Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Simhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Lausutaan – sim-HAHS-Anna

Simhasana on nimetty niin, koska se muistuttaa kiljuva jalopeura lopullisessa aiheuttaa. Tämä asana vaatii kehon ja kasvojen pyrkimään vetoaa leijonan kovaa karjaisu. Tämä on varsin mukava asanaa, että kuka tahansa voi tehdä. Vaikka se ei ole tuttu aiheuttaa, sen hyödyt ovat hyvin erilainen kuin muut asanat. Katsokaa mitä tämä asana on tarjota.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on harjoiteltu muiden jooga asanat aikaisin aamulla. Mutta jos et voi herätä tai muita askareita huolehtia, tämä asana voidaan tehdä illalla.

Varmista vain vajausta ainakin neljästä kuuteen tuntiin välillä ateriat ja käytännössä. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjiä, kun teet tämän asana.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallekin jalalle
Venyttää: Kurkku lihakset
vahvistuu: Kurkku, Keuhkot, Voice

Miten tehdä Simhasana (Lion Pose)

  1. Aloittaa Asana, polvistua lattialle. Cross nilkat niin että edessä oikea nilkka ylittää yli takana vasen nilkka. Jalat on huomautettava molemmin puolin. Välilihan on painettava päälle kantapäät
  2. Aseta kämmenet polvien. Ojennatte kämmenten, siten että sormet ovat harallaan ulos. Paina ne tiiviisti vastakkain polvi.
  3. Hengitä nenän kautta, ja kun näin, avaat suusi ja ojenna kieltä. Curl sen kärki kohti leuka. Silmäsi on oltava auki, ja lihakset edessä kurkun supistui. Hengittämään ulos suusi kun tuotetaan erillinen ‘ha’ ääni. Sinun on varmistettava, että hengitys kulkee takana kurkkuun.
  4. Vaikka jotkut koulukuntien mukaan sinun on asetettava katse kulmakarvojen välissä, toiset pyytää teitä tarkastelemaan kärjessä nenän.
  5. Karjaisu muutaman kerran. Muuta risti jalka ja toista asana.

Varotoimet ja vasta

Tämä asana on erittäin turvallinen harjoitella eikä sillä ole todellista ehkäiseviä toimenpiteitä. Jos sinulla on polvivamma, voit istua tuolilla ja tehdä aiheuttaa.

Aloittelijan Vihje

Kun alkaa, et ehkä ymmärrä, että lapaluiden ja käsissä on kytketty sympaattisesti. Joten, kun laitat kämmenten polvillaan, tuntea lapaluiden hajaantuvat selän. Kasvata push kuin tunnet sen asettaa syvälle selkään. Tämä auttaa nostamaan sydämesi.

Advanced Pose muutostyöt

Lisätä venyttää, sinun täytyy istua Mandukasana tehdessä Simhasana. Voit tehdä sen, polvistua, istua polvet ja aseta pakarat kaaria jalat. Tämä muodostaa eräänlaisen satula. Sitten kosketa iso varpaat ja levittää polvia. Niiden pitäisi olla yhtä leveä kuin ulompi lonkkaan. Nojata eteenpäin, ja aseta kämmenet tukevasti jalkojen välistä. Sormet on käännyttävä takaisin niin, että he kohtaavat lantio. Pidä kyynärpäät suoraan. Jatkossakin tehdä asanasta tavalliseen tapaan.

Edut Lion Pose (Simhasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Lion aiheuttaa.

  • Se auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä rinnassa ja kasvojen.
  • Se stimuloi platysma (ohut, tasainen ja suorakulmion muotoinen lihas, joka sijaitsee etuosassa kurkkuun). Se pitää lihas yritykselle jatkamme ikään.
  • Vanhoja tekstejä sanoa, että tämä asana tuhoaa sairauksia ja aktivoi kolme suurta bandhat – Mula, Jalandhara ja uddiyana.
  • Nämä ovat osia asana etuja – kasvot, silmien, kielen, kurkun, äänijänteitä, vatsan, hengityselinten, kalvo, rinta, kädet ja sormet.
  • Se auttaa pääsemään eroon kaikista infektio, joka vaikuttaa hengitysteitä.
  • Se auttaa käyttämään kielen vuoksi täydellä teholla suun ulkopuolella.
  • Se auttaa pääsemään eroon pahanhajuinen hengitys.
  • Se kovettuu pätkivä, hampaiden hiominen, puristi leuat ja selkäkivut.
  • Se auttaa poistamaan ryppyjä ja viivästyksiä ikääntymisen.
  • Se lievittää polttaminen silmät.
  • Se myös rentouttaa niskan lihaksia.
  • Tämä asana auttaa parantamaan sävy ja tekstuuri ääni.

Tieteen takana Simhasana

Tämä asana kannustaa sinua esitellä kovaa puolella. Se helpottaa energia lukot kehossa ja auttaa myös selkeä kulkua kurkkuun. Tämä asento on sanottu olevan yksi parhaista kasvojen harjoituksia. Se auttaa kiertävät veren kasvoihin, ja vähentää myös Kukonaskeleet ja ryppyjä. Iho kasvoissa venytetään, ja siksi se pysyy kiinteänä. Tämä asana pitää myös platysma vahva. Se on hauska asana joka pitää sinut elvyttää ja onnellinen.

Nyt tiedät miten Simhasana, mitä sinä odotat? Tämä animoitu ja ilmeikäs asana on helppoa ja hauskaa ja on koko paljon etuja. Harjoitellaan asana voi olla salaisuus räätälöinnistä ja hehkuva iho. Vai niin! Ja kaunis ääni liian!

 

Miten tehdä pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Lausutaan – pin-cha my-your-AHS-Anna

Pincha Mayarasana on kyynärvarren seistä ja kutsutaan myös Riistalinnut Peacock aiheuttaa. Aivan kuten riikinkukko, joka ulottuu sen höyhenet, tämä asana on kaunis, näyttävä aiheuttaa, joka tarvitsee sekä taitoa ja kärsivällisyyttä täydellinen.

Kyynärvarsi stand tekee sinusta vakaampi kuin käsillään, koska suurempi säätiön että käsivarret antavat. Edellytyksenä kuitenkin on voimaa ja avoimuus, ja ne voivat olla varsin haastavaa. Ota aikaa helpottaa ulos tämä aiheuttaa, ei väliä kuinka kauan se kestää.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1-5 minuuttia
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: Hartiat, Thorax, kaula, Navel
Vahvistaa: käsivarsissa, hartioissa, Back

Miten tehdä pincha Mayarasana

  1. Makaamaan vatsaan päin seinää.
  1. Taivuta kevyesti kyynärpäät siten, että ne ovat suoraan olkapäiden, ja tuo kämmenet yhteen Anjali mudra.
  1. Nosta lantiota. Kävelevät kädet niin lähellä kuin saat.
  1. Nosta oikea jalka niin paljon kuin voit, ja nostattaa toinen jalka irti lattiasta. Tämä toiminta työntää alavartalosi irti lattiasta, ja anna jalat koskettaa seinää.
  1. Pysyä tässä aiheuttaa muutaman sekunnin.
  1. Pidä pääsi irti lattiasta, ja varmista, että hartiat ovat poissa korvia.
  1. Kosketa peukaloilla kolmannen silmänne kun kämmenet ovat vielä Anjali mudra kuin nostat katseesi.
  1. Jalat voi koskettaa seinää tai jäädä kohtisuorassa maahan.
  1. Hengitä hitaasti ja syvään, ja pysyä aiheuttaa kunnes olet mukava. Vapauta aiheuttaa samassa järjestyksessä, että sait sen.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. On parasta välttää tätä asana jos sinulla on sydänsairaus tai kärsivät korkeasta verenpaineesta.
  1. Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on päänsärkyä tai lapa, niska, tai selkävamman.
  1. Kuukautiset ja raskaana olevien naisten on vältellä asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, se voi olla vaikea pysäyttää kyynärpäät liukuisi pois toisistaan, kun oletetaan tämä aiheuttaa. Liukua lantion päälle olkavarren, lukitsemalla se yläpuolella kyynärpäät. Sitten ojentaa kädet eteen siten, että ne ovat hartioiden leveydelle. Säädä hihna siten, että se halaa ulompi osa varsien. Nyt ryhtiä on asetettu, käytä hihnan auttamaan sinua aiheuttaa. Työnnä varret hieman poispäin hihnasta sen sijaan että ne pullistua ulos hihna.

Advanced Pose Variations

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa itsessään. Joten käytännössä alatte totutella tähän aiheuttaa, yrittää päästää irti rekvisiitta ja siirtää pois seinästä. Tämä on asento edistysaskel sinänsä.

Edut Riistalinnut Peacock Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä pincha Mayarasana etuja.

  1. Se tekee selkä, hartiat ja kädet vahva.
  1. Se antaa niskan, hartioiden, rintakehän ja vatsa hyvä venytellä.
  1. Se parantaa tasapainoa ja keskittyminen.
  1. Aivot on rauhoittunut, ja stressi ja lievä masennus vähenevät.

Tieteen takana pincha Mayarasana

Tämä asana kestää vuosia hallita. Sinusta tulee nöyrä ja anna mennä ego, kun haluavat saavuttaa tämä aiheuttaa. Helpottamiseksi, voit syöttää tämä aiheuttaa tekemällä jaetun jalan tai taivuttamalla polvet. Oma tavoite on siirtyä kohti keskiviivaa ja hakea pystyakseli kuin olet ryhti. Muista levittää hartiat, kiinteyttää reisien, harjoittaa selkärangan, ja pitää varpaiden ojennettuna. Kehosi tulee vedetyksi suorassa linjassa keskustan läpi kanavan. Tärkeintä on nostaa niin, että et romahtaa osaksi alaselän. Valmista itse, kun lämmetä kanssa valmistelu- aiheuttaa, ja löytää tasapaino, kun vihdoin tulla aiheuttaa.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Nyt tiedät miten pincha Mayarasana, mitä sinä odotat? Se voi näyttää mahdotonta, se saattaa näyttää kovaa, mutta on yllättävää, että kun taistelu tehdä rauha tämän asana, löydät rauhaa itsessäsi.

Miten tehdä Sukhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Sukhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sukhasana, Easy Pose, Decent aiheuttaa, tai Pleasant Pose on asanassa harjoitetaan joogaa. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Lausutaan – soo-kah-SAH-Nah.

Tämä aiheuttaa parhaiten soveltuu mietiskelyyn sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittelijoille. Sukhasana tulee sanskritin sanasta Sukham se on helppoa, ilo, mukavuus, ja mielihyvää. Kaikenikäiset ihmiset voivat tehdä tämän asana.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana on meditatiivinen aiheuttaa, joten se on parasta, jos käytäntö tämä aiheuttaa aamulla.

Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, se on parasta mitä on ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: Niin kauan kuin olet tottunut
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: polvet, nilkat
vahvistuu: Takaisin

Miten tehdä Sukhasana

  1. Sit pystyssä, jalat ojennettuna edessä.
  1. Nyt rajat jalat niin, että polvet ovat leveitä, säärissä ovat ristissä, ja kumpikin jalka asetetaan polven. Polvet täytyy taivuttaa, ja jalat pitäisi työntää vartalo.
  1. Jalat on rento, ja ulkoreunat on perustuttava lattialle sisä- reunat on kaari teidän säärissä. Kun halveksua jalat, sinun täytyy nähdä muodostaman kolmion teidän säärissä ylitetyt ja molemmat reidet.
  1. Varmistaa mukavan väli lantion ja jalat. Lantiota on oltava vapaa-asennossa.
  1. Selkää on tasapainotettava siten, että tailbone ja häpyluun ovat yhtä kaukana lattiasta.
  1. Nyt kun jalat ovat niiden sijasta voit sijoittaa kämmenten pinottu sylissä. Tai voit myös panevat ne polvet kämmenet ylöspäin tai kämmenet alaspäin.
  1. Venyttää teidän tailbone ja kiinteyttää olkapäitä. Mutta varmista alaselässä ei kaareva siten, että se pistää alemman kylkiluun eteenpäin.
  1. Jooga, he sanovat, että jos et voi istua aiheuttaa kaksi tuntia ja kolmekymmentä kaksi minuuttia, olet oppinut sen. Voit istua tämä aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.
  1. Vain varmista, että olet vuorotellen ylittämistä jalat. Voit pitää oikea jalka yli vasemmalle jopa päiviä, ja jäljelle oikealle parittomina päivinä.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.

  1. Vältä tämä asana jos sinulla on lonkan ja polven vammat, tai jos ne ovat molemmat tulehtuneet.
  1. Harjoitella varovainen, jos sinulla on luiskahtanut välilevy ongelma. Voisit käyttää iskunvaimennus, jotta aiheuttaa mukava.

Aloittelijan Pose

Kuin aloittelija, voi olla vaikeaa istua pystyssä lattialla pitkään. Voit käyttää lohkoja ja pehmusteet saada ryhti oikea. Voit myös nojata seinään pitää selkä suorana.

Advanced Pose muutostyöt

Tämä asana saattaa näyttää erittäin helppoa, mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Kun saat mukava asento, sinun täytyy asettaa vahva aikomus ja nojata meditatiivinen tila. Käytäntöä, koet suurta iloa ja onnea täyttämällä sydämesi.

Edut Sukhasana

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Sukhasana.

  1. Se leviää tunne rauhallinen ja rauhaa mielen ja kehon.
  1. Se rentouttaa aivot.
  1. Tunnet kaikki uupumus, stressi ja ahdistus jätä olento.
  1. Rintaan ja kaulus luut laajennetaan.
  1. Kehosi kohdistus paranee.
  1. Harjoitellaan asana auttaa venyttää selkärankaa.
  1. Selkää vahvistuu ja tasaisempaa.
  1. Tämä asana antaa polvet ja nilkat hyvä venytellä.

Tieteen takana Easy Pose

Jos pidät asennon oikea, kun harjoitella Sukhasana, luot rento tunnelma oman mielen ja kehon. Sinun täytyy varmistaa paino kehosi jakautuu tasaisesti oman istuu luita, kun oletetaan asemaa. Näin varmistetaan, että hartiat ovat samassa linjassa kuin lantion ja että pää on sijoitettu aivan keskustassa selkärankaa. Se voi olla melkoinen haaste rentoutua jalat istut tämä aiheuttaa. Mutta kun opit, että sinusta tulee ammattilainen asana. Kaiken tämän, tarvitset oman ytimen vahvana. Kun teet tämän Asana säännöllisesti, koko vartalon saa pehmentänyt. Kun kaikki tämä ulottuu selkärangan, siirryt huomiota sydämesi. Kun näin tapahtuu, saat mukava asento, ja saada sekä fyysistä ja henkistä tasapainoa.

Kun elimistö on tasaista, ja jos hengitys on synkronoitu ja laajennetaan, löydät äärimmäistä iloa. Sitten huomaat että mielesi, hengityksen ja kehon yhdistävät, ja sydämesi on asetettu vapaa kaikista rasitteita.

valmistelevia Poses

Dandasana

Seurantaryhmän Poses

Anulom-Vilom
kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jooga on kyse on liitetty itse samalla kuin pyrittäessä korjaamaan asana. Tämä tuo rauhaa, iloa ja helppous. Jos onnistut kutoa asana elämääsi, voit selata sitä ilman pelkoa tai paniikkia.

Sivanandajooga – Kaikki Asanat ja niiden eduista

Sivanandajooga - Kaikki Asanat ja niiden eduista

Tiedätkö? Jooga on ainoa tekniikka, josta löytyy henkistä tyyneyttä sekä fyysistä energiaa. On tuhansia jooga asanat perinteisessä kirjoista. On selvää, että henkilö ei voi harjoitella kaikkia asanas päivässä. Mutta harjoitellaan ja masterointi muutaman auttaa vahvistua, tulla itsevarma ja energinen.

Sivanandajooga vendanta dhanwantari ashramissa ja sen tavoista ovat saaneet valtavan suosion vuosien varrella. Tämä joogalaji on perinteinen, meditatiivinen ja hidas prosessi. Swara jooga Swani Sivananda koostuu pranayama (hengitysharjoituksia), Sun tervehdykset ja 12 asanas.

Pranayama:

Vaikka teemme pranayama, noudattaa näitä ohjeita:

Hengitä syvään Sulje oikea sieraimeen ja hengittää vasemmalla sieraimeen. Sitten heti sulkea vasempaan sieraimeen ja hengittää oikealla sieraimeen. Tällä tavoin yrittää nopea hengitys muuttamalla sieraimiin. Aina hengittää hitaasti. Tämä auttaa selvitystyössä nenäkäytävä. Ne, joiden hengitysvaikeudet täytyy neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoitellaan tätä.

Sun Salutations  ovat myös tärkeä osa sivanandajooga. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on noudattaa näitä ohjeita päästäksesi alkuun:

Vaihe 1:  Seiso suorassa asennossa ja tuo kädet yhteen rukouksen asemaan. Täällä täytyy hengittää.

Vaihe 2:  Nyt hengittää ja nostaa kädet ylöspäin, pitää kämmenet yhteen.

 Vaihe 3: Hengitä ulos ja sitten kumartua eteenpäin koskettaa jalat sormin.

Vaihe 4:  Jälleen hengittää ja astu oikea jalka taakse, Arch selkää ja nosta leuka.

Vaihe 5:  Nyt hengittää ja askel taaksepäin vasemman jalan. Nyt molemmat jalat ovat samalla lankku asema. Venyttää sitä niin paljon kuin mahdollista. Täällä painosi on täysin kädet ja jalat.

Vaihe 6:   Nyt laskea polvet, rinnassa ja otsa ja kosketa maata.

Vaihe 7:  Hengitä, venyttää eteenpäin ja taivuttaa taaksepäin. Pidä kädet suorina. Tämä asento tunnetaan myös Sarpasana tai käärme asentoon.

Vaihe 8:  Tässä vaiheessa sinun täytyy hengittää ja nosta kehon, lonkkaan ja yritä venyttää sitä niin paljon kuin voit. Koko kehon painoa tasapainotetaan oikein käsissä ja jaloissa.

Vaihe 9:  Hengitä ja astu oikea jalka eteenpäin yläosassa jalka venytetty lattialla. Jälleen nosta leuka ja katsoa suoraan.

Vaihe 10:  Jälleen mutka alaspäin koskettaa jalat sormin.

Vaihe 11:  Hengitä ja venyttää kädet taaksepäin pään yli.

Vaihe 12:  Exhale ja varovasti palata ensimmäiseen asentoon.

Jälkeen masterointi Aurinkotervehdys, yksi on oppia 12 asentoja tai asanat, jotka ovat mukana sivanandajooga. 12 perustavanlaatuinen asanas tämän joogalaji ovat:

Shirshasana:

Kun teet tämän asana, sinun on ensin istu lattialla Vajrasana asennossa. Nyt aseta kädet maahan niin, että pystyt pitämään vasen käsi oikealla kädellä ja oikea käsi vasemmalla kädellä. Nyt yritä asettaa kruunu oman päänsä kämmenten välissä. Yritä ottaa jalat hieman ylöspäin. Tätä kutsutaan Ardha Shirshasana. Kokeile tasapainottaa sitä tällä tavalla. Kun onnistuneesti oppia tasapainottaminen, yritä siirtää jalkojasi ylöspäin suorassa linjassa kehon. Pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta. Aina muistaa, oikea tapa tulla ulos mitään asana on tapa annat siihen.

Sarvangasana:

Tämä tunnetaan myös olkapää seistä. Täällä sinun täytyy ensin olla matolla ja lepuuttaa takaisin lattialle. Sitten sinun täytyy yrittää nostamalla jalat ylöspäin. Voit jopa ottaa tukea kädet sama. Yritä levätä käsiinsä sinulle takaisin niin, että he voivat auttaa sinua pysyä vakaana asennossa. Kun jalat ovat ilmaan, yrittää tuoda niitä suorassa linjassa kehon ja venyttää sitä niin paljon kuin voit. Pysyä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta.

halasana:

Kun olet tasaista Sarvangasana aiheuttaa, kokeile ja tuo jalat alaspäin pään yli. Jälleen tässä levätä kämmenelläsi selällään tukeakseen sijaintisi.

Matsyasana:

Makaa selällään lattialla polvet koukussa, jalat lattialla. Hengitä ja nosta ylävartalo hieman irti lattiasta ja liu’uta kätesi alla pakarat. Sitten levätä pakarat selkään kädet. Pysyä vakaana 15 sekuntia ja vapautumista.

Paschimotthanasana:

Istu lattialla molemmat jalat laajennettu eteenpäin edessä. Venytä kädet ja kehon eteenpäin ja yritä koskettaa varpaita. Taivuta polvia niin paljon kuin voit ja yrittää päästä varpaita.

Bhujangasana:

Tässä aiheuttaa, sinun täytyy kantaa itse kaarevaan aiheuttaa joka muistuttaa käärme. Nukkua kentällä siten, että otsa koskettaa maata. Pane nyt kämmenten alle olkapäiden tavalla, että se saa työntää lähellä vartaloa. Venyttelet siten, että yläosan jalat painaa alas mattoon. Nyt hengittää ja hitaasti paina kädet venyttää kädet, lähettämällä rintaa ylöspäin. Tämä aiheuttaa näyttää käärme ja siksi sitä kutsutaan kobra aiheuttaa tai käärme aiheuttaa.

Shalbasana:

Makaa vatsa kädet lepää alla reisien ja otsa kiinni lattiassa. Nyt yritän nostaa vasemman jalan jopa 10 tuumaa. Sen jälkeen, yritä tehdä samoin oikea jalka liikaa. Loppuvaiheessa, tehdä molemmilla jalat.

Dhanurasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä Bow aiheuttaa. Kaikki mitä tarvitsee tehdä tässä makaamaan lattialla vatsasi koskettaa maata. Pidä kädet lisäksi rintaa. Nyt hengittää syvään ja nosta jalat ja reidet ylöspäin. Samaan aikaan, sinun täytyy yrittää saada kiinni jalat kädet. Pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta.

Ardha Matsyendrasana:

Istua lattialla jalat suoraan edessäsi. Taivuta polvia, laittaa jalat lattialla ja liu’uta vasen jalka alla oikea jalka. Lay ulkopuolella vasemman jalan lattialle. Astu oikea jalka yli vasemman jalan ja seistä sen lattialle. Paina oikealla lattiaa vasten takana oikealla pakaraan ja aseta vasen olkavarren ulkopuolelle oikealla reisi lähellä polvi. Oikea polvi tulee osoittaa suoraan ylös kattoon. Täällä, sinun täytyy hengittää ja kääntyä kohti sisäsivun oikealla reiteen. Pidettävä tässä asennossa noin 30 sekuntia ja vapauta. Kokeile Näin myös toiseen suuntaan.

Kaksana:

Aseta kädet edessä lattialla jalat kämmenet ovat alaspäin. Taivuta kyynärpäät ja laita polvet yläosaan käsivarressa yläpuolella kyynärpäät. Hieman siirtää oman painon eteenpäin yli kädet kunnes jalat tulevat vähitellen irti lattiasta. Älä hyppää asentoon. Pidä katsot edessä lattialla kädet pitämällä tätä kantaa. 10 sekunnin ja sitten vapauta.

Padahastasana:

Seiso suorassa jalat koskettavat toisiaan. Nyt hengittää ja taivuta alaspäin lantion koskettaa jalat sormin. Pidä kädet venytetty koko prosessissa. Nyt hitaasti nousta ylöspäin ja palaa ensimmäiseen asentoon.

Trikonasana:

Seiso suorana, erota jalat levällään. Nyt käännä oikea jalka ulos 90 astetta ja vasen jalka ulos 15 astetta. Varmista, että kehon paino tasapainotetaan tasaisesti molemmilla jaloilla. Nyt taivuta kehon oikealle puolelle, alaspäin lonkat. Pitää vyötärö suora, jolloin vasemmalla kädellä keksiä ilmaan ja oikealla kädellä tulee alas ja koskettaa maata. Yritä pitää sekä kädet suorassa linjassa. Toista toisella puolella.

Aerial Yoga – mikä se on ja mitkä ovat sen hyödyt?

Aerial Yoga - mikä se on ja mitkä ovat sen hyödyt?

Ei On kiehtovaa lentää ilmassa? Emmekö kaikki kunnioitusta trapetsitaiteilijat sirkuksissa joka vääntää ja kääntää samalla keskeytettiin ilmassa? Eikö olisi kiva tehdä jotain? Jos vastaus on kyllä, antenni jooga on mitä pitäisi tehdä. Kevyt ja virkistäviä, se on kaikki asiat hyvää. Tutustu alla selvittää mitä antenni jooga on kyse.

Mikä on Aerial Yoga?

Aerial Yoga tai antigravitaatioksi jooga on yhdistelmä perinteistä jooga asanat, akrobatiaa, ja tanssi liikkuu tehdä leijumaan ilmaan avulla riippumatossa. Se puhuttiin noin vuosikymmen sitten kunnon ammattilaisten New Yorkissa tehdä harjoituskertaa miellyttävämpää. Myös tietyt haastava jooga aiheuttaa, jotka ovat kovia ottamaan kentällä on paljon helpompi harjoitella kun keskeytetään ilmassa. Voit kokeilla kaikkia jooga aiheuttaa keskeytettiin ilmassa, joidenkin erityisesti sovitetut antenni jooga.

Ilma Jooga ja painovoiman Jooga on joitakin muita nimiä Aerial Yoga. Harjoitella Aerial Yoga, tarvitset riippumatto ripustetaan kattoon tuki ketjut noin 2-3 jalan korkeudessa tai kohti sinulle sopii. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä riippumatossa repiminen kehon painoa ja painetta te työntövoima sille harjoituksen aikana, koska se voi kestää painon jopa 300 kiloa. Riippumatossa lisää vaihtelua joogaten, ja hauskaa tehdä asanas ilmassa on vertaansa vailla.

How To Do Aerial Yoga (Anti-Gravity Jooga)

1. Menettely

Ota riippumatto tehty tiheäksi nylon ja keskeyttää sen katosta tasolle kätevä pituuteen. Voit sitoa sen joko lantiolla tai kädet. Hanki maton liian kuin voit sijoittaa sen maahan alla jousitus ja aseta jalat sitä milloin koskettaa maata välillä aiheuttaa tai aiheuttaa jossa osa kehosta on koskettaa maata.

Ripustus riippumatossa helpottaa paineita kehon, luo tilaa nivelissä, purkaa selkärankaan, ja saa sinut liikkuvampia. Nyt tämä on ihanteellinen tilanne, jossa saat harjoitella kaikkia asanas että olet ollut vaikea harjoitellaan kentällä. Käänteinen aiheuttaa kuten sirsasana ja halasana tullut paljon helpompaa ilmassa. Ei tule painetta pään ja selkärangan, mikä estää niska- ja selkäkipuja. Voit virrata sarjan perinteisen jooga aiheuttaa helposti, kuten Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana jne kanssa lisätty hauskaa tehdä se keskeytettiin ilmassa.

Vaikka teemme näitä aiheuttaa, varmista liität hengityksen liikkeet, mene syvemmälle aiheuttaa ja pidä sitä pidempään. Kuten tulee olemaan vähemmän kipua ja painetta kehosi kun olet keskeyttänyt pitäen aiheuttaa pidempään helpottuu, taata parempi käsitys jooga aiheuttaa, jotka voidaan toteuttaa käytännössä.

2. Turvallisuus

Antenni Jooga on turvallinen niin kauan kuin opit ja harjoittaa sitä ohjauksessa sertifioitu jooga opettaja. Ohjaaja auttaa teet aiheuttaa oikealla tavalla, mikä säästää vammoista. Varmista ettet keskeyttää itseäsi liian korkealla maasta joutuisi ja loukkaa itsensä. Sinun pitäisi varoa aikaa kulutat roikkuu ylösalaisin, koska se voisi johtaa komplikaatioihin.

3. Vinkkejä

  • Varmista, että olet paljain jaloin ja yllään löysät puuvilla vaatteita helppo ohjailu kautta patjan.
  • Ottaa kevyen aterian ja juoda paljon vettä ennen käytäntö valmistautua intensiivistä harjoittelua.
  • Vältä alkoholia ja tupakointia tai saanti huumeita ennen antennin joogatunti.
  • Älä laita voidetta kädet, koska se saattaa vähentää otetta riippumatossa.
  • Muista poistaa kaikki lisäosat ja leikata kynnet ennen istuntoa, jotta vältetään vaurioita riippumatossa.

4. varotoimet

On parasta välttää Aerial Yoga jos olet raskaana, on silmäsairauksia, on hiljattain tehty leikkaus, ovat sydämen asioita, luuston ongelmat, korkea tai matala verenpaine, proteesin lonkat, ja tukos nenäkäytävä. Jos kärsit niveltulehdus tai glaukooma, on parasta välttää liikuntaa.

Lisäksi, jos sinulla on sisäkorvan, huimaus, pään vamma, lihavuus tai haavoja tai on taipumus heikottaa tai jos käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa pyörrytystä, on parasta välttää käytäntöä.

5. Antenni Jooga Edut

  • Aerial Yoga tekee sinulle joustavampi ja lisätä keskittyä
  • Se vahvistaa lihaksia ja lievittää stressiä
  • Se antaa kokemusta terveellisen liikunnan saamalla kaikki lihakset
  • Menetelmä on hyvin selkää, ja se helpottaa jännitystä selkärangan ja lonkan nivelissä
  • Liikunta on anti-aging ja viivästytetään sydänoireita
  • Se parantaa verenkiertoa ja puhdistavat järjestelmän
  • Antenni jooga venyy ja vahvistaa kehoa
  • Se rakentaa voimaa ja liikkuvuutta elimistössä
  • Se rentouttaa kehoa ja nostaa mielialaasi
  • Käytäntö harmonisoi kehon ja keskukset mielesi
  • Se rakentaa oman ytimen ja ylävartalon voimaa
  • Se tasapainottaa olemuksesi ja uudistaa energiaasi
  • Menetelmän tuo harmoniaa ja rauhaa sinun mieleesi

Nyt kun tiedämme mitä Aerial Jooga merkitsee, katsotaanpa vilkaista joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä käytäntö.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voinko tehdä Aerial Yoga ensimmäisessä luokassa?

Kyllä, hyvä ohjaaja, voit valita menetelmän ensimmäisen luokan ja harjoittaa sitä menestyksekkäästi.

Mitä minun pitäisi kuljettaa mukana minun Aerial Yoga luokka?

Ota vesipullo, hikipyyhe ja avoin mieli oppia ja hyvin.

Miltä tuntuu kun istunto Aerial Yoga?

Tunnet kevyempi ja virkeänä jälkeen istunto Aerial Yoga.

Mitä jos pelkään korkeutta?

Aerial Jooga, olet enintään 3 tuumaa irti maasta. Ja suurimman osan ajasta, paino jakautuu eri riippumatossa ja lattia.

Täytyykö olla jooga lääkäri tehdä Aerial Yoga?

Sinun ei välttämättä tarvitse olla jooga lääkäri tehdä Aerial Yoga. Kaikki mitä tarvitset on halu oppia ja käytäntöä.

Antenni jooga on erinomainen tapa ymmärtää kehon dynamiikkaa maahan ja kun keskeytetty ilmassa. Se on hauska harjoitus, joka antaa sinulle koskaan kokemusta lentämisestä. Liity antenniin joogatunnille ja kokea taika, joka paljastuu.

Mikä on Kukkutasana jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Mikä on Kukkutasana jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Lausutaan – cook-Keta-sana

Tämä asana on nimetty niin, koska se muistuttaa kukko. Tämä asana on mainittu ikivanha jooga pyhien kirjoitusten kuten Hathajooga Pradeepika ja Gheranda samhita. Se on monimutkainen asento, joka tarvitsee varsi voimaa toteuttaa hyvin.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun käytännössä tämän asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.

Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1-5 minuuttia
Kertaus: Ei mikään tai muutama kohti mukavuutta
Venyttää: Arms, Spine
Vahvistaa: Hartiat, kyynärpäät, ranteet, Nivelet

Miten tehdä Kukkutasana

  1. Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy istua jalat ristissä on Padmasana.
  2. Asenna kädet väliin rako reiden ja vasikka lihaksia, ja anna kämmenet koskettaa lattiaa kautta tämä aukko.
  3. Levittää sormin, varmistaen ne osoittavat eteenpäin.
  4. Työnnä kämmenet niin paljon kuin voit. Sitten hengittää kun yrität nostaa koko kehon. Kämmenten on tuettava potilaan paino. Käytäntöä, voit saavuttaa tasapaino.
  5. Hengittämään normaalisti kun pysyvät aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.
  6. Hengittää ja vapauta aiheuttaa. Maaksi jälleen.

Varotoimet ja vasta

Tämä asana on kehittynyt yksi. Jos sinulla on keuhkojen ja sydämen ongelmia, laajentuneen perna tai mahahaavan, välttää näin asana.

Jos olet aloittelija, sinun täytyy käytännössä se valvonnassa kokeneen jooga kouluttaja.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea saada tämän asana oikeassa. Nämä osoittimet auttaa säilyttämään aiheuttaa helposti.

  1. Käännä katseesi tiettyyn keskipiste etäältä ja keskittyä siihen. Tämän pitäisi auttaa säilyttämään tasapainon.
  2. Varmista, että selkäsi on pystyssä. Älä laahustaa kun olet asana.
  3. Jos sinun on vaikea liukua kädet rakoon väliin taitetun jalat, voit öljy raajat helpottaa.

Advanced Pose muuttaminen

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa kumpuaa perus Padmasana. Ei ole kehittynyt poseeraamaan asana. On kuitenkin olemassa muunnelmia tämä aiheuttaa.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Edut kukko Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Kukkutasana.

  1. Tämä asana tekee lihaksia aseiden ja olkapäät vahva.
  2. Se auttaa myös tekemään rinnassa laajempi.
  3. Jalat löysätään ylös.
  4. Tämä asana rakentaa tasapainoa ja vakavuus sekä auttaa keskittymään.
  5. Välilihan sopimukset tänä asanaa siis lihakset vahvistuvat.
  6. Tämä asana aktivoi ja säätelee Muladhara Chakra.
  7. Se stimuloi ruoansulatuskanavan.
  8. Se auttaa lievittämään kuukautiskierron epämukavuus ja lonkan kipua.

Tieteen takana Kukkutasana

Sinun ei vain tarvitse voimaa ja joustavuutta tehdä tätä tilaa, mutta sinun on myös paljon tahdonvoimaa. Tätä varten sinun on hallittava Padmasana ensin. Kun lantio on avoin ja joustava, sinun täytyy olla vahva aseiden pystyä pitämään kehon painoa samalla kun tasapaino ilmassa. Tarvitset myös voimaa vatsaan, rinnassa, ja olkapäät saada läpi tämän aiheuttaa. Mutta kun kaikki tämä on paikallaan, sinun täytyy saada mielesi keskittyä. Tämä on haastavin osa. Sinun täytyy keskittyä jatkuvasti elämän energiaa. Voit tehdä tämän, sinun oikea hallita hengitys. Sinun täytyy kääntää keskittyä sisäänpäin ja keskittyä Dharana ja Dhyana. Tämä asana on osoitus siitä, kuinka fyysisen käytäntö voi tukea meditaatiota. Paitsi että tämä asana sävy kehosta fyysisesti vaan myös kouluttaa mielen.

valmistelevia Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula bandha
uddiyana bandha

Seurantaryhmän Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana vuonna Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (With pään lattialle)

Tämä asana tarvitsee vuotta koulutusta, paljon fyysistä voimaa, ja henkistä kuria täydellinen sitä. Mutta matka masterointiin se opettaa sinulle paljon itsestäsi ja tehdä sinusta rauhallisempi, vahvempi ja onnellisempi ihminen.

Pranayama – Yogic hengityksen hallinta

Pranayama - Yogic hengityksen hallinta

Pranayama on joogisen tiede hengityksen hallinta. Jooga opettaa, että hengitys voidaan säätää ja hallita eri terveys- ja hengellisen hyödyt.

Ihminen hengittää ja hengittää siitä, kun hän on syntynyt kuolemaansa asti. Hengitys antaa elinvoimaa tarvitaan ravintoa ruumiin. Joskus hengitys on matala ja joskus se on syvä. Joskus hengitys pysähtyy hetkeksi tai niin. Kaikki nämä tapahtuu luonnollisesti, edes uni. Se on tajuton toimintaa, joita hallitaan keskushermostoon.

Pranayama koostuu joogan tekniikoista, ei vain tehdä sinusta tietoinen tämän prosessin hengitystä, vaan myös ohjata sitä. Hengitysteitse (kutsutaan Puraka), uloshengityksen (kutsutaan Rechaka) ja pysähtyminen hengitys (kutsutaan kumbhaka) harjoitetaan tietoisesti eri pranayama tekniikoita. Näiden tekniikoiden, voi lopulta ohjata taustalla prana joka on hienovarainen energia vastaa itse elämää.

Ohjaaminen Prana on kuin yrittää hallita villi elefantti. Se tuntuu mahdottomalta alussa. Mutta vakiintuneen käytännön, prana, kuten elefantti, voidaan kuriin. Tämä on tavoite pranayama.

Prana ja mieli on läheinen suhde. Mielen ja aistien täytyy praanan toimiakseen. Mieli voi lakata olemasta aikana syvään uneen, mutta prana on yhä aktiivinen kunnes yksi poistuu elimistöstä. Täten Upanishads, Prana on ilmoitettu jopa parempi kuin mielen ja aistit. Kun prana ohjataan, mieli luonnollisesti ohjata.

Muinaisten tunnustettu, että määrä hengitys oli korrelaatio pitkäikäisyys. Eläimet, jotka hengittää nopeasti on lyhyempi käyttöikä. Esimerkiksi koirat hengittää nopeudella 20-30 kertaa minuutissa ja voi elää 10-20 vuotta. Jättiläinen kilpikonna hengittää nopeudella 4 kertaa minuutissa ja elää jopa 150 vuotta. Laske hengitystiheydellä suurempi elinikää. Ihmisillä hengittää nopeudella noin 15 kertaa minuutissa. Kehittyneissä joogien keskimääräinen hengitys korko on paljon pienempi, ja tämä vaikuttaa niiden pitkän käyttöiän. Alempi hengitystiheydellä vähentää sydämeen kohdistuvaa rasitusta ja pitää menee enemmän vuosia.

In Patanjali Jooga sutrien, Pranayama mainitaan neljäs vaihe tai osa Jooga. Se tehdään yleensä jälkeen Asanat tai asentoja. Se johtaa lääkäri seuraavaan vaiheeseen kutsutaan Pratyahara tai internaliing mielen. Tekniikoita pranayaman kehitettiin johdantona meditaatio. Mieli on jatkuvasti tulvinut ajatusmallit tai ‘Vrittis’, jotka näyttävät hallitsemattomia. Käytäntö Pranayamaharjoituksia hitaasti ja tasaisesti tuo nämä muutokset hallinnassa. Meditaatio vaatii melko mieli ja Pranayama on hyvä tapa saavuttaa tämä hiljaisuuteen.

On olemassa erilaisia ​​pranayama, mutta tärkein on Anulom Vilom Pranayama. Se koostuu hengitysteitse (puraka), säilyttäminen hengitys (kumbaka) ja uloshengitys (rechaka). Tämä mainitaan eri tekstit lukien Upanishadeja Puranas, Hathajooga Pradeepika, Siva samhita, Uddhava Gita Tirumandiram jne muutamia. Useimmat tekstien suositella suhteessa 1: 4: 2 hengitysteitse, jolla hengityksen ja uloshengityksen. Hengitys tehdään vaihtoehtoisesti, ensimmäinen kautta vasempaan sieraimeen ja sitten läpi oikeaan sieraimeen, joka lasketaan yhden kierroksen Pranayamaharjoituksia. Kierrosten määrä ja kesto kunkin kierroksen määritellä eri tasoilla pranayamaharjoituksen. Tämä prosessi hitaasti tuo valvonta hengitystä. Hengitys syvenee ja hitaammin tehostaminen keuhkoihin ja vähentää rasitusta sydämen järjestelmään.

Hyvä urheilijat ovat perus sykemittarin noin 60, kun keskimäärin ihmissydämen tekee 72 lyöntiä minuutissa. Se on merkki vahva ja tehokas sydämen järjestelmä, joka vaaditaan parempaa suorituskykyä. Kanssa pranayamaharjoituksen näemme samanlaisia ​​tuloksia sykettä kuin järjestelmä toimii tehokkaammin.

Hatha Yoga Pradeepika mainitsee muunlaisia ​​pranayaman samoin, joista jokaisella on erityistä hyötyä. Ne ovat Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ja Plavini. Kapalabhati on lueteltu Shad karma eikä kohtaan Pranayama, vaikka nykyään sitä opetetaan eräänlaisena pranayama.

Näin näemme, että pranayaman on suora vaikutus kehon sekä mielen. Se parantaa terveyttä, antaa pitkäikäisyys, antaa rauhallisen mielen kunnossa meditaation ja mietiskelyn ja luo hyvänolon tunnetta. Siksi Pranayama on yhtä suosittu muun kuntoilijat sekä henkiset etsijät.

Miten pitää Oikea Chaturanga Tasaus

 Miten pitää Oikea Chaturanga Tasaus

Pari vuotta sitten loukkaantunut minun Kiertäjäkalvosin lihaksen Vinyasa luokassa. Tämän seurauksena olen täysin pois Chaturanga dandasana minun käytännössä valitsevat sen sijaan järjestää lankku pose muutamia sekunteja kollegojeni joogien jatkui läpi loput Aurinkotervehdys .

Kun äskettäin päätti, että oli aika integroida Chaturanga , olin yllättynyt huomatessani, että olin täysin pois paikoiltaan. Pahempaa, aivoni näyttivät unohtaneen, mitä oikea Chaturanga pitäisi näyttää ja tuntuu! Minulle kerrottiin jonka joogaopettaja joka Chaturanga EI punnerruksella! (Nyt tiedät, too.) Mitä muuta olin kadoksissa?

Chaturanga dandasana, jota kutsutaan myös neljän limbed henkilökunta aiheuttaa, on perinteisesti siirtymäkauden asanaa välillä lankku aiheuttavat ja ylöspäin suunnattu koira. Se on perustava aiheuttaa sekä Astangajoogassa ja mahdolliset Vinyasa Flow luokka, joka valmistelee kehon käännellen ja käsivarren tasapainoa, ja se on erittäin haastava aiheuttaa. Chaturanga vahvistaa ylävartalon, ydin ja quadriceps kuin mikään muu asana. Se on aiheuttaa joogien rakastavat vihata. Monet meistä ovat kehittäneet taipumus kiirehtiä sen kautta, jotta voimme siirtyä helpommin asanas. Mutta breezing kautta Chaturanga voi johtaa huonoon tasausta ja lopulta vammoja hartiakaaren ja alaselän. Yleisiä vammoja, jotka johtuvat epäsuhta Chaturanga ovat Bicep jännetulehdus, Kiertäjäkalvosin kyyneleet (jep, se olen minä), sijoiltaan olkapää, revitty nivelsiteet ja rasitusvammoja. Jotta ymmärtäisimme paremmin Chaturanga linjaus, meidän täytyy tietää hieman siitä anatomiasta olkapään ensin.

Anatomia Chaturanga Dandasana

olkapäät

Hartiakaaren, tai lapa kompleksi, on koti olkanivelen. Olkanivelen, jota kutsutaan myös olkanivelleikattujen, on pallo- ja istukkaliitoksen, joka on samanlainen kuin lonkkanivelen ulkonäöltään ja kuinka se toimii. Pää olkavarteen kutsutaan olkaluu, (tätä pidetään pallo osaksi olkanivelen) ja olka istuu pintapuolisesti se liittimeen lapaluu tukeutuen lähinnä ympäröivän nivelsiteiden ja lihasten serratus ja vinokaiteiksi jotta pitävät sen paikoillaan. Tämä tekee olkanivelen luonnostaan ​​epävakaa ja se on suhteellisen helppo sen tulla ulos se pistorasiasta. Kaikista nivelten kehon, olkanivelen ei toteudu, jos haluat upottaa painonsa. Nyt ymmärrämme joitakin perusasioita olkapään anatomia, Tutkitaanpa yleisin vääristymät ja niiden korjauksista.

Yleisin linjaus asioista tapahtua Chaturanga dandasana turhauttavat hartiat liikkuvat alla kyynärpäät, jolla olkapäät mennä laajentamista tai molempia. Pitää koko hartianseutu integroitu vie ylävartalon voimaa, ja kun lapaluiden tulevat pois takaisin ja kierroksen eteenpäin, meidän kaikkien painon saa kaadetaan näihin matala epävakaa nivelissä. Siksi on erityisen tärkeää kiinnittää olkapäät selkään ennen tulossa Chaturanga. Paras paikka perustaa olkapää kohdistus on lankku aiheuttaa. Täällä sinun kannattaa vetää olkapäät takaisin ja yhdessä avatessa rintakehän läpi. Voit kuvitella yrität purista mehu pois klementiini että sinä pidät välillä lapaluiden.

Pää

Missä asetat keskittyä, mieli seuraa. Sama sääntö pätee katseemme tai drishti . Sinun drishti pitäisi olla kerroksen kahden kolme tuumaa edessä nenääsi. Varovasti pudota leuka kohti kaulan. Pidä kruunu päätäsi jatkamisesta ja aktiivisia. Älä pudota päätäsi alas kohti matto tai nostaa katseensa kohti taivasta kuin ylöspäin koira. Lohkoa korvia oltava linjassa päälliköiden hartiat, lantio ja korot. Kuvitella elämän energiaa kanavoidaan kärjistä varpaiden kautta selkärangan ja kukkivat ulos kruunu päätäsi, tulee loistava kulta-petaled lootuskukka.

kädet

Lautarakenteinen aiheuttaa, kädet pitäisi olla suoraan pään hartiat. Kun siirrytte Chaturanga, johtaja olkanivelet tulevat eteen käsissä. Tarkista, että kämmenet painetaan tiukasti omaan joogamatto. Olen usein nähdä sormet tarttuvat matto. Tämä hyppysellinen hermojen ranteisiin, joten pidä sormet levällään ja tasainen kuin Gekon. Rivi rypyt ranteet yhdensuuntainen yläosan kanssa maton ja osoita keskisormea ​​suoraan ylös ja alas.

kyynärpäät

Harallaan kyynärpäät ovat varma merkki siitä, että Chaturanga on kohdistettu väärin. Kun vielä lankku aiheuttaa, rulla sisällä kyynärpäät eteenpäin etuosaa kohti maton. Kuvittele nyt, liimaamalla kyynärpäitä osaksi kylkiluiden jotta he pysyvät linjassa vyötärön. Kun tulette Chaturanga, pitäisi olla 90 asteen välinen suorassa kulmassa olkavarteen ja kyynärvarren. Pään olkanivelen ja kyynärpään tulisi olla samassa tasossa. Usein näen joogeja pudota heidän harteillaan pienempi kuin niiden mutkia. Kun tämä tapahtuu, kärsimään kehon paino saa työnnetään olkanivelet, yllään nivelsiteiden ja väsyttävää ympäröivän lihaksia.

Ydin

Kun tehdään oikein, Chaturanga dandasana on hämmästyttävä ydin harjoitus. Sitouttaa ydin, vedä vatsa kohti oman navan, harjoittaa Mula bandha ja tulipalon jopa nuo loukkaantuneen. Vahvasti harjoittaa jalat auttaa aktivoida ydin. Jos se auttaa, kuvitella yllään korsetti, joka tulee aina alas häpyluun. Nyt visualisoida nyöritys ylös että korsetin häpyluun ylös, vetää nauhat tiukka kuten mennä.

Pudota tailbone hieman ja hengittää. Jos olet uusi Chaturanga, voit aloittaa tunne hieman vapina vatsa. Tämä on hyvä merkki ja tarkoittaa teette nuo vatsalihakset.

lonkat

Vuonna Chaturanga, lantion tulee olla samalla korkeudella kuin pää hartioiden. Kaksi yleisintä vääristymät, jotka sattuvat joko pudottamalla lonkkaan tai heidät on kasvatettu hauki asentoon. Kumpikaan työ. Kun pudotat lantion, voit laittaa paljon rasittaa alaselän ja nivusiin. Se tyhjäksi koko tarkoitus rakentaa ydin ja ylävartalon voimaa. Nostat pohja, toisaalta, tuntuu houkutteleva vaihtoehto, mutta näin laittaa ylimääräistä rasitusta olkanivelet. Joten, kesyttää ne lonkat ja pitää ne samalla tasolla kuin pään, hartiat ja korot. Muista, sitouttamisen ydin tekee tästä paljon helpompaa.

Syöttäminen ja Holding Chaturanga Dandasana

Aloita tulossa taulukkoon asettavat oman joogamatto. Vilkaista kädet ja varmista, että ne ovat suoraan alapuolella olkapäitä. Levitä sormin tasaisesti, keskisormellasi osoitetaan suoraan ylös ja yhdensuuntainen ulkoreunan matto. Ranteen rypyt tulisi olla samansuuntainen yläosassa matto. Käännä silmät kyynärpäät ulos ja eteenpäin. Päästäisiin kantapäät takaisin, nosta polvet matolta tulla lankku aiheuttaa. Houkuttele ytimessä pudotat häntäluun ja ulottuvat läpi päälaen.

Lukuun ottamatta aseiden, lankku linjaus on analoginen tadasana . Pidä lankku useita Hengitä rakentaa voimaa ja käsittelemään ydin. Kun teet tämän, henkisesti visualisoi linjaus ennen muuttoa Chaturanga. Vuodesta lankku, siirtää oman kehon eteenpäin niin olet vinkkejä oman varpaat ja hartiat ovat edessä kädet. Aktivoi jalat, varsinkin neloset ja pitää päästä takaisin aktiivisesti kautta kantapäät. Liimaa kyynärpäät kohti kylkiluiden ja hitaasti koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan, pitää pää olkapään yläpuolella kyynärpäät. Olkavarren tulisi olla samansuuntainen lattian. Aseta drishti useita tuumaa edessä matto säilyttäen suoraviivaisesti läpi earlobes, lonkkaan ja korot.

Chaturanga on dynaaminen aiheuttaa, joten varaudu, voit alkaa ravistamalla. Aluksi saatat vain pystyä pitämään Chaturanga muutaman sekunnin. Kun olet valmis, yksinkertaisesti tullut aina alas matto tai osaksi ylöspäin suunnattu koira.

Hyödyllinen muutokset ja Jalkoja varten Chaturanga Tasaus

Tulossa muunnos ei ole jotain hävettävää. Muunnokset ja rekvisiitta ovat valmiina auttamaan meitä ehkäisemään vammoja, vahvistaa lihaksia ja joskus jopa lisääntyä teeskentelyä. Meidän onneksemme Chaturanga on useita muutoksia.

Drop polvet

Tuo polvet alas matto auttaa ottamaan joitakin kantavissa pois ylävartalon. Jos valitset tämän vaihtoehdon, muista, että luotilangalla päättyy polvia. Jos sinulla on herkkä polvet, voit käyttää viltti lieventämiseksi Polvikuppeja. Voit halutessasi säilyttää varpaat kiertynyt alla oman matto tai nosta jalat irti lattiasta, ne ristikkäin ilmassa takanasi.

Käytä Wall

Ennen kuin päästä Chaturanga, perustaa oman lankun kanssa jalkapohjiasi ja kantapäät puristamalla seinään. Tämä auttaa pitämään jalat ja keskeisiä lihaksia harjoittavat kun tulet alas Chaturanga.

Käytä joogapalikka

Voit käyttää vahvistaa tai joogapalikka laajalla asetusta, vajaat lantiota, antaa sinulle fyysinen vertailukohtana missä rintaan ja lantion tulee olla. Muista hääriä lohkon tai vahvistaa; se ei ole paikka vapauttaa painonsa. Minusta tämä muutos on varsin haasteellinen.

Käytä Jooga hihna

Loop jooga hihna olkavarren, yläpuolella kyynärpäät. Käytä sitä pitää kyynärpäät vinoutumisen pois vyötärön. Hihna antaa sinulle lisätty turvallisuuden tunteen, koska se kirjaimellisesti pitää sinut linjassa.

Harjoitus tekee mestarin

Tyypillisessä vinyasa luokka, Chaturanga dandasana suoritetaan keskimäärin 20-30 kertaa. Vuonna Astangajooga luokka, että määrä on vielä suurempi. Voit nähdä, miksi se on niin tärkeää saada meidän kohdistus oikein. Jooga on niin paljon oppimista kuuntelemaan kehomme koska kyse on parantamassa asanas. Joten ota aikaa kaivaa ja ymmärtää kunnon Chaturanga linjaus. Ei vain aiotte suojella kehon vammoja, sinun on opetella kärsivällisyyttä itsesi kanssa.

Pigeon Pose: 6 muunnelmia Jooga suositun Hip-avaus Ryhti

Pigeon Pose: 6 muunnelmia Jooga suositun Hip-avaus Ryhti

Kyyhkynen aiheuttaa taipumus olla rakkautta tai vihaa aiheuttaa useimmille joogeja. Ne, joilla on avoin lonkat niin helposti ulkoisesti kiertää sulaa onnellisesti osaksi kyyhkynen ja voi jopa ihmetellä, mitä kaikki tämä kohu johtuu. Kuitenkin joogien jotka suosivat sisäinen ulkoisten kierto lantion, jotka tekevät paljon juoksu, pyöräily tai istuen (jotka kaikki pyrkivät kiristää lihaksia lantion), löytyy kyyhkynen aiheuttaa syvästi epämukavaksi.

Onneksi muunnelmia kyyhkynen pose tarkoita, että on olemassa muunnos kaikille. Haluatko tapoja tehdä tämän asana helpommin, tai löytää tapoja spice it up ja mennä syvemmälle, on mennä nämä kuusi muunnelmia kyyhkynen aiheuttaa joilla pääset alkuun. Älä unohda toistaa niitä kaikkia molemmin puolin!

1. Classic Pigeon Pose

Classic kyyhkynen aiheuttaa, myös yleisesti tunnettu sen sanskritin nimi, kapotasana , on täydellinen, jos haluat työskennellä perus pystyssä kyyhkynen aiheuttaa, saada herkullinen venyttää lantion ja vapauttamalla alaselän.

Miten se tehdään: From kolmijalkainen alaspäin suunnattu koira, nosta oikea jalka, tuo oikea polvi taakse oikealla kädellä. Säädä oikea jalka niin, että sääreensä on yhdensuuntainen etureunan maton. Vaihtoehtoisesti voit pitää kantapään lähemmäksi nivusissa jos lantiota tuntuu erityisen tiukka. Asettua aiheuttaa alentamalla vasen jalka niin se ulottuu suoraan taaksepäin ja pyöritetään varovasti vasemman lonkan eteenpäin ja alas. Anna kämmenten tai sormenpäillä koskettaa maata ja pidentää selkärankaa.

2. kyyhkynen ahven

Kyyhkynen ahven tunnetaan myös tukenut kyyhkynen aiheuttaa tai salamba kapotasana . Tämä vaihtelu pitää istua luu oman eteenpäin taitettu jalka nostetaan irti maasta niin tulet klassinen kyyhkynen aiheuttaa. Hyöty muutos on, että se nostaa lantio irti maasta, mikä mahdollistaa pehmeämpi venyttää hamstring ja polvi.

Miten se tehdään: Aseta joogapalikka, huopa tai taitettu joogamatto alla esiin istua luu. Tämä toimii tuoda maahan vain haluat. Kun lantio tuetaan, se on paljon helpompi rentoutua osaksi aiheuttaa ja salli tiukka lihaksia vapauttaa. Lisäksi kyyhkynen ahven on vankka perusta, josta voit suorittaa jollekin muulle muunnelmia kyyhkynen.

3. Lepo Pigeon Pose

Lepää kyyhkynen, tai laajennettu yhden jalan kyyhkynen aiheuttaa, on hyvä, jos haluat syvempään, yin vaihtelu oman kyyhkynen aiheuttaa.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhkynen aiheuttaa, pidentää selkärankaa sitten kippaa eteenpäin yli etujalan. Täällä voit tuoda otsa kokonaan alas mattoon, tai paikka lohkoja tai tyynyllä se lepäämään. Kätesi loput pään, tai saavuttaa yläpuolella, venyttely kädet matolla.

4. pyörinyt Pigeon Pose

Pyörinyt kyyhkynen aiheuttaa tuo kierre osaksi selkärangan, täydellinen vapauttaa lihakset takaisin kehon ja päästää irti jännitteitä.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhky poseerata oikea jalka eteen, aseta vasen käsi kohti keskustaa matto edessä oikealla sääreensä. Lonkat, kiertää vartalon oikealle, käärimistä oikea käsi ympäri selkää pitää puolelle vyötärön, lantion tai oikealle isovarvas. Hengitä pidentää selkärankaa, hengittää vääntää hieman syvemmälle.

5. kallistettu Pigeon Pose

Kallistettu kyyhkynen on joskus hellästi tunnetaan nimellä “kuollut kyyhkynen aiheuttaa.” Se tunnetaan myös supta kapotasana . Tämä vaihtelu on ihanteellinen joogien herkkäihoisille polvet. Se voidaan edelleen hip aukko venyttää pitäen polvet suojattu.

Miten se tehdään: Makaa selälläsi. Aseta oikea nilkka poikki vasemmalle reiteen lähellä polven. Ulkoisesti kiertää oikea reisi sitten tuo molemmat polvet kohti rintaa. Pujota vasen käsi raosta jalkojen välistä ja saavuttaa oikea käsi noin ulkopuolelle jalkojasi lukko kädet joko ympäri vasemman eteen tai taakse vasemman reiden. Laskea pää ja hartiat takaisin maahan ja rentoutua osaksi ryhti. Piirrä polvet lähemmäksi rintaa lisätä venyttää.

6. yksijalkainen kuningas Pigeon Pose

Yksijalkainen kuningas kyyhkynen on täynnä ilmentymä kyyhkynen aiheuttaa. Se on kaikkein haastava kyyhkynen vaihtelua ja avaa koko vartalosi edessä, hip flexors ja olkapäät.

Miten se tehdään: Klassisesta kyyhkynen poseerata oikea jalka eteen, koukista vasen jalka, tuo jalka kohti selkärankaa. Päästä toinen tai molemmat kädet pään päällä, sitten taivuta kyynärpäitä, yltävät ottamaan käsiinsä jalka. Nosta drishti (katse) kohti taivasta.

Kärsivällisyyttä With Your Pigeon Practice

Rakastan sitä tai vihaa sitä, älä luovu kyyhkynen aiheuttaa! On niin monia hyödyllisiä muunnelmia kyyhkynen että aina tulee olemaan jotain uutta pelata. Olla ystävällisiä kehon ja muista suojata polvia kaikissa muunnelmia kyyhkynen. Salli lantion avata omalla ajallaan ja ne palkitsevat hetki. Hyvää kyyhkynen poseeraa!

Eka Pada sirsasana (Jalka pään takana Pose) vaiheet ja edut

Eka Pada sirsasana (Jalka pään takana Pose) vaiheet ja edut

Eka Pada sirsasana (Jalka pään takana Pose) on paras edistyneen tason harjoittajille. Mutta se vaatii yhdistelmä voimaa ja joustavuutta. Niin, siksi se tulee edistyneen tason. Huomaa, että se ei ole aloittelijoille; Eka Pada sirsasana on täysin hardcore hip -opener sekä suoraan kehittää polvitaipeita.

Aloittelijan jotka odottavat Eka Pada sirsasana ensin harjaamalla oman perusasiat. Koska se ei ole helppoa tehdä Asana, se on parempi, jos käytäntö paljon muuta hip avaaja ja takareisien liittyvien Asana. Paitsi fyysiset vaatimukset, se tarvitsee kärsivällisyyttä. Ei hätää, jos et voi saada jalka pään taakse ensimmäisellä yrityksellä. Päivä päivältä tuntuu parannus, mutta yksi asia ei ylitetä yli kykysi.

Asana Name Jalka pään taakse Pose

Sanskritin nimi – Eka Pada sirsasana

Asana Level – Intermediate

Tarkennus Chakra

  • Kolmas silmä chakra (Ajna)
  • Root chakra (Muladhara)

merkitys

  • Eka – One
  • Pada – Jalka tai jalan
  • Sirsasana-  Headstand aiheuttavat

Eka Pada sirsasana (Jalka pään takana Pose) Vaiheet

  • Istuvat henkilöstösääntöjen Pose (Dandasana) ja jalat venytetty suoraan.
  • Tämän jälkeen hieman twist (mutka) oikea polvi. Nyt pitää ainoa ja oikea jalka lattiaan vasemman polven.
  • Seuraava askel, laske oikea polvi oikealle puolelle lattian. Avaa nyt lonkka.
  • Liike tai kierto lonkka on tärkeintä perustamiseen lopullista kantaa.
  • Sen jälkeen, pidä / nappaa nilkan oikea jalka. Embrace (halata) oikealla säären kohti rintaa.
  • Mutta olet pitää nilkan rinnakkain muiden nilkkaan.
  • Mitä sinun täytyy tehdä, vain napata oikealla nilkkavamman vasemmalla kädellä.
  • Nyt on tärkeä osa, hitaasti – hitaasti nosta sekä kiinnittää oikea polvi kohti olkapään. Sinun täytyy sopivaksi oikea nilkka niskan taakse ja vasen olkapää.
  • Jalkasi koskettaa kaulan alueelle aseman ylläpitämiseksi voi nojata eteenpäin muutaman sekunnin ajan.
  • Mutta pidä muita jalka suorana edessä. Huomaa, että istua luut ovat hyvissä asemissa. Siirrä oikea olkapään eteenpäin ja oikea jalka liikkuu taaksepäin päällä olkapäähän.
  • Kun tunnet oikea jalka on täysin työntää taakse niskaan. Ota sitten molemmat kädet kohti rinnassa ja tehdä rukouksesta aiheuttavat (Namaste ele). Mutta kädet pitäisi koskettaa rintaa.
  • Nyt olet lopullisessa kannassa jäävät aiheuttavat viisi vaille kuusi Hengitä.
  • Alempana kädet ja vasemmalla kädellä napata oikeat varpaat. Avautua oikea jalka ja laske alas oikea jalka.
  • Noudata samaa menettelyä kanssa toisella osuudella myös.

Edut Eka Pada sirsasana (Jalka pään taakse Pose)

  • Eka Pada sirsasana on mahtava hip avaaja liikuntaa.
  • Jalka pään takana aiheuttaa (Eka Pada sirsasana) alempana väsymyksen ja stressin taso.
  • Sen lisäksi hip avaaminen Eka Pada sirsasana vahvistaa ja venyttää pohkeet, selkäydin, takareisien ja hip flexors myös.
  • Hip avaaminen tarkoittaa sait joustava istuu luita.

Vinkkejä Varmentajan

  • Kuten tiedätte, että Eka Pada sirsasana on intensiivinen Asana. Joten, tee laskuri Asana heti Practice Eka Pada sirsasana.
  • Voit seurata Wheel aiheuttaa, Ustrasana, Setu bandha Asana.
  • Jos sinusta tuntuu sietämätöntä kipua tai rasitusta pysähtyy Asana.
  • Counter Poses uudistumiselle ja vapauttaa stressiä, joka sait Eka Pada sirsasana.
  • Muistaa yksi asia ei haasta fyysisiä rajoja.

Tärkeät muistiinpanot

  • Koko prosessin hengittää syvään.
  • Jos olet uusi kasvot Jooga vältä Jalka pään takana aiheuttaa.
  • Päivittäinen harjoittajan Jooga, kun yritetään tällä ensimmäistä kertaa ota apua kumppanin / kouluttaja.
  • Tapauksessa lonkka-, polvi-, niskassa tai selässä vammoja ehdottomasti vältettävä Eka Pada sirsasana.
  • On parempi, jos teet joitakin hip avaaja Asana ennen tämän Asana.
  • Tiukka takareisien myös välttää Eka Pada sirsasana.
  • Älä yritä jos sinulla on polvi, nilkka, selkä tai niska vammoja.
  • Toimeksiantonsa noudattaa ohjeita huolellisesti. Ja suorittaa ryhtiä oikealla tavalla.
  • Tätä varten tarvitaan hyvin sertifioitu kouluttajan tai opettajan. Joten, älä tullut opettaja itse.