Faire une pratique de yoga danger pendant la grossesse

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 Faire une pratique de yoga danger pendant la grossesse
Le yoga prénatal est un moyen populaire pour les futures mamans de se dégourdir et se détendre pendant la grossesse, plus apprennent des techniques qu’ils peuvent utiliser pendant l’accouchement. Si vous allez à une classe de yoga prénatal, les poses seront adaptées à la grossesse en cas de besoin, mais si vous voulez pratiquer vous-même ou vous demandez pourquoi poses particulières sont à éviter, ce guide fait tout clair pour vous.

Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé prénatale avant de commencer un régime d’exercice, surtout si vous avez une grossesse à risque élevé.

Poses sans danger pour le yoga pendant la grossesse

Ces poses sont sans danger pour les femmes enceintes lorsqu’elles sont effectuées correctement:

Hip Openers : Poses comme pigeon, guerrier II, triangle, ardha chandrasana, baddha konasana, et du genou à la cheville contribuera à créer la flexibilité qui peut rendre l’accouchement plus facile.

Étirements latéraux : Porte pose et variations sur la planche de côté, entre autres tronçons secondaires, se sentent particulièrement bien quand votre abdomen commence à se sentir surchargées.

Tous les Fours : positions comme la vache de chat aider à obtenir le bébé dans la position optimale pour la naissance ( la tête en bas, à votre ventre). Cette pose peut être utilisé pour essayer de transformer un bébé par le siège en fin de grossesse si cela est recommandé par votre fournisseur de soins prénatals.

Poses debout : À mesure que votre ventre pousse, commencer à élargir votre position dans les postures debout. Prenez vos pieds au moins des hanches distance pour faire de la place pour votre bosse, surtout si vous Flexion. Ce soleil prénatal Salutation offre une bonne alternative pendant la grossesse.

Poses que les femmes enceintes Les femmes devraient éviter

Les femmes enceintes devraient éviter ces mouvements et poses:

Sur-stretch : Le corps produit une hormone pendant la grossesse appelée relaxine, qui est destiné à adoucir vos pièces rigides (comme les os et les ligaments) pour faire de la place pour le bébé et se préparer à la naissance. Il est facile de trop étirer et de vous blesser. Essayez d’éviter d’ aller plus loin dans des poses que vous êtes habitué parce qu’un ligament tiré est une blessure grave qui prend beaucoup de temps à guérir. Sachez surtout vos genoux.

Les femmes enceintes sont vulnérables à surmener en raison de l’hormone relaxine. Assurez-vous d’adapter vos poses pour prévenir les blessures.

Torsions : torsions profondes du ventre, tels que ardha matsyendrasana, compriment les organes internes, y compris l’utérus. Au lieu de cela, tourner plus doucement sur les épaules, ou prendre une torsion ouverte, ce qui signifie torsion loin de votre jambe vers l’ avant afin que votre ventre a beaucoup de place au lieu d’être écrasé.

Sauts : Sauts posent un léger risque de délogeant l’ovule fécondé de l’utérus et doivent être évités en début de grossesse. Par la suite, vous ne serez probablement pas envie de sauter.

La respiration rapide : Tout pranayama nécessitant la rétention d’haleine ou inhale rapide et exhale (comme Kapalabhati) doit être évité. Commencer à pratiquer la respiration d’ accouchement (inhalations profondes par le nez et par la bouche exhalaisons) à la place. Cette technique a une application directe au processus de mise bas. Apprendre à se concentrer sur la respiration et l’ utiliser pour vous garder jeté l’ ancre dans le moment présent peut – être la chose la plus utile que vous apprenez de yoga prénatal.

Inversions : vous retournant vers le bas ne pose pas de risque inhérent à votre bébé, mais vous voulez éviter de tomber. Si vous n’êtes pas super confortable avec inversions, ce n’est pas le temps de travailler sur eux. Yogis plus expérimentés avec les pratiques d’inversion établies peuvent faire l’appel sur lequel inversions à faire , mais doivent être conscients que l’expansion du ventre change votre équilibre. Utilisez le mur ou éviter si vous ne inversions pas envie de les faire. Vous pouvez toujours remplacer les jambes le mur dans un cadre de classe.

Flexion arrière : En général, évitez les saltos profonds, comme la roue pleine pose. Si vous effectuez cette pose facilement avant la grossesse, vous pouvez continuer à le faire au cours du premier trimestre si elle se sent bien à vous.

Travail abdominale : Poses qui sont fortifiants abdominaux, tels que bateaux posent, doivent être évités. Adoucir le abs un peu leur permet d’étirer plus facilement, ce qui peut vous aider à éviter des conditions comme recti de diastasis.

Allongée sur le ventre : Poses dans laquelle tu es couché sur le ventre, comme le cobra, peut être pratiqué dans le premier trimestre que le fœtus est encore très faible. Plus tard dans la grossesse, ces poses doivent être évitées et peuvent être interrompues à tout moment si elles causent une gêne.

Couché sur le dos : Dans votre deuxième trimestre, votre médecin peut déconseiller couché sur le dos pendant de longues périodes, même vous encourager à dormir sur le côté. Vous pouvez commencer à faire savasana couché sur le côté gauche , comme au début de votre grossesse que vous le souhaitez. Vous pouvez utiliser des couvertures ou traversins pour le soutien pour vous rendre confortable. Si vous ne pouvez pas éventuellement être à l’ aise couché, vous pouvez également vous asseoir dans une position jambes croisées.

Bikram Yoga / Yoga chaud : Raising la température centrale de votre corps n’est pas recommandé pendant la grossesse; Par conséquent, le yoga chaud ne doit pas être pratiquée. Rappelez – vous, le yoga est d’être flexible dans l’esprit ainsi que le corps, les adeptes du yoga chaud devraient utiliser cette occasion pour explorer d’ autres options de yoga.

Vinyasa Yoga : Si vous pratiquez une forme très vigoureuse du yoga vinyasa, comme Ashtanga Yoga ou de puissance, être flexible et prêt à adapter votre rythme au besoin ou d’ essayer des styles plus doux que votre grossesse progresse.

Si vous voulez en savoir plus sur chaque trimestre, utilisez ces guides pour le premier trimestre, le deuxième trimestre et le troisième trimestre.