Yoga aiheuttaa, jotka auttavat Pyöräilijät ojentaa

Pyöräilijät kokevat usein puristava suuria lihasryhmiä käytetään pyörällä: vasikat, quadriceps, takareisien, pakara, lantio, hartiat ja niska ovat erityisen tarvitsevat säännöllistä venyttely. Tämä lyhyt sarja jooga aiheuttaa on suunniteltu virkistys pyöräilijä ja olisi tehtävä, kun lihakset ovat jo lämmin. On hyvä olla muutama rekvisiitta kätevä, mutta voit korvata esineet, jos sinulla ei ole niitä (vyö toimii hihna, kirjoja tai laatikoita voi paikata lohkoa).

lantion Tilts

Aloita tästä ihanasta, lempeä luovutetaan alaselän. Kuvittele lantiota niin kulhoon vettä. Kun makaa selällään polvet koukussa, kallista lantio takaisin niin, että vesi roiskuu vatsa ja lannerangan painaa tasainen lattia. Hengitä ja julkaisu. Toista tämä noin kymmenen kertaa. Liike on pieni mutta tehokas.

Saamaton Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Venytys varten gluteeni, selkä, ja olkapäät. Jos niskaasi häiritsee sinua, voit pitää sen neutraalissa asennossa sijasta kääntämällä se sivuun. Muista tehdä molemmin puolin.

Istuvat Välitä Bend – Paschimottanasana

Istuvat Välitä Bend - Paschimottanasana

Classic lamaannuttaa venytys, jooga-tyyliin. Tämä tarkoittaa, että se ei ole kyse koskettaa varpaita. Työskennellä siirtymässä eteenpäin mutka kiertämällä irti lantion (kuten lantion kallistus, edellä) pitäen selkärangan pitkä sijaan slumping siihen. Käytä myös hengitystä, pidentämällä selkärangan kummallakin hengittää ja syventäminen eteenpäin mutka kummallakin hengittää.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Olemme keskittynyt olkapään venytys täällä, joten jos sinulla on herkkä polvet, vain pitää jalat pois kauan kuin edellisessä aiheuttaa. Käytä hihna käsiesi välissä tarvittaessa.

Camel Pose – Ustrasana

Neloset, suuria lihaksia edessä reisien, ovat erityisen tarvitsevat venyttely. Do kameli poseerata korttelin alla kädet korostaa quad venyttää sijaan takaisin mutka. Pidä niska pitkään sen sijaan, että pään pudota takaisin.

Syöksy

Lunges ovat suuria ulottuu lonkan flexors, ryhmä lihaksia, että valvonta jalkojen liike kohti ylävartaloa. Do molemmin puolin. Voit pudottaa takaisin polvi mattoon jos se mukavampaa.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Venytys lonkat, groins, ja nilkkoihin. Yritä pitää selkärangan pitkä sijaan pyöristys eteenpäin. Take täyte, kuten rullalle huopa, alle kannoilla, jos ne eivät tule lattialle. Jos kyykyssä on todella vaikeaa sinulle, sijoitus, lohko alle selkään istua voi auttaa.

Seisoo isovarvas Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Seisoo isovarvas Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Hauskaa, kokeile tulin tähän aiheuttaa edellisestä, Garland aiheuttaa. Tartu oikealla isovarvas on joogi varvas lukko kun vielä tasapaksu. Keksiä seisomaan suoristus vasemman jalan pitäen kiinni oikeat varpaat. Kun seisot jalka vasemmalle, laajentaa oikea jalka kohti suoraan. Käytä hihna tarvittaessa niin saat mukavan venyttää vasikka. Sitten rebend oikea jalka ja laske alas kyykkyyn tekemään toiselle puolelle. Tämä harjoitus myös parantaa ydin voimaa ja tasapainoa. Jos haluat ottaa rennosti, tee reclined versio aiheuttaa.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Merenneito vaihtelu)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Merenneito vaihtelu)

Suuri hip avaaja ja venytys gluteeni. Aloita perinteinen kyyhkynen prep kanssa takajalka levällään. Jos viihtyvät täällä ja halua uutta quad venyttää, siirtyä tähän merenneito vaihtelua takana polvi koukussa.

Jalat ylös seinälle – Viparitha Karani

Viimeistele antamalla jalkojen mukava levätä tässä korjaavat ryhtiä.

Käytä Sama vrittit Pranayama vähentää stressiä

 Käytä Sama vrittit Pranayama vähentää stressiä
Mukaan Kalifornian College of Ayurveda, “Pranayama, joogisen taidetta hengityksen, tulee sanskritin juuresta sanat praanan ja Ayama. Prana tarkoittaa’elämän voima’ja Ayama tarkoittaa’laajentamiseen, ilmentymä, tai jatkamista.’Käytäntö Pranayama, siksi on käytännössä laajentaa omaa praanan jotta se sointuu universaali Prana.”

On olemassa monia muotoja pranayaman, mukaan lukien yhden sieraimeen hengitys, leijonan hengitys, ja hengitys tulipalon. Jotkut näistä tekniikoista ovat varsin kehittyneitä. Sama vrittit kuitenkin on yksinkertaisinta, että kuka tahansa voi oppia. Siinä keskitytään ajatus “yhtäläinen” hengitystä, mikä tarkoittaa, että hengittäminen kestää saman verran aikaa kuin uloshengityksen.

Miksi Sama vrittit on rauhoittava

Jooga on tutkittu lääketieteelliseltä kannalta jo vuosia. Tutkimusten mukaan hengenvetoon liittyvät jooga käytännöt voivat rauhoittaa autonominen hermosto, luonnollisesti vähentää stressiä hormoneja elimistöön. Se myös auttaa keskittymään mielen ja voidaan käyttää meditaatioharjoitus.

Joidenkin tutkimusten mukaan joogan hengitysharjoituksia vaikuttaa hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakselin (HPA-akselin tai HTPA akseli). HPA-yhteys on termi, joka kuvaa joukon vuorovaikutusta, joka syntyy yksi kolmesta ero Umpieritysrauhaset: hypotalamus, lisämunuaisen ja aivolisäkkeen. Yhdessä rauhaset muodostavat HPA pääsyä säätelevät ruoansulatusta, immuunijärjestelmää, seksuaalisuus, tunteet, ja mieliala.

Mukaan julkaistun katsauksen lääketieteellistä kirjallisuutta:

“Vähentämällä koettu stressiä ja ahdistusta, jooga näyttää moduloimaan stressiin reagointijärjestelmät. Tämä puolestaan ​​alentaa fysiologisen kiihottumisen esimerkiksi hidastamalla sydämen sykettä, alentaa verenpainetta ja helpottaa hengitystä. On myös näyttöä, että jooga käytäntöjä auttaa parantamaan sykettä vaihtelu, osoitus elimistön kykyä reagoida korostaa joustavammin.”

Miten päästä alkuun

Sama vrittit on yksi perusmuodot pranayama. Jopa lapset voivat oppia tekemään käytännön kuin sama vrittit, mikä voidaan tehdä melkein missä tahansa ja vähentää stressiä ja ahdistusta melko nopeasti. Opi tämä pranayama ja sitten lisätä sen arsenaali rauhoittava tekniikoita.

Ohjeet

  1. Tule istua mukava, jalat ristissä asemassa, kuten helposti aiheuttaa, asettamalla pehmuste istuimen alle tarpeen. Jos istuu lattialla ei ole mahdollista, selällään tai istua tuolilla.
  2. Sulje silmäsi ja alkaa huomata oman luonnollisen hengityksen, ei muuta mitään aluksi. Anna itsellesi hyvä viisi Hengitä tai niin.
  3. Alkaa hitaasti laskea neljään, kun hengittää. Ota hetki yläosassa oman sisäänhengityksen kanssa keuhkot täynnä ilmaa. Sitten lasketaan myös neljään kun hengität ulos. Jälleen hetki tuntuu tyhjä. Sitten hengittää taas toiseen laskien neljä. Jatka tätä kaavaa. Liikunta on sovittaa pituudet oman sisään hengittämän ja exhales.
  4. Voit kokeilla lukumäärä muuttuu laskit liian; Varmista vain sisään- ja uloshengityksen ovat samat pituudet.
  5. Jatka hengitys näin useita minuutteja.

Miten tehdä kolmiosaisen hengenvetoon (Dirga Pranayama) Jooga

 Miten tehdä kolmiosaisen hengenvetoon (Dirga Pranayama) Jooga
Tavoitteet: hengitys, keskittyminen

Taso: Aloittelija

Kolmiosainen hengenvetoon (Dirga Pranayama) on yksi rauhoittava, karilleajo hengitys harjoituksia voi tehdä. Se todella toimii auttaa keskittämään huomionsa nykyhetkeen ja saada sopusoinnussa tuntemukset fyysisen kehon. Näistä syistä, se on usein opetetaan alussa joogatunteja keinona siirtyä opiskelijoille heidän työelämässämme osaksi kun he ovat varattu jooga. Jos harjoittelet kotona, se voi toimia samalla tavalla. Tee tämä pranayaman kun ensin saada teidän matto karistamaan päivä ja valmistaudu käytännössä.

hyötyjä

Syvä hengitys auttaa hapetettu veren, ravitseva koko kehon. Kun olet stressaantunut, hengitystä voi olla nopea ja matala. Tahallinen hengitys kuten tämä käytäntö auttaa rauhoittavat sinua. Suurempi happea aivoihin auttaa entistä paremmin suunnattua ja valpas. Tämä tekniikka opetetaan lievittää stressiä ja jopa käsitellä paniikkikohtauksia. Voit käyttää sitä koko päivän, kun olet tunne jännitystä.

Step-by-Step Ohjeet

Tarvitset alue, jossa voit asetella matto. Vaikka tämä hengitys tehdään usein istuen mukava, jalat ristissä kantaa, se on myös erittäin mukava tehdä se kun makaa selässä, varsinkin alussa teidän käytännössä. Kun olet makuulla, voit todella tuntea hengityksen liikkuvat läpi elimistöön se koskettaa lattiaa.

  1. Tule makaamaan selällään silmät kiinni, rentouttava kasvojen ja kehon. Voit pitää jalat levällään tai taivuta polvet ja tuo jalkapohjiasi teidän matto, jos se on mukavampaa. Jos taivuta polvet, anna niiden kiinni toisissaan.
  2. Aloitan huomauttamalla luonnon sisään- ja uloshengityksen hengityksen muuttamatta mitään. Jos löydät itsesi hajamielinen toimintaa mielessäsi, yritä harjoittaa ajatuksia. Vain huomaa niitä ja sitten antaa heidän mennä, tuo huomiota takaisin sisään hengittämän ja exhales.
  3. Alkaa hengittää ja hengittää syvään nenän kautta.
  4. Kummallakin hengittää, täytä vatsa ylöspäin kanssa hengitystä. Laajentaa vatsa ilmalla kuin ilmapallo.
  5. Kummallakin hengittää, karkottaa kaikki ilma ulos vatsa nenän kautta. Piirrä navan takaisin kohti selkärankaa varmistaa, että vatsa on tyhjä ilmaa.
  6. Toista tämä syvä vatsa hengitys noin viisi Hengitä. Tämä on osa yksi.
  7. Seuraavalla hengittää, täyttää vatsa ilmalla. Sitten kun vatsa on täynnä, piirtää hieman henkeä ja anna sen ilma laajenee rintakehää aiheuttaa kylkiluut laajentaa toisistaan.
  8. On hengittää, anna ilma mennä ensin rintakehästä, kerroit kylkiluut liukuvat lähemmäksi toisiaan, ja sitten vatsa, piirustus navan takaisin kohti selkärankaa.
  9. Toista tämä syvä hengitys vatsaan ja rintakehään noin viisi Hengitä. Tämä on osa kaksi.
  10. Seuraavalla hengittää, täytä vatsa ja rintakehä ilmalla. Sitten siemailla vain hieman enemmän ilmaa ja anna sen täyttää ylärinnan, kaikki tavalla jopa solisluu aiheuttaen ympärillä sydämen (jota kutsutaan sydänkeskus jooga), laajentaa ja nousta.
  11. On hengittää, anna hengenvetoon mennä ensin ylärinnan, jolloin sydänkeskus upota takaisin alas, sitten rintakehää, kerroit kylkiluut liukuvat lähemmäksi toisiaan. Lopuksi ilma menevät vatsa, piirustus navan takaisin kohti selkärankaa.
  12. Jatka omaan tahtiin, lopulta tulossa antaa kolme osaa hengityksen tapahtua sujuvasti pysähtymättä.
  13. Jatka noin 10 Hengitä.

Yleiset virheet

Saada eniten tästä käytännöstä, välttää nämä virheet.

Hengitys liian syvälle

Älä pakota keuhkoista ylikapasiteettia. Keuhkot tulisi tuntea mukavasti täynnä, eikä kuten he ovat menossa räjähtää.

kireät Hengitys

Hengitystä pitäisi tulla ja mennä sujuvasti.

Muutokset ja muunnelmat

Voit harjoitella tämä aiheuttaa usealla eri tavalla.

Tarvitsetko Muutos?

Voit tehdä kolmiosaisen hengenvetoon kaikista mukava istuen tai kallistettu aiheuttaa. Kokeile Corpse Pose, Easy Pose tai Bound Angle Pose. Jos et ole varma, onko hengitys oikein, aseta käsi varovasti vatsaa, kylkiluiden ja solisluun varmistaa olet laajentamalla kutakin näistä järjestyksessä.

Up for haaste?

Kun pystyt tekemään kolmiosaisen hengenvetoon ilman mitään ongelmia, voit vaihdella kuvio. Kokeile pidentävät exhalations.

Turvallisuus ja varotoimet

Tämä tekniikka pitäisi olla turvallisia useimmille, mutta se voi olla vaikeaa, jos sinulla on astma tai muita syitä hengitysvaikeuksia. Jos tunnet huimausta, palata normaaliin hengitystavasta.

Mitä tietää ennen ostamista joogamaton – Kaikki Mats eivät ole samanlaisia

Mitä tietää ennen ostamista joogamaton - Kaikki Mats eivät ole samanlaisia

Miksi ostaa Mat

Joogamatot (kutsutaan myös tahmea matot) käytetään useimmissa joogatunneista tarjoamaan vaimennus ja pitoa. Vaikka voit yleensä vuokrata maton joogastudio, se on hyvä idea ostaa omaa. Se maksaa itsensä melko nopeasti, joten sinun ei tarvitse odottaa ja nähdä, jos tämä jooga asia tikkuja ennen sukeltaa matto omistukseen. Samalla kun sitoutuminen jooga ei tarvitse vaikuttaa päätöksen tunteita muiden ihmisten hiki ja kehon nesteiden pitäisi. Jaettu matot bakteereja, mukaan lukien Staph, ja sieni. Tarvitset myös maton jos aiot tehdä mitään jooga kotona.

Joogamaton perusteet

Standardi kokoinen joogamatto on 24″ x 68″ , vaikkakin pidempiä matot ovat saatavilla pitkille ihmisille. Matalan lopussa hinta spektrin, saat perus matto noin $ 25. Sieltä hinnat vaihtelevat jopa noin $ 140 deluxe matto. Nämä kalliimpaa matot tulevat yleensä niiden hintalappuja rehellisesti tarjoamalla ympäristövastuullisemmalla tuotantomenetelmiä ja materiaaleja. He myös yleensä kestävät paljon kauemmin kuin budjetti matto.

Vaikka näyttää siltä, ​​kuin siellä on paljon erilaisia ​​Jooga matot käytettävissä, Lähempi tarkastelu paljastaa, että suurin osa niiden erot ovat melko pinnallinen. Matto voi tarjota kaunis muotoilu tai niissä on söpö kassi, mutta todellinen kysymys on mitä matto on valmistettu. On olemassa kolme materiaaleja, jotka hallitsevat joogamatto markkinoilla: PVC, kumi, ja TPE.

  • PVC (polyvinyylikloridi) on ihmisen valmistettu materiaalista, joka ei ole biologisesti hajoava. Se on materiaalivalinta low-end matot kuten kunnallisista ne paikalliseen studiossa. Kuitenkin PVC ei aina tarkoita halpa matto. Sitä käytetään myös erittäin suosittu high-end Manduka PRO-sarja, jotka ovat paljon paksumpia kuin keskimääräinen matto ja ovat käytännöllisesti katsoen rikkoutumaton. PVC matot voi kestää jonkin aikaa kulumista. Kun he tekevät, ne tarjoavat hyvän pidon.
  • Kumi on melko yksinkertainen materiaalia. On luonnollista, uusiutuva ja biohajoava. Kumi tarjoaa erittäin pitävä jos melko kovan maton pinta. Jade Jooga on tehnyt suosituin kumimatot jo vuosia. Luonnonkumia tekee raskaampaa matto ja voi olla huomattava haju ensin. Molemmat nämä huolet lieventää uusia kumi / polyuretaanihybridi matot tekemät Liforme ja Lululemon, jotka ovat myös erittäin imukykyinen ja tarjoavat erinomaisen käytäntö pinta. Korkki ja juutti matot ovat myös vaihtoehtoja ihmisille, jotka haluavat luonnollinen matto, mutta ne ovat paljon vähemmän käytettyjä.
  • Kun TPE (termoplastinen elastomeeri) matot tuli markkinoille, ne näyttivät ratkaista paljon ongelmia muiden materiaalien kanssa. Vaikka ihmisen aiheuttama, TPE ei hajoa biologisesti. Se on hajuton, uskomattoman kevyt ja erittäin pehmeä harjoitella samalla estämään liukastumisen. Kaikki nämä asiat tekevät vahvan plus sarakkeeseen. Miinus-puolella, se ei ole kovin kestävä.

Slip Liukuva Away

Materiaalista riippuen (PVC on suurin syyllinen) uudet matot voi olla hieman liukas. Muutaman luokkia, ongelma yleensä menee pois kun kulumista maton. Jos näin ei ole, kokeile pesemällä se varovasti, koska se voi nopeuttaa prosessia. Ohita saippualla ja ripustaa kuivumaan. Jos kämmenten taipumus saada hikinen, tuotteen kuten Yogitoes Skidless pyyhe, joka imee kosteutta, voi auttaa. Nämä matto pyyhkeet ovat läsnä kaikkialla hot jooga luokkia, joissa runsas hiki voi aiheuttaa matot saada erittäin liukas.

Missä tehdä ostoksia

Useimmat jooga studiot kantaa matot ostettavissa. Sen lisäksi tukevat paikalliselta studio, tämä asetus tarjoaa myös mahdollisuuden tuntea erilaisia ​​mattoja ja kuulemaan paljon lausuntoja minkälainen on paras. Jooga suosio kasvaa, jooga tuotteet ovat yleistyneet kello urheiluliikkeistä ja tavaratalot kuten Target. Jos olet matto poiminut jo, saatat löytää parhaat hinnat ostoksia verkossa.

Kun ostokset joogamatto, harkitse materiaalia se on tehty, paksuutta, ja kestävyys. Kaikki vaikuttaa hintaan.

Kuljettaa Mat

Jotkut jooga studiot tallentuvat matto sinulle. Jos koneesi ei ole, se on kätevä on joogamatto pussi tai ainakin hihnalla, jotta voit heittää olan yli. Millainen laukku on paras riippuu siitä, miten saat luokan ja kuinka paljon tavaraa sinun on suoritettava. Yksinkertainen hihna voi riittää niille, jotka ajavat luokkaan, kun taas julkisen liikenteen työmatkaliikennettä ja ihmiset ovat menossa töihin haluavat jotain Ampler.

Miten Korjaa Slippery joogamatto

 Miten Korjaa Slippery joogamatto
Kun vihdoin tehdä ison harppauksen omistaa oma joogamatto, se voi olla enemmän kuin pieni pettymys löytää että niin sanotut tahmea matto ei ole pitoa ollenkaan. Sen lisäksi, että harmittaa, jos olet todella luista matto, voisit satuttaa itsesi. On olemassa muutamia tehokkaita tapoja murtaa uudessa matto, mutta ennen kuin ryhtyä toimiin on tärkeää tietää, millaisia ​​maton teillä.

Millainen Mat tulisi käyttää?

Useimmat liukas-, kun uusi joogamatot ovat perus PVC lajike, kuten Gaiam matto Target. Jopa palkkio PVC matot kuten Manduka PRO voivat olla liukkaita aluksi. Tämä on erityisen turhauttavaa, koska se tuntuu juuri maksanut $ 100 matolla ilman pitoa ollenkaan.

Kumi, TPE, ja polyuretaani matot eivät yleensä ole sama alkuperäisen liukkauden PVC niistä. Itse asiassa suuri ote get-go on iso rasti plus sarakkeen tämäntyyppisiä matot. Jos liukuvat matto on suuri ongelma sinulle. voit tutkia yhden näistä vaihtoehtoisista materiaaleista, kun on aika päivittää. Kumi matot ovat Jade Harmony ja Manduka EKO, TPE matot tehdään Kulae ja muut, ja kumi / polyuretaani hybridit tarjoavat Lululemon ja Liforme. Tämäntyyppiset matot on se lisäetu, että se on biohajoava, toisin kuin PVC: tä. Jos et tunne hämmentynyt vaihtoehdoista, meidän vertailutaulukosta voi auttaa.

Mitä tehdä

Jos sinulla on jo PVC matto, älä masennu! Suurin ero uuden kiiltävän puhtaita matto ja hyvin kuluneet versiota, jonka saat kuntosali on ilmeinen: matto täytyy kuluneet hieman. Voit nopeuttaa vanhenemista pesemällä matto vedellä. Ohut PVC matot (itse voit taittaa, eli ei Manduka PRO) voi jopa hyötyä ajaa läpi pesukoneen varovainen rumpukuivaus. Ei saippuaa on välttämätöntä ja varmista annat runsaasti aikaa sen kuivua. Koska Jooga matot ovat imukykyinen, saada ne täysin kuiva voi kestää useita päiviä. Pitää käyttää matto, ja se laajenee pian slip-vapaa pinta.

Jos sinulla on todella hikinen kämmenet tai jalkoja, jotka aiheuttavat sinulle luistaa, saatat joutua käyttämään pyyhe oman matto. Asettamalla standardi käsipyyhe etupuolella oman matto voi olla kaikki mitä tarvitaan. Voit käyttää sitä kuivaa kädet tai aseta kämmenet pyyhkeen tehdessä aiheuttaa kuin alaspäin suunnattu koira. Varmista vain pyyhe on matolla, joten se ei liu’u. Jos jatkat liukastumisen, tutkia liukumista tuotetta kuten Yogitoes Skidless pyyhe. Tämäntyyppinen pestävä, imukykyinen pyyhe on suunniteltu käytettäväksi yli joogamatto ylimääräisiä pitoa ja on erityisen suosittu hot jooga käytäntöjä.

Mitä ei tehdä

On olemassa jonkin verran melko huonoja neuvoja siellä kuinka murtaa matto. Älä käytä omenaviinietikkaa, joka on vahva happo, hoitoon tai pese matto. Auringonvalo ja suola hajoavat kumi, TPE, ja polyuretaanista, ja todennäköisesti ei ole hyötyä, jopa PVC matto.

Miten tehdä valtameren hengenvetoon (Ujjayi Pranayama) Jooga

 Miten tehdä valtameren hengenvetoon (Ujjayi Pranayama) Jooga

Tunnetaan myös nimellä:  Hissing Breath Victorious Breath Darth Vader hengenvetoon

Tavoitteet: Breathing

Taso: Aloittelija

Ocean hengenvetoon ( Ujjayi Pranayama ) käytetään useimmiten tueksi asentoja, varsinkin Vinyasa tyyli. Tässä hengitystekniikka, voit vähentää ilman määrää, joka voi kulkea kurkkuun, pidentämällä hengitystä syklin. Kukin sisään- ja uloshengityksen on pitkä, täynnä, syvä ja hallittu. Voit oppia tätä hengenvetoon istuen mukavassa ristissä asemassa. Kun saat roikkua sitä, alkaa käyttää sitä aikana joogan harjoittaminen.

hyötyjä

Ocean Hengityksen keskittyy ja ohjaa hengitystä, jolloin Asanaharjoitus lisävoimaa ja keskittyä. Se lisää hapen kulutusta. Kliinisessä tutkimuksessa osastolta neurofysiologian National Institute of Mental Health ja neurotieteiden Bangaloressa Intiassa löydetty Ujjayi pranayaman voi lisätä hapenkulutusta harjoituksen aikana noin 50 prosentilla.

Harjoitellaan tämä hengitys malli myös rauhoittaa kehon lennon tai lennon vastausta. Kehosi kertoo sinulle, että se haluaa päästä pois aiheuttaa pian mahdollista, mutta syvä hengitys olet sanonta resonse että kaikki on kunnossa ja voit pitää pidempään.

Toinen tapa ajatella Ujjayi hengitys on visualisoida kurkussa kuin puutarha letku, jossa hengitys kulkee kuin noro vettä. Jos laitat peukalon osittain aukon yli letkun, voit lisätä tehoa vettä, joka on tulossa. Tämä on sama asia teet kanssa kurkun aikana Ujjayi hengitys. Ilma, joka tulee läpi kuristettu kavennus on tehokas, suunnattu hengenvetoon, että voit lähettää osaksi ruumiinosat, jotka tarvitsevat sitä aikana käytännössä.

Vinyasa jooga kutsutaan usein hengityksen synkronoitu liike, mikä tarkoittaa siirtyä aiheuttaa seuraavaan koskevasta hengitettynä tai uloshengityksen hengityksessä. Mutta tämä hengitystavoissa ole vain virtaava jooga tyylit-se on täydellinen syvään hidas hengitys, joka voi kutsua auttaa sinua löytämään oman paisuntasäiliö pitkissä omistaa.

Step-by-Step Ohjeet

  1. Istumaan pitkä ja hartiat rentoina pois korvat ja sulje silmäsi. Valmistella, tietoonsa hengitystä yrittämättä ohjata sitä ollenkaan. Begin hengittää ja hengittää suun kautta, jos olet ollut hengitysvaikeuksia nenän kautta.
  2. Tuo tietoisuus omaan kurkkuun. Teidän exhales, alkaa sävy taakse kurkkuun (oma äänihuulten tai pehmeä kitalaki), hieman rajoittavaa ilman kulun. Kuvittele, että olet fogging silmälasit. Kuulet pehmeän pihahdus.
  3. Kun olet mukava hengittää, alkavat soveltaa samaa supistuminen kurkun sisään hengittämän. Sinun pitäisi jälleen kerran kuulla pehmeä pihahdus. Tämä on, jos nimi hengenvetoon tulee: se kuulostaa meressä. (Se kuulostaa Darth Vadar.)
  4. Kun pystyt hallitsemaan kurkkuun sekä hengittää ja hengittää, sulje suu ja alkaa hengittää nenän kautta. Edelleen soveltaa samoja sävytys kurkkuun, että teit kun suu oli auki. Uloshengitysilman silti tehdä kovaa melua tulossa sisään ja ulos nenästä. Tämä on Ujjayi hengitystä.
  5. Nyt alkaa käyttää tämän hengityksen aikana käytännössä. Jos opettaja kertoo siirtyä koskevasta hengittää, tehdä siitä Ujjayi hengittää. Jos tarvitset vähän jotain ylimääräistä tukea teitä pitäen aiheuttaa, muistakaa tämä hengitys ja soveltaa sitä.

Yleiset virheet

Yleisin virhe Ocean hengenvetoon kiristyy kurkun. Haluat vain lievää supistumista.

Muutokset ja muunnelmat

Harjoitella Ocean hengityksen usein kuin olet tulossa tuttu käytäntö. Haluat pystyä käyttämään sitä omassa joogan ilman keskeyttää. Pyydä joogaopettaja antaa palautetta siitä teet sen oikein tai tarvitset lisää vihjeet tai muutoksia.

Advanced harjoittajat voivat tutkia muita muunnelmia kunnon opetusta. Käyttäen lihasten lukot ( bandhat ) on yksi kehittynyt tekniikka, kuten ovat hengitys retentiot (kumbhakas).

Turvallisuus ja varotoimet

Jos olet hengitysvaikeuksia tai sairaus kuten astma, tämä hengitys voi olla vaikeaa. Varmista, että olet hengitys tarpeeksi ja lopettamaan käytännön, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä. Sinun ei pitäisi tuntea mitään kipua aikana tätä käytäntöä.

Johdatus Restorative Jooga

 Johdatus Restorative Jooga
Restorative Jooga on käytäntö, on kyse hidastaa ja avaamalla kehon kautta passiivinen venyttely. Jos otat korjaavat luokkaa, voit tuskin liikkua ollenkaan, tekevät vain muutaman asennot kuluessa tunnissa. Se on täysin erilainen kokemus kuin useimmat nykyajan jooga.

Valtaosa joogatunteja ovat aktiivisesti käytäntöön, jossa muutat aiheuttaa aiheuttaa, rakennuksen lämpöä ja nostamalla vahvuutta ja joustavuutta yhtä lailla. Yleinen suuntaus jooga on kohti enemmän urheilullinen ja akrobaattisia tyylejä käytännössä.

Pitkillä omistaa korjaavien jooga kuitenkin lihakset voivat rentoutua syvästi. Se on ainutlaatuinen tunne, koska rekvisiitta, eikä lihakset, joita käytetään tukemaan kehon. Restorative luokat ovat erittäin täyteläinen, joten ne on hyvä täydentää aktiivisempaa käytäntöjä ja erinomainen vastalääke stressiä.

Kaikki Rekvisiitta koko ajan

Vuonna korjaavat jooga, rekvisiittaa käytetään laajalti tukemaan elin niin voit pitää aiheuttaa pidempiä aikoja. Asennot ovat yleensä muokattu makuulla tai istuen yoga aiheuttaa lisäämällä lohkot, bolsterit, ja peitot turhien straining.

Esimerkiksi istuva eteenpäin mutka ( Paschimottanasana ) voi tulla korjaavat asettamalla vahvistaa tai useita taitettu huopia päälle jalat. Tämä täysin tukee eteenpäin mutka sallimalla koko vartalon lepäämään rekvisiitta.

Jalat ylös seinälle ( Viparita Karani ) on klassinen korjaavat aiheuttaa, että saatat jo tietää. Tällöin seinän toimii potkuri tueksi jalat. Muut kannat voi olla tuttuja, kuten kallistetussa jumalatar aiheuttaa ja tuettu silta aiheuttaa, voidaan myös sovittaa osaksi korjaavat aiheuttaa.

Mitä odottaa luokkaan

Varaudu syvää rentoutumista kun osallistua korjaavat luokkaa. Arvata opettaja huolehtia tarvittavista rekvisiitta on käytettävissä. Valot voidaan himmentää ja pehmeä soitetaan.

Jos se on kylmä, pitää sukat ja paita päälle, koska et lämpenee kehon niin kuin olisi säännöllinen luokassa. Joissakin aiheuttaa, opettaja voi jopa koteloida teitä huopia ylimääräistä lämpöä ja kodikkuutta.

Kun olet perustettu teeskentelyä kaikesta rekvisiitta, sinun pitää aiheuttaa pitkään, usein jopa kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia. Vaikka sinua tuetaan, olet varmasti silti tuntuu venytys, joka todennäköisesti auttaa pitämään teitä valveilla.

Jatkat keskittyä hengitystä kaikkialla. Opettaja voi puhua läpi meditaation tai soittaa musiikkia, riippuen niiden tyyliä. Asiakas saa tehdä neljä tai viisi asentoja aikana koko luokan.

Lopussa istunnon, kehosi tuntuu avoin ja virkeänä. Saatat jopa olla hieman kipeä seuraavana päivänä syvästä venyttely.

Kun oppii asetelmia muutaman asennot, se on helppo tehdä korjaavat jooga kotona. Sinun täytyy koota muutaman rekvisiitta, mutta moni aiheuttaa voidaan tehdä muutamalla huopia, joka luultavasti jo on.

Yhteenveto

Restorative jooga voi olla erinomainen tapa lievittää stressiä ja nauttia pitkiä, meditatiivinen venyy. Harkita liittymistä luokan saada tuntumaa vauhtia ennen kuin yrittää sitä kotona. Ole kärsivällinen ja nauttia hiljaisuudesta kehon ja mielen. Se vie jonkin totuttelua, mutta sen jälkeen kun se on helpompi ja saatat olla hämmästynyt hyötyjä.

Mikä on eroa Bikram ja Hot jooga?

Mikä on eroa Bikram ja Hot jooga?
Hot jooga voi tarkoittaa mitä tahansa Joogatunnin tehdään lämmitetyssä tilassa. Vaikka on olemassa muutamia tyylejä hot jooga luokkiin, Bikram Yoga on alkuperäinen hot jooga ja Tunnetuimpia. Vaikka jotkut ihmiset voivat käyttää “kuuma” ja “Bikram” synonyymeinä, totuus on, että kaikki Bikram Yoga on kuuma, mutta ei kaikkia hot jooga on Bikram.

hot jooga

Hot jooga usein taipumus olla virtaava Vinyasa tyyli käytäntöön, jossa opettaja ohjaa opiskelijoiden sarjassa linkitetty aiheuttaa. Tunnilla, huone pidetään tavallisesti lämpötilassa 95-105 F. Kuten voitte kuvitella, voimakas joogaten korkeissa lämpötiloissa saa kehon erittäin lämmin ja aiheuttaa runsas hikoilu. Tarkoitus on, että lämpö rentouttaa lihaksia ja hiki auttaa puhdistaa kehoa.

Bikram jooga on vain yksi tyyli hot jooga. Muita suosittuja hot jooga vaihtoehtoja ovat Kanadan tuonti mokša jooga (tunnetaan Modo jooga Yhdysvalloissa) ja CorePower jooga, nopeasti kasvava ketju. Monet paikallisessa omistuksessa ja riippumaton jooga studiot tarjoavat omia tyyli lämmitetty luokkia samoin.

Vinkkejä ja varotoimet

Hot jooga tarvitsevat valmistelua ja pyydyksiä, jotka voivat käsitellä lämpö:

  • On tärkeää olla oma joogamaton tehdessä hot jooga, koska tulet hikoilu paljon. Yogitoes Skidless matto pyyhkeet (tai muita vastaavia tuotteita) ovat suosittuja kuumia Joogavälineet. Nämä pyyhkeet sijoitettu yli matto imeä hikeä ja parantaa pitoa.
  • Hikoilu teet hot jooga tarkoittaa myös sinun kannattaa valita oikea jooga kulumista. Yleensä naiset ja miehet huomaavat tiiviit topit ja capris tai pitkät housut ovat parhaita pidon varmistamiseksi aikana aiheuttaa.
  • Todellinen lämpötila kuumassa Joogatunnin vaihtelee lajeittain ja studiossa. Jotkut voivat olla yhtä kuuma kuin 108 F, mikä tekee 75 F huoneet näyttävät melkein kylmä.
  • “Hikoilu ulos myrkkyjä” iskulause on suosittu hot jooga opiskelijoille. Totuus on, että hikoilu ei oikeastaan ​​osa vieroitus järjestelmän kehomme, vaikka se voi tehdä sinusta tuntuu paremmin lopussa.
  • Muista juoda paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen luokan joten et saa kuivattu. Se ei ole suositeltavaa syödä kahden tunnin ennen kuin otat luokassa.
  • Hot jooga ei ole suositeltavaa raskaana oleville naisille, koska se voi nostaa ruumiinlämpöä.

Bikram Yoga

Bikram Choudhuryn on hot jooga kehittäjä ja perustaja Bikram Yoga järjestelmään. Hänen menetelmänsä on alkuperäinen tyyli voidaan asettaa kuumassa huoneessa. Se on joukko sarja 26 asentoja, joista kaksi pranayamaa harjoitukset, joista kukin suoritetaan kahdesti yhdessä 90 minuutin luokkaa.

Choudhuryn syntyi Kalkutassa, Intiassa, vuonna 1946. Hän oli jooga mestari nuoruudessaan, kuten hänen vaimonsa Rajashree. Vuonna 1974 Choudhuryn perusti Yoga College of India Beverly Hillsissä, Kaliforniassa, opettaa menetelmän. Se tuli pian yksi suosituimmista tyylejä jooga asana harjoitetaan länsimaissa.

Kuten Bikram n joogatunneista piirsi jäsenten Hollywoodin eliitin, hän aloitti yhä pröystäilevä elämäntapa. Hän tuli tunnetuksi laivaston urheiluautoja ja yllään kalliita koruja. Menestyksekäs jooga guru olisi kuitenkin sotkeutunut oikeusjuttuja ja seksuaalisesti väitteitä.

Bikram ja Copyright

Vuonna 2002 Choudhuryn Tekijänoikeudet hänen sarjan 26 aiheuttaa tehdään kuumassa huoneessa. Sittemmin hän on ollut mukana useissa oikeusriitoja sekä yli luvattomasta käytöstä nimensä ja käyttää hänen menetelmän eri nimellä.

Choudhuryn onnistuneesti haastoi Los Angeles joogastudio 2003 tekijänoikeuden ja tavaramerkkiloukkaus. Hän tuli vastaaja vuonna 2004, kun hän oli haastoi San Francisco-pohjainen kollektiivinen hot jooga opettajien. Tämä ryhmä oli saanut lakkaavat-and-pidättymään kirjaimia heidän luvaton käyttö Bikram menetelmän. Kantajat väittivät, että jooga voi liittyä tekijänoikeuksia. Osapuolet pääsivät sovintoon vuonna 2005, joka Choudhuryn sopineet, ettei haastaa heitä ja he olivat käyttää Bikram nimeä.

Choudhuryn jättänyt toisen korkean profiilin puku vuonna 2011. Tällä kertaa se oli vastoin newyorkilainen studio Jooga People, joka tarjoaa joogatunteja lahjoitus useissa Yhdysvaltain kaupungeissa. Tämä tapaus oli ratkaistu vuonna 2012, kun Jooga People omistajalle Greg Gumucio suostunut lopettamaan Bikram nimi ja sarja. Vaikka asia ei mennä oikeuteen, se oli merkittävä, koska Yhdysvaltain tekijänoikeusviraston ilmoitti, että sen aiemmin julkaistut tekijänoikeus Bikram sarjasta oli virhe ja että asentoja ei tekijänoikeuksia.

Bikram ja seksuaalisesti

Vuonna 2015 painopiste Bikram n oikeudellisia ongelmia siirtynyt suojaamisesta hänen joogametodin. Hän tuli kohteena vähintään kuusi siviili oikeusjuttuja jonka seksuaalisen väkivallan tai raiskauksen menee takaisin useita vuosia.

Vaikka yksityiskohdat vaihtelevat, ne osoittavat rakenteessa Choudhuryn saalisti nuori nainen jooga opiskelijoille ja opettajille, usein niitä kirjoilla hänen intensiivinen opettajankoulutusohjelman. Alkuvuodesta 2016, joka on Los Angeles tuomioistuin ratkaisi asian Choudhuryn entinen laillinen neuvonantaja, joka sanoi, että hän oli seksuaalisesti ahdisteltu ja ampumaan hänen asema tutkii muiden naisten häirintää väitteet.

Samoihin aikoihin, Rajashree Choudhuryn haki avioeroa. Bikram myös pakeni Yhdysvaltoihin. Toukokuussa 2017 pidätysmääräys annettiin hänelle Kaliforniassa ja marraskuuhun hän ja hänen yrityksensä oli asetettu konkurssiin.

seuraukset

Tuhoon Choudhuryn voi toimia varoittava sisällä jooga yhteisössä. Luonne usein käytännössä muodostaa läheisiä suhteita ja jotkut voivat halutessaan hyödyntää tätä.

Bikram studiot ovat avoinna ja monet toimivat riippumattomat ohjaajien. Tästä syystä on tärkeää muistaa, että vain perustaja on ollut mukana väärinkäytöksistä näissä tapauksissa.

Final Thought

Hot jooga on varteenotettava vaihtoehto monille jooga opiskelijoille, vaikka se on huomattavasti voimakkaampi kuin ohjaajat viileämpi huoneissa. Ennen luokka, harkitse jokin sairaus voi olla ja puhua lääkärisi kanssa siitä, onko se oikea sinulle.

On Bikram Yoga turvallista? Tutkimus turvallisuudesta Bikram Yoga

On Bikram Yoga turvallista?  Tutkimus turvallisuudesta Bikram Yoga
Kaksikymmentäkuusi asennot ja kaksi hengitys harjoituksia. Se on kaava takana Bikram menetelmää, joka Bikram Choudhuryn Tekijänoikeudet vuonna 2002 (vaikka tila tekijänoikeus on kyseessä jälkeen 2012 tarkastelu). Opettajat noudattavat standardia käsikirjoituksen Opetustilanteessa 90 minuutin jakso. Ja tietenkin, teet sen kuumassa huoneessa. Kuinka kuuma? No, virallinen tarvittava lämpötila on 105 astetta F kanssa kosteus 40 prosenttia. Jo vuosia, molemmat sisäpiiriläiset, jotka vannovat parantava vaikutus tämän hikinen käytäntöä ja ulkopuolisille, jotka katsovat karsaasti sitä on miettinyt vaikutuksista tämän harjoituksen tehdään lämmön ja kosteuden vaikutukset kehon sisäisen sisälämpötilaan. Nyt tutkijat ovat alkaneet tutkia tästä kysymyksestä.

Tutkimus

Kaksi viimeaikaista tutkimuksissa on käytetty samanlaista menetelmää. Tutkimuksen kohteena niellä pieni lämpömittareita mitata niiden ydin lämpötiloissa ja käytti sykemittari. Molemmat tutkimukset olivat pieniä, vain noin 20 aiheista kumpikin, ja molempia käytetään ihmisiä, jotka olivat kokeneet Bikram Yoga.

Tulokset Ensimmäisessä tutkimuksessa tuli ulos vuonna 2013. Lyijy Brian L. Tracy, professori Colorado State University, joka opasti kahden aiemman selvityksen vaikutuksista Bikram Yoga on voimaa ja joustavuutta, tämä uusi tutkimus keskittyi Kuinka paljon kaloreita poltettu aikana Bikram Yoga istuntoon. 19 osallistujat harjoittelivat joogaa erikseen laboratoriossa kuunnellen tallennus opettajan opetusta. He tarkkailtiin määrittämään niiden aineenvaihdunta kiihtyy, syke, ja sisälämpötila. Niiden lämpötilat nousivat koko luokan aikana ja pysähtyy keskimäärin 100,3 F, jota ei ole todettu vaarallisiksi. Miehet tutkimuksessa paloi keskimäärin 460 kaloria per sessio ja naiset poltettiin 333, hieman vähemmän kuin mainostetut Bikram harrastajia.

Toinen tutkimus oli samanlainen menetelmää, vaikka jooga tehtiin joka Bikram Yoga studiossa sertifioitu opettaja sijaan lab. Kaksikymmentä aiheita kuuluivat tähän tutkimushankkeessa, joka sponsoroi American neuvoston Liikunta ja toteutetaan Wisconsinin yliopiston Emily Quandt. Jälleen lämpötilat nousivat koko luokka. Lopussa istunnon, keskimääräinen korkein ytimen lämpötila oli 103,2 F miesten ja 102 F naisille. Yksi osallistuja ei piikki jopa 104,1 F ja seitsemästä aiheesta meni edellä 103 F.

johtopäätökset

Vaikka molemmat Tutkimusten mukaan kehon lämpötila nousi vuoden luokan tasolle yli 100, se on vähän vaikea verrata tuloksia, koska meidän täytyy ensimmäisestä tutkimuksesta on keskimäärin. Voi olla, että jotkut yksilöt eivät päästä vaarallisempi lämpötila-alueella, kuten näemme toisessa tutkimuksessa. Koska molemmat tutkimukset ovat pieniä, on vaikea tehdä nopeita johtopäätöksiä, mutta se ei tunnu turvallista sanoa, että korkeus sisälämpötila vaihtelee yksilön, laittamalla jotkut vaarassa lämpöä liittyviä sairauksia. On myös tärkeää huomata, että kaikki koehenkilöt olivat kokeneet Bikram jooga ja siis hieman sopeutunut kuuma kosteaan tilaan. Siksi uudet opiskelijat tulisi olla erityisen varovainen ja ottaa taukoja tarvittaessa.

Bikram yleensä on yksi koko sopii kaikille lähestymistapa, joka voi olla vaarallista, jos noudatetaan niin tarkasti, että se ei salli eroja kunkin henkilön fyysinen reaktio ympäristöön. Amerikkalainen neuvoston Liikunta, sponsorit University of Wisconsin tutkimuksessa vahvasti siihen, että opiskelijat saa hydratoitua tarpeen aikana Bikram Yoga. Yleissopimusten ympärillä kun juoda vettä aikana Bikram Yoga vaihtelevat, mutta kaikki hot jooga opiskelijoiden pitäisi tietää, että juomavettä korvata nesteiden menetetty hiki on tärkeää elimistön kykyä toimia terveellä tavalla.

Mitä odottaa Vuoden ensimmäinen Bikram Yoga Class

 Mitä odottaa Vuoden ensimmäinen Bikram Yoga Class
Bikram Yoga on hyvin erityinen hot jooga menetelmiä. On tärkeää ymmärtää, että Bikram Yoga on aina hot jooga, mutta hot jooga ei ole aina Bikram. Toisin sanoen, Bikram Yoga on “nimi tuotemerkin” versio jooga suoritetaan kuumassa studiossa.

Kaikille uusia käsitteeseen hot jooga, se voi olla hyödyllistä ottaa ensimmäisen luokan klo Bikram studiossa yksinkertaisesti siksi Bikram standardit ovat uskomattoman yksityiskohtaisia ​​ja kaikki Bikram studiot noudattavat samoja standardeja. Tämä vähentää epävarmuustekijöitä yrittää uuden luokan sillä huolimatta ohjaaja, jokseenkin kaikki harjoituksen n yksityiskohdat ovat ennalta määritelty. Uusi opiskelija voi valmistautua luokan ja tietää tarkalleen, mitä odottaa. Esimerkiksi Bikram studiot ja luokkiin kuuluvat:

  • Kuumennettava 105 astetta F, 40%: n kosteus
  • On matto lattia
  • On peilien etuseinässä
  • Opettavat Bikram-sertifioitu ohjaajien
  • Viimeiset 90 minuuttia
  • Koostuvat erityinen alkaa jooga sekvenssi, joka sisältää kaksi hengitys harjoituksia ja 26 aiheuttaa (muunnelmia tämän sarjan ei sallita)
  • On kirkas valaistus
  • Ei ole musiikki soi oppitunnilla

Uutena opiskelija, voit olla varma, että kaikki luokan olet läsnä on seurattava asianmukaisesti, ja että et saa painostaa työntää ohi henkilökohtaisia ​​rajoituksia. Tämä on tärkeää, koska treenata kuumassa, kosteassa huoneessa, jos ei hallita asianmukaisesti, voi johtaa lämpöä liittyviä sairauksia.

Otin ensimmäisen Bikram luokan osana tilauksen ClassPass, ja nautimme siitä. Se oli kovaa, se oli haiseva, ja olen hikoili kuin koira, mutta jälkeenpäin tunsin hämmästyttävä. Jos harkitset menossa läheiseen studio, tämä on mitä sinun tulisi tietää ennen lähtöä:

1. Se voi Smell

Laita 30 ihmistä kuumaan, kosteaan tilaan 90 minuuttia, jonka tavoitteena on asiakkuutta intensiivistä hikeä, ja aiot päätyä haisevia huoneeseen. Luokan Otin alkoi noin 30 minuutin kuluttua edellisestä luokan ja kävely ensimmäistä kertaa tunsin kävelin osaksi voimakas versio lukion poikien pukuhuoneeseen. Saatat saada sopeutetaan haju kun olet ollut huoneessa jonkin aikaa, mutta se ei koskaan täysin katoa. Vain ymmärtää, että oman hikinen kehon käynnistyy haisevat ylös paikka, liikaa, joten et voi oikeastaan ​​vihaa toisten ihmisten löyhkää.

2. Se on kuuma-Pukeudu

Olen vahingossa käytti pitkiä joogahousut ja puuvilla toppi minun ensiluokkaista. Luota minuun, kun sanon olin overdressed. Paljon naiset käyttävät joogavarusteita sukua sotasaalista shortsit ja urheilu bra, kun kaverit ovat yleensä shirtless ja urheilullinen shortsit.

Voit vapaasti käyttää mitä tunnet mukavin, mutta tiiviit, hikeä siirtävä vaihde, erityisesti shortsit ja toppi tai urheilua rintaliivit naisille ja shortsit tai ilman hikeä siirtävä T-paita ovat parhaat vedot.

Jos et pidä lämpöä ja hikoilu, et todennäköisesti pidä Bikram. Se ei ole kaikille.

3. Tuo vettä ja ruokaa

Kosteuttava ennen luokka on erittäin tärkeää, koska haluat varmistaa et ole kuivattu ennen menojen 90 minuuttia 105 asteen lämpöä. On myös tärkeää tuoda vettä mukanasi studioon. Ohjaaja ehdottaa yhden vettä tauko aikaisin luokassa, mutta voit ottaa vapaaehtoisen taukoja ympäri. Kun määrä tulet hikoilu, sinun tulisi pyrkiä juoda useita unssia vähintään 10-15 minuutin välein.

Tuntien jälkeen, sinun täytyy täydentääksesi nesteitä, joten täyttöpakkaus vesipullo tai on toinen käsi, joten voit juoda ylös. Huomasin myös ravenously nälkäinen tunnin jälkeen. Haluan ehdottaa pakkaus kevyt välipala voit syödä matkalla kotiin mahdollisesti omena ja nauhajuustotuotteiden tai yhden palvella osan hummusta ja pretzels. Sekoitus proteiineja ja hiilihydraatteja voidaan ylläpitää, kunnes pystyt istumaan seuraavaa ateriaa.

4. Tuo vaihtovaatteet

Bikram studiot ovat velvollisia antamaan suihkut, joten jos haluat suihkussa heti luokan, se on aina vaihtoehto. Jos kuitenkin haluat suihkussa kotona, voit silti halua vaihtaa vaatteita ennen kuin lähdet studiossa. En liioittele, kun sanon hikoili enemmän aikana minun Bikram luokassa kuin en pelaa 6-tunnin koripalloa un ilmastoitu kuntosali Texasissa keskellä kesää. Et halua ajaa kotiin tiputtaa vaatteita niin märkä se tuntuu juuri ryömi ulos altaan.

5. Voit (ja pitäisi) Pidä taukoja tarpeen mukaan

Kun kävelin studioon ja kertoi ohjaaja se oli ensimmäinen kerta kokeilla Bikram, hän kertoi minulle, “Ainoa tavoite on tänään jäädä huoneeseen. En välitä, jos vain makaat matto koko luokka ja älä yritä yhden aiheuttaa, haluan vain sinun jäädä huoneeseen.” Toisin sanoen, voisin tehdä mitä minun piti tehdä, jotta läpi luokan. Huomasin ottaen tavallista vettä taukoja, ja vaikka yritin joka aiheuttaa, olen jättäytynyt kamelin aiheuttaa koska löysin itseni sekavaksi. Sen sijaan olen istunut, joi vettä, ja liittyi takaisin kun huimausta ohi.

Jopa maustetaan Bikram yogis usein taukoja, niin ottaa niin monta kuin tarvitaan ja varmista juot tarpeeksi vettä. Tavoite, varsinkin jos olet aloittelija, on jäädä huoneeseen ja tottua lämpöä.

6. Sinun kannustaa jäämään huoneessa

Katso kohta edellä. Oleskelee huoneessa ja acclimating lämpö on tärkeä osa Bikram Yoga koska lämpö itse auttaa löysää sinut lisäämään joustavuutta lihaksia.

7. Poses Ovatko aloittelijaystävällinen

Ennen minun ensimmäinen luokka, sanoin miehelleni, “toivon, että he eivät pyydä meitä tekemään mitään hulluja headstands tai tasapaino aiheuttaa.” He eivät. 26-asento sarja otetaan Hathajooga, ja opetus on erittäin aloittelija ystävällinen. Vaikka kehittyneempiä versioita kunkin aiheuttaa otetaan käyttöön, kaikki ovat mahdollisia tosi aloittelijoille ottamaan myös ne, jotka eivät ole kovin joustava.

8. Et ehkä pidä siitä heti

En ollut suuri fani Bikram kun luokan tapahtui. En mielessä aiheuttaa, ja se ei ollut, että vihasin lämpöä. Se oli kokemus Yleinen epämukavuuden-äärimmäistä kuumuutta, toimintaa, ja jatkuvasti kasvava nestehukka yhdessä lisätä minun syke, haastaakseni hengitys, ja työntää minua ohi minun normaali liikerataa. Se vei paljon henkistä keskittymistä keskittyä oikeassa muodossa, kun yrittää olla ajattelematta yleistä epämukavuutta tunsin. Olin valmis luokan olevan ohi noin puolivälissä.

Se sanoi, lähdössä studioon, tunsin molemmat väsynyt ja elävänä elvytetty. Käytetty, mutta myös innoissaan loppuelämäni päivän. Tunne kesti täydet 24 tuntia. Tahansa harjoitus joka antaa sellaista henkistä hyötyä ja positiivinen hehku on harjoitus kannattaa tehdä uudelleen.