Comment arrêter vaginal Farts Au cours de Yoga

 Comment arrêter vaginal Farts Au cours de Yoga

Vous êtes au milieu de la classe de yoga et sortant de charrue pose que quand tout à coup un peu l’air passe de votre vagin, ce qui rend un son semblable à péter. Il est gênant, mais rassurez-vous que vous n’êtes pas seul et il arrive à beaucoup de femmes pendant le yoga.

Cette fonction corporelle intempestive est connu comme un « vart » (abréviation de péter vaginal) et est si commun qu’il est aussi appelé un « péter de yoga. » Les bonnes nouvelles sont qu’il ya des façons dont vous pouvez contrôler et éventuellement l’empêcher.

Causes

farts vaginales sont si fréquentes dans le yoga que c’est vraiment quelque chose à rire, ce qui a conduit à toutes sortes de noms intelligents. Au-delà de Vart, vous pouvez l’entendre appelé queef, fanny péter, pompe à marguerite, ou burp butin, entre autres. Il peut arriver que vous faites du yoga ou non et est assez fréquent pendant les rapports sexuels aussi bien.

La cause est simple. Le vagin est une ouverture dans le corps et l’air peut se coincer à l’intérieur. Lorsque l’air est forcé à sortir, il fait un peu de bruit, tout comme l’autre type de flatulences. Le Vart, cependant, ne vient pas avec l’odeur gassy.

La vart redoutée est particulièrement fréquent dans le yoga parce que vous vous déplacez votre corps dans et hors de différentes positions. Il arrive le plus souvent lors de la sortie d’une inversion.

Les femmes qui ont eu des enfants sont particulièrement sensibles depuis la grossesse et l’accouchement se relâchent du plancher pelvien.

Tu n’es pas seul

Le vart peut certainement conduire à un certain embarras et plus que quelques femmes ont quitté la classe de yoga à cause de cela. Au lieu d’abandonner votre pratique ou seulement il faire à la maison, il y a un certain nombre d’autres options. L’un des plus simple est que vous pouvez choisir de rire tout simplement hors tension.

Le corps humain fait toutes sortes de choses bizarres quand il se déplace de façon inhabituelle et le yoga est rempli de rebondissements. Il est vraiment juste une de ces situations embarrassantes de yoga qui peuvent se produire au cours de votre pratique. Tout le monde dans le studio a probablement connu et ayant un sens un humour est la meilleure approche.

Pourtant, il y a quelques trucs que vous pouvez essayer de voir si elles aident à prévenir.

Expirez pendant que vous relevez

Asanas sont connectés à votre respiration et vous pouvez faire un changement mineur dans vos habitudes de respiration que vous allez dans et hors de poses pour éliminer l’ excès d’ air dans votre corps. C’est une technique expliquée par Effortless Mouvement Pilates studio à Portland, en Oregon et peut certainement être appliquée à votre pratique du yoga.

Expirez, plutôt que respirer, tout en augmentant vos hanches. Au lieu de sucer dans votre estomac, vous utiliserez vos muscles pour attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Exhalant de cette façon tout en soulevant peut réduire la quantité d’air votre corps prend dans le mouvement, ce qui élimine le potentiel de Vart.

Mula Bandha

Une bonne technique pour travailler est appelé Mula bandha. Il engage les muscles du plancher pelvien et les trains que vous soyez en mesure de les verrouiller pendant asanas. À juste titre, il est appelé le « verrou racine. »

Mula bandha consiste à garder vos muscles pelviens serré. Il n’est pas une compression des muscles, mais apprendre à les tirer et vers le haut. Lorsque vous avez terminé correctement, vous devriez être en mesure de se sentir dans la partie très faible de l’estomac.

Certes, il faut une certaine pratique de tenir, mais il ne devient plus facile si vous travaillez à elle. Il est en fait une méthode recommandée, en particulier dans le yoga Ashtanga, pour donner à vos inversions lever, la force et l’équilibre.

L’avantage secondaire à Mula bandha est qu’il devrait empêcher l’air de pénétrer dans ainsi que de votre vagin si vous pouvez le tenir tout au long de la pose. Beaucoup de femmes ont trouvé cela particulièrement utile lors de la sortie d’une inversion.

Les exercices de Kegel

En outre, vous pouvez également essayer de faire des exercices de Kegel en dehors des cours pour renforcer ces muscles négligés. Cette méthode a été utilisée par les hommes et les femmes après la chirurgie ou pour aider à contrôler les problèmes médicaux comme l’incontinence urinaire.

exercice Kegel est quelque chose que vous pouvez faire quand vous avez quelques instants disponibles pour se concentrer sur le déplacement de vos muscles. En combinaison avec bandha mula ciblée, il est possible d’obtenir un meilleur contrôle sur votre plancher pelvien, ce qui peut empêcher varts futures.

Bien qu’il existe des dispositifs appelés poids ou des œufs de Kegel disponibles, ils ne sont pas recommandés. Ceux – ci sont promus pour aider à augmenter la force des muscles du vagin en ajoutant la résistance à l’exercice. La recherche a montré qu’ils ne sont pas plus efficaces que des exercices réguliers Kegel effectués sans l’aide d’un dispositif.

Désengagement de Inversions

Si le problème est vraiment mortifiant et arrive tout le temps, vous pouvez choisir de faire ces poses en classe. Enregistrez-les pour votre pratique à la maison pendant que vous travaillez sur le renforcement et le contrôle de votre plancher pelvien.

Ne pas faire une pose en classe est rien à se sentir mal à propos, que ce soit. Beaucoup de femmes choisissent de ne pas inverser pendant leurs périodes, par exemple, afin que votre éviter les renversements ne devrait causer aucun préavis.

Les tampons sont pas une bonne idée

Certaines femmes ont eu recours à porter un tampon si le problème est particulièrement persistant. En théorie, cela fonctionne parce que vous bloquez le vagin, pour que l’air ne peut pas échapper. Cependant, il est une méthode qui devrait être découragée et n’est mentionné parce que vous pouvez entendre dans le moulin à rumeurs de yoga. À long terme, un peu d’embarras est une option beaucoup mieux.

Il est recommandé de ne pas utiliser un tampon lorsque vous n’êtes pas menstruée. L’utilisation abusive de tampons hygiéniques est une cause du syndrome de choc toxique (TSS), ce qui est très grave et potentiellement mortelle.

FINAL PENSÉE

L’acceptation est une grande leçon qui vient avec une pratique régulière du yoga. Varts sont tout simplement une de ces bizarreries que vous pourriez avoir à accepter et à pouffer de rire au sujet ou au travail sur l’une des techniques proposées. Rassurez-vous que les femmes sur les tapis à proximité peuvent sympathiser probablement avec vous. Surtout, ne laissez pas un peu vart obtenir de la manière de profiter de votre pratique.

Comment traiter avec pied Cramps Au cours de yoga

 Comment traiter avec pied Cramps Au cours de yoga
Vous n’êtes certainement pas seul si vous obtenez des crampes de pied dans la classe de yoga. Ces crampes extrêmement douloureuses sont connus pour frapper surtout pendant les poses comme le pigeon et le héros où le pied se blottit sous et le haut du pied repose sur le sol. crampes pied peut être gênant quand vous devez sortir de votre pose et de marcher hors tension. Apprenez à prévenir et à traiter les crampes pied.

Causes

Une crampe est une contraction musculaire soudaine et involontaire. Vous pouvez rencontrer une crampe au cours des positions qui étirent les muscles de votre pied de façon qu’il ne soit pas utilisé pour. Même si vous faites beaucoup de yoga, la quantité de temps que vous passez avec votre pied caché sous est assez petite, si les crampes peuvent encore affecter même les étudiants les plus dévoués de yoga. Les gens ayant les pieds plats semblent particulièrement touchés.

Déshydratation est un facteur commun pour les crampes musculaires. Surtout si vous faites du yoga chaud, vous pouvez transpirer et se déshydrater tout au long d’une séance de yoga. Ou bien, vous ne pouvez pas avoir réapprovisionné avec de l’eau avant de la classe. En outre, les crampes musculaires peuvent se développer en raison de déséquilibres dans divers sels du corps. Ceux-ci comprennent le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Si vous buvez trop d’eau vous diluez ces sels, il est donc préférable de boire quand on a soif pendant toute activité. Vous pouvez également ne pas avoir suffisamment de sels à bord parce que vous avez des repas sautés, ont une alimentation déséquilibrée, ou prenez des médicaments qui appauvrissent vos électrolytes.

La prévention

Commencez à droite si vous êtes moins susceptibles d’obtenir une crampe du pied pendant le yoga.

Buvez droite:  Une heure avant la classe de yoga, boire un grand verre d’eau. Après cela , et pendant la classe, boire quand on a soif. Contrairement à ce que vous pourriez avoir entendu, la plupart des gens peuvent faire confiance à leur soif pendant l’ exercice. Gardez une bouteille d’eau à portée de main si vous ne mettez pas de boire dès que vous sentez la soif.

Bien manger: Manger une heure ou plus avant la classe de yoga peut vous assurer que vous avez suffisamment d’ électrolytes à bord. Pensez à inclure des aliments riches en potassium, comme les bananes, et des quantités appropriées de sel de table.

Pied Étirements : Vous pouvez également incorporer quelques pieds dans votre yoga étire d’ échauffement afin que vos pieds sont aussi prêts que possible pour quelle que soit la classe peut apporter. En position couchée sur le dos, rouler vos chevilles dans les deux sens. Vous pouvez le faire avec vos jambes droites et pointer vers le haut au plafond pour un petit bout de ischio – jambiers ou avec les genoux légèrement pliés. Déplacez ensuite les pieds et – vient entre une pointe et une position fléchie. Cette attention supplémentaire peut aider et est une bonne habitude dans tous les cas.

Props: Vous pouvez utiliser un petit oreiller ou une serviette roulée sous votre cheville lorsque vous êtes enfant pose ou d’ autres poses qui reposent le haut du pied sur le sol. Cela permet de garder votre pied d’être moins pointue et le déclenchement d’ une crampe. Vous pouvez également rentrer vos orteils sous votre pied pour une partie de ces poses de sorte que vous étirez la semelle plantaire du pied.

Faire face à un pied Cramp

Si vous faites crampe, la meilleure chose à faire est de friser vos orteils pour étirer la plante du pied. Au milieu d’une pose où vous êtes au repos sur le dessus de votre pied, les placer sous le pied. Massez votre arc jusqu’à ce que les passes de douleur Ne vous inquiétez pas sortir de la pose ou se sentent gênés. Il n’est pas rare et ne sera pas enregistré même sur le radar de la plupart des gens. Ce que vous faites est évident pour tout enseignant expérimenté. Vous pouvez toujours la bouche « crampe pieds » dans sa direction générale pour faire bonne mesure.

Comme pour toute la douleur que les surfaces en cours de yoga, garder un oeil sur la fréquence et de la gravité de votre crampe. Si vous essayez les suggestions ci-dessus et rien ne permet ou si les crampes se aggrave, il est temps de parler à un médecin. Rarement, les crampes peuvent être un symptôme d’une condition qui doit être traitée. Ou bien, vous pouvez prendre des médicaments qui augmentent votre risque de crampes et votre médecin ou votre pharmacien peuvent vous aider à réduire cet effet secondaire.

Est-il utile de faire du yoga une fois par semaine?

 Est-il utile de faire du yoga une fois par semaine?

En voyant les pratiquants de yoga dédiés à aller en classe plusieurs fois par semaine peut vous faire sentir comme une classe de yoga une semaine que vous pouvez faufiler n’est pas la peine de ramasser votre tapis pour. Avec le yoga, plus est plus, et vous vous sentirez mieux et faire plus de progrès avec toutes les classes supplémentaires que vous prenez. Mais une pratique de classe ou deux par semaine peut encore vous apporter des avantages physiques et mentaux.

Plus et Moins

Chaque classe vous aidera à se sentir moins stressés et plus souple, les deux bonnes choses. Et une session une fois par semaine peut également alimenter votre feu pour faire plus de yoga. La valeur de prendre le temps pour les soins personnels et d’écouter votre corps ne peut pas être surestimée, et le yoga est une excellente façon d’encourager les deux.

L’inconvénient de la pratique du yoga une fois cependant, une semaine, est que c’est un peu comme recommencer à chaque fois. Vous êtes susceptible de se sentir mal après chaque classe, par exemple. Vous vous sentirez les avantages d’une séance individuelle, mais il est difficile de vraiment construire vos compétences, la force et la flexibilité de cette façon.

Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes nouveau au yoga et l’apprentissage des différentes poses. Cela pourrait rendre plus difficile pour vous de vous motiver à continuer, puisque vous pouvez vous sentir coincé en mode débutant.

Comment Fit Yoga dans votre horaire chargé

Le yoga est sur la flexibilité. Il y a beaucoup de façons de travailler le yoga dans un calendrier chargé. Si vous avez déjà taillé temps pour l’exercice, envisager de consacrer quelques-unes de ces séances d’entraînement hebdomadaires au yoga. Si vous commencez à partir de zéro, choisissez un week-end ou la classe du matin pour commencer. Vous pouvez également essayer:

  • Une classe de midi pendant l’heure du déjeuner
  • Faire des étirements de yoga à votre bureau
  • Une séquence d’étirement rapide à la maison, la vidéo de yoga ou de classe en ligne le matin ou après le travail
  • Une courte séance du soir avant de se coucher

Si vous faites d’autres séances d’entraînement, chercher des moyens de les programmer afin qu’ils coordonnent avec une classe de yoga. Pouvez-vous courir, marcher, ou à vélo à la classe de yoga, l’ajout d’une séance d’entraînement aérobie à votre pratique? Le yoga est offert à la salle de gym où vous faire des séances d’entraînement de force ou de cardio-training, que ce soit avant ou après la classe de yoga ou tous les deux jours? Voyez si vous pouvez trouver des cours de yoga offerts à proximité de votre lieu de travail, à la maison, ou si vos enfants ont la pratique sportive ou d’autres activités.

Demandez l’aide de votre partenaire ou d’autres dans votre vie si vous avez le temps d’assister aux cours le plus souvent au début, qui peut vous aider à établir une pratique. Ceux qui vous aiment peut-être aussi heureux de vous voir utiliser votre temps de travailler sur votre corps et l’esprit. Et une fois que vous avez fait de la place dans votre vie pour ces classes, vous pouvez constater que vous êtes en mesure d’ajouter plus.

Mais rappelez-vous que l’un des principes du yoga est vérité (Satya), ou d’être honnête avec vous-même et d’autres. Si vous êtes dans un temps dans votre vie quand vous ne pouvez pas vraiment prendre le temps pour plus de yoga que vous avez déjà, accepter et apprécier les avantages que vous récolterez des sessions, vous pouvez engager. Ajouter plus si vous aimez quand vous êtes en mesure.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du yoga?

 Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du yoga?
En termes simples, le meilleur moment pour faire du yoga est le temps qui fonctionne le mieux pour vous. Étant donné que la clé pour accéder à tous les nombreux avantages du yoga est une pratique constante au fil du temps (et, espérons longtemps dans l’avenir), vous devez trouver la routine qui correspond à votre style de vie et fonctionne avec votre emploi du temps. Cela peut changer au fil du temps que votre vie change. Par exemple, vous avez peut-être allé à des cours de yoga le soir après le travail pendant des années. Mais quand vous avez eu des enfants, il était plus logique d’aller pendant la journée alors qu’ils sont à l’école. Il n’a même pas d’importance si vous faites le yoga à des moments différents sur différents jours de la semaine, aussi longtemps que vous trouvez une routine qui est durable. Laissez le yoga se intégrer dans votre emploi du temps au lieu d’essayer de travailler votre emploi du temps autour du yoga.

Traditions du matin

Certaines traditions de yoga, comme le système Ashtanga de Pattabhi Jois, avocat faisant asanas de yoga tôt le matin, si possible avant le lever du soleil. De nombreux professionnels de la maison Ashtanga bâton à cette routine et il est le plus souvent lorsque les classes de style Mysore sont proposés. (Bien que j’ai entendu dire que le KPJAYI à Mysore il peut y avoir tant d’étudiants qui commencent fois pour certains sont repoussés dans le plus tard le matin, ce qui démontre que même les conseils du maître doit être interprété avec souplesse.)

Dans la lumière sur le yoga , BKS Iyengar conseille de faire le yoga tôt le matin ou tard le soir, faisant remarquer qu’il ya des avantages à chacun, en disant « Pratique le matin fait un travail mieux à sa vocation. Dans la soirée , il enlève la fatigue la souche du jour et fait un nouveau et calme « . Les deux son assez bon. Quelle que soit l’heure du jour, Iyengar est très particulier que les intestins doivent être vidées avant de asana.

Alors qu’une pratique tôt le matin a beaucoup de choses à recommander, y compris une compatibilité avec faisant du yoga sur un estomac vide (et les intestins) et la vertu de faire passer votre journée à un bon départ, il peut ne pas être pratique pour les occupés, les gens qui travaillent du monde ( « chefs de famille » dans le jargon du yoga traditionnel). Tout simplement parce que vous ne voulez pas se lever avant l’aube ne signifie pas que vous devriez écrire de yoga.

Vous avez probablement remarqué que les studios de yoga offrent des cours tout au long de la journée: une classe 6h00 pour attraper les lève-tôt, une classe heure du déjeuner rapide, une classe 6:00 pm qui répond à l’après-travail foule. Pour les coups de pied, essayez de remarquer comment les poses ne se sentent à différents moments de la journée. Vous pouvez être plus rigide, mais avoir de l’énergie le matin, alors que vous êtes plus souple, mais aussi plus fatigué le soir.

Temps de yoga à la maison

Trouver le bon moment de la journée est particulièrement important si vous essayez d’établir une pratique à domicile. Matin ou le soir est le plus pratique pour les gens de travailler. Une routine matinale peut vous aider à soulager dans votre journée et commencer sur le pied droit. Une pratique du soir, vous aide le vent vers le bas et assagir. Quoi qu’il en soit, vous devez savoir à quelle heure est le temps de yoga; sinon, il est trop facile de le pousser hors en faveur des choses qui semblent plus pressants. La plupart des gens sont des créatures d’habitude. Si vous voulez que votre programme pour coller, vous devez coller à votre emploi du temps.

Ne vous inquiétez pas trop sur quelqu’un d’autre idée du temps « meilleur » pour le yoga. Personne n’est d’autre dans votre corps ou votre vie. Trouvez le temps qui fonctionne le mieux pour vous.

Que faire quand le yoga vous rend Sore

 Que faire quand le yoga vous rend Sore

Yoga implique des étirements, des poses, et un travail de respiration. Sur la surface, cet exercice à faible impact semble facile et doux, donc vous pouvez vous attendre à se sentir bien après. Vous pouvez certainement. Mais surtout si vous êtes nouveau au yoga ou n’avez pas pratiqué dans un certain temps, vous pourriez être surpris de découvrir la douleur dans les heures-et peut-être jours-après votre séance d’entraînement.

Yoga étire les muscles qui ne sont pas accessibles tous les jours. Nous allons normalement nos jours répéter la même série de mouvements plus et plus, de nombreux muscles et négliger les tendons. Yoga poses étirer le corps de manière non familiers. Donc, même si vous exercez régulièrement et considérez vous remettre en forme, le yoga peut vous laisser sentir mal.

Pourquoi le yoga peut vous laisser Sore

Comme tout exercice, la tenue des poses de yoga provoque des contractions musculaires qui se traduisent par des déchirures microscopiques au tissu. Cela demande la réponse inflammatoire du corps, l’expansion des vaisseaux sanguins pour permettre plus de sang de guérison à l’écoulement du tissu blessé. Comme les réparations du corps lui-même, vos muscles, les tendons et fascia se renforcer, et si vous continuez votre pratique du yoga, vous commencerez à sentir les avantages.

Le type le plus commun de la douleur après une séance d’entraînement de yoga est connu comme la douleur musculaire d’apparition retardée. Cela se produit généralement 12 à 48 heures après l’exercice. Cette douleur disparaît généralement lui-même, mais il y a quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour accélérer la guérison et réduire la douleur.

Alléger les douleurs musculaires De Yoga

Les bonnes nouvelles sont la douleur post-yoga passera par la suite et plus vous pratiquez le yoga, plus votre corps se sentira. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour réduire les courbatures et la réparation de vitesse.

Du repos

Lorsque vous dormez, votre corps répare endommagé les tissus, donc au repos après votre pratique du yoga vous aidera à vous sentir mieux plus tôt. Essayez d’obtenir de huit heures de sommeil par nuit et envisager de prendre une sieste après votre pratique pour assurer le corps a le temps de guérir.

Démarrage lent

Si vous avez prévu de faire du yoga tous les jours ou plusieurs fois par semaine, il peut être sage de tenir à distance pendant deux ou trois jours avant votre prochaine séance d’entraînement ou d’essayer une forme plus douce du yoga avant de prendre une autre classe laborieuse. Essayez d’éviter de pousser à travers la douleur dans les séances d’entraînement, et donner à votre place les tissus de temps pour récupérer.

Eau potable

Garder le corps hydraté avant, pendant et après les séances d’entraînement de yoga peut aider à soulager la douleur et prévenir. Alors que la plupart des adultes devraient boire huit portions, 8 onces de liquide (idéalement, eau) par jour, beaucoup sont loin de cela.

Yogis conseille de boire 8 à 16 onces d’eau environ une heure avant votre séance d’entraînement. Cela vous aidera à augmenter votre volume sanguin, ce qui rend plus facile pour le sang d’apporter la nourriture et les cellules de guérison aux tissus et à éliminer les déchets métaboliques qui peuvent causer des douleurs.

Buvez encore plus d’eau dans les heures après votre séance d’entraînement pour vous assurer que votre corps continue à chasser toutes les toxines libérées pendant votre session.

Prendre un bain

De nombreux yogis ne jurent que par des bains de sel d’Epsom pour réduire la douleur, bien que son effet sur la douleur musculaire est pas scientifiquement connu. Le sel d’Epsom contient du magnésium, ce qui contribue à détendre les muscles en débusquer l’acide lactique.

Indépendamment du fait que le sel d’Epsom offre des avantages supplémentaires, trempage dans un bain tiède ou chaude soulagera la tension musculaire et la douleur, et vous aider à vous sentir mieux.

Appliquez de la glace ou de la chaleur

Si la douleur est gênant ou un impact sur votre capacité à faire vos tâches quotidiennes, vous pouvez vous sentir mieux après avoir pris une pause de 20 minutes de la glace ou de chauffer la zone.

La chaleur est généralement le feu pour remédier à des douleurs musculaires, et beaucoup de gens trouvent l’aide d’un coussin chauffant ou une bouteille d’eau chaude est efficace pour soulager la douleur. La chaleur moite, en particulier, est censé relâcher les muscles serrés.

La glace est généralement recommandé pour de nouvelles blessures, cependant, certaines personnes trouvent la glace utile pour la douleur post-entraînement ainsi. L’application de glace dans une zone pendant quelques minutes vous demandera ce que l’on appelle la réaction de chasse, ce qui augmente le flux sanguin vers la zone et aide à guérir les tissus.

Certaines personnes trouvent la thérapie de glace peut augmenter la douleur, cependant. Si vous continuez à ressentir de la douleur ou la douleur augmente après quelques minutes de givrage, passer à l’utilisation de la chaleur.

La sécurité d’abord

  • Toujours utiliser une couverture ou une serviette entre votre peau et un dispositif de chauffage pour éviter les brûlures, et si la thérapie se sent trop chaud, ajouter une autre couche entre elle et votre peau.
  • Veillez à ne pas appliquer la glace directement sur la peau. Utilisez une serviette comme une barrière pour protéger votre peau contre une brûlure de la glace.

Essayez massage

Un bon massage peut aussi aider à soulager les muscles endoloris après le yoga, comme frotter la zone aidera à apporter du sang au tissu. analgésiques topiques, comme le arnica remède homéopathique, certaines huiles essentielles, crèmes et de la douleur de pharmacie (par exemple, Biofreeze, Bengay et Icy Hot) peuvent également vous aider à vous sentir mieux.

Prenez une Analgésique

Si la douleur est très gênant, en prenant un over-the-counter (OTC) analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que Motrin (ibuprofène) ou Aleve (naproxène), peut aider à réduire l’inflammation et la douleur.

Essayez ce supplément

De nombreux experts en conditionnement physique recommandent des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour réduire la douleur post-entraînement. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et BCAA se réfère à la structure chimique de trois acides aminés essentiels: la leucine, l’isoleucine et la valine.

Manger des aliments riches en BCAA, comme les œufs, la viande et les produits laitiers ou de compléter avec une poudre à partir du magasin d’aliments naturels, est soupçonné d’accélérer la réparation des muscles endommagés et vous aider à vous sentir mieux plus rapidement.

Étirer le

Si la douleur est pas trop grand, étirement légèrement les zones douloureuses peuvent aider à réduire la rigidité et améliorer l’amplitude de mouvement. Assurez-vous de prendre facilement, et de se réchauffer les muscles avec une autre forme d’exercice doux comme la marche avant de vous étirer.

Quand arrêter et consultez votre médecin

Si vous ressentez une douleur soudaine et immédiate pendant votre séance d’entraînement, arrêtez immédiatement. Si la douleur ne disparaît pas avec quelques minutes de repos, vous avez peut-être tiré un muscle et devriez parler à votre professionnel de la santé ou chiropraticien.

De même, si votre douleur post-séance d’entraînement est très douloureux, vous empêche de faire des activités quotidiennes ou évolue vers des spasmes musculaires, consultez votre médecin.

pensée finale

Si vous continuez à faire du yoga régulièrement, vous aurez probablement l’expérience que vous découvrirez moins de douleurs à chaque fois. Pour maintenir vos progrès, la pratique du yoga trois fois par semaine ou plus est idéal. Tout en faisant du yoga une fois par semaine ou moins est encore grande pour soulager le stress et votre esprit de compensation, vous pouvez ressentir un certain degré de douleur après.

Yoga Poses simple pour brûler tout votre graisse du ventre dans un mois!

Le yoga est le nouveau mantra de remise en forme que beaucoup de gens à travers le monde suivent maintenant des jours. Le yoga est une science de garder votre esprit, le corps et l’âme intérieure en paix. Le yoga est connu pour ses bienfaits pour calmer les nerfs, l’esprit de détresse et votre corps énergies intérieur. Il contribue à améliorer la circulation sanguine, le débit d’oxygène dans le corps et améliore le fonctionnement de tous vos organes du corps. Le yoga aide aussi à réduire la graisse du ventre et vous donner le ventre couper. Vous pouvez suivre quelques poses de yoga pour perdre ces livres supplémentaires de votre corps et obtenir un tonique ventre. Faites défiler trouver certains des meilleurs et facile à suivre le yoga pose:

1. Guerrier Pose 1

Guerrier pose renforce votre cœur, le dos et les cuisses et aide à brûler la graisse du ventre. Placez vos pieds parallèles les uns aux autres et apporter votre pied gauche à 90 degrés. Laissez votre séjour à pied à l’intérieur et expirez. Garder vos jambes droites, levez vos bras au-dessus de votre tête et les mettre en conformité avec l’épaule. Transformez votre tête avec vos yeux fixés sur votre poignet. Suivre 10 répétitions de chaque côté.

2. Guerrier Pose 2

Cette pose de yoga est une légère variation du guerrier pose seulement. Démarrez l’exercice avec les mêmes techniques que posent guerrier. Au lieu d’élever vos bras au-dessus de votre tête, vous soulevez vos bras à vos côtés, les étirant au maximum, prolongé vers l’extérieur de votre torse. Tournez la tête vers le pied gauche, puis revenir à la position de départ. Suivez la même de l’autre côté. Suivre 10 répétitions de chaque côté.

3. Président Posture

Cette pose renforce votre colonne vertébrale et tire vos abdominaux, les cuisses et les fesses. Tenez-vous droit avec les paumes jointes devant votre visage. Pliez vos genoux et squatter votre corps vers le bas de telle sorte qu’il apparaisse comme si vous êtes assis sur le bord d’une chaise. Levez la main de dessus de votre tête et essayer de maintenir votre équilibre du corps. Appuyez sur vos épaules vers le bas et la voûte plantaire votre colonne vertébrale et laissez votre torse aller plus loin dans la position. Maintenir la position pendant 3 à 6 respirations, la libération et suivre 5 à 8 répétitions.

4. Bow Pose

Cette pose énergise votre corps, améliore la digestion et renforce vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga avec vos bras sur vos côtés et jambes allongées. Levez vos jambes et pliez vos genoux et les amener vers votre tête. Vos bras arrière Étirez et maintenez vos chevilles avec vos mains. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et revenir à la position de départ.

5. Posture Pontoon

Cette pose de yoga engage votre dos et les muscles des jambes qui permet à votre corps perdre la graisse du ventre. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes allongées et vos bras sur vos côtés. Inspirez et levez vos jambes, avec vos orteils et les pieds se sentir l’étirement. Soulevez le haut du corps pour former 45 degrés et laissez vos bras pour atteindre vos jambes tendues. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répétez l’exercice 5 fois.

Comment faire le Simhasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Simhasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Prononcés As – sim-HAHS-anna

Le Simhasana est nommé afin qu’il ressemble à un lion rugissant dans sa pose finale. Cette asana exige que le corps et le visage de travailler à appeler rugissement d’un lion intense. Ceci est tout à fait asana confortable que tout le monde peut effectuer. Bien que ce n’est pas une pose familière, ses avantages sont très différents des autres asanas. Jetez un oeil à ce que ce asana a à offrir.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Cette asana doit être pratiqué avec les autres asanas de yoga tôt le matin. Mais au cas où vous ne pouvez pas réveiller ou avoir d’autres tâches à faire, ce asana peut être fait dans la soirée.

Assurez-vous de laisser un espace d’au moins quatre à six heures entre vos repas et votre pratique. Votre estomac et les intestins doivent être vides quand vous faites cela asana.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 secondes
Répétition: Une fois sur chaque jambe
Étirements: muscles gorge
Renforce: la gorge, les poumons, la voix

Comment faire le Simhasana (Lion Pose)

  1. Pour commencer l’asana, se mettre à genoux sur le sol. Croisez les chevilles de telle sorte que l’avant de la cheville droite traverse sur le dos de la cheville gauche. Les pieds doivent pointer sur les deux côtés. Le périnée doit appuyer sur des talons
  2. Placez vos mains sur les genoux. Etalez vos paumes, de sorte que vos doigts sont évasées dehors. les presser fermement contre chaque genou.
  3. Inspirez par le nez, et comme vous le faites, ouvrez votre bouche et étirer votre langue. Curl sa pointe vers le menton. Vos yeux doivent être ouverts, et les muscles à l’avant de la gorge contractée. Expirez par la bouche que vous produisez un son distinct « ha ». Vous devez vous assurer que le souffle passe au-dessus du fond de la gorge.
  4. Alors que certaines écoles de pensée suggèrent que vous devez définir votre regard entre les sourcils, d’autres vous demander de regarder le bout de votre nez.
  5. Rugir à quelques reprises. Changer la croix de la jambe et répétez l’asana.

Précautions et contre-indications

Cet asana est très sûr à la pratique et n’a pas de véritables mesures de prévention. Si vous avez une blessure au genou, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et faire la pose.

Conseil du débutant

Lorsque vous commencez, vous pourriez ne pas se rendre compte que les omoplates et les mains sont sympathiquement connectés. Alors, lorsque vous placez vos paumes sur vos genoux, sentir les omoplates répartis sur le dos. Augmenter la pression que vous le sentez profondément ancré dans votre dos. Cela contribuera à lever votre cœur.

Pose avancée modifications

Pour augmenter l’étirement, vous devez vous asseoir dans le Mandukasana tout en faisant le Simhasana. Pour ce faire, se mettre à genoux, assis sur vos genoux, et mettre vos fesses sur les arches des pieds. Cela formera une sorte de selle. Ensuite, toucher vos gros orteils et étaler vos genoux. Ils doivent être aussi larges que les hanches extérieures. Pencher vers l’avant et placez vos paumes fermement entre vos jambes. Vos doigts doivent être refoulées de telle sorte qu’ils font face à votre bassin. Gardez vos coudes droite. Continuez à faire les asanas comme d’habitude.

Avantages du Lion (Pose Simhasana)

Ce sont des avantages étonnants de Lion posent.

  • Il aide à réduire le stress et la tension sur la poitrine et le visage.
  • Il stimule le muscle peaucier (un muscle mince, plate, rectangulaire qui se trouve sur le devant de la gorge). Il maintient cette entreprise musculaire que nous continuons à l’âge.
  • Des textes anciens disent que cette asana détruit les maladies et active les trois grands bandhas – Mula, Jalandhara et Uddiyana.
  • Ce sont les parties ce avantages asana – le visage, les yeux, la langue, de la gorge, cordes vocales, l’abdomen, les voies respiratoires, le diaphragme, la poitrine, les mains et les doigts.
  • Il aide à se débarrasser de toute infection qui affecte les voies respiratoires.
  • Il aide à exercer la langue en raison de l’étirement complet en dehors de la bouche.
  • Il aide à se débarrasser de la mauvaise haleine.
  • Il guérit bégayer, grincements de dents, les mâchoires serrées, et les maux de dos.
  • Il aide à éliminer les rides et retarde le vieillissement.
  • Il soulage les yeux brûlants.
  • Il se détend également les muscles du cou.
  • Cette asana contribue à améliorer le ton et la texture de la voix.

La science derrière la Simhasana

Cette asana vous encourage à mettre en valeur votre côté féroce. Il facilite les serrures d’énergie à l’intérieur du corps et contribue également à dégager le passage de la gorge. Cette posture est considéré comme l’un des meilleurs exercices de visage. Il aide à faire circuler le sang dans le visage, et réduit également les pattes d’oie et les rides. La peau du visage est tendue, et par conséquent, il reste ferme. Cette asana conserve également la platysma forte. Il est un asana amusant qui vous tient ravivé et heureux.

Maintenant que vous savez comment faire Simhasana, qu’est-ce que vous attendez? Cette asana animée et expressif est facile et amusant et a beaucoup d’avantages aussi bien. La pratique de cette asana pourrait être le secret de votre peau jeune et éclatante. Oh! Et une belle voix aussi!

 

Comment faire le Pincha Mayurasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Pincha Mayurasana et quels sont ses avantages

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Le Pincha Mayurasana est un support d’avant-bras et est aussi appelé Peacock Pose Feathered. Tout comme un paon qui couvre ses plumes, ce asana est une belle pose voyantes, qui a besoin à la fois des compétences et de la patience parfaite.

Le stand de l’avant-bras qui vous rend plus stable que la raison handstand de la fondation plus grande que les avant-bras donnent. Cependant, les conditions préalables sont la force et l’ouverture, et celles-ci peuvent être assez difficile. Prenez votre temps pour Décélération dans cette pose, peu importe le temps qu’il faut.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 1 à 5 minutes
Répétition: Aucun
Étirements: épaules, Thorax, cou, Nombril
Renforce: bras, épaules, dos

Comment faire le Pincha Mayurasana

  1. Allongez-vous sur le ventre, face au mur.
  1. Pliez doucement vos coudes tels qu’ils sont directement sous vos épaules, et amenez vos paumes ensemble dans le mudra Anjali.
  1. Soulevez vos hanches. Marcher vers vos bras aussi près que vous pouvez obtenir.
  1. Levez la jambe droite autant que vous le pouvez, et lancer l’autre jambe sur le sol. Cette action va pousser le bas du corps sur le sol, et permettre à vos pieds de toucher le mur.
  1. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
  1. Gardez votre tête sur le sol, et assurez-vous que vos épaules sont loin de vos oreilles.
  1. Touchez vos pouces à votre troisième œil pendant que vos paumes sont encore dans le mudra Anjali que vous soulevez votre regard.
  1. Vos pieds peuvent toucher le mur ou rester perpendiculaire au sol.
  1. Respirez lentement et profondément, et de rester dans la pose jusqu’à ce que vous êtes à l’aise. Relâchez la pose dans le même ordre que vous avez en elle.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  1. Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez une maladie cardiaque ou qui souffrent d’hypertension artérielle.
  1. Évitez de pratiquer cet asana si vous avez un mal de tête, ou l’épaule, le cou ou blessure au dos.
  1. Les femmes enceintes et en période de menstruation doivent éviter de cette asana.

Conseils pour débutants

Comme les débutants, il pourrait être difficile d’arrêter vos coudes de glisser l’un de l’autre lorsque vous assumez cette pose. Glissez une sangle sur vos bras, il verrouillage juste au-dessus des coudes. Ensuite, étirer les bras en avant de telle sorte qu’elles sont la largeur des épaules. Réglez la sangle de telle sorte qu’il épouse parfaitement la partie extérieure des bras. Maintenant que votre posture est définie, utilisez la sangle pour vous aider à la pose. Poussez les bras légèrement à l’écart de la sangle au lieu de les laisser bomber dans la sangle.

Variations avancée Pose

Ceci est une avancée pose en elle-même. Donc, avec la pratique, que vous commencez à être à l’aise dans cette pose, essayez de lâcher des accessoires, et de se éloigner du mur. Ce sera une avancée de pose en soi.

Les avantages du paon Feathered Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants Pincha Mayurasana.

  1. Il fait le dos, les épaules et les bras forts.
  1. Il donne le cou, les épaules, la poitrine et le ventre un bon étirement.
  1. Il améliore l’équilibre et la concentration.
  1. Le cerveau est calmée, et le stress et la dépression légère sont réduits.

La science derrière la Pincha Mayurasana

Cette asana prend des années à maîtriser. Vous deviendrez humble et laisser aller votre ego que vous aspirez à atteindre cette pose. Pour faciliter, vous pouvez entrer dans cette pose en faisant une jambe de division ou en pliant vos genoux. Votre objectif doit être de se diriger vers la ligne médiane et rechercher l’axe vertical que vous êtes dans la posture. Rappelez-vous de répandre vos épaules, ferme vos cuisses, engager votre colonne vertébrale, et de garder vos orteils pointés. Votre corps doit être tiré dans une ligne droite à travers le canal central. La clé est de soulever de sorte que vous ne réduisez pas dans le bas du dos. Préparez-vous comme vous réchauffer avec les poses préparatoires, et de trouver votre équilibre lorsque vous entrez enfin la pose.

Poses préparatoires

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Suivi Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Maintenant que vous savez comment faire Pincha Mayurasana, qu’est-ce que vous attendez? Il peut sembler impossible, il peut sembler difficile, mais il est surprenant que lorsque vous luttez pour faire la paix avec cette asana, vous trouverez la paix en vous-même.

8 Yoga Contestation Poses qui va vous aider désintoxication corps et l’esprit

8 Yoga Contestation Poses qui va vous aider désintoxication corps et l'esprit

Compte tenu de nos stress, modes de vie malsains, il est si facile d’être vendu sur tout ce qui est étiqueté désintoxication. Et certainement, notre esprit et notre corps a besoin de la désintoxication, étant donné le traumatisme et les dégâts que nous les mettons à travers. Il y a un lien profond entre le yoga et la désintoxication. Alors nous allons entrer dans plus de détails.

Comment fonctionne Désintoxication travail?

Nos corps ont trois systèmes principaux qui sont essentiels à l’élimination des déchets. Ils sont le système circulatoire, le système lymphatique et le système digestif. Le système circulatoire est responsable de pomper le sang et le filtrage dans tout le corps, et ce faisant, il fournit de l’oxygène aux organes et recueille les déchets des cellules. Le système digestif et le système porte hépatique sont connus pour traiter les aliments que nous mangeons, et pendant qu’ils le font, ils séparent les déchets des nutriments qui se mis en circulation dans le sang et dans le foie, ce qui élimine ce que le corps n’a pas besoin tout de suite . Le système lymphatique recueille les fluides intracellulaires du corps et les transporte aux ganglions lymphatiques, en supprimant tout ce qui est nocif avant le retour du liquide lymphatique dans la circulation sanguine.

Les systèmes sont certainement robustes et font des merveilles sur leur propre. Mais pour aider le corps à suivre les exigences, et pour aider à soutenir la santé dans les modes de vie stressants, notre système de désintoxication naturelle a besoin d’un assistant. Le yoga est que parfait aide.

Yoga pour Detox –  Comment ça marche?

formes les plus actifs de l’exercice stimulent les trois systèmes d’élimination, aider votre désintoxication du corps et nettoyer lui-même. Mais le yoga se concentre méthodiquement sur l’étirement et la compression chaque partie du corps, et est donc plus approprié. Il contribue à une meilleure élimination des déchets.

Quand une routine de yoga est bien fait, chaque partie du corps est tiré, poussé, et tordu, ce qui élimine le dioxyde de carbone, l’acide lactique, et le liquide lymphatique du plus profond de, où d’autres formes de séances d’entraînement ne parviennent pas à atteindre.

la respiration yogique joue également un rôle essentiel dans la stimulation de désintoxication. En raison d’une mauvaise posture assise et un stress excessif, nos poumons ne fonctionnent pas à leur pleine capacité. Cela signifie que nous ne parvenons pas à prendre autant d’oxygène que nous devrions, ou supprimer idéalement autant de dioxyde de carbone que nous le pouvons.

La respiration que nous faisons, ainsi que les exercices de yoga, aide à éliminer le dioxyde de carbone et stimule les organes, en particulier ceux qui sont impliqués dans la digestion. Avec le temps et la pratique, la respiration aidera aussi à laisser le mouvement de la membrane librement.

Yoga non seulement facilite la désintoxication physique, mais il aide à la désintoxication mentale. Nous sommes tous victimes de la peur, le stress et la dépression. yoga Pratiquer ces purges pensées toxiques. Votre esprit apprend à diriger la prise de conscience, loin du chaos. Vous êtes formés à être dans le moment présent.

Avec une pratique régulière du yoga, vous serez en mesure d’éliminer les toxines tangibles et intangibles qui vous empêchent de sentir et d’être à votre meilleur.

8 asanas Pour vous aider à Detox et vous reposer

1. Garudasana (aigle pose)

Le Garudasana ou l’aigle est un asana Posture incroyablement puissant. Il donne les mollets, les chevilles, les genoux, les hanches, les cuisses, haut du dos et les épaules un bon étirement. Lorsque vous appuyez sur vos cuisses fermement ensemble, la circulation sanguine est améliorée, ce qui contribue à éliminer les toxines dans la lymphe et du sang.

2. Adho Mukha Svanasana (orientée vers le bas chien Pose)

Le Adho Mukha Svanasana ou Stretch Downward Dog est un asana où votre coeur est placé plus haut que votre tête. Il y a une traction inverse de gravité qui se produit lorsque vous faites cela, et cela aide à la bonne circulation de la lymphe et du sang. L’abdomen est aussi tonique et stimulé, et par conséquent, la digestion est améliorée.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist sont des agents de désintoxication incroyable, et la Ardha Matsyendrasana est une torsion parfaite. Il stimule la digestion et aide à éliminer les impuretés du corps. Les reins, le foie et l’abdomen sont pressés et stimulés. Comme vous relâchez la touche, le sang pénètre dans ces organes.

4. Viparita Karani (Jambes le mur pose)

Cette asana est aussi appelé Jambes sur le mur. Il améliore la circulation de la lymphe et du sang dans les pieds et les jambes. L’abdomen reçoit aussi une nouvelle provision de sang, ce qui améliore la digestion. Le système nerveux est également calmée, si le stress est réduit et désintoxication mentale est induite.

5. Pincha Mayurasana (plume de paon Pose)

Ce asana est un défi, et si vous parvenez à entrer dans cette asana, vos organes reproducteurs et le fonctionnement sexuel sont améliorées et est donc votre fonctionnement digestif. Cet asana aide à une intense physique ainsi que la désintoxication mentale.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Stand épaule)

Cet asana est une inversion, où l’épaulement porte le poids du corps. Il aide à drainer l’accumulation des fluides lymphatiques dans le corps supérieur et les jambes. Il est étonnant de pratiquer asana à la fin d’une séance de yoga de sorte que toutes les toxines qui sont libérées sont vidées au cœur afin qu’il puisse être nettoyé et oxygénées.

7. Salamba Sirsasana (prise en charge Headstand)

5. Salamba Sirsasana (tête stand)

Headstands sont incroyables pour renforcer et améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire. Ils réduisent la pression sur le coeur. Cet asana aide ceux qui sont déprimés et aide aussi à se débarrasser des allergies. Il augmente le feu digestif et la chaleur du corps ainsi. Cette asana améliore également le fonctionnement des glandes pituitaire et pinéale. Tout comme le Sarvangasana, ce asana aide aussi extraire les toxines de partout dans le corps, conduisant à l’élimination réussie des déchets.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Le Chakrasana est l’une des meilleures poses de yoga pour la désintoxication et est pratiquée à la fin de la séance de yoga. Il est un ouvreur de poitrine et aide à la congestion de la libération et de la stagnation dans le corps. Cette asana aide également activer le métabolisme. Il ouvre les poumons et contribue à améliorer la respiration. Elle stimule également les organes abdominaux, ainsi, améliorer la digestion.

Ceci est tout au sujet  du yoga pour la désintoxication! Dépuratif votre système est essentiel, et le yoga , il fait exactement le chemin. Vous livrez dans cette belle pratique dans l’espoir d’élaborer et tonifier. Mais sans votre conscience, votre esprit et le corps sont soigneusement nettoyés.

Quand (et ce) manger avant Yoga

Quand (et ce) manger avant Yoga

Chaque Yoga FAQ sur la planète est d’accord sur ce seul point: vous ne devriez pas manger quelque chose de lourd dans les deux heures avant que vous prévoyez de faire du yoga. Si vous avez déjà ignoré ce conseil, vous avez découvert la raison de cette sagesse conventionnelle. Comme vous sautez vers l’avant de votre tapis et à l’arrière, la torsion et se pencher en avant, il est mal à l’aise, et peut-être même nauséabonde, d’avoir trop dans votre ventre. Mais vous ne voulez aller en classe avec une bonne quantité d’énergie et sans la distraction de la faim qui ronge le ventre. Avec juste un peu de planification, vous pouvez gérer votre planning de collation afin que vous frappez cet endroit entre le plein et mourir de faim juste à droite.

Certaines traditions, en particulier celles qui préconisent la pratique précoce du matin, comme Ashtanga, conseiller que vous faites vos asanas sur un estomac complètement vide (et après le bain et le déplacement de vos entrailles, en passant). BKS Iyengar, dans son livre classique,  Lumière sur le Yoga , écrit que si cela est difficile pour vous, vous pouvez avoir du café, du cacao ou du lait avant le yoga, qui, au moins dans le cas des deux plus tard, probablement ne semble pas trop attrayant. Comme avec la plupart des choses yogique, vous savez que votre corps mieux que vous devez décider quelle collation pré-yoga fonctionne pour vous.

Quand manger

Manger quelque chose de très léger une heure avant la classe fonctionne habituellement bien (votre corps peut varier, bien sûr). Si vous êtes en cours d’exécution à la classe après le travail ou sur un calendrier serré et se rendre compte que vous avez juste à manger quelque chose, vous pouvez le couper un peu plus si vous prenez quelques gorgées de quelque chose. Après la classe, vous pouvez manger quand vous avez faim, mais vous pouvez remarquer que l’attention que vous avez donné à votre corps pendant la classe vous encourage à garder la lumière et en bonne santé, qui est l’une des façons de yoga peut vous aider à perdre du poids.

Ce qu’il faut manger

amuse-gueules à base de plantes saines sont la voie à suivre. Suivez les règles que vous utiliseriez pour une collation pré-séance d’entraînement, à quelques exceptions près. Les torsions profondes et se penche en avant que vous faites dans le yoga sont particulièrement susceptibles de forcer des rots et de gaz, de sorte que vous voulez éviter les choses qui induisent celles-ci. Vous n’avez pas besoin de carb charge exactement de la même manière que vous le faites pour un tour de course ou à vélo. Il est plus de trouver quelque chose qui va rester bien et vous mener à votre session.

  1. Fruit + Protéines : Un morceau de fruit riche en fibres ainsi que de protéines, comme une pomme avec du beurre de noix, est un bon go-to. Un bol de baies avec un peu de yaourt est une autre option. Une banane est aussi un excellent choix.
  2. Noix : Une poignée d’amandes est un aliment de base ou remplacer vos noix préférées.
  3. Bar : La haute teneur en fibres, riche en protéines, faible barre de sucre de votre choix.
  4. Grains : grains d’avoine ou d’ autres cuits ont également tendance à travailler bien.

Qu’est-ce que ne pas manger

  1. Tout ce que gras ou frits : Vous regretterez si vous optez pour un hamburger et des frites avant la classe lorsque vous commencez à bouger.
  2. Les oeufs durs : bonne pour les protéines, mauvais pour rots.
  3. Aliments aillée : Même principe que ci – dessus. Si vous pouvez tolérer, les aliments lacées l’ ail comme houmous sont ok , mais vous ne pourrez profiter du goût autant la deuxième fois.
  4. Smoothies : Cela peut être controversé parce que certaines personnes aiment leurs smoothies pré-yoga. S’ils travaillent pour vous, grand, mais ils peuvent aussi trempent autour de l’ estomac, en particulier dans des poses où il y a une pression sur votre abdomen comme salabhasana. Il vaut mieux sauver le smoothie pour un traitement après la classe.