Mida teada enne ostmist Jooga Mat – Kõik Mats ei looda võrdsete

Mida teada enne ostmist Jooga Mat - Kõik Mats ei looda võrdsete

Miks osta Mat

Jooga matid (nimetatakse ka kleepuv matid) kasutatakse kõige joogatunnid anda polsterdus ja veojõu. Kuigi tavaliselt saab rentida matt jooga stuudio, see on hea mõte osta oma. See tasub ennast üsna kiiresti, et sa ei pea ootama ja vaatama, kas see jooga asi pulgad enne süüvima matt omandisse. Kuigi oma pühendumust jooga ei ole vaja mõjutada Teie otsust, oma tundeid teiste inimeste higi ja kehavedelike peaks. Jagatud matid sadama bakterite, sealhulgas staph ja seen. Teil on vaja ka matt, kui te kavatsete teha mis tahes jooga kodus.

Jooga Mat põhitõed

Standardne suurusega jooga matt on 24 “x 68”, kuigi enam matte pikkadele inimestele. Pessimistlikuma hinna spektri, saad põhilised matt umbes $ 25. Sealt hinnad ulatuvad kuni umbes $ 140 deluxe matt. Need kallim matid tavaliselt tulevad oma hinnasilti ausalt, pakkudes rohkem keskkonnateadlikud tootmise meetodeid ja materjale. Samuti kestavad tavaliselt palju kauem kui eelarve matt.

Kuigi tundub, et on palju erinevaid jooga matid olemas, lähemalt selgub, et enamik nende erinevused on üsna pealiskaudne. Matt võib pakkuda päris disaini või tulla armas Kott, kuid tegelik probleem on see, mida matt on valmistatud. On kolm materjale, mis domineerivad jooga matt turul: PVC, kumm ja TPE.

  • PVC (polüvinüülkloriid) on tehislik materjal, mis ei ole biolagunevad. See on materjali valik low-end matid nagu ühiskondlik need oma kohaliku stuudio. Kuid PVC ei tähenda alati odav matt. Samuti on kasutatud väga populaarne high-end Manduka PRO seeria, mis on palju paksem kui teie keskmine matt ja on peaaegu hävimatu. PVC matid võib võtta aega kandma. Kui nad seda teevad, nad pakuvad hea haarduvus.
  • Kummi on üsna lihtne materjal. See on loomulik, taastuva ja biolagunevad. Kummi annab väga grippy kui mõnevõrra raske matt pind. Jade Jooga on teinud kõige populaarsem kummist aastaid. Looduslik kautšuk muudab raskemad matt ja võib olla märgatav lõhn alguses. Mõlemad probleemid on leevendada uus kumm / polüuretaan hübriid matid tehtud Liforme ja Lululemoni, mis on ka väga absorbendiga ja pakkuda parimat tava pinna. Kork ja džuut matid on ka võimalusi inimestele, kes soovivad loomulik matt, kuid nad on palju vähem levinud.
  • Kui TPE (termoplastilisest elastomeerist) jalamatid tulid turule, nad tundusid lahendada palju probleeme teiste materjalidega. Kuigi inimtegevusest, TPE ei ole biolagundatavad. See on lõhnatu, uskumatult kerge ja väga pehme harjutada samas takistades libisemist. Kõik need asjad teha tugev pluss veerus. Negatiivse poole pealt ei ole väga vastupidav.

Tõsta libiseks

Sõltuvalt materjalist (PVC on suurim süüdlane) uus matid võib olla natuke libe. Pärast mõned tunnid, probleem tavaliselt läheb ära kui sa kannad on matt. Kui seda ei juhtu, siis proovige pesemist õrnalt, kuna see võib kiirendada. Jäta seebi ja riputada see kuivama. Kui peopesade kipuvad higine, toode nagu Yogitoesi Skidless rätik, mis imab niiskust, võib aidata. Need matt rätikud on muutunud üldlevinud kuumas joogatunnid kus rikkalik higi võib põhjustada matid saada väga libe.

Kust osta

Enamik jooga stuudiod viia matid osta. Peale toetada oma kohaliku stuudio, see seade pakub Teile võimalust tunda erinevaid matid ja kuulda palju arvamusi, millist tüüpi on parim. Nagu jooga muutub üha populaarsemaks, jooga tooted on ka muutunud igapäevaseks kell Sporditarvetepoed ja kaubamajad nagu Target. Kui teil on matt valisin välja juba, võite leida parima hinnaga oste.

Kui ostetavad jooga matt, leiavad materjali see on valmistatud, paksus ja vastupidavus. Kõik mõjutab hindu.

Kes oma Mat

Mõned jooga stuudiod salvestab matt teile. Kui Teile ei, see on mugav on jooga matt kott, või vähemalt rihma nii et sa ei viska seda üle õla. Milline kott on parim sõltub sellest, kuidas sa saad klassi ja kui palju asju sa pead viima. Lihtne rihm võib piisata inimestele, kes sõita klassi, samas ühistranspordi pendeldajad kes suunduvad tööle tahavad midagi avardada.

Kuidas Fix libe Joogamati

 Kuidas Fix libe Joogamati
Kui sa lõpuks teha suur hüpe omavad oma jooga matt, see võib olla rohkem kui natuke pettumus avastada, et teie nn kleepuv matt ei ole veojõukontroll üldse. Peale seda tüütu, kui te tõesti libisemist oma matt, võid end vigastada. Siin on mõned tõhusamaid viise, et murda oma uue matt, kuid enne kui tegutsema see on oluline teada, millist matt teil on.

Millist Mat Kas te kasutate?

Enamik libe-kui-uus jooga matid on põhilised PVC erinevaid, nagu Gaiami matt Target. Isegi premium PVC matid nagu Manduka PRO saab libe esimesel. See on eriti masendav, sest tundub, nagu sa lihtsalt maksta 100 $ eest matt ilma haaret üldse.

Kummist, TPE ja polüuretaanist matid ei ole üldiselt sama esialgse libedus nagu PVC ones. Tegelikult suur haare saada-go on suur rist pluss veerus tüüpi matid. Kui libistades oma matt on suur probleem teie jaoks. võiksite uurida üks neist alternatiivseid materjale, kui on aeg uuendada. Kummimattid hõlmavad Jade Harmony ja Manduka EKO, TPE matid on valmistatud Kulae ja teisi ning kumm / polüuretaanist hübriidid on pakutud Lululemoni ja Liforme. Seda tüüpi matid on eelis olla biolagunevad, erinevalt PVC. Kui te ei tunne segaduses võimalusi, meie võrdlustabelit aitab.

Mida teha

Kui sul on juba PVC matt, ärge heitke meelt! Peamine erinevus endale säravalt puhta matt ja hästi kulunud versioon pakub oma jõusaal on ilmne: oma matt tuleb kulunud natuke. Saate kiirendada vananemisprotsessi pesemist oma matt veega. Õhuke PVC jalamatid (need, mida saab kergesti voltida, st mitte Manduka PRO) võib isegi kasu perspektiivis läbi oma pesumasina õrna tsükli. Nr seep on vajalik ja olla kindel, et võimaldada piisavalt aega õhu käes kuivada. Kuna jooga matid on imav poolajaks täiesti kuiv võib kuluda mitu päeva. Jätkake matt, ja see varsti omandada slip aluspinnale.

Kui teil on tõesti higine peopesad või jalad, mis põhjustavad teil libiseda, siis võib vaja kasutada rätikuga oma matt. Emissioon standard käterätisüsteemi kogu ees oma matt võiks olla kõik see võtab. Võite kasutada seda kuivatage käed või asetage peopesad rätik, kui teed poose nagu allapoole suunatud koera. Lihtsalt veenduge, et rätik on matil nii see ei libise. Kui jätkate libisemist, uurida libisemisvastase toote nagu Yogitoesi Skidless rätik. Seda tüüpi pestavad imavad rätik on mõeldud kasutamiseks üle oma jooga matt lisatasu veojõu ja on eriti populaarne kuum jooga tavasid.

Mida ei tohi teha

On päris halbu nõuandeid seal, kuidas murda oma matt. Ärge kasutage õunasiidri äädikat, mis on tugev hape, raviks või peske matt. Päikesepaiste ja soola lagunevad kummi TPE ja polüuretaani ja ilmselt ei tee palju head, isegi PVC matt.

Sissejuhatus taastav Jooga

 Sissejuhatus taastav Jooga
Taastav jooga on tava, mis on kõike aeglustumas ning avades oma keha kaudu passiivne venitus. Kui te võtate taastava klassi, siis võib vaevalt üldse liikuda, tehes vaid mõned asendid käigus tund. See on täiesti erinev kogemus kui enamik tänapäeva jooga.

Enamik joogatunnid on aktiivne praktika, kus te liikuda poosi kujutada, hoone soojuse ja suurendada oma tugevust ja paindlikkust võrdselt. Üldine trend jooga on poole rohkem sportlik ja akrobaatiline stiile praktikas.

Pikkadel hoiab taastava jooga, kuid teie lihased on lubatud sügavalt lõõgastuda. See on ainulaadne tunne, sest rekvisiidid, mitte lihaseid, mida kasutatakse, et toetada oma keha. Taastav klassid on väga muhe, muutes need hea täiendus aktiivsem tegevus ja suurepärane vastumürk stress.

Kõik tugipostid Kogu aeg

Taastava jooga, rekvisiidid kasutatakse laialdaselt toetada oma keha, nii et saate hoida poose kauem aega. Asendid on tavaliselt kohandatud lamavas ja istuvas asendis jooga kujutab, lisaks plokid, padjandid ja tekid liigsetest ponnistus.

Näiteks istub edasi Bend ( paschimottanasana ) võib saada taastava pannes toetada või mitu volditud tekid peal jalgu. See toetab täielikult oma tulevikku painutada, võimaldades kogu oma keha puhata oma rekvisiidid.

Jalad üles seina ( viparita karani ) on klassikaline taastava kujutada, et te juba teate. Sel juhul seina toimib prop et toetada oma jalad. Muud ametid võite olla tuttav, nagu Kallutatud jumalanna kujutada ja toetab silla kujutada, saab kohandada ka arvesse taastava kujutab.

Mida oodata klassi

Valmistage ennast sügava lõõgastuse, kui sa osaleda taastava klassi. Oodata õpetaja korraldada vajalikud rekvisiidid olla saadaval. Tuled olla tuhmunud ja pehme muusika mängis.

Kui see on jahe, hoida oma sokid ja dressipluus kohta, sest sa ei keha soojendamise, kuidas sa oleks regulaarne klassi. Mõnes poose, õpetaja võib isegi kookon teid tekid ja sooja õdusust.

Kui oled loonud poosis kõigi oma rekvisiidid, siis hoidke kujutavad pikema aja, sageli kuni kümme või kakskümmend minutit. Kuigi te ei toetata, siis kindlasti ikka tunda venitamine, mis tõenäoliselt aitavad hoida teid ärkvel.

Sa jätkab keskenduda oma hinge kogu. Õpetaja võib rääkida teid läbi meditatsiooni või mängida muusikat, sõltuvalt nende stiili. Sa võid teha ainult neli või viis poose jooksul kogu klassi.

Lõpus istungil keha tunneb avatud ja uuenemine. Sul võib isegi olla veidi valus järgmisel päeval alates sügav venitades.

Kui sa õpid põhilised ülesehitus paar asendeid, see on lihtne teha taastava jooga kodus. Peate koguda mõned rekvisiidid, kuid paljud poose saab teha vaid mõne tekid, mis on teil tõenäoliselt juba.

kokkuvõte

Taastav jooga võib olla suurepärane võimalus leevendada stressi ja nautida pikk, meditatiivset venib. Kaaluge ühendavad klassi tekib tunne, et tempo, enne kui proovite seda kodus. Ole kannatlik ja nautida vaikust oma keha ja vaimu. See võtab veidi harjumist, kuid mõne aja pärast muutub see lihtsam ja siis võib üllatunud kasu.

Mis vahe on Bikram ja Hot Jooga?

Mis vahe on Bikram ja Hot Jooga?
Hot jooga võib viidata mis tahes jooga klassi teha soojendusega tuba. Kuigi seal on mõned stiilid kuuma joogatunnid, Bikram jooga on originaal kuum jooga ja üks tuntumaid. Kuigi mõned inimesed võivad kasutada “kuum” ja “Bikram” sünonüümidena, tõde on see, et kõik Bikram jooga on kuum, kuid mitte kõik kuuma jooga on Bikram.

Hot Jooga

Hot jooga sageli kipub olema voolav vinyasa stiilis tava, kus õpetaja juhendab õpilasi seeria seotud kujutab. Ajal klassi toas hoitakse tavaliselt temperatuuril 95-105 F. Nagu võite ette kujutada, jõuline joogat kõrgetel temperatuuridel muudab keha väga soe ja indutseerib tugev higistamine. Eesmärk on, et soojuse lõdvendab lihaseid ja higi aitab puhastada keha.

Bikram jooga on vaid üks stiil kuum jooga. Teised populaarsed kuum jooga võimalused hõlmavad Kanada import mokša jooga (tuntud kui Modo jooga Ameerika Ühendriigid) ja CorePower jooga, kiiresti arenev ahela. Paljud kohapeal omandis ja sõltumatu jooga stuudiod pakuvad oma stiili soojendusega klasside samuti.

Nõuanded ja ettevaatusabinõud

Hot jooga on vaja ettevalmistamisel ja käik, mis saavad hakkama soojust:

  • On oluline, et on oma jooga matt, kui teed kuuma jooga, sest sa higistamine palju. Yogitoesi Skidless matt rätikud (või muud samalaadsed tooted) on populaarne kuum jooga tarvikuid. Need rätikud paigutatakse üle oma matt neelavad higi ja parandada veojõu.
  • Higistamine sa kuuma jooga tähendab ka tahad valida õige jooga kulumise. Üldiselt naised ja mehed leiavad, et liibuv tops ja capris või pikad püksid on parim, et vältida libisemist kujutab.
  • Tegelik temperatuur kuuma jooga klassi erinevad stiili ja stuudio. Mõned võivad olla nii kuum kui 108 F, mis muudab 75 F toas tunduda peaaegu jahe.
  • “Higistamine välja toksiinid” catchphrase on populaarne kuum jooga õpilastele. Tõde on, et higistamine ei ole tegelikult osa võõrutus süsteemi meie keha, kuigi seda saab teha te tunnete end paremini lõpuks.
  • Veenduge, et juua palju vett enne, selle ajal ja pärast klassi nii et sa ei saa kunstlikult. See ei ole soovitatav süüa kahe tunni jooksul enne te võtate klassi.
  • Hot jooga ei ole soovitatav rasedatele, sest see võib tõsta kehatemperatuuri.

Bikram Jooga

Bikram Choudhury on kuum jooga uuendaja ja asutaja Bikram jooga süsteemi. Tema meetod on originaal stiili määrata kuuma ruumi. See on sari 26 asendeid, sealhulgas kaks Pranayama harjutusi, millest igaüks on läbi kaks korda ühe 90-minutilise klassi.

Choudhuryga sündis Calcutta, India, 1946. Ta oli jooga meister noorpõlves, kui oli tema abikaasa Rajashree. Aastal 1974, Choudhuryga asutas Jooga College of India Beverly Hills, California, õpetada oma meetod. Peagi sai üks populaarsemaid stiilid jooga Asana praktiseeritud West.

Nagu Bikram jooga tunnid hakkas koostama liikmed Hollywood eliidi asus ta üha peenutsevate elustiili. Ta sai tuntuks oma laevastiku sportautode ja seljas kalleid ehteid. Edukas jooga guru oleks siiski sotkeutunut kohtuasjad vägistamisega väiteid.

Bikram ja autoriõigus

2002. aastal Choudhuryga autoriõigustega tema rida 26 poose teha kuuma ruumi. Ta on nüüdseks kaasatud mitmeid õiguslikke vaidlusi, nii üle omavolilist kasutamist oma nime ja kasutada oma meetodi teise nime all.

Choudhuryga edukalt kaevata Los Angeles jooga stuudio 2003. autoriõiguse ja kaubamärgi rikkumise. Ta sai kostja 2004. aastal, kui ta oli kaevata San Francisco põhinev kollektiivne kuuma jooga õpetajatele. See rühm sai relvarahu ja loobuma tähed üle oma litsentseerimata kasutamise Bikram meetod. Hagejad väitsid, et jooga ei saa autoriõigusega. Pooled jõudnud kohtuvälisele kokkuleppele 2005. aastal, mis Choudhuryga kokku mitte kaevata ja nad nõustusid mitte kasutada Bikram nimi.

Choudhuryga esitatud teise teravdatud ülikond 2011. Seekord oli vastu New Yorgis asuva stuudio Jooga Inimesed, mis pakub joogatunnid annetus mitmes USA linnades. Sel juhul lahendati 2012. aastal, kui Jooga Inimesed omanik Greg Gumucio kokkulepitud kasutamise lõpetada Bikram nimi ja seeria. Kuigi juhul ei läinud kohtuprotsessi, see oli oluline, sest USA Copyright Office teatas, et tema varem väljastatud autoriõiguse Bikram sari oli viga ja et jooga asendid ei saa autoriõigusega.

Bikram ja seksuaalne väärkohtlemine

2015. aastal keskendub Bikram õiguslikku mured eemale tõmbunud kaitse oma jooga meetod. Ta sai objektiks vähemalt kuus tsiviil- kohtuasjad väites seksuaalkuritegude või vägistamine läheb tagasi mitu aastat.

Kuigi andmed on erinevad, nad näitavad muster Choudhuryga preying noor naine jooga õpilaste ja õpetajate, sageli, kes osalesid tema intensiivne õpetajakoolituse programmi. Alguses 2016 Los Angeles kohus otsustas kasuks Choudhuryga endise juriidilise nõustaja, kes ütles, et ta oli seksuaalselt ahistatud ja vallandatud tema positsiooni uurimiseks teiste naiste ahistamise nõudeid.

Umbes samal ajal, Rajashree Choudhuryga esitatud abielulahutuse. Bikram põgenesid ka Ameerika Ühendriigid. Mais 2017 vahistamismäärus on tehtud tema Californias ja novembriks tema ja ta firma oli esitanud pankrotiavalduse.

mõju

Kokkuvarisemiseni Choudhuryga võib toimida hoiatav tale jooksul jooga kogukonnas. Milline on praktikas sageli moodustab tihedad suhted ja mõned inimesed võivad seda ära.

Bikram stuudiod avatuks ja paljud haldab sõltumatu instruktorid. Sel põhjusel, see on oluline meeles pidada, et ainult asutaja on seostatud ülekohus nendel juhtudel.

mõtte

Hot jooga on alternatiiviks palju jooga õpilaste, kuigi see on oluliselt intensiivsem kui klasside pakutakse jahedam tuba. Enne klassi kaaluda mõni haigus võib teil olla ja rääkida oma arstiga, kas see on õige.

Kas Bikram Yoga ohutu? Research ohutusest Bikram Jooga

Kas Bikram Yoga ohutu?  Research ohutusest Bikram Jooga
Kakskümmend kuus asendeid ja kaks hingamise harjutused. See valem taga Bikram meetod, mis Bikram Choudhury autoriõigustega 2002 (kuigi staatuse autoriõiguse on küsimus pärast 2012 arvustus). Õpetajad järgima standard skripti, kui juhendades 90-minutilise jada. Ja muidugi, sa seda kuuma ruumi. Kuidas kuum? Hästi, ametlikest required temperatuur on 105 kraadi F koos niiskusega 40 protsenti. Juba aastaid, nii insaiderid, kes vannub tervendamisvõimet käesoleva higine tavade ja autsaiderid, kes otsivad askance see on mõelnud selle mõju kasutamise tehtud soojuse ja niiskuse mõju organismi sisemist sisetemperatuur. Nüüd on teadlased hakanud uurima just selles küsimuses.

Uurimus

Kaks hiljutised uuringud on kasutatud sarnast metoodikat. Uuringusubjekte neelata väike termomeetreid nende sisetemperatuurid ja kandis -pulsomeetrid. Mõlemad uuringud olid väikesed, ainult umbes 20 osalejal ja nii kasutatakse inimesi, kes olid kogenud Bikram Yoga.

Tulemused esimese uuringu tuli välja 2013. aastal Lead Brian L. Tracy, professor Colorado State University, kes läbi kahe eelmise Uuringuid toime Bikram Jooga jõudu ja paindlikkust, see uus uuring keskendus kui palju kaloreid on põles ajal Bikram joogat. 19 osalejat harjutanud oma jooga individuaalselt lab kuulamise ajal salvestus õpetaja juhendamine. Nad jälgiti, et määrata nende metaboolsete, südame löögisagedus ja sisetemperatuur. Nende temperatuuride tõusis kogu klassi ning jõudsid keskmiselt 100,3 F, mis määrati ei oleks ohtlik. Meeste uuringu põlenud keskmiselt 460 kalorit seansi ajal naiste põles 333, mõnevõrra vähem kui touted Bikram harrastajatele.

Teises uuringus oli samasugune metoodika, kuigi jooga aga tehtud Bikram jooga stuudio sertifitseeritud õpetaja asemel lab. Kakskümmend teemad olid kaasatud selle uurimisprojekti, mis toetasid Ameerika nõukogu Sport ja läbi ülikooli Wisconsin Emily Quandt. Jällegi, temperatuur tõusis kogu klassi. Lõpus istungil keskmine kõrgeim sisetemperatuurid olid 103,2 F meeste ja 102 F naistele. Üks osaleja ei naastrehvid kuni 104,1 F ja seitse teemadel läks eespool 103 F.

järeldused

Kuigi nii uuringuid järeldusele, et keha temperatuur tõusis ajal klassi tasemele üle 100, see on natuke raske võrrelda tulemusi, sest kõik me peame esimesest uuring on keskmiselt. Võib juhtuda, et mõned inimesed ei sattuda ohtlikum temperatuurivahemik, nagu me näeme teises uuringus. Kuna mõlemad uuringud on väikesed, on raske teha põhjalikke järeldusi, kuid see ei tundu ohutu öelda, et tõus sisetemperatuur sõltub üksikute, pannes mõned inimesed ohus soojuse seotud haigusi. Samuti on oluline märkida, et kõik Uuringus osalejad kogenud Bikram jooga ja seetõttu mõnevõrra kohanenud kuuma ja niiskesse ruumi. Seega, uued õpilased peaksid olema eriti ettevaatlik ja võtta vaheaegu, kui vaja.

Bikram kipub olema üks suurus sobib kõigile lähenemine, mis võib olla ohtlik, kui jõustatakse nii jäigalt, et see ei luba erinevusi iga inimese füüsilise vastuseks keskkonda. Ameerika nõukogu Exercise, sponsorid Ülikooli Wisconsin uuring näitavad veenvalt, et õpilased on lubatud hüdratiseeruda vajadusel ajal Bikram Yoga. Konventsioonid ümber, kui juua vett Bikram Jooga erinevad, kuid kõik kuuma jooga õpilased peaksid teadma, et joogivee asendada vedelikud kaotatud higi on oluline keha võimet toimida terve tee.

Mida oodata ajal oma esimese Bikram Jooga klass

 Mida oodata ajal oma esimese Bikram Jooga klass
Bikram Jooga on väga spetsiifiline kuum jooga metoodika. On oluline mõista, et Bikram Jooga on alati kuum jooga, kuid kuum jooga on alati Bikram. Teisisõnu, Bikram Yoga on “nimi brändi” versiooni jooga läbi kuuma stuudio.

Sest keegi uus mõiste kuum jooga, see võib olla kasulik võtta oma esimese klassi juures Bikram stuudio lihtsalt sellepärast Bikram standardid on uskumatult üksikasjalikud ja kõik Bikram stuudiod järgida samu standardeid. See vähendab mõned ebakindlust üritab uue klassi, sest kõrvale juhendaja, päris palju kõik treening üksikasjad on eelnevalt kindlaks määratud. Uus õpilane saab valmistada klassi ja teavad täpselt, mida oodata. Näiteks Bikram stuudiod ja klasside puhul:

  • Kuumutada 105 kraadi F, 40% niiskuse
  • Kas vaip põrandakate
  • Kas peeglid esiküljel seina
  • Õpetatakse Bikram-sertifitseeritud instruktorid
  • Viimase 90 minutit
  • Koosnevad konkreetse algab jooga järjestus sealhulgas kaks hingamise harjutused ja 26 poose (variatsioonid selles seerias ei ole lubatud)
  • Kas ere valgustus
  • Ei ole muusika mängima ajal klassi

Nagu uus õpilane, võite olla kindel, et iga klassi sa osaleda on asjakohaselt jälgida ja et sa ei sunnitakse suruda varem oma isikliku piirangud. See on oluline, sest trenni kuuma ja niiskesse ruumi, kui piisavalt ei juhita, võib põhjustada soojuse seotud haigus.

Võtsin esimese Bikram klassi osana tellimus ClassPass ja põhjalikult nautida seda. See oli karm, see oli haisev ja ma ränk nagu koer, kuid hiljem, ma tundsin hämmastav. Kui olete kaaluvad pealkirja lähedal stuudio, see on, mida sa peaksid teadma, enne kui minna:

1. On võimalik lõhn

Pane 30 inimest viiakse kuum, niiske ruumi 90 minutit, mille eesmärk ajendada intensiivne higi, ja sa lähed lõpuks haisev tuba. Klassi Võtsin algas umbes 30 minutit pärast eelmise klassi ja kõndides esmakordselt Ma tundsin oli kõndides intensiivne versioon keskkooli poiste riietusruumi. Sa võid saada harjutada lõhn, kui olete olnud ruumis mõnda aega, kuid ta ei ole kunagi täielikult kaob. Just aru, et oma higine keha hakkab lehkav üles koht, liiga, nii et teil ei ole tõesti vihkan teiste inimeste hais.

2. See on kuum-kleit asjakohaselt

Ma kogemata kandis pikka jooga püksid ja puuvillast tank top minu esimese klassi. Usu mind, kui ma ütlen Ma olin hienosti pukeutunut. Palju naised kannavad joogavarustus sarnaneb saak püksid ja sport rinnahoidja, samas kui poisid on tavaliselt shirtless ja sportlikud lühikesed püksid.

Julgelt kanda mida te tunnete kõige mugavam, kuid liibuvat, higi-taht-käik, eriti lühikesed püksid ja tank top või spordi rinnahoidja naistele ja lühikesed püksid või ilma higi imbumisnähtuse t-särk meestele on oma parima ennustused.

Kui sulle ei meeldi kuumus või higistamine, siis ilmselt ei meeldi Bikram. See ei ole kõigi jaoks.

3. Tooge vett ja toitu

Niisutav enne klass on väga oluline, kui sa tahad teha kindel, et sa ei ole kunstlikult enne kulutuste 90 minutit 105-kraadise kuumusega. Samuti on oluline, et tuua vett teiega stuudiosse. Juhendaja näitab ühe vee pausi alguses klassi, kuid võite võtta vabatahtlik puruneb kogu. Mis summa saate higistamine, siis peaks pingutama, et juua mitu untsi vähemalt iga 10-15 minuti jooksul.

Pärast klassi, pead täiendada oma vedelikud, nii täitke oma veepudelit või on veel üks käsi, nii et saate juua üles. Ma ka jõudsin aplalt näljane pärast klassis. Ma soovitan pakkimine kerge suupiste saab süüa koduteel-võimalusel õun ja string juust, või ühe teenida osa hummus ja kringlid. Mix valke ja süsivesikuid aitab säilitada sa kuni saate istuda oma järgmise toidukorra ajal.

4. Too muutus riided

Bikram stuudiod on kohustatud andma dušid, nii et kui soovite dušši kohe pärast klassi, see on alati võimalus. Kui aga soovite dušš kodus, saate siiski soovite muuta riided enne lahkumist stuudios. Ma ei liialda, kui ütlen ma ränk rohkem ajal mu Bikram klassi kui ma mängima 6-tunni korvpalli un kliimaseadmega jõusaal Texas keset suve. Sa ei taha sõita koju kandes riideid nii märg tundub, nagu sa lihtsalt indekseeritud välja bassein.

5. saate (ja peaks) vaheaegu nii nagu vaja

Kui ma kõndis stuudio ja ütles juhendaja oli minu esimene kord proovida Bikram, ta ütles mulle, “teie ainus eesmärk täna on ruumis viibib. Mind ei huvita, kui sa lihtsalt lamada matt kogu klassi ja ärge püüdke ühe poosi, ma lihtsalt tahan, et sa jääda ruumi. ” Teisisõnu, ma võiks teha mida iganes ma vaja teha, et saada läbi klassi. Ma jõudsin võttes regulaarselt vee puruneb, ja kuigi ma püüdsin iga kujutada, ma loobunud kaamel kujutada, sest ma jõudsin saada peapööritust. Selle asemel, ma istus, jõi vett ja liitus tagasi, kui peapööritus möödas.

Isegi kogenud Bikram joogid sageli vaheaegu, nii et võta nii palju kui vaja ja jooge piisavalt vett. Eesmärk, eriti kui oled algaja, on jääda ruumi ja harjuda soojust.

6. Sa julgustada jääma hotellitoas

Vaata ka eelmises punktis. Peatudes toas ja aklimatiseerimist soojuse on oluline osa Bikram jooga, sest kuumus ise kaitab sind suurendada paindlikkust oma lihaseid.

7. Poosid algaja-Friendly

Enne minu esimene klass, ma ütlesin mu abikaasa: “Ma loodan, et nad ei küsi meilt tahes hull headstands või tasakaalu kujutab.” Nad ei teinud seda. 26-poosi seeria on võetud hatha jooga ja juhendamine on väga algaja sõbralik. Kuigi rohkem arenenud versioonid iga kujutada tuuakse, kõik on võimalik tõsi algajatele võtta, isegi need, kes ei ole väga paindlik.

8. Sa ei pruugi see meeldida kohe

Ma ei olnud suur fänn Bikram samas klassis toimus. Ma ei pahanda poose ja see ei olnud, et ma vihkasin soojust. See oli kogemus üldine ebamugavustunne-äärmise kuumuse, tegevust ja püsivalt suurenev dehüdratsiooni töötavad koos, et suurendada oma südame löögisagedust, vaidlustada mu hingamine ja suruge mulle varem minu normaalset liikumist. Kulus palju vaimset kontsentratsiooni keskenduda õige vormi püüdes mitte mõelda üldine ebamugavustunne ma tundsin. Ma olin valmis klassi olla üle umbes pool läbi.

See ütles, lahkume stuudios, ma tundsin nii väsinud ja elus elavnenud. Väsinud, aga ka põnevil mu ülejäänud päev. Tunne kestis terve 24 tundi. Iga treening, mis annab sellist vaimset kasu ja positiivne kuma on treening väärt uuesti.

Millises järjekorras peaksite tegema Jooga Poosid?

Ratsionaalne sekveneerimise põhineb suuresti jooga harjutamiseks

Millises järjekorras peaksite tegema Jooga Poosid?
On ühine arusaam, et on olemas “õige” viis järjestada jooga klassi. See kehtib eriti teatud tüüpi jooga, kus järjekorras poose on seatud, tavaliselt, sest aluspõhimõte, mis reguleerib praktika.

Mis Bikram jooga, näiteks, siis on määratud jada 26 poose (asanas), mida on mõeldud kinni. Põhimõte on, et seda tehes saate keskenduda oma hingamine ja kvaliteedi oma asanas mitte navigeerimise pidevalt muutuvaid jada asendeid. Sarnane on näinud Ashtanga jooga, milles on 41 asanas.

Aga see peaks näitavad, et on olemas “õige” viis järjestus asanas või rohkem vabas vormis lähenemine on oma olemuselt vale? See sõltub suuresti sellest, kuidas te vaadata jooga.

Mitmekesisus Jooga tava

Jooga on lõppkokkuvõttes avastus. See on põhjus, miks instruktorid nimetatakse “õpetajad” ja treeningu on kirjeldatud kui “tava”. Jooga, siis on mõeldud, et saada ülevaade kõigilt töötate (sh teiste õpilastega), mida saab rakendada oma praktikas. Nagu näiteks, jooga on individuaalne kogemus erinev ja ainulaadne väljendusvorme.

Just sel põhjusel, et keegi ei reeglistik saab rakendada igat tüüpi jooga. Näiteks oma raamatus “Valgus Jooga,” BKS Iyengar ütleb, et headstands tuleks harrastada alguses jooga klassi. In Pattabhi Jois on Ashtanga Praktikas päällään on reserveeritud viimane osa 90-minutilise esmane seeria.

Kas lähenemine “eks?” In the end, nad mõlemad on, ja see on see sort, mis hoiab jooga värske.

Põhimõte sekveneerimine Poosid

Seda on öelnud, on praktilistel põhjustel pannes mõned asendid enne teisi. Ohutuse tagamiseks üksi, paljud õpetajad hakkavad praktika põrandast asanas järk-järgult lahti kõõluste, lihaste ja sidemete enne käivitamist alalise asendeid.

Muu õpetajad standardly järgima teatud poose (eriti need, mis hõlmavad selg või suurte liigeste) koos vastandub. Näiteks õla seista võib järgneda kala pakkuda counter venitada kaela. Samamoodi pärast mitmeid backbends, on sageli kena teha edasi painutada, et aidata vabastada alaseljale.

Kuid isegi siis, ei ole raske ja kiire eeskirjad. Mis Iyengar jooga, näiteks mõiste poosi-vastandada on lausa tagasi ja kaaluda kahjustab praktika. Selle asemel, klassid on üles ehitatud ühe teema ühe poosi viib järgmise abil oma sarnasuse asemel oma vastuseisu.

Õigete Yoga for You

Erinevad õpetamisviisile meelitada erinevate inimestega. Kui teil on keegi, kes eelistab suurem struktuur oma praktikas Ashtanga või Bikram võib olla parem valik sinu jaoks. Kui teisest küljest, siis omaks rohkem freestyle lähenemisviisi, vinyasa või võimu jooga aitab laiendada oma tava, allutades sul laiemat kujutab.

In the end, ei ole õige või vale valik. Sa lihtsalt vaja uurida, mis tüüpi (või tüübid) jooga räägib teile individuaalne.

Harjutamine kodus

Kui praktiseerivad kodus, saate suunata oma järjestus tekitab seades oma kavatsusest esimene. Nimetage mida lootes saavutada tava. Mõistlik tasakaal ja rahulik? Eraldumine pingeid seljas? Suuremat kontrolli oma hingamist ja voolu liikumist? Seades oma kavatsusest esiteks poose on viis paljastavad end.

Siis on vaja tagada, et sisestate tava ohutult. Lõpuni:

  • Alusta õrn venitamine enne soojeneb mõne alalise asendeid või päike salutations.
  • Kui olete täiesti soe, saate liikuda sügavamale poose nagu backbends ja Lamaannuttaa venib.
  • Lõpetage praktikas jahtumine mõned lõõgastav poose (nagu ettepoole paindub või õrn kergitab) enne Sisenemine savasana.

Mis iganes asendeid valida, kuulata oma keha, ja teil on alati teha õige valik.

Jooga üleminekud: Kuidas iga kujutada valmistab teid järgmine

 Jooga üleminekud: Kuidas iga kujutada valmistab teid järgmine
Jooga jada võib tunduda natuke mõistatus. Muidugi, seal on mõned päris ühist vood, nagu standard päike tervitus, kuid kaks klassi on kunagi täpselt samasugused, mistõttu tekib küsimus: “Kuidas jooga õpetajad teavad, kuidas string üksikute tekitab koos luua õmblusteta kord? Kuidas nad teada, millal, kus ja kuidas üleminek kujutab? “

Uskuge või mitte, jooga sekveneerimine ei ole suur saladus (kuigi see on talent). Just nagu jooga tekitab ise, jooga üleminekud on eesmärk, ja iga üleminek spetsiaalselt ette valmistada keha järgmiseks poosi. Seal on meetod protsessi.

Lisaks jooga üleminekud, nagu kujutab, on oluline oma üldist jooga praktika. Sa ei tohiks kiirendada läbi nende üleminekud või lohakalt liikuda ühest kujutada järgmise ilma kasutades mindfulness ja kavatsust. Kui te seda teete, siis võib lõpuks müüa kogu oma praktikas lühike. Rebecca Weible, kõrgelt tunnustatud jooga juhendaja ja asutaja Yo Jooga! , Lagundab kasu ja põhjused üleminekud.

teadlikkus

Sa tead oma jooga praktika peaks edendama mindfulness, kuid kui tihti te unustate hingata, hoides raske kujutada?

Weible juhib tähelepanu sellele, et jooga üleminekud on tegelikult võimaluse edendada teadlikkust ja jääda tune hetkel, “üleminekud-poose ja liigutused, mis aitavad teil liikuda ühest kujutavad järgmise on osa praktikas, sest need aitavad teil püsida käesoleva säilitades samal ajal struktuurset terviklikkust ja sile hingamine kui sa tuled igasse tekitada. “

Mõelge sellele, et võite võitlevad hingata sujuvalt püüdes hoida sõdalane III, kuid ajal voolab üleminekud, on lihtsam luua muster kohusetundlik hingamine.

Näiteks, sa peaks hingama ajal edasi kordne, hingata ajal ülespoole koer ja hingata taas teile üleviimist allapoole koer. Püsiv in-ja-out neist üleminekud peaaegu muutub nagu südamelöökide oma praktikas, mis aitavad teil püsida tähelepanelik nagu te liikuda.

joondumine

Suurt kasu jooga on keskendumine kindlakstegemiseks ja kõrvaldamiseks tasakaalustamatuse kehas, eriti vahel vasakul ja paremal küljel. Tegelikult, see on tavaline, et üks pool keha tugevamaks või paindlikum kui teiste, mis võib kaasa tuua probleeme nõuetekohase vastavusse viimine.

Weible määratleb joondus “õige positsioneerimine iga kehaosa igal ajahetkel mistahes kohas, mis aitab säilitada ohutust ja efektiivsust selles asendis või liikumist.” Kuigi lihaste tasakaalustamatus ja moonutusi on ühised, nad ei ole ideaalne.

See, kus üleminekud tulevad. Weible selgitab, “üleminekud edendada nõuetekohast viimist aitab teil valmistuda ja sisestage poosi lõpuks parandada oma keha positsioneerimine liikumise vahel tekitab samuti kujutada endast.”

Kasutades üleminekud edendada nõuetekohast viimine saate nautida ohutum, tõhusam praktika.

ettevalmistamine

Üks kõige ilmsem viise jooga üleminekud hõlbustada kvaliteetset jooga praktika on, kuidas nad füüsiliselt valmistada keha järgmiseks poosi. Arvestades kõrge arv jooga kujutab, võimaliku ülemineku järjestused on praktiliselt lõputu, kuid Weible jagab järgmised ühised näited

  • Half Lift : On mitu põhjust pool lift on ühine ülemineku pärast info edasi kordne. Tõstmise sirgendamine ja venitamist torso aitab sirutada selg ja avada rindkere mis valmistab teid samm tagasi plank või hop tagasi Chaturanga, poosi, mis nõuab töövõtu oma ülakeha.
    Teine põhjus poole lift on valmistada keha sügavamat edasi kordne. Kui te lifti, selg pikeneb ja tuum tegeleb, pakkudes rohkem ruumi korda edasi ja leida sügavamat venitada läbi alaselja ja hamstrings.
  • Ülespoole Vastamisi Koer Enne allapoole suunatud Koer : teha ülespoole suunatud koer toob selg sügavasse painutada avades oma rinnal ja tegeleda oma jalad. See aitab teil säilitada avatud rinnus ajal allapoole suunatud koera, kui ta muidu oleks lihtne eelaimus oma õlgadele ja koobas sissepoole.
    See üleminek võimaldab teil leida rohkem pikkuse kaudu selg. Need kaks poose täiendavad üksteist, sest allapoole suunatud koera toimib counter-kujutavad ülespoole suunatud koer.
  • Kolme jalaga Alla Koer eelselt Foot Läbi : tõstke jalg kolme jalaga koer aitab täiendavalt avada rindkere ja pikendab selg, mistõttu on lihtsam säilitada mõlemad elemendid, samas kaasates oma põhilisi sammu jala edasi viiakse väljaaste . Tõstmise ühe jala seadistab viimist nii et saate kontrollida, mitte hoogu, samm jala edasi.
    See kontroll põhineb tuum tugevus, nii et saate kasutada sama vaeva, et hoida käsi tasakaalu ja inversions kui oled valmis neid rohkem arenenud ja keeruline kujutab.
  • Hopping Edasi: Juhendajad sageli anda osalejatele võimalus hop edasi allapoole suunatud koera enne liikuma mägi kujutavad või Tadasana. See valik hop edasi valmistab teid inversions või hopping ümber kätelseis paludes teil paigutada kõik oma kaalu oma käsi ja õlgu. Samuti toob mõlemad jalad maha matt samal ajal, mis nõuab core kaasamine ja lihaste kontrolli oma keha hõljub edasi.
  • Bridge Pose Enne Õla Stand : Bridge kujutavad avab ja tegeleb rinnus ja õlad, kehaosadele pead olema paindlik, kuid stabiilne, õla seista. Bridge kujutavad aktiveerib ka ATVde ja hamstrings, mis arendab lihaste mälu matkivad sama lülitamisel alumises pooles keha on suurenenud õla seista.
    Põhjus silla sageli harjutanud enne õla seista on soojeneda võti kehaosadele. On ka võimalik, et toetada alaselga samas silla kujutavad üleminek otse õla seista ilma kunagi vabastamise silda.

Jooga üleminekud ja järjestused, mis aitab soojendada lihasrühmi sa parasjagu sihtida järgmises poosi soodustades samas nõuetekohase vormi stimuleerides laiendamist ja kaasamist varsti olla suunatud lihaseid. Alati on loogiline seletus, miks üleminek liikumise lisatakse jada.

tugevus Building

Jooga ei ole tavaliselt mõelnud kui suur tugevus-hoone vormi kasutamise, kuid see on tava, mis on tõhus nende nõrkused ja tasakaalustamatuse töötades neid parandada.

Weible märgib, et üleminekud saab kasutada, et julgustada tugevus hoone. “Näiteks on toime tuues oma põlve oma nina enne tõhustamise oma suu käte vahel. See tegeleb oma põhilisi ja ülakeha, mis võimaldab rohkem ruumi tuua jala edasi, ja see kaasamine ehitab jõudu kõhu ja õlad. “

Kontroll

Nii nagu te võib parandada ühtlustamist ja ehitada tugevus tavalise jooga praktika, järgmine loomulik tagajärg kasutades üleminekud ajal praktikas on suurem koordineerimine, liikuvuse ja lõpuks kontrolli. Nagu Weible sõnul on “Building tugevus annab teile lihaste mälu ja rohkem kontrolli selle üle, kuidas sa liigud.

See kontroll võimaldab teie praktikas edasiliikumiseks. Mida rohkem mugav olete põhi üleminekud, võite alustada lisada rohkem arenenud üleminekud, nagu liigub vares kujutavad arvesse statiivi päällään naasid laula. Seda tüüpi üleminek võtab palju kontrolli. “

Asi on selles, sa ei saa alustada arenenud üleminekut. Sul on alustada aluselise, lihtne võimalus arendada õige joondamine, jõudu ja kontrolli. Alles siis saate ohutult “kõrgema järgu” rohkem arenenud liigub.

Essentials of Kripalu Jooga

 Essentials of Kripalu Jooga
Kuigi enamik stiilid jooga hulka meditatsiooni ja hingamist, Kripalu jooga asetab võrdset tähtsust meeles, keha ja vaimu. See on ideaalne algajatele ja aktsepteerib ja kohandatav kõigile, ükskõik oma vanusest, võimetest, suuruse või muu asjaolu.

Paljude jaoks Kripalu jooga ulatub nende igapäevaelus ja see võib tekitada suure vaimse ja vaimne transformatsiooni kui ka füüsilise tervise. See on väga populaarne stiil ja see on kindlasti midagi kaaluda nagu te uurida jooga.

Põhitõed Kripalu Jooga

Kripalu on õrn hatha jooga praktika kaastundliku lähenemist. See on rõhku meditatsiooni, füüsiline tervenemine ja vaimne ümberkujundamine, et ülevoolamisel jooga matt igapäevaellu. Aja jooksul, õpilased on õpetanud, et jälgida oma mõtteid ilma otsustades ja aktsepteerida ja armastada ennast nagu nad on.

Ühes Kripalu klassi iga õpilase õpib leida oma tase praktika teatud päeval vaadates sissepoole. Klassid algab tavaliselt Pranayama harjutusi ja õrn venib järgneb Asana tava ja lõpetades lõplik lõõgastumiseks.

Klassides algajatele, poose hoitakse lühikest aega kui õpilased hakkavad tunda mõju prana kehas. Rohkem arenenud klasside hulka enam ootel korda ja lõpuks voolu.

Lõpus klassi Kripalu õpetajad ütlevad  Jai Bhagwan  asemel  Namaste . Kaks poolest sisuliselt sama tähendusega, kuid esimene on Hindi ja viimane sanskriti keeles.

Kuna Kripalu rõhuasetus kohanemisvõime ja vastuvõtmine, see on stiil, mis on tervitada inimesi, kes tunnevad, nagu nad on väljaspool norm. See on ka populaarne, kes otsivad ümberkujundamise rasketel aegadel elu või kellel on vigastuste või muude füüsilise piiranguid.

Kripalu Keskus Jooga ja tervis

Nimi Kripalu seostatakse nii stiil hatha jooga ja jooga ja tervisekeskus Stockbridge, Massachusetts. Mõlemad olid asutatud jooga guru Amrit Desai, kes tulid Ameerika Ühendriigid India 1960. Kripalu sai nimeks Desai õpetaja, Sri Kripalvananda, et Kundalini jooga meister.

Pärast kasvavad kaks rajatised Pennsylvania, siis Kripalu Center alustas tegevust läbi oma praeguse kodu on Berkshire mägedes Massachusetts 1983. programmide keskmes jätkanud kuni 1994. See on siis, kui selgus, et asutaja Amrit Desai oli tegelenud sobimatu seksuaalse suhteid õpilast. Ta lahkus keskusest ja juhtimisel viidi rühma vanem kes hakkas ehitada.

Selle uue juhtkonna, siis Kripalu Center hakkas laiendama oma klassi pakkumisi kuuluvad laia jooga stiile ja heaolu teemadel. Samuti hakkas end kehtestada mitmemõõtmeline taganema sihtkohta.

Tänapäeval pakub keskus äärmiselt mitmekesine ajagraafikus. See korraldatakse sageli jooga tuntuim õpetajad, kes viivad nädalavahetusel ja nädala pikkune töökojad. Nad pakuvad ka jooga, massaaži ja Ayurveda õpetajakoolituse. Sellest on saanud üks populaarsemaid taganema keskused Ameerika Ühendriikides.

Kas Kripalu Yoga for You?

Kripalu meeldib inimestele, kes soovivad töötada nii füüsiliselt kui ka vaimselt, et parandada oma tervist ja tunnet heaolu. Õrn ja individualiseeritud lähenemine muudab hea valik üliõpilastele, kes saavad adaptiivne praktikas. See hõlmab inimeste artriit, pensionärid, ja igaüks, kes võivad olla ülekaalulised. Kripalu on ka suurepärane sissejuhatav praktika peaaegu igaüks, kes on kunagi teinud jooga enne.

Õrn Jooga stiilid venitus ja vaikust

 Õrn Jooga stiilid venitus ja vaikust
Õrn jooga on teinud rõõmu venitades ja vaikust meeles, mitte põletatud kaloreid. Õrn jooga stiile ei pruugi olla uudis, kuid nad on veel oluline osa mängida jooga spektri. Enamik jooga rambivalgusesse läheb uus hübriid suundumusi ja üha suurenev Äärmuslik temperatuur ja sportlikkust. Kuigi võite olla jaoks uusi asju proovida, mõnikord tahad lihtsalt vanamoodne venitada, võibolla isegi natuke laulmist.

Kuidas õrn jooga on erinev

Sõnaraamatu definitsioon õrn on sarnaselt mõõdukas või kerge. Õrn on vastu võetud jooga leksikoni kirjeldada stiilis tava, mis keskendub venitades ja hingamine, ei Jõudemonstratsioon või äärmise paindlikkuse. Ikka, sa ei tohiks eeldada, et kulutada kogu klassi lamavasse asendisse tekki mähituna (proovige taastava jooga kui see kõlab ahvatlev). Seda saab teha seistes asendeid, edasi paindub ja madala mõju backbends lisaks istuma venib.

Hatha Võrreldes õrn jooga

Kuigi paljud Hatha jooga tunnid on õrn, sõnad ei ole sünonüümid. Hatha jooga on palju üldisem termin, mida tegelikult tähendab mistahes füüsilist jooga, kuigi seda kasutatakse sageli näidata klassi, mis ei ole voolu orienteeritud. Õrn klassi võiks sisaldada mõningaid vinyasa voolu, kuid küsimus on mitte tõsta oma südame löögisagedust või proovida saada oma jala taha oma peaga. See on tõesti häälestada oma keha ja hinge. Oodata prop-toetatud asendeid rõhuasetusega venitades.

Õrn Jooga Styles

Algus tasandil klasside järgmistes jooga stiile on head kohad alustada oma uurimist õrn jooga. Kuid klassi pole erineda, vaatamata kuidas need on märgistatud. Räägi õpetaja või stuudio direktor eelnevalt teada saada, kas nad peavad klassi olema õrn.

  • Lahutamatu jooga: Integral on õrn Hatha jooga praktika toonud Lääne Sri Swami Satchidananda. Sellega püütakse integreerida keha ja vaimu. Klassid hõlmavad sageli hingamise harjutused, laulmine, kriyas ja meditatsiooni.
  • Kripalu jooga: See on õrn Hatha jooga praktika kaastundliku lähenemisviisi rõhutades meditatsiooni, füüsiline tervenemine ja vaimne transformatsiooni. Õpilased jälgida oma mõtteid ilma otsustades ja tulla vastu ja ennast armastama nagu nad on. Klassid algab tavaliselt Pranayama harjutusi ja õrn venib järgneb Asana tava ja lõpetades lõplik lõõgastumiseks.
  • Sivananda jooga: See meetod tüvega Swami Sivananda toodi West Swami Vishnudevananda. See põhineb viiel põhimõtteid optimaalse tervise ja vaimse kasvu, sealhulgas nõuetekohase kasutamise kaudu 12 poose, hingamine, rahustamise, taimetoidule ja positiivne mõtlemine meditatsiooni. Kujutab hulka inversioon backbends, edasi paindub, kergitab, saldod ja Lamaannuttaa venib.

Kas õrn jooga jaoks?

Õrn joogatunnid hakatakse aktsepteeriv algajatele ja inimestele, kes on füüsiliselt vaidlustada. Nad võivad sisaldada meditatsioon. Nad on mõeldud rahustav ja vähendada stressi. Kui teil on hirmutatud rohkem sportlik jooga stiile või otsivad viisi end, võiksite uurida õrn jooga.