8 Tehokas Yoga aiheuttaa rakentaa vahvuus

8 Tehokas Yoga aiheuttaa rakentaa vahvuus

Heikko runko ei ole hyvä paitsi lannistaa henkesi. Lower kestävyyttä, hermo- epävakaus ja heikko immuniteetti pakokaasun kehosta. Tämän seurauksena jokainen fyysinen tehtävä teet saa stressaavaa ja väsyttävää. Jos etsit jotain luonnollista ja käytännön estää kehon heikkous, jooga on pelastusvene. 8 voimanrakennusvaiheelle jooga asanat lueteltu tässä artikkelissa auttaa sinua pääsemään alkuun.

Ennen kuin siirrymme asanas, nyt ensin vastata yksinkertaiseen kysymykseen.

Mikä on kehon voimaa?

Kehon vahvuus tulee sen kykyyn kohdistamaan ulkoisen kohteen. Mitä enemmän painoa nostat, sitä enemmän voimaa teillä. Intensiteetistä, jolla haet voima laskee myös. Lisäksi rasituksen, torjumaan ja vastustavat ulkoisen voiman edellyttää myös kehon voimaa. Riittävä kehon voimaa on hyvä yleinen terveydentila, ja se helpottaa elämää yleensäkin.

Jooga vartalolle Voima

On epätodennäköistä, että sinun ajatella jooga kun haluat rakentaa kehon voimaa. Nostamalla painoja salilla on yleisempää, kun jooga liittyy joustavuus ja venyttely. Mitä et tiedä on, jooga sisältää kehon painoa vahvistamaan liikkeen sijaan ulkoisten objektien kuten käsipainot. Amazing, eikö? Tämä huipennus kehon tieteen ja liikkuvuuden vahvistaa kehoa on maaginen. Voimaharjoittelu kautta jooga on lisäetu parantaa lihasten joustavuutta, joka auttaa välttämään vammoja. Monimutkainen liikkeet tuovat tasapainoa ja liikettä, jotka ovat elintärkeitä vahvistamiseen kehosta.

Kehon vahvistaminen Asanat

On olemassa lukuisia kehon vahvistamista asanas poimia, ja tässä lista parhaista kahdeksan.

Jooga aiheutuu ylävartalon voimaa

Käytäntö Navasana edellyttää riittävää ydin voimaa. Sinun täytyy istua tietokoneen pakara kanssa jalat ojennettuna edessä. Nostaa niitä kulmassa 45 astetta maahan, nostamalla kädet eteen ja maanpinnan suuntainen. Tämä aiheuttaa vahvistaa vatsan ja selkärangan. Ydin vatsalihakset saavat äänisen ja kiristetty. Alaselän lihakset vahvisti prosessissa.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Tämä takaisin taivutus jooga asana vahvistaa selkärangan ja aseita. Makasi lattialla vartalon alaspäin. Nosta päätäsi taaksepäin ja nostaa jalat ylös ja nostamalla kädet rinnakkain maanpinnan yläpuolella. Hartiat ja lantio ovat myös vahvistaneet. Salabhasana toimii koko kehon vahvistaminen asanaa joka vapauttaa väsymys ja jännitys takana.

3. Bakasana (Crane Pose)

Miten tehdä Crow Pose / Bakasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä aiheuttaa on käsi tasapainotus asana joka vahvistaa vatsaontelon elimiä ja ranteisiin. Nostat jalat pois kyykyssä taivuttamalla ylävartaloa eteenpäin ja pitämällä esiin kehon ranteet sijoitettu sisemmän reidet. Tämä tasapainotus lisää stressiä päälle aseita ja vahvistaa niitä.

4. Astavakrasana (Kahdeksan Angle Pose)

Tämä tasapainottaa askel askeleelta teko Astavakrasana vahvistaa kehoa ja auttaa saavuttamaan tasapainon ja vahvistaa samalla ala- ja yläselän. Kuten voit nostaa jalat sivuun pois Dandasana pitämällä kehostasi ranteisiin, vatsan lihaksia, käsivarret ja ranteet ovat stressaantuneita, kun ja vahvistui.

Yoga aiheuttaa alavartalon Strength

5. Utkatasana (puheenjohtaja Pose)

Puheenjohtaja Pose saattaa tuntua lasten leikkiä, mutta se ei ole. Sinun täytyy laittaa valtavia ponnisteluja kestämätön asanasta. Kun istut kuvitteellinen tuoli, asennon toimii vakauttava polvet ja vahvistamaan reisien. Utkatasana on täydellinen tehdä jalat ja nilkat raajan ja tukeva.

6. Padangusthasana (isovarvas Pose)

Isovarvas Pose on asiantuntija vahvistamisessa ja venyttely jäykkä kinnerjänne. Kuten taivuta ylävartaloa kohti jalat ja tee kämmenten koskettaa niitä, luut, selkärangan ja jalat saada vahvistunut. Vakiokäytäntö Padangusthasana vahvistaa polvet, varpaat ja nilkat.

7. Trikonasana (kolmio Pose)

Triangle Pose on kiinteä alavartalon vahvistamalla asanaa joka toimii jalat, polvet, reidet ja nilkat. Tässä aiheuttaa, jalat venytetty erilleen yhden varsietäisyydestä. Oikea jalka käännetään ulkopuolella 90 asteen, ja vaakasuunnassa venytetty kädet tehdä pystysuora viiva, kun taivuta oikealla lonkan kanssa naamasi etsii ylöspäin. Tämä aiheuttaa vahvistaa myös lonkat, vasikoita, ja pakarat.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Miten tehdä Kapotasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä aiheuttaa vahvistaa jalkojen lihaksia ja niveliä. Istua polvillaan jalat hieman toisistaan. Pidä vartalo suorana. Taivuttaa taaksepäin, kallista päätäsi kohti maata ja aseta kämmenet varpaissa. Kapotasana on edullista vahvistaa reidet, nivusissa, ja vasikka lihaksia yhdessä nivelten ja lihasten jalkojen ja nilkkojen.

Kukin jooga aiheuttaa palvelee tarkoitusta yleistä hyvinvointia samalla eri aloilla se keskittyy. Valita asanas jotka palvelevat tarkoitusta ja hyötyä tuloksista.

Tässä muutamia usein kysyttyihin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voinko tehdä kehon vahvistaminen jooga aiheuttaa raskauden aikana?

Jotkut vahvistaminen jooga aiheuttaa kuin Trikonasana ja Utkatasana ehdotetaan raskaana oleville naisille, ja jotkut eivät. Se on parasta kuulla lääkäriltä sekä jooga kouluttaja ennen kuin mennä eteenpäin tahansa jooga aiheuttaa.

Kun on paras aika tehdä Jooga vahvistaminen harjoituksia?

Yleensä se on ihanteellinen tehdä harjoituksia varhain aamulla, kun on aukko vähintään kuusi tuntia edellisestä aterian.

Mitä muutoksia huomaat kehossa johtuen jooga vahvistumisen?

Voimistuvien jooga aiheuttaa parantaa kehon voimaa, notkeutta, tasapainoa, samoin kuin hengittäminen.

Mitä varotoimia pitää mielessä, kun tekee ruumiin vahvistamiseen jooga?

Älä joogaa vaikutuksen alaisena mitään lääkettä (t) tai alkoholia. Ne, jotka ovat vammaisia ​​tai jokin sairaus on kuultava ammattimaisesti siitä, miten edetä harjoituksia.

Voiko jooga vahvistaminen poses mennä pieleen?

Kyllä, jos painottaa kehostasi ylikuormittumisesta ja overstrengthening, keskitettyä ruumiinosat voivat saada loukkaantuneet ja aiheuttaa pysyviä vaurioita. Joten kuuntele kehoasi ja pysähtyy, kun se ei tunnu oikealta.

Jooga asanat lueteltu tässä artikkelissa työssä yksittäisiä ruumiinosia ja edistää yleistä kehon voimaa tavalla, joka on terve ja pitkäikäinen.

Kipu Asana: Miten välttää Jooga liittyviä vammoja

Kipu Asana: Miten välttää Jooga liittyviä vammoja

Vammat ovat arvaamattomia – ne voivat tapahtua pelatessa urheilu tai jopa kävellessään kadulla. Vaikka jooga on vähän vaikutusta workout lukemattomia etuja, vammoja voi ilmetä, jos et pidä huolta, ja käytännössä se oikealla tavalla. Useimmat näistä vammat eivät ole vakavia. Voit kuitenkin myös päätyä jotain niin suurta kuin murtuma, sijoiltaan, hermovaurio, ja harvinaisissa tapauksissa jopa aivohalvaus. Mutta nämä ovat harvinaisin harvoin.

Vaikka jooga on turvallinen käytäntö, joskus, koska vuosia jatkuvan ylivenyminen ja siirtymä, voit päätyä kanssa vammoja. Aivan kuten haluat kulkea varoen kuin ryhtyä harjoitus, sinun täytyy ottaa turvallinen lähestymistapa jooga liikaa. Sinun täytyy oppia tekemään aiheuttaa oikein vireessä kehon ja välttää liioittelua asanas. Nämä ohjeet tulevat opit herkkää nivelet ja on turvallinen harjoitus. Muista pitää ne mielessä.

Kattava opas Keep The Yoga liittyviä vammoja Away

1. Suojaa ranteet

Ranteet ovat vastuussa hyödyntämällä. Kun laitat kehon painoa ranteiden harjoitellessaan käsivarteen tasapainoa, on täysin mahdollista, että voit päätyä vahinkoa. Ensimmäinen asia muistaa, kun ranteiden kantaa paino on jakaa painon tasaisesti molempien ranteisiin. Levitä ranteet leveä, ja paina läpi sormien. Sinun on myös varmistaa, että loput kätesi on sijoitettu oikein. Kyynärpäät tulisi pinottu ranteisiin jos se on käden tasapaino.

2. Brace kyynärpäissä

Kun taivuttaa kyynärpäät ulos sivuille aiheuttaa missä työntää kehon avulla kyynärpäät, saatat päätyä vahingoittavat heitä. Voisi olla helppo alentaa kyynärpäät ja työntää ulos kun tekee aiheuttaa. Tämä ei ainoastaan ​​korostetaan pois kyseessä olevan liitoksen mutta asettaa paineita myös herkkä ranteisiin. Tämän välttämiseksi muista pitää kyynärpäät työntää, ja aseta ne rinnalla kylkiluut kun joudut taivuta ne. Varmista, että rypyt kyynärpäissä aina kasvot eteenpäin. Tämä voi olla vaikeaa, koska se tarvitsee valtava Kolmipäinen voimaa. Joten, aseta polvet lattialle jakamaan painoa kunnes kehittää vahvuus asanas jota voidaan muokata.

3. Suoja Olkapäät

Yrittäessään suojata olkapäät, sinun täytyy olla varovainen olankohautuksella. Nostamalla hartiat kohti korvia pysäyttää käytön tukilihaksia käsivarsien, hartioiden ja niskan. Shrugging voi myös johtaa puristuksen hartiat. Ei ole ihme, että usein kuulee opettajien ohjeet kehottavat siirrät hartiat pois korvista. Tämä voisi vahingoittaa Kiertäjäkalvosin ja vyön kun kohtuuttomia tai venyttää liikaa.

Sinun ei koskaan tulisi vetää liian kovaa olkapäillä. Estää heitä ja alas, ja pois korvista aina.

4. Shield kylkiluut

Vaikka jooga käänteitä ovat myrkkyjä ja stressi lievittää, jos liikaa tai overstretch harjoitellessaan niitä, voit päätyä mustelmia väliset lihakset, jotka ovat välillä kylkiluut. Tämän välttämiseksi on aina pidentää selkärankaa ylöspäin ennen vääntää. Kuvittele merkkijono tugging kruunuasi, vetää teitä kohti kattoa. Venyttämällä, vain kierrä kunnes tunnet venyttää, mutta älä ohittaa sitä, varsinkin jos et ole riittävän joustavia.

5. puolustaa alaselän

Tämä on melko tavallista ja yleensä tapahtuu, kun pyöristää läpi selkärangan, varsinkin eteenpäin taittuu. Kun pyöristää selkäsi näissä asanoita selkärangan taipuu vastakkaiseen suuntaan. Tämä aiheuttaa kipua välittömästi, ja jos ei ole käsitelty, se voi myös johtaa levyn ongelmia. Muista pitää selkä pystyssä ja sydämen nosteta joogan.

6. rauhoittaa Spine

Yksi tärkeimmistä tavoitteista jooga on työskennellä ydin. Ydin on selkärankaa ja jooga, he sanovat, että olet vain niin nuoria kuin selkärankaa. Selkärangan terveyttä voidaan parantaa vain, jos joogaa oikealla tavalla. Kun se tulee selkärangan vammat, jälleen, pyöristäminen on syyllinen. Edes tiukka takareisien voi aiheuttaa selkärangan ongelmia. Ennen kuin käytännössä mitään asanaa kuvitella pidentämällä selkärankaa. Venyttää ylös ja pois lonkat. Näin vältetään pyöristystä. Parantaakseen ryhti, voit taivuta polvilleen aiheuttaa kuten alaspäin koira ja eteenpäin taittuu. Kun olet harjoitellaan istuvat taittuu, käytä huopa tukea alaselän ja poistaa paineita selkärangan.

7. puolustaa takareisien

Jos on johtava liikunnan puute, on todennäköistä, että olet uber tiukka takareisien. Kun takareisien ovat tiukat, se on erittäin helppo overstretch niitä. Keuhkoihin ja Alaspäin Dog ihmeitä poistamaan stressiä takareisien ja irtoaminen niitä. Mutta, totean, että sinun täytyy työskennellä näitä aiheuttaa omaan tahtiin, tai saatat päätyä vahinkoa. Hitaasti helpottaa osaksi aiheuttaa. Mutta jos vamma, lopeta harjoittelu aiheuttaa, joihin takareisien kunnes ne parantua.

8. Säilytä lonkat

Lähes jokainen istunto jooga liittyy leventäminen lantion vuoksi asentoja kuten Warrior sarja, halkeamia, laaja-jalkainen eteenpäin taittuu, ja Cobbler aiheuttaa. Saatat päätyä vahingoittaa sisäinen reisien ja nivusten alueella jos overstretch. Vaikka harjoitellaan näitä asanat, voisi olla hyvä käytäntö pitää varpaat eteenpäin. Tämä auttaa oikean kohdistuksen ja estää vahinkoa.

9. Tuki polvissa

Kiitos niille ristissä aiheuttaa, vamman polven voi rutto parhaan joogien. Joustavuutta jalat alkaa lantiosta. Jos lantio eivät ole riittävän joustavia, polvet on ensimmäinen niistä tuntea jännitystä ja lopulta kipu. Tämän välttämiseksi välttää istuu crosslegged asemissa pitkään. Voit myös sijoittaa rullattu viltti alle polvien estää rasitusta. Kun polvet taivutetaan pysyvän aiheuttaa, varmista, että on olemassa pystysuora viiva kulkee polvet kantapäähän. Tämä on merkki siitä, että polvet, joissa kehon painon oikein.

10. Guard Neck

Harjoitellessaan niska ja lapa seisoo, niskan päätyä pahiten jos nämä asanat ei tehdä hyvin. Kun olet jatkuvasti väärille saa painostaa kaulassa, se voi pakata kaulaan. Äärimmäisissä tapauksissa se voi myös aiheuttaa fleksio. Jos sinulla on pitkäaikainen historia kaulan tai olkapään ongelma, se voi olla parasta välttää täyden käännellen kokonaan. Jos et yleensä käytä rekvisiittaa, varmista, että lapaluiden arvotaan taakse ja alas. Tämä osoittaa, että elimistö on turvallisesti tuettu. Muista myös, ettei koskaan ääliö päätäsi kun otatte aiheuttaa. Se horjuttaa kehoa ja aiheuttaa kaatumisen.

11. Lisää viitteitä Pidä Noudata turvallisia

Vaikka oikea suuntaus on avain turvalliseen joogan harjoittaminen, siinä ei ole kaikki. Nämä ylimääräiset ohjeet, jos sen jälkeen, lisäävät turvallisuutta harjoitus.

1. Ole kärsivällinen – Se voi olla hyvin houkuttelevaa kiirehtiä kehittyneitä aiheuttaa, mutta muista, että sinun täytyy rakentaa lohkojen yksitellen. Saadaksesi haastava aiheuttaa oikea, sinun täytyy olla vahva perusta. Jos et tee sitä, päädyt vamma.

2. Sisällytä alkulämmittelyn – Sinun täytyy valmistella kehoa haastavia aiheuttaa, ja tehdä niin, verryttely on oltava. Aloita perus venyy, ja sitten siirtyä kovempi niistä.

3. mittaamaan Capability – Jos olet uusi jooga, liittyä aloittelijan luokkaa. Liittyminen kehittynyt luokan joko haitata henki tai satuttaa sinua. Siirrytte Advanced aiheuttaa ilman vahvoja tai riittävän joustava, ja päätyä vahinkoa.

4. kommunikoida ohjaaja – Sinun täytyy olla läpinäkyvä suhde opettajan. Jos sinulla on ongelmia eivätkä kerro opettajalle siitä, saatat tehdä aiheuttaa et ole tarkoitus, ja lopulta vahingoittaa itseäsi. Jos opettaja on tietoinen kunnossa, hän / hän saattaa suositella muutoksia.

5. Vapauta varoen – Yhtä tärkeää on keskittyä vapauttamista asana, varsinkin jos olet pitämällä aiheuttaa pitkään. Ota aikaa tulla ulos monimutkaisia asentoja.

6. Käytä Props – Ei ole häpeä käyttää rekvisiittaa. On tärkeää, että olet mukava tietyssä aiheuttaa. Käytä lohkot ja huopia tukea teitä läpi käytännössä. Tämä varmistaa myös paremman edistymisen käytännössä.

7. Älä lukitse nivelten – Jos lukitset nivelet, ajan mittaan hyperextension kuluvat nivelet, mikä aiheuttaa vahinkoa.

8. Lopeta jos olet epävarma – On aina parempi katsoa kuin katua. Jos tunnet vetänyt tai kireät lihas aikana Käytännössä on okei saada matolta aikaisin. Pysäytä täytäntöön välittömästi.

9. End With Shavasana – Älä aliarvioi Shavasana. Voisi olla levossa aiheuttaa joka luulet voi ohittaa jälkeen harjoituksen, mutta sinun täytyy pysyä ja lopeta luokan kanssa. Se hidastaa hermostoon ja toimii täydellisesti sulkeminen käytäntöön. Harjoitellaan Asana kaksi minuuttia tekee, mutta älä jätä sitä.

10. Kuuntele kehoasi – Kun elimistö sanoo stop, sinun täytyy lopettaa. Saatat olla innostunut, mutta olla herkkiä kehon. Sen kuunteleminen auttaa rakentamaan hyvät suhteet sen kanssa. Olette turvassa.

Jooga on suuri käytäntö, joka voi tehdä paljon hyvää sinulle henkisesti, fyysisesti ja henkisesti. Turvalliseksi ja tehdä se oikein!

5 Paras Yoga Asanat vahvan Jalat

5 Paras Yoga Asanat vahvan Jalat

Heikko jalat saa minne. Ne estävät liikkumiskykyä, ryhtiä ja yleistä terveyttä. Voit lisätä, että, päivittäisiin toimintoihin aiheuttaa kulumisesta jalkoihin. Niin paljon vahinkoa, jalat tarvitsevat ravintoa, joustavuutta ja vahvistaminen, ja tässä on viisi asanat jotka tekevät juuri niin. Katso ne.

Jooga Feet – Lisää Lihakset ja joustavuutta

Jalat on tärkeä rooli vakauttamisessa elimistössä. Jooga ei ainoastaan ​​mahdollista jalat tarjota vahva perusta, vaan myös suojaa niitä ongelmia ja venähdyksiä. Pitkiä työpäiviä seisoo ja / tai kävely voi mahla valtaa pois jalat. Jooga auttaa palauttamaan tätä valtaa ja vahvistaa jalkojen. Seuraavat jooga asanat parhaiten saavuttaa notkea ja terve jalat. Kokeilla niitä.

Jalat vahvistaminen Jooga asanat

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended kädestä isovarvas Pose)

Edut: Utthita Hasta Padangustasana parantaa voimaa jalat ja ulottuu reiden lihakset. Se ääniä jalat, venyttää nilkat, ja parantaa yleistä tasapainoa.

Menettely: Seiso pystyssä ja pysyä tasapainossa. Levitä varpaat vasen jalka ja siirtää oman kehon painoa vasemman jalan. Nyt tuo oikea polvi kohti rintaa. Tavoitella oikealla isovarvas sormilla oikealla kädellä. Pidä toe keskisormilla, rengas, ja varvas sormet. Hitaasti venytä oikea jalka eteen, vetämällä oikea käsi varrella. Vaikka näin, varmista, että vasen jalka ja selkä ovat pystyssä. Sitten tuo venytetty oikea jalka kohti avaten lantiota. Pidä 3-5 hiljainen hengityksen ja sitten rentoutua.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Edut: Ardha Bhekasana ulottuu koko etuosan kehon, reidet, ja nilkat. Se parantaa ryhtiä ja nuorentava polviniveliin.

Menettely: Makaa vatsaan. Pidä jalat yhdessä ja anna iso varpaat koskettavat toisiaan. Pidä kämmenet alaspäin lähellä pään ja käsivarren mitan. Venyttää käsivarsien, nosto pään ja ylävartalon irti lattiasta. Nyt taivuta oikea polvi ja tuo kantapää kohti oikealla pakaraan. Ota oikea käsi irti lattiasta ja taaksepäin ja tukevasti lukko yläosassa jalka. Tasapainottaa itsesi vasemman ranteen tukevasti maassa. Paina jalka alas kohti pakara kanssa pidetään kädessä. Pidä asento 30 sekuntia-2 minuuttia ja toista toisella puolella.

3. Vrksasana (Puu Pose)

Edut: Vrksasana parantaa tasapainoa jalat ja vahvistaa niitä. Se uudistaa koko olemuksesi ja rakentaa nilkan voimaa. Se auttaa kuivatuksen tasainen jalat ja on rauhoittava iskias.

Menettely: Seiso suorassa kanssa kädet sijoittaa kummalle puolelle kehoa. Nyt taivuta oikea polvi ja aseta oikea jalka tukevasti vasemmalla sisempi reiteen. Ainoa pitäisi olla lähellä juureen vasemman reiden. Pidä vasen jalka suorana ja tasapainottaa itse vaikka näin. Nosta käsiäsi sivulta ja pään yli ja saada kämmenten yhdessä muodostavat ‘Namaste.’ Katsoa tulevaisuuteen tasaisesti katse kohti piste tai esine. Pidä selkä suorana ja kehon kireällä. Kestää kauan, syvä Hengitä sisään asennon ja rentoutua. Toista sama toisella jalalla.

4. Supta Padangusthasana (Kallistuva kädestä isovarvas Pose)

Edut: Supta Padangusthasana kasvattaa polven voimaa ja ulottuu pohkeet, lantion ja reisien. Se alentaa korkeaa verenpainetta ja parantaa ruoansulatusta.

Menettely: Makaa selälläsi ja laajentaa jalat ulospäin. Taivuta oikea polvi kohti rintaa. Pidä isoon varpaaseen oikea jalka indeksistä ja keskisormen oikealla kädellä. Jos tämä ei toimi, silmukka pala pitkä kankaalla noin pallo oikea jalka ja pidä päät molemmin käsin. Nyt suoristaa oikea jalka niin paljon kuin voit kanssa oikean kantapään kattoa kohti. Pidä pää, vartalo, ja vasen jalka tukevasti maassa. Pehmentämään lapaluiden ja laajentaa niitä koko kaulus luita. Pidä silmällä katseen ja kasvot rento. Pidä aiheuttaa noin 5-20 syvä ja pitkä Hengitä. Rentoudu ja toista toisella jalalla, kun olet valmis

5. Laghu Vajrasana (Pikku Thunderbolt Pose)

Edut: Laghu Vajrasana ääniä reisien ja parantaa ruoansulatusta ja ryhtiä.

Menettely: istu maahan, on polvillaan kanssa reidet ovat 90 asteen vaakasuora kulma. Pidä kädet reisien ja taivuta taaksepäin. Ota päätä taaksepäin vähitellen ja tuoda sitä lähemmäs maanpintaa. Yritä koskettaa kruunu päätäsi maahan. Näin tehdessään reisien ja pakarat pitäisi tuntea push eteenpäin. Nyt aseta kämmenet reisiin ja päätäsi jalkapohjasi. Pysy aiheuttaa 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua.

Vahvat jalat ovat välttämättömiä Pidä maahan ja seistä suorana. Teroittaa nämä aiheuttaa jooga jaloille päivittäistä liikuntaa kuuri ja saavuttaa asentaja jalka.

Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä jalkaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä lattajalat?

Tasainen jalka on fyysinen epämuodostuma, jossa kaaren jalka ei ole läsnä, ja että jalka on täysin tai lähes täysin kosketuksissa maahan.

Ovat jalka ongelmia perinnöllistä?

On mahdollista, että jalka ongelmat ovat perinnöllisiä, mutta voi saada ne muutenkin.

Kuinka monta luut ovat siellä ihmisen jalka?

On 26 luut ihmisen jalka.

Diabeetikko ihmiset alttiimpia jalka ongelmia?

Kyllä, on yhteyden diabeteksen ja jalka ongelmia kuten diabetes voi vahingoittaa hermoja ja vähentää veren virtausta jalat.

Ovatko naiset enemmän jalka ongelmia kuin miehet?

Naiset yllään korkokengät ja pumput on yleensä enemmän jalka ongelmia kuin miehet. Lenkkarit ja asunnot ovat parempi vaihtoehto välttää jalka ongelmia.

Jalat kantavat painon koko kehon suurimman osan päivästä. Kuten vahvat juuret ovat välttämättömiä vankka ja vakaa puun, sama koskee ihmiskehon. Jalat ovat perusta, että laitos seisoo, ja vain jooga asanat pitää ne tarpeeksi vahva. Teet näitä asanat vain elämääsi paremmin. Harjoitus pois!

7 joogaharjoitusten venyttelyyn Your Body

7 joogaharjoitusten venyttelyyn Your Body

Me kaikki tiedämme, venyttely on hyvä. Mutta, mitä se tekee?

Se helpottaa sinun jäykkiä lihaksia, lievittää jännitystä koko kehon, ja auttaa käyttämään aiheuttamatta vahinkoa keholle.

Kuulostaa parasta, eikö? Sitten sinun täytyy vain kokeilla näitä 7 parhaiten jooga harjoituksia venyttely kehosta. Ne ovat varmasti helpottaa elämääsi.

Sitä ennen, otetaan selvää, kuinka tärkeää on jooga venyttely.

Jooga venyttely

Jäykkyys on huono, onko kehossa tai mielen. Ja miksi jooga paras tapa venyttää? Se johtuu siitä, se helpottaa jäykkyyttä sekä mielen ja ruumiin.

Venyttely jooga liittyy liikkuvat kehon sekä hengittää syvään. Hengitys avulla saat syvemmälle lihakset, jolloin tiedättekö mitä elimistö tarvitsee.

Että asianmukaiset venyttely, vain tehdä liikuntaa paremmin aiheuttamatta vahinkoa. Yhdessä tehden lihakset joustava, jooga pitää niitä aktiivisia ja terveitä.

Joten, kokonaisvaltaiselle venyttely, jooga on oikea valinta. On joitakin jooga venyy mainittu alla. Yritä heitä ymmärtämään hyvyyden ulottuvana jooga.

jooga Venyy

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Tietoja asennon: Baddha Konasana tai Butterfly Pose on istuvan asanaa joka näyttää perhonen pätkii siipiään ollessa liikkeessä. Staattinen Baddha Konasana muistuttaa suutarin työssään. Tämä asana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan aamulla. Pidä poseeraamaan 1-5 minuuttia.

Mitä Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana ulottuu sisempi reidet, groins, ja polvet.

Edut Stretch

Asento stimuloi munasarjoja ja munuaiset. Se vähentää kuukautiskierron epämukavuus ja on terapeuttinen lapsettomuuteen. Asennon helpottaa synnytystä ja pääsee eroon väsymyksestä.

2. Bharadvajasana (näkee Pose)

Tietoja asennon: Bharadvajasana tai näkijä Pose on nimetty Bharadvaj, yksi niistä legendaarinen seitsemän näkijöitä. Se on yksinkertainen istuvan kierre ja keskitason Hathajooga asana. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston parhaan tuloksen. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana ulottuu hartiat, lonkat, ja takaisin.

Edut Stretch

Bharadvajasana parantaa ruoansulatusta ja erittyminen. Se vakauttaa hermoston ja lievittää selkäkipu ja niskakipu. Kierre rauhoittaa mieltäsi ja on terapeuttinen rannekanavaoireyhtymä.

3. Janu sirsasana (Head polven Pose)

Tietoja asennon: Janu sirsasana tai pää Polvi Pose on istuvan asanaa joka vaatii oman pään koskettaa polvi. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Janu sirsasana Stretch?

Janu sirsasana ulottuu selkärankaan, takareisien, ja vatsa.

Edut Stretch

Janu sirsasana stimuloi munuaisia ​​ja maksassa. Asennon vähentää päänsärky ja ahdistusta ja on terapeuttinen unettomuus. Se myös auttaa menettää vatsa rasvaa.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Miten tehdä Vasisthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon: Vasisthasana tai Side Plank Pose on nimetty kuuluisan näkijä Vasistha, joka omisti Kamadhenu, lehmä, joka on myöntänyt toiveita. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Mitä Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana venyy kädet, ranteet ja jalat.

Edut Stretch

Vasisthasana parantaa tasapainoa ja koordinaatiota ja auttaa rakentamaan vahvan ytimen. Se on erinomainen tapa parantaa keskittymistä ja pysyä keskittynyt.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Tietoja asennon: Chakrasana tai Wheel Pose on syvä taaksepäin venytys. Se näyttää pyörän oletetaan, ja siten on saanut nimensä. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä Chakrasana aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä sitä 1-5 minuuttia.

Mitä Chakrasana Stretch?

Chakrasana venyy kädet, rinta ja pakaraan.

Edut Stretch

Chakrasana on hyvä sydän ja astma. Se stimuloi kilpirauhasen ja aivolisäke. Asento nostaa energian tasoilla ja vähentää masennusta.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Tietoja asennon: Anjaneyasana tai Puolikuun Pose näyttää kuin puolikuu, kun oletetaan, ja on myös kanta, jonka Herra Hanuman Intian mytologiasta yleensä esiteltynä. Se on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä asanasta tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia.

Mitä Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana venyy nelipäisiä, lonkan flexors ja ison pakaralihaksen.

Edut Stretch

Anjaneyasana stimuloi alavartalon. On terapeuttinen kärsiville iskias. Se vapauttaa jännitteitä lantion, avaa hartiat ja ääniä kehosta.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Välitä Bend Pose)

Tietoja asennon: Prasarita Padottanasana tai laaja-Legged Välitä Bend Pose on eteenpäin mutka, joka on hyvä käytäntö kokeneille käännellen. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Harjoitella Prasarita Padottanasana aamulla tyhjään vatsaan. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana venyy pohkeet, lantion ja alaselän.

Edut Stretch

Prasarita Padottanasana lievittää ahdistusta ja jännitystä niskan ja hartiat. Se vahvistaa vatsan elinten ja lievittää mieto backaches. Asento avaa lantion ja rentouttaa kehoa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka usein joogaa venyttelyn?

Käytännössä joka päivä tarkkailla merkittävä muutos liikkuvuutta kehosta.

Ovat jooga asanat riitä pitämään minulle sopii?

Ei yhdessä asanoita meditaation harjoittamisen pitää sinut täysin kunnossa ja varpaille.

Mikä elämä ilman hyvää venyttää? Se pitää sinut valmis ja valmis ottamaan mitään. Hanki nopeasti oman askel ja tulla energinen harjoittelemalla jooga venyy edellä. He pysymään kunnossa mielessä ja ruumiin. Joten pääset alkuun ja tulla Super duper joustava.

7 Amazing Edut Mermaid jooga aiheuttaa elimistössä

7 Amazing Edut Mermaid jooga aiheuttaa elimistössä

Mermaid Pose näyttää varsin samanlainen kuin erittäin voimakas lonkan avaamista jooga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Se on kehittynyt tapa harjoitella Pigeon aiheuttaa. Jos tehdään oikein, Mermaid Pose auttaa helpottaa tiukka lonkan ja jopa sairaanhoitajien sinut pois huono iskias kipua. Kuitenkin, se ei sovi niille, jotka ovat polvivamma. Plus, joka on tehokas aiheuttaa joka on todella haastavaa, se ei ole suositeltavaa aloittelijoille harjoitella ilman asianmukaista valvontaa.

Olkaamme katsomaan miten merenneito aiheuttaa, mutta älä käytännössä tämä aiheuttaa, jos et ole mukava tehdä Eka Pada Rajakapotasana ja olet kokenut jooga lääkäri.

Miten tehdä Mermaid Pose:

  1. Aloita Adho Mukha Svanasana, alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa.
  2. Levitä sormin ulospäin, nosta lantiota, ja pitkänomainen selkärankaa. Tasapainoon pääsemistä kannoilla.
  3. Uloshengitys syvästi, taivuta oikea polvi siten, että se lepää käsien välissä levittää olkapään leveys.
  4. Anna oikea nilkka loput lähellä vasen ranne on joogamatto siten, että oikea polvi sijaitsee lähellä oikeassa ranteessa.
  5. Venyttää vasen jalka taaksepäin siten, että vasen varpaat koskettaa lattiaa.
  6. Painostaa sormenpäissä, pitkänomaisen koko kehon ja vedä ylävartalon reidestä. Olkoon tailbone putoavat lähemmäs vasen kanta.
  7. Piirustus alas kautta sääreensä oikea jalka ja jakamalla tasapaino lonkat, vedä oikea reisi kohti keskiviivan.
  8. Pushing jalat, pidennä selkärangan mahdollisimman korkealle.
  9. Anna oikea käsi lepää oikeassa reidessä.
  10. Taivuta vasen polvi ja vasemmalla kädellä lukko vasen jalka.
  11. Vedä vasen jalka mahdollisimman lähellä vartaloa siten, että varpaat levätä kyynärpää n prässi.
  12. Pitäen selkärangan pitkänomainen, tuo oikea käsi pään yläpuolella. Taivuta sitä kyynärpään ja lukko vasemmalla kädellä.
  13. Neliöimistä ylävartalon ja lantion eteenpäin, painostaa jalat aktivoida ydin ja nosta selkärangan.
  14. Pidä katse kiinnitetään taivaan syvään henkeä.
  15. Pidä poseeraamaan 10 Hengitä.
  16. Vapauta sitten vasen jalka, jotta se voi laajentaa taaksepäin.
  17. Paikka sinulle kädet vartalon eteen.
  18. Tucking vasemmassa varpaissa, palata Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Toista samat vaiheet kanssa toisella puolella myös.

Tämä tekee yhden toistoa. Tehdä 5-7 tällaista toistoa, rentouttava noin 15 sekunnin välillä.

Muutokset:

Erittäin vahva aiheuttaa, tämä voi tehdä armon kehon kanssa vakiokäytäntö. Tässä muutamia vinkkejä, muuttaa aiheuttaa täyttämään vaatimukset:

  • Voit käyttää jooga hihna pitää vasen jalka, jos on vaikea, jotta jalka levätä kyynärpää prässi. Sitoa hihna tiukasti ympärille jalka ja pidä sitä käsissä. Tämä voidaan myös syventää aiheuttaa.
  • Voit myös tehdä osittaisen backbend jos tunnet intensiteetti taipuminen taaksepäin on hieman aggressiivinen.
  • Aseta huopa alta lantion lisätukea ja iskunvaimennus. 

Edut Mermaid Pose:

Kehittyneempi versio One Legged Pigeon Pose mukana joukko terveyshyötyjä. Tässä on mitä voit odottaa harjoitella Mermaid Pose säännöllisesti:

  • Vahvempi lantionpohjan ja keskeisten
  • Vapaus selkäkipuja ja iskias
  • Joustavampi ja vahvempi alaselän, quad lihaksia ja hip flexors
  • Parempi tasapaino-
  • Vahvempi ja avoimempi olkapäät ja rintakehän
  • Parempi hallita seksuaalisia haluja
  • Vahvempi ja tehokkaampi ruoansulatuskanavan ja sukuelimiin

Varoituksen sana:

Koskaan käytännössä tämä aiheuttaa, jos olet kärsii minkäänlaista vammoja nivelkierukan, polven tai nivelsiteet. Vältä harjoitellaan asennon, jos sinulla on ollut lonkan tai olkapään sijoiltaan. Varmista aina, että jalka edessä taipuu riittänyt estämään polvivamma. Pidä selkä laajennettu ja nostaa koko. Älä pakota itseäsi yli omien rajojen. Pitää harjoitella täydellisyyteen.

Käytäntö ja kärsivällisyyttä – nämä ovat kaksi keskeistä tekijää sinun on hallittava Mermaid aiheuttaa. Kuten mainitsin alussa, se ei ole hyvä asana jos olet aloittelija, aloittelija, tai joitakin polvivamma. Voit kuitenkin kokeilla tätä, jos sinulla on vahva tahdonvoimaa.

Top 7 Jooga Asanat senioreille

Top 7 Jooga Asanat senioreille

Ikä on vain numero, he sanovat. Mutta, kehon, jotka eivät ehkä ole kyse. Voit selvästi tuntea sen vaikutuksia, varsinkin 60-. Kipu, ja heikkous tervetuloa, ja jos tarpeeksi asiasta ei huolehdita, he saavat sinut alas ja tehdä sinusta tylsää. Joten, ennen kuin se saa liian myöhään ja tulet vuoteenomana, kokeile seuraavia 7 helppo jooga asanat että ihmeitä eläkeläisille.

Sitä ennen, nyt oppia jooga auttaa vanhuksia.

Jooga pelastus eläkeläisille

Oletko huomannut isovanhemmat menee heidän päivä hitaasti ja ottavat aikaa askareita? No, se Hanko, mitä he ovat menossa läpi. Iän, luut ja nivelet heikkenevät, ja tasapaino heikkenee. Henkisesti Myös se vaikuttaa niihin, joilla on lievä masennus asettuminen koska he todistavat kehoaan ikääntyminen.

Joogaharjoitus tekee heidän olonsa aktiivista ja nuoria. Se piristämään ja auttaa heitä seisomaan jaloillaan ja menevät heidän päivä pienellä apua. Se ei stressiä heidät ulos jooga vaikutus on vähäinen ja pitkäkestoinen. Tekemät tutkimukset National Institutes of Health, University of Southern California ja University of California, Los Angeles osoitti positiivisia tuloksia, kannustaa monia ihmisiä heidän 60s, 70s ja 80s ottaa se.

Käytännössä asanas kerran päivässä, ja olet valmis menemään. Jooga hidastaa ikääntymisen prosessia pehmentämällä lihaksia ja ylläpitää joustavuutta. Joten, jos haluat olla aktiivinen ja terve vaikka olet oman 60s ja yläpuolella, kokeile seuraavia asanas vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Jooga senioreille – 7 parhaan Asanat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana tai Mountain Pose on perusta kaikille asanas. Kaikki muut jooga aiheuttaa ovat muunnelmia Tadasana. Voit harjoitella Tadasana milloin tahansa aikaan päivästä eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Mutta jos haluat seurata sen kanssa muiden asanoita varmista, että teet sen aamuisin tyhjään vatsaan. Tadasana on perustasolla Hathajooga asana. Tavallisesti aiheuttaa pidetään noin 10-30 sekuntia, mutta voit lyhentää kohti sinulle sopii.

Edut Tadasana eläkeläisille

Tadasana toimii täydellisesti varten hunching vanhusten parantamalla niiden asennon. Se vahvistaa niiden heikko reidet ja nilkoissa, mikä helpottaa niiden liikkumavaraa. Se vähentää myös kipuja ja särkyjä kehitetty korkean iän. Asennon parantaa ruoansulatusta ja vilkastuttaa verenkiertoa, pehmentämällä vanhusten ongelmia syömisen ja happamuus.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana tai Butterfly Pose näyttää perhonen räpyttely sen siivet. Se näyttää samanlaiselta viritys suutarin työssään. Käytännössä Baddha Konasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Se on perustason Vinyasa jooga asana. Pidä sitä yhdestä viiteen minuuttia tai muokata sitä mukaan avuksesi.

Edut Baddha Konasana eläkeläisille

Baddha Konasana stimuloi virtsarakon ja munuaisissa, auttaa vanhukset pitävät erittyminen kysymyksiä loitolla. Lievittää itsensä tulee sileä ja säännöllinen. Se aktivoi vanhus, tuo hänelle / häntä ulos lievä masennus ja lievittää väsymystä ja ahdistusta. Asennon tasoittaa pois prosessi vaihdevuodet.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana tai lapsen Pose muistuttaa asemaa lapsen äidin kohdussa. Sanotaan kokea oman lapsuuden viimeisinä vuosina elämääsi, joten se apt ikääntyneiden kokeilla Balasana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla, kun neljän-kuuden tunnin väli jälkeen ottaa aterian. Balasana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä sitä yhdestä kolmeen minuuttia tai niin kauan kuin voit.

Edut Balasana eläkeläisille

Balasana vapauttaa jännitteitä kasaantuneet hauras elimissä vanhan. Erityisesti on selkä, rinta ja olkapäät. Se pitää niitä kuulutuksen ajon huimausta. Balasana tekee sisäelimiin notkea, helpottaa terveellistä elintoimintojen. Se auttaa rakentamaan syvä ja tasainen hengitys rauhoittaa ikääntyneiden ja auttaa heitä johtamaan ahdistus elämä.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on energisoiva backbend joka näyttää nosti pään Cobra. Tämä on yksi parhaista jooga aiheuttaa senioreille. Tämä aiheuttaa tekee heikkoa ikääntyneiden teräviä ja nopeaa. Käytännössä sitä päivittäin aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai iltaisin, jolloin rako neljästä kuuteen tuntiin välillä viimeinen ateria ja käytäntö. Bhujangasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä sitä muutaman sekunnin tai niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.

Edut Bhujangasana eläkeläisille

Bhujangasana rentouttaa jäykistetty alaselän vanhan ja venyttää lihaksiaan olkapäät, rinta ja vatsa pitää ne joustavat ja terveitä. Asento nostaa mielialaa ja hurraa heidät nousta ja tehdä jotain hauskaa. Yleensä se lisää kehon joustavuutta, mikä parantaa liikkuvuutta. Mikä tärkeintä, se vahvistaa selkärangan, hylännyt mitään hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin suunnattu Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog Pose on asanaa joka muistuttaa viritys koira kun se kumartuu, eteenpäin. Sanskritin nimi aiheuttaa sitä, että. Se on suhteellisen helppo aiheuttaa ikäihmisille kokeilla. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston parhaan tuloksen. Adho Mukha Svanasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin tai minuutin, kunnes kehon avulla.

Edut Adho Mukha Svanasana eläkeläisille

Adho Mukha Svanasana lisää luottamusta, ja niille, jotka ovat eläkkeellä aktiivista elämää ja ovat heikentyneet elimet vanhenemisen, se on siunaus. Se muistuttaa niitä kaikkia, että he olivat saavuttaneet päästä tilaan, jossa ne ovat, ja tehdä niistä ylpeä saavutuksistaan ​​ja pitkää ikää. Yhdessä, että ylösalaisin aiheuttaa mahdollistaa veren virtausta aivoihin, kirkastuvat sen kanssa kognition, jolloin vanhuksen mielen terävämpi ja vähemmän altis unohtamisen.

6. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana tai kolmion Pose näyttää kolmion kun elimistö olettaa aiheuttaa. Se on hyvin yksinkertainen ja yksi harvoista aiheuttaa jooga jotka edellyttävät pitää silmät auki ollessaan aiheuttaa. Käytännössä Trikonasana aamuisin tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asana on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä siellä 30 sekuntia tai enemmän, riippuen siitä kuinka paljon kehosi sallii.

Edut Trikonasana eläkeläisille

Trikonasana alentaa verenpainetta, yhteinen asia edessä vanhukset. Se vähentää rasvan vyötäröstä ja reidet ja pitää ne kevyitä ja hyvässä kunnossa. Asennon antaa vakautta ja tasapainoa ja estää fidgeting ja epätasapaino. Se vahvistaa ja venyttää kädet ja jalat, joka auttaa vanhuksia tekemään askareita paremmin.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tai Corpse Pose on rentouttava asanaa tehty lopussa joogaten. Keho näyttää ruumiin Shavasana nollalla liikettä. Se on haastavaa, koska sinun täytyy rauhoittua mielesi kokonaan ja rentouttaa kehon tämä aiheuttaa ilman fidgeting. Shavasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pysy Shavasana 10 15 minuuttia tai enemmän, jos siltä tuntuu, mutta varmista et nukahtaa.

Edut Shavasana eläkeläisille

Shavasana kovettuu unettomuus, yleinen krooninen ongelma vanhuksilla. Johtuen liikunnan puute, elinten vanhemmat ihmiset eivät väsy tarpeeksi nukkua hyvin yöllä. Nopea joogaten seuraa Shavasana on hyvä korjata. Se parantaa keskittymistä, parantaa elämänlaatua vanhuksille. Asennon on parantavan vaikutuksen niihin, joilla on diabetes, heikko mielenterveys, ja ummetus.

 Varotoimenpiteet

  • On tärkeää, että harjoituksen aikana, ikäihmisten ei pitäisi työntää itseään ja tehdä vain niin paljon kuin niiden elin sallii.
  • Jopa pitkä kesto joogaten ei sovellu niihin. Lyhyt ja yksinkertainen on ihanteellinen.
  • Varmista, että otat lääkärin ennen etenee kanssa joogan harjoittaminen ja kouluttaa ainoastaan ​​valtuutettu joogaopettaja ennen kuin alkaa käyttää oman kotona.
  • Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, mainitse se joogaopettaja etukäteen, jotta tarvittavat muutokset tehdään jooga asana sekvenssin ei pahentaa ongelmaa millään tavalla.
  • Toista asennot sijaan pidä niitä pidempi ja levätä hyvin jokaisen aiheuttaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoille kysymykset

Onko helpompaa joogaharjoitusten kuin asanas ylimmän aloittelijoille?

Kyllä siellä on. Sukshma Jooga sopii vanhempi aloittelijoille. Se on joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka vaativat muutaman minuutin harjoittelua.

Miten eri on vanhempi jooga verrattuna tavallisiin Jooga käytännössä?

Jooga senioreille on melko sama kuin muille. Tavalla käytäntö vaihtelee, vaikka. Sillä eläkeläiset, vaivaa ja kesto ovat vähemmän.

Liikunta on tärkeää kaikille. Enemmän, vanhemmassa vuosina, koska se pitää kehon terveitä ja pois heikkous. Jooga sopii liikuntaa vanhuksille. Se on helposti sovitettavissa heidän tarpeisiinsa ja, mikä tärkeintä, pitää vammoja loitolla. Joten, saada sitä ennen kuin on liian myöhäistä tai ilmoita isovanhemmat tai vanhempien tämän ja tehdä niitä suuren palveluksen.

7 Yoga aiheuttaa jäähtyä

7 Yoga aiheuttaa jäähtyä

Kesä on täällä! Takana ovat ne ajat, jolloin kesä oli noin miellyttävä auringonpaistetta ja rauhoittava lämpöä. Nyt on kyse siitä, äärimmäistä kuumuutta, joka rakentaa levottomuutta ja ärtyneisyyttä kehossamme. Jatkuva hikoilu, polttamalla silmät, ja rutikuiva kurkku tulla jatkuvasti kumppaneita tällä kaudella, ja kaikki, mitä haluaa tehdä, on hypätä altaaseen ja rauhoittua. Täällä tarjoamme vaihtoehtoisia ja kestävä ratkaisu – 7 jooga aiheuttaa rauhoittua tämän kesäkauden. Katso.

Sitä ennen, nyt oppia jooga voi jäähtyä kehon lämpötilaa.

Jooga vähentää kehon lämpö

Jooga heikentää elimistön lämpötilaa luonnollisella tavalla. Lämpöenergian metabolisesta toiminnasta elimistössä aiheuttaa kehon lämpöä. Joskus ylikuumenemisen vuoksi ulkopuolella ja vähemmän vedenottotarvetta, kehosi lämpenee epämukavaa tasolle, joka tarvitsee puuttua. Tietyt jooga aiheuttaa on kyky alentaa lämpötilaa kehon ja jäähdyttämiseksi. Muokata päivittäistä joogan harjoittaminen sisällyttämällä seuraavat aiheuttaa tänä kesänä.

Kehon lämpötila alentaminen Yoga aiheuttaa

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, joka tunnetaan myös nimellä Mountain Pose, on pysyvä aiheuttaa ja ottaen huomioon kaikki muut aiheuttaa. Sitä voi harrastaa missään päivä eikä välttämättä tyhjään vatsaan, varsinkin kun olet tekemässä vain tätä asana. Tadasana on perustaso jooga, ja sinun täytyy pysyä aiheuttaa vähintään 10-12 sekuntia. Kesto tilalla tämä aiheuttaa riippuu avuksesi.

Edut: Tadasana harmonisoi kehon ja mielen ja vähentää ikävyys ja masennusta. Se energisoi ja virkistää teitä, parantaa verenkiertoa, ja vakavoittavilla hengitys.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Miten tehdä Baddha Konasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Baddha Konasana, joka tunnetaan myös Butterfly aiheuttaa, on nimetty niin kuin liikkeet asanasta edustavat perhosen räpyttely sen siivet. Se on suhteellisen yksinkertainen aiheuttaa ja on lukuisia erilaisia ​​etuja eri puolilla kehoa ja aivot. Tee tämä asana joko aamulla tai illalla 10-12 minuuttia. Varmista on aukko neljästä kuuteen tuntia viimeisestä aterian ennen teet asana.

Edut: Baddha Konasana stimuloi sydämen ja tekee pumpun enemmän verta. Se vähentää myös ahdistusta ja väsymystä. Se on hyvä tapa lievittää stressiä ja poistaa väsymystä pitkistä tuntia liikuntaa.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Miten tehdä Anjaneyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Anjaneyasana, jota kutsutaan myös Crescent aiheuttaa, on aiheuttaa joka Hanuman alkaen Ramayana tiedetään olettaa. Se tunnetaan myös Half Moon Pose takia muotonsa. Käytännössä tämä asana aamulla tyhjään vatsaan parhaan tuloksen. Pidä asento 10-15 sekuntia kummallekin jalalle.

Edut: Anjaneyasana rakentaa oman mielenterveyden keskittyä. Se avaa keuhkoihin, rinnassa, ja olkapäät, tasapainottaa kehon ja parantaa keskittymiskykyä ja tietoisuutta. Se ei vain virkistää ruoansulatuskanavan mutta myös energisoi koko järjestelmän.

4. Simhasana (Lion Pose)

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Simhasana tai Lion aiheuttaa, tunnetaan tuhoaja kaikkia sairauksia. Asanasta edustaa kiljuva jalopeura. Se on melko helppo ja mukava asento ja kestää noin 30 sekuntia siihen. On suositeltavaa tehdä sen aamulla tyhjään vatsaan.

Edut: Simhasana lievittää jännitystä kehosta, erityisesti kasvojen ja rinnassa. Se parantaa verenkiertoa kasvojen ja pitää silmät terveet. Se myös pitää kurkkukipu ja pahanhajuinen hengitys pois.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, jota kutsutaan myös Camel aiheuttaa, on keskimääräinen taso taaksepäin mutka ja se avaa sydänchakran. Pidä aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia asana. On suositeltavaa tehdä tämä aiheuttaa tyhjään vatsaan joko aamulla tai illalla ohjauksessa ohjaaja.

Edut: Ustrasana parantaa hengitystä ja parantaa chakrat elimistössä. Se parantaa ruoansulatusta ja parannuskeinoja ummetus. On hyvä, että yleistä terveyttä ja hyvinvointia kehon. Se myös parantaa verenkiertoa aivoihin, puhdistavat kehon ja parantaa sen joustavuutta.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, jota kutsutaan myös kobra aiheuttaa, on osa Surya Namaskar harjoituksen. Se on saanut nimensä, koska aiheuttaa on samanlainen esille huppu Cobra. Se on hardcore taaksepäin mutka, joka on tehtävä tiukasti tyhjään vatsaan. Tyhjään vatsaan voit laajentaa enemmän aiheuttaa. Yksi tulisi mieluiten pysyä tämä aiheuttaa 15-30 sekuntia.

Edut: Bhujangasana avaa rintaan ja auttaa selvitystyössä sydämen ja keuhkojen kohdissa. Se parantaa verenkiertoa, vähentää väsymystä, nostaa mielialaa ja helpottaa astmaoireita.

7. joogatunnille (Corpse Pose)

Savasana tai Corpse aiheuttaa, muistuttaa ruumiin. Asanasta näyttää helppo, mutta se voi osoittautua kova, koska siihen liittyy täydellisen sammuttamisen mielen ja ruumiin. Pysy joogatunnille 10-12 minuuttia, mutta varo nukahtaa kun näin.

Edut: joogatunnille rentouttaa koko kehon, täysin ja kattavasti. Se on virkistävä ja virkistäviä ja on suuri oman mielenterveyden ja verenkiertoa. Stressi, väsymys, masennus ja jännitystä kaikki katoavat kun teet joogatunnille. Se auttaa keskittymään paremmin ja parantaa itseluottamusta.

Nämä seitsemän aiheuttaa auttaa vähentämään kehon lämpöä ja myös täyden harjoituksen kuuri seisten, istuen, taivutus, ja makuulla harjoituksia.

Nyt, vastata joihinkin FAQ liittyvät jooga kesällä.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka usein tehdä Jooga?

Joka päivä, jos mahdollista. Tee se osa päivittäistä liikuntaa kuuri.

Voiko kenkiä kun joogaamalla?

Jooga on tehtävä paljain jaloin. Meidän täytyy tuntea jalat kuin me jooga auttaa meitä vakauttamaan ja tasapaino.

Voinko joogaa, kun olen sairas?

Joogaamalla kun olet sairas riippuu siitä, millaisen sairauden olet kärsii. Ota yhteyttä joogaopettaja ja toimia sen mukaisesti. Yleensä jooga voi ratkaista sairaus.

Voinko tehdä Jooga vahingoittumishetkellä?

Sitä ei suositella joogaa heti kärsit vahinkoa. Kun turvotus tai haavan rauhoittuvat, tee sopiva jooga aiheuttaa, ehdottivat ohjaaja, tukea sen paranemista.

Mitä hyötyä on jooga yli muita harjoituksia?

Jooga ei ainoastaan ​​lisää fyysistä ominaisuuksia, mutta myös vaikuttaa mielen ja monia muita parantavan ominaisuuksia. Se on kätevä monissa tilanteissa, kuten kesällä, jäähtyä kehosta.

Kesä on tullut jäädäkseen. Älä anna kehon lämmön estää sinua elää elämääsi täysillä. Nämä yksinkertaiset jooga asanat hämmästyttävän parantavaa hyödyt ovat elämän pelastajia, ja ainoa toimen tarkoituksena on antaa riittävästi aikaa harjoitella. Päästä alkuun ennen lämpö nousee sinulle.

7 Jooga harjoituksia pitoisuutena, että ihmeitä

7 Jooga harjoituksia pitoisuutena, että ihmeitä

Kun oli viimeinen kerta, kun antoi jotain täydellisen huomion? Jos et voi ajatella jotain heti, niin se ei ole hyvä merkki. Nopea mieli, terävä ja helppo muistikuvat tapahtumista heijastavat ääntä mielentila. Ja viritettävä sekaisin mielessä näin, kokeile näitä 7 joogaharjoitusten.

Sitä ennen, otetaan selvää  , kuinka lisätä keskittymistä valtaa jooga.

Miten Jooga parantaa keskittymistä?

Joogan quiets mielen ja pitää häiritsevät ajatukset loitolla. Patanjali, salvia kokoajakin Jooga sutrat sanoi, ‘ jooga Chitta vrittit Nirodha ‘, joka tarkoittaa jooga vähentää vaihteluita mielesi. Se huuhtoo pois emotionaalinen sotkua pään ja auttaa keskittymään paremmin.

Muinaiset joogit uskoivat taikavoimia jooga ja sen mahdollisuudet parantaa keskittymistä. Myöhemmin tutkimus lisätään aitouden vaatimuksensa tieteeseen ja logiikkaa. Tuoreessa kokeessa University of Illinois, ryhmä ihmisiä tehtiin joogaa päivittäin 20 minuutin ajan. Ja alttoviulu! Tulokset osoittivat, että aivojen toiminto oli parantunut. Arvata, että riittää todistaa väite, ja nyt on aika aloittaa käytännössä. Seuraavassa muutamia asanas vuonna  jooga parantaa keskittymistä . Katso ne.

Jooga Keskittäminen – 7 Asanat joka yksinkertaisesti tehdä ihmeitä

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana tai Mountain Pose on äiti kaikki asanat. Kaikki jooga aiheuttaa, että otatte haarautuvat pois Tadasana, joka on perusta. Tadasana voi harrastaa milloin tahansa päivän aikana, mutta jos ennen tai jälkeen sen muiden asanat, varmista, että vatsa on tyhjä, tai on aukko kahdesta kolmeen tuntia viimeinen ateria. Tadasana on perustasolla Hathajooga asana. Pidä poseeraamaan 10-20 sekuntia.

Edut: Tadasana parantaa ryhtiä ja vahvistaa jalat. Se tasapainottaa hengityksesi ja lisää tietoisuutta. Se vapauttaa iskias ja vähentää lattajalat. Tadasana yrityksiä vatsaan ja pakarat ja vahvistaa ja parantaa joustavuutta selkärangan. Asennon lievittää jännitystä ja kipua elimistössä. Se karkottaa ikävyys ja virkistää sinua.

2. Vrikshasana (Puu Pose)

Vrikshasana tai Tree Pose on nimetty niin kuin aiheuttaa muistuttaa puun. Se on armon, vakautta, ja nöyryys terveen puun, josta juoda harjoitellessaan sitä. Toisin kuin monet muut asanoita Vrikshasana ei vaadi sulkea silmäsi harjoitellessaan sitä. Pidä silmäsi auki aiheuttaa tasapainon säilyttämiseksi. Harjoitella Vrikshasana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja pidä se ainakin hetken. Tämä asana on aloittelija tasolla Hathajooga aiheuttaa.

Edut: Vrikshasana parantaa tasapainoa ja vakautta jaloissa. Se rakentaa itseluottamusta ja itsetuntoa ja auttaa käsittelemään elämän kysymyksiä yhdistelmäammukseen tavalla. Se lisää kestävyyttä ja ulottuu koko kehoon. Se rauhoittaa hermostoa ja kohtelee tunnottomuutta.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana tai Eagle Pose on asanaa nimetty Garuda, kuningas kaikki linnut ja ajoneuvo Lord Vishnu. Garuda on ainutlaatuinen paikka Intian mytologiassa esiintyvät Ramayana kuin kova lintu, joka yrittää pelastaa Sita alkaen Ravana. Se toimii parhaiten Käytännössä tämä asana aamulla tyhjään vatsaan. Garudasana on perustaso Vinyasa Jooga asana. Pidä poseeraamaan 10-30 sekuntia.

Edut: Garudasana vahvistaa lihaksia jalkojen ja tasapainottaa kehon. Se tekee lantion ja jalat joustavampia ja palauttaa neuromuskulaarisen koordinaation. Se korjaa asennon viat ja lisää notkeutta kehon. Asennon pääsee eroon pisuaarin ongelmia, estää astmaa ja rauhoittaa.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana tai Dancer Pose on nimetty Nataraja, tanssia avatar Shivan. Se on haastava aiheuttaa joka vie aikaa täydellinen. Käytännössä Natarajasana päivittäin aamulla tyhjään vatsaan. Se toimii parhaiten, kun harjoitella valjetessa. Natarajasana on keskitason Vinyasa Jooga asanaa. Pidä aiheuttaa vähintään 15-30 sekuntia.

Edut: Natarajasana auttaa vähentämään painoa ja parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Se vahvistaa reisien, nilkat, ja rinnassa ja parantaa kehon joustavuutta. Asento yritysten lihaksia ja tekee teistä vahva. Natarajasana tyhjentää pään masennus ja stressi. Se parantaa verenkiertoa ja kestävyyttä.

5. Bakasana (Crane Pose)

Miten tehdä Crow Pose / Bakasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Bakasana tai Crane Pose on nimetty niin, koska se on samanlainen ryhti nosturin, joka edustaa onnea ja pitkäikäisyyttä monissa kulttuureissa. Aluksi voi olla varsin haastavaa olettaa Bakasana, ja vain päivittäisessä työssä auttavat saamaan sitä. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Jos harjoittelet illalla, varmista on aukko neljästä kuuteen tuntia viimeinen ateria. Bakasana on keskitason Hathajooga asanaa. Pidä asento 30-60 sekuntia.

Edut: Bakasana kasvattaa henkistä voimaa ja kestävyyttä ja vahvistaa kyynärvarret. Se vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa joustavuutta selkärangan. Bakasana parantaa Ruumiin koordinoinnin ja poistaa jännitys ja ahdistus. Se kehittää positiivinen ajattelu, lisää kehon tietoisuutta ja vähentää happamuutta.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana tai Camel Pose on taaksepäin mutka, joka muistuttaa kamelin ryhti kun se istuu. Käytännössä Ustrasana edullisesti aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Ja jos tämä ei ole mahdollista, käyttäessään iltaisin Sekin on hienoa, mutta varmista, että olet ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä. Ustrasana on perustasolla Vinyasa Jooga asana. Kun otatte Ustrasana aiheuttaa, pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Ustrasana vahvistaa ja venyttää selkää ja hartioita ja parantaa ryhtiä. Se lievittää selkäkipu ja parantaa hengitys, ruoansulatus, ja erittyminen. Se paranee ja tasapainottaa chakrojenne ja stimuloi Umpieritysrauhaset. Asennon huolehtii yleistä terveydentilaa. Se vähentää kuukautiskierron epämukavuus, aktivoi hermot, ja vähentää rasvaa kehossa.

7. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on helppo eteenpäin mutka, joka keskittyy takana kehosta. Harjoitella asana tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston tai iltaisin tauon jälkeen neljästä kuuteen tuntiin teidän viimeinen ateria. Sulavaa ruokaa vapautuu energiaa, jota voidaan käyttää käytännössä aiheuttaa. Paschimottanasana on perus Hathajooga aiheuttaa. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Hyödyt: Paschimottanasana on lievittää stressiä. Se vähentää viha ja ärtyneisyys ja rauhoittaa mielen. Se vähentää ummetusta ja stimuloi suolet ja sappirakko. Se kovettuu vatsakivut, päänsärky, ja paalut. Se vahvistaa lantioluun ja ulottuu hartiat. Se aktivoi selkäydinhermoista ja energisoi kehoa. Asento kasvattaa ruokahalua ja vähentää lihavuutta.

Nyt, että tiedät mitä tehdä lisätä keskittymistä, nyt vastata joihinkin kysymyksiin koskien jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Onko ikärajaa joogaa?

On parasta aloittaa joogan 12-vuotiaille ja ne jatkuvat kehon sallii tehdä niin.

Onko meidän täytyy olla uskonnollisia joogaa?

Sinun ei tarvitse olla uskonnollisia joogaa. Sinun pitäisi uskoa käytäntö, ja se on kaikki mitä tarvitset.

Syvä keskittyminen vie paikkoihin. Kun tiedät joukko jooga asanat voi parantaa keskittyä, miksi ei kokeilla sitä ja parantaa elämääsi? Etsi joogamatto ja lähteä.

12 Tehokas Baba Ramdev joogaharjoitusten silmille

12 Tehokas Baba Ramdev joogaharjoitusten silmille

Baba Ramdev on intialainen jooga guru, joka popularisoi käsite jooga ympäri Intiaa ja muutamia muita maita television kautta ja jooga leirejä. Hänen jooga rasitukset Pranayama ja joukko jooga aiheuttaa, jotka kohtelevat tietyt sairaudet kehossa. Nyt, tarkistaa joitakin niistä liittyy silmiin.

Baba Ramdev Eye Harjoitukset

1. Eye pyöritys- ylös ja alas

Edut: liikkuu jatkuvasti silmäsi auttaa pitämään silmäoireet loitolla ja parantaa visio.

Menettely: Voit tehdä ylös ja alas silmä kierto, istua lattialla jalat ojennettuna. Pidä selkä ja pää pystyssä. Aseta molemmat kädet vastaaviin knees.Close oikealla nyrkkiin ja aseta se oikea polvi peukalolla ylöspäin. Pidä katse kiinnitettynä tahansa esinettä edessäsi. Nyt hengitä ulos syvään ja ottaa katseesi ylöspäin, pitää pää kiinteä. Hengittää ja palata katseesi objekti. Tee sama alemmasta katseen ylemmälle katseen. Toista sama menettely vasemman nyrkki vasemmalla reiteen. Sulje silmäsi 15 sekuntia ennen toistamista. Tee harjoitus 10 kertaa.

2. Eye-pyöritys- Sideways

Edut: Side liikkuvuus silmäpareja on hyväksi ihmisille likinäköisyys ja kaukotaittoisuus.

Menettely: Voit tehdä sideway kierto, istu alas Padmasana pitää pään ja selkä suorana. Venytä kädet eteenpäin teidän Fists ristissä ja suljetun ja peukalo ylöspäin, jäljittelyyn Linga mudra. Pidä katse kiinnitettynä peukalot. Tuo ristissä nyrkit lähemmäs silmäsi, sijoittamalla ne kulmakarvojen väliin jäävän. Siirrä nyrkit oikealle, jossa Silmän seuraamalla polkua. Pää tulee pysyvät suorina kun näin. Tuo nyrkit takaisin välillä kulmakarvat silmät seuraavat takaisin. Toista sama vasemmalla puolella. Toista koko menettely kymmenen kertaa, silmien sulkeminen 10 sekunnin välein toistoa.

3. Eye-pyöritys- myötä- ja vastapäivään

Edut: myötäpäivään ja anti-myötäpäivään kierrosten rentoutua silmät ja turvata ne mistä tahansa sairaudet ja häiriöt. Tämä harjoitus sopii niille, jotka viettävät pitkiä aikoja edessä tietokoneen.

Menettely: Voit tehdä tämän kierron, istua Padmasana päätäsi ja selkärangan pystyssä ja kädet lepää polvillaan jooga mudra. Nosta oikea nyrkki peukalolla ylöspäin. Pidä kyynärpäät suorassa kun näin. Focus silmäsi peukalon, pitää pää suorassa. Siirrä peukalon myötäpäivään katseesi sen jälkeen. Toista tämä viisi kertaa, ja tehdä saman vastapäivään vielä viisi kertaa. Toista koko prosessin siirtämällä katseesi kohti vasemman peukalon.

4. palming

Edut: palming lämpenee silmäsi paremmin liikkeeseen. Se on nopea ja helppo tapa rentoutua silmät. Se parantaa verenkiertoa ja pitää väsymystä ja turvotusta loitolla.

Menettely: Voit tehdä palming, istua mukavassa asennossa. Hiero kämmenten toisiaan vastaan, voimakkaasti kunnes voit tuntea lämpöä säteilevän niistä. Aseta kämmenet yli suljetuin silmin ja tuntea lämpöä leviää.

5. Trataka

Edut: Trataka tarkoittaa katselemaan kohde jatkuvasti määräajaksi. Näin parantaa keskittymiskykyä ja visio. Tämä silmä harjoitus alentaa korkeaa likinäköinen silmä valtuuksia.

Menettely: Istu mukavasti joko Padmasana tai Vajrasana. Aseta kynttilä noin kahden metrin päähän, missä istut. Sytyttää kynttilän ja katse liekin räpäyttämättä. Voit laskea numeroita oman pään seurata aikaa ja mielesi ei horjua. Näyttävät niin kauan kuin voit. Mitä kauemmin teet, sitä parempi.

6. Bhastrika Pranayam

Edut: Bhastrika Pranayam parantaa verenkiertoa pään ja parantaa visio. Se päivittää myös fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Menettely: Istu Padmasana teidän selkärangan pystyssä. Käyttämällä oikealla peukalolla, sulje oikean sieraimen. Sisään ja ulos voimakkaasti ja nopeasti kautta vasempaan sieraimeen. Tee näin noin 20 kertaa. Voit tuntea vatsan seinät bellowing kun tekee harjoituksen. Tee viimeinen hengenvetoon, pitkä ja syvä. Nyt toista sama prosessi oikealla sieraimeen kanssa vasemman peukalon sulkeminen vasempaan sieraimeen. Viimeistely harjoituksen sekä sieraimet tekee yhden bhastrika. Rentoutua noin 30 sekuntia ja toistaa koko prosessin uudelleen. Tee se noin 10 minuuttia.

7. kapalbhati Pranayama

Edut: Puhdistaa keuhkot ja parantaa verenkiertoa paremmin vision pääkallon paistaa hengitysharjoitusta. Tämä on hyvin voimakas harjoitus, joka takaa sinulle tasaisempi vatsa, parempi näkemys, kiiltävät hiukset, ja paljon muuta. Hengitysteitse on lähes olematon, kun exhalations ovat tehokkaita ja nopeasti peräkkäin.

Menettely: Istu mukavassa asennossa. Se voisi olla Padmasana, Sukhasana tai Vajrasana. Voit anna itsesi tuettava seinä, jos sinulla on selkäkipuja, koska tämä hengitysharjoitusta on vakuuttava ja aloittelijat saattavat joutua alttiiksi takaisin ache.Close silmäsi ja pitää kädet jooga mudra.Focusing teidän alemmalla vatsa, tehdä nopea inhalointi, jota seuraa voimakas ja nopea exhalations, [noin 8-10 per hengittää-hengittää sykli 1-2 sekuntia], aloittaa. Aloittelija voi pitää kätensä vatsassa kun hän ehkä vaikea keskittyä kauden ensimmäisessä repetitions.Increase syklien määrä hitaasti. Säännöllisesti Käytännössä voit saavuttaa jopa 100 lukemaa.

8. Bahya Pranayam

Edut: Yhdessä on erinomainen tapa parantaa verenkiertoa ja puhdistaa keuhkoja, tämä auttaa myös helpottaa liittyvien häiriöiden sukuelimiin. Varmista, että tämä pranayaman suoritetaan tyhjään vatsaan.

Menettely: istuvat Sukhasana tai Padmasana.Inhale syvästi ja tyhjennä keuhkoihin voimakas exhalation.Now pitäen hengityksesi lukita leuan rinnassa. Tämä tunnetaan Jalandhar n Bandha.Pull vatsa sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista, jotta se tulee lähemmäksi selkärankaa. Tämä tunnetaan Udhiyana Bandha.Now pitämällä nivusten lihaksia ylöspäin tai pitää itsesi Mooladhara bandha.Hold bandhat yhdessä noin 10-15 sekuntia aloittaa. Syvään henkeä, vapauttaa Bandhas.Repeat noin 2 minuuttia, aluksi, lisäämällä aikaa 5-7 minuuttia.

9. anuloma – viloma Pranayama

Edut: Tämä on helpoin pranayamas ja tunnetaan myös vaihtoehtoista sieraimeen hengitys käyttää.

Menettely: Istuu Padmasana tai Sukhasana, ojentaa kädet, lepää kämmenten polvillaan jooga mudra.Lift oikea kätesi Pranayama mudra.Using peukalon, sulkemalla oikea nostril.Take syvän sisäänhengityksen kanssa jäljellä nostril.Closing vasempaan sieraimeen, anna uloshengitys oikealta nostril.Now, hengittää kautta oikean sieraimen ja sallia uloshengityksen kautta vasemmalta nostril.This suorittaa jonkin kierros anuloma – viloma Pranayama.Repeat varten 10-15 kertaa aloittaa, nostamisesta 50-75 kertaa, vähitellen.

10. Udgeeth Pranayama

Edut: Tämä on pohjimmiltaan meditaatio harjoitus, jossa sinun odotetaan laulaa ”OM”. Tämä on ihanteellinen niille, jotka haluavat rentoutua. Lapset voivat käytännössä tämä edistää niiden muistia valtaa. Tämä hengitysharjoitusta edellyttää sisään- ja uloshengityksen pidempikestoisia.

Menettely: istuvat Sukhasana tai Padmasana.Take syvä inhalation.As hengität ulos, laulaa Om niin kauan kuin voit. Mitä kauemmin voit pidätä hengitystä, sitä parempi on tulos are.One laulamassa suorittaa yhden kierroksen. Rentoutua silmät kiinni, hengitä normaalisti noin 15 sekuntia ennen etenemistä seuraavaan repetition.Repeat tämän 2-3 minuuttia, aluksi, lisäämällä kesto 10 minuuttia vähitellen.

11. Agnisara Kriya

Edut: Agnisara on yhdistelmä kahdesta sanskritin sanaa – Agni (tuli) ja Sara (puhdistus tai pesu). Tarkemmin sanottuna, tämä harjoitus keskittyy puhdistus tulipalon tai Manipura Chakra sijaitsee lähellä napa.

Menettely: Seiso jalat erillään toisistaan ja syvään nenäinhalaatiolla.

Taivuta polvia slightly.Bend päätäsi hieman alaspäin ja ulos kautta mouth.Make varma että selkä on pystyssä aina, kanssa vatsalihaksia rennossa asennossa. Vedä napa ylöspäin ja sisäänpäin, jolloin se tulee lähemmäksi spine.Hold hengitystäsi noin 15 laskee ja sitten läppä vatsalihakset, eteen ja taakse 10 kertaa kanssa hengityksen pitoon.

12. Shavasana

Edut: Sinun pitäisi kehosi rentoutumaan tahansa harjoituksen ja Corpse Pose on ihanteellinen asana.

Menettely: makaamaan selälleen position.Keep jalat yhdessä tai ojensi, kohti mukavuutta level.Allow kädet lepäämään kummallakin puolella kehoa, kämmenet päin ground.Close oman eyes.Inhale ja hengittää syvään, antaen kehon rentoutumaan täysin.

Harjoitellaan edellä mainittujen Ramdev Baba Jooga näkö on taattu tarjota sinulle hyviä tuloksia. Siitä huolimatta, sinun pitäisi sisällyttää hyvän ruokavalion kanssa riittävä määrä lepoa elämässäsi jotta tuloksia voitaisiin niittänyt paremmin tavalla!

5 tehokkaita Baba Ramdev Jooga Asanat lisätä Korkeus

Tehokas Baba Ramdev Jooga Asanat lisätä Korkeus

Olen kiihkeä seuraaja Baba Ramdev. Hän on vallankumouksellinen, joka on elvyttänyt aarre kuoppiin jooga sutria ja Ayurveda Intiassa. Jos ei Baba Ramdev, olimme tulossa maa, joka oli lyönyt jonka glitter länteen. Olimme unohtaneet omaa kultakaivoksia tietoa. Baba Ramdev ei vain tuonut jooga jokaiseen talouteen maamme vaan myös popularisoi hänen joogalaji, kutsutaan Ramdev jooga. Jos seuraat Baba Ramdev tai ovat kuluttajan Patanjalin tuotteita, te tiedätte, että kaikella on parannuskeinoa ja korjata maailmassa Ramdev Jooga ja Ayurveda. Joten, haluatko laihduttaa tai saada jonkin verran, parantaa muistia valtaa tai näkö, kasvaa karvaa nopeammin tai tehdä ihon hehkuva löydät osuutesi jooga parannuskeinoa siellä. Baba Ramdev Jooga perustuu käsitteeseen paranemista. Parasta Ramdev jooga on, että se on kaikille, nuorille sekä vanha.

Henkilö hyvällä korkeudella aina hallussaan hyvä luonne. Ottaa hyvä korkeus tekee henkilö houkuttelevampi, mikä puolestaan ​​tekee hänestä / häntä luottavainen. Olen 5’6 ” ja olen edelleen toivotan olin 2 ” pitempi! Minun turhuus sivuun, jos todella haluat lisätä korkeutta ja näyttää pidemmältä, kokeile Ramdev Jooga.

Miten Jooga auttaa lisäämään Pituus?

Lukien venyttelyn jooga asanat keskittyä joustavuuden lisääminen kehossa. Nämä auttavat saavuttamaan hyvän, pitempi ryhti. Tuloksena on pitempi runko, jooga asanat kohdista ja suorista selkäytimessä, mikä on saattanut taivutettu hieman, koska huono ryhti.

Suorittaa jooga tiedotteet henkistä ja emotionaalista stressiä ja rentouttaa kehoa. Tämä johtaa myös vapauttaa kasvuhormonia, joka auttaa korkeus kasvaa.

Venytys, joka on olennainen osa jooga Asanat tuloksia venymä lihaksen. Lisättynä painovoiman vaikutus, jooga asanat vedä kehoa ja auttaa lisäämään korkeutta.

Top 5 Asanat Baba Ramdev Jooga korkeussuunnassa lisäys

Tässä ovat Baba Ramdev 5 suosituinta tehokas asanas korkeuden kasvattamisen. Mukaan Baba Ramdev, nämä Asanat on harjoiteltu päivittäin uskonnollisesti. Tulos on nähtävissä noin 3 kuukautta aikaa.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Yksi tunnetuimmista jooga aiheuttaa, asanasta toimii abs, yläselän ja alaselän lihaksia ja auttaa leikkaamalla huono rasvan vatsan. Se on myös yksi parhaista Asanat ehdottamia Baba Ramdev joogaa korkeus kasvaa.

Toimenpiteitä tehdä Bhujangasana

  1. Makaa altis päällä, venyttää kehon kanssa edessä jalat lattialla kädet alla olkapään.
  2. Pidä alavartalon painetaan tiukasti lattiaan.
  3. Hengitä ja nosta rinnassa ja useimmat ylävartalon irti lattiasta jonka suoristaminen käsivarressa. Varmista, että pubis ei jätä lattiaa ja pidä takaisin mutkan jopa pitkin selkäpiitä.
  4. Varmista, että napa on työntää, abs ovat tiukat ja hartiat palautetaan takaisin. Taivuta niska taaksepäin kiertää kaulan lihaksia.
  5. Pidä asento 30 sekuntia.
  6. Exhale samalla palaan vatsallaan.

2. Hasta-Padasana (kädestä Feet Välitä Bend Pose)

Hasta-Padasana on muunnelma Padasana. Se on tehokas korkeus kasvaa, koska se pidentää selkärangan ja samalla venyttää hamstrings.

Vaiheet suorittaa Hasta-Padasana:

  1. Seiso suorassa ja tall Tadasana, hartiat palautetaan takaisin, rinnassa hengästynyt, vatsalihakset tiukka ja navasta imetään.
  2. Hengitä ja laajentaa kädet suorina yläpuolella.
  3. Hengittää ja kumartua eteenpäin, yrittää koskettaa päätäsi polvet ja kädet jalat.
  4. Jos olet riittävän joustavia, yritä koskettaa taakse jalat kädet.
  5. Pidä asento 30 sekuntia ja sitten palata Tadasana.

3. Sarvangasana (olkapää jalustaa)

Sarvangasana

Sarvangasana on yksi ihme asanat. Sen vaikeustaso on väli, ja se voidaan tehdä hieman progressiivinen käytäntöä. Inversiosek- asanassa tiedetään hyödyttää iho, hiukset, verenpaine, kilpirauhasen, glaukooma ja paljon muuta.

Vaiheet suorittaa Sarvangasana

  1. Makaa selälläsi abs tiukka ja hartiat painetaan tiukasti maahan.
  2. Kiristä ja lukitse lihaksia legs.In yksi liike, nosta jalat, Butt, ja takaisin irti lattiasta ja ilmaan olkapäiden aloittamisesta painoa.
  3. Tukee selkää kädellä ja yrittää pitää kehon nostaa suoraan ilmaan.
  4. Pidä poseeraamaan 40 sekuntia.
  5. Palata alkuperäiseen asentoon hitaasti ensin laskemalla polvet otsaasi, niin tuo selkärangan takaisin maahan, ja lopuksi tehdyn suoraan maahan.

4. Adho-MukhaSvanasana (alaspäin Dog Pose)

Miten tehdä Adho Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä asana on yhtä suosittu kuin kobra aiheuttaa. Se auttaa laihtuminen, vahvistaa lihaksia, abs ja vatsan lihaksia. Asanasta ulottuu alemman runko sekä ylävartaloa. Tämä tekee siitä täydellisen korkeus kasvaa.

Toimenpiteitä tehdä Adho-MukhaSvanasana

  1. Tullessa kontallaan kämmenet, polvet ja varpaat kosketuksissa maahan.
  2. Nyt suoristaa polvet ja nosta selkään korkealle ilmaan, työntää lantiota ylöspäin.
  3. Pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja venytetty suora.
  4. Venyttää kuin jos ajaa selkärangan takaisin kohti jalat ja yritä koskettaa kantapäät maahan
  5. Pidä poseeraamaan 40 sekuntia ja tulevat alkuperäiseen asentoon.

5. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana vahvistaa lihaksia meidän jalat, kädet ja rinnassa. Se hyödyttää myös nivelet kuten polvissa ja nilkoissa. Asanasta avaa lonkan; venyy takareisien, vasikka lihaksia; ja avaa rinnassa. Se auttaa uudelleensuuntaamiselle selkärangan ja parantaa tasapainoa kehomme.

Vaiheet harjoitella Trikonasana

  1. Seiso suorassa jalat levällään.
  2. Käänny puolella, mieluiten oikealla puolella. Nyt sinulla on vasen jalka osoittaa suoraan ja oikea jalka osoittaa oikealle puolelle.
  3. Sisään ja ulos kerran ja sitten taivuta kehon oikealla puolella oikealla kädellä koskettaa oikea jalka.
  4. Pidä kädet suorassa linjassa. Niin, että kun taivuta, sinun toinen käsi ei kosketa oikea jalka ja vasen käsivarsi on venytetty suoraan ilmaan.
  5. Varmista, että olet ole taipuneet eteenpäin tai taaksepäin. Venyttää niin paljon kuin voit. Avatkaa rinnassa. Muistettava on jalat tukevasti painetaan maahan.
  6. Pidä silmät auki ja katsoa taivaalle.
  7. Nyt suoristaa ja sitten tuo kädet alas.

Varoituksen sana

Koska nämä asanas ovat enimmäkseen aloittelijoille että keskitason, jokainen voi tehdä sitä. Mutta älä tee näitä aiheuttaa, jos sinulla on minkäänlaista kysymyksiä selkää. Ja jos sinulla on takaisin ongelma ja silti tuntuu tekee sen paremmin tarkista ensin lääkärin kanssa.

Jooga on hämmästyttävä ja kyllä, on mahdollista kasvattaa korkeutta harjoittelemalla näitä asanat, mutta tulokset riippuvat useat muut tekijät. Yksittäiset tulokset vaihtelevat perusteella ruokavalion, säännöllisyys kanssa asanat sekä hormonaalinen epätasapaino. Joten, syödä terveellisesti ja toteuttaa näitä asanat Baba Ramdev jooga korkeus kasvaa.