Postures de yoga qui aident les cyclistes Étends

Les cyclistes ont souvent l’étanchéité dans les principaux groupes musculaires utilisés dans le vélo: les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches, les épaules et le cou sont particulièrement dans le besoin d’étirements réguliers. Cette courte série de poses de yoga est conçu pour le cycliste récréatif et doit être fait lorsque les muscles sont déjà chauds. Il est utile d’avoir quelques accessoires à portée de main, mais vous pouvez remplacer des articles ménagers si vous ne les avez pas (une ceinture fonctionne comme une courroie, des livres ou des boîtes peuvent se substituer à des blocs).

pelviennes Tilts

Commencez par ce merveilleux, doux sortie pour le bas du dos. Imaginez votre bassin comme un bol d’eau. En position couchée sur le dos avec vos genoux pliés, la pointe de votre bassin en arrière afin que les déversements d’eau sur votre ventre et votre colonne vertébrale lombaire presses à plat sur le sol. Inspirez et la libération. Répétez cette dizaine de fois. Le mouvement est subtile mais efficace.

Twist épinière en supination – Supta Matsyendrasana

Un étirement des fessiers, le dos et les épaules. Si votre cou vous dérange, vous pouvez le garder dans une position neutre au lieu de tourner sur le côté. Assurez-vous de faire les deux côtés.

Assis Forward Bend – Paschimottanasana

Assis Forward Bend - Paschimottanasana

Le tronçon ischio-jambiers classique, de style yoga. Cela signifie que ce n’est pas tout au sujet de toucher vos orteils. Les travaux sur le déplacement dans le virage en avant par rotation de votre bassin (comme dans l’inclinaison du bassin, au-dessus) tout en gardant la colonne vertébrale à long au lieu de l’effondrement en elle. Utilisez également votre souffle, l’allongement de la colonne vertébrale de chaque inhale et l’approfondissement de la courbure vers l’avant sur chaque expiration.

Visage de la vache Pose – Gomukhasana

Nous nous concentrons sur le tronçon de l’épaule ici, donc si vous avez genoux sensibles, juste garder vos jambes longues comme dans la pose précédente. Utilisez une sangle entre vos mains si nécessaire.

Camel Pose – Ustrasana

Les quadriceps, les grands muscles à l’avant des cuisses, sont particulièrement dans le besoin d’étirement. Faire chameau posent avec des blocs sous vos mains pour mettre l’accent sur le tronçon de quad au lieu du virage arrière. Gardez à long cou au lieu de laisser la tête tomber en arrière.

se précipiter

Fentes sont grandes étendues pour les fléchisseurs de la hanche, le groupe de muscles qui contrôlent le mouvement des jambes vers le torse. Faites les deux côtés. Vous pouvez laisser tomber le genou arrière au tapis si c’est plus à l’aise.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Un étirement pour les hanches, les aines, et les chevilles. Essayez de garder la colonne vertébrale de long au lieu d’arrondir vers l’avant. Prenez le rembourrage, comme une couverture enroulée, sous les talons si elles ne viennent pas au sol. Si l’occupation illégale est vraiment difficile pour vous, un bloc de placement sous vos fesses pour s’asseoir peut aider.

Pose Big Toe debout – Utthita Hasta Padangusthasana

Pose Big Toe debout - Utthita Hasta Padangusthasana

Pour le plaisir, essayez venir dans cette pose de la précédente, guirlande pose. Attrapez votre gros orteil droit dans une serrure orteil yogi tout en restant dans le squat. Venez à se redresser par la jambe gauche tout en gardant la main sur la pointe du pied droit. Lorsque vous êtes debout sur la gauche de la jambe, étendre la jambe droite en direction droite. Utilisez une sangle si nécessaire pour que vous puissiez obtenir un beau étirement dans le mollet. Puis la jambe droite Boîtes d’attente et plus bas à un squat à faire de l’autre côté. Cet exercice permettra également d’améliorer votre force de base et de l’équilibre. Si vous voulez prendre facilement, faire la version de cette pose inclinée.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (sirène Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (sirène Variation)

Une grande ouverture de la hanche et extensible pour les fessiers. Commencez avec une préparation de pigeon traditionnel avec la jambe tendue en arrière. Si vous vous sentez à l’aise ici et que vous voulez un autre tronçon de quad, passer à cette variation de sirène avec le genou plié en arrière.

Jambes le mur – Viparita Karani

Terminez en donnant vos jambes un repos agréable dans cette posture réparatrice.

Utilisez Sama Vritti pranayama pour réduire le stress

 Utilisez Sama Vritti pranayama pour réduire le stress
Selon le California College of Ayurveda, « pranayama, l’art yogique de la respiration, vient de la racine des mots sanskrit prana et ayama. Prana signifie « force de vie » et ayama signifie « l’expansion, la manifestation ou la prolongation ». La pratique de pranayama, par conséquent, est la pratique de l’expansion de nos propres Prana afin qu’il harmonise avec le prana universel « .

Il existe de nombreuses formes de pranayama, y ​​compris la respiration seule narine, le souffle du lion, et le souffle du feu. Certaines de ces techniques sont assez avancées. Sama vritti, cependant, est une pratique simple que tout le monde peut apprendre. Il met l’accent sur l’idée de souffles « égaux », ce qui signifie que l’inhalation dure la même quantité de temps que exhalation.

Pourquoi Sama Vritti est calmante

Le yoga a été étudié du point de vue médical pendant de nombreuses années. Les études montrent que les pratiques de yoga liées à couper le souffle peut calmer votre système nerveux autonome, ce qui réduit naturellement des hormones de stress dans le corps. Il aide également à concentrer votre esprit et peut être utilisé dans la pratique de la méditation.

Certaines études suggèrent que les exercices de respiration yogique affectent l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA ou axe APTS). L’accès HPA est un terme qui décrit un ensemble d’interactions qui se produisent entre les trois glandes endocrines de différence: l’hypothalamus, la surrénale et la glande pituitaire. Ensemble, les glandes constituant l’accès HPA régulent la digestion, le système immunitaire, la sexualité, les émotions et l’humeur.

Selon une étude publiée de la littérature médicale sur le sujet:

« En réduisant le stress perçu et l’anxiété, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress. Ceci, à son tour, diminue l’excitation physiologique, par exemple, la réduction de la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle, et de faciliter la respiration. Il existe également des preuves que les pratiques de yoga aident à augmenter le rythme cardiaque la variabilité, un indicateur de la capacité du corps à réagir au stress de manière plus flexible « .

Comment commencer

Sama vritti est l’une des formes les plus élémentaires de pranayama. Même les enfants peuvent apprendre à faire une pratique comme sama vritti, qui peut être fait presque partout et réduit le stress et l’anxiété assez rapidement. Apprenez ce pranayama puis l’ajouter à votre arsenal de techniques d’apaisement.

Instructions

  1. Venez vous asseoir dans une position confortable, les jambes croisées, comme la pose facile, en plaçant un rembourrage sous votre siège si nécessaire. Si vous êtes assis sur le sol n’est pas possible, allongez-vous sur le dos ou assis sur une chaise.
  2. Fermez vos yeux et commencez à remarquer votre respiration naturelle, ne change rien au début. Offrez-vous un bon cinq respirations environ.
  3. Commencer à compter lentement jusqu’à quatre que vous inspirez. Prenez un moment en haut de votre inhalation avec les poumons pleins d’air. Comptez ensuite également à quatre que vous expirez. Encore une fois prendre un moment pour se sentir vide. inspirez puis de nouveau à un autre nombre de quatre. Continuer ce modèle. L’exercice est de faire correspondre la longueur de vos exhale et inhale.
  4. Vous pouvez essayer de changer le numéro que vous comptez aussi; Vérifiez que votre inspiration et l’expiration sont les mêmes longueurs.
  5. Continuez à respirer de cette façon pendant plusieurs minutes.

Comment faire haleine en trois parties (Dirga pranayama) Yoga

 Comment faire haleine en trois parties (Dirga pranayama) Yoga
Cibles: La respiration, la concentration

Niveau: Débutant

Trois parties Breath (Dirga pranayama) est l’un des plus apaisants, des exercices de respiration à la terre que vous pouvez faire. Il fonctionne vraiment aider à concentrer votre attention sur le moment présent et qui en phase avec les sensations de votre corps physique. Pour ces raisons, il est souvent enseigné au début des cours de yoga comme un moyen de transition des étudiants de leur vie Workaday dans le temps, ils ont mis de côté pour le yoga. Si vous pratiquez à la maison, il peut fonctionner de la même manière. Pour ce faire, pranayama lorsque vous obtenez sur votre tapis pour secouer votre journée et préparez-vous pour la pratique.

Avantages

La respiration profonde aidera à oxygéner votre sang, nourrir votre corps tout entier. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration peut être rapide et peu profonde. comme dans la respiration Intentional cette pratique vous aidera à vous calmer. Grand débit d’oxygène au cerveau vous aidera à devenir plus ciblée et alerte. Cette technique est enseignée à soulager le stress et même pour traiter les attaques de panique. Vous pouvez l’utiliser tout au long de la journée chaque fois que vous vous sentez la tension.

Étape par étape

Vous aurez besoin d’un endroit où vous pouvez mettre votre tapis. Bien que ce souffle se fait souvent en position assise dans une position confortable, les jambes croisées, il est aussi très agréable de le faire en position couchée sur le dos, en particulier au début de votre pratique. Lorsque vous couchez, vous pouvez vraiment sentir le souffle se déplaçant à travers votre corps comme il est en contact avec le sol.

  1. Venez coucher sur le dos avec les yeux fermés, se détendre votre visage et votre corps. Vous pouvez garder les jambes tendues ou pliez vos genoux et mettre la plante de vos pieds à votre tapis si c’est plus à l’aise. Si vous pliez vos genoux, laissez-les reposer les uns contre les autres.
  2. Commencez par observer l’inhalation naturelle et exhalation de votre souffle sans changer quoi que ce soit. Si vous vous trouvez distraits par l’activité dans votre esprit, essayez de ne pas engager dans les pensées. Il suffit de les remarquer et les laisser aller, ce qui porte votre attention sur les inhale et exhale.
  3. Commencez à respirer et expirez profondément par le nez.
  4. Sur chaque inhale, remplir le ventre avec votre souffle. Développez le ventre avec de l’air comme un ballon.
  5. Sur chaque expirez, expulser tout l’air du ventre par le nez. Dessinez votre nombril en arrière vers votre colonne vertébrale pour vous assurer que le ventre est vide d’air.
  6. Répétez cette respiration abdominale profonde pendant environ cinq respirations. Ceci est une partie.
  7. Sur l’inspiration suivante, remplir le ventre avec de l’air. Puis, quand le ventre est plein, dessiner dans un peu plus de souffle et de laisser que l’air se développer dans la cage thoracique entraînant les côtes d’élargir à part.
  8. Sur l’expiration, laissez l’air aller d’abord de la cage thoracique, laissant les côtes glisser rapprocher, puis du ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
  9. Répétez cette respiration profonde dans le ventre et la cage thoracique pendant environ cinq respirations. Cela fait partie deux.
  10. Sur l’inspiration suivante, remplir la cage thoracique et le ventre avec de l’air. Vous pourrez ensuite siroter en un peu plus d’air et laisser remplir la partie supérieure du thorax, tout le chemin jusqu’à la clavicule, ce qui provoque la zone autour du coeur (qui est appelé le centre cardiaque dans le yoga), développer et augmenter.
  11. Sur l’expiration, laissez le souffle aller d’abord de la partie supérieure du thorax, ce qui permet au centre cardiaque de couler vers le bas, puis de la cage thoracique, laissant les côtes glissent à se rapprocher. Enfin, laissez l’air aller du ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
  12. Continuer à votre propre rythme, par la suite à venir pour laisser les trois parties du souffle se produire en douceur sans faire de pause.
  13. Continuez pendant environ 10 respirations.

Erreurs fréquentes

Pour tirer le meilleur parti de cette pratique, éviter ces erreurs.

Respiration trop profondément

Ne forcez pas vos poumons en surcapacité. Vos poumons doivent se sentir confortablement plein, pas comme ils vont éclater.

La respiration Purée

Votre respiration doit entrer et sortir en douceur.

Modifications et variations

Vous pouvez pratiquer cette pose de plusieurs façons différentes.

Besoin d’une modification?

Vous pouvez faire haleine en trois parties de tout confort en position assise ou couchée pose. Essayez Corpse Pose, Pose facile ou pauser Angle Bound. Si vous n’êtes pas sûr que vous respirez correctement, placez votre main doucement sur le ventre, les côtes et la clavicule pour vous assurer étendez chacun de ces dans l’ordre.

Pour un défi?

Une fois que vous êtes capable de faire haleine en trois parties sans aucun problème, vous pouvez modifier le modèle. Essayez d’allonger vos expirations.

Sécurité et précautions

Cette technique devrait être sans danger pour la plupart des gens, mais il peut être difficile si vous souffrez d’asthme ou d’autres causes de difficultés respiratoires. Si vous ressentez une des étourdissements, revenez à votre respiration normale.

Ce qu’il faut savoir avant d’acheter un tapis de yoga – Tous les tapis ne sont pas égaux

Ce qu'il faut savoir avant d'acheter un tapis de yoga - Tous les tapis ne sont pas égaux

Pourquoi acheter un tapis

Tapis de yoga (aussi appelés tapis collants) sont utilisés dans la plupart des cours de yoga pour fournir un amorti et une traction. Alors que vous pouvez habituellement louer un tapis dans un studio de yoga, il est une bonne idée d’acheter votre propre. Il va payer pour lui-même assez rapidement de sorte que vous ne devez pas attendre et voir si cette chose de yoga colle avant de prendre le plongeon dans la propriété du tapis. Alors que votre engagement envers le yoga n’a pas besoin d’influencer votre décision, vos sentiments au sujet de la sueur des autres et les fluides corporels devraient. tapis partagés peuvent abriter des bactéries, y compris le staphylocoque et les champignons. Vous aurez également besoin d’un tapis si vous envisagez de faire tout le yoga à la maison.

Principes de base Yoga Mat

Un tapis de yoga de taille standard est de 24″ x 68″ , bien que des tapis plus longs sont disponibles pour les personnes de grande taille. Au bas du spectre des prix, vous pouvez obtenir un tapis de base pour environ 25 $. A partir de là, les prix vont jusqu’à environ 140 $ pour un tapis de luxe. Ces tapis plus chers viennent généralement par leurs étiquettes de prix honnêtement en offrant plus des méthodes de production responsables et matériaux. Ils seront généralement aussi durer beaucoup plus longtemps qu’un tapis de budget.

Bien qu’il semble qu’il y ait beaucoup de différents types de tapis de yoga disponibles, un examen plus approfondi révèle que la plupart de leurs différences sont assez superficielles. Un tapis peut offrir un joli design ou venir avec un sac fourre-tout mignon, mais la vraie question est ce que le tapis est fait de. Il y a trois matériaux qui dominent le marché du tapis de yoga: PVC, caoutchouc et TPE.

  • PVC (chlorure de polyvinyle) est un matériau synthétique qui ne sont pas biodégradables. Il est le matériau de choix pour les tapis bas de gamme comme celles communes à votre studio local. Cependant, le PVC ne signifie pas toujours un tapis pas cher. Il est également utilisé pour le haut de gamme Manduka série PRO très populaire, qui sont beaucoup plus épais que votre tapis moyen et sont pratiquement indestructible. Tapis en PVC peuvent prendre un certain temps à l’ usure. Une fois qu’ils font, ils offrent une bonne traction.
  • Caoutchouc est un matériau assez simple. Il est naturel, renouvelable et biodégradable. Caoutchouc offre une très grippy si la surface du tapis un peu dur. Yoga Jade a fait tapis en caoutchouc les plus populaires depuis de nombreuses années. Le caoutchouc naturel fait pour un tapis lourd et peut avoir une odeur perceptible au premier abord. Ces deux préoccupations sont atténuées dans des scourtins hybrides caoutchouc / polyuréthane fabriqués par Liforme et Lululemon, qui sont également très absorbante et offrent une surface d’entraînement supérieure. Tapis de liège et de jute sont également des options pour les personnes qui veulent un tapis naturel, mais ils sont beaucoup moins largement utilisés.
  • Lorsque TPE tapis (élastomère thermoplastique) sont venus sur le marché, ils semblaient résoudre beaucoup de problèmes avec d’ autres matériaux. Bien que l’ homme, TPE ne biodégrader. Il est inodore, très léger et très doux pour la pratique sur tout en empêchant le glissement. Toutes ces choses font une forte colonne de plus. Du côté négatif, ce n’est pas très durable.

Slip glisse

En fonction du matériau (PVC est le plus grand coupable) de nouveaux tapis peut être un peu glissant. Après quelques cours, le problème disparaît généralement que vous portez dans le tapis. Si elle ne fonctionne pas, essayez de le laver doucement car cela peut accélérer le processus. Passer le savon et l’accrocher à sécher. Si vos paumes ont tendance à transpirer, un produit comme la serviette Yogitoes Skidless, qui absorbe l’humidité, peut aider. Ces serviettes de tapis sont devenus omniprésents dans les cours de yoga chaud où la sueur abondante peut causer des nattes pour obtenir très glissant.

Où acheter

La plupart des studios de yoga portent des tapis à l’achat. En plus de soutenir votre studio local, ce paramètre vous offre également la possibilité de se sentir différents types de tapis et d’entendre beaucoup d’opinions sur quel type est le mieux. Comme le yoga devient de plus en plus populaire, les produits de yoga sont également devenus monnaie courante dans les magasins d’articles de sport et les grands magasins comme Target. Si vous avez un tapis déjà choisi, vous pouvez trouver les meilleurs prix pour les achats en ligne.

Lorsque vous magasinez pour un tapis de yoga, considérez le matériel qu’il est fabriqué à partir, l’épaisseur et la durabilité. Tous auront une incidence sur le prix.

Transport de votre tapis

Certains studios de yoga stocker votre tapis pour vous. Si le vôtre n’a pas, il est pratique d’avoir un sac de tapis de yoga, ou au moins une sangle afin que vous puissiez le jeter par dessus votre épaule. Quel genre de sac est le mieux dépend de la façon dont vous rendre à la classe et la quantité de choses que vous avez à transporter. Une simple sangle peut suffire pour les personnes qui conduisent à la classe, alors que les navetteurs de transport en commun et les personnes qui dirigent travailler voudront quelque chose plus ample.

Comment réparer un Yoga Mat Glissant

 Comment réparer un Yoga Mat Glissant
Lorsque vous enfin faire le grand saut à posséder votre propre tapis de yoga, il peut être plus d’un peu décevant de découvrir que votre soi-disant tapis collant n’a pas de traction du tout. En plus d’être ennuyeux, si vous êtes vraiment glisser sur votre tapis, vous pourriez vous blesser. Il existe quelques moyens efficaces pour briser votre nouveau tapis, mais avant de prendre des mesures, il est important de savoir quel type de tapis que vous avez.

Quel type de tapis devriez-vous utiliser?

La plupart des glissant-quand-nouveaux tapis de yoga sont de la variété de PVC de base, comme un tapis Gaiam de la cible. tapis en PVC Même prime comme le PRO Manduka peuvent être glissantes au début. Cela est particulièrement frustrant car il se sent comme vous venez de payer 100 $ pour un tapis sans poignée du tout.

Caoutchouc, TPE, et des nattes de polyuréthane ont tendance à ne pas avoir le même glissement initial comme ceux en PVC. En fait, une bonne adhérence du get-go est une grande tique dans la colonne plus pour ces types de tapis. Si glissant sur votre tapis est un gros problème pour vous. vous voudrez peut-être enquêter sur un de ces matériaux alternatifs quand il est temps de mettre à niveau. Des tapis en caoutchouc comprennent l’harmonie Jade et Manduka Eko, tapis TPE sont fabriqués par Kulae et d’autres, et les hybrides caoutchouc / polyuréthane sont offerts par Lululemon et Liforme. Ces types de tapis ont l’avantage d’être biodégradable, contrairement à PVC. Si vous vous sentez confus au sujet des options, notre tableau de comparaison peut vous aider.

Que faire

Si vous avez déjà un tapis de PVC, ne désespérez pas! La principale différence entre votre nouveau tapis propre brillant et la version éculée fournie par votre salle de gym est évidente: votre tapis doit être porté un peu. Vous pouvez accélérer le processus de vieillissement en lavant votre tapis avec de l’eau. Tapis en PVC minces (celles que vous pouvez facilement plier, à savoir pas le PRO Manduka) peut même bénéficier d’une course par cycle délicat de votre machine à laver. Pas de savon est nécessaire et assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour sécher à l’air. Parce que les tapis de yoga sont absorbants, les obtenir peuvent sécher complètement prendre plusieurs jours. Continuer à utiliser votre tapis, et il acquerra bientôt une surface sans glissement.

Si vous avez vraiment paumes moites ou les pieds qui vous glissiez causez, vous devrez peut-être utiliser une serviette avec votre tapis. Placer une serviette à la main standard sur le devant de votre tapis pourrait être tout ce qu’il faut. Vous pouvez l’utiliser pour sécher vos mains ou placez vos paumes sur la serviette lorsque vous faites des poses comme vers le bas chien. Assurez-vous que la serviette est sur le tapis il ne glisse pas. Si vous continuez de glisser, regardez dans un produit anti-dérapant comme la serviette Yogitoes Skidless. Ce type de serviette lavable, absorbant est conçu pour être utilisé sur votre tapis de yoga pour la traction supplémentaire et est particulièrement populaire pour les pratiques de yoga chaud.

Ce qu’il ne faut pas faire

Il y a quelques conseils assez mauvais là-bas sur la façon de briser dans votre tapis. Ne pas utiliser du vinaigre de cidre de pomme, qui est un acide fort, pour traiter ou laver votre tapis. La lumière du soleil et le sel se décomposera en caoutchouc, TPE et polyuréthane, et ne sera probablement pas faire beaucoup de bien, même pour un tapis en PVC.

Comment faire Ocean Breath (Ujjayi pranayama) Yoga

 Comment faire Ocean Breath (Ujjayi pranayama) Yoga

Connu également comme:  Souffle Sifflement, Souffle Victorieux, Souffle Darth Vader

Cibles: respiration

Niveau: Débutant

Ocean Breath ( Ujjayi pranayama ) est le plus souvent utilisé à l’ appui des postures de yoga, en particulier dans le style Vinyasa. Dans cette technique de respiration, vous réduisez la quantité d’air qui peut passer à travers la gorge, l’ allongement de votre cycle respiratoire. Chaque inhalation et exhalation est longue, pleine, profonde et contrôlée. Vous pouvez apprendre ce souffle tout en étant assis dans une position confortable , les jambes croisées. Une fois que vous obtenez le coup de lui, commencer à l’ utiliser lors de votre pratique du yoga.

Avantages

Concentre Ocean Breath et dirige le souffle, donnant la pratique asana puissance et mise au point. Il augmente la consommation d’oxygène. Une étude clinique du Département de neurophysiologie à l’Institut national de la santé mentale et Neurosciences à Bangalore, l’ Inde a trouvé pranayama ujjayi peut augmenter votre consommation d’oxygène lors de la pratique d’environ 50 pour cent.

Pratiquer ce modèle respiration calme également un vol ou la réponse vol de votre corps. Votre corps vous dit qu’il veut sortir d’une pose le plus tôt possible un, mais avec la respiration profonde, vous dites en resonse que tout est OK et vous pouvez tenir plus longtemps.

Une autre façon de penser à respirer ujjayi est de visualiser la gorge comme un tuyau d’arrosage, avec le souffle qui passe à travers comme un filet d’eau. Si vous mettez votre pouce en partie sur l’ouverture du tuyau, vous augmentez la puissance de l’eau qui vient à travers. C’est la même chose que vous faites avec votre gorge pendant la respiration ujjayi. L’air qui vient à travers la gorge resserrée est un souffle puissant, dirigé que vous pouvez envoyer dans les parties de votre corps qui en ont besoin au cours de votre pratique.

vinyasa yoga est souvent appelé le mouvement synchronisé à couper le souffle, ce qui signifie que vous passez d’une pose à l’autre sur une inhalation ou une exhalation du souffle. Mais ce mode de respiration non seulement pour faire circuler les styles de yoga, il est un souffle lent profond plein qui peut faire appel pour vous aider à trouver votre réservoir de réserve tient longtemps.

Étape par étape

  1. Asseyez-vous de haut avec vos épaules détendues loin de vos oreilles et fermez vos yeux. Pour préparer, prendre conscience de votre respiration sans essayer de le contrôler du tout. L’commencent à inspirer et expirer par la bouche si vous avez respiré par le nez.
  2. Apportez votre conscience à la gorge. Sur votre exhale, commencer à tonifier le dos de la gorge (glotte ou palais mou), rétrécissant légèrement le passage de l’air. Imaginez que vous embuer une paire de lunettes. Vous devriez entendre un bruit de sifflement doux.
  3. Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exhalation, commencer à appliquer la même contraction de la gorge aux inhale. Vous devriez, encore une fois, entendre un léger sifflement. C’est là le nom du souffle vient: ça sonne comme l’océan. (Il sonne aussi comme Darth Vador.)
  4. Lorsque vous êtes en mesure de contrôler la gorge à la fois l’inspiration et l’expiration, fermez la bouche et commencer à respirer par le nez. Continuer d’appliquer la même tonifiant à la gorge que vous avez fait quand la bouche était ouverte. Le souffle fera encore un grand bruit entrant et sortant du nez. Ce souffle est ujjayi.
  5. Maintenant commencer à utiliser ce souffle pendant votre pratique. Si l’enseignant vous dit de se déplacer sur une inspiration, faire un inhalent ujjayi. Si vous avez besoin d’un petit quelque chose pour vous soutenir tout en maintenant une pose, rappelez-vous ce souffle et de l’appliquer.

Erreurs fréquentes

L’erreur la plus courante dans Ocean Breath resserre la gorge. Vous voulez seulement une légère constriction.

Modifications et variations

Pratique Ocean Breath souvent que vous vous familiariser avec la pratique. Vous voulez être en mesure de l’utiliser dans vos séances de yoga sans avoir à faire une pause. Demandez à votre instructeur de yoga vous donner des commentaires pour savoir si vous faites correctement ou besoin d’autres indices ou modifications.

Les praticiens avancés peuvent explorer d’ autres variantes avec des instructions appropriées. En utilisant les verrous musculaires ( bandha ) est une technique de pointe, tout comme rétentions souffle (kumbhakas).

Sécurité et précautions

Si vous avez des difficultés respiratoires ou une condition telle que l’asthme, ce modèle de respiration peut être difficile. Assurez-vous assez de respiration et de mettre fin à la pratique si vous ressentez des vertiges ou des étourdissements. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur au cours de cette pratique.

Une introduction au yoga réparatrice

 Une introduction au yoga réparatrice
yoga réparatrice est une pratique qui est tout à ralentir et l’ouverture de votre corps par étirement passif. Si vous prenez une classe de restauration, vous pouvez à peine bouger du tout, en faisant seulement quelques postures au cours d’une heure. Il est une expérience complètement différente que la plupart yoga contemporaine.

La majorité des cours de yoga sont une pratique active dans laquelle vous vous déplacez de la pose à poser, la chaleur ambiante et en augmentant votre force et la flexibilité dans la même mesure. La tendance générale dans le yoga est plus athlétique vers des styles et acrobatiques de la pratique.

Pendant la longue tient du yoga réparatrice, cependant, vos muscles sont autorisés à se détendre profondément. C’est un sentiment unique parce que les accessoires, plutôt que vos muscles, sont utilisés pour soutenir votre corps. cours de restauration sont très moelleux, ce qui les rend un bon complément à des pratiques plus actives et un excellent antidote au stress.

Tous les accessoires Tous les temps

Dans le yoga réparatrice, les accessoires sont largement utilisés pour soutenir votre corps afin que vous puissiez tenir des poses pendant de longues périodes de temps. Postures sont généralement adaptés de poses de yoga ou supination assis avec l’ajout de blocs, traversins et couvertures pour éliminer rude épreuve inutile.

Par exemple, un penchez assis ( de Paschimottanasana ) peut devenir restauratrice en plaçant un ou plusieurs Sellette couvertures pliées sur le dessus de vos jambes. Cela soutient pleinement votre penchez en permettant à votre torse entier pour se reposer sur vos accessoires.

Jambes le mur ( viparita Karani ) est un réparateur pose classique que vous savez peut – être. Dans ce cas, le mur agit comme un accessoire pour soutenir vos jambes. D’ autres positions que vous connaissez peut – être, comme la déesse pose et le pont incliné supporté pose, peuvent également être adaptés en poses réparatrices.

À quoi s’attendre en classe

Préparez-vous pour la détente profonde lorsque vous assistez à une classe réparatrice. Attendez-vous à l’enseignant de prendre des dispositions pour les accessoires nécessaires soient disponibles pour vous. Les lumières peuvent être tamisées et une musique douce.

S’il est froid, gardez vos chaussettes et sweat-shirt sur puisque vous ne serez pas réchauffer le corps comme vous seriez dans une classe régulière. Dans certaines poses, l’enseignant peut même vous cocooner dans des couvertures pour la chaleur et le confort supplémentaire.

Une fois que vous êtes mis en place dans une pose avec tous vos accessoires, vous tiendrez la pose pendant une période prolongée, souvent jusqu’à dix ou vingt minutes. Bien que vous êtes pris en charge, vous vous sentirez toujours l’étirement, ce qui va probablement vous aider à rester éveillé.

Vous allez continuer à se concentrer sur votre respiration tout au long. L’enseignant peut vous parler par la méditation ou de la musique jeu, en fonction de leur style. Vous ne pouvez faire quatre ou cinq poses au cours d’une classe entière.

A la fin de la session, votre corps se sent ouvert et rafraîchi. Vous pouvez même être un peu mal le lendemain de l’étirement profond.

Une fois que vous apprenez les set-up de base pour quelques postures, il est facile de faire du yoga réparatrice à la maison. Vous aurez besoin pour assembler quelques accessoires, mais beaucoup de poses peut être fait avec seulement quelques couvertures, que vous avez probablement déjà.

Résumé

yoga réparatrice peut être un excellent moyen de soulager le stress et profiter de longues étendues, de méditation. Envisager de rejoindre une classe pour avoir une idée de la vitesse avant de l’essayer à la maison. Ayez de la patience et profiter du calme de votre corps et de l’esprit. Il faut un certain temps pour s’y habituer, mais après un certain temps il devient plus facile et vous pouvez être surpris par les avantages.

Quelle est la différence entre Bikram Yoga et chaud?

Quelle est la différence entre Bikram Yoga et chaud?
Le yoga chaud peut se référer à une classe de yoga fait dans une pièce chauffée. Bien qu’il existe quelques styles de cours de yoga chaud, Bikram yoga est le yoga chaud original et parmi les plus connus. Même si certaines personnes peuvent utiliser « chaud » et « Bikram » de façon interchangeable, la vérité est que tout le yoga Bikram est chaud, mais pas tout le yoga chaud est Bikram.

Hot Yoga

Le yoga chaud a souvent tendance à être un vinyasa fluide de la pratique dans laquelle l’enseignant enseigne aux étudiants une série de poses liées. Pendant la classe, la salle est habituellement maintenue à une température de 95 à 105 F. Comme vous pouvez l’imaginer, une séance de yoga vigoureux à des températures élevées rend le corps très chaud et induit une transpiration abondante. Le but est que la chaleur se desserre vos muscles et la sueur aide à nettoyer votre corps.

Bikram yoga est juste un style de yoga chaud. D’autres options populaires de yoga chaud incluent le yoga Moksha d’importation du Canada (connu sous le nom de yoga Modo aux États-Unis) et le yoga CorePower, une chaîne en pleine expansion. Beaucoup offrent Appartenance locale et studios de yoga indépendants leur propre style de classes chauffées ainsi.

Conseils et précautions

Le yoga chaud aura besoin de préparation et l’équipement qui peut gérer la chaleur:

  • Il est essentiel d’avoir votre propre tapis de yoga lorsque vous faites du yoga chaud car vous serez beaucoup transpiré. Yogitoes serviettes de tapis Skidless (ou d’autres produits similaires) sont populaires accessoires de yoga chaud. Ces serviettes sont placés sur votre tapis pour absorber la sueur et améliorer la traction.
  • La transpiration que vous faites dans le yoga chaud signifie également que vous aurez envie de choisir l’usure droite de yoga. En général, les femmes et les hommes trouvent que hauts moulants et capris ou pantalons longs sont les meilleurs pour éviter les glissades lors des poses.
  • La température réelle dans une classe de yoga chaud varie selon le style et studio. Certains peuvent être aussi chaud que 108 F, ce qui rend les chambres 75 F semblent presque froid.
  • La « transpirer les toxines » est rengaine populaire parmi les étudiants de yoga chaud. La vérité est que la transpiration est pas vraiment partie du système de désintoxication de notre corps, mais il peut vous faire sentir mieux à la fin.
  • Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après la classe afin de ne pas se déshydrater. Il est déconseillé de manger dans les deux heures avant de prendre une classe.
  • Le yoga chaud n’est pas conseillé pour les femmes enceintes car elle peut augmenter la température centrale du corps.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury est un innovateur de yoga chaud et fondateur du système de yoga Bikram. Sa méthode est le style original à mettre dans une pièce chaude. Il est une série de jeu de 26 postures, y compris deux exercices de pranayama, dont chacun est effectué deux fois dans une seule classe de 90 minutes.

Choudhury est né à Calcutta, en Inde, en 1946. Il a été champion du yoga dans sa jeunesse, tout comme sa femme Rajashree. En 1974, Choudhury a fondé le Collège de Yoga de l’Inde à Beverly Hills, en Californie, pour enseigner sa méthode. Il est vite devenu l’un des styles les plus populaires de yoga asana pratiqué en Occident.

Comme les cours de yoga Bikram ont commencé à attirer des membres de l’élite d’Hollywood, il se lance dans un style de vie de plus en plus ostentatoire. Il est devenu connu pour sa flotte de voitures de sport et pour porter des bijoux coûteux. Le gourou du yoga avec succès serait, cependant, se laisser entraîner dans des procès et des allégations d’agression sexuelle.

Bikram et droit d’auteur

En 2002, Choudhury droits d’auteur sa série de 26 poses fait dans une pièce chaude. Il a depuis été impliqué dans un certain nombre de litiges juridiques, tant pour l’utilisation non autorisée de son nom et l’utilisation de sa méthode sous un autre nom.

Choudhury a poursuivi avec succès un studio de yoga Los Angeles en 2003 pour le droit d’auteur et contrefaçon de marque. Il est devenu le défendeur en 2004 quand il a été poursuivi par un collectif de professeurs de yoga chaud basée à San Francisco. Ce groupe avait reçu cessez-le-et-lettres sur leur abstenir utilisation sans licence de la méthode Bikram. Les plaignants ont fait valoir que le yoga ne peut pas être protégé. Les parties sont parvenues à un règlement en 2005 dans lequel Choudhury a accepté de ne pas les poursuivre en justice et ils ont convenu de ne pas utiliser le nom Bikram.

Choudhury a déposé un autre costume de grande envergure en 2011. Cette fois, il était contre le studio basé à New York Yoga au peuple, qui propose des cours de yoga par donation dans plusieurs villes américaines. Cette affaire a été réglée en 2012 quand Yoga au propriétaire Greg Personnes Gumucio a accepté de cesser d’utiliser le nom et la série de Bikram. Bien que l’affaire n’a pas lieu à un procès, il était important parce que le US Copyright Office a annoncé que ses droits d’auteur de la précédente série de Bikram était une erreur et que les postures de yoga ne pouvait pas être protégé.

Bikram et agression sexuelle

En 2015, au centre des problèmes juridiques de Bikram se est éloigné de la protection de sa méthode de yoga. Il a fait l’objet d’au moins six poursuites civiles alléguant une agression sexuelle ou de viol remontant plusieurs années.

Bien que les détails varient, ils indiquent un modèle de Choudhury se nourrissant sur les jeunes femmes étudiants de yoga et des enseignants, souvent ceux qui sont inscrits dans son programme de formation intensive des enseignants. Au début de 2016, un tribunal de Los Angles a statué en faveur de l’ancien conseiller juridique de Choudhury, qui a dit qu’elle a été harcelée sexuellement et a tiré de sa position pour enquêter sur les allégations de harcèlement des autres femmes.

Vers la même époque, Rajashree Choudhury a demandé le divorce. Bikram ont également fui les Etats-Unis. En mai 2017, un mandat d’arrêt contre lui a été délivré en Californie et en Novembre lui et sa compagnie avait fait faillite.

Les implications

La chute de Choudhury peut agir comme un récit édifiant au sein de la communauté du yoga. La nature de la pratique fait souvent des relations étroites et certaines personnes peuvent choisir de profiter de cela.

studios Bikram restent ouverts et beaucoup sont exploités par des instructeurs indépendants. Pour cette raison, il est important de se rappeler que seul le fondateur a été impliqué dans des actes répréhensibles dans ces cas.

pensée finale

Le yoga chaud est une option viable pour de nombreux étudiants de yoga, mais il est beaucoup plus intense que les cours offerts dans les chambres froides. Avant de prendre une classe, tenez compte des conditions médicales que vous pourriez avoir et parler à votre médecin pour savoir s’il est bon pour vous.

Est-Yoga Bikram Safe? La recherche sur la sécurité du Yoga Bikram

Est-Yoga Bikram Safe?  La recherche sur la sécurité du Yoga Bikram
Vingt-six postures et deux exercices de respiration. C’est la formule derrière la méthode Bikram, qui Bikram Choudhury droits d’auteur en 2002 (bien que le statut du droit d’auteur est en question suite à une révision 2012). Les enseignants suivent un script standard lors de l’instruction de la séquence de 90 minutes. Et, bien sûr, vous le faites dans une pièce chaude. Comment chaud? Eh bien, la température officielle requise est de 105 degrés F avec une humidité de 40 pour cent. Pendant des années, les deux initiés qui ne jurent que par les pouvoirs de guérison de cette pratique moites et les étrangers qui se méfient à elle se sont interrogés sur les effets de cet exercice fait dans la chaleur et de l’humidité sur la température interne du corps. Maintenant, les chercheurs commencent à se pencher sur cette question.

La recherche

Deux études récentes ont utilisé une méthode similaire. Les sujets de recherche avalés petits thermomètres pour mesurer leur température de base et portaient des moniteurs de fréquence cardiaque. Les deux études étaient de petite taille, avec seulement environ 20 sujets chacun, et les deux personnes qui ont été utilisés expérimentés dans le yoga Bikram.

Les résultats de la première étude a été publiée en 2013. Dirigée par Brian L. Tracy, professeur à l’Université d’Etat du Colorado qui a mené deux études antérieures sur les effets du Bikram Yoga sur la force et la flexibilité, cette nouvelle recherche a été concentrée sur combien de calories sont brûlé au cours d’une séance de yoga Bikram. Les 19 participants ont pratiqué leur yoga individuellement dans un laboratoire tout en écoutant un enregistrement de l’instruction d’un enseignant. Ils ont été suivis pour déterminer leur taux métabolique, la fréquence cardiaque et la température centrale. Leurs températures ont augmenté tout au long de la classe et à une moyenne atteint un plateau de 100,3 F, qui a été déterminé à ne pas être dangereux. Les hommes de l’étude ont brûlé une moyenne de 460 calories par session alors que les femmes ont brûlé 333, un peu moins vantée par les amateurs Bikram.

La deuxième étude avait une méthode similaire, bien que le yoga a été fait dans un studio de yoga Bikram avec un professeur certifié à la place d’un laboratoire. Vingt sujets ont été inclus dans ce projet de recherche, qui a été parrainé par le Conseil américain sur l’exercice et a mené à l’Université du Wisconsin par Emily Quandt. Encore une fois, les températures ont augmenté tout au long de la classe. A la fin de la session, les températures les plus élevées de base moyennes étaient 103,2 F pour les hommes et 102 F pour les femmes. Un participant ne pic à 104,1 F et sept sujets est allé au-103 F.

conclusions

Bien que les deux études ont conclu que la température du corps a augmenté au cours de la classe à des niveaux supérieurs à 100, il est un peu difficile de comparer les résultats puisque tout ce que nous avons de la première étude est en moyenne. Il se peut que certaines personnes n’entrent dans une plage de température plus dangereux, comme nous le voyons dans la deuxième étude. Étant donné que les deux études sont de petite taille, il est difficile de tirer des conclusions radicales, mais il ne semble sûr de dire que l’élévation de la température de base varie d’une personne, mettre certaines personnes à risque pour les maladies liées à la chaleur. Il est également important de noter que tous les sujets de l’étude ont été expérimentés dans le yoga Bikram et donc un peu acclimatés à la salle chaude et humide. Par conséquent, les nouveaux étudiants devraient être particulièrement prudents et prendre des pauses lorsque cela est nécessaire.

Bikram a tendance à avoir un one-size-fits-all approche, qui peut être dangereuse si elle est appliquée de façon aussi rigide qu’il ne permet pas de différences dans la réponse physique de chaque personne à l’environnement. Le Conseil américain sur l’exercice, les commanditaires de l’étude de l’Université du Wisconsin, suggèrent fortement que les étudiants soient autorisés à hydrater si nécessaire pendant le yoga Bikram. Conventions autour quand boire de l’eau au cours de Yoga Bikram varient, mais tous les étudiants de yoga chaud devraient savoir que l’eau potable pour remplacer les fluides perdus que la sueur est essentielle à la capacité du corps à fonctionner d’une manière saine.

À quoi s’attendre lors de votre première Bikram Yoga Class

 À quoi s'attendre lors de votre première Bikram Yoga Class
Bikram Yoga est une méthode de yoga chaud très spécifique. Il est important de comprendre que le yoga Bikram est toujours le yoga chaud, mais le yoga chaud est pas toujours Bikram. En d’ autres termes, le yoga Bikram est une version « nom de marque » du yoga réalisée dans un studio chaud.

Pour toute personne nouvelle au concept de yoga chaud, il peut être bénéfique de prendre votre première classe dans un studio Bikram simplement parce que les normes Bikram sont incroyablement détaillées, et tous les studios Bikram adhèrent aux mêmes normes. Cela réduit en partie l’incertitude d’essayer une nouvelle classe parce que, en dehors de l’instructeur, à peu près tous les détails de la séance d’entraînement sont pré-déterminés. Un nouvel étudiant peut se préparer à la classe et de savoir exactement à quoi vous attendre. Par exemple, les studios et les classes Bikram doivent:

  • Être chauffé à 105 ° F, avec 40% d’humidité
  • Avoir de la moquette
  • Avoir des miroirs sur la paroi avant
  • Être enseignés par des instructeurs certifiés Bikram
  • Dernières 90 minutes
  • Consistent en une séquence de yoga débutant spécifique comprenant deux exercices de respiration et 26 poses (variations de cette série ne sont pas autorisés)
  • Avoir un éclairage lumineux
  • Avoir pas jouer de la musique pendant la classe

En tant que nouvel étudiant, vous pouvez être sûr que toute la classe que vous assistez est convenablement surveillé, et que vous ne serez pas pressé de passer au-delà de vos limites personnelles. Ceci est important parce que travailler dans un climat chaud et humide chambre, sinon une gestion adéquate, pourrait conduire à des maladies liées à la chaleur.

Je pris ma première classe Bikram dans le cadre d’un abonnement à ClassPass, et nous avons beaucoup apprécié. Il était difficile, il avait une odeur, et je transpirais comme un chien, mais après, je me suis senti incroyable. Si vous envisagez de se diriger vers un studio à proximité, c’est ce que vous devez savoir avant de partir:

1. Il pourrait déceler l’odeur

Mettez 30 personnes dans une chaude pièce humide pendant 90 minutes, dans le but d’induire la sueur intense, et vous allez finir avec une pièce puant. La classe que j’ai commencé environ 30 minutes après la classe précédente, et la marche pour la première fois que je me sentais comme si je marchais dans une version intense d’un vestiaire de garçons du secondaire. Vous pourriez vous acclimater à l’odeur une fois que vous avez été dans la salle pendant un certain temps, mais il ne va jamais complètement à l’écart. Il suffit de comprendre que votre propre corps moite commencera puant la place, aussi, donc vous ne pouvez pas vraiment hate sur la puanteur des autres peuples.

2. Il sera chaud-tenue vestimentaire appropriée

Je portais des pantalons longs tort de yoga et un débardeur de coton pour ma première classe. Croyez-moi quand je dis que j’étais overdressed. Beaucoup de femmes portent équipement de yoga semblable à un short de butin et un soutien-gorge de sport, tandis que les gars sont généralement torse nu et en short de sport.

Ne hésitez pas à porter ce que vous vous sentez plus à l’aise, mais moulants, équipement anti-transpiration, en particulier un short et un débardeur ou soutien-gorge de sport pour les femmes, et un short avec ou sans t-shirt anti-transpiration pour les hommes sont votre meilleur paris.

Si vous ne l’aimez pas la chaleur ou la transpiration, vous ne serez probablement pas comme Bikram. Ce n’est pas pour tout le monde.

3. De l’eau et de l’alimentation

Avant la classe est Hydratant extrêmement important, que vous voulez vous assurer que vous n’êtes pas déshydraté avant de passer 90 minutes dans la chaleur de 105 degrés. Il est également important d’apporter de l’eau avec vous dans le studio. L’instructeur suggère une pause d’eau au début de la classe, mais vous pouvez prendre tout au long de pauses volontaires. Avec le montant que vous serez la transpiration, vous devriez faire un effort pour boire plusieurs onces au moins toutes les 10-15 minutes.

Après la classe, vous devez reconstituer vos fluides, donc remplir votre bouteille d’eau ou une autre une à portée de main afin que vous puissiez boire. Je me suis aussi trouvé faim après la classe goulûment. Je vous suggère emballer une collation légère, vous pouvez manger sur le chemin du retour, peut-être un fromage de pomme et de chaîne, ou une partie unique de servir houmous et bretzels. Un mélange de protéines et de glucides peut vous aider à maintenir jusqu’à ce que vous êtes en mesure de vous asseoir pour votre prochain repas.

4. Apportez un changement de vêtements

studios Bikram sont tenus de fournir des douches, donc si vous préférez la douche juste après la classe, il est toujours une option. Toutefois, si vous préférez une douche à la maison, vous aurez toujours envie de changer de vêtements avant de quitter le studio. Je ne suis pas exagéré de dire que je transpirais plus au cours de ma classe Bikram que je ne joue 6 heures de basket-ball dans un gymnase non climatisé au Texas au milieu de l’été. Vous ne voulez pas conduire à la maison tout en portant des vêtements si humide il se sent comme vous venez extirpa d’une piscine.

5. Vous pouvez (et devez) prendre des pauses au besoin

Quand je suis entré dans le studio et dit l’instructeur était ma première fois d’essayer Bikram, elle m’a dit: « Votre seul objectif aujourd’hui est de rester dans la chambre. Je ne me soucie pas si vous mentez juste sur votre tapis l’ensemble classe et ne pas essayer une seule pose, je veux juste que vous restiez dans la salle « . En d’autres termes, je pouvais faire ce que je devais faire pour passer à travers la classe. Je me suis retrouvé en prenant des pauses régulières d’eau, et pendant que j’essayé chaque pose, j’ai choisi de chameau poser parce que je me suis retrouvé obtenir étourdie. , Je me suis assis à la place vers le bas, l’eau buvais, et rejoint de nouveau quand le vertige passé.

Même prendre Bikram aguerri yogis souvent des pauses, alors prenez autant que nécessaire et assurez-vous que vous buvez suffisamment d’eau. L’objectif, surtout si vous êtes un débutant, est de rester dans la chambre et se habituer à la chaleur.

6. Vous serez encouragés à rester dans la chambre

Voir le point ci-dessus. Rester dans la chambre et acclimater à la chaleur est une partie importante du yoga Bikram parce que la chaleur elle-même vous aide à desserrer pour augmenter la flexibilité de vos muscles.

7. Poses sont débutant-friendly

Avant ma première classe, je dit à mon mari: «J’espère qu’ils ne nous demandent pas de faire des headstands fou ou l’équilibre pose. » Ils ne l’ont pas. La série 26 pose est tirée de Hatha Yoga, et l’instruction est très convivial débutant. Alors que les versions avancées de plus chaque pose sont introduits, tous sont possibles pour les vrais débutants à prendre, même ceux qui ne sont pas très flexibles.

8. Vous ne pouvez pas aimer immédiatement

Je n’étais pas un grand fan de Bikram alors que la classe avait lieu. Je ne me dérangeait pas les poses, et ce ne fut pas que je détestais la chaleur. Ce fut une expérience de la chaleur extrême malaise général, l’activité et la déshydratation persistante en plus travailler ensemble pour augmenter mon rythme cardiaque, ma respiration défi, et me pousser devant ma gamme normale de mouvement. Il a fallu beaucoup de concentration mentale de se concentrer sur la forme appropriée, tout en essayant de ne pas penser le malaise général que je ressentais. J’étais prêt pour la classe soit terminée vers la mi-course.

Cela dit, Ieaving le studio, je me sentais à la fois fatigué et vivant revigoré. Épuisée, mais aussi heureux pour le reste de ma journée. Le sentiment a duré pendant 24 heures. Toute séance d’entraînement qui donne ce genre de bénéfice mental et la lueur positive est une séance d’entraînement à nouveau la peine de faire.