Kuidas Jooga saab parandada oma seksuaalelu

 Kuidas Jooga saab parandada oma seksuaalelu
Kui teie seksuaalelu on natuke läiketa hilja, joogaga regulaarselt võib olla just asi tuua mõned uued energiat magamistuba (või kus iganes). Jooga võib parandada oma seksuaalelu kahel tasandil: vaimse ja füüsilise. Jooga neutraliseerib stressi, väsimuse ja negatiivne minapilt, mis kõik võib pärssida teie libiidot. Samuti saate kasu suurendada oma füüsilist vormi, eriti tugevus, paindlikkus ja lihaste kontrolli.

Vähendada stressi ja väsimuse

Miski paneb sind “välja meeleolu” nagu tunne stressis ja väsinud. Joogaga regulaarselt on tõestatud, et vähendada stressi ja nagu mis tahes liikumine, mis annab sulle rohkem energiat.

Parandada Your Body Image

Hea tunne ennast ja mugav oma keha on võti terve ja täisväärtuslik seksuaalelu. Kui te seda teete jooga, siis saab lähedalt tuttav oma keha ja mida ta saab teha. Sul on ka teada, et aktsepteerida ja olla tundlik oma keha, kui see on täna (ja mitte 15 aastat tagasi, kui sa olid keskkoolis või pärast te kaotate beebi kaalu ja saada tagasi oma kõhn teksad). Samal ajal, siis tuleb arendada jõudu ja lihastoonust, et sa ka ilme ja parem.

Olla olevikus

Jooga julgustab meid olema käesoleval hetkel, parandades kontsentratsiooni ja teadlikkust. Kui olete kunagi leidnud ennast mõtlema oma Sisseoste või avaliku korra seksi ajal, õpid tehnikaid, nagu keskendudes hinge, et tuua ennast tagasi kuni tänapäevani.

Suurendama oma teadlikkust kehast

Jooga küsib liikuda oma keha väga spetsiifilisel moel. Näiteks selleks, et parandada oma viimist, mida õppida isoleerida vaagna pooleks liigutades ühel küljel vaagna hoides muud ikka. Lõpuks sa õpid tajuma õige joondamine jooksul oma keha ja reguleerida ise. See äärmuslik tundlikkust organismi mehaanika arendab keha ja vaimu ühendus, muutes te tune oma keha.

Suurendada oma Paindlikkus, Tundlikkus ja kontroll

Paindlikkus on suurenenud läbi poose nagu hip avajad, mis võimaldavad laiemat valikut algatusel. Eeldades seda tüüpi ametikohtadel, mis töötavad vastu tundi iga päev sa kulutad autosse istuda või arvuti terminal, võib ka parandab vereringet ja verevoolu läbi vaagna, tundlikkuse suurendamine. Juhendamisel mula bandha (root lukk), mis on joonise ja kuni vaagnapõhja meelega Kegel, võib luua teadlikkust ja kontrolli selles valdkonnas samuti tugevdada nende vastset lihaseid.

Märkused Jooga ja Sex

  • Kui teie partner teeb joogat või on avatud üritab seda, võite leida säde praktiseerivad koos. Partner jooga raamatuid ja klassid on kergesti kättesaadav neile, kes tahavad avastada seda avenue.
  • Pea meeles, et on juhtumeid, kus seksuaalne düsfunktsioon tuleb ravima arst või terapeut.

Sünnieelne jooga kolmandal trimestril

 Sünnieelne jooga kolmandal trimestril
Kuna kolmandal trimestril edenedes sünnieelse jooga võib muutuda raskemaks (nagu kõndimine trepist üles, sidumine oma kingad, ja keerates üle voodi). Suurust oma kõhtu muutub tõeliseks tegur, nagu ka üldine väsimus ja tunne tülikas. Kui sa suutsid harjutada jooga mõned elujõu teisel trimestril, anda endale mänguruumi kergendada nüüd. Kõik poose, et tihendada kõht peaks nüüd vältida. Võtke üha ettevaatlikum lähenemine oma tähtpäeva läheneb, kuid ei ole põhjust peatada praktiseerivad sünnieelse jooga nii kaua kui tunnete kuni ta. Nagu alati, siis tuleb vaadata sünnieelse jooga Käsud ja keelud.

uus joogid

Mõned naised leiavad nad ainult aeg alustada tehes sünnieelse jooga kui nad võtavad rasedus- ja sünnituspuhkusel. Kui see on nii, siis võib ikka mõned kasu jooga venib ja õrn praktikas. Lihtsalt veenduge, et teie õpetaja teab oma olukorda ja teeb kindel, et take it easy; see ei ole aeg pingutage.

Kogenud joogid ja Kodu Praktikud

Nüüdseks oled harjunud kuulata oma keha ja austades, mida ta ütleb teile, mida teha. Jätka seda teha ja siis kasu ohutu jooga praktika lõpuni oma raseduse. Sünnieelne päike salutations saab teha alles tunnete võimeline tegema neid.

Ettevalmistused Sünnitus

Isegi rohkem kui füüsiliselt ettevalmistamisel teid, jooga aitab teil valmistuda vaimselt sünnituse õpetamise teile kuulata oma keha ja olla hetkest ilma ootuses. Parim viis seda teha on keskenduda hinge, kasutades pika hingab läbi nina ja hingab läbi suu. See Pranayama nimetatakse sünnituse hinge ja see võib lihtsalt olla asi, mis saab teid läbi oma töö.

Kolmas trimester kohandused

Umbes 36 nädalat, siis tavaliselt soovitatakse vähendada mitmeid inversions teete. Laps Sisenemine sündi ametipostile, et sa ei taha teha mingeid poose, mis võivad muuta oma positsiooni negatiivselt. Sa peaksid ka lõpetada tehes jalad üles seina ja silla kujutada, kui teie laps on tuharseisus, millisel juhul need poosid aitab teda pöörduda. Poosid teinud Kontallaan nagu kass lehma stretch on ka hea keerates tuharseisus last. Sa peaksid ka arvu vähendada allapoole suunatud koera sa sest alla koer on kerge inversioon, asendades neljakäpakil tekitada. Kükid jätkuvalt asjakohane raseduse lõpus, kui te pole ohus enneaegse sünnituse.

Rääkige oma arstile või Ämmaemand

Inversioon tekitab nagu Jalad mööda seina üles, Bridge Pose, allapoole Vastamisi Koer või Kass-Cow venitada võib sundida tuharseisus lapse pöörduda, kuid tuleb vähendada, kui teie laps on Sisenemine sünnikanalist pea-esimene.

Lisaks peatus teeme kõik poosi, et muutub ebamugavaks. Kinkige luba nõustuda, et te ei pruugi olla võimalik teha asju, mida olete alati teinud. Rasedus on ilmselt olnud suur kohandamine oma elu, kuid see Pales võrreldes võttes uue beebi. Kõik paindlikkust (vaimse rohkem kui füüsiline) saab kasvatada nüüd teeme teile midagi, kuid hea, kui teie laps saabub.

Sünnieelne jooga ajal teisel trimestril

Sünnieelne jooga ajal teisel trimestril
Teine trimester on au päeva sünnieelse jooga. Teie hommikul haigus on ilmselt vaibunud (või teevad seda varsti) ja kui teie kõht kasvab, ta ei ole veel hakanud takistada teie võimet vabalt liikuda. See on aeg sattuda rütmi regulaarselt käivad sünnieelse jooga tunnid.

Lisaks teeb teile rohkem füüsiliselt mugav ka lähikuudel, sünnieelse jooga tunnid on sageli teie ainus kohtumispaiga teiste rasedatele. Kogukonnatunde ja toetada seda soodustab on suur kasu sünnieelse jooga, mis on vähemalt sama oluline kui füüsilised aspektid.

Allpool leiate nõu küsimustes, mis kõige tõenäolisemalt tekkida naiste jooga ajal teisel trimestril. Kui te olete just alustanud jooga raseduse ajal lugeda neid sünnieelse jooga Käsud ja keelud esimene mõned olulist teavet.

uus joogid

Kui te ei ole kunagi teinud jooga enne, teisel trimestril on ideaalne aeg alustada. Veenduge, et leida sünnieelse jooga klassi kogenud õpetaja. Paljud naised avastada jooga esmakordselt raseduse ajal, nii et ärge muretsege, et teil on ainult uue joogi klassis.

kogenud joogid

Sul võib olla hakanud leiavad, et oma tavalise joogatunnid on natuke liiga intensiivne ja mis tahes sünnieelse klassid, mis varem tundus liiga õrn tunnevad rohkem oma kiirust. Muidugi ei ole põhjust loobuda oma tavaklassides kui sa ikka tunne tugev ja on võimalik lisada oma kohandused poose, mis ei ole asjakohane, kuna teie kõht kasvab. Üks imeline saad osaleda sünnieelse jooga tunnid, aga on võimalus kohtuda ja märkmeid võrrelda teiste rasedatele. See võib osutuda hindamatuks toeks ja teavet.

Kodu Praktikud

Samuti, isegi kui teil on innukas kodu praktik, võiksite proovida käivad sünnieelse jooga klassi üks või kaks korda nädalas Toveruus ja ühtsustunnet nende klasside edendada. Kui te seda teete tava kodus, kindlasti ka sünnieelse päike salutations.

Hommikune iiveldus

Loodetavasti tahes hommikul haigus olete kogenud esimese trimestri on läbi ja sa tunned palju parem füüsiliselt. Kui teie iiveldus ikka, jätkake lihtne ise.

lähen Avalik

Teise trimestri, enamik naisi mugav jagada, et nad on rasedad. Kui teil on endiselt üritavad hoida vaikne ja ei hakanud, on see siiski oluline rääkida ükskõik jooga õpetajad teil on, et olete rase ja kui kaugele piki olete, et nad saaksid kohandada tüüpi variatsioone ja kohandused nad pakuvad teile .

Teine trimester kohandused

Paljud sünnieelse kohandused on mõeldud, et mahutada suur kõht ja vältida compression emakas. Suurust oma kõhtu võib suuresti varieeruda raseduse teisel trimestril, kuid võimalused on teil on hakanud näitama, mis tähendab, et emakas ei ole enam kaitstud vaagna, et sa ei kavatse soovite alustada kohandades oma poose vastavalt ehk vältida poose kus sa valetad magu ja sügav kergitab.

Kui Start Sünnieelne jooga esimese trimestri

 Kui Start Sünnieelne jooga esimese trimestri
Kolm esimest raseduskuud on aeg suuri muutusi oma keha. Long enne väljapoole ilming hakkab saada tegemast seda kujutab, mida tunnete eri sees. See on väljakutse esimese trimestri jooga. Aga see on ka väljakutse, mis on keskmes tahes jooga praktika: kuulata oma keha. Te võite arvata, sa tead ise ja mida teie keha saab teha, kuid iga päev pead tõesti keerata ja kinni näpunäidete keha annab sulle. Võttes suhtumine, et oma keha teab kõige paremini ja juhendab teid on ka parim viis valmistuda sünnituseks.

Veenduge, et arutada oma plaane teha jooga oma sünnieelse tervishoiu pakkuja enne alustamist, ja õppida sünnieelse jooga Käsud ja keelud üldise nõu.

Alates jooga ajal oma esimene trimester

  • Hommikune iiveldus : Kui teil on tekkinud iiveldus esimese trimestri, see on keha ütleb teile, et võtta see lihtne. Kui olete käinud jooga klassi regulaarselt, anda endale luba lasta klassi või võtta vähem jõuline klassi, kui sa ei tunne end hästi.
  • Lähen Public : Sa ei tunne end mugavalt arutame oma raseduse paljude inimeste esimesel trimestril. Aga see on oluline öelda tahes jooga õpetaja, et te olete rase, nii et ta saab sind aidata muudatusi. Küsi õpetaja olema diskreetne, kui te ei ole veel valmis minema avalik.
  • Uus joogid : Paljud rasedad naised otsivad madala mõju kehalist ja võib kesta kuni jooga esmakordselt. Parim asi, mida teha selles olukorras on leida sünnieelse jooga klassi oma kohaliku jooga stuudio. Võite alustada käivad sünnieelse klasside juba oma raseduse kui soovid. Siiski, kui te ei tunne ennast hästi, siis võib olla parem oodata, et alustada jooga raviskeemi kuni teie hommikul haigus on möödunud, mis on tavaliselt teisel trimestril.
  • Kogenud joogid : Isegi kui teil ei ole probleeme hommikul haigus, võite leida, et oma tavaklassides end veidi liiga intensiivne. Samal ajal, sünnieelse klassid tunduvad natuke liiga õrn. Üks lahendus on otsustada, millist klassi võtta teatud päeval sõltuvalt sellest, kuidas te tunnete, et päev. Te võite alustada ka lisada mõned sünnieelse kohandusi oma tavale. Veenduge, et jutustada oma õpetaja, mida te teete, ja mõelda oma raseduse teie loata slip teha tava, mis on õige sel päeval. Kuna teie rasedus edenedes võid hakata leiavad, et sünnieelne klassides osaleda rohkem ja rohkem sobib teie muutuvate keha.
  • Kodu praktikutele : Kui kasutate Joogavideod, saada sünnieelse üks. Kui plaanite oma järjestusi, algab lisada kohandusi. Samuti hakkavad tegema sünnieelse päike salutations.
  • Esimene trimester kohandused : Paljud sünnieelse kohandused on mõeldud, et mahutada suur kõht ja vältida compression emakas. Raseduse esimesel trimestril, emakas on üsna väike ja on kaitstud vaagna, nii compression ei ole tegelikult küsimus. Siiski, kui te tunnete ebamugavust, isegi esimesel trimestril, siis tuleb alati eksinud küljel ettevaatusega. Enamik kõik, pidage meeles, et see ei ole aega, et proovida arendada oma praktikat, vaid aeg muutuda tune oma keha ja tõesti kuulata, mida ta tahab teha.

Jooga Poosid jaoks Imetamine Moms

Kui teil on rinnaga ema, oma keha tunneb seda kõige kaelas, õlgades ja tagasi. Seal on palju suurepäraseid asju õendusabi beebi, kuid valutavad tagasi ei ole üks neist. Need jooga kujutab paneks piiri, et küürus üle tunne rõhutades liigub oma õlgadele alla ja tagasi ja uuesti avada oma rinnale. Kui olete alles hiljuti sünnitanud, take it easy ja lõpetada, kui midagi põhjustab valu.

Kass-Cow Stretch (Chakravakasana)


Kui olete rinnaga palju, võib see tunne sa oled ummikus, et küürus üle positsiooni, isegi kui sa ei toida last. Doing mõne kassi-lehm venib aitab tuua liikuvus tagasi selg, tõhusalt unsticking ta. Proovi liialdamata ümardatud seisukoht (kass) poolt doming varundamissuurust kõrge. See teeb kaarja seisukoht (lehma) tunda isegi parem.

Sphinx Pose


Sphinx poosi pakub kena, õrn viis tutvustada natuke südame avamist. Võite isegi seda kujutada lamades voodis, kui sul ei ole aega, et saada läbi matt. Või võtta võimaluse näidata oma beebi mida kõhule aeg on kõike. Lihtsalt veenduge, et hoida oma õlad alla eemal oma kõrvu. Vajutades kindlalt oma peopesad ja käsivarte on hea viis seda teha.

Heart avamine Mis Bolster või Block

Kui teil on ainult paar minutit, et see südame konserviavaja oma go-venitada. Te ei kavatse vaja ploki (eelistatult üks nurkades ümardada) või toetada all abaluude saada täielikku toimet, aga. See ei ole tegelikult küsimus, mida sa teed oma jalad siin, sest me oleme keskendudes ülakeha. Saate hoida neid põrandal, avada põlvi jumalanna positsiooni või lihtsalt painutada oma põlvi ja asetage jalataldade põrandal.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Silla kujutavad tõstke puusad, põimuma käed all keha, ja rulli oma õlgadele ühe korraga. Katsu oma abaluude kindlalt seljas. Ära muretse, kuidas kõrge sa tõsta oma puusad. Kui teil on oma ploki mugav, võite proovida toetatud silda. Plokk läheb all ristluu.

Pool Boat Pose (Parsva Navasana)


Pool- paat pakub võimalust töötada oma südame avamine ja teie abs samal ajal. Asi on meelde jätta, et see ei ole oluline, kuidas suure saate tuua oma torso. See on veelgi olulisem, et hoida selg pikk ja sirge. Ühendage oma õlgadele võtta pistikupesad, juhtida teie abaluude koos ja võimaldab neid meetmeid laiendada oma rinnale. Kui teil on diastaas Recti, rääkige oma arstiga enne jätkamist kõhu harjutusi.

Edasi Bend Mis põimitud Fingers

Tegelik edasi Bend on vabatahtlik selles poosi. Põhiturniiri on püsti pikk, veereta õlad taga, põimuma sõrmedega selja taha, juhtida teie kätes poole põrandale ja üles paistetama oma rinnale. Lisatasu õitseda, edasi painutada üle oma jalgade. Bend oma põlvi, kui see on mugavam variant.

Laiendatud Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Et saada parim rinnus sirutama kolmnurga kujutada, keskenduda virnastamine oma top õla otse üle põhja õla. Ajage ülemine haru ja viia see paralleelne põrandaga. Ühendage oma õla pessa enne tõstke käsi täiesti üles. Võite ka hoida oma käsi puusa kui see tundub parem. Triangle on suur venitada oma hamstrings liiga.

Allapoole Vastamisi Dog (Adho Mukha Svanasana)


Allapoole suunatud koera tunneb hea peaaegu igal ajal. Kuna me oleme rõhutades südame avamise, siis võib tunduda, nagu soovite suruda rinnus läbi ja lase oma selg võrkkiik. See kiusatus, mille eesmärk asemel sirge seljaga ja lai abaluude libistades õlavarred väljapoole. Meie eesmärk on tuua keha tasakaalu, ei koputama ta välja virutab vastupidises suunas.

mõtte

Kasutage neid venib kogu oma rinnaga kuud, et leevendada oma valutavat õlad ja tagasi. Kui laps kasvab, siis võib õde harvem, kuid kellel on raskemad beebi võib olla sama väsitav. Oluline on hoolitseda oma keha nagu te toites beebi. Samuti uurida ema ja beebi joogatunnid teie piirkonnas rohkem poose suunatud poole emadele.

Joogavõtted paanikahood

 Joogavõtted paanikahood
Mis sind paanikasse? Avaliku esinemise? Suletud ruumides? Rahvahulgad? Lennureis? Eksamid? Presidendivalimised? Isegi kui sa ei saa selgitada põhjus, te olete juba tuttav sümptomid: meeles võidusõit, impulsi kõrgendatud, suukuivus, hingamisraskused, iiveldus, nõrkus.

Kuigi paljud paanikahäirete ravitakse retseptiravimid ja ravi, see on ka kasulik omada toimetuleku tehnikaid oma arsenali. Asjad sügav hingamine ja liigub keha võib stimuleerida oma parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aitab keha rahulik ise maha.

1. Hingamine

Keskendudes oma hinge toimib nii vaimse ja füüsilise tasandil. Võttes täielikult, sügav mahvi ja exhales samas keskendudes üksnes selle ülesande aitab leevendada meeles purustada mõtted, mis toidab ärevus. Kui Astume paanika režiimis hinge tavaliselt muutub kiire ja pinnapealne ja südame võistlused. Making teadvusel jõupingutusi reguleerida hinge on rahustav mõju füüsilise keha, tasakaalustades algusega ärevus.

Mida teha:  Hinga sisse ja välja läbi nina, täites oma kopsud täiesti iga hingata ja tühjendamise neid iga hingama. Keskendu jahedus hinge oma ülahuule kohta mahvi ja soojust kohta exhales. Kui te meeles rändab selle projekti ja tahab tagasi oma enda loodud hullus proovige suunata see tagasi oma hinge. See on tegelikult seeme meditatsioonipraktika. See muutub lihtsamaks, kui teete harjumus, nii mõtiskledes regulaarselt teile kasu olla väga erinev.

2. Mantra

Korduv sõna või fraas iga hingata aitab ka võtta oma meelt off oma ärevust. Sageli tunnevad hirmutatud mantra tehnikat, sest nad arvavad, et nad peavad kasutama sanskriti sõna või mantra, mis on kuidagi “ametlik”. Kuigi see on valik, kui sa tead, üks, mantra võib olla mis tahes sõna või fraas, mis hüppab oma peaga hetkel.

Mida teha:  Kui te kasutate eespool hingamine tehnikat, “jahe õhk” on kena mantra. See lihtsalt kirjeldab tunne hingata rahustavat, neutraalselt, mis hoiab oma tähelepanu praegusel hetkel. “Ainult üks” (viidates hinge) on teine mantra proovida. See aitab liikuda sa sammhaaval lõpupoole aeg, mille jooksul te tunnete paanikas.

3. venib

Ärevus põhjustab teil lukustada ja suruma, kellel kehapingete. Töö tagurpidi, kui saad ära võtta füüsilise vastuseks, et paanika provotseerib, saate ka vabastada paanika ise. Kui olete olukorras, kus saab liikuda, mõned põhilised venib lõdvendada oma keha ja peatus teil tensing üles.

Mida teha: Kas seeria jooga venib, mida saate teha oma laua käsitleb suurte kehaosadele, mis hoiavad pinget, nagu teie kaelale ja õlgadele. Kui tunned paanikat hiiliva üles, mida saate teha mõned neist ulatub peaaegu kõikjal. Lihtsamat lähenemisviisi, lihtsalt rulli oma kaela ümber ja õlad üles oma kõrvad ja siis alla tagasi. Lip pekslemine ja Micheal Phelps stiilis arm kiiged on ka häid võimalusi liikuda pinge läbi keha.

Lugege Joogavõtted ravimiseks või Lihtne Unetus

 Lugege Joogavõtted ravimiseks või Lihtne Unetus
Kui teil on raske saada magada öösel, mis sisaldavad jooga oma elu aitab, eriti kui teie unetus on stressiga seotud. Jooga on osutunud väga stressi Buster ja võib pakkuda teile rahustamise võtteid, sealhulgas hingamise harjutused ja meditatsioon. Jooga Nidra on sügava lõõgastuse metoodika, mis võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on unehäired.

Kuidas Jooga aitab

Kuigi ei ole üks konkreetne poosi, et saadab teile automaatselt sügavasse unne, jooga võib olla tõhus magada abi osana tervislikud eluviisid. Selleks, et see on hea mõte luua regulaarne jooga praktika, isegi kui see on ainult paar tekitab päevas. Venitamine keha regulaarselt aitab vabastada pingeid.

Jooga julgustab sind häälestada praegusel hetkel, sageli keskendudes hinge, mis võimaldab teil lõpetada muretsemine asju, mis juhtus minevikus või võib juhtuda tulevikus. Kui te ei ole kunagi teinud jooga enne, kasutage seda juhendi, kuidas alustada.

Jooga Teie Bedtime Ritual

Sleep eksperdid osutavad sageli efektiivsus luua standard öösel rutiinse et kehale märku, et on aeg valmistuda magada. Sa võid valida ka mõne hingamise harjutused või õrn venib oma rituaal, et leevendada pingeid ja aitab teil lõõgastuda. Kolmeosaline hinge, mis on väga kasulik puhastades meele päeva segadusega, on hea valik enne magamaminekut.

Jooga tekitab, mida saab teha, kui voodis hulka õnnelik beebi (Ananda balasana), mis vabastab alaselja ja puusad, jättes teile tunne lõdvema ja rohkem lõdvestunud. Jumalanna kujutada (Supta baddha Konasana), mis avab kubemelohkude on teine ​​hea võimalus, kui on jalad üles seina (viparita karani).

Corpse kujutada (savasana) lõpeb iga jooga klassi ja see on hea võimalus end oma päeva ka. Lamades voodis, keskenduda iga osa teie keha ja pehmendamiseks enne liikuma. Alustada varvastega liikuda jalgade ja käte kaudu torso kaela, näo ja pea.

Siis kulutada paar minutit lihtsalt hingamine. Kui leiate meelt ekslemine selle aja jooksul, ei tegele oma mõtteid; asemel, tuua oma tähelepanu tagasi oma hinge. See aitab luua paus oma aktiivse ja vaimu võimaldab teil lõõgastuda magada.

8 Väljakutseid Jooga Poosid, mis aitavad teil Detox oma keha ja vaimu

8 Väljakutseid Jooga Poosid, mis aitavad teil Detox oma keha ja vaimu

Arvestades meie stressirohke, ebatervislike eluviiside, see on nii lihtne müüa midagi, mis on märgitud detox. Ja kindlasti on meie mõistus ja keha vajavad detox, arvestades trauma ja kahju panime neid. On sügavalt juurdunud seost jooga ja detox. Lähme sisse rohkem üksikasju.

Kuidas võõrutus Work?

Meie kehad on kolm peamist süsteemid, mis on olulised jäätmete kõrvaldamisest. Nad on vereringeelundite lümfisüsteemi ja seedesüsteemi. Vereringe vastutab pumpamiseks ja filtreerimine vere üle kogu keha, ja seda tehes, see annab hapnikku organite ja kogub jäätmete teke. Seedesüsteemi ja maksa portaali süsteemi tuntakse töödelda toidu me süüa, ja kui nad seda teha, nad eraldavad jäätmed toitaineid, et saada ringleb veres ja maksa, kõrvaldades mida keha ei pea kohe . Lümfisüsteemi kogub rakusiseseid vedelikud keha ja transpordib need lümfisõlmed, eemaldades midagi, mis on kahjulik enne lümfisüsteemi vedeliku naaseb vereringesse.

Need süsteemid on kindlasti tugev ja teha imet oma. Aga, et aidata keha kursis nõudmistega ning aitab toetada tervist stressirohke elustiili, meie loomulik detox süsteem vajab assistent. Jooga on, et täiuslik aide.

Jooga Detox –  Kuidas see toimib?

Kõige aktiivsem kehalist stimuleerida kõik kolm kõrvaldamine süsteemid, aidates keha detox ja puhastab ise. Aga jooga metoodiliselt keskendub venitades ja kokkusurumise iga kehaosa ja on seega sobivam. See aitab paremini jäätmete kõrvaldamine.

Kui jooga rutiinne tehakse hästi, iga kehaosa tõmmatakse, lükatakse, ja väänatud ja see kõrvaldab süsinikdioksiidi, piimhape ja lümfisüsteemi vedeliku sügavale, kus teised treeningu ei jõua.

Jooga hingamine ka mängib olulist osa stimuleerimisel võõrutus. Tänu halb istungi poos ja ülemäärane stress, meie kopsud ei tööta oma täisvõimsusel. See tähendab, et me ei võta nii palju hapnikku, kui me ideaalis peaks või eemaldada nii palju süsinikdioksiidi kui me vähegi võimalik.

Hingamine, et me teeme koos jooga harjutusi, aitab eemaldada süsinikdioksiidi ja stimuleerib organite, eriti need, kaasatud seedimist. Aja ja praktika, hingamine aitab ka lastes diafragma liikuda vabalt.

Jooga mitte ainult soodustab füüsilist detox, kuid see soodustab vaimse detox samuti. Me kõik oleme ohvrid kardavad, stress ja depressioon. Harjutamine jooga purges need toksiliste mõtteid. Meelt on õpetanud, et suunata teadlikkuse eemal kaos. Olete saanud olla praeguses hetkes.

Regulaarselt jooga praktika, on sul võimalik kõrvaldada nii materiaalne ja immateriaalne toksiine, mis hoiab sind tunne ja on oma parima.

8 Asanas aitavad teil Detox ja lõõgastu

1. Garudasana (Eagle kujuta)

Garudasana või Eagle poos on uskumatult võimas Asana. See annab vasikad, pahkluude, põlved, puusad, reied, ülaselja ja õlad hea venitada. Kui vajutate reite kindlalt koos, vereringe tõhustatud ning see aitab välja uhtuda toksiinid lümfi ja vere.

2. Adho Mukha Svanasana (Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige)

Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Stretch on Asana kus su süda on paigutatud peast kõrgemale. On vastupidine gravitatsioonijõud, mis juhtub, kui sa seda teha, ja see aitab õiges ringlusse lümfisõlmede ja vere. Kõhuõõs ka toonuses ja stimuleeriti, mistõttu lagundamine paranenud.

3. Ardha Matsyendrasana (Half seljaaju Twist Pose)

Twist on hämmastav detox ained ja Ardha Matsyendrasana on täiuslik väänata. See soodustab seedimist ja aitab lisandite eemaldamiseks organismist. Neerud, maks ja kõhu pigistatakse ja stimuleeriti. Nagu lasete twist, vere siseneb nende elundeid.

4. Viparita karani (Jalad Up Wall Pose)

See asana nimetatakse ka Jalad üles Wall. See suurendab lümfivoolu ja veri jalad ja jalad. Kõhu saab värske verevarustus liiga, mis parandab seedimist. Närvisüsteemi ka rahunenud, nii stressi vähendatakse ja vaimse detox on põhjustatud.

5. Pincha Mayurasana (Peacock sulgedest Poseerige)

See asana on keeruline ühe ja kui õnnestub sattuda Asana, oma suguelundid ja seksuaalse toimimise täiustamine ja nii on seedetrakti toimimise. See Asana aitab intensiivse füüsilise kui ka vaimse detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Õla alusega)

See asana on inversioon, kus õla kannab keharaskust. See aitab välja voolata kogunemine lümfisüsteemi vedelikud ülakeha ja jalad. See on hämmastav Asana praktiseerida lõpus jooga istungil, et kõik toksiinid, mis on vabanenud loputada südames nii, et see saab puhtaks ja oksüdeerunud.

7. Salamba Sirsasana (Toetatud päällään)

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

Headstands on uskumatu, et tõhustada ja parandada kardiovaskulaarse süsteemi. Nad vähendada koormust südamele. See Asana aitab neid, kes on masendunud ja aitab vabaneda allergia. See suurendab seedetrakti tulekahju ja keha soojust ka. See asana suurendab ka töö käbinäärmest ja ajuripats. Sarnaselt Sarvangasana, Asana liiga aitab eraldada toksiinide üle kogu keha, mis viib edukas kaotamine jäätmed.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana on üks parimaid jooga kujutab võõrutus ja praktiseeritakse päris lõpus on joogat. See on rinnus avaja ja aitab vabastavad takistusi ja stagnatsioon kehas. See Asana aitab aktiveerida ainevahetust. See avab kopse ja aitab parandada hingamist. Samuti stimuleerib kõhuorganite seeläbi parandada seedimist.

See kõik on umbes  jooga detox! Detoxing teie süsteem on oluline, ja jooga teeb seda lihtsalt muide. Sa anduma see armas tava lootuses, et töötada välja ja toon. Aga teie teadmata, oma keha ja vaimu on põhjalikult puhastatud.

Kui (ja mida), et süüa Enne Jooga

Kui (ja mida), et süüa Enne Jooga

Iga jooga KKK planeedil nõustub selle ühe punkti: te ei tohi süüa midagi raske on kaks tundi enne te kavatsete teha joogat. Kui teil on kunagi tähelepanuta seda nõu, siis on avastanud põhjuseks tavapäraste tarkust. Nagu te hüpata ees oma matt ja tagasi, väänata ja edasi painutada, see on ebamugav ja isegi iiveldamapanevaks, et on liiga palju oma kõhtu. Aga sa ei taha minna klassi hea energia hulk ja ilma häireta nälga närimine oma kõhtu. Mis natuke planeerimist, saate hallata oma suupiste ajakava nii, et sa tabanud, et vahel täielik ja näljas just õige.

Mõned traditsioonid, eriti need, mis toetavad varahommikul Praktikas nagu Ashtanga, nõustada, et te oma asanas anda täiesti tühja kõhuga (ja pärast suplemist ja liigub oma kõht, muide). BKS Iyengar, oma klassikalises raamatus  Light Jooga , kirjutab, et kui see on raske, saate kohvi, kakao või piim enne jooga, mis vähemalt puhul hiljem kaks, ilmselt ei kõla liiga ahvatlev. Nagu enamik asju jooga, tead oma keha paremini, et sa peaksid otsustama, millised eelnevalt jooga suupiste töötab teie jaoks.

Kui süüa

Söömine midagi väga kerge tund enne klassi töötab tavaliselt hästi välja (keha võib varieeruda, muidugi). Kui näed klassi pärast tööd või pingeline ajakava ja mõistma, et sa lihtsalt pead sööma midagi, mida saab lõigata veidi lähemale kui sa lihtsalt võtta paar suutäit midagi. Pärast klassi, saab süüa, kui tunned nälga, kuigi võite märgata, et tähelepanu, mida olete andnud oma keha ajal klassi julgustab sind hoida valguse ja terve, mis on üks viis, kuidas jooga aitab teil kaotada kaalu.

Mida süüa

Tervislik taimsete nibbles on tee minna. Jälgi reegleid soovite kasutada mis tahes eelnevalt treening suupiste, väheste eranditega. Sügav kergitab ja edasi paindub te teete jooga on eriti tõenäoline, et sundida välja burps ja gaasi, et sa tahad, et vältida asju, mis põhjustavad need. Samuti ei pea carb koormus üsna samamoodi nagu sa jooksma või jalgrattaga sõita. See on rohkem leida midagi, mis istuvad hästi ja viib teid läbi oma istungil.

  1. Puu- + Protein : Tükk kiudainerikas puu- pluss valgu, nagu õun pähklivõi, on hea go-to. Kausi marjad natuke jogurtit on teine võimalus. Banaan on ka suurepärane valik.
  2. Pähklid : Peotäis mandleid on laiatarbekaupu või asendada oma lemmik pähklid.
  3. Bar : Kõrge kiudaine, kõrge valgusisaldusega, madala suhkru baar oma valik.
  4. Terad : Kaerahelbed või muude keedetud terad ka kipuvad töötama välja ka.

Mis ei söö

  1. Midagi rasvane või praetud : Sul kindlasti kahju, kui sa minna burger ja friikartulid enne klassi kui liikuma hakata.
  2. Kõvaks keedetud munad : Hea valgu, halb burps.
  3. Garlicky toidud : samal põhimõttel nagu eespool. Kui te ei talu seda, küüslaugu-õmblustega toidud nagu hummus on ok, kuid te ei pruugi maitsta nii palju teist korda ümber.
  4. Smuutisid : See võib olla vastuoluline, sest mõned inimesed armastavad oma pre-jooga smuutisid. Kui nad ei tööta, siis suur, kuid nad võivad ka Rämpiä magu, eriti poose, kus on surve kõhu nagu salabhasana. Parem päästa smuuti jaoks pärast klassi ravida.

Simple Asanas mis aitavad teil vabaneda peavalu

Paljud meist ei ole huvitatud pealkirja meditsiin kapis algusega peavalu. Sellistel juhtudel on parem pea oma jooga matt asemel.

Kui peavalu läheneb oma energia voolab läbi, nii palju, et sa ei suuda keskenduda ülesandele. Kõik mida sa teha tahad on saada lahti sellest. Mõned peavalu kaasa surve ja koormuse silmad, kael, õlad ja tagasi. See võib kõik olla üsna väsitav. Sa võid ilmselt pop pill, mis ei ole tervislik, või rulli voodi enneaegne uinak, mis ainult häiriks oma rutiinist.

Mis põhjustab peavalu?

On palju põhjusi, siis võib olla peavalu. Peamine põhjus on aga see, stressi ja pingeid. Kui olete ületöötanud, siis kipuvad peavalu.

Intensiivse treeningu, hormonaalse tasakaalu, alandades östrogeeni, vastumeelsus teatud toitude (šokolaad, kohv, juust jne), migreen, pikk ja lühike nägemine – kõik need on levinumad põhjused, et valu peas.

Kuidas Jooga Abi ravida peavalu?

Kui peavalu on kõik, mida tahame teha, on leevendada, et stress. Kui olete teinud popping liiga palju tablette, harjutamiseks jooga on suurepärane valik. Paar rahustav kergitab koos hingamise harjutused, töötab väga hästi, et aidata leevendada valu.

Jooga on kaasasündinud võime leevendada pingeid koheselt. Samuti rahustab meelt ja suurendab vereringet. See on tõeliselt võimas looduslik vahend peavalu.

Kui peavalu põhjustavad tõttu pingeid õlgade, kaela ja tagasi, jooga õrnalt ulatub nende osad ja avab plokid, mis võimaldab tasuta vereringe ja hapnikuga oma peaga.

Jooga annab oma keha võimaluse aeglustada ja lõõgastuda, seega lihtsustades välja ärevus ja pinge, mis võib olla peamised põhjused peavalu. Kui keha rahuneb, oma peavalu õrnalt kaovad.

Jooga teeb kindel, et seal on piisavalt vereringe ja hapnikku ajju. Gravitatsioonijõud tagab, et teil on ainult kavatse alla kogu aeg, nii et veri ühendamise jalad. Jooga, lubate voolu minna vastupidises suunas, suunas aju, ja see on väga kasulik oma keha kord samal ajal.

8 Tõhus Asanas In Jooga Peavalu Relief

1. Padangusthasana

Padangusthasana on üks esimesi ja kõige elementaarsem jooga asanas õpid. See on lihtsalt, alalise edasi Bend, mis nõuab teil jõuda oma suure varba kätega. Kui painutada edasi, vere gushes alla oma peaga, muutes vereringe samuti piisavalt hapnikku. Teie peavalu langevad peaaegu koheselt.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana või Dolphin Pose, on üsna sarnane Adho Mukha Svanasana (võid ka harjutada Asana vabaneda oma peavalu). Kuid selle asemel, puhkavad oma kehakaalu peopesade, see toetub ta põlved. See asana annab selg ja kael hea venitada ja võimaldab ka verevoolu ajus. Korrapäratu ja lõõgastav venitada, et pump ekstra hapnikku on just see, mida ta võtab, et leevendada peavalu.

3. Prasarita Padottanasana

See asana on ka seistes edasi painutada. Sarnaselt Padangusthasana või Uttanasana (ka kasulik leevendada peavalu), seda poosi kaasneb täielik kordne kõht, mis võimaldab selg, kael, õlad ja pea kasu ülevoolav vere tõttu anti-gravitatsiooni painutada . See leevendab peavalu peaaegu koheselt.

4. Supta Virasana

Kui peavalu on stressiga seotud, peate veenduge, et olete lahti ja venitada oma selg ja õlad vabastada lõksus stress. See asana sätestab, et rahuldust stressi leevendav venitada, samas kui peaaegu koheselt leevendab oma peavalu. Lebamis Hero Pose kindlasti on kangelane päev, kui sul on peavalu.

5. Viparita karani

See asana ootab keeruline, kuid see on tegelikult taastava tekitada. See külvab mõttes rahu kogu oma keha ja vaimu. Kõik, mida vajame, on seina ja venitada. Ja ära läheb peavalu!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana on hämmastav istuma edasi painutada. See on üks parimaid jooga asanas peavalu leevendust ja ka lihtne poosi, et on hulk eeliseid. See asana rahustab aju ja vähendab stressi. Mõlemad on suured vallandab kui tegemist peavalu. Sa pead proovige seda järgmine kord teil on kohutav peavalu.

7. Ananda Balasana

Kui see seljavalu kiirgava kuni selg on peamine põhjus oma peavalu, siis tuleb samm tagasi ja lõõgastuda. Happy Baby Pose või Anand Balasana on ideaalne Asana aitab teil seda teha.

8. Shavasana

Lõpuks jõuab Shavasana. See on ülim Relaksant, mis annab teile energialaengu mõne minuti jooksul. Kas see on stress, valud, või mis tahes muu probleemi Shavasana on suurepärane lahendus kõik. Nii et järgmine kord sul on peavalu ja tunne täiesti tühi, võtta selle asana.

Oled sa kunagi mõelnud jooga peavalu maksuvabastust? Jooga on hämmastav praktikas, eriti kui sul on peavalu. See ravib probleemi juured ja teeb kindel, et see ei tagasilangus. Samuti, kui te tava jooga regulaarselt, siis võib kunagi saada peavalu üldse! Ennetamine on alati parem kui ravi.