5 tapoja tehdä Jooga Every Day

5 tapoja tehdä Jooga Every Day

Jos seuraat ihmisiä, jotka eivät jooga Instagram tai Twitter, olet luultavasti nähnyt tämän hashtagia: #yogaeveryday. Siitä on tullut eräänlainen iskulause, tapa jooga ystäville tuntea kytketty ja vahvistavat sitoutuneensa tätä käytäntöä. Mutta onko se käytännöllinen, että keskimääräinen henkilö, varsinkin niille, jotka ovat  juuri aloittamassa ? Aion kyllä, kunhan olet hyvin avarakatseinen, mitä jooga on. Sen ei tarvitse olla 90 minuuttia hyvin fyysisiä jooga luokassa ympäristössä. Sen ei tarvitse olla fyysinen käytäntö ollenkaan. Täällä on 5 tapoja olla jooga olla osa päivittäin.

Kun sisällyttää pilareista jooga osaksi jokapäiväistä elämää, et vain tehdä Jooga voit elää sitä.

asana

Asana (suorituskyky jooga aiheuttaa) käytäntö on ilmeisin tapa joogaa joka päivä. Tässä kategoriassa on paljon vaihtoehtoja. Olen suuri kannattaja pitkäaikaista vakiintunutta käytäntöä. Kohtele jooga maraton, ei sprintti, eli se on parempi mennä luokkaan kahdesti viikossa jo vuosia, että mennä joka päivä muutaman kuukauden ja sitten pysähtyä. Hanki aikataulun mukaan toimii oman elämäntavan. Suosittelen uusi aloittelijoille yrittää saada tunnille vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Ensimmäinen jooga kokemukset auttavat luovat pohjan oman maraton. Haluat varmista, että olet oppimisen hyvä linjaus , liottamalla tietoa siitä, miten kehosi toimii, miten käyttää rekvisiittaa , ja miten järjestyksessä aiheuttaa.

Päivinä et mennä tunnille, voit harjoitella oman kotona . Kokeile aamulla jooga rutiini auttaa sinua saamaan menossa tai illalla rutiinia lakkauttaa kiireisen päivän jälkeen. Tai tarkistaa nämä kymmenen aiheuttaa sydämen muodostavien päivittäisessä kotiin rutiinia , joitakin muunnelmia riippuen aikaa käytettävissä ja mitä kutsun “erityisiä hankkeita” (aiheuttaa tai alueita, jotka haluan työtä). Online joogatunneista ovat toinen hyvä tapa harjoitella kotona. Monet ovat lyhyitä kursseja, jotka sopivat lähes kaikkiin aikataulussa. Venyttely työpöydän ääressä myös laskee ja parantavat työpäivä.

Pranayama

Älä unohda 4. osa jooga, hengitys. Kyllä, olet hengitys koko ajan, mutta Pranayama tarkoittaa valvoa hengitystä konkreettisia tuloksia. Pranayama on hyvä tapa saada hieman jooga päivittäin, koska voit tehdä sen lähes kaikkialla. Kokeile jäähdytyksen hengitys kuuma metrossa alustalla tai sama vrittit keinona rauhoitu ennen suurta työkokous tai juuri ennen nukkumaanmenoa.

Meditaatio

Koskaan kokeillut meditaatio? Meidän Aloittelijan opas auttaa sinut alkuun. Ihmiset, jotka mietiskellä säännöllisesti raportoivat suuria tuloksia vain vähän aikaa sijoittanut. Perustamalla johdonmukainen aikaa mietiskellä auttaa, koska on vaikea vain päättää tehdä se lennossa. Ensimmäinen asia aamulla tai juuri ennen nukkumaan ovat suosittuja aikoja. Kokeile jooga Nidra meditaatio jos sinulla on nukkumisvaikeuksia.

Käytännössä Ystävällisyys ja kärsivällisyyttä muita kohtaan

Kääntyä jopa töissä tai koulussa positiivisella asenteella. Anna paikkasi kaveri lähiliikenteen. Kerro, että auto yhdistää eteesi vaikka olet kiire. Pidä ovi nainen työntää rattaita. Ole kärsivällinen lapsesi tai harried barista paikallisessa kahvilassa. Nämä ovat kaikki tapoja tuoda käytännössä osaksi päivittäistä elämää, joka on yksi suurimmista tavoitteista nykyajan jooga. Kyse ei ole vain siitä, mitä hienoja liikkeitä voit tehdä luokassa. Kyse tekee elämän matolta miellyttävämpi sinulle ja lähimmäisiäsi.

Pitä huolta itsestäsi

Jotkut ihmiset (tiedät kuka olet!) Hoitaa kaikki muutkin ennen itseään. Se voi olla ihailtavaa laatua, mutta se on hyvin heikentäviä pitkällä aikavälillä. Mitä nopeammin ymmärtää, että sinun täytyy pitää huolta itsestäsi, jotta hoito muille, sen parempi. Monet asiat voivat kuulua otsikko itsehoidon ja se tulee hyvin erilaisia ​​jokaiselle henkilölle. Restorative jooga, treenata, lukeminen, syöminen terveellistä ruokaa, saada hiustenleikkuun tai hieronta, hoito, kotityöt, vaikka varmista saat säännöllisesti hammaslääkärissä.

Tähän mennessä saatat ajatella, ”odottaa, ei hän vain sanoa kotityöt voi olla joogaa? Sitten mitään ja kaikki voi olla jooga!” Ja se on aika paljon ajatus. Mitä teet asenteella parantaa elämänlaatua ja siksi laadun toisten elämää voi laskea oman jooga päivä. Yhtäkkiä, #yogaeveryday näyttää käyttäjän ulottuvilla, eikö?

 

Onko se sen arvoista tehdä Yoga kerran viikossa?

Onko se sen arvoista tehdä Yoga kerran viikossa?

Seeing joogan omistettu menossa luokkaan useita kertoja viikossa voi tehdä sinusta tuntuu yksi Joogatunnin viikossa, jonka voit hiipiä ei kannata kyytiin matto. Jooga, enemmän on enemmän, ja tunnet paremmin ja edistymään jokainen ylimääräinen luokan otat. Mutta luokka-tai-kaksi-viikon käytäntö voi silti tuoda sinulle fyysinen ja henkinen hyöty .

Hyödyt ja haitat ottaa Jooga kerran viikossa

Jokainen luokka auttaa vähentää stressiä ja joustavampia, molemmat hyviä asioita. Ja kerran viikossa istunto voi myös ruokkivat tulta tehdä enemmän joogaa . Arvo ottaa aikaa itsehoidon ja kuuntele kehoasi ei voida yliarvioida, ja jooga on hyvä tapa kannustaa molempia.

Haittapuoli joogan kerran viikossa, kuitenkin se, että se on vähän kuin alkaa alusta aina. Olet todennäköisesti  tuntevat kipeä jälkeen jokaisen luokan, esimerkiksi. Tunnet hyödyt sellaiseen istuntoon, mutta on vaikea todella rakentaa oman taitoja, voimaa ja joustavuutta tällä tavalla.

Tämä pätee erityisesti, kun olet uusi jooga ja oppimisen eri asennoissa. Tämä saattaa tehdä siitä haastava voit motivoida itse jatkaa, koska saatat tuntea jumissa aloittelija tilassa.

Miten sovittaa Jooga kiireiseen aikataulu

Jooga on joustavuudesta. On monia tapoja työn jooga ladattuun aikataulu. Jos olet jo veistetty aikaa liikuntaan, harkitse omistamalla muutamia niistä viikoittain workout istuntoja joogaan. Jos aloitat tyhjästä, valita viikonloppu tai aikaisin aamulla luokan aloittaa. Voit myös kokeilla:

  • Keskipäivän luokan aikana ruokatunnilla
  • Doing jooga venyy työpöydän ääressä
  • Nopea koti venyttely järjestyksessä , jooga video tai online-luokan aamulla tai oikealle töiden jälkeen
  • Lyhyen iltakoulu ennen nukkumaanmenoa

Jos teet muita harjoituksia, etsiä tapoja ajoittaa jotta he koordinoida joogatunnille. Voitko juosta, kävellä tai pyöräillä joogatunnille, lisäämällä aerobinen harjoitus teidän käytännössä? Jooga tarjotaan samaan kuntosalilla jossa et lujuutta tai Kardiotreenissä joko ennen tai jälkeen joogatunneille tai joka toinen päivä? Katso jos löydät joogatunneista tarjosi lähes työpaikalla, kotona tai missä lapsesi on urheilu käytännön tai muuta toimintaa.

Pyytää apua oman kumppanin tai muiden elämässäsi niin ehdit osallistua luokan useammin alussa, jonka avulla voit luoda käytäntö. Ne, jotka rakastavat ehkä myös ilo nähdä Käytätkö aikaa työskennellä oman mielen ja kehon. Ja kun olet tehnyt tilaa elämässäsi niille luokkiin, saatat huomata, että pystyt lisätä.

Mutta muista, että yksi niistä periaatteista jooga on totuudellisuuden (Satya), ollut rehellinen itsellesi ja muille. Jos olet kertaa elämässäsi kun todella voi tehdä aikaa enemmän jooga kuin sinulla jo on, hyväksyä sen ja arvostaa hyödyt niität siitä istunnoista voi sitoutua. Lisää jos haluat, kun pystyt.

 

Miten Jooga voi parantaa seksielämääsi

 Miten Jooga voi parantaa seksielämääsi
Jos seksielämä on hieman lattea myöhässä, joogaamalla säännöllisesti voi olla vain asia tuoda hieman uutta energiaa makuuhuoneeseen (tai missä). Jooga voi parantaa seksielämääsi kahdella tasolla: henkistä ja fyysistä. Jooga ehkäisee stressi, väsymys ja huono minäkuva, jotka kaikki voivat tukahduttaa libido. Voit myös hyödyntää yhä fyysinen kunto, erityisesti voimaa, notkeutta, ja lihasten hallintaa.

Vähentää stressiä ja väsymystä

Mikään vie sinut “ulos mieliala”, kuten stressin ja väsynyt. Joogaamalla säännöllisesti on osoitettu vähentävän stressiä ja, kuten missään muodossa käyttää, antaa sinulle enemmän energiaa.

Paranna kehonkuvan

Hyvä olo itsestäsi ja mukava elimistössä on avain terveen ja täyttää sukupuolielämää. Kun joogaa, tulet läheisesti perehtynyt kehon ja mitä se voi tehdä. Opit myös hyväksyä ja olla herkkiä kehon kuin se on tänään (eikä 15 vuotta sitten, kun olit lukiossa tai sen jälkeen menetät vauvan painoa ja päästä takaisin luiseva farkut). Samaan aikaan, sinun tulee kehittämään voimaa ja lihaskuntoa, joten voit myös näyttää ja tuntuu paremmalta.

Olla läsnä olevassa

Jooga kannustaa meitä olemaan nykyhetkessä, parantaa keskittymistä ja tietoisuutta. Jos olet joskus huomannut ajatellut ruokaostokset tai lain ja järjestyksen seksin aikana, opit tekniikoita, kuten keskittyen hengityksen, tuoda itse takaisin nykyhetkeen.

Kohottaa sinun kehotietoisuutta

Jooga kysyy siirtää kehon hyvin erityisin tavoin. Esimerkiksi parantaa linjaus, opit eristää lantion puolikkaat siirtämällä toisella puolella lantion pitäen muut vielä. Lopulta opit mielessä oikea suuntaus omassa kehon ja säätää itse. Tämä suuri herkkyys kehon mekaniikka kehittää Ruumiin yhteys, mikä sinusta paremmin sopusoinnussa oman kehon.

Lisätä joustavuutta, herkkyys, ja valvonta

Joustavuus lisääntyy kautta aiheuttaa, kuten lonkan avaajat, jotka mahdollistavat laajemman liikkeen. Olettaen tämäntyyppisiä kantoja, jotka kumoavat tuntia joka päivä vietät istuvat autossa tai tietokoneella terminaali, voi myös parantaa verenkiertoa ja veren virtausta lantion lisäten herkkyyttä. Ohje Mula bandha (root lukko), joka on piirustuksen ja ylös lantionpohjan, aivan kuten Kegel, saattaa lisätä tietoisuutta ja valvontaa tällä alueella sekä vahvistaa näitä uuden löydetyn lihaksia.

Huomautuksia Jooga ja Sex

  • Jos kumppanisi joogaa tai on avoin yrittää sitä, saatat löytää kipinä harjoittelemalla yhteen. Kumppani jooga kirjoja ja luokat ovat helposti saatavilla niille, jotka haluavat tutkia tätä mahdollisuutta.
  • Pidä mielessä, että on olemassa tapauksia, joissa seksuaalinen toimintahäiriö on hoidettava lääkärin tai terapeutin.

Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes

 Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes
Koska kolmannen raskauskolmanneksen edetessä synnytystä jooga voi vaikeutua (kuten kävely ylös portaita, sitominen oman kengät, ja kaatuminen sängyssä). Koko vatsa tulee todellinen tekijä, samoin kuin yleinen väsymys ja tunne hankalaa. Jos pystyit joogaa joidenkin tarmokkaasti toisen kolmanneksen aikana, anna itsellesi pelivaraa hellittää nyt. Kaikki aiheuttaa, että puristavat vatsa pitäisi nyt välttää. Ottaa yhä varovaisemmin kuin eräpäivänä lähestyy, mutta ei ole mitään syytä lopettaa harjoittelun synnytystä jooga kunhan siltä tuntuu. Kuten aina, sinun pitäisi tarkistaa synnytystä jooga käskyt ja kiellot.

uusi Yogis

Jotkut naiset pitävät heillä on vain aika alkaa tehdä synnytystä jooga kun he ottaa äitiysvapaata. Jos näin on, voit silti saada jotain hyötyä joogaamalla venyy ja lempeä käytäntö. Varmista vain opettaja tuntee tilanteen ja tekee varmasti ottaa rauhallisesti; Nyt ei ole aikaa ylilyöntejä.

Kokeneet joogit ja sisäasioiden harjoittajat

Tähän mennessä olet tottunut kuuntelemaan kehon ja kunnioittaen mitä se käskee tekemään. Jatkaa tätä ja sinut hyötyä turvallisen joogan harjoittaminen loppuun raskauden. Äitiys aurinko tervehdyksiä voidaan tehdä niinkin myöhään kuin tunnet pysty tekemään niitä.

Valmistautuminen Birth

Jopa enemmän kuin fyysisesti valmistelussa teitä, jooga auttaa valmistautumaan henkisesti syntymän vauva opettamalla voit kuunnella kehoasi ja olla hetkessä ilman ennakointia. Paras tapa tehdä tämä on keskittyä hengitys, pitkillä inhaloi nenän ja hengittää suun kautta. Tämä pranayaman kutsutaan synnytyksen henkeä ja se voi olla vain asia, että sinut läpi työn.

Viimeinen kolmannes Mukautukset

Noin 36 viikkoa, olet yleensä suositeltavaa lukumäärän vähentämiseksi käännellen teet. Vauva on asettumassa syntymän asentoon tällä kertaa, joten et halua tehdä mitään aiheuttaa joka voisi muuttaa hänen asemansa negatiivisella tavalla. Kannattaa myös lakata tekemästä jalat ylös seinälle ja silta aiheuttaa ellei vauva on takapuoli, jolloin nämä vaarat ovat auttaa häntä kääntymään. Poses tehty kontallaan kuten kissa-lehmä venyttää ovat myös hyvä kääntää takapuoli vauva. Kannattaa myös vähentää määrää alaspäin suunnattu koirien teet sillä alaspäin koira on lievä inversio, korvaamalla kädet ja polvet aiheuttaa. Kyykky edelleen asianmukaista raskauden loppuvaiheessa jos olet vaarassa ennenaikaisen synnytyksen.

Keskustele lääkärisi tai kätilö

Inversion aiheuttaa kuten jalat ylös seinälle, silta aiheuttaa, alaspäin suunnattu Dog, tai kissa-lehmä venyttää voi pakottaa takapuoli vauva kääntyä, vaan tulisi minimoida, jos vauva on asettumassa synnytyskanavassa pää edellä.

Lisäksi lakata tekemästä mitään aiheuttaa joka tulee epämukavaksi. Anna itsellesi lupa hyväksyä, että et ehkä pysty tekemään asioita, joita olet aina tehnyt. Raskaus on todennäköisesti ollut iso säätö elämääsi, mutta se kalpenee verrattuna, joilla uusi vauva. Kaikki joustavuuden (henkinen enemmän kuin fyysinen) voi viljellä nyt tekee sinulle pelkkää hyvää, kun vauva saapuu.

Äitiys Yoga aikana Toinen kolmannes

Äitiys Yoga aikana Toinen kolmannes
Toisella kolmanneksella on kunnian päivää synnytystä jooga. Oman aamupahoinvointia on todennäköisesti vähentynyt (tai tekevät niin pian) ja kun vatsa kasvaa, se ei ole vielä alkanut haitata kykyäsi liikkua vapaasti. Tämä on aika päästä rytmiin säännöllisesti osallistuvat synnytystä joogatunteja.

Sen lisäksi, että olet fyysisesti mukava tulevina kuukausina, synnytystä jooga luokat ovat usein ainoa foorumi tavata muita raskaana oleville naisille. Yhteisöllisyys ja tukea tätä edistää on tärkeä etu synnytystä jooga, joka on vähintään yhtä tärkeää kuin fyysiset näkökohdat.

Alla löydät neuvoja asioita, jotka ovat todennäköisesti silloin naisten joogaamalla aikana toisen raskauskolmanneksen. Jos olet juuri aloittanut jooga raskauden aikana, lue nämä synnytystä jooga käskyt ja kiellot ensin joitakin tärkeitä tietoja.

uusi Yogis

Jos et ole tehnyt jooga ennen, toisen kolmanneksen aikana on täydellinen aika aloittaa. Varmista löytää synnytystä jooga luokan kokenut opettaja. Monet naiset tutkia jooga ensimmäistä kertaa raskauden aikana, joten älä huoli, että sinulla on vain uusi joogi luokassa.

kokeneet joogit

Saatat olla alkaa huomaamaan, että säännöllinen jooga luokat ovat hieman liian voimakas ja mahdolliset synnytysvalmennuskurssi aiemmin tuntui liian lempeä kaipaat enemmän nopeutta. Tietenkään ei ole mitään syytä luopua tavallisella luokalla, jos olet vielä vahvoja ja pystyvät ottamaan oman mukauttaminen aiheuttaa, jotka eivät sovi niin vatsasi kasvaa. Yksi hieno asia saat osallistumasta synnytystä joogatunteja kuitenkin on mahdollisuus tavata ja vertailla muiden raskaana. Tämä voi osoittautua korvaamaton lähde tukea ja tietoa.

home harjoittajat

Samoin vaikka olet innokas kotiin lääkärin, voit kokeilla läsnä synnytystä jooga luokan kerran tai kahdesti viikossa toveruus ja yhteisöllisyyttä näiden luokkien Foster. Kun teet käytännössä kotona, muista sisällyttää synnytystä aurinko tervehdyksiä.

Aamupahoinvointi

Toivottavasti kaikki aamupahoinvointia olet kokenut ensimmäisen kolmanneksen aikana on ohi ja sinulla on tunne paljon paremmin fyysisesti. Jos pahoinvointi on viipyvä, edelleen ottaa rennosti itsellesi.

Julkaista

Toisella kolmanneksella, useimmat naiset viihtyvät jakamista, että he ovat raskaana. Jos olet vielä yrittää hiljaa ja eivät ole alkaneet osoittaa, se on silti tärkeää kertoa mitään jooga opettajat olet että olet raskaana ja kuinka paljon pitkin olet niin ne voivat mukauttaa eri variaatioita ja säädöt ne tarjoavat sinulle .

Toinen kolmannes Mukautukset

Monet synnytystä mukautuksia on suunniteltu mukautumaan iso vatsa ja estää puristuksen kohtuun. Koko vatsa voi vaihdella suuresti toisen kolmanneksen aikana, mutta mahdollisuudet ovat olet alkavat näyttää, mikä tarkoittaa, että kohtu ei ole enää suojattu lantion, niin olet menossa halua aloittaa sujuvaa aiheuttaa vastaavasti, ehkä välttää aiheuttaa jossa makaat mahaan ja syvä käänteitä.

Milloin aloittaa synnytystä jooga ensimmäisellä kolmanneksella

 Milloin aloittaa synnytystä jooga ensimmäisellä kolmanneksella
Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana ovat aikaa merkittäviä muutoksia elimistössä. Kauan ennen kuin ulospäin osoitus alkaa tiellä tehdä aiheuttaa, asiat tuntuvat eri sisäpuolella. Tämä on haaste ensimmäisen raskauskolmanneksen jooga. Mutta tämä on myös haaste, joka on ytimessä tahansa joogan harjoittaminen: kuunnellen kehoa. Saatat ajatella itse tiedät ja mitä elimistö voi tehdä, mutta tiettynä päivänä olet todella sävelmä ja kunnioittaa vihjeet kehosi antaa sinulle. Kun asenne, että elimistö tietää parhaiten ja opastaa on myös paras tapa valmistautua synnytykseen.

Varmista keskustelemaan suunnitelmia joogaa kanssa synnytystä terveydenhuollon tarjoaja ennen aloittamista, ja oppia synnytystä jooga käskyt ja kiellot yleisiä neuvoja.

Aloittaminen Jooga aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen

  • Aamupahoinvointia : Jos sinulla on pahoinvointia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, tämä on kehon kerron ottaa rauhallisesti. Jos olet ollut läsnä Joogatunnin säännöllisesti, anna itsellesi lupa epäonnistua luokkia tai ottaa vähemmän voimakas luokka, jos et tunne hyvin.
  • Going Public : Et saa tuntevat voivansa keskustella raskauden monien ihmisten raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. On kuitenkin tärkeää kertoa mitään joogaopettaja että olet raskaana, jotta hän voi auttaa sinua muutoksin. Kysyä opettajalta olla hienovarainen, jos et ole vielä valmis menemään yleisölle.
  • Uusi joogit : Monet raskaana olevat naiset etsivät vähäinen vaikutus liikuntamuotoja ja saattaa kestää jopa jooga ensimmäistä kertaa. Parasta tehdä tässä tilanteessa on löytää synnytystä jooga luokan paikalliselta joogastudio. Voit aloittaa hoitavan synnytysvalmennuskurssi jo oman raskauden kuin haluat. Kuitenkin, jos et voi hyvin, se voi olla parempi odottaa aloittaa jooga hoito kunnes aamupahoinvointi on kulunut, joka on yleensä toisen kolmanneksen aikana.
  • Kokeneet joogit : Vaikka et ole havainnut aamupahoinvointia, saatat huomata, että säännöllinen luokat tuntuu hieman liian voimakas. Samalla, synnytysvalmennuskurssi tuntua hieman liian loiva. Yksi ratkaisu on päättää, mihin luokkaan ottaa tiettynä päivänä riippuen siitä, miten sinusta tuntuu, että päivä. Voit myös alkaa sisällyttää joitakin synnytystä muutoksia omaan vakiokäytäntö. Muista kertoa opettajalle, mitä olet tekemässä, ja ajatella raskauden kuin lupalapun tehdä käytäntö, joka on sinulle oikea valinta tuona päivänä. Kuten raskauden edetessä, voit alkaa etsiä että synnytysvalmennus olet läsnä enemmän ja paremmin muuttuviin kehon.
  • Koti Harjoittajat : Jos käytät joogavideoita, saada synnytystä yksi. Jos aiot oman sekvenssit, aletaan sisällyttää muutoksia. Myös alkaa tehdä synnytystä aurinko tervehdyksiä.
  • Ensimmäisen raskauskolmanneksen Liitteet : Monet synnytystä mukautuksia on suunniteltu mukautumaan iso vatsa ja estää puristuksen kohtuun. Ensimmäisen kolmanneksen aikana, kohtu on edelleen suhteellisen vähäistä ja se on suojattu lantion, joten pakkaus ei ole varsinainen ongelma. Jos kuitenkin tunnet kipua, vaikka ensimmäisen kolmanneksen aikana, sinun pitäisi aina syyllistyä liialliseen varovaisuuteen. Ennen kaikkea, muista, että tämä ei ole aika yrittää etukäteen oman käytännön vaan aikaa tulla enemmän sopusoinnussa oman kehon ja todella kuunnella, mitä se haluaa tehdä.

Yoga aiheuttaa Imetys Moms

Jos olet imettävät äiti, kehon mielestä eniten niskan, hartioiden ja takaisin. On olemassa monia ihania asioita imettää vauvaa, mutta särkevät takana ei ole yksi niistä. Nämä jooga aiheuttaa vastapainona että kyyryssä-over tunne korostamalla liikuttamalla hartiat alas ja takaisin ja uudelleen rintaa. Jos olet vasta äskettäin synnyttäneiden ota rennosti ja pysähtyy mitään aiheuttaa kipua.

Cat-lehmä Stretch (Chakravakasana)


Kun olet hoitotyön paljon, se voi tuntua olet jumissa että kyyryssä-over asennossa, vaikka et ruokkia vauvaa. Doing muutama kissa-lehmä venyttää auttaa tuomaan liikkuvuutta takaisin selkärangan, tehokkaasti irtoaminen sitä. Kokeile liioittelee pyöristetty asentoon (kissa) tulla kupuja selkää korkealle. Tämä tekee kaareva asento (lehmän) tuntuu vieläkin paremmin.

sfinksi Pose


Sfinksi aiheuttaa tarjoaa mukavan, lempeä tapa esitellä pienen sydämen aukon. Voit jopa tehdä tämän aiheuttaa makaa sängyssä, jos sinulla ei ole aika lähteä ulos maton. Tai ottaa mahdollisuus näyttää vauva mitä masu aika on kyse. Varmista vain pitämään hartiat alas pois korvista. Painaminen lujasti kämmenten ja käsivarsien on hyvä tapa tehdä tämä.

Sydän avaaminen Kun Hela tai Block

Jos sinulla on vain muutama minuutti, jotta tämä sydän avaaja GO-venyttää. Olet menossa on lohkon (mieluiten yhdessä kulmat pyöristetty) tai vahvistaa alle lapaluiden saada täysi vaikutus kuitenkin. Se ei ole oikeastaan ​​väliä, mitä teet jalat täällä vuodesta olemme keskittyen ylävartaloa. Voit pitää ne tasaisesti lattialla, avaa polvet jumalatar asentoon, tai vain taivuta polvet ja aseta jalkapohjiasi lattialla.

Bridge Pose (setukaisten bandha Sarvangasana)


Sillan aiheuttaa nosta lantio, lomittuvat kädet vartalon alla, ja rullaa hartiat alle yksi kerrallaan. Tuntea lapaluiden tukevasti selässä. Älä välitä kuinka suuri nostat lantiota. Jos sinulla on lohko kätevä, voit kokeilla koostuva silta. Lohko menee alla ristiluu.

Puolet Vene Pose (Parsva Navasana)


Puoli veneen tarjoaa mahdollisuuden työskennellä sydämesi avaamista ja abs samanaikaisesti. Asia on muistaa tässä on se, että sillä ei ole väliä kuinka korkealle voit tuoda vartalo. On tärkeämpää pitää selkärangan pitkä ja suora. Liitä hartiat osaksi pistorasiat, kiinnittää lapaluiden yhteen ja mahdollistaa näiden toimien laajentaa rintaa. Jos sinulla on diastasis recti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat vatsan harjoitukset.

Välitä Bend lomiteltuine Fingers

Varsinainen eteenpäin mutka on valinnainen tässä aiheuttaa. Päätapahtuma on seisomaan pitkä, rullaa hartiat taakse, lomittuvat sormet selkäsi takana, piirtää kädet kohti lattiaa ja paisua rintaa. Ylimääräistä kukoistaa, eteenpäin kumartumaan jalat. Taivuta polvia, jos se on mukavampaa vaihtelua.

Laajennettu Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Saada paras rinnassa venyttää ulos kolmio aiheuttaa, keskittyä pinoaminen teidän top olkapää suoraan yli pohjaolakepinnan. Suoristaa ylävarsi ja tuo se yhdensuuntainen lattian. Kytke lapa pistorasiaan ennen nostoa käsivarteen kokonaan ylös. Voit myös pitää kätesi lonkan jos se tuntuu paremmalta. Kolmio on loistava venytys hamstrings liikaa.

Alaspäin suunnattu Dog (Adho Mukha Svanasana)


Alaspäin suunnattu koira tuntuu hyvältä juuri mitään aikaan. Koska olemme korostaa sydämen avaaminen, saatat tuntea haluat ajaa rintaan läpi ja anna selkärangan riippumatossa. Vastustaa tätä kiusausta, jonka tavoitteena sen sijaan selkä suorana ja laaja lapaluiden liikkuvan olkavarren ulospäin. Tavoitteenamme on tuoda kehon tasapainoa, kolhi sitä pielessä vastakkaiseen suuntaan.

Final Thought

Käytä näitä ulottuu koko imetyksen kuukautta lievittää kipeä olkapäät ja takaisin. Kun vauva kasvaa, sinun imettäis harvemmin, mutta jolla on raskaampaa vauva voi olla aivan yhtä raskasta. On tärkeää huolehtia oman kehon juuri sellaisena kuin olet ravitseva vauvan. Myös tutkia äiti ja vauva joogatunteja omalla alueella enemmän asentoja suunnattu uusia äitejä.

Jooga tekniikat paniikkikohtaukset

 Jooga tekniikat paniikkikohtaukset
Mikä tekee sinusta tuntuu paniikkiin? Julkinen puhuminen? Suljetuissa tiloissa? Väkijoukkoja? Lentomatkustus? Tentit? Presidentinvaalit? Vaikka et pysty tunnistamaan syy, olet perehtynyt oireet: mieli kilpa, pulssi kohonnut, suu kuivana, hengitysvaikeudet, pahoinvointi, pyörtyminen.

Vaikka monet paniikkihäiriöpotilaissa hoidetaan reseptilääkkeitä ja hoito, se on myös hyvä olla joitakin selviytymisen tekniikoita arsenaali. Asiat kuten syvä hengitys ja liikkuvat elimistö voi stimuloida parasympaattisen hermoston, joka auttaa elimistöä rauhoittamaan itsensä alas.

1. Breathing

Keskittyminen hengitystä toimii sekä henkisen ja fyysisen tason. Ottaen täysin, syvä sisään hengittämän ja exhales keskittyessä pelkästään tätä tehtävää voi lievittää mielen ihastunut ajatuksia joka ruokkii ahdistusta. Kun siirrymme paniikkiin, hengitys muuttuu yleensä nopeasti ja matala ja sydämen kilpailuista. Making tietoista pyrkimystä säännellä hengitys on rauhoittava vaikutus fyysisen kehon, torjua puhkeamista ahdistus.

Mitä tehdä:  Hengitä sisään ja ulos nenän kautta, täyttämällä keuhkot täysin kummallakin hengittää ja tyhjennys niitä molemmissa hengittää. Keskity viileys hengitystä teidän ylähuuli on sisään hengittämän ja lämpö on exhales. Jos mieli harhailee tästä hankkeesta ja haluaa palata sen itse tuotettu vimma, yritä ohjata sen takaisin hengitystä. Tämä on itse asiassa siemen meditaatioharjoitus. Se saa helpommin, jos teet tapana se, niin meditaation säännöllisesti voivat hyötyä sinua suuresti.

2. Mantra

Toistuva sana tai lause jokaisen hengittää voi myös auttaa ottamaan mielesi pois ahdistusta. Ihmiset tuntevat usein pelottaa mantraa tekniikalla, koska he luulevat täytyy käyttää sanskritin sanoja tai mantra, joka on jotenkin “virallista”. Vaikka tämä on vaihtoehto, jos tiedät yhden, mantra voi olla mikä tahansa sana tai lause, joka ponnahtaa päätäsi tällä hetkellä.

Mitä tehdä:  Jos käytät yllä hengitystekniikka, “viileä ilma” on mukava mantra. Se vain kuvaa tunne hengittämisen rauhoittava, neutraalilla tavalla, joka pitää keskittyä nykyhetkeen. “Vielä yksi” (viitaten hengitys) on toinen mantra kokeilla. Se auttaa siirtää sinut vähitellen loppua kohti se aika, joka tuntuu paniikkiin.

3. Venyy

Ahdistus aiheuttaa voit lukita ja puristaa lujasti, pitämällä jännitystä kehosta. Työskentelyn taaksepäin, jos voit ottaa pois fyysinen reaktio että paniikki provosoi, voit lievittää paniikkia itse. Jos olet tilanteessa, jossa voi liikkua, muutamia perusasioita ulottuu löystyy kehon ja estää sinua jännittyvän.

Mitä tehdä: Tee sarja jooga ulottuu että voit tehdä työpöytäsi ääressä läpi suurimmat kehon alueille, jotka pitävät jännitystä, kuten niskaa ja hartioita. Jos sinusta tuntuu paniikkia noususuunnassa, voit tehdä muutamia näistä ulottuu lähes missä tahansa. Yksinkertaisempaa lähestymistapaa, vain siirrämme niskan ympärille ja hartiat asti korvia ja sitten alas selkää. Lip lepattaa ja Michael Phelps tyyliä käsivarsi keinut ovat myös hyviä tapoja liikkua jännitteitä ulos kehosta.

Opi Jooga tekniikoita hoitamaan tai Ease Unettomuus

 Opi Jooga tekniikoita hoitamaan tai Ease Unettomuus
Jos sinulla on vaikeuksia päästä nukkumaan yöllä, joissa jooga elämäänne voi auttaa, varsinkin jos unettomuus on stressiin liittyviä. Jooga on osoittautunut suuri stressinpoistaja ja voi tarjota sinulle rentoutumista tekniikoita, kuten hengitys harjoituksia ja meditaatiota. Jooga Nidra on syvää rentoutumista menetelmiä, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat univaikeudet.

Miten Jooga voi auttaa

Vaikka ei ole yhtä tiettyä aiheuttaa joka lähettää heti syvään uneen, jooga voi olla tehokas nukkua tukea osana terveellistä elämäntapaa. Tätä varten se on hyvä ajatus perustaa säännöllinen joogaharjoitusta, vaikka se on vain muutaman aiheuttaa päivässä. Venyttely kehon säännöllisesti auttaa vapauttamaan jännitystä.

Jooga myös kannustaa sinua virittäytyä nykyhetkessä, usein keskittymällä hengenvetoon, jonka avulla voit lakata murehtimasta asioista, jotka tapahtuivat menneisyydessä tai voi tapahtua tulevaisuudessa. Jos et ole tehnyt joogaa ennen tätä opasta siitä, miten päästä alkuun.

Jooga aikojaan Ritual

Sleep asiantuntijat viittaavat usein tehoa luoda standardin yöllä rutiinia viestittämään kehosta, että on aika valmistautua nukkumaan. Voit valita myös muutama hengitysharjoituksia tai hellävarainen venyy oman rituaali lievittää jännitystä ja auttaa rentoutumaan. Kolmiosainen hengitys, joka on erittäin hyödyllinen selvitys mielen päivän sotkua, on hyvä valinta ennen nukkumaanmenoa.

Jooga aiheuttaa, jotka voidaan tehdä kun makaa sängyssä kuuluu iloinen vauva (Ananda balasana), joka vapauttaa alaselän ja lantion, joten olo löyhempi ja rennompaa. Jumalatar aiheuttaa (supta baddha Konasana), joka avaa groins, on toinen hyvä vaihtoehto, sillä on jalat ylös seinälle (Viparita Karani).

Corpse aiheuttaa (savasana) päättyy joka Joogatunnin, ja se on hyvä tapa päättää päivä liikaa. Makaa sängyssä, keskitytään kunkin osa kehoa ja pehmentää sitä ennen siirtymistä. Aloitan varpaat, liikkua ylös jalat ja kädet kautta vartalon kaulaan, kasvot ja pää.

Sitten viettää muutaman minuutin vain hengittää. Jos löydät mielesi vaeltaa tänä aikana, eivät tee ajatuksiasi; sijaan, tuo huomiota takaisin hengitystä. Tämä auttaa luomaan taukoa aktiivista mielen ja voit rentoutua nukkumaan.

8 Haastava Yoga aiheuttaa joka auttaa Detox mielen ja kehon

8 Haastava Yoga aiheuttaa joka auttaa Detox mielen ja kehon

Ajatellen stressaavaa, epäterveelliset elämäntavat, se on niin helppo saa myydä mitään, on merkitty detox. Ja aivan varmasti, mielemme ja elimet tarvitsevat detox, koska trauma ja vahingot laitamme ne läpi. On syvään juurtunut yhteys jooga ja detox. Joten päästä lisätietoja.

Miten Vieroitus toimii?

Kehomme on kolme ensisijaista järjestelmät, jotka ovat ratkaisevia jätteiden hävittämisestä. Ne ovat verenkiertoelimistön, imunestejärjestelmän, ja ruoansulatuskanavan. Verenkiertoelimistön vastaa pumppaus ja suodattamalla verta elimistöön, ja näin, se antaa happea elinten ja kerää jätteitä soluista. Ruoansulatuskanavan ja maksan portaalin järjestelmässä kutsutaan käsittelemään syömme, ja kun he tekevät sen, he erottavat jäte ravinteita, jotka saavat kiersivät veressä ja maksaan, mikä eliminoi mitä elimistö ei tarvitse heti . Imunestejärjestelmän kerää solunsisäisten nesteiden kehosta ja kuljettaa ne imusolmukkeisiin, poistamalla mitään, mikä on haitallista ennen imusuonten nesteen palaa verenkiertoon.

Järjestelmät ovat ehdottomasti luotettavia ja tehdä ihmeitä omasta. Vaan auttaa kehon pysyä vaatimuksiin, ja auttaa tukemaan terveyttä stressaavissa elämäntavat, luonnon detox järjestelmä tarvitsee avustajaa. Jooga on, että täydellinen avustaja.

Jooga Detox –  Miten se toimii?

Aktiivisin liikuntamuotoja edistää kaikkien kolmen poistaminen järjestelmät, auttaa kehon Detox ja puhdistaa itsensä. Mutta jooga suunnitelmallisesti keskittyy venyttely ja puristamalla jokaista kehon osaa, ja on siksi sopivampi. Se auttaa paremmin jätehuoltoa.

Kun jooga rutiini on tehty hyvin, jokainen osa kehon vedetään, työnnetään, ja kierretty, ja tämä poistaa hiilidioksidi, maitohappo, ja imunesteen syvältä, jossa muita harjoituksia pääse.

Yogic hengitys myös keskeinen osa, joka kiihdyttää vieroitus. Koska huono istuma-asento ja liiallinen stressi, meidän keuhkot eivät toimi niiden täydellä kapasiteetilla. Tämä tarkoittaa sitä, että emme ota niin paljon happea kuin me mieluiten pitäisi tai poistaa niin paljon hiilidioksidia kuin mahdollista.

Hengitys, että teemme yhdessä joogaharjoitusten, auttaa poistamaan hiilidioksidia ja stimuloi elimiä, erityisesti ne, mukana ruoansulatusta. Ajan ja käytäntöä, hengitys auttaa myös kerroit pallean liikkua vapaasti.

Jooga ei vain helpottaa fyysistä Detox, mutta se auttaa mielenterveyden detox samoin. Olemme kaikki uhrit pelkoa, stressiä ja masennusta. Joogan tyhjentää ne myrkyllisiä ajatuksia. Mielesi opetetaan ohjaamaan tietoisuutta pois kaaoksesta. Te koulutetaan nykyhetkessä.

Säännöllisellä joogaharjoitusta, voit lopettamiseksi sekä aineellisen ja aineettoman myrkkyjä, jotka pitää sinua tunne ja ollessa paras.

8 Asanat joiden avulla voit Detox ja rauhoittua

1. Garudasana (Eagle aiheuttaa)

Garudasana tai Eagle Pose on uskomattoman voimakas asana. Se antaa vasikat, nilkat, polvet, lonkat, reidet, yläselän ja hartioiden hyvä venytellä. Kun painat reisien tiukasti yhteen, verenkierto paranee, mikä auttaa huuhtele pois toksiinien imusolmukkeiden ja veren.

2. Adho Mukha Svanasana (Alaspäin-vastapäätä Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin Dog Stretch on asanaa missä sydämesi on sijoitettu korkeammalle kuin pään. On käänteinen painovoiman vetovoimaa, joka tapahtuu, kun teet näin, ja tämä auttaa oikeassa liikkeeseen imusolmukkeiden ja veren. Vatsa on myös pehmentänyt ja kannustanut, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist ovat uskomattomia detox aineita, ja Ardha Matsyendrasana on täydellinen kierre. Se vaikuttaa ruoansulatukseen ja auttaa poistamaan epäpuhtauksia kehosta. Munuaisten, maksan ja vatsan puristetaan ja edistettävä. Kun vapautat kierre, verta pääse nämä elimet.

4. Viparitha Karani (jalat ylös seinälle Pose)

Tämä asana kutsutaan myös jalat ylös seinälle. Se parantaa verenkiertoa imusolmukkeiden ja verta jaloissa. Vatsa saa tuoretta verta liikaa, mikä parantaa ruoansulatusta. Hermostoa myös rauhoittunut, joten rasitus vähenee ja henkinen Detox indusoituu.

5. pincha Mayarasana (Peacock sulka Pose)

Tämä asana on haastava, ja jos onnistut saamaan tähän asana, sinun sukuelimiin ja seksuaalista toimintaa tehostetaan ja niin on ruoansulatuskanavan toiminnan. Tämä asana auttaa intensiivisesti sekä fyysistä että henkistä detox.

6. salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. salamba Sarvangasana (olkapää jalustaa)

Asana on inversio, jossa lapa kuljettaa kehon painoa. Se auttaa valua ulos kertymistä lymfanesteen ylävartalon ja jalkojen. Se on hämmästyttävä asanoista harjoitella lopussa joogaten niin, että kaikki myrkkyjä, joita vapautuu huuhtoutuvat sydämeen niin, että se voidaan puhdistaa ja hapetettu.

7. salamba sirsasana (Tuetut Headstand)

5. salamba sirsasana (Head jalustan kanssa)

Headstands ovat uskomattomia tehostaa ja parantaa toiminnan verenkiertoelimistön. Ne vähentävät rasittaa sydäntä. Tämä asana auttaa niitä, jotka ovat masentuneita ja auttaa myös päästä eroon allergiat. Se lisää ruoansulatuskanavan tulen ja kehon lämpöä hyvin. Tämä asana myös parantaa työ- käpymäinen ja aivolisäke. Paljon kuin Sarvangasana, asana myös auttaa erottamaan myrkkyjä koko kehon, joka johtaa onnistunut poistamaan jätteitä.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana on yksi parhaista jooga aiheuttaa vieroitus ja harjoitetaan aivan lopussa joogaten. Se on rinnassa avaaja ja auttaa vapauttamaan ruuhkia ja pysähtyminen kehossa. Tämä asana auttaa myös aktivoida aineenvaihduntaa. Se avaa keuhkoihin ja auttaa parantamaan hengitys. Se myös stimuloi vatsaelimiä siten, parantaa ruoansulatusta.

Kyse on  jooga detox! Detoxing on olennainen, ja jooga tekee se vain muuten. Hemmotella tässä kaunis käytännössä siinä toivossa treenata ja kiinteyttää. Mutta tietämättäsi, mielen ja kehon puhdistettu perusteellisesti.