Yoga aiheuttaa joka parantaa Arm vahvuus

Yoga aiheuttaa joka parantaa Arm vahvuus

Yhdessä voimakas ydin, tarvitset vahvaa aseita voidakseen toteuttaa jooga edistyneen käsivarteen saldot ja käännellen. Ihmiset kysyvät minulta usein, miten parantaa heidän käsivartensa voimaa valmisteltaessa näissä aiheuttaa. Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse aloittaa nostamalla painoja tai tehdä leuanvedoille. Vain pitää joogaamalla säännöllisesti ja voit rakentaa lihaksia tarvitset mennessä olet valmis kokeilemaan näitä aiheuttaa. Tässä tarkastellaan tyyppisiä kantavissa aiheuttaa voit työskennellä matkan varrella.

Aloittelijoiden Poses

  • Alaspäin suunnattu Dog – Adho Muhka Svanasana : Lisää hyviä uutisia: yksi aiheuttaa, että teet useimmin joogatunteja on myös yksi parhaista tavoista parantaa käsivarteen vahvuus. Vaikka onkin totta, että jotta alaspäin suunnattu koira lepää aiheuttaa, on tarpeen tukea irti painoa jalat, ei ole kiertää, että kädet työskentelevät kovasti myös.
  • Plank Pose : Plank kutsutaan usein ensimmäinen varsi tasapainoa jooga. Vaikka jalat ovat edelleen päällä tämä aiheuttaa, että suurin osa paino on sylissäsi. Pidä hartiat turvassa hienosäätämällä linjaus. Hartioiden tulisi olla suoraan yli ranteet. Yrittää luoda suoraviivaisesti kruunu päätäsi kantapäät niin, että olet kumpikaan nostaa selkään eikä jolloin se voi roikkua.
  • Tuetut Side Plank : kokosivuaukeava lankku, jossa tasapaino on yksi käsi ja reunan toinen jalka on enemmän väli aiheuttaa (katso alla), mutta tämä tuettu vaihtoehto sopii hyvin aloittelijoille.

Intermediate Poses

  • Crow Pose – Bakasana : varis on usein ensimmäinen varsi tasapainoa että jooga opiskelijat puuttua. Oppiminen on oikeastaan enemmän löytää painopiste kuin mitään muuta. (Vihje: se on todennäköisesti hieman edemmäksi kuin haluaisit sen olevan, mutta ei niin paljon, että et kuulu naamasi.) (Toinen vihje: perustettava pehmustettu tyynyjä alla kasvosi kaiken varalta.)
  • Neljä limbed Työntekijät Pose – Chaturanga Dandasana : Doing paljon chaturangas (jooga versio punnerruksia) on yksi parhaista tavoista rakentaa käsivarteen vahvuus. On tärkeää tehdä niitä hyviä linjaus kuitenkin välttää hartiavammoja. On myös tiedettävä milloin sanoa milloin, koska huolimaton linjaus johtaa vahinko on todennäköisempi, kun olet väsynyt. Jos ottaa luokan, jossa on paljon vinyasas, tietää, että voit aina valita ohittaa niitä kun tuntuu lomakkeen luistaa.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : side lankut ovat loistavia työskentelevät toinen käsi kerrallaan. Kuten itseluottamusta kasvaa, voit alkaa pelata sen monia muunnelmia.
  • Ylöspäin suunnattu Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Koska reidet ovat irti lattiasta tässä aiheuttaa, se on myös harjoitus käsivarressa. Yleensä ylöspäin koira ei pidetä pitkään joogatunteja, mutta voit tehdä pidemmän pitoon kotona. Varmista vain taivuta kyynärpäitä ja rullaa hartiat taakse ja alas, kun ensin tullut aiheuttaa. Tämä pitää hartiat noususuunnassa kohti korvia.

Advanced Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Kun saat kahva ensimmäisestä varteen saldo (esimerkiksi Crow, edellä), loput tulevat verrattain helposti. Kuitenkin, sinun täytyy rakentaa voimaa tukea kehon painoa vain kädet.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying varis yhdistää jalat kyyhkynen kanssa syliin varis. Ulottuva jalka takana on hieman hankala. Mielestäni on helpompi päästä käsivarteen tasapainoa kanssa takajalka taivutettu vartalon alla ja vedä se sen sijaan, että yrittää nostaa takajalka irti lattiasta, kun se on jo suoraan.
  • Käsillään – Adho Mukha Vrksasana : Useimmat ihmiset oppivat käsinseisonnassa seinään ensimmäisen, mikä on hyvä tapa rakentaa käsivarren voimaa. Varmista pitää käsivarsien hyvin suora kun potkiminen ylös niin, että ne eivät solki.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : On oikeastaan kaksi versiota puolella varis. Aluksi kokeile tasapainotus selkään päällä toinen käsi ja polvet toisella. Lopulta voit kokeilla sitä käyttää vain yksi käsi, joka tukee selkään.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Siellä on paljon tekeillä täyden pyörän, eikä vähiten joka on, että se vie hyvä määrä käsivarren voimaa työntää itsesi ylös ja tässä tehtävässä.

Yoga aiheuttaa, jotka parantavat keskeinen vahvuus

Cat-lehmä Stretch

Yoga aiheuttaa, jotka parantavat keskeinen vahvuus
Tämä sekvenssi koostuu aiheuttaa joka parantaa ydin voimaa ja auttavat tasaamaan your abs. Vaikka joogaamalla ei ole paras tapa saada kuusi pack, voit odottaa merkittävästi sävy ja vahvistaa vatsa. Vahvistaminen ydin voi myös lievittää selkäkipuja ja parantaa ryhtiä (Mikään ei saa vatsasi näyttäisivät suuremmilta kuin slouching!). Monet asennot suositellaan alla ovat saldot, jotka ovat hyvä tapa työskennellä ydin.

1. Aloitetaan tulemalla päälle kontallaan kanssa polvia alla lantion ja ranteet alla hartiat.

2. Tee muutama Cat-Cow Venyy lämmetä, alaiseen selkääsi inhalaatiota ja pyöristäminen selkärangan teidän exhalations. Muista pitää vatsa halailu in läpi molempien liikkeet.

Kädet ja polvet Balance


1. Palaa kädet ja polvet kanssa selkä neutraalissa asennossa.

2. Nosta oikea jalka ja suorista se, pitämällä sitä yhdensuuntainen lattian. Flex oikea jalka vahvasti.

3. Kun tunnet vakaa, nosta vasen käsivarsi, myös yhdensuuntainen lattian.

Pysy nelin saldo 5 Hengitä.

Toista vasen jalka ja oikea käsi nostetaan.

Haasteena vaihtelu: Jos tarvitset ylimääräistä haastetta, taivuta oikea polvi ja nousevan noin selällään vasen käsi pitämään oikea nilkka.

Down Koira Splits


1. Tule takaisin kontallaan. Curl varpaita alla ja vetää lonkkaan takaisin, kun suoristaa jalat osaksi Alaspäin suunnattu Dog. Pidä vatsa halailu kohti selkärankaa.

2. pohjalla oleva hengittää, nosta oikea jalka kunnes se on suunnilleen yhdensuuntainen lattian, tulossa alas Dog Split. Se on OK nosta jalka suurempi, jos voit tehdä sen pitää samalla lantion potenssiin kohti lattiaa.

Painettuna 5 Hengitä.

Toista vasen jalka nostetaan.

Haasteena vaihtelu:  Hitaasti ota laajennettu jalka kolme isoa myötäpäivään piireissä. Seuranta kolme suurta vastapäivään piireissä.

Plank Pose


1. Tule eteenpäin Plank Pose.

2. Muista, että etäisyys kädet ja jalat pitäisi olla sama Plank kuin Down Dog. Kiinnitä huomiota asemaan lantiolla. Et halua selkään kiinni ylös tai roikkua alas.

Pidä 3-5 Hengitä.

Haasteena vaihtelu: Kun esittää omalta Down Dog Split, pitää jalka nostetaan irti lattiasta. Paluu Down Dog Split, kytkin jalat ja sitten tehdä Plank uudestaan.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, siirrä painosi päälle oikea käsi, kun vieritetään ulkopuolella oikea jalka.

2. Pidä molemmat jalat suorassa, kun pinoon vasen jalka päälle oikealle. Voit myös porrastaa jalat peräkkäin jos se paremmin sopivaksi.

3. Nosta vasen käsi ylös kohti kattoa ja katseesi vasemmalle ulottuvilla, joutuvat Side Plank.

Jälkeen 3-5 Hengitä, roll takaisin keskustaan ​​ja tehdä toiselle puolelle, lepää Alaspäin suunnattu Dog osapuolten välillä, jos haluat.

Aloittelijoiden vaihtelu:  Jos saldo on liian vaikeaa, kokeile näitä tuettu vaihtelut.

Haasteena vaihtelu:  Nosta vasen jalka, leijuu se yläpuolella oikealla.

korkea Lunge


1. Tule takaisin alaspäin suunnattu koira ja loput viisi Hengitä.

2. Tuo oikea jalka eteen vieressä oikealla kädellä.

3. Taivuta oikea polvi ja kohdista se yli oikea nilkka niin, että oikea reisi on yhdensuuntainen lattian.

4. Nosta molemmat kädet ylös kohti kattoa, joutuvat High Lunge.

Jäädä 5 Hengitä.

(Älä huoli, me teemme toisella puolella hetken.)

Aloittelijoiden vaihtelu:  Aseta kädet lantiolla.

Haasteena vaihtelu:  pohjalla oleva hengittää, suoristaa oikea jalka. Hengittää ja taivuta oikea polvi takaisin yli nilkan. Jatka viisi hengitystä jaksoa.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. High Lunge, tuo vasen käsi vyötärön.

2. Aseta oikea ulottuvilla 12-18 tuumaa edessä oikea jalka ja suorista oikea jalka kuin nostat vasemman jalan rinnan matto, joutuvat Ardha Chandrasana.

Pidä 3-5 Hengitä.

Aloittelijoiden Vaihtelu:  Ota korttelin alla oikealla kädellä tarvittaessa.

Haasteena vaihtelu:  Taivuta vasen polvi ja päästä vasemmalla kädellä ympärille napata vasen nilkka. Tämä vaihtelu on nimeltään sokeriruoko aiheuttaa.

Hankalat puheenjohtaja Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, pudota vasen jalka alas vieressä oikea jalka.

2. Tuo molemmat kädet ylös ja taivuta polvia, joutuvat Hankalat puheenjohtaja Pose.

Pidä 5 Hengitä.

Eagle Pose – Garudasana


1. Hankalat puheenjohtaja, siirtää oman painon omaan oikea jalka.

2. Nosta vasen jalka irti lattiasta, kierrättää sitten vasemman jalan ympäri oikealle. Koukku vasemmalla varpaat oikealla vasikka, jos mahdollista.

3. Ota kädet sivuille ja kääri vasen käsivarsi yli oikealle, jolloin kämmenet yhteen.

Tasapaino Eagle Pose 3-5 Hengitä.

4. Pura käsiä ja jalkoja, tuo kämmenet lattiaan ja hop tai askel takaisin alaspäin Dog.

Levätä täällä viisi hengitystä ennen kuin toistat neljän edellisen aiheuttaa vasemmalla puolella.

Haasta vaihtelu:  Jokaisella hengittää, tuo kyynärpäät polvilleen. Kummallakin hengittää, palaa alkuasentoon.

Vene Pose – Navasana


1. Tule istua matolla.

2. Tuo jalat suoraan ylös 45 asteen kulmassa, joutuvat vene aiheuttaa. Vartalo luonnollisesti putoaa takaisin, mutta älä anna selkärangan romahtaa.

3. Tee “V” muoto kehossa.

4. Tuo kädet suorassa linjassa hartiat.

Aloittelijoiden vaihtelu:  taivuta polvet, tuo sinun säärissä yhdensuuntainen lattian. Tätä kutsutaan Half vene. Jos tämä on vaikea ylläpitää, voit pitää kiinni selkään reisien.

Haasteena vaihtelu:  Kun olet vahvistanut aiheuttaa, vapauta jalat ja vartalo samanaikaisesti alas kohti lattiaa ja hääriä siellä. Tule takaisin ylös aiheuttaa kuin sit-up. Tee tämä niin monta kertaa kuin voit.

Asettuvat selkään hyvin ansaittua lepoa!

Käytä näitä jooga aiheuttaa keskityttävä your abs

Käytä näitä jooga aiheuttaa keskityttävä your abs
Jooga on hyvä tapa vahvistaa syviä ydin ja vatsan lihaksia. Jooga asana on koko kehon käytäntö, joka rakentaa integroitu ydin. Kaikki joogan tasapainotus aiheuttaa, onko pysyvä, inversioita tai käsivarren tasapainoa, edellyttävät vakaata midsection. Monet aiheuttaa voi tulla dynaamisia jos erityisemmin halua työskennellä abs. Toisin sanoen, rutistus eteenpäin!

Aloittelijoiden Poses

Cat – Cow Stretch
Vaikka kissa-lehmä on yleensä pidetä takaisin venyttää, abs on tärkeä rooli, koska tukijärjestelmän selkärangan. Pidä napa piirretty kun liikut, vaikka vatsa putoaa lehmän asentoon.

Nelin Balance
Lifting raajoihin, kuten teet tämän tasapainon, on ihana keskeinen integraation. Jos haluat enemmän haastetta, kokeile piirtämään esiin polvi ja kyynärpää yhdessä alle vatsa ja sitten uudelleen laajentaa niitä. Käy läpi tätä esitystä viisi kertaa kummallakin puolella.

Lantion Kallistus
liike lantion kallistus on olennaisesti sama kuin kissa – lehmä (kuvattu edellä). Pidä napa piirustus kohti selkärankaa, kun siirryt niihin.

Plank Pose
Plank on yksinkertaisin käsivarteen tasapainoa. Se on hyvä paikka rakentaa voimaa kokeneemmille asentoja. Yritä pitää lankku kymmenen kiireettömään Hengitä.

väli-

Vene Pose – Navasana
vain tilalla vene aiheuttaa on aika hyvä vatsan harjoitus omasta, mutta voit ottaa sen vielä sisällyttämällä räsähdys. Voit tehdä tämän, alentaa vartalon ja jalat kohti lattiaa samanaikaisesti. Leijuvat muutaman tuumaa korkeudella lattiasta ja sitten huilata ylös aiheuttaa. Toista viisi kertaa.

Crow Pose – Bakasana
tasapainottaminen kehon käsivarsien vie paljon keskeinen vahvuus, joten olet työskennellyt vain päästä tämä aiheuttaa. Jos sinulla on ongelmia, purista te polvet voimakkaasti ja pitää katseesi lattialle eteesi, ei jalat.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
puolikuun on tasapainottava aiheuttaa, jonka osat ovat ammunta kaikkiin suuntiin, joten voit luottavat oman ytimen pitää sinut pystyssä. Varmista pitää ytimeen sitoutunut piirtämällä oman navan sisään.

Päälläseisonta – salamba sirsasana
päälläseisonta tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia parantaa lujuutta. Kun se tuntuu asennon keskellä huonetta (suuri saavutus omasta), voit alkaa työstää nostamalla molemmat jalat ylös samanaikaisesti. Voit jopa käännetyn crunch, alentamalla jalat lähes lattiaan ja nosta ne takaisin ylös pystysuora.

Asteikko Pose – Tolasana
Jos mietit miten saada voimaa nostaa molemmat jalat irti lattiasta, vastaus on ydin. Saada käsitys siitä, mitä se tuntuu, kokeile tekee poseerata korttelin alla molemmista käsistä.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Tämä on yhden aseellisen versio lankku. Jos haluat enemmän haastetta, nosta yläosa jalka ja pidä sitä noin viisi tuumaa yläpuolella pohjassa jalka.

Pitkälle kehittynyt

Firefly Pose – Tittibhasana
Kyllä, joustavuus ja käsivarren voimaa ovat tärkeitä tämä aiheuttaa, mutta et aio saada lift-off ilman jonkinlaista valtaa ydin.

Kyynärvarren jalusta – pincha Mayarasana
Inversiotilanne ovat kaikki noin ydin. Tämä on eksponentiaalisesti totta, kun poistat iso, vakaa pää lattialta. Joskus kutsutaan päättömät headstand, kyynärvarsi stand on hyvä tapa työskennellä käännellen jos sinulla on niska ongelmia.

Käsillään – Adho Mukha Vrksasana
käsinseisonnassa irti seinästä on yksi jooga haastavimmista fyysinen asentoja.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
On kaksi tapaa tehdä puolelle Crow: tasapainottaa molemmat tai toinen käsi. Sanomattakin on selvää, yksi varsi on vaikeampaa. Koska kierre on mukana, tämä aiheuttaa myös edellyttää vahvaa obliques.

Soturi III – Virabhadrasana III
yksinkertainen pysyvä tasapaino, eikö? Väärä. Haasteena on säilyttää vartaloon ja nostaa jalka kohtisuorassa lattiaan ja pitää samalla molemmat lonkat täydellisesti tasolla. Kaikki seisten yhdellä jalalla.

Yoga aiheuttaa varten parantaminen jalkojen voimaa ja lihasten sävy

Yoga aiheuttaa varten parantaminen jalkojen voimaa ja lihasten sävy
Haluat parantaa jalkojen voimaa ja lihasten määritelmä jooga? Seisoo aiheuttaa ovat tie. Saada vahvempi, korota pitoaikoja kullekin näistä aiheuttaa. Aluksi viisikymmentäseitsemän yli neljä breaths ja työskennellä sieltä. Olemme usein liikkua nopeasti läpi näitä aiheuttaa virtauksessa luokassa, mutta pidä niitä enää on erilainen vaikutus. Pidä reidet aktivoidaan koko ja kiinnittää kneecaps ylös. Jalat voi ravistella aluksi, mutta se on ok. Seisoo tasapaino on hyvä tapa keskittyä jalkojen voimaa, mutta myös tuoda ytimeen.

aloittelijoille

Alaspäin suunnattu Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog kutsutaan usein lepää aiheuttaa, mutta loput on oikeastaan käsivarressa. Tietoisesti piirustus painosi takaisin jalat, jotka ovat yleensä voimakkaampia lihasryhmän antaa kädet taukoa pitäen painoa. Joten varmista, että pitää lantion korkealla ja korot liikkuvat kohti lattiaa tässä aiheuttaa.

Laajennettu sivukulma Pose – Utthita Parsvakonasana
On usein korostetaan varren asemasta tämä aiheuttaa, mutta se ei todellakaan ole väliä, onko sinulla lepuuttaa kyynärvarren reideltä tai tuoda kätesi aina lattialle niin kauan kuin pysyt syvällä teidän edessä polvi. Keskityttävä saamaan reittä samansuuntaiset puheenvuoro polven yli nilkan ja anna varren lasku, jossa se voi.

Mountain Pose – Tadasana
Jopa yksinkertaisin pysyvän aiheuttaa voi olla harjoitus, jos pysyt mukana kaikkialla. Jaloille, tämä tarkoittaa levittää varpaita leveä ja hyödyntäen reisilihakset. Reisien ovat hieman sisäänpäin kierto, joka puolestaan levittää istua luut.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Jälleen sen kaikki noin pitää lihakset aktiivinen tämä aiheuttaa, etenkin reidet piirustus kneecaps ylös. Mikrohelmialunayhdistelmällä edessä polven säästää yhteisiä pitkällä aikavälillä, varsinkin jos olet altis hyperextension.

Nosti kätensä Pose – Urdhva Hastasana
Jatketaan osallistumista ja linjaus, että olet perustettu vuori aiheuttaa (yllä).

Standing Välitä Bend – Uttanasana
Toinen aiheuttaa että teemme niin usein, että se on helppo silmäillä pintaan sijaan lähestyy sitä huomiota joka kerta. Syventää eteenpäin mutka, anna kierto tulevat lantion sijasta alaselän.

Seisoo Straddle Välitä Bend – Prasarita Padottanasana
Samanlainen uttanasana, mutta hajareisin. Vaikka se on usein ajatellut, että “tavoitteena on” tämä aiheuttaa on saada pään päällä, se todellakaan ole siitä. Itse olen usein nähdä opiskelijoille ottaa todella laaja viritys saadakseen päänsä kiinni lattiaan. Suosittelen ottaen jalkojen laajuudeltaan enintään noin 3,5 jalkaa (antaa tai ottaa, riippuen korkeus), koska menossa laajempi avannut lantion jopa kulumisesta.

Tree Pose – Vrksasana
ensimmäinen tasapainotus aiheuttaa useimmat ihmiset puuttua. Katso mihin laitat jalka kun sijoittamalla vastakkaisella osuudella. Mennä yli tai alle polven, välttäen yhteinen itse. Saatat olla huojuva ja se on ok.

Kolmio Pose – Trikonasana
Aivan kuten prasarita padottonasana (yllä), älä houkutusta ottaa jalka laajempi yritetään saada kätesi lähemmäs lattiaa. Asento ei todellakaan ole siitä. Kyse perustamisesta vankan jaloissa, jonka avulla voit avata rinnassa täydellisemmin.

Soturi I – Virabhadrasana I
soturi aiheuttaa ovat hyvä paikka aloittaa sekvenssin pysyvän aiheuttaa. Warrior I lantion etuosaa. Yritä erottaa jalat kohti puolin meidän matto, jos siltä tuntuu vaikea pitää lonkan pisteen teidän takajalka eteenpäin.

Soturi II – Virabhadrasana II
soturi Ii usein seuraa kannoilla soturi I, mutta edellyttää aukon lantion puolelle maton. Pysyä syvällä edessä polven töihin reisilihakset.

väli-

Hankalat Tuoli – Utkatasana
Keskitytään jalkoihin, kyse on vain siitä, miten pieni voi mennä ja kuinka kauan voit pitää sitä. Minusta on hyödyllistä pitää reidet puristamalla yhteen ja ajatella jalat yhtenä yksikkönä. Ujjayi Hengitä ovat myös ratkaisevia.

Eagle Pose – Garudasana
kotka voi seurata mistä utkatasana (yläpuolella), koska jalat ovat jo tarvittavat taivutettu asentoon. Kiertämällä jalat ja tasapainotus tekee ytimeen strengthener liikaa.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Toinen mahdollisuus on vahvistaa jalkojen voimaa ja tasapainoa. Kohotettu jalka tarvitsee pysyäkseen yhtä aktiivisena täällä pysyvän jalka.

Kuningas Dancer Pose – Natarajasana
jatkoa aloitettiin puu aiheuttaa (yllä). Se auttaa saldo on drishti tai polttopiste, joka ei liiku.

Käänteinen Warrior
Toimiakseen jalat, muista, että vaikka vartalo nojaa taaksepäin, etujalka tarvitsee pysyäkseen syvästi taivutettu polvellasi yli nilkan.

Pyörinyt Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Asetettu varten jalat virtaa kaivo pyramidi aiheuttaa (edellä). Jalat toimivat vakaa ankkuri pisteen aiheuttaa, joka tarjoaa paikka, josta rinnassa voi avata, joten pidä ne pyrkivät voimakkaasti lukitsematta polvia.

Warrior III – Virabhadrasana III
Suosittelen Näin poseerata kädet lantiolla, joten voit tuntea, jos ne ovat samassa tasossa. Mahdollisuudet ovat, että puolella nostaa jalan haluaa sotkea, niin työtä seulomaan se pukea pitäen jalkojen samansuuntaiset puheenvuoro.

Pitkälle kehittynyt

Pyörinyt Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Tämä aiheuttaa on niin paljon meneillään ja se kaikki riippuu vakautta seisoo jalka. Tasapainotus ja kiertämällä on paljon työtä, puhumattakaan pitää nostaa jalka korkea ja suora.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
pyörä aiheuttaa edellyttää vahvaa jalat nostaa kehon ja kantaa suurimman osan painosta, kun pitää kantaa. On tärkeää pitää jalat kääntymästä ulos ja polvet halailemassa suuntaan teidän keskiviivan.

8 Tehokas Yoga aiheuttaa rakentaa vahvuus

8 Tehokas Yoga aiheuttaa rakentaa vahvuus

Heikko runko ei ole hyvä paitsi lannistaa henkesi. Lower kestävyyttä, hermo- epävakaus ja heikko immuniteetti pakokaasun kehosta. Tämän seurauksena jokainen fyysinen tehtävä teet saa stressaavaa ja väsyttävää. Jos etsit jotain luonnollista ja käytännön estää kehon heikkous, jooga on pelastusvene. 8 voimanrakennusvaiheelle jooga asanat lueteltu tässä artikkelissa auttaa sinua pääsemään alkuun.

Ennen kuin siirrymme asanas, nyt ensin vastata yksinkertaiseen kysymykseen.

Mikä on kehon voimaa?

Kehon vahvuus tulee sen kykyyn kohdistamaan ulkoisen kohteen. Mitä enemmän painoa nostat, sitä enemmän voimaa teillä. Intensiteetistä, jolla haet voima laskee myös. Lisäksi rasituksen, torjumaan ja vastustavat ulkoisen voiman edellyttää myös kehon voimaa. Riittävä kehon voimaa on hyvä yleinen terveydentila, ja se helpottaa elämää yleensäkin.

Jooga vartalolle Voima

On epätodennäköistä, että sinun ajatella jooga kun haluat rakentaa kehon voimaa. Nostamalla painoja salilla on yleisempää, kun jooga liittyy joustavuus ja venyttely. Mitä et tiedä on, jooga sisältää kehon painoa vahvistamaan liikkeen sijaan ulkoisten objektien kuten käsipainot. Amazing, eikö? Tämä huipennus kehon tieteen ja liikkuvuuden vahvistaa kehoa on maaginen. Voimaharjoittelu kautta jooga on lisäetu parantaa lihasten joustavuutta, joka auttaa välttämään vammoja. Monimutkainen liikkeet tuovat tasapainoa ja liikettä, jotka ovat elintärkeitä vahvistamiseen kehosta.

Kehon vahvistaminen Asanat

On olemassa lukuisia kehon vahvistamista asanas poimia, ja tässä lista parhaista kahdeksan.

Jooga aiheutuu ylävartalon voimaa

Käytäntö Navasana edellyttää riittävää ydin voimaa. Sinun täytyy istua tietokoneen pakara kanssa jalat ojennettuna edessä. Nostaa niitä kulmassa 45 astetta maahan, nostamalla kädet eteen ja maanpinnan suuntainen. Tämä aiheuttaa vahvistaa vatsan ja selkärangan. Ydin vatsalihakset saavat äänisen ja kiristetty. Alaselän lihakset vahvisti prosessissa.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Tämä takaisin taivutus jooga asana vahvistaa selkärangan ja aseita. Makasi lattialla vartalon alaspäin. Nosta päätäsi taaksepäin ja nostaa jalat ylös ja nostamalla kädet rinnakkain maanpinnan yläpuolella. Hartiat ja lantio ovat myös vahvistaneet. Salabhasana toimii koko kehon vahvistaminen asanaa joka vapauttaa väsymys ja jännitys takana.

3. Bakasana (Crane Pose)

Miten tehdä Crow Pose / Bakasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä aiheuttaa on käsi tasapainotus asana joka vahvistaa vatsaontelon elimiä ja ranteisiin. Nostat jalat pois kyykyssä taivuttamalla ylävartaloa eteenpäin ja pitämällä esiin kehon ranteet sijoitettu sisemmän reidet. Tämä tasapainotus lisää stressiä päälle aseita ja vahvistaa niitä.

4. Astavakrasana (Kahdeksan Angle Pose)

Tämä tasapainottaa askel askeleelta teko Astavakrasana vahvistaa kehoa ja auttaa saavuttamaan tasapainon ja vahvistaa samalla ala- ja yläselän. Kuten voit nostaa jalat sivuun pois Dandasana pitämällä kehostasi ranteisiin, vatsan lihaksia, käsivarret ja ranteet ovat stressaantuneita, kun ja vahvistui.

Yoga aiheuttaa alavartalon Strength

5. Utkatasana (puheenjohtaja Pose)

Puheenjohtaja Pose saattaa tuntua lasten leikkiä, mutta se ei ole. Sinun täytyy laittaa valtavia ponnisteluja kestämätön asanasta. Kun istut kuvitteellinen tuoli, asennon toimii vakauttava polvet ja vahvistamaan reisien. Utkatasana on täydellinen tehdä jalat ja nilkat raajan ja tukeva.

6. Padangusthasana (isovarvas Pose)

Isovarvas Pose on asiantuntija vahvistamisessa ja venyttely jäykkä kinnerjänne. Kuten taivuta ylävartaloa kohti jalat ja tee kämmenten koskettaa niitä, luut, selkärangan ja jalat saada vahvistunut. Vakiokäytäntö Padangusthasana vahvistaa polvet, varpaat ja nilkat.

7. Trikonasana (kolmio Pose)

Triangle Pose on kiinteä alavartalon vahvistamalla asanaa joka toimii jalat, polvet, reidet ja nilkat. Tässä aiheuttaa, jalat venytetty erilleen yhden varsietäisyydestä. Oikea jalka käännetään ulkopuolella 90 asteen, ja vaakasuunnassa venytetty kädet tehdä pystysuora viiva, kun taivuta oikealla lonkan kanssa naamasi etsii ylöspäin. Tämä aiheuttaa vahvistaa myös lonkat, vasikoita, ja pakarat.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Miten tehdä Kapotasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä aiheuttaa vahvistaa jalkojen lihaksia ja niveliä. Istua polvillaan jalat hieman toisistaan. Pidä vartalo suorana. Taivuttaa taaksepäin, kallista päätäsi kohti maata ja aseta kämmenet varpaissa. Kapotasana on edullista vahvistaa reidet, nivusissa, ja vasikka lihaksia yhdessä nivelten ja lihasten jalkojen ja nilkkojen.

Kukin jooga aiheuttaa palvelee tarkoitusta yleistä hyvinvointia samalla eri aloilla se keskittyy. Valita asanas jotka palvelevat tarkoitusta ja hyötyä tuloksista.

Tässä muutamia usein kysyttyihin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voinko tehdä kehon vahvistaminen jooga aiheuttaa raskauden aikana?

Jotkut vahvistaminen jooga aiheuttaa kuin Trikonasana ja Utkatasana ehdotetaan raskaana oleville naisille, ja jotkut eivät. Se on parasta kuulla lääkäriltä sekä jooga kouluttaja ennen kuin mennä eteenpäin tahansa jooga aiheuttaa.

Kun on paras aika tehdä Jooga vahvistaminen harjoituksia?

Yleensä se on ihanteellinen tehdä harjoituksia varhain aamulla, kun on aukko vähintään kuusi tuntia edellisestä aterian.

Mitä muutoksia huomaat kehossa johtuen jooga vahvistumisen?

Voimistuvien jooga aiheuttaa parantaa kehon voimaa, notkeutta, tasapainoa, samoin kuin hengittäminen.

Mitä varotoimia pitää mielessä, kun tekee ruumiin vahvistamiseen jooga?

Älä joogaa vaikutuksen alaisena mitään lääkettä (t) tai alkoholia. Ne, jotka ovat vammaisia ​​tai jokin sairaus on kuultava ammattimaisesti siitä, miten edetä harjoituksia.

Voiko jooga vahvistaminen poses mennä pieleen?

Kyllä, jos painottaa kehostasi ylikuormittumisesta ja overstrengthening, keskitettyä ruumiinosat voivat saada loukkaantuneet ja aiheuttaa pysyviä vaurioita. Joten kuuntele kehoasi ja pysähtyy, kun se ei tunnu oikealta.

Jooga asanat lueteltu tässä artikkelissa työssä yksittäisiä ruumiinosia ja edistää yleistä kehon voimaa tavalla, joka on terve ja pitkäikäinen.

Kipu Asana: Miten välttää Jooga liittyviä vammoja

Kipu Asana: Miten välttää Jooga liittyviä vammoja

Vammat ovat arvaamattomia – ne voivat tapahtua pelatessa urheilu tai jopa kävellessään kadulla. Vaikka jooga on vähän vaikutusta workout lukemattomia etuja, vammoja voi ilmetä, jos et pidä huolta, ja käytännössä se oikealla tavalla. Useimmat näistä vammat eivät ole vakavia. Voit kuitenkin myös päätyä jotain niin suurta kuin murtuma, sijoiltaan, hermovaurio, ja harvinaisissa tapauksissa jopa aivohalvaus. Mutta nämä ovat harvinaisin harvoin.

Vaikka jooga on turvallinen käytäntö, joskus, koska vuosia jatkuvan ylivenyminen ja siirtymä, voit päätyä kanssa vammoja. Aivan kuten haluat kulkea varoen kuin ryhtyä harjoitus, sinun täytyy ottaa turvallinen lähestymistapa jooga liikaa. Sinun täytyy oppia tekemään aiheuttaa oikein vireessä kehon ja välttää liioittelua asanas. Nämä ohjeet tulevat opit herkkää nivelet ja on turvallinen harjoitus. Muista pitää ne mielessä.

Kattava opas Keep The Yoga liittyviä vammoja Away

1. Suojaa ranteet

Ranteet ovat vastuussa hyödyntämällä. Kun laitat kehon painoa ranteiden harjoitellessaan käsivarteen tasapainoa, on täysin mahdollista, että voit päätyä vahinkoa. Ensimmäinen asia muistaa, kun ranteiden kantaa paino on jakaa painon tasaisesti molempien ranteisiin. Levitä ranteet leveä, ja paina läpi sormien. Sinun on myös varmistaa, että loput kätesi on sijoitettu oikein. Kyynärpäät tulisi pinottu ranteisiin jos se on käden tasapaino.

2. Brace kyynärpäissä

Kun taivuttaa kyynärpäät ulos sivuille aiheuttaa missä työntää kehon avulla kyynärpäät, saatat päätyä vahingoittavat heitä. Voisi olla helppo alentaa kyynärpäät ja työntää ulos kun tekee aiheuttaa. Tämä ei ainoastaan ​​korostetaan pois kyseessä olevan liitoksen mutta asettaa paineita myös herkkä ranteisiin. Tämän välttämiseksi muista pitää kyynärpäät työntää, ja aseta ne rinnalla kylkiluut kun joudut taivuta ne. Varmista, että rypyt kyynärpäissä aina kasvot eteenpäin. Tämä voi olla vaikeaa, koska se tarvitsee valtava Kolmipäinen voimaa. Joten, aseta polvet lattialle jakamaan painoa kunnes kehittää vahvuus asanas jota voidaan muokata.

3. Suoja Olkapäät

Yrittäessään suojata olkapäät, sinun täytyy olla varovainen olankohautuksella. Nostamalla hartiat kohti korvia pysäyttää käytön tukilihaksia käsivarsien, hartioiden ja niskan. Shrugging voi myös johtaa puristuksen hartiat. Ei ole ihme, että usein kuulee opettajien ohjeet kehottavat siirrät hartiat pois korvista. Tämä voisi vahingoittaa Kiertäjäkalvosin ja vyön kun kohtuuttomia tai venyttää liikaa.

Sinun ei koskaan tulisi vetää liian kovaa olkapäillä. Estää heitä ja alas, ja pois korvista aina.

4. Shield kylkiluut

Vaikka jooga käänteitä ovat myrkkyjä ja stressi lievittää, jos liikaa tai overstretch harjoitellessaan niitä, voit päätyä mustelmia väliset lihakset, jotka ovat välillä kylkiluut. Tämän välttämiseksi on aina pidentää selkärankaa ylöspäin ennen vääntää. Kuvittele merkkijono tugging kruunuasi, vetää teitä kohti kattoa. Venyttämällä, vain kierrä kunnes tunnet venyttää, mutta älä ohittaa sitä, varsinkin jos et ole riittävän joustavia.

5. puolustaa alaselän

Tämä on melko tavallista ja yleensä tapahtuu, kun pyöristää läpi selkärangan, varsinkin eteenpäin taittuu. Kun pyöristää selkäsi näissä asanoita selkärangan taipuu vastakkaiseen suuntaan. Tämä aiheuttaa kipua välittömästi, ja jos ei ole käsitelty, se voi myös johtaa levyn ongelmia. Muista pitää selkä pystyssä ja sydämen nosteta joogan.

6. rauhoittaa Spine

Yksi tärkeimmistä tavoitteista jooga on työskennellä ydin. Ydin on selkärankaa ja jooga, he sanovat, että olet vain niin nuoria kuin selkärankaa. Selkärangan terveyttä voidaan parantaa vain, jos joogaa oikealla tavalla. Kun se tulee selkärangan vammat, jälleen, pyöristäminen on syyllinen. Edes tiukka takareisien voi aiheuttaa selkärangan ongelmia. Ennen kuin käytännössä mitään asanaa kuvitella pidentämällä selkärankaa. Venyttää ylös ja pois lonkat. Näin vältetään pyöristystä. Parantaakseen ryhti, voit taivuta polvilleen aiheuttaa kuten alaspäin koira ja eteenpäin taittuu. Kun olet harjoitellaan istuvat taittuu, käytä huopa tukea alaselän ja poistaa paineita selkärangan.

7. puolustaa takareisien

Jos on johtava liikunnan puute, on todennäköistä, että olet uber tiukka takareisien. Kun takareisien ovat tiukat, se on erittäin helppo overstretch niitä. Keuhkoihin ja Alaspäin Dog ihmeitä poistamaan stressiä takareisien ja irtoaminen niitä. Mutta, totean, että sinun täytyy työskennellä näitä aiheuttaa omaan tahtiin, tai saatat päätyä vahinkoa. Hitaasti helpottaa osaksi aiheuttaa. Mutta jos vamma, lopeta harjoittelu aiheuttaa, joihin takareisien kunnes ne parantua.

8. Säilytä lonkat

Lähes jokainen istunto jooga liittyy leventäminen lantion vuoksi asentoja kuten Warrior sarja, halkeamia, laaja-jalkainen eteenpäin taittuu, ja Cobbler aiheuttaa. Saatat päätyä vahingoittaa sisäinen reisien ja nivusten alueella jos overstretch. Vaikka harjoitellaan näitä asanat, voisi olla hyvä käytäntö pitää varpaat eteenpäin. Tämä auttaa oikean kohdistuksen ja estää vahinkoa.

9. Tuki polvissa

Kiitos niille ristissä aiheuttaa, vamman polven voi rutto parhaan joogien. Joustavuutta jalat alkaa lantiosta. Jos lantio eivät ole riittävän joustavia, polvet on ensimmäinen niistä tuntea jännitystä ja lopulta kipu. Tämän välttämiseksi välttää istuu crosslegged asemissa pitkään. Voit myös sijoittaa rullattu viltti alle polvien estää rasitusta. Kun polvet taivutetaan pysyvän aiheuttaa, varmista, että on olemassa pystysuora viiva kulkee polvet kantapäähän. Tämä on merkki siitä, että polvet, joissa kehon painon oikein.

10. Guard Neck

Harjoitellessaan niska ja lapa seisoo, niskan päätyä pahiten jos nämä asanat ei tehdä hyvin. Kun olet jatkuvasti väärille saa painostaa kaulassa, se voi pakata kaulaan. Äärimmäisissä tapauksissa se voi myös aiheuttaa fleksio. Jos sinulla on pitkäaikainen historia kaulan tai olkapään ongelma, se voi olla parasta välttää täyden käännellen kokonaan. Jos et yleensä käytä rekvisiittaa, varmista, että lapaluiden arvotaan taakse ja alas. Tämä osoittaa, että elimistö on turvallisesti tuettu. Muista myös, ettei koskaan ääliö päätäsi kun otatte aiheuttaa. Se horjuttaa kehoa ja aiheuttaa kaatumisen.

11. Lisää viitteitä Pidä Noudata turvallisia

Vaikka oikea suuntaus on avain turvalliseen joogan harjoittaminen, siinä ei ole kaikki. Nämä ylimääräiset ohjeet, jos sen jälkeen, lisäävät turvallisuutta harjoitus.

1. Ole kärsivällinen – Se voi olla hyvin houkuttelevaa kiirehtiä kehittyneitä aiheuttaa, mutta muista, että sinun täytyy rakentaa lohkojen yksitellen. Saadaksesi haastava aiheuttaa oikea, sinun täytyy olla vahva perusta. Jos et tee sitä, päädyt vamma.

2. Sisällytä alkulämmittelyn – Sinun täytyy valmistella kehoa haastavia aiheuttaa, ja tehdä niin, verryttely on oltava. Aloita perus venyy, ja sitten siirtyä kovempi niistä.

3. mittaamaan Capability – Jos olet uusi jooga, liittyä aloittelijan luokkaa. Liittyminen kehittynyt luokan joko haitata henki tai satuttaa sinua. Siirrytte Advanced aiheuttaa ilman vahvoja tai riittävän joustava, ja päätyä vahinkoa.

4. kommunikoida ohjaaja – Sinun täytyy olla läpinäkyvä suhde opettajan. Jos sinulla on ongelmia eivätkä kerro opettajalle siitä, saatat tehdä aiheuttaa et ole tarkoitus, ja lopulta vahingoittaa itseäsi. Jos opettaja on tietoinen kunnossa, hän / hän saattaa suositella muutoksia.

5. Vapauta varoen – Yhtä tärkeää on keskittyä vapauttamista asana, varsinkin jos olet pitämällä aiheuttaa pitkään. Ota aikaa tulla ulos monimutkaisia asentoja.

6. Käytä Props – Ei ole häpeä käyttää rekvisiittaa. On tärkeää, että olet mukava tietyssä aiheuttaa. Käytä lohkot ja huopia tukea teitä läpi käytännössä. Tämä varmistaa myös paremman edistymisen käytännössä.

7. Älä lukitse nivelten – Jos lukitset nivelet, ajan mittaan hyperextension kuluvat nivelet, mikä aiheuttaa vahinkoa.

8. Lopeta jos olet epävarma – On aina parempi katsoa kuin katua. Jos tunnet vetänyt tai kireät lihas aikana Käytännössä on okei saada matolta aikaisin. Pysäytä täytäntöön välittömästi.

9. End With Shavasana – Älä aliarvioi Shavasana. Voisi olla levossa aiheuttaa joka luulet voi ohittaa jälkeen harjoituksen, mutta sinun täytyy pysyä ja lopeta luokan kanssa. Se hidastaa hermostoon ja toimii täydellisesti sulkeminen käytäntöön. Harjoitellaan Asana kaksi minuuttia tekee, mutta älä jätä sitä.

10. Kuuntele kehoasi – Kun elimistö sanoo stop, sinun täytyy lopettaa. Saatat olla innostunut, mutta olla herkkiä kehon. Sen kuunteleminen auttaa rakentamaan hyvät suhteet sen kanssa. Olette turvassa.

Jooga on suuri käytäntö, joka voi tehdä paljon hyvää sinulle henkisesti, fyysisesti ja henkisesti. Turvalliseksi ja tehdä se oikein!

5 Paras Yoga Asanat vahvan Jalat

5 Paras Yoga Asanat vahvan Jalat

Heikko jalat saa minne. Ne estävät liikkumiskykyä, ryhtiä ja yleistä terveyttä. Voit lisätä, että, päivittäisiin toimintoihin aiheuttaa kulumisesta jalkoihin. Niin paljon vahinkoa, jalat tarvitsevat ravintoa, joustavuutta ja vahvistaminen, ja tässä on viisi asanat jotka tekevät juuri niin. Katso ne.

Jooga Feet – Lisää Lihakset ja joustavuutta

Jalat on tärkeä rooli vakauttamisessa elimistössä. Jooga ei ainoastaan ​​mahdollista jalat tarjota vahva perusta, vaan myös suojaa niitä ongelmia ja venähdyksiä. Pitkiä työpäiviä seisoo ja / tai kävely voi mahla valtaa pois jalat. Jooga auttaa palauttamaan tätä valtaa ja vahvistaa jalkojen. Seuraavat jooga asanat parhaiten saavuttaa notkea ja terve jalat. Kokeilla niitä.

Jalat vahvistaminen Jooga asanat

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended kädestä isovarvas Pose)

Edut: Utthita Hasta Padangustasana parantaa voimaa jalat ja ulottuu reiden lihakset. Se ääniä jalat, venyttää nilkat, ja parantaa yleistä tasapainoa.

Menettely: Seiso pystyssä ja pysyä tasapainossa. Levitä varpaat vasen jalka ja siirtää oman kehon painoa vasemman jalan. Nyt tuo oikea polvi kohti rintaa. Tavoitella oikealla isovarvas sormilla oikealla kädellä. Pidä toe keskisormilla, rengas, ja varvas sormet. Hitaasti venytä oikea jalka eteen, vetämällä oikea käsi varrella. Vaikka näin, varmista, että vasen jalka ja selkä ovat pystyssä. Sitten tuo venytetty oikea jalka kohti avaten lantiota. Pidä 3-5 hiljainen hengityksen ja sitten rentoutua.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Edut: Ardha Bhekasana ulottuu koko etuosan kehon, reidet, ja nilkat. Se parantaa ryhtiä ja nuorentava polviniveliin.

Menettely: Makaa vatsaan. Pidä jalat yhdessä ja anna iso varpaat koskettavat toisiaan. Pidä kämmenet alaspäin lähellä pään ja käsivarren mitan. Venyttää käsivarsien, nosto pään ja ylävartalon irti lattiasta. Nyt taivuta oikea polvi ja tuo kantapää kohti oikealla pakaraan. Ota oikea käsi irti lattiasta ja taaksepäin ja tukevasti lukko yläosassa jalka. Tasapainottaa itsesi vasemman ranteen tukevasti maassa. Paina jalka alas kohti pakara kanssa pidetään kädessä. Pidä asento 30 sekuntia-2 minuuttia ja toista toisella puolella.

3. Vrksasana (Puu Pose)

Edut: Vrksasana parantaa tasapainoa jalat ja vahvistaa niitä. Se uudistaa koko olemuksesi ja rakentaa nilkan voimaa. Se auttaa kuivatuksen tasainen jalat ja on rauhoittava iskias.

Menettely: Seiso suorassa kanssa kädet sijoittaa kummalle puolelle kehoa. Nyt taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka tukevasti vasemmalla sisempi reiteen. Ainoa pitäisi olla lähellä juureen vasemman reiden. Pidä vasen jalka suorana ja tasapainottaa itse vaikka näin. Nosta käsiäsi sivulta ja pään yli ja saada kämmenten yhdessä muodostavat ‘Namaste.’ Katsoa tulevaisuuteen tasaisesti katse kohti piste tai esine. Pidä selkä suorana ja kehon kireällä. Kestää kauan, syvä Hengitä sisään asennon ja rentoutua. Toista sama toisella jalalla.

4. Supta Padangusthasana (Kallistuva kädestä isovarvas Pose)

Edut: Supta Padangusthasana kasvattaa polven voimaa ja ulottuu pohkeet, lantion ja reisien. Se alentaa korkeaa verenpainetta ja parantaa ruoansulatusta.

Menettely: Makaa selälläsi ja laajentaa jalat ulospäin. Taivuta oikea polvi kohti rintaa. Pidä isoon varpaaseen oikea jalka indeksistä ja keskisormen oikealla kädellä. Jos tämä ei toimi, silmukka pala pitkä kankaalla noin pallo oikea jalka ja pidä päät molemmin käsin. Nyt suoristaa oikea jalka niin paljon kuin voit kanssa oikean kantapään kattoa kohti. Pidä pää, vartalo, ja vasen jalka tukevasti maassa. Pehmentämään lapaluiden ja laajentaa niitä koko kaulus luita. Pidä silmällä katseen ja kasvot rento. Pidä aiheuttaa noin 5-20 syvä ja pitkä Hengitä. Rentoudu ja toista toisella jalalla, kun olet valmis

5. Laghu Vajrasana (Pikku Thunderbolt Pose)

Edut: Laghu Vajrasana ääniä reisien ja parantaa ruoansulatusta ja ryhtiä.

Menettely: istu maahan, on polvillaan kanssa reidet ovat 90 asteen vaakasuora kulma. Pidä kädet reisien ja taivuta taaksepäin. Ota päätä taaksepäin vähitellen ja tuoda sitä lähemmäs maanpintaa. Yritä koskettaa kruunu päätäsi maahan. Näin tehdessään reisien ja pakarat pitäisi tuntea push eteenpäin. Nyt aseta kämmenet reisiin ja päätäsi jalkapohjasi. Pysy aiheuttaa 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.

Vahvat jalat ovat välttämättömiä Pidä maahan ja seistä suorana. Teroittaa nämä aiheuttaa jooga jaloille päivittäistä liikuntaa kuuri ja saavuttaa asentaja jalka.

Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä jalkaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä lattajalat?

Tasainen jalka on fyysinen epämuodostuma, jossa kaaren jalka ei ole läsnä, ja että jalka on täysin tai lähes täysin kosketuksissa maahan.

Ovat jalka ongelmia perinnöllistä?

On mahdollista, että jalka ongelmat ovat perinnöllisiä, mutta voi saada ne muutenkin.

Kuinka monta luut ovat siellä ihmisen jalka?

On 26 luut ihmisen jalka.

Diabeetikko ihmiset alttiimpia jalka ongelmia?

Kyllä, on yhteyden diabeteksen ja jalka ongelmia kuten diabetes voi vahingoittaa hermoja ja vähentää veren virtausta jalat.

Ovatko naiset enemmän jalka ongelmia kuin miehet?

Naiset yllään korkokengät ja pumput on yleensä enemmän jalka ongelmia kuin miehet. Lenkkarit ja asunnot ovat parempi vaihtoehto välttää jalka ongelmia.

Jalat kantavat painon koko kehon suurimman osan päivästä. Kuten vahvat juuret ovat välttämättömiä vankka ja vakaa puun, sama koskee ihmiskehon. Jalat ovat perusta, että laitos seisoo, ja vain jooga asanat pitää ne tarpeeksi vahva. Teet näitä asanat vain elämääsi paremmin. Harjoitus pois!

7 joogaharjoitusten venyttelyyn Your Body

7 joogaharjoitusten venyttelyyn Your Body

Me kaikki tiedämme, venyttely on hyvä. Mutta, mitä se tekee?

Se helpottaa sinun jäykkiä lihaksia, lievittää jännitystä koko kehon, ja auttaa käyttämään aiheuttamatta vahinkoa keholle.

Kuulostaa parasta, eikö? Sitten sinun täytyy vain kokeilla näitä 7 parhaiten jooga harjoituksia venyttely kehosta. Ne ovat varmasti helpottaa elämääsi.

Sitä ennen, otetaan selvää, kuinka tärkeää on jooga venyttely.

Jooga venyttely

Jäykkyys on huono, onko kehossa tai mielen. Ja miksi jooga paras tapa venyttää? Se johtuu siitä, se helpottaa jäykkyyttä sekä mielen ja ruumiin.

Venyttely jooga liittyy liikkuvat kehon sekä hengittää syvään. Hengitys avulla saat syvemmälle lihakset, jolloin tiedättekö mitä elimistö tarvitsee.

Että asianmukaiset venyttely, vain tehdä liikuntaa paremmin aiheuttamatta vahinkoa. Yhdessä tehden lihakset joustava, jooga pitää niitä aktiivisia ja terveitä.

Joten, kokonaisvaltaiselle venyttely, jooga on oikea valinta. On joitakin jooga venyy mainittu alla. Yritä heitä ymmärtämään hyvyyden ulottuvana jooga.

jooga Venyy

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Tietoja asennon: Baddha Konasana tai Butterfly Pose on istuvan asanaa joka näyttää perhonen pätkii siipiään ollessa liikkeessä. Staattinen Baddha Konasana muistuttaa suutarin työssään. Tämä asana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan aamulla. Pidä poseeraamaan 1-5 minuuttia.

Mitä Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana ulottuu sisempi reidet, groins, ja polvet.

Edut Stretch

Asento stimuloi munasarjoja ja munuaiset. Se vähentää kuukautiskierron epämukavuus ja on terapeuttinen lapsettomuuteen. Asennon helpottaa synnytystä ja pääsee eroon väsymyksestä.

2. Bharadvajasana (näkee Pose)

Tietoja asennon: Bharadvajasana tai näkijä Pose on nimetty Bharadvaj, yksi niistä legendaarinen seitsemän näkijöitä. Se on yksinkertainen istuvan kierre ja keskitason Hathajooga asana. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston parhaan tuloksen. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana ulottuu hartiat, lonkat, ja takaisin.

Edut Stretch

Bharadvajasana parantaa ruoansulatusta ja erittyminen. Se vakauttaa hermoston ja lievittää selkäkipu ja niskakipu. Kierre rauhoittaa mieltäsi ja on terapeuttinen rannekanavaoireyhtymä.

3. Janu sirsasana (Head polven Pose)

Tietoja asennon: Janu sirsasana tai pää Polvi Pose on istuvan asanaa joka vaatii oman pään koskettaa polvi. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Janu sirsasana Stretch?

Janu sirsasana ulottuu selkärankaan, takareisien, ja vatsa.

Edut Stretch

Janu sirsasana stimuloi munuaisia ​​ja maksassa. Asennon vähentää päänsärky ja ahdistusta ja on terapeuttinen unettomuus. Se myös auttaa menettää vatsa rasvaa.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Miten tehdä Vasisthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon: Vasisthasana tai Side Plank Pose on nimetty kuuluisan näkijä Vasistha, joka omisti Kamadhenu, lehmä, joka on myöntänyt toiveita. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Mitä Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana venyy kädet, ranteet ja jalat.

Edut Stretch

Vasisthasana parantaa tasapainoa ja koordinaatiota ja auttaa rakentamaan vahvan ytimen. Se on erinomainen tapa parantaa keskittymistä ja pysyä keskittynyt.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Tietoja asennon: Chakrasana tai Wheel Pose on syvä taaksepäin venytys. Se näyttää pyörän oletetaan, ja siten on saanut nimensä. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä Chakrasana aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä sitä 1-5 minuuttia.

Mitä Chakrasana Stretch?

Chakrasana venyy kädet, rinta ja pakaraan.

Edut Stretch

Chakrasana on hyvä sydän ja astma. Se stimuloi kilpirauhasen ja aivolisäke. Asento nostaa energian tasoilla ja vähentää masennusta.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Tietoja asennon: Anjaneyasana tai Puolikuun Pose näyttää kuin puolikuu, kun oletetaan, ja on myös kanta, jonka Herra Hanuman Intian mytologiasta yleensä esiteltynä. Se on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä asanasta tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia.

Mitä Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana venyy nelipäisiä, lonkan flexors ja ison pakaralihaksen.

Edut Stretch

Anjaneyasana stimuloi alavartalon. On terapeuttinen kärsiville iskias. Se vapauttaa jännitteitä lantion, avaa hartiat ja ääniä kehosta.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Välitä Bend Pose)

Tietoja asennon: Prasarita Padottanasana tai laaja-Legged Välitä Bend Pose on eteenpäin mutka, joka on hyvä käytäntö kokeneille käännellen. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Harjoitella Prasarita Padottanasana aamulla tyhjään vatsaan. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana venyy pohkeet, lantion ja alaselän.

Edut Stretch

Prasarita Padottanasana lievittää ahdistusta ja jännitystä niskan ja hartiat. Se vahvistaa vatsan elinten ja lievittää mieto backaches. Asento avaa lantion ja rentouttaa kehoa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka usein joogaa venyttelyn?

Käytännössä joka päivä tarkkailla merkittävä muutos liikkuvuutta kehosta.

Ovat jooga asanat riitä pitämään minulle sopii?

Ei yhdessä asanoita meditaation harjoittamisen pitää sinut täysin kunnossa ja varpaille.

Mikä elämä ilman hyvää venyttää? Se pitää sinut valmis ja valmis ottamaan mitään. Hanki nopeasti oman askel ja tulla energinen harjoittelemalla jooga venyy edellä. He pysymään kunnossa mielessä ja ruumiin. Joten pääset alkuun ja tulla Super duper joustava.

7 Amazing Edut Mermaid jooga aiheuttaa elimistössä

7 Amazing Edut Mermaid jooga aiheuttaa elimistössä

Mermaid Pose näyttää varsin samanlainen kuin erittäin voimakas lonkan avaamista jooga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Se on kehittynyt tapa harjoitella Pigeon aiheuttaa. Jos tehdään oikein, Mermaid Pose auttaa helpottaa tiukka lonkan ja jopa sairaanhoitajien sinut pois huono iskias kipua. Kuitenkin, se ei sovi niille, jotka ovat polvivamma. Plus, joka on tehokas aiheuttaa joka on todella haastavaa, se ei ole suositeltavaa aloittelijoille harjoitella ilman asianmukaista valvontaa.

Olkaamme katsomaan miten merenneito aiheuttaa, mutta älä käytännössä tämä aiheuttaa, jos et ole mukava tehdä Eka Pada Rajakapotasana ja olet kokenut jooga lääkäri.

Miten tehdä Mermaid Pose:

  1. Aloita Adho Mukha Svanasana, alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa.
  2. Levitä sormin ulospäin, nosta lantiota, ja pitkänomainen selkärankaa. Tasapainoon pääsemistä kannoilla.
  3. Uloshengitys syvästi, taivuta oikea polvi siten, että se lepää käsien välissä levittää olkapään leveys.
  4. Anna oikea nilkka loput lähellä vasen ranne on joogamatto siten, että oikea polvi sijaitsee lähellä oikeassa ranteessa.
  5. Venyttää vasen jalka taaksepäin siten, että vasen varpaat koskettaa lattiaa.
  6. Painostaa sormenpäissä, pitkänomaisen koko kehon ja vedä ylävartalon reidestä. Olkoon tailbone putoavat lähemmäs vasen kanta.
  7. Piirustus alas kautta sääreensä oikea jalka ja jakamalla tasapaino lonkat, vedä oikea reisi kohti keskiviivan.
  8. Pushing jalat, pidennä selkärangan mahdollisimman korkealle.
  9. Anna oikea käsi lepää oikeassa reidessä.
  10. Taivuta vasen polvi ja vasemmalla kädellä lukko vasen jalka.
  11. Vedä vasen jalka mahdollisimman lähellä vartaloa siten, että varpaat levätä kyynärpää n prässi.
  12. Pitäen selkärangan pitkänomainen, tuo oikea käsi pään yläpuolella. Taivuta sitä kyynärpään ja lukko vasemmalla kädellä.
  13. Neliöimistä ylävartalon ja lantion eteenpäin, painostaa jalat aktivoida ydin ja nosta selkärangan.
  14. Pidä katse kiinnitetään taivaan syvään henkeä.
  15. Pidä poseeraamaan 10 Hengitä.
  16. Vapauta sitten vasen jalka, jotta se voi laajentaa taaksepäin.
  17. Paikka sinulle kädet vartalon eteen.
  18. Tucking vasemmassa varpaissa, palata Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Toista samat vaiheet kanssa toisella puolella myös.

Tämä tekee yhden toistoa. Tehdä 5-7 tällaista toistoa, rentouttava noin 15 sekunnin välillä.

Muutokset:

Erittäin vahva aiheuttaa, tämä voi tehdä armon kehon kanssa vakiokäytäntö. Tässä muutamia vinkkejä, muuttaa aiheuttaa täyttämään vaatimukset:

  • Voit käyttää jooga hihna pitää vasen jalka, jos on vaikea, jotta jalka levätä kyynärpää prässi. Sitoa hihna tiukasti ympärille jalka ja pidä sitä käsissä. Tämä voidaan myös syventää aiheuttaa.
  • Voit myös tehdä osittaisen backbend jos tunnet intensiteetti taipuminen taaksepäin on hieman aggressiivinen.
  • Aseta huopa alta lantion lisätukea ja iskunvaimennus. 

Edut Mermaid Pose:

Kehittyneempi versio One Legged Pigeon Pose mukana joukko terveyshyötyjä. Tässä on mitä voit odottaa harjoitella Mermaid Pose säännöllisesti:

  • Vahvempi lantionpohjan ja keskeisten
  • Vapaus selkäkipuja ja iskias
  • Joustavampi ja vahvempi alaselän, quad lihaksia ja hip flexors
  • Parempi tasapaino-
  • Vahvempi ja avoimempi olkapäät ja rintakehän
  • Parempi hallita seksuaalisia haluja
  • Vahvempi ja tehokkaampi ruoansulatuskanavan ja sukuelimiin

Varoituksen sana:

Koskaan käytännössä tämä aiheuttaa, jos olet kärsii minkäänlaista vammoja nivelkierukan, polven tai nivelsiteet. Vältä harjoitellaan asennon, jos sinulla on ollut lonkan tai olkapään sijoiltaan. Varmista aina, että jalka edessä taipuu riittänyt estämään polvivamma. Pidä selkä laajennettu ja nostaa koko. Älä pakota itseäsi yli omien rajojen. Pitää harjoitella täydellisyyteen.

Käytäntö ja kärsivällisyyttä – nämä ovat kaksi keskeistä tekijää sinun on hallittava Mermaid aiheuttaa. Kuten mainitsin alussa, se ei ole hyvä asana jos olet aloittelija, aloittelija, tai joitakin polvivamma. Voit kuitenkin kokeilla tätä, jos sinulla on vahva tahdonvoimaa.

Top 7 Jooga Asanat senioreille

Top 7 Jooga Asanat senioreille

Ikä on vain numero, he sanovat. Mutta, kehon, jotka eivät ehkä ole kyse. Voit selvästi tuntea sen vaikutuksia, varsinkin 60-. Kipu, ja heikkous tervetuloa, ja jos tarpeeksi asiasta ei huolehdita, he saavat sinut alas ja tehdä sinusta tylsää. Joten, ennen kuin se saa liian myöhään ja tulet vuoteenomana, kokeile seuraavia 7 helppo jooga asanat että ihmeitä eläkeläisille.

Sitä ennen, nyt oppia jooga auttaa vanhuksia.

Jooga pelastus eläkeläisille

Oletko huomannut isovanhemmat menee heidän päivä hitaasti ja ottavat aikaa askareita? No, se Hanko, mitä he ovat menossa läpi. Iän, luut ja nivelet heikkenevät, ja tasapaino heikkenee. Henkisesti Myös se vaikuttaa niihin, joilla on lievä masennus asettuminen koska he todistavat kehoaan ikääntyminen.

Joogaharjoitus tekee heidän olonsa aktiivista ja nuoria. Se piristämään ja auttaa heitä seisomaan jaloillaan ja menevät heidän päivä pienellä apua. Se ei stressiä heidät ulos jooga vaikutus on vähäinen ja pitkäkestoinen. Tekemät tutkimukset National Institutes of Health, University of Southern California ja University of California, Los Angeles osoitti positiivisia tuloksia, kannustaa monia ihmisiä heidän 60s, 70s ja 80s ottaa se.

Käytännössä asanas kerran päivässä, ja olet valmis menemään. Jooga hidastaa ikääntymisen prosessia pehmentämällä lihaksia ja ylläpitää joustavuutta. Joten, jos haluat olla aktiivinen ja terve vaikka olet oman 60s ja yläpuolella, kokeile seuraavia asanas vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Jooga senioreille – 7 parhaan Asanat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana tai Mountain Pose on perusta kaikille asanas. Kaikki muut jooga aiheuttaa ovat muunnelmia Tadasana. Voit harjoitella Tadasana milloin tahansa aikaan päivästä eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Mutta jos haluat seurata sen kanssa muiden asanoita varmista, että teet sen aamuisin tyhjään vatsaan. Tadasana on perustasolla Hathajooga asana. Tavallisesti aiheuttaa pidetään noin 10-30 sekuntia, mutta voit lyhentää kohti sinulle sopii.

Edut Tadasana eläkeläisille

Tadasana toimii täydellisesti varten hunching vanhusten parantamalla niiden asennon. Se vahvistaa niiden heikko reidet ja nilkoissa, mikä helpottaa niiden liikkumavaraa. Se vähentää myös kipuja ja särkyjä kehitetty korkean iän. Asennon parantaa ruoansulatusta ja vilkastuttaa verenkiertoa, pehmentämällä vanhusten ongelmia syömisen ja happamuus.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana tai Butterfly Pose näyttää perhonen räpyttely sen siivet. Se näyttää samanlaiselta viritys suutarin työssään. Käytännössä Baddha Konasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Se on perustason Vinyasa jooga asana. Pidä sitä yhdestä viiteen minuuttia tai muokata sitä mukaan avuksesi.

Edut Baddha Konasana eläkeläisille

Baddha Konasana stimuloi virtsarakon ja munuaisissa, auttaa vanhukset pitävät erittyminen kysymyksiä loitolla. Lievittää itsensä tulee sileä ja säännöllinen. Se aktivoi vanhus, tuo hänelle / häntä ulos lievä masennus ja lievittää väsymystä ja ahdistusta. Asennon tasoittaa pois prosessi vaihdevuodet.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana tai lapsen Pose muistuttaa asemaa lapsen äidin kohdussa. Sanotaan kokea oman lapsuuden viimeisinä vuosina elämääsi, joten se apt ikääntyneiden kokeilla Balasana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla, kun neljän-kuuden tunnin väli jälkeen ottaa aterian. Balasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä sitä yhdestä kolmeen minuuttia tai niin kauan kuin voit.

Edut Balasana eläkeläisille

Balasana vapauttaa jännitteitä kasaantuneet hauras elimissä vanhan. Erityisesti on selkä, rinta ja olkapäät. Se pitää niitä kuulutuksen ajon huimausta. Balasana tekee sisäelimiin notkea, helpottaa terveellistä elintoimintojen. Se auttaa rakentamaan syvä ja tasainen hengitys rauhoittaa ikääntyneiden ja auttaa heitä johtamaan ahdistus elämä.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on energisoiva backbend joka näyttää nosti pään Cobra. Tämä on yksi parhaista jooga aiheuttaa senioreille. Tämä aiheuttaa tekee heikkoa ikääntyneiden teräviä ja nopeaa. Käytännössä sitä päivittäin aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai iltaisin, jolloin rako neljästä kuuteen tuntiin välillä viimeinen ateria ja käytäntö. Bhujangasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä sitä muutaman sekunnin tai niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.

Edut Bhujangasana eläkeläisille

Bhujangasana rentouttaa jäykistetty alaselän vanhan ja venyttää lihaksiaan olkapäät, rinta ja vatsa pitää ne joustavat ja terveitä. Asento nostaa mielialaa ja hurraa heidät nousta ja tehdä jotain hauskaa. Yleensä se lisää kehon joustavuutta, mikä parantaa liikkuvuutta. Mikä tärkeintä, se vahvistaa selkärangan, hylännyt mitään hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog Pose on asanaa joka muistuttaa viritys koira kun se kumartuu, eteenpäin. Sanskritin nimi aiheuttaa sitä, että. Se on suhteellisen helppo aiheuttaa ikäihmisille kokeilla. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston parhaan tuloksen. Adho Mukha Svanasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin tai minuutin, kunnes kehon avulla.

Edut Adho Mukha Svanasana eläkeläisille

Adho Mukha Svanasana lisää luottamusta, ja niille, jotka ovat eläkkeellä aktiivista elämää ja ovat heikentyneet elimet vanhenemisen, se on siunaus. Se muistuttaa niitä kaikkia, että he olivat saavuttaneet päästä tilaan, jossa ne ovat, ja tehdä niistä ylpeä saavutuksistaan ​​ja pitkää ikää. Yhdessä, että ylösalaisin aiheuttaa mahdollistaa veren virtausta aivoihin, kirkastuvat sen kanssa kognition, jolloin vanhuksen mielen terävämpi ja vähemmän altis unohtamisen.

6. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana tai kolmion Pose näyttää kolmion kun elimistö olettaa aiheuttaa. Se on hyvin yksinkertainen ja yksi harvoista aiheuttaa jooga jotka edellyttävät pitää silmät auki ollessaan aiheuttaa. Käytännössä Trikonasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä siellä 30 sekuntia tai enemmän, riippuen siitä kuinka paljon kehosi sallii.

Edut Trikonasana eläkeläisille

Trikonasana alentaa verenpainetta, yhteinen asia edessä vanhukset. Se vähentää rasvan vyötäröstä ja reidet ja pitää ne kevyitä ja hyvässä kunnossa. Asennon antaa vakautta ja tasapainoa ja estää fidgeting ja epätasapaino. Se vahvistaa ja venyttää kädet ja jalat, joka auttaa vanhuksia tekemään askareita paremmin.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tai Corpse Pose on rentouttava asanaa tehty lopussa joogaten. Keho näyttää ruumiin Shavasana nollalla liikettä. Se on haastavaa, koska sinun täytyy rauhoittua mielesi kokonaan ja rentouttaa kehon tämä aiheuttaa ilman fidgeting. Shavasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pysy Shavasana 10 15 minuuttia tai enemmän, jos siltä tuntuu, mutta varmista et nukahtaa.

Edut Shavasana eläkeläisille

Shavasana kovettuu unettomuus, yleinen krooninen ongelma vanhuksilla. Johtuen liikunnan puute, elinten vanhemmat ihmiset eivät väsy tarpeeksi nukkua hyvin yöllä. Nopea joogaten seuraa Shavasana on hyvä korjata. Se parantaa keskittymistä, parantaa elämänlaatua vanhuksille. Asennon on parantavan vaikutuksen niihin, joilla on diabetes, heikko mielenterveys, ja ummetus.

 Varotoimenpiteet

  • On tärkeää, että harjoituksen aikana, ikäihmisten ei pitäisi työntää itseään ja tehdä vain niin paljon kuin niiden elin sallii.
  • Jopa pitkä kesto joogaten ei sovellu niihin. Lyhyt ja yksinkertainen on ihanteellinen.
  • Varmista, että otat lääkärin ennen etenee kanssa joogan harjoittaminen ja kouluttaa ainoastaan ​​valtuutettu joogaopettaja ennen kuin alkaa käyttää oman kotona.
  • Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, mainitse se joogaopettaja etukäteen, jotta tarvittavat muutokset tehdään jooga asana sekvenssin ei pahentaa ongelmaa millään tavalla.
  • Toista asennot sijaan pidä niitä pidempi ja levätä hyvin jokaisen aiheuttaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoille kysymykset

Onko helpompaa joogaharjoitusten kuin asanas ylimmän aloittelijoille?

Kyllä siellä on. Sukshma Jooga sopii vanhempi aloittelijoille. Se on joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka vaativat muutaman minuutin harjoittelua.

Miten eri on vanhempi jooga verrattuna tavallisiin Jooga käytännössä?

Jooga senioreille on melko sama kuin muille. Tavalla käytäntö vaihtelee, vaikka. Sillä eläkeläiset, vaivaa ja kesto ovat vähemmän.

Liikunta on tärkeää kaikille. Enemmän, vanhemmassa vuosina, koska se pitää kehon terveitä ja pois heikkous. Jooga sopii liikuntaa vanhuksille. Se on helposti sovitettavissa heidän tarpeisiinsa ja, mikä tärkeintä, pitää vammoja loitolla. Joten, saada sitä ennen kuin on liian myöhäistä tai ilmoita isovanhemmat tai vanhempien tämän ja tehdä niitä suuren palveluksen.