Miten Jooga voi parantaa seksielämääsi

 Miten Jooga voi parantaa seksielämääsi
Jos seksielämä on hieman lattea myöhässä, joogaamalla säännöllisesti voi olla vain asia tuoda hieman uutta energiaa makuuhuoneeseen (tai missä). Jooga voi parantaa seksielämääsi kahdella tasolla: henkistä ja fyysistä. Jooga ehkäisee stressi, väsymys ja huono minäkuva, jotka kaikki voivat tukahduttaa libido. Voit myös hyödyntää yhä fyysinen kunto, erityisesti voimaa, notkeutta, ja lihasten hallintaa.

Vähentää stressiä ja väsymystä

Mikään vie sinut “ulos mieliala”, kuten stressin ja väsynyt. Joogaamalla säännöllisesti on osoitettu vähentävän stressiä ja, kuten missään muodossa käyttää, antaa sinulle enemmän energiaa.

Paranna kehonkuvan

Hyvä olo itsestäsi ja mukava elimistössä on avain terveen ja täyttää sukupuolielämää. Kun joogaa, tulet läheisesti perehtynyt kehon ja mitä se voi tehdä. Opit myös hyväksyä ja olla herkkiä kehon kuin se on tänään (eikä 15 vuotta sitten, kun olit lukiossa tai sen jälkeen menetät vauvan painoa ja päästä takaisin luiseva farkut). Samaan aikaan, sinun tulee kehittämään voimaa ja lihaskuntoa, joten voit myös näyttää ja tuntuu paremmalta.

Olla läsnä olevassa

Jooga kannustaa meitä olemaan nykyhetkessä, parantaa keskittymistä ja tietoisuutta. Jos olet joskus huomannut ajatellut ruokaostokset tai lain ja järjestyksen seksin aikana, opit tekniikoita, kuten keskittyen hengityksen, tuoda itse takaisin nykyhetkeen.

Kohottaa sinun kehotietoisuutta

Jooga kysyy siirtää kehon hyvin erityisin tavoin. Esimerkiksi parantaa linjaus, opit eristää lantion puolikkaat siirtämällä toisella puolella lantion pitäen muut vielä. Lopulta opit mielessä oikea suuntaus omassa kehon ja säätää itse. Tämä suuri herkkyys kehon mekaniikka kehittää Ruumiin yhteys, mikä sinusta paremmin sopusoinnussa oman kehon.

Lisätä joustavuutta, herkkyys, ja valvonta

Joustavuus lisääntyy kautta aiheuttaa, kuten lonkan avaajat, jotka mahdollistavat laajemman liikkeen. Olettaen tämäntyyppisiä kantoja, jotka kumoavat tuntia joka päivä vietät istuvat autossa tai tietokoneella terminaali, voi myös parantaa verenkiertoa ja veren virtausta lantion lisäten herkkyyttä. Ohje Mula bandha (root lukko), joka on piirustuksen ja ylös lantionpohjan, aivan kuten Kegel, saattaa lisätä tietoisuutta ja valvontaa tällä alueella sekä vahvistaa näitä uuden löydetyn lihaksia.

Huomautuksia Jooga ja Sex

  • Jos kumppanisi joogaa tai on avoin yrittää sitä, saatat löytää kipinä harjoittelemalla yhteen. Kumppani jooga kirjoja ja luokat ovat helposti saatavilla niille, jotka haluavat tutkia tätä mahdollisuutta.
  • Pidä mielessä, että on olemassa tapauksia, joissa seksuaalinen toimintahäiriö on hoidettava lääkärin tai terapeutin.

Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes

 Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes
Koska kolmannen raskauskolmanneksen edetessä synnytystä jooga voi vaikeutua (kuten kävely ylös portaita, sitominen oman kengät, ja kaatuminen sängyssä). Koko vatsa tulee todellinen tekijä, samoin kuin yleinen väsymys ja tunne hankalaa. Jos pystyit joogaa joidenkin tarmokkaasti toisen kolmanneksen aikana, anna itsellesi pelivaraa hellittää nyt. Kaikki aiheuttaa, että puristavat vatsa pitäisi nyt välttää. Ottaa yhä varovaisemmin kuin eräpäivänä lähestyy, mutta ei ole mitään syytä lopettaa harjoittelun synnytystä jooga kunhan siltä tuntuu. Kuten aina, sinun pitäisi tarkistaa synnytystä jooga käskyt ja kiellot.

uusi Yogis

Jotkut naiset pitävät heillä on vain aika alkaa tehdä synnytystä jooga kun he ottaa äitiysvapaata. Jos näin on, voit silti saada jotain hyötyä joogaamalla venyy ja lempeä käytäntö. Varmista vain opettaja tuntee tilanteen ja tekee varmasti ottaa rauhallisesti; Nyt ei ole aikaa ylilyöntejä.

Kokeneet joogit ja sisäasioiden harjoittajat

Tähän mennessä olet tottunut kuuntelemaan kehon ja kunnioittaen mitä se käskee tekemään. Jatkaa tätä ja sinut hyötyä turvallisen joogan harjoittaminen loppuun raskauden. Äitiys aurinko tervehdyksiä voidaan tehdä niinkin myöhään kuin tunnet pysty tekemään niitä.

Valmistautuminen Birth

Jopa enemmän kuin fyysisesti valmistelussa teitä, jooga auttaa valmistautumaan henkisesti syntymän vauva opettamalla voit kuunnella kehoasi ja olla hetkessä ilman ennakointia. Paras tapa tehdä tämä on keskittyä hengitys, pitkillä inhaloi nenän ja hengittää suun kautta. Tämä pranayaman kutsutaan synnytyksen henkeä ja se voi olla vain asia, että sinut läpi työn.

Viimeinen kolmannes Mukautukset

Noin 36 viikkoa, olet yleensä suositeltavaa lukumäärän vähentämiseksi käännellen teet. Vauva on asettumassa syntymän asentoon tällä kertaa, joten et halua tehdä mitään aiheuttaa joka voisi muuttaa hänen asemansa negatiivisella tavalla. Kannattaa myös lakata tekemästä jalat ylös seinälle ja silta aiheuttaa ellei vauva on takapuoli, jolloin nämä vaarat ovat auttaa häntä kääntymään. Poses tehty kontallaan kuten kissa-lehmä venyttää ovat myös hyvä kääntää takapuoli vauva. Kannattaa myös vähentää määrää alaspäin suunnattu koirien teet sillä alaspäin koira on lievä inversio, korvaamalla kädet ja polvet aiheuttaa. Kyykky edelleen asianmukaista raskauden loppuvaiheessa jos olet vaarassa ennenaikaisen synnytyksen.

Keskustele lääkärisi tai kätilö

Inversion aiheuttaa kuten jalat ylös seinälle, silta aiheuttaa, alaspäin suunnattu Dog, tai kissa-lehmä venyttää voi pakottaa takapuoli vauva kääntyä, vaan tulisi minimoida, jos vauva on asettumassa synnytyskanavassa pää edellä.

Lisäksi lakata tekemästä mitään aiheuttaa joka tulee epämukavaksi. Anna itsellesi lupa hyväksyä, että et ehkä pysty tekemään asioita, joita olet aina tehnyt. Raskaus on todennäköisesti ollut iso säätö elämääsi, mutta se kalpenee verrattuna, joilla uusi vauva. Kaikki joustavuuden (henkinen enemmän kuin fyysinen) voi viljellä nyt tekee sinulle pelkkää hyvää, kun vauva saapuu.

Äitiys Yoga aikana Toinen kolmannes

Äitiys Yoga aikana Toinen kolmannes
Toisella kolmanneksella on kunnian päivää synnytystä jooga. Oman aamupahoinvointia on todennäköisesti vähentynyt (tai tekevät niin pian) ja kun vatsa kasvaa, se ei ole vielä alkanut haitata kykyäsi liikkua vapaasti. Tämä on aika päästä rytmiin säännöllisesti osallistuvat synnytystä joogatunteja.

Sen lisäksi, että olet fyysisesti mukava tulevina kuukausina, synnytystä jooga luokat ovat usein ainoa foorumi tavata muita raskaana oleville naisille. Yhteisöllisyys ja tukea tätä edistää on tärkeä etu synnytystä jooga, joka on vähintään yhtä tärkeää kuin fyysiset näkökohdat.

Alla löydät neuvoja asioita, jotka ovat todennäköisesti silloin naisten joogaamalla aikana toisen raskauskolmanneksen. Jos olet juuri aloittanut jooga raskauden aikana, lue nämä synnytystä jooga käskyt ja kiellot ensin joitakin tärkeitä tietoja.

uusi Yogis

Jos et ole tehnyt jooga ennen, toisen kolmanneksen aikana on täydellinen aika aloittaa. Varmista löytää synnytystä jooga luokan kokenut opettaja. Monet naiset tutkia jooga ensimmäistä kertaa raskauden aikana, joten älä huoli, että sinulla on vain uusi joogi luokassa.

kokeneet joogit

Saatat olla alkaa huomaamaan, että säännöllinen jooga luokat ovat hieman liian voimakas ja mahdolliset synnytysvalmennuskurssi aiemmin tuntui liian lempeä kaipaat enemmän nopeutta. Tietenkään ei ole mitään syytä luopua tavallisella luokalla, jos olet vielä vahvoja ja pystyvät ottamaan oman mukauttaminen aiheuttaa, jotka eivät sovi niin vatsasi kasvaa. Yksi hieno asia saat osallistumasta synnytystä joogatunteja kuitenkin on mahdollisuus tavata ja vertailla muiden raskaana. Tämä voi osoittautua korvaamaton lähde tukea ja tietoa.

home harjoittajat

Samoin vaikka olet innokas kotiin lääkärin, voit kokeilla läsnä synnytystä jooga luokan kerran tai kahdesti viikossa toveruus ja yhteisöllisyyttä näiden luokkien Foster. Kun teet käytännössä kotona, muista sisällyttää synnytystä aurinko tervehdyksiä.

Aamupahoinvointi

Toivottavasti kaikki aamupahoinvointia olet kokenut ensimmäisen kolmanneksen aikana on ohi ja sinulla on tunne paljon paremmin fyysisesti. Jos pahoinvointi on viipyvä, edelleen ottaa rennosti itsellesi.

Julkaista

Toisella kolmanneksella, useimmat naiset viihtyvät jakamista, että he ovat raskaana. Jos olet vielä yrittää hiljaa ja eivät ole alkaneet osoittaa, se on silti tärkeää kertoa mitään jooga opettajat olet että olet raskaana ja kuinka paljon pitkin olet niin ne voivat mukauttaa eri variaatioita ja säädöt ne tarjoavat sinulle .

Toinen kolmannes Mukautukset

Monet synnytystä mukautuksia on suunniteltu mukautumaan iso vatsa ja estää puristuksen kohtuun. Koko vatsa voi vaihdella suuresti toisen kolmanneksen aikana, mutta mahdollisuudet ovat olet alkavat näyttää, mikä tarkoittaa, että kohtu ei ole enää suojattu lantion, niin olet menossa halua aloittaa sujuvaa aiheuttaa vastaavasti, ehkä välttää aiheuttaa jossa makaat mahaan ja syvä käänteitä.

Milloin aloittaa synnytystä jooga ensimmäisellä kolmanneksella

 Milloin aloittaa synnytystä jooga ensimmäisellä kolmanneksella
Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana ovat aikaa merkittäviä muutoksia elimistössä. Kauan ennen kuin ulospäin osoitus alkaa tiellä tehdä aiheuttaa, asiat tuntuvat eri sisäpuolella. Tämä on haaste ensimmäisen raskauskolmanneksen jooga. Mutta tämä on myös haaste, joka on ytimessä tahansa joogan harjoittaminen: kuunnellen kehoa. Saatat ajatella itse tiedät ja mitä elimistö voi tehdä, mutta tiettynä päivänä olet todella sävelmä ja kunnioittaa vihjeet kehosi antaa sinulle. Kun asenne, että elimistö tietää parhaiten ja opastaa on myös paras tapa valmistautua synnytykseen.

Varmista keskustelemaan suunnitelmia joogaa kanssa synnytystä terveydenhuollon tarjoaja ennen aloittamista, ja oppia synnytystä jooga käskyt ja kiellot yleisiä neuvoja.

Aloittaminen Jooga aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen

  • Aamupahoinvointia : Jos sinulla on pahoinvointia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, tämä on kehon kerron ottaa rauhallisesti. Jos olet ollut läsnä Joogatunnin säännöllisesti, anna itsellesi lupa epäonnistua luokkia tai ottaa vähemmän voimakas luokka, jos et tunne hyvin.
  • Going Public : Et saa tuntevat voivansa keskustella raskauden monien ihmisten raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. On kuitenkin tärkeää kertoa mitään joogaopettaja että olet raskaana, jotta hän voi auttaa sinua muutoksin. Kysyä opettajalta olla hienovarainen, jos et ole vielä valmis menemään yleisölle.
  • Uusi joogit : Monet raskaana olevat naiset etsivät vähäinen vaikutus liikuntamuotoja ja saattaa kestää jopa jooga ensimmäistä kertaa. Parasta tehdä tässä tilanteessa on löytää synnytystä jooga luokan paikalliselta joogastudio. Voit aloittaa hoitavan synnytysvalmennuskurssi jo oman raskauden kuin haluat. Kuitenkin, jos et voi hyvin, se voi olla parempi odottaa aloittaa jooga hoito kunnes aamupahoinvointi on kulunut, joka on yleensä toisen kolmanneksen aikana.
  • Kokeneet joogit : Vaikka et ole havainnut aamupahoinvointia, saatat huomata, että säännöllinen luokat tuntuu hieman liian voimakas. Samalla, synnytysvalmennuskurssi tuntua hieman liian loiva. Yksi ratkaisu on päättää, mihin luokkaan ottaa tiettynä päivänä riippuen siitä, miten sinusta tuntuu, että päivä. Voit myös alkaa sisällyttää joitakin synnytystä muutoksia omaan vakiokäytäntö. Muista kertoa opettajalle, mitä olet tekemässä, ja ajatella raskauden kuin lupalapun tehdä käytäntö, joka on sinulle oikea valinta tuona päivänä. Kuten raskauden edetessä, voit alkaa etsiä että synnytysvalmennus olet läsnä enemmän ja paremmin muuttuviin kehon.
  • Koti Harjoittajat : Jos käytät joogavideoita, saada synnytystä yksi. Jos aiot oman sekvenssit, aletaan sisällyttää muutoksia. Myös alkaa tehdä synnytystä aurinko tervehdyksiä.
  • Ensimmäisen raskauskolmanneksen Liitteet : Monet synnytystä mukautuksia on suunniteltu mukautumaan iso vatsa ja estää puristuksen kohtuun. Ensimmäisen kolmanneksen aikana, kohtu on edelleen suhteellisen vähäistä ja se on suojattu lantion, joten pakkaus ei ole varsinainen ongelma. Jos kuitenkin tunnet kipua, vaikka ensimmäisen kolmanneksen aikana, sinun pitäisi aina syyllistyä liialliseen varovaisuuteen. Ennen kaikkea, muista, että tämä ei ole aika yrittää etukäteen oman käytännön vaan aikaa tulla enemmän sopusoinnussa oman kehon ja todella kuunnella, mitä se haluaa tehdä.

Yoga aiheuttaa Imetys Moms

Jos olet imettävät äiti, kehon mielestä eniten niskan, hartioiden ja takaisin. On olemassa monia ihania asioita imettää vauvaa, mutta särkevät takana ei ole yksi niistä. Nämä jooga aiheuttaa vastapainona että kyyryssä-over tunne korostamalla liikuttamalla hartiat alas ja takaisin ja uudelleen rintaa. Jos olet vasta äskettäin synnyttäneiden ota rennosti ja pysähtyy mitään aiheuttaa kipua.

Cat-lehmä Stretch (Chakravakasana)


Kun olet hoitotyön paljon, se voi tuntua olet jumissa että kyyryssä-over asennossa, vaikka et ruokkia vauvaa. Doing muutama kissa-lehmä venyttää auttaa tuomaan liikkuvuutta takaisin selkärangan, tehokkaasti irtoaminen sitä. Kokeile liioittelee pyöristetty asentoon (kissa) tulla kupuja selkää korkealle. Tämä tekee kaareva asento (lehmän) tuntuu vieläkin paremmin.

sfinksi Pose


Sfinksi aiheuttaa tarjoaa mukavan, lempeä tapa esitellä pienen sydämen aukon. Voit jopa tehdä tämän aiheuttaa makaa sängyssä, jos sinulla ei ole aika lähteä ulos maton. Tai ottaa mahdollisuus näyttää vauva mitä masu aika on kyse. Varmista vain pitämään hartiat alas pois korvista. Painaminen lujasti kämmenten ja käsivarsien on hyvä tapa tehdä tämä.

Sydän avaaminen Kun Hela tai Block

Jos sinulla on vain muutama minuutti, jotta tämä sydän avaaja GO-venyttää. Olet menossa on lohkon (mieluiten yhdessä kulmat pyöristetty) tai vahvistaa alle lapaluiden saada täysi vaikutus kuitenkin. Se ei ole oikeastaan ​​väliä, mitä teet jalat täällä vuodesta olemme keskittyen ylävartaloa. Voit pitää ne tasaisesti lattialla, avaa polvet jumalatar asentoon, tai vain taivuta polvet ja aseta jalkapohjiasi lattialla.

Bridge Pose (setukaisten bandha Sarvangasana)


Sillan aiheuttaa nosta lantio, lomittuvat kädet vartalon alla, ja rullaa hartiat alle yksi kerrallaan. Tuntea lapaluiden tukevasti selässä. Älä välitä kuinka suuri nostat lantiota. Jos sinulla on lohko kätevä, voit kokeilla koostuva silta. Lohko menee alla ristiluu.

Puolet Vene Pose (Parsva Navasana)


Puoli veneen tarjoaa mahdollisuuden työskennellä sydämesi avaamista ja abs samanaikaisesti. Asia on muistaa tässä on se, että sillä ei ole väliä kuinka korkealle voit tuoda vartalo. On tärkeämpää pitää selkärangan pitkä ja suora. Liitä hartiat osaksi pistorasiat, kiinnittää lapaluiden yhteen ja mahdollistaa näiden toimien laajentaa rintaa. Jos sinulla on diastasis recti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat vatsan harjoitukset.

Välitä Bend lomiteltuine Fingers

Varsinainen eteenpäin mutka on valinnainen tässä aiheuttaa. Päätapahtuma on seisomaan pitkä, rullaa hartiat taakse, lomittuvat sormet selkäsi takana, piirtää kädet kohti lattiaa ja paisua rintaa. Ylimääräistä kukoistaa, eteenpäin kumartumaan jalat. Taivuta polvia, jos se on mukavampaa vaihtelua.

Laajennettu Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Saada paras rinnassa venyttää ulos kolmio aiheuttaa, keskittyä pinoaminen teidän top olkapää suoraan yli pohjaolakepinnan. Suoristaa ylävarsi ja tuo se yhdensuuntainen lattian. Kytke lapa pistorasiaan ennen nostoa käsivarteen kokonaan ylös. Voit myös pitää kätesi lonkan jos se tuntuu paremmalta. Kolmio on loistava venytys hamstrings liikaa.

Alaspäin suunnattu Dog (Adho Mukha Svanasana)


Alaspäin suunnattu koira tuntuu hyvältä juuri mitään aikaan. Koska olemme korostaa sydämen avaaminen, saatat tuntea haluat ajaa rintaan läpi ja anna selkärangan riippumatossa. Vastustaa tätä kiusausta, jonka tavoitteena sen sijaan selkä suorana ja laaja lapaluiden liikkuvan olkavarren ulospäin. Tavoitteenamme on tuoda kehon tasapainoa, kolhi sitä pielessä vastakkaiseen suuntaan.

Final Thought

Käytä näitä ulottuu koko imetyksen kuukautta lievittää kipeä olkapäät ja takaisin. Kun vauva kasvaa, sinun imettäis harvemmin, mutta jolla on raskaampaa vauva voi olla aivan yhtä raskasta. On tärkeää huolehtia oman kehon juuri sellaisena kuin olet ravitseva vauvan. Myös tutkia äiti ja vauva joogatunteja omalla alueella enemmän asentoja suunnattu uusia äitejä.

Jooga tekniikat paniikkikohtaukset

 Jooga tekniikat paniikkikohtaukset
Mikä tekee sinusta tuntuu paniikkiin? Julkinen puhuminen? Suljetuissa tiloissa? Väkijoukkoja? Lentomatkustus? Tentit? Presidentinvaalit? Vaikka et pysty tunnistamaan syy, olet perehtynyt oireet: mieli kilpa, pulssi kohonnut, suu kuivana, hengitysvaikeudet, pahoinvointi, pyörtyminen.

Vaikka monet paniikkihäiriöpotilaissa hoidetaan reseptilääkkeitä ja hoito, se on myös hyvä olla joitakin selviytymisen tekniikoita arsenaali. Asiat kuten syvä hengitys ja liikkuvat elimistö voi stimuloida parasympaattisen hermoston, joka auttaa elimistöä rauhoittamaan itsensä alas.

1. Breathing

Keskittyminen hengitystä toimii sekä henkisen ja fyysisen tason. Ottaen täysin, syvä sisään hengittämän ja exhales keskittyessä pelkästään tätä tehtävää voi lievittää mielen ihastunut ajatuksia joka ruokkii ahdistusta. Kun siirrymme paniikkiin, hengitys muuttuu yleensä nopeasti ja matala ja sydämen kilpailuista. Making tietoista pyrkimystä säännellä hengitys on rauhoittava vaikutus fyysisen kehon, torjua puhkeamista ahdistus.

Mitä tehdä:  Hengitä sisään ja ulos nenän kautta, täyttämällä keuhkot täysin kummallakin hengittää ja tyhjennys niitä molemmissa hengittää. Keskity viileys hengitystä teidän ylähuuli on sisään hengittämän ja lämpö on exhales. Jos mieli harhailee tästä hankkeesta ja haluaa palata sen itse tuotettu vimma, yritä ohjata sen takaisin hengitystä. Tämä on itse asiassa siemen meditaatioharjoitus. Se saa helpommin, jos teet tapana se, niin meditaation säännöllisesti voivat hyötyä sinua suuresti.

2. Mantra

Toistuva sana tai lause jokaisen hengittää voi myös auttaa ottamaan mielesi pois ahdistusta. Ihmiset tuntevat usein pelottaa mantraa tekniikalla, koska he luulevat täytyy käyttää sanskritin sanoja tai mantra, joka on jotenkin “virallista”. Vaikka tämä on vaihtoehto, jos tiedät yhden, mantra voi olla mikä tahansa sana tai lause, joka ponnahtaa päätäsi tällä hetkellä.

Mitä tehdä:  Jos käytät yllä hengitystekniikka, “viileä ilma” on mukava mantra. Se vain kuvaa tunne hengittämisen rauhoittava, neutraalilla tavalla, joka pitää keskittyä nykyhetkeen. “Vielä yksi” (viitaten hengitys) on toinen mantra kokeilla. Se auttaa siirtää sinut vähitellen loppua kohti se aika, joka tuntuu paniikkiin.

3. Venyy

Ahdistus aiheuttaa voit lukita ja puristaa lujasti, pitämällä jännitystä kehosta. Työskentelyn taaksepäin, jos voit ottaa pois fyysinen reaktio että paniikki provosoi, voit lievittää paniikkia itse. Jos olet tilanteessa, jossa voi liikkua, muutamia perusasioita ulottuu löystyy kehon ja estää sinua jännittyvän.

Mitä tehdä: Tee sarja jooga ulottuu että voit tehdä työpöytäsi ääressä läpi suurimmat kehon alueille, jotka pitävät jännitystä, kuten niskaa ja hartioita. Jos sinusta tuntuu paniikkia noususuunnassa, voit tehdä muutamia näistä ulottuu lähes missä tahansa. Yksinkertaisempaa lähestymistapaa, vain siirrämme niskan ympärille ja hartiat asti korvia ja sitten alas selkää. Lip lepattaa ja Michael Phelps tyyliä käsivarsi keinut ovat myös hyviä tapoja liikkua jännitteitä ulos kehosta.

Opi Jooga tekniikoita hoitamaan tai Ease Unettomuus

 Opi Jooga tekniikoita hoitamaan tai Ease Unettomuus
Jos sinulla on vaikeuksia päästä nukkumaan yöllä, joissa jooga elämäänne voi auttaa, varsinkin jos unettomuus on stressiin liittyviä. Jooga on osoittautunut suuri stressinpoistaja ja voi tarjota sinulle rentoutumista tekniikoita, kuten hengitys harjoituksia ja meditaatiota. Jooga Nidra on syvää rentoutumista menetelmiä, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat univaikeudet.

Miten Jooga voi auttaa

Vaikka ei ole yhtä tiettyä aiheuttaa joka lähettää heti syvään uneen, jooga voi olla tehokas nukkua tukea osana terveellistä elämäntapaa. Tätä varten se on hyvä ajatus perustaa säännöllinen joogaharjoitusta, vaikka se on vain muutaman aiheuttaa päivässä. Venyttely kehon säännöllisesti auttaa vapauttamaan jännitystä.

Jooga myös kannustaa sinua virittäytyä nykyhetkessä, usein keskittymällä hengenvetoon, jonka avulla voit lakata murehtimasta asioista, jotka tapahtuivat menneisyydessä tai voi tapahtua tulevaisuudessa. Jos et ole tehnyt joogaa ennen tätä opasta siitä, miten päästä alkuun.

Jooga aikojaan Ritual

Sleep asiantuntijat viittaavat usein tehoa luoda standardin yöllä rutiinia viestittämään kehosta, että on aika valmistautua nukkumaan. Voit valita myös muutama hengitysharjoituksia tai hellävarainen venyy oman rituaali lievittää jännitystä ja auttaa rentoutumaan. Kolmiosainen hengitys, joka on erittäin hyödyllinen selvitys mielen päivän sotkua, on hyvä valinta ennen nukkumaanmenoa.

Jooga aiheuttaa, jotka voidaan tehdä kun makaa sängyssä kuuluu iloinen vauva (Ananda balasana), joka vapauttaa alaselän ja lantion, joten olo löyhempi ja rennompaa. Jumalatar aiheuttaa (supta baddha Konasana), joka avaa groins, on toinen hyvä vaihtoehto, sillä on jalat ylös seinälle (Viparita Karani).

Corpse aiheuttaa (savasana) päättyy joka Joogatunnin, ja se on hyvä tapa päättää päivä liikaa. Makaa sängyssä, keskitytään kunkin osa kehoa ja pehmentää sitä ennen siirtymistä. Aloitan varpaat, liikkua ylös jalat ja kädet kautta vartalon kaulaan, kasvot ja pää.

Sitten viettää muutaman minuutin vain hengittää. Jos löydät mielesi vaeltaa tänä aikana, eivät tee ajatuksiasi; sijaan, tuo huomiota takaisin hengitystä. Tämä auttaa luomaan taukoa aktiivista mielen ja voit rentoutua nukkumaan.

8 Haastava Yoga aiheuttaa joka auttaa Detox mielen ja kehon

8 Haastava Yoga aiheuttaa joka auttaa Detox mielen ja kehon

Ajatellen stressaavaa, epäterveelliset elämäntavat, se on niin helppo saa myydä mitään, on merkitty detox. Ja aivan varmasti, mielemme ja elimet tarvitsevat detox, koska trauma ja vahingot laitamme ne läpi. On syvään juurtunut yhteys jooga ja detox. Joten päästä lisätietoja.

Miten Vieroitus toimii?

Kehomme on kolme ensisijaista järjestelmät, jotka ovat ratkaisevia jätteiden hävittämisestä. Ne ovat verenkiertoelimistön, imunestejärjestelmän, ja ruoansulatuskanavan. Verenkiertoelimistön vastaa pumppaus ja suodattamalla verta elimistöön, ja näin, se antaa happea elinten ja kerää jätteitä soluista. Ruoansulatuskanavan ja maksan portaalin järjestelmässä kutsutaan käsittelemään syömme, ja kun he tekevät sen, he erottavat jäte ravinteita, jotka saavat kiersivät veressä ja maksaan, mikä eliminoi mitä elimistö ei tarvitse heti . Imunestejärjestelmän kerää solunsisäisten nesteiden kehosta ja kuljettaa ne imusolmukkeisiin, poistamalla mitään, mikä on haitallista ennen imusuonten nesteen palaa verenkiertoon.

Järjestelmät ovat ehdottomasti luotettavia ja tehdä ihmeitä omasta. Vaan auttaa kehon pysyä vaatimuksiin, ja auttaa tukemaan terveyttä stressaavissa elämäntavat, luonnon detox järjestelmä tarvitsee avustajaa. Jooga on, että täydellinen avustaja.

Jooga Detox –  Miten se toimii?

Aktiivisin liikuntamuotoja edistää kaikkien kolmen poistaminen järjestelmät, auttaa kehon Detox ja puhdistaa itsensä. Mutta jooga suunnitelmallisesti keskittyy venyttely ja puristamalla jokaista kehon osaa, ja on siksi sopivampi. Se auttaa paremmin jätehuoltoa.

Kun jooga rutiini on tehty hyvin, jokainen osa kehon vedetään, työnnetään, ja kierretty, ja tämä poistaa hiilidioksidi, maitohappo, ja imunesteen syvältä, jossa muita harjoituksia pääse.

Yogic hengitys myös keskeinen osa, joka kiihdyttää vieroitus. Koska huono istuma-asento ja liiallinen stressi, meidän keuhkot eivät toimi niiden täydellä kapasiteetilla. Tämä tarkoittaa sitä, että emme ota niin paljon happea kuin me mieluiten pitäisi tai poistaa niin paljon hiilidioksidia kuin mahdollista.

Hengitys, että teemme yhdessä joogaharjoitusten, auttaa poistamaan hiilidioksidia ja stimuloi elimiä, erityisesti ne, mukana ruoansulatusta. Ajan ja käytäntöä, hengitys auttaa myös kerroit pallean liikkua vapaasti.

Jooga ei vain helpottaa fyysistä Detox, mutta se auttaa mielenterveyden detox samoin. Olemme kaikki uhrit pelkoa, stressiä ja masennusta. Joogan tyhjentää ne myrkyllisiä ajatuksia. Mielesi opetetaan ohjaamaan tietoisuutta pois kaaoksesta. Te koulutetaan nykyhetkessä.

Säännöllisellä joogaharjoitusta, voit lopettamiseksi sekä aineellisen ja aineettoman myrkkyjä, jotka pitää sinua tunne ja ollessa paras.

8 Asanat joiden avulla voit Detox ja rauhoittua

1. Garudasana (Eagle aiheuttaa)

Garudasana tai Eagle Pose on uskomattoman voimakas asana. Se antaa vasikat, nilkat, polvet, lonkat, reidet, yläselän ja hartioiden hyvä venytellä. Kun painat reisien tiukasti yhteen, verenkierto paranee, mikä auttaa huuhtele pois toksiinien imusolmukkeiden ja veren.

2. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin-vastapäätä Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin Dog Stretch on asanaa missä sydämesi on sijoitettu korkeammalle kuin pään. On käänteinen painovoiman vetovoimaa, joka tapahtuu, kun teet näin, ja tämä auttaa oikeassa liikkeeseen imusolmukkeiden ja veren. Vatsa on myös pehmentänyt ja kannustanut, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist ovat uskomattomia detox aineita, ja Ardha Matsyendrasana on täydellinen kierre. Se vaikuttaa ruoansulatukseen ja auttaa poistamaan epäpuhtauksia kehosta. Munuaisten, maksan ja vatsan puristetaan ja edistettävä. Kun vapautat kierre, verta pääse nämä elimet.

4. Viparitha Karani (jalat ylös seinälle Pose)

Tämä asana kutsutaan myös jalat ylös seinälle. Se parantaa verenkiertoa imusolmukkeiden ja verta jaloissa. Vatsa saa tuoretta verta liikaa, mikä parantaa ruoansulatusta. Hermostoa myös rauhoittunut, joten rasitus vähenee ja henkinen Detox indusoituu.

5. pincha Mayarasana (Peacock sulka Pose)

Tämä asana on haastava, ja jos onnistut saamaan tähän asana, sinun sukuelimiin ja seksuaalista toimintaa tehostetaan ja niin on ruoansulatuskanavan toiminnan. Tämä asana auttaa intensiivisesti sekä fyysistä että henkistä detox.

6. salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. salamba Sarvangasana (olkapää jalustaa)

Asana on inversio, jossa lapa kuljettaa kehon painoa. Se auttaa valua ulos kertymistä lymfanesteen ylävartalon ja jalkojen. Se on hämmästyttävä asanoista harjoitella lopussa joogaten niin, että kaikki myrkkyjä, joita vapautuu huuhtoutuvat sydämeen niin, että se voidaan puhdistaa ja hapetettu.

7. salamba sirsasana (Tuetut Headstand)

5. salamba sirsasana (Head jalustan kanssa)

Headstands ovat uskomattomia tehostaa ja parantaa toiminnan verenkiertoelimistön. Ne vähentävät rasittaa sydäntä. Tämä asana auttaa niitä, jotka ovat masentuneita ja auttaa myös päästä eroon allergiat. Se lisää ruoansulatuskanavan tulen ja kehon lämpöä hyvin. Tämä asana myös parantaa työ- käpymäinen ja aivolisäke. Paljon kuin Sarvangasana, asana myös auttaa erottamaan myrkkyjä koko kehon, joka johtaa onnistunut poistamaan jätteitä.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana on yksi parhaista jooga aiheuttaa vieroitus ja harjoitetaan aivan lopussa joogaten. Se on rinnassa avaaja ja auttaa vapauttamaan ruuhkia ja pysähtyminen kehossa. Tämä asana auttaa myös aktivoida aineenvaihduntaa. Se avaa keuhkoihin ja auttaa parantamaan hengitys. Se myös stimuloi vatsaelimiä siten, parantaa ruoansulatusta.

Kyse on  jooga detox! Detoxing on olennainen, ja jooga tekee se vain muuten. Hemmotella tässä kaunis käytännössä siinä toivossa treenata ja kiinteyttää. Mutta tietämättäsi, mielen ja kehon puhdistettu perusteellisesti.

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Joka Jooga FAQ planeetalla suostuu tässä yksi asia: sinun ei pitäisi syödä mitään raskas kaksi tuntia ennen aiot tehdä joogaa. Jos olet joskus jättää huomiotta tätä neuvoa, sinun on löytänyt syy tähän perinteisen viisauden. Kuten voit hypätä eteen matto ja takaisin, kierre ja eteenpäin mutka, se on epämiellyttävä, ja mahdollisesti jopa kuvottavaa, on liikaa vatsa. Mutta et halua mennä luokan hyvä määrä energiaa ja häiritsemättä nälkä kalvaa vatsaa. Vain hieman suunnittelua, voit hallita välipala aikataulu jotta osut siihen paikkaan välillä täynnä ja nälkää juuri oikea.

Jotkut perinteet, varsinkin ne, jotka kannattavat aikaisin aamulla käytännössä kuten ashtanga, suosittelemme, että teet asanat on täysin tyhjä vatsaan (ja kylvyn jälkeen ja liikkuvat suoliston, muuten). BKS Iyengar, hänen klassinen kirja,  Light jooga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit olla kahvi, kaakao, tai maitoa ennen joogaa, joka ainakin tapauksessa myöhemmin kahden, luultavasti ei kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa joogan, tiedät kehosi parhaiten joten sinun on päätettävä, mitä ennalta jooga välipala toimii sinulle.

Milloin syödä

Syö jotain hyvin kevyt tuntia ennen luokan yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella, tietenkin). Jos käytät luokan töiden jälkeen tai tiukka aikataulu ja ymmärtää, että sinun täytyy vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähempänä, jos vain kestää muutaman paloja jotain. Tuntien jälkeen, voit syödä kun nälkä, mutta saatat huomata, että huomiota olet antanut kehon tunnilla kannustaa teitä pitämään sen kevyt ja terveellinen, joka on yksi tavoista jooga voi auttaa laihtumaan.

Mitä syödä

Terveet kasviperäisen puolitavut tie. Noudata sääntöjä käyttäisit mihinkään pre-workout välipala, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Syvä käänteitä ja eteenpäin mutkia teet jooga ovat erityisen todennäköisesti pakottaa ulos burps ja kaasun, niin haluat välttää asioita, jotka aiheuttaa niille. Sinun ei myöskään tarvitse carb kuormituksen aivan samalla tavalla kuin sinä lenkille tai pyöräretkelle. Kyse on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa läpi pelisession.

  1. Hedelmiä + Proteiini : Pala kuitupitoinen hedelmiä ja proteiinia, kuten omena pähkinä voita, on hyvä go-to. Kulhoon marjoja hieman jogurtti on toinen vaihtoehto. Banaani on myös hyvä valinta.
  2. Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitin tai korvata suosikki pähkinöitä.
  3. Bar : Runsaskuituinen, proteiinipitoista, alhainen sokeri baari valintasi.
  4. Jyvät : Kaurapuuro tai muu keitetyt jyvät myös taipumus treenata hyvin.

Mitä ei syödä

  1. Mitään rasvainen tai paistettua : Tulet varmasti pahoillani jos mennä hampurilainen ja ranskalaisia ennen luokan kun lähdet liikkeelle.
  2. Kovaksi keitettyjen munien : Hyvä proteiinia, huono röyhtäilee.
  3. Garlicky elintarvikkeet : Sama periaate kuin edellä. Jos voit sietää sitä, valkosipuli tiukkapipoinen ruokia kuten hummus ovat ok, mutta et voi maistuu yhtä paljon toisella kerralla.
  4. Smoothie : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat ennalta jooga smoothie. Jos ne toimi, suuria, mutta ne voivat myös rämpiä mahassa erityisesti aiheuttaa joissa on paineita vatsaan kuten salabhasana. Parempi tallentaa smoothie jälkeiselle luokan hoitoon.

Yksinkertainen Asanat Se auttaa sinua pääsemään eroon päänsärky

Monet meistä ole kiinnostunut menossa lääkekaappi puhkeamista päänsärky. Tällaisissa tapauksissa on parasta suunnata oman joogamatto sijaan.

Kun päänsärky lähestyy, energiasi valuu ulos, niin paljon, että et keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Kaikki mitä haluat tehdä, on päästä eroon siitä. Jotkut päänsärkyä tuovat mukanaan paineita ja rasitusta silmille, niskan, hartioiden ja takaisin. Se voi kaikki olla melko väsyttävää. Saatat ehkä pop pilleri, joka ei ole terveellistä, tai rullaa sänkyyn ennenaikaisen torkut, mikä vain häiritä rutiinia.

Mikä aiheuttaa päänsärkyä?

On monia syitä, saatat olla päänsärky. Ensisijainen syy, kuitenkin, on stressiä ja jännitystä. Kun olet ylityöllistettyjä, sinulla on taipumus saada päänsärkyä.

Intensiivisen harjoittelun, hormonaalinen epätasapaino, alentaa estrogeenin, vastenmielisyys tiettyjä ruokia (suklaa, kahvi, juusto, jne), migreeni, pitkä ja lyhytnäköisyys – kaikki nämä ovat yleisiä syitä että kipu pään.

Miten Jooga Help parantaa päänsärky?

Kun päänsärky on päällä, kaikki haluat tehdä on lievittää että stressi. Jos olet tehnyt popping liian monet pillerit, joogan on erinomainen vaihtoehto. Muutama rauhoittava käänteitä yhdessä hengitysharjoituksia, toimii täydellisesti hyvin lievittää kipua.

Jooga on tämä luontainen kyky lievittää jännitystä heti. Se myös rauhoittaa mielen ja parantaa verenkiertoa. Se on todella tehokas luonnollinen ratkaisu päänsärkyä.

Kun päänsärkyä aiheutuvat siitä jännitystä hartiat, niska ja selkä, jooga varovasti ulottuu näiden osien ja avaa lohkot, joka mahdollistaa vapaan verenkiertoa ja happea päähäsi.

Jooga myös antaa kehon mahdollisuuden hidastaa ja rentoutua, siksi helpottaa ulos ahdistuneisuutta ja jännittyneisyyttä, jotka voivat olla merkittäviä syitä päänsärkyä. Kun elimistö rauhoittuu, päänsärky varovasti katoaa.

Jooga varmistaa, että on riittävästi verenkiertoa ja happea aivoihin. Painovoiman vetovoimaa varmistaa, että olet vain menossa koko ajan, joten veri yhdistämällä jalat. Jooga, annat virtaus mennä vastakkaiseen suuntaan, kohti aivoja, mikä on erittäin hyödyllistä kehon silloin tällöin.

8 Tehokas Asanat Vuonna Jooga päänsärky helpotusta

1. Padangusthasana

Padangusthasana on yksi ensimmäisistä ja yksinkertaisin jooga asanat opit. Se on yksinkertaisesti pysyvän eteenpäin mutka, joka vaatii kiinnittää tehokkaasti isovarvas kädet. Kun kumartua eteenpäin, veri pulppuaa alas päätäsi, edistämällä verenkiertoa sekä riittävästi happea. Päänsärky tulee alas lähes välittömästi.

2. Ardha pincha Mayarasana

Ardha pincha Mayarasana tai Dolphin aiheuttaa, on aivan samanlainen kuin Adho Mukha Svanasana (voit myös harjoitella asana päästä eroon teidän päänsärky). Mutta sen sijaan lepää kehon painoa kämmenten, se lepää sen kyynärpäissä. Tämä asana antaa selkä ja niska Venyvyytensä ja mahdollistaa myös veren virtausta aivoissa. Purkautuminen ja rentouttava venyttää että pumppu lisähappea on juuri se mitä lievittää päänsärkyä.

3. Prasarita Padottanasana

Tämä asana on myös pysyvä eteenpäin mutka. Paljon kuin Padangusthasana tai Uttanasana (myös hyödyllistä lievittää päänsärkyä), tämä aiheuttaa merkitsee täydellistä kertaista vatsan, joka mahdollistaa selän, niskan, hartioiden ja pään hyötyä verille vuoksi antigravitaatioksi mutka . Tämä lievittää päänsärkyä lähes välittömästi.

4. Supta Virasana

Kun päänsärky on stressin, sinun täytyy varmistaa, että olet löysää ja venyttää selkää ja hartioita vapauttamaan loukkuun stressiä. Tämä asana mukaan täytä jännityksenpoisto- venytys, kun taas lähes välittömästi lievittää päänsärky. Lepäävän Hero Pose varmasti on sankari päivä, kun on päänsärky.

5. Viparitha Karani

Tämä asana vaikuttaa monimutkaiselta, mutta se on itse asiassa korjaavat aiheuttaa. Se juurruttaa tunteen rauhallisesti koko mielen ja kehon. Kaikki mitä tarvitset on seinä ja venyttää. Ja pois menee päänsärky!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana on hämmästyttävä istuvat eteenpäin mutka. Se on yksi parhaista jooga asanat päänsärky helpotusta ja myös helppo aiheuttaa, että on monia etuja. Tämä asana rauhoittaa aivoja ja lievittää stressiä. Molemmat ovat suuria laukaisee, kun se tulee päänsärkyä. Sinun täytyy kokeilla sitä seuraavan kerran olet kärsii kauhea päänsärky.

7. Ananda Balasana

Jos tämä selkäkipu säteilevää ylös selkärankaa on ensisijainen syy päänsärky, sinun on askel taaksepäin ja rentoutua. Hyvää Vauva Pose tai Anand Balasana on täydellinen asana auttaa tekemään niin.

8. Shavasana

Lopuksi tulee Shavasana. Se on perimmäinen relaxant joka antaa sinulle lisäenergiaa muutamassa minuutissa. Onko stressi, kivut ja säryt, tai jokin muu ongelma, Shavasana on loistava ratkaisu kaiken. Joten seuraavan kerran kun on päänsärkyä ja tuntuu täysin valutettu pois, vie tähän asana.

Oletko koskaan miettinyt, joogaa päänsärky helpotusta? Jooga on hämmästyttävä käytäntö, varsinkin jos sinulla on päänsärkyä. Se kovettuu ongelma sen juuret ja varmistaa se saa langeta. Lisäksi, jos joogaa säännöllisesti, et ehkä koskaan saada päänsärkyä ollenkaan! Ennaltaehkäisy on aina parempi katsoa kuin katua.