Mitä tietää ennen ostamista joogamaton – Kaikki Mats eivät ole samanlaisia

Mitä tietää ennen ostamista joogamaton - Kaikki Mats eivät ole samanlaisia

Miksi ostaa Mat

Joogamatot (kutsutaan myös tahmea matot) käytetään useimmissa joogatunneista tarjoamaan vaimennus ja pitoa. Vaikka voit yleensä vuokrata maton joogastudio, se on hyvä idea ostaa omaa. Se maksaa itsensä melko nopeasti, joten sinun ei tarvitse odottaa ja nähdä, jos tämä jooga asia tikkuja ennen sukeltaa matto omistukseen. Samalla kun sitoutuminen jooga ei tarvitse vaikuttaa päätöksen tunteita muiden ihmisten hiki ja kehon nesteiden pitäisi. Jaettu matot bakteereja, mukaan lukien Staph, ja sieni. Tarvitset myös maton jos aiot tehdä mitään jooga kotona.

Joogamaton perusteet

Standardi kokoinen joogamatto on 24″ x 68″ , vaikkakin pidempiä matot ovat saatavilla pitkille ihmisille. Matalan lopussa hinta spektrin, saat perus matto noin $ 25. Sieltä hinnat vaihtelevat jopa noin $ 140 deluxe matto. Nämä kalliimpaa matot tulevat yleensä niiden hintalappuja rehellisesti tarjoamalla ympäristövastuullisemmalla tuotantomenetelmiä ja materiaaleja. He myös yleensä kestävät paljon kauemmin kuin budjetti matto.

Vaikka näyttää siltä, ​​kuin siellä on paljon erilaisia ​​Jooga matot käytettävissä, Lähempi tarkastelu paljastaa, että suurin osa niiden erot ovat melko pinnallinen. Matto voi tarjota kaunis muotoilu tai niissä on söpö kassi, mutta todellinen kysymys on mitä matto on valmistettu. On olemassa kolme materiaaleja, jotka hallitsevat joogamatto markkinoilla: PVC, kumi, ja TPE.

  • PVC (polyvinyylikloridi) on ihmisen valmistettu materiaalista, joka ei ole biologisesti hajoava. Se on materiaalivalinta low-end matot kuten kunnallisista ne paikalliseen studiossa. Kuitenkin PVC ei aina tarkoita halpa matto. Sitä käytetään myös erittäin suosittu high-end Manduka PRO-sarja, jotka ovat paljon paksumpia kuin keskimääräinen matto ja ovat käytännöllisesti katsoen rikkoutumaton. PVC matot voi kestää jonkin aikaa kulumista. Kun he tekevät, ne tarjoavat hyvän pidon.
  • Kumi on melko yksinkertainen materiaalia. On luonnollista, uusiutuva ja biohajoava. Kumi tarjoaa erittäin pitävä jos melko kovan maton pinta. Jade Jooga on tehnyt suosituin kumimatot jo vuosia. Luonnonkumia tekee raskaampaa matto ja voi olla huomattava haju ensin. Molemmat nämä huolet lieventää uusia kumi / polyuretaanihybridi matot tekemät Liforme ja Lululemon, jotka ovat myös erittäin imukykyinen ja tarjoavat erinomaisen käytäntö pinta. Korkki ja juutti matot ovat myös vaihtoehtoja ihmisille, jotka haluavat luonnollinen matto, mutta ne ovat paljon vähemmän käytettyjä.
  • Kun TPE (termoplastinen elastomeeri) matot tuli markkinoille, ne näyttivät ratkaista paljon ongelmia muiden materiaalien kanssa. Vaikka ihmisen aiheuttama, TPE ei hajoa biologisesti. Se on hajuton, uskomattoman kevyt ja erittäin pehmeä harjoitella samalla estämään liukastumisen. Kaikki nämä asiat tekevät vahvan plus sarakkeeseen. Miinus-puolella, se ei ole kovin kestävä.

Slip Liukuva Away

Materiaalista riippuen (PVC on suurin syyllinen) uudet matot voi olla hieman liukas. Muutaman luokkia, ongelma yleensä menee pois kun kulumista maton. Jos näin ei ole, kokeile pesemällä se varovasti, koska se voi nopeuttaa prosessia. Ohita saippualla ja ripustaa kuivumaan. Jos kämmenten taipumus saada hikinen, tuotteen kuten Yogitoes Skidless pyyhe, joka imee kosteutta, voi auttaa. Nämä matto pyyhkeet ovat läsnä kaikkialla hot jooga luokkia, joissa runsas hiki voi aiheuttaa matot saada erittäin liukas.

Missä tehdä ostoksia

Useimmat jooga studiot kantaa matot ostettavissa. Sen lisäksi tukevat paikalliselta studio, tämä asetus tarjoaa myös mahdollisuuden tuntea erilaisia ​​mattoja ja kuulemaan paljon lausuntoja minkälainen on paras. Jooga suosio kasvaa, jooga tuotteet ovat yleistyneet kello urheiluliikkeistä ja tavaratalot kuten Target. Jos olet matto poiminut jo, saatat löytää parhaat hinnat ostoksia verkossa.

Kun ostokset joogamatto, harkitse materiaalia se on tehty, paksuutta, ja kestävyys. Kaikki vaikuttaa hintaan.

Kuljettaa Mat

Jotkut jooga studiot tallentuvat matto sinulle. Jos koneesi ei ole, se on kätevä on joogamatto pussi tai ainakin hihnalla, jotta voit heittää olan yli. Millainen laukku on paras riippuu siitä, miten saat luokan ja kuinka paljon tavaraa sinun on suoritettava. Yksinkertainen hihna voi riittää niille, jotka ajavat luokkaan, kun taas julkisen liikenteen työmatkaliikennettä ja ihmiset ovat menossa töihin haluavat jotain Ampler.

Miten Korjaa Slippery joogamatto

 Miten Korjaa Slippery joogamatto
Kun vihdoin tehdä ison harppauksen omistaa oma joogamatto, se voi olla enemmän kuin pieni pettymys löytää että niin sanotut tahmea matto ei ole pitoa ollenkaan. Sen lisäksi, että harmittaa, jos olet todella luista matto, voisit satuttaa itsesi. On olemassa muutamia tehokkaita tapoja murtaa uudessa matto, mutta ennen kuin ryhtyä toimiin on tärkeää tietää, millaisia ​​maton teillä.

Millainen Mat tulisi käyttää?

Useimmat liukas-, kun uusi joogamatot ovat perus PVC lajike, kuten Gaiam matto Target. Jopa palkkio PVC matot kuten Manduka PRO voivat olla liukkaita aluksi. Tämä on erityisen turhauttavaa, koska se tuntuu juuri maksanut $ 100 matolla ilman pitoa ollenkaan.

Kumi, TPE, ja polyuretaani matot eivät yleensä ole sama alkuperäisen liukkauden PVC niistä. Itse asiassa suuri ote get-go on iso rasti plus sarakkeen tämäntyyppisiä matot. Jos liukuvat matto on suuri ongelma sinulle. voit tutkia yhden näistä vaihtoehtoisista materiaaleista, kun on aika päivittää. Kumi matot ovat Jade Harmony ja Manduka EKO, TPE matot tehdään Kulae ja muut, ja kumi / polyuretaani hybridit tarjoavat Lululemon ja Liforme. Tämäntyyppiset matot on se lisäetu, että se on biohajoava, toisin kuin PVC: tä. Jos et tunne hämmentynyt vaihtoehdoista, meidän vertailutaulukosta voi auttaa.

Mitä tehdä

Jos sinulla on jo PVC matto, älä masennu! Suurin ero uuden kiiltävän puhtaita matto ja hyvin kuluneet versiota, jonka saat kuntosali on ilmeinen: matto täytyy kuluneet hieman. Voit nopeuttaa vanhenemista pesemällä matto vedellä. Ohut PVC matot (itse voit taittaa, eli ei Manduka PRO) voi jopa hyötyä ajaa läpi pesukoneen varovainen rumpukuivaus. Ei saippuaa on välttämätöntä ja varmista annat runsaasti aikaa sen kuivua. Koska Jooga matot ovat imukykyinen, saada ne täysin kuiva voi kestää useita päiviä. Pitää käyttää matto, ja se laajenee pian slip-vapaa pinta.

Jos sinulla on todella hikinen kämmenet tai jalkoja, jotka aiheuttavat sinulle luistaa, saatat joutua käyttämään pyyhe oman matto. Asettamalla standardi käsipyyhe etupuolella oman matto voi olla kaikki mitä tarvitaan. Voit käyttää sitä kuivaa kädet tai aseta kämmenet pyyhkeen tehdessä aiheuttaa kuin alaspäin suunnattu koira. Varmista vain pyyhe on matolla, joten se ei liu’u. Jos jatkat liukastumisen, tutkia liukumista tuotetta kuten Yogitoes Skidless pyyhe. Tämäntyyppinen pestävä, imukykyinen pyyhe on suunniteltu käytettäväksi yli joogamatto ylimääräisiä pitoa ja on erityisen suosittu hot jooga käytäntöjä.

Mitä ei tehdä

On olemassa jonkin verran melko huonoja neuvoja siellä kuinka murtaa matto. Älä käytä omenaviinietikkaa, joka on vahva happo, hoitoon tai pese matto. Auringonvalo ja suola hajoavat kumi, TPE, ja polyuretaanista, ja todennäköisesti ei ole hyötyä, jopa PVC matto.

Johdatus Restorative Jooga

 Johdatus Restorative Jooga
Restorative Jooga on käytäntö, on kyse hidastaa ja avaamalla kehon kautta passiivinen venyttely. Jos otat korjaavat luokkaa, voit tuskin liikkua ollenkaan, tekevät vain muutaman asennot kuluessa tunnissa. Se on täysin erilainen kokemus kuin useimmat nykyajan jooga.

Valtaosa joogatunteja ovat aktiivisesti käytäntöön, jossa muutat aiheuttaa aiheuttaa, rakennuksen lämpöä ja nostamalla vahvuutta ja joustavuutta yhtä lailla. Yleinen suuntaus jooga on kohti enemmän urheilullinen ja akrobaattisia tyylejä käytännössä.

Pitkillä omistaa korjaavien jooga kuitenkin lihakset voivat rentoutua syvästi. Se on ainutlaatuinen tunne, koska rekvisiitta, eikä lihakset, joita käytetään tukemaan kehon. Restorative luokat ovat erittäin täyteläinen, joten ne on hyvä täydentää aktiivisempaa käytäntöjä ja erinomainen vastalääke stressiä.

Kaikki Rekvisiitta koko ajan

Vuonna korjaavat jooga, rekvisiittaa käytetään laajalti tukemaan elin niin voit pitää aiheuttaa pidempiä aikoja. Asennot ovat yleensä muokattu makuulla tai istuen yoga aiheuttaa lisäämällä lohkot, bolsterit, ja peitot turhien straining.

Esimerkiksi istuva eteenpäin mutka ( Paschimottanasana ) voi tulla korjaavat asettamalla vahvistaa tai useita taitettu huopia päälle jalat. Tämä täysin tukee eteenpäin mutka sallimalla koko vartalon lepäämään rekvisiitta.

Jalat ylös seinälle ( Viparita Karani ) on klassinen korjaavat aiheuttaa, että saatat jo tietää. Tällöin seinän toimii potkuri tueksi jalat. Muut kannat voi olla tuttuja, kuten kallistetussa jumalatar aiheuttaa ja tuettu silta aiheuttaa, voidaan myös sovittaa osaksi korjaavat aiheuttaa.

Mitä odottaa luokkaan

Varaudu syvää rentoutumista kun osallistua korjaavat luokkaa. Arvata opettaja huolehtia tarvittavista rekvisiitta on käytettävissä. Valot voidaan himmentää ja pehmeä soitetaan.

Jos se on kylmä, pitää sukat ja paita päälle, koska et lämpenee kehon niin kuin olisi säännöllinen luokassa. Joissakin aiheuttaa, opettaja voi jopa koteloida teitä huopia ylimääräistä lämpöä ja kodikkuutta.

Kun olet perustettu teeskentelyä kaikesta rekvisiitta, sinun pitää aiheuttaa pitkään, usein jopa kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia. Vaikka sinua tuetaan, olet varmasti silti tuntuu venytys, joka todennäköisesti auttaa pitämään teitä valveilla.

Jatkat keskittyä hengitystä kaikkialla. Opettaja voi puhua läpi meditaation tai soittaa musiikkia, riippuen niiden tyyliä. Asiakas saa tehdä neljä tai viisi asentoja aikana koko luokan.

Lopussa istunnon, kehosi tuntuu avoin ja virkeänä. Saatat jopa olla hieman kipeä seuraavana päivänä syvästä venyttely.

Kun oppii asetelmia muutaman asennot, se on helppo tehdä korjaavat jooga kotona. Sinun täytyy koota muutaman rekvisiitta, mutta moni aiheuttaa voidaan tehdä muutamalla huopia, joka luultavasti jo on.

Yhteenveto

Restorative jooga voi olla erinomainen tapa lievittää stressiä ja nauttia pitkiä, meditatiivinen venyy. Harkita liittymistä luokan saada tuntumaa vauhtia ennen kuin yrittää sitä kotona. Ole kärsivällinen ja nauttia hiljaisuudesta kehon ja mielen. Se vie jonkin totuttelua, mutta sen jälkeen kun se on helpompi ja saatat olla hämmästynyt hyötyjä.

Mikä on eroa Bikram ja Hot jooga?

Mikä on eroa Bikram ja Hot jooga?
Hot jooga voi tarkoittaa mitä tahansa Joogatunnin tehdään lämmitetyssä tilassa. Vaikka on olemassa muutamia tyylejä hot jooga luokkiin, Bikram Yoga on alkuperäinen hot jooga ja Tunnetuimpia. Vaikka jotkut ihmiset voivat käyttää “kuuma” ja “Bikram” synonyymeinä, totuus on, että kaikki Bikram Yoga on kuuma, mutta ei kaikkia hot jooga on Bikram.

hot jooga

Hot jooga usein taipumus olla virtaava Vinyasa tyyli käytäntöön, jossa opettaja ohjaa opiskelijoiden sarjassa linkitetty aiheuttaa. Tunnilla, huone pidetään tavallisesti lämpötilassa 95-105 F. Kuten voitte kuvitella, voimakas joogaten korkeissa lämpötiloissa saa kehon erittäin lämmin ja aiheuttaa runsas hikoilu. Tarkoitus on, että lämpö rentouttaa lihaksia ja hiki auttaa puhdistaa kehoa.

Bikram jooga on vain yksi tyyli hot jooga. Muita suosittuja hot jooga vaihtoehtoja ovat Kanadan tuonti mokša jooga (tunnetaan Modo jooga Yhdysvalloissa) ja CorePower jooga, nopeasti kasvava ketju. Monet paikallisessa omistuksessa ja riippumaton jooga studiot tarjoavat omia tyyli lämmitetty luokkia samoin.

Vinkkejä ja varotoimet

Hot jooga tarvitsevat valmistelua ja pyydyksiä, jotka voivat käsitellä lämpö:

  • On tärkeää olla oma joogamaton tehdessä hot jooga, koska tulet hikoilu paljon. Yogitoes Skidless matto pyyhkeet (tai muita vastaavia tuotteita) ovat suosittuja kuumia Joogavälineet. Nämä pyyhkeet sijoitettu yli matto imeä hikeä ja parantaa pitoa.
  • Hikoilu teet hot jooga tarkoittaa myös sinun kannattaa valita oikea jooga kulumista. Yleensä naiset ja miehet huomaavat tiiviit topit ja capris tai pitkät housut ovat parhaita pidon varmistamiseksi aikana aiheuttaa.
  • Todellinen lämpötila kuumassa Joogatunnin vaihtelee lajeittain ja studiossa. Jotkut voivat olla yhtä kuuma kuin 108 F, mikä tekee 75 F huoneet näyttävät melkein kylmä.
  • “Hikoilu ulos myrkkyjä” iskulause on suosittu hot jooga opiskelijoille. Totuus on, että hikoilu ei oikeastaan ​​osa vieroitus järjestelmän kehomme, vaikka se voi tehdä sinusta tuntuu paremmin lopussa.
  • Muista juoda paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen luokan joten et saa kuivattu. Se ei ole suositeltavaa syödä kahden tunnin ennen kuin otat luokassa.
  • Hot jooga ei ole suositeltavaa raskaana oleville naisille, koska se voi nostaa ruumiinlämpöä.

Bikram Yoga

Bikram Choudhuryn on hot jooga kehittäjä ja perustaja Bikram Yoga järjestelmään. Hänen menetelmänsä on alkuperäinen tyyli voidaan asettaa kuumassa huoneessa. Se on joukko sarja 26 asentoja, joista kaksi pranayamaa harjoitukset, joista kukin suoritetaan kahdesti yhdessä 90 minuutin luokkaa.

Choudhuryn syntyi Kalkutassa, Intiassa, vuonna 1946. Hän oli jooga mestari nuoruudessaan, kuten hänen vaimonsa Rajashree. Vuonna 1974 Choudhuryn perusti Yoga College of India Beverly Hillsissä, Kaliforniassa, opettaa menetelmän. Se tuli pian yksi suosituimmista tyylejä jooga asana harjoitetaan länsimaissa.

Kuten Bikram n joogatunneista piirsi jäsenten Hollywoodin eliitin, hän aloitti yhä pröystäilevä elämäntapa. Hän tuli tunnetuksi laivaston urheiluautoja ja yllään kalliita koruja. Menestyksekäs jooga guru olisi kuitenkin sotkeutunut oikeusjuttuja ja seksuaalisesti väitteitä.

Bikram ja Copyright

Vuonna 2002 Choudhuryn Tekijänoikeudet hänen sarjan 26 aiheuttaa tehdään kuumassa huoneessa. Sittemmin hän on ollut mukana useissa oikeusriitoja sekä yli luvattomasta käytöstä nimensä ja käyttää hänen menetelmän eri nimellä.

Choudhuryn onnistuneesti haastoi Los Angeles joogastudio 2003 tekijänoikeuden ja tavaramerkkiloukkaus. Hän tuli vastaaja vuonna 2004, kun hän oli haastoi San Francisco-pohjainen kollektiivinen hot jooga opettajien. Tämä ryhmä oli saanut lakkaavat-and-pidättymään kirjaimia heidän luvaton käyttö Bikram menetelmän. Kantajat väittivät, että jooga voi liittyä tekijänoikeuksia. Osapuolet pääsivät sovintoon vuonna 2005, joka Choudhuryn sopineet, ettei haastaa heitä ja he olivat käyttää Bikram nimeä.

Choudhuryn jättänyt toisen korkean profiilin puku vuonna 2011. Tällä kertaa se oli vastoin newyorkilainen studio Jooga People, joka tarjoaa joogatunteja lahjoitus useissa Yhdysvaltain kaupungeissa. Tämä tapaus oli ratkaistu vuonna 2012, kun Jooga People omistajalle Greg Gumucio suostunut lopettamaan Bikram nimi ja sarja. Vaikka asia ei mennä oikeuteen, se oli merkittävä, koska Yhdysvaltain tekijänoikeusviraston ilmoitti, että sen aiemmin julkaistut tekijänoikeus Bikram sarjasta oli virhe ja että asentoja ei tekijänoikeuksia.

Bikram ja seksuaalisesti

Vuonna 2015 painopiste Bikram n oikeudellisia ongelmia siirtynyt suojaamisesta hänen joogametodin. Hän tuli kohteena vähintään kuusi siviili oikeusjuttuja jonka seksuaalisen väkivallan tai raiskauksen menee takaisin useita vuosia.

Vaikka yksityiskohdat vaihtelevat, ne osoittavat rakenteessa Choudhuryn saalisti nuori nainen jooga opiskelijoille ja opettajille, usein niitä kirjoilla hänen intensiivinen opettajankoulutusohjelman. Alkuvuodesta 2016, joka on Los Angeles tuomioistuin ratkaisi asian Choudhuryn entinen laillinen neuvonantaja, joka sanoi, että hän oli seksuaalisesti ahdisteltu ja ampumaan hänen asema tutkii muiden naisten häirintää väitteet.

Samoihin aikoihin, Rajashree Choudhuryn haki avioeroa. Bikram myös pakeni Yhdysvaltoihin. Toukokuussa 2017 pidätysmääräys annettiin hänelle Kaliforniassa ja marraskuuhun hän ja hänen yrityksensä oli asetettu konkurssiin.

seuraukset

Tuhoon Choudhuryn voi toimia varoittava sisällä jooga yhteisössä. Luonne usein käytännössä muodostaa läheisiä suhteita ja jotkut voivat halutessaan hyödyntää tätä.

Bikram studiot ovat avoinna ja monet toimivat riippumattomat ohjaajien. Tästä syystä on tärkeää muistaa, että vain perustaja on ollut mukana väärinkäytöksistä näissä tapauksissa.

Final Thought

Hot jooga on varteenotettava vaihtoehto monille jooga opiskelijoille, vaikka se on huomattavasti voimakkaampi kuin ohjaajat viileämpi huoneissa. Ennen luokka, harkitse jokin sairaus voi olla ja puhua lääkärisi kanssa siitä, onko se oikea sinulle.

On Bikram Yoga turvallista? Tutkimus turvallisuudesta Bikram Yoga

On Bikram Yoga turvallista?  Tutkimus turvallisuudesta Bikram Yoga
Kaksikymmentäkuusi asennot ja kaksi hengitys harjoituksia. Se on kaava takana Bikram menetelmää, joka Bikram Choudhuryn Tekijänoikeudet vuonna 2002 (vaikka tila tekijänoikeus on kyseessä jälkeen 2012 tarkastelu). Opettajat noudattavat standardia käsikirjoituksen Opetustilanteessa 90 minuutin jakso. Ja tietenkin, teet sen kuumassa huoneessa. Kuinka kuuma? No, virallinen tarvittava lämpötila on 105 astetta F kanssa kosteus 40 prosenttia. Jo vuosia, molemmat sisäpiiriläiset, jotka vannovat parantava vaikutus tämän hikinen käytäntöä ja ulkopuolisille, jotka katsovat karsaasti sitä on miettinyt vaikutuksista tämän harjoituksen tehdään lämmön ja kosteuden vaikutukset kehon sisäisen sisälämpötilaan. Nyt tutkijat ovat alkaneet tutkia tästä kysymyksestä.

Tutkimus

Kaksi viimeaikaista tutkimuksissa on käytetty samanlaista menetelmää. Tutkimuksen kohteena niellä pieni lämpömittareita mitata niiden ydin lämpötiloissa ja käytti sykemittari. Molemmat tutkimukset olivat pieniä, vain noin 20 aiheista kumpikin, ja molempia käytetään ihmisiä, jotka olivat kokeneet Bikram Yoga.

Tulokset Ensimmäisessä tutkimuksessa tuli ulos vuonna 2013. Lyijy Brian L. Tracy, professori Colorado State University, joka opasti kahden aiemman selvityksen vaikutuksista Bikram Yoga on voimaa ja joustavuutta, tämä uusi tutkimus keskittyi Kuinka paljon kaloreita poltettu aikana Bikram Yoga istuntoon. 19 osallistujat harjoittelivat joogaa erikseen laboratoriossa kuunnellen tallennus opettajan opetusta. He tarkkailtiin määrittämään niiden aineenvaihdunta kiihtyy, syke, ja sisälämpötila. Niiden lämpötilat nousivat koko luokan aikana ja pysähtyy keskimäärin 100,3 F, jota ei ole todettu vaarallisiksi. Miehet tutkimuksessa paloi keskimäärin 460 kaloria per sessio ja naiset poltettiin 333, hieman vähemmän kuin mainostetut Bikram harrastajia.

Toinen tutkimus oli samanlainen menetelmää, vaikka jooga tehtiin joka Bikram Yoga studiossa sertifioitu opettaja sijaan lab. Kaksikymmentä aiheita kuuluivat tähän tutkimushankkeessa, joka sponsoroi American neuvoston Liikunta ja toteutetaan Wisconsinin yliopiston Emily Quandt. Jälleen lämpötilat nousivat koko luokka. Lopussa istunnon, keskimääräinen korkein ytimen lämpötila oli 103,2 F miesten ja 102 F naisille. Yksi osallistuja ei piikki jopa 104,1 F ja seitsemästä aiheesta meni edellä 103 F.

johtopäätökset

Vaikka molemmat Tutkimusten mukaan kehon lämpötila nousi vuoden luokan tasolle yli 100, se on vähän vaikea verrata tuloksia, koska meidän täytyy ensimmäisestä tutkimuksesta on keskimäärin. Voi olla, että jotkut yksilöt eivät päästä vaarallisempi lämpötila-alueella, kuten näemme toisessa tutkimuksessa. Koska molemmat tutkimukset ovat pieniä, on vaikea tehdä nopeita johtopäätöksiä, mutta se ei tunnu turvallista sanoa, että korkeus sisälämpötila vaihtelee yksilön, laittamalla jotkut vaarassa lämpöä liittyviä sairauksia. On myös tärkeää huomata, että kaikki koehenkilöt olivat kokeneet Bikram jooga ja siis hieman sopeutunut kuuma kosteaan tilaan. Siksi uudet opiskelijat tulisi olla erityisen varovainen ja ottaa taukoja tarvittaessa.

Bikram yleensä on yksi koko sopii kaikille lähestymistapa, joka voi olla vaarallista, jos noudatetaan niin tarkasti, että se ei salli eroja kunkin henkilön fyysinen reaktio ympäristöön. Amerikkalainen neuvoston Liikunta, sponsorit University of Wisconsin tutkimuksessa vahvasti siihen, että opiskelijat saa hydratoitua tarpeen aikana Bikram Yoga. Yleissopimusten ympärillä kun juoda vettä aikana Bikram Yoga vaihtelevat, mutta kaikki hot jooga opiskelijoiden pitäisi tietää, että juomavettä korvata nesteiden menetetty hiki on tärkeää elimistön kykyä toimia terveellä tavalla.

Mitä odottaa Vuoden ensimmäinen Bikram Yoga Class

 Mitä odottaa Vuoden ensimmäinen Bikram Yoga Class
Bikram Yoga on hyvin erityinen hot jooga menetelmiä. On tärkeää ymmärtää, että Bikram Yoga on aina hot jooga, mutta hot jooga ei ole aina Bikram. Toisin sanoen, Bikram Yoga on “nimi tuotemerkin” versio jooga suoritetaan kuumassa studiossa.

Kaikille uusia käsitteeseen hot jooga, se voi olla hyödyllistä ottaa ensimmäisen luokan klo Bikram studiossa yksinkertaisesti siksi Bikram standardit ovat uskomattoman yksityiskohtaisia ​​ja kaikki Bikram studiot noudattavat samoja standardeja. Tämä vähentää epävarmuustekijöitä yrittää uuden luokan sillä huolimatta ohjaaja, jokseenkin kaikki harjoituksen n yksityiskohdat ovat ennalta määritelty. Uusi opiskelija voi valmistautua luokan ja tietää tarkalleen, mitä odottaa. Esimerkiksi Bikram studiot ja luokkiin kuuluvat:

  • Kuumennettava 105 astetta F, 40%: n kosteus
  • On matto lattia
  • On peilien etuseinässä
  • Opettavat Bikram-sertifioitu ohjaajien
  • Viimeiset 90 minuuttia
  • Koostuvat erityinen alkaa jooga sekvenssi, joka sisältää kaksi hengitys harjoituksia ja 26 aiheuttaa (muunnelmia tämän sarjan ei sallita)
  • On kirkas valaistus
  • Ei ole musiikki soi oppitunnilla

Uutena opiskelija, voit olla varma, että kaikki luokan olet läsnä on seurattava asianmukaisesti, ja että et saa painostaa työntää ohi henkilökohtaisia ​​rajoituksia. Tämä on tärkeää, koska treenata kuumassa, kosteassa huoneessa, jos ei hallita asianmukaisesti, voi johtaa lämpöä liittyviä sairauksia.

Otin ensimmäisen Bikram luokan osana tilauksen ClassPass, ja nautimme siitä. Se oli kovaa, se oli haiseva, ja olen hikoili kuin koira, mutta jälkeenpäin tunsin hämmästyttävä. Jos harkitset menossa läheiseen studio, tämä on mitä sinun tulisi tietää ennen lähtöä:

1. Se voi Smell

Laita 30 ihmistä kuumaan, kosteaan tilaan 90 minuuttia, jonka tavoitteena on asiakkuutta intensiivistä hikeä, ja aiot päätyä haisevia huoneeseen. Luokan Otin alkoi noin 30 minuutin kuluttua edellisestä luokan ja kävely ensimmäistä kertaa tunsin kävelin osaksi voimakas versio lukion poikien pukuhuoneeseen. Saatat saada sopeutetaan haju kun olet ollut huoneessa jonkin aikaa, mutta se ei koskaan täysin katoa. Vain ymmärtää, että oman hikinen kehon käynnistyy haisevat ylös paikka, liikaa, joten et voi oikeastaan ​​vihaa toisten ihmisten löyhkää.

2. Se on kuuma-Pukeudu

Olen vahingossa käytti pitkiä joogahousut ja puuvilla toppi minun ensiluokkaista. Luota minuun, kun sanon olin overdressed. Paljon naiset käyttävät joogavarusteita sukua sotasaalista shortsit ja urheilu bra, kun kaverit ovat yleensä shirtless ja urheilullinen shortsit.

Voit vapaasti käyttää mitä tunnet mukavin, mutta tiiviit, hikeä siirtävä vaihde, erityisesti shortsit ja toppi tai urheilua rintaliivit naisille ja shortsit tai ilman hikeä siirtävä T-paita ovat parhaat vedot.

Jos et pidä lämpöä ja hikoilu, et todennäköisesti pidä Bikram. Se ei ole kaikille.

3. Tuo vettä ja ruokaa

Kosteuttava ennen luokka on erittäin tärkeää, koska haluat varmistaa et ole kuivattu ennen menojen 90 minuuttia 105 asteen lämpöä. On myös tärkeää tuoda vettä mukanasi studioon. Ohjaaja ehdottaa yhden vettä tauko aikaisin luokassa, mutta voit ottaa vapaaehtoisen taukoja ympäri. Kun määrä tulet hikoilu, sinun tulisi pyrkiä juoda useita unssia vähintään 10-15 minuutin välein.

Tuntien jälkeen, sinun täytyy täydentääksesi nesteitä, joten täyttöpakkaus vesipullo tai on toinen käsi, joten voit juoda ylös. Huomasin myös ravenously nälkäinen tunnin jälkeen. Haluan ehdottaa pakkaus kevyt välipala voit syödä matkalla kotiin mahdollisesti omena ja nauhajuustotuotteiden tai yhden palvella osan hummusta ja pretzels. Sekoitus proteiineja ja hiilihydraatteja voidaan ylläpitää, kunnes pystyt istumaan seuraavaa ateriaa.

4. Tuo vaihtovaatteet

Bikram studiot ovat velvollisia antamaan suihkut, joten jos haluat suihkussa heti luokan, se on aina vaihtoehto. Jos kuitenkin haluat suihkussa kotona, voit silti halua vaihtaa vaatteita ennen kuin lähdet studiossa. En liioittele, kun sanon hikoili enemmän aikana minun Bikram luokassa kuin en pelaa 6-tunnin koripalloa un ilmastoitu kuntosali Texasissa keskellä kesää. Et halua ajaa kotiin tiputtaa vaatteita niin märkä se tuntuu juuri ryömi ulos altaan.

5. Voit (ja pitäisi) Pidä taukoja tarpeen mukaan

Kun kävelin studioon ja kertoi ohjaaja se oli ensimmäinen kerta kokeilla Bikram, hän kertoi minulle, “Ainoa tavoite on tänään jäädä huoneeseen. En välitä, jos vain makaat matto koko luokka ja älä yritä yhden aiheuttaa, haluan vain sinun jäädä huoneeseen.” Toisin sanoen, voisin tehdä mitä minun piti tehdä, jotta läpi luokan. Huomasin ottaen tavallista vettä taukoja, ja vaikka yritin joka aiheuttaa, olen jättäytynyt kamelin aiheuttaa koska löysin itseni sekavaksi. Sen sijaan olen istunut, joi vettä, ja liittyi takaisin kun huimausta ohi.

Jopa maustetaan Bikram yogis usein taukoja, niin ottaa niin monta kuin tarvitaan ja varmista juot tarpeeksi vettä. Tavoite, varsinkin jos olet aloittelija, on jäädä huoneeseen ja tottua lämpöä.

6. Sinun kannustaa jäämään huoneessa

Katso kohta edellä. Oleskelee huoneessa ja acclimating lämpö on tärkeä osa Bikram Yoga koska lämpö itse auttaa löysää sinut lisäämään joustavuutta lihaksia.

7. Poses Ovatko aloittelijaystävällinen

Ennen minun ensimmäinen luokka, sanoin miehelleni, “toivon, että he eivät pyydä meitä tekemään mitään hulluja headstands tai tasapaino aiheuttaa.” He eivät. 26-asento sarja otetaan Hathajooga, ja opetus on erittäin aloittelija ystävällinen. Vaikka kehittyneempiä versioita kunkin aiheuttaa otetaan käyttöön, kaikki ovat mahdollisia tosi aloittelijoille ottamaan myös ne, jotka eivät ole kovin joustava.

8. Et ehkä pidä siitä heti

En ollut suuri fani Bikram kun luokan tapahtui. En mielessä aiheuttaa, ja se ei ollut, että vihasin lämpöä. Se oli kokemus Yleinen epämukavuuden-äärimmäistä kuumuutta, toimintaa, ja jatkuvasti kasvava nestehukka yhdessä lisätä minun syke, haastaakseni hengitys, ja työntää minua ohi minun normaali liikerataa. Se vei paljon henkistä keskittymistä keskittyä oikeassa muodossa, kun yrittää olla ajattelematta yleistä epämukavuutta tunsin. Olin valmis luokan olevan ohi noin puolivälissä.

Se sanoi, lähdössä studioon, tunsin molemmat väsynyt ja elävänä elvytetty. Käytetty, mutta myös innoissaan loppuelämäni päivän. Tunne kesti täydet 24 tuntia. Tahansa harjoitus joka antaa sellaista henkistä hyötyä ja positiivinen hehku on harjoitus kannattaa tehdä uudelleen.

Missä järjestyksessä pitäisi tehdä jooga aiheuttaa?

Rational sekvensointi perustuu pitkälti jooga harjoittelet

Missä järjestyksessä pitäisi tehdä jooga aiheuttaa?
On yleinen käsitys, että on olemassa “oikea” tapa sekvensoimiseksi joogatunnille. Tämä pätee erityisesti joidenkin jooga missä järjestyksessä aiheuttaa asetetaan yleensä takia periaatteena, joka hallitsee käytännössä.

Kanssa Bikram Yoga, esimerkiksi sinulla on liitetty jono 26 aiheuttaa (asanat), jota on tarkoitus noudattaa. Periaatteena on, että tekemällä näin, voit keskittyä oman hengityksen ja laatua Asanat pikemmin kuin navigointiin alati muuttuvan sekvenssin asentoja. Samanlainen on nähty Astangajoogassa jossa on 41 asanas.

Mutta jos tämä viittaa siihen, että siellä “oikea” tapa järjestyksessä asanat tai etä vapaamuotoinen lähestymistapa on vikaa? Se riippuu pitkälti siitä, miten voit tarkastella joogaa.

Monimuotoisuus Yoga Practices

Jooga on lopulta noin löytö. Sen takia ohjaajat kutsutaan “opettajia” ja harjoitukset kuvataan “käytäntöjä.” Jooga, teidän on tarkoitus saada tietoa kaikilta työskennellään (mukaan lukien muut opiskelijat), jotka voit hakea oman käytännössä. Sinänsä jooga on yksilöllinen kokemus erilainen ja ainutlaatuinen ilmaisumuotoja.

Juuri tästä syystä, ettei yhdet säännöt voidaan soveltaa kaikenlaisiin jooga. Esimerkiksi teoksessaan “Light Jooga” BKS Iyengar mukaan headstands olisi harjoiteltu alussa joogatunnille. Vuonna Pattabhi Jois n Astanga Käytännössä päälläseisonta on varattu jälkimmäinen osa 90 minuutin perusrokotussarjana.

On joko lähestymistapa “oikea?” Lopulta he molemmat ovat, ja se on tämän lajikkeen, joka pitää jooga tuoreena.

Lähtökohdat sekvensointi Poses

Että on sanottu, on käytännön syistä asettaen asennot ennen muita. Turvallisuussyistä yksin, monet opettajat alkaa käytäntö lattiasta Asanat vähitellen löysää jänteet, lihakset ja jänteet ennen laukaisun pysyvän asentoja.

Muut opettajat standardly noudattaa tiettyjä asentoja (erityisesti kun kyseessä selkärankaan tai suuret nivelet) kanssa counterposes. Esimerkiksi, olkapää jalusta voi seurata kalan antaa laskuri venytys kaulan. Samoin kun sarjan backbends on usein mukavaa tehdä eteenpäin mutka auttaa vapauttamaan alaselän.

Mutta silloinkin, ei ole kova ja nopea sääntöjä. Kanssa Iyengar jooga, esimerkiksi käsite aiheuttaa-vastakkain on suorastaan ​​hylätään ja pitävät vahingollista käytäntöä. Sen sijaan, luokat rakentuu tietyn teeman yksi aiheuttaa johtaa seuraavaan avulla sen samankaltaisuudesta eikä sen vastustusta.

Oikean Jooga You

Eri opetustyylit kiinnostaa eri ihmisiä. Jos sinulla on joku, joka haluaa enemmän rakenne omaan käytännön ashtanga tai Bikram voi olla parempi vaihtoehto sinulle. Jos sen sijaan otatte enemmän freestyle lähestymistapaa, vinyasa tai teho jooga voi auttaa laajentaa käytäntöä altistamalla voit monipuolisempia aiheuttaa.

Loppujen lopuksi ei ole oikeaa tai väärää valintaa. Sinun tarvitsee vain tutkia minkä tyyppinen (tai tyyppejä) joogan puhuu sinulle yksilönä.

Harjoitellaan kotona

Kun harjoitellaan kotona, voit ohjata jono aiheuttaa määrittämällä aikomus ensin. Tunnistaa, mitä olet haluavat saavuttaa käytännössä. Tasapainoa ja rauhaa? Vapautuminen jännitystä takaisin? Suurempaa valvonta hengityksesi ja virtaus liikkeen? Asettamalla tarkoituksesi ensimmäinen, asennot ovat tapa paljastaa itsensä.

Tämän jälkeen sinun on varmistettava, että annat käytäntö turvallisesti. Tätä tarkoitusta varten:

  • Aloita varovasti venyttely ennen lämpenee hieman pysyvän asentoja tai auringon tervehdyksiä.
  • Kun olet täysin lämmin, voit siirtyä syvemmälle aiheuttaa kuten backbends ja lamaannuttaa venyy.
  • Lopettamaan käytännön jäähdyttämällä alas rentouttavaa aiheuttaa (kuten eteenpäin mutkia tai hellävarainen käänteitä) ennen asettumassa savasana.

Riippumatta asennot haluat, kuuntele kehoasi, ja voit aina tekemään oikean valinnan.

Jooga Siirtymät: miten kukin Pose valmentaa seuraavaan

 Jooga Siirtymät: miten kukin Pose valmentaa seuraavaan
Jooga sekvensointi voi tuntua hieman mysteeri. Toki on olemassa joitakin melko yhteisiä virtaa, kuten tavallinen auringon tervehdyksen, mutta ei kahteen luokkaan ovat yhä täsmälleen samanlaisia, mikä herättää kysymyksen, “Miten jooga opettajat osaavat merkkijono yksittäiset aiheuttaa yhdessä luoda saumattoman järjestelyihin? Miten ne tietää, milloin, missä ja miten siirtyminen aiheuttaa?”

Uskokaa tai älkää, jooga sekvensointi ei ole valtava mysteeri (vaikka se on lahjakkuutta). Aivan kuten jooga aiheuttaa itse, jooga siirtymät olla tarkoitus, ja jokainen siirtymä on suunniteltu erityisesti valmistella kehoa seuraavaa aiheuttaa. Siellä on menetelmä prosessia.

Lisäksi jooga siirtymiä, kuten aiheuttaa, ovat tärkeitä yleistä joogaharjoitusta. Sinun ei pitäisi nopeuttaa läpi näitä siirtymiä tai huolimattomasti siirtyä aiheuttavat seuraavaan käyttämättä tarkkaavaisuus ja tarkoitus. Jos et, voit päätyä myyvät koko käytännössä lyhyt. Rebecca Weible, erittäin tunnustettu joogaopettaja ja perustaja Yo Jooga! Hajoaa hyödyt ja syyt yhteisiä siirtymiä.

tietoisuus

Tiedät joogaharjoitusta on tarkoitus edistää mindfulness, mutta kuinka usein unohdat hengittää pitäen kova aiheuttaa?

Weible huomauttaa, että jooga siirtymät ovat todella mahdollisuuden edistää tietoisuutta ja pysyä sopusoinnussa hetkellä “Siirtymät-asentoja tai liikkeitä, jotka auttavat sinua siirtyä aiheuttavat seuraavan ovat osa käytäntöä, koska ne auttavat sinua pysymään läsnä säilyttäen rakenteellinen eheys ja sileä hengitys tulet kuhunkin aiheuttaa.”

Ajattele sitä, saatat taistelu hengittää sujuvasti kun yrittää pitää soturi III, mutta aikana virtaava siirtymiä, on helpompi luoda malli tunnollinen hengitys.

Esimerkiksi sinun pitäisi hengittää aikana eteenpäin kertaiseksi, hengittää aikana ylöspäin koira, ja hengittää jälleen siirryt alaspäin koira. Vakaan in-ulos näiden siirtymien melkein tulee kuin syke oman käytännön, auttaa pysyt tietoinen kuin siirrät.

suuntaus

Merkittävä etu jooga on keskittyminen tunnistetaan ja korjataan epätasapaino kehossa, etenkin vasemman ja oikean puolen. Itse asiassa, se on tavallista, että yksi puolella kehoa on vahvempi tai joustavampi kuin muut, mikä voi johtaa ongelmiin oikean kohdistuksen.

Weible määrittelee linjaus kuin “oikea sijainti kunkin runko-osan milloin tahansa, missä tahansa asennossa, joka auttaa ylläpitämään turvallisuuden ja tehokkuuden että kanta tai liike.” Vaikka lihasten epätasapainoa ja vääristymät ovat yleisiä, ne eivät ole ihanteellisia.

Se kun siirtymät tulevat. Weible selittää, “Siirtymät edistää oikean suuntauksen auttamalla sinua valmistautumaan ja anna aiheuttaa lopulta parantaa kehon paikannus liikkeen aiheuttaa samoin kuin aiheuttaa itsessään.”

Käyttämällä siirtymiä edistää oikea suuntaus, voit nauttia turvallisempi, tehokkaampi käytännössä.

Valmistautuminen

Yksi selvimmistä tavoista jooga siirtymiä helpottaa laadukkaan joogan harjoittaminen on, miten ne fyysisesti valmistautua kehon seuraavaa aiheuttaa. Annetaan pelkkä määrä jooga aiheuttaa, mahdollisen siirtymisen sekvenssit ovat käytännössä rajattomat, mutta Weible sta seuraavien yleisiä esimerkkejä

  • Half Hissi : On olemassa useita syistä puoli-hissi on yhteinen siirtyminen suorittamisen jälkeen eteenpäin kertaiseksi. Nostamisen oikaisuun ja pitkittymiseen ylävartalon auttaa suoristaa selkärangan ja avaa arkku, joka valmentaa askel takaisin lankku tai hypätä takaisin Chaturanga, teeskentelyä, joka edellyttää sitoutumista ylävartalo.
    Toinen syy puoli-hissi on valmistella kehoa syvempää eteenpäin kertaiseksi. Kun nostat, selkärangan pidentää ja ydin kytkeytyy tarjoten enemmän tilaa taittaa eteenpäin ja löytää syvemmän venyttää kautta alaselän ja kinnerjänne.
  • Ylöspäin suunnattu Dog Ennen Alaspäin suunnattu Dog : Ylöspäin suunnattu koira tuo selkä syvään mutka taas avautuminen rintaan ja harjoittaa jalat. Tämä auttaa ylläpitämään avoimeen rintakehään alaspäin suunnattu koira, kun se muutoin olisi helppo kumartua hartiat ja luola sisäänpäin.
    Tämä siirtyminen voi myös löytää lisää pituutta kautta selkärankaa. Nämä kaksi aiheuttaa täydentävät toisiaan kuin alaspäin suunnattu koira toimii vasta-aiheuttavat ylöspäin suunnattu koira.
  • Kolmijalkainen Down Koira ennen tehostamalla Jalka-Through : nostamalla jalka osaksi kolmijalkainen koira auttaa edelleen auki rinnassa ja pidentää selkärankaa, jolloin se on helpompi säilyttää sekä elementtejä harjoittavan ydin astua oman jalka eteenpäin syöksy . Nosto toinen jalka asettaa linjaus, jotta voit käyttää ohjaus, eikä vauhtia, astua oman jalka eteenpäin.
    Tämä valvonta perustuu ydin voimaa, joten voit käyttää samaa vaivaa pitää käsivarteen saldot ja käännellen kun olet valmis näitä vaativampia ja haastava aiheuttaa.
  • Hyppii Forward: Ohjaajat usein antaa osallistujille mahdollisuuden hop eteenpäin alaspäin suunnattu koira ennen siirtymistä vuori aiheuttaa, tai tadasana. Tämä vaihtoehto hypätä eteenpäin valmentaa käännellen tai hyppii osaksi käsillään pyytämällä voit sijoittaa kaikki painoa kädet ja olkapäät. Se tuo myös molemmat jalat matolta samanaikaisesti, mikä edellyttää ydin sitoutumista ja lihasten hallintaa kuin kelluu eteenpäin.
  • Bridge Pose Ennen Lapa Jalusta : silta aiheuttaa aukeaa ja tarttuu rintaan ja olkapäät, kehon alueilla sinun täytyy olla joustava, mutta vakaa, olkapään seistä. Silta aiheuttaa myös aktivoi neloset ja hamstrings, joka kehittää lihasmuistia matkia sama sitoutuminen, kun alempi puoli kehon on kohonnut lapa seistä.
    Syynä silta harjoitetaan usein ennen olkapää jalusta on lämmetä avainalueita elimistöön. On myös mahdollista tukea alaselän kun silta aiheuttaa siirtymisen suoraan lapa seistä ilman koskaan vapauttava silta.

Jooga siirtymät ja sekvenssit on suunniteltu auttamaan lämmetä lihasryhmiä aiot kohdistaa ensi aiheuttaa samalla kannustaa oikeassa muodossa stimuloimalla laajentamista ja sitoutuminen pian-to-be kohdennettuja lihaksia. On aina looginen selitys sille, miksi siirtymisen liikkeen lisätään sekvenssin.

voimanrakennusvaiheelle

Jooga ei yleensä pidetä vahvuutena rakentaminen liikuntamuoto, vaan se on käytäntö, joka on tehokkaasti havaitsemaan puutteita ja epätasapainoa työskennellessään niiden korjaamiseksi.

Weible toteaa siirtymiä voidaan rohkaista voimanrakennusvaiheelle. “Esimerkkinä toiminnan tuo polvi nenääsi ennen tehostamalla teidän jalka käsiesi välissä. Tämä käy ydin ja ylävartalo, mahdollistaa enemmän tilaa tuoda jalka eteenpäin, ja tämä sitoutuminen rakentaa voimaa vatsalihasten ja olkapäät. “

ohjaus

Aivan kuten voit parantaa yhdenmukaistaminen ja rakentaa voimaa tavallisella joogaharjoitusta, seuraava luonnollinen tulos käyttämällä yhteisiä siirtymiä aikana käytäntö on lisätä koordinointia, liikkuvuutta, ja lopulta, valvontaa. Koska Weible asian ilmaisee, “Building voimaa antaa lihasmuistia ja tarkemmin, kuinka olet siirtymässä.

Tämä ohjaus mahdollistaa käytännössä edetä. Mukavampaa olet kanssa perus siirtymät, voit alkaa sisällyttää kehittyneempiä siirtymiä, kuten liikkuvat Crow aiheuttavat osaksi kolmijalka päälläseisonta ennen paluuta kiekua. Tämän tyyppinen siirtymä vie paljon valvontaa.”

Asia on, et voi aloittaa kehittynyt siirtyminen. Sinun täytyy aloittaa entistä yksinkertaisempi, suoraviivainen mahdollisuus kehittää oikea suuntaus, voimaa ja valvontaa. Vasta sitten voit turvallisesti “tasolle asti” kehittyneempiin liikkuu.

Essentials Kripalu Jooga

 Essentials Kripalu Jooga
Vaikka useimmat tyylit jooga sisältävät meditaation ja hengitys, Kripalu jooga asettaa yhtä tärkeitä mieleen, kehon ja hengen. Se sopii aloittelijoille ja ottaa vastaan ​​ja sopeutuva kaikille, riippumatta iästä, kyky, koon tai muu seikka.

Monille Kripalu jooga ulottuu arkielämässään ja se voi olla lähde suuri hengellinen ja henkistä muutosta sekä fyysiseen terveyteen. Tämä on erittäin suosittu tyyli ja se on varmasti jotain harkita tutustuessasi joogaa.

Perusteet Kripalu Jooga

Kripalu on lempeä Hathajooga käytännössä inhimillinen näkökulma. Se on painotetaan meditaatio, fyysistä paranemista, ja hengellisen transformaatio että tulee yli joogamatto jokapäiväiseen elämään. Ajan myötä opiskelijat opetetaan tarkkailemaan ajatuksiaan tuomitsematta ja hyväksymään ja rakastamaan itseään, koska ne ovat.

Vuonna Kripalu luokassa jokainen opiskelija oppii löytämään oman tason käytännön tiettynä päivänä katsomalla sisäänpäin. Luokat alkavat yleensä pranayama harjoituksia ja lempeä venyy seurasi Asanaharjoitus ja päättyen lopullisen rentoutumista.

Luokkiin aloittelijoille, aiheuttaa pidetään jonkin aikaa opiskelijat alkavat tuntea vaikutukset prana kehossa. Edistyneemmille kuuluu enää pitoaikoja ja lopulta virtaa.

Lopussa luokan, Kripalu opettajat sanovat  Jai Bhagwan  sijaan  Namaste . Näiden kahden käsitteen olennaisesti on sama merkitys, mutta entinen on Hindi ja jälkimmäinen sanskritin.

Koska Kripalu painotetaan sopeutumiskykyä ja hyväksymistä, on tyyli, joka on toivottaa ihmiset tuntemaan itsensä ulkopuolella normi. Se on myös suosittu niille, jotka etsivät muutosta vaikeina aikoina elämän tai joilla on vammoja tai muita fyysisiä rajoituksia.

Kripalu keskus Jooga ja terveysministeriön

Nimi Kripalu liittyy sekä tyyli Hathajooga ja jooga ja wellness-keskuksen Stockbridge, USAssa. Molemmat perustettiin jooga guru Amrit Desai, joka tuli Yhdysvaltoihin Intiasta vuonna 1960. Kripalu nimettiin Desai opettaja, Sri Kripalvananda, eli Kundaliinijooga mestari.

Jälkeen outgrowing kaksi tuotantolaitosta Pennsylvaniassa, Kripalu keskus aloitti toimintansa selviää nykyisestä kotiin Berkshire vuoristossa Massachusettsissa vuonna 1983. Ohjelmat keskellä jatkanut vuoteen 1994. Silloin selvisi, että perustaja Amrit Desai oli harjoittanut sopimaton seksuaaliseen kanssakäymiseen opiskelijoille. Hän jätti keskustan ja johto siirrettiin ryhmän johtavien jäsenten, jotka alkoivat rakentaa.

Tämän uuden johtoryhmän, Kripalu keskus alkoi laajentaa luokkansa tarjontaa myös monenlaisia ​​jooga tyylit ja hyvinvointi aiheista. Se alkoi vakiintua moniulotteinen perääntyä määränpää.

Nykyään keskus tarjoaa erittäin monipuolisia kurssin aikataulu. Se järjestetään usein jooga tunnetuimmista opettajat johtaa viikonlopun ja viikon mittaisen työpajoissa. Ne tarjoavat myös jooga, hieronta ja ayurveda opettajankoulutukseen. Siitä on tullut yksi suosituimmista vetäytyä keskukset Yhdysvalloissa.

On Kripalu Jooga sinulle?

Kripalu vetoaa ihmisiä, jotka haluavat työskennellä sekä fyysisesti että henkisesti parantamaan terveyttään ja tunnetta hyvinvointiin. Lempeä ja yksilöllinen lähestymistapa tekee siitä hyvän valinnan opiskelijoille, jotka voivat hyötyä adaptiivisen käytäntöön. Tämä sisältää ihmisiä, joilla on niveltulehdus, eläkeläiset, ja kuka tahansa voi olla ylipainoisia. Kripalu on myös loistava johdanto käytäntö lähes kuka tahansa, joka ei ole koskaan tehnyt jooga ennen.

Hellävarainen Jooga tyylit venyttelyyn ja hiljaisuus

 Hellävarainen Jooga tyylit venyttelyyn ja hiljaisuus
Hellävarainen jooga tehdään iloa venyttely ja hiljaisuus mielen, ei poltetut kalorit. Lempeä jooga tyylit ehkä ole uutinen, mutta ne on vielä tärkeä rooli on jooga spektrin. Useimmat jooga parrasvaloissa menee uuteen hybridi trendejä ja alati kasvavia äärimmäisiä lämpötiloja ja urheilullisuuden. Vaikka saatat olla jopa yrittää uusia asioita, joskus haluat vain vanhanaikainen venytys, ehkä jopa hieman laulamassa.

Miten Gentle Jooga on erilainen

Sanakirjan määritelmän lempeä on linjojen kohtalainen tai lievä. Gentle on hyväksytty osaksi jooga sanaston kuvaamaan tyylinen harjoitus keskittyy venyttely ja hengitys, eikä urotekoja voimaa tai äärimmäisen joustavuuden. Silti ei kannata odottaa viettää koko luokka selinmakuulle kääritty huopa (kokeile korjaavat jooga Jos tämä kuulostaa houkuttelevalta). Voit tehdä pysyvä asentoja, eteenpäin mutkia, ja vähän vaikutusta backbends lisäksi istumaan venyy.

Hatha Verrattuna Gentle Jooga

Vaikka monet Hathajooga luokat ovat lempeä, sanat eivät ole synonyymeja. Hathajooga on paljon yleisempi termi, joka voi todella tarkoittavat mitä tahansa fyysisen jooga, vaikka sitä käytetään usein osoittamaan luokka, joka ei pääse virtaamaan suuntautunut. Lempeä luokan voisi sisältää joitakin Vinyasa virtaus, mutta kohta ei ole nostaa sykettä tai yrittää saada jalka pään taakse. Se on todella virittää kehoa ja hengitystä. Odottaa prop-tuettu asennot painottaen venyttely.

Gentle Jooga tyylit

Alku tason luokat seuraavissa jooga tyylit ovat hyviä paikkoja aloittaa tutustuminen lempeä joogaa. Kuitenkin luokat eivät vaihtelevat, vaikka kuinka ne on merkitty. Puhu opettaja tai studiossa ohjaaja etukäteen selvittää, jos ne katsovat luokkaa olla lempeä.

  • Integral jooga: Integral on lempeä Hathajooga käytännössä tuonut länteen Sri Swami Satchidananda. Se pyrkii yhdistämään mielen, kehon ja hengen. Luokat usein hengitysharjoituksia, laulamassa, kriyas, ja meditaatio.
  • Kripalu jooga: Tämä on hellävarainen Hathajooga käytännössä inhimillinen näkökulma korostaa meditaatio, fyysistä paranemista, ja hengellisen muodonmuutoksen. Opiskelijat tarkkailla ajatuksiaan tuomitsematta ja tule hyväksymään ja rakastamaan itseään, koska ne ovat. Luokat alkavat yleensä pranayama harjoituksia ja lempeä venyy seurasi Asanaharjoitus ja päättyen lopullisen rentoutumista.
  • Sivanandajooga: Tämä menetelmä perintölinja Swami Sivananda tuotiin länteen Swami Vishnudevananda. Se perustuu viiteen periaatteeseen optimaalisen terveyden ja henkiseen kasvuun, mukaan lukien asianmukaisen hoitamisen kautta 12 aiheuttaa, hengitys, rentoutuminen, kasvisruokavalio, ja positiivinen ajattelu Meditaatio. Asennot ovat inversioita, backbends, eteenpäin mutkia, nyörit, tasapainoa, ja hamstring venyy.

On hellävarainen Jooga sinulle?

Gentle joogatunneista aiotaan hyväksyä aloittelijoille ja ihmisiä, jotka ovat fyysisesti. Ne voivat sisältää meditaatio. Ne on tarkoitus olla rauhoittava ja vähentää stressiä. Jos olet ollut pelotella enemmän urheilijoita jooga tyylejä tai etsivät tapaa rentoutua, haluat ehkä tutustua lempeä jooga.