Algus Jooga Workout Mehed

Kuidas Võtke jooga Plunge Kui Sa oled mees - Algus Jooga Workout Mehed

Kuigi see võib olla raske, et keegi üle oma esialgse ebamugavust ja alustada jooga, tundub eriti raske mõned mehed. On üks mees, keda ma tean, kes räägib mulle üritab jooga iga kord, kui ma teda näha, kuid ei ole päris teha ise teha. Siin on mõned tegurid, mis raskendavad poisid, et näidata üles oma esimese jooga klassi, vaatamata nende aluseks tunne, et see oleks tõesti hea neile. Kui see kõlab tuttav, üks parimaid viise, kuidas hakata end mugavamalt on praktikas mõned asendid ise kodus. Kuigi ma alati julgustada algajatele minna klassi nii palju kui võimalik, seal on ka palju öelda õppimiseks mõne poose ette ja hakanud tunda kasu regulaarne praktika.

Sõnagi tugipostid

Rekvisiidid nagu plokid ja tekid võib tõesti teha suur erinevus algajate jooga praktika. Kasutades rekvisiidid aitab teil õigesse viimine aitab keha venitada ohutult. Kui sul ei ole ametlik rekvisiidid, võite proovida meie prop hacks. Blocks on eriti kasulikud. Võite kasutada paksu raamatut, karbid, tühistas prügikaste, samm väljaheide, laste toolid, mida iganes sa on ümber maja.

Sõnagi Hingamine

Sa võid kasutada mõõtmiseks oma treening Reps, komplekti või minutit. Jooga tekitab mõõdetakse hingetõmmet. Ideaalis sügav täis hingetõmmet nina kaudu. Kui poosi põhjustab teile ebamugavust, mõelda saates hinge alasse, kus see tunne on. Teatis, kui oma hinge tahab tulla kiiremini või madalamates teatud ametikohtadel ja proovige pikendab seda. Kui hingamine muutub raskeks igal poos, tule välja ja puhata.

Hoiatus: üldistust Ahead!

See on rutiinne, mis on kohandatud inimeste tihe puusad, hamstrings ja õlad, kuid tugev ülemine organid. Üldiselt see kirjeldab palju mehi, kes aga ei ole jooga kogemus, kuid see võiks sama hästi töötada naist sama keretüüpi. Samuti on palju mehi, kes on paindlikud, kas loomulikult jooga, või mõnd muud liiki kasutamise. Kui see on tõsi teist, vaadata mõned meie teiste jooga treeningu.

Alalise Edasi Bend

Esimene poosi on seistes edasi Bend, mis on üldiselt lihtsam venitada hamstrings kui istuva edasi painutada, sest gravitatsiooni aitab välja. Ära muretse, puudutades oma varbad või põrandal. Just rippuda üle sirged jalad ilma blokeerumist põlvi. Jalad peaks olema umbes puusad “distantsile. See poosi nimetatakse Uttanasana.

Hinga sügavalt hingata ja tulla kuni pool ette painutada (Ardha Uttanasana). See tähendab tulemas kuni selg on lame ja pihkude säärtel või reied (pandaks käed otse oma põlvi). Oma järgmise hingata, juhtida teie naba suunas selg ja painutage sügavasse edasi painutada. Korrake seda edasi-tagasi 5 korda, pöörates tähelepanu oma mahvi ja exhales.

Lunge Plus Twist

Bend oma põlvi nii palju kui on vaja tuua oma peopesad korter mat. Samm oma parema jala tagasi oma matt, hoides vasaku põlve painutatud üle vasaku pahkluu. Hoia palli oma parema jala ja hoida parema jalaga sirge. Võite tulla oma käeulatuses või kasutada plokid all käed. Kesta mitu hingetõmmet selles jooksja väljaaste. Siis istutada parema käega kindlalt põrandal või ploki ja tõstke vasak käsi poole lagi tulevad väänata. Teatis, kui keerates raskendab hingata. Jääge 3-5 hingetõmmetega, seejärel vabastage vasaku käega põrandale, samm oma parema jala edasi tulevikku painutada ja korrata teisel pool.

Kass ja lehm

Edasi tulevad käed ja põlved. Veenduge, et luua oma randmete alla oma õlgadele ja põlvi all puusad. Kui teie põlved on tundlik, pane tekk või rätik all neid polster. Sa lähed soojendada selg mõned kass lehma venib. On sissehingamise, tõstke tailbone kaotage kõht ja tõstke oma pead. Järgmisel väljahingamine, parkima saba, ümardada selg ja tilk oma peaga. Jätka need vastanduvat liikumise iga hinge 5 padrunit.

Allapoole suunatud Koer

Nüüd sa lähed liiguvad allapoole suunatud koera. Võib-olla olete kuulnud seda poosi isegi kui te pole kunagi teinud jooga enne. See on üks levinumaid poose. teha peaaegu iga jooga klassi. Käed ja põlved seisukoht seab sind kenasti. Curl oma varbad all ja lükake oma käed. Ajage jalad, liikuda oma õla tagasi, et nad ei ole enam üle oma randmete ja tuua oma tagumik üles kõrge. Sinu keha muudab kuju V. Lase oma pea riputada raske. Painutada ühele põlvele ja siis teine, tallavad välja jalad. Saate hoida oma põlved kõverdatud, kui te ei saa sirutada jalgu. Peatumise 5 hingetõmmet.

laud

Plank seisukoht võib olla tuttav, kui te järgite treening suundumusi. Alates allapoole suunatud koera, suunata oma keha ettepoole, et õlad on tagasi üle oma randmete. Puusad tilk ja jalad jääda sirge nagu te asute tegema push up. Kujutage sirge energia kroon pähe oma kontsad. Just kellel plank on hea võimalus tugevdada oma tuum. Jääge 5 kuni 10 hingetõmmet, tagades sa mahub oma alignment täiskohaga. Kui puusad hakkavad kasta või õla sag, on aeg välja tulla.

kükitama

Kõnni käed tagasi oma jalgu. Ava oma jalad nii lai, nagu teie matt (umbes 18 tolli peale). Pöörake oma varbad välja ja painutage põlvi oma kükitades seisukoht (vanik kujutada). See on tõesti väljakutse inimeste tihe puusad, nii et kasutage järgmisi muudatusi, kui vajalik. Kui teie kontsad pop up, rulli tekk ja lükake see alla oma kontsad toetust. Sa tahad, et oleks võimalik puhata tagasi oma kontsad asemel ladestamine oma kaalu edasi, mis juhtub, kui sa jääda pallid jalad. Võite ka libistada midagi alla oma tagumik teid toetada. Jooga plokk on suurepärane, kui teil on üks. Kui saate, tuua oma põlved sees põlve ja käed palve asendis ees oma südant. Kui see ei tööta, hoida oma käed põrandale. Kui teil on põlve valu, tulevad välja. Kui on ebamugavustunne puusad ja kubemes, kujutada saates oma hinge, et nendes valdkondades.

Tree Pose

Seisa ja raputada välja oma jalad. Nüüd sa lähed tööle tasakaalustav poosi. Shift oma kaalu peale oma parema jala ja painutada oma vasaku põlve tõsta oma vasaku jala maha põrandale. Sattuda puu kujutada, sa lähed panna talla oma vasaku jala sees oma parema jala. Kui saad selle sisemine reie, suur. Kui ei, siis pane see madalamal, kuid mitte otseselt küljel oma põlve. Leia fikseeritud punkti suunata oma pilku ja hoidke 5 hingetõmmet. See on ok vänderdama ja isegi langema. Lihtsalt tule tagasi üles. Tore asju puu on, et te kiiresti parandada oma tasakaalu korrapäraseks tavaks. Kindlasti ei mõlemad jalad.

Cobbler poosi

Kui olete teinud puu tulla istuda põrandale. Tooge jalataldade kokku ja lase oma põlvi kukkuda mõlemale poole venitada kubeme piirkonnas kingsepa poosi. Kui see on karm, proovige istub üles volditud tekk või blokeerida. Samuti saab panna plokid (või padjad) iga põlve toetust. Võtke sügav mahvi ja exhales siin.

Bridge Pose

Lie selili oma põlved kõverdatud ja jalad paralleelselt. Jõuda alla ja veenduge, et saate söövad oma kontsad sõrmeotstega. On sissehingamise, tõstke puusad maha põrandale ületada tekitada. Proovi põimuma sõrmedega selja taha ja parkima oma õlgadele alusel vastu õla venitada. Kui see ei tööta, hoida käed teie külge. Ära lase oma jalad osutuvad või oma põlvi Takistab. Hoia puusad tõstetud 5 hingetõmmet ja seejärel vabastage. Puhata paar hingetõmmet ja tõstke jälle. Kui teil on plokk mugav, toetatud silla plokk all ristluu on ka võimalus.

Bonus Pose! vares

Crow kujuta oma esimese jooga treeningut? Jah, ja ma ütlen teile, miks. Inimesed tugev ülemine keha ja tuum võib tihti arm saldod varsti pärast nad hakkavad joogaga. Kui lagundada need poosid, et võib tunduda võimatu esimesel demystifies jooga ja ehitab usaldust. Sa ei pruugi sinna kohe, aga see on tore proovida. Alates kükitama, tulevad üles pallid jalad. Painutada oma põlved sirged tagasi, keerates oma õlavarred viiakse riiul oma põlvi. Tõstke oma tagumik palju ja alustada suunata oma kaalu edasi. Pigista oma põlvi tihedalt oma õlavarred. Mängi tõstes ühe jalaga või äkki nii tunda maapinda. Kui sa tunned, ei ole valmis seda poosi, pole probleemi. Just vahele jätta.

Corpse Pose

Iga joogat lõpeb ülejäänud laip kujutada, mida nimetatakse ka lõplik lõõgastumiseks. Idee on valetada täiesti pingevaba nautida mõju oma tavade ja puhastades meelt mini meditatsiooni.

Kuidas Võtke jooga Plunge Kui Sa oled mees

 Kuidas Võtke jooga Plunge Kui Sa oled mees
Millalgi jooga lähiajaloo soolise nihke toimunud. Jooga, mis traditsiooniliselt oli harjutanud ainult mehed, hakkas domineerivad naised. Täna, keskmine jooga klassi on rohkem nais- kui meessoost õpilased. Ameerika Ühendriigid, oma jooga õpetaja on ka tõenäolisem, et olla naine, kuigi seal on palju tuntud mees õpetajate, sealhulgas asutajad mõned jooga populaarseimas kaasaegse stiile.

Paljud mehed muretsema, et jooga ei sobi neile, sest nad ei ole loomulikult paindlik. Aga paindlikkus ei ole eelduseks jooga. Fakt on, mehed on palju kasu jooga ja on nagu tervitatav, sest naiste peaaegu igas olukorras. Kui te olete mees, kes on olnud tahavad proovida jooga, siin on teavet, mida on vaja teha, et hüpe.

Alustamine

Enne kui sukelduda, õppida mõned põhilised poose ja praktika ise, nii et saate rohkem valmis oma esimese klassi. Pärast seda:

Saada jooga-Ready:

  • Loe üles erinevaid jooga ja valida üks, mis kõige paremini sobib sulle
  • Külasta jooga stuudio ja küsida, kas saab vaadata natuke klassi, et sa tead, mida oodata
  • Pick intro klassi alustada. Sa ilmselt üllatunud, kui kiiresti saab edasi

Siin on mõned nõuanded alustada joogaga:

  • Kuidas alustada joogaga: On palju mehi, kes soovivad proovida jooga kuid tunne, nagu nad ei tea, kust alustada. Käesolev juhend viib teid läbi samm-sammult, sealhulgas valides jooga tüüp, valides klassi, teades, mida oodata, päevas venib, ja mida sa peaksid ja ei tohiks teha.
  • Paindlikkus ei ole vajalik: Paljud mehed arvavad, et nad ei saa proovida jooga, sest nad ei saa puudutada oma varbad. Õnneks puudutades oma varbad ja olla paindlik ei nõuta joogaga. Paindlikkus on võimalik arendada.
  • Algus poose meeste : Õppimine mõned põhilised poose tähendab, et saate harjutada oma või rohkem valmis oma esimese klassi.

Gear Heads

Siin on mõned lõbus käik jooga:

  • Jooga tehnika: See on stereotüüp põhjus: sinusuguseid käik. Jooga ei nõua palju, kuid saate geek läbi matid ja plokid kui peate.
  • Jooga püksid meestele : Muidugi, saate taaskasutada oma iidse kolledži spordipüksid, kuid seal on terve maailma spetsialiseerunud jooga püksid lihtsalt meeste seal saab uurida.
  • Jooga lühikesed püksid meestele : Paljud mehed eelistavad praktiseerida lühikesed püksid, nii ja seal on erinevaid pikkused valida, sealhulgas keskel vasikas reitega.
  • Jooga kingitused meestele : Nüüd, kui olete täielikult omaks jooga, käsitsi seda nimekirja kõige paremini jooga kingitused meestele ümber, kui oma sünnipäeva või Isadepäev on tulemas.

Jooga lugemisnimekiri

Kui olete tüüpi mees, kes meeldib lugeda, neid raamatuid jooga võib olla teie jaoks:

  • Jooga võhikutele : Kuigi “Jooga võhikutele” ei kõla kõige lootustandvamaid või valgustatud pealkiri, see raamat tegelikult annab hea ja selge teave jooga algajatele.
  • Jooga anatoomia : Leslie Kaminoff raamatu kujutab jooga kujutab seest kasutades anatoomiliste joonised esile mõju iga kujutada kehal.
  • Venita: ebatõenäolisel tegemine jooga Dude : Neil Pollack on naljakas ja tema muundumise jooga kutt pakub rohkelt võimalusi naerab.

Real Truth About higistamist Toksiinid Hot Jooga

 Real Truth About higistamist Toksiinid Hot Jooga
Võib-olla olete kuulnud, et saate “higi välja toksiinid” tehes Bikram jooga või teised stiilid kuum jooga. Tegelikult mõiste on muutunud nii populaarseks, et paljud on hakanud viitama praktikas arstiabihüvitiste mis ei pruugi tegelikult olla seal.

Mõistmise Higi ja võõrutus

Sinu keha on kogenud vähe üksuse süsteemi oma vabaneda ise asju ei saa kasutada või ei ole vaja. Me nimetame neid asju nagu toksiinid.

Pärast jaotatud maksas, toksiinid meie vere või sapi filtreeritakse neerude või sooltes ja eritub organismist uriini või roojaga. Hoolimata sellest, mida mõned võivad teile öelda, higi tõesti ei ole osa võrrandit.

Funktsiooni higi on jahtuda keha alla, kui see on ülekuumenenud. See võib juhtuda ajal pingutav tegevus, kui olete üle pakkunud või eriti kuumal suvepäeval. Lõppkokkuvõttes põhjus higi ei mõjuta selle sisu, vähemalt mitte viisil peetakse kasulikuks.

Higi peamiselt koosneb veest ja vähesel määral uurea piimhape ja mineraalaineid.

Välja arvatud vesi, ükski tooteid oma higi erituvad piisavalt suures koguses muuta või parandada organismi metaboolse funktsiooni. Kui midagi, ülemäärase vedeliku kadu läbi higi võib olla kahjulik, kui see on kergesti asendada.

Isegi naatriumi eritub higi nii kiiresti uuesti imenduda läbi epiteelirakkude naatriumkanalitega naha, et see väike muuta naatriumi tase meie veres.

Vähendav keskkonnatoksiinide

Meie kehad puutuvad igasuguseid toksiinid iga päev, sealhulgas reostuse ja pestitsiide õhus, säilitusaineid toidus me süüa ja detergentide ja kosmeetika panime meie naha. Kas need asjad halb keha? Tõenäoliselt.

Aga väita, et higi põhinev tegevus saab seda mõju leevendada, on põhjendamatu. See näitab, et saate võtta meetmeid midagi oleks vältida esiteks. Selle asemel üritab “higi välja” kemikaalid olete kokku puutunud, minimeerida oma kokkupuudet süües tervislikku toitu, kasutades looduslikke puhastusvahendeid ja lugemist silt tahes toote te kavatsete panna või oma keha.

Eelised higistamine Hot Jooga

Kui tegemist on “higistamist toksiinid” kuuma jooga klassi, paljud inimesed teevad seda eeldust, et nad saaksid vabaneda eelmise öö martini või plaadi chili juustu friikartuleid nad teadsid neid ei oleks söönud. Ausalt öeldes, samas jooga ei aita sind higi need asjad läbi, praktika saavad ikkagi kasu.

Kehalise üksi aitab põletada mõned rasva kaloreid olete tarbida. Kuid asjaolu, et temperatuur on tõstatatud kuum jooga klassi ei tähenda, et sa põletada rohkem rasva. Pigem on lihtne teostamise akt-saada välja oma tool ja töötamise out-, mis aitab põletada rasva olenemata temperatuurist oma ümbrust.

Muud kasu kuum jooga on:

  • Sa kipuvad põletada rohkem kaloreid, kuna suureneb südame löögisagedus ja ainevahetust.
  • Verevoolu oma käed ja jalad on suurenenud, mille tulemusel hapnikurikast verd lihastesse.
  • Lihastoonust ja paindlikkus on paranenud.
  • Stress on vabastatud, ja te tunnete end paremini umbes ise.

Täielik juhend Sünnieelne jooga

 Täielik juhend Sünnieelne jooga
Raseduse ajal soovite vormis püsida ja teha seda, mida kõige paremini sobib teie laps-to-olla. Sünnieelne jooga on suurepärane viis seda teha nii. Meie go-go-go maailma, jooga pakub kauaoodatud võimalus aeglustada ja suhelda oma laps ja oma keha, sest see muudab. Kas te olete uus jooga või juba kogenud praktiseerija saab nautida palju kasu jooga raseduse ajal.

Mis Sünnieelne jooga teha saab

Kui te olete rase, siis võib mõnikord tunne, nagu keha on üle võtnud välismaalase. Kõik asjad, mida arvasin, et sa ei teadnud ise minna aknast välja kui keha ei oma suurepäraste tööd. Muuda see on läbi oma kontrolli võib viia teid tunnevad võõrandumist oma mõttes ise.

Jooga on see sageli öelnud, et teie keha on erinev iga kord saad matil. Sa töötad nõustudes, et muutus on konstantne. Raseduse ajal on see kahekordselt tõsi. Jooga aitab teil taastada oma keha ja omaks oma teekonda.

Sünnieelne jooga tunnid on suurepärane võimalus valmistada ennast sünnituse protsessi ja nautida firma teised rasedad, edendades ühtsustunnet, mida ei tohiks alahinnata. Paljud uued moms “tugisüsteemide ja väikelastel” playgroups tekkinud väärtpaberid võltsitud sünnieelne jooga.

ohutus kaalutlused

Jooga raseduse ajal ei ole saanud palju teaduslikke uuringuid, kuid see on üldiselt peetakse ohutuks ja kasulik kõige rasedate ja nende loodete.

Kui teie rasedus peetakse kõrge riskiga või teil on muid komplikatsioone, rääkige oma arsti meeskond enne jooga. Isegi kui sa ei ole erilist muret, peate kohandada oma jooga praktika oma laps kasvab.

Sinu keha toodab hormooni relaxin kogu oma raseduse, mis aitab teha ruumi oma kasvavat last ning valmistuda kohale. Juuresolekul relaxin võib teha tunnete paindlikum kui tavaliselt, kuid ole ettevaatlik, et mitte asutust üle; see on ka võimalik destabiliseerida liigesed ja kõõlused selle aja jooksul.

Suurimaks ohuks rase Yoginis langeb. Seetõttu vähendada seda riski, eriti kui teie kõht hakkab ulatuda, olles ettevaatlik tasakaalustamise kujutab. Otse tahes Pranayama, mis võiks teha te tunnete peapööritust vähendada riski minestamine. Kuna Bikram jooga on näidatud sooja keha sisetemperatuur teatud juhtudel tuleb ka vältida.

Jooga esimese trimestri

Esimese trimestri jooga, posturaalne muutused on minimaalsed, sest suurust oma kõhtu ei ole tegelikult küsimus veel. See on kõige olulisem saada harjumus tuning keha. Sul võib olla tunne väsinud ja oksendasin, et anda endale luba võtta see lihtne, kui see on nii.

Enamik naisi, kes juba võtavad joogatunnid saab jätkata oma regulaarset rutiini, kuigi see on hea mõte mainida oma raseduse oma õpetaja. Kui sa teed jooga esmakordselt, see on hea alustada sünnieelse klassi.

Jooga raseduse teisel trimestril

Teine trimester ideaalne aeg alustada sünnieelse jooga. Sa oled ilmselt varem halvim oma hommikul haigus, kui teil oli. Teie kõht hakkab tegema välimus, nii et sa oled suurem vajadus raseduse spetsiifiliste poose ja nõu.

Kuna teie emakas laieneb, on aeg lõpetada teeme kõik poosid, kus sa valetad oma kõhu peal. Samuti vältida sügavat kergitab, mis ei ole väga mugav selles punktis.

Jooga kolmandal trimestril

Kolmanda trimestri jooga, oma kõhtu saab olema suur tegur, mis sunnib rohkem kohandusi, et teha ruumi selle alalise poose.

Võttes laiem hoiak teeb sind stabiilsem, mis on kasulik, sest sa tahad, et vältida kõike, mis võiks sind vähenema. Seetõttu inversions ei julge siinkohal raseduse ajal.

2015 uurimus oli esimene jälgida loote täitmise ajal jooga kujutab kolmandal trimestril. See ei leidnud tõendeid loote distressi üheski 26 asendeid üritanud, sealhulgas allapoole suunatud koera ja savasana. Kuid need poose siiski ebamugav mingil hetkel, ja see on hea, et neid vältida.

Kui te olete uus jooga

Paljud naised, kes ei ole kunagi teinud jooga enne leiavad, et see on ideaalne vormi kasutamise ajal raseduste ja kaugemalgi. Kui otsite klassi jääda need märgistatud “sünnieelse jooga,” nende õpetajad on parim võimalik anda teile sobival viisil.

Kui te lähete regulaarselt klassi, siis kindlasti ütle õpetaja te olete rase. Mõned naised on ainult võimalus asuda sünnieelse jooga kolmandal trimestril. Sa ikka kasu klasside kui see on teie olukord, kuid varem oma raseduse võite alustada, seda parem.

Kui teil on jooga kogemus

Jooga pühendunute on hea meel teada, et nad saaksid jätkata oma tegevust kogu raseduse vältel. Võite jätkata võtke tavaklassides nii kaua kui seda vajalikuks, kuid jällegi veenduda, et lasta õpetaja teada, et olete rase. Ei tunne kohustatud praktiseerida oma raseduseelset intensiivsusega.

Kui teil on pühendatud kodu praktik, hakkavad tegema sünnieelse päike salutations. Uuring eespool trimestril, veendumaks, et saate aru, mis kujutab vältida. Samuti on hea mõte võtta mõned sünnieelse joogatunnid kohtuda teiste moms-to-olla ja õppida sünnitust.

Top 5 Sünnieelne jooga tekitab

On palju jooga kujutab, mis on mugav ja turvaline, et teha oma üheksa kuud (ja teised, mis ei ole soovitatav). Need viis on need, mida on väga tõenäoline, et näha inkorporeerida sünnieelse jooga klassi:

  1. Kass-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Õrn viis ärkama selg, et aitab ka oma lapsele sattuda parim positsioon kohale
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Pool venitada, mis aitab teil teha natuke rohkem ruumi oma rahvarohke kõhu
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): alaline poos, mis tugevdab oma jalad ja avab oma puusad
  4. Cobbler poosi ( Baddha Konasana ): Õrn hip avaja venivat sisemine reie; kasutada rekvisiite iga põlve toetuse vajaduse
  5. Jalad-up-Sein ( Viparita karani ): vastumürki pahkluude ja jalgade

Jooga Pärast raseduse

Kui olete oma lapsele, siis võib olla innukas jätkata oma jooga praktika. Arstid tavaliselt soovitavad kuus nädalat taastumise aeg uusi emad pärast sünnitanud ja enam pärast keisrilõike.

Kui olete saanud OK oma tervishoiuteenuse praktik ja ei ole oluline veritsus, olete valmis tegema sünnitusjärgse jooga, kas teie oma või ema ja lapse klassis. Teatud poose aitab rinnaga toitvatele emadele võidelda tagasi ja kaela valud.

mõtte

Rasedus võib olla põnev ja eriline aeg, kuid see on ka natuke salapärane. Jooga aitab anda teile tööriistu aeglustada ja nautida kogemusi aktsepteerides ja järgides uskumatu asi keha teeb.

Nakkeaeg teiste rasedate on teine ​​reaalne kasu võttes sünnieelse klassi. Isegi kui teil on partner oma raseduse, et inimene ei lähe läbi füüsilisi muutusi, et sa oled. Liitumine kogukond rasedatel on ilus ja väärtuslik asi, mida teha.

Doing Safe Jooga Praktika Rasedus

 Doing Safe Jooga Praktika Rasedus
Sünnieelne jooga on väga populaarne viis ootaja moms venitada ja lõõgastuda raseduse, pluss õppida tehnikaid, et nad saavad kasutada sünnituse ajal. Kui lähete sünnieelse jooga klassi, poose on kohandatud raseduse kui vajalik, kuid kui soovite harjutada oma või ei tea, miks eriti poose tuleb vältida, see juhend muudab kõik selge teile.

Veenduge, et konsulteerida oma sünnieelse tervishoiuteenuse osutaja enne mistahes kasutamise korra, eriti kui teil on kõrge riskiga raseduse.

Safe Poosid Jooga Rasedus

Need poosid on ohutu raseduse ajal, kui tehakse nõuetekohaselt:

Hip avajad : Poosid nagu tuvi, sõdalane II kolmnurga Ardha Chandrasana, baddha Konasana ja põlve hüppeliigese aitab luua paindlikkust, mida saab teha sünnitust lihtsamaks.

Side venib : Gate kujutada ja variatsioone pool plank seas teisel pool venib, tunnen eriti hea, kui teie kõht hakkab tunda ülerahvastatud.

Kontallaan : Positsioonid nagu kass lehma aidata saada beebi optimaalset positsiooni sündi (pea alla, tagasi oma kõhtu). See poosi saab proovida ja omakorda tuharseisus lapse hiljem raseduse kui on soovitatud sünnieelse osutaja.

Standing Poosid : Kuna teie kõht kasvab, hakkavad laiendada oma seisukohta seisvas kujutab. Võtke jalad vähemalt hip-kaugus, et teha ruumi oma kühm, eriti kui teil on ettepoole kallutatud. See sünnieelse päike tervitus pakub kena alternatiiv raseduse ajal.

Poosid, et rasedad naised peaksid vältima

Rasedad peaks hoiduma nende liikumise ja poose:

Üle-stretch : Keha toodab hormooni kogu raseduse nimetatakse relaxin, mis on ette pehmendada oma paindumatu osad (nagu luud ja kõõlused), et teha ruumi lapse ja valmistuda sündi. See on lihtne üle venitada ja end vigastada. Püüa vältida läheb sügavamale poose kui olete harjunud, sest tõmmatakse sidemete on tõsine vigastus, mis võtab kaua aega paraneda. Olge eriti teadlik oma põlvi.

Rasedad naised võivad kannatada üle ulatuva sest hormooni relaxin. Veenduge kohandada oma poose vigastuste vältimiseks.

Kergitab : Deep kergitab kõht nagu Ardha matsyendrasana suruma siseorganeid, sealhulgas emakasse. Selle asemel, väänata rohkem õrnalt õlgadele, või võtta avatud twist, mis tähendab keerates eemal oma tulevikku jala, nii et teie kõht on palju ruumi asemel saada lömastatud.

Hüppab : Hüppab kujutavad kerge oht dislodging viljastatud munarakk emaka ja tuleks vältida juba raseduse ajal. Hiljem, siis ilmselt ei tunne hüpped.

Fast Hingamine : Iga pranajaama nõudes hingeõhku säilitamise või kiiret mahvi ja exhales (nagu kapalabhati) tuleks vältida. Alustada praktiseerida sünnituse hinge (sügav inhalatsiooni kaudu nina ja väljahingamised suu kaudu) asemel. See tehnika on otsene taotluse nõrgestav protsess. Õppimine keskenduda hinge ja kasutada seda, et hoida teid olevikus hetkel võib olla kõige kasulikum asi, mida õppida sünnieelse jooga.

Inversions : Pöördudes ise tagurpidi ei tekita omane riski lapsele, kuid soovite, et vältida kukkumist. Kui te ei ole super rahul inversioon see ei ole aega, et töö neid. Rohkem kogenud joogid kehtestatud inversioon tavasid võib helistada, mil inversions teha, kuid peaks olema tähelepanelik, et laienemine kõht muutub oma tasakaalu. Kasuta seina või vältida inversions kui te ei tunne teed neid. Teil on alati võimalik asendada jalad üles seina klassi seade.

Backbending : Üldiselt vältida sügavat backbends, nagu täielik ratta tekitada. Kui te läbi selle poosi kergesti enne rasedust, siis võib edaspidi teha seda esimesel trimestril, kui see tundub hea teile.

Kõhu töö : Poosid, mis on kõhu tugevdid, nagu paat kujutada, tuleks vältida. Pehmendamine abs natuke võimaldab neil venitada kergemini, mis võib aidata teil vältida tingimusi, nagu diastaas Recti.

Lamades Belly : Poosid kus sa valetad kõht, nagu cobra, saab harjutada esimese trimestri kui lootele on ikka väga väike. Hiljem raseduse need poosid tuleks vältida ja võib igal ajal lõpetada, kui nad põhjustada ebamugavustunnet.

Lamades Tagasi : Oma teisel trimestril, võib arst soovitada vastu lamades selili pikka aega, isegi julgustada teid magada oma pool. Võite alustada tehes savasana lamades oma vasakul küljel juba oma raseduse kui soovid. Võimalik, et soovite kasutada tekid või padjandid toetuse teha end mugavalt. Kui te lõpuks ei saa mugav pikali, võite istuda üles ristatud asendis.

Bikram Jooga / Hot Jooga : Raising keha sisetemperatuur ei soovitata raseduse ajal; Seega, kuum jooga ei tohiks kasutada. Pea meeles, et jooga on umbes olla paindlik meelt samuti keha, nii kuum jooga pühendunute peaks kasutama seda võimalust, et uurida teiste jooga võimalusi.

Vinyasa jooga : Kui te harjutada väga jõulise vormi vinyasa jooga, nagu Ashtanga või Võimsus Jooga, olla paindlik ja valmis kohanema oma tempos kui vaja või proovida pehmem stiile oma raseduse edenedes.

Kui soovite rohkem teada iga trimestri kasutavad neid juhendid esimesel trimestril, teisel trimestril, ja kolmandal trimestril.

Jooga Poosid See Abi Jalgratturid sirutama

Jalgratturid sageli pitsitustunnet suur lihasrühmi kasutatud rattaga: vasikad, nelipealihase, hamstrings, pakaralihaksia, puusad, õlad ja kael on eriti vajavad regulaarset venitades. See lühike seeria jooga poose on mõeldud vaba aja jalgrattur ja tuleks teha, kui lihased on juba soe. See on kasulik omada mõne rekvisiidid mugav, kuigi saab asendada esemed, kui sa ei pea neid (vöö toimib rihm, raamatud või kastid võib asendada plokid).

vaagna Tilts

Alustage selle imelise, õrn vabastamise eest alaselja. Kujutage ette oma vaagna kui kauss veega. Kuigi lamades selili ja põlved kõverdatud, lükkas oma vaagna tagasi nii, et vesi voolab peale oma kõhu ja oma nimmepiirkonna vajutab korter põrandale. Hinga ja vabastamist. Korrake seda umbes kümme korda. Liikumine on väike, kuid tõhus.

Lamavasse seljaaju Twist – Supta Matsyendrasana

Venitada glutes, tagasi, ja õlad. Kui teie kaela teid häirib, võid hoida seda neutraalasendis asemel keerates seda küljele. Kindlasti ei mõlemale poolele.

Istuvad edasi Bend – Paschimottanasana

Istuvad edasi Bend - Paschimottanasana

Klassikaline Lamaannuttaa venitada, jooga stiilis. See tähendab, et see ei ole kõike puudutades oma varbad. Töö liigub edasi Bend pöörates oma vaagna (nagu vaagna kallutada, ülal), hoides selg pika asemel laskumine sinna. Kasutada ka oma hinge, pikendades lülisamba iga hingata ja süvendades edasi painutada iga hingama.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Oleme keskendunud õla venitada siin, nii et kui sul on tundlik põlved, vaid hoida oma jalad välja kaua kui eelmisel poosi. Kasutage rihma käte vahel kui vaja.

Camel Pose – Ustrasana

ATVde, suur lihaseid ees reied, on eriti vaja venitades. Kas kaamel kujuta plokid all käed rõhutada quad venitada asemel tagasi painutada. Hoidke oma kaela pika asemel, et lasta pea langeda tagasi.

väljaaste

Lunges on suur venib puusa flexors, rühma lihased, mis kontrollivad liikumist jalad poole torso. Kas mõlemad pooled. Võite loobuda tagasi põlve matt kui see on mugavam.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Venitada puusad, groins ja pahkluud. Püüdke hoida selg pika asemel ümardamise edasi. Võtke polster, nagu rullitud tekk all kontsad, kui nad ei jõudnud korrusel. Kui kükitades on tõesti raske, arvestata ploki all oma tagumik istuda aitab.

Standing suure varba Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Standing suure varba Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Lõbu, proovige varsti sellesse poosi eelmisest, vanik tekitada. Haarake parema suur varvas joogi varba lukk samas kükitama. Tule seista sirgendamine vasak jalg hoides kätte õige varba. Kui sa seisad jalg vasakul laiendada parema jala suunas sirge. Kasutage rihma vajadusel nii saad kena stretch vasika. Siis rebend parema jala ja alandada alla kükitama teha teisel pool. See harjutus parandab ka oma põhilisi tugevust ja tasakaalu. Kui soovite take it easy, teha Kallutatud versioon sellest poosi.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Muutus)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Muutus)

Suur hip avaja ja venitada glutes. Alusta traditsiooniline tuvi prep tagumise jala väljasirutatud. Kui te tunnete mugav siin ja tahan teise quad venitada, liikuda edasi selle merineitsi varianti taga põlve painutatud.

Jalad Up the Wall – Viparita karani

Lõpeta andes oma jalad kena ülejäänud selles taastava poos.

Jooga Poosid, mis parandavad Teie käe tugevust

Jooga Poosid, mis parandavad Teie käe tugevust

Koos võimsa tuuma, pead tugevad käed, et realiseerida jooga täiustatud arm saldod ja muutused. Sageli küsivad minult, kuidas parandada oma käe tugevust ettevalmistamisel nende poosid. Hea uudis on see, sa ei pea alustama tõste kaalu või teed pull-ups. Pea joogaga regulaarselt ja siis ehitada lihaseid sa pead selleks ajaks olete valmis proovima neid poose. Siin on pilk tüüpi kandvad tekitab saate töötada teel.

Algajad “Poosid

  • Allapoole suunatud Koer – Adho Muhka Svanasana : Rohkem häid uudiseid: üks poose, et sa kõige sagedamini joogatunnid on ka üks parimaid viise, kuidas parandada oma käe tugevust. Kuigi see on tõsi, et teha allapoole suunatud koera puhke kujutada, see on vajalik, et toetada enamiku oma kaalu oma jalad, ei ole liikumisvahend, et teie käed on kõvasti tööd ka.
  • Plank Pose : Plank nimetatakse sageli esimene käsi tasakaalu jooga. Kuigi jalad on ikka kohapeal selles poosi, enamik teie kaal on kätes. Hoidke oma õlgadele ohutu peenhäälestamise viimist. Õlad peavad olema otseselt üle oma randmete. Proovige luua sirge kroon pähe oma kontsad, nii et te ei tõsta oma tagumik ega mis võimaldab tal rippuma.
  • Toetatud Side Plank : Full side plank, kus te tasakaalu ühe käe ja serva üks jalg on vahepealse poosi (vt allpool), kuid see toetab variatsioon on asjakohane algajatele.

Intermediate Poosid

  • Crow Pose – Bakasana : Crow on sageli esimene käsi tasakaalu, et jooga õpilaste lahendada. Õppimine on tõesti rohkem leida oma raskuskeskme kui midagi muud. (Vihje: see on ilmselt veidi ettepoole kui soovid seda, kuid mitte nii palju, et jääte oma nägu.) (Teine vihje: luua krahhi pad padjad teie näo all igaks juhuks.)
  • Neli Liikmeline Töötajad Pose – Chaturanga Dandasana : teeme palju chaturangas (jooga versioon push-ups) on üks parimaid viise, kuidas ehitada oma käe tugevust. Oluline on teha neid rihitud siiski vältida õla vigastusi. See on vajalik ka teada, millal öelda, kui alates lohakas viimine tekitab kahju on tõenäolisem, kui olete väsinud. Kui te võtate klassi palju vinyasas, tead, et saad alati valida need vahele jätta, kui te tunnete oma vormi libiseb.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side plangud on suurepärane kallal üks käsi korraga. Kuna teie usaldust kasvab, saate hakata mängima oma palju variatsioone.
  • Ülespoole Vastamisi Koer – Urdhva Muhka Svanasana : Kuna teie reied on maha põrandale selles poosi, see on ka treening käed. Tavaliselt ülespoole koer ei leidnud pikka aega joogatunnid, kuid mida saate teha pikema ootel kodus. Lihtsalt veenduge, et painutada oma põlved ja veereta õlad taga ja alla, kui te esimest tulnud poosi. See hoiab oma õlgadel alates hiiliva üles poole oma kõrvu.

Täpsem Poosid

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Kui sa saad käepide oma esimese käe tasakaalu (näiteks vares, ülal), ülejäänud tulevad suhteliselt kergesti. Kuid te ei vaja üles ehitada tugevust, et toetada oma keha kaal vaid käed.
  • Lendamine Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying vares ühendab jalad tuvi kätega vares. Pakkuge oma jala taga on natuke keeruline. Ma arvan, et see on lihtsam saada, kätte tasakaalu selg jalg painutatud all oma keha ja seejärel laiendada, selle asemel, et püüda tõstke tagasi jala maha põrandale, kui see on juba sirge.
  • Kätelseis – Adho Mukha Vrksasana : Enamik inimesi õppima kätelseis seina esimene, mis on hea võimalus ehitada käe tugevust. Veenduge, et hoida oma käed väga sirge kui lööd nii, et nad ei rihma.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Seal on tegelikult kaks versiooni pool vares. Alguses proovige tasakaalustamine oma tagumik toetub ühe käe ja oma põlvi teiselt. Lõpuks, võite proovida seda, kasutades vaid ühte kätt, mis toetab oma tagumik.
  • Ratta Pose – Urdhva Dhanurasana : Seal on palju toimub täielik ratta, mitte vähem, mis on, et see võtab hea summa käe tugevust sundida ennast üles ja hoidke selles asendis.

Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus

Kass-Cow Stretch

Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus
See järjestus koosneb poose, et parandada oma tuum tugevus ja aidata lamedamaks oma abs. Kuigi jooga ei ole parim viis saada kuue-pack, siis võib eeldada, et oluliselt tooni ja tugevdada oma kõhtu. Tugevdamine oma põhilisi aitab ka leevendada seljavalu ja parandada oma poos (midagi muudab su kõhtu vaadata suurem kui slouching!). Paljud poosid soovitatav Allpool on saldod, mis on suurepärane võimalus töötada tuum.

1. Alustame poolt tulevad peale Kontallaan oma põlvi all puusad ja randmed all oma õlgadele.

2. Kas mõni Cat-lehm venib soojendada, kõikehõlmava selg oma inhalatsiooni ja ümardamise selg oma väljahingamised. Pea meeles, et hoida oma kõht kallistusi kogu nii liikumisi.

Neljakäpakil Balance


1. Mine oma käed ja põlved koos selg neutraalasendis.

2. Tõstke oma parema jala ja sirutada, hoides seda paralleelne põrandaga. Flex oma parema jala tugevalt.

3. Kui tunned stabiilne, tõsta oma vasak käsi ka paralleelne põrandaga.

Hoia neljakäpakil bilanss 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg ja parem käsi tõstetud.

Challenge variatsioon: Kui teil on vaja extra väljakutse, painutage parema põlve ja jõuda ümber oma tagasi oma vasaku käe hoida oma parema jala pahkluu.

Alla Koer lõhesid


1. Tule tagasi peale Kontallaan. Curl oma varbad all ja juhtida oma puusad tagasi nagu te sirutada jalgu arvesse allapoole suunatud Koer. Hoidke oma kõhtu kallistusi suunas selg.

2. Sisse hingata, tõsta oma parema jala, kuni see on ligikaudu paralleelne korrus, tulevad Down Dog Split. See on OK tõstke jalg suurem kui saate seda teha hoides puusad ruudus põranda poole.

Hoia 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg tõstetud.

Challenge variatsioon:  Aeglaselt võtta laiendatud jalg kolm suurt päripäeva ringid. Järelmeetmed kolm suurt vastupäeva ringid.

plank Pose


1. Tule ettepoole Plank tekitada.

2. Pea meeles, et vahemaa käed ja jalad peaks olema sama Plank nagu Down Dog. Pöörake tähelepanu positsiooni puusad. Sa ei taha oma tagumik kinni üles või sag alla.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Challenge variatsioon: Kui sa tuled edasi oma Down Dog Split, hoida oma jala põrandalt üles tõstetud. Tagasi Alla Koer Split, lülitage jalad ja seejärel teha Plank uuesti.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Alates Plank, suunata oma kaalu peale oma parem käsi kui te rullida peale väljaspool oma parema jala.

2. Hoidke mõlemad jalad sirged kui korstnat oma vasaku jala peal paremale. Võite jaotada, jalad üksteise taga, kui see on paremini sobib.

3. Tõstke oma vasaku käe üles lae suunas ja oma pilku vasakule käeulatuses, tulevad Side Plank.

Pärast 3-5 hingetõmmetega, rulli tagasi keskele ja teha teine ​​pool, mis asetsesid allapoole suunatud Koer kahe poole vahel, kui soovite.

Algajad “variatsioon:  Kui bilanss on liiga raske, proovige neid toetavad variatsioone.

Challenge variatsioon:  Tõstke oma vasaku jala, olles selle üle õigus.

kõrge Lunge


1. Tule tagasi allapoole suunatud Koer ja puhata viis hingetõmmet.

2. Tooge oma parema jala edasi kõrval parema käega.

3. Bend oma parema põlve ja viia see üle oma parema jala pahkluu, et teie õigus reide on paralleelne põrandaga.

4. Tõstke mõlemad üles lae suunas, tulevad kõrge Lunge.

Peatumise 5 hingetõmmet.

(Ära muretse, me teeme teisele poole minuti.)

Algajad “variatsioon:  Asetage käed puusas.

Challenge variatsioon:  Sisse hingata, sirutada parem jalg. Hingata ja painutada parema põlve tagasi üle pahkluu. Jätka viis hinge tsüklit.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Kõrge Lunge, tuua vasaku käega oma talje.

2. Tee oma õigust käeulatuses 12-18 tolli ees oma parema jala ja sirutada oma parema jala kui tõstad vasaku jala paralleelselt matt, tulevad Ardha Chandrasana.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Algajad “variatsioon:  Võtke ploki all parema käega, kui vaja.

Challenge variatsioon:  Bend oma vasaku põlve ja jõuda oma vasaku käe ümber haarata oma vasak jalg. See muutus nimetatakse Suhkruroog tekitada.

Ebamugav esimehe Pose – Utkatasana


1. Alates Ardha Chandrasana, tilk vasaku jala maha kõrval oma parema jala.

2. Tooge mõlemad üles ja painutage põlvi, tulevad ebamugavasse esimehe tekitada.

Hoia 5 hingetõmmet.

Eagle Pose – Garudasana


1. ebamugav tool, suunata oma kaalu oma parema jala.

2. Tõstke vasak jalg põrandale, siis murrab vasak jalg ümber paremale. Hook lahkus varbad oma õigust vasikas, kui võimalik.

3. Võtke relvad välja külgedel ja murrab vasaku käe üle parema, tuues peopesad koos.

Tasakaal Eagle Poseerige 3-5 hingetõmmet.

4. Lahtipakkimiseks käed ja jalad, tuua oma peopesad põrandale ja hop või samm tagasi allapoole Koer.

Puhkama viis hingetõmmetega enne korrates eelmise nelja poose vasakul küljel.

Challenge variatsioon:  Iga hingama, tuua oma küünarnukid põlvi. Iga hingata, tagasi oma algasendisse.

Boat Pose – Navasana


1. Tule istu oma matt.

2. Tooge jalad sirged kuni 45-kraadise nurga all, tulevad Boat tekitada. Torso loomulikult taandub, kuid ei lase selg kollaps.

3. Tee “V” kujuga keha.

4. Too käed sirgelt välja kooskõlas õlgadele.

Algajad “variatsioon:  Bend oma põlvi, tuues säärtel on paralleelne põrandaga. Seda nimetatakse Pool Boat. Kui see on raske säilitada, saate säilitada oma selja reite.

Challenge variatsioon:  Kui olete kindlaks poosi, vabastada jalad ja torso üheaegselt alla põranda poole ja tiirutama seal. Tule tagasi üles võetud poosi nagu sit-up. Tehke seda nii palju kordi kui võimalik.

Tule lamada tagasi ärateenitud puhata!

Kasutage neid Jooga Poosid keskenduda oma Abs

Kasutage neid Jooga Poosid keskenduda oma Abs
Jooga on suurepärane võimalus tugevdada oma sügavat tuum ja kõhulihaseid. Jooga Asana on kogu keha tava, mis ehitab integreeritud tuum. Kõik jooga tasakaalustav poose, kas seistes, inversioon või arm saldod, nõuab stabiilset midsection. Paljud poosid võivad muutuda dünaamilisemaks, kui te eriti soovite töötada oma abs. Teisisõnu, crunches ees!

Algajad “Poosid

Kass – Cow Stretch
Kuigi kass lehma tavaliselt mõelnud kui tagasi venitada, abs on oluline osa mängida nii tugisüsteemi selg. Hoidke oma naba tõmmatud nagu te liikuda, isegi kui kõht langeb lehm positsiooni.

Neljakäpakil Balance
tõstev erinevatesse jäsemetesse, nagu teete seda tasakaalu, on imeline core integratsiooni. Kui soovite suuremat väljakutset, proovige joonistus oma tõstatatud põlve ja küünarnuki all kokku oma kõhtu ja siis uuesti, laiendades neid. Mine läbi selle liikumise viis korda mõlemal küljel.

Vaagnapõhja Kallutusseadmed
Liikumise vaagna tent on sisuliselt sama nagu kass – lehma (ülalkirjeldatud). Hoia naba joonistus poole selg nagu te liikuda nende kaudu.

Plank Pose
Plank on kõige elementaarsem arm tasakaalu. See on hea koht ehitada tugevust rohkem arenenud asendeid. Proovige hoida plank kümme kiirustamata hingetõmmet.

kesktaseme

Boat Pose – Navasana
Lihtsalt hoides paadi poos on päris hea kõhu treening omal, kuid sa ei võta seda veelgi sisaldavad madalseisu. Selleks, alandada oma keha ja jalad poole põrandale üheaegselt. Hover paar tolli üle põranda ja seejärel istuda üles võetud poosi. Korda viis korda.

Crow Pose – Bakasana
tasakaalustamine keha oma käte võtab palju core tugevus, nii te töötate lihtsalt sattumist seda poosi. Kui sul on probleeme, pigista sa põlved tugevalt ja hoida oma pilku põrandal ees, mitte jalad.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon on tasakaalustav kujutavad mille harud tulistades välja kõikides suundades, nii olete tuginedes oma põhilisi hoida teid püsti. Veenduge, et hoida tuuma tegeleb juhtides oma naba sisse.

Päällään – Salamba Sirsasana
päällään pakub palju võimalusi parandada tugevust. Kui see teile sobib poosi keset tuba (suur saavutus omal), võite alustada tööd tõstes mõlemad jalad üles üheaegselt. Võite isegi oma ümberpööratud moment, alandades oma jalad peaaegu põrandale ja siis tõstes neid tagasi kuni vertikaalne.

Scale Pose – Tolasana
Kui sa ei tea, kuidas saada jõudu tõstke mõlemad jalad maha põrandale, vastus on oma tuum. Et saada aimu, mida see tunne, proovige teed poosi ploki iga käsi.

Side Plank Pose – Vasisthasana
See on üks relvastatud versioon plank. Kui soovite suuremat väljakutset, tõstke oma top jala ja hoidke seda umbes viis tolli põhjast kõrgemal jala.

kaugelearenenud

Firefly Pose – Tittibhasana
Jah, paindlikkus ja käe tugevust on oluline see poosi, kuid te ei kavatse saada lift-off ilma mõned võimu oma tuum.

Küünarvarre Stand – Pincha Mayurasana
Inversions on kõike tuum. See on eksponentsiaalselt tõsi kui sa eemaldada suur, stabiilne pea kohalt. Mõnikord nimetatakse peata päällään, küünarvarre seista on hea võimalus töötada inversions kui teil on kaela probleeme.

Kätelseis – Adho Mukha Vrksasana
kätelseis seinast eemale on üks jooga kõige keerulisem füüsilise asendeid.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
On kaks võimalust seda teha pool vares: tasakaalustamine mõlemad või üks käsi. Ütlematagi selge, et üks käsi on raskem. Kuna väänata on kaasatud, seda poosi nõuab ka tugevat kõhulihased.

Warrior III – Virabhadrasana III
Lihtne alaline tasakaal, eks? Vale. Väljakutseks on säilitada torso ja tõstis jala risti põrandal hoides oma kaks puusad täiesti sile. Kõik seistes üks jalg.

Jooga Poosid jaoks parandamine Leg Tugevus ja lihastoonust

Jooga Poosid jaoks parandamine Leg Tugevus ja lihastoonust
Tahad, et parandada oma jala tugevust ja lihaste definitsiooni jooga? Standing poose on tee minna. Et saada tugevamaks, proovige suurendada oma ootel korda iga neist kujutab. Alustada 3-5 hingetõmmetega ja tööd sealt. Me sageli kiiresti liikumiseks nende poose voolus klassi, kuid hoides neid enam on erinev mõju. Hoidke reied tegeleb kogu ja juhtida oma põlvekaitsed üles. Jalad võivad raputada esimesel kuid see on ok. Standing saldod on hea võimalus keskenduda jala tugevust, vaid ka tuua tuum.

algajatele

Allapoole suunatud Koer – Adho Mukha Svanasana
Downdog nimetatakse sageli puhkepaik kujutada, kuid ülejäänud on tõesti käed. Teadlikult joonistus oma kaalu tagasi oma jalad, mis on tavaliselt tugevam lihas grupp, annab oma käte paus laager oma kaalu. Seega veenduge, et hoida oma puusad kõrge ja kontsad liigub põranda selles poosi.

Laiendatud Side Nurk Pose – Utthita Parsvakonasana
Seal tihti rõhku arm positsiooni selles poosi, kuid see tõesti ei ole oluline, kas hoiate küünarvarre reie- või tuua oma käsi kõik viis põrandale nii kaua kui jääda sügava teie ees põlve. Keskendu saada oma reie paralleelne põrandaga koos põlve üle pahkluu ja lase käsi sügisel, kus see võib.

Mountain Pose – Tadasana
Isegi kõige lihtsam seistes poose saab treeningut kui te kaasavad kogu. Jalad, tähendab see levib oma varbad lai ning toetudes reielihased. Puusad on kerge sissepoole pööramine, mis omakorda levib sit luud.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Jällegi, selle kõik umbes hoida oma lihased aktiivne selles poosi, eriti reied joonistus põlvekaitsed üles. Microbead ees põlve päästab oma ühist pikas perspektiivis, eriti kui teil on kalduvus hüperekstensioon.

Tõstetud Käed Pose – Urdhva Hastasana
Jätkates kaasamine ja paigutust, et te asutatud mägi kujutavad (eespool).

Standing Edasi Bend – Uttanasana
Teine kujutada, et me nii tihti, et see on lihtne koorima pinna asemel läheneb see tähelepanu iga kord. Süvendamiseks edasi painutada, lase oma rotatsiooni pärit vaagna asemel alaseljale.

Standing Straddle Edasi Bend – Prasarita Padottanasana
Sarnaselt Uttanasana, kuid jalad laiali. Kuigi see on sageli mõelnud, et “eesmärk” Selle poosi on saada oma peaga kohapeal, see tõesti ei ole sellest. Tegelikult ma sageli näha õpilased võtavad tõesti lai hoiak, et saada oma pead suletud põrandale. Ma soovitame kasutada jalga mitte laiemad kui umbes 3,5 jalga (anda või võtta, sõltuvalt teie kõrgus), kuna läheb laiemale avatud puusad kuni kulumist.

Tree Pose – Vrksasana
Esimene tasakaalustamise tekitab enamik inimesi lahendada. Vaata, kus paned oma suu kui paigutamise teisel jalal. Mine üle või alla põlve, vältida ühiste ise. Sul võib olla ebakindel ja see on ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Just nagu prasarita padottonasana (ülal), ei saa kiusatus võtta oma jala laiem püüdes saada oma käsi lähemale põrandale. Kujutada ei ole tegelikult sellest. See on umbes kehtestatakse kindla aluse jalad, mis võimaldab teil avada rindkere põhjalikumalt.

Warrior I – Virabhadrasana I
sõdalane poose on suurepärane koht alustamiseks jada seistes tekitab. Warrior I puusad esikülje. Proovi eraldades jalad külgede suunas meie mat kui teil on tunne see on raske hoida hip punkt sinu taga jala ettepoole.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior Ii sageli järgmiselt kontsad sõdalane ma kuid nõuab avamine puusad pool matt. Jääge sügav ees põlve töötama reielihased.

kesktaseme

Ebamugav õppetool – Utkatasana
Et keskenduda jalad, see kõik on umbes, kuidas madala saab minna ja kui kaua võib te hoidke seda. Minu arvates on kasulik hoida reied vajutades kokku ja mõelda jalad ühe üksusena. Ujjayi hingetõmmet on samuti väga oluline.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle saab jälgida alates utkatasana (napilt), sest jalad on juba vajalikud painutatud asendis. Keerates oma jalad ja tasakaalustamine muudab selle tuumaks strengthener liiga.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Teine võimalus töötada jala tugevust ja tasakaalu. Tõstatatud jalg peab jääma sama aktiivne siin alalise jala.

King Dancer Pose – Natarajasana
jätkamine algasid puu kujutavad (eespool). See aitab teie saldo on Drishti või keskpunktiks, mis ei liigu.

Tagurpidi sõdalane
töötamiseks jalad, pea meeles, et isegi kui teie keha kaldub tagasi, esijala peab jääma sügavalt painutatud oma põlve üle oma pahkluu.

Keerles Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Loodud jalad vood hästi püramiidi kujutavad (eespool). Jalad toimida stabiilse ankur punkti poosi, pakkudes koht, kust rinnus saab avada, nii et hoidke neid töötavad tugevalt ilma lukustamine oma põlvi.

Warrior III – Virabhadrasana III
salli seda teed kujutada oma käed puusas, et saaksite tunda, kui nad on tasemel. Võimalik on, et pool tõstis jala tahavad kukk up, nii et tööd sõeluma see don hoides oma jala paralleelne põrandaga.

kaugelearenenud

Keerles Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
See kujutada on nii palju toimub ja see kõik sõltub stabiilsust oma alalise jala. Tasakaal ja keerates on palju tööd, rääkimata hoides tõstis jala kõrge ja sirge.

Ratta Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel kujutavad nõuab tugevate jalgadega tõsta oma keha ja kannab enamiku kaalu hoiad positsiooni. Oluline on hoida oma jalad ilmunud ja põlved kallistamine poole oma keskjoonel.