Alku Jooga Harjoitusta Miesten

Miten ottaa jooga Plungen Kun olet mies - Alku Yoga Harjoitusta Miesten

Vaikka se voi olla vaikea kenenkään voittaa alkuperäisen epämukavuutta ja alkaa joogaamalla, se tuntuu erityisen vaikeaa joillekin miehille. On yksi mies tiedän kuka puhuu minulle yrittää jooga aina kun näen hänet, mutta ei ole aivan tehdä itse tehdä sen. On olemassa muutamia tekijöitä, jotka vaikeuttavat kaverit näy niiden ensimmäiseen Joogatunnin huolimatta niiden taustalla tunne, että se olisi todella hyvä heille. Jos tämä kuulostaa tutulta, yksi parhaista tavoista aloittaa tuntemaan olonsa mukavammaksi on harjoitella joitakin asentoja itse kotona. Vaikka olen aina kannustaa aloittelijoille mennä luokkaan mahdollisimman paljon, siellä on myös paljon sanottavaa oppimiseen muutaman aiheuttaa etukäteen ja alkaa tuntua hyödyt vakiokäytäntö.

Sananen Rekvisiitta

Rekvisiittaa kuten lohkot ja huopia voi todella tehdä suuren eron aloittelijan joogaharjoitusta. Käyttämällä rekvisiitta auttaa päästä oikea suuntaus auttaa kehoa venyttää turvallisesti. Jos sinulla ei ole virallista rekvisiitta, voit kokeilla potkuri hakata. Lohkot ovat erityisen hyödyllisiä. Voit käyttää paksuja kirjoja, laatikot, kumosi roskapönttöjä, Jakkaratikkaat, lasten tuolit, mitä sinulla on talon ympärillä.

Sananen Breathing

Voit käyttää mitata workout edustajaa, asettaa tai minuuttia. Jooga aiheuttaa mitataan hengitystä. Ihannetapauksessa syvä täydellinen Hengitä nenän kautta. Jos aiheuttaa tuntuu epämukavalta, mieleenkään laittaa hengityksen alueelle, jossa se tunne on. Huomaa, jos hengitystä haluaa tulla nopeammin tai matalampi tietyissä asennoissa ja yrittää pidentää sitä. Jos ilmenee hengitysvaikeuksia missään asennossa, tule ulos ja levätä.

Varoitus: Yleistyksiä Ahead!

Tämä on rutiini, joka on räätälöity ihmisille tiukka lonkat, takareisien ja olkapäät mutta vahva korit. Yleisesti ottaen tämä kuvaa paljon miehiä, jotka käyttävät, mutta ei ole jooga kokemusta, mutta se voisi yhtä hyvin töitä naisen kanssa samaa laitoksen tyyppi. Samoin on olemassa monia miehiä, jotka ovat joustavia, joko luontaisesti, jooga, tai jokin muu liikuntaa. Jos tämä on totta teistä, tarkastelemme joitakin muita jooga liikuntaa.

Pysyvä Välitä Bend

Ensimmäinen asento on pysyvä eteenpäin mutka, joka on yleensä helpompi venytys hamstrings kuin istuu eteenpäin mutka koska painovoima auttaa ulos. Älä välitä koskettaa varpaita tai lattialle. Vain roikkua suorat lahkeet lukitsematta polvissa. Jalat noin lonkat etäisyydellä toisistaan. Tämä aiheuttaa kutsutaan uttanasana.

Syvään hengittää ja tulla jopa puoli eteenpäin mutka (ardha uttanasana). Tämä tarkoittaa tulossa kunnes selkä on tasainen ja lepää kädet säärissä tai reisien (välttää laittamalla kädet suoraan polvillaan). Seuraavalla hengittää, piirtää napa kohti selkärankaa ja taita takaisin syvään eteenpäin mutka. Toista tämä edestakaisin 5 kertaa, kiinnittäen huomiota sisään hengittämän ja exhales.

Syöksy Plus Twist

Taivuta polvia niin paljon kuin on tarpeen, jotta kämmenten tasainen matto. Astu oikea jalka taakse matto, pitää vasemman polven kumartui vasen nilkka. Pysy pallo oikea jalka ja pitää oikea jalka suorana. Voit keksiä sormenpäillä tai käytä korttelin alla kädet. Kestää useita Hengitä tässä juoksijan syöksy. Sitten istuttaa oikea kätesi tukevasti lattialla tai korttelin ja nosta vasen käsivarsi kohti kattoa tulossa kierre. Huomaa, jos kiertämällä vaikeuttaa hengittää. Pysy 3-5 Hengitä, vapauta sitten vasemmalla kädellä lattiaan, astu oikea jalka eteenpäin eteenpäin mutka ja toista toisella puolella.

Kissa ja lehmä

Seuraavaksi tulevat kädet ja polvet. Varmista perustaa ranteet alla hartiat ja polvet alla lantiota. Jos polvet ovat herkkiä, laita huopa tai pyyhe alla niitä täyte. Aiot lämmetä selkärankaan joidenkin kissa-lehmä venyttää. Käytössä hengitettynä, nosta tailbone, pudota vatsa ja nosta päätäsi. Seuraavalla uloshengitys panemalla häntää, pyöristää selkärangan ja pudota päätäsi. Jatkaa näitä vastustusliikkeistä jokaisella hengityksellä 5 kierrosta.

Alaspäin suunnattu Dog

Nyt aiot siirtyä alaspäin suunnattu koira. Olet ehkä kuullut tämän aiheuttaa, vaikka et ole koskaan tehnyt jooga ennen. Se on yksi yleisimmistä aiheuttaa. tapahtuu lähes joka Joogatunnin. Kädet ja polvet asema asettaa sinut mukavasti. Curl varpaita alle ja työnnä käsiä. Suoristaa jalat, siirrä hartiat taakse niin, että ne eivät enää ole yli ranteet ja tuo Butt korkealle. Kehosi tekee muodoltaan V anna pään roikkua raskas. Taivuta toinen polvi ja sitten toiseen, kauppaamisen pois jaloista. Voit pitää polvet koukussa, jos et voi suoristaa jalat. Jäädä 5 Hengitä.

Lankku

Lankku asema voi olla tutulta jos noudatat harjoitus trendejä. Vuodesta alaspäin suunnattu Dog, siirtää oman kehon eteenpäin niin, että hartiat ovat takaisin yli ranteet. Lantio pudota ja jalat pysy suorassa kuin olet aikeissa tehdä push up. Kuvittele suora linja energian kruunu päätäsi kantapäät. Vain tilalla lankku on hyvä tapa vahvistaa ydin. Jäädä 5-10 hengitystä, varmista voit pitää linjaus koko ajan. Jos lantion alkavat notkahdus tai olkapään SAG on aika tulla ulos.

Kyykky

Kävele kädet takaisin jalat. Avaa jalat niin laaja kuin matto (noin 18 tuumaa toisistaan). Käännä varpaat ulos ja taivuta polvia kyykyssä (Garland aiheuttaa). Tämä on todella haastava ihmisiä tiukka lonkat, joten käytä seuraavia muutoksia tarvittaessa. Jos kantapäät pop up, rullalle huopa ja työnnä se alla kantapäät tukea. Haluat pystyä levätä takaisin kantapäät sijaan kaatumisen oman painon eteenpäin joka tapahtuu, jos pysyt päkiöitäsi. Voit myös liu’uttaa jotain alla Butt tukea teitä. Jooga lohko on hienoa, jos sinulla on sellainen. Jos voit, tuo mutkia sisällä polvi ja kädet rukouksen asemaan eteen sydämessäsi. Jos tämä ei auta, pitää kädet lattialle. Jos sinulla polvikipu, tule ulos. Jos on kipua lantion ja nivusten, kuvitella lähettämällä hengitystä kyseisille alueille.

Tree Pose

Seisomaan ja ravista jalat. Nyt aiot työskennellä tasapainottamista aiheuttaa. Siirtää oman painon päälle oikea jalka ja taivuta vasen polvi nosta vasen jalka irti lattiasta. Joutumaan puu aiheuttaa, olet menossa sijoittaa pelkästään oman vasen jalka sisäpuolella oikea jalka. Jos saat sen sisäreisi, hienoa. Jos näin ei ole, aseta se alempana mutta ei suoraan puolelle polvi. Etsi kiintopiste kohdistamaan katseensa painettuna 5 Hengitä. Se on ok huojua ja jopa laskevan. Tule takaisin ylös. Mukavia asioita puu on, että voit nopeasti parantaa tasapainoa kanssa vakiokäytäntö. Muista tehdä molemmat jalat.

Suutarin Pose

Kun olet tehnyt puun tulevat istumaan lattialla. Tuo jalkapohjiasi yhdessä ja anna polvet pudota ulos molemmin puolin venyttää nivusten alueella suutarinverstas aiheuttaa. Jos tämä on kova, kokeile istumaan taitettu huopa tai lohko. Voit myös laittaa lohkot (tai tyynyt) alla polvi tukea. Syvään sisään hengittämän ja exhales täällä.

Bridge Pose

Makaamaan selällään polvet koukussa ja jalat rinnakkain. Päästä alas ja varmista, että voit laiduntaa kantapäät sormin. Käytössä hengitettynä, nosta lantio irti lattiasta silta aiheuttaa. Yritä lomittelemiseen sormet selän taakse ja työntää hartiat alla varten olkapään venytys. Jos tämä ei toimi, pidä kädet teidän puolin. Älä anna jalkoja osoittautua tai polvet hajaantuu. Pidä lantio nostetaan 5 hengityksen ja vapauta. Levätä muutaman Hengitä ja nosta ylös. Jos sinulla on lohko kätevä, tuettu silta lohkon alla ristiluu on myös vaihtoehto.

Bonus aiheuttaa! Varis

Crow poseeraavat ensimmäinen jooga harjoitus? Kyllä, ja minä kerron teille miksi. Henkilöt, joilla on vahvat korit ja sydän voidaan usein virittää saldot pian ne alkavat joogaamalla. Hajottaa nämä aiheuttaa että voi tuntua mahdottomalta aluksi demystifies jooga ja rakentaa luottamusta. Et välttämättä sinne heti, mutta se on hauskaa kokeilla. Vuodesta kyykky, tule ylös päkiöitäsi. Koukista kyynärpäät suoraan takaisin, kääntämällä olkavarren osaksi hylly polvet. Nosta selkään paljon ja alkaa siirtää oman painon eteenpäin. Purista polvia tiukasti olkavarren. Leiki nosto yksi jalka tai ehkä molemmat tuntea irti maasta. Jos sinusta tuntuu, et ole valmis tämä aiheuttaa, ei ole ongelma. Vain ohittaa sen.

Corpse Pose

Kukin joogaten päättyy levätä ruumis aiheuttaa, jota kutsutaan myös lopullinen rentoutumista. Ajatuksena on olla täysin rento nauttien vaikutuksia oman käytännön ja clearing mielesi mini meditaatio.

Miten ottaa jooga Plungen Kun olet mies

 Miten ottaa jooga Plungen Kun olet mies
Joskus jooga lähihistoria, sukupuolen muutos tapahtui. Jooga, joka perinteisesti oli harjoiteltu vain miehiä, alettiin naisvaltaisia. Nykyisin keskimääräinen joogatunti on enemmän naisia ​​kuin miehiä opiskelijoille. Yhdysvalloissa, jooga opettaja on myös todennäköisemmin nainen, vaikka on olemassa suuri joukko näkyvästi miesopettajat, mukaan lukien perustajat joidenkin jooga suosituin nykyaikainen tyyli.

Monet miehet pelkäävät, että jooga ei sovi heille, koska he eivät ole luonnostaan ​​joustavia. Mutta joustavuus ei ole edellytys jooga. Tosiasia on, miehillä on paljon voitettavaa jooga ja niin tervetullut naisten lähes kaikissa tilanteissa. Jos olet mies, joka on halunnut kokeilla joogaa, tässä on tietoja sinun täytyy tehdä, että harppaus.

Päästä alkuun

Ennen sukeltaa, oppia muutamia perusasioita asentoja ja käytännön oman joten voit tuntea enemmän valmistautunut ensimmäiset luokat. Sen jälkeen:

To Get Jooga-Ready:

  • Lue ylös erilaisia ​​jooga, ja valitse yksi, joka parhaiten sopii sinulle
  • Käy joogastudio ja kysyä, jos voit katsella hieman luokan niin tiedät mitä odottaa
  • Pick intro luokan aloittaa. Luultavasti on yllättynyt siitä, kuinka nopeasti voit etukäteen

Tässä muutamia vinkkejä aloita joogaamalla:

  • Kuinka aloittaa joogaamalla: On monia miehiä, jotka haluavat kokeilla joogaa, mutta tuntuu kuin he eivät tiedä mistä aloittaa. Tämä opas vie sinut läpi vaihe vaiheelta, kuten valitsemalla jooga tyyppi, poiminta luokka, tiedä mitä odottaa, päivittäinen venyy, ja mitä pitäisi ja ei pitäisi tehdä.
  • Joustavuus ei ole edellytys: Monet miehet luulevat voi kokeilla joogaa, koska he eivät voi koskettaa varpaillaan. Onneksi koskettaa varpaita ja on joustava ei tarvita joogaamalla. Joustavuus voidaan kehittää.
  • Alku aiheuttaa miehille : Learning muutamia aiheuttaa ansiosta voit harjoitella yksin tai tuntea enemmän valmistautunut ensimmäiset luokat.

Gear Heads

Seuraavassa joitakin hauskaa vaihde jooga:

  • Jooga laitteet: Se on stereotypia syystä: kaverit kuten vaihde. Jooga ei vaadi paljon, mutta voit nörtteillä matot ja estää jos on pakko.
  • Joogahousut miehille : Toki voit repurpose muinaiset college sweatpants, mutta siellä on koko maailma erikoistunut joogahousut vain miehille siellä voit tutkia.
  • Jooga shortsit miehille : Monet miehet haluavat harjoitella shortsit, niin ja siellä on erilaisia pituuksia valita, mukaan lukien puolivälissä vasikan reiden.
  • Jooga lahjoja miehille : Nyt kun olet täysin omaksuneet joogaa, käsi tämä lista parhaista jooga lahjoja miehille ympärillä kun syntymäpäivä tai Isänpäivä on tulossa.

Jooga Lukulista

Jos olet tyypin kaveri joka tykkää lukea nämä kirjat jooga saattaa olla sinulle:

  • Jooga for Dummies : Vaikka “jooga for Dummies” ei kuulosta lupaavimpia tai valaistunut otsikko, tämä kirja todella tarjoaa hyvän, selkeän tiedon jooga aloittelija.
  • Jooga Anatomy : Leslie Kaminoff kirja kuvaa jooga aiheuttaa sisältä ulos käyttämällä anatomiset piirustukset korostaa vaikutuksia kunkin aiheuttaa kehoon.
  • Venytä: epätodennäköisessä Making of Yoga Jätkä : Neil Pollack on hauska ja hänen muuttumista jooga jätkä tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia nauraa.

Real Truth About hikoilu ulos myrkkyjä Hot jooga

 Real Truth About hikoilu ulos myrkkyjä Hot jooga
Olet ehkä kuullut, että voit “hiki ulos myrkkyjä” tekemällä Bikram jooga tai muiden tyylien hot jooga. Itse asiassa termi on tullut niin suosittuja, että monet ovat alkaneet syyttää käytännössä lääketieteellisen hyödyn, joita ei todellisuudessa ole olemassa.

Ymmärtäminen Hiki ja vieroitus

Kehosi on hienostunut pieni yksikkö oman systeeminsä päästä eroon mitä se ei voi käyttää tai se ei tarvitse. Puhumme nämä asiat myrkkyjä.

Oltuaan jaoteltu maksassa, myrkkyjä meidän verestä tai sapen suodattuvat munuaisten tai suolet ja erittyy kehosta virtsan tai ulosteet. Huolimatta siitä, mitä jotkut saattavat kertoa, hiki ei todellakaan ole osa yhtälöä.

Toiminto hikeä on viilentää kehoa alas, kun se on ylikuumentunut. Tämä voi tapahtua rasittavaa liikuntaa, kun hienosti pukeutunut tai erityisen kuumana kesäpäivänä. Lopulta syy hiki ei vaikuta sen sisältöön, ainakaan tavalla sitä hyödyllisenä.

Hiki on pääosin vettä ja pieniä määriä ureaa, maitohappoa, ja mineraaleja.

Lukuun ottamatta vettä, yksikään tuotetta hiki erittyy tarpeeksi suuri määriä muuttaa tai parantaa kehon aineenvaihduntaan toiminto. Jos mitään, liiallinen nestehävikin kautta hiki voi olla haitallista, ellei sitä helposti vaihtaa.

Jopa natriumia erittyy hikeä on niin nopeasti uudelleen imeytyvät epiteelin natriumkanavien ihon että se ei juurikaan muuttaa natriumin taso meidän verta.

Minimointi ympäristömyrkyt

Kehomme altistuvat kaikenlaisia ​​myrkkyjä päivittäin, kuten saastuminen ja torjunta ilmassa, säilöntäaineet elintarvikkeet syömme, ja pesuaineisiin ja kosmetiikan otimme ihomme. Ovatko nämä asiat huono ruumiin? Todennäköisesti.

Mutta ehdottaa, että hiki perustuva harjoitus voidaan lieventää näitä vaikutuksia ei ole perusteltu. Se ehdottaa, että voit ryhtyä toimiin jotain pitäisi voinut välttää ensimmäinen paikka. Eikä yrittää “hiki” kemikaaleja olet alttiina, minimoida altistuminen syömällä terveellistä ruokaa, käyttäen luonnon puhdistusaineita, ja lukea merkinnästä minkään tuotteen aiot sijoittaa tai elimistössä.

Edut hikoilu Hot jooga

Kun se tulee “hikoilu ulos myrkkyjä” kuumassa Joogatunnin, monet ihmiset tehdä niin olettama, jonka he voivat eroon viime yön martini tai levy chili juustoa ranskalaisia ​​tiesivät että heidän ei olisi syönyt. Totta puhuen, vaikka jooga ei auta hiki näitä asioita, käytännössä voi silti tarjota etuja.

Liikunta yksin auttaa polttamaan joitakin rasvan kaloreita olet kulutetaan. Kuitenkin se, että lämpötila on nostettu kuumassa Joogatunnin ei tarkoita, että voit polttaa enemmän rasvaa. Pikemminkin se on yksinkertainen teko käyttäessään-karkaamassa tuolin ja työskentely ulos- joka auttaa polttamaan rasvaa lämpötilasta riippumatta oman ympäristönsä.

Muita etuja hot jooga ovat:

  • Sinulla on tapana polttaa enemmän kaloreita lisäännyttyä sykkeen ja aineenvaihduntaa.
  • Verenkiertoa käsiä ja jalkoja kasvaa, tuottaa enemmän happipitoista verta lihaksiin.
  • Lihasjänteys ja joustavuus paranevat.
  • Stressi on helpottunut, ja sinut tuntemaan paremmin itsestäsi.

Täydellinen opas synnytystä jooga

 Täydellinen opas synnytystä jooga
Raskauden aikana, haluat pysyä kunnossa ja tehdä mikä on parasta vauvalle-to-be. Synnytystä jooga on hieno tapa tehdä molempia. Meidän go-go-go maailma, jooga tarjoaa kaivattua mahdollisuus hidastaa ja yhteyden vauva ja kehon muuttaessaan. Olitpa uusi jooga tai jo kokenut lääkäri, voit nauttia monista eduista jooga raskauden aikana.

Mitä synnytystä jooga voi auttaa sinua

Kun olet raskaana, se voi joskus tuntua elimistö on ottanut haltuunsa ulkomaalainen. Kaikki mitä luulit tiennyt itsesi mennä ulos ikkunasta, koska elimistö tekee sen hämmästyttävä työtä. Muutos, joka on pois sinun hallinnassasi voi johtaa sinut irrallisuutta itsetuntonne.

Jooga, se on usein sanottu, että elimistö on erilainen joka kerta saat matolla. Työskentelet myöntää, että muutos on jatkuvaa. Raskauden aikana, tämä on kaksin verroin paikkansa. Jooga auttaa lähemmäs kehon ja omaksua sen matkaa.

Synnytystä jooga luokat ovat erinomainen tapa valmistautua synnytysprosessiin ja nauttia yhtiön muiden raskaana, edistää yhteisöllisyyttä, jota ei pidä aliarvioida. Monet uudet äidit tukijärjestelmiä ja pikkulapset varhaiskasvatus syntyneet joukkovelkakirjojen taottu synnytystä jooga.

Turvallisuusnäkökohdat

Jooga raskauden aikana ei ole saanut paljon tieteellistä tutkimusta, mutta se on yleensä pidetään turvallisena ja hyötyä useimmille odottaville äideille ja heidän sikiöitä.

Jos raskaus pidetään korkean riskin tai sinulla on muita komplikaatioita, kerro hoitotiimisi ennen joogaa. Vaikka sinulla ei ole erityisiä huolenaiheita, sinun täytyy sopeuttaa joogan kuin vauva kasvaa.

Elimistö tuottaa hormoni relaxin koko raskauden joka auttaa tekemään tilaa kasvava vauva ja valmistautua toimituksen. Läsnäolo relaxin voi tehdä sinusta tuntuu joustavampia kuin tavallisesti, mutta varo overstretch; se on myös mahdollista horjuttaa ja nivelille tänä aikana.

Suurin vaara raskaana yoginis laskee. Siksi vähentää tätä riskiä varsinkin kun vatsa alkaa työntyä, olemalla varovainen tasapainotus aiheuttaa. Ohita mitään pranayaman jotka voivat tehdä sinusta tuntuu sekavaksi vähentää riskiä pyörtyminen. Koska Bikram jooga on osoitettu lämmetä kehon sisälämpötilan joissakin tapauksissa, se olisi myös vältettävä.

Joogaan ensimmäisen raskauskolmanneksen

Ensimmäistä raskauskolmanneksella jooga, asennon muutokset ovat vähäisiä, koska koko vatsan ei oikeastaan ​​ole vielä tehty. On tärkeintä saada tapana viritys kehon. Saatat olla väsymyksen tunne ja pahoinvointia, joten anna itsellesi lupa ottaa rennosti jos näin on.

Useimmat naiset, jotka ovat jo ryhtyneet joogatuntien voivat jatkaa niiden säännöllinen rutiineja, vaikka se on hyvä mainita raskauden opettajalle. Jos teet jooga ensimmäistä kertaa, se on hieno aloittaa synnytystä luokan.

Joogaan Toinen kolmannes

Toisella kolmanneksella on ihanteellinen aika aloittaa synnytystä jooga. Olet todennäköisesti ohi pahin teidän aamupahoinvointi jos sinulla ollut. Vatsasi alkaa tehdä ulkonäkö, niin olet suurempi tarve raskauteen erityisiä asentoja ja neuvoja.

Kuten kohtu laajenee, on aika lakata tekemästä mitään aiheuttaa missä olet makaa vatsan. Myös välttää syvä käänteitä, jotka eivät ole kovin mukava tässä vaiheessa.

Joogaan Viimeinen kolmannes

Kolmansien raskauskolmanneksen jooga, vatsa saa olla iso tekijä, kehotukset enemmän muutoksia tehdä tilaa se seisoo aiheuttaa.

Ottaen laajempi viritys saa sinut vakaampi, mikä on hyödyllistä, koska haluat välttää kaikkea, mikä voisi tehdä putoat. Tästä syystä käännellen lannistaa tässä vaiheessa raskauden.

2015 tutkimukseen oli ensimmäinen, jossa seurataan sikiön täytäntöönpanon aikana jooga aiheuttaa kolmannen raskauskolmanneksen. Se ei löytänyt näyttöä sikiön hätä jossakin 26 asennot yrittivät myös alaspäin suunnattu koira ja savasana. Nämä aiheuttaa saattaa silti tuntua epämiellyttävältä jossain vaiheessa, ja se on hieno välttää niitä.

Jos olet uusi joogaan

Monet naiset, jotka eivät ole koskaan tehneet joogaa aikaisemmin mielestään on ihanteellinen liikuntamuoto aikana raskauksia ja sen jälkeen. Kun etsit luokan kiinni ne lukee “synnytystä jooga”, kuten niiden opettajat pystyvät parhaiten neuvoa sinua oikein.

Jos et mene yleisopetukseen, muista kertoa opettajalle olet raskaana. Jotkut naiset vain on mahdollisuus ryhtyä synnytystä jooga kolmannella kolmanneksella. Tulet vielä hyötyä luokista, jos tämä on tilanne, mutta aiemmin raskauden voit aloittaa, sitä parempi.

Jos sinulla Jooga Kokemus

Jooga harrastajia mielellään tietää, että he voivat jatkaa käytäntöä koko raskauden. Voit jatkaa ottaa tavallisella luokalla niin kauan kuin se tuntuu mahdolliselta, mutta jälleen, varmista antaa opettajalle olet raskaana. Koskaan pakko harjoitella oman ennen raskautta intensiteettiä.

Jos olet oma koti harjoittaja, alkaa tehdä synnytystä aurinko tervehdyksiä. Tutkia edellä kolmanneksen ohjeita ymmärrä mikä asettaa välttää. Se on myös hyvä idea ottaa joitakin synnytystä joogatunneista tavata muiden äitien-to-be ja oppia synnytys.

Top 5 Äitiys Yoga aiheuttaa

On olemassa monia jooga aiheuttaa, jotka ovat mukavia ja turvallisia tehdä aikana Nine kk (ja muut, joita ei suositella). Nämä viisi ovat sellaisia ​​olet hyvin todennäköisesti nähdä sisällyttää synnytystä jooga luokan:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Hellävarainen tapa herätä selkärankaa myös auttaa vauvaa päästä parhaiten toimitettavaksi
  2. Gate Pose ( Parighasana ): A-puoli venyttää joka auttaa tekemään vähän enemmän tilaa oman tungosta vatsa
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): seisoma-asentoon, joka vahvistaa jalat ja avaa lantiolla
  4. Suutarinverstas Pose ( Baddha Konasana ) A lempeä hip avaaja, joka ulottuu sisemmän reisien Käytä rekvisiitta alla polvi tukea tarvittaessa
  5. Jalat-Up-The-Wall ( Viparitha Karani ): vastalääke turvonneet nilkat ja jalat

Jooga jälkeen Raskaus

Kun olet vauva, saatat olla innokas jatka joogaharjoitusta. Lääkärit yleensä suositella kuuden viikon toipumisajan uusille äideille emättimen syntymän ja pidempi jälkeen Keisarileikkaus.

Kun olet saanut OK omalta terveydenhoidon ammattilaisen ja ei ole merkittävää verenvuotoa, olet valmis tekemään synnytyksen jooga, joko omalla tai äiti ja vauva luokassa. Tiettyjä asentoja auttaa imettäville äideille torjumaan selkä ja niska särkee.

Final Thought

Raskaus voi olla jännittävä ja erityinen aika, mutta se on myös hieman salaperäinen. Jooga auttaa antaa sinulle työkalut hidastaa ja nauttia kokemuksesta hyväksymällä ja kunnioittaen Uskomatonta kehosi tekee.

Liimaus aikaa muiden odottavien äitien on toinen todellinen hyöty ottaen synnytystä luokkiin. Vaikka sinulla on kumppani raskauden, että henkilö ei ole menossa läpi fyysisiä muutoksia, että olet. Yhteisöön liittyminen raskaana on kaunis ja arvokas asia.

Doing Turvallinen joogaharjoitusta raskauden aikana

 Doing Turvallinen joogaharjoitusta raskauden aikana
Synnytystä jooga on suosittu tapa odottaville äideille venyttää ja rentoutua raskauden aikana, ja oppia tekniikoita, että he voivat käyttää synnytyksen aikana. Jos menet synnytystä jooga luokan, asennot mukautetaan raskauden tarvittaessa, mutta jos haluat harjoitella omalla tai ihmettelevät, miksi erityisesti aiheuttaa halutaan välttää, tämä opas tekee kaiken selväksi sinulle.

Varmista kuulla synnytystä terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään kuntoilun, varsinkin jos sinulla on suuri riski raskauteen.

Turvallinen aiheutuu Jooga raskauden aikana

Nämä asennot ovat turvallinen raskaana oleville naisille, kun tehdään oikein:

Hip avaajat : Poses kuten Pigeon, soturi II, kolmio, ardha chandrasana, baddha Konasana, ja polvi nilkkaan auttaa luomaan joustavuutta, joka voi tehdä synnytyksestä helpompaa.

Side Venyy : Gate aiheuttaa ja muunnelmia puolella lankku muun puoli venyy, tuntuu erityisen hyvältä, kun vatsa alkaa tuntua liian täynnä.

Kontallaan : Paikka kuten kissa-lehmä auttaa saamaan vauva optimipaikalle syntyvyyden (pää alaspäin, takaisin vatsa). Tämä aiheuttaa voidaan yrittää kääntää takapuoli vauva myöhemmin raskauden jos suosittelemaa neuvolatoiminnasta tarjoaja.

Standing Poses : Kun vatsa kasvaa, alkaa laajentaa oman viritys seisoo aiheuttaa. Ottaa jalat ainakin hip-etäisyys toisistaan tehdä tilaa kolahtaa, varsinkin jos olet taivutus eteenpäin. Tämä synnytystä sun tervehdys tarjoaa mukava vaihtoehto raskauden aikana.

Poses että raskaana olevien naisten tulisi välttää

Raskaana olevien naisten tulisi välttää näitä liikkeitä ja aiheuttaa:

Over-stretch : elimistö tuottaa hormonia koko raskauden kutsutaan relaksiinista, jonka tarkoituksena on pehmentää joustamaton osat (kuten luut ja jänteet) tehdä tilaa vauvan ja valmistautua syntymän. Se on helppo yli-venyttää ja loukata itsesi. Yritä välttää menee syvemmälle aiheuttaa kuin olet tottunut, koska veti nivelside on vakava vamma, joka kestää kauan parantua. Huomaa erityisesti polvia.

Raskaana olevat naiset ovat alttiita yli-venyttely koska hormonin relaxin. Varmista, että muokkaamme aiheuttaa vamman syntymisen estämiseksi.

Käänteitä : Syvä käänteitä vatsa, kuten ardha matsyendrasana, pakkaa sisäelimet, kuten kohtuun. Sen sijaan, väännä lisää varovasti hartiat, tai ottaa avoin kierre, mikä tarkoittaa kiertämällä pois eteenpäin jalka niin, että vatsa on paljon tilaa sen sijaan saada litistynyt.

Hypyt : Siirtyy muodosti pienen irti repeämisen vaaraa hedelmöitetty munasolu kohtuun ja sitä tulisi välttää varhain raskauden. Myöhemmin, luultavasti ei tunnu hyppäämiseen.

Nopea hengitys : Kaikki pranayaman vaativat hengityksen säilyttämiseksi tai nopea sisään hengittämän ja exhales (kuten kapalabhati) tulee välttää. Alkaa harjoitella birthing hengenvetoon (syvä inhalaatiota nenän kautta ja exhalations suun kautta) sijaan. Tämä tekniikka on suora sovellus synnytysprosessiin. Oppiminen keskittyä hengityksen ja käyttää sitä pitää sinut ankkuroituna nykyhetkessä voi olla kaikkein hyödyllisin asia opit synnytystä jooga.

Käännellen : kääntämällä itsesi ylösalaisin ei aiheuta vaara vauvalle, mutta haluat välttää putoamisen. Jos et ole super mukava käännellen, tämä ei ole aikaa työskennellä niitä. Kokeneemmat yogis vakiintuneiden inversio käytännöt voivat soittaa puhelun, johon käännellen tehdä, mutta olisi otettava huomioon, että laajentuminen vatsa muuttuu saldosta. Käytä seinälle tai välttää käännellen jos ei huvita tehdä niitä. Voit aina korvata jalat ylös seinälle luokan ympäristössä.

Vastataivutussäde : Yleensä välttää syvä backbends, kuten täyden pyörän aiheuttaa. Jos olet toteuttanut tämä aiheuttaa helposti ennen raskautta, voit jatkaa tekemään sen ensimmäisen kolmanneksen aikana, jos se tuntuu hyvältä sinulle.

Vatsan työ : Poses jotka ovat vatsan vahvistajina kuten vene aiheuttaa, on vältettävä. Pehmentämällä abs hieman mahdollistaa niiden venyttää helpommin, mikä voi auttaa välttämään sairauksia, kuten diastasis recti.

Makaa vatsa : Poses jossa makaat vatsa, kuten Cobra, voidaan harjoitella ensimmäisen raskauskolmanneksen koska sikiö on edelleen hyvin pieni. Myöhemmin raskauden, nämä aiheuttaa tulisi välttää, ja se voidaan lopettaa milloin tahansa, jos ne aiheuta epämukavuutta.

Selällään : In your toisen raskauskolmanneksen, lääkäri voi varoittaa makaa selällään pitkiä aikoja, jopa kannustaa teitä nukkua kyljellään. Voit alkaa tehdä savasana makaa vasemmalla puolella varhain raskauden kuin haluat. Voit käyttää huopia tai päänaluset tukea tehdä olosi mukavaksi. Jos et lopulta voi totutella makuulla, voit myös istua on ristissä asemassa.

Bikram Yoga / Hot Jooga : Raising kehon ytimen lämpötila ei suositella raskauden aikana; siksi, hot jooga ei tulisi harjoiteltu. Muista, jooga on olemisesta joustava mielen sekä kehon, niin hot jooga harrastajia pitäisi käyttää tätä mahdollisuutta tutkia muita jooga vaihtoehtoja.

Vinyasa Jooga : Jos harjoittelet erittäin voimakas muoto vinyasa jooga, kuten Ashtanga tai Power Yoga, olla joustava ja valmis sopeutumaan tahtiin tarvittaessa tai kokeile lempeämpi tyylejä raskauden edetessä.

Jos haluat tietää enemmän kustakin raskauskolmanneksen, käyttää näitä oppaita ensimmäisen kolmanneksen aikana, toisen kolmanneksen aikana, ja viimeisen kolmanneksen aikana.

Yoga aiheuttaa, jotka auttavat Pyöräilijät ojentaa

Pyöräilijät kokevat usein puristava suuria lihasryhmiä käytetään pyörällä: vasikat, quadriceps, takareisien, pakara, lantio, hartiat ja niska ovat erityisen tarvitsevat säännöllistä venyttely. Tämä lyhyt sarja jooga aiheuttaa on suunniteltu virkistys pyöräilijä ja olisi tehtävä, kun lihakset ovat jo lämmin. On hyvä olla muutama rekvisiitta kätevä, mutta voit korvata esineet, jos sinulla ei ole niitä (vyö toimii hihna, kirjoja tai laatikoita voi paikata lohkoa).

lantion Tilts

Aloita tästä ihanasta, lempeä luovutetaan alaselän. Kuvittele lantiota niin kulhoon vettä. Kun makaa selällään polvet koukussa, kallista lantio takaisin niin, että vesi roiskuu vatsa ja lannerangan painaa tasainen lattia. Hengitä ja julkaisu. Toista tämä noin kymmenen kertaa. Liike on pieni mutta tehokas.

Saamaton Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Venytys varten gluteeni, selkä, ja olkapäät. Jos niskaasi häiritsee sinua, voit pitää sen neutraalissa asennossa sijasta kääntämällä se sivuun. Muista tehdä molemmin puolin.

Istuvat Välitä Bend – Paschimottanasana

Istuvat Välitä Bend - Paschimottanasana

Classic lamaannuttaa venytys, jooga-tyyliin. Tämä tarkoittaa, että se ei ole kyse koskettaa varpaita. Työskennellä siirtymässä eteenpäin mutka kiertämällä irti lantion (kuten lantion kallistus, edellä) pitäen selkärangan pitkä sijaan slumping siihen. Käytä myös hengitystä, pidentämällä selkärangan kummallakin hengittää ja syventäminen eteenpäin mutka kummallakin hengittää.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Olemme keskittynyt olkapään venytys täällä, joten jos sinulla on herkkä polvet, vain pitää jalat pois kauan kuin edellisessä aiheuttaa. Käytä hihna käsiesi välissä tarvittaessa.

Camel Pose – Ustrasana

Neloset, suuria lihaksia edessä reisien, ovat erityisen tarvitsevat venyttely. Do kameli poseerata korttelin alla kädet korostaa quad venyttää sijaan takaisin mutka. Pidä niska pitkään sen sijaan, että pään pudota takaisin.

Syöksy

Lunges ovat suuria ulottuu lonkan flexors, ryhmä lihaksia, että valvonta jalkojen liike kohti ylävartaloa. Do molemmin puolin. Voit pudottaa takaisin polvi mattoon jos se mukavampaa.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Venytys lonkat, groins, ja nilkkoihin. Yritä pitää selkärangan pitkä sijaan pyöristys eteenpäin. Take täyte, kuten rullalle huopa, alle kannoilla, jos ne eivät tule lattialle. Jos kyykyssä on todella vaikeaa sinulle, sijoitus, lohko alle selkään istua voi auttaa.

Seisoo isovarvas Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Seisoo isovarvas Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Hauskaa, kokeile tulin tähän aiheuttaa edellisestä, Garland aiheuttaa. Tartu oikealla isovarvas on joogi varvas lukko kun vielä tasapaksu. Keksiä seisomaan suoristus vasemman jalan pitäen kiinni oikeat varpaat. Kun seisot jalka vasemmalle, laajentaa oikea jalka kohti suoraan. Käytä hihna tarvittaessa niin saat mukavan venyttää vasikka. Sitten rebend oikea jalka ja laske alas kyykkyyn tekemään toiselle puolelle. Tämä harjoitus myös parantaa ydin voimaa ja tasapainoa. Jos haluat ottaa rennosti, tee reclined versio aiheuttaa.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Merenneito vaihtelu)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Merenneito vaihtelu)

Suuri hip avaaja ja venytys gluteeni. Aloita perinteinen kyyhkynen prep kanssa takajalka levällään. Jos viihtyvät täällä ja halua uutta quad venyttää, siirtyä tähän merenneito vaihtelua takana polvi koukussa.

Jalat ylös seinälle – Viparitha Karani

Viimeistele antamalla jalkojen mukava levätä tässä korjaavat ryhtiä.

Yoga aiheuttaa joka parantaa Arm vahvuus

Yoga aiheuttaa joka parantaa Arm vahvuus

Yhdessä voimakas ydin, tarvitset vahvaa aseita voidakseen toteuttaa jooga edistyneen käsivarteen saldot ja käännellen. Ihmiset kysyvät minulta usein, miten parantaa heidän käsivartensa voimaa valmisteltaessa näissä aiheuttaa. Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse aloittaa nostamalla painoja tai tehdä leuanvedoille. Vain pitää joogaamalla säännöllisesti ja voit rakentaa lihaksia tarvitset mennessä olet valmis kokeilemaan näitä aiheuttaa. Tässä tarkastellaan tyyppisiä kantavissa aiheuttaa voit työskennellä matkan varrella.

Aloittelijoiden Poses

  • Alaspäin suunnattu Dog – Adho Muhka Svanasana : Lisää hyviä uutisia: yksi aiheuttaa, että teet useimmin joogatunteja on myös yksi parhaista tavoista parantaa käsivarteen vahvuus. Vaikka onkin totta, että jotta alaspäin suunnattu koira lepää aiheuttaa, on tarpeen tukea irti painoa jalat, ei ole kiertää, että kädet työskentelevät kovasti myös.
  • Plank Pose : Plank kutsutaan usein ensimmäinen varsi tasapainoa jooga. Vaikka jalat ovat edelleen päällä tämä aiheuttaa, että suurin osa paino on sylissäsi. Pidä hartiat turvassa hienosäätämällä linjaus. Hartioiden tulisi olla suoraan yli ranteet. Yrittää luoda suoraviivaisesti kruunu päätäsi kantapäät niin, että olet kumpikaan nostaa selkään eikä jolloin se voi roikkua.
  • Tuetut Side Plank : kokosivuaukeava lankku, jossa tasapaino on yksi käsi ja reunan toinen jalka on enemmän väli aiheuttaa (katso alla), mutta tämä tuettu vaihtoehto sopii hyvin aloittelijoille.

Intermediate Poses

  • Crow Pose – Bakasana : varis on usein ensimmäinen varsi tasapainoa että jooga opiskelijat puuttua. Oppiminen on oikeastaan enemmän löytää painopiste kuin mitään muuta. (Vihje: se on todennäköisesti hieman edemmäksi kuin haluaisit sen olevan, mutta ei niin paljon, että et kuulu naamasi.) (Toinen vihje: perustettava pehmustettu tyynyjä alla kasvosi kaiken varalta.)
  • Neljä limbed Työntekijät Pose – Chaturanga Dandasana : Doing paljon chaturangas (jooga versio punnerruksia) on yksi parhaista tavoista rakentaa käsivarteen vahvuus. On tärkeää tehdä niitä hyviä linjaus kuitenkin välttää hartiavammoja. On myös tiedettävä milloin sanoa milloin, koska huolimaton linjaus johtaa vahinko on todennäköisempi, kun olet väsynyt. Jos ottaa luokan, jossa on paljon vinyasas, tietää, että voit aina valita ohittaa niitä kun tuntuu lomakkeen luistaa.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : side lankut ovat loistavia työskentelevät toinen käsi kerrallaan. Kuten itseluottamusta kasvaa, voit alkaa pelata sen monia muunnelmia.
  • Ylöspäin suunnattu Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Koska reidet ovat irti lattiasta tässä aiheuttaa, se on myös harjoitus käsivarressa. Yleensä ylöspäin koira ei pidetä pitkään joogatunteja, mutta voit tehdä pidemmän pitoon kotona. Varmista vain taivuta kyynärpäitä ja rullaa hartiat taakse ja alas, kun ensin tullut aiheuttaa. Tämä pitää hartiat noususuunnassa kohti korvia.

Advanced Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Kun saat kahva ensimmäisestä varteen saldo (esimerkiksi Crow, edellä), loput tulevat verrattain helposti. Kuitenkin, sinun täytyy rakentaa voimaa tukea kehon painoa vain kädet.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying varis yhdistää jalat kyyhkynen kanssa syliin varis. Ulottuva jalka takana on hieman hankala. Mielestäni on helpompi päästä käsivarteen tasapainoa kanssa takajalka taivutettu vartalon alla ja vedä se sen sijaan, että yrittää nostaa takajalka irti lattiasta, kun se on jo suoraan.
  • Käsillään – Adho Mukha Vrksasana : Useimmat ihmiset oppivat käsinseisonnassa seinään ensimmäisen, mikä on hyvä tapa rakentaa käsivarren voimaa. Varmista pitää käsivarsien hyvin suora kun potkiminen ylös niin, että ne eivät solki.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : On oikeastaan kaksi versiota puolella varis. Aluksi kokeile tasapainotus selkään päällä toinen käsi ja polvet toisella. Lopulta voit kokeilla sitä käyttää vain yksi käsi, joka tukee selkään.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Siellä on paljon tekeillä täyden pyörän, eikä vähiten joka on, että se vie hyvä määrä käsivarren voimaa työntää itsesi ylös ja tässä tehtävässä.

Yoga aiheuttaa, jotka parantavat keskeinen vahvuus

Cat-lehmä Stretch

Yoga aiheuttaa, jotka parantavat keskeinen vahvuus
Tämä sekvenssi koostuu aiheuttaa joka parantaa ydin voimaa ja auttavat tasaamaan your abs. Vaikka joogaamalla ei ole paras tapa saada kuusi pack, voit odottaa merkittävästi sävy ja vahvistaa vatsa. Vahvistaminen ydin voi myös lievittää selkäkipuja ja parantaa ryhtiä (Mikään ei saa vatsasi näyttäisivät suuremmilta kuin slouching!). Monet asennot suositellaan alla ovat saldot, jotka ovat hyvä tapa työskennellä ydin.

1. Aloitetaan tulemalla päälle kontallaan kanssa polvia alla lantion ja ranteet alla hartiat.

2. Tee muutama Cat-Cow Venyy lämmetä, alaiseen selkääsi inhalaatiota ja pyöristäminen selkärangan teidän exhalations. Muista pitää vatsa halailu in läpi molempien liikkeet.

Kädet ja polvet Balance


1. Palaa kädet ja polvet kanssa selkä neutraalissa asennossa.

2. Nosta oikea jalka ja suorista se, pitämällä sitä yhdensuuntainen lattian. Flex oikea jalka vahvasti.

3. Kun tunnet vakaa, nosta vasen käsivarsi, myös yhdensuuntainen lattian.

Pysy nelin saldo 5 Hengitä.

Toista vasen jalka ja oikea käsi nostetaan.

Haasteena vaihtelu: Jos tarvitset ylimääräistä haastetta, taivuta oikea polvi ja nousevan noin selällään vasen käsi pitämään oikea nilkka.

Down Koira Splits


1. Tule takaisin kontallaan. Curl varpaita alla ja vetää lonkkaan takaisin, kun suoristaa jalat osaksi Alaspäin suunnattu Dog. Pidä vatsa halailu kohti selkärankaa.

2. pohjalla oleva hengittää, nosta oikea jalka kunnes se on suunnilleen yhdensuuntainen lattian, tulossa alas Dog Split. Se on OK nosta jalka suurempi, jos voit tehdä sen pitää samalla lantion potenssiin kohti lattiaa.

Painettuna 5 Hengitä.

Toista vasen jalka nostetaan.

Haasteena vaihtelu:  Hitaasti ota laajennettu jalka kolme isoa myötäpäivään piireissä. Seuranta kolme suurta vastapäivään piireissä.

Plank Pose


1. Tule eteenpäin Plank Pose.

2. Muista, että etäisyys kädet ja jalat pitäisi olla sama Plank kuin Down Dog. Kiinnitä huomiota asemaan lantiolla. Et halua selkään kiinni ylös tai roikkua alas.

Pidä 3-5 Hengitä.

Haasteena vaihtelu: Kun esittää omalta Down Dog Split, pitää jalka nostetaan irti lattiasta. Paluu Down Dog Split, kytkin jalat ja sitten tehdä Plank uudestaan.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, siirrä painosi päälle oikea käsi, kun vieritetään ulkopuolella oikea jalka.

2. Pidä molemmat jalat suorassa, kun pinoon vasen jalka päälle oikealle. Voit myös porrastaa jalat peräkkäin jos se paremmin sopivaksi.

3. Nosta vasen käsi ylös kohti kattoa ja katseesi vasemmalle ulottuvilla, joutuvat Side Plank.

Jälkeen 3-5 Hengitä, roll takaisin keskustaan ​​ja tehdä toiselle puolelle, lepää Alaspäin suunnattu Dog osapuolten välillä, jos haluat.

Aloittelijoiden vaihtelu:  Jos saldo on liian vaikeaa, kokeile näitä tuettu vaihtelut.

Haasteena vaihtelu:  Nosta vasen jalka, leijuu se yläpuolella oikealla.

korkea Lunge


1. Tule takaisin alaspäin suunnattu koira ja loput viisi Hengitä.

2. Tuo oikea jalka eteen vieressä oikealla kädellä.

3. Taivuta oikea polvi ja kohdista se yli oikea nilkka niin, että oikea reisi on yhdensuuntainen lattian.

4. Nosta molemmat kädet ylös kohti kattoa, joutuvat High Lunge.

Jäädä 5 Hengitä.

(Älä huoli, me teemme toisella puolella hetken.)

Aloittelijoiden vaihtelu:  Aseta kädet lantiolla.

Haasteena vaihtelu:  pohjalla oleva hengittää, suoristaa oikea jalka. Hengittää ja taivuta oikea polvi takaisin yli nilkan. Jatka viisi hengitystä jaksoa.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. High Lunge, tuo vasen käsi vyötärön.

2. Aseta oikea ulottuvilla 12-18 tuumaa edessä oikea jalka ja suorista oikea jalka kuin nostat vasemman jalan rinnan matto, joutuvat Ardha Chandrasana.

Pidä 3-5 Hengitä.

Aloittelijoiden Vaihtelu:  Ota korttelin alla oikealla kädellä tarvittaessa.

Haasteena vaihtelu:  Taivuta vasen polvi ja päästä vasemmalla kädellä ympärille napata vasen nilkka. Tämä vaihtelu on nimeltään sokeriruoko aiheuttaa.

Hankalat puheenjohtaja Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, pudota vasen jalka alas vieressä oikea jalka.

2. Tuo molemmat kädet ylös ja taivuta polvia, joutuvat Hankalat puheenjohtaja Pose.

Pidä 5 Hengitä.

Eagle Pose – Garudasana


1. Hankalat puheenjohtaja, siirtää oman painon omaan oikea jalka.

2. Nosta vasen jalka irti lattiasta, kierrättää sitten vasemman jalan ympäri oikealle. Koukku vasemmalla varpaat oikealla vasikka, jos mahdollista.

3. Ota kädet sivuille ja kääri vasen käsivarsi yli oikealle, jolloin kämmenet yhteen.

Tasapaino Eagle Pose 3-5 Hengitä.

4. Pura käsiä ja jalkoja, tuo kämmenet lattiaan ja hop tai askel takaisin alaspäin Dog.

Levätä täällä viisi hengitystä ennen kuin toistat neljän edellisen aiheuttaa vasemmalla puolella.

Haasta vaihtelu:  Jokaisella hengittää, tuo kyynärpäät polvilleen. Kummallakin hengittää, palaa alkuasentoon.

Vene Pose – Navasana


1. Tule istua matolla.

2. Tuo jalat suoraan ylös 45 asteen kulmassa, joutuvat vene aiheuttaa. Vartalo luonnollisesti putoaa takaisin, mutta älä anna selkärangan romahtaa.

3. Tee “V” muoto kehossa.

4. Tuo kädet suorassa linjassa hartiat.

Aloittelijoiden vaihtelu:  taivuta polvet, tuo sinun säärissä yhdensuuntainen lattian. Tätä kutsutaan Half vene. Jos tämä on vaikea ylläpitää, voit pitää kiinni selkään reisien.

Haasteena vaihtelu:  Kun olet vahvistanut aiheuttaa, vapauta jalat ja vartalo samanaikaisesti alas kohti lattiaa ja hääriä siellä. Tule takaisin ylös aiheuttaa kuin sit-up. Tee tämä niin monta kertaa kuin voit.

Asettuvat selkään hyvin ansaittua lepoa!

Käytä näitä jooga aiheuttaa keskityttävä your abs

Käytä näitä jooga aiheuttaa keskityttävä your abs
Jooga on hyvä tapa vahvistaa syviä ydin ja vatsan lihaksia. Jooga asana on koko kehon käytäntö, joka rakentaa integroitu ydin. Kaikki joogan tasapainotus aiheuttaa, onko pysyvä, inversioita tai käsivarren tasapainoa, edellyttävät vakaata midsection. Monet aiheuttaa voi tulla dynaamisia jos erityisemmin halua työskennellä abs. Toisin sanoen, rutistus eteenpäin!

Aloittelijoiden Poses

Cat – Cow Stretch
Vaikka kissa-lehmä on yleensä pidetä takaisin venyttää, abs on tärkeä rooli, koska tukijärjestelmän selkärangan. Pidä napa piirretty kun liikut, vaikka vatsa putoaa lehmän asentoon.

Nelin Balance
Lifting raajoihin, kuten teet tämän tasapainon, on ihana keskeinen integraation. Jos haluat enemmän haastetta, kokeile piirtämään esiin polvi ja kyynärpää yhdessä alle vatsa ja sitten uudelleen laajentaa niitä. Käy läpi tätä esitystä viisi kertaa kummallakin puolella.

Lantion Kallistus
liike lantion kallistus on olennaisesti sama kuin kissa – lehmä (kuvattu edellä). Pidä napa piirustus kohti selkärankaa, kun siirryt niihin.

Plank Pose
Plank on yksinkertaisin käsivarteen tasapainoa. Se on hyvä paikka rakentaa voimaa kokeneemmille asentoja. Yritä pitää lankku kymmenen kiireettömään Hengitä.

väli-

Vene Pose – Navasana
vain tilalla vene aiheuttaa on aika hyvä vatsan harjoitus omasta, mutta voit ottaa sen vielä sisällyttämällä räsähdys. Voit tehdä tämän, alentaa vartalon ja jalat kohti lattiaa samanaikaisesti. Leijuvat muutaman tuumaa korkeudella lattiasta ja sitten huilata ylös aiheuttaa. Toista viisi kertaa.

Crow Pose – Bakasana
tasapainottaminen kehon käsivarsien vie paljon keskeinen vahvuus, joten olet työskennellyt vain päästä tämä aiheuttaa. Jos sinulla on ongelmia, purista te polvet voimakkaasti ja pitää katseesi lattialle eteesi, ei jalat.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
puolikuun on tasapainottava aiheuttaa, jonka osat ovat ammunta kaikkiin suuntiin, joten voit luottavat oman ytimen pitää sinut pystyssä. Varmista pitää ytimeen sitoutunut piirtämällä oman navan sisään.

Päälläseisonta – salamba sirsasana
päälläseisonta tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia parantaa lujuutta. Kun se tuntuu asennon keskellä huonetta (suuri saavutus omasta), voit alkaa työstää nostamalla molemmat jalat ylös samanaikaisesti. Voit jopa käännetyn crunch, alentamalla jalat lähes lattiaan ja nosta ne takaisin ylös pystysuora.

Asteikko Pose – Tolasana
Jos mietit miten saada voimaa nostaa molemmat jalat irti lattiasta, vastaus on ydin. Saada käsitys siitä, mitä se tuntuu, kokeile tekee poseerata korttelin alla molemmista käsistä.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Tämä on yhden aseellisen versio lankku. Jos haluat enemmän haastetta, nosta yläosa jalka ja pidä sitä noin viisi tuumaa yläpuolella pohjassa jalka.

Pitkälle kehittynyt

Firefly Pose – Tittibhasana
Kyllä, joustavuus ja käsivarren voimaa ovat tärkeitä tämä aiheuttaa, mutta et aio saada lift-off ilman jonkinlaista valtaa ydin.

Kyynärvarren jalusta – pincha Mayarasana
Inversiotilanne ovat kaikki noin ydin. Tämä on eksponentiaalisesti totta, kun poistat iso, vakaa pää lattialta. Joskus kutsutaan päättömät headstand, kyynärvarsi stand on hyvä tapa työskennellä käännellen jos sinulla on niska ongelmia.

Käsillään – Adho Mukha Vrksasana
käsinseisonnassa irti seinästä on yksi jooga haastavimmista fyysinen asentoja.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
On kaksi tapaa tehdä puolelle Crow: tasapainottaa molemmat tai toinen käsi. Sanomattakin on selvää, yksi varsi on vaikeampaa. Koska kierre on mukana, tämä aiheuttaa myös edellyttää vahvaa obliques.

Soturi III – Virabhadrasana III
yksinkertainen pysyvä tasapaino, eikö? Väärä. Haasteena on säilyttää vartaloon ja nostaa jalka kohtisuorassa lattiaan ja pitää samalla molemmat lonkat täydellisesti tasolla. Kaikki seisten yhdellä jalalla.

Yoga aiheuttaa varten parantaminen jalkojen voimaa ja lihasten sävy

Yoga aiheuttaa varten parantaminen jalkojen voimaa ja lihasten sävy
Haluat parantaa jalkojen voimaa ja lihasten määritelmä jooga? Seisoo aiheuttaa ovat tie. Saada vahvempi, korota pitoaikoja kullekin näistä aiheuttaa. Aluksi viisikymmentäseitsemän yli neljä breaths ja työskennellä sieltä. Olemme usein liikkua nopeasti läpi näitä aiheuttaa virtauksessa luokassa, mutta pidä niitä enää on erilainen vaikutus. Pidä reidet aktivoidaan koko ja kiinnittää kneecaps ylös. Jalat voi ravistella aluksi, mutta se on ok. Seisoo tasapaino on hyvä tapa keskittyä jalkojen voimaa, mutta myös tuoda ytimeen.

aloittelijoille

Alaspäin suunnattu Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog kutsutaan usein lepää aiheuttaa, mutta loput on oikeastaan käsivarressa. Tietoisesti piirustus painosi takaisin jalat, jotka ovat yleensä voimakkaampia lihasryhmän antaa kädet taukoa pitäen painoa. Joten varmista, että pitää lantion korkealla ja korot liikkuvat kohti lattiaa tässä aiheuttaa.

Laajennettu sivukulma Pose – Utthita Parsvakonasana
On usein korostetaan varren asemasta tämä aiheuttaa, mutta se ei todellakaan ole väliä, onko sinulla lepuuttaa kyynärvarren reideltä tai tuoda kätesi aina lattialle niin kauan kuin pysyt syvällä teidän edessä polvi. Keskityttävä saamaan reittä samansuuntaiset puheenvuoro polven yli nilkan ja anna varren lasku, jossa se voi.

Mountain Pose – Tadasana
Jopa yksinkertaisin pysyvän aiheuttaa voi olla harjoitus, jos pysyt mukana kaikkialla. Jaloille, tämä tarkoittaa levittää varpaita leveä ja hyödyntäen reisilihakset. Reisien ovat hieman sisäänpäin kierto, joka puolestaan levittää istua luut.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Jälleen sen kaikki noin pitää lihakset aktiivinen tämä aiheuttaa, etenkin reidet piirustus kneecaps ylös. Mikrohelmialunayhdistelmällä edessä polven säästää yhteisiä pitkällä aikavälillä, varsinkin jos olet altis hyperextension.

Nosti kätensä Pose – Urdhva Hastasana
Jatketaan osallistumista ja linjaus, että olet perustettu vuori aiheuttaa (yllä).

Standing Välitä Bend – Uttanasana
Toinen aiheuttaa että teemme niin usein, että se on helppo silmäillä pintaan sijaan lähestyy sitä huomiota joka kerta. Syventää eteenpäin mutka, anna kierto tulevat lantion sijasta alaselän.

Seisoo Straddle Välitä Bend – Prasarita Padottanasana
Samanlainen uttanasana, mutta hajareisin. Vaikka se on usein ajatellut, että “tavoitteena on” tämä aiheuttaa on saada pään päällä, se todellakaan ole siitä. Itse olen usein nähdä opiskelijoille ottaa todella laaja viritys saadakseen päänsä kiinni lattiaan. Suosittelen ottaen jalkojen laajuudeltaan enintään noin 3,5 jalkaa (antaa tai ottaa, riippuen korkeus), koska menossa laajempi avannut lantion jopa kulumisesta.

Tree Pose – Vrksasana
ensimmäinen tasapainotus aiheuttaa useimmat ihmiset puuttua. Katso mihin laitat jalka kun sijoittamalla vastakkaisella osuudella. Mennä yli tai alle polven, välttäen yhteinen itse. Saatat olla huojuva ja se on ok.

Kolmio Pose – Trikonasana
Aivan kuten prasarita padottonasana (yllä), älä houkutusta ottaa jalka laajempi yritetään saada kätesi lähemmäs lattiaa. Asento ei todellakaan ole siitä. Kyse perustamisesta vankan jaloissa, jonka avulla voit avata rinnassa täydellisemmin.

Soturi I – Virabhadrasana I
soturi aiheuttaa ovat hyvä paikka aloittaa sekvenssin pysyvän aiheuttaa. Warrior I lantion etuosaa. Yritä erottaa jalat kohti puolin meidän matto, jos siltä tuntuu vaikea pitää lonkan pisteen teidän takajalka eteenpäin.

Soturi II – Virabhadrasana II
soturi Ii usein seuraa kannoilla soturi I, mutta edellyttää aukon lantion puolelle maton. Pysyä syvällä edessä polven töihin reisilihakset.

väli-

Hankalat Tuoli – Utkatasana
Keskitytään jalkoihin, kyse on vain siitä, miten pieni voi mennä ja kuinka kauan voit pitää sitä. Minusta on hyödyllistä pitää reidet puristamalla yhteen ja ajatella jalat yhtenä yksikkönä. Ujjayi Hengitä ovat myös ratkaisevia.

Eagle Pose – Garudasana
kotka voi seurata mistä utkatasana (yläpuolella), koska jalat ovat jo tarvittavat taivutettu asentoon. Kiertämällä jalat ja tasapainotus tekee ytimeen strengthener liikaa.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Toinen mahdollisuus on vahvistaa jalkojen voimaa ja tasapainoa. Kohotettu jalka tarvitsee pysyäkseen yhtä aktiivisena täällä pysyvän jalka.

Kuningas Dancer Pose – Natarajasana
jatkoa aloitettiin puu aiheuttaa (yllä). Se auttaa saldo on drishti tai polttopiste, joka ei liiku.

Käänteinen Warrior
Toimiakseen jalat, muista, että vaikka vartalo nojaa taaksepäin, etujalka tarvitsee pysyäkseen syvästi taivutettu polvellasi yli nilkan.

Pyörinyt Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Asetettu varten jalat virtaa kaivo pyramidi aiheuttaa (edellä). Jalat toimivat vakaa ankkuri pisteen aiheuttaa, joka tarjoaa paikka, josta rinnassa voi avata, joten pidä ne pyrkivät voimakkaasti lukitsematta polvia.

Warrior III – Virabhadrasana III
Suosittelen Näin poseerata kädet lantiolla, joten voit tuntea, jos ne ovat samassa tasossa. Mahdollisuudet ovat, että puolella nostaa jalan haluaa sotkea, niin työtä seulomaan se pukea pitäen jalkojen samansuuntaiset puheenvuoro.

Pitkälle kehittynyt

Pyörinyt Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Tämä aiheuttaa on niin paljon meneillään ja se kaikki riippuu vakautta seisoo jalka. Tasapainotus ja kiertämällä on paljon työtä, puhumattakaan pitää nostaa jalka korkea ja suora.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
pyörä aiheuttaa edellyttää vahvaa jalat nostaa kehon ja kantaa suurimman osan painosta, kun pitää kantaa. On tärkeää pitää jalat kääntymästä ulos ja polvet halailemassa suuntaan teidän keskiviivan.