Real Truth About higistamist Toksiinid Hot Jooga

 Real Truth About higistamist Toksiinid Hot Jooga
Võib-olla olete kuulnud, et saate “higi välja toksiinid” tehes Bikram jooga või teised stiilid kuum jooga. Tegelikult mõiste on muutunud nii populaarseks, et paljud on hakanud viitama praktikas arstiabihüvitiste mis ei pruugi tegelikult olla seal.

Mõistmise Higi ja võõrutus

Sinu keha on kogenud vähe üksuse süsteemi oma vabaneda ise asju ei saa kasutada või ei ole vaja. Me nimetame neid asju nagu toksiinid.

Pärast jaotatud maksas, toksiinid meie vere või sapi filtreeritakse neerude või sooltes ja eritub organismist uriini või roojaga. Hoolimata sellest, mida mõned võivad teile öelda, higi tõesti ei ole osa võrrandit.

Funktsiooni higi on jahtuda keha alla, kui see on ülekuumenenud. See võib juhtuda ajal pingutav tegevus, kui olete üle pakkunud või eriti kuumal suvepäeval. Lõppkokkuvõttes põhjus higi ei mõjuta selle sisu, vähemalt mitte viisil peetakse kasulikuks.

Higi peamiselt koosneb veest ja vähesel määral uurea piimhape ja mineraalaineid.

Välja arvatud vesi, ükski tooteid oma higi erituvad piisavalt suures koguses muuta või parandada organismi metaboolse funktsiooni. Kui midagi, ülemäärase vedeliku kadu läbi higi võib olla kahjulik, kui see on kergesti asendada.

Isegi naatriumi eritub higi nii kiiresti uuesti imenduda läbi epiteelirakkude naatriumkanalitega naha, et see väike muuta naatriumi tase meie veres.

Vähendav keskkonnatoksiinide

Meie kehad puutuvad igasuguseid toksiinid iga päev, sealhulgas reostuse ja pestitsiide õhus, säilitusaineid toidus me süüa ja detergentide ja kosmeetika panime meie naha. Kas need asjad halb keha? Tõenäoliselt.

Aga väita, et higi põhinev tegevus saab seda mõju leevendada, on põhjendamatu. See näitab, et saate võtta meetmeid midagi oleks vältida esiteks. Selle asemel üritab “higi välja” kemikaalid olete kokku puutunud, minimeerida oma kokkupuudet süües tervislikku toitu, kasutades looduslikke puhastusvahendeid ja lugemist silt tahes toote te kavatsete panna või oma keha.

Eelised higistamine Hot Jooga

Kui tegemist on “higistamist toksiinid” kuuma jooga klassi, paljud inimesed teevad seda eeldust, et nad saaksid vabaneda eelmise öö martini või plaadi chili juustu friikartuleid nad teadsid neid ei oleks söönud. Ausalt öeldes, samas jooga ei aita sind higi need asjad läbi, praktika saavad ikkagi kasu.

Kehalise üksi aitab põletada mõned rasva kaloreid olete tarbida. Kuid asjaolu, et temperatuur on tõstatatud kuum jooga klassi ei tähenda, et sa põletada rohkem rasva. Pigem on lihtne teostamise akt-saada välja oma tool ja töötamise out-, mis aitab põletada rasva olenemata temperatuurist oma ümbrust.

Muud kasu kuum jooga on:

  • Sa kipuvad põletada rohkem kaloreid, kuna suureneb südame löögisagedus ja ainevahetust.
  • Verevoolu oma käed ja jalad on suurenenud, mille tulemusel hapnikurikast verd lihastesse.
  • Lihastoonust ja paindlikkus on paranenud.
  • Stress on vabastatud, ja te tunnete end paremini umbes ise.

Kuidas toimida Foot Krambid ajal Jooga

 Kuidas toimida Foot Krambid ajal Jooga
Olete kindlasti ei ole üksi, kui saad jala krambid jooga klassi. Need väga valus krambid on tuntud leida eriti ajal poose nagu tuvi ja kangelane, kui jalg on peidetud all ja peal jalatoed põrandal. Foot krambid võivad olla piinlik, kui sa pead minema oma poosi ja kõndida see välja. Vaadake, kuidas vältida ja tegeleda jala krambid.

põhjused

Iga auk on ootamatu ja tahtmatu lihaste kontraktsioon. Sa võid kogeda kramp ajal positsioonide venitada lihaseid oma suu viisil, et see ei kasutata. Isegi kui sa palju jooga, kui palju aega veedate oma jalga tõmmatud all on päris väike, nii krambid saab veel mõjutada isegi kõige pühendunud jooga õpilastele. Inimesed lampjalgsus probleem eriti.

Dehüdratsioon on ühine tegur jaoks lihaskrambid. Eriti kui sa teed kuuma jooga, siis võib higistamine ja saada veetustatud kogu jooga istungil. Või ei ole te täiendatakse veega enne klassi. Lisaks lihaskrambid võivad tekkida tingitud tasakaalustamatuse keha erinevatesse soolad. Nendeks naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi. Kui te tarvitate liiga palju vett on lahjendatud nende soolad, nii et see on parim juua, kui janu ajal mis tahes tegevust. Samuti võite ole piisavalt soolad pardal, sest teil on vahele sööki, on tasakaalustamata toitumine, või võtate ravimeid, mis kahandavad oma elektrolüüdid.

Ärahoidmine

Alusta õigus nii siis on vähem tõenäoline, et saada jalg kramp ajal jooga.

Joo Right:  Tund enne jooga klassi, juua suure klaasi veega. Pärast seda ajal klassi, juua, kui janu. Vastupidiselt sellele, mida te olete kuulnud, et enamik inimesi ei usalda oma janu treeningu ajal. Hoia veepudel mugav, et sa ei pane maha joomine niipea kui tunned janu.

Toitu õigesti: Söömine tund või rohkem enne jooga klassi võib et teil on piisavalt elektrolüüte pardal. Mõtle ka kaaliumi rikkad toidud, nagu banaanid ja sobivas koguses lauasool.

Foot venib : Võite lisada paar jalgsi ulatub oma jooga soojenduseks, et teie jalad on valmis kui võimalik mingil klassi võib tuua. Kuigi lamades selili, rulli pahkluude mõlemas suunas. Seda saab teha oma jalad sirged ja juhtida lage natuke Lamaannuttaa venitada või põlved veidi kõverdatud. Seejärel liigutage jalga edasi-tagasi vahel terava ja painutatud asendis. See ekstra tähelepanu võib aidata ja on hea harjumus igal juhul.

Rekvisiidid: Võite kasutada väike padi või valtsitud rätik alla oma pahkluu, kui olete lapse kujutavad või muu poose, et puhata peal jala põrandale. See hoiab jalg on väiksem terava ja käivitavad kramp. Võite ka parkima oma varbad all oma jala osa neist tekitab nii et teil on venitades jalatalla ainus oma suu.

Tegemist Foot Cramp

Kui sa kramp üles, parim asi, mida teha on Curl oma varbad kuni sirutama jalatalla. Keset poosi, kus te olete puhkavad peal oma suu, parkima neid jala all. Masseeri oma arch kuni valu möödub Ära muretse tulevad välja poosi või piinlikkust tundma. See ei ole ebatavaline ja isegi ei registreeruda enamiku inimeste radar. Mis te teete on ilmne igal kogenud õpetaja. Teil on alati suu “jala kramp” tema üldine suund hea meede.

Nagu iga valu, et pind jooga klassi, silma peal hoida sagedust ja raskust oma kramplikku. Kui üritate ülaltoodud näpunäited ja miski ei paista aitavat või kui kramplikku süveneb, on aeg rääkida arstiga. Harva krambid võib sümptom sellise seisundi, mida tuleks ravida. Või siis võib võtta ravimeid, mis suurendavad riski krambid ja oma arsti või apteekriga võib aidata teil vähendada see kõrvaltoime.

Õrn Jooga stiilid venitus ja vaikust

 Õrn Jooga stiilid venitus ja vaikust
Õrn jooga on teinud rõõmu venitades ja vaikust meeles, mitte põletatud kaloreid. Õrn jooga stiile ei pruugi olla uudis, kuid nad on veel oluline osa mängida jooga spektri. Enamik jooga rambivalgusesse läheb uus hübriid suundumusi ja üha suurenev Äärmuslik temperatuur ja sportlikkust. Kuigi võite olla jaoks uusi asju proovida, mõnikord tahad lihtsalt vanamoodne venitada, võibolla isegi natuke laulmist.

Kuidas õrn jooga on erinev

Sõnaraamatu definitsioon õrn on sarnaselt mõõdukas või kerge. Õrn on vastu võetud jooga leksikoni kirjeldada stiilis tava, mis keskendub venitades ja hingamine, ei Jõudemonstratsioon või äärmise paindlikkuse. Ikka, sa ei tohiks eeldada, et kulutada kogu klassi lamavasse asendisse tekki mähituna (proovige taastava jooga kui see kõlab ahvatlev). Seda saab teha seistes asendeid, edasi paindub ja madala mõju backbends lisaks istuma venib.

Hatha Võrreldes õrn jooga

Kuigi paljud Hatha jooga tunnid on õrn, sõnad ei ole sünonüümid. Hatha jooga on palju üldisem termin, mida tegelikult tähendab mistahes füüsilist jooga, kuigi seda kasutatakse sageli näidata klassi, mis ei ole voolu orienteeritud. Õrn klassi võiks sisaldada mõningaid vinyasa voolu, kuid küsimus on mitte tõsta oma südame löögisagedust või proovida saada oma jala taha oma peaga. See on tõesti häälestada oma keha ja hinge. Oodata prop-toetatud asendeid rõhuasetusega venitades.

Õrn Jooga Styles

Algus tasandil klasside järgmistes jooga stiile on head kohad alustada oma uurimist õrn jooga. Kuid klassi pole erineda, vaatamata kuidas need on märgistatud. Räägi õpetaja või stuudio direktor eelnevalt teada saada, kas nad peavad klassi olema õrn.

  • Lahutamatu jooga: Integral on õrn Hatha jooga praktika toonud Lääne Sri Swami Satchidananda. Sellega püütakse integreerida keha ja vaimu. Klassid hõlmavad sageli hingamise harjutused, laulmine, kriyas ja meditatsiooni.
  • Kripalu jooga: See on õrn Hatha jooga praktika kaastundliku lähenemisviisi rõhutades meditatsiooni, füüsiline tervenemine ja vaimne transformatsiooni. Õpilased jälgida oma mõtteid ilma otsustades ja tulla vastu ja ennast armastama nagu nad on. Klassid algab tavaliselt Pranayama harjutusi ja õrn venib järgneb Asana tava ja lõpetades lõplik lõõgastumiseks.
  • Sivananda jooga: See meetod tüvega Swami Sivananda toodi West Swami Vishnudevananda. See põhineb viiel põhimõtteid optimaalse tervise ja vaimse kasvu, sealhulgas nõuetekohase kasutamise kaudu 12 poose, hingamine, rahustamise, taimetoidule ja positiivne mõtlemine meditatsiooni. Kujutab hulka inversioon backbends, edasi paindub, kergitab, saldod ja Lamaannuttaa venib.

Kas õrn jooga jaoks?

Õrn joogatunnid hakatakse aktsepteeriv algajatele ja inimestele, kes on füüsiliselt vaidlustada. Nad võivad sisaldada meditatsioon. Nad on mõeldud rahustav ja vähendada stressi. Kui teil on hirmutatud rohkem sportlik jooga stiile või otsivad viisi end, võiksite uurida õrn jooga.

Lugege Joogavõtted ravimiseks või Lihtne Unetus

 Lugege Joogavõtted ravimiseks või Lihtne Unetus
Kui teil on raske saada magada öösel, mis sisaldavad jooga oma elu aitab, eriti kui teie unetus on stressiga seotud. Jooga on osutunud väga stressi Buster ja võib pakkuda teile rahustamise võtteid, sealhulgas hingamise harjutused ja meditatsioon. Jooga Nidra on sügava lõõgastuse metoodika, mis võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on unehäired.

Kuidas Jooga aitab

Kuigi ei ole üks konkreetne poosi, et saadab teile automaatselt sügavasse unne, jooga võib olla tõhus magada abi osana tervislikud eluviisid. Selleks, et see on hea mõte luua regulaarne jooga praktika, isegi kui see on ainult paar tekitab päevas. Venitamine keha regulaarselt aitab vabastada pingeid.

Jooga julgustab sind häälestada praegusel hetkel, sageli keskendudes hinge, mis võimaldab teil lõpetada muretsemine asju, mis juhtus minevikus või võib juhtuda tulevikus. Kui te ei ole kunagi teinud jooga enne, kasutage seda juhendi, kuidas alustada.

Jooga Teie Bedtime Ritual

Sleep eksperdid osutavad sageli efektiivsus luua standard öösel rutiinse et kehale märku, et on aeg valmistuda magada. Sa võid valida ka mõne hingamise harjutused või õrn venib oma rituaal, et leevendada pingeid ja aitab teil lõõgastuda. Kolmeosaline hinge, mis on väga kasulik puhastades meele päeva segadusega, on hea valik enne magamaminekut.

Jooga tekitab, mida saab teha, kui voodis hulka õnnelik beebi (Ananda balasana), mis vabastab alaselja ja puusad, jättes teile tunne lõdvema ja rohkem lõdvestunud. Jumalanna kujutada (Supta baddha Konasana), mis avab kubemelohkude on teine ​​hea võimalus, kui on jalad üles seina (viparita karani).

Corpse kujutada (savasana) lõpeb iga jooga klassi ja see on hea võimalus end oma päeva ka. Lamades voodis, keskenduda iga osa teie keha ja pehmendamiseks enne liikuma. Alustada varvastega liikuda jalgade ja käte kaudu torso kaela, näo ja pea.

Siis kulutada paar minutit lihtsalt hingamine. Kui leiate meelt ekslemine selle aja jooksul, ei tegele oma mõtteid; asemel, tuua oma tähelepanu tagasi oma hinge. See aitab luua paus oma aktiivse ja vaimu võimaldab teil lõõgastuda magada.

Kuidas teha Salamba Sirsasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Salamba Sirsasana ja mis on selle eelised

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana või päällään on Asana. Sanskriti: शीर्षासन; Sa – Mis, Alamba – Support, Sirsa – Head, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – sah-LOM-bah nihkepingestuse Shahs-Anna

See poosi kaasneb täielik inversioon keha, vaid toetust käsivarte. See asana on väidetavalt kuningas kõik asanas. Tuleb teha, kui teie ülakeha on piisavalt tugev, et hoida kehakaalu. Seega peate praktikas palju muud asanas ehitada tugevust vaja teha Sirsasana.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja oma tava, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te harjutada Asana.

Tase: Intermediate to Advanced
Style: Vinyasa
Kestus: 1-5 minutit
kordamine:  Puudub
Venitab: jalgade, Back
Tugevdab: jalgade, käte, selgroo, kopse

Kuidas teha Salamba Sirsasana

  1. Aseta vastupidav, pehme tekk põrandal pehmendada oma peaga. Seejärel põlvili põrandale ja põimuma sõrmedega pärast paned käsivarred põrandal. Veenduge, et teie põlved on õlgade laiuselt. Õrnalt müks õlavarre väljapoole, ning suruge oma sisemise randmed põrandal.
  2. Asetage kroon oma peaga tekk. Seadke baasi nii peopesade koos, ja vastavalt oma kroon vastu oma sidusid käed.
  3. Hingake ja tõstke oma põlvi. Siis kõndida suunas küünarnukid oma kontsad tõstetud põrand. Nüüd tõstke läbi oma reied nii, et keha moodustab ümberpööratud “V”. Suruge oma abaluude vastu selg. Seejärel tõstke neid poole oma tailbone et esiosa oma torso pikendatakse. See hoiab kaalu õlad mõjutaks oma pea ja kaela.
  4. Nagu te hingata välja, tõstke jalad maha põrandale. Oluline on tõsta nii jalad koos, isegi kui teie põlvi painutada veidi nagu te tõsta. Asetage jalad risti põrandal ja Pingutab oma tailbone vastu tagasi osa oma vaagna. Suruge oma kontsad üles lae suunas. Keha tuleb viia sirgjooneliselt.
  5. Hoidke oma kaal tasakaalustada nii et käsivarred. Hoidke poosi umbes 10 sekundit nagu algaja. Hoidke suurendada aega, kuni saate viibida seda kuni viis minutit või nii kaua, kui teil on mugav.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui harjutada Asana.

  1. Vältida Asana üldse kulusid, kui teil on järgmisi küsimusi:
  • Seljavigastusi
  • Peavalud
  • Südamehaigus
  • Kõrge vererõhk
  • Kui te menstruatsioon
  • Kaelavigastuse
  1. Kui teil on madal vererõhk, ei alusta oma praktikas seda Asana.
  1. Ainult siis, kui sa oled ekspert või on harjutamiseks see poseerima pikk, saate jätkata harjutamist see kujutada läbi oma raseduse. Aga ärge hakake harjutada seda poosi pärast rasestumist.
  1. See on täiustatud poosi ja tuleb harjutada ainult järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja. Samuti on parem konsulteerida oma arstiga enne seda Asana.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis on alati kalduvus kaaluda oma pea ja kaela alla. See on kahjulik. Nii, see on kõige parem kasutada tugi seina kui hakkate. Nagu te alustada, asetage käed asendisse ja tõstke oma pead veidi maha põrandale. Siis õrnalt madalam see, kui sa sinna umbes 90 protsenti oma kehakaalust oma käsi ja õlgu. Nagu te tava, hoida üle rohkem kaalu oma peaga. Protsess peab olema järkjärguline. Nagu te väljute poosi, tõstke oma pead veidi maha põrandale enne paned oma jalad alla.

Täpsem Pose Variatsioonid

Sa võiksid proovida ka Eka Pada Sirsasana kui olete õppinud Asana. Kui eeldada, poosi, hingata ja alumine jalg nii, et see on paralleelne põrandaga, samas kui teine ​​on ikka risti põrandal. Puusad painutatud jala tavaliselt kipuvad vajuma. Selle parandamiseks lülitage et jalg veidi väljapoole nii, et tuharad lähemale ja pöörata ainult puusaliigese. Hoidke positsiooni paar sekundit. Hingake, ja tuua alandas jala tagasi asendisse. Korrake alandades teine ​​jalg.

Sirsasana II

Selle variandi, siis võiks proovida ka Sirsasana II või Tripod päällään. See asana kasutatakse vahepealne poosi kui sa tuled sisse ja välja arm saldod.

Kuidas seda teha

  1. Alustuseks Asana, endale laud asendis.
  2. Loo statiivi oma keha. Aseta käed õlgade laiuselt ning kooskõlas oma jalgu. Joonista peast matt, umbes pool jala ees käed.
  3. Sa pead nüüd tagada, et teie keha on sirge.
  4. Pigista oma triitseps teineteise poole. Joonista oma õlgadele alla, nii et nad on paigaldatud seljas. Osaleda oma kõhtu kui te ei hoia pigistada oma valdusse.
  5. Joonista oma põlvi. Puhata oma käed, luues palli oma keha. Siis aeglaselt tõstke jalad taeva poole.
  6. Tõsta jalad nii, et nad on risti põrandal. Veenduge, et teie tailbone on kindlalt sätestatud arvesse vaagen.
  7. Osaleda oma kogu keha oma sirutada oma põlvi. Press läbi nurkades jalad.
  8. Hoidke poosi ainult umbes 5 kuni 10 hingetõmmet. Siis hüpata ja vabastamist.

Eelised toetatud päällään

Need on mõned hämmastav kasu Salamba Sirsasana.

  • On täiesti rahustab meelt ja vähendab stressi hetkega tänu intensiivne venitades. Samuti võib ravida kerge depressioon.
  • On teada, et stimuleerida nii käbikeha ja ajuripats.
  • Kopsud, selg, käed ja jalad on tugevdatud Asana.
  • Kõhuõõne organite toonides ja seedimist on paranenud.
  • See asana töötab ka reproduktiivse süsteemi ja aitab ravida viljatust korrapäraseks tavaks. Samuti leevendab menstruaaltsükli ja menopausi sümptomid.
  • See aitab ravida sinusiit, astma, ja viljatus.

ettevalmistav Poosid

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

See asana ei ole petlik. Tundub keeruline, ja see on tõesti raske. Aga nagu paljud arenenud jooga kujutab, see on üks väljakutse peate kindlasti asuda kogeda ja mõista oma keha nagu ei kunagi varem.