Miks Alignment küsimused jooga

 Miks Alignment küsimused jooga
“Kuula oma keha” on midagi, mida sa kuulda ikka ja jälle jooga klassi. Paljudele õpilastele, see on karm direktiiv jälgida, eriti kui sama jooga õpetajad, kes ütleb, et kuulata oma keha ka treenimine teid ebamugavates asendites ja julgustades teil seal kauem kui soovite. Nii et mis see on? Kas sa peaksid seda teed või tee?

Mis on Alignment?

Alignment on sõna, mida me kasutame jooga kui räägime ideaalne võimalus, et poosi tuleks teha. Enne kui närvi umbes sõnad “ideaalne” ja “peaks”, teavad, et hea jooga õpetaja tunnistab, et on palju variatsioone inimkehad ja kaaluda viimine olema protsess rohkem kui lõpptulemus.

Alignment on sõna, mis viitab nii, et teie liigesed positsioneerida end üksteise suhtes. Rihitud asetab minimaalne pinge liigestele tõhusa liikumise.

Et veelgi keerulisemaks asja, iga stiili jooga on oma mõtteid optimaalne ühitamine oma tehnikat ja mõnikord (in Anusara, näiteks), oma kirjeldav keel.

Alguses võtta “, kui Roomas” lähenemine nendele stiili erinevused. Lõpuks leiad stiili ja paigutust filosoofia, mis kõige paremini sobib teile. Tasub märkimist, et enamik, kui mitte kõik, meie mõtted joondumine, tule välja XIX sajandi mõju kehakultuuri liikumine tänapäeva jooga arengut, mitte üheltki iidse universaalne lähtematerjali.

Alignment Paradox

Ühelt poolt, me teame, et kaks keha on nii ja kuidas poosi tunneb on tähtsam kui kuidas see välja näeb. Meile on öeldud, ei võrrelda end teistega või püüdma täiuslik poosi. Teiselt poolt, ideaalne viimine alati näidanud, illustreeritud, püüdlesid, mis on parandatud. Kuidas sobitada need kaks vastandlikku direktiivid? Kui Alignment minema akna nimel heakskiitmise?

Kuidas sa poosi ei küsimuses. Alignment ei ole ainult muutes poosi vaadata päris.

Enamikul juhtudel õiges asendis pakub kõige ohutum viis seda teha poos. Sageli tähendab see virnastamine luud optimaalse stabiilsuse ja kulumist minimeerida liigeseid.

Sul võib olla võimalik, et lihaste ise end faks keeruline kujutada (või isegi lihtne üks), kuid ilma nõuetekohase vastavusse viimine, siis on suurem oht ​​kahju. Osa aktsepteerimise on valmisolek võtta abi, kui seda vajate. Tänapäeva jooga, see tähendab kasutades rekvisiidid suisa nii toimitud Iyengar. Mis rekvisiidid, siis võib eeldada, rohkem asendeid viisil, mis toetab ohutu viimine.

Lahendamine viimist paradoks nõuab vaherahu vahel mõistus ja oma emotsioone. Intellektuaalselt, näete õpetaja teha poosi, te näete ise teha, siis proovige modelleerida ennast õpetaja. Emotsionaalselt olete ok kõikjal seoses õpetaja. Sa kasvatada teadlikkust tunda poosi keha, tunda, kui sa võiksid kasutada veidi abi ja lubada endale tunnistama, et aidata.

7 viisi Kasuta Jooga Wheel

Kui olete kunagi kaunistas sees jooga stuudio, oled ilmselt tuttav jooga rekvisiidid nagu matid, rihmad ja plokid. Mida sa ei pruugi olla kuulnud, kuigi on jooga ratast. See suhteline uustulnuk maailma jooga tavasid on kitsas, kuid lai, silinder on valmistatud plastikust, puidust või materjalide kombinatsioonist, mis on umbes 12 tolli läbimõõduga. Määra püsti, seda kasutatakse süvendamiseks venib suurendada paindlikkust, pakuvad keerukam tasakaalu praktika või toetada raske poose. Ja muidugi, kui olete õppinud selle kasutamist, siis võib teha päris uskumatu Instagram fotosid ka.

Trikk on mõista, kuidas lisada jooga ratta oma praktikas ohutu ja tõhus viis. Selle asemel üritab kuningas tantsija kujutavad seistes üks jalg peal ebakindel silinder, siis tuleb alustada poose, et hoida teid maandatud samas ületavad nad oma isikliku jooga praktika. Loojad Jooga Design Lab jooga ratta pakkuda järgmised poose, mis sobivad kõige beginner- et kesktaseme joogid.

Ratta-Assisted Child poosi


Lapse poosi on klassikaline, kosutava poosi, mis aitab venitada puusad, reied ja alaselja õrn, kättesaadaval viisil. Kui kasutate jooga ratta ajal poosi, jõudes käed ettepoole peal rooli Reljeefsed, teil esineb ka kena stretch läbi õlad ja rindkere.

Põlvili põrandal oma suur varbad puudutamata, ja istuda oma kontsad. Eraldage oma põlvi nii nad vähemalt hip-distantsile ja asetage jooga ratta vahel oma põlvi. Määra oma käed peal ratast. Hinga, siis kui sa hingata, lahja oma torso edasi, kasutades oma käsi rulli ratta kehast eemale, samas pikendades selg. Jätka ettepoole kaldub, kuni teie kõht puhkab mugavalt vahel reite oma kätega otse teie ees. Lase oma pea ja kaela puhata, mille eesmärk on puhata oma otsaesise oma matt oma rinnal ja õlgadel kogeda sügavamat venitada. Hoidke vähemalt kolm hingetõmmet.

Lamav Easy Pose


Lihtne poosi on klassikaline, ristatud istuvas asendis, mis julgustab tugev ja vaimu pidev hinge. Kallutatud versioon toimis abiga jooga ratta sisaldab kontrollitud rinnus avamise backbend mis aitab leevendada pingeid õlgade vahel.

Istu pikk, otse ees jooga rool, nii et see on joondatud paralleelselt selg. Rist oma jalad mugavas asendis, nii jalad ja vaagna tunnevad maandatud põrandale. Tee oma käed põlvi peopesad-ülemisse asendisse ja sulgege silmad. Hinga sügavalt hinge ja kui sa hingata, laiendada oma selg aeglaselt üle ülemise ratta kasutamist, et toetada oma backbend. Laske kuklas puhata peal jooga ratast. Istu selles asendis hingamine sügavalt vähemalt viis hingetõmmet, kuigi võite jääda poosi nii kaua kui te tunnete mugav.

Ratta-Assisted Fish Poseerige


Kala poos on suurepärane rind avamise backbend kujutada, mis ulatub rinna ja õla lihaseid. See ütles, mõned inimesed ei suuda säilitada standard kujutada oma, samas kui teised eelistavad sügavamat venitada. Jooga ratta pakub lahenduse mõlemas rühmas.

Istu põrandal, oma keha pikk, oma jalgu pikendada ees. Suuna oma varbad ja sisemiselt pööra oma puusad, tõrjudes oma sisemine reie koos. Asetage jooga ratta otse selja taha, joondatud ja paralleelselt selg, käed, hoides seda kergelt paigas. Võtke hinge, ja kui sa hingata, lahja tagasi, laiendades oma selg üle ülemise ratta, vabastades käed lubada ratast liigutada oma keha nagu te täidab backbend.

Tõstke oma puusad süvendada poosi, mis võimaldab ratast toetada ja massaaž selg vahel abaluude. Relax oma pea ja kaela, lahjad neid ratta vastu. Ava oma käed laiali, pannes neid olukorda, et tunneb end mugavalt ja julgustab tasakaalu. Hoidke vähemalt kolm hingetõmmetega enne ümberpööramist liikumise tulla istuvas asendis oma matt.

Kui poos on liiga raske tasakaalu, muuta kasutamise painutades põlvi ja asetades jalad põrandal, hip-distantsile.

Ratta-Assisted ülespoole avanevad Kaks Foot Töötajad Pose


Sest joogid töötavad poole rohkem arenenud backbends, nagu ratta kujutada, kuningas tuvi kujutavad või isegi ilma kõrvalise abita ülespoole avanevad kahe jala töötajad kujutavad, jooga ratta pakub olulist aidata. Kasutades ratast toetada oma backbend, sa oled võimeline liikuma seisukohti te ei tunne end mugavalt püüab ilma lisatud toetust mööda selg vahel või teie abaluude. See võimaldab teil luua usaldust ja jõudu tööpäeva lihasgruppe, mis lõpuks aitab teil tolline lähemale oma eesmärkidele.

Istu pikk, oma põlved kõverdatud, jalad põrandal, otse ees jooga ratta nii, et see on paralleelne ja joondatud selg. Tee oma käed kergelt sees ratast hoidke seda kinni. Sisse hingata, lahja tagasi ratta vastu ja vabastada oma käed, siis kui sa hingata, vajutage läbi oma kontsad ja tõstke puusad, jõudes käed üles ja üle pea põlved painutatud, juhtides otse taha.

Jätka ulatub selg üle ülemise ratta nii see rullides vahel abaluude. Nagu käed maani ulatuda proovige paigaldada käsivarred korter matil ja haarata ratta mõlema käega hoidke seda kinni. Relax oma pea ja kaela ratta.

Osaleda oma sisemine reie hoida oma põlvi joondatud oma varbad. Hoidke positsiooni siin, või kui te olete nõus, laiendada ühe jala korraga suurema venitada läbi oma ATVde ja hip flexors, olles kindel, et hoida oma sisemine reie ja jalad tegeleb, et takistada oma puusad ja põlved väliselt pöörleva. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet, siis aeglaselt tagurpidi liikumise vabastamiseks poosi.

Ratta-Assisted Half Pyramid Pose


Kui te lahing koos pingul Hamstrings, sa ei ole üksi. Poosid nagu istuma edasi korda püramiidi kujutada, ja seisab edasi korda on kõik suuri võimalusi venitada oma hamstrings liikuvuse parandamiseks, kuid ratta abistab pool püramiidi kujutavad pakub teise kättesaadav võimalus.

Põlvitavad ühele põlvele kohapeal teiste põlve painutatud 90-kraadise nurga all jalaga korter kohapeal, kui sa tegid abieluettepaneku. Hoidke oma torso pikk ja asetage jooga ratta puusa alla oma esijala nii ees ratas on puudutades oma vasika. Tõstke oma esijala ja puhata tagasi oma vasika ratta vastu enne rullimist ratast edasi kätega nii oma esijala ulatub täielikult ja ratas on toetada oma vasika lähedal oma pahkluu.

Flex oma ees suu ja sügavalt hingata, kui pikendab selg, siis kui sa hingata lahja edasi puusad, jõudes käed poole ratta või säärtel kui hoida selg sirge. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmetega siin enne korrates kaks kuni kolm korda. Korrake vastasküljel.

Ratta-Assisted Lizard Lunge


Lunge poose on suurepärased venitades ATVde ja hip flexors trumpe tugevus läbi alakeha ja sisalik väljaaste pakub lisakasu avades puusad. Ratta abistab sisalik väljaaste ei erine, kuid see lisab tasakaalu väljakutse ja sügavama venitada kui laiendada selg jalg kooskõlas oma keha.

Põlvitavad ühele põlvele oma teiste põlve painutatud, oma suu korter kohapeal, kui sa olid umbes ettepaneku abielu. Tõstke oma tagasi jalgsi matt ja pange jooga ratta all oma suu oma pahkluu toetuse. Hinga ja tegeleda oma tuum. Nagu te hingata, lahja ettepoole, pannes oma käed all maas õlad sees oma ees jala. Hinga ja vajutage kindlalt ratta tagasi jala, ja kui sa hingata, tõstke tagasi põlve maast, rullimine ratas ära laiendada selg jalg.

Siit vajutage kindlalt läbi peopesade, punkt varvaste ja proovige pikendab selg nii palju kui võimalik. Soovi korral võimaldab teie ees põlve langeb väljapoole sügavamat hip-avaja. Hoidke positsiooni 3-5 hingetõmmet enne vallandav ja minnes poolele.

Jooga Wheel Crow Pose


Kui te olete juba tuttav vares kujutada, sa juba tead seda nõuab palju tasakaalu ja keha teadlikkust. Hea uudis on see, mehaanika vares poseerinud jooga ratta on identsed algse poosi, kuid halb uudis on see, et see versioon nõuab veelgi tasakaalu ja kontrolli.

Asetage jooga ratta korter kohapeal. Kummarduge autoroolis jalad lähestikku, võimaldades oma kontsad tulla maapinda. Ava oma põlvi laia välja pool tuba. Lean oma keha ettepoole vahel oma põlvi ja haarata mõlemal pool jooga ratta käega. Nõuanne kaugemal edasi üle oma käed ja painutada oma põlved veidi nii säärtel puhata tagaküljel õlavarre.

Siit Nestle oma sisemine reie vastu rindkeret ja proovida kinnitada oma põlvi oma kaenlaaluste või vähemalt kindlalt vastu oma õlavarred. Lean edasi rohkem, suunates oma kaalu kuni olete võimeline aeglaselt võtta raskust jalgadele, tõstes neid õhku sinu taga. Kui võimalik, küünarnukkide.

Hingake pidevalt, hoides oma põhilisi tegelenud ja oma kaela neutraalasendis. Hoidke vähemalt viis hingetõmmet või säilitada poosi nii kaua kui soovitud.

Jooga Varustus Guide algajatele – Essential ja vabatahtlik materjalide osta

Jooga Varustus Guide algajatele - Essential ja vabatahtlik materjalide osta
Kui te esimest korda alustada jooga, see on raske teada, mida sa tõesti vaja osta. Jooga tööstusliku kompleksi areneb nii palju riideid ja seadmed, et võite tunda peate kulutama sadu dollareid enne kunagi tugevdada suu stuudios.

Hea uudis on see, mida sa tegelikult vajad väga vähe, et alustada. See tähendab, et kui sa oled hakanud kodus tava või soovite ennast paremini tundma ostes jooga-spetsiifilise rõivad ja seadmed enne oma esimese klassi, siin on, mida sa pead teadma.

Essential seadmed

Riietus 
See peaks olema iseenesestmõistetav, et enamik jooga stuudiod soovime, et te kandma midagi klassi, kuid sa ei pea skoori trükitud jooga püksid või disainer käik aktsepteerib oma eakaaslastega. Alusta mugav, hingav -rõivaste sul on juba käes, ja osta keskastme põhitõdesid midagi sa oled kadunud.

  • Püksid või püksid: sa ei saa minna valesti paar paari ühevärvilised jooga püksid must, tumehall, tumesinine või pruun. Võite segada-ja sobitada need retuusid mitmesuguseid tops, ja kui ostate kvaliteetset võimalusi, saavad nad kaua. Kui tihe püksid ei ole sinu asi, otsida lonkija stiilis püksid või populaarne haarem-stiilis püksid, mis on elastne ümber pahkluude. Need püksid on veniv ja pakuvad vähe ekstra ruumi, kuid tänu pahkluu elastne, nad jään asemel kogu oma praktikas. Lühikesed püksid on populaarne valik poisid, ja nad sobivad ka naistele, eriti kui te kavatsete proovida kuuma jooga. Pea meeles, võite kanda liibuv spandex lühikesed püksid või lõdvema lühikesed püksid koos ühendatud retuusid all, sest mõned poosid teil vaja paigutada oma jalad nii, et võib jätta teile ebamugavalt katmata Luuserimärki, töötab stiilis püksid.
  • Tops : oluline on kanda tops, mis on suhteliselt liibuv nii oma särk ei lennata üle oma pea jooksul edasi paindub. Imavad materjal on kasulik, eriti kui te kipuvad higistama palju või kui te kavatsete osaleda kuum jooga klassi. Kuna jooga toad on sageli hoitakse jahedas, võiksite tuua kerge kate üles või kampsun teiega klassi. Võite kanda seda kuni klassi algab, ja kui sa hoida oma matt, võite panna see enne lõpliku savasana.
  • Sport Bras : Kui oled naine, kandke kindlasti spordi rinnahoidja. Kuigi jooga kipub olema madala mõju aktiivsus, korralik spordi rinnahoidja aitab hoida oma “tüdrukud” asemel kui üleminek kujutab, muutes oma praktikas mugavamaks.
  • Juuste Sidemed või Peapaelad : Kas olete mees või naine, kui sul on pikad juuksed, siis tuleb tagada see koht enne kui hakkate klassi vältida juhuslikke lukud kukkumist oma silmad ja nägu. Põhilised juuksed tie või peapael peaks tegema trikk.
  • Jooga Sokid : Et asi oleks selge, jooga sokid ei ole nõue osaleda klassi. Tegelikult, see on soovitatav teha jooga paljajalu. See ütles, et kui te ei saa süld mõte võtta oma sokid ja kingad jalast ees võõrad, investeerida paari jooga sokid käepideme alt, nii et saate hoida oma jalad kaetud, tagades hea veojõu. Standard sokid absoluutselt ei tee, sest saate lõpuks libisemise ja libistades kogu oma matt.

Tänapäeval saab osta joogarõivad praktiliselt kõikjal, ja see ei ole ebatavaline, et näha jooga püksid hinnaga üle $ 100. Ei tunne sa pead panema, et palju raha ühe paari pükse! Target, Amazon ja YogaOutlet pakkuda kvaliteetseid võimalusi ka alla $ 50. Osta paar paari pükse ja mõned topid, ja sa pead olema seatud kuud.

Nagu te endale ise oma praktikas, võite otsustada lisada trendikas prindib või stiile oma garderoob.

Joogamatt

Spordisaalid ja jooga stuudiod, see on tavaline kasutada jooga matt, mida nimetatakse ka kleepuv matt. Matt aitab määratleda oma isiklikku ruumi, ja mis veelgi tähtsam, see loob veojõukontroll oma käed ja jalad, et sa ei libise, eriti kui sa saad vähe higine. Matt on ka natuke polstri kõval põrandal.

Enamik spordisaalid pakkuda matid ja stuudiod on neid rentida, tavaliselt dollar või kaks klassi kohta. See on hea oma esimese paari klassidesse, kuid kahjuks need matid on see, et paljud inimesed kasutavad neid ja te ei saa olla kindel, kui tihti nad on puhastatud, et sa võib kaaluda osta oma.

Premium joogamatid võib olla kulukas, sageli umbes $ 80 kuni $ 120, aga see on võimalik leida starter matt nii vähe kui $ 20 jaemüüjatelt nagu Target ja Amazon. Pea meeles, kui te otsustate osta odavam matt, sa leiad end asendades selle lühikese et kui te kasutate seda sageli. Kui sa oled tõesti valmis pühenduma jooga praktika, oma matt on üks koht see on seda väärt, et panna mõned raha.

Otsusta, mis matt omadused on olulised teile-näiteks pikkus, paksus, materjali, vastupidavus, mugavus, veojõukontroll, või kuidas hoida puhtana-siis osta matt häid kommentaare, mis põhineb teie vajadustele. Manduka ja Lululemoni on tuntud kvaliteedi oma Pro Mat ja pöörduva Mat vastavalt, kuid teiste kaubamärkide, sealhulgas Jade ja Yellow Willow, pakuvad ka kvaliteetset, vastupidav matid hea veojõu ja toetust.

Lisavarustus

Jooga rekvisiidid on õnnistuseks noor jooga praktika. Rekvisiidid võimaldab õpilastel säilitada tervislikum viimine on vahemikus poosi keha paindub, kergitab ja avab. Samuti aitab teil saada kõige välja iga kujutada vältides kahju.

Sa peaksid end kurssi viia rekvisiidid on kirjeldatud allpool, kuid sa ei pea ostma oma (kui sa oled hakanud kodus tava), sest nad on peaaegu alati, mida stuudiod ja spordisaalid.

Mat Kotid või Tropid

Kui te ise oma jooga matt, ja sa lähed olema pakkige see edasi ja tagasi stuudiosse regulaarselt, seal on õigustatud juhul tuleb teha ostmiseks matt kotti või pilduma. Need tarvikud teha täpselt seda, mida nad näitavad-nad teevad seda lihtne pilduma valtsitud matt üle õla ilma seda tulemas lahti rullida.

Tropid tavaliselt kasutada Velcro rihmad siduda oma matt oma valtsitud konfiguratsiooni ühendava rihma saab visata üle oma õla. Tropid mõnikord pakkuda täiendavaid taskud ladustamise, kuid mitte alati. Kotid, teiselt poolt, tavaliselt tulevad kahel stiile. Üks versioon kasutab takjakinnitusega rihmade, et hoida oma valtsitud matt turvaline vastu suuremat spordikotti. Teine versioon on sisuliselt katkimurtava või tõmblukk-lõpp kott spetsiaalselt hoidke valtsitud matt. Mõlemad stiilid pakuvad täiendavat ladustamise rõivaste, rahakotid, mobiiltelefonid jms.

Stiil ja brändi valid tõesti taandub isiklik eelistus ja eelarve, nagu tropid võib maksta nii vähe kui $ 10, ja raskeveokite kotid võib maksta ka üle $ 100. Vahelduseks, vaadake YogaOutlet, kus saab leida massiivi kaubamärkide mõistliku hinnaga.

Tekid
Jooga Studios tavaliselt korstnad tekid kättesaadavad üliõpilastele kasutada ajal klassis. Haara üks või kaks tekid alguses klassi.

Volditud tekid saab tõsta puusad ajal istuma poose või pakkuda tuge ajal lamades kujutab. Näiteks, kui sa istuda ristatud, võid paigutada tekk all sit luud tõsta puusad eespool põlvi. Tekid tulevad mugav igasuguseid asju ajal klassis, ja kui see on jahe, siis võib neid kasutada, et katta kuni viimasel lõõgastumiseks.

Kodus tava, seal on tõesti mingit põhjust osta uus tekid. Lihtsalt kasuta, mida sa juba on käsi ümber maja. Kui aga teil ei ole mingit erilist tekid, YogaOutlet pakub neid nii vähe kui $ 13.

Blocks
Nagu tekid, Joogaklotsid kasutatakse sind mugavam ja parandada oma viimist. Blocks on eriti kasulik seisab poose, kus käed peaksid olema põrandal.

Emissioon ploki all käsi on selle “tõsta põranda” täita oma käsi mitte sundides küljest tulla ajal põrandale tõhusalt kahjustamata mõne muu osa poosi. Seda saab näha poolkuu tekitada. Paljud inimesed ei ole Lamaannuttaa paindlikkus või tuuma jõudu omada seisukohta õige vormi.

Pannes plokk käe all, et jõudmisel poole põrandale, on lihtsam hoida rindkere avatud ja torso tugev. Ilma blokaad, rindkere võib olla kallutatud Pööra põrand, toetades põlve võib olla kallutatud painutada ja torso võib olla kallutatud “kollaps”. Lihtne kasutada ploki aitab säilitada õige viimist.

Joogaklotsid on valmistatud vahu, puit või kork. Neid saab välja seista kolm erineva kõrgusega, muutes need väga kohanemisvõimeline. Kui te kavatsete teha palju jooga kodus see on seda väärt, et saada komplekti plokid (kasulik poose, kus mõlemad käed jõuavad poole maapinnast). Kui sa lähed osaleda klassid, plokid antakse teile.

Hea uudis on see, peaaegu iga plokk on piisavalt, nii et see on ala, mida ei pea muretsema liiga palju skrimping kohta. Aga veidi laiem plokid-need, mis on vähemalt neli-tolli lai-pakkuda paremat stabiilsust. YogaOutlet ja Amazon pakuvad mitmeid suurused ja stiilid alla $ 10 iga. Kui te olete nõus maksma natuke rohkem, Jooga tõuklema pakub mõned lõbus võimalusi $ 24 pop.

Rihmad
Joogarihmad, mida nimetatakse ka vööd, on eriti kasulik poose, kus sa pead kinni hoida oma jalad, kuid ei jõua neid. Rihma tegutseb põhiliselt käe extender. Näiteks pascimottanasana, kui te ei jõua jalad koos käed istuva edasi kordne, saate wrap rihma ümber põhja jalad ja hoidke peale rihma säilitada kindla tagasi asemel laskumine edasi.

Rihmad on ka suur poose, kuhu siduda oma käed selja taga (marichyasana, näiteks). Kui teie õlad ei võimalda piisavalt paindlikkust siduda, mida saab kasutada rihma “ühendada” mõlema käega ilma liigse pinge all. Ja rihma abi, võite oma käed teineteise poole aja jooksul teha edusamme täieliku seovad.

Sul on arvatavasti midagi ümber oma maja, mis töötaks kui rihm (nagu vöö või isegi rätik) ja jooga stuudiod pakkuda neile kasutamiseks ajal klassis. See tähendab, et kui sa tõesti tahad osta ametlik versioon, see on raske võita hind YogaOutlet, kus saab leida rihmad alla $ 10.

Bolsters
Bolsters on palju kasutusviise jooga õpilastele. Võite kasutada neid asemel virna tekid teha istuma ja edasi painutamine tekitab mugavamaks. Saate seada neile oma põlvi või selg kui lamamise toetuse ja passiivne venitus. Nad on eriti mugav taastava ja sünnieelse jooga tunnid. Kui te võtate seda tüüpi klassi, padjandid antakse. Kui soovite teha taastava jooga kodus, see võib olla väärt investeerida oma tugevdada.

On ka veel kaks põhilist põiktala kujuga: ümmargused ja lamedad (mitme ristkülikukujulised). Flat padjandid kipuvad olema ergonoomiline; aga ringi padjandid võib olla kasulik, kui soovite rohkem toetust või sügavama venitada. See taandub isiklik eelistus.

Kui teil on võimalus kasutada nii stiile klassis, enne kui otsustada, milline neist kõige paremini sobib teie koju praktikas. Amazon on parim koht osta ainuüksi erinevaid ja hind, kuid kui soovite päris toetada, vaadake Hugger Mugger, Inner Space või Chattra. Hinnad on kooskõlas turul ($ 40 kuni $ 80) ja disainilahendused on helge ja ilus.

Rattad
Jooga rattad on suhteliselt uus prop hakanud saada tugipunkt jooga stuudio. Need rattad on umbes 12-tollise läbimõõduga ja umbes neli-tolli lai. Kui seatud püsti, siis võib tulla tagasi rattale või panna jalga või kätt peal ratta süvendada oma venib ja suurendada paindlikkust, aeglaselt jooksva ratas kaugemal kui teil lõõgastuda igasse venitada. Rattad saab kasutada ka rohkem arenenud tavasid viisil vaidlustada stabiilsus või pakkuda tuge ajal väljakutse kujutab.

Kuigi see on ebatõenäoline, et peate jooga ratta nagu algaja, võiksite kaaluda osta sätestatakse rida. Enamik rattad vahemik hind alates $ 40 kuni $ 60. Jooga Design Lab, näiteks pakub üks $ 48.

Kuidas alustada jooga Kui Sa oled suurem Bodied

 Kuidas alustada jooga Kui Sa oled suurem Bodied
Alustades jooga praktika võib ähvardada kellelegi: te olete valmis nautima kasu jooga, kuid kuidas sa teha hüpe seda tegelikult? Jooga stuudiod võib tunduda eraklubid kus sa pead teadma saladus käepigistus ja parool, enne kui sul lubatakse liituda. Lisa see stsenaarium populaarne pilt joogi: noor, nõtke ja väänatud up nagu kringel on liibuv spandex. Mis siis, kui see pilt erineb suuresti ise? Kui te ei suurem kerega, ületades vaimse ja füüsilise takistusi üritab jooga esmakordselt võib olla veelgi keerulisem.

Miks Yoga?

Füüsiline aktiivsus parandab oma liikuvuse ja üldist tervist. Jooga vähendab stressi, parandab painduvust ja suurendab lihastoonust ja tugevust. Inimesed suuremate asutuste sageli probleeme liigesevalu; jooga aitab parandades organismi viimist vähendada pinget liigesed, võimaldades raami kanda rohkem keha kaal. Jooga arendab ka oma tasakaalu, mis aitab teil tunda end maandatud ja suurendab pikaealisuse. Jooga aitab kaasa keha ja vaimu ühendus esiplaanile, mis võib parandada enesehinnangule ja aktsepteerimise keha. Kõige tähtsam on, jooga aitab teil ennast paremini nii parandada oma füüsilist vormi ja tõstame oma meeleolu.

Kuidas alustada

Parim viis õppida jooga on kvalifitseeritud õpetaja jooga klassi. Eriliigid suuremate kerega õpilast on muutumas üha populaarsemaks, kuid ei ole võimalik leida kõikjal. Kuna jooga asutamise tunnistab vajadust, rohkem õpetajaid koolitatakse kohandused suuremate õpilast. Kui need valikud ei ole saadaval, teil on tõenäoliselt kõige positiivne kogemus oma esimese joogatunnid on algtasemel õrn Hatha. Kripalu, Viniyoga ja terviklik on ka häid valikuid, kui see on olemas, sest õpetajad on koolitatud töötama erinevate võimete ja keha tüübid. Juhataja jooga on ka võimalus neile, piiratud liikuvusega.

Abby Lentz, asutaja raskekaalu Jooga Austin, Texas, soovitab rääkida õpetaja enne oma esimese jooga klassi tagada, et teil on mugav ja õpetaja on valmis pakkuma muudatusi ja rekvisiidid kui vaja. Kui te ei tunne end valmis rühma klassi, era jooga istungid võib nii minna. See võib olla suurepärane võimalus õppida põhi poose ja saada usaldust kasutada rekvisiidid tõhus viis enne liitumist grupipraksise. Saades kursis jooga on parim viis tagada, et te tunnete kergendust.

Need, kes ei ole juurdepääsu joogatunnid saab veel alustada, kasutades DVD kodus. Lentz on raskekaalu Jooga DVD (vt allpool) on suurepärane valik, kui see viib teid läbi põhilised harjutused ja pakub muudatusi inimeste erineva suuruse ja liikuvusega.

Online Ühenduste

Jooga ja Body Image Koalitsioon  on olnud esirinnas edendada kaasatuse ja mitmekesisuse kuidas jooga on kujutatud meedias ja praktiseeritakse reaalses maailmas. Uus põlvkond noori Yoginis, sealhulgas Jessamyn Stanley ja Dana Falsetti kasutab Instagram edendada keha positiivsust ja näidata oma järgijaid, mida arenenud tava suurem keha välja näeb. Kui teil on hakanud just läbi, pidage meeles, et mida rohkem akrobaatilisi tekitab ilmutavad nad ei ole normiks joogid igas suuruses.

Jooga ja Kaalulangus

Et kaalust alla võtta, siis tuleb piirata kalorite tarbimist samas kaasates regulaarselt liikuda, mis tõstab teie südame löögisagedus. Kui kaalulangus on teie peamine eesmärk on tõhusamaid meetodeid kui jooga. Nagu öeldud, jooga on suurepärane võimalus suurendada sisemist rahu ja enesehinnang kui alustama teekonda poole oma parimad füüsilisest (olenemata suurusest tunnete tervislikum).

Sõnagi tugipostid

Rekvisiidid hakkavad olema oma parima jooga sõber. Kasutades rekvisiidid ei tähenda olete halvem: see tähendab, et sa oled tark. Kui üritate tüüpi jooga, mis ei ole prop-sõbralik, leida teine ​​klass. Sama kehtib mis tahes õpetaja, et pärsib et kasutada rekvisiite.

Kuidas teha Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga

 Kuidas teha Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga
Tuntud ka kui : keerles päikesekell kujutavad
Sihtmärgid : Hamstrings, puusad ja õlad
Tase: Advanced

Jooga tekitab tavaliselt peetakse arenenud kui nad vajavad kombinatsioon “oskused” Paindlikkus, jõudu ja tasakaalu, näiteks-, et see võtab aega ja kogemusi ehitada. Compass kujutavad kvalifitseerub arenenud poosi tõttu äärmuslik avatuse Hamstrings ja õlad, mis on vajalikud täieliku avaldumise liikumist. Kui sa ei ole seal veel, ei muretse. Saab harjutada seda tulge koos painutatud jala nii kaua kui hoolitseda, et vältida jooksva oma kaalu tagasi oma tagumik, mis põhjustab lülisamba ümmargune edasi.

Nagu enamik jooga kujutab, kompass poos on tavaliselt lisada rida poose või voolu. Kuigi seal ei ole konkreetset voolu unikaalne kompassi kujutada, see on oluline, et valiku poose eelneva kompass aitab soe sind ja valmistada keha jaoks äärmuslik Lamaannuttaa venitada. See on alati hea mõte, et saada sooja rea ​​päike tervitusi siis lisada Lamaannuttaa, hip ja õla-avajad, sealhulgas poose nagu seisab poolkuu, sisalik väljaaste, laia jalaga seistes edasi voldid, tulekahju log kujutada, ja värava tekitada.

kasu

Compass on suurepärane poosi rohkem arenenud jooga praktikud jätkata süvendada hip, Lamaannuttaa ja õla paindlikkust. Säilitada ja suurendada paindlikkust läbi puusad ja hamstrings aitab suurendada üldist agility, muutes igapäevase tegevuse, nagu kükitades maha, lihtsam täita.

Samuti, kuna poosi nõuab õhuliini varjatud ja venitada läbi kõhulihased (tavaliselt nimetatakse “pool keha” jooga), kujutavad aitab tugevdada ja pikendada stabiliseeriv lihased selg, säilitades seljaaju liikuvust. Valmis regulaarselt venitamist, tugevdades ja venitades, mis toimub teie Hamstrings oma õlgadele võib põhjustada parema üldise poos ja paigutust. Lõppkokkuvõttes hea poos ja hästi tasakaalustatud viimine aitab vältida vigastusi ja valu, eriti alaselja.

Samm-sammult juhised

Muud kui jooga matt, sa ei pea mingeid konkreetseid seadmed saaksid täita kompass tekitada.

  1. Istuge mugavas ristatud asendis.
  2. Hingake ja painutada oma parema põlve, kallistamine see oma rinnale. Sa võid jätta oma vasak jalg painutatud või sirutada ees.
  3. Tõstke oma parema jala vasaku käega. Langoittamaan parem käsi all oma parema põlve, tuues õigus käeulatuses põrandale väljaspool oma õigust puusa. Hinga aeglaselt ja pidevalt, kui keskenduda istub pikk, pikendades oma selg ja viibib püsti nagu te liikuda selles asendis.
  4. Kasutage oma vasak käsi asendisse oma parema põlve nagu kõrgel paremal käel kui võimalik. Eesmärgiks on saada parema põlve viia taga paremal õlal oma parema jala sirge.
  5. Tooge oma vasaku käe välisserva oma parema jala. Alustada sirutada oma parema jala kui venitada oma vasaku käe tagasi taha oma peaga.
  6. Vaata üles poole oma vasaku käe, hoides selg püsti. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmetega siin hoiate poosi.
  7. Vabastage poosi hoolikalt, väljahingamise kui suunata oma parema jala aeglaselt tagasi vasaku käega enne korrates teisel pool.

ühine Vead

Rolling oma kaalu tahapoole Saavutada Pose

See on üldine viga, et proovida “teha ruumi” vargsi oma põlve taga oma õla jooksvalt oma kaalu tagasi peale oma tagumik, põhjustades selg ümardada edasi. See viskab oma keha välja viimist ja neutraliseerib positiivne mõju poosi eesmärk on avaldada oma kehahoiaku ja paigutust. Viga tekib siis, kui te pole piisavalt arenenud paindlikkust läbi oma Kinnerjänne, puusad ja õlad. Tagasi off poosi ja proovida midagi sarnast, mille eesmärk on parandada hip ja Lamaannuttaa paindlikkust, nagu haigur tekitada.

Sundides Pose

See on hea, et vaidlustada ise ajal oma jooga praktika, kuid see pole kunagi hea mõte suruda oma keha viimase praeguse võime tasandil. Sundides poosi lükkamise mööda tunne venitada tunne valu või ebamugavustunde on hea viis lõpuks vigastatud. Püüdes poosi, lükata ennast punkt kerge venitus, kuid kui te ei saa hoida venitada mugavalt, sa lähed liiga kaugele. Bend oma põlve või haarata jooga rihm muuta poosi tõhusalt.

Ja modifikatsioone

Vajad muutmine?

Tight Hamstrings võib olla peamine põhjus, miks te ei saa liikuda kompass tekitada. Proovi Heron tekitada nii võimalus arendada Lamaannuttaa paindlikkust, mis on sarnane sellega, mida on vaja kompassi tekitada. Istu pikk mugavas ristatud asendis. Tooge oma vasaku põlve oma rinnale ja haarata oma vasaku jala mõlema käega. Säilitades hea poos, lahja tagasi veidi istuda pikk kui samaaegselt laiendame oma vasaku põlve, suunates oma suu poole lakke. Eesmärgiks on täielikult laiendada oma põlve, kuid ainult minna nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete venitada läbi oma Kinnerjänne. Hoia positsiooni 20 kuni 30 sekundit ja korrake.

Üles väljakutse?

Proovi seisab kompass põhjustavad veelgi täiustatud Lamaannuttaa ja hip avaja. Alustage seisab mägi tekitada. Joonista oma parema põlve oma rinnale. Saak väljaspool oma parema jala oma parema käe, et aidata suunata oma parema põlve all ja taga paremal õlal. Säilitades hea poos, haarata oma parema jala vasaku käega ja vabastada oma parema käe. Aeglaselt laiendada oma parema põlve, kallutatud veidi õigus avada oma vasakul küljel keha ja säilitada tasakaalu. Hoia viie hingab, seejärel vabastage ja korrata teisel pool.

Ohutus ja ettevaatusabinõud

Peaasi on meeles pidada umbes arenenud jooga tekitab nagu kompass kujutada, et see nõuab aega ja harjutamist leida edu. Aeglaselt, ja anda oma keha aega arendada vajalikku paindlikkust, et saavutada täielik väljendus poosi. Sundides keha varem selle praegusel tasemel võime on kindel viis lõpuks vigastatud. Kui te ei saa hoida venitada kauem kui üks sekund või nii ilma selleta põhjustades valu, sa surudes liiga kaugele. Tagasi välja ja kasutada vajalikke muudatusi tööd teed kuni poosi hoolikalt.

Mida teada enne ostmist Jooga Mat – Kõik Mats ei looda võrdsete

Mida teada enne ostmist Jooga Mat - Kõik Mats ei looda võrdsete

Miks osta Mat

Jooga matid (nimetatakse ka kleepuv matid) kasutatakse kõige joogatunnid anda polsterdus ja veojõu. Kuigi tavaliselt saab rentida matt jooga stuudio, see on hea mõte osta oma. See tasub ennast üsna kiiresti, et sa ei pea ootama ja vaatama, kas see jooga asi pulgad enne süüvima matt omandisse. Kuigi oma pühendumust jooga ei ole vaja mõjutada Teie otsust, oma tundeid teiste inimeste higi ja kehavedelike peaks. Jagatud matid sadama bakterite, sealhulgas staph ja seen. Teil on vaja ka matt, kui te kavatsete teha mis tahes jooga kodus.

Jooga Mat põhitõed

Standardne suurusega jooga matt on 24 “x 68”, kuigi enam matte pikkadele inimestele. Pessimistlikuma hinna spektri, saad põhilised matt umbes $ 25. Sealt hinnad ulatuvad kuni umbes $ 140 deluxe matt. Need kallim matid tavaliselt tulevad oma hinnasilti ausalt, pakkudes rohkem keskkonnateadlikud tootmise meetodeid ja materjale. Samuti kestavad tavaliselt palju kauem kui eelarve matt.

Kuigi tundub, et on palju erinevaid jooga matid olemas, lähemalt selgub, et enamik nende erinevused on üsna pealiskaudne. Matt võib pakkuda päris disaini või tulla armas Kott, kuid tegelik probleem on see, mida matt on valmistatud. On kolm materjale, mis domineerivad jooga matt turul: PVC, kumm ja TPE.

  • PVC (polüvinüülkloriid) on tehislik materjal, mis ei ole biolagunevad. See on materjali valik low-end matid nagu ühiskondlik need oma kohaliku stuudio. Kuid PVC ei tähenda alati odav matt. Samuti on kasutatud väga populaarne high-end Manduka PRO seeria, mis on palju paksem kui teie keskmine matt ja on peaaegu hävimatu. PVC matid võib võtta aega kandma. Kui nad seda teevad, nad pakuvad hea haarduvus.
  • Kummi on üsna lihtne materjal. See on loomulik, taastuva ja biolagunevad. Kummi annab väga grippy kui mõnevõrra raske matt pind. Jade Jooga on teinud kõige populaarsem kummist aastaid. Looduslik kautšuk muudab raskemad matt ja võib olla märgatav lõhn alguses. Mõlemad probleemid on leevendada uus kumm / polüuretaan hübriid matid tehtud Liforme ja Lululemoni, mis on ka väga absorbendiga ja pakkuda parimat tava pinna. Kork ja džuut matid on ka võimalusi inimestele, kes soovivad loomulik matt, kuid nad on palju vähem levinud.
  • Kui TPE (termoplastilisest elastomeerist) jalamatid tulid turule, nad tundusid lahendada palju probleeme teiste materjalidega. Kuigi inimtegevusest, TPE ei ole biolagundatavad. See on lõhnatu, uskumatult kerge ja väga pehme harjutada samas takistades libisemist. Kõik need asjad teha tugev pluss veerus. Negatiivse poole pealt ei ole väga vastupidav.

Tõsta libiseks

Sõltuvalt materjalist (PVC on suurim süüdlane) uus matid võib olla natuke libe. Pärast mõned tunnid, probleem tavaliselt läheb ära kui sa kannad on matt. Kui seda ei juhtu, siis proovige pesemist õrnalt, kuna see võib kiirendada. Jäta seebi ja riputada see kuivama. Kui peopesade kipuvad higine, toode nagu Yogitoesi Skidless rätik, mis imab niiskust, võib aidata. Need matt rätikud on muutunud üldlevinud kuumas joogatunnid kus rikkalik higi võib põhjustada matid saada väga libe.

Kust osta

Enamik jooga stuudiod viia matid osta. Peale toetada oma kohaliku stuudio, see seade pakub Teile võimalust tunda erinevaid matid ja kuulda palju arvamusi, millist tüüpi on parim. Nagu jooga muutub üha populaarsemaks, jooga tooted on ka muutunud igapäevaseks kell Sporditarvetepoed ja kaubamajad nagu Target. Kui teil on matt valisin välja juba, võite leida parima hinnaga oste.

Kui ostetavad jooga matt, leiavad materjali see on valmistatud, paksus ja vastupidavus. Kõik mõjutab hindu.

Kes oma Mat

Mõned jooga stuudiod salvestab matt teile. Kui Teile ei, see on mugav on jooga matt kott, või vähemalt rihma nii et sa ei viska seda üle õla. Milline kott on parim sõltub sellest, kuidas sa saad klassi ja kui palju asju sa pead viima. Lihtne rihm võib piisata inimestele, kes sõita klassi, samas ühistranspordi pendeldajad kes suunduvad tööle tahavad midagi avardada.

Kuidas Fix libe Joogamati

 Kuidas Fix libe Joogamati
Kui sa lõpuks teha suur hüpe omavad oma jooga matt, see võib olla rohkem kui natuke pettumus avastada, et teie nn kleepuv matt ei ole veojõukontroll üldse. Peale seda tüütu, kui te tõesti libisemist oma matt, võid end vigastada. Siin on mõned tõhusamaid viise, et murda oma uue matt, kuid enne kui tegutsema see on oluline teada, millist matt teil on.

Millist Mat Kas te kasutate?

Enamik libe-kui-uus jooga matid on põhilised PVC erinevaid, nagu Gaiami matt Target. Isegi premium PVC matid nagu Manduka PRO saab libe esimesel. See on eriti masendav, sest tundub, nagu sa lihtsalt maksta 100 $ eest matt ilma haaret üldse.

Kummist, TPE ja polüuretaanist matid ei ole üldiselt sama esialgse libedus nagu PVC ones. Tegelikult suur haare saada-go on suur rist pluss veerus tüüpi matid. Kui libistades oma matt on suur probleem teie jaoks. võiksite uurida üks neist alternatiivseid materjale, kui on aeg uuendada. Kummimattid hõlmavad Jade Harmony ja Manduka EKO, TPE matid on valmistatud Kulae ja teisi ning kumm / polüuretaanist hübriidid on pakutud Lululemoni ja Liforme. Seda tüüpi matid on eelis olla biolagunevad, erinevalt PVC. Kui te ei tunne segaduses võimalusi, meie võrdlustabelit aitab.

Mida teha

Kui sul on juba PVC matt, ärge heitke meelt! Peamine erinevus endale säravalt puhta matt ja hästi kulunud versioon pakub oma jõusaal on ilmne: oma matt tuleb kulunud natuke. Saate kiirendada vananemisprotsessi pesemist oma matt veega. Õhuke PVC jalamatid (need, mida saab kergesti voltida, st mitte Manduka PRO) võib isegi kasu perspektiivis läbi oma pesumasina õrna tsükli. Nr seep on vajalik ja olla kindel, et võimaldada piisavalt aega õhu käes kuivada. Kuna jooga matid on imav poolajaks täiesti kuiv võib kuluda mitu päeva. Jätkake matt, ja see varsti omandada slip aluspinnale.

Kui teil on tõesti higine peopesad või jalad, mis põhjustavad teil libiseda, siis võib vaja kasutada rätikuga oma matt. Emissioon standard käterätisüsteemi kogu ees oma matt võiks olla kõik see võtab. Võite kasutada seda kuivatage käed või asetage peopesad rätik, kui teed poose nagu allapoole suunatud koera. Lihtsalt veenduge, et rätik on matil nii see ei libise. Kui jätkate libisemist, uurida libisemisvastase toote nagu Yogitoesi Skidless rätik. Seda tüüpi pestavad imavad rätik on mõeldud kasutamiseks üle oma jooga matt lisatasu veojõu ja on eriti populaarne kuum jooga tavasid.

Mida ei tohi teha

On päris halbu nõuandeid seal, kuidas murda oma matt. Ärge kasutage õunasiidri äädikat, mis on tugev hape, raviks või peske matt. Päikesepaiste ja soola lagunevad kummi TPE ja polüuretaani ja ilmselt ei tee palju head, isegi PVC matt.

Sissejuhatus taastav Jooga

 Sissejuhatus taastav Jooga
Taastav jooga on tava, mis on kõike aeglustumas ning avades oma keha kaudu passiivne venitus. Kui te võtate taastava klassi, siis võib vaevalt üldse liikuda, tehes vaid mõned asendid käigus tund. See on täiesti erinev kogemus kui enamik tänapäeva jooga.

Enamik joogatunnid on aktiivne praktika, kus te liikuda poosi kujutada, hoone soojuse ja suurendada oma tugevust ja paindlikkust võrdselt. Üldine trend jooga on poole rohkem sportlik ja akrobaatiline stiile praktikas.

Pikkadel hoiab taastava jooga, kuid teie lihased on lubatud sügavalt lõõgastuda. See on ainulaadne tunne, sest rekvisiidid, mitte lihaseid, mida kasutatakse, et toetada oma keha. Taastav klassid on väga muhe, muutes need hea täiendus aktiivsem tegevus ja suurepärane vastumürk stress.

Kõik tugipostid Kogu aeg

Taastava jooga, rekvisiidid kasutatakse laialdaselt toetada oma keha, nii et saate hoida poose kauem aega. Asendid on tavaliselt kohandatud lamavas ja istuvas asendis jooga kujutab, lisaks plokid, padjandid ja tekid liigsetest ponnistus.

Näiteks istub edasi Bend ( paschimottanasana ) võib saada taastava pannes toetada või mitu volditud tekid peal jalgu. See toetab täielikult oma tulevikku painutada, võimaldades kogu oma keha puhata oma rekvisiidid.

Jalad üles seina ( viparita karani ) on klassikaline taastava kujutada, et te juba teate. Sel juhul seina toimib prop et toetada oma jalad. Muud ametid võite olla tuttav, nagu Kallutatud jumalanna kujutada ja toetab silla kujutada, saab kohandada ka arvesse taastava kujutab.

Mida oodata klassi

Valmistage ennast sügava lõõgastuse, kui sa osaleda taastava klassi. Oodata õpetaja korraldada vajalikud rekvisiidid olla saadaval. Tuled olla tuhmunud ja pehme muusika mängis.

Kui see on jahe, hoida oma sokid ja dressipluus kohta, sest sa ei keha soojendamise, kuidas sa oleks regulaarne klassi. Mõnes poose, õpetaja võib isegi kookon teid tekid ja sooja õdusust.

Kui oled loonud poosis kõigi oma rekvisiidid, siis hoidke kujutavad pikema aja, sageli kuni kümme või kakskümmend minutit. Kuigi te ei toetata, siis kindlasti ikka tunda venitamine, mis tõenäoliselt aitavad hoida teid ärkvel.

Sa jätkab keskenduda oma hinge kogu. Õpetaja võib rääkida teid läbi meditatsiooni või mängida muusikat, sõltuvalt nende stiili. Sa võid teha ainult neli või viis poose jooksul kogu klassi.

Lõpus istungil keha tunneb avatud ja uuenemine. Sul võib isegi olla veidi valus järgmisel päeval alates sügav venitades.

Kui sa õpid põhilised ülesehitus paar asendeid, see on lihtne teha taastava jooga kodus. Peate koguda mõned rekvisiidid, kuid paljud poose saab teha vaid mõne tekid, mis on teil tõenäoliselt juba.

kokkuvõte

Taastav jooga võib olla suurepärane võimalus leevendada stressi ja nautida pikk, meditatiivset venib. Kaaluge ühendavad klassi tekib tunne, et tempo, enne kui proovite seda kodus. Ole kannatlik ja nautida vaikust oma keha ja vaimu. See võtab veidi harjumist, kuid mõne aja pärast muutub see lihtsam ja siis võib üllatunud kasu.

Mis vahe on Bikram ja Hot Jooga?

Mis vahe on Bikram ja Hot Jooga?
Hot jooga võib viidata mis tahes jooga klassi teha soojendusega tuba. Kuigi seal on mõned stiilid kuuma joogatunnid, Bikram jooga on originaal kuum jooga ja üks tuntumaid. Kuigi mõned inimesed võivad kasutada “kuum” ja “Bikram” sünonüümidena, tõde on see, et kõik Bikram jooga on kuum, kuid mitte kõik kuuma jooga on Bikram.

Hot Jooga

Hot jooga sageli kipub olema voolav vinyasa stiilis tava, kus õpetaja juhendab õpilasi seeria seotud kujutab. Ajal klassi toas hoitakse tavaliselt temperatuuril 95-105 F. Nagu võite ette kujutada, jõuline joogat kõrgetel temperatuuridel muudab keha väga soe ja indutseerib tugev higistamine. Eesmärk on, et soojuse lõdvendab lihaseid ja higi aitab puhastada keha.

Bikram jooga on vaid üks stiil kuum jooga. Teised populaarsed kuum jooga võimalused hõlmavad Kanada import mokša jooga (tuntud kui Modo jooga Ameerika Ühendriigid) ja CorePower jooga, kiiresti arenev ahela. Paljud kohapeal omandis ja sõltumatu jooga stuudiod pakuvad oma stiili soojendusega klasside samuti.

Nõuanded ja ettevaatusabinõud

Hot jooga on vaja ettevalmistamisel ja käik, mis saavad hakkama soojust:

  • On oluline, et on oma jooga matt, kui teed kuuma jooga, sest sa higistamine palju. Yogitoesi Skidless matt rätikud (või muud samalaadsed tooted) on populaarne kuum jooga tarvikuid. Need rätikud paigutatakse üle oma matt neelavad higi ja parandada veojõu.
  • Higistamine sa kuuma jooga tähendab ka tahad valida õige jooga kulumise. Üldiselt naised ja mehed leiavad, et liibuv tops ja capris või pikad püksid on parim, et vältida libisemist kujutab.
  • Tegelik temperatuur kuuma jooga klassi erinevad stiili ja stuudio. Mõned võivad olla nii kuum kui 108 F, mis muudab 75 F toas tunduda peaaegu jahe.
  • “Higistamine välja toksiinid” catchphrase on populaarne kuum jooga õpilastele. Tõde on, et higistamine ei ole tegelikult osa võõrutus süsteemi meie keha, kuigi seda saab teha te tunnete end paremini lõpuks.
  • Veenduge, et juua palju vett enne, selle ajal ja pärast klassi nii et sa ei saa kunstlikult. See ei ole soovitatav süüa kahe tunni jooksul enne te võtate klassi.
  • Hot jooga ei ole soovitatav rasedatele, sest see võib tõsta kehatemperatuuri.

Bikram Jooga

Bikram Choudhury on kuum jooga uuendaja ja asutaja Bikram jooga süsteemi. Tema meetod on originaal stiili määrata kuuma ruumi. See on sari 26 asendeid, sealhulgas kaks Pranayama harjutusi, millest igaüks on läbi kaks korda ühe 90-minutilise klassi.

Choudhuryga sündis Calcutta, India, 1946. Ta oli jooga meister noorpõlves, kui oli tema abikaasa Rajashree. Aastal 1974, Choudhuryga asutas Jooga College of India Beverly Hills, California, õpetada oma meetod. Peagi sai üks populaarsemaid stiilid jooga Asana praktiseeritud West.

Nagu Bikram jooga tunnid hakkas koostama liikmed Hollywood eliidi asus ta üha peenutsevate elustiili. Ta sai tuntuks oma laevastiku sportautode ja seljas kalleid ehteid. Edukas jooga guru oleks siiski sotkeutunut kohtuasjad vägistamisega väiteid.

Bikram ja autoriõigus

2002. aastal Choudhuryga autoriõigustega tema rida 26 poose teha kuuma ruumi. Ta on nüüdseks kaasatud mitmeid õiguslikke vaidlusi, nii üle omavolilist kasutamist oma nime ja kasutada oma meetodi teise nime all.

Choudhuryga edukalt kaevata Los Angeles jooga stuudio 2003. autoriõiguse ja kaubamärgi rikkumise. Ta sai kostja 2004. aastal, kui ta oli kaevata San Francisco põhinev kollektiivne kuuma jooga õpetajatele. See rühm sai relvarahu ja loobuma tähed üle oma litsentseerimata kasutamise Bikram meetod. Hagejad väitsid, et jooga ei saa autoriõigusega. Pooled jõudnud kohtuvälisele kokkuleppele 2005. aastal, mis Choudhuryga kokku mitte kaevata ja nad nõustusid mitte kasutada Bikram nimi.

Choudhuryga esitatud teise teravdatud ülikond 2011. Seekord oli vastu New Yorgis asuva stuudio Jooga Inimesed, mis pakub joogatunnid annetus mitmes USA linnades. Sel juhul lahendati 2012. aastal, kui Jooga Inimesed omanik Greg Gumucio kokkulepitud kasutamise lõpetada Bikram nimi ja seeria. Kuigi juhul ei läinud kohtuprotsessi, see oli oluline, sest USA Copyright Office teatas, et tema varem väljastatud autoriõiguse Bikram sari oli viga ja et jooga asendid ei saa autoriõigusega.

Bikram ja seksuaalne väärkohtlemine

2015. aastal keskendub Bikram õiguslikku mured eemale tõmbunud kaitse oma jooga meetod. Ta sai objektiks vähemalt kuus tsiviil- kohtuasjad väites seksuaalkuritegude või vägistamine läheb tagasi mitu aastat.

Kuigi andmed on erinevad, nad näitavad muster Choudhuryga preying noor naine jooga õpilaste ja õpetajate, sageli, kes osalesid tema intensiivne õpetajakoolituse programmi. Alguses 2016 Los Angeles kohus otsustas kasuks Choudhuryga endise juriidilise nõustaja, kes ütles, et ta oli seksuaalselt ahistatud ja vallandatud tema positsiooni uurimiseks teiste naiste ahistamise nõudeid.

Umbes samal ajal, Rajashree Choudhuryga esitatud abielulahutuse. Bikram põgenesid ka Ameerika Ühendriigid. Mais 2017 vahistamismäärus on tehtud tema Californias ja novembriks tema ja ta firma oli esitanud pankrotiavalduse.

mõju

Kokkuvarisemiseni Choudhuryga võib toimida hoiatav tale jooksul jooga kogukonnas. Milline on praktikas sageli moodustab tihedad suhted ja mõned inimesed võivad seda ära.

Bikram stuudiod avatuks ja paljud haldab sõltumatu instruktorid. Sel põhjusel, see on oluline meeles pidada, et ainult asutaja on seostatud ülekohus nendel juhtudel.

mõtte

Hot jooga on alternatiiviks palju jooga õpilaste, kuigi see on oluliselt intensiivsem kui klasside pakutakse jahedam tuba. Enne klassi kaaluda mõni haigus võib teil olla ja rääkida oma arstiga, kas see on õige.

Kas Bikram Yoga ohutu? Research ohutusest Bikram Jooga

Kas Bikram Yoga ohutu?  Research ohutusest Bikram Jooga
Kakskümmend kuus asendeid ja kaks hingamise harjutused. See valem taga Bikram meetod, mis Bikram Choudhury autoriõigustega 2002 (kuigi staatuse autoriõiguse on küsimus pärast 2012 arvustus). Õpetajad järgima standard skripti, kui juhendades 90-minutilise jada. Ja muidugi, sa seda kuuma ruumi. Kuidas kuum? Hästi, ametlikest required temperatuur on 105 kraadi F koos niiskusega 40 protsenti. Juba aastaid, nii insaiderid, kes vannub tervendamisvõimet käesoleva higine tavade ja autsaiderid, kes otsivad askance see on mõelnud selle mõju kasutamise tehtud soojuse ja niiskuse mõju organismi sisemist sisetemperatuur. Nüüd on teadlased hakanud uurima just selles küsimuses.

Uurimus

Kaks hiljutised uuringud on kasutatud sarnast metoodikat. Uuringusubjekte neelata väike termomeetreid nende sisetemperatuurid ja kandis -pulsomeetrid. Mõlemad uuringud olid väikesed, ainult umbes 20 osalejal ja nii kasutatakse inimesi, kes olid kogenud Bikram Yoga.

Tulemused esimese uuringu tuli välja 2013. aastal Lead Brian L. Tracy, professor Colorado State University, kes läbi kahe eelmise Uuringuid toime Bikram Jooga jõudu ja paindlikkust, see uus uuring keskendus kui palju kaloreid on põles ajal Bikram joogat. 19 osalejat harjutanud oma jooga individuaalselt lab kuulamise ajal salvestus õpetaja juhendamine. Nad jälgiti, et määrata nende metaboolsete, südame löögisagedus ja sisetemperatuur. Nende temperatuuride tõusis kogu klassi ning jõudsid keskmiselt 100,3 F, mis määrati ei oleks ohtlik. Meeste uuringu põlenud keskmiselt 460 kalorit seansi ajal naiste põles 333, mõnevõrra vähem kui touted Bikram harrastajatele.

Teises uuringus oli samasugune metoodika, kuigi jooga aga tehtud Bikram jooga stuudio sertifitseeritud õpetaja asemel lab. Kakskümmend teemad olid kaasatud selle uurimisprojekti, mis toetasid Ameerika nõukogu Sport ja läbi ülikooli Wisconsin Emily Quandt. Jällegi, temperatuur tõusis kogu klassi. Lõpus istungil keskmine kõrgeim sisetemperatuurid olid 103,2 F meeste ja 102 F naistele. Üks osaleja ei naastrehvid kuni 104,1 F ja seitse teemadel läks eespool 103 F.

järeldused

Kuigi nii uuringuid järeldusele, et keha temperatuur tõusis ajal klassi tasemele üle 100, see on natuke raske võrrelda tulemusi, sest kõik me peame esimesest uuring on keskmiselt. Võib juhtuda, et mõned inimesed ei sattuda ohtlikum temperatuurivahemik, nagu me näeme teises uuringus. Kuna mõlemad uuringud on väikesed, on raske teha põhjalikke järeldusi, kuid see ei tundu ohutu öelda, et tõus sisetemperatuur sõltub üksikute, pannes mõned inimesed ohus soojuse seotud haigusi. Samuti on oluline märkida, et kõik Uuringus osalejad kogenud Bikram jooga ja seetõttu mõnevõrra kohanenud kuuma ja niiskesse ruumi. Seega, uued õpilased peaksid olema eriti ettevaatlik ja võtta vaheaegu, kui vaja.

Bikram kipub olema üks suurus sobib kõigile lähenemine, mis võib olla ohtlik, kui jõustatakse nii jäigalt, et see ei luba erinevusi iga inimese füüsilise vastuseks keskkonda. Ameerika nõukogu Exercise, sponsorid Ülikooli Wisconsin uuring näitavad veenvalt, et õpilased on lubatud hüdratiseeruda vajadusel ajal Bikram Yoga. Konventsioonid ümber, kui juua vett Bikram Jooga erinevad, kuid kõik kuuma jooga õpilased peaksid teadma, et joogivee asendada vedelikud kaotatud higi on oluline keha võimet toimida terve tee.