad tekitab saate töötada teel.

Algajad “Poosid

  • Allapoole suunatud Koer – Adho Muhka Svanasana : Rohkem häid uudiseid: üks poose, et sa kõige sagedamini joogatunnid on ka üks parimaid viise, kuidas parandada oma käe tugevust. Kuigi see on tõsi, et teha allapoole suunatud koera puhke kujutada, see on vajalik, et toetada enamiku oma kaalu oma jalad, ei ole liikumisvahend, et teie käed on kõvasti tööd ka.
  • Plank Pose : Plank nimetatakse sageli esimene käsi tasakaalu jooga. Kuigi jalad on ikka kohapeal selles poosi, enamik teie kaal on kätes. Hoidke oma õlgadele ohutu peenhäälestamise viimist. Õlad peavad olema otseselt üle oma randmete. Proovige luua sirge kroon pähe oma kontsad, nii et te ei tõsta oma tagumik ega mis võimaldab tal rippuma.
  • Toetatud Side Plank : Full side plank, kus te tasakaalu ühe käe ja serva üks jalg on vahepealse poosi (vt allpool), kuid see toetab variatsioon on asjakohane algajatele.

Intermediate Poosid

  • Crow Pose – Bakasana : Crow on sageli esimene käsi tasakaalu, et jooga õpilaste lahendada. Õppimine on tõesti rohkem leida oma raskuskeskme kui midagi muud. (Vihje: see on ilmselt veidi ettepoole kui soovid seda, kuid mitte nii palju, et jääte oma nägu.) (Teine vihje: luua krahhi pad padjad teie näo all igaks juhuks.)
  • Neli Liikmeline Töötajad Pose – Chaturanga Dandasana : teeme palju chaturangas (jooga versioon push-ups) on üks parimaid viise, kuidas ehitada oma käe tugevust. Oluline on teha neid rihitud siiski vältida õla vigastusi. See on vajalik ka teada, millal öelda, kui alates lohakas viimine tekitab kahju on tõenäolisem, kui olete väsinud. Kui te võtate klassi palju vinyasas, tead, et saad alati valida need vahele jätta, kui te tunnete oma vormi libiseb.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side plangud on suurepärane kallal üks käsi korraga. Kuna teie usaldust kasvab, saate hakata mängima oma palju variatsioone.
  • Ülespoole Vastamisi Koer – Urdhva Muhka Svanasana : Kuna teie reied on maha põrandale selles poosi, see on ka treening käed. Tavaliselt ülespoole koer ei leidnud pikka aega joogatunnid, kuid mida saate teha pikema ootel kodus. Lihtsalt veenduge, et painutada oma põlved ja veereta õlad taga ja alla, kui te esimest tulnud poosi. See hoiab oma õlgadel alates hiiliva üles poole oma kõrvu.

Täpsem Poosid

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Kui sa saad käepide oma esimese käe tasakaalu (näiteks vares, ülal), ülejäänud tulevad suhteliselt kergesti. Kuid te ei vaja üles ehitada tugevust, et toetada oma keha kaal vaid käed.
  • Lendamine Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying vares ühendab jalad tuvi kätega vares. Pakkuge oma jala taga on natuke keeruline. Ma arvan, et see on lihtsam saada, kätte tasakaalu selg jalg painutatud all oma keha ja seejärel laiendada, selle asemel, et püüda tõstke tagasi jala maha põrandale, kui see on juba sirge.
  • Kätelseis – Adho Mukha Vrksasana : Enamik inimesi õppima kätelseis seina esimene, mis on hea võimalus ehitada käe tugevust. Veenduge, et hoida oma käed väga sirge kui lööd nii, et nad ei rihma.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Seal on tegelikult kaks versiooni pool vares. Alguses proovige tasakaalustamine oma tagumik toetub ühe käe ja oma põlvi teiselt. Lõpuks, võite proovida seda, kasutades vaid ühte kätt, mis toetab oma tagumik.
  • Ratta Pose – Urdhva Dhanurasana : Seal on palju toimub täielik ratta, mitte vähem, mis on, et see võtab hea summa käe tugevust sundida ennast üles ja hoidke selles asendis.

Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus

Kass-Cow Stretch

Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus
See järjestus koosneb poose, et parandada oma tuum tugevus ja aidata lamedamaks oma abs. Kuigi jooga ei ole parim viis saada kuue-pack, siis võib eeldada, et oluliselt tooni ja tugevdada oma kõhtu. Tugevdamine oma põhilisi aitab ka leevendada seljavalu ja parandada oma poos (midagi muudab su kõhtu vaadata suurem kui slouching!). Paljud poosid soovitatav Allpool on saldod, mis on suurepärane võimalus töötada tuum.

1. Alustame poolt tulevad peale Kontallaan oma põlvi all puusad ja randmed all oma õlgadele.

2. Kas mõni Cat-lehm venib soojendada, kõikehõlmava selg oma inhalatsiooni ja ümardamise selg oma väljahingamised. Pea meeles, et hoida oma kõht kallistusi kogu nii liikumisi.

Neljakäpakil Balance


1. Mine oma käed ja põlved koos selg neutraalasendis.

2. Tõstke oma parema jala ja sirutada, hoides seda paralleelne põrandaga. Flex oma parema jala tugevalt.

3. Kui tunned stabiilne, tõsta oma vasak käsi ka paralleelne põrandaga.

Hoia neljakäpakil bilanss 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg ja parem käsi tõstetud.

Challenge variatsioon: Kui teil on vaja extra väljakutse, painutage parema põlve ja jõuda ümber oma tagasi oma vasaku käe hoida oma parema jala pahkluu.

Alla Koer lõhesid


1. Tule tagasi peale Kontallaan. Curl oma varbad all ja juhtida oma puusad tagasi nagu te sirutada jalgu arvesse allapoole suunatud Koer. Hoidke oma kõhtu kallistusi suunas selg.

2. Sisse hingata, tõsta oma parema jala, kuni see on ligikaudu paralleelne korrus, tulevad Down Dog Split. See on OK tõstke jalg suurem kui saate seda teha hoides puusad ruudus põranda poole.

Hoia 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg tõstetud.

Challenge variatsioon:  Aeglaselt võtta laiendatud jalg kolm suurt päripäeva ringid. Järelmeetmed kolm suurt vastupäeva ringid.

plank Pose


1. Tule ettepoole Plank tekitada.

2. Pea meeles, et vahemaa käed ja jalad peaks olema sama Plank nagu Down Dog. Pöörake tähelepanu positsiooni puusad. Sa ei taha oma tagumik kinni üles või sag alla.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Challenge variatsioon: Kui sa tuled edasi oma Down Dog Split, hoida oma jala põrandalt üles tõstetud. Tagasi Alla Koer Split, lülitage jalad ja seejärel teha Plank uuesti.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Alates Plank, suunata oma kaalu peale oma parem käsi kui te rullida peale väljaspool oma parema jala.

2. Hoidke mõlemad jalad sirged kui korstnat oma vasaku jala peal paremale. Võite jaotada, jalad üksteise taga, kui see on paremini sobib.

3. Tõstke oma vasaku käe üles lae suunas ja oma pilku vasakule käeulatuses, tulevad Side Plank.

Pärast 3-5 hingetõmmetega, rulli tagasi keskele ja teha teine ​​pool, mis asetsesid allapoole suunatud Koer kahe poole vahel, kui soovite.

Algajad “variatsioon:  Kui bilanss on liiga raske, proovige neid toetavad variatsioone.

Challenge variatsioon:  Tõstke oma vasaku jala, olles selle üle õigus.

kõrge Lunge


1. Tule tagasi allapoole suunatud Koer ja puhata viis hingetõmmet.

2. Tooge oma parema jala edasi kõrval parema käega.

3. Bend oma parema põlve ja viia see üle oma parema jala pahkluu, et teie õigus reide on paralleelne põrandaga.

4. Tõstke mõlemad üles lae suunas, tulevad kõrge Lunge.

Peatumise 5 hingetõmmet.

(Ära muretse, me teeme teisele poole minuti.)

Algajad “variatsioon:  Asetage käed puusas.

Challenge variatsioon:  Sisse hingata, sirutada parem jalg. Hingata ja painutada parema põlve tagasi üle pahkluu. Jätka viis hinge tsüklit.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Kõrge Lunge, tuua vasaku käega oma talje.

2. Tee oma õigust käeulatuses 12-18 tolli ees oma parema jala ja sirutada oma parema jala kui tõstad vasaku jala paralleelselt matt, tulevad Ardha Chandrasana.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Algajad “variatsioon:  Võtke ploki all parema käega, kui vaja.

Challenge variatsioon:  Bend oma vasaku põlve ja jõuda oma vasaku käe ümber haarata oma vasak jalg. See muutus nimetatakse Suhkruroog tekitada.

Ebamugav esimehe Pose – Utkatasana


1. Alates Ardha Chandrasana, tilk vasaku jala maha kõrval oma parema jala.

2. Tooge mõlemad üles ja painutage põlvi, tulevad ebamugavasse esimehe tekitada.

Hoia 5 hingetõmmet.

Eagle Pose – Garudasana


1. ebamugav tool, suunata oma kaalu oma parema jala.

2. Tõstke vasak jalg põrandale, siis murrab vasak jalg ümber paremale. Hook lahkus varbad oma õigust vasikas, kui võimalik.

3. Võtke relvad välja külgedel ja murrab vasaku käe üle parema, tuues peopesad koos.

Tasakaal Eagle Poseerige 3-5 hingetõmmet.

4. Lahtipakkimiseks käed ja jalad, tuua oma peopesad põrandale ja hop või samm tagasi allapoole Koer.

Puhkama viis hingetõmmetega enne korrates eelmise nelja poose vasakul küljel.

Challenge variatsioon:  Iga hingama, tuua oma küünarnukid põlvi. Iga hingata, tagasi oma algasendisse.

Boat Pose – Navasana


1. Tule istu oma matt.

2. Tooge jalad sirged kuni 45-kraadise nurga all, tulevad Boat tekitada. Torso loomulikult taandub, kuid ei lase selg kollaps.

3. Tee “V” kujuga keha.

4. Too käed sirgelt välja kooskõlas õlgadele.

Algajad “variatsioon:  Bend oma põlvi, tuues säärtel on paralleelne põrandaga. Seda nimetatakse Pool Boat. Kui see on raske säilitada, saate säilitada oma selja reite.

Challenge variatsioon:  Kui olete kindlaks poosi, vabastada jalad ja torso üheaegselt alla põranda poole ja tiirutama seal. Tule tagasi üles võetud poosi nagu sit-up. Tehke seda nii palju kordi kui võimalik.

Tule lamada tagasi ärateenitud puhata!

Kasutage neid Jooga Poosid keskenduda oma Abs

Kasutage neid Jooga Poosid keskenduda oma Abs
Jooga on suurepärane võimalus tugevdada oma sügavat tuum ja kõhulihaseid. Jooga Asana on kogu keha tava, mis ehitab integreeritud tuum. Kõik jooga tasakaalustav poose, kas seistes, inversioon või arm saldod, nõuab stabiilset midsection. Paljud poosid võivad muutuda dünaamilisemaks, kui te eriti soovite töötada oma abs. Teisisõnu, crunches ees!

Algajad “Poosid

Kass – Cow Stretch
Kuigi kass lehma tavaliselt mõelnud kui tagasi venitada, abs on oluline osa mängida nii tugisüsteemi selg. Hoidke oma naba tõmmatud nagu te liikuda, isegi kui kõht langeb lehm positsiooni.

Neljakäpakil Balance
tõstev erinevatesse jäsemetesse, nagu teete seda tasakaalu, on imeline core integratsiooni. Kui soovite suuremat väljakutset, proovige joonistus oma tõstatatud põlve ja küünarnuki all kokku oma kõhtu ja siis uuesti, laiendades neid. Mine läbi selle liikumise viis korda mõlemal küljel.

Vaagnapõhja Kallutusseadmed
Liikumise vaagna tent on sisuliselt sama nagu kass – lehma (ülalkirjeldatud). Hoia naba joonistus poole selg nagu te liikuda nende kaudu.

Plank Pose
Plank on kõige elementaarsem arm tasakaalu. See on hea koht ehitada tugevust rohkem arenenud asendeid. Proovige hoida plank kümme kiirustamata hingetõmmet.

kesktaseme

Boat Pose – Navasana
Lihtsalt hoides paadi poos on päris hea kõhu treening omal, kuid sa ei võta seda veelgi sisaldavad madalseisu. Selleks, alandada oma keha ja jalad poole põrandale üheaegselt. Hover paar tolli üle põranda ja seejärel istuda üles võetud poosi. Korda viis korda.

Crow Pose – Bakasana
tasakaalustamine keha oma käte võtab palju core tugevus, nii te töötate lihtsalt sattumist seda poosi. Kui sul on probleeme, pigista sa põlved tugevalt ja hoida oma pilku põrandal ees, mitte jalad.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon on tasakaalustav kujutavad mille harud tulistades välja kõikides suundades, nii olete tuginedes oma põhilisi hoida teid püsti. Veenduge, et hoida tuuma tegeleb juhtides oma naba sisse.

Päällään – Salamba Sirsasana
päällään pakub palju võimalusi parandada tugevust. Kui see teile sobib poosi keset tuba (suur saavutus omal), võite alustada tööd tõstes mõlemad jalad üles üheaegselt. Võite isegi oma ümberpööratud moment, alandades oma jalad peaaegu põrandale ja siis tõstes neid tagasi kuni vertikaalne.

Scale Pose – Tolasana
Kui sa ei tea, kuidas saada jõudu tõstke mõlemad jalad maha põrandale, vastus on oma tuum. Et saada aimu, mida see tunne, proovige teed poosi ploki iga käsi.

Side Plank Pose – Vasisthasana
See on üks relvastatud versioon plank. Kui soovite suuremat väljakutset, tõstke oma top jala ja hoidke seda umbes viis tolli põhjast kõrgemal jala.

kaugelearenenud

Firefly Pose – Tittibhasana
Jah, paindlikkus ja käe tugevust on oluline see poosi, kuid te ei kavatse saada lift-off ilma mõned võimu oma tuum.

Küünarvarre Stand – Pincha Mayurasana
Inversions on kõike tuum. See on eksponentsiaalselt tõsi kui sa eemaldada suur, stabiilne pea kohalt. Mõnikord nimetatakse peata päällään, küünarvarre seista on hea võimalus töötada inversions kui teil on kaela probleeme.

Kätelseis – Adho Mukha Vrksasana
kätelseis seinast eemale on üks jooga kõige keerulisem füüsilise asendeid.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
On kaks võimalust seda teha pool vares: tasakaalustamine mõlemad või üks käsi. Ütlematagi selge, et üks käsi on raskem. Kuna väänata on kaasatud, seda poosi nõuab ka tugevat kõhulihased.

Warrior III – Virabhadrasana III
Lihtne alaline tasakaal, eks? Vale. Väljakutseks on säilitada torso ja tõstis jala risti põrandal hoides oma kaks puusad täiesti sile. Kõik seistes üks jalg.

Jooga Poosid jaoks parandamine Leg Tugevus ja lihastoonust

Jooga Poosid jaoks parandamine Leg Tugevus ja lihastoonust
Tahad, et parandada oma jala tugevust ja lihaste definitsiooni jooga? Standing poose on tee minna. Et saada tugevamaks, proovige suurendada oma ootel korda iga neist kujutab. Alustada 3-5 hingetõmmetega ja tööd sealt. Me sageli kiiresti liikumiseks nende poose voolus klassi, kuid hoides neid enam on erinev mõju. Hoidke reied tegeleb kogu ja juhtida oma põlvekaitsed üles. Jalad võivad raputada esimesel kuid see on ok. Standing saldod on hea võimalus keskenduda jala tugevust, vaid ka tuua tuum.

algajatele

Allapoole suunatud Koer – Adho Mukha Svanasana
Downdog nimetatakse sageli puhkepaik kujutada, kuid ülejäänud on tõesti käed. Teadlikult joonistus oma kaalu tagasi oma jalad, mis on tavaliselt tugevam lihas grupp, annab oma käte paus laager oma kaalu. Seega veenduge, et hoida oma puusad kõrge ja kontsad liigub põranda selles poosi.

Laiendatud Side Nurk Pose – Utthita Parsvakonasana
Seal tihti rõhku arm positsiooni selles poosi, kuid see tõesti ei ole oluline, kas hoiate küünarvarre reie- või tuua oma käsi kõik viis põrandale nii kaua kui jääda sügava teie ees põlve. Keskendu saada oma reie paralleelne põrandaga koos põlve üle pahkluu ja lase käsi sügisel, kus see võib.

Mountain Pose – Tadasana
Isegi kõige lihtsam seistes poose saab treeningut kui te kaasavad kogu. Jalad, tähendab see levib oma varbad lai ning toetudes reielihased. Puusad on kerge sissepoole pööramine, mis omakorda levib sit luud.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Jällegi, selle kõik umbes hoida oma lihased aktiivne selles poosi, eriti reied joonistus põlvekaitsed üles. Microbead ees põlve päästab oma ühist pikas perspektiivis, eriti kui teil on kalduvus hüperekstensioon.

Tõstetud Käed Pose – Urdhva Hastasana
Jätkates kaasamine ja paigutust, et te asutatud mägi kujutavad (eespool).

Standing Edasi Bend – Uttanasana
Teine kujutada, et me nii tihti, et see on lihtne koorima pinna asemel läheneb see tähelepanu iga kord. Süvendamiseks edasi painutada, lase oma rotatsiooni pärit vaagna asemel alaseljale.

Standing Straddle Edasi Bend – Prasarita Padottanasana
Sarnaselt Uttanasana, kuid jalad laiali. Kuigi see on sageli mõelnud, et “eesmärk” Selle poosi on saada oma peaga kohapeal, see tõesti ei ole sellest. Tegelikult ma sageli näha õpilased võtavad tõesti lai hoiak, et saada oma pead suletud põrandale. Ma soovitame kasutada jalga mitte laiemad kui umbes 3,5 jalga (anda või võtta, sõltuvalt teie kõrgus), kuna läheb laiemale avatud puusad kuni kulumist.

Tree Pose – Vrksasana
Esimene tasakaalustamise tekitab enamik inimesi lahendada. Vaata, kus paned oma suu kui paigutamise teisel jalal. Mine üle või alla põlve, vältida ühiste ise. Sul võib olla ebakindel ja see on ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Just nagu prasarita padottonasana (ülal), ei saa kiusatus võtta oma jala laiem püüdes saada oma käsi lähemale põrandale. Kujutada ei ole tegelikult sellest. See on umbes kehtestatakse kindla aluse jalad, mis võimaldab teil avada rindkere põhjalikumalt.

Warrior I – Virabhadrasana I
sõdalane poose on suurepärane koht alustamiseks jada seistes tekitab. Warrior I puusad esikülje. Proovi eraldades jalad külgede suunas meie mat kui teil on tunne see on raske hoida hip punkt sinu taga jala ettepoole.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior Ii sageli järgmiselt kontsad sõdalane ma kuid nõuab avamine puusad pool matt. Jääge sügav ees põlve töötama reielihased.

kesktaseme

Ebamugav õppetool – Utkatasana
Et keskenduda jalad, see kõik on umbes, kuidas madala saab minna ja kui kaua võib te hoidke seda. Minu arvates on kasulik hoida reied vajutades kokku ja mõelda jalad ühe üksusena. Ujjayi hingetõmmet on samuti väga oluline.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle saab jälgida alates utkatasana (napilt), sest jalad on juba vajalikud painutatud asendis. Keerates oma jalad ja tasakaalustamine muudab selle tuumaks strengthener liiga.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Teine võimalus töötada jala tugevust ja tasakaalu. Tõstatatud jalg peab jääma sama aktiivne siin alalise jala.

King Dancer Pose – Natarajasana
jätkamine algasid puu kujutavad (eespool). See aitab teie saldo on Drishti või keskpunktiks, mis ei liigu.

Tagurpidi sõdalane
töötamiseks jalad, pea meeles, et isegi kui teie keha kaldub tagasi, esijala peab jääma sügavalt painutatud oma põlve üle oma pahkluu.

Keerles Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Loodud jalad vood hästi püramiidi kujutavad (eespool). Jalad toimida stabiilse ankur punkti poosi, pakkudes koht, kust rinnus saab avada, nii et hoidke neid töötavad tugevalt ilma lukustamine oma põlvi.

Warrior III – Virabhadrasana III
salli seda teed kujutada oma käed puusas, et saaksite tunda, kui nad on tasemel. Võimalik on, et pool tõstis jala tahavad kukk up, nii et tööd sõeluma see don hoides oma jala paralleelne põrandaga.

kaugelearenenud

Keerles Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
See kujutada on nii palju toimub ja see kõik sõltub stabiilsust oma alalise jala. Tasakaal ja keerates on palju tööd, rääkimata hoides tõstis jala kõrge ja sirge.

Ratta Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel kujutavad nõuab tugevate jalgadega tõsta oma keha ja kannab enamiku kaalu hoiad positsiooni. Oluline on hoida oma jalad ilmunud ja põlved kallistamine poole oma keskjoonel.

8 Tõhus Jooga Poosid ehitada oma tugevust

8 Tõhus Jooga Poosid ehitada oma tugevust

Nõrk keha ei ole hea, välja arvatud masendama oma vaimu. Alam vastupidavus, närvi ebastabiilsuse ja nõrk immuniteet kulutate oma keha. Selle tulemusena iga füüsiline ülesanne sa saab stressirohke ja väsitav. Kui te vaatate midagi loomulik ja praktiline, et vältida keha nõrkus, jooga on oma valvepaadi. 8 tugevus hoone jooga asanas loetletud see artikkel aitab teil alustada.

Enne astume asanas, olgem kõigepealt vastata lihtsale küsimusele.

Mis on keha tugevust?

Sinu keha tugevus pärineb võime jõudu välise objekti. Mida rohkem kaalu tõstad, seda rohkem jõudu sul on. Intensiivsus, millega te rakendate jõudu ka loeb. Peale pingutus, võidelda ja vastupanu välise jõu nõuab ka keha tugevust. Piisav keha tugevust on hea üldine tervis, ja see teeb elu lihtsamaks üldiselt.

Jooga keha tugevust

On ebatõenäoline, et teil mõelda jooga kui soovite ehitada keha tugevust. Raskuste tõstmine jõusaalis on rohkem levinud, kui jooga on seotud paindlikkuse ja venitades. Mis sa ei tea on, jooga sisaldab oma kehakaalu tugevdada liikumisest asemel välised objektid, nagu hantlid. Amazing, eks? See kulminatsiooniks keha teaduse ja liikuvus, et tugevdada oma keha on maagiline. Harjutamiseks läbi jooga on eelis parandada lihaste paindlikkust, mis aitab vältida vigastusi. Kompleks liikumise tuua tasakaalu ja liikumise, mis on väga oluline tugevdada oma keha.

Body tugevdamine Asanas

On hulk keha tugevdamist asanas, et valida ja siin on nimekiri parim kaheksa.

Jooga Poosid ülakeha tugevus

Tava Navasana nõuab piisavalt sisu tugevust. Sa pead istuma oma tuhara jalad välja sirutatud ees. Tõsta neid nurga 45 kraadi maapinna suhtes, tõstes käed ees ja maapinnaga paralleelselt. See poosi tugevdab kõhu ja selgroo. Tuum lihaseid kõht saada toonides ja pingutatud. Alaselja lihased on ka tugevdada protsessi.

2. Salabhasana (locust Poseerige)

See tagasi painutamine jooga Asana tugevdab selgroogu ja käed. Panna põrandale oma torso allapoole. Tõstke oma pea tahapoole ja tõsta oma jalad ülespoole tõstes samal ajal oma käsi paralleelselt maapinnast. Õlad ja puusad on ka tugevdada. Salabhasana töötab kogu keha tugevdada Asana et leevendab väsimust ja pinget taga.

3. Bakasana (Crane Poseerige)

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

See poos on käe tasakaalustamise Asana, mis tugevdab kõhuõõne organite ja randmete. Sa tõstke jalad kükitamast positsiooni painutades oma keha ettepoole ja hoides tõstatatud keha poolt randmed paigutatakse vahel sisemine reied. See tasakaalustamise lisab stressi peale relvade ja tugevdab neid.

4. Astavakrasana (Kaheksa-Angle Poseerige)

See tasakaalustav samm-sammult akti Astavakrasana tugevdab keha ja aitab teil saavutada tasakaalu, tugevdades samal ajal alumise ja ülemise tagasi. Nagu te tõsta oma jalad küljele alates Dandasana hoides keha poolt randmed, kõhulihastest, kätel ja randmetel on stressis peale ja tugevdada.

Jooga Poosid alakeha Tugevus

5. Utkatasana (Juht Poseerige)

Juhataja Pose võib tunduda lapsemäng, kuid see ei ole. Sa pead panna tohutu vaeva ülal Asana. Istuda kujuteldava tool, poosi töötab stabiliseerida oma põlvi ja tugevdada oma reied. Utkatasana sobib muutes oma jalad ja pahkluud jäseme ja vastupidav.

6. Padangusthasana (suure varba Pose)

Suure varba Pose on ekspert tugevdada ja venitamine jäik Hamstrings. Nagu te painutada oma keha suunas jalad ja teha oma peopesad puudutada neid, teie luud, lülisamba ja jalad saada tugevdada. Regulaarne tava Padangusthasana tugevdab oma põlvi, varvaste ja pahkluud.

7. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Triangle Pose on tahke alakeha tugevdada Asana, mis töötab jalad, põlved, reied, pahkluud. Selles poosi, jalad on venitatud teineteisest ühe käe kaugusel. Parem jalg on välja väljaspool 90 kraadi, ja horisontaalselt venitatud käed teha vertikaaljoon kui painutada paremal puusa juures oma nägu vaadates ülespoole. See poosi ka tugevdab puusad, vasikad ja tuharad.

8. Kapotasana (tuvi Poseerige)

Kuidas teha Kapotasana ja mis on selle eelised

See poosi tugevdab jalalihaseid ja liigeseid. Istuge põlviliasendis jalad veidi peale. Hoidke oma torso sirge. Bend tagasi, kalluta pea maa poole ning asetage peopesad varbad. Kapotasana on kasulik tugevdada reied, kubeme ja vasika lihased koos liigesed ja lihased jalgade ja pahkluude.

Iga jooga poos otstarvet üldise heaolu samas erinevate valdkondade see keskendub. Valige, asanas et teenida oma eesmärki ja tulemustest kasu.

Siin on mõned korduma kippuvatele küsimustele.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas ma keha tugevdada jooga tekitab, kui rase?

Mõned tugevdada jooga poose nagu Trikonasana ja Utkatasana soovitatakse rasedatele ja mõned mitte. See on kõige parem konsulteerida arstiga samuti jooga treener, enne kui minna mis tahes jooga tekitada.

Millal on parim aeg teha jooga tugevdamise harjutusi?

Tavaliselt on ideaalne teha harjutusi varahommikul, kui on vahe vähemalt kuus tundi pärast viimast sööki.

Milliseid muudatusi te teate keha tõttu jooga tugevdamine?

Tugevnev jooga kujutab parandab keha tugevust, paindlikkust, tasakaalu, samuti hingamine.

Milliseid ettevaatusabinõusid meeles pidada, samas teevad keha tugevdada jooga?

Ärge harjutada jooga all mingi ravimi mõju (d) või alkoholi. Need, kes on puue või meditsiiniline seisund peab konsulteerida professionaalse, kuidas edasi minna harjutusi.

Kas jooga tugevdamist kestmine minna valesti?

Jah, kui te rõhutada keha poolt overstretching ja overstrengthening, fokuseeritud kehaosad võivad saada vigastada ja põhjustada püsivaid kahjustusi. Niisiis, kuulata oma keha ja lõpetada, kui see ei tundu õige.

Jooga asanas selles artiklis loetletud töö üksikute kehaosade ja aidata kaasa kogu keha jõudu nii, et on terve ja kauakestev.

Valu Asanasse: Kuidas vältida Jooga seotud vigastuste

Valu Asanasse: Kuidas vältida Jooga seotud vigastuste

Vigastused on ettearvamatu – nad võivad juhtuda mängides sport või isegi käies mööda tänavat. Kuigi jooga on madala mõju treening lugematuid eeliseid, vigastused võivad tekkida, kui te ei hoolitseda ja harjutada seda õiges suunas. Enamik neist ei ole tekkinud raske. Kuid te võiks ka lõpuks midagi nii suur kui luumurd, nihestus, närvikahjustus, ning harvadel juhtudel isegi insult. Aga need on kõige haruldasem harvadel juhtudel.

Kuigi jooga on turvaline praktikas mõnikord tingitud aastat pidevat overstretching ja nihke võid sattuda vigastustega. Just kui vaja käia ettevaatlikult, kui asuda ükskõik treening, peate võtma ohutu lähenemine jooga liiga. Sa pead õppima tegema poose õigesti, jääda tune oma keha ja vältida liigne asanas. Need juhised õpetab, kuidas kaitsta õrna liigesed ja on ohutu treeningut. Pea meeles, et hoida neid meeles.

Põhjalik juhend hoida Jooga seotud vigastuste Võõrsil

1. Kaitse oma randmete

Randmete vastutavad võimendades. Kui paned oma keha kaalu oma randmete harjutamise arm saldod, see on täiesti võimalik, et te lõpuks kahju. Esimene asi, mida meeles pidada, kui randmed kannavad kehakaalu levitada kaal võrdselt nii randmete. Levitage oma randmete lai ja vajutage läbi sõrmede. Teil on vaja ka tagada, et oma ülejäänud arm pannakse õigesti. Põlved tuleks kuhjata üle randmete kui see on arm tasakaalu.

2. Brace põlved

Kui painutada oma põlved välja külgedel poose kuhu suruda oma keha abiga küünarnukid, võid sattuda vigastades neid. See võib olla lihtne langetada küünarnukid ja suruda läbi tehes samal ajal tekitada. See mitte ainult rõhutab välja ühine vaid samuti survet õrna randmete. Selle vältimiseks pidage meeles, et hoida oma põlved tõmmatud, ja asetada need kõrval ribid kui sa pead painutada neid. Te peate tagama, et kortsud põlved alati suunatud ettepoole. See võib olla raske, sest see vajab tohutut triitseps tugevust. Niisiis, pange oma põlvi põrandale jagada kaalu Kuni teil arendada jõudu asanas, mida saab muuta.

3. Kaitse õlgadele

Püüdes kaitsta oma õlgadele, siis peab olema ettevaatlik õlakehitus. Tõsta oma õlgadele kõrvu seisakud kasutamise toetamine lihaseid käed, õlad ja kael. Raputada võib viia ka kokkusurumine õlgadele. Pole ime, et sa tihti kuulda õpetajate palub teil liikuda oma õlgadele eemal kõrvad. See võib vigastada rotator manseti ja vöö kui overextend või venitada liiga palju.

Te ei tohiks kunagi tõmmake liiga raske õlgadele. Hoidke neid tagasi ja alla, ja eemal kõrvad üldse korda.

4. Shield ribid

Kuigi jooga kergitab on detoxing ja stressi leevendav, kui te liialdama või asutust üle harjutamise neid, võid sattuda verevalumid roietevahelised lihased, mis asuvad ribide vahel. Selle vältimiseks peate alati pikendab selg ülespoole, enne kui väänata. Kujutage string vedur oma kroon, tõmmates sind lae suunas. Kuigi ulatub ainult väänata Kuni tunned venitada, kuid ei lähe minevikus, eriti kui sa ei ole piisavalt paindlikud.

5. Kaitsta alaselja

See on üsna levinud ja tavaliselt juhtub, kui ümardada läbi lülisamba, eriti edasi voldid. Kui ümardada selg need asanas, selg paindub vastupidises suunas. See põhjustab valu koheselt, ja kui ei ole käsitletud, võib see viia ka plaadi probleeme. Pea meeles, et hoida selg püsti ja süda tõstis samas harjutamiseks jooga.

6. rahustamiseks Selja

Üks peamisi eesmärke jooga on töötada tuum. Tuum on selg ja jooga, siis öeldakse, et on ainult nii noortele kui selg. Selg tervist saab parandada ainult siis, kui harjutada jooga õige tee. Kui tegemist on lülisamba vigastuste jällegi ümardamine on süüdlane. Isegi tihe Hamstrings võib põhjustada lülisamba probleemid. Enne kui praktiseerida seda Asana, kujutada venitamist selg. Venita üles ja eemale puusad. See aitab vältida ümardamisest. Et veelgi parandada kehahoiakut, võid painutada oma põlvi poose nagu allapoole Koer ja edasi voldid. Kui olete harjutanud istuma voldid, kasutage tekk toetada alaselga ja eemaldage surve selgroo.

7. rahuldada Hamstrings

Kui teil on juhtiv istuv eluviis, on tõenäoline, et teil on uber-tihe Hamstrings. Kui Hamstrings on tihe, see on väga lihtne asutust üle neid. Lunges ja allapoole Koer imet eemaldamist stressi hamstrings ja lahti neid. Aga võttes ütles, et sa pead tegema neid poose oma tempos, või võite lõpuks koos vigastusi. Aeglaselt kergesti arvesse poosi. Aga kui teil on kahju, lõpetage praktiseerivad poose, mis hõlmavad hamstrings kuni nad terveks.

8. Säilita puusad

Peaaegu iga seansi jooga hõlmab laiendamine puusad tõttu poose nagu sõdalane seeria lõheneb, laia jalaga edasi voldid ja Cobbler tekitada. Sa võiksid lõpuks haiget oma sisemine reie ja kubeme piirkonnas, kui te asutust üle. Kuigi praktiseerivad need asanas, see võib olla hea tava, et hoida oma varbad märkis edasi. See aitab koos paremjoonduse ja vigastuste vältimiseks.

9. Toetada põlved

Tänu nendele ristatud poose, kahju põlve saab katk parima joogid. Paindlikkust oma jalad algab puusad. Kui puusad ei ole piisavalt paindlik, põlved on esimesed, kes tunda pinget ja lõpuks valu. Selle vältimiseks vältida istudes ristatud jalgadega positsioonide pikka aega. Sa võiksid ka panna valtsitud tekk all põlved vältida tüve. Kui teie põlved painutada poos veenduda, et on olemas vertikaalne joon, mis kulgeb polvest kanna. See on märk sellest, et põlved kannavad kehakaalu õigesti.

10. Guard Neck

Kuigi praktiseerivad kaela ja õla seisab, kaelas võiks lõpuks on kõige enam mõjutatud kui need asanas ei teinud hästi. Kui oled pidevalt valesti määratud ja põhjendamatut survet kaelale, see võib suruma oma kaela. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada ka kaotus Kaela. Kui teil on pikaajaline ajalugu kaela või õla probleem, see võib olla parim, et vältida täielikku inversions täielikult. Kui te ei kasuta tavaliselt rekvisiidid tagada oma abaluude on taandunud ja alla. See näitab, et keha on turvaliselt toetada. Samuti pidage meeles, mitte kunagi jobu oma peaga, kui sa endale tekitada. See destabiliseerib keha ja põhjustada kukkumise.

11. Rohkem vihjeid Hoidke Practice Safe

Kuigi õige viimine on võti ohutu jooga praktika, see pole veel kõik. Need täiendavad suunised, mille järgimine suurendab ohutust treeningut.

1. Ole kannatlik – see võib olla väga ahvatlev kiirustada arenenud poose, kuid pea meeles, et sa pead ehitama plokid ükshaaval. Et saada keeruline poose õigus, pead olema tugev vundament. Kui te seda ei tee, et siis lõpuks koos vigastusi.

2. Lisada soojenduseks – Sa pead valmistama oma keha vaidlustamise poose ja seda teha, soojenduseks on must. Alusta põhi venib ja siis liikuda edasi seda raskem ones.

3. hinnata oma võimete – Kui te olete uus jooga, liituda algajate klassis. Liitumine arenenud klassi kas takistavad oma vaimu või sulle haiget. Sa liikuda arenenud poose ilma tugeva või piisavalt paindlikud ja lõpuks kahju.

4. suhelda Juhendaja – Sa pead olema läbipaistvad suhted oma õpetaja. Kui teil on probleeme ja ei ütle oma õpetaja sellest, võite teha kujuta sa ei peaks, ja kahjustab ise. Kui juhendaja on teadlik oma seisundist, ta / ta võib soovitada muudatusi.

5. Release Care – On võrdselt oluline keskenduda vabastamist Asana, eriti kui teil on olnud ettevõttes poosi pikka aega. Võtke aega, et tulla välja keeruline kujutab.

6. Kasutage tugipostid – Ei ole häbi kasutades rekvisiidid. On eriti oluline, et teil on mugav teatud poosi. Kasuta plokid ja tekid toetada teid läbi oma praktikas. See tagab ka parema edusamme praktikas.

7. Ärge lukustage Liigesed – Kui te lukustada oma liigesed, aja jooksul hüperekstensioon kuluvad liigesed, põhjustades seega kahju.

8. Stopp Kahtluse – See on alati parem karta kui kahetseda. Kui sa tunned, on tõmmatud või pinges lihaseid ajal praktikas on kõik korras, et saada maha matt varakult. Peatage kohe praktikas.

9. Lõpetage Shavasana – Ära alahinda Shavasana. See võib olla puhkekoht kujutada, et te arvate, võite vahele pärast treeningut, kuid siis peab jääma ja lõpetada oma klassi seda. See aeglustab närvisüsteemi ja toimib ideaalselt lõpp tava. Harjutamine Asana kahe minuti jooksul teha, kuid ei jäta seda.

10. Kuula oma keha – Kui keha ütleb peatada, peate lõpetama. Sa võid olla entusiastlik, kuid on tundlik oma keha. Kuulates see aitab teil häid suhteid luua seda. Sul on ohutu.

Jooga on suurepärane tava, mida saab teha palju head teile vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt. Ohutu ja seda õigesti teha!

5 Parim jooga Asanas tugevat Jalad

5 Parim jooga Asanas tugevat Jalad

Nõrk jalad ei saa sa kuhugi. Nad takistada oma liikuvus, poos ja üldist tervist. Lisada, et igapäevaseid tegevusi põhjustada kulumist jalgadele. Nii palju kahju, jalad vajan toitu, paindlikkus ja tugevdamist, ja siin on viis asanas mis teha just seda. Vaadake neid.

Jooga jalgadele – Lisa Tugevus ja paindlikkus

Jalad on oluline stabiliseeriv roll keha. Jooga mitte ainult võimaldab jalad pakkuda tugeva aluse ka kaitseb neid probleeme ja nihestused. Pikad tööpäevad seistes ja / või jalgsi saab SAP võimu välja oma jalgu. Jooga aitab taastada jõudu ja tugevdab jalgu. Järgmised jooga asanas on parim saavutamiseks nõtke ja tervislik jalad. Proovige neid.

Jalad tugevdamine Jooga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Eelised: Utthita Hasta Padangustasana parandab tugevust jalad ja venitab oma reielihased. See toonid jalad, venib pahkluude ja parandab oma üldist tasakaalu.

Menetlus: Seisa püsti ja jääda tasakaalustatud. Levitage varbad oma vasaku jala ja suunata oma kehakaalu oma vasaku jala. Nüüd tuua oma parema põlve suunas rinnus. Jõuda oma õigust suure varba sõrmedega oma parema käe. Hoidke varba oma keskel, ringi ja varba sõrmed. Aeglaselt venitada oma parema jala ees, tõmmates parem käsi mööda. Seejuures, veenduge, et teie vasak jalg ja tagasi on püstised. Seejärel viia venitatud parema jala paremale, avades oma puusad. Hoia 3-5 vaikne hingetõmmet ja siis puhata.

2. Ardha Bhekasana (Half konn Pose)

Eelised: Ardha Bhekasana venib kogu oma eesmise keha, reied ja pahkluud. See parandab oma kehahoiaku ja noorendab oma põlve liigesed.

Menetlus: Pikali magu. Hoidke oma jalad koos ja lasta oma suur varbad üksteise vastu puutuda. Hoidke oma peopesad allapoole lähedal oma pea ja turutingimustel kaugusel. Venita käsivarred, tõstke pea ja torso maha põrandale. Nüüd painutada oma parema põlve ja tuua kanna suunas oma õigust tuhara. Võtke parema käega maha põrandale ja tagasi ja kindlalt pannal ülaosa jalgsi. Saldo ise oma vasaku käsivarre kindlalt maa peal. Vajutage jalaga alla poole oma tuhara koos hoitakse käes. Hoidke poosi 30 sekundit-2 minutit ja seejärel korrake teisel pool.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Eelised: Vrksasana parandab tasakaalu oma jalad ja tugevdab neid. See noorendab kogu oma olemuses ja ehitab pahkluu tugevust. See aitab ravida lampjalgsus ja rahustav ishias.

Menetlus: sirged kätega asetatud mõlemal pool keha. Nüüd painutada oma parema põlve ja asetage parem jalg kindlalt oma vasakule sisemine reie. Ainus peaks olema lähedal root vasaku reie. Hoidke oma vasak jalg sirge ja tasakaalus ise samal ajal tehes. Tõsta oma käed küljelt ja üle oma pea ja saada oma peopesad kokku, et moodustada “Namaste”. Vaata edasi pidevalt pilku suunas punktini või objekti. Hoia selg sirge ja keha pingul. Võtke pikk, sügav hingetõmmetega poosi ja lõõgastuda. Korda sama teise jalaga.

4. Supta Padangusthasana (Lamav Hand-To-Big Toe Pose)

Eelised: Supta Padangusthasana suurendab oma põlve tugevus ja venitab oma vasikaid, puusad ja reied. See alandab kõrget vererõhku ja parandab seedimist.

Menetlus: Lie selili ja laiendada oma jalad väljapoole. Bend oma parema põlve suunas rinnus. Hoidke suure varba oma parema jala nimetissõrme ja keskmise sõrme oma parema käe. Kui see ei tööta välja, loop tükk kaua lapiga ümber palli oma parema jala ja hoidke otsad nii käed. Nüüd sirutada parema jala nii palju kui saate õige kanna silmitsi lakke. Hoidke oma pea, rindkere ja vasak jalg kindlalt maas. Pehmendada oma abaluude ja laiendada neid kogu krae luud. Hoidke silma pilku ja näole. Hoidke poosi umbes 5-20 sügav ja pikk hingetõmmet. Lõdvestu ja korrata teise jalaga, kui olete valmis

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Eelised: laghu Vajrasana toonid reied ja parandab seedimist ja poos.

Menetlus: Istu kohapeal põlviliasendis oma reied on 90-kraadise horisontaalnurk. Hoidke oma käed reitele ja painutada tahapoole. Võtke pea tagasi tasapisi ja viia see lähemale maapinnale. Proovi puudutada kroon pähe maha. Seejuures, reite ja tuharate tohiks tunda suunas.Euroopa ees. Nüüd asetage peopesad reied ja oma peaga jalataldade. Hoia poosi 30-60 sekundit ning seejärel lõõgastuda.

Tugev jalad on oluline hoida oma maa ja seista pikk. Sisendavad need poosi jooga jalga oma igapäevast kasutada raviskeemi ja saavutada paigaldaja jalgsi.

Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused jalgu.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis on lampjalgsus?

Korter suu on füüsiline inetus, kus jalavõlvile ei ole kohal, ja suu on täielik või peaaegu täielik kontakti maapinnaga.

Kas probleemid jalgadega pärilik?

On võimalus, et suu probleemid on geneetiline, kuid võib neid saada isegi teisiti.

Mitu luud on seal inimese jalg?

Seal on 26 luud inimese jalg.

Kas diabeetik inimesed rohkem altid jalgsi probleeme?

Jah, seal on seos diabeedi ja jala probleemid nagu diabeet võib kahjustada närve ja vähendab verevoolu jalgu.

Kas naised on rohkem jala probleeme kui mehed?

Naised seljas kõrged kontsad ja pumbad kipuvad olema rohkem jala probleeme kui meestel. Tossud ja korterite on parem valik, et vältida suu probleeme.

Jalad kannavad kaal kogu keha enamiku päevast. Nagu tugevad juured on oluline tugev ja stabiilne puu, sama kehtib ka inimkehas. Jalad on sihtasutus, mis keha seisab ja ainult jooga asanas saab hoida neid piisavalt tugev. Doing need asanas ainult teha oma elu paremaks. Olge ära!

7 Joogaharjutused venitades Your Body

7 Joogaharjutused venitades Your Body

Me kõik teame, ulatub on hea. Aga mida täpselt see teeb?

See lihtsustab teie lihasjäikus, leevendab pingeid kogu keha, ja aitab teil kasutada ilma kahju tekitamata keha.

Sarnane parim asi, eks? Siis kõik, mida pead tegema, on proovida neid 7 Parim jooga harjutusi venitades keha. Nad on kindlasti teha oma elu lihtsamaks.

Enne seda, olgem teada, kui tähtis on jooga venitus.

Jooga venitus

Jäikus on halb, kas keha või meeles. Ja miks on jooga parim viis venitada? See on, sest see lihtsustab jäikuse nii vaimu ja keha.

Venitamine jooga hõlmab liikuvaid keha samuti hingamine sügavalt. Hingamine aitab teil sügavamale oma lihaseid, muutes olete teadlik sellest, mida teie keha vajab.

Kui asjakohane venitamine, vaid teha oma treeningu parem tekitamata kahju. Koos muutes oma lihaseid paindlik, jooga hoiab neid aktiivsena ja tervena.

Nii terviklikku venitamine, jooga on õige valik. Leidub jooga venib allpool nimetatud. Proovige neid mõista headust venitades läbi jooga.

Jooga venib

1. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Umbes Pose: Baddha Konasana või Butterfly Pose on istuva Asana, mis näeb välja nagu liblikas tiivaliigutus kui liikuma. Staatiline Baddha Konasana meenutab kingsepp tööl. See asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga hommikul. Hoidke poosi 1 kuni 5 minutit.

Mis Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana ulatub oma sisemine reie groins ja põlved.

Eelised venitada

Kujutada stimuleerib teie munasarjad ja neerud. See vähendab menstruatsiooni ebamugavust ja on terapeutilise viljatuse. Kujutada lihtsustab sünnitust ja läheb lahti väsimus.

2. Bharadvajasana (Seer Poseerige)

Umbes Pose: Bharadvajasana või Seer poos on oma nime saanud Bharadvaj üks seas legendaarne seitsme nägijad. See on lihtne istuma väänata ja kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht parimaid tulemusi. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana ulatub oma õlgadele, puusadele ja tagasi.

Eelised venitada

Bharadvajasana parandab seedimist ja eritumist. See stabiliseerib närvisüsteemi ja leevendab seljavalu ja kaelavalu. Twist rahustab meelt ja on terapeutiline karpaalkanali sündroom.

3. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

Umbes Pose: Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on istuva Asana, mis nõuab oma peaga puudutada oma põlve. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana ulatub selg, hamstrings ja kõht.

Eelised venitada

Jaa Sirsasana stimuleerib neerude ja maksa. Kujutada vähendab peavalu ja ärevus ja on terapeutiline unetust. Samuti aitab teil kaotada kõht rasva.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Kuidas teha Vasisthasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Vasisthasana või Side Plank poos on saanud nime kuulsa nägija Vasistha, kes kuulub Kamadhenu lehma, et antud mis tahes soovi. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Mis Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana ulatub käed, randmed ja jalad.

Eelised venitada

Vasisthasana parandab tasakaalu ja koordinatsiooni ja aitab ehitada tugev tuum. See on suurepärane võimalus parandada oma kontsentratsiooni ja jääda fokuseeritud.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

3. Chakrasana (ratta Poseerige)

Umbes Pose: Chakrasana või Ratta Pose on sügav tagasi venitada. See näeb välja nagu ratta eeldada, ja seega saab oma nime. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Chakrasana hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke seda 1 kuni 5 minutit.

Mis Chakrasana Stretch?

Chakrasana ulatub käed, rindkere ja tuharad.

Eelised venitada

Chakrasana on hea süda ja astma. See stimuleerib kilpnäärme ja ajuripats. Kujutada suurendab oma energia taset ja vähendab depressiooni.

6. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Umbes Pose: Anjaneyasana või Crescent Pose välimus nagu poolkuu kui eeldada ja on ka põhimõtted, mis Issand Hanuman India mütoloogia on tavaliselt kujutatud. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.

Mis Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana ulatub oma nelipealihase, hip flexors ja tuharalihase.

Eelised venitada

Anjaneyasana stimuleerib keha alaossa. On terapeutilise neile, kes põevad ishias. See vabastab pinget puusad, avab oma õlgadele ja toniseerib keha.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-jalaga edasi Bend Pose)

Umbes Pose: Prasarita Padottanasana või Wide Säärtega Edasi Bend Pose on edasi Bend, mis on hea tava rohkem arenenud muutused. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktika Prasarita Padottanasana hommikul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana ulatub oma vasikaid, puusad ja alaselg.

Eelised venitada

Prasarita Padottanasana leevendab ärevust ja pinget kaelale ja õlgadele. See toonid oma kõhuõõne organeid ja leevendab kerge seljavalud. Kujutada avab oma puusad ja lõdvestab keha.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kui tihti ma harjutada jooga venitusharjutusi?

Praktika iga päev jälgida tähelepanuväärne muutus liikuvus keha.

Kas jooga asanas piisavalt, et hoida mind sobi?

Ei, koos asanas, meditatsiooni hoiab teid täielikult mahtuma ja varvaste.

Mis on elu ilma hea venitada? See hoiab teid valmis ja valmis võtma midagi. Kiired oma sammu ja saada energiline jooga praktiseerimise läbi venib eespool. Nad hoiab teid mahub keha ja vaimu. Niisiis, alustada ja saada super duper paindlik.

7 hämmastav kasu Mermaid Jooga Pose keha

7 hämmastav kasu Mermaid Jooga Pose keha

Mermaid Pose välja üsna sarnane väga tugev hip avamine jooga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. See on täiustatud viis harjutamiseks Pigeon tekitada. Kui teha õige, Mermaid Pose aitab leevendada pingeline hip ja isegi õdede teid välja halb ishias valu. Kuid see ei sobi neile, kes on põlvevigastuse. Plus, on võimas poosi, mis on tõesti raske, ei ole soovitatav algajatele praktiseerida ilma nõuetekohase järelevalve.

Võtame pilk kuidas teha merineitsi kujutada, kuid ärge harjutada seda poosi, kui te pole mugav teha Eka Pada Rajakapotasana ja olete arenenud jooga praktik.

Kuidas teha Mermaid Pose:

  1. Alusta Adho Mukha Svanasana on allapoole suunatud Koer tekitada.
  2. Levita oma sõrmed väljapoole, tõstke puusad ja pikergune selg. Saldo ise kontsad.
  3. Väljahingamise sügavalt, painutage parema põlve nii, et see toetub käte vahel laiali õla laius.
  4. Olgu parema jala pahkluu ülejäänud lähedal vasakul ranne jooga matt nii et parema põlve on lähedal paremal randmel.
  5. Venitada vasak jalg tahapoole nii, et vasakul varbad puudutamata korrusel.
  6. Survet sõrmeotste, pikergune kogu oma keha ja tõmmake torso reide. Olgu tailbone langevad lähemale vasakul kanna.
  7. Joonis vahendusel alla shin on parema jala ja jagades oma tasakaalu puusad, tõmba paremasse reide suunas oma keskjoonel.
  8. Surudes oma jalad, pikendab selg nii kõrgele kui võimalik.
  9. Olgu paremal puhata paremasse reide.
  10. Bend vasaku põlve ja vasaku käega pannal vasaku jala.
  11. Tõmmake vasaku jala võimalikult lähedal oma keha nii, et varbad puhata küünarnukist on kortsu.
  12. Hoides lülisamba piklik, tuua parempoolse üle oma pea. Painutada küünarnukist ja pannal vasaku käega.
  13. Kvadratuur torso ja puusad ettepoole, avaldada survet jalad aktiveerimiseks tuum ja tõstke selg.
  14. Hoidke siis pilku fikseeritud taevas sügava hingetõmmetega.
  15. Hoidke poosi 10 hingetõmmet.
  16. Seejärel vabastage vasak jalg võimaldab see pikendada tahapoole.
  17. Tee sa käed ees keha.
  18. Kortsumist vasakul varbad, tule tagasi Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Korda sama samm teisel pool ka.

See teeb ühe kordusi. Kas 5 kuni 7 selliseid kordusi, lõõgastav umbes 15 sekundit vahel.

muudatused:

Väga tugev poosi, see võib muuta ajapikendust oma keha regulaarselt praktika. Siin on mõned näpunäited, et muuta poosi teie nõuetele vastavad

  • Võite kasutada jooga vöö hoida oma vasaku jala kui teil on raske lubada suu puhata küünarnuki kortsu. Tie vöö kindlalt ümber jala ja hoidke seda kätte. See saab kasutada ka süvendada poosi.
  • Võite teha ka osalise backbend kui tunnete intensiivsus painutamine tahapoole on veidi agressiivne.
  • Aseta tekk all oma hip lisatud toetust ja polsterdus. 

Kasu Mermaid Pose:

Täiustatud versiooni Üks jalaga Pigeon Pose kaasas hulgaliselt kasu tervisele. Siin on, mida saate oodata praktiseerivad Mermaid Pose regulaarselt:

  • Tugevam vaagnapõhja ja tuum
  • Vabadus seljavalu ja ishias
  • Paindlikum ja tugevamaks alaselja, quad lihaseid ja hip flexors
  • Parem tase tasakaalu
  • Tugevamad ja avatud õlad ja rindkere
  • Parem kontroll oma seksuaalse soovib
  • Tugevam ja tugevamad seedesüsteemi ja reproduktiivse süsteemi

Hoiatuseks:

Kunagi harjutada seda poosi puhul teil on mingeid vigastusi meniski, põlve või sidemete. Vältida praktiseerivad poosi kui teil on varem esinenud puusa- või nihestuse. Alati veenduge, et suu ees on paindunud piisavalt, et vältida põlve vigastus. Hoia selg laiendada ja tõstis kogu. Ärge suruge ennast väljaspool oma piire. Hoidke praktiseerivad täiuslikkuse.

Praktika ja kannatlikkust – need on kaks peamist pead kapten Mermaid tekitada. Nagu ma mainisin alguses, see ei ole hea Asana kui te olete algaja, algaja või on mõned põlvevigastuse. Kuid te võite proovida seda, kui teil on tugev tahtejõud.

Top 7 Jooga Asanas seenioridele

Top 7 Jooga Asanas seenioridele

Vanus on vaid number, nad ütlevad. Aga keha, mis ei pruugi nii olla. Saate selgelt tunda selle mõju enam nii alates 60s. Tekivad valud, ja nõrkus teid, ja kui piisavalt hoolt ei võeta, saavad nad sind ja sind igav. Niisiis, enne kui see läheb liiga hilja ja sa saada voodihaige, proovige järgmisi 7 lihtne jooga asanas et imet pensionäre.

Enne seda, olgem õppida jooga aitab vana inimest.

Jooga appi pensionäridele

Kas olete märganud oma vanavanemate läheb umbes oma päeva aeglaselt ja võttes oma aega majapidamistöid? Noh, see on pilguheit, mida nad on läbimas. Vananedes luude ja liigeste saada nõrgemaks, ja tasakaal halveneb. Vaimselt Ka see mõjutab neid, kerge depressiooni asumast, kuna nad tunnistajaks oma keha vananeb.

Jooga tava paneb neid end aktiivse ja noor. See rõõmustab neid ja aidata neil seista oma jalgu ja minna oma päeva minimaalne abi. See ei rõhutada neid jooga mõju on väike ja pikaajaline. Läbiviidud uuringud National Institutes of Health, University of Southern California ja University of California, Los Angeles näitas positiivseid tulemusi, soodustades paljud inimesed oma 60s, 70s ja 80s võtta see üles.

Praktika asanas üks kord päevas, ja sa oled valmis minema. Jooga aeglustab vananemisprotsessi pehmenenud lihaseid ja säilitada paindlikkus. Niisiis, kui soovite olla terve ja aktiivse isegi kui olete oma 60s ja rohkem, proovige järgmisi asanas vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.

Jooga seeniorid – 7 Best Asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana või Mountain Pose on aluseks kõigi asanas. Kõik muud jooga kujutab variandid on Tadasana. Saab harjutada Tadasana igal kellaajal ja ei pruugi tühja kõhuga. Aga kui sa tahad seda järgida kuni teiste asanas, veenduge, et te seda hommikuti tühja kõhuga. Tadasana on algtasemel Hatha jooga Asana. Tavaliselt poosi toimub umbes 10 kuni 30 sekundit, kuid saate kestuse vähendamiseks ühe oma mugavuse.

Kasu Tadasana pensionäridele

Tadasana töötab suurepäraselt hunching eakate parandades nende asend. See tugevdab nende nõrk reied ja pahkluude, lihtsustades neid manööverdada. Samuti leevendab valud ja valus arenenud tänu vanaduse. Kujutada parandab seedimist ja suurendab vereringet, silumine välja vana inimeste probleeme söömise ja happesus.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas lehvitamine oma tiivad. Samuti sarnaneb hoiak kingsepp tööl. Praktika Baddha Konasana hommikuti tühja kõhuga ja puhas südame. See on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda üks kuni viis minutit või näpistama seda vastavalt oma mugavuse.

Kasu Baddha Konasana pensionäridele

Baddha Konasana stimuleerib põit ja neerusid, aidates vanakesed hoida eritumist küsimusi on lahe. Leevendab ise muutub siledaks ja korrektsed. See aktiveerib vana inimene, too ta / ta välja kerge depressioon ja leevendada väsimust ja ärevus. Kujutada silub välja protsessi menopausi.

3. Balasana (Child Poseerige)

Balasana või lapse Pose meenutab positsiooni lapse ema üsas. Räägitakse relive oma lapsepõlve hilisematel aastatel oma elu, mistõttu on apt vanemad inimesed proovida Balasana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast nelja- kuni kuus tundi lõhe pärast sööki. Balasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see üks kuni kolm minutit või nii kaua kui võimalik.

Kasu Balasana pensionäridele

Balasana vabastab pingeid üles ehitatud habras organid vana. Täpsemalt taga, rindkere ja õlad. See hoiab neid hoiatusteate sõidu peapööritust. Balasana teeb siseorganid nõtke, hõlbustades terve keha funktsioone. See AIDSi hoone sügav ja püsiv hingamine et rahustab vanemaid inimesi ja aitab neil elada ärevus-vaba elu.

4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend mis näeb ülestõstetud pea kobra. See on üks parimaid jooga kujutab pensionärid. See poosi teeb nõrk vanemad inimesed terav ja kiire. Praktikas iga päev hommikuti tühja kõhuga ja puhas kõht või õhtuti, andes lõhe neli kuni kuus tundi vahel viimast toidukorda ja praktika. Bhujangasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke seda paar sekundit või nii kaua, kui see tundub mugav.

Kasu Bhujangasana pensionäridele

Bhujangasana lõdvendab kangeks alaselja vana ja venitab oma lihaseid õlgadele ja kõhu hoida neid paindlik ja tervislik. Kujutada tõstab meeleolu ja cheers neid tõusta ja teha midagi lõbusat. Üldiselt see suurendab oma keha paindlikkus, parandades seeläbi liikuvust. Kõige tähtsam on, see tugevdab selg, lubades igal hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja sarnane hoiak koera, kui ta paindub allapoole, ettepoole. Sanskriti nimi poosi tähendab, et. See on suhteliselt lihtsam poosi vanuses proovida. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht parimaid tulemusi. Adho Mukha Svanasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke poosi paar sekundit või minut kuni keha lubab sul.

Kasu Adho Mukha Svanasana pensionäridele

Adho Mukha Svanasana suurendab usaldust, ja neile, kes on eemaldatud aktiivsest elust ja on nõrgenenud organite vananemise tõttu on õnnistuseks. See tuletab neile meelde kõik, mis nad olid saavutanud jõuda riigi nad on ja teevad nad tunnevad uhkust oma saavutuste ja pika eluea. Koos, et ümberpööratud poosis võimaldab rohkem verd voolata aju, heledaks see üles kognitiivsete, muutes vanemate inimeste meeles teravam ja vähem altid unustamine.

6. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana või Triangle Pose näeb välja nagu kolmnurk, kui keha võtab poosi. See on üsna lihtne ja üks väheseid poose jooga, mis teil vaja hoida oma silmad lahti, samal ajal kui poosi. Praktika Trikonasana hommikuti tühja kõhuga ja puhas südame. Asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda 30 sekundit või rohkem, sõltuvalt sellest, kui palju keha võimaldab.

Kasu Trikonasana pensionäridele

Trikonasana vähendab vererõhku, üldine probleem, millega seisavad silmitsi eakatele. See vähendab rasva talje ja reied ja hoiab neid kerge ja sobib. Kujutada annab stabiilsust ja tasakaalu ning takistab nihelemine ja tasakaalu. See tugevdab ja venitab käed ja jalad, mis aitab eakatel teha oma majapidamistöid parem.

7. Shavasana (Corpse Poseerige)

Shavasana või Corpse Pose on lõõgastav Asana teha lõppu joogat. Keha näeb välja nagu laip Shavasana koos null liikumist. On raske, sest sa pead maha rahunema meelt täielikult ja lõõgastuda oma keha selles poosi ilma fidgeting. Shavasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoia Shavasana 10 kuni 15 minutit või rohkem, kui teil on tunne, kuid veenduge, et te ei magama.

Kasu Shavasana pensionäridele

Shavasana ravib unetust, ühine krooniline probleem eakatele. Tänu vähene kehaline aktiivsus, asutuste Eakate ei väsi piisavalt magada ka öösel. Kiire joogat järgneb Shavasana on hea vahend. See parandab kontsentratsiooni, parandades elukvaliteeti eakatele. Kujutada on kuumtöötluse mõju neile, kes on diabeet, nõrk vaimne tervis ja kõhukinnisus.

 Ettevaatusabinõud

  • On oluline, et treeningute ajal, vanemad inimesed ei tohiks suruda ennast ja teha ainult nii palju kui oma keha võimaldab.
  • Isegi pika kestuse joogat ei sobi neile. Lühike ja lihtne on ideaalne.
  • Veenduge võtta arsti enne läheb edasi koos jooga praktika ja koolitada ainult sertifitseeritud jooga juhendaja enne kui hakata kasutama oma enda kodus.
  • Kui teil on teatud tervisehäired, rääkimata selle jooga õpetaja eelnevalt nii, et tehakse vajalikud kohandused, et jooga Asana järjestus mitte süvendada probleemi mis tahes viisil.
  • Korrake asendeid asemel hoides neid pikemaks ajaks ja puhata ka pärast iga kujutada.

Ekspert vastuseid Lugejad Küsimused

Kas lihtsam jooga harjutusi kui asanas kõrgemate algajatele?

Jah, seal on. Sukshma Jooga sobib kõrgemate algajatele. See on kogum lihtsad harjutused, mis nõuavad mõne minuti praktika.

Kuidas erinevad on vanem jooga võrreldes standard jooga praktika?

Jooga pensionärid on päris palju sama nagu teised. Viis praktika erineb küll. Sest pensionärid, vaeva ja kestus on väiksem.

Harjutus on oluline kõigile. Veel on nii, et vanemad aastat, sest see hoiab keha terve ja eemal nõrkus. Jooga on ideaalne harjutus eakatele. See on kergesti kohandatav nende vajadustele ja mis kõige tähtsam, hoiab kahju on lahe. Niisiis, saan seda enne kui on liiga hilja või teavitada oma vanavanemate või vanemate puhul selles küsimuses ja teha neile suure teene.