Fördelarna med Savasana yoga och hur man gör det

Home » Review » Fitness » Fördelarna med Savasana yoga och hur man gör det

Fördelarna med Savasana yoga och hur man gör det

Savasana eller Corpse Pose, är den sista pose av en yoga flöde. Den är utformad för att återställa kropp och själ efter en fysiskt krävande praxis. Till att börja placera en matta eller handduk på en hård yta. Ligg ner på rygg. Håll dina ben och armar avslappnad, låter handflatorna vända uppåt. Efter att dra medvetenhet till varje del av kroppen, kontrollera din andning i en långsam och stadig takt. Håll i minst fem minuter.

Om du tenderar att hoppa över savasana i slutet av din träning flöde, tänker att detta pose är bara om nedkylning här är nyheter för dig. Fördelarna med savasana kan sträcka sig långt bortom din yoga.

Savasana eller lik pose, är en vanlig slut pose av yoga. Det är lugnt och inte kräver någon fysisk ansträngning. Istället handlar det om restaurering. Kropp, själ och ande kan allt återhämta sig under detta tillstånd.

För en utomstående kan det se ut tupplur tid. Men det är långt ifrån det! Liggande under lik yogaställning låter dig kapitulera i nuet.

Fördelarna med Savasana Yoga

I allmänhet är yoga en riktig höjdare för kroppen. Allt från minnet till balans kommer att förbättras. En vanlig praxis kommer också att släppa spänningar i musklerna. Men när det kommer till savasana, fördelarna är ännu mer specifik. Göra tre månader lik pose kan lindra huvudvärk, sömnlöshet och ångest.

En studie på studenter visade att en yogautbildning – ett program som involverar savasana – haft positiva effekter på de fysiologiska variabler som lungkapacitet, vitalkapacitet, blodtryck och puls.

Enligt en artikel i  International Journal of Exclusive Management Research har savasana följande fördelar:

  • Bidrar till att minska blodtrycket, sömnlöshet, ångest, tryck och muskelspänningar
  • Ökar energinivåer, minne, fokus, koncentration och självförtroende
  • Hjälper till att stimulera blodcirkulationen och utövar de inre organen och slappnar kroppen
  • Minskar huvudvärk, trötthet, spänning och mild depression
  • Hjälper lugna ner sinnet, uppdateras och föryngrar kropp och själ
  • Det är fördelaktigt för personer som lider med neurasteni – en allmän slitna känsla, nervositet, diabetes, astma, och matsmältningsbesvär, förstoppning, ryggskott, i kombination med djupare och sundare sömn.
  • Savasana ger en djup, meditativt tillstånd av vila som hjälper vid reparation av celler och vävnader och är en stor reliever av stress.

Den meditativa karaktär savasana är den främsta fördelen. Eftersom det är gjort i slutet av en session, det hjälper sinnet omfamna allt du just gjorde. Det lugnar också nervsystemet och låter dig reflektera över din praktik. Dina muskler faller in i ett tillstånd av vila, så det är en härlig sätt att kyla ner efter sträckning ut.

1. Välj rätt Surface

Savasana bör göras på en hård yta. Hardwood, kakel och betonggolv är alla idealiska alternativ. Dock bör också användas en matta eller handduk. Detta kommer att göra ytan mer bekväm att ligga ner på.

2. Gör Space

Eftersom du måste helt ligga ner, rensa utrymmet omkring dig är nyckeln. Ta bort eventuella strö föremål som vattenflaskor och sneakers. Även yogablock bör upphävas.

Om du är i en klass, se till att du inte är alltför nära till någon. Flytta din matta om det behövs. Kom ihåg att det är viktigt att respektera den personliga integriteten av dina klasskamrater.

3. Lie Down

Ligg på rygg, vilket gör att dina axlar vidrör golvet. Du kan ändra pose och placera en stötta under knäna. Annars bör ryggen vara på golvet vid alla tidpunkter.

Låt hela din kropp sjunka ner i jorden. Var uppmärksam på hela kroppen, släppa spänningar när det behövs. Du bör också koppla ditt ansikte och ögon.

4. Koppla ben och armar

Dina ben och fötter ska ”drop” öppen. Erkänn och släpp behovet av att hålla dem helt rak. När det gäller dina armar? Placera dem på din sida, ungefär sex inches från kroppen. Placera handflatorna uppåt och låter fingrarna krypa naturligt. Du bör inte lägga någon energi i musklerna.

5. Kontrollera din medvetenhet

Savasana handlar om att erkänna det nuvarande tillståndet av din kropp. Efter att ha legat ner, reflektera över den sekvens du just gjorde. Lägg märke till hur din kropp fysiskt känns. Placera din uppmärksamhet på höger tå, sedan på höger fot och knä. Upprepa på vänster ben, och sedan långsamt upp din lår, bäcken, och mage. Fortsätt tills du når ditt huvud.

6. andas långsamt

Ta djupa, långsamma ”magen” andetag. Detta innebär att du bör andas från membranet, vilket gör den nedre magen flytta upp och ner. Detta kommer att lugna kroppen och hjälpa dig att slappna av.

Denna handling av kontrollerad andning kommer också att öka din lungkapacitet och förbättra cirkulationen. 4 Upprepa tills du hamnar i lycksalig avkoppling, men se till att du inte somna.

7. Håll

Bo i denna position i 5 till 10 minuter, eller så länge som din instruktör säger till. Du kan även hålla savasana i 20 minuter om tiden tillåter. Generellt är en 5-minuters savasana rekommenderas för varje 30 minuter av yoga.

Att lära sig att göra den perfekta savasana tar tid och praxis. Meditation, trots allt, inte kommer lätt. Om du försöker detta hemma, glöm inte att ta bort alla eventuella distraktioner.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.