Yoga aiheuttaa Imetys Moms

Jos olet imettävät äiti, kehon mielestä eniten niskan, hartioiden ja takaisin. On olemassa monia ihania asioita imettää vauvaa, mutta särkevät takana ei ole yksi niistä. Nämä jooga aiheuttaa vastapainona että kyyryssä-over tunne korostamalla liikuttamalla hartiat alas ja takaisin ja uudelleen rintaa. Jos olet vasta äskettäin synnyttäneiden ota rennosti ja pysähtyy mitään aiheuttaa kipua.

Cat-lehmä Stretch (Chakravakasana)


Kun olet hoitotyön paljon, se voi tuntua olet jumissa että kyyryssä-over asennossa, vaikka et ruokkia vauvaa. Doing muutama kissa-lehmä venyttää auttaa tuomaan liikkuvuutta takaisin selkärangan, tehokkaasti irtoaminen sitä. Kokeile liioittelee pyöristetty asentoon (kissa) tulla kupuja selkää korkealle. Tämä tekee kaareva asento (lehmän) tuntuu vieläkin paremmin.

sfinksi Pose


Sfinksi aiheuttaa tarjoaa mukavan, lempeä tapa esitellä pienen sydämen aukon. Voit jopa tehdä tämän aiheuttaa makaa sängyssä, jos sinulla ei ole aika lähteä ulos maton. Tai ottaa mahdollisuus näyttää vauva mitä masu aika on kyse. Varmista vain pitämään hartiat alas pois korvista. Painaminen lujasti kämmenten ja käsivarsien on hyvä tapa tehdä tämä.

Sydän avaaminen Kun Hela tai Block

Jos sinulla on vain muutama minuutti, jotta tämä sydän avaaja GO-venyttää. Olet menossa on lohkon (mieluiten yhdessä kulmat pyöristetty) tai vahvistaa alle lapaluiden saada täysi vaikutus kuitenkin. Se ei ole oikeastaan ​​väliä, mitä teet jalat täällä vuodesta olemme keskittyen ylävartaloa. Voit pitää ne tasaisesti lattialla, avaa polvet jumalatar asentoon, tai vain taivuta polvet ja aseta jalkapohjiasi lattialla.

Bridge Pose (setukaisten bandha Sarvangasana)


Sillan aiheuttaa nosta lantio, lomittuvat kädet vartalon alla, ja rullaa hartiat alle yksi kerrallaan. Tuntea lapaluiden tukevasti selässä. Älä välitä kuinka suuri nostat lantiota. Jos sinulla on lohko kätevä, voit kokeilla koostuva silta. Lohko menee alla ristiluu.

Puolet Vene Pose (Parsva Navasana)


Puoli veneen tarjoaa mahdollisuuden työskennellä sydämesi avaamista ja abs samanaikaisesti. Asia on muistaa tässä on se, että sillä ei ole väliä kuinka korkealle voit tuoda vartalo. On tärkeämpää pitää selkärangan pitkä ja suora. Liitä hartiat osaksi pistorasiat, kiinnittää lapaluiden yhteen ja mahdollistaa näiden toimien laajentaa rintaa. Jos sinulla on diastasis recti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat vatsan harjoitukset.

Välitä Bend lomiteltuine Fingers

Varsinainen eteenpäin mutka on valinnainen tässä aiheuttaa. Päätapahtuma on seisomaan pitkä, rullaa hartiat taakse, lomittuvat sormet selkäsi takana, piirtää kädet kohti lattiaa ja paisua rintaa. Ylimääräistä kukoistaa, eteenpäin kumartumaan jalat. Taivuta polvia, jos se on mukavampaa vaihtelua.

Laajennettu Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Saada paras rinnassa venyttää ulos kolmio aiheuttaa, keskittyä pinoaminen teidän top olkapää suoraan yli pohjaolakepinnan. Suoristaa ylävarsi ja tuo se yhdensuuntainen lattian. Kytke lapa pistorasiaan ennen nostoa käsivarteen kokonaan ylös. Voit myös pitää kätesi lonkan jos se tuntuu paremmalta. Kolmio on loistava venytys hamstrings liikaa.

Alaspäin suunnattu Dog (Adho Mukha Svanasana)


Alaspäin suunnattu koira tuntuu hyvältä juuri mitään aikaan. Koska olemme korostaa sydämen avaaminen, saatat tuntea haluat ajaa rintaan läpi ja anna selkärangan riippumatossa. Vastustaa tätä kiusausta, jonka tavoitteena sen sijaan selkä suorana ja laaja lapaluiden liikkuvan olkavarren ulospäin. Tavoitteenamme on tuoda kehon tasapainoa, kolhi sitä pielessä vastakkaiseen suuntaan.

Final Thought

Käytä näitä ulottuu koko imetyksen kuukautta lievittää kipeä olkapäät ja takaisin. Kun vauva kasvaa, sinun imettäis harvemmin, mutta jolla on raskaampaa vauva voi olla aivan yhtä raskasta. On tärkeää huolehtia oman kehon juuri sellaisena kuin olet ravitseva vauvan. Myös tutkia äiti ja vauva joogatunteja omalla alueella enemmän asentoja suunnattu uusia äitejä.

Jooga tekniikat paniikkikohtaukset

 Jooga tekniikat paniikkikohtaukset
Mikä tekee sinusta tuntuu paniikkiin? Julkinen puhuminen? Suljetuissa tiloissa? Väkijoukkoja? Lentomatkustus? Tentit? Presidentinvaalit? Vaikka et pysty tunnistamaan syy, olet perehtynyt oireet: mieli kilpa, pulssi kohonnut, suu kuivana, hengitysvaikeudet, pahoinvointi, pyörtyminen.

Vaikka monet paniikkihäiriöpotilaissa hoidetaan reseptilääkkeitä ja hoito, se on myös hyvä olla joitakin selviytymisen tekniikoita arsenaali. Asiat kuten syvä hengitys ja liikkuvat elimistö voi stimuloida parasympaattisen hermoston, joka auttaa elimistöä rauhoittamaan itsensä alas.

1. Breathing

Keskittyminen hengitystä toimii sekä henkisen ja fyysisen tason. Ottaen täysin, syvä sisään hengittämän ja exhales keskittyessä pelkästään tätä tehtävää voi lievittää mielen ihastunut ajatuksia joka ruokkii ahdistusta. Kun siirrymme paniikkiin, hengitys muuttuu yleensä nopeasti ja matala ja sydämen kilpailuista. Making tietoista pyrkimystä säännellä hengitys on rauhoittava vaikutus fyysisen kehon, torjua puhkeamista ahdistus.

Mitä tehdä:  Hengitä sisään ja ulos nenän kautta, täyttämällä keuhkot täysin kummallakin hengittää ja tyhjennys niitä molemmissa hengittää. Keskity viileys hengitystä teidän ylähuuli on sisään hengittämän ja lämpö on exhales. Jos mieli harhailee tästä hankkeesta ja haluaa palata sen itse tuotettu vimma, yritä ohjata sen takaisin hengitystä. Tämä on itse asiassa siemen meditaatioharjoitus. Se saa helpommin, jos teet tapana se, niin meditaation säännöllisesti voivat hyötyä sinua suuresti.

2. Mantra

Toistuva sana tai lause jokaisen hengittää voi myös auttaa ottamaan mielesi pois ahdistusta. Ihmiset tuntevat usein pelottaa mantraa tekniikalla, koska he luulevat täytyy käyttää sanskritin sanoja tai mantra, joka on jotenkin “virallista”. Vaikka tämä on vaihtoehto, jos tiedät yhden, mantra voi olla mikä tahansa sana tai lause, joka ponnahtaa päätäsi tällä hetkellä.

Mitä tehdä:  Jos käytät yllä hengitystekniikka, “viileä ilma” on mukava mantra. Se vain kuvaa tunne hengittämisen rauhoittava, neutraalilla tavalla, joka pitää keskittyä nykyhetkeen. “Vielä yksi” (viitaten hengitys) on toinen mantra kokeilla. Se auttaa siirtää sinut vähitellen loppua kohti se aika, joka tuntuu paniikkiin.

3. Venyy

Ahdistus aiheuttaa voit lukita ja puristaa lujasti, pitämällä jännitystä kehosta. Työskentelyn taaksepäin, jos voit ottaa pois fyysinen reaktio että paniikki provosoi, voit lievittää paniikkia itse. Jos olet tilanteessa, jossa voi liikkua, muutamia perusasioita ulottuu löystyy kehon ja estää sinua jännittyvän.

Mitä tehdä: Tee sarja jooga ulottuu että voit tehdä työpöytäsi ääressä läpi suurimmat kehon alueille, jotka pitävät jännitystä, kuten niskaa ja hartioita. Jos sinusta tuntuu paniikkia noususuunnassa, voit tehdä muutamia näistä ulottuu lähes missä tahansa. Yksinkertaisempaa lähestymistapaa, vain siirrämme niskan ympärille ja hartiat asti korvia ja sitten alas selkää. Lip lepattaa ja Michael Phelps tyyliä käsivarsi keinut ovat myös hyviä tapoja liikkua jännitteitä ulos kehosta.

Opi Jooga tekniikoita hoitamaan tai Ease Unettomuus

 Opi Jooga tekniikoita hoitamaan tai Ease Unettomuus
Jos sinulla on vaikeuksia päästä nukkumaan yöllä, joissa jooga elämäänne voi auttaa, varsinkin jos unettomuus on stressiin liittyviä. Jooga on osoittautunut suuri stressinpoistaja ja voi tarjota sinulle rentoutumista tekniikoita, kuten hengitys harjoituksia ja meditaatiota. Jooga Nidra on syvää rentoutumista menetelmiä, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat univaikeudet.

Miten Jooga voi auttaa

Vaikka ei ole yhtä tiettyä aiheuttaa joka lähettää heti syvään uneen, jooga voi olla tehokas nukkua tukea osana terveellistä elämäntapaa. Tätä varten se on hyvä ajatus perustaa säännöllinen joogaharjoitusta, vaikka se on vain muutaman aiheuttaa päivässä. Venyttely kehon säännöllisesti auttaa vapauttamaan jännitystä.

Jooga myös kannustaa sinua virittäytyä nykyhetkessä, usein keskittymällä hengenvetoon, jonka avulla voit lakata murehtimasta asioista, jotka tapahtuivat menneisyydessä tai voi tapahtua tulevaisuudessa. Jos et ole tehnyt joogaa ennen tätä opasta siitä, miten päästä alkuun.

Jooga aikojaan Ritual

Sleep asiantuntijat viittaavat usein tehoa luoda standardin yöllä rutiinia viestittämään kehosta, että on aika valmistautua nukkumaan. Voit valita myös muutama hengitysharjoituksia tai hellävarainen venyy oman rituaali lievittää jännitystä ja auttaa rentoutumaan. Kolmiosainen hengitys, joka on erittäin hyödyllinen selvitys mielen päivän sotkua, on hyvä valinta ennen nukkumaanmenoa.

Jooga aiheuttaa, jotka voidaan tehdä kun makaa sängyssä kuuluu iloinen vauva (Ananda balasana), joka vapauttaa alaselän ja lantion, joten olo löyhempi ja rennompaa. Jumalatar aiheuttaa (supta baddha Konasana), joka avaa groins, on toinen hyvä vaihtoehto, sillä on jalat ylös seinälle (Viparita Karani).

Corpse aiheuttaa (savasana) päättyy joka Joogatunnin, ja se on hyvä tapa päättää päivä liikaa. Makaa sängyssä, keskitytään kunkin osa kehoa ja pehmentää sitä ennen siirtymistä. Aloitan varpaat, liikkua ylös jalat ja kädet kautta vartalon kaulaan, kasvot ja pää.

Sitten viettää muutaman minuutin vain hengittää. Jos löydät mielesi vaeltaa tänä aikana, eivät tee ajatuksiasi; sijaan, tuo huomiota takaisin hengitystä. Tämä auttaa luomaan taukoa aktiivista mielen ja voit rentoutua nukkumaan.

8 Haastava Yoga aiheuttaa joka auttaa Detox mielen ja kehon

8 Haastava Yoga aiheuttaa joka auttaa Detox mielen ja kehon

Ajatellen stressaavaa, epäterveelliset elämäntavat, se on niin helppo saa myydä mitään, on merkitty detox. Ja aivan varmasti, mielemme ja elimet tarvitsevat detox, koska trauma ja vahingot laitamme ne läpi. On syvään juurtunut yhteys jooga ja detox. Joten päästä lisätietoja.

Miten Vieroitus toimii?

Kehomme on kolme ensisijaista järjestelmät, jotka ovat ratkaisevia jätteiden hävittämisestä. Ne ovat verenkiertoelimistön, imunestejärjestelmän, ja ruoansulatuskanavan. Verenkiertoelimistön vastaa pumppaus ja suodattamalla verta elimistöön, ja näin, se antaa happea elinten ja kerää jätteitä soluista. Ruoansulatuskanavan ja maksan portaalin järjestelmässä kutsutaan käsittelemään syömme, ja kun he tekevät sen, he erottavat jäte ravinteita, jotka saavat kiersivät veressä ja maksaan, mikä eliminoi mitä elimistö ei tarvitse heti . Imunestejärjestelmän kerää solunsisäisten nesteiden kehosta ja kuljettaa ne imusolmukkeisiin, poistamalla mitään, mikä on haitallista ennen imusuonten nesteen palaa verenkiertoon.

Järjestelmät ovat ehdottomasti luotettavia ja tehdä ihmeitä omasta. Vaan auttaa kehon pysyä vaatimuksiin, ja auttaa tukemaan terveyttä stressaavissa elämäntavat, luonnon detox järjestelmä tarvitsee avustajaa. Jooga on, että täydellinen avustaja.

Jooga Detox –  Miten se toimii?

Aktiivisin liikuntamuotoja edistää kaikkien kolmen poistaminen järjestelmät, auttaa kehon Detox ja puhdistaa itsensä. Mutta jooga suunnitelmallisesti keskittyy venyttely ja puristamalla jokaista kehon osaa, ja on siksi sopivampi. Se auttaa paremmin jätehuoltoa.

Kun jooga rutiini on tehty hyvin, jokainen osa kehon vedetään, työnnetään, ja kierretty, ja tämä poistaa hiilidioksidi, maitohappo, ja imunesteen syvältä, jossa muita harjoituksia pääse.

Yogic hengitys myös keskeinen osa, joka kiihdyttää vieroitus. Koska huono istuma-asento ja liiallinen stressi, meidän keuhkot eivät toimi niiden täydellä kapasiteetilla. Tämä tarkoittaa sitä, että emme ota niin paljon happea kuin me mieluiten pitäisi tai poistaa niin paljon hiilidioksidia kuin mahdollista.

Hengitys, että teemme yhdessä joogaharjoitusten, auttaa poistamaan hiilidioksidia ja stimuloi elimiä, erityisesti ne, mukana ruoansulatusta. Ajan ja käytäntöä, hengitys auttaa myös kerroit pallean liikkua vapaasti.

Jooga ei vain helpottaa fyysistä Detox, mutta se auttaa mielenterveyden detox samoin. Olemme kaikki uhrit pelkoa, stressiä ja masennusta. Joogan tyhjentää ne myrkyllisiä ajatuksia. Mielesi opetetaan ohjaamaan tietoisuutta pois kaaoksesta. Te koulutetaan nykyhetkessä.

Säännöllisellä joogaharjoitusta, voit lopettamiseksi sekä aineellisen ja aineettoman myrkkyjä, jotka pitää sinua tunne ja ollessa paras.

8 Asanat joiden avulla voit Detox ja rauhoittua

1. Garudasana (Eagle aiheuttaa)

Garudasana tai Eagle Pose on uskomattoman voimakas asana. Se antaa vasikat, nilkat, polvet, lonkat, reidet, yläselän ja hartioiden hyvä venytellä. Kun painat reisien tiukasti yhteen, verenkierto paranee, mikä auttaa huuhtele pois toksiinien imusolmukkeiden ja veren.

2. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin-vastapäätä Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin Dog Stretch on asanaa missä sydämesi on sijoitettu korkeammalle kuin pään. On käänteinen painovoiman vetovoimaa, joka tapahtuu, kun teet näin, ja tämä auttaa oikeassa liikkeeseen imusolmukkeiden ja veren. Vatsa on myös pehmentänyt ja kannustanut, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist ovat uskomattomia detox aineita, ja Ardha Matsyendrasana on täydellinen kierre. Se vaikuttaa ruoansulatukseen ja auttaa poistamaan epäpuhtauksia kehosta. Munuaisten, maksan ja vatsan puristetaan ja edistettävä. Kun vapautat kierre, verta pääse nämä elimet.

4. Viparitha Karani (jalat ylös seinälle Pose)

Tämä asana kutsutaan myös jalat ylös seinälle. Se parantaa verenkiertoa imusolmukkeiden ja verta jaloissa. Vatsa saa tuoretta verta liikaa, mikä parantaa ruoansulatusta. Hermostoa myös rauhoittunut, joten rasitus vähenee ja henkinen Detox indusoituu.

5. pincha Mayarasana (Peacock sulka Pose)

Tämä asana on haastava, ja jos onnistut saamaan tähän asana, sinun sukuelimiin ja seksuaalista toimintaa tehostetaan ja niin on ruoansulatuskanavan toiminnan. Tämä asana auttaa intensiivisesti sekä fyysistä että henkistä detox.

6. salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. salamba Sarvangasana (olkapää jalustaa)

Asana on inversio, jossa lapa kuljettaa kehon painoa. Se auttaa valua ulos kertymistä lymfanesteen ylävartalon ja jalkojen. Se on hämmästyttävä asanoista harjoitella lopussa joogaten niin, että kaikki myrkkyjä, joita vapautuu huuhtoutuvat sydämeen niin, että se voidaan puhdistaa ja hapetettu.

7. salamba sirsasana (Tuetut Headstand)

5. salamba sirsasana (Head jalustan kanssa)

Headstands ovat uskomattomia tehostaa ja parantaa toiminnan verenkiertoelimistön. Ne vähentävät rasittaa sydäntä. Tämä asana auttaa niitä, jotka ovat masentuneita ja auttaa myös päästä eroon allergiat. Se lisää ruoansulatuskanavan tulen ja kehon lämpöä hyvin. Tämä asana myös parantaa työ- käpymäinen ja aivolisäke. Paljon kuin Sarvangasana, asana myös auttaa erottamaan myrkkyjä koko kehon, joka johtaa onnistunut poistamaan jätteitä.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana on yksi parhaista jooga aiheuttaa vieroitus ja harjoitetaan aivan lopussa joogaten. Se on rinnassa avaaja ja auttaa vapauttamaan ruuhkia ja pysähtyminen kehossa. Tämä asana auttaa myös aktivoida aineenvaihduntaa. Se avaa keuhkoihin ja auttaa parantamaan hengitys. Se myös stimuloi vatsaelimiä siten, parantaa ruoansulatusta.

Kyse on  jooga detox! Detoxing on olennainen, ja jooga tekee se vain muuten. Hemmotella tässä kaunis käytännössä siinä toivossa treenata ja kiinteyttää. Mutta tietämättäsi, mielen ja kehon puhdistettu perusteellisesti.

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Joka Jooga FAQ planeetalla suostuu tässä yksi asia: sinun ei pitäisi syödä mitään raskas kaksi tuntia ennen aiot tehdä joogaa. Jos olet joskus jättää huomiotta tätä neuvoa, sinun on löytänyt syy tähän perinteisen viisauden. Kuten voit hypätä eteen matto ja takaisin, kierre ja eteenpäin mutka, se on epämiellyttävä, ja mahdollisesti jopa kuvottavaa, on liikaa vatsa. Mutta et halua mennä luokan hyvä määrä energiaa ja häiritsemättä nälkä kalvaa vatsaa. Vain hieman suunnittelua, voit hallita välipala aikataulu jotta osut siihen paikkaan välillä täynnä ja nälkää juuri oikea.

Jotkut perinteet, varsinkin ne, jotka kannattavat aikaisin aamulla käytännössä kuten ashtanga, suosittelemme, että teet asanat on täysin tyhjä vatsaan (ja kylvyn jälkeen ja liikkuvat suoliston, muuten). BKS Iyengar, hänen klassinen kirja,  Light jooga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit olla kahvi, kaakao, tai maitoa ennen joogaa, joka ainakin tapauksessa myöhemmin kahden, luultavasti ei kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa joogan, tiedät kehosi parhaiten joten sinun on päätettävä, mitä ennalta jooga välipala toimii sinulle.

Milloin syödä

Syö jotain hyvin kevyt tuntia ennen luokan yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella, tietenkin). Jos käytät luokan töiden jälkeen tai tiukka aikataulu ja ymmärtää, että sinun täytyy vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähempänä, jos vain kestää muutaman paloja jotain. Tuntien jälkeen, voit syödä kun nälkä, mutta saatat huomata, että huomiota olet antanut kehon tunnilla kannustaa teitä pitämään sen kevyt ja terveellinen, joka on yksi tavoista jooga voi auttaa laihtumaan.

Mitä syödä

Terveet kasviperäisen puolitavut tie. Noudata sääntöjä käyttäisit mihinkään pre-workout välipala, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Syvä käänteitä ja eteenpäin mutkia teet jooga ovat erityisen todennäköisesti pakottaa ulos burps ja kaasun, niin haluat välttää asioita, jotka aiheuttaa niille. Sinun ei myöskään tarvitse carb kuormituksen aivan samalla tavalla kuin sinä lenkille tai pyöräretkelle. Kyse on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa läpi pelisession.

  1. Hedelmiä + Proteiini : Pala kuitupitoinen hedelmiä ja proteiinia, kuten omena pähkinä voita, on hyvä go-to. Kulhoon marjoja hieman jogurtti on toinen vaihtoehto. Banaani on myös hyvä valinta.
  2. Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitin tai korvata suosikki pähkinöitä.
  3. Bar : Runsaskuituinen, proteiinipitoista, alhainen sokeri baari valintasi.
  4. Jyvät : Kaurapuuro tai muu keitetyt jyvät myös taipumus treenata hyvin.

Mitä ei syödä

  1. Mitään rasvainen tai paistettua : Tulet varmasti pahoillani jos mennä hampurilainen ja ranskalaisia ennen luokan kun lähdet liikkeelle.
  2. Kovaksi keitettyjen munien : Hyvä proteiinia, huono röyhtäilee.
  3. Garlicky elintarvikkeet : Sama periaate kuin edellä. Jos voit sietää sitä, valkosipuli tiukkapipoinen ruokia kuten hummus ovat ok, mutta et voi maistuu yhtä paljon toisella kerralla.
  4. Smoothie : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat ennalta jooga smoothie. Jos ne toimi, suuria, mutta ne voivat myös rämpiä mahassa erityisesti aiheuttaa joissa on paineita vatsaan kuten salabhasana. Parempi tallentaa smoothie jälkeiselle luokan hoitoon.

Yksinkertainen Asanat Se auttaa sinua pääsemään eroon päänsärky

Monet meistä ole kiinnostunut menossa lääkekaappi puhkeamista päänsärky. Tällaisissa tapauksissa on parasta suunnata oman joogamatto sijaan.

Kun päänsärky lähestyy, energiasi valuu ulos, niin paljon, että et keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Kaikki mitä haluat tehdä, on päästä eroon siitä. Jotkut päänsärkyä tuovat mukanaan paineita ja rasitusta silmille, niskan, hartioiden ja takaisin. Se voi kaikki olla melko väsyttävää. Saatat ehkä pop pilleri, joka ei ole terveellistä, tai rullaa sänkyyn ennenaikaisen torkut, mikä vain häiritä rutiinia.

Mikä aiheuttaa päänsärkyä?

On monia syitä, saatat olla päänsärky. Ensisijainen syy, kuitenkin, on stressiä ja jännitystä. Kun olet ylityöllistettyjä, sinulla on taipumus saada päänsärkyä.

Intensiivisen harjoittelun, hormonaalinen epätasapaino, alentaa estrogeenin, vastenmielisyys tiettyjä ruokia (suklaa, kahvi, juusto, jne), migreeni, pitkä ja lyhytnäköisyys – kaikki nämä ovat yleisiä syitä että kipu pään.

Miten Jooga Help parantaa päänsärky?

Kun päänsärky on päällä, kaikki haluat tehdä on lievittää että stressi. Jos olet tehnyt popping liian monet pillerit, joogan on erinomainen vaihtoehto. Muutama rauhoittava käänteitä yhdessä hengitysharjoituksia, toimii täydellisesti hyvin lievittää kipua.

Jooga on tämä luontainen kyky lievittää jännitystä heti. Se myös rauhoittaa mielen ja parantaa verenkiertoa. Se on todella tehokas luonnollinen ratkaisu päänsärkyä.

Kun päänsärkyä aiheutuvat siitä jännitystä hartiat, niska ja selkä, jooga varovasti ulottuu näiden osien ja avaa lohkot, joka mahdollistaa vapaan verenkiertoa ja happea päähäsi.

Jooga myös antaa kehon mahdollisuuden hidastaa ja rentoutua, siksi helpottaa ulos ahdistuneisuutta ja jännittyneisyyttä, jotka voivat olla merkittäviä syitä päänsärkyä. Kun elimistö rauhoittuu, päänsärky varovasti katoaa.

Jooga varmistaa, että on riittävästi verenkiertoa ja happea aivoihin. Painovoiman vetovoimaa varmistaa, että olet vain menossa koko ajan, joten veri yhdistämällä jalat. Jooga, annat virtaus mennä vastakkaiseen suuntaan, kohti aivoja, mikä on erittäin hyödyllistä kehon silloin tällöin.

8 Tehokas Asanat Vuonna Jooga päänsärky helpotusta

1. Padangusthasana

Padangusthasana on yksi ensimmäisistä ja yksinkertaisin jooga asanat opit. Se on yksinkertaisesti pysyvän eteenpäin mutka, joka vaatii kiinnittää tehokkaasti isovarvas kädet. Kun kumartua eteenpäin, veri pulppuaa alas päätäsi, edistämällä verenkiertoa sekä riittävästi happea. Päänsärky tulee alas lähes välittömästi.

2. Ardha pincha Mayarasana

Ardha pincha Mayarasana tai Dolphin aiheuttaa, on aivan samanlainen kuin Adho Mukha Svanasana (voit myös harjoitella asana päästä eroon teidän päänsärky). Mutta sen sijaan lepää kehon painoa kämmenten, se lepää sen kyynärpäissä. Tämä asana antaa selkä ja niska Venyvyytensä ja mahdollistaa myös veren virtausta aivoissa. Purkautuminen ja rentouttava venyttää että pumppu lisähappea on juuri se mitä lievittää päänsärkyä.

3. Prasarita Padottanasana

Tämä asana on myös pysyvä eteenpäin mutka. Paljon kuin Padangusthasana tai Uttanasana (myös hyödyllistä lievittää päänsärkyä), tämä aiheuttaa merkitsee täydellistä kertaista vatsan, joka mahdollistaa selän, niskan, hartioiden ja pään hyötyä verille vuoksi antigravitaatioksi mutka . Tämä lievittää päänsärkyä lähes välittömästi.

4. Supta Virasana

Kun päänsärky on stressin, sinun täytyy varmistaa, että olet löysää ja venyttää selkää ja hartioita vapauttamaan loukkuun stressiä. Tämä asana mukaan täytä jännityksenpoisto- venytys, kun taas lähes välittömästi lievittää päänsärky. Lepäävän Hero Pose varmasti on sankari päivä, kun on päänsärky.

5. Viparitha Karani

Tämä asana vaikuttaa monimutkaiselta, mutta se on itse asiassa korjaavat aiheuttaa. Se juurruttaa tunteen rauhallisesti koko mielen ja kehon. Kaikki mitä tarvitset on seinä ja venyttää. Ja pois menee päänsärky!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana on hämmästyttävä istuvat eteenpäin mutka. Se on yksi parhaista jooga asanat päänsärky helpotusta ja myös helppo aiheuttaa, että on monia etuja. Tämä asana rauhoittaa aivoja ja lievittää stressiä. Molemmat ovat suuria laukaisee, kun se tulee päänsärkyä. Sinun täytyy kokeilla sitä seuraavan kerran olet kärsii kauhea päänsärky.

7. Ananda Balasana

Jos tämä selkäkipu säteilevää ylös selkärankaa on ensisijainen syy päänsärky, sinun on askel taaksepäin ja rentoutua. Hyvää Vauva Pose tai Anand Balasana on täydellinen asana auttaa tekemään niin.

8. Shavasana

Lopuksi tulee Shavasana. Se on perimmäinen relaxant joka antaa sinulle lisäenergiaa muutamassa minuutissa. Onko stressi, kivut ja säryt, tai jokin muu ongelma, Shavasana on loistava ratkaisu kaiken. Joten seuraavan kerran kun on päänsärkyä ja tuntuu täysin valutettu pois, vie tähän asana.

Oletko koskaan miettinyt, joogaa päänsärky helpotusta? Jooga on hämmästyttävä käytäntö, varsinkin jos sinulla on päänsärkyä. Se kovettuu ongelma sen juuret ja varmistaa se saa langeta. Lisäksi, jos joogaa säännöllisesti, et ehkä koskaan saada päänsärkyä ollenkaan! Ennaltaehkäisy on aina parempi katsoa kuin katua.

7 Baba Ramdev Jooga Asanat astmalääke

7 Baba Ramdev Jooga Asanat astmalääke

Kun sanon jooga voi auttaa astman hoitoon, se on järkevää. Ei se? Hengitys ja jooga kulkevat käsi kädessä, ja jos on ongelma, johon hengitystä, jooga voi varmasti auttaa parannuskeinoa. Jos olet astma potilas, tiedät trauma jatkuvasti pelkäätkö että hengenahdistusta. Noin 358 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa kokee saman. Jooga yhdessä säännöllinen lääke, on ihanteellinen vaihtoehto torjua astma ongelma. Mietitkö, miten? Emme pitää sinut pimeässä enää. Seuraavat 7 Baba Ramdev jooga asanat tulee astman hoitoon, ja kaikki sinun täytyy tehdä on selaa löytää ne.

Sitä ennen, nyt selvittää, miten jooga toimii parannuskeinoa astma.

Jooga Astma

Astma on hengitysteiden sairaus, johon liittyy hengitysteiden tai keuhkoputkiin. Hengitystiet ovat turvoksissa astman potilaan ja tulehtuvat entisestään, kun laukaisee oireita, kaventamalla niitä ja vaikeuttaa henkilö hengittää. Muinaiset egyptiläiset tunnustanut tämän ongelman ja antoi sille nimen. Ongelma huomattavasti 1960- ja osuus on nyt 397100 kuolemantapausta maailmanlaajuisesti.

Liikunta tarjoaa luonnollisen helpotusta astmapotilaiden, mutta voimakas fyysinen liikkeitä voi olla haastavaa. Toisaalta, jooga on hidasta ja rauhoittava, yhdistettynä syvään henkeä, mikä helpottaa merkittävästi potilaan astmaoireita. Syitä astman ovat geneettisten ja ympäristötekijöiden. Olipa syy mikä tahansa voi olla, jooga toimii suojana astmaatikoilla ja auttaa ottaa sen hallintaansa.

Joten, pitemmittä puheitta, tutustu seuraaviin Baba Ramdev jooga asanat astmapotilaiden.

Baba Ramdev Jooga astmaan – 7 Parhaat Asanat

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana tai Easy Pose on yksinkertainen istuvan aiheuttaa joka on myös yksi helpoimmista aiheuttaa istua meditaatiossa. Monissa Aasian maissa, Sukhasana on luonnollinen tapa istua ja oletetaan myös, kun ottaa ateriat. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi, käytännössä Sukhasana aamulla, ei välttämättä tyhjään vatsaan. Easy Pose on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä asento kunhan olet mukava istuu sen.

Sukhasana astman

Sukhasana keskittyy hengityksen ja valvontaa stressi. Se laajentaa rintaa, rentouttaa aivot ja tekee sinusta vahvan ja vakaan. Asennon antaa tunteen rauhallinen ja rauhaa sekä auttaa välttämään olosuhteet, jotka astmakohtauksia vuoksi jännitystä ja stressiä.

2. Upavistha Konasana (istuen Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana tai istuen laajakuvapainiketta Pose liittyy istuu alas pakarat ja levittää jalat toisistaan ​​mahdollisimman laaja. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeisen aterian. Upavistha Konasana on keskitason Hathajooga asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

 Upavistha Konasana astman

Tässä aiheuttaa, ylävartalo ojennettu. Tämä avaa keuhkoihin ja paremmat hengitys. Se myös rauhoittaa aivoja ja de-korostaa mielesi. Asennon parantaa kehon joustavuutta ja kokonaisuutena, sopii estää astmakohtauksen.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana tai istuminen Puolet Spinal Twist on asana jossa istua alas ja kierrä selkärangan sivusuunnassa. Harjoittele Ardha Matsyendrasana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on aloittelija tasolla Hathajooga asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Ardha Matsyendrasana astman

Ardha Matsyendrasana ulottuu rintaan ja avaa sen, mikä tasoittaa tietä enemmän happea syöttää keuhkoihin ja parantaa niiden happea kapasiteettia. Tämä toiminto aiheuttaa vähentää mahdollisuutta astmakohtauksen.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana tai Bridge Pose näyttää silta, kun oletetaan. Se toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Sethu Bandhasana astman

Sethu Bandhasana on erittäin tehokas astmapotilaiden. Se pitää kehon tasapainottavat avaamalla rintaan ja keuhkoihin, valvonut Kilpirauhasen, ja parantaa ruoansulatusta.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana tai kobra aiheuttaa on energisoiva backbend joka muistuttaa esille huppu Cobra. Käytännössä Bhujangasana aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Asennon on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

Bhujangasana astman

Bhujangasana helpottaa astmaoireita. Se parantaa hapen ja verenkiertoa koko kehossa. Se avaa myös rintaan ja tyhjentää kohtia keuhkoihin. Asento kasvattaa joustavuutta, nostaa mielialaa, ja venyttää lihaksia rintaa.

6. Purvottanasana (Ylöspäin Plank Pose)

Purvottanasana, mikä tarkoittaa itään päin, merkitsee puhkeamista Uusi, valoisa alkuja, kuten kuinka aurinko nousee idässä koko komeudessaan. Käytännössä tämä Ylöspäin Plank Pose aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston parhaan tuloksen. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Purvottanasana astman

Purvottanasana avaa mielesi uusia mahdollisuuksia ja positiivisuutta. Se parantaa toiminnan teidän hengityselimiä ja pitää tarkistaa oman hormoneja. Se auttaa sinua pysymään rauhallisena ja koostuu sekä vahvaa vahvistamalla ranteet, käsivarret ja takaisin, joten pitää astmakohtauksia loitolla.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Loppu aiheuttavat jokaisen jooga istunnon Shavasana tai Corpse Pose saa nimensä, koska aiheuttaa vaatii sinua pysymään liikkumatta kuin ruumiin. Shavasana voi harrastaa milloin tahansa päivän aikana eikä välttämättä tyhjään vatsaan ellei ennen tai jälkeen muiden asanas. Shavasana on aloittelija tasolla astangajoogan asana. Pysy aiheuttavat pari minuuttia kunnes tunnet täysin rento.

Shavasana astmalääke

Shavasana rentouttaa koko kehon ja mielen ja ottaa pois kaikki rakennetuilla ahdistusta tai painetta. Se tuo sinut meditatiivinen tila ja täysin virkistää teitä. Asennon auttaa olla rauhallinen ja koostuu, joka on välttämätöntä puuttua astma.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitkä ovat astmaoireita?

Astmaoireita kuuluu painon tunnetta rinnassa, hengenahdistus, yskä, ja hengityksen vinkuminen.

On astma tarttuvaa?

Ei, astma ei ole tarttuvaa.

Mikä ruokavalio toimii parhaiten astma potilas?

Pysy kaukana kaikista ruokaa, joka laukaisee astmaoireita.

Jooga auttaa hengittämään paremmin. Vaikka hengitys on luonnollinen prosessi, jooga, on mahdollista muuttaa hengitystaajuudestasi ja tottumukset kokonaisvaltaisemmalle hengitys, joka auttaa torjumaan astma ongelman tehokkaasti. Yhdessä se, jooga on muiden fyysisten ja henkinen hyöty, kaikki yhdessä rinnakkain auttaa torjumaan astma uhka. Kokeile mainittujen jooga asentoja ja säästää kipua.

 

Mikä on oikea aika joogaa?

Mikä on oikea aika joogaa?

Puhumme niin paljon jooga mutta usein ei puhuta parasta aikaa harjoitella sitä. En ole varma, jos tiedät, mutta on olemassa koko tiedettä joka kertoo, milloin ja missä joogaa.

Kiehtova, eikö? Ja koko tämän ajan, olemme joogan tietämättä mitään.

Myös, oletko koskaan miettinyt, miksi joogaohjelmat yleensä esillä aamulla lähtö televisiossa? On varmasti oltava syy siihen, ja siellä on. Etsitään sen alle.

Kun joogaa?

Päivä on jaettu neljään osaan jooginen tiedettä. Ne ovat Brahma Muhurta, Sunrise, Noon, ja Sunset.

Jos haluat joogaa keinona korottamaan henkiolento, Brahma Muhurta on täydellinen aika harjoitella. Mutta, jos tarkastellaan vain fyysistä hyvinvointia, auringonnousun aikaan tai auringonlaskun aikaan tekee.

Keskipäivällä ei suositella, koska se on ateria aika ja elimistö tarvitsee jää vähintään 4-6 tuntia ruokailun jälkeen joogaa niin, että ruoka saa pilkottu mennessä ja kuluttaa energiaa. Lisäksi sinun hiki paljon keskipäivän kuumuuden vuoksi, ja tämä dehydratoi kehon.

Joten, ihannetapauksessa Brahma Muhurta olisi paras aika joogaa, mutta se on parempi valita aika sinulle parhaiten sopii sen sijaan, että jäykkiä. Mikä on tärkeämpää on hankkia parasta kustakin joogaten ja kokeilla erilaisia ​​tekniikoita kokemuksen parantamiseksi.

Asanas voi harrastaa joko aamulla tai illalla tyhjään vatsaan, mutta varmista, että et ole käytännössä haastava asanat joka lanka sinut juuri ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin aamulla, voit harjoitella ne kaikki unstiffen ja tarmoa kehoa.

Pranayama minäkin asanoita voidaan harjoitella aamulla tai illalla, mutta varmista, että se ei ole kahden tai neljän tunnin aterian jälkeen. Se on ihanteellinen tapa pitää jännitystä ja väsymystä loitolla.

Kun taas, voit harjoitella meditaatio milloin tahansa aikaan päivästä, kunhan et ole väsynyt, päihtynyt tai hyper. Hereillä ja rento mielentila on erinomainen tilaisuus meditoimaan. Myös odota kaksi tuntia sen jälkeen, kun aterian mietiskellä välttää tunne tylsää ja unelias.

Jooga Nidra voi harjoitella tahansa aikaan päivästä, vaikka heti ruokailun jälkeen, kunhan et nukahtaa kun olet sitä.

Nyt, kun tiedämme milloin ja milloin ei joogaa, nyt selvittää paras aika harjoitella sitä.

Mikä on paras aika joogaa?

Dawn on paras aika joogaa. Brahma Muhurta, joka on 03:40, ei ole käytännöllinen vaihtoehto paljon meitä. Siksi asiantuntijoiden mukaan auringonnousun aikaan on ihanteellinen ja käytännöllinen.

Samaan tapaan kuin aloitat päiväsi kahvia tai teetä, tee se jooga. Raitista ilmaa aamulla sopii ja auttaa valmistautumaan haasteisiin tulevaan päivään. Ja mikä vielä parempaa on lisäenergiaa saat siitä joogaten, joka ei kahvia tai teetä voi voittaa.

Vaikka aiheuttaa aktivoida sinua ja tehdä joustavia päivä, jooginen hengitys stimuloi, tyhjentää ja energisoi mielesi. Se myös pitää sinut raikkaana ja nuortua. Joogaharjoitusta aamulla pitää sinut tasapainoinen eikä anna asioissa, kuten ruuhkat, kiireinen työ aikatauluja tai kotitöitä vaivaan.

Kun heräät, tyhjentää suoliston, siivota, ja saada harjoitella heti. Näin olet vähemmän todennäköisesti ohittaa käytännön tai liian väsynyt tekemään sitä.

Iltaisin nämä oireet ovat todennäköisempiä, koska, kun pitkä päivä töissä, haluat mieluummin rentoutua ja katsella televisiota sijasta joogan. Joten, saada tehdä ja kaivoin sen aamuisin.

Aamut ovat kun lihakset ja nivelet ovat tiukimman. Jooga venyy ja tuo joustavuutta niille, mikä auttaa sinua varpaille koko päivän ilman mitään vaikeuksia.

Joogan aikaisin aamulla on erinomainen tapa virkistää mielen ja hengen ja saada valmis ottamaan haasteita päivä. Se lopulta herättää sinut ja tehdä otatte vireys päivä.

Myös, hiki tuotanto on alhainen aamuisin, pitää nestehukka kehon paljon pienempi. Vaatteet liian saa rasvainen ja limainen.

Niin monia etuja siihen liitetyissä ole ihme paljon perinteitä pitävät aamulla aikaa pyhänä.

Nyt, oppia näkökohtia, jotka toimivat parhaiten terveellistä ja kokonaisvaltainen jooga kokemusta.

Tapaan Joogaharjoitus Parhaat tulokset

1. ajoitus

Kuten olemme keskustelleet, aamut ovat parhaita. Auringonnousun aikaan suositellaan erityisesti. Muuten, milloin kello 5 ja 7 aamulla aamulla tekisi. Tämä kun tuntuu aktiivinen, ja ilma on raikas. Harjoitus tulee osoittautua miellyttävä.

2. harjoittelupaikan

Valitse paikka, joka on puhdas ja rauhallinen. Se voisi olla kotona tai ulkona, kuten puistossa tai jopa jooga paikka. Varmista, että olet mukava tilaa ja voi täysin keskittyä oman käytännön.

Vältä joogan suorassa auringonpaisteessa, kylmä tuuli tai paikka, jossa monet hyönteiset.

3. Joogavälineet

Tarvikkeet tekevät käytännössä sujuvaa ja mukavampaa. Hanki itsellesi mukava joogamatto. Matto, jonka avulla voit harjoitella aiheuttaa sekä mietiskellä mukavasti.

Muutamia muita laitteita, kuten lohkojen, vyöt, tyynyt ja peitot auttaa helposti osaksi asennot paremmin. Nämä ovat käteviä aloittelijoille, vanhukset ja ne, joilla on fyysisiä ongelmia.

4. Vaatteet

Varmista, että käytät keskisuuri sovitus ja mukava vaatetus, joka ei esteellinen ja auttaa vääntää ja kääntää helposti.

Poista kaikki varusteet kehosta kuten silmälasit, kellot, ja raskas koruja ja pitää ne syrjään.

5. Järjestys Order

Aluksi asanat. Sen jatkotoimena Pranayama ja sitten mietiskellä. Tilaus on valmistella kehon tieteellisesti mietiskellä hyvin. Asanas tehdä sinulle fyysisesti hyvässä kunnossa, ja Pranayama valmistelee mieltäsi mietiskelyyn. Tietoisuus jokaisessa vaiheessa kasvaa, auttaa meditoida paremmin.

varoitukset

Iän ja kyky lääkärin, yksittäiset joogaharjoitusta on suunniteltava. Seuraavat standardi jooga muotoa ei suositella ilman kuulemista.

Älä joogaa vaikutuksen alaisena alkoholin, huumeiden tai muun huumaavan aineen.

Ne, joilla on fyysinen tai henkinen ongelmia tai sairauksia täytyy ensin keskustella lääkärin ja työskennellä joogaopettaja välttää komplikaatioita.

Katsotaan nyt vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan joogaa?

Ihannetapauksessa tunti tai puolitoista tuntia ovat hyviä. Muuten käyttää vähintään 20 minuuttia käytännössä.

Kuinka usein joogaa?

Joogaa joka päivä, jos mahdollista tai vähintään kolme kertaa viikossa.

Mahdollisuus joogaa päivittäin vaivatta on parasta mitä voit tehdä itse. Mutta miten? Muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä ja tekniikoita auttaa, ja edellä mainitut tulee kätevä. Tee muutoksia käytännön mukaisesti ja saada kaiken irti. Anna palaa!

8 Easy Yoga aiheuttaa joka parantaa Fibromyalgia nopeasti

8 Easy Yoga aiheuttaa joka parantaa Fibromyalgia nopeasti

On niin monia uusia ja tuntemattomia oireyhtymiä maailmassa. Ja mikä on hämmästyttävää on, että jooga on ratkaisu useimpiin ongelmiin. Vasta toinen päivä, että törmäsin termin fibromyalgia. Se ei ollut mitä en ollut ennen kuullutkaan. Enemmän tutkimusta, sain selville, mitä se on, ja miten jooga voi auttaa sen kanssa. Käsittelevät kipua, päivä ja päivä, voi olla erittäin raskasta. Vaikka ei ole parannuskeinoa, on varmasti toivoa kivun lievitykseen. Mutta ensin meidän ymmärtää ongelman.

Mikä on Fibromyalgia?

Fibromyalgia on krooninen sairaus, joka aiheuttaa selittämätön kipu nivelissä ja lihaksissa. Se ei ole sairaus. Se on oireyhtymä, ja on kokoelma esiintyviä oireita yhdessä. Monet ihmiset virhe fibromyalgia, niveltulehdus, kun otetaan huomioon, että oireet ovat samat. Kuitenkin, se ei ole niveltulehdus.

On monia arkoja paikkoja elimistössä, kun yksi kärsii tästä oireyhtymästä. Nämä kohdat kutsutaan ”alkusysäyksiä.” Jopa kevyt paine pyrkii aiheuttamaan paljon kipua näissä kohdissa. On 18 alkusysäyksiä yhteensä, ja vaikka ihminen kokee arkuutta 11 18 pistettä, ne diagnosoitu fibromyalgia. Joitakin yhteisiä kohtia kuuluvat polvissa, ulompi kyynärpäät, yläosassa hartioiden, lantion, takana pään ja ylempi kaulan.

Joskus jopa johdonmukainen särkyä koko kehossa on oire tämän oireyhtymän. Muita oireita ovat ongelmia nukkua, päänsärky, ahdistuneisuus, masennus ja väsymys.

Todellinen syy fibromyalgia on tuntematon. On kuitenkin todennäköistä, että fyysinen vamma, stressi, tai flunssa voi syttyä hyökkäyksen. Oireet tapahtua, koska hermoja ja aivojen tulkita väärin tai ylireagoimaan normaali kivun signaaleja. Tämä voi myös olla vuoksi epätasapainon kemikaalien aivot.

Miten Jooga auttaa lievittämään Fibromyalgia?

Jooga hyvä fibromyalgia? Jooga on erinomainen hoitoa, mutta ei paranna fibromyalgia. Tämä käytäntö tunnetaan rauhoittaa mielen ja vähentää stressiä, joka on keskeinen laukaista tämän oireyhtymän. Jooga myös rentouttaa ahdas lihaksia ja vapauttaa jännitteitä loukussa niitä. Käytäntöä, lihakset ovat varmasti avata hieman. Jooga on myös erinomainen myös siksi, että voidaan mukauttaa kunkin henkilön tarpeisiin.

8 Tehokas Asanat Vuonna Y oga fibromyalgian helpotus

1. Tadasana

Vaikka Tadasana vaikuttaa yksinkertaiselta, se vie paljon täydellinen tähän perustavanlaatuinen asento. Sinun täytyy kääntää kaikki huomiota maadoittua maahan. Hartiat, selkä, ja hengitys on kohdistettava. Kun kaikki tämä on tehty, tunnet kehon ja mielen, rauhoittua ja de-stressiä. Elimiänne ja lihakset rentoutumaan liikaa.

2. Uttanasana

Miten tehdä Uttanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tämä seisoo eteenpäin mutka on uskomattoman rauhoittava vaikutuksia elimistöön. Se avaa koko selässä alueella, riippuen siitä, kuinka paljon kipua ja joustavuutta kehosta. Muokkaa aiheuttaa riippuen siitä kuinka paljon elimistö voi työntää. Jos tämä aiheuttaa tuntuu liian haastava, sillä tilasi, voit aseta kädet seinälle, käyttäen sitä tukea.

3. Virabhadrasana I

Soturi esitän vahvistaa lihaksia, koska se rauhoittaa mielen. Se on vain mitä fibromyalgia potilaat tarvitsevat. Tämä aiheuttaa vahvistaa lihaksia jaloissa, selässä, ja käsivarsien, tehden siitä erinomaisen aiheuttaa puuttua oireyhtymästä tällaista.

4. Viparitha Karani

Asana on varovasti ylösalaisin. Se on vastakohta tavallisia pystyasentoon, joka antaa lihakset jaloissa mahdollisuuden venyttää ja rentoutua.

Päinvastainen verenkiertoa vähentää turvotusta ja väsymystä jaloissa. Jos aiheuttaa näyttää haasteellinen, voit käyttää lähellä tukea. Tämä aiheuttaa varmasti lievittää kipua ja tuskaa.

5. Balasana

Balasana tai Lapsen Pose on korjaavat aiheuttaa. Sen avulla voit katsoa sisälle ja hiljennä mielesi. Luonne aiheuttaa on sellainen, että ärsyke ulkopuolella on eliminoitu. Te, jolloin keskitytään hengitystä yksin. Voit myös aktivoida lievä venytys työskentelemällä pyöristämällä selkää tai venyttely hartiat pois. Tämä on yksi parhaista jooga aiheuttaa fibromyalgia, koska se on varmasti lievittää kipua.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose aukeaa linkistä edessä kehon ja rintaan, koska se tekee takaisin vahva. Molemmat alueet ovat erittäin herkkiä kärsiville fibromyalgia. Vaikka tämä aiheuttaa on erittäin hyödyllistä syyn, sinun on helposti osaksi sitä. Aseta kämmenet viereen rintaan. Sitten hengittää teidän otsa maassa. Vähitellen nosta ja työnnä vain niin paljon kuin kehon avulla.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana on uskomaton hip avaaja. On myös tunnettua vahvistaa polvissa ja nivusiin. Mutta varmasti helpottaa vähitellen aiheuttaa jos kärsit fibromyalgia. Käytäntöä, voit taivuttaa ja avata lihaksia, jotka ovat paljon stressiä loukussa.

8. Shavasana

Tämä asana voitaisiin toteuttaa lopussa jokaisen joogaten. Se voisi myös olla go-asento aina tarvitse hiljentää mielesi tai rentoutua kehon. Tämä asana ei liity pelkästään makuulla. Se opettaa, miten kumoavat ärsyke ulkopuolella, ja hyväksyä nykyinen ja elää hetkessä. Se luo täydelliset palauttaminen kehossa, jolloin molemmat elimet ja lihakset rentoutumaan täysin.

Se on parasta mitä lääkärisi kanssa ennen kuin otat jooga jos olet fibromyalgia. Jooga on lempeä, mutta sinun on vahvistettava, jos voit harjoitella sitä. Varmista myös, tehdä se ohjauksessa koulutettu opettaja. Tärkeintä on, kun käytännössä, sinun täytyy kuunnella kehoasi ja lopeta kun se pyytää sinua lopettamaan. Älä myöskään unohda hengitys. Oma tavoite on de-stressiä ja löytää helpotusta kipua.

7 Best Yoga Poses To Relieve Chest Pain

7 Best Yoga Poses To Relieve Chest Pain

Do you often feel a tightness in your chest area? If yes, then it could be for simple reasons that can be fixed easily with a few yoga stretches.

But you must know the right ones. And, that is why we put together the best yoga poses here that can stretch and open up your chest muscles providing solace to them.

Chest pain doesn’t necessarily mean a heart ailment. It could occur for a simple reason like sitting hunched on a chair for long hours.

If not fixed at the right time, the problem will grow to a major one causing unnecessary difficulties. Before that can happen, set it with the following 7 poses in yoga for chest pain.

Before that let’s find out the causes of chest pain.

What Causes Chest Pain?

Chest pain is caused due to various reasons. You can feel it anywhere from your neck to your upper abdomen. Chest tightness often occurs due to poor posture but could also be a sign of something more serious like a panic or a heart attack.

If you feel an ache in your chest area, it might not necessarily be a cardiovascular disease. Or it could be. When your heart muscles do not get enough oxygen, it gives rise to a severe form of chest pain called angina.

Other heart-related chest pains are a heart attack, pericarditis, myocarditis, cardiomyopathy and aortic dissection.

Chest pain occurs due to gastrointestinal problems too. If you have swallowing problems, gallstones, inflammation of the gallbladder or pancreas, then you will feel pain in the chest.

Even if you have pneumonia, asthma or blood clots, it leads to chest ache. Chest pain also occurs when you suffer from a fracture that causes pressure on the nerves. Damaged ribs and sore muscles from extreme exertion are also main factors causing chest ache.

Yoga For The Chest

You must get a physician to evaluate any sudden chest pain you feel and get checked for heart problems. If that’s not the case, then you can soothe your chest muscles with yoga.

Yoga helps in reducing chest tightness by opening, expanding and stretching the chest. It counters the effects of poor posture, overuse, and strain of muscles, by fixing the cause of the problem.

Yoga improves your range of motion, stretches your pectoral muscles, improves your flexibility which all aid in eradicating your chest pain.

Sometimes, even stress, anxiety and tension can cause chest pain, and you know well that yoga is the best solution for it.

Practice the chest pain relieving poses mentioned below to understand what I am talking about.

7 Best Poses In Yoga For Chest Pain Relief

1. Matsyasana (Fish Pose)

About The Pose- Matsyasana or the Fish Pose is named after the Matsya avatar of Lord Vishnu. It is a beginner level Hatha yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach for best results and hold the pose for at least 30 to 60 seconds to feel the pose’s effect.

Benefits For The Chest- Matsyasana stretches your rib muscles. It also stretches the front and back of your neck and improves your posture. It is therapeutic for rounded-shoulders and relieves irritation.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

How To Do The Bhujangasana And What Are Its Benefits

About The Pose- Bhujangasana or the Cobra Pose is an asana that resembles the raised hood of a cobra. It is a backbend. The pose is a beginner level Ashtanga yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach and hold the pose for 15 to 30 seconds.

Benefits For The Chest- Bhujangasana stretches the muscles of your chest and shoulders. It increases your flexibility and improves your mood. The pose improves blood and oxygen circulation.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

About The Pose- Dhanurasana or the Bow Asana is a pose that resembles a stringed bow ready to shoot. It is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach for best results and hold the pose for 15 to 30 seconds during practice.

Benefits For The Chest- Dhanurasana massages your heart and cures asthma. It is perfect for relieving stress and fatigue. The pose opens up your chest, neck, and shoulders.

4. Bitilasana (Cow Pose)

About The Pose- Bitilasana or the Cow Pose is an asana that resembles the stance of a cow. The Sanskrit word ‘Bitila’ means cow. Bitilasana is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning or evening on an empty stomach and hold the pose for 10 to 15 seconds.

Benefits For The Chest- Bitilasana improves your posture and balance. It strengthens your neck and stretches your back. The pose calms your mind and relieves stress. It also increases the blood circulation in the body.

5. Ustrasana (Camel Pose)

About The Pose- Ustrasana or the Camel Pose is a backbend that resembles the stance of a camel. The Sanskrit word ‘Ustra’ means camel. It is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach and hold the pose for 30 to 60 seconds.

Benefits For The Chest- Ustrasana stretches and strengthens your shoulders and back. It opens up your chest and improves respiration. The pose tones your neck and stretches your throat.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

About The Pose- Chakrasana or the Wheel Pose is an asana that looks like a wheel. It is also an important step in acrobatics. Chakrasana is a beginner level Ashtanga yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach and hold the pose for 1 to 5 minutes.

Benefits For The Chest- The pose is good for your heart and cures asthma. It stretches your lungs and stimulates the thyroid. It cures depression and relieves stress and tension in the body.

7. Natarajasana ( Dance Pose)

About The Pose- Natarajasana or the Dance Pose is an asana that resembles the dancing pose of Lord Shiva. It is an intermediate level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning or evening on an empty stomach and hold the pose for 15 to 30 seconds during practice.

Benefits For The Chest- Natarajasana stretches your neck muscles and strengthens your chest. It improves the flexibility of your body and also improves your body’s balance.

Now that you know all about the Yoga poses relieving chest tightness, let’s answer some common queries on yoga and chest pain.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Is chest pain life threatening?

Chest pain can be fatal if it is severe and related to the heart.

Do I need to consult my physician to practice yoga poses for chest pain?

Absolutely! Only with your doctor’s approval, we recommend you try yoga pose to relieve chest pain.

Chest pain is of varying degrees. It could be sharp or a dull ache. It might be a minor issue that can easily be fixed or a major ailment that needs professional help. Figure out what kind it is and take the appropriate action. If the cause of your chest pain is not life-threatening, then the yoga poses mentioned above work best. Give them a try.