Miten Jooga voi parantaa seksielämääsi

 Miten Jooga voi parantaa seksielämääsi
Jos seksielämä on hieman lattea myöhässä, joogaamalla säännöllisesti voi olla vain asia tuoda hieman uutta energiaa makuuhuoneeseen (tai missä). Jooga voi parantaa seksielämääsi kahdella tasolla: henkistä ja fyysistä. Jooga ehkäisee stressi, väsymys ja huono minäkuva, jotka kaikki voivat tukahduttaa libido. Voit myös hyödyntää yhä fyysinen kunto, erityisesti voimaa, notkeutta, ja lihasten hallintaa.

Vähentää stressiä ja väsymystä

Mikään vie sinut “ulos mieliala”, kuten stressin ja väsynyt. Joogaamalla säännöllisesti on osoitettu vähentävän stressiä ja, kuten missään muodossa käyttää, antaa sinulle enemmän energiaa.

Paranna kehonkuvan

Hyvä olo itsestäsi ja mukava elimistössä on avain terveen ja täyttää sukupuolielämää. Kun joogaa, tulet läheisesti perehtynyt kehon ja mitä se voi tehdä. Opit myös hyväksyä ja olla herkkiä kehon kuin se on tänään (eikä 15 vuotta sitten, kun olit lukiossa tai sen jälkeen menetät vauvan painoa ja päästä takaisin luiseva farkut). Samaan aikaan, sinun tulee kehittämään voimaa ja lihaskuntoa, joten voit myös näyttää ja tuntuu paremmalta.

Olla läsnä olevassa

Jooga kannustaa meitä olemaan nykyhetkessä, parantaa keskittymistä ja tietoisuutta. Jos olet joskus huomannut ajatellut ruokaostokset tai lain ja järjestyksen seksin aikana, opit tekniikoita, kuten keskittyen hengityksen, tuoda itse takaisin nykyhetkeen.

Kohottaa sinun kehotietoisuutta

Jooga kysyy siirtää kehon hyvin erityisin tavoin. Esimerkiksi parantaa linjaus, opit eristää lantion puolikkaat siirtämällä toisella puolella lantion pitäen muut vielä. Lopulta opit mielessä oikea suuntaus omassa kehon ja säätää itse. Tämä suuri herkkyys kehon mekaniikka kehittää Ruumiin yhteys, mikä sinusta paremmin sopusoinnussa oman kehon.

Lisätä joustavuutta, herkkyys, ja valvonta

Joustavuus lisääntyy kautta aiheuttaa, kuten lonkan avaajat, jotka mahdollistavat laajemman liikkeen. Olettaen tämäntyyppisiä kantoja, jotka kumoavat tuntia joka päivä vietät istuvat autossa tai tietokoneella terminaali, voi myös parantaa verenkiertoa ja veren virtausta lantion lisäten herkkyyttä. Ohje Mula bandha (root lukko), joka on piirustuksen ja ylös lantionpohjan, aivan kuten Kegel, saattaa lisätä tietoisuutta ja valvontaa tällä alueella sekä vahvistaa näitä uuden löydetyn lihaksia.

Huomautuksia Jooga ja Sex

  • Jos kumppanisi joogaa tai on avoin yrittää sitä, saatat löytää kipinä harjoittelemalla yhteen. Kumppani jooga kirjoja ja luokat ovat helposti saatavilla niille, jotka haluavat tutkia tätä mahdollisuutta.
  • Pidä mielessä, että on olemassa tapauksia, joissa seksuaalinen toimintahäiriö on hoidettava lääkärin tai terapeutin.

Alku Jooga Harjoitusta Miesten

Miten ottaa jooga Plungen Kun olet mies - Alku Yoga Harjoitusta Miesten

Vaikka se voi olla vaikea kenenkään voittaa alkuperäisen epämukavuutta ja alkaa joogaamalla, se tuntuu erityisen vaikeaa joillekin miehille. On yksi mies tiedän kuka puhuu minulle yrittää jooga aina kun näen hänet, mutta ei ole aivan tehdä itse tehdä sen. On olemassa muutamia tekijöitä, jotka vaikeuttavat kaverit näy niiden ensimmäiseen Joogatunnin huolimatta niiden taustalla tunne, että se olisi todella hyvä heille. Jos tämä kuulostaa tutulta, yksi parhaista tavoista aloittaa tuntemaan olonsa mukavammaksi on harjoitella joitakin asentoja itse kotona. Vaikka olen aina kannustaa aloittelijoille mennä luokkaan mahdollisimman paljon, siellä on myös paljon sanottavaa oppimiseen muutaman aiheuttaa etukäteen ja alkaa tuntua hyödyt vakiokäytäntö.

Sananen Rekvisiitta

Rekvisiittaa kuten lohkot ja huopia voi todella tehdä suuren eron aloittelijan joogaharjoitusta. Käyttämällä rekvisiitta auttaa päästä oikea suuntaus auttaa kehoa venyttää turvallisesti. Jos sinulla ei ole virallista rekvisiitta, voit kokeilla potkuri hakata. Lohkot ovat erityisen hyödyllisiä. Voit käyttää paksuja kirjoja, laatikot, kumosi roskapönttöjä, Jakkaratikkaat, lasten tuolit, mitä sinulla on talon ympärillä.

Sananen Breathing

Voit käyttää mitata workout edustajaa, asettaa tai minuuttia. Jooga aiheuttaa mitataan hengitystä. Ihannetapauksessa syvä täydellinen Hengitä nenän kautta. Jos aiheuttaa tuntuu epämukavalta, mieleenkään laittaa hengityksen alueelle, jossa se tunne on. Huomaa, jos hengitystä haluaa tulla nopeammin tai matalampi tietyissä asennoissa ja yrittää pidentää sitä. Jos ilmenee hengitysvaikeuksia missään asennossa, tule ulos ja levätä.

Varoitus: Yleistyksiä Ahead!

Tämä on rutiini, joka on räätälöity ihmisille tiukka lonkat, takareisien ja olkapäät mutta vahva korit. Yleisesti ottaen tämä kuvaa paljon miehiä, jotka käyttävät, mutta ei ole jooga kokemusta, mutta se voisi yhtä hyvin töitä naisen kanssa samaa laitoksen tyyppi. Samoin on olemassa monia miehiä, jotka ovat joustavia, joko luontaisesti, jooga, tai jokin muu liikuntaa. Jos tämä on totta teistä, tarkastelemme joitakin muita jooga liikuntaa.

Pysyvä Välitä Bend

Ensimmäinen asento on pysyvä eteenpäin mutka, joka on yleensä helpompi venytys hamstrings kuin istuu eteenpäin mutka koska painovoima auttaa ulos. Älä välitä koskettaa varpaita tai lattialle. Vain roikkua suorat lahkeet lukitsematta polvissa. Jalat noin lonkat etäisyydellä toisistaan. Tämä aiheuttaa kutsutaan uttanasana.

Syvään hengittää ja tulla jopa puoli eteenpäin mutka (ardha uttanasana). Tämä tarkoittaa tulossa kunnes selkä on tasainen ja lepää kädet säärissä tai reisien (välttää laittamalla kädet suoraan polvillaan). Seuraavalla hengittää, piirtää napa kohti selkärankaa ja taita takaisin syvään eteenpäin mutka. Toista tämä edestakaisin 5 kertaa, kiinnittäen huomiota sisään hengittämän ja exhales.

Syöksy Plus Twist

Taivuta polvia niin paljon kuin on tarpeen, jotta kämmenten tasainen matto. Astu oikea jalka taakse matto, pitää vasemman polven kumartui vasen nilkka. Pysy pallo oikea jalka ja pitää oikea jalka suorana. Voit keksiä sormenpäillä tai käytä korttelin alla kädet. Kestää useita Hengitä tässä juoksijan syöksy. Sitten istuttaa oikea kätesi tukevasti lattialla tai korttelin ja nosta vasen käsivarsi kohti kattoa tulossa kierre. Huomaa, jos kiertämällä vaikeuttaa hengittää. Pysy 3-5 Hengitä, vapauta sitten vasemmalla kädellä lattiaan, astu oikea jalka eteenpäin eteenpäin mutka ja toista toisella puolella.

Kissa ja lehmä

Seuraavaksi tulevat kädet ja polvet. Varmista perustaa ranteet alla hartiat ja polvet alla lantiota. Jos polvet ovat herkkiä, laita huopa tai pyyhe alla niitä täyte. Aiot lämmetä selkärankaan joidenkin kissa-lehmä venyttää. Käytössä hengitettynä, nosta tailbone, pudota vatsa ja nosta päätäsi. Seuraavalla uloshengitys panemalla häntää, pyöristää selkärangan ja pudota päätäsi. Jatkaa näitä vastustusliikkeistä jokaisella hengityksellä 5 kierrosta.

Alaspäin suunnattu Dog

Nyt aiot siirtyä alaspäin suunnattu koira. Olet ehkä kuullut tämän aiheuttaa, vaikka et ole koskaan tehnyt jooga ennen. Se on yksi yleisimmistä aiheuttaa. tapahtuu lähes joka Joogatunnin. Kädet ja polvet asema asettaa sinut mukavasti. Curl varpaita alle ja työnnä käsiä. Suoristaa jalat, siirrä hartiat taakse niin, että ne eivät enää ole yli ranteet ja tuo Butt korkealle. Kehosi tekee muodoltaan V anna pään roikkua raskas. Taivuta toinen polvi ja sitten toiseen, kauppaamisen pois jaloista. Voit pitää polvet koukussa, jos et voi suoristaa jalat. Jäädä 5 Hengitä.

Lankku

Lankku asema voi olla tutulta jos noudatat harjoitus trendejä. Vuodesta alaspäin suunnattu Dog, siirtää oman kehon eteenpäin niin, että hartiat ovat takaisin yli ranteet. Lantio pudota ja jalat pysy suorassa kuin olet aikeissa tehdä push up. Kuvittele suora linja energian kruunu päätäsi kantapäät. Vain tilalla lankku on hyvä tapa vahvistaa ydin. Jäädä 5-10 hengitystä, varmista voit pitää linjaus koko ajan. Jos lantion alkavat notkahdus tai olkapään SAG on aika tulla ulos.

Kyykky

Kävele kädet takaisin jalat. Avaa jalat niin laaja kuin matto (noin 18 tuumaa toisistaan). Käännä varpaat ulos ja taivuta polvia kyykyssä (Garland aiheuttaa). Tämä on todella haastava ihmisiä tiukka lonkat, joten käytä seuraavia muutoksia tarvittaessa. Jos kantapäät pop up, rullalle huopa ja työnnä se alla kantapäät tukea. Haluat pystyä levätä takaisin kantapäät sijaan kaatumisen oman painon eteenpäin joka tapahtuu, jos pysyt päkiöitäsi. Voit myös liu’uttaa jotain alla Butt tukea teitä. Jooga lohko on hienoa, jos sinulla on sellainen. Jos voit, tuo mutkia sisällä polvi ja kädet rukouksen asemaan eteen sydämessäsi. Jos tämä ei auta, pitää kädet lattialle. Jos sinulla polvikipu, tule ulos. Jos on kipua lantion ja nivusten, kuvitella lähettämällä hengitystä kyseisille alueille.

Tree Pose

Seisomaan ja ravista jalat. Nyt aiot työskennellä tasapainottamista aiheuttaa. Siirtää oman painon päälle oikea jalka ja taivuta vasen polvi nosta vasen jalka irti lattiasta. Joutumaan puu aiheuttaa, olet menossa sijoittaa pelkästään oman vasen jalka sisäpuolella oikea jalka. Jos saat sen sisäreisi, hienoa. Jos näin ei ole, aseta se alempana mutta ei suoraan puolelle polvi. Etsi kiintopiste kohdistamaan katseensa painettuna 5 Hengitä. Se on ok huojua ja jopa laskevan. Tule takaisin ylös. Mukavia asioita puu on, että voit nopeasti parantaa tasapainoa kanssa vakiokäytäntö. Muista tehdä molemmat jalat.

Suutarin Pose

Kun olet tehnyt puun tulevat istumaan lattialla. Tuo jalkapohjiasi yhdessä ja anna polvet pudota ulos molemmin puolin venyttää nivusten alueella suutarinverstas aiheuttaa. Jos tämä on kova, kokeile istumaan taitettu huopa tai lohko. Voit myös laittaa lohkot (tai tyynyt) alla polvi tukea. Syvään sisään hengittämän ja exhales täällä.

Bridge Pose

Makaamaan selällään polvet koukussa ja jalat rinnakkain. Päästä alas ja varmista, että voit laiduntaa kantapäät sormin. Käytössä hengitettynä, nosta lantio irti lattiasta silta aiheuttaa. Yritä lomittelemiseen sormet selän taakse ja työntää hartiat alla varten olkapään venytys. Jos tämä ei toimi, pidä kädet teidän puolin. Älä anna jalkoja osoittautua tai polvet hajaantuu. Pidä lantio nostetaan 5 hengityksen ja vapauta. Levätä muutaman Hengitä ja nosta ylös. Jos sinulla on lohko kätevä, tuettu silta lohkon alla ristiluu on myös vaihtoehto.

Bonus aiheuttaa! Varis

Crow poseeraavat ensimmäinen jooga harjoitus? Kyllä, ja minä kerron teille miksi. Henkilöt, joilla on vahvat korit ja sydän voidaan usein virittää saldot pian ne alkavat joogaamalla. Hajottaa nämä aiheuttaa että voi tuntua mahdottomalta aluksi demystifies jooga ja rakentaa luottamusta. Et välttämättä sinne heti, mutta se on hauskaa kokeilla. Vuodesta kyykky, tule ylös päkiöitäsi. Koukista kyynärpäät suoraan takaisin, kääntämällä olkavarren osaksi hylly polvet. Nosta selkään paljon ja alkaa siirtää oman painon eteenpäin. Purista polvia tiukasti olkavarren. Leiki nosto yksi jalka tai ehkä molemmat tuntea irti maasta. Jos sinusta tuntuu, et ole valmis tämä aiheuttaa, ei ole ongelma. Vain ohittaa sen.

Corpse Pose

Kukin joogaten päättyy levätä ruumis aiheuttaa, jota kutsutaan myös lopullinen rentoutumista. Ajatuksena on olla täysin rento nauttien vaikutuksia oman käytännön ja clearing mielesi mini meditaatio.

Miten ottaa jooga Plungen Kun olet mies

 Miten ottaa jooga Plungen Kun olet mies
Joskus jooga lähihistoria, sukupuolen muutos tapahtui. Jooga, joka perinteisesti oli harjoiteltu vain miehiä, alettiin naisvaltaisia. Nykyisin keskimääräinen joogatunti on enemmän naisia ​​kuin miehiä opiskelijoille. Yhdysvalloissa, jooga opettaja on myös todennäköisemmin nainen, vaikka on olemassa suuri joukko näkyvästi miesopettajat, mukaan lukien perustajat joidenkin jooga suosituin nykyaikainen tyyli.

Monet miehet pelkäävät, että jooga ei sovi heille, koska he eivät ole luonnostaan ​​joustavia. Mutta joustavuus ei ole edellytys jooga. Tosiasia on, miehillä on paljon voitettavaa jooga ja niin tervetullut naisten lähes kaikissa tilanteissa. Jos olet mies, joka on halunnut kokeilla joogaa, tässä on tietoja sinun täytyy tehdä, että harppaus.

Päästä alkuun

Ennen sukeltaa, oppia muutamia perusasioita asentoja ja käytännön oman joten voit tuntea enemmän valmistautunut ensimmäiset luokat. Sen jälkeen:

To Get Jooga-Ready:

  • Lue ylös erilaisia ​​jooga, ja valitse yksi, joka parhaiten sopii sinulle
  • Käy joogastudio ja kysyä, jos voit katsella hieman luokan niin tiedät mitä odottaa
  • Pick intro luokan aloittaa. Luultavasti on yllättynyt siitä, kuinka nopeasti voit etukäteen

Tässä muutamia vinkkejä aloita joogaamalla:

  • Kuinka aloittaa joogaamalla: On monia miehiä, jotka haluavat kokeilla joogaa, mutta tuntuu kuin he eivät tiedä mistä aloittaa. Tämä opas vie sinut läpi vaihe vaiheelta, kuten valitsemalla jooga tyyppi, poiminta luokka, tiedä mitä odottaa, päivittäinen venyy, ja mitä pitäisi ja ei pitäisi tehdä.
  • Joustavuus ei ole edellytys: Monet miehet luulevat voi kokeilla joogaa, koska he eivät voi koskettaa varpaillaan. Onneksi koskettaa varpaita ja on joustava ei tarvita joogaamalla. Joustavuus voidaan kehittää.
  • Alku aiheuttaa miehille : Learning muutamia aiheuttaa ansiosta voit harjoitella yksin tai tuntea enemmän valmistautunut ensimmäiset luokat.

Gear Heads

Seuraavassa joitakin hauskaa vaihde jooga:

  • Jooga laitteet: Se on stereotypia syystä: kaverit kuten vaihde. Jooga ei vaadi paljon, mutta voit nörtteillä matot ja estää jos on pakko.
  • Joogahousut miehille : Toki voit repurpose muinaiset college sweatpants, mutta siellä on koko maailma erikoistunut joogahousut vain miehille siellä voit tutkia.
  • Jooga shortsit miehille : Monet miehet haluavat harjoitella shortsit, niin ja siellä on erilaisia pituuksia valita, mukaan lukien puolivälissä vasikan reiden.
  • Jooga lahjoja miehille : Nyt kun olet täysin omaksuneet joogaa, käsi tämä lista parhaista jooga lahjoja miehille ympärillä kun syntymäpäivä tai Isänpäivä on tulossa.

Jooga Lukulista

Jos olet tyypin kaveri joka tykkää lukea nämä kirjat jooga saattaa olla sinulle:

  • Jooga for Dummies : Vaikka “jooga for Dummies” ei kuulosta lupaavimpia tai valaistunut otsikko, tämä kirja todella tarjoaa hyvän, selkeän tiedon jooga aloittelija.
  • Jooga Anatomy : Leslie Kaminoff kirja kuvaa jooga aiheuttaa sisältä ulos käyttämällä anatomiset piirustukset korostaa vaikutuksia kunkin aiheuttaa kehoon.
  • Venytä: epätodennäköisessä Making of Yoga Jätkä : Neil Pollack on hauska ja hänen muuttumista jooga jätkä tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia nauraa.

Real Truth About hikoilu ulos myrkkyjä Hot jooga

 Real Truth About hikoilu ulos myrkkyjä Hot jooga
Olet ehkä kuullut, että voit “hiki ulos myrkkyjä” tekemällä Bikram jooga tai muiden tyylien hot jooga. Itse asiassa termi on tullut niin suosittuja, että monet ovat alkaneet syyttää käytännössä lääketieteellisen hyödyn, joita ei todellisuudessa ole olemassa.

Ymmärtäminen Hiki ja vieroitus

Kehosi on hienostunut pieni yksikkö oman systeeminsä päästä eroon mitä se ei voi käyttää tai se ei tarvitse. Puhumme nämä asiat myrkkyjä.

Oltuaan jaoteltu maksassa, myrkkyjä meidän verestä tai sapen suodattuvat munuaisten tai suolet ja erittyy kehosta virtsan tai ulosteet. Huolimatta siitä, mitä jotkut saattavat kertoa, hiki ei todellakaan ole osa yhtälöä.

Toiminto hikeä on viilentää kehoa alas, kun se on ylikuumentunut. Tämä voi tapahtua rasittavaa liikuntaa, kun hienosti pukeutunut tai erityisen kuumana kesäpäivänä. Lopulta syy hiki ei vaikuta sen sisältöön, ainakaan tavalla sitä hyödyllisenä.

Hiki on pääosin vettä ja pieniä määriä ureaa, maitohappoa, ja mineraaleja.

Lukuun ottamatta vettä, yksikään tuotetta hiki erittyy tarpeeksi suuri määriä muuttaa tai parantaa kehon aineenvaihduntaan toiminto. Jos mitään, liiallinen nestehävikin kautta hiki voi olla haitallista, ellei sitä helposti vaihtaa.

Jopa natriumia erittyy hikeä on niin nopeasti uudelleen imeytyvät epiteelin natriumkanavien ihon että se ei juurikaan muuttaa natriumin taso meidän verta.

Minimointi ympäristömyrkyt

Kehomme altistuvat kaikenlaisia ​​myrkkyjä päivittäin, kuten saastuminen ja torjunta ilmassa, säilöntäaineet elintarvikkeet syömme, ja pesuaineisiin ja kosmetiikan otimme ihomme. Ovatko nämä asiat huono ruumiin? Todennäköisesti.

Mutta ehdottaa, että hiki perustuva harjoitus voidaan lieventää näitä vaikutuksia ei ole perusteltu. Se ehdottaa, että voit ryhtyä toimiin jotain pitäisi voinut välttää ensimmäinen paikka. Eikä yrittää “hiki” kemikaaleja olet alttiina, minimoida altistuminen syömällä terveellistä ruokaa, käyttäen luonnon puhdistusaineita, ja lukea merkinnästä minkään tuotteen aiot sijoittaa tai elimistössä.

Edut hikoilu Hot jooga

Kun se tulee “hikoilu ulos myrkkyjä” kuumassa Joogatunnin, monet ihmiset tehdä niin olettama, jonka he voivat eroon viime yön martini tai levy chili juustoa ranskalaisia ​​tiesivät että heidän ei olisi syönyt. Totta puhuen, vaikka jooga ei auta hiki näitä asioita, käytännössä voi silti tarjota etuja.

Liikunta yksin auttaa polttamaan joitakin rasvan kaloreita olet kulutetaan. Kuitenkin se, että lämpötila on nostettu kuumassa Joogatunnin ei tarkoita, että voit polttaa enemmän rasvaa. Pikemminkin se on yksinkertainen teko käyttäessään-karkaamassa tuolin ja työskentely ulos- joka auttaa polttamaan rasvaa lämpötilasta riippumatta oman ympäristönsä.

Muita etuja hot jooga ovat:

  • Sinulla on tapana polttaa enemmän kaloreita lisäännyttyä sykkeen ja aineenvaihduntaa.
  • Verenkiertoa käsiä ja jalkoja kasvaa, tuottaa enemmän happipitoista verta lihaksiin.
  • Lihasjänteys ja joustavuus paranevat.
  • Stressi on helpottunut, ja sinut tuntemaan paremmin itsestäsi.

Miksi Tasaus Matters Jooga

 Miksi Tasaus Matters Jooga
“Kuuntele kehoasi” on jotain kuulet uudestaan ​​joogatunteja. Monille opiskelijoille, se on kova direktiivi noudattaa, varsinkin kun sama jooga opettajat, jotka kertovat sinulle kuunnella kehoasi myös valmennus sinut epämiellyttävä kannat ja kannustaa sinua pysymään siellä pidempään kuin haluat. Joten mikä se on? Sinun pitäisi tehdä se tiesi tai tiensä?

Mikä on Tasaus?

Linjaus on sana, jota käytämme jooga kun puhumme ihanteellinen tapa, että asennon pitäisi tehdä. Ennen kuin älyttömästi sanoista “ihanne” ja “pitäisi” tietää, että hyvä joogaopettaja tunnustaa, että on olemassa paljon muunnelmia ihmiskehoon pitävät linjaus on prosessi enemmän kuin lopputulos.

Linjaus on sana, joka tarkoittaa että nivelet asemoitua suhteessa toisiinsa. Hyvä linjaus asettaa vähäinen rasittaa niveliä tehokkaaseen liikettä.

Edelleen mutkistaa asiaa, kunkin tyylin jooga on oma ajatuksia optimaalisen rinnastuksen omaa tekniikkaa, ja joskus (vuonna Anusara, esimerkiksi), oma kuvailevaa kieltä.

Alussa ottaa “kun Roomassa” lähestymistapa näihin tyylillisiä eroja. Lopulta löydät tyyliä ja tasausta filosofian parhaiten sopii sinulle. On syytä huomata, että suurin osa, elleivät kaikki, meidän ajatuksia linjaus, tule ulos yhdeksästoista-luvun vaikutuksesta fyysisen kulttuurin liikkeen nykyajan jooga kehitystä, eikä mitään muinaisten universaali lähdemateriaalia.

Tasaus paradoksi

Toisaalta tiedämme, että mitkään kaksi elimet ovat samanlaisia ​​ja miten aiheuttaa tuntuu on tärkeämpää kuin miltä se näyttää. Meille on kerrottu, ettei verrata itseämme muille tai pyrkiä täydellinen aiheuttaa. Toisaalta, ihanteellinen kohdistus on aina osoitettu, kuvitettu, pyrki, ja korjattu. Kuinka yhdistää nämä kaksi vastakkaista direktiivien mukainen? Pitäisi linjaus mennä ulos ikkunasta nimissä hyväksymistä?

Miten teet aiheuttaa väliä. Yhdenmukaistaminen ei ole kyse pelkästä asennon näyttää aika.

Useimmissa tapauksissa oikea suuntaus on turvallisin tapa tehdä ryhti. Usein tähän liittyy pinoaminen luut takaa vakauden ja minimoida kulumisesta nivelet.

Saatat pystyä lihaksen itsesi faksilla monimutkaisen aiheuttaa (tai jopa yksinkertainen), mutta ilman oikean suuntauksen, olet suurempi riski vamman. Osa hyväksyminen on halu ottaa apua, kun sitä tarvitaan. Nykyaikaisissa jooga, pitää käyttää rekvisiitta liberaalisen, kuten uranuurtajana Iyengar. Rekvisiitta, voit ottaa enemmän asennot tavalla, joka tukee turvallista linjaus.

Ratkaisemisessa linjaus paradoksi vaatii aselevon välillä äly ja tunteita. Älyllisesti, näet opettajan tehdä aiheuttaa, näet itse tehdä sen, yrität mallintaa itse opettajan. Emotionaalisesti, olet ok missä olet suhteessa opettaja. Viljellä tietoisuus tuntea aiheuttaa elimistössä, tuntea kun voisi käyttää apua ja anna itsesi hyväksymään, että apua.

7 tapoja käyttää jooga Wheel

Jos olet joskus koristi sisällä joogastudio, olet todennäköisesti tuttu jooga rekvisiitta, kuten matot, hihnat, ja lohkot. Mitä et ehkä ole kuullut, mutta, on jooga pyörä. Tämä suhteellisen uusi maailmaan jooga käytäntöjä on kapea, mutta laaja, sylinteri on valmistettu muovista, puusta, tai materiaalien yhdistelmästä, joka on suunnilleen 12 tuumaa halkaisijaltaan. Set pystyasennossa, sitä käytetään syventää venyy parantaa joustavuutta, tarjoavat haastavampaa tasapaino käytäntöä tai tukea vaikeaksi aiheuttaa. Ja tietenkin, kun olet oppinut sen käytön, se voi tehdä joitakin melko uskomatonta Instagram kuvia, too.

Temppu on ymmärtää, miten sisällyttää jooga pyörän omalle käytännössä turvallisesti ja tehokkaasti. Asemesta king tanssija poseerata seisten toinen jalka Top Huojuva sylinteri, sinun tulisi aloittaa aiheuttaa joka pitää sinut maadoitettu testatessasi rajoja oman henkilökohtaisen joogan harjoittaminen. Tekijöille Yoga Design Lab jooga pyörän tarjoavat seuraavat asennot, jotka soveltuvat parhaiten beginner- ja keskiaktiivisen joogeja.

Wheel-avusteinen Lapsen Pose


Lapsen aiheuttaa on klassinen, rauhallinen aiheuttaa joka auttaa venyttää lantion, reisien ja alaselän lempeä, helposti tavalla. Kun käytät jooga pyörän aikana aiheuttaa, saavuttaen käsiä edestakaisin päälle pyörän kohotetun pinnan, voit myös kokea mukava venyttää kautta hartiat ja rintaan.

Polvillaan lattialla iso varpaat koskettaa, ja huilata kantapäät. Erota polvia niin he ainakin hip-etäisyydellä toisistaan ​​ja aseta jooga pyörän polvien väliin. Aseta kädet päällekkäin pyörän. Hengittää, niin kun hengität ulos, nojata vartalo eteenpäin, käyttäen kädet roll pyörän pois kehosta samalla pidentämällä selkärankaa. Jatka nojaa eteenpäin kunnes vatsasi lepää mukavasti väliin reisien kanssa kädet venytetty suoraan edessä. Anna pään ja kaulan rentoutua, jonka tavoitteena on lepuuttaa otsa oman maton rintaan ja olkapäät kokea syvempi venyttää. Painiketta vähintään kolme hengitystä.

Makuuasentoon Easy Pose


Helppoa aiheuttaa on klassinen, ristissä istuvaan asentoon, joka kannustaa vahva mieli ja tasaista hengitystä. Kallistetussa versio suoritetaan avustuksella jooga pyörän sisältää kontrolloidusti rinta-aukko backbend joka auttaa lievittämään jännitteitä välillä hartiat.

Sit pitkä, suoraan edessä jooga pyörän, jotta se samansuuntainen selkärankaa. Cross jalat mukavassa asennossa, niin jalat ja lantio tunne maadoitettu lattiaan. Aseta kädet polvillaan kämmenet ylöspäin ja sulje silmäsi. Hengitä syvään sisään ja kun hengität ulos, laajentaa selkärangan hitaasti päälle pyörän, käyttävät sitä tukemaan backbend. Mahdollistavat takaisin oman pään levätä huipulle jooga pyörän. Istua tässä asennossa hengittää syvään vähintään viisi hengitystä, mutta voit pysyä aiheuttaa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.

Wheel-Assisted Fish Pose


Kala aiheuttaa on erinomainen rinta-aukko backbend aiheuttaa joka ulottuu rintalihasten ja olkapään lihakset. Se sanoi, jotkut ihmiset eivät pysty ylläpitämään standardin asettavat omat, kun taas toiset mieluummin syvempää venyttää. Jooga pyörä tarjoaa ratkaisun molemmissa ryhmissä.

Istua lattialla, vartalo pitkä, jalat laajennettu edessä. Osoita varpaat ja sisäisesti kiertää lantion, puristamalla sisä reidet yhdessä. Sijoita jooga pyörän suoraan selän taakse, linjassa ja yhdensuuntaisesti selkärangan, kädet pitämällä sitä kevyesti paikallaan. Vetää henkeä sisään ja kun hengität ulos, nojata taaksepäin, ulottuvat selkärangan päälle pyörän vapauttaen kädet, jotta pyörän liikkua kehon kuin teet backbend.

Nosta lantiota syventää aiheuttaa, jolloin pyörän tukea ja hieronta selkärangan välissä lapaluiden. Rentouttaa pään ja niskan, nojaten ne pyörää vasten. Avaa kädet levällään, laittaminen asemaan, joka tuntuu mukavalta ja kannustaa tasapainoa. Painiketta vähintään kolme hengitystä ennen kääntämällä liikkeen tulla istuessa teidän matto.

Jos aiheuttaa liian vaikea tasapainottaa, muuttaa harjoituksen taivuttamalla polvet ja asettamalla jalat lattialla, hip-etäisyys toisistaan.

Wheel-Assisted ylöspäin osoittavan Kahden Jalka Henkilökunta Pose


Sillä yogis työskentelevät kohti kehittyneempiä backbends, kuten pyörän aiheuttaa, kuningas kyyhkynen aiheuttaa, tai jopa ilman apua ylös päin kahden jalka henkilökuntaa aiheuttaa, jooga pyörä tarjoaa merkittävän auttamaan. Käyttämällä pyörän tukemaan backbend, pystyt siirtyä asemiin et ehkä viihtyvät yritä ilman lisättyä tukea selkärankaa pitkin tai välillä lapaluiden. Näin voit lisätä luottamusta ja voimaa työskennellä lihasryhmiä, lopulta auttaa sinua tuuman lähemmäksi tavoitteita.

Sit pitkä, polvet koukussa, jalat lattialla, suoraan edessä jooga pyörää niin, että se on yhdensuuntainen ja samassa linjassa selkärangan. Aseta kädet kevyesti sisäpuolella pyörän pitää sen paikallaan. Koskevasta hengittää, nojata taaksepäin rengasta vasten ja vapauttaa kädet, sitten kun hengität ulos, paina kautta kantapäät ja nosta lantio saavuttaen kädet ylös ja pään päällä kyynärpäät taivutettu, osoittaa suoraan takanasi.

Jatka ulottuu selkärangan päälle pyörää niin, se vierii väliin lapaluiden. Kuten kädet päästä maahan, yrittää sijoittaa kyynärvarret tasainen matolla ja tarttua pyörän molemmin käsin pitää sitä paikallaan. Rentouttaa pään ja kaulan pyörän.

Engage sisäinen reidet pitää polvet linjassa varpaita. Pidä asento täällä, tai jos olet mukava, ulottuvat yksi jalka kerrallaan suurempaa venyttää kautta neloset ja hip flexors, joka varmasti pitää sisäinen reidet ja jalat kihloissa estää lantion ja polvien ulkoapäin kiertämällä. Pidä kolmesta viiteen Hengitä, sitten hitaasti kääntää liikkeen vapauttamiseksi aiheuttaa.

Wheel-avusteinen Half Pyramid Pose


Jos taistelemaan tiukka takareisien, et ole yksin. Poses kuten istuma eteenpäin kertaiseksi, pyramidi aiheuttaa, ja pysyvän eteenpäin taita ovat kaikki hienoja tapoja venyttää hamstrings parantaa liikkuvuutta, mutta pyörä-avusteinen puoli pyramidin aiheuta tarjoaa toisen käytettävissä vaihtoehto.

Polvistu toisen polven päällä muiden polvi taivutettu 90 asteen kulmassa jalka litteänä maahan, ikään kuin tehdä kosintaa. Pidä vartalo pitkä ja aseta jooga pyörän kupeen alle oman etujalan niin etu- pyörän koskettaa vasikka. Nosta etujalka ja loput taakse vasikka pyörää vasten ennen kuin heittää pyörää eteenpäin kädet joten etujalka jatkuu kokonaan ja pyörän tukee vasikka lähellä nilkka.

Koukistettava edessä jalka ja syvään hengittää kun pidentää selkärangan, niin uloshengittäessänne laiha eteenpäin lantion ja oli kädet kohti pyörän tai säärissä kun pitää selkä suorana. Kestää kolmesta viisi syvään henkeä täällä ennen toistamalla kaksi-kolme kertaa. Toista vastakkaiselle puolelle.

Wheel-Assisted Lizard Lunge


Syöksy aiheuttaa ovat erinomaisia ​​venyttämiseksi neloset ja lonkan flexors kun rakennuksen voimaa alavartalon, ja lisko syöksy tarjoaa lisäetuna avata lantion. Pyörä-tukialueilla lisko syöksy ei eroa, mutta se lisää tasapainoa haaste ja syvempää venyttää kun laajentaa takajalka sopusoinnussa oman vartalon.

Polvistu toisen polven kanssa muiden polvi vääntynyt, teidän jalka litteänä maahan, kuin olisit aikeissa kosia. Nosta takaisin jalka pois matto ja aseta jooga pyörän alla jalka on nilkan tukea. Hengitä ja harjoittaa ydin. Kun hengität ulos, laiha eteenpäin, Aseta kätesi maapohjan olkapäiden sisäpuolelle edessä jalka. Hengitä ja paina tukevasti pyörän selkä jalka, ja kun hengität ulos, nostaa takaisin polvi maasta, liikkuvan pyörän pois laajentaa takajalka.

Täältä paina lujasti kautta kämmenten, osoita varpaat ja yrittää pidentää selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Haluttaessa anna edessä polven laskevan ulospäin syvempää hip-avaaja. Pidä asento kolmesta viiteen Hengitä ennen vapauttamista ja siirtymistä puolin.

Jooga Wheel Crow Pose


Jos olet perehtynyt varis aiheuttaa, tiedät jo se vaatii paljon tasapainoa ja kehon tietoisuutta. Hyvä uutinen on, mekaniikka varis asettavat jooga pyörän ovat identtinen alkuperäisen aiheuttaa, mutta huono uutinen on, että tämä versio vaatii vieläkin enemmän tasapainoa ja valvontaa.

Aseta jooga pyörän litteänä maahan. Kyykistyä rattiin jalat lähellä toisiaan, jolloin kantapäät tulla kangerrellen. Avaa polvet leveä ulos huoneen seiniä. Kallista vartalo eteenpäin polvien väliin ja tartu molemmin puolin jooga pyörän kanssa kädet. Vihje edemmäksi yli kädet ja taivuta kyynärpäitä hieman joten säärissä levätä takana olkavarren.

Sieltä, Nestle sisäinen reidet vasten vartalo ja yrittää kiinnittää polvet kainalot, tai ainakin tiukasti olkavarren. Nojata eteenpäin enemmän, siirtämällä painoa kunnes pystyt hitaasti ottaa painoa pois jalat, nostamalla ne ilmaan takanasi. Jos mahdollista, laajentaa kyynärpäät.

Hengitä tasaisesti, pitää ydin kytkettynä ja niskan luonnollisessa asennossa. Pidä vähintään viisi hengitystä tai ylläpitää aiheuttaa niin kauan kuin halutaan.

Jooga Laitteet opas aloittelijoille – Essential ja valinnaisten aineiden ostaa

Jooga Laitteet opas aloittelijoille - Essential ja valinnaisten aineiden ostaa
Kun aloitat joogaamalla, on vaikea tietää, mitä todella tarvitsee ostaa. Jooga teollisen kompleksin kehittyy niin paljon vaatteita ja laitteita, jotka saatat tuntea sinun täytyy kuluttaa satoja dollareita ennen koskaan tehostamalla jalka studiossa.

Hyvä uutinen on, todella tarvitset hyvin vähän päästä alkuun. Siitä huolimatta, jos olet alkaa kotona käytäntö tai jos tuntuisi paremmalta noin ostaa jooga-erikoisvaatteen ja laitteet ennen ensimmäisen luokan, tässä mitä sinun tarvitsee tietää.

Essential laitteet

Vaatetus 
Pitäisi olla itsestään selvää, että useimmat jooga studiot haluavat sinun pukeutua jotain tunnille, mutta et tarvitse tulokset painettujen joogahousut tai suunnittelija vaihdetta hyväksyä oman ikäisensä. Aloita mukava, hengittävä urheiluasuista sinulla on jo käsillä, ja ostaa keskitason perusteet mitään sinulta puuttuu.

  • Housut tai shortsit: Et voi mennä vikaan muutaman paria yksivärinen joogahousut musta, tummanharmaa, tummansininen tai ruskea. Voit sekoittaa-ja-ottelu nämä sukkahousut monenlaisia toppeja, ja jos ostat laadukkaita vaihtoehtoja, ne voivat kestää pitkään. Jos tiukka housut eivät ole sinun juttusi, etsi juoksu- tyyliin housut tai suosittu haaremi-tyyliset housut, joissa elastinen nilkkojen. Nämä housut ovat joustava ja tarjota vähän ylimääräistä tilaa, mutta koska nilkan elastinen, ne pysyvät paikallaan koko käytäntö. Shortsit ovat suosittu vaihtoehto kaverit, ja he ovat myös sopivia naisia, varsinkin jos aiot kokeilla hot jooga. Pidä mielessä, voit käyttää istuva spandex shortsit tai löysempi shortsit liitetyn sukkahousut alle koska jotkut aiheuttaa edellyttävät voit sijoittaa jalat tavalla, joka voisi jättää sinulle epämiellyttävän esiinkaivetut löysempää, juokseva-tyyliin shortsit.
  • Topit : On tärkeää käyttää topit jotka ovat melko tyköistuva niin paidan ei lennä yli pään aikana eteenpäin mutkia. Kosteudenpoistomateriaali on hyödyllistä, varsinkin jos sinulla on taipumus hikoilla paljon tai jos aiot läsnä hot jooga luokassa. Koska joogahuoneet usein säilytetään viileässä, voit tuoda valoa peitellä tai pusero kanssasi luokkaan. Voit käyttää sitä ennen luokan alkaa, ja jos pitää sitä matto, voit laittaa sen ennen lopullista savasana.
  • Urheilurintaliivit : Jos olet nainen, varmista, että käytettävä urheilu bra. Vaikka jooga taipumus olla vähän vaikutusta toimintaan, kunnon urheilurintaliivejä voi auttaa pitämään “tyttöjä” paikallaan, kun siirtyminen aiheuttaa, tehden käytännössä mukavampaa.
  • Hiusnauhat tai Otsanauhat : Olitpa sitten mies tai nainen, jos sinulla on pitkät hiukset, sinun täytyy kiinnitä se paikoilleen ennen kuin aloitat luokan estää harhailla lukot putoamasta silmiin ja kasvoihin. Perus hiukset tie tai panta pitäisi tepsiä.
  • Joogasukat : Selvyyden vuoksi joogasukat eivät ole vaatimus osallistua luokan. Itse asiassa, se on parempi tehdä Jooga paljain jaloin. Se sanoi, jos et pysty käsittämään ajatus ottaa sukat ja kengät pois edessä muukalaisia, investoida pari joogasukat kanssa tarttuu pohjassa, joten voit pitää jalat peitetty säilyttäen hyvän pidon. Standard sukat ehdottomasti ei tee, niin voit päätyä liukastumisen ja liukuva ympäri matto.

Nykyään voit ostaa jooga vaatteita lähes kaikkialla, ja se ei ole epätavallista nähdä joogahousut hinnoiteltu yli $ 100: lla. Älä tunne sinun täytyy asetella, että paljon rahaa yhden housut! Target, Amazon, ja YogaOutlet tarjoavat laatua vaihtoehtoja reilusti alle 50 $. Ostaa pari paria housuja ja muutama topit ja sinun on perustettu kuukausia.

Kuten te sitoutua itsesi käytännössä, voit päättää lisätä trendikkäitä tulosteita tai tyylejä vaatekaappi.

joogamaton

Kuntosaleja ja jooga studiot, se on tavallista käyttää joogamatto, jota kutsutaan myös tahmea matto. Maton avulla määritellä oma tila, ja, mikä tärkeintä, se luo pitoa kädet ja jalat niin et liukua, varsinkin kun saat vähän hikinen. Matto myös hieman pehmusteena kovalle lattialle.

Useimmat kuntosaleja tarjoavat matot ja studioissa on niitä vuokrataan yleensä dollarilla tai kaksi luokkaa kohti. Tämä on hieno muutaman ensimmäisen luokat, mutta haittapuolena on nämä matot on, että monet ihmiset käyttävät niitä ja voit olla varma, kuinka usein he puhdistetaan, joten kannattaa harkita ostamista oman.

Premium joogamatot voivat olla kalliita, usein noin $ 80 $ 120 mutta se on mahdollista löytää Starter matto niin vähän kuin $ 20 jälleenmyyjiltä kuten Target ja Amazon. Pidä mielessä, jos päätät ostaa halvempaa matto, löydät todennäköisesti itsesi korvaa sen pikimmiten, jos käytät sitä usein. Jos olet todella valmis sitoutumaan joogaharjoitusta, matto on yksi paikka se on sen arvoista asetella käteistä rahaa.

Päätä, mitkä matto ominaisuuksia ovat sinulle tärkeitä-mm, pituus, paksuus, materiaalin, kestävyys, mukavuus, veto, tai miten se pysyy puhtaana, sitten ostaa matto hyviä arvosteluja tarpeidesi. Manduka ja Lululemon tunnetaan laadusta Pro Mat ja palautuva Mat vastaavasti mutta muita merkkejä, kuten Jade ja keltainen Willow, tarjoavat myös laadukkaita, kestäviä mattoja hyvän pidon ja tukea.

lisälaitteisiin

Jooga rekvisiitta ovat siunaus aloitteleva joogaharjoitusta. Rekvisiitta opiskelijat voivat säilyttää terveellisin linjaus alueella tekeytyy kehon taipuu, käänteitä, ja avautuu. Ne myös auttavat sinua saamaan kaiken irti jokaisesta aiheuttaa välttäen vammoja.

Sinun pitäisi tutustua rekvisiitta kuvattu alla, mutta sinun ei tarvitse ostaa oman (ellet alkaa kotona käytäntö), koska ne ovat lähes aina tarjoaa studiot ja kuntosaleja.

Mat laukut tai Hihnat

Jos sinulla on oma joogamatto, ja aiot olla lugging sitä edestakaisin studioon säännöllisesti, siellä on laillinen asia tehdään ostamisesta maton pussi tai rintareppu. Nämä lisävarusteet tehdä mitä he ehdottavat-he tekevät sen sinulle helpoksi rintareppu rullattu matto olalle ilman sen tulevan rullalta.

Silmukat yleensä käyttää tarrakiinnitys sitomaan matto sen rullattu kokoonpanon kanssa yhdyshihna voit heittää olan yli. Silmukat joskus tarjota lisätaskua varastointiin, mutta ei aina. Laukut, toisaalta, yleensä tulevat yhteen kaksi tyyliä. Yksi versio käyttää tarrakiinnitys pitää rullattu matto suojaamaan suuremman kuntosali pussiin. Toinen versio on oleellisesti napsautettavalla tai vetoketju-sulkeminen pussin erityisesti suunniteltu pitämään rullattu matto. Molemmat tyylit tarjoavat ylimääräistä säilytystilaa vaatteille, lompakot, matkapuhelimet ja vastaavat.

Tyyli ja brändin valitset todella tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä ja budjetti, koska silmukat voi maksaa niin vähän kuin $ 10 ja raskaiden pussit voi maksaa yli $ 100: lla. Vaihtelua, tutustu YogaOutlet, josta löytyy erilaisia ​​tuotemerkkejä kohtuulliseen hintaan.

Peitot
jooga studiot yleensä pinoja huopia saatavilla opiskelijoiden käyttöön tunnilla. Napata yksi tai kaksi huopaa alussa luokassa.

Taitettu huopia voidaan nostaa lantio aikana istuvat aiheuttaa, tai tarjota tukea aikana makaa aiheuttaa. Esimerkiksi kun istut jalat ristissä, voit sijoittaa peiton alla istua luut nostaa lantion yläpuolelle polvet. Huopia on kätevää kaikenlaisia ​​asioita tunnilla, ja jos se on kylmä, voit käyttää niitä peittämään lopullisessa rentoutumista.

Kodin Käytännössä siellä todella mitään syytä ostaa uusia huopia. Yksinkertaisesti käyttää mitä sinulla jo on käsillä ympäri taloa. Jos kuitenkin et omista mitään ylimääräisiä peittoja, YogaOutlet tarjoaa niitä niin vähän kuin $ 13.

Lohkot
Kuten peitot, jooga lohkoja käytetään tekemään mukavamman ja parantaa yhdenmukaistamista. Lohkot ovat erityisen hyödyllisiä seisoo aiheuttaa, joissa kädet pitäisi olla lattialla.

Asettamalla alle kappale kädessäsi on vaikutus “nostaa lattian” tavata käteen eikä pakoteta käden tulla lattialle tehokkaasti vaarantamatta jonkin muun osan asennon. Tämä voidaan nähdä puolikuun aiheuttaa. Monet ihmiset eivät ole lamaannuttaa joustavuutta ja keskeinen vahvuus pitää kantaa kunnon muodossa.

Asettamalla korttelin käden alla, joka on päästä kohti lattiaa, se on helpompi pitää rinnassa auki ja vartalo vahva. Ilman lohko, rinnassa saattaa olla taipuvainen kääntymään kohti lattiaa, kantavan polvi voi olla taipuvainen taipumaan, ja vartalon saattaa olla taipuvainen “romahtaa”. Yksinkertainen käyttö lohkon auttaa säilyttämään oikean kohdistuksen.

Joogatiiliä on valmistettu vaahtoa, puusta tai korkki. Ne voidaan kääntää seistä kolmella eri korkeudella, mikä tekee niistä erittäin mukautettavissa. Jos aiot tehdä paljon jooga kotona se on sen arvoista saada joukon lohkoja (hyödyllinen asentoja, joissa molemmat kädet tavoittelevat kohti maata). Jos aiot osallistua opetukseen, lohkot annetaan sinulle.

Hyvä uutinen on, melkein mikä tahansa lohko on riittävä, joten tämä on alue sinun ei tarvitse huolehtia liikaa skrimping päälle. Mutta hieman leveämpi lohkoja-jotka ovat vähintään neljän tuumaa leveä-tarjota parempaa vakautta. YogaOutlet ja Amazon tarjoavat useita kokoja ja tyylejä alle $ 10 kpl. Jos olet valmis maksamaan vähän enemmän, jooga Hustle tarjoaa hauskaa vaihtoehtoja $ 24 a pop.

Hihnat
Yoga hihnat, jota kutsutaan myös vyöt, ovat erityisen hyödyllisiä aiheuttaa missä sinun täytyy pitää kiinni jalat, mutta eivät pääse niihin. Hihna periaatteessa toimii varren jatkeeksi. Esimerkiksi pascimottanasana, jos et pääse jalat kädet hänen istuessaan eteenpäin kertaiseksi, voit ympäröidä hihna pohjassa jalat ja pitää kiinni hihna säilyttää selkää sijaan slumping eteenpäin.

Hihnat ovat myös hyvin asennoissa jossa sitoa kädet selän taakse (marichyasana, esimerkiksi). Jos hartiat eivät salli riittävästi joustovaraa sitoa, voit käyttää hihna “yhdistää” kaksin käsin ilman liikaa rasitusta. Ja hihna apua, voit siirtyä kädet kohti toisiaan ajan edistyä kohti täyttä sitovasti.

Olet todennäköisesti jotain ympäri taloa, joka toimisi kuten hihnalla (kuten vyö tai jopa pyyhe) ja jooga studiot toimittaa ne käyttöön tunnilla. Siitä huolimatta, jos todella haluat ostaa virallinen versio, on vaikea voittaa hinnan YogaOutlet, josta löydät hihnat alle 10 $.

Päänaluset
päänaluset on monia käyttötarkoituksia jooga opiskelijoille. Voit käyttää niitä sijasta pino huopia tehdä istuvat ja eteenpäin taivutus aiheuttaa mukavampaa. Voit asettaa ne polvet tai selkä kun makuuasentoon tukea ja passiivinen venyttely. Ne ovat erityisen kätevä korjaavat ja synnytystä joogatunteja. Jos otat tämän tyyppinen luokka, päänaluset annetaan. Jos haluat tehdä korjaavat jooga kotona, se voi olla sen arvoista investoida omaan vahvistaa.

Tähän on kaksi keskeistä hela muotoja: pyöreä ja tasainen (enemmän suorakaiteen muotoinen). Tasainen päänaluset yleensä enemmän ergonominen; Kuitenkin pyöreä päänaluset voi olla hyötyä, kun haluat enemmän tukea tai syvempää venyttää. Se tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä.

Jos sinulla on mahdollisuus käyttää molempia tyylejä luokassa ennen kuin päättää, mikä niistä parhaiten sopii kotiisi käytännössä. Amazon on paras paikka ostaa pelkästään erilaisia ​​ja hinta, mutta jos haluat aika vahvistaa, tutustu Hugger ryöstäjä, sisätila, tai Chattra. Hinnat ovat linjassa markkinapaikka ($ 40 80), ja mallit ovat valoisia ja kaunis.

Pyörät
Jooga pyörät ovat melko uusi potkuri alkaa saada jalansijaa joogastudio. Nämä pyörät ovat noin 12-tuumaa halkaisijaltaan ja noin neljä-tuumaa leveä. Kun asettaa pystyssä, voit rentoutua pyörään tai aseta jalka tai käsi päälle pyörän syventää venyy ja parantaa joustavuutta, hitaasti liikkuvan pyörän kauemmas kun rentoutua kuhunkin venytys. Pyörät voidaan myös käyttää kehittyneempiä käytäntöjä keinona haastaa vakautta tai tarjota tukea aikana haastava aiheuttaa.

Vaikka on epätodennäköistä, että tarvitset jooga pyörä kuin aloittelija, sinun kannattaa harkita ostamista ruodussa. Useimmat pyörät hinnat vaihtelevat $ 40 60 vuotta. Jooga Design Lab, esimerkiksi tarjoaa yksi $ 48: lla.

Miten alkaa Jooga kun olet Bigger Veto päälle

 Miten alkaa Jooga kun olet Bigger Veto päälle
Aloittaminen joogaharjoitusta voidaan uhkaava kaikille: olet valmis nauttia jooga, mutta miten teet harppaus todella tekee sen? Jooga studiot voi tuntua yksityisissä kerhoissa, jossa sinun täytyy tietää salaisuuden kättely ja salasana ennen kuin voit anneta liittyä. Lisää tämä skenaario suosittu kuva joogi: nuori, notkea ja kierretty niin kuin suolarinkilä in piukka elastaania. Mitä jos kuva ei muistuta paljoakaan itse? Jos isompi täyteläinen, voittaminen henkinen ja fyysinen esteitä yrittää jooga ensimmäistä kertaa voi olla vielä haastavampaa.

Miksi Jooga?

Mitään liikuntaa parantaa liikkuvuutta ja yleistä terveydentilaa. Joogaamalla vähentää stressiä, parantaa joustavuutta ja lisää lihasten sävy ja voimaa. Ihmiset, joilla suurempien kappaleiden usein ongelmia nivelkipu; Jooga voi auttaa parantamalla kehon linjaus vähentää nivelrasitusta antamalla runko kantaa enemmän kehon painoa. Jooga kehittää myös tasapainoa, mikä auttaa sinua tuntemaan maadoitettu ja lisää pitkäikäisyyttä. Jooga auttaa tuomaan mielen ja kehon yhteys etualalle, mikä voi parantaa minäkuvaa ja hyväksymistä kehosta. Tärkeintä on, jooga voi auttaa sinua tuntemaan paremmin sekä parantamalla fyysistä kuntoa ja kohottaa mielialaa.

Miten aloittaa

Paras tapa oppia jooga on pätevä opettaja joogatunnille. Erikoisluokkia isommille täyteläinen opiskelijat ovat yhä suosittuja, mutta ei kaikkialla. Koska jooga perustamista tunnistaa tarpeen, lisää opettajia koulutetaan muutoksia suuremmille opiskelijoille. Jos nämä vaihtoehdot eivät ole käytettävissä, sinun on todennäköisesti kaikkein myönteiset kokemukset ensimmäisestä joogatunteja aloittelijan tasolla lempeä Hatha käytäntöä. Kripalu, Viniyoga ja Integral ovat myös hyviä valintoja, jos käytettävissä, koska opettajat koulutetaan toimimaan erilaiset kyvyt ja vartalotyypeille. Tuoli jooga on myös mahdollisuus niille liikuntarajoitteisille.

Abby Lentz perustaja painavaa Jooga Austin, Texas, ehdottaa puhuu opettaja ennen ensimmäistä joogatunti varmistaa, että olet mukava ja opettaja on valmis tarjoamaan muutoksia ja rekvisiittaa tarvittaessa. Jos et tunne valmis ryhmä luokan, yksityinen joogan voi olla tapa mennä. Tämä voi olla hyvä tapa oppia perustiedot asentoja ja luottamuksen saamiseksi käyttää rekvisiittaa tehokkaasti ennen ryhmään liittymisestä käytäntö. Becoming perillä jooga on paras tapa varmistaa, että tunnet olosi helposti.

Ne, joilla ei ole pääsyä joogatunteja voi vielä päästä alkuun käyttämällä DVD kotona. Lentz n Heavyweight Yoga DVD (katso alla) on hyvä valinta, koska se johtaa sinut läpi perus harjoituksia ja tarjoaa muutoksia ihmisille erikokoisia ja vaihtopaikkaa.

Verkkoyhteisöt

Jooga ja kehonkuvan kokoomus  on ollut eturintamassa edistämällä osallisuutta ja monimuotoisuutta miten jooga on kuvattu tiedotusvälineissä ja harjoitti reaalimaailmassa. Uuden sukupolven nuorten yoginis, kuten Jessamyn Stanley ja Dana Falsetti käyttää Instagram edistää kehon positiivisuutta ja näyttää seuraajilleen, mitä kehittynyt käytäntö isommalla kehon näyttää. Jos olet juuri alkaa, pitää mielessä, että mitä enemmän akrobaattisia aiheuttaa he osoittavat ole normi joogien kaikenkokoisille.

Jooga ja Painonpudotus

Jotta laihtua, sinun täytyy rajoittaa kalorien saanti ja samalla harjoittaa säännöllistä liikuntaa, joka nostaa sykettä. Jos laihtuminen on ensisijainen tavoite, on olemassa tehokkaampia menetelmiä kuin jooga. Tästä huolimatta, jooga on loistava tapa parantaa sisäistä rauhaa ja itsetunto kuin lähtemään matkalle kohti paras itsensä (at koosta riippumatta tunnet terveimpiä).

Sananen Rekvisiitta

Rekvisiitta tulevat olemaan paras jooga ystävä. Käyttämällä rekvisiitta ei tarkoita olet huonompi: se tarkoittaa, että olet fiksu. Jos yrität tyyppi jooga, jota ei ole prop sopiva, löytää toinen luokka. Sama koskee mitä tahansa opettaja, joka ei rohkaise tässä apuvälineiden käyttöön.

Täydellinen opas synnytystä jooga

 Täydellinen opas synnytystä jooga
Raskauden aikana, haluat pysyä kunnossa ja tehdä mikä on parasta vauvalle-to-be. Synnytystä jooga on hieno tapa tehdä molempia. Meidän go-go-go maailma, jooga tarjoaa kaivattua mahdollisuus hidastaa ja yhteyden vauva ja kehon muuttaessaan. Olitpa uusi jooga tai jo kokenut lääkäri, voit nauttia monista eduista jooga raskauden aikana.

Mitä synnytystä jooga voi auttaa sinua

Kun olet raskaana, se voi joskus tuntua elimistö on ottanut haltuunsa ulkomaalainen. Kaikki mitä luulit tiennyt itsesi mennä ulos ikkunasta, koska elimistö tekee sen hämmästyttävä työtä. Muutos, joka on pois sinun hallinnassasi voi johtaa sinut irrallisuutta itsetuntonne.

Jooga, se on usein sanottu, että elimistö on erilainen joka kerta saat matolla. Työskentelet myöntää, että muutos on jatkuvaa. Raskauden aikana, tämä on kaksin verroin paikkansa. Jooga auttaa lähemmäs kehon ja omaksua sen matkaa.

Synnytystä jooga luokat ovat erinomainen tapa valmistautua synnytysprosessiin ja nauttia yhtiön muiden raskaana, edistää yhteisöllisyyttä, jota ei pidä aliarvioida. Monet uudet äidit tukijärjestelmiä ja pikkulapset varhaiskasvatus syntyneet joukkovelkakirjojen taottu synnytystä jooga.

Turvallisuusnäkökohdat

Jooga raskauden aikana ei ole saanut paljon tieteellistä tutkimusta, mutta se on yleensä pidetään turvallisena ja hyötyä useimmille odottaville äideille ja heidän sikiöitä.

Jos raskaus pidetään korkean riskin tai sinulla on muita komplikaatioita, kerro hoitotiimisi ennen joogaa. Vaikka sinulla ei ole erityisiä huolenaiheita, sinun täytyy sopeuttaa joogan kuin vauva kasvaa.

Elimistö tuottaa hormoni relaxin koko raskauden joka auttaa tekemään tilaa kasvava vauva ja valmistautua toimituksen. Läsnäolo relaxin voi tehdä sinusta tuntuu joustavampia kuin tavallisesti, mutta varo overstretch; se on myös mahdollista horjuttaa ja nivelille tänä aikana.

Suurin vaara raskaana yoginis laskee. Siksi vähentää tätä riskiä varsinkin kun vatsa alkaa työntyä, olemalla varovainen tasapainotus aiheuttaa. Ohita mitään pranayaman jotka voivat tehdä sinusta tuntuu sekavaksi vähentää riskiä pyörtyminen. Koska Bikram jooga on osoitettu lämmetä kehon sisälämpötilan joissakin tapauksissa, se olisi myös vältettävä.

Joogaan ensimmäisen raskauskolmanneksen

Ensimmäistä raskauskolmanneksella jooga, asennon muutokset ovat vähäisiä, koska koko vatsan ei oikeastaan ​​ole vielä tehty. On tärkeintä saada tapana viritys kehon. Saatat olla väsymyksen tunne ja pahoinvointia, joten anna itsellesi lupa ottaa rennosti jos näin on.

Useimmat naiset, jotka ovat jo ryhtyneet joogatuntien voivat jatkaa niiden säännöllinen rutiineja, vaikka se on hyvä mainita raskauden opettajalle. Jos teet jooga ensimmäistä kertaa, se on hieno aloittaa synnytystä luokan.

Joogaan Toinen kolmannes

Toisella kolmanneksella on ihanteellinen aika aloittaa synnytystä jooga. Olet todennäköisesti ohi pahin teidän aamupahoinvointi jos sinulla ollut. Vatsasi alkaa tehdä ulkonäkö, niin olet suurempi tarve raskauteen erityisiä asentoja ja neuvoja.

Kuten kohtu laajenee, on aika lakata tekemästä mitään aiheuttaa missä olet makaa vatsan. Myös välttää syvä käänteitä, jotka eivät ole kovin mukava tässä vaiheessa.

Joogaan Viimeinen kolmannes

Kolmansien raskauskolmanneksen jooga, vatsa saa olla iso tekijä, kehotukset enemmän muutoksia tehdä tilaa se seisoo aiheuttaa.

Ottaen laajempi viritys saa sinut vakaampi, mikä on hyödyllistä, koska haluat välttää kaikkea, mikä voisi tehdä putoat. Tästä syystä käännellen lannistaa tässä vaiheessa raskauden.

2015 tutkimukseen oli ensimmäinen, jossa seurataan sikiön täytäntöönpanon aikana jooga aiheuttaa kolmannen raskauskolmanneksen. Se ei löytänyt näyttöä sikiön hätä jossakin 26 asennot yrittivät myös alaspäin suunnattu koira ja savasana. Nämä aiheuttaa saattaa silti tuntua epämiellyttävältä jossain vaiheessa, ja se on hieno välttää niitä.

Jos olet uusi joogaan

Monet naiset, jotka eivät ole koskaan tehneet joogaa aikaisemmin mielestään on ihanteellinen liikuntamuoto aikana raskauksia ja sen jälkeen. Kun etsit luokan kiinni ne lukee “synnytystä jooga”, kuten niiden opettajat pystyvät parhaiten neuvoa sinua oikein.

Jos et mene yleisopetukseen, muista kertoa opettajalle olet raskaana. Jotkut naiset vain on mahdollisuus ryhtyä synnytystä jooga kolmannella kolmanneksella. Tulet vielä hyötyä luokista, jos tämä on tilanne, mutta aiemmin raskauden voit aloittaa, sitä parempi.

Jos sinulla Jooga Kokemus

Jooga harrastajia mielellään tietää, että he voivat jatkaa käytäntöä koko raskauden. Voit jatkaa ottaa tavallisella luokalla niin kauan kuin se tuntuu mahdolliselta, mutta jälleen, varmista antaa opettajalle olet raskaana. Koskaan pakko harjoitella oman ennen raskautta intensiteettiä.

Jos olet oma koti harjoittaja, alkaa tehdä synnytystä aurinko tervehdyksiä. Tutkia edellä kolmanneksen ohjeita ymmärrä mikä asettaa välttää. Se on myös hyvä idea ottaa joitakin synnytystä joogatunneista tavata muiden äitien-to-be ja oppia synnytys.

Top 5 Äitiys Yoga aiheuttaa

On olemassa monia jooga aiheuttaa, jotka ovat mukavia ja turvallisia tehdä aikana Nine kk (ja muut, joita ei suositella). Nämä viisi ovat sellaisia ​​olet hyvin todennäköisesti nähdä sisällyttää synnytystä jooga luokan:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Hellävarainen tapa herätä selkärankaa myös auttaa vauvaa päästä parhaiten toimitettavaksi
  2. Gate Pose ( Parighasana ): A-puoli venyttää joka auttaa tekemään vähän enemmän tilaa oman tungosta vatsa
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): seisoma-asentoon, joka vahvistaa jalat ja avaa lantiolla
  4. Suutarinverstas Pose ( Baddha Konasana ) A lempeä hip avaaja, joka ulottuu sisemmän reisien Käytä rekvisiitta alla polvi tukea tarvittaessa
  5. Jalat-Up-The-Wall ( Viparitha Karani ): vastalääke turvonneet nilkat ja jalat

Jooga jälkeen Raskaus

Kun olet vauva, saatat olla innokas jatka joogaharjoitusta. Lääkärit yleensä suositella kuuden viikon toipumisajan uusille äideille emättimen syntymän ja pidempi jälkeen Keisarileikkaus.

Kun olet saanut OK omalta terveydenhoidon ammattilaisen ja ei ole merkittävää verenvuotoa, olet valmis tekemään synnytyksen jooga, joko omalla tai äiti ja vauva luokassa. Tiettyjä asentoja auttaa imettäville äideille torjumaan selkä ja niska särkee.

Final Thought

Raskaus voi olla jännittävä ja erityinen aika, mutta se on myös hieman salaperäinen. Jooga auttaa antaa sinulle työkalut hidastaa ja nauttia kokemuksesta hyväksymällä ja kunnioittaen Uskomatonta kehosi tekee.

Liimaus aikaa muiden odottavien äitien on toinen todellinen hyöty ottaen synnytystä luokkiin. Vaikka sinulla on kumppani raskauden, että henkilö ei ole menossa läpi fyysisiä muutoksia, että olet. Yhteisöön liittyminen raskaana on kaunis ja arvokas asia.

Doing Turvallinen joogaharjoitusta raskauden aikana

 Doing Turvallinen joogaharjoitusta raskauden aikana
Synnytystä jooga on suosittu tapa odottaville äideille venyttää ja rentoutua raskauden aikana, ja oppia tekniikoita, että he voivat käyttää synnytyksen aikana. Jos menet synnytystä jooga luokan, asennot mukautetaan raskauden tarvittaessa, mutta jos haluat harjoitella omalla tai ihmettelevät, miksi erityisesti aiheuttaa halutaan välttää, tämä opas tekee kaiken selväksi sinulle.

Varmista kuulla synnytystä terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään kuntoilun, varsinkin jos sinulla on suuri riski raskauteen.

Turvallinen aiheutuu Jooga raskauden aikana

Nämä asennot ovat turvallinen raskaana oleville naisille, kun tehdään oikein:

Hip avaajat : Poses kuten Pigeon, soturi II, kolmio, ardha chandrasana, baddha Konasana, ja polvi nilkkaan auttaa luomaan joustavuutta, joka voi tehdä synnytyksestä helpompaa.

Side Venyy : Gate aiheuttaa ja muunnelmia puolella lankku muun puoli venyy, tuntuu erityisen hyvältä, kun vatsa alkaa tuntua liian täynnä.

Kontallaan : Paikka kuten kissa-lehmä auttaa saamaan vauva optimipaikalle syntyvyyden (pää alaspäin, takaisin vatsa). Tämä aiheuttaa voidaan yrittää kääntää takapuoli vauva myöhemmin raskauden jos suosittelemaa neuvolatoiminnasta tarjoaja.

Standing Poses : Kun vatsa kasvaa, alkaa laajentaa oman viritys seisoo aiheuttaa. Ottaa jalat ainakin hip-etäisyys toisistaan tehdä tilaa kolahtaa, varsinkin jos olet taivutus eteenpäin. Tämä synnytystä sun tervehdys tarjoaa mukava vaihtoehto raskauden aikana.

Poses että raskaana olevien naisten tulisi välttää

Raskaana olevien naisten tulisi välttää näitä liikkeitä ja aiheuttaa:

Over-stretch : elimistö tuottaa hormonia koko raskauden kutsutaan relaksiinista, jonka tarkoituksena on pehmentää joustamaton osat (kuten luut ja jänteet) tehdä tilaa vauvan ja valmistautua syntymän. Se on helppo yli-venyttää ja loukata itsesi. Yritä välttää menee syvemmälle aiheuttaa kuin olet tottunut, koska veti nivelside on vakava vamma, joka kestää kauan parantua. Huomaa erityisesti polvia.

Raskaana olevat naiset ovat alttiita yli-venyttely koska hormonin relaxin. Varmista, että muokkaamme aiheuttaa vamman syntymisen estämiseksi.

Käänteitä : Syvä käänteitä vatsa, kuten ardha matsyendrasana, pakkaa sisäelimet, kuten kohtuun. Sen sijaan, väännä lisää varovasti hartiat, tai ottaa avoin kierre, mikä tarkoittaa kiertämällä pois eteenpäin jalka niin, että vatsa on paljon tilaa sen sijaan saada litistynyt.

Hypyt : Siirtyy muodosti pienen irti repeämisen vaaraa hedelmöitetty munasolu kohtuun ja sitä tulisi välttää varhain raskauden. Myöhemmin, luultavasti ei tunnu hyppäämiseen.

Nopea hengitys : Kaikki pranayaman vaativat hengityksen säilyttämiseksi tai nopea sisään hengittämän ja exhales (kuten kapalabhati) tulee välttää. Alkaa harjoitella birthing hengenvetoon (syvä inhalaatiota nenän kautta ja exhalations suun kautta) sijaan. Tämä tekniikka on suora sovellus synnytysprosessiin. Oppiminen keskittyä hengityksen ja käyttää sitä pitää sinut ankkuroituna nykyhetkessä voi olla kaikkein hyödyllisin asia opit synnytystä jooga.

Käännellen : kääntämällä itsesi ylösalaisin ei aiheuta vaara vauvalle, mutta haluat välttää putoamisen. Jos et ole super mukava käännellen, tämä ei ole aikaa työskennellä niitä. Kokeneemmat yogis vakiintuneiden inversio käytännöt voivat soittaa puhelun, johon käännellen tehdä, mutta olisi otettava huomioon, että laajentuminen vatsa muuttuu saldosta. Käytä seinälle tai välttää käännellen jos ei huvita tehdä niitä. Voit aina korvata jalat ylös seinälle luokan ympäristössä.

Vastataivutussäde : Yleensä välttää syvä backbends, kuten täyden pyörän aiheuttaa. Jos olet toteuttanut tämä aiheuttaa helposti ennen raskautta, voit jatkaa tekemään sen ensimmäisen kolmanneksen aikana, jos se tuntuu hyvältä sinulle.

Vatsan työ : Poses jotka ovat vatsan vahvistajina kuten vene aiheuttaa, on vältettävä. Pehmentämällä abs hieman mahdollistaa niiden venyttää helpommin, mikä voi auttaa välttämään sairauksia, kuten diastasis recti.

Makaa vatsa : Poses jossa makaat vatsa, kuten Cobra, voidaan harjoitella ensimmäisen raskauskolmanneksen koska sikiö on edelleen hyvin pieni. Myöhemmin raskauden, nämä aiheuttaa tulisi välttää, ja se voidaan lopettaa milloin tahansa, jos ne aiheuta epämukavuutta.

Selällään : In your toisen raskauskolmanneksen, lääkäri voi varoittaa makaa selällään pitkiä aikoja, jopa kannustaa teitä nukkua kyljellään. Voit alkaa tehdä savasana makaa vasemmalla puolella varhain raskauden kuin haluat. Voit käyttää huopia tai päänaluset tukea tehdä olosi mukavaksi. Jos et lopulta voi totutella makuulla, voit myös istua on ristissä asemassa.

Bikram Yoga / Hot Jooga : Raising kehon ytimen lämpötila ei suositella raskauden aikana; siksi, hot jooga ei tulisi harjoiteltu. Muista, jooga on olemisesta joustava mielen sekä kehon, niin hot jooga harrastajia pitäisi käyttää tätä mahdollisuutta tutkia muita jooga vaihtoehtoja.

Vinyasa Jooga : Jos harjoittelet erittäin voimakas muoto vinyasa jooga, kuten Ashtanga tai Power Yoga, olla joustava ja valmis sopeutumaan tahtiin tarvittaessa tai kokeile lempeämpi tyylejä raskauden edetessä.

Jos haluat tietää enemmän kustakin raskauskolmanneksen, käyttää näitä oppaita ensimmäisen kolmanneksen aikana, toisen kolmanneksen aikana, ja viimeisen kolmanneksen aikana.