Făcând o practică yoga în siguranță în timpul sarcinii

Home » Review » Fitness » Făcând o practică yoga în siguranță în timpul sarcinii

 Făcând o practică yoga în siguranță în timpul sarcinii
yoga prenatala este o modalitate populara pentru mame insarcinate sa se intinda si sa se relaxeze in timpul sarcinii, plus invata tehnici pe care le pot folosi in timpul de livrare. Dacă te duci la un curs de yoga prenatale, ipostazele vor fi adaptate pentru sarcină atunci când este necesar, dar dacă doriți să practice pe cont propriu sau se întreabă de ce anumite ipostaze trebuie evitate, acest ghid face totul clar pentru tine.

Asigurați-vă că să se consulte cu furnizorul de asistență medicală prenatale înainte de a începe orice regim de exercitii, mai ales dacă aveți o sarcină cu risc ridicat.

Poses sigure pentru yoga în timpul sarcinii

Aceste atitudini sunt sigure pentru femeile gravide atunci când sunt efectuate în mod corespunzător:

Openers Hip : Poses ca porumbel, războinic al II – lea, triunghi, ARDHA chandrasana, baddha konasana, si genunchi la glezna va ajuta la crearea flexibilitatea pe care o poate face mai ușor de a da naștere.

Întind Side : Poarta și prezintă variații pe scândură laterală, printre alte porțiuni laterale, se simt foarte bună atunci când abdomenul începe să se simtă supraaglomerat.

Toate Fours : Positions ca pisica-vaca ajuta copilul ajunge în poziția optimă pentru naștere (capul în jos, înapoi la burtă). Acest pose poate fi folosit pentru a încerca și de a transforma un copil pelviana în timpul sarcinii mai târziu , dacă este recomandat de către furnizorul de îngrijire prenatală.

Permanent Poses : Deoarece burta crește, începe să se extindă poziția dumneavoastră în ipostaze în picioare. Ia picioarele cel puțin hip-distanță unul de celălalt pentru a face loc pentru burta, mai ales dacă sunteți de îndoire înainte. Acest salutului soare prenatale oferă o alternativă bună în timpul sarcinii.

Poses ca femeile gravide ar trebui să evite

Femeile gravide ar trebui să evite aceste mișcări și ridică:

Peste-stretch : Corpul produce un hormon numit pe tot parcursul sarcinii relaxin, care este destinat să se înmoaie piesele tale inflexibile (cum ar fi oase și ligamente) , pentru a face loc pentru copil și să se pregătească pentru naștere. Este ușor să supra-întindere și te răni. Încercați să evitați merge mai departe în ipostaze decât v – ați obișnuit , deoarece un ligament tras este un prejudiciu grav care ia o lungă perioadă de timp pentru a se vindeca. Fiți foarte conștienți de genunchi.

Femeile gravide sunt vulnerabile la supra-întindere din cauza relaxin hormon. Asigurați-vă că vă adaptați-vă ridică pentru a preveni rănirea.

Twisturile : răsuciri adanci de burta, cum ar fi ARDHA MATSYENDRASANA, comprima organele interne, inclusiv a uterului. In schimb, răsuciți mai ușor din umeri, sau de a lua o întorsătură deschisă, ceea ce înseamnă răsucire departe de piciorul înainte , astfel încât burta are o mulțime de cameră în loc de a fi strivită.

Jumps : Salturi prezintă un risc redus de disloca ovulul fertilizat de uter și trebuie evitată mai devreme în timpul sarcinii. Mai târziu, probabil că nu se va simți ca sărituri.

Fast Respiratia : Trebuie evitată orice pranayamei necesitând retenție respirației sau inhaleaza și expirații rapide (cum ar fi kapalabhati). Începe să practice respirație naștere (inhalări adânci prin nas și exaltantă prin gura) în loc. Această tehnică are o aplicare directă a procesului de nastere. A învăța să se concentreze asupra respirației și să- l utilizați pentru a vă menține ancorat în prezent poate fi cel mai util lucru pe care îl înveți de la yoga prenatale.

Inversiunile : transformarea – te cu susul în jos nu prezintă nici un risc inerent pentru copilul tau, dar pe care doriți , pentru a evita care se încadrează. Daca nu sunt foarte confortabil cu inversiuni, acest lucru nu este momentul pentru a lucra pe ele. Mai multe yoghini cu experiență , cu practicile de inversiune stabilite pot face apel la care inversiunile de a face , dar ar trebui să fie conștient că extinderea burta schimbă echilibrul. Utilizați perete sau de a evita inversiuni daca nu simt ca le face. Puteți înlocui întotdeauna picioarele în sus pe perete într – un cadru de clasă.

Backbending : În general, evitați backbends adânci, cum ar fi roata completă pozeze. Dacă ați efectuat această postură ușor înainte de sarcină, puteți continua să – l facă în primul trimestru în cazul în care se simte bine la tine.

De lucru abdominale : Poses care sunt abdominale, cum ar întărire ca barca prezintă acestea , ar trebui evitate. Înmuierea abs un pic le permite să se întindă mai ușor, ceea ce ar putea ajuta să evitați condiții , cum ar fi recti diastazei.

Intins pe abdomen : Louviers în care se află pe burta, cum ar fi COBRA, pot fi practicate în primul trimestru ca fătul este încă foarte mic. Mai târziu , în timpul sarcinii, aceste ridică trebuie evitată și poate fi întreruptă în orice moment , în cazul în care cauzează nici un disconfort.

Poziție întinsă pe spate : In al doilea trimestru, medicul dumneavoastră vă poate sfătui împotriva culcat pe spate , pentru perioade lungi de timp, chiar și încurajându – vă să dormi pe partea ta. Puteți începe să faci Savasana culcat pe partea stângă cât mai devreme în timpul sarcinii cum doriți. Poate doriți să utilizați pături sau al traverselor de sprijin pentru a face confortabil. Dacă în cele din urmă nu se poate obține confortabil culcat, de asemenea , puteți sta într – o poziție cu picioarele încrucișate.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Creșterea temperaturii corpului dvs. nu este recomandat în timpul sarcinii; Prin urmare, yoga fierbinte nu ar trebui să fie practicat. Amintiți – vă, yoga este despre a fi flexibil în mintea cât și corpul, adepții yoga atât de cald ar trebui să folosească această oportunitate de a explora alte opțiuni de yoga.

Vinyasa Yoga : Dacă practica o formă foarte viguroasă de vinyasa yoga, cum ar fi Ashtanga sau Power Yoga, să fie flexibil și dispus să se adapteze ritmul în care este necesar sau încercați stiluri blande pe masura ce sarcina progreseaza.

Dacă doriți să aflați mai multe despre fiecare trimestru, folosiți aceste ghiduri pentru primul trimestru, al doilea trimestru, și al treilea trimestru de sarcină.