Fazer uma prática de yoga seguro durante a gravidez

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 Fazer uma prática de yoga seguro durante a gravidez
yoga pré-natal é uma maneira popular para mamãs expectantes para alongar e relaxar durante a gravidez, além de aprender técnicas que podem usar durante o parto. Se você vai a uma aula de ioga pré-natal, as poses será adaptado para a gravidez quando necessário, mas se você quiser praticar por conta própria ou está se perguntando por particulares poses devem ser evitados, este guia torna tudo claro para você.

Certifique-se de consultar com o seu prestador de cuidados de saúde pré-natal antes de iniciar qualquer regime de exercícios, especialmente se você tiver uma gravidez de alto risco.

Poses seguros para Yoga durante a gravidez

Essas posturas são seguros para mulheres grávidas quando realizada corretamente:

Abridores de quadril : Poses como pombo, guerreiro II, triângulo, chandrasana ardha, baddha konasana e joelho ao tornozelo vai ajudar a criar a flexibilidade que pode tornar o parto mais fácil.

Alongamentos colaterais : Portão representar e variações na prancha de lado, entre outros trechos secundários, se sentem particularmente bom quando seu abdômen começa a se sentir estar lotados.

Todos os Fours : Posições como gato-vaca ajudar a tirar o bebê na posição ideal para o parto (de cabeça para baixo, de volta para a barriga). Esta postura pode ser usado para tentar transformar uma apresentação pélvica na gravidez mais tarde, se recomendado pelo seu prestador de cuidados de pré-natal.

Estando Poses : Como sua barriga cresce, começa a alargar a sua postura em poses de pé. Leve os seus pés pelo menos hip-distância além de abrir espaço para sua barriga, especialmente se você está dobrando para a frente. Esta saudação ao sol pré-natal oferece uma boa alternativa durante a gravidez.

Poses que mulheres grávidas devem evitar

As mulheres grávidas devem evitar esses movimentos e poses:

Over-trecho : O corpo produz um hormônio chamado relaxina durante a gravidez, que se destina a suavizar suas partes rígidas (como ossos e ligamentos) para fazer o quarto para o bebê e se preparar para o nascimento. É fácil para o excesso de alongamento e ferir. Tente evitar ir ainda mais em poses que você está acostumado, porque um ligamento puxado é uma lesão grave que leva muito tempo para curar. Estar especialmente ciente de seus joelhos.

As mulheres grávidas são vulneráveis ​​ao excesso de alongamento por causa do hormônio relaxina. Certifique-se de adaptar as suas poses para evitar lesões.

Torções : torções profundas da barriga, como MATSYENDRASANA, comprimir os órgãos internos, incluindo o útero. Em vez disso, torcer mais suavemente dos ombros, ou tomar uma torção aberto, o que significa torcer longe de sua perna para a frente de modo que sua barriga tem um monte de espaço em vez de ficar esmagado.

Saltos : Saltos representar um pequeno risco de desalojar o óvulo fertilizado do útero e deve ser evitado no início da gravidez. Mais tarde, você provavelmente não vai se sentir como saltar.

Respiração rápida : Qualquer pranayama exigindo retenção da respiração ou inspirações e expirações rápidas (como Kapalabhati) devem ser evitados. Comece a praticar a respiração parto (inalações profundas através do nariz e exalações através da boca) em vez. Esta técnica tem uma aplicação direta no processo de parto. Aprender a se concentrar na respiração e usá-lo para mantê-lo ancorado no momento presente pode ser a coisa mais útil que você aprender yoga pré-natal.

Inversões : não se virando de cabeça para baixo não representa qualquer risco inerente ao seu bebê, mas você deseja evitar a queda. Se você não é super confortáveis com inversões, este não é o tempo para trabalhar neles. Mais iogues experientes com práticas de inversão estabelecidas podem fazer a chamada em que inversões de fazer, mas deve estar consciente de que a expansão da barriga muda o seu equilíbrio. Use a parede ou evitar inversões se você não se sentir como fazê-las. Você sempre pode substituir as pernas até a parede em um ambiente de classe.

Backbending : Em geral, evite backbends profundas, como roda pose completa. Se você executou esta pose facilmente antes da gravidez, você pode continuar a fazê-lo no primeiro trimestre se ele se sente bem para você.

Trabalho abdominal : Poses que são reforçadores abdominais, tais como barco representam, deve ser evitado. Suavizando a abs um pouco lhes permite esticar mais facilmente, o que pode ajudar a evitar condições como diástase abdominal.

Deitada na barriga : Poses em que você se deita sobre a barriga, como cobra, pode ser praticado no primeiro trimestre como o feto ainda é muito pequena. Mais tarde na gravidez, essas poses deve ser evitado e pode ser interrompido a qualquer momento se eles causam qualquer desconforto.

Deitado de costas : Em seu segundo trimestre, o médico pode aconselhar contra deitado de costas por longos períodos, mesmo encorajando você a dormir ao seu lado. Você pode começar a fazer savasana deitado no seu lado esquerdo como no início de sua gravidez como você gosta. Você pode querer usar cobertores ou almofadas de apoio para tornar-se confortável. Se, eventualmente, não pode se sentir confortável deitado, você também pode sentar-se em uma posição de pernas cruzadas.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Aumentar temperatura do núcleo do seu corpo não é recomendado durante a gravidez; portanto, ioga quente não deve ser praticado. Lembre-se, a ioga é sobre ser flexível na mente, bem como o corpo, os devotos de ioga tão quente deve usar esta oportunidade para explorar outras opções de ioga.

Vinyasa Yoga : Se você pratica uma forma muito vigorosa de vinyasa yoga, como Ashtanga ou Power Yoga, ser flexível e disposto a adaptar o seu ritmo conforme necessário ou experimentar estilos mais suaves como a gravidez avança.

Se você quiser saber mais sobre cada trimestre, usar essas guias para o primeiro trimestre, segundo trimestre e terceiro trimestre.