Kuidas teha Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga

 Kuidas teha Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga
Tuntud ka kui : keerles päikesekell kujutavad
Sihtmärgid : Hamstrings, puusad ja õlad
Tase: Advanced

Jooga tekitab tavaliselt peetakse arenenud kui nad vajavad kombinatsioon “oskused” Paindlikkus, jõudu ja tasakaalu, näiteks-, et see võtab aega ja kogemusi ehitada. Compass kujutavad kvalifitseerub arenenud poosi tõttu äärmuslik avatuse Hamstrings ja õlad, mis on vajalikud täieliku avaldumise liikumist. Kui sa ei ole seal veel, ei muretse. Saab harjutada seda tulge koos painutatud jala nii kaua kui hoolitseda, et vältida jooksva oma kaalu tagasi oma tagumik, mis põhjustab lülisamba ümmargune edasi.

Nagu enamik jooga kujutab, kompass poos on tavaliselt lisada rida poose või voolu. Kuigi seal ei ole konkreetset voolu unikaalne kompassi kujutada, see on oluline, et valiku poose eelneva kompass aitab soe sind ja valmistada keha jaoks äärmuslik Lamaannuttaa venitada. See on alati hea mõte, et saada sooja rea ​​päike tervitusi siis lisada Lamaannuttaa, hip ja õla-avajad, sealhulgas poose nagu seisab poolkuu, sisalik väljaaste, laia jalaga seistes edasi voldid, tulekahju log kujutada, ja värava tekitada.

kasu

Compass on suurepärane poosi rohkem arenenud jooga praktikud jätkata süvendada hip, Lamaannuttaa ja õla paindlikkust. Säilitada ja suurendada paindlikkust läbi puusad ja hamstrings aitab suurendada üldist agility, muutes igapäevase tegevuse, nagu kükitades maha, lihtsam täita.

Samuti, kuna poosi nõuab õhuliini varjatud ja venitada läbi kõhulihased (tavaliselt nimetatakse “pool keha” jooga), kujutavad aitab tugevdada ja pikendada stabiliseeriv lihased selg, säilitades seljaaju liikuvust. Valmis regulaarselt venitamist, tugevdades ja venitades, mis toimub teie Hamstrings oma õlgadele võib põhjustada parema üldise poos ja paigutust. Lõppkokkuvõttes hea poos ja hästi tasakaalustatud viimine aitab vältida vigastusi ja valu, eriti alaselja.

Samm-sammult juhised

Muud kui jooga matt, sa ei pea mingeid konkreetseid seadmed saaksid täita kompass tekitada.

  1. Istuge mugavas ristatud asendis.
  2. Hingake ja painutada oma parema põlve, kallistamine see oma rinnale. Sa võid jätta oma vasak jalg painutatud või sirutada ees.
  3. Tõstke oma parema jala vasaku käega. Langoittamaan parem käsi all oma parema põlve, tuues õigus käeulatuses põrandale väljaspool oma õigust puusa. Hinga aeglaselt ja pidevalt, kui keskenduda istub pikk, pikendades oma selg ja viibib püsti nagu te liikuda selles asendis.
  4. Kasutage oma vasak käsi asendisse oma parema põlve nagu kõrgel paremal käel kui võimalik. Eesmärgiks on saada parema põlve viia taga paremal õlal oma parema jala sirge.
  5. Tooge oma vasaku käe välisserva oma parema jala. Alustada sirutada oma parema jala kui venitada oma vasaku käe tagasi taha oma peaga.
  6. Vaata üles poole oma vasaku käe, hoides selg püsti. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmetega siin hoiate poosi.
  7. Vabastage poosi hoolikalt, väljahingamise kui suunata oma parema jala aeglaselt tagasi vasaku käega enne korrates teisel pool.

ühine Vead

Rolling oma kaalu tahapoole Saavutada Pose

See on üldine viga, et proovida “teha ruumi” vargsi oma põlve taga oma õla jooksvalt oma kaalu tagasi peale oma tagumik, põhjustades selg ümardada edasi. See viskab oma keha välja viimist ja neutraliseerib positiivne mõju poosi eesmärk on avaldada oma kehahoiaku ja paigutust. Viga tekib siis, kui te pole piisavalt arenenud paindlikkust läbi oma Kinnerjänne, puusad ja õlad. Tagasi off poosi ja proovida midagi sarnast, mille eesmärk on parandada hip ja Lamaannuttaa paindlikkust, nagu haigur tekitada.

Sundides Pose

See on hea, et vaidlustada ise ajal oma jooga praktika, kuid see pole kunagi hea mõte suruda oma keha viimase praeguse võime tasandil. Sundides poosi lükkamise mööda tunne venitada tunne valu või ebamugavustunde on hea viis lõpuks vigastatud. Püüdes poosi, lükata ennast punkt kerge venitus, kuid kui te ei saa hoida venitada mugavalt, sa lähed liiga kaugele. Bend oma põlve või haarata jooga rihm muuta poosi tõhusalt.

Ja modifikatsioone

Vajad muutmine?

Tight Hamstrings võib olla peamine põhjus, miks te ei saa liikuda kompass tekitada. Proovi Heron tekitada nii võimalus arendada Lamaannuttaa paindlikkust, mis on sarnane sellega, mida on vaja kompassi tekitada. Istu pikk mugavas ristatud asendis. Tooge oma vasaku põlve oma rinnale ja haarata oma vasaku jala mõlema käega. Säilitades hea poos, lahja tagasi veidi istuda pikk kui samaaegselt laiendame oma vasaku põlve, suunates oma suu poole lakke. Eesmärgiks on täielikult laiendada oma põlve, kuid ainult minna nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete venitada läbi oma Kinnerjänne. Hoia positsiooni 20 kuni 30 sekundit ja korrake.

Üles väljakutse?

Proovi seisab kompass põhjustavad veelgi täiustatud Lamaannuttaa ja hip avaja. Alustage seisab mägi tekitada. Joonista oma parema põlve oma rinnale. Saak väljaspool oma parema jala oma parema käe, et aidata suunata oma parema põlve all ja taga paremal õlal. Säilitades hea poos, haarata oma parema jala vasaku käega ja vabastada oma parema käe. Aeglaselt laiendada oma parema põlve, kallutatud veidi õigus avada oma vasakul küljel keha ja säilitada tasakaalu. Hoia viie hingab, seejärel vabastage ja korrata teisel pool.

Ohutus ja ettevaatusabinõud

Peaasi on meeles pidada umbes arenenud jooga tekitab nagu kompass kujutada, et see nõuab aega ja harjutamist leida edu. Aeglaselt, ja anda oma keha aega arendada vajalikku paindlikkust, et saavutada täielik väljendus poosi. Sundides keha varem selle praegusel tasemel võime on kindel viis lõpuks vigastatud. Kui te ei saa hoida venitada kauem kui üks sekund või nii ilma selleta põhjustades valu, sa surudes liiga kaugele. Tagasi välja ja kasutada vajalikke muudatusi tööd teed kuni poosi hoolikalt.

Kuidas teha Urdhva Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Urdhva Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Urdhva Mukha Svanasana või teha ülespoole suunatud Koer Pose on Asana. Sanskriti: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – ülespoole Kärbes – Face, Svana- Koer, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – OORD-vah MOO-kah svon-katk-Anna

See asana on nime Urdhva Mukha Svanasana, sõna otseses mõttes tõlgitud teha ülespoole suunatud Koer Pose, sest see meenutab koer ulatub ülespoole. See asana tuntakse nõbu Bhujangasana või Cobra Pose, sest see on üsna sarnane sellele. Need kaks backbends on üks kõige lihtsam jooga backbends ja tavaliselt läbi osana Surya Namaskar.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 15 kuni 30 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Õlad, kõht, Rindkere, kopsud
Tugevdab: Arms, selgroo, randmete

Kuidas teha teha ülespoole suunatud Koer Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Lie korter kohapeal oma kõhtu põranda poole. Jalad peavad allapoole suunatud, ja käed peavad olema paigutatud keha kõrval.
  2. Õrnalt korda küünarnukid. Tee oma peopesad kõrval oma madalaima ribi.
  3. Hinga. Vajutage käed matil kui tõstke ettevaatlikult oma põlvi, puusad ja torso välja matt. Teie kehakaal tuleb levitada ülaosas jalad ja peopesade.
  4. Vaata edasi veidi kallutades pea tahapoole.
  5. Veenduge, et randmed on sama liini ka õlgadel, ja et teie kaela ei üle venitatud.
  6. Hoidke poosi paar sekundit. Hingata ja vabastamist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Te peate vältima Asana kui teil järgmised:

  • Seljavigastused
  • Karpaalkanali sündroom
  • Peavalud
  • Rasedus

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla kalduvus riputada oma õlgadele kui sa sellesse poosi, nii et õlad on kõrva ääres, ja su kaela hiilib välja nagu kilpkonna. Te peate meeles pidama, et oma õlgadele tuleb välja tõmmatud ja pikenenud alla nagu te tõmmake oma abaluude suunas oma tailbone. Kui te ei saa seda teha teadlikult, kasutada plokke puhata käed. Teie abaluude automaatselt paika.

Täpsem Pose Muudatused

Süvendada venitada ja suurendada oma tugevust, peate vajutama jalad kindlamalt vastu põrandat. See aitab tõsta oma rinnaku ja lükake edasi. Selleks peate vajutama jalad tagant oma põlvi, läbi oma vasikaid ja kõik kogu oma jalgu.

Kasu teha ülespoole suunatud Koer Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Need on mõned hämmastav kasu Urdhva Mukha Svanasana.

  • See aitab venitada samuti tugevdada selja, vabastades seega madalam seljavalu.
  • Käed ja randmed on tugevdada keha raskus langeb neile.
  • See Asana aitab parandada kehahoiakut.
  • Kõhuõõne organite stimuleeritakse. Seetõttu lagundamine paranenud.
  • Kopsud, õlad ja rindkere on venitatud ja tuharad on sõnastati konkreetsemalt.
  • Harjutamine Asana aitab leevendada ishias, depressioon ja väsimus. Samuti aitab ravida astma.

Teadust taga Urdhva Mukha Svanasana

See Asana aitab teha lülisamba pehmemaks ja avada taga kõikides suundades. Samuti aitab venitada ees ala reied ja hip flexors. Randmete on tugevnenud ja nad kipuvad muutuma paindlikumaks. Mis tavale seda poosi on võime avada rinnakorv täielikult ja aitab ka suurendada oma vastupidavust, nii et sa hingata oma täisvõimsuse. Kõik see muudab selle asana ideaalne sportlastele ja sportlaste.

ettevalmistav Poosid

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Järelravi Poosid

Tadasana
Virasana

Koerad on inimese parim sõber tõepoolest! Nad on ustavad kaaslased ja nad õpetavad sind nii palju. Kes võiks öelda, et kuidas nad venitada võiks olla nii kasulik? Inimkond on nii palju õppida loomariigis. Aga kõigepealt peame õppima olema hoolivamad neid. Ma unustasin mainida, et see asana teeb sind kaastundlik liiga.

Kuidas teha Supta Padangusthasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Supta Padangusthasana ja mis on selle eelised

Supta Padangusthasana tuntud ka Kallutatud Hand suure varba Pose on Asana. Supta – Lamav, Pada – suu, angusta – suure varba, Asanasse – tekitada; Väljendunud Nagu – supp-TAH gondli-ang-goosh-TAHS-anna

See asana annab teile uskumatu venitada, nii palju, et see avab oma jalad täielikult. Samuti on öeldud, et parandada nii oma üldist füüsilist ja vaimset tervist. Paljud inimesed lõpuks praktiseerivad Asana kui venitada, ilma et isegi teades nimi Asana, kuid see poosi on palju pakkuda.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Iyengar Jooga
Kestus: 30 sekundit
Kordus: Kui iga jala
venitatakse: taljele, Hamstrings, Vasikad, kubemes
Tugevdab: Põlved

Kuidas teha Padangusthasana

  1. Lie selili, jalad välja sirutatud ja jalad paindunud. Vajutage jalad läbi oma kontsad.
  2. Hingata. Tõmmake oma parema põlve suunas rinnus ja loop rihmaga ümber kaare parema jala. Kui olete kogenud jooga praktiseerija kasutada kahte sõrme ja konks neile peale suure varba.
  3. Nüüd sirutada ja venitada oma parema jala üles lakke, nii et käed on sirged ja õlad on vajutades korrusel.
  4. Suruge sisse ja oma vasaku jala, vajutades ülaosa vasaku reie alla vasaku käega. Laiendamine parema jalaga tuleb luua mugav venitada taga jala.
  5. Sa võiksid kas hoidke poosi siit või lülitage parema jala välja, tuues et jalg alla oma paremale küljele. Aga kui sa seda teed, siis tuleb tagada vasakul hip on maandatud põrandal.
  6. Hoia iga variatsioon nii kaua kui teil on mugav, ja seejärel korrake Asana vasaku jala peal.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida seda teed Asana kui teil on peavalu või kõhulahtisus.
  • Kui teil on vererõhk, tõsta oma pea ja kaela kasutades volditud tekk, ja siis harjutada Asana.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis tuleb harjutada Asana kanna alt jala surutud vastu seina. Aga kui keha on ikka liiga jäik, võid paigutada plokk all hip tõstetud jala (toetuse puusa alla pehmendab sisemine kubemes) ja seejärel, kui sa tuua oma jala küljel, saab puhata seda blokeerida.

Täpsem Pose Variatsioonid

Kui saate oma sõrmed asemel rihm hoida oma varbad ja teha Asana on täiustatud versiooni sellest poosi. See on intensiivne praktika ja visadust.

Kasu Lamav Hand-To-Big-Toe-Pose

Need on mõned hämmastav kasu Supta Padangusthasana.

  • See annab reied, puusad, vasikad, hamstrings ja kubeme lümfisõlmede suurenemine hea venitada.
  • Põlvi saada tugev.
  • Eesnääre stimuleeritakse.
  • Seedeorganitel stimuleeritakse ja seetõttu lagundamine paranenud.
  • Seljavalud, ishias ja menstruaaltsükli ebamugavust on leevenenud.
  • See asana aitab kuivatamisest Lattajalat, vererõhku ja viljatus.

Teadust taga Supta Padangusthasana

Peale väga lihtsalt töötavad oma füüsilise heaolu, Asana saate uurida oma teadvuse samuti. Teadvuse on kolm tegurit – mõistus või manas, ego või ahamkara, luure või buddhi. Ego tavaliselt domineerib mida me näeme ja teame, ja seetõttu domineerib teadlikkust. Niisiis, kui te tava poosi, siis märkate, et teie tähelepanu suunatakse sääre ja jala põrandale ei ole kava asju.

Võib tunduda, et kogu tegevus toimub sääre, kuid tegelikult olete ka kasu paremalt laiendamine jala, mis on põrandal ja enam poolt koosmõju nii jalad. Teie ego võib olla rohkem kui õnnelik, et oleks võimalik korraldada oma varbad ja venitada top jala. Aga sa pead lubama luure sääre teha, et otsus selle kohta, kui kaugele peab sirutama oma sääre. See ei ole mitte ainult turvalisem, kuid ka kasulikum selg, puusad ja jalad. Mis veel? Noh, hea teadlikkust seost meelt ja keha.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Supta Padangusthasana, mida sa ootad? See võib välja lihtne, kuid see asana töötab liit üldse korda, vahel nii jalgu ja vahel oma keha ja vaimu – täpselt samamoodi nagu see peaks olema, kui me läheme seda teed asju päevas. Luba Asana sisendama võime eksisteerida ja töötavad koos erinevate osade oma olemuses ja maailma enda ümber.

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asanasse – Posture; Hääldatakse – bahk-katk-Anna / caw-caw-katk-Anna

Kraana on Aasia sümbol õnne ja nooruslikkus. Samuti tähistab pikaealisuse Hiina sümboolika. See asana on kulminatsiooniks kõik need kolm sümbolit ja praktiseerivad seda, et kõik need kolm omadust. See võtab ususammu sattuda Asana, kuid kui te seda teete, siis on kindel, et tundub kerge ja rõõmsa. See lõbus poosi on kindel, et uuendada oma ellusuhtumisega.

See asana nimetatakse ka Kakasana. On ainult väike erinevus nende kahe vahel. Kuigi Bakasana sarnaneb hoiak kraana on Kakasana sarnaneb rohkem vajunud vares. See on sama Asana, oma kergelt kõverdatud käsivarte et põlved jõudnud lähedale triitseps.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate / Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Ülaselg
Tugevdab: käsivarred, kõht randmete

Kuidas teha Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Alustada Asana poolt tulevad Mountain tekitada. Hoidke oma jalad lähestikku ja asetage käed kindlalt põrandale. Te peate tagama, et teie käed on õlgade laiuselt.
  2. Nüüd tõstke puusad, ja veenduge, et teie põhilisi lihaseid tegelevad oma põlvi tulla lähemale oma ülemise triitseps. Kui olete suunatud tegema Kakasana teha riiul õlavarre kui painutada oma põlved.
  3. Ootan ja tõstke ettevaatlikult jalad maha põrandale. Muutke kehamassi kohta relvi. Hoia seda poosi paar sekundit. Ajage käed sattuda Bakasana.
  4. Hoidke poosi kuni minut. Seejärel alandada jalad ja endale Uttanasana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

  • Karpaalkanali sündroom
  • Rasedus
  • Vool või krooniline randme valu

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, siis liiguvad oma tuharad kõrge ja eemal oma kontsad. Aga sa pead hoida oma kontsad ja tuharad lähestikku samas Asana. Kui olete valmis, et suruda jalad maha põrandale, vajutage ülemist osa oma käsi vastu sääri ja tõmba kubemes arvesse vaagna, nii et saate tõsta lihtsalt.

Täpsem Pose Muudatused

Täiustatud poosis Asana duo on Bakasana, mis eeldab sirgendamine käed kui olete Asana. See on täielik poosi. Aga see on võimalik haiget oma randmete samas Asana. Nii et startida mõned surve, võid Curl sõrmede põrandale asemel levib sõrmedega.

Kasu Crane / Crow Pose

Need on mõned hämmastav kasu Bakasana / Kakasana.

  • See muudab randmed ja käed tugevamaks
  • Selg on toonides ja tugevdada.
  • Ülaselja saab hea venitada.
  • See asana parandab oma mõttes tasakaal ja fookus.
  • Oma keha ja vaimu on valmis väljakutsetele.
  • Kõhupiirkonnas on toonides ja tugevdada. Seetõttu Asana seedimist.
  • Teie sisemine reied muutunud tugev.
  • Teie kubeme piirkonda avanud.
  • Mis tavale tunnete tugev ja kindel.

Teadust taga Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

See asana nõuab käed olema piisavalt tugev, et tõsta kogu oma keha kõrge. Aga esimene asi, mida sa pead tegema, on saada üle kukkumise hirmust korter näole selles dünaamiline poosi. Sa pead Hinga sügavalt sisse, lase oma kartustest ja võtta, et hüpe usu.

Sul on ka vaja on tugev vundament. Teie tugev põhilisi lihaseid ehitada vundament. See aitab teil tõsta ja manööverdada oma põlvi, ja aitab teil tuua neid lähemale oma õlavarred. Samuti aitab teil jääda valgus kogu, õhkutõusmise koormat kaalu randmete üksi.

Siis muidugi pead tugev õlad ja käed toetada kaalu oma keha. Teil on vaja ka paindlik puusad.
Olles füüsiliselt ja vaimselt valmis seda tegema Asana on äärmiselt oluline.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vares kujutada, mida sa ootad? Kuigi nad on nii arenenud poose on Bakasana on väga keeruline ja peaaegu keegi ei saaks seda õigust esimest korda. Isegi kui sa komistavad, alati meeles, et te olete tee headust. Harjutamine teeb teile täiuslik – alati meeles seda!

Bikram Yoga Vs. Hot Jooga

Bikram Yoga Vs.  Hot Jooga

Teisel päeval, ma chanced artikkel, mis rääkis Bikram Jooga kaalulangus. Lugesin läbi usinalt nii et ma võiks otsustada, kas liituda Hot Jooga klassi, mis oli lihtsalt mööda teed. Peesitan asjatundmatu õndsus, olin peaaegu teinud minu meeles, kui ma mõistsin, et Hot Jooga ja Bikram Jooga on täiesti erinevad üksteisest. Tegelikult on kõik Bikram Jooga on Hot Jooga, kuid kõik Hot Jooga ei ole Bikram Yoga.

Enne kui me kaevuma erinevusi, andke meile kindlaks, millised need kaks jooga on kõik umbes.

Mis on Bikram Yoga?

Bikram Jooga on kujul hatha jooga, mis on unikaalne, sest konkreetse asendeid ja hingamise harjutused, mis on läbi kuumutatud tuba.

Bikram Choudhury on asutaja Bikram Yoga. Ta koostasid 26 jooga poose ja kaks pranayamas. See jooga meister asutati jooga kolledž Beverly Hills, California, ja hakkas õpetama oma meetod jooga, mis läks saada üks kõige populaarsem stiile jooga praktiseeritakse West. Hollywood hakkas toeta seda vormi jooga ja selle kasu sai rääkida linna.

Mis on Hot Jooga?

Hot Jooga on Vinyasa stiil tava, mis hõlmab mitmeid seotud kujutab. Seda tehakse soojas ruumis, mis on seadistatud mingil kindlal temperatuuri ja niiskusega. Kuna tegemist on jõuline stiil jooga, siis kipuvad higistama palju ja ka kaalust alla.

Mis vahe on Bikram Yoga ja sooja Jooga?

Nüüd, kui on üsna lai arusaam neist kaks vormid on kõik umbes, lähme sisse peenemaid üksikasju ja vaadata erinevusi nende kahe vahel.

1. Studio

Alguses üks esimesi erinevusi märkad kahe jooga on stuudios. Kuigi tüüpiline Bikram Jooga stuudio peegeldub seinast seina, Hot Yoga stuudiod ei ole peeglid seinal. Selle põhjuseks on see, et jooga on veendunud, et peeglid on häiriv. On öeldud, et nad ohjeldada oma täieliku potentsiaali teadlikkust. See ei ole ainult kahjulik teie praktikas, kuid see ka võimatu paljud jooga põhimõtted

2. Temperatuur

Bikram Yoga stuudiod on tavaliselt nimetatakse piinamiskambreid. Nad on kuumutatud temperatuurini 40 kraadi Celsiuse järgi, mille niiskustase 40 protsenti.

Hot Yoga stuudiod on üsna jahedam umbes 35-38 kraadi Celsiuse järgi. Niiskus tasemed nendest klassidest varieeruda.

3. läbiviimine

Kui sa hakkad praktikas neid vormis jooga, siis märkate ka vahe oodatava käitumisega teile. Bikram Yoga loodab armee-nagu distsipliin, kus teil ei ole lubatud rääkida või naerda ajaks tava. Hot Jooga on palju leebem. Võite esitada küsimusi, mängida muusikat, ja kui olukord seda nõuab, on hea naerda ka.

4. Kestus

Aeg on ka suur eristavat tegurit kahe tavasid. Bikram Jooga klassi on komplekt 90 minutit. Sa pead tegema tava kuuma ruumi selle aja jooksul ilma vaheajata.
Hot Jooga klassi kunagi läheb üle 60 minuti. Nad usuvad, et te higi, kaotavad toksiinid ja paindlikkuse suurendamiseks ilma saada kunstlikult selle aja jooksul.

5. asendeid

Bikram Jooga klassi kirjutasid. Õpetaja on tehtud sedasama iga päev kui sa harjutada struktureeritud 26 asendid sama rutiinne koos kahe hingamise harjutused.

Hot Jooga klass on erinevaid asanas mis on harjutanud erinevaid järjestusi poolt jooga õpetaja, sõltuvalt oma stiili. See on mõnes mõttes võimaldab oma keha reageerib erinevalt iga klassi ja muuta ennast iga päev.

6. koolid

Bikram Jooga on üks kooli jooga, mis on õpetanud range, mustri. See vorm jooga võimaldab mingit tõlgendamisruumi või muutus stiil. See keskendub rohkem keha.

Hot Jooga on struktureeritud eri stiile jooga. Sa võiksid võtta Ashtanga, Iyengar või Vinyasa või mis tahes vormis, et õpetaja võtab.

Nüüd, kui teil neid viiteid, see lihtne otsustada, milline vorm jooga soovite asuda. Kuigi Bikram Jooga keskendub rangetele koolituse keha rasketes oludes, Hot Yoga järgib rohkem põhimõtetele jooga, lisades veidi jõudu teha tava tõhusamaks. Võid proovida nii ja teha, et lõpliku otsuse. Lihtsalt veenduge, et te teate, mida te sattumist. Konsulteeri oma arstiga, enne kui seda teha, kuna seal on palju vastunäidustusi kaasatud mõlemad vormid jooga. Kui te olete rase, juhtida selge.

Õhust Jooga – mis see on ja mis on selle eelised?

Õhust Jooga - mis see on ja mis on selle eelised?

Kas pole tähendab põnev lennata õhus? Ei ole me kõik aukartust trapets kunstnikud tsirkuses, kes väänata ja keerata samal ajal peatatud õhus? Kas poleks tore teha midagi sellist? Kui teie vastus on jah, õhust jooga on, mida sa peaksid tegema. Valgus ja noorendava on kõik asjad hea. Heitke pilk allpool teada, mis õhust jooga on kõike.

Mis on õhust Jooga?

Õhust Jooga või Anti-gravitatsiooni jooga on kombinatsioon traditsioonilise jooga asanas, akrobaatika ja tantsusammudega teinud hõljuvad õhus abiga võrkkiik. See oli kavandanud umbes kümme aastat tagasi fitness praktikud New York teha treeningu nauditavamaks. Ka teatud keeruline jooga kujutab, mis on raske eeldada, kohapeal on palju lihtsam harjutada, kui olete peatatud õhus. Võite proovida kõik jooga kujutab peatatud õhus, mõned spetsiaalselt kohandatud õhust jooga.

Air Jooga ja gravitatsiooni Jooga on mõned teised nimed Õhust jooga. Harjutada Aerial Jooga, vajate võrkkiik lakke riputada toetus ketid umbes 2 kuni 3 meetri kõrgusel maapinnast või ühe oma mugavuse. Sa ei pea muretsema võrkkiik rebimine oma keha kaalu ja rõhu sa suruma seda treeningu ajal, sest see võib võtta kaal kuni 300 kilo. Võrkkiik lisab mitmekesisust oma joogat ja nalja tehes asanas õhus on unmatchable.

Kuidas teha Aerial Jooga (Anti-Gravity Yoga)

1. Menetlus

Võtke võrkkiik valmistatud suure tihedusega nailon materjalist ja peatada laest tasemele mugav oma kõrgus. Saate siduda see kas puusas või käed. Võta oma matt liiga kui panna see kohapeal allpool oma peatamine ja asetage jalad alati, kui ta puudutaks maad vahel poose või poose, kus osa teie keha on vastu maad.

Peatamine võrkkiik lihtsustab survet keha, loob ruumi oma liigesed decompresses selg, ja teeb teid rohkem mobiili. Nüüd on see ideaalne olukord, kus sa saad harjutada kõik asanas et olete leidnud raske harjutanud kohapeal. Inverse tekitab nagu Sirsasana ja Halasana muutunud palju lihtsamaks õhus. Ei toimu survet oma pea ja lülisamba, takistades sellega kaela ja seljavalud. Sul on võimalik voolata läbi rea traditsioonilise jooga tekitab kergesti, nagu Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana jne, millele lisandub nalja tehes seda peatatud õhus.

Kuigi teeme need poosid, veenduge ühendada oma hinge oma liikumise, minna sügavamale poosi ja hoidke seda pikemat aega. Kuna seal on vähem valu ja survet keha kui olete peatatud, hoides poosi pikemat aega muutub lihtsamaks, tagades parema arusaamise jooga kujutab, mida saab rakendada kohapeal.

2. ohutus

Õhust Jooga on ohutu nii kaua kui õppida ja praktiseerida see juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja. Juhendaja aitab teil täita tekitab õiges viisil, mis säästab vigastustest. Veenduge, et te ei peata end liiga kõrge maapinnast, et vältida kukkumist ja saada haiget. Sa peaksid olema ettevaatlikud, kui palju aega veedate rippuvad tagurpidi, kuna see võib kaasa tuua komplikatsioone.

3. Tips

  • Veenduge, et olete paljajalu ja seljas lahti puuvilla riided lihtne manööverdada kaudu madrats.
  • Võtke kerge süüa ja juua palju vett enne praktika valmistuda intensiivse treeningu.
  • Vältida alkoholi ja suitsetamise või tarbimist narkootikume enne õhust jooga klassi.
  • Ei kohaldata mis tahes kreemiga käed, kuna see võib vähendada oma haaret võrkkiik.
  • Pea meeles, et eemaldada kõik oma tarvikud ja trimmi oma küüned enne seansi vältida kahju võrkkiik.

4. Kasutusele

See on parim, et vältida Aerial Jooga kui te olete rase, on silmahaigused, hiljuti läbis operatsiooni, on südame probleemid, luuprobleeme, kõrge või madal vererõhk, proteeside puusad ja ummistus nina. Kui teil on artriit või glaukoom, see on parim, et vältida kasutamise.

Samuti, kui teil on sisekõrva tingimused, peapööritus, peatrauma, rasvumine või haavad või on kalduvus minestada või kui te võtate ravimeid, mis võivad põhjustada peapööritust, see on parim, et vältida praktikas.

5. Aerial Jooga Kasu

  • Õhust Jooga teeb sind paindlikumaks ja suurendada oma tähelepanu
  • See tugevdab lihaseid ja leevendab stressi
  • See annab kogemusi tervisliku kasutamise kaasates kõiki oma lihaseid
  • Meetod on suurepärane seljas, ja see lihtsustab pinget lülisamba ja puusaliigesed
  • Harjutatakse vananemisvastase ja lükkab edasi südamehaiguste
  • See parandab vereringet ja detoksifitseerib oma süsteemi
  • Õhust jooga venib ja tugevdab keha
  • See ehitab tugevust ja liikuvust keha
  • See lõdvestab keha ja tõstab oma piiritust
  • Praktikas viib oma keha ja keskused meelt
  • See ehitab oma põhilisi ja ülakeha tugevus
  • See tasakaalustab oma olemuses ja uuendab oma energia
  • Meetod toob harmooniat ja rahu meelt

Nüüd, kui me teame, mida Aerial Jooga tähendab, olgem on pilk mõned sagedamini kippuvad küsimused praktikas.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas mul on võimalik teha Aerial Jooga esimeses klassis?

Jah, hea õpetaja, on sul võimalik valida meetod oma esimese klassi ja harjutada seda edukalt.

Mida ma peaksin viima mööda mu Aerial Jooga klassi?

Võtke veepudeli, higi rätikuga ja avatud meelega õppida ja harjutada ka.

Kuidas see tunne pärast seansi Õhust Jooga?

Tunnete kergem ja värskendatakse pärast seansi Õhust jooga.

Mis siis, kui ma kardan kõrgust?

Õhust Jooga, siis ei ole rohkem kui 3 tolli maapinda. Ja enamiku ajast, raskus jaotub vahel võrkkiik ja põranda.

Kas mul on vaja olla jooga praktiseerija teha Aerial Jooga?

Sa ei pea tingimata olema jooga praktiseerija teha Aerial jooga. Kõik, mida vajame, on soov õppida ja praktikas.

Õhust Jooga on suurepärane võimalus mõista oma keha dünaamika maapinnaga ja kui peatatud õhus. See on lõbus treening, mis annab teile kunagi varem kogemus lendab. Liitu õhust Jooga klassi ja nautige mis paljastama.

Kuidas teha Natarajasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Natarajasana ja mis on selle eelised

Natarajasana või isand Dance Pose on Asana. Sanskriti: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – mutter-ah-raj-katk-Anna

Nataraja on üks paljudest nimed Lord Shiva. See on tema tantsu avatar, mille kaudu tema armastus muusika, tants ja kunst on kujutatud. Kui see asana tehakse korralikult, see meenutab üks tants tekitab Lord Shiva. Heitke pilk kõik Asana pakkuda on.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb harjutada tühja kõhuga. Sa pead tegema seda punkti, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne praktika, et toit on seeditav ja energia on valmis kulutanud. Samuti veenduge, et teie kõht on tühi, enne kui harjutada.

Jooga tuleb harjutada koidikul või videvikus parimaid tulemusi.

Tase: Intermediate
Stiil: Vinyasa
Kestus: 15 kuni 30 sekundit
Kordus: Kui iga jala
venib: õlad,, kõht, rindkeret, kubemes
Tugevdab: Jalad, pahkluude

Kuidas teha Natarajasana

1. Esiteks, seista Tadasana.

2. Hingake ja tõstke oma vasaku jala, nii et kand on paigutatud vasakule poole tuhara ja teie põlved on kõverdatud. Kogu teie kehakaalu tuleb asetada oma parema jala.

3. Seejärel push palli õiguse reieluu arvesse puusaliigese ja tõmmake põlvekedra nii, et teie alaline jalg on tugev ja sirge.

4. Hoidke oma keha püsti. Haarake vasaku jala väljastpoolt vasaku käega. Sa pead veenduge, et teie alaselja ei ole tihendatud. Niisiis, veenduge, et teie pubis tõstetakse poole oma naba. Ja kui sa seda, vajuta oma tailbone põrandale.

5. Alustada tõstke oma vasaku jala üles, eemal põrandal ja tagasi, eemal oma torso. Pikendage vasaku reie taga ja paralleelne põrandaga. Teie parem käsi tuleb sirutatud, nii et see on paralleelne põrandaga.

6. Hoidke seda poosi umbes 15 kuni 30 sekundit. Vabastage ja korrata teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida Asana üldse kulusid, kui teil on madal vererõhk.
  • Sa võiksid küsida oma juhendaja, et aidata teil saada tasakaalu kui hakkate praktiseerivad Asana. See on parim, et sa konsulteerida arstiga, enne kui seda teha Asana.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla kalduvus kramp tagasi oma reie. Te peate tagama, et pahkluu tõstetud jala painutamisel. Selleks tuleb minna tippu oma suu lähemale vigastuse.

Täpsem Pose muutmine

Süvendada poosi, võid püüda siseosas oma vasaku jala parema käega pühitud selja taha. Haara välisserva oma vasaku jala parema käega. See on keerulisem hoiak ja suurendab teie võimet tasakaalu parem. See muutus tõstab rinnus ja anda sügavamat venitada oma õlgadele.

Kasu Natarajasana

Need on mõned hämmastav kasu Natarajasana tekitada.

  • Harjutamine Asana annab jõudu rinnus, pahkluude, puusad ja jalad.
  • See asana suurendab teie ainevahetust ja aitab kaalulangus.
  • Ta annab oma kubemes, kõhuõõne organeid ja reied hea venitada.
  • Teie poos on paranenud, ja tasakaal on suurenenud.
  • See aitab paremini oma seedimist.
  • Sa kipuvad keskenduma rohkem ja ka pinge alt vabastatud. See asana rahustab meelt.
  • Teie keha muutub paindlikumaks.
  • Teie hip flexors on avanud.

Teadust taga Natarajasana

See asana on ilus kombinatsioon struktuuri ja liikumist, ja see sümboliseerib tants graatsiline Nataraja. See aitab sind tugev ja avab oma keha ja vaimu, andes neile nii palju armu ja väge. See on sügav backbend. Nagu te painutada ja keha tasakaalu ühel jalal, siis on pidevalt vaidlustada. Kui teil ületada väljakutse, teil saavutada tunde rahu ja rahulik. See asana avab südame. Ta küsib meist oleks stabiilne, kuid lihtne, pühendatud, kuid mitte kinnitatud, tegeleb, kuid rahu. Kui oleme avatud ja aktsepteerida nii liikumist ja struktuuri, Asana aitab juhtida selge suhtlemine meie olemist ja õpetaja südames.

ettevalmistav Poosid

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana I
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Järelravi Poosid

See asana on üks viimase asanas on backbend seeria. Aga, et anda oma lülisamba mugavuse ja leevendust, siis võiks teha Ardha Uttanasana pärast olete harjutanud seda.

See asana on ilus poos pühendatud Lord Shiva, kes on öelnud, et kapten ajal allikas Jooga ja kosmilise elurütmi.

Mis vahe on Bikram ja Hot Jooga?

Mis vahe on Bikram ja Hot Jooga?
Hot jooga võib viidata mis tahes jooga klassi teha soojendusega tuba. Kuigi seal on mõned stiilid kuuma joogatunnid, Bikram jooga on originaal kuum jooga ja üks tuntumaid. Kuigi mõned inimesed võivad kasutada “kuum” ja “Bikram” sünonüümidena, tõde on see, et kõik Bikram jooga on kuum, kuid mitte kõik kuuma jooga on Bikram.

Hot Jooga

Hot jooga sageli kipub olema voolav vinyasa stiilis tava, kus õpetaja juhendab õpilasi seeria seotud kujutab. Ajal klassi toas hoitakse tavaliselt temperatuuril 95-105 F. Nagu võite ette kujutada, jõuline joogat kõrgetel temperatuuridel muudab keha väga soe ja indutseerib tugev higistamine. Eesmärk on, et soojuse lõdvendab lihaseid ja higi aitab puhastada keha.

Bikram jooga on vaid üks stiil kuum jooga. Teised populaarsed kuum jooga võimalused hõlmavad Kanada import mokša jooga (tuntud kui Modo jooga Ameerika Ühendriigid) ja CorePower jooga, kiiresti arenev ahela. Paljud kohapeal omandis ja sõltumatu jooga stuudiod pakuvad oma stiili soojendusega klasside samuti.

Nõuanded ja ettevaatusabinõud

Hot jooga on vaja ettevalmistamisel ja käik, mis saavad hakkama soojust:

  • On oluline, et on oma jooga matt, kui teed kuuma jooga, sest sa higistamine palju. Yogitoesi Skidless matt rätikud (või muud samalaadsed tooted) on populaarne kuum jooga tarvikuid. Need rätikud paigutatakse üle oma matt neelavad higi ja parandada veojõu.
  • Higistamine sa kuuma jooga tähendab ka tahad valida õige jooga kulumise. Üldiselt naised ja mehed leiavad, et liibuv tops ja capris või pikad püksid on parim, et vältida libisemist kujutab.
  • Tegelik temperatuur kuuma jooga klassi erinevad stiili ja stuudio. Mõned võivad olla nii kuum kui 108 F, mis muudab 75 F toas tunduda peaaegu jahe.
  • “Higistamine välja toksiinid” catchphrase on populaarne kuum jooga õpilastele. Tõde on, et higistamine ei ole tegelikult osa võõrutus süsteemi meie keha, kuigi seda saab teha te tunnete end paremini lõpuks.
  • Veenduge, et juua palju vett enne, selle ajal ja pärast klassi nii et sa ei saa kunstlikult. See ei ole soovitatav süüa kahe tunni jooksul enne te võtate klassi.
  • Hot jooga ei ole soovitatav rasedatele, sest see võib tõsta kehatemperatuuri.

Bikram Jooga

Bikram Choudhury on kuum jooga uuendaja ja asutaja Bikram jooga süsteemi. Tema meetod on originaal stiili määrata kuuma ruumi. See on sari 26 asendeid, sealhulgas kaks Pranayama harjutusi, millest igaüks on läbi kaks korda ühe 90-minutilise klassi.

Choudhuryga sündis Calcutta, India, 1946. Ta oli jooga meister noorpõlves, kui oli tema abikaasa Rajashree. Aastal 1974, Choudhuryga asutas Jooga College of India Beverly Hills, California, õpetada oma meetod. Peagi sai üks populaarsemaid stiilid jooga Asana praktiseeritud West.

Nagu Bikram jooga tunnid hakkas koostama liikmed Hollywood eliidi asus ta üha peenutsevate elustiili. Ta sai tuntuks oma laevastiku sportautode ja seljas kalleid ehteid. Edukas jooga guru oleks siiski sotkeutunut kohtuasjad vägistamisega väiteid.

Bikram ja autoriõigus

2002. aastal Choudhuryga autoriõigustega tema rida 26 poose teha kuuma ruumi. Ta on nüüdseks kaasatud mitmeid õiguslikke vaidlusi, nii üle omavolilist kasutamist oma nime ja kasutada oma meetodi teise nime all.

Choudhuryga edukalt kaevata Los Angeles jooga stuudio 2003. autoriõiguse ja kaubamärgi rikkumise. Ta sai kostja 2004. aastal, kui ta oli kaevata San Francisco põhinev kollektiivne kuuma jooga õpetajatele. See rühm sai relvarahu ja loobuma tähed üle oma litsentseerimata kasutamise Bikram meetod. Hagejad väitsid, et jooga ei saa autoriõigusega. Pooled jõudnud kohtuvälisele kokkuleppele 2005. aastal, mis Choudhuryga kokku mitte kaevata ja nad nõustusid mitte kasutada Bikram nimi.

Choudhuryga esitatud teise teravdatud ülikond 2011. Seekord oli vastu New Yorgis asuva stuudio Jooga Inimesed, mis pakub joogatunnid annetus mitmes USA linnades. Sel juhul lahendati 2012. aastal, kui Jooga Inimesed omanik Greg Gumucio kokkulepitud kasutamise lõpetada Bikram nimi ja seeria. Kuigi juhul ei läinud kohtuprotsessi, see oli oluline, sest USA Copyright Office teatas, et tema varem väljastatud autoriõiguse Bikram sari oli viga ja et jooga asendid ei saa autoriõigusega.

Bikram ja seksuaalne väärkohtlemine

2015. aastal keskendub Bikram õiguslikku mured eemale tõmbunud kaitse oma jooga meetod. Ta sai objektiks vähemalt kuus tsiviil- kohtuasjad väites seksuaalkuritegude või vägistamine läheb tagasi mitu aastat.

Kuigi andmed on erinevad, nad näitavad muster Choudhuryga preying noor naine jooga õpilaste ja õpetajate, sageli, kes osalesid tema intensiivne õpetajakoolituse programmi. Alguses 2016 Los Angeles kohus otsustas kasuks Choudhuryga endise juriidilise nõustaja, kes ütles, et ta oli seksuaalselt ahistatud ja vallandatud tema positsiooni uurimiseks teiste naiste ahistamise nõudeid.

Umbes samal ajal, Rajashree Choudhuryga esitatud abielulahutuse. Bikram põgenesid ka Ameerika Ühendriigid. Mais 2017 vahistamismäärus on tehtud tema Californias ja novembriks tema ja ta firma oli esitanud pankrotiavalduse.

mõju

Kokkuvarisemiseni Choudhuryga võib toimida hoiatav tale jooksul jooga kogukonnas. Milline on praktikas sageli moodustab tihedad suhted ja mõned inimesed võivad seda ära.

Bikram stuudiod avatuks ja paljud haldab sõltumatu instruktorid. Sel põhjusel, see on oluline meeles pidada, et ainult asutaja on seostatud ülekohus nendel juhtudel.

mõtte

Hot jooga on alternatiiviks palju jooga õpilaste, kuigi see on oluliselt intensiivsem kui klasside pakutakse jahedam tuba. Enne klassi kaaluda mõni haigus võib teil olla ja rääkida oma arstiga, kas see on õige.

Kuidas teha Supta Matsyendrasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Supta Matsyendrasana ja mis on selle eelised

Supta – Lamav, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – SOOP-tah MAHT-vaata-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, mida nimetatakse ka lamavasse Twist, lebamis Twist, lebamis Lord Of The Fish Pose ja Jathara Parivartanasana, on taastava algaja poosi. On öeldud, et lõõgastuda meelt ja keha. See asana on oma nime saanud Issanda kala, Matsyendra, kes oli Yogi ja õpilase Lord Shiva.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Kui mõlemal pool
venitatakse: kõht, rind, õlad, alaselg, puusad, Lähis selg, Ülaselg
Tugevdab: siseorganite Selja

Kuidas teha Supta Matsyendrasana (Supine’ilt Twist)

  1. Alustuseks Asana, peate lamada ja sirge selg. Hingata ja suruge oma alaseljale põrandal.
  2. Leping oma kõhu lihaseid. Siis hingata ja painutada oma põlvi kui tõstad jalad maha põrandale.
  3. Hingata ja venitada oma käsi välja selline, et nad loovad ühel sirgel õlgadele. Tee oma allapoole pööratud peopesadega, et nad teile, et ekstra tuge. Kasutage oma põhilisi lihaseid, et toetada oma selg. Kuigi sa seda teed, tuua oma põlvi ja jalad koos.
  4. Hinga ja tõstke jalad veidi kõrgem kui põlvi.
  5. Hingata ja väiksem jalgu vasakul põrandal, hoolitsedes oma põlvi ja jalad on laotud. Samuti peate veenduma, et teie põlved peaksid olema oma puusa ja kandadel, peaks suu eemal oma tuharad.
  6. Breath aeglaselt ja sügavalt kui õrnalt muuta oma pea paremale. Root üles oma parema õla, nii et teil on võimalik säilitada twist oma ülemise selg. Kui hoiate oma käed õlgade tasandil, see aitab juurutada õlgadele. Hoidke poosi umbes 30 kuni 60 sekundit.
  7. Vabastamiseks poosi, vajutage käed põrandale ja piirake lihased kõhu. Hinga ja tõstke oma rinnale ja põlved üle rinnus. Hoidke põlved.
  8. Hingata. Tõmmake oma reied oma rinnale ja tõstke oma pea ja rindkere oma reied. Veenduge, et te ei tõsta oma õlgadele kui su pea on tõstetud.
  9. Vähendage oma õlgadele ja pea põrandale ja sõlmima oma kõhu lihaseid. Seejärel siruta käsi uuesti ja korrake twist teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida praktiseerivad Asana kui teil on tõsiseid probleeme oma alaseljale.
  • Kui te olete rase, harjutada Asana ainult juhendamisel ekspert. Samuti võib olla mugav praktiseerivad Asana padi vahel oma põlvi.
  • Vältida Asana kui teil on olnud operatsioon siseelunditesse.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske korstnat oma jalgu Asana. Seega veenduge, et venitada oma top põlve ainult nii palju kui võimalik. Ärge lükake liiga palju. Sa võid kasutada toetada või padi puhata oma top põlve. See aitab vähendada vahemikus algatusel.

Täpsem Pose Muutus

Et suurendada venitada oma puusad, võid proovida selle variatsiooni.

Risti parema põlve üle vasaku ja seejärel, kui olete piisavalt paindlikud, wrap oma parema jala ümber vasaku vasika lihaseid, peaaegu imiteeriv positsiooni oma jalad Garudasana. Liiguta oma puusi veidi paremale ja tilk oma põlvi vasakule. Siis tooge oma jalad tagasi keskele ja korrata Asana vastasküljel.

Kasu lamavasse Twist

Need on mõned hämmastav kasu Supine’ilt Twist.

  • See tagab teie lülisamba ja selgroolüli saa piisavalt liikumist ja seega muutunud paindlikumaks.
  • See stimuleerib ja toniseerib teie siseorganeid.
  • See pakub täielikku detox oma siseorganeid.
  • See asana tagab parema seedimist.
  • Ta annab oma õlgadele, keskel lülisammas, puusad alaselja ja ülaselja hea venitada.
  • Kui teil on jäikuse või valu selg, puusad või alaselja, Asana aitab leevendada seda.
  • See vabastab stressi ja ärevust.

Teadust taga Supta Matsyendrasana

Peaaegu igal jooga twist toimib palsam, mis aitab leevendada lämmataks hingamine, aeglane seedimine või madala energia, välja arvatud eri valud. See annab teile tõuke värskendav energiat. Twist annab teile võimaluse tunda võimu väänamise läbi keha keskmes. Te tunnete oma hingamise parandamiseks ja pinge kaelas ja tagasi kergendada välja. Twist ka rahustab narmastunud närve. Kui eeldada taha kallutatud, siis jõlkuma ringi spiraalid ja kõverad poos, ja seega võimaldada twist tungida sügavale selg. Lõpus see, olete kindel, et tunda puhta Noort ja uuenemine.

Nüüd, kui sa tead  , kuidas seda teha istuva twist jooga kujutavad, mida sa ootad? Twist on mugav ja mõnus, ja see twist, millele on lisatud kasu tervisele, on täiesti väärt.

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Allapoole suunatud koera kujutada või Adho Mukha Shvanasana on Asana mida hääldatakse nagu A-doh MOO-kah shvah-NAS-Anna. Sanskriti:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Edasi; Kärbes – Face; Svana – Koer; Asanasse – tekitada;

Nimi pärineb sanskriti sõnadest  adhas  (अधस्) tähendab “allapoole”,  Kärbes  (मुख) tähendab “nägu”,  Svana  (श्वान) tähendab “koer” ja  ASANA  (आसन) tähendab “poos”. Adho Mukha Svanasana tundub sarnanevat kuidas koer näeb, kui ta paindub ettepoole. See asana on palju hämmastav kasu, et muuta see väga oluline, et te harjutada seda iga päev. Parim osa on, isegi algaja võib aru saama Asana väga lihtne.

Mida peaks teadma enne alustamist See Asanasse

On äärmiselt oluline, et veenduda, et teie kõht ja kõht on tühi, enne kui teha Asana. See võib olla hea mõte anda vahe mõne tunni vahel viimast toidukorda ja kasutamise. See võimaldab piisavalt aega oma toidu seedimine hästi. See asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul.

Tase: Algaja
Stiil: Ashtanga Yoga
Kestus: 1 kuni 3 minutit
Kordused: Puudub
Tugevdab: jalgade, käte, Tagasi
venib: Õlad, Vasikad, Hamstrings, Hands, Tagasi, Arches suu

Kuidas teha allapoole suunatud Koer Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Seisa nelja jäseme, nii et keha moodustab tabeli struktuuri.
  2. Hingata ja õrnalt tõstke puusad ja sirutada küünarnukid ja põlved. Te peate tagama, keha vormid tagurpidi “V”.
  3. Teie käed peaksid olema kooskõlas oma õlgadele ja jalad kooskõlas oma puusad. Veenduge, et teie varbad suunatud väljapoole.
  4. Nüüd vajutage käed maasse ja pikendab oma kaela. Teie kõrvad peaksid puudutama oma sisemise relvad, ja sa peaks omakorda oma pilku oma naba.
  5. Hoidke mõne sekundi ja siis painutage põlvi ja tagasi tabelis positsiooni.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on kõige parem konsulteerida professionaalse treeneri või arsti enne sa seda Asana. Vältida praktiseerivad Asana kui teil

  • Karpaalkanali sündroom
  • Kõrge vererõhk
  • Üksikelamu võrkkesta
  • Nihestuse õla
  • Nõrk silma kapillaare
  • Kõhulahtisus.

Rasedad peaksid harjutama Asana ettevaatusega. See on kõige parem konsulteerida oma arstiga, enne kui end ära.

Adho Mukha Svanasana algajatele Nõuandeid

Kui teil on oma algusaegadest harjutamiseks jooga, siin on mõned nõuanded, et sa meeles pidada.

  1. See on lihtne teada saada, kas te teete seda Asana paremale. Kui te tunnete, et teie liigesed on stressis või olete ebastabiilne, peate kontrollima oma viimist. Alusta uuesti ja veenduge, et teie põlved on õigus vastavalt oma puusad ja käed on all oma õlgadele. Samuti veenduge, et kortsud randmed ja põlved on kooskõlas oma matt.
  2. Esialgu võib olla raske saada õla vabastamise õigus. Sa võiksid harjutada vastu seina, et saada see õige. Stand umbes kolm jalga seinast eemale oma jalad laiali (hip kaugus). Veenduge, et olete silmitsi seina. Seejärel asetage käed seina ja kõnni neid all, kuni nad jõuavad tasemele oma keha. Käed peavad olema paralleelsed põrandaga.

Täpsem Pose Muudatused

Siin on, kuidas saab tihendada oma tavade ja muuta see tõhusamaks kui olete rahul põhitõdesid.

1. Suurendada venitada, tõstes keha poolt pallid jalad ja tõmmates oma puusad, nii et nad on kõrgemad. Ära unusta, et tõmmata oma vaagna sees. Vabasta oma kontsad tagasi põrandale ja intensiivsus püsib.

2. Kui soovite keskenduda oma relvad, loop vöö ümber, ja seejärel vajutage vastu rihma vöö suurendada intensiivsust. Keskenduda jalad asetage rihma eespool põlvi ülemises osas jalad ja seejärel töötada aktiivse jala juhtides reied väljapoole.

Kasu allapoole suunatud Koer Pose (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, nagu me oleme juba loodud, on üks parimaid poosid jooga, ja on mitmeid eeliseid. Heitke pilk mõned eelised, sealhulgas Asana oma praktikas.

1. tugevdab kõhulihaseid

Inversioon allapoole suunatud koera poos on paadi tekitada. Me kõik teame, et Navasana kasu kõhulihastest, et aidata toetada selg. See harjutus on sarnane mõju kõhulihastest. See aitab venitada ja tugevdada neid lihaseid.

2. parandab vereringet

See ei pruugi jõudnud oma teade, kuid allapoole suunatud koer on tegelikult inversioon. Puusad tõsta ja pea on langenud alla süda. On pöördumise gravitatsioonijõud, nii värske vere voogude, soodustades seega ringlusse.

3. parandab seedimist

See asana ei ole täielikult korda, võimaldab see siiski kõhulihastest suruma organite seedetrakti, sealhulgas maks, neerud ja põrn.

4. Toonid käed ja jalad

Kehamassi on käed ja jalad, kui sa teha Adho Mukha Svanasana. Seetõttu toniseerib jäsemeid ja valmistab neid paremini tasakaalus.

5. Vähendab Ärevus

See poosi aitab teil lõõgastuda ja rahustab meelt, vähendades seega ärevust. Nagu kaela ja lülisamba kaelaosa on venitatud, stress vabaneb.

Teaduse taga Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana tuntakse lihaste lõõgastamiseks. Katse tõmmata oma käed, kui te võtma seda poosi väljuks pingeid lihaste kõõluste ja vastuseks pinge, seljaaju annab signaali lihaste lõõgastumist. Venitamine läbi poosi väljaanded endorfiine, mis aitavad lõõgastuda keha ja vaimu ( 1 ).

ettevalmistav Poosid

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Järelkontroll Poosid

  • Sirsasana
  • Uttanasana

See on veel üks oluline Asana. See on osa päikese tervitus või Surya Namaskar. See ulatub nende kehaosad, mida ei saa venitada teisiti seetõttu annab teile erinevaid kasu tervisele.