Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Lausutaan – sim-HAHS-Anna

Simhasana on nimetty niin, koska se muistuttaa kiljuva jalopeura lopullisessa aiheuttaa. Tämä asana vaatii kehon ja kasvojen pyrkimään vetoaa leijonan kovaa karjaisu. Tämä on varsin mukava asanaa, että kuka tahansa voi tehdä. Vaikka se ei ole tuttu aiheuttaa, sen hyödyt ovat hyvin erilainen kuin muut asanat. Katsokaa mitä tämä asana on tarjota.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on harjoiteltu muiden jooga asanat aikaisin aamulla. Mutta jos et voi herätä tai muita askareita huolehtia, tämä asana voidaan tehdä illalla.

Varmista vain vajausta ainakin neljästä kuuteen tuntiin välillä ateriat ja käytännössä. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjiä, kun teet tämän asana.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallekin jalalle
Venyttää: Kurkku lihakset
vahvistuu: Kurkku, Keuhkot, Voice

Miten tehdä Simhasana (Lion Pose)

  1. Aloittaa Asana, polvistua lattialle. Cross nilkat niin että edessä oikea nilkka ylittää yli takana vasen nilkka. Jalat on huomautettava molemmin puolin. Välilihan on painettava päälle kantapäät
  2. Aseta kämmenet polvien. Ojennatte kämmenten, siten että sormet ovat harallaan ulos. Paina ne tiiviisti vastakkain polvi.
  3. Hengitä nenän kautta, ja kun näin, avaat suusi ja ojenna kieltä. Curl sen kärki kohti leuka. Silmäsi on oltava auki, ja lihakset edessä kurkun supistui. Hengittämään ulos suusi kun tuotetaan erillinen ‘ha’ ääni. Sinun on varmistettava, että hengitys kulkee takana kurkkuun.
  4. Vaikka jotkut koulukuntien mukaan sinun on asetettava katse kulmakarvojen välissä, toiset pyytää teitä tarkastelemaan kärjessä nenän.
  5. Karjaisu muutaman kerran. Muuta risti jalka ja toista asana.

Varotoimet ja vasta

Tämä asana on erittäin turvallinen harjoitella eikä sillä ole todellista ehkäiseviä toimenpiteitä. Jos sinulla on polvivamma, voit istua tuolilla ja tehdä aiheuttaa.

Aloittelijan Vihje

Kun alkaa, et ehkä ymmärrä, että lapaluiden ja käsissä on kytketty sympaattisesti. Joten, kun laitat kämmenten polvillaan, tuntea lapaluiden hajaantuvat selän. Kasvata push kuin tunnet sen asettaa syvälle selkään. Tämä auttaa nostamaan sydämesi.

Advanced Pose muutostyöt

Lisätä venyttää, sinun täytyy istua Mandukasana tehdessä Simhasana. Voit tehdä sen, polvistua, istua polvet ja aseta pakarat kaaria jalat. Tämä muodostaa eräänlaisen satula. Sitten kosketa iso varpaat ja levittää polvia. Niiden pitäisi olla yhtä leveä kuin ulompi lonkkaan. Nojata eteenpäin, ja aseta kämmenet tukevasti jalkojen välistä. Sormet on käännyttävä takaisin niin, että he kohtaavat lantio. Pidä kyynärpäät suoraan. Jatkossakin tehdä asanasta tavalliseen tapaan.

Edut Lion Pose (Simhasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Lion aiheuttaa.

  • Se auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä rinnassa ja kasvojen.
  • Se stimuloi platysma (ohut, tasainen ja suorakulmion muotoinen lihas, joka sijaitsee etuosassa kurkkuun). Se pitää lihas yritykselle jatkamme ikään.
  • Vanhoja tekstejä sanoa, että tämä asana tuhoaa sairauksia ja aktivoi kolme suurta bandhat – Mula, Jalandhara ja uddiyana.
  • Nämä ovat osia asana etuja – kasvot, silmien, kielen, kurkun, äänijänteitä, vatsan, hengityselinten, kalvo, rinta, kädet ja sormet.
  • Se auttaa pääsemään eroon kaikista infektio, joka vaikuttaa hengitysteitä.
  • Se auttaa käyttämään kielen vuoksi täydellä teholla suun ulkopuolella.
  • Se auttaa pääsemään eroon pahanhajuinen hengitys.
  • Se kovettuu pätkivä, hampaiden hiominen, puristi leuat ja selkäkivut.
  • Se auttaa poistamaan ryppyjä ja viivästyksiä ikääntymisen.
  • Se lievittää polttaminen silmät.
  • Se myös rentouttaa niskan lihaksia.
  • Tämä asana auttaa parantamaan sävy ja tekstuuri ääni.

Tieteen takana Simhasana

Tämä asana kannustaa sinua esitellä kovaa puolella. Se helpottaa energia lukot kehossa ja auttaa myös selkeä kulkua kurkkuun. Tämä asento on sanottu olevan yksi parhaista kasvojen harjoituksia. Se auttaa kiertävät veren kasvoihin, ja vähentää myös Kukonaskeleet ja ryppyjä. Iho kasvoissa venytetään, ja siksi se pysyy kiinteänä. Tämä asana pitää myös platysma vahva. Se on hauska asana joka pitää sinut elvyttää ja onnellinen.

Nyt tiedät miten Simhasana, mitä sinä odotat? Tämä animoitu ja ilmeikäs asana on helppoa ja hauskaa ja on koko paljon etuja. Harjoitellaan asana voi olla salaisuus räätälöinnistä ja hehkuva iho. Vai niin! Ja kaunis ääni liian!

 

Miten tehdä pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Lausutaan – pin-cha my-your-AHS-Anna

Pincha Mayarasana on kyynärvarren seistä ja kutsutaan myös Riistalinnut Peacock aiheuttaa. Aivan kuten riikinkukko, joka ulottuu sen höyhenet, tämä asana on kaunis, näyttävä aiheuttaa, joka tarvitsee sekä taitoa ja kärsivällisyyttä täydellinen.

Kyynärvarsi stand tekee sinusta vakaampi kuin käsillään, koska suurempi säätiön että käsivarret antavat. Edellytyksenä kuitenkin on voimaa ja avoimuus, ja ne voivat olla varsin haastavaa. Ota aikaa helpottaa ulos tämä aiheuttaa, ei väliä kuinka kauan se kestää.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1-5 minuuttia
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: Hartiat, Thorax, kaula, Navel
Vahvistaa: käsivarsissa, hartioissa, Back

Miten tehdä pincha Mayarasana

  1. Makaamaan vatsaan päin seinää.
  1. Taivuta kevyesti kyynärpäät siten, että ne ovat suoraan olkapäiden, ja tuo kämmenet yhteen Anjali mudra.
  1. Nosta lantiota. Kävelevät kädet niin lähellä kuin saat.
  1. Nosta oikea jalka niin paljon kuin voit, ja nostattaa toinen jalka irti lattiasta. Tämä toiminta työntää alavartalosi irti lattiasta, ja anna jalat koskettaa seinää.
  1. Pysyä tässä aiheuttaa muutaman sekunnin.
  1. Pidä pääsi irti lattiasta, ja varmista, että hartiat ovat poissa korvia.
  1. Kosketa peukaloilla kolmannen silmänne kun kämmenet ovat vielä Anjali mudra kuin nostat katseesi.
  1. Jalat voi koskettaa seinää tai jäädä kohtisuorassa maahan.
  1. Hengitä hitaasti ja syvään, ja pysyä aiheuttaa kunnes olet mukava. Vapauta aiheuttaa samassa järjestyksessä, että sait sen.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. On parasta välttää tätä asana jos sinulla on sydänsairaus tai kärsivät korkeasta verenpaineesta.
  1. Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on päänsärkyä tai lapa, niska, tai selkävamman.
  1. Kuukautiset ja raskaana olevien naisten on vältellä asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, se voi olla vaikea pysäyttää kyynärpäät liukuisi pois toisistaan, kun oletetaan tämä aiheuttaa. Liukua lantion päälle olkavarren, lukitsemalla se yläpuolella kyynärpäät. Sitten ojentaa kädet eteen siten, että ne ovat hartioiden leveydelle. Säädä hihna siten, että se halaa ulompi osa varsien. Nyt ryhtiä on asetettu, käytä hihnan auttamaan sinua aiheuttaa. Työnnä varret hieman poispäin hihnasta sen sijaan että ne pullistua ulos hihna.

Advanced Pose Variations

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa itsessään. Joten käytännössä alatte totutella tähän aiheuttaa, yrittää päästää irti rekvisiitta ja siirtää pois seinästä. Tämä on asento edistysaskel sinänsä.

Edut Riistalinnut Peacock Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä pincha Mayarasana etuja.

  1. Se tekee selkä, hartiat ja kädet vahva.
  1. Se antaa niskan, hartioiden, rintakehän ja vatsa hyvä venytellä.
  1. Se parantaa tasapainoa ja keskittyminen.
  1. Aivot on rauhoittunut, ja stressi ja lievä masennus vähenevät.

Tieteen takana pincha Mayarasana

Tämä asana kestää vuosia hallita. Sinusta tulee nöyrä ja anna mennä ego, kun haluavat saavuttaa tämä aiheuttaa. Helpottamiseksi, voit syöttää tämä aiheuttaa tekemällä jaetun jalan tai taivuttamalla polvet. Oma tavoite on siirtyä kohti keskiviivaa ja hakea pystyakseli kuin olet ryhti. Muista levittää hartiat, kiinteyttää reisien, harjoittaa selkärangan, ja pitää varpaiden ojennettuna. Kehosi tulee vedetyksi suorassa linjassa keskustan läpi kanavan. Tärkeintä on nostaa niin, että et romahtaa osaksi alaselän. Valmista itse, kun lämmetä kanssa valmistelu- aiheuttaa, ja löytää tasapaino, kun vihdoin tulla aiheuttaa.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Nyt tiedät miten pincha Mayarasana, mitä sinä odotat? Se voi näyttää mahdotonta, se saattaa näyttää kovaa, mutta on yllättävää, että kun taistelu tehdä rauha tämän asana, löydät rauhaa itsessäsi.

8 Haastava Yoga aiheuttaa joka auttaa Detox mielen ja kehon

8 Haastava Yoga aiheuttaa joka auttaa Detox mielen ja kehon

Ajatellen stressaavaa, epäterveelliset elämäntavat, se on niin helppo saa myydä mitään, on merkitty detox. Ja aivan varmasti, mielemme ja elimet tarvitsevat detox, koska trauma ja vahingot laitamme ne läpi. On syvään juurtunut yhteys jooga ja detox. Joten päästä lisätietoja.

Miten Vieroitus toimii?

Kehomme on kolme ensisijaista järjestelmät, jotka ovat ratkaisevia jätteiden hävittämisestä. Ne ovat verenkiertoelimistön, imunestejärjestelmän, ja ruoansulatuskanavan. Verenkiertoelimistön vastaa pumppaus ja suodattamalla verta elimistöön, ja näin, se antaa happea elinten ja kerää jätteitä soluista. Ruoansulatuskanavan ja maksan portaalin järjestelmässä kutsutaan käsittelemään syömme, ja kun he tekevät sen, he erottavat jäte ravinteita, jotka saavat kiersivät veressä ja maksaan, mikä eliminoi mitä elimistö ei tarvitse heti . Imunestejärjestelmän kerää solunsisäisten nesteiden kehosta ja kuljettaa ne imusolmukkeisiin, poistamalla mitään, mikä on haitallista ennen imusuonten nesteen palaa verenkiertoon.

Järjestelmät ovat ehdottomasti luotettavia ja tehdä ihmeitä omasta. Vaan auttaa kehon pysyä vaatimuksiin, ja auttaa tukemaan terveyttä stressaavissa elämäntavat, luonnon detox järjestelmä tarvitsee avustajaa. Jooga on, että täydellinen avustaja.

Jooga Detox –  Miten se toimii?

Aktiivisin liikuntamuotoja edistää kaikkien kolmen poistaminen järjestelmät, auttaa kehon Detox ja puhdistaa itsensä. Mutta jooga suunnitelmallisesti keskittyy venyttely ja puristamalla jokaista kehon osaa, ja on siksi sopivampi. Se auttaa paremmin jätehuoltoa.

Kun jooga rutiini on tehty hyvin, jokainen osa kehon vedetään, työnnetään, ja kierretty, ja tämä poistaa hiilidioksidi, maitohappo, ja imunesteen syvältä, jossa muita harjoituksia pääse.

Yogic hengitys myös keskeinen osa, joka kiihdyttää vieroitus. Koska huono istuma-asento ja liiallinen stressi, meidän keuhkot eivät toimi niiden täydellä kapasiteetilla. Tämä tarkoittaa sitä, että emme ota niin paljon happea kuin me mieluiten pitäisi tai poistaa niin paljon hiilidioksidia kuin mahdollista.

Hengitys, että teemme yhdessä joogaharjoitusten, auttaa poistamaan hiilidioksidia ja stimuloi elimiä, erityisesti ne, mukana ruoansulatusta. Ajan ja käytäntöä, hengitys auttaa myös kerroit pallean liikkua vapaasti.

Jooga ei vain helpottaa fyysistä Detox, mutta se auttaa mielenterveyden detox samoin. Olemme kaikki uhrit pelkoa, stressiä ja masennusta. Joogan tyhjentää ne myrkyllisiä ajatuksia. Mielesi opetetaan ohjaamaan tietoisuutta pois kaaoksesta. Te koulutetaan nykyhetkessä.

Säännöllisellä joogaharjoitusta, voit lopettamiseksi sekä aineellisen ja aineettoman myrkkyjä, jotka pitää sinua tunne ja ollessa paras.

8 Asanat joiden avulla voit Detox ja rauhoittua

1. Garudasana (Eagle aiheuttaa)

Garudasana tai Eagle Pose on uskomattoman voimakas asana. Se antaa vasikat, nilkat, polvet, lonkat, reidet, yläselän ja hartioiden hyvä venytellä. Kun painat reisien tiukasti yhteen, verenkierto paranee, mikä auttaa huuhtele pois toksiinien imusolmukkeiden ja veren.

2. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin-vastapäätä Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin Dog Stretch on asanaa missä sydämesi on sijoitettu korkeammalle kuin pään. On käänteinen painovoiman vetovoimaa, joka tapahtuu, kun teet näin, ja tämä auttaa oikeassa liikkeeseen imusolmukkeiden ja veren. Vatsa on myös pehmentänyt ja kannustanut, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist ovat uskomattomia detox aineita, ja Ardha Matsyendrasana on täydellinen kierre. Se vaikuttaa ruoansulatukseen ja auttaa poistamaan epäpuhtauksia kehosta. Munuaisten, maksan ja vatsan puristetaan ja edistettävä. Kun vapautat kierre, verta pääse nämä elimet.

4. Viparitha Karani (jalat ylös seinälle Pose)

Tämä asana kutsutaan myös jalat ylös seinälle. Se parantaa verenkiertoa imusolmukkeiden ja verta jaloissa. Vatsa saa tuoretta verta liikaa, mikä parantaa ruoansulatusta. Hermostoa myös rauhoittunut, joten rasitus vähenee ja henkinen Detox indusoituu.

5. pincha Mayarasana (Peacock sulka Pose)

Tämä asana on haastava, ja jos onnistut saamaan tähän asana, sinun sukuelimiin ja seksuaalista toimintaa tehostetaan ja niin on ruoansulatuskanavan toiminnan. Tämä asana auttaa intensiivisesti sekä fyysistä että henkistä detox.

6. salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. salamba Sarvangasana (olkapää jalustaa)

Asana on inversio, jossa lapa kuljettaa kehon painoa. Se auttaa valua ulos kertymistä lymfanesteen ylävartalon ja jalkojen. Se on hämmästyttävä asanoista harjoitella lopussa joogaten niin, että kaikki myrkkyjä, joita vapautuu huuhtoutuvat sydämeen niin, että se voidaan puhdistaa ja hapetettu.

7. salamba sirsasana (Tuetut Headstand)

5. salamba sirsasana (Head jalustan kanssa)

Headstands ovat uskomattomia tehostaa ja parantaa toiminnan verenkiertoelimistön. Ne vähentävät rasittaa sydäntä. Tämä asana auttaa niitä, jotka ovat masentuneita ja auttaa myös päästä eroon allergiat. Se lisää ruoansulatuskanavan tulen ja kehon lämpöä hyvin. Tämä asana myös parantaa työ- käpymäinen ja aivolisäke. Paljon kuin Sarvangasana, asana myös auttaa erottamaan myrkkyjä koko kehon, joka johtaa onnistunut poistamaan jätteitä.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana on yksi parhaista jooga aiheuttaa vieroitus ja harjoitetaan aivan lopussa joogaten. Se on rinnassa avaaja ja auttaa vapauttamaan ruuhkia ja pysähtyminen kehossa. Tämä asana auttaa myös aktivoida aineenvaihduntaa. Se avaa keuhkoihin ja auttaa parantamaan hengitys. Se myös stimuloi vatsaelimiä siten, parantaa ruoansulatusta.

Kyse on  jooga detox! Detoxing on olennainen, ja jooga tekee se vain muuten. Hemmotella tässä kaunis käytännössä siinä toivossa treenata ja kiinteyttää. Mutta tietämättäsi, mielen ja kehon puhdistettu perusteellisesti.

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Joka Jooga FAQ planeetalla suostuu tässä yksi asia: sinun ei pitäisi syödä mitään raskas kaksi tuntia ennen aiot tehdä joogaa. Jos olet joskus jättää huomiotta tätä neuvoa, sinun on löytänyt syy tähän perinteisen viisauden. Kuten voit hypätä eteen matto ja takaisin, kierre ja eteenpäin mutka, se on epämiellyttävä, ja mahdollisesti jopa kuvottavaa, on liikaa vatsa. Mutta et halua mennä luokan hyvä määrä energiaa ja häiritsemättä nälkä kalvaa vatsaa. Vain hieman suunnittelua, voit hallita välipala aikataulu jotta osut siihen paikkaan välillä täynnä ja nälkää juuri oikea.

Jotkut perinteet, varsinkin ne, jotka kannattavat aikaisin aamulla käytännössä kuten ashtanga, suosittelemme, että teet asanat on täysin tyhjä vatsaan (ja kylvyn jälkeen ja liikkuvat suoliston, muuten). BKS Iyengar, hänen klassinen kirja,  Light jooga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit olla kahvi, kaakao, tai maitoa ennen joogaa, joka ainakin tapauksessa myöhemmin kahden, luultavasti ei kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa joogan, tiedät kehosi parhaiten joten sinun on päätettävä, mitä ennalta jooga välipala toimii sinulle.

Milloin syödä

Syö jotain hyvin kevyt tuntia ennen luokan yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella, tietenkin). Jos käytät luokan töiden jälkeen tai tiukka aikataulu ja ymmärtää, että sinun täytyy vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähempänä, jos vain kestää muutaman paloja jotain. Tuntien jälkeen, voit syödä kun nälkä, mutta saatat huomata, että huomiota olet antanut kehon tunnilla kannustaa teitä pitämään sen kevyt ja terveellinen, joka on yksi tavoista jooga voi auttaa laihtumaan.

Mitä syödä

Terveet kasviperäisen puolitavut tie. Noudata sääntöjä käyttäisit mihinkään pre-workout välipala, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Syvä käänteitä ja eteenpäin mutkia teet jooga ovat erityisen todennäköisesti pakottaa ulos burps ja kaasun, niin haluat välttää asioita, jotka aiheuttaa niille. Sinun ei myöskään tarvitse carb kuormituksen aivan samalla tavalla kuin sinä lenkille tai pyöräretkelle. Kyse on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa läpi pelisession.

  1. Hedelmiä + Proteiini : Pala kuitupitoinen hedelmiä ja proteiinia, kuten omena pähkinä voita, on hyvä go-to. Kulhoon marjoja hieman jogurtti on toinen vaihtoehto. Banaani on myös hyvä valinta.
  2. Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitin tai korvata suosikki pähkinöitä.
  3. Bar : Runsaskuituinen, proteiinipitoista, alhainen sokeri baari valintasi.
  4. Jyvät : Kaurapuuro tai muu keitetyt jyvät myös taipumus treenata hyvin.

Mitä ei syödä

  1. Mitään rasvainen tai paistettua : Tulet varmasti pahoillani jos mennä hampurilainen ja ranskalaisia ennen luokan kun lähdet liikkeelle.
  2. Kovaksi keitettyjen munien : Hyvä proteiinia, huono röyhtäilee.
  3. Garlicky elintarvikkeet : Sama periaate kuin edellä. Jos voit sietää sitä, valkosipuli tiukkapipoinen ruokia kuten hummus ovat ok, mutta et voi maistuu yhtä paljon toisella kerralla.
  4. Smoothie : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat ennalta jooga smoothie. Jos ne toimi, suuria, mutta ne voivat myös rämpiä mahassa erityisesti aiheuttaa joissa on paineita vatsaan kuten salabhasana. Parempi tallentaa smoothie jälkeiselle luokan hoitoon.

Miten tehdä Sukhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Sukhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sukhasana, Easy Pose, Decent aiheuttaa, tai Pleasant Pose on asanassa harjoitetaan joogaa. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Lausutaan – soo-kah-SAH-Nah.

Tämä aiheuttaa parhaiten soveltuu mietiskelyyn sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittelijoille. Sukhasana tulee sanskritin sanasta Sukham se on helppoa, ilo, mukavuus, ja mielihyvää. Kaikenikäiset ihmiset voivat tehdä tämän asana.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana on meditatiivinen aiheuttaa, joten se on parasta, jos käytäntö tämä aiheuttaa aamulla.

Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, se on parasta mitä on ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: Niin kauan kuin olet tottunut
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: polvet, nilkat
vahvistuu: Takaisin

Miten tehdä Sukhasana

  1. Sit pystyssä, jalat ojennettuna edessä.
  1. Nyt rajat jalat niin, että polvet ovat leveitä, säärissä ovat ristissä, ja kumpikin jalka asetetaan polven. Polvet täytyy taivuttaa, ja jalat pitäisi työntää vartalo.
  1. Jalat on rento, ja ulkoreunat on perustuttava lattialle sisä- reunat on kaari teidän säärissä. Kun halveksua jalat, sinun täytyy nähdä muodostaman kolmion teidän säärissä ylitetyt ja molemmat reidet.
  1. Varmistaa mukavan väli lantion ja jalat. Lantiota on oltava vapaa-asennossa.
  1. Selkää on tasapainotettava siten, että tailbone ja häpyluun ovat yhtä kaukana lattiasta.
  1. Nyt kun jalat ovat niiden sijasta voit sijoittaa kämmenten pinottu sylissä. Tai voit myös panevat ne polvet kämmenet ylöspäin tai kämmenet alaspäin.
  1. Venyttää teidän tailbone ja kiinteyttää olkapäitä. Mutta varmista alaselässä ei kaareva siten, että se pistää alemman kylkiluun eteenpäin.
  1. Jooga, he sanovat, että jos et voi istua aiheuttaa kaksi tuntia ja kolmekymmentä kaksi minuuttia, olet oppinut sen. Voit istua tämä aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.
  1. Vain varmista, että olet vuorotellen ylittämistä jalat. Voit pitää oikea jalka yli vasemmalle jopa päiviä, ja jäljelle oikealle parittomina päivinä.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.

  1. Vältä tämä asana jos sinulla on lonkan ja polven vammat, tai jos ne ovat molemmat tulehtuneet.
  1. Harjoitella varovainen, jos sinulla on luiskahtanut välilevy ongelma. Voisit käyttää iskunvaimennus, jotta aiheuttaa mukava.

Aloittelijan Pose

Kuin aloittelija, voi olla vaikeaa istua pystyssä lattialla pitkään. Voit käyttää lohkoja ja pehmusteet saada ryhti oikea. Voit myös nojata seinään pitää selkä suorana.

Advanced Pose muutostyöt

Tämä asana saattaa näyttää erittäin helppoa, mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Kun saat mukava asento, sinun täytyy asettaa vahva aikomus ja nojata meditatiivinen tila. Käytäntöä, koet suurta iloa ja onnea täyttämällä sydämesi.

Edut Sukhasana

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Sukhasana.

  1. Se leviää tunne rauhallinen ja rauhaa mielen ja kehon.
  1. Se rentouttaa aivot.
  1. Tunnet kaikki uupumus, stressi ja ahdistus jätä olento.
  1. Rintaan ja kaulus luut laajennetaan.
  1. Kehosi kohdistus paranee.
  1. Harjoitellaan asana auttaa venyttää selkärankaa.
  1. Selkää vahvistuu ja tasaisempaa.
  1. Tämä asana antaa polvet ja nilkat hyvä venytellä.

Tieteen takana Easy Pose

Jos pidät asennon oikea, kun harjoitella Sukhasana, luot rento tunnelma oman mielen ja kehon. Sinun täytyy varmistaa paino kehosi jakautuu tasaisesti oman istuu luita, kun oletetaan asemaa. Näin varmistetaan, että hartiat ovat samassa linjassa kuin lantion ja että pää on sijoitettu aivan keskustassa selkärankaa. Se voi olla melkoinen haaste rentoutua jalat istut tämä aiheuttaa. Mutta kun opit, että sinusta tulee ammattilainen asana. Kaiken tämän, tarvitset oman ytimen vahvana. Kun teet tämän Asana säännöllisesti, koko vartalon saa pehmentänyt. Kun kaikki tämä ulottuu selkärangan, siirryt huomiota sydämesi. Kun näin tapahtuu, saat mukava asento, ja saada sekä fyysistä ja henkistä tasapainoa.

Kun elimistö on tasaista, ja jos hengitys on synkronoitu ja laajennetaan, löydät äärimmäistä iloa. Sitten huomaat että mielesi, hengityksen ja kehon yhdistävät, ja sydämesi on asetettu vapaa kaikista rasitteita.

valmistelevia Poses

Dandasana

Seurantaryhmän Poses

Anulom-Vilom
kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jooga on kyse on liitetty itse samalla kuin pyrittäessä korjaamaan asana. Tämä tuo rauhaa, iloa ja helppous. Jos onnistut kutoa asana elämääsi, voit selata sitä ilman pelkoa tai paniikkia.

8 Tehokas Yoga aiheuttaa rakentaa vahvuus

8 Tehokas Yoga aiheuttaa rakentaa vahvuus

Heikko runko ei ole hyvä paitsi lannistaa henkesi. Lower kestävyyttä, hermo- epävakaus ja heikko immuniteetti pakokaasun kehosta. Tämän seurauksena jokainen fyysinen tehtävä teet saa stressaavaa ja väsyttävää. Jos etsit jotain luonnollista ja käytännön estää kehon heikkous, jooga on pelastusvene. 8 voimanrakennusvaiheelle jooga asanat lueteltu tässä artikkelissa auttaa sinua pääsemään alkuun.

Ennen kuin siirrymme asanas, nyt ensin vastata yksinkertaiseen kysymykseen.

Mikä on kehon voimaa?

Kehon vahvuus tulee sen kykyyn kohdistamaan ulkoisen kohteen. Mitä enemmän painoa nostat, sitä enemmän voimaa teillä. Intensiteetistä, jolla haet voima laskee myös. Lisäksi rasituksen, torjumaan ja vastustavat ulkoisen voiman edellyttää myös kehon voimaa. Riittävä kehon voimaa on hyvä yleinen terveydentila, ja se helpottaa elämää yleensäkin.

Jooga vartalolle Voima

On epätodennäköistä, että sinun ajatella jooga kun haluat rakentaa kehon voimaa. Nostamalla painoja salilla on yleisempää, kun jooga liittyy joustavuus ja venyttely. Mitä et tiedä on, jooga sisältää kehon painoa vahvistamaan liikkeen sijaan ulkoisten objektien kuten käsipainot. Amazing, eikö? Tämä huipennus kehon tieteen ja liikkuvuuden vahvistaa kehoa on maaginen. Voimaharjoittelu kautta jooga on lisäetu parantaa lihasten joustavuutta, joka auttaa välttämään vammoja. Monimutkainen liikkeet tuovat tasapainoa ja liikettä, jotka ovat elintärkeitä vahvistamiseen kehosta.

Kehon vahvistaminen Asanat

On olemassa lukuisia kehon vahvistamista asanas poimia, ja tässä lista parhaista kahdeksan.

Jooga aiheutuu ylävartalon voimaa

Käytäntö Navasana edellyttää riittävää ydin voimaa. Sinun täytyy istua tietokoneen pakara kanssa jalat ojennettuna edessä. Nostaa niitä kulmassa 45 astetta maahan, nostamalla kädet eteen ja maanpinnan suuntainen. Tämä aiheuttaa vahvistaa vatsan ja selkärangan. Ydin vatsalihakset saavat äänisen ja kiristetty. Alaselän lihakset vahvisti prosessissa.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Tämä takaisin taivutus jooga asana vahvistaa selkärangan ja aseita. Makasi lattialla vartalon alaspäin. Nosta päätäsi taaksepäin ja nostaa jalat ylös ja nostamalla kädet rinnakkain maanpinnan yläpuolella. Hartiat ja lantio ovat myös vahvistaneet. Salabhasana toimii koko kehon vahvistaminen asanaa joka vapauttaa väsymys ja jännitys takana.

3. Bakasana (Crane Pose)

Miten tehdä Crow Pose / Bakasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä aiheuttaa on käsi tasapainotus asana joka vahvistaa vatsaontelon elimiä ja ranteisiin. Nostat jalat pois kyykyssä taivuttamalla ylävartaloa eteenpäin ja pitämällä esiin kehon ranteet sijoitettu sisemmän reidet. Tämä tasapainotus lisää stressiä päälle aseita ja vahvistaa niitä.

4. Astavakrasana (Kahdeksan Angle Pose)

Tämä tasapainottaa askel askeleelta teko Astavakrasana vahvistaa kehoa ja auttaa saavuttamaan tasapainon ja vahvistaa samalla ala- ja yläselän. Kuten voit nostaa jalat sivuun pois Dandasana pitämällä kehostasi ranteisiin, vatsan lihaksia, käsivarret ja ranteet ovat stressaantuneita, kun ja vahvistui.

Yoga aiheuttaa alavartalon Strength

5. Utkatasana (puheenjohtaja Pose)

Puheenjohtaja Pose saattaa tuntua lasten leikkiä, mutta se ei ole. Sinun täytyy laittaa valtavia ponnisteluja kestämätön asanasta. Kun istut kuvitteellinen tuoli, asennon toimii vakauttava polvet ja vahvistamaan reisien. Utkatasana on täydellinen tehdä jalat ja nilkat raajan ja tukeva.

6. Padangusthasana (isovarvas Pose)

Isovarvas Pose on asiantuntija vahvistamisessa ja venyttely jäykkä kinnerjänne. Kuten taivuta ylävartaloa kohti jalat ja tee kämmenten koskettaa niitä, luut, selkärangan ja jalat saada vahvistunut. Vakiokäytäntö Padangusthasana vahvistaa polvet, varpaat ja nilkat.

7. Trikonasana (kolmio Pose)

Triangle Pose on kiinteä alavartalon vahvistamalla asanaa joka toimii jalat, polvet, reidet ja nilkat. Tässä aiheuttaa, jalat venytetty erilleen yhden varsietäisyydestä. Oikea jalka käännetään ulkopuolella 90 asteen, ja vaakasuunnassa venytetty kädet tehdä pystysuora viiva, kun taivuta oikealla lonkan kanssa naamasi etsii ylöspäin. Tämä aiheuttaa vahvistaa myös lonkat, vasikoita, ja pakarat.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Miten tehdä Kapotasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä aiheuttaa vahvistaa jalkojen lihaksia ja niveliä. Istua polvillaan jalat hieman toisistaan. Pidä vartalo suorana. Taivuttaa taaksepäin, kallista päätäsi kohti maata ja aseta kämmenet varpaissa. Kapotasana on edullista vahvistaa reidet, nivusissa, ja vasikka lihaksia yhdessä nivelten ja lihasten jalkojen ja nilkkojen.

Kukin jooga aiheuttaa palvelee tarkoitusta yleistä hyvinvointia samalla eri aloilla se keskittyy. Valita asanas jotka palvelevat tarkoitusta ja hyötyä tuloksista.

Tässä muutamia usein kysyttyihin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voinko tehdä kehon vahvistaminen jooga aiheuttaa raskauden aikana?

Jotkut vahvistaminen jooga aiheuttaa kuin Trikonasana ja Utkatasana ehdotetaan raskaana oleville naisille, ja jotkut eivät. Se on parasta kuulla lääkäriltä sekä jooga kouluttaja ennen kuin mennä eteenpäin tahansa jooga aiheuttaa.

Kun on paras aika tehdä Jooga vahvistaminen harjoituksia?

Yleensä se on ihanteellinen tehdä harjoituksia varhain aamulla, kun on aukko vähintään kuusi tuntia edellisestä aterian.

Mitä muutoksia huomaat kehossa johtuen jooga vahvistumisen?

Voimistuvien jooga aiheuttaa parantaa kehon voimaa, notkeutta, tasapainoa, samoin kuin hengittäminen.

Mitä varotoimia pitää mielessä, kun tekee ruumiin vahvistamiseen jooga?

Älä joogaa vaikutuksen alaisena mitään lääkettä (t) tai alkoholia. Ne, jotka ovat vammaisia ​​tai jokin sairaus on kuultava ammattimaisesti siitä, miten edetä harjoituksia.

Voiko jooga vahvistaminen poses mennä pieleen?

Kyllä, jos painottaa kehostasi ylikuormittumisesta ja overstrengthening, keskitettyä ruumiinosat voivat saada loukkaantuneet ja aiheuttaa pysyviä vaurioita. Joten kuuntele kehoasi ja pysähtyy, kun se ei tunnu oikealta.

Jooga asanat lueteltu tässä artikkelissa työssä yksittäisiä ruumiinosia ja edistää yleistä kehon voimaa tavalla, joka on terve ja pitkäikäinen.

Kipu Asana: Miten välttää Jooga liittyviä vammoja

Kipu Asana: Miten välttää Jooga liittyviä vammoja

Vammat ovat arvaamattomia – ne voivat tapahtua pelatessa urheilu tai jopa kävellessään kadulla. Vaikka jooga on vähän vaikutusta workout lukemattomia etuja, vammoja voi ilmetä, jos et pidä huolta, ja käytännössä se oikealla tavalla. Useimmat näistä vammat eivät ole vakavia. Voit kuitenkin myös päätyä jotain niin suurta kuin murtuma, sijoiltaan, hermovaurio, ja harvinaisissa tapauksissa jopa aivohalvaus. Mutta nämä ovat harvinaisin harvoin.

Vaikka jooga on turvallinen käytäntö, joskus, koska vuosia jatkuvan ylivenyminen ja siirtymä, voit päätyä kanssa vammoja. Aivan kuten haluat kulkea varoen kuin ryhtyä harjoitus, sinun täytyy ottaa turvallinen lähestymistapa jooga liikaa. Sinun täytyy oppia tekemään aiheuttaa oikein vireessä kehon ja välttää liioittelua asanas. Nämä ohjeet tulevat opit herkkää nivelet ja on turvallinen harjoitus. Muista pitää ne mielessä.

Kattava opas Keep The Yoga liittyviä vammoja Away

1. Suojaa ranteet

Ranteet ovat vastuussa hyödyntämällä. Kun laitat kehon painoa ranteiden harjoitellessaan käsivarteen tasapainoa, on täysin mahdollista, että voit päätyä vahinkoa. Ensimmäinen asia muistaa, kun ranteiden kantaa paino on jakaa painon tasaisesti molempien ranteisiin. Levitä ranteet leveä, ja paina läpi sormien. Sinun on myös varmistaa, että loput kätesi on sijoitettu oikein. Kyynärpäät tulisi pinottu ranteisiin jos se on käden tasapaino.

2. Brace kyynärpäissä

Kun taivuttaa kyynärpäät ulos sivuille aiheuttaa missä työntää kehon avulla kyynärpäät, saatat päätyä vahingoittavat heitä. Voisi olla helppo alentaa kyynärpäät ja työntää ulos kun tekee aiheuttaa. Tämä ei ainoastaan ​​korostetaan pois kyseessä olevan liitoksen mutta asettaa paineita myös herkkä ranteisiin. Tämän välttämiseksi muista pitää kyynärpäät työntää, ja aseta ne rinnalla kylkiluut kun joudut taivuta ne. Varmista, että rypyt kyynärpäissä aina kasvot eteenpäin. Tämä voi olla vaikeaa, koska se tarvitsee valtava Kolmipäinen voimaa. Joten, aseta polvet lattialle jakamaan painoa kunnes kehittää vahvuus asanas jota voidaan muokata.

3. Suoja Olkapäät

Yrittäessään suojata olkapäät, sinun täytyy olla varovainen olankohautuksella. Nostamalla hartiat kohti korvia pysäyttää käytön tukilihaksia käsivarsien, hartioiden ja niskan. Shrugging voi myös johtaa puristuksen hartiat. Ei ole ihme, että usein kuulee opettajien ohjeet kehottavat siirrät hartiat pois korvista. Tämä voisi vahingoittaa Kiertäjäkalvosin ja vyön kun kohtuuttomia tai venyttää liikaa.

Sinun ei koskaan tulisi vetää liian kovaa olkapäillä. Estää heitä ja alas, ja pois korvista aina.

4. Shield kylkiluut

Vaikka jooga käänteitä ovat myrkkyjä ja stressi lievittää, jos liikaa tai overstretch harjoitellessaan niitä, voit päätyä mustelmia väliset lihakset, jotka ovat välillä kylkiluut. Tämän välttämiseksi on aina pidentää selkärankaa ylöspäin ennen vääntää. Kuvittele merkkijono tugging kruunuasi, vetää teitä kohti kattoa. Venyttämällä, vain kierrä kunnes tunnet venyttää, mutta älä ohittaa sitä, varsinkin jos et ole riittävän joustavia.

5. puolustaa alaselän

Tämä on melko tavallista ja yleensä tapahtuu, kun pyöristää läpi selkärangan, varsinkin eteenpäin taittuu. Kun pyöristää selkäsi näissä asanoita selkärangan taipuu vastakkaiseen suuntaan. Tämä aiheuttaa kipua välittömästi, ja jos ei ole käsitelty, se voi myös johtaa levyn ongelmia. Muista pitää selkä pystyssä ja sydämen nosteta joogan.

6. rauhoittaa Spine

Yksi tärkeimmistä tavoitteista jooga on työskennellä ydin. Ydin on selkärankaa ja jooga, he sanovat, että olet vain niin nuoria kuin selkärankaa. Selkärangan terveyttä voidaan parantaa vain, jos joogaa oikealla tavalla. Kun se tulee selkärangan vammat, jälleen, pyöristäminen on syyllinen. Edes tiukka takareisien voi aiheuttaa selkärangan ongelmia. Ennen kuin käytännössä mitään asanaa kuvitella pidentämällä selkärankaa. Venyttää ylös ja pois lonkat. Näin vältetään pyöristystä. Parantaakseen ryhti, voit taivuta polvilleen aiheuttaa kuten alaspäin koira ja eteenpäin taittuu. Kun olet harjoitellaan istuvat taittuu, käytä huopa tukea alaselän ja poistaa paineita selkärangan.

7. puolustaa takareisien

Jos on johtava liikunnan puute, on todennäköistä, että olet uber tiukka takareisien. Kun takareisien ovat tiukat, se on erittäin helppo overstretch niitä. Keuhkoihin ja Alaspäin Dog ihmeitä poistamaan stressiä takareisien ja irtoaminen niitä. Mutta, totean, että sinun täytyy työskennellä näitä aiheuttaa omaan tahtiin, tai saatat päätyä vahinkoa. Hitaasti helpottaa osaksi aiheuttaa. Mutta jos vamma, lopeta harjoittelu aiheuttaa, joihin takareisien kunnes ne parantua.

8. Säilytä lonkat

Lähes jokainen istunto jooga liittyy leventäminen lantion vuoksi asentoja kuten Warrior sarja, halkeamia, laaja-jalkainen eteenpäin taittuu, ja Cobbler aiheuttaa. Saatat päätyä vahingoittaa sisäinen reisien ja nivusten alueella jos overstretch. Vaikka harjoitellaan näitä asanat, voisi olla hyvä käytäntö pitää varpaat eteenpäin. Tämä auttaa oikean kohdistuksen ja estää vahinkoa.

9. Tuki polvissa

Kiitos niille ristissä aiheuttaa, vamman polven voi rutto parhaan joogien. Joustavuutta jalat alkaa lantiosta. Jos lantio eivät ole riittävän joustavia, polvet on ensimmäinen niistä tuntea jännitystä ja lopulta kipu. Tämän välttämiseksi välttää istuu crosslegged asemissa pitkään. Voit myös sijoittaa rullattu viltti alle polvien estää rasitusta. Kun polvet taivutetaan pysyvän aiheuttaa, varmista, että on olemassa pystysuora viiva kulkee polvet kantapäähän. Tämä on merkki siitä, että polvet, joissa kehon painon oikein.

10. Guard Neck

Harjoitellessaan niska ja lapa seisoo, niskan päätyä pahiten jos nämä asanat ei tehdä hyvin. Kun olet jatkuvasti väärille saa painostaa kaulassa, se voi pakata kaulaan. Äärimmäisissä tapauksissa se voi myös aiheuttaa fleksio. Jos sinulla on pitkäaikainen historia kaulan tai olkapään ongelma, se voi olla parasta välttää täyden käännellen kokonaan. Jos et yleensä käytä rekvisiittaa, varmista, että lapaluiden arvotaan taakse ja alas. Tämä osoittaa, että elimistö on turvallisesti tuettu. Muista myös, ettei koskaan ääliö päätäsi kun otatte aiheuttaa. Se horjuttaa kehoa ja aiheuttaa kaatumisen.

11. Lisää viitteitä Pidä Noudata turvallisia

Vaikka oikea suuntaus on avain turvalliseen joogan harjoittaminen, siinä ei ole kaikki. Nämä ylimääräiset ohjeet, jos sen jälkeen, lisäävät turvallisuutta harjoitus.

1. Ole kärsivällinen – Se voi olla hyvin houkuttelevaa kiirehtiä kehittyneitä aiheuttaa, mutta muista, että sinun täytyy rakentaa lohkojen yksitellen. Saadaksesi haastava aiheuttaa oikea, sinun täytyy olla vahva perusta. Jos et tee sitä, päädyt vamma.

2. Sisällytä alkulämmittelyn – Sinun täytyy valmistella kehoa haastavia aiheuttaa, ja tehdä niin, verryttely on oltava. Aloita perus venyy, ja sitten siirtyä kovempi niistä.

3. mittaamaan Capability – Jos olet uusi jooga, liittyä aloittelijan luokkaa. Liittyminen kehittynyt luokan joko haitata henki tai satuttaa sinua. Siirrytte Advanced aiheuttaa ilman vahvoja tai riittävän joustava, ja päätyä vahinkoa.

4. kommunikoida ohjaaja – Sinun täytyy olla läpinäkyvä suhde opettajan. Jos sinulla on ongelmia eivätkä kerro opettajalle siitä, saatat tehdä aiheuttaa et ole tarkoitus, ja lopulta vahingoittaa itseäsi. Jos opettaja on tietoinen kunnossa, hän / hän saattaa suositella muutoksia.

5. Vapauta varoen – Yhtä tärkeää on keskittyä vapauttamista asana, varsinkin jos olet pitämällä aiheuttaa pitkään. Ota aikaa tulla ulos monimutkaisia asentoja.

6. Käytä Props – Ei ole häpeä käyttää rekvisiittaa. On tärkeää, että olet mukava tietyssä aiheuttaa. Käytä lohkot ja huopia tukea teitä läpi käytännössä. Tämä varmistaa myös paremman edistymisen käytännössä.

7. Älä lukitse nivelten – Jos lukitset nivelet, ajan mittaan hyperextension kuluvat nivelet, mikä aiheuttaa vahinkoa.

8. Lopeta jos olet epävarma – On aina parempi katsoa kuin katua. Jos tunnet vetänyt tai kireät lihas aikana Käytännössä on okei saada matolta aikaisin. Pysäytä täytäntöön välittömästi.

9. End With Shavasana – Älä aliarvioi Shavasana. Voisi olla levossa aiheuttaa joka luulet voi ohittaa jälkeen harjoituksen, mutta sinun täytyy pysyä ja lopeta luokan kanssa. Se hidastaa hermostoon ja toimii täydellisesti sulkeminen käytäntöön. Harjoitellaan Asana kaksi minuuttia tekee, mutta älä jätä sitä.

10. Kuuntele kehoasi – Kun elimistö sanoo stop, sinun täytyy lopettaa. Saatat olla innostunut, mutta olla herkkiä kehon. Sen kuunteleminen auttaa rakentamaan hyvät suhteet sen kanssa. Olette turvassa.

Jooga on suuri käytäntö, joka voi tehdä paljon hyvää sinulle henkisesti, fyysisesti ja henkisesti. Turvalliseksi ja tehdä se oikein!

5 Paras Yoga Asanat vahvan Jalat

5 Paras Yoga Asanat vahvan Jalat

Heikko jalat saa minne. Ne estävät liikkumiskykyä, ryhtiä ja yleistä terveyttä. Voit lisätä, että, päivittäisiin toimintoihin aiheuttaa kulumisesta jalkoihin. Niin paljon vahinkoa, jalat tarvitsevat ravintoa, joustavuutta ja vahvistaminen, ja tässä on viisi asanat jotka tekevät juuri niin. Katso ne.

Jooga Feet – Lisää Lihakset ja joustavuutta

Jalat on tärkeä rooli vakauttamisessa elimistössä. Jooga ei ainoastaan ​​mahdollista jalat tarjota vahva perusta, vaan myös suojaa niitä ongelmia ja venähdyksiä. Pitkiä työpäiviä seisoo ja / tai kävely voi mahla valtaa pois jalat. Jooga auttaa palauttamaan tätä valtaa ja vahvistaa jalkojen. Seuraavat jooga asanat parhaiten saavuttaa notkea ja terve jalat. Kokeilla niitä.

Jalat vahvistaminen Jooga asanat

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended kädestä isovarvas Pose)

Edut: Utthita Hasta Padangustasana parantaa voimaa jalat ja ulottuu reiden lihakset. Se ääniä jalat, venyttää nilkat, ja parantaa yleistä tasapainoa.

Menettely: Seiso pystyssä ja pysyä tasapainossa. Levitä varpaat vasen jalka ja siirtää oman kehon painoa vasemman jalan. Nyt tuo oikea polvi kohti rintaa. Tavoitella oikealla isovarvas sormilla oikealla kädellä. Pidä toe keskisormilla, rengas, ja varvas sormet. Hitaasti venytä oikea jalka eteen, vetämällä oikea käsi varrella. Vaikka näin, varmista, että vasen jalka ja selkä ovat pystyssä. Sitten tuo venytetty oikea jalka kohti avaten lantiota. Pidä 3-5 hiljainen hengityksen ja sitten rentoutua.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Edut: Ardha Bhekasana ulottuu koko etuosan kehon, reidet, ja nilkat. Se parantaa ryhtiä ja nuorentava polviniveliin.

Menettely: Makaa vatsaan. Pidä jalat yhdessä ja anna iso varpaat koskettavat toisiaan. Pidä kämmenet alaspäin lähellä pään ja käsivarren mitan. Venyttää käsivarsien, nosto pään ja ylävartalon irti lattiasta. Nyt taivuta oikea polvi ja tuo kantapää kohti oikealla pakaraan. Ota oikea käsi irti lattiasta ja taaksepäin ja tukevasti lukko yläosassa jalka. Tasapainottaa itsesi vasemman ranteen tukevasti maassa. Paina jalka alas kohti pakara kanssa pidetään kädessä. Pidä asento 30 sekuntia-2 minuuttia ja toista toisella puolella.

3. Vrksasana (Puu Pose)

Edut: Vrksasana parantaa tasapainoa jalat ja vahvistaa niitä. Se uudistaa koko olemuksesi ja rakentaa nilkan voimaa. Se auttaa kuivatuksen tasainen jalat ja on rauhoittava iskias.

Menettely: Seiso suorassa kanssa kädet sijoittaa kummalle puolelle kehoa. Nyt taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka tukevasti vasemmalla sisempi reiteen. Ainoa pitäisi olla lähellä juureen vasemman reiden. Pidä vasen jalka suorana ja tasapainottaa itse vaikka näin. Nosta käsiäsi sivulta ja pään yli ja saada kämmenten yhdessä muodostavat ‘Namaste.’ Katsoa tulevaisuuteen tasaisesti katse kohti piste tai esine. Pidä selkä suorana ja kehon kireällä. Kestää kauan, syvä Hengitä sisään asennon ja rentoutua. Toista sama toisella jalalla.

4. Supta Padangusthasana (Kallistuva kädestä isovarvas Pose)

Edut: Supta Padangusthasana kasvattaa polven voimaa ja ulottuu pohkeet, lantion ja reisien. Se alentaa korkeaa verenpainetta ja parantaa ruoansulatusta.

Menettely: Makaa selälläsi ja laajentaa jalat ulospäin. Taivuta oikea polvi kohti rintaa. Pidä isoon varpaaseen oikea jalka indeksistä ja keskisormen oikealla kädellä. Jos tämä ei toimi, silmukka pala pitkä kankaalla noin pallo oikea jalka ja pidä päät molemmin käsin. Nyt suoristaa oikea jalka niin paljon kuin voit kanssa oikean kantapään kattoa kohti. Pidä pää, vartalo, ja vasen jalka tukevasti maassa. Pehmentämään lapaluiden ja laajentaa niitä koko kaulus luita. Pidä silmällä katseen ja kasvot rento. Pidä aiheuttaa noin 5-20 syvä ja pitkä Hengitä. Rentoudu ja toista toisella jalalla, kun olet valmis

5. Laghu Vajrasana (Pikku Thunderbolt Pose)

Edut: Laghu Vajrasana ääniä reisien ja parantaa ruoansulatusta ja ryhtiä.

Menettely: istu maahan, on polvillaan kanssa reidet ovat 90 asteen vaakasuora kulma. Pidä kädet reisien ja taivuta taaksepäin. Ota päätä taaksepäin vähitellen ja tuoda sitä lähemmäs maanpintaa. Yritä koskettaa kruunu päätäsi maahan. Näin tehdessään reisien ja pakarat pitäisi tuntea push eteenpäin. Nyt aseta kämmenet reisiin ja päätäsi jalkapohjasi. Pysy aiheuttaa 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.

Vahvat jalat ovat välttämättömiä Pidä maahan ja seistä suorana. Teroittaa nämä aiheuttaa jooga jaloille päivittäistä liikuntaa kuuri ja saavuttaa asentaja jalka.

Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä jalkaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä lattajalat?

Tasainen jalka on fyysinen epämuodostuma, jossa kaaren jalka ei ole läsnä, ja että jalka on täysin tai lähes täysin kosketuksissa maahan.

Ovat jalka ongelmia perinnöllistä?

On mahdollista, että jalka ongelmat ovat perinnöllisiä, mutta voi saada ne muutenkin.

Kuinka monta luut ovat siellä ihmisen jalka?

On 26 luut ihmisen jalka.

Diabeetikko ihmiset alttiimpia jalka ongelmia?

Kyllä, on yhteyden diabeteksen ja jalka ongelmia kuten diabetes voi vahingoittaa hermoja ja vähentää veren virtausta jalat.

Ovatko naiset enemmän jalka ongelmia kuin miehet?

Naiset yllään korkokengät ja pumput on yleensä enemmän jalka ongelmia kuin miehet. Lenkkarit ja asunnot ovat parempi vaihtoehto välttää jalka ongelmia.

Jalat kantavat painon koko kehon suurimman osan päivästä. Kuten vahvat juuret ovat välttämättömiä vankka ja vakaa puun, sama koskee ihmiskehon. Jalat ovat perusta, että laitos seisoo, ja vain jooga asanat pitää ne tarpeeksi vahva. Teet näitä asanat vain elämääsi paremmin. Harjoitus pois!

Sivanandajooga – Kaikki Asanat ja niiden eduista

Sivanandajooga - Kaikki Asanat ja niiden eduista

Tiedätkö? Jooga on ainoa tekniikka, josta löytyy henkistä tyyneyttä sekä fyysistä energiaa. On tuhansia jooga asanat perinteisessä kirjoista. On selvää, että henkilö ei voi harjoitella kaikkia asanas päivässä. Mutta harjoitellaan ja masterointi muutaman auttaa vahvistua, tulla itsevarma ja energinen.

Sivanandajooga vendanta dhanwantari ashramissa ja sen tavoista ovat saaneet valtavan suosion vuosien varrella. Tämä joogalaji on perinteinen, meditatiivinen ja hidas prosessi. Swara jooga Swani Sivananda koostuu pranayama (hengitysharjoituksia), Sun tervehdykset ja 12 asanas.

Pranayama:

Vaikka teemme pranayama, noudattaa näitä ohjeita:

Hengitä syvään Sulje oikea sieraimeen ja hengittää vasemmalla sieraimeen. Sitten heti sulkea vasempaan sieraimeen ja hengittää oikealla sieraimeen. Tällä tavoin yrittää nopea hengitys muuttamalla sieraimiin. Aina hengittää hitaasti. Tämä auttaa selvitystyössä nenäkäytävä. Ne, joiden hengitysvaikeudet täytyy neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoitellaan tätä.

Sun Salutations  ovat myös tärkeä osa sivanandajooga. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on noudattaa näitä ohjeita päästäksesi alkuun:

Vaihe 1:  Seiso suorassa asennossa ja tuo kädet yhteen rukouksen asemaan. Täällä täytyy hengittää.

Vaihe 2:  Nyt hengittää ja nostaa kädet ylöspäin, pitää kämmenet yhteen.

 Vaihe 3: Hengitä ulos ja sitten kumartua eteenpäin koskettaa jalat sormin.

Vaihe 4:  Jälleen hengittää ja astu oikea jalka taakse, Arch selkää ja nosta leuka.

Vaihe 5:  Nyt hengittää ja askel taaksepäin vasemman jalan. Nyt molemmat jalat ovat samalla lankku asema. Venyttää sitä niin paljon kuin mahdollista. Täällä painosi on täysin kädet ja jalat.

Vaihe 6:   Nyt laskea polvet, rinnassa ja otsa ja kosketa maata.

Vaihe 7:  Hengitä, venyttää eteenpäin ja taivuttaa taaksepäin. Pidä kädet suorina. Tämä asento tunnetaan myös Sarpasana tai käärme asentoon.

Vaihe 8:  Tässä vaiheessa sinun täytyy hengittää ja nosta kehon, lonkkaan ja yritä venyttää sitä niin paljon kuin voit. Koko kehon painoa tasapainotetaan oikein käsissä ja jaloissa.

Vaihe 9:  Hengitä ja astu oikea jalka eteenpäin yläosassa jalka venytetty lattialla. Jälleen nosta leuka ja katsoa suoraan.

Vaihe 10:  Jälleen mutka alaspäin koskettaa jalat sormin.

Vaihe 11:  Hengitä ja venyttää kädet taaksepäin pään yli.

Vaihe 12:  Exhale ja varovasti palata ensimmäiseen asentoon.

Jälkeen masterointi Aurinkotervehdys, yksi on oppia 12 asentoja tai asanat, jotka ovat mukana sivanandajooga. 12 perustavanlaatuinen asanas tämän joogalaji ovat:

Shirshasana:

Kun teet tämän asana, sinun on ensin istu lattialla Vajrasana asennossa. Nyt aseta kädet maahan niin, että pystyt pitämään vasen käsi oikealla kädellä ja oikea käsi vasemmalla kädellä. Nyt yritä asettaa kruunu oman päänsä kämmenten välissä. Yritä ottaa jalat hieman ylöspäin. Tätä kutsutaan Ardha Shirshasana. Kokeile tasapainottaa sitä tällä tavalla. Kun onnistuneesti oppia tasapainottaminen, yritä siirtää jalkojasi ylöspäin suorassa linjassa kehon. Pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta. Aina muistaa, oikea tapa tulla ulos mitään asana on tapa annat siihen.

Sarvangasana:

Tämä tunnetaan myös olkapää seistä. Täällä sinun täytyy ensin olla matolla ja lepuuttaa takaisin lattialle. Sitten sinun täytyy yrittää nostamalla jalat ylöspäin. Voit jopa ottaa tukea kädet sama. Yritä levätä käsiinsä sinulle takaisin niin, että he voivat auttaa sinua pysyä vakaana asennossa. Kun jalat ovat ilmaan, yrittää tuoda niitä suorassa linjassa kehon ja venyttää sitä niin paljon kuin voit. Pysyä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta.

halasana:

Kun olet tasaista Sarvangasana aiheuttaa, kokeile ja tuo jalat alaspäin pään yli. Jälleen tässä levätä kämmenelläsi selällään tukeakseen sijaintisi.

Matsyasana:

Makaa selällään lattialla polvet koukussa, jalat lattialla. Hengitä ja nosta ylävartalo hieman irti lattiasta ja liu’uta kätesi alla pakarat. Sitten levätä pakarat selkään kädet. Pysyä vakaana 15 sekuntia ja vapautumista.

Paschimotthanasana:

Istu lattialla molemmat jalat laajennettu eteenpäin edessä. Venytä kädet ja kehon eteenpäin ja yritä koskettaa varpaita. Taivuta polvia niin paljon kuin voit ja yrittää päästä varpaita.

Bhujangasana:

Tässä aiheuttaa, sinun täytyy kantaa itse kaarevaan aiheuttaa joka muistuttaa käärme. Nukkua kentällä siten, että otsa koskettaa maata. Pane nyt kämmenten alle olkapäiden tavalla, että se saa työntää lähellä vartaloa. Venyttelet siten, että yläosan jalat painaa alas mattoon. Nyt hengittää ja hitaasti paina kädet venyttää kädet, lähettämällä rintaa ylöspäin. Tämä aiheuttaa näyttää käärme ja siksi sitä kutsutaan kobra aiheuttaa tai käärme aiheuttaa.

Shalbasana:

Makaa vatsa kädet lepää alla reisien ja otsa kiinni lattiassa. Nyt yritän nostaa vasemman jalan jopa 10 tuumaa. Sen jälkeen, yritä tehdä samoin oikea jalka liikaa. Loppuvaiheessa, tehdä molemmilla jalat.

Dhanurasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä Bow aiheuttaa. Kaikki mitä tarvitsee tehdä tässä makaamaan lattialla vatsasi koskettaa maata. Pidä kädet lisäksi rintaa. Nyt hengittää syvään ja nosta jalat ja reidet ylöspäin. Samaan aikaan, sinun täytyy yrittää saada kiinni jalat kädet. Pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta.

Ardha Matsyendrasana:

Istua lattialla jalat suoraan edessäsi. Taivuta polvia, laittaa jalat lattialla ja liu’uta vasen jalka alla oikea jalka. Lay ulkopuolella vasemman jalan lattialle. Astu oikea jalka yli vasemman jalan ja seistä sen lattialle. Paina oikealla lattiaa vasten takana oikealla pakaraan ja aseta vasen olkavarren ulkopuolelle oikealla reisi lähellä polvi. Oikea polvi tulee osoittaa suoraan ylös kattoon. Täällä, sinun täytyy hengittää ja kääntyä kohti sisäsivun oikealla reiteen. Pidettävä tässä asennossa noin 30 sekuntia ja vapauta. Kokeile Näin myös toiseen suuntaan.

Kaksana:

Aseta kädet edessä lattialla jalat kämmenet ovat alaspäin. Taivuta kyynärpäät ja laita polvet yläosaan käsivarressa yläpuolella kyynärpäät. Hieman siirtää oman painon eteenpäin yli kädet kunnes jalat tulevat vähitellen irti lattiasta. Älä hyppää asentoon. Pidä katsot edessä lattialla kädet pitämällä tätä kantaa. 10 sekunnin ja sitten vapauta.

Padahastasana:

Seiso suorassa jalat koskettavat toisiaan. Nyt hengittää ja taivuta alaspäin lantion koskettaa jalat sormin. Pidä kädet venytetty koko prosessissa. Nyt hitaasti nousta ylöspäin ja palaa ensimmäiseen asentoon.

Trikonasana:

Seiso suorana, erota jalat levällään. Nyt käännä oikea jalka ulos 90 astetta ja vasen jalka ulos 15 astetta. Varmista, että kehon paino tasapainotetaan tasaisesti molemmilla jaloilla. Nyt taivuta kehon oikealle puolelle, alaspäin lonkat. Pitää vyötärö suora, jolloin vasemmalla kädellä keksiä ilmaan ja oikealla kädellä tulee alas ja koskettaa maata. Yritä pitää sekä kädet suorassa linjassa. Toista toisella puolella.

Aerial Yoga – mikä se on ja mitkä ovat sen hyödyt?

Aerial Yoga - mikä se on ja mitkä ovat sen hyödyt?

Ei On kiehtovaa lentää ilmassa? Emmekö kaikki kunnioitusta trapetsitaiteilijat sirkuksissa joka vääntää ja kääntää samalla keskeytettiin ilmassa? Eikö olisi kiva tehdä jotain? Jos vastaus on kyllä, antenni jooga on mitä pitäisi tehdä. Kevyt ja virkistäviä, se on kaikki asiat hyvää. Tutustu alla selvittää mitä antenni jooga on kyse.

Mikä on Aerial Yoga?

Aerial Yoga tai antigravitaatioksi jooga on yhdistelmä perinteistä jooga asanat, akrobatiaa, ja tanssi liikkuu tehdä leijumaan ilmaan avulla riippumatossa. Se puhuttiin noin vuosikymmen sitten kunnon ammattilaisten New Yorkissa tehdä harjoituskertaa miellyttävämpää. Myös tietyt haastava jooga aiheuttaa, jotka ovat kovia ottamaan kentällä on paljon helpompi harjoitella kun keskeytetään ilmassa. Voit kokeilla kaikkia jooga aiheuttaa keskeytettiin ilmassa, joidenkin erityisesti sovitetut antenni jooga.

Ilma Jooga ja painovoiman Jooga on joitakin muita nimiä Aerial Yoga. Harjoitella Aerial Yoga, tarvitset riippumatto ripustetaan kattoon tuki ketjut noin 2-3 jalan korkeudessa tai kohti sinulle sopii. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä riippumatossa repiminen kehon painoa ja painetta te työntövoima sille harjoituksen aikana, koska se voi kestää painon jopa 300 kiloa. Riippumatossa lisää vaihtelua joogaten, ja hauskaa tehdä asanas ilmassa on vertaansa vailla.

How To Do Aerial Yoga (Anti-Gravity Jooga)

1. Menettely

Ota riippumatto tehty tiheäksi nylon ja keskeyttää sen katosta tasolle kätevä pituuteen. Voit sitoa sen joko lantiolla tai kädet. Hanki maton liian kuin voit sijoittaa sen maahan alla jousitus ja aseta jalat sitä milloin koskettaa maata välillä aiheuttaa tai aiheuttaa jossa osa kehosta on koskettaa maata.

Ripustus riippumatossa helpottaa paineita kehon, luo tilaa nivelissä, purkaa selkärankaan, ja saa sinut liikkuvampia. Nyt tämä on ihanteellinen tilanne, jossa saat harjoitella kaikkia asanas että olet ollut vaikea harjoitellaan kentällä. Käänteinen aiheuttaa kuten sirsasana ja halasana tullut paljon helpompaa ilmassa. Ei tule painetta pään ja selkärangan, mikä estää niska- ja selkäkipuja. Voit virrata sarjan perinteisen jooga aiheuttaa helposti, kuten Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana jne kanssa lisätty hauskaa tehdä se keskeytettiin ilmassa.

Vaikka teemme näitä aiheuttaa, varmista liität hengityksen liikkeet, mene syvemmälle aiheuttaa ja pidä sitä pidempään. Kuten tulee olemaan vähemmän kipua ja painetta kehosi kun olet keskeyttänyt pitäen aiheuttaa pidempään helpottuu, taata parempi käsitys jooga aiheuttaa, jotka voidaan toteuttaa käytännössä.

2. Turvallisuus

Antenni Jooga on turvallinen niin kauan kuin opit ja harjoittaa sitä ohjauksessa sertifioitu jooga opettaja. Ohjaaja auttaa teet aiheuttaa oikealla tavalla, mikä säästää vammoista. Varmista ettet keskeyttää itseäsi liian korkealla maasta joutuisi ja loukkaa itsensä. Sinun pitäisi varoa aikaa kulutat roikkuu ylösalaisin, koska se voisi johtaa komplikaatioihin.

3. Vinkkejä

  • Varmista, että olet paljain jaloin ja yllään löysät puuvilla vaatteita helppo ohjailu kautta patjan.
  • Ottaa kevyen aterian ja juoda paljon vettä ennen käytäntö valmistautua intensiivistä harjoittelua.
  • Vältä alkoholia ja tupakointia tai saanti huumeita ennen antennin joogatunti.
  • Älä laita voidetta kädet, koska se saattaa vähentää otetta riippumatossa.
  • Muista poistaa kaikki lisäosat ja leikata kynnet ennen istuntoa, jotta vältetään vaurioita riippumatossa.

4. varotoimet

On parasta välttää Aerial Yoga jos olet raskaana, on silmäsairauksia, on hiljattain tehty leikkaus, ovat sydämen asioita, luuston ongelmat, korkea tai matala verenpaine, proteesin lonkat, ja tukos nenäkäytävä. Jos kärsit niveltulehdus tai glaukooma, on parasta välttää liikuntaa.

Lisäksi, jos sinulla on sisäkorvan, huimaus, pään vamma, lihavuus tai haavoja tai on taipumus heikottaa tai jos käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa pyörrytystä, on parasta välttää käytäntöä.

5. Antenni Jooga Edut

  • Aerial Yoga tekee sinulle joustavampi ja lisätä keskittyä
  • Se vahvistaa lihaksia ja lievittää stressiä
  • Se antaa kokemusta terveellisen liikunnan saamalla kaikki lihakset
  • Menetelmä on hyvin selkää, ja se helpottaa jännitystä selkärangan ja lonkan nivelissä
  • Liikunta on anti-aging ja viivästytetään sydänoireita
  • Se parantaa verenkiertoa ja puhdistavat järjestelmän
  • Antenni jooga venyy ja vahvistaa kehoa
  • Se rakentaa voimaa ja liikkuvuutta elimistössä
  • Se rentouttaa kehoa ja nostaa mielialaasi
  • Käytäntö harmonisoi kehon ja keskukset mielesi
  • Se rakentaa oman ytimen ja ylävartalon voimaa
  • Se tasapainottaa olemuksesi ja uudistaa energiaasi
  • Menetelmän tuo harmoniaa ja rauhaa sinun mieleesi

Nyt kun tiedämme mitä Aerial Jooga merkitsee, katsotaanpa vilkaista joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä käytäntö.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voinko tehdä Aerial Yoga ensimmäisessä luokassa?

Kyllä, hyvä ohjaaja, voit valita menetelmän ensimmäisen luokan ja harjoittaa sitä menestyksekkäästi.

Mitä minun pitäisi kuljettaa mukana minun Aerial Yoga luokka?

Ota vesipullo, hikipyyhe ja avoin mieli oppia ja hyvin.

Miltä tuntuu kun istunto Aerial Yoga?

Tunnet kevyempi ja virkeänä jälkeen istunto Aerial Yoga.

Mitä jos pelkään korkeutta?

Aerial Jooga, olet enintään 3 tuumaa irti maasta. Ja suurimman osan ajasta, paino jakautuu eri riippumatossa ja lattia.

Täytyykö olla jooga lääkäri tehdä Aerial Yoga?

Sinun ei välttämättä tarvitse olla jooga lääkäri tehdä Aerial Yoga. Kaikki mitä tarvitset on halu oppia ja käytäntöä.

Antenni jooga on erinomainen tapa ymmärtää kehon dynamiikkaa maahan ja kun keskeytetty ilmassa. Se on hauska harjoitus, joka antaa sinulle koskaan kokemusta lentämisestä. Liity antenniin joogatunnille ja kokea taika, joka paljastuu.