Miksi Tasaus Matters Jooga

 Miksi Tasaus Matters Jooga
“Kuuntele kehoasi” on jotain kuulet uudestaan ​​joogatunteja. Monille opiskelijoille, se on kova direktiivi noudattaa, varsinkin kun sama jooga opettajat, jotka kertovat sinulle kuunnella kehoasi myös valmennus sinut epämiellyttävä kannat ja kannustaa sinua pysymään siellä pidempään kuin haluat. Joten mikä se on? Sinun pitäisi tehdä se tiesi tai tiensä?

Mikä on Tasaus?

Linjaus on sana, jota käytämme jooga kun puhumme ihanteellinen tapa, että asennon pitäisi tehdä. Ennen kuin älyttömästi sanoista “ihanne” ja “pitäisi” tietää, että hyvä joogaopettaja tunnustaa, että on olemassa paljon muunnelmia ihmiskehoon pitävät linjaus on prosessi enemmän kuin lopputulos.

Linjaus on sana, joka tarkoittaa että nivelet asemoitua suhteessa toisiinsa. Hyvä linjaus asettaa vähäinen rasittaa niveliä tehokkaaseen liikettä.

Edelleen mutkistaa asiaa, kunkin tyylin jooga on oma ajatuksia optimaalisen rinnastuksen omaa tekniikkaa, ja joskus (vuonna Anusara, esimerkiksi), oma kuvailevaa kieltä.

Alussa ottaa “kun Roomassa” lähestymistapa näihin tyylillisiä eroja. Lopulta löydät tyyliä ja tasausta filosofian parhaiten sopii sinulle. On syytä huomata, että suurin osa, elleivät kaikki, meidän ajatuksia linjaus, tule ulos yhdeksästoista-luvun vaikutuksesta fyysisen kulttuurin liikkeen nykyajan jooga kehitystä, eikä mitään muinaisten universaali lähdemateriaalia.

Tasaus paradoksi

Toisaalta tiedämme, että mitkään kaksi elimet ovat samanlaisia ​​ja miten aiheuttaa tuntuu on tärkeämpää kuin miltä se näyttää. Meille on kerrottu, ettei verrata itseämme muille tai pyrkiä täydellinen aiheuttaa. Toisaalta, ihanteellinen kohdistus on aina osoitettu, kuvitettu, pyrki, ja korjattu. Kuinka yhdistää nämä kaksi vastakkaista direktiivien mukainen? Pitäisi linjaus mennä ulos ikkunasta nimissä hyväksymistä?

Miten teet aiheuttaa väliä. Yhdenmukaistaminen ei ole kyse pelkästä asennon näyttää aika.

Useimmissa tapauksissa oikea suuntaus on turvallisin tapa tehdä ryhti. Usein tähän liittyy pinoaminen luut takaa vakauden ja minimoida kulumisesta nivelet.

Saatat pystyä lihaksen itsesi faksilla monimutkaisen aiheuttaa (tai jopa yksinkertainen), mutta ilman oikean suuntauksen, olet suurempi riski vamman. Osa hyväksyminen on halu ottaa apua, kun sitä tarvitaan. Nykyaikaisissa jooga, pitää käyttää rekvisiitta liberaalisen, kuten uranuurtajana Iyengar. Rekvisiitta, voit ottaa enemmän asennot tavalla, joka tukee turvallista linjaus.

Ratkaisemisessa linjaus paradoksi vaatii aselevon välillä äly ja tunteita. Älyllisesti, näet opettajan tehdä aiheuttaa, näet itse tehdä sen, yrität mallintaa itse opettajan. Emotionaalisesti, olet ok missä olet suhteessa opettaja. Viljellä tietoisuus tuntea aiheuttaa elimistössä, tuntea kun voisi käyttää apua ja anna itsesi hyväksymään, että apua.

7 tapoja käyttää jooga Wheel

Jos olet joskus koristi sisällä joogastudio, olet todennäköisesti tuttu jooga rekvisiitta, kuten matot, hihnat, ja lohkot. Mitä et ehkä ole kuullut, mutta, on jooga pyörä. Tämä suhteellisen uusi maailmaan jooga käytäntöjä on kapea, mutta laaja, sylinteri on valmistettu muovista, puusta, tai materiaalien yhdistelmästä, joka on suunnilleen 12 tuumaa halkaisijaltaan. Set pystyasennossa, sitä käytetään syventää venyy parantaa joustavuutta, tarjoavat haastavampaa tasapaino käytäntöä tai tukea vaikeaksi aiheuttaa. Ja tietenkin, kun olet oppinut sen käytön, se voi tehdä joitakin melko uskomatonta Instagram kuvia, too.

Temppu on ymmärtää, miten sisällyttää jooga pyörän omalle käytännössä turvallisesti ja tehokkaasti. Asemesta king tanssija poseerata seisten toinen jalka Top Huojuva sylinteri, sinun tulisi aloittaa aiheuttaa joka pitää sinut maadoitettu testatessasi rajoja oman henkilökohtaisen joogan harjoittaminen. Tekijöille Yoga Design Lab jooga pyörän tarjoavat seuraavat asennot, jotka soveltuvat parhaiten beginner- ja keskiaktiivisen joogeja.

Wheel-avusteinen Lapsen Pose


Lapsen aiheuttaa on klassinen, rauhallinen aiheuttaa joka auttaa venyttää lantion, reisien ja alaselän lempeä, helposti tavalla. Kun käytät jooga pyörän aikana aiheuttaa, saavuttaen käsiä edestakaisin päälle pyörän kohotetun pinnan, voit myös kokea mukava venyttää kautta hartiat ja rintaan.

Polvillaan lattialla iso varpaat koskettaa, ja huilata kantapäät. Erota polvia niin he ainakin hip-etäisyydellä toisistaan ​​ja aseta jooga pyörän polvien väliin. Aseta kädet päällekkäin pyörän. Hengittää, niin kun hengität ulos, nojata vartalo eteenpäin, käyttäen kädet roll pyörän pois kehosta samalla pidentämällä selkärankaa. Jatka nojaa eteenpäin kunnes vatsasi lepää mukavasti väliin reisien kanssa kädet venytetty suoraan edessä. Anna pään ja kaulan rentoutua, jonka tavoitteena on lepuuttaa otsa oman maton rintaan ja olkapäät kokea syvempi venyttää. Painiketta vähintään kolme hengitystä.

Makuuasentoon Easy Pose


Helppoa aiheuttaa on klassinen, ristissä istuvaan asentoon, joka kannustaa vahva mieli ja tasaista hengitystä. Kallistetussa versio suoritetaan avustuksella jooga pyörän sisältää kontrolloidusti rinta-aukko backbend joka auttaa lievittämään jännitteitä välillä hartiat.

Sit pitkä, suoraan edessä jooga pyörän, jotta se samansuuntainen selkärankaa. Cross jalat mukavassa asennossa, niin jalat ja lantio tunne maadoitettu lattiaan. Aseta kädet polvillaan kämmenet ylöspäin ja sulje silmäsi. Hengitä syvään sisään ja kun hengität ulos, laajentaa selkärangan hitaasti päälle pyörän, käyttävät sitä tukemaan backbend. Mahdollistavat takaisin oman pään levätä huipulle jooga pyörän. Istua tässä asennossa hengittää syvään vähintään viisi hengitystä, mutta voit pysyä aiheuttaa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.

Wheel-Assisted Fish Pose


Kala aiheuttaa on erinomainen rinta-aukko backbend aiheuttaa joka ulottuu rintalihasten ja olkapään lihakset. Se sanoi, jotkut ihmiset eivät pysty ylläpitämään standardin asettavat omat, kun taas toiset mieluummin syvempää venyttää. Jooga pyörä tarjoaa ratkaisun molemmissa ryhmissä.

Istua lattialla, vartalo pitkä, jalat laajennettu edessä. Osoita varpaat ja sisäisesti kiertää lantion, puristamalla sisä reidet yhdessä. Sijoita jooga pyörän suoraan selän taakse, linjassa ja yhdensuuntaisesti selkärangan, kädet pitämällä sitä kevyesti paikallaan. Vetää henkeä sisään ja kun hengität ulos, nojata taaksepäin, ulottuvat selkärangan päälle pyörän vapauttaen kädet, jotta pyörän liikkua kehon kuin teet backbend.

Nosta lantiota syventää aiheuttaa, jolloin pyörän tukea ja hieronta selkärangan välissä lapaluiden. Rentouttaa pään ja niskan, nojaten ne pyörää vasten. Avaa kädet levällään, laittaminen asemaan, joka tuntuu mukavalta ja kannustaa tasapainoa. Painiketta vähintään kolme hengitystä ennen kääntämällä liikkeen tulla istuessa teidän matto.

Jos aiheuttaa liian vaikea tasapainottaa, muuttaa harjoituksen taivuttamalla polvet ja asettamalla jalat lattialla, hip-etäisyys toisistaan.

Wheel-Assisted ylöspäin osoittavan Kahden Jalka Henkilökunta Pose


Sillä yogis työskentelevät kohti kehittyneempiä backbends, kuten pyörän aiheuttaa, kuningas kyyhkynen aiheuttaa, tai jopa ilman apua ylös päin kahden jalka henkilökuntaa aiheuttaa, jooga pyörä tarjoaa merkittävän auttamaan. Käyttämällä pyörän tukemaan backbend, pystyt siirtyä asemiin et ehkä viihtyvät yritä ilman lisättyä tukea selkärankaa pitkin tai välillä lapaluiden. Näin voit lisätä luottamusta ja voimaa työskennellä lihasryhmiä, lopulta auttaa sinua tuuman lähemmäksi tavoitteita.

Sit pitkä, polvet koukussa, jalat lattialla, suoraan edessä jooga pyörää niin, että se on yhdensuuntainen ja samassa linjassa selkärangan. Aseta kädet kevyesti sisäpuolella pyörän pitää sen paikallaan. Koskevasta hengittää, nojata taaksepäin rengasta vasten ja vapauttaa kädet, sitten kun hengität ulos, paina kautta kantapäät ja nosta lantio saavuttaen kädet ylös ja pään päällä kyynärpäät taivutettu, osoittaa suoraan takanasi.

Jatka ulottuu selkärangan päälle pyörää niin, se vierii väliin lapaluiden. Kuten kädet päästä maahan, yrittää sijoittaa kyynärvarret tasainen matolla ja tarttua pyörän molemmin käsin pitää sitä paikallaan. Rentouttaa pään ja kaulan pyörän.

Engage sisäinen reidet pitää polvet linjassa varpaita. Pidä asento täällä, tai jos olet mukava, ulottuvat yksi jalka kerrallaan suurempaa venyttää kautta neloset ja hip flexors, joka varmasti pitää sisäinen reidet ja jalat kihloissa estää lantion ja polvien ulkoapäin kiertämällä. Pidä kolmesta viiteen Hengitä, sitten hitaasti kääntää liikkeen vapauttamiseksi aiheuttaa.

Wheel-avusteinen Half Pyramid Pose


Jos taistelemaan tiukka takareisien, et ole yksin. Poses kuten istuma eteenpäin kertaiseksi, pyramidi aiheuttaa, ja pysyvän eteenpäin taita ovat kaikki hienoja tapoja venyttää hamstrings parantaa liikkuvuutta, mutta pyörä-avusteinen puoli pyramidin aiheuta tarjoaa toisen käytettävissä vaihtoehto.

Polvistu toisen polven päällä muiden polvi taivutettu 90 asteen kulmassa jalka litteänä maahan, ikään kuin tehdä kosintaa. Pidä vartalo pitkä ja aseta jooga pyörän kupeen alle oman etujalan niin etu- pyörän koskettaa vasikka. Nosta etujalka ja loput taakse vasikka pyörää vasten ennen kuin heittää pyörää eteenpäin kädet joten etujalka jatkuu kokonaan ja pyörän tukee vasikka lähellä nilkka.

Koukistettava edessä jalka ja syvään hengittää kun pidentää selkärangan, niin uloshengittäessänne laiha eteenpäin lantion ja oli kädet kohti pyörän tai säärissä kun pitää selkä suorana. Kestää kolmesta viisi syvään henkeä täällä ennen toistamalla kaksi-kolme kertaa. Toista vastakkaiselle puolelle.

Wheel-Assisted Lizard Lunge


Syöksy aiheuttaa ovat erinomaisia ​​venyttämiseksi neloset ja lonkan flexors kun rakennuksen voimaa alavartalon, ja lisko syöksy tarjoaa lisäetuna avata lantion. Pyörä-tukialueilla lisko syöksy ei eroa, mutta se lisää tasapainoa haaste ja syvempää venyttää kun laajentaa takajalka sopusoinnussa oman vartalon.

Polvistu toisen polven kanssa muiden polvi vääntynyt, teidän jalka litteänä maahan, kuin olisit aikeissa kosia. Nosta takaisin jalka pois matto ja aseta jooga pyörän alla jalka on nilkan tukea. Hengitä ja harjoittaa ydin. Kun hengität ulos, laiha eteenpäin, Aseta kätesi maapohjan olkapäiden sisäpuolelle edessä jalka. Hengitä ja paina tukevasti pyörän selkä jalka, ja kun hengität ulos, nostaa takaisin polvi maasta, liikkuvan pyörän pois laajentaa takajalka.

Täältä paina lujasti kautta kämmenten, osoita varpaat ja yrittää pidentää selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Haluttaessa anna edessä polven laskevan ulospäin syvempää hip-avaaja. Pidä asento kolmesta viiteen Hengitä ennen vapauttamista ja siirtymistä puolin.

Jooga Wheel Crow Pose


Jos olet perehtynyt varis aiheuttaa, tiedät jo se vaatii paljon tasapainoa ja kehon tietoisuutta. Hyvä uutinen on, mekaniikka varis asettavat jooga pyörän ovat identtinen alkuperäisen aiheuttaa, mutta huono uutinen on, että tämä versio vaatii vieläkin enemmän tasapainoa ja valvontaa.

Aseta jooga pyörän litteänä maahan. Kyykistyä rattiin jalat lähellä toisiaan, jolloin kantapäät tulla kangerrellen. Avaa polvet leveä ulos huoneen seiniä. Kallista vartalo eteenpäin polvien väliin ja tartu molemmin puolin jooga pyörän kanssa kädet. Vihje edemmäksi yli kädet ja taivuta kyynärpäitä hieman joten säärissä levätä takana olkavarren.

Sieltä, Nestle sisäinen reidet vasten vartalo ja yrittää kiinnittää polvet kainalot, tai ainakin tiukasti olkavarren. Nojata eteenpäin enemmän, siirtämällä painoa kunnes pystyt hitaasti ottaa painoa pois jalat, nostamalla ne ilmaan takanasi. Jos mahdollista, laajentaa kyynärpäät.

Hengitä tasaisesti, pitää ydin kytkettynä ja niskan luonnollisessa asennossa. Pidä vähintään viisi hengitystä tai ylläpitää aiheuttaa niin kauan kuin halutaan.

Jooga Laitteet opas aloittelijoille – Essential ja valinnaisten aineiden ostaa

Jooga Laitteet opas aloittelijoille - Essential ja valinnaisten aineiden ostaa
Kun aloitat joogaamalla, on vaikea tietää, mitä todella tarvitsee ostaa. Jooga teollisen kompleksin kehittyy niin paljon vaatteita ja laitteita, jotka saatat tuntea sinun täytyy kuluttaa satoja dollareita ennen koskaan tehostamalla jalka studiossa.

Hyvä uutinen on, todella tarvitset hyvin vähän päästä alkuun. Siitä huolimatta, jos olet alkaa kotona käytäntö tai jos tuntuisi paremmalta noin ostaa jooga-erikoisvaatteen ja laitteet ennen ensimmäisen luokan, tässä mitä sinun tarvitsee tietää.

Essential laitteet

Vaatetus 
Pitäisi olla itsestään selvää, että useimmat jooga studiot haluavat sinun pukeutua jotain tunnille, mutta et tarvitse tulokset painettujen joogahousut tai suunnittelija vaihdetta hyväksyä oman ikäisensä. Aloita mukava, hengittävä urheiluasuista sinulla on jo käsillä, ja ostaa keskitason perusteet mitään sinulta puuttuu.

  • Housut tai shortsit: Et voi mennä vikaan muutaman paria yksivärinen joogahousut musta, tummanharmaa, tummansininen tai ruskea. Voit sekoittaa-ja-ottelu nämä sukkahousut monenlaisia toppeja, ja jos ostat laadukkaita vaihtoehtoja, ne voivat kestää pitkään. Jos tiukka housut eivät ole sinun juttusi, etsi juoksu- tyyliin housut tai suosittu haaremi-tyyliset housut, joissa elastinen nilkkojen. Nämä housut ovat joustava ja tarjota vähän ylimääräistä tilaa, mutta koska nilkan elastinen, ne pysyvät paikallaan koko käytäntö. Shortsit ovat suosittu vaihtoehto kaverit, ja he ovat myös sopivia naisia, varsinkin jos aiot kokeilla hot jooga. Pidä mielessä, voit käyttää istuva spandex shortsit tai löysempi shortsit liitetyn sukkahousut alle koska jotkut aiheuttaa edellyttävät voit sijoittaa jalat tavalla, joka voisi jättää sinulle epämiellyttävän esiinkaivetut löysempää, juokseva-tyyliin shortsit.
  • Topit : On tärkeää käyttää topit jotka ovat melko tyköistuva niin paidan ei lennä yli pään aikana eteenpäin mutkia. Kosteudenpoistomateriaali on hyödyllistä, varsinkin jos sinulla on taipumus hikoilla paljon tai jos aiot läsnä hot jooga luokassa. Koska joogahuoneet usein säilytetään viileässä, voit tuoda valoa peitellä tai pusero kanssasi luokkaan. Voit käyttää sitä ennen luokan alkaa, ja jos pitää sitä matto, voit laittaa sen ennen lopullista savasana.
  • Urheilurintaliivit : Jos olet nainen, varmista, että käytettävä urheilu bra. Vaikka jooga taipumus olla vähän vaikutusta toimintaan, kunnon urheilurintaliivejä voi auttaa pitämään “tyttöjä” paikallaan, kun siirtyminen aiheuttaa, tehden käytännössä mukavampaa.
  • Hiusnauhat tai Otsanauhat : Olitpa sitten mies tai nainen, jos sinulla on pitkät hiukset, sinun täytyy kiinnitä se paikoilleen ennen kuin aloitat luokan estää harhailla lukot putoamasta silmiin ja kasvoihin. Perus hiukset tie tai panta pitäisi tepsiä.
  • Joogasukat : Selvyyden vuoksi joogasukat eivät ole vaatimus osallistua luokan. Itse asiassa, se on parempi tehdä Jooga paljain jaloin. Se sanoi, jos et pysty käsittämään ajatus ottaa sukat ja kengät pois edessä muukalaisia, investoida pari joogasukat kanssa tarttuu pohjassa, joten voit pitää jalat peitetty säilyttäen hyvän pidon. Standard sukat ehdottomasti ei tee, niin voit päätyä liukastumisen ja liukuva ympäri matto.

Nykyään voit ostaa jooga vaatteita lähes kaikkialla, ja se ei ole epätavallista nähdä joogahousut hinnoiteltu yli $ 100: lla. Älä tunne sinun täytyy asetella, että paljon rahaa yhden housut! Target, Amazon, ja YogaOutlet tarjoavat laatua vaihtoehtoja reilusti alle 50 $. Ostaa pari paria housuja ja muutama topit ja sinun on perustettu kuukausia.

Kuten te sitoutua itsesi käytännössä, voit päättää lisätä trendikkäitä tulosteita tai tyylejä vaatekaappi.

joogamaton

Kuntosaleja ja jooga studiot, se on tavallista käyttää joogamatto, jota kutsutaan myös tahmea matto. Maton avulla määritellä oma tila, ja, mikä tärkeintä, se luo pitoa kädet ja jalat niin et liukua, varsinkin kun saat vähän hikinen. Matto myös hieman pehmusteena kovalle lattialle.

Useimmat kuntosaleja tarjoavat matot ja studioissa on niitä vuokrataan yleensä dollarilla tai kaksi luokkaa kohti. Tämä on hieno muutaman ensimmäisen luokat, mutta haittapuolena on nämä matot on, että monet ihmiset käyttävät niitä ja voit olla varma, kuinka usein he puhdistetaan, joten kannattaa harkita ostamista oman.

Premium joogamatot voivat olla kalliita, usein noin $ 80 $ 120 mutta se on mahdollista löytää Starter matto niin vähän kuin $ 20 jälleenmyyjiltä kuten Target ja Amazon. Pidä mielessä, jos päätät ostaa halvempaa matto, löydät todennäköisesti itsesi korvaa sen pikimmiten, jos käytät sitä usein. Jos olet todella valmis sitoutumaan joogaharjoitusta, matto on yksi paikka se on sen arvoista asetella käteistä rahaa.

Päätä, mitkä matto ominaisuuksia ovat sinulle tärkeitä-mm, pituus, paksuus, materiaalin, kestävyys, mukavuus, veto, tai miten se pysyy puhtaana, sitten ostaa matto hyviä arvosteluja tarpeidesi. Manduka ja Lululemon tunnetaan laadusta Pro Mat ja palautuva Mat vastaavasti mutta muita merkkejä, kuten Jade ja keltainen Willow, tarjoavat myös laadukkaita, kestäviä mattoja hyvän pidon ja tukea.

lisälaitteisiin

Jooga rekvisiitta ovat siunaus aloitteleva joogaharjoitusta. Rekvisiitta opiskelijat voivat säilyttää terveellisin linjaus alueella tekeytyy kehon taipuu, käänteitä, ja avautuu. Ne myös auttavat sinua saamaan kaiken irti jokaisesta aiheuttaa välttäen vammoja.

Sinun pitäisi tutustua rekvisiitta kuvattu alla, mutta sinun ei tarvitse ostaa oman (ellet alkaa kotona käytäntö), koska ne ovat lähes aina tarjoaa studiot ja kuntosaleja.

Mat laukut tai Hihnat

Jos sinulla on oma joogamatto, ja aiot olla lugging sitä edestakaisin studioon säännöllisesti, siellä on laillinen asia tehdään ostamisesta maton pussi tai rintareppu. Nämä lisävarusteet tehdä mitä he ehdottavat-he tekevät sen sinulle helpoksi rintareppu rullattu matto olalle ilman sen tulevan rullalta.

Silmukat yleensä käyttää tarrakiinnitys sitomaan matto sen rullattu kokoonpanon kanssa yhdyshihna voit heittää olan yli. Silmukat joskus tarjota lisätaskua varastointiin, mutta ei aina. Laukut, toisaalta, yleensä tulevat yhteen kaksi tyyliä. Yksi versio käyttää tarrakiinnitys pitää rullattu matto suojaamaan suuremman kuntosali pussiin. Toinen versio on oleellisesti napsautettavalla tai vetoketju-sulkeminen pussin erityisesti suunniteltu pitämään rullattu matto. Molemmat tyylit tarjoavat ylimääräistä säilytystilaa vaatteille, lompakot, matkapuhelimet ja vastaavat.

Tyyli ja brändin valitset todella tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä ja budjetti, koska silmukat voi maksaa niin vähän kuin $ 10 ja raskaiden pussit voi maksaa yli $ 100: lla. Vaihtelua, tutustu YogaOutlet, josta löytyy erilaisia ​​tuotemerkkejä kohtuulliseen hintaan.

Peitot
jooga studiot yleensä pinoja huopia saatavilla opiskelijoiden käyttöön tunnilla. Napata yksi tai kaksi huopaa alussa luokassa.

Taitettu huopia voidaan nostaa lantio aikana istuvat aiheuttaa, tai tarjota tukea aikana makaa aiheuttaa. Esimerkiksi kun istut jalat ristissä, voit sijoittaa peiton alla istua luut nostaa lantion yläpuolelle polvet. Huopia on kätevää kaikenlaisia ​​asioita tunnilla, ja jos se on kylmä, voit käyttää niitä peittämään lopullisessa rentoutumista.

Kodin Käytännössä siellä todella mitään syytä ostaa uusia huopia. Yksinkertaisesti käyttää mitä sinulla jo on käsillä ympäri taloa. Jos kuitenkin et omista mitään ylimääräisiä peittoja, YogaOutlet tarjoaa niitä niin vähän kuin $ 13.

Lohkot
Kuten peitot, jooga lohkoja käytetään tekemään mukavamman ja parantaa yhdenmukaistamista. Lohkot ovat erityisen hyödyllisiä seisoo aiheuttaa, joissa kädet pitäisi olla lattialla.

Asettamalla alle kappale kädessäsi on vaikutus “nostaa lattian” tavata käteen eikä pakoteta käden tulla lattialle tehokkaasti vaarantamatta jonkin muun osan asennon. Tämä voidaan nähdä puolikuun aiheuttaa. Monet ihmiset eivät ole lamaannuttaa joustavuutta ja keskeinen vahvuus pitää kantaa kunnon muodossa.

Asettamalla korttelin käden alla, joka on päästä kohti lattiaa, se on helpompi pitää rinnassa auki ja vartalo vahva. Ilman lohko, rinnassa saattaa olla taipuvainen kääntymään kohti lattiaa, kantavan polvi voi olla taipuvainen taipumaan, ja vartalon saattaa olla taipuvainen “romahtaa”. Yksinkertainen käyttö lohkon auttaa säilyttämään oikean kohdistuksen.

Joogatiiliä on valmistettu vaahtoa, puusta tai korkki. Ne voidaan kääntää seistä kolmella eri korkeudella, mikä tekee niistä erittäin mukautettavissa. Jos aiot tehdä paljon jooga kotona se on sen arvoista saada joukon lohkoja (hyödyllinen asentoja, joissa molemmat kädet tavoittelevat kohti maata). Jos aiot osallistua opetukseen, lohkot annetaan sinulle.

Hyvä uutinen on, melkein mikä tahansa lohko on riittävä, joten tämä on alue sinun ei tarvitse huolehtia liikaa skrimping päälle. Mutta hieman leveämpi lohkoja-jotka ovat vähintään neljän tuumaa leveä-tarjota parempaa vakautta. YogaOutlet ja Amazon tarjoavat useita kokoja ja tyylejä alle $ 10 kpl. Jos olet valmis maksamaan vähän enemmän, jooga Hustle tarjoaa hauskaa vaihtoehtoja $ 24 a pop.

Hihnat
Yoga hihnat, jota kutsutaan myös vyöt, ovat erityisen hyödyllisiä aiheuttaa missä sinun täytyy pitää kiinni jalat, mutta eivät pääse niihin. Hihna periaatteessa toimii varren jatkeeksi. Esimerkiksi pascimottanasana, jos et pääse jalat kädet hänen istuessaan eteenpäin kertaiseksi, voit ympäröidä hihna pohjassa jalat ja pitää kiinni hihna säilyttää selkää sijaan slumping eteenpäin.

Hihnat ovat myös hyvin asennoissa jossa sitoa kädet selän taakse (marichyasana, esimerkiksi). Jos hartiat eivät salli riittävästi joustovaraa sitoa, voit käyttää hihna “yhdistää” kaksin käsin ilman liikaa rasitusta. Ja hihna apua, voit siirtyä kädet kohti toisiaan ajan edistyä kohti täyttä sitovasti.

Olet todennäköisesti jotain ympäri taloa, joka toimisi kuten hihnalla (kuten vyö tai jopa pyyhe) ja jooga studiot toimittaa ne käyttöön tunnilla. Siitä huolimatta, jos todella haluat ostaa virallinen versio, on vaikea voittaa hinnan YogaOutlet, josta löydät hihnat alle 10 $.

Päänaluset
päänaluset on monia käyttötarkoituksia jooga opiskelijoille. Voit käyttää niitä sijasta pino huopia tehdä istuvat ja eteenpäin taivutus aiheuttaa mukavampaa. Voit asettaa ne polvet tai selkä kun makuuasentoon tukea ja passiivinen venyttely. Ne ovat erityisen kätevä korjaavat ja synnytystä joogatunteja. Jos otat tämän tyyppinen luokka, päänaluset annetaan. Jos haluat tehdä korjaavat jooga kotona, se voi olla sen arvoista investoida omaan vahvistaa.

Tähän on kaksi keskeistä hela muotoja: pyöreä ja tasainen (enemmän suorakaiteen muotoinen). Tasainen päänaluset yleensä enemmän ergonominen; Kuitenkin pyöreä päänaluset voi olla hyötyä, kun haluat enemmän tukea tai syvempää venyttää. Se tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä.

Jos sinulla on mahdollisuus käyttää molempia tyylejä luokassa ennen kuin päättää, mikä niistä parhaiten sopii kotiisi käytännössä. Amazon on paras paikka ostaa pelkästään erilaisia ​​ja hinta, mutta jos haluat aika vahvistaa, tutustu Hugger ryöstäjä, sisätila, tai Chattra. Hinnat ovat linjassa markkinapaikka ($ 40 80), ja mallit ovat valoisia ja kaunis.

Pyörät
Jooga pyörät ovat melko uusi potkuri alkaa saada jalansijaa joogastudio. Nämä pyörät ovat noin 12-tuumaa halkaisijaltaan ja noin neljä-tuumaa leveä. Kun asettaa pystyssä, voit rentoutua pyörään tai aseta jalka tai käsi päälle pyörän syventää venyy ja parantaa joustavuutta, hitaasti liikkuvan pyörän kauemmas kun rentoutua kuhunkin venytys. Pyörät voidaan myös käyttää kehittyneempiä käytäntöjä keinona haastaa vakautta tai tarjota tukea aikana haastava aiheuttaa.

Vaikka on epätodennäköistä, että tarvitset jooga pyörä kuin aloittelija, sinun kannattaa harkita ostamista ruodussa. Useimmat pyörät hinnat vaihtelevat $ 40 60 vuotta. Jooga Design Lab, esimerkiksi tarjoaa yksi $ 48: lla.

Miten alkaa Jooga kun olet Bigger Veto päälle

 Miten alkaa Jooga kun olet Bigger Veto päälle
Aloittaminen joogaharjoitusta voidaan uhkaava kaikille: olet valmis nauttia jooga, mutta miten teet harppaus todella tekee sen? Jooga studiot voi tuntua yksityisissä kerhoissa, jossa sinun täytyy tietää salaisuuden kättely ja salasana ennen kuin voit anneta liittyä. Lisää tämä skenaario suosittu kuva joogi: nuori, notkea ja kierretty niin kuin suolarinkilä in piukka elastaania. Mitä jos kuva ei muistuta paljoakaan itse? Jos isompi täyteläinen, voittaminen henkinen ja fyysinen esteitä yrittää jooga ensimmäistä kertaa voi olla vielä haastavampaa.

Miksi Jooga?

Mitään liikuntaa parantaa liikkuvuutta ja yleistä terveydentilaa. Joogaamalla vähentää stressiä, parantaa joustavuutta ja lisää lihasten sävy ja voimaa. Ihmiset, joilla suurempien kappaleiden usein ongelmia nivelkipu; Jooga voi auttaa parantamalla kehon linjaus vähentää nivelrasitusta antamalla runko kantaa enemmän kehon painoa. Jooga kehittää myös tasapainoa, mikä auttaa sinua tuntemaan maadoitettu ja lisää pitkäikäisyyttä. Jooga auttaa tuomaan mielen ja kehon yhteys etualalle, mikä voi parantaa minäkuvaa ja hyväksymistä kehosta. Tärkeintä on, jooga voi auttaa sinua tuntemaan paremmin sekä parantamalla fyysistä kuntoa ja kohottaa mielialaa.

Miten aloittaa

Paras tapa oppia jooga on pätevä opettaja joogatunnille. Erikoisluokkia isommille täyteläinen opiskelijat ovat yhä suosittuja, mutta ei kaikkialla. Koska jooga perustamista tunnistaa tarpeen, lisää opettajia koulutetaan muutoksia suuremmille opiskelijoille. Jos nämä vaihtoehdot eivät ole käytettävissä, sinun on todennäköisesti kaikkein myönteiset kokemukset ensimmäisestä joogatunteja aloittelijan tasolla lempeä Hatha käytäntöä. Kripalu, Viniyoga ja Integral ovat myös hyviä valintoja, jos käytettävissä, koska opettajat koulutetaan toimimaan erilaiset kyvyt ja vartalotyypeille. Tuoli jooga on myös mahdollisuus niille liikuntarajoitteisille.

Abby Lentz perustaja painavaa Jooga Austin, Texas, ehdottaa puhuu opettaja ennen ensimmäistä joogatunti varmistaa, että olet mukava ja opettaja on valmis tarjoamaan muutoksia ja rekvisiittaa tarvittaessa. Jos et tunne valmis ryhmä luokan, yksityinen joogan voi olla tapa mennä. Tämä voi olla hyvä tapa oppia perustiedot asentoja ja luottamuksen saamiseksi käyttää rekvisiittaa tehokkaasti ennen ryhmään liittymisestä käytäntö. Becoming perillä jooga on paras tapa varmistaa, että tunnet olosi helposti.

Ne, joilla ei ole pääsyä joogatunteja voi vielä päästä alkuun käyttämällä DVD kotona. Lentz n Heavyweight Yoga DVD (katso alla) on hyvä valinta, koska se johtaa sinut läpi perus harjoituksia ja tarjoaa muutoksia ihmisille erikokoisia ja vaihtopaikkaa.

Verkkoyhteisöt

Jooga ja kehonkuvan kokoomus  on ollut eturintamassa edistämällä osallisuutta ja monimuotoisuutta miten jooga on kuvattu tiedotusvälineissä ja harjoitti reaalimaailmassa. Uuden sukupolven nuorten yoginis, kuten Jessamyn Stanley ja Dana Falsetti käyttää Instagram edistää kehon positiivisuutta ja näyttää seuraajilleen, mitä kehittynyt käytäntö isommalla kehon näyttää. Jos olet juuri alkaa, pitää mielessä, että mitä enemmän akrobaattisia aiheuttaa he osoittavat ole normi joogien kaikenkokoisille.

Jooga ja Painonpudotus

Jotta laihtua, sinun täytyy rajoittaa kalorien saanti ja samalla harjoittaa säännöllistä liikuntaa, joka nostaa sykettä. Jos laihtuminen on ensisijainen tavoite, on olemassa tehokkaampia menetelmiä kuin jooga. Tästä huolimatta, jooga on loistava tapa parantaa sisäistä rauhaa ja itsetunto kuin lähtemään matkalle kohti paras itsensä (at koosta riippumatta tunnet terveimpiä).

Sananen Rekvisiitta

Rekvisiitta tulevat olemaan paras jooga ystävä. Käyttämällä rekvisiitta ei tarkoita olet huonompi: se tarkoittaa, että olet fiksu. Jos yrität tyyppi jooga, jota ei ole prop sopiva, löytää toinen luokka. Sama koskee mitä tahansa opettaja, joka ei rohkaise tässä apuvälineiden käyttöön.

Miten tehdä Kompassi Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga

 Miten tehdä Kompassi Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga
Tunnetaan myös nimellä : pyörinyt aurinkokello aiheuttaa
Tavoitteet : takareisien, lonkat, ja hartiat
Taso: Advanced

Jooga aiheuttaa pidetään tyypillisesti kehittynyt, kun he vaativat yhdistelmä “taidot” Joustavuus, voimaa ja tasapainoa, esimerkiksi-, että se vie aikaa ja kokemusta rakentaa. Kompassi aiheuttaa luokittelemista edistyksellinen aiheuttaa nojalla äärimmäinen avoimuus takareisien ja hartiat jotka ovat välttämättömiä täysimääräistä liikkeen. Jos et ole siellä vielä, ei hätää. Voit harjoitella tätä poseerata taivutettu jalka kunhan varottava liikkuvan painosi taakse selkään, joka aiheuttaa selkärangan kierroksen eteenpäin.

Kuten useimmat jooga aiheuttaa, kompassi pose on tyypillisesti sisällytetty joukko aiheuttaa, tai virtauksen. Vaikka siellä ei ole erityistä virtaus ainutlaatuinen kompassi aiheuttaa, on tärkeää, että valinta aiheuttaa edellisen kompassin avulla lämmin sinut ja valmistella elin äärimmäisen lamaannuttaa venytys. On aina hyvä idea lämmin joukon aurinko tervehdyksiä, sitten sisällyttää lamaannuttaa, lonkka ja olkapää-avaajat, kuten asentoja kuten seisoo puolikuun lisko syöksy ja laaja-jalkainen seisova eteenpäin taittuu, tulipalo loki aiheuttaa, ja portti aiheuttaa.

hyötyjä

Kompassi on erinomainen aiheuttaa kokeneemmille joogan edelleen syventää lonkka, lamaannuttaa, ja olkapää joustavuutta. Ylläpitäminen ja lisääminen joustavuutta lantion ja takareisien auttaa lisäämään yleistä joustavuutta, päivittäisiä aktiviteetteja, kuten kyykyssä alas, helpompi tehdä.

Lisäksi, koska asento vaatii piirtoheitin ulottuvilla ja venyttää kautta obliques (yleisesti kutsutaan “puoli kehon” jooga), asennon auttaa vahvistamaan ja pidentää vakauttava lihaksia selkärangan, ylläpitää selkärangan liikkuvuus. Tehdään säännöllisesti, pidentäminen, vahvistaminen ja venyttely että tapahtuu hamstrings hartiat voi johtaa paremmin yleistä asennon ja yhdenmukaistaminen. Lopulta hyvä ryhti ja tasapainoinen linjaus voi auttaa ehkäisemään vammoja ja kipuja, erityisesti alaselän.

Step-by-Step Ohjeet

Muut kuin joogamatto, et tarvitse mitään erityisiä laitteita suorittamaan kompassin aiheuttaa.

  1. Istu mukava, jalat ristissä asemassa.
  2. Hengittää ja taivuta oikea polvi, halasimme se omaan rintaan. Voit jättää vasen jalka taipunut tai suoraksi eteesi.
  3. Nosta oikea jalka vasemmalla kädellä. Pujota oikea käsi alapuolella oikea polvi, tuo oikea sormenpäät lattiaan ulkopuolella oman oikea lonkka. Hengitä hitaasti ja tasaisesti, kun keskitytään istuu pitkä, pidentämällä selkärangan ja pysyä pystyssä kun siirrytte tähän asentoon.
  4. Käytä vasemmalla kädellä sijoittaa oikea polvi niin korkealle ylös oikeaan käsivarteen kuin mahdollista. Tavoitteena on saada oikea polvi mukauttaa taakse oikean olkapään kanssa oikea jalka suorana.
  5. Tuo vasen käsi ulkoreunaan oikea jalka. Alkaa suoristaa oikea jalka, kun venyttämään vasen käsi taakse pään taakse.
  6. Etsiä kohti vasen käsi, pitää selkärangan pystyssä. Kestää kolmesta viisi syvään henkeä täällä pidät aiheuttaa.
  7. Vapauta aiheuttaa huolellisesti, uloshengitys ohjaat oikea jalka takaisin alas hitaasti vasemmalla kädellä ennen toistamalla toiselle puolelle.

Yleiset virheet

Vieritettävä paino taakse saavuttaa Pose

Se on yleinen virhe yrittää “tehdä tilaa” hiipiä polvi taakse olkapään liikkuvan paino takaisin selkään, mikä aiheuttaa selkärangan pyöristää eteenpäin. Tämä heittää kehon pois linjasta ja ehkäisee myönteinen vaikutus asennon on suunniteltu olla ryhtiä ja linjaus. Virheen tapahtuu, kun et ole kehittynyt riittävästi joustavuutta kautta lamaannuttaa, lantion ja hartioiden. Takaisin pois aiheuttaa ja kokeilla jotain samanlaista suunniteltu parantamaan lonkan ja lamaannuttaa joustavuutta, kuten harmaahaikara aiheuttaa.

Pakottaen Pose

On hyvä haasta itsesi aikana joogaharjoitusta, mutta se ei ole koskaan hyvä idea ajaa kehon ohi nykyisen taitotaso. Pakottamalla aiheuttaa-työntämällä ohi tunne venyttää tunne kipua tai epämukavuutta-on hyvä tapa päätyä loukkaantui. Kun yritetään aiheuttaa, työntää itse siihen pisteeseen kevyen venyttää, mutta jos et voi pitää venyttää mukavasti, olet menossa liian pitkälle. Taivuta polvi tai napata jooga hihna muuttaa aiheuttaa tehokkaasti.

Muutokset ja muunnelmat

Tarvitsetko Muutos?

Tiukka takareisien voi olla ensisijainen syy ei voi siirtyä kompassi aiheuttaa. Kokeile haikara aiheuttaa keinona kehittää lamaannuttaa joustavuutta, joka on samanlainen kuin mitä tarvitaan kompassi aiheuttaa. Sit pitkä mukava ristissä asemassa. Tuo vasen polvi rintaan ja tarttua vasen jalka molemmin käsin. Säilyttää hyvä ryhti, nojata taaksepäin hieman istua pitkä, kun samanaikaisesti aloittaa ulottuva vasen polvi, osoittamalla jalka kohti kattoa. Tavoitteena on täysin laajentaa polvi, mutta vain mennä niin pitkälle kuin voit, kunnes tunnet venytyksen kautta lamaannuttaa. Pidä asento 20 30 sekuntia ja toista.

Up for haaste?

Kokeile pysyvä kompassi esiintyneet vielä kehittyneempiä lamaannuttaa ja hip avaaja. Aloita seisoo vuoren aiheuttaa. Piirrä oikea polvi rintaan. Catch ulkopuolella oikea jalka oikealla kädellä opastaa oikea polvi alle ja taakse oikealle olkapäälle. Säilyttää hyvä ryhti, nappaa oikea jalka vasemmalla kädellä ja vapauttaa oikealla kädellä. Hitaasti laajentaa oikea polvi, nojaten hieman oikealle avata vasemmalla puolella kehoa ja säilyttää tasapaino. Pidä viisi hengittää, vapauta ja toista toiselle puolelle.

Turvallisuus ja varotoimet

Tärkein asia muistaa kehittyneen jooga aiheuttaa kuin kompassi aiheuttaa se, että se vie aikaa ja harjoitusta löytää menestystä. Edetä hitaasti ja antaa kehon aikaa kehittää tarvittavaa joustavuutta täydeksi ilmaus aiheuttaa. Pakoteta kehon ohi nykyisestä kyky on varma tapa päätyä loukkaantui. Jos et voi pitää venyttää yli toisen tai niin ilman sitä aiheuttaa kipua, olet työntää liian pitkälle. Takaisin pois ja käyttää muutoksia tarpeen työskennellä tiesi jopa aiheuttaa huolellisesti.

Mitä tietää ennen ostamista joogamaton – Kaikki Mats eivät ole samanlaisia

Mitä tietää ennen ostamista joogamaton - Kaikki Mats eivät ole samanlaisia

Miksi ostaa Mat

Joogamatot (kutsutaan myös tahmea matot) käytetään useimmissa joogatunneista tarjoamaan vaimennus ja pitoa. Vaikka voit yleensä vuokrata maton joogastudio, se on hyvä idea ostaa omaa. Se maksaa itsensä melko nopeasti, joten sinun ei tarvitse odottaa ja nähdä, jos tämä jooga asia tikkuja ennen sukeltaa matto omistukseen. Samalla kun sitoutuminen jooga ei tarvitse vaikuttaa päätöksen tunteita muiden ihmisten hiki ja kehon nesteiden pitäisi. Jaettu matot bakteereja, mukaan lukien Staph, ja sieni. Tarvitset myös maton jos aiot tehdä mitään jooga kotona.

Joogamaton perusteet

Standardi kokoinen joogamatto on 24″ x 68″ , vaikkakin pidempiä matot ovat saatavilla pitkille ihmisille. Matalan lopussa hinta spektrin, saat perus matto noin $ 25. Sieltä hinnat vaihtelevat jopa noin $ 140 deluxe matto. Nämä kalliimpaa matot tulevat yleensä niiden hintalappuja rehellisesti tarjoamalla ympäristövastuullisemmalla tuotantomenetelmiä ja materiaaleja. He myös yleensä kestävät paljon kauemmin kuin budjetti matto.

Vaikka näyttää siltä, ​​kuin siellä on paljon erilaisia ​​Jooga matot käytettävissä, Lähempi tarkastelu paljastaa, että suurin osa niiden erot ovat melko pinnallinen. Matto voi tarjota kaunis muotoilu tai niissä on söpö kassi, mutta todellinen kysymys on mitä matto on valmistettu. On olemassa kolme materiaaleja, jotka hallitsevat joogamatto markkinoilla: PVC, kumi, ja TPE.

  • PVC (polyvinyylikloridi) on ihmisen valmistettu materiaalista, joka ei ole biologisesti hajoava. Se on materiaalivalinta low-end matot kuten kunnallisista ne paikalliseen studiossa. Kuitenkin PVC ei aina tarkoita halpa matto. Sitä käytetään myös erittäin suosittu high-end Manduka PRO-sarja, jotka ovat paljon paksumpia kuin keskimääräinen matto ja ovat käytännöllisesti katsoen rikkoutumaton. PVC matot voi kestää jonkin aikaa kulumista. Kun he tekevät, ne tarjoavat hyvän pidon.
  • Kumi on melko yksinkertainen materiaalia. On luonnollista, uusiutuva ja biohajoava. Kumi tarjoaa erittäin pitävä jos melko kovan maton pinta. Jade Jooga on tehnyt suosituin kumimatot jo vuosia. Luonnonkumia tekee raskaampaa matto ja voi olla huomattava haju ensin. Molemmat nämä huolet lieventää uusia kumi / polyuretaanihybridi matot tekemät Liforme ja Lululemon, jotka ovat myös erittäin imukykyinen ja tarjoavat erinomaisen käytäntö pinta. Korkki ja juutti matot ovat myös vaihtoehtoja ihmisille, jotka haluavat luonnollinen matto, mutta ne ovat paljon vähemmän käytettyjä.
  • Kun TPE (termoplastinen elastomeeri) matot tuli markkinoille, ne näyttivät ratkaista paljon ongelmia muiden materiaalien kanssa. Vaikka ihmisen aiheuttama, TPE ei hajoa biologisesti. Se on hajuton, uskomattoman kevyt ja erittäin pehmeä harjoitella samalla estämään liukastumisen. Kaikki nämä asiat tekevät vahvan plus sarakkeeseen. Miinus-puolella, se ei ole kovin kestävä.

Slip Liukuva Away

Materiaalista riippuen (PVC on suurin syyllinen) uudet matot voi olla hieman liukas. Muutaman luokkia, ongelma yleensä menee pois kun kulumista maton. Jos näin ei ole, kokeile pesemällä se varovasti, koska se voi nopeuttaa prosessia. Ohita saippualla ja ripustaa kuivumaan. Jos kämmenten taipumus saada hikinen, tuotteen kuten Yogitoes Skidless pyyhe, joka imee kosteutta, voi auttaa. Nämä matto pyyhkeet ovat läsnä kaikkialla hot jooga luokkia, joissa runsas hiki voi aiheuttaa matot saada erittäin liukas.

Missä tehdä ostoksia

Useimmat jooga studiot kantaa matot ostettavissa. Sen lisäksi tukevat paikalliselta studio, tämä asetus tarjoaa myös mahdollisuuden tuntea erilaisia ​​mattoja ja kuulemaan paljon lausuntoja minkälainen on paras. Jooga suosio kasvaa, jooga tuotteet ovat yleistyneet kello urheiluliikkeistä ja tavaratalot kuten Target. Jos olet matto poiminut jo, saatat löytää parhaat hinnat ostoksia verkossa.

Kun ostokset joogamatto, harkitse materiaalia se on tehty, paksuutta, ja kestävyys. Kaikki vaikuttaa hintaan.

Kuljettaa Mat

Jotkut jooga studiot tallentuvat matto sinulle. Jos koneesi ei ole, se on kätevä on joogamatto pussi tai ainakin hihnalla, jotta voit heittää olan yli. Millainen laukku on paras riippuu siitä, miten saat luokan ja kuinka paljon tavaraa sinun on suoritettava. Yksinkertainen hihna voi riittää niille, jotka ajavat luokkaan, kun taas julkisen liikenteen työmatkaliikennettä ja ihmiset ovat menossa töihin haluavat jotain Ampler.

Miten Korjaa Slippery joogamatto

 Miten Korjaa Slippery joogamatto
Kun vihdoin tehdä ison harppauksen omistaa oma joogamatto, se voi olla enemmän kuin pieni pettymys löytää että niin sanotut tahmea matto ei ole pitoa ollenkaan. Sen lisäksi, että harmittaa, jos olet todella luista matto, voisit satuttaa itsesi. On olemassa muutamia tehokkaita tapoja murtaa uudessa matto, mutta ennen kuin ryhtyä toimiin on tärkeää tietää, millaisia ​​maton teillä.

Millainen Mat tulisi käyttää?

Useimmat liukas-, kun uusi joogamatot ovat perus PVC lajike, kuten Gaiam matto Target. Jopa palkkio PVC matot kuten Manduka PRO voivat olla liukkaita aluksi. Tämä on erityisen turhauttavaa, koska se tuntuu juuri maksanut $ 100 matolla ilman pitoa ollenkaan.

Kumi, TPE, ja polyuretaani matot eivät yleensä ole sama alkuperäisen liukkauden PVC niistä. Itse asiassa suuri ote get-go on iso rasti plus sarakkeen tämäntyyppisiä matot. Jos liukuvat matto on suuri ongelma sinulle. voit tutkia yhden näistä vaihtoehtoisista materiaaleista, kun on aika päivittää. Kumi matot ovat Jade Harmony ja Manduka EKO, TPE matot tehdään Kulae ja muut, ja kumi / polyuretaani hybridit tarjoavat Lululemon ja Liforme. Tämäntyyppiset matot on se lisäetu, että se on biohajoava, toisin kuin PVC: tä. Jos et tunne hämmentynyt vaihtoehdoista, meidän vertailutaulukosta voi auttaa.

Mitä tehdä

Jos sinulla on jo PVC matto, älä masennu! Suurin ero uuden kiiltävän puhtaita matto ja hyvin kuluneet versiota, jonka saat kuntosali on ilmeinen: matto täytyy kuluneet hieman. Voit nopeuttaa vanhenemista pesemällä matto vedellä. Ohut PVC matot (itse voit taittaa, eli ei Manduka PRO) voi jopa hyötyä ajaa läpi pesukoneen varovainen rumpukuivaus. Ei saippuaa on välttämätöntä ja varmista annat runsaasti aikaa sen kuivua. Koska Jooga matot ovat imukykyinen, saada ne täysin kuiva voi kestää useita päiviä. Pitää käyttää matto, ja se laajenee pian slip-vapaa pinta.

Jos sinulla on todella hikinen kämmenet tai jalkoja, jotka aiheuttavat sinulle luistaa, saatat joutua käyttämään pyyhe oman matto. Asettamalla standardi käsipyyhe etupuolella oman matto voi olla kaikki mitä tarvitaan. Voit käyttää sitä kuivaa kädet tai aseta kämmenet pyyhkeen tehdessä aiheuttaa kuin alaspäin suunnattu koira. Varmista vain pyyhe on matolla, joten se ei liu’u. Jos jatkat liukastumisen, tutkia liukumista tuotetta kuten Yogitoes Skidless pyyhe. Tämäntyyppinen pestävä, imukykyinen pyyhe on suunniteltu käytettäväksi yli joogamatto ylimääräisiä pitoa ja on erityisen suosittu hot jooga käytäntöjä.

Mitä ei tehdä

On olemassa jonkin verran melko huonoja neuvoja siellä kuinka murtaa matto. Älä käytä omenaviinietikkaa, joka on vahva happo, hoitoon tai pese matto. Auringonvalo ja suola hajoavat kumi, TPE, ja polyuretaanista, ja todennäköisesti ei ole hyötyä, jopa PVC matto.

Johdatus Restorative Jooga

 Johdatus Restorative Jooga
Restorative Jooga on käytäntö, on kyse hidastaa ja avaamalla kehon kautta passiivinen venyttely. Jos otat korjaavat luokkaa, voit tuskin liikkua ollenkaan, tekevät vain muutaman asennot kuluessa tunnissa. Se on täysin erilainen kokemus kuin useimmat nykyajan jooga.

Valtaosa joogatunteja ovat aktiivisesti käytäntöön, jossa muutat aiheuttaa aiheuttaa, rakennuksen lämpöä ja nostamalla vahvuutta ja joustavuutta yhtä lailla. Yleinen suuntaus jooga on kohti enemmän urheilullinen ja akrobaattisia tyylejä käytännössä.

Pitkillä omistaa korjaavien jooga kuitenkin lihakset voivat rentoutua syvästi. Se on ainutlaatuinen tunne, koska rekvisiitta, eikä lihakset, joita käytetään tukemaan kehon. Restorative luokat ovat erittäin täyteläinen, joten ne on hyvä täydentää aktiivisempaa käytäntöjä ja erinomainen vastalääke stressiä.

Kaikki Rekvisiitta koko ajan

Vuonna korjaavat jooga, rekvisiittaa käytetään laajalti tukemaan elin niin voit pitää aiheuttaa pidempiä aikoja. Asennot ovat yleensä muokattu makuulla tai istuen yoga aiheuttaa lisäämällä lohkot, bolsterit, ja peitot turhien straining.

Esimerkiksi istuva eteenpäin mutka ( Paschimottanasana ) voi tulla korjaavat asettamalla vahvistaa tai useita taitettu huopia päälle jalat. Tämä täysin tukee eteenpäin mutka sallimalla koko vartalon lepäämään rekvisiitta.

Jalat ylös seinälle ( Viparita Karani ) on klassinen korjaavat aiheuttaa, että saatat jo tietää. Tällöin seinän toimii potkuri tueksi jalat. Muut kannat voi olla tuttuja, kuten kallistetussa jumalatar aiheuttaa ja tuettu silta aiheuttaa, voidaan myös sovittaa osaksi korjaavat aiheuttaa.

Mitä odottaa luokkaan

Varaudu syvää rentoutumista kun osallistua korjaavat luokkaa. Arvata opettaja huolehtia tarvittavista rekvisiitta on käytettävissä. Valot voidaan himmentää ja pehmeä soitetaan.

Jos se on kylmä, pitää sukat ja paita päälle, koska et lämpenee kehon niin kuin olisi säännöllinen luokassa. Joissakin aiheuttaa, opettaja voi jopa koteloida teitä huopia ylimääräistä lämpöä ja kodikkuutta.

Kun olet perustettu teeskentelyä kaikesta rekvisiitta, sinun pitää aiheuttaa pitkään, usein jopa kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia. Vaikka sinua tuetaan, olet varmasti silti tuntuu venytys, joka todennäköisesti auttaa pitämään teitä valveilla.

Jatkat keskittyä hengitystä kaikkialla. Opettaja voi puhua läpi meditaation tai soittaa musiikkia, riippuen niiden tyyliä. Asiakas saa tehdä neljä tai viisi asentoja aikana koko luokan.

Lopussa istunnon, kehosi tuntuu avoin ja virkeänä. Saatat jopa olla hieman kipeä seuraavana päivänä syvästä venyttely.

Kun oppii asetelmia muutaman asennot, se on helppo tehdä korjaavat jooga kotona. Sinun täytyy koota muutaman rekvisiitta, mutta moni aiheuttaa voidaan tehdä muutamalla huopia, joka luultavasti jo on.

Yhteenveto

Restorative jooga voi olla erinomainen tapa lievittää stressiä ja nauttia pitkiä, meditatiivinen venyy. Harkita liittymistä luokan saada tuntumaa vauhtia ennen kuin yrittää sitä kotona. Ole kärsivällinen ja nauttia hiljaisuudesta kehon ja mielen. Se vie jonkin totuttelua, mutta sen jälkeen kun se on helpompi ja saatat olla hämmästynyt hyötyjä.

Mikä on eroa Bikram ja Hot jooga?

Mikä on eroa Bikram ja Hot jooga?
Hot jooga voi tarkoittaa mitä tahansa Joogatunnin tehdään lämmitetyssä tilassa. Vaikka on olemassa muutamia tyylejä hot jooga luokkiin, Bikram Yoga on alkuperäinen hot jooga ja Tunnetuimpia. Vaikka jotkut ihmiset voivat käyttää “kuuma” ja “Bikram” synonyymeinä, totuus on, että kaikki Bikram Yoga on kuuma, mutta ei kaikkia hot jooga on Bikram.

hot jooga

Hot jooga usein taipumus olla virtaava Vinyasa tyyli käytäntöön, jossa opettaja ohjaa opiskelijoiden sarjassa linkitetty aiheuttaa. Tunnilla, huone pidetään tavallisesti lämpötilassa 95-105 F. Kuten voitte kuvitella, voimakas joogaten korkeissa lämpötiloissa saa kehon erittäin lämmin ja aiheuttaa runsas hikoilu. Tarkoitus on, että lämpö rentouttaa lihaksia ja hiki auttaa puhdistaa kehoa.

Bikram jooga on vain yksi tyyli hot jooga. Muita suosittuja hot jooga vaihtoehtoja ovat Kanadan tuonti mokša jooga (tunnetaan Modo jooga Yhdysvalloissa) ja CorePower jooga, nopeasti kasvava ketju. Monet paikallisessa omistuksessa ja riippumaton jooga studiot tarjoavat omia tyyli lämmitetty luokkia samoin.

Vinkkejä ja varotoimet

Hot jooga tarvitsevat valmistelua ja pyydyksiä, jotka voivat käsitellä lämpö:

  • On tärkeää olla oma joogamaton tehdessä hot jooga, koska tulet hikoilu paljon. Yogitoes Skidless matto pyyhkeet (tai muita vastaavia tuotteita) ovat suosittuja kuumia Joogavälineet. Nämä pyyhkeet sijoitettu yli matto imeä hikeä ja parantaa pitoa.
  • Hikoilu teet hot jooga tarkoittaa myös sinun kannattaa valita oikea jooga kulumista. Yleensä naiset ja miehet huomaavat tiiviit topit ja capris tai pitkät housut ovat parhaita pidon varmistamiseksi aikana aiheuttaa.
  • Todellinen lämpötila kuumassa Joogatunnin vaihtelee lajeittain ja studiossa. Jotkut voivat olla yhtä kuuma kuin 108 F, mikä tekee 75 F huoneet näyttävät melkein kylmä.
  • “Hikoilu ulos myrkkyjä” iskulause on suosittu hot jooga opiskelijoille. Totuus on, että hikoilu ei oikeastaan ​​osa vieroitus järjestelmän kehomme, vaikka se voi tehdä sinusta tuntuu paremmin lopussa.
  • Muista juoda paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen luokan joten et saa kuivattu. Se ei ole suositeltavaa syödä kahden tunnin ennen kuin otat luokassa.
  • Hot jooga ei ole suositeltavaa raskaana oleville naisille, koska se voi nostaa ruumiinlämpöä.

Bikram Yoga

Bikram Choudhuryn on hot jooga kehittäjä ja perustaja Bikram Yoga järjestelmään. Hänen menetelmänsä on alkuperäinen tyyli voidaan asettaa kuumassa huoneessa. Se on joukko sarja 26 asentoja, joista kaksi pranayamaa harjoitukset, joista kukin suoritetaan kahdesti yhdessä 90 minuutin luokkaa.

Choudhuryn syntyi Kalkutassa, Intiassa, vuonna 1946. Hän oli jooga mestari nuoruudessaan, kuten hänen vaimonsa Rajashree. Vuonna 1974 Choudhuryn perusti Yoga College of India Beverly Hillsissä, Kaliforniassa, opettaa menetelmän. Se tuli pian yksi suosituimmista tyylejä jooga asana harjoitetaan länsimaissa.

Kuten Bikram n joogatunneista piirsi jäsenten Hollywoodin eliitin, hän aloitti yhä pröystäilevä elämäntapa. Hän tuli tunnetuksi laivaston urheiluautoja ja yllään kalliita koruja. Menestyksekäs jooga guru olisi kuitenkin sotkeutunut oikeusjuttuja ja seksuaalisesti väitteitä.

Bikram ja Copyright

Vuonna 2002 Choudhuryn Tekijänoikeudet hänen sarjan 26 aiheuttaa tehdään kuumassa huoneessa. Sittemmin hän on ollut mukana useissa oikeusriitoja sekä yli luvattomasta käytöstä nimensä ja käyttää hänen menetelmän eri nimellä.

Choudhuryn onnistuneesti haastoi Los Angeles joogastudio 2003 tekijänoikeuden ja tavaramerkkiloukkaus. Hän tuli vastaaja vuonna 2004, kun hän oli haastoi San Francisco-pohjainen kollektiivinen hot jooga opettajien. Tämä ryhmä oli saanut lakkaavat-and-pidättymään kirjaimia heidän luvaton käyttö Bikram menetelmän. Kantajat väittivät, että jooga voi liittyä tekijänoikeuksia. Osapuolet pääsivät sovintoon vuonna 2005, joka Choudhuryn sopineet, ettei haastaa heitä ja he olivat käyttää Bikram nimeä.

Choudhuryn jättänyt toisen korkean profiilin puku vuonna 2011. Tällä kertaa se oli vastoin newyorkilainen studio Jooga People, joka tarjoaa joogatunteja lahjoitus useissa Yhdysvaltain kaupungeissa. Tämä tapaus oli ratkaistu vuonna 2012, kun Jooga People omistajalle Greg Gumucio suostunut lopettamaan Bikram nimi ja sarja. Vaikka asia ei mennä oikeuteen, se oli merkittävä, koska Yhdysvaltain tekijänoikeusviraston ilmoitti, että sen aiemmin julkaistut tekijänoikeus Bikram sarjasta oli virhe ja että asentoja ei tekijänoikeuksia.

Bikram ja seksuaalisesti

Vuonna 2015 painopiste Bikram n oikeudellisia ongelmia siirtynyt suojaamisesta hänen joogametodin. Hän tuli kohteena vähintään kuusi siviili oikeusjuttuja jonka seksuaalisen väkivallan tai raiskauksen menee takaisin useita vuosia.

Vaikka yksityiskohdat vaihtelevat, ne osoittavat rakenteessa Choudhuryn saalisti nuori nainen jooga opiskelijoille ja opettajille, usein niitä kirjoilla hänen intensiivinen opettajankoulutusohjelman. Alkuvuodesta 2016, joka on Los Angeles tuomioistuin ratkaisi asian Choudhuryn entinen laillinen neuvonantaja, joka sanoi, että hän oli seksuaalisesti ahdisteltu ja ampumaan hänen asema tutkii muiden naisten häirintää väitteet.

Samoihin aikoihin, Rajashree Choudhuryn haki avioeroa. Bikram myös pakeni Yhdysvaltoihin. Toukokuussa 2017 pidätysmääräys annettiin hänelle Kaliforniassa ja marraskuuhun hän ja hänen yrityksensä oli asetettu konkurssiin.

seuraukset

Tuhoon Choudhuryn voi toimia varoittava sisällä jooga yhteisössä. Luonne usein käytännössä muodostaa läheisiä suhteita ja jotkut voivat halutessaan hyödyntää tätä.

Bikram studiot ovat avoinna ja monet toimivat riippumattomat ohjaajien. Tästä syystä on tärkeää muistaa, että vain perustaja on ollut mukana väärinkäytöksistä näissä tapauksissa.

Final Thought

Hot jooga on varteenotettava vaihtoehto monille jooga opiskelijoille, vaikka se on huomattavasti voimakkaampi kuin ohjaajat viileämpi huoneissa. Ennen luokka, harkitse jokin sairaus voi olla ja puhua lääkärisi kanssa siitä, onko se oikea sinulle.

On Bikram Yoga turvallista? Tutkimus turvallisuudesta Bikram Yoga

On Bikram Yoga turvallista?  Tutkimus turvallisuudesta Bikram Yoga
Kaksikymmentäkuusi asennot ja kaksi hengitys harjoituksia. Se on kaava takana Bikram menetelmää, joka Bikram Choudhuryn Tekijänoikeudet vuonna 2002 (vaikka tila tekijänoikeus on kyseessä jälkeen 2012 tarkastelu). Opettajat noudattavat standardia käsikirjoituksen Opetustilanteessa 90 minuutin jakso. Ja tietenkin, teet sen kuumassa huoneessa. Kuinka kuuma? No, virallinen tarvittava lämpötila on 105 astetta F kanssa kosteus 40 prosenttia. Jo vuosia, molemmat sisäpiiriläiset, jotka vannovat parantava vaikutus tämän hikinen käytäntöä ja ulkopuolisille, jotka katsovat karsaasti sitä on miettinyt vaikutuksista tämän harjoituksen tehdään lämmön ja kosteuden vaikutukset kehon sisäisen sisälämpötilaan. Nyt tutkijat ovat alkaneet tutkia tästä kysymyksestä.

Tutkimus

Kaksi viimeaikaista tutkimuksissa on käytetty samanlaista menetelmää. Tutkimuksen kohteena niellä pieni lämpömittareita mitata niiden ydin lämpötiloissa ja käytti sykemittari. Molemmat tutkimukset olivat pieniä, vain noin 20 aiheista kumpikin, ja molempia käytetään ihmisiä, jotka olivat kokeneet Bikram Yoga.

Tulokset Ensimmäisessä tutkimuksessa tuli ulos vuonna 2013. Lyijy Brian L. Tracy, professori Colorado State University, joka opasti kahden aiemman selvityksen vaikutuksista Bikram Yoga on voimaa ja joustavuutta, tämä uusi tutkimus keskittyi Kuinka paljon kaloreita poltettu aikana Bikram Yoga istuntoon. 19 osallistujat harjoittelivat joogaa erikseen laboratoriossa kuunnellen tallennus opettajan opetusta. He tarkkailtiin määrittämään niiden aineenvaihdunta kiihtyy, syke, ja sisälämpötila. Niiden lämpötilat nousivat koko luokan aikana ja pysähtyy keskimäärin 100,3 F, jota ei ole todettu vaarallisiksi. Miehet tutkimuksessa paloi keskimäärin 460 kaloria per sessio ja naiset poltettiin 333, hieman vähemmän kuin mainostetut Bikram harrastajia.

Toinen tutkimus oli samanlainen menetelmää, vaikka jooga tehtiin joka Bikram Yoga studiossa sertifioitu opettaja sijaan lab. Kaksikymmentä aiheita kuuluivat tähän tutkimushankkeessa, joka sponsoroi American neuvoston Liikunta ja toteutetaan Wisconsinin yliopiston Emily Quandt. Jälleen lämpötilat nousivat koko luokka. Lopussa istunnon, keskimääräinen korkein ytimen lämpötila oli 103,2 F miesten ja 102 F naisille. Yksi osallistuja ei piikki jopa 104,1 F ja seitsemästä aiheesta meni edellä 103 F.

johtopäätökset

Vaikka molemmat Tutkimusten mukaan kehon lämpötila nousi vuoden luokan tasolle yli 100, se on vähän vaikea verrata tuloksia, koska meidän täytyy ensimmäisestä tutkimuksesta on keskimäärin. Voi olla, että jotkut yksilöt eivät päästä vaarallisempi lämpötila-alueella, kuten näemme toisessa tutkimuksessa. Koska molemmat tutkimukset ovat pieniä, on vaikea tehdä nopeita johtopäätöksiä, mutta se ei tunnu turvallista sanoa, että korkeus sisälämpötila vaihtelee yksilön, laittamalla jotkut vaarassa lämpöä liittyviä sairauksia. On myös tärkeää huomata, että kaikki koehenkilöt olivat kokeneet Bikram jooga ja siis hieman sopeutunut kuuma kosteaan tilaan. Siksi uudet opiskelijat tulisi olla erityisen varovainen ja ottaa taukoja tarvittaessa.

Bikram yleensä on yksi koko sopii kaikille lähestymistapa, joka voi olla vaarallista, jos noudatetaan niin tarkasti, että se ei salli eroja kunkin henkilön fyysinen reaktio ympäristöön. Amerikkalainen neuvoston Liikunta, sponsorit University of Wisconsin tutkimuksessa vahvasti siihen, että opiskelijat saa hydratoitua tarpeen aikana Bikram Yoga. Yleissopimusten ympärillä kun juoda vettä aikana Bikram Yoga vaihtelevat, mutta kaikki hot jooga opiskelijoiden pitäisi tietää, että juomavettä korvata nesteiden menetetty hiki on tärkeää elimistön kykyä toimia terveellä tavalla.