Miten Stop Emättimen Farts aikana Jooga

 Miten Stop Emättimen Farts aikana Jooga

Olet keskellä Joogatunnin ja tulevat ulos auran aiheuttavat, kun yhtäkkiä hieman ilmaa tulee ulos emättimeen, joten pieru kaltainen ääni. Se on kiusallista, mutta varma, että et ole yksin, ja se sattuu monet naiset aikana jooga.

Tämä sopimattomana elintoimintoanturin kutsutaan “VART” (lyhenne emättimen pieru) ja on niin yleinen, että se on myös kutsutaan “jooga pieru.” Hyvä uutinen on, että on olemassa keinoja voit hallita ja mahdollisesti estää sen.

syyt

Emättimen farts ovat niin yleisiä jooga, että se on todella jotain nauraa, mikä on johtanut kaikenlaisia ​​taitava nimiä. Beyond VART saatat kuulla sen kutsutaan queef Fanny pieru, päivänkakkara pumppu tai saalis röyhtäyttää, mm. Se voi tapahtua olitpa joogaamalla vai ei, ja on melko yleinen seksin aikana samoin.

Syy on yksinkertainen. Emätin on aukko kehon ja ilma voi saada loukkuun. Kun ilma on poistunut, se tekee vähän melua, kuten muutkin tyyppinen ilmavaivat. VART, ei kuitenkaan tule kanssa gassy haju.

Pelätty VART esiintyy erityisesti jooga, koska olet siirtymässä kehosi sisään ja ulos eri tehtävissä. Se tapahtuu yleensä silloin kun tulee ulos inversio.

Naiset, jotka ovat saaneet lapset ovat erityisen herkkiä, koska raskaus ja synnytys löysää lantionpohjan.

Et ole yksin

VART voi varmasti aiheuttaa hämmennystä ja enemmän kuin muutama naiset ovat lähteneet Joogatunnin takia. Sen sijaan, että oman käytännön tai vain tee sitä kotona, on olemassa useita muita vaihtoehtoja. Yksi helpoimmista on, että voit valita vain nauraa se pois.

Ihmiskeho ei kaikenlaisia ​​kummallisia asioita, kun se liikkuu epätavallisilla tavoilla ja jooga on täynnä käänteitä. Se on oikeastaan ​​vain yksi niistä kiusallista jooga tilanteita, jotka voivat tapahtua aikana käytännössä. Studiossa kaikki on todennäköisesti kokenut sitä ja jonka mielessä huumori on paras lähestymistapa.

Silti on olemassa muutamia temppuja voit kokeilla onko ne auttavat estämään sitä.

Hengittää kun nostat

Jooga asanat on kytketty hengitystä ja voit tehdä pienen muutoksen omassa hengitystavoissa kuin mennä sisään ja ulos aiheuttaa poistaa ylimääräinen ilma elimistössä. Se on tekniikka, selittyy Vaivaton Movement Pilates Studio Portlandissa ja voidaan varmasti soveltaa oman joogan harjoittaminen.

Exhale, eikä hengitä samalla parantaa lantiota. Sen sijaan, että imee vatsassa, tulet käyttämään lihaksia kiinnittää napaan kohti selkärankaa. Uloshengitys näin nostaen voi vähentää ilman kehon vie liikkumisen, poistaa VART potentiaalia.

Mula bandha

Hyvä tekniikka työskennellä kutsutaan Mula bandha. Se käy lantionpohjan lihasten ja junat sinua voi lukita heidät aikana asanas. Asianmukaisesti, sitä kutsutaan “root lukko.”

Mula bandha kuuluu pitää lantion lihaksia tiukka. Se ei ole puristamalla lihasten vaan opetella vetää niitä ja ylös. Kun se on tehty oikein, sinun pitäisi pystyä tuntemaan sen hyvin alaosassa vatsassa.

Myönnettäköön, että tämä vaatii hieman harjoittelua pitää, mutta se ei tullut helpompaa, jos työtä sen. Se on itse asiassa kuitenkaan suositella, varsinkin Astangajoogassa, anna käännellen nosta, voimaa ja tasapainoa.

Toissijainen etu Mula bandha on, että se estää ilmaa pääsemästä sekä ulos emättimestä jos voit pitää sitä koko aiheuttaa. Monet naiset ovat huomanneet tämän olevan erityisen hyödyllinen tultaessa ulos inversio.

Kegel Harjoitukset

Lisäksi voit kokeilla myös tehdä Kegel harjoitukset luokan ulkopuolella vahvistaakseen näitä laiminlyöty lihaksia. Tätä menetelmää on käytetty miesten ja naisten leikkauksen jälkeen tai auttaa hallitsemaan lääketieteellisiä kysymyksiä, kuten virtsankarkailu.

Kegel harjoitus on jotain, voit tehdä milloin olet hetken saatavilla keskittyä liikkuviin lihaksia. Yhdessä keskittynyt Mula bandha, on mahdollista saada enemmän valvoa lantionpohjan, mikä saattaa estää tulevien varts.

Vaikka on olemassa laitteita kutsutaan Kegel painoja tai munia saatavilla, niitä ei suositella. Näitä markkinoidaan auttaa lisäämään voimaa emättimen lihaksia lisäämällä vastustuskykyä harjoituksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne eivät ole tehokkaampia kuin säännöllistä Kegel harjoituksia suorittaa ilman laitteen avulla.

Jättäytyä Inversiot

Jos ongelma on todella mortifying ja tapahtuu koko ajan, voit jättäytyä tehdä näitä aiheuttaa luokassa. Tallentaa ne kotiisi käytännössä, kun työskentelet vahvistamiseen ja valvoa lantionpohjan.

Ei tee aiheuttaa luokassa ei ole mitään tuntea huonosti noin joko. Monet naiset eivät halua kääntää kuukautisten aikana, esimerkiksi joten välttäminen käännellen ei pitäisi aiheuttaa mitään ilmoitusta.

Tamponeja eivät ole hyvä idea

Jotkut naiset ovat turvautuneet tamponin jos ongelma on erityisen pysyviä. Teoriassa tämä toimii, koska estät emättimeen, joten ilma ei voi paeta. Kuitenkin se on menetelmä, joka olisi estettävä, ja mainitaan vain siksi, saatat kuulla sen jooga huhu mylly. Pitkällä aikavälillä, hieman kiusallista on paljon parempi vaihtoehto.

Se ei ole suositeltavaa käyttää tamponia, kun et kuukautiset. Väärinkäyttö tamponit on yksi syy toksinen sokkioireyhtymä (TSS), joka on erittäin vakava ja mahdollisesti hengenvaarallisia.

LOPULLINEN AJATUS

Hyväksyminen on merkittävä opetus, joka tulee säännöllisesti joogan harjoittaminen. Varts ovat nimittäin niitä oikkuja että sinulla voi olla hyväksyttävä ja nauraa noin tai työskennellä yksi ehdotti tekniikoita. Luottaa siihen, että naiset matot lähellä voi todennäköisesti myötätuntoa teitä. Ennen kaikkea, älä anna pienen VART tiellä nauttia oman käytännön.

Miten käsitellä Jalka Cramps aikana Jooga

 Miten käsitellä Jalka Cramps aikana Jooga
Olet varmasti ole yksin, jos saat jalka kramppeja Joogatunnin. Nämä erittäin kivulias kramppeja tiedetään iskemään varsinkin asentoja kuten kyyhkynen ja sankari kun jalka on tallessa alla ja yläosassa jalka lepää lattialla. Jalka kramppeja voi olla kiusallista, kun täytyy saada irti aiheuttaa ja kävele pois. Opettele ehkäistä ja hoitaa jalka kramppeja.

syyt

Kramppi on äkillinen ja tahattomat lihasten supistumisen. Saatat kokea kramppi aikana kantoja, venyttää lihaksia jalka tavoilla, sitä ei käytetty. Vaikka et paljon jooga, aikaa vietät jalka työntää alla on melko pieni, joten kramppeja voi vielä vaikuttaa jopa kaikkein omistettu jooga opiskelijoille. Henkilöt, joilla on tasainen jalat tuntuvat erityisesti koskee.

Kuivuminen on yhteinen tekijä lihaksen kramppeja. Varsinkin, jos olet tekemässä hot jooga, saatat hikoilu ja saada kuivattu koko joogaten. Tai, et ehkä ole täydennetty vedellä ennen luokan. Lisäksi, lihaskouristukset voivat kehittyä johtuen epätasapainoa kehon eri suoloja. Nämä ovat natrium, kalium, kalsium ja magnesium. Jos juot liikaa vettä sinä laimentaa näitä suoloja, joten se on parasta juoda, kun jano aikana mitään toimintaa. Saatat myös ole tarpeeksi suoloja mukaan, koska olet ohitetaan aterioita, on epätasapainoinen ruokavalio, tai jos käytät lääkkeitä, jotka heikentävät teidän elektrolyyttejä.

ennaltaehkäisy

Aloita oikealle niin olet vähemmän todennäköisesti saada jalka kramppi aikana jooga.

Juoda Oikea:  Tunti ennen Joogatunnin, juo iso lasillinen vettä. Tämän jälkeen ja tunnilla, juoda, kun jano. Päinvastoin kuin ehkä kuullut, useimmat ihmiset voivat luottaa niiden jano harjoituksen aikana. Pidä vesipullo kätevä niin et lykätä juo heti kun tunnet jano.

Syö oikein: syöminen vähintään tunti ennen joogatunneille voi varmistaa olet tarpeeksi elektrolyyttejä aluksella. Ajatella myös kaliumia runsaasti elintarvikkeita, kuten banaaneja, ja sopivia määriä ruokasuolaa.

Jalka Venyy : Saatat myös haluta sisällyttää muutama jalka ulottuu omaan jooga verryttely niin, että jalat ovat mahdollisimman valmis jostain luokan voi tuoda. Kun makaa selällään, roll nilkkojen molempiin suuntiin. Voit tehdä tämän kanssa jalat suorana ja osoittaa ylös kattoon hieman lamaannuttaa venytys tai polvet hieman koukussa. Siirrä jalat edestakaisin terävän ja koukistettuna. Tämä ylimääräinen huomio saattaa auttaa ja on hyvä tapa joka tapauksessa.

Rekvisiitta: Voit käyttää pieni tyyny tai rullattu pyyhe alla nilkka kun olet lapsi aiheuttaa tai muita asentoja, jotka lepäävät yläosassa jalka lattialle. Tämä pitää jalka olemasta vähemmän terävällä ja liipaisu kramppi. Saatat myös haluta työntää varpaita alla jalka osalle näistä aiheuttaa niin olet venyttely jalkapohjan ainoa teidän jalka.

Tekemisissä Jalka Kramppi

Jos teet kramppi ylös, parasta mitä voi tehdä on curl varpaat jopa ojentaa ainoa ja jalka. Keskellä teeskentelyä jossa lepäävät yläosassa jalka, työntää heidät alle jalka. Hieromaan kaari kunnes kipu kulkee Älä ole huolissasi tulossa ulos asento tai arastele. Se ei ole epätavallista, eikä edes rekisteröityä useimpien ihmisten tutka. Mitä teet on ilmeistä tahansa kokenut opettaja. Voit aina suuhun “jalka kramppi” hänen yleisestä suunnasta hyvä toimenpide.

Kuten minkä tahansa kipu, joka pinnat Joogatunnin, pitää silmällä taajuus ja vakavuus teidän kouristelua. Jos yrität yllä ehdotuksia ja mikään ei auta tai jos kouristelua pahenee, on aika puhua lääkärille. Harvoin, kramppeja voi olla oire ongelmasta, joka on hoidettava. Tai voit olla lääkkeitä, jotka lisäävät riskiä kramppeja ja lääkäriltä tai apteekista voi auttaa vähentämään tätä sivuvaikutus.

Onko se sen arvoista joogaa kerran viikossa?

 Onko se sen arvoista joogaa kerran viikossa?

Seeing joogan omistettu menossa luokkaan useita kertoja viikossa voi tehdä sinusta tuntuu yksi Joogatunnin viikossa, jonka voit hiipiä ei kannata kyytiin matto. Jooga, enemmän on enemmän, ja tunnet paremmin ja edistymään jokainen ylimääräinen luokan otat. Mutta luokka-tai-kaksi-viikon käytäntö voi silti tuoda sinulle fyysinen ja henkinen hyöty.

Hyvät ja huonot puolet

Jokainen luokka auttaa vähentää stressiä ja joustavampia, molemmat hyviä asioita. Ja kerran viikossa istunto voi myös ruokkivat tulta tehdä enemmän joogaa. Arvo ottaa aikaa itsehoidon ja kuuntele kehoasi ei voida yliarvioida, ja jooga on hyvä tapa kannustaa molempia.

Haittapuoli joogan kerran viikossa, kuitenkin se, että se on vähän kuin alkaa alusta aina. Olet todennäköisesti tuntevat kipeä jälkeen jokaisen luokan, esimerkiksi. Tunnet hyödyt sellaiseen istuntoon, mutta on vaikea todella rakentaa oman taitoja, voimaa ja joustavuutta tällä tavalla.

Tämä pätee erityisesti, kun olet uusi jooga ja oppimisen eri asennoissa. Tämä voisi haastavampaa voit motivoida itse jatkaa, koska saatat tuntea jumissa aloittelija tilassa.

Miten sovittaa Jooga kiireiseen aikataulu

Jooga on joustavuudesta. On olemassa paljon tapoja työskennellä jooga ladattuun aikataulu. Jos olet jo veistetty aikaa liikuntaan, harkitse omistamalla muutamia niistä viikoittain workout istuntoja joogaan. Jos aloitat tyhjästä, valita viikonloppu tai aikaisin aamulla luokan aloittaa. Voit myös kokeilla:

  • Keskipäivän luokan aikana ruokatunnilla
  • Joogaamalla venyy työpöydän ääressä
  • Nopea koti venyttely järjestyksessä, jooga videon tai online-luokan aamulla tai oikealle töiden jälkeen
  • Lyhyt iltakoulu ennen nukkumaanmenoa

Jos teet muita harjoituksia, etsiä tapoja ajoittaa jotta he koordinoida joogatunnille. Voitko juosta, kävellä tai pyöräillä joogatunnille, lisäämällä aerobinen harjoitus teidän käytännössä? Jooga tarjotaan samaan kuntosalilla jossa et lujuutta tai Kardiotreenissä joko ennen tai jälkeen joogatunneille tai joka toinen päivä? Katso jos löydät joogatunneista tarjosi lähes työpaikalla, kotona tai missä lapsesi on urheilu käytännön tai muuta toimintaa.

Pyytää apua oman kumppanin tai muiden elämässäsi niin ehdit osallistua luokan useammin alussa, jonka avulla voit luoda käytäntö. Ne, jotka rakastavat ehkä myös ilo nähdä Käytätkö aikaa työskennellä oman mielen ja kehon. Ja kun olet tehnyt tilaa elämässäsi niille luokkiin, saatat huomata, että pystyt lisätä.

Mutta muista, että yksi niistä periaatteista jooga on totuudellisuuden (Satya), ollut rehellinen itsellesi ja muille. Jos olet kertaa elämässäsi kun todella voi tehdä aikaa enemmän jooga kuin sinulla jo on, hyväksyä sen ja arvostaa hyödyt niität siitä istunnoista voi sitoutua. Lisää jos haluat, kun pystyt.

Mikä on paras aika päivä tehdä Jooga?

 Mikä on paras aika päivä tehdä Jooga?
Yksinkertaisesti esitettynä, paras aika joogaa on aika, joka sopii sinulle parhaiten. Koska avain saada kaikki jooga monista eduista on vakiintunut käytäntö ajan (ja toivottavasti pitkälle tulevaisuuteen), sinun täytyy löytää rutiini, joka sopii elämäntapa ja toimii oman aikataulun. Tämä voi muuttua ajan myötä elämääsi muuttuu. Esimerkiksi ehkä mennyt joogatunteja illalla heti työtä jo vuosia. Mutta sitten kun piti lapsia, se järkevämpää käydä päivällä, kun he ovat koulussa. Se ei edes väliä, jos et joogaa eri aikoina eri viikonpäivinä, kunhan löydät rutiini, joka on kestävä. Let jooga fit oman aikataulun sijaan yrittää työskennellä oman aikataulun noin jooga.

aamu Perinteet

Jotkut jooga perinteitä, kuten Astanga järjestelmä Pattabhi Jois julkisasiamies joogaamalla Asanat aikaisin aamulla, jos mahdollista ennen kuin aurinko nousee. Monet ashtanga kotiin harjoittajat kiinni tästä rutiini, ja se on yleensä silloin kun Mysore-style luokat tarjotaan. (Vaikka olen kuullut, että tällä KPJAYI Mysoressa voi olla niin paljon opiskelijoita, jotka alkavat ajat joillekin työnnetään takaisin myöhemmin aamulla, mikä osoittaa, että jopa mestarin neuvoja on tulkittava joustavasti.)

In Light Jooga , BKS Iyengar neuvoo joogaamalla aikaisin aamulla tai myöhään illalla, ja toteaa, että on parempi kullekin sanoen “Harjoitus aamulla tekee yhden toimimaan paremmin yhdessä kutsumus. Illalla se poistaa väsymystä päivän rasitusta ja tekee yhden raikas ja rauhallinen.” Molemmat kuulostaa melko hyvältä. Riippumatta kellonaika, Iyengar on hyvin tarkka siitä, että suoli on tyhjennettävä ennen kuin yrität asana.

Vaikka varhain aamulla käytäntö on paljon suositella sitä, mukaan lukien yhteensopivuus joogaamalla tyhjään mahaan (ja ulosteet) sekä nojalla saada päiväsi hyvin käyntiin, se ei voi olla käytännöllistä kiireinen, työ ihmiset maailman ( “kotitalouksille” perinteisissä jooga kielenkäytössä). Vain koska et halua nousta ennen valjetessa ei tarkoita sitä pitäisi kirjoittaa pois jooga.

Olet varmaan huomannut, että jooga studiot tarjoavat luokkia koko päivän a 06:00 luokan kiinni Aikaisin nousevat, nopea lounas tunnin postiin, 18:00 luokka, joka palvelee after work väkijoukkoon. Huvin, kokeile huomaa miten aiheuttaa sitä mieltä eri eri vuorokaudenaikoina. Saatat olla jäykempi mutta on energiaa aamulla, kun olet enemmän notkea mutta myös väsynyt illalla.

Jooga aikaa kotona

Löytää oikea kellonaika on erityisen tärkeää, jos yrität luoda kotiin käytäntö. Aamulla tai illalla on käytännöllisin työskentelyyn ihmiset. Aamulla rutiini voi auttaa helpottaa osaksi päivää ja alkaa se oikea jalka. Illalla käytäntö auttaa rentoutua ja täyteläinen. Mitä se on, sinun täytyy tietää, mitä aika on jooga aika; muuten se on liian helppo sysätä hyväksi asioita, jotka tuntuvat enemmän painamalla. Useimmat ihmiset ovat tapana olentoja. Jos haluat oman aikataulun kiinni, sinun täytyy pysyä oman aikataulun.

Älä murehdi liikaa kenenkään muun ajatus “paras” aika jooga. Kukaan muu ei kehossasi tai elämääsi. Löytää aikaa, joka sopii sinulle parhaiten.

Mitä tehdä, kun Jooga Makes You Kipeä

 Mitä tehdä, kun Jooga Makes You Kipeä

Jooga liittyy venyy, aiheuttaa, ja hengitys työtä. Pinnalla, tämä vähän vaikutusta liikunta näyttää helppo ja lempeä, niin voit odottaa tuntea suurta jälkeenpäin. Et varmasti voi. Mutta varsinkin jos olet uusi jooga tai ole harjoitellut jonkin aikaa, saatat yllättyä kokea arkuutta tunnit-ja mahdollisesti päivää-treenin jälkeen.

Jooga venyttää lihaksia, joita ei ole näytetty päivittäin. Olemme yleensä edetä meidän päivää toistamalla samoja liikkeitä yli ja ohi, unohtamatta monia lihaksia ja jänteitä. Jooga aiheuttaa venyttää kehon tunne tavalla. Joten vaikka liikut säännöllisesti ja harkita itse sovi, jooga voi jättää olo kipeä.

Miksi Jooga voi jättää You Kipeä

Kuten harjoitusohjelman, jolla jooga aiheuttaa aiheuttaa lihassupistukset, jotka johtavat mikroskooppinen kyyneleet kudokseen. Tämä tuo elimistön tulehdusvasteen, laajentamalla verisuonia jäisi enemmän paranemista veren virtaamaan vaurioituneen kudoksen. Koska elimistö korjaa itse, lihakset, jänteet ja kojelauta vahvistuu, ja jos pitää oman joogaharjoitusta, alatte tuntea hyödyt.

Yleisin laji arkuus jälkeen jooga harjoitus tunnetaan myöhäisalkuisen lihasten arkuus. Tämä tyypillisesti tapahtuu 12 tuntia 48 tunnin käyttämisen jälkeen. Tämä arkuus yleensä menee pois omasta, mutta on olemassa muutamia strategioita voit nopeuttaa paranemista ja vähentää kipua.

Helpotusta lihasten arkuus joogasta

Hyvä uutinen on jälkeinen jooga kipu menee ohi lopulta ja mitä enemmän joogaa, sitä paremmin kehosi tuntuu. Seuraavassa on muutamia asioita, voit tehdä vähentää särky ja nopeuden korjausta.

Levätä

Kun nukut, kehosi vaurioituneita kudoksia, joten lepää jälkeen jooga käytännössä auttaa sinua tuntemaan paremmin nopeammin. Yritä saada täyden kahdeksan tuntia unta yöllä ja harkitsee päiväunilla jälkeen käytännössä varmistaa kehon on aikaa parantua.

aloittaa hitaasti

Jos suunnitellut joogaamalla päivittäin tai useita kertoja viikossa, voi olla viisasta pitää pois kaksi tai kolme päivää ennen seuraavaa harjoitusta tai kokeile lempeämpi joogalaji ennen toisen rasittava luokassa. Yritä välttää ajaa läpi kipua liikuntaa, ja sen sijaan anna kudosten aikaa toipua.

Juoda vettä

Pitää kehon sammutettua ennen, sen aikana ja sen jälkeen jooga harjoitukset voivat auttaa estämään ja lievittää kipua. Vaikka useimmat aikuiset pitäisi juoda kahdeksan, 8 unssin annosta nestettä (mieluiten vettä) päivässä, monet ovat kaukana siitä.

Yogis neuvovat juominen 8-16 unssia vettä noin tunti ennen workout. Tämä auttaa lisäämään veren tilavuutta, mikä helpottaa veren tuomaan ravintoa ja parantavan solujen kudosten ja huuhtelemaan kuona-aineita, jotka voivat aiheuttaa kipua.

Juoda vielä enemmän vettä tunnin treenin jälkeen varmistaa, että laitos jatkuvasti huuhdella mitään myrkkyjä vapautuu istunnon aikana.

Mene kylpyyn

Monet joogeille vannovat Epsomsuola kylpyjä vähentää arkuus, vaikka sen vaikutus lihaskipua ei tieteellisesti tunnettu. Epsom-suola sisältää magnesiumia, joka auttaa lihasjännityksen huuhtelemalla pois maitohappoa.

Riippumatta siitä Epsomsuola tarjoaa lisäetuja, liotus lämpimässä tai porealtaassa helpottaa lihasjännitystä ja arkuus ja auttaa tuntemaan paremmin.

Levitä Ice tai lämmön

Jos kipu on kiusallinen tai vaikuttavat kykyyn tehdä päivittäisiä askareita, saatat tuntea paremmin otettuaan 20 minuutin tauko jäätä tai lämmitä aluetta.

Lämpö on tyypillisesti go-lääke kipeä lihaksia, ja monet ihmiset pitävät käyttämällä lämpötyyny tai kuumavesipullo on tehokas helpottaa kipua. Kosteat Erityisesti uskotaan löysää tiukka lihaksia.

Ice suositellaan yleensä uusia vammoja, mutta jotkut kokevat jäätä hyödyllistä post-workout arkuus samoin. Hakeminen jään alueelle muutamaksi minuutiksi kysyy mitä kutsutaan metsästys reaktion, mikä lisää veren virtauksen alueella ja auttaa kudosten parantua.

Jotkut ihmiset kokevat jään hoito saattaa lisätä arkuus kuitenkin. Jos jatkat tuntea kipua tai tuskaa kasvaa muutaman minuutin kuluttua jään, siirtyä käyttämään lämpöä.

Turvallisuus ennen kaikkea

  • Käytä aina kannen tai pyyhkeen välillä ihoa ja lämmityslaitteen välttää palovammoja, ja jos hoito tuntuu liian kuuma, lisää toinen kerros sen ja ihoa.
  • Varo, ettet käytä jäätä suoraan iholla. Käytä pyyhe esteenä suojata ihoa jään polttaa.

Kokeile hieronta

Getting hieronta voi myös auttaa helpottamaan lihaskipuja jälkeen jooga, hankausta alue auttaa tuomaan verta kudokseen. Ajankohtaisia ​​kipulääkkeiden, kuten homeopaattisen arnica tietyt eteeriset öljyt, ja apteekki kipua voiteet (esim Biofreeze, Bengay ja Icy Hot) voi myös auttaa sinua tuntemaan paremmin.

Ottaa kipulääkettä

Jos kipu on erittäin hankala, kun over-the-counter (OTC) ei-steroidiset anti-inflammatoriset kipulääkkeiden, kuten motrin (ibuprofeeni) tai Aleve (naprokseeni), voi auttaa vähentämään tulehdusta ja arkuus.

Try This Täydennys

Monet fitness asiantuntijat suosittelevat haaraketjuaminohapot (BCAA) vähentämiseksi harjoittelun jälkeen kipua. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, ja BCAA viittaa kemiallisen rakenteen kolme välttämättömiä aminohappoja: leusiini, isoleusiini, ja valiini.

Syömisen runsaasti BCAA, kuten kananmunat, liha ja maito, tai täydentämällä kanssa jauhetta luontaistuotemyymälän, uskotaan nopeuttaa Vaurioiden korjaaminen lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan paremmin nopeammin.

Venytä It Out

Jos kipu ei ole liian suuri, kevyesti venyttämällä kipeä alueilla voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja parantaa liikerataa. Muista ottaa rauhallisesti, ja lämmittää lihaksia muunlainen lempeä liikuntaa kuten kävelyä ennen venyttää.

Milloin lopettaa ja ota yhteys lääkäriin

Jos koet yhtäkkisen ja välitön kipu harjoituksen aikana, lopeta heti. Jos kipu ei häviävät muutaman minuutin lepo, olet ehkä vedetty lihas ja pitäisi puhua terveydenhuoltohenkilökunnan tai kiropraktikko.

Samoin jos harjoittelun jälkeen kipu on erittäin kivulias, estää sinua tekemästä päivittäiseen toimintaan tai etenee lihaskouristuksia, ota yhteyttä lääkäriin.

lopullinen ajatus

Jos jatkat joogaa jatkuvasti, saat todennäköisesti löytää koet vähemmän arkuus joka kerta. Ylläpitää edistymistä, joogan kolme tai useampia kertoja viikossa on ihanteellinen. Vaikka tekee jooga kerran viikossa tai vähemmän on edelleen suuri lievittää stressiä ja clearing mielesi, saatat tuntea jonkin verran arkuutta jälkeenpäin.

Yksinkertainen Yoga aiheuttaa polttaa All Your vatsa Fat kuukauden kuluessa!

Jooga on uusi kunto mantraa, että monet ihmiset ympäri maailmaa ovat seuraavat nyt päivää. Jooga on tiedettä pitää mielen, kehon ja sielun syvyyksistä rauhassa. Jooga on tunnettu sen hyödyt rauhoittaa hermoja, tuskaa mielen ja energiat kehon sisältä ulos. Se auttaa parantamaan verenkiertoa, hapen virtausta kehossa ja parantaa toimiva kaikista elimissä. Jooga auttaa myös vähentämään vatsa rasvaa ja antaa sinulle leikata vatsaa. Voit seurata pari jooga aiheuttaa karistanut niitä ylimääräisiä puntaa kehosta ja saada äänisen ylös midsection. Selaamalla löytää joitakin parhaista ja helppo seurata jooga aiheuttaa:

1. Warrior Pose 1

Soturi aiheuttaa vahvistaa oman ytimen, selkä ja reidet ja auttaa polttamaan rasvaa vatsa. Aseta jalat rinnakkain toisiaan ja tuo vasen jalka 90 astetta. Anna oikea jalka pysyä sisällä ja hengitä ulos. Pidä jalat suorana, nosta käsiäsi pään yli ja tuoda ne vastaisivat olkapään. Kääntää päätä kanssa katse ranteeseen. Seuraa 10 edustajaa kummallakin puolella.

2. Warrior Pose 2

Tämä jooga aiheuttaa on hieman vaihtelua soturi aiheuttaa vain. Aloita harjoitus samoja tekniikoita kuin soturi aiheuttaa. Sen sijaan, että nostaa kädet pään päällä, nostat aseita teidän puolin, venyttämällä niitä max laajennettu ulospäin vartalo. Kääntää päätäsi vasen jalka ja sitten takaisin alkuasentoon. Seuraa samoja toisella puolella. Seuraa 10 edustajaa kummallakin puolella.

3. puheenjohtaja Pose

Tämä aiheuttaa vahvistaa selkärankaa ja vetää up your abs, reidet ja pakarat. Seiso suorassa kämmenet taitettu edessä naamaasi. Taivuta polvia ja kyykky kehon alas siten, että se näkyy jos istuu reunalla tuoli. Nostamaan käden s pään yli ja yrittää ylläpitää kehon tasapainoa. Paina hartiat alas ja kaari selkärankaa ja anna vartalon mennä syvemmälle asennossa. Pidä asento 3-6 hengitystä, vapautumista ja seuraa 5-8 toistoa.

4. Bow Pose

Tämä aiheuttaa energisoi kehon, parantaa ruoansulatusta ja kiristää vatsalihaksia. Makaa vatsa joogamatto kädet teidän puolin ja jalat ojensi. Nosta jalat ja taivuta polvet ja tuo niitä kohti päätäsi. Venyttää takaisin kädet ja pidä nilkkojen kädet. Pidä asento 15 30 sekuntia ja palata takaisin alkuasentoon.

5. Pontoon Ryhti

Tämä jooga aiheuttaa harjoittaa selkää ja vatsan lihaksia, jonka avulla elimistö menettää vatsa rasvaa. Makaamaan selällään jalat ojennettuna ja kädet teidän puolin. Hengittää ja nostaa jalat ylös, varpaiden ja jalat tunne venytys. Nosta ylävartalo muodostaa 45 asteen ja anna kädet tavoitella oman ojensi jalat. Pidä asento 10 15 sekuntia ja toista harjoitus 5 kertaa.

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Lausutaan – sim-HAHS-Anna

Simhasana on nimetty niin, koska se muistuttaa kiljuva jalopeura lopullisessa aiheuttaa. Tämä asana vaatii kehon ja kasvojen pyrkimään vetoaa leijonan kovaa karjaisu. Tämä on varsin mukava asanaa, että kuka tahansa voi tehdä. Vaikka se ei ole tuttu aiheuttaa, sen hyödyt ovat hyvin erilainen kuin muut asanat. Katsokaa mitä tämä asana on tarjota.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on harjoiteltu muiden jooga asanat aikaisin aamulla. Mutta jos et voi herätä tai muita askareita huolehtia, tämä asana voidaan tehdä illalla.

Varmista vain vajausta ainakin neljästä kuuteen tuntiin välillä ateriat ja käytännössä. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjiä, kun teet tämän asana.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallekin jalalle
Venyttää: Kurkku lihakset
vahvistuu: Kurkku, Keuhkot, Voice

Miten tehdä Simhasana (Lion Pose)

  1. Aloittaa Asana, polvistua lattialle. Cross nilkat niin että edessä oikea nilkka ylittää yli takana vasen nilkka. Jalat on huomautettava molemmin puolin. Välilihan on painettava päälle kantapäät
  2. Aseta kämmenet polvien. Ojennatte kämmenten, siten että sormet ovat harallaan ulos. Paina ne tiiviisti vastakkain polvi.
  3. Hengitä nenän kautta, ja kun näin, avaat suusi ja ojenna kieltä. Curl sen kärki kohti leuka. Silmäsi on oltava auki, ja lihakset edessä kurkun supistui. Hengittämään ulos suusi kun tuotetaan erillinen ‘ha’ ääni. Sinun on varmistettava, että hengitys kulkee takana kurkkuun.
  4. Vaikka jotkut koulukuntien mukaan sinun on asetettava katse kulmakarvojen välissä, toiset pyytää teitä tarkastelemaan kärjessä nenän.
  5. Karjaisu muutaman kerran. Muuta risti jalka ja toista asana.

Varotoimet ja vasta

Tämä asana on erittäin turvallinen harjoitella eikä sillä ole todellista ehkäiseviä toimenpiteitä. Jos sinulla on polvivamma, voit istua tuolilla ja tehdä aiheuttaa.

Aloittelijan Vihje

Kun alkaa, et ehkä ymmärrä, että lapaluiden ja käsissä on kytketty sympaattisesti. Joten, kun laitat kämmenten polvillaan, tuntea lapaluiden hajaantuvat selän. Kasvata push kuin tunnet sen asettaa syvälle selkään. Tämä auttaa nostamaan sydämesi.

Advanced Pose muutostyöt

Lisätä venyttää, sinun täytyy istua Mandukasana tehdessä Simhasana. Voit tehdä sen, polvistua, istua polvet ja aseta pakarat kaaria jalat. Tämä muodostaa eräänlaisen satula. Sitten kosketa iso varpaat ja levittää polvia. Niiden pitäisi olla yhtä leveä kuin ulompi lonkkaan. Nojata eteenpäin, ja aseta kämmenet tukevasti jalkojen välistä. Sormet on käännyttävä takaisin niin, että he kohtaavat lantio. Pidä kyynärpäät suoraan. Jatkossakin tehdä asanasta tavalliseen tapaan.

Edut Lion Pose (Simhasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Lion aiheuttaa.

  • Se auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä rinnassa ja kasvojen.
  • Se stimuloi platysma (ohut, tasainen ja suorakulmion muotoinen lihas, joka sijaitsee etuosassa kurkkuun). Se pitää lihas yritykselle jatkamme ikään.
  • Vanhoja tekstejä sanoa, että tämä asana tuhoaa sairauksia ja aktivoi kolme suurta bandhat – Mula, Jalandhara ja uddiyana.
  • Nämä ovat osia asana etuja – kasvot, silmien, kielen, kurkun, äänijänteitä, vatsan, hengityselinten, kalvo, rinta, kädet ja sormet.
  • Se auttaa pääsemään eroon kaikista infektio, joka vaikuttaa hengitysteitä.
  • Se auttaa käyttämään kielen vuoksi täydellä teholla suun ulkopuolella.
  • Se auttaa pääsemään eroon pahanhajuinen hengitys.
  • Se kovettuu pätkivä, hampaiden hiominen, puristi leuat ja selkäkivut.
  • Se auttaa poistamaan ryppyjä ja viivästyksiä ikääntymisen.
  • Se lievittää polttaminen silmät.
  • Se myös rentouttaa niskan lihaksia.
  • Tämä asana auttaa parantamaan sävy ja tekstuuri ääni.

Tieteen takana Simhasana

Tämä asana kannustaa sinua esitellä kovaa puolella. Se helpottaa energia lukot kehossa ja auttaa myös selkeä kulkua kurkkuun. Tämä asento on sanottu olevan yksi parhaista kasvojen harjoituksia. Se auttaa kiertävät veren kasvoihin, ja vähentää myös Kukonaskeleet ja ryppyjä. Iho kasvoissa venytetään, ja siksi se pysyy kiinteänä. Tämä asana pitää myös platysma vahva. Se on hauska asana joka pitää sinut elvyttää ja onnellinen.

Nyt tiedät miten Simhasana, mitä sinä odotat? Tämä animoitu ja ilmeikäs asana on helppoa ja hauskaa ja on koko paljon etuja. Harjoitellaan asana voi olla salaisuus räätälöinnistä ja hehkuva iho. Vai niin! Ja kaunis ääni liian!

 

Miten tehdä pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Lausutaan – pin-cha my-your-AHS-Anna

Pincha Mayarasana on kyynärvarren seistä ja kutsutaan myös Riistalinnut Peacock aiheuttaa. Aivan kuten riikinkukko, joka ulottuu sen höyhenet, tämä asana on kaunis, näyttävä aiheuttaa, joka tarvitsee sekä taitoa ja kärsivällisyyttä täydellinen.

Kyynärvarsi stand tekee sinusta vakaampi kuin käsillään, koska suurempi säätiön että käsivarret antavat. Edellytyksenä kuitenkin on voimaa ja avoimuus, ja ne voivat olla varsin haastavaa. Ota aikaa helpottaa ulos tämä aiheuttaa, ei väliä kuinka kauan se kestää.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1-5 minuuttia
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: Hartiat, Thorax, kaula, Navel
Vahvistaa: käsivarsissa, hartioissa, Back

Miten tehdä pincha Mayarasana

  1. Makaamaan vatsaan päin seinää.
  1. Taivuta kevyesti kyynärpäät siten, että ne ovat suoraan olkapäiden, ja tuo kämmenet yhteen Anjali mudra.
  1. Nosta lantiota. Kävelevät kädet niin lähellä kuin saat.
  1. Nosta oikea jalka niin paljon kuin voit, ja nostattaa toinen jalka irti lattiasta. Tämä toiminta työntää alavartalosi irti lattiasta, ja anna jalat koskettaa seinää.
  1. Pysyä tässä aiheuttaa muutaman sekunnin.
  1. Pidä pääsi irti lattiasta, ja varmista, että hartiat ovat poissa korvia.
  1. Kosketa peukaloilla kolmannen silmänne kun kämmenet ovat vielä Anjali mudra kuin nostat katseesi.
  1. Jalat voi koskettaa seinää tai jäädä kohtisuorassa maahan.
  1. Hengitä hitaasti ja syvään, ja pysyä aiheuttaa kunnes olet mukava. Vapauta aiheuttaa samassa järjestyksessä, että sait sen.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. On parasta välttää tätä asana jos sinulla on sydänsairaus tai kärsivät korkeasta verenpaineesta.
  1. Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on päänsärkyä tai lapa, niska, tai selkävamman.
  1. Kuukautiset ja raskaana olevien naisten on vältellä asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, se voi olla vaikea pysäyttää kyynärpäät liukuisi pois toisistaan, kun oletetaan tämä aiheuttaa. Liukua lantion päälle olkavarren, lukitsemalla se yläpuolella kyynärpäät. Sitten ojentaa kädet eteen siten, että ne ovat hartioiden leveydelle. Säädä hihna siten, että se halaa ulompi osa varsien. Nyt ryhtiä on asetettu, käytä hihnan auttamaan sinua aiheuttaa. Työnnä varret hieman poispäin hihnasta sen sijaan että ne pullistua ulos hihna.

Advanced Pose Variations

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa itsessään. Joten käytännössä alatte totutella tähän aiheuttaa, yrittää päästää irti rekvisiitta ja siirtää pois seinästä. Tämä on asento edistysaskel sinänsä.

Edut Riistalinnut Peacock Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä pincha Mayarasana etuja.

  1. Se tekee selkä, hartiat ja kädet vahva.
  1. Se antaa niskan, hartioiden, rintakehän ja vatsa hyvä venytellä.
  1. Se parantaa tasapainoa ja keskittyminen.
  1. Aivot on rauhoittunut, ja stressi ja lievä masennus vähenevät.

Tieteen takana pincha Mayarasana

Tämä asana kestää vuosia hallita. Sinusta tulee nöyrä ja anna mennä ego, kun haluavat saavuttaa tämä aiheuttaa. Helpottamiseksi, voit syöttää tämä aiheuttaa tekemällä jaetun jalan tai taivuttamalla polvet. Oma tavoite on siirtyä kohti keskiviivaa ja hakea pystyakseli kuin olet ryhti. Muista levittää hartiat, kiinteyttää reisien, harjoittaa selkärangan, ja pitää varpaiden ojennettuna. Kehosi tulee vedetyksi suorassa linjassa keskustan läpi kanavan. Tärkeintä on nostaa niin, että et romahtaa osaksi alaselän. Valmista itse, kun lämmetä kanssa valmistelu- aiheuttaa, ja löytää tasapaino, kun vihdoin tulla aiheuttaa.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Nyt tiedät miten pincha Mayarasana, mitä sinä odotat? Se voi näyttää mahdotonta, se saattaa näyttää kovaa, mutta on yllättävää, että kun taistelu tehdä rauha tämän asana, löydät rauhaa itsessäsi.

8 Haastava Yoga aiheuttaa joka auttaa Detox mielen ja kehon

8 Haastava Yoga aiheuttaa joka auttaa Detox mielen ja kehon

Ajatellen stressaavaa, epäterveelliset elämäntavat, se on niin helppo saa myydä mitään, on merkitty detox. Ja aivan varmasti, mielemme ja elimet tarvitsevat detox, koska trauma ja vahingot laitamme ne läpi. On syvään juurtunut yhteys jooga ja detox. Joten päästä lisätietoja.

Miten Vieroitus toimii?

Kehomme on kolme ensisijaista järjestelmät, jotka ovat ratkaisevia jätteiden hävittämisestä. Ne ovat verenkiertoelimistön, imunestejärjestelmän, ja ruoansulatuskanavan. Verenkiertoelimistön vastaa pumppaus ja suodattamalla verta elimistöön, ja näin, se antaa happea elinten ja kerää jätteitä soluista. Ruoansulatuskanavan ja maksan portaalin järjestelmässä kutsutaan käsittelemään syömme, ja kun he tekevät sen, he erottavat jäte ravinteita, jotka saavat kiersivät veressä ja maksaan, mikä eliminoi mitä elimistö ei tarvitse heti . Imunestejärjestelmän kerää solunsisäisten nesteiden kehosta ja kuljettaa ne imusolmukkeisiin, poistamalla mitään, mikä on haitallista ennen imusuonten nesteen palaa verenkiertoon.

Järjestelmät ovat ehdottomasti luotettavia ja tehdä ihmeitä omasta. Vaan auttaa kehon pysyä vaatimuksiin, ja auttaa tukemaan terveyttä stressaavissa elämäntavat, luonnon detox järjestelmä tarvitsee avustajaa. Jooga on, että täydellinen avustaja.

Jooga Detox –  Miten se toimii?

Aktiivisin liikuntamuotoja edistää kaikkien kolmen poistaminen järjestelmät, auttaa kehon Detox ja puhdistaa itsensä. Mutta jooga suunnitelmallisesti keskittyy venyttely ja puristamalla jokaista kehon osaa, ja on siksi sopivampi. Se auttaa paremmin jätehuoltoa.

Kun jooga rutiini on tehty hyvin, jokainen osa kehon vedetään, työnnetään, ja kierretty, ja tämä poistaa hiilidioksidi, maitohappo, ja imunesteen syvältä, jossa muita harjoituksia pääse.

Yogic hengitys myös keskeinen osa, joka kiihdyttää vieroitus. Koska huono istuma-asento ja liiallinen stressi, meidän keuhkot eivät toimi niiden täydellä kapasiteetilla. Tämä tarkoittaa sitä, että emme ota niin paljon happea kuin me mieluiten pitäisi tai poistaa niin paljon hiilidioksidia kuin mahdollista.

Hengitys, että teemme yhdessä joogaharjoitusten, auttaa poistamaan hiilidioksidia ja stimuloi elimiä, erityisesti ne, mukana ruoansulatusta. Ajan ja käytäntöä, hengitys auttaa myös kerroit pallean liikkua vapaasti.

Jooga ei vain helpottaa fyysistä Detox, mutta se auttaa mielenterveyden detox samoin. Olemme kaikki uhrit pelkoa, stressiä ja masennusta. Joogan tyhjentää ne myrkyllisiä ajatuksia. Mielesi opetetaan ohjaamaan tietoisuutta pois kaaoksesta. Te koulutetaan nykyhetkessä.

Säännöllisellä joogaharjoitusta, voit lopettamiseksi sekä aineellisen ja aineettoman myrkkyjä, jotka pitää sinua tunne ja ollessa paras.

8 Asanat joiden avulla voit Detox ja rauhoittua

1. Garudasana (Eagle aiheuttaa)

Garudasana tai Eagle Pose on uskomattoman voimakas asana. Se antaa vasikat, nilkat, polvet, lonkat, reidet, yläselän ja hartioiden hyvä venytellä. Kun painat reisien tiukasti yhteen, verenkierto paranee, mikä auttaa huuhtele pois toksiinien imusolmukkeiden ja veren.

2. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin-vastapäätä Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin Dog Stretch on asanaa missä sydämesi on sijoitettu korkeammalle kuin pään. On käänteinen painovoiman vetovoimaa, joka tapahtuu, kun teet näin, ja tämä auttaa oikeassa liikkeeseen imusolmukkeiden ja veren. Vatsa on myös pehmentänyt ja kannustanut, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist ovat uskomattomia detox aineita, ja Ardha Matsyendrasana on täydellinen kierre. Se vaikuttaa ruoansulatukseen ja auttaa poistamaan epäpuhtauksia kehosta. Munuaisten, maksan ja vatsan puristetaan ja edistettävä. Kun vapautat kierre, verta pääse nämä elimet.

4. Viparitha Karani (jalat ylös seinälle Pose)

Tämä asana kutsutaan myös jalat ylös seinälle. Se parantaa verenkiertoa imusolmukkeiden ja verta jaloissa. Vatsa saa tuoretta verta liikaa, mikä parantaa ruoansulatusta. Hermostoa myös rauhoittunut, joten rasitus vähenee ja henkinen Detox indusoituu.

5. pincha Mayarasana (Peacock sulka Pose)

Tämä asana on haastava, ja jos onnistut saamaan tähän asana, sinun sukuelimiin ja seksuaalista toimintaa tehostetaan ja niin on ruoansulatuskanavan toiminnan. Tämä asana auttaa intensiivisesti sekä fyysistä että henkistä detox.

6. salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. salamba Sarvangasana (olkapää jalustaa)

Asana on inversio, jossa lapa kuljettaa kehon painoa. Se auttaa valua ulos kertymistä lymfanesteen ylävartalon ja jalkojen. Se on hämmästyttävä asanoista harjoitella lopussa joogaten niin, että kaikki myrkkyjä, joita vapautuu huuhtoutuvat sydämeen niin, että se voidaan puhdistaa ja hapetettu.

7. salamba sirsasana (Tuetut Headstand)

5. salamba sirsasana (Head jalustan kanssa)

Headstands ovat uskomattomia tehostaa ja parantaa toiminnan verenkiertoelimistön. Ne vähentävät rasittaa sydäntä. Tämä asana auttaa niitä, jotka ovat masentuneita ja auttaa myös päästä eroon allergiat. Se lisää ruoansulatuskanavan tulen ja kehon lämpöä hyvin. Tämä asana myös parantaa työ- käpymäinen ja aivolisäke. Paljon kuin Sarvangasana, asana myös auttaa erottamaan myrkkyjä koko kehon, joka johtaa onnistunut poistamaan jätteitä.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana on yksi parhaista jooga aiheuttaa vieroitus ja harjoitetaan aivan lopussa joogaten. Se on rinnassa avaaja ja auttaa vapauttamaan ruuhkia ja pysähtyminen kehossa. Tämä asana auttaa myös aktivoida aineenvaihduntaa. Se avaa keuhkoihin ja auttaa parantamaan hengitys. Se myös stimuloi vatsaelimiä siten, parantaa ruoansulatusta.

Kyse on  jooga detox! Detoxing on olennainen, ja jooga tekee se vain muuten. Hemmotella tässä kaunis käytännössä siinä toivossa treenata ja kiinteyttää. Mutta tietämättäsi, mielen ja kehon puhdistettu perusteellisesti.

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Joka Jooga FAQ planeetalla suostuu tässä yksi asia: sinun ei pitäisi syödä mitään raskas kaksi tuntia ennen aiot tehdä joogaa. Jos olet joskus jättää huomiotta tätä neuvoa, sinun on löytänyt syy tähän perinteisen viisauden. Kuten voit hypätä eteen matto ja takaisin, kierre ja eteenpäin mutka, se on epämiellyttävä, ja mahdollisesti jopa kuvottavaa, on liikaa vatsa. Mutta et halua mennä luokan hyvä määrä energiaa ja häiritsemättä nälkä kalvaa vatsaa. Vain hieman suunnittelua, voit hallita välipala aikataulu jotta osut siihen paikkaan välillä täynnä ja nälkää juuri oikea.

Jotkut perinteet, varsinkin ne, jotka kannattavat aikaisin aamulla käytännössä kuten ashtanga, suosittelemme, että teet asanat on täysin tyhjä vatsaan (ja kylvyn jälkeen ja liikkuvat suoliston, muuten). BKS Iyengar, hänen klassinen kirja,  Light jooga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit olla kahvi, kaakao, tai maitoa ennen joogaa, joka ainakin tapauksessa myöhemmin kahden, luultavasti ei kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa joogan, tiedät kehosi parhaiten joten sinun on päätettävä, mitä ennalta jooga välipala toimii sinulle.

Milloin syödä

Syö jotain hyvin kevyt tuntia ennen luokan yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella, tietenkin). Jos käytät luokan töiden jälkeen tai tiukka aikataulu ja ymmärtää, että sinun täytyy vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähempänä, jos vain kestää muutaman paloja jotain. Tuntien jälkeen, voit syödä kun nälkä, mutta saatat huomata, että huomiota olet antanut kehon tunnilla kannustaa teitä pitämään sen kevyt ja terveellinen, joka on yksi tavoista jooga voi auttaa laihtumaan.

Mitä syödä

Terveet kasviperäisen puolitavut tie. Noudata sääntöjä käyttäisit mihinkään pre-workout välipala, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Syvä käänteitä ja eteenpäin mutkia teet jooga ovat erityisen todennäköisesti pakottaa ulos burps ja kaasun, niin haluat välttää asioita, jotka aiheuttaa niille. Sinun ei myöskään tarvitse carb kuormituksen aivan samalla tavalla kuin sinä lenkille tai pyöräretkelle. Kyse on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa läpi pelisession.

  1. Hedelmiä + Proteiini : Pala kuitupitoinen hedelmiä ja proteiinia, kuten omena pähkinä voita, on hyvä go-to. Kulhoon marjoja hieman jogurtti on toinen vaihtoehto. Banaani on myös hyvä valinta.
  2. Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitin tai korvata suosikki pähkinöitä.
  3. Bar : Runsaskuituinen, proteiinipitoista, alhainen sokeri baari valintasi.
  4. Jyvät : Kaurapuuro tai muu keitetyt jyvät myös taipumus treenata hyvin.

Mitä ei syödä

  1. Mitään rasvainen tai paistettua : Tulet varmasti pahoillani jos mennä hampurilainen ja ranskalaisia ennen luokan kun lähdet liikkeelle.
  2. Kovaksi keitettyjen munien : Hyvä proteiinia, huono röyhtäilee.
  3. Garlicky elintarvikkeet : Sama periaate kuin edellä. Jos voit sietää sitä, valkosipuli tiukkapipoinen ruokia kuten hummus ovat ok, mutta et voi maistuu yhtä paljon toisella kerralla.
  4. Smoothie : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat ennalta jooga smoothie. Jos ne toimi, suuria, mutta ne voivat myös rämpiä mahassa erityisesti aiheuttaa joissa on paineita vatsaan kuten salabhasana. Parempi tallentaa smoothie jälkeiselle luokan hoitoon.