Postures de yoga qui va améliorer votre bras Force

Postures de yoga qui va améliorer votre bras Force

Avec un noyau puissant, vous avez besoin des bras forts pour réaliser les soldes et les inversions de bras avancés de yoga. Les gens me demandent souvent comment améliorer leur force du bras en vue de ces poses. Les bonnes nouvelles sont, vous ne devez pas commencer à lever des poids ou faire des tractions. Il suffit de continuer à faire du yoga régulièrement et vous allez construire les muscles dont vous avez besoin au moment où vous êtes prêt à essayer ces poses. Voici un regard sur les types de roulement de poids, vous pouvez travailler sur poses le long du chemin.

Poses débutants

  • Face à la baisse Chien – Adho Muhka Svanasana : Plus de bonnes nouvelles: l’ une des poses que vous faites le plus souvent dans des cours de yoga est aussi l’ une des meilleures façons d’améliorer votre force de bras. Bien qu’il soit vrai que pour faire face à un chien vers le bas repos pose, il est nécessaire de soutenir la plupart de votre poids avec vos jambes, il n’y a pas de contourner le fait que vos bras travaillent dur aussi.
  • Pose Plank : Planche est souvent appelé le premier équilibre du bras dans le yoga. Bien que vos pieds sont encore sur le terrain dans cette pose, la majorité de votre poids est dans vos bras. Gardez vos épaules en toute sécurité en affinant votre alignement. Vos épaules doivent être directement sur vos poignets. Essayez de créer une ligne droite de la couronne de votre tête à vos talons afin que vous soulevez ni vos fesses ni lui permettant de pendre.
  • Pris en charge Planche latérale : planche latérale pleine, dans lequel vous équilibre sur un bras et le bord d’un pied est plus d’une pose intermédiaire (voir ci – dessous), mais cette variation est prise en charge appropriée pour les débutants.

Poses intermédiaires

  • Corbeau Pose – Bakasana : Crow est souvent le premier équilibre du bras que les étudiants de yoga attaquent. L’ apprentissage est vraiment plus de trouver votre centre de gravité que toute autre chose. (Astuce: il est probablement un peu plus en avant que vous voulez qu’il soit, mais pas tant que vous tombez sur votre visage.) (Autre indice:. Mettre en place un crash pad d’oreillers sous votre visage juste au cas où)
  • Quatre ébrancher personnel Pose – Chaturanga Dandasana : Faire beaucoup de chaturangas (la version de yoga de push-ups) est l’ une des meilleures façons de construire votre force de bras. Cependant, il est important de les faire avec un bon alignement, pour éviter les blessures à l’épaule. Il est également nécessaire de savoir quand dire quand, étant donné que l’ alignement bâclée conduisant à des blessures est plus susceptible de se produire lorsque vous êtes fatigué. Si vous prenez une classe avec beaucoup de vinyasas, sachez que vous pouvez toujours choisir de les ignorer quand vous sentez que votre forme glisse.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : planches latérales sont parfaits pour travailler sur un bras à la fois. À mesure que votre confiance augmente, vous pouvez commencer à jouer avec ses nombreuses variantes.
  • Vers le haut Face Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Étant donné que vos cuisses sont sur le sol dans cette pose, il est aussi une séance d’ entraînement pour vos bras. Habituellement, le chien vers le haut n’est pas tenu depuis longtemps des cours de yoga, mais vous pouvez faire une prise plus à la maison. Assurez – vous de plier vos coudes et rouler en arrière et en bas de vos épaules lorsque vous entrez dans la pose. Cela permet de maintenir vos épaules de ramper vers vos oreilles.

Poses avancée

  • Pose Firefly – Tittibhasana : Une fois que vous obtenez une poignée sur votre premier équilibre de bras (par exemple, corneille, au- dessus), les autres viennent relativement facilement. Cependant, vous avez besoin de construire la force pour supporter le poids de votre corps avec juste vos bras.
  • Vol Corbeau Pose – Eka Pada Galavasana : Flying corbeau combine les jambes de pigeon avec les bras de corbeau. L’ extension de la jambe dans le dos est un peu délicat. Je pense qu’il est plus facile d’entrer dans l’équilibre du bras avec le dos courbé jambe sous votre corps, puis l’ étendre, plutôt que d’essayer de lever la jambe arrière sur le sol quand il est déjà droit.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : La plupart des gens apprennent à handstand le mur d’ abord, ce qui est une bonne façon de construire la force du bras. Assurez – vous de garder vos bras bien droit lorsque vous Kicking de façon à ce qu’ils ne boucle pas.
  • Côté Corbeau Pose – Parsva Bakasana : Il y a en fait deux versions de côté corbeau. Tout d’ abord, essayez l’ équilibre avec vos fesses reposant sur un bras et vos genoux sur l’autre. Finalement, vous pouvez l’ essayer avec un seul bras, qui prend en charge vos fesses.
  • Roue Pose – Urdhva Dhanurasana : Il y a beaucoup de choses dans une roue pleine, et non la moindre, est qu’il faut une bonne quantité de force de bras pour vous pousser et maintenir cette position.

Postures de yoga qui améliorent la force de base

Cat-vache extensible

Postures de yoga qui améliorent la force de base
Cette séquence est composée de poses qui amélioreront votre force de base et aider à aplatir vos abdos. Tout en faisant le yoga est pas la meilleure façon d’obtenir un six-pack, vous pouvez vous attendre à tonifier et renforcer considérablement votre ventre. Le renforcement de votre coeur peut aussi aider à soulager les maux de dos et d’améliorer votre posture (rien fait votre ventre regarder plus grand que avachi!). Un grand nombre des poses recommandées ci-dessous sont les soldes, qui sont une excellente façon de travailler le cœur.

1. Commençons par venir à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules.

2. Est-ce que quelques Cat-vache Étirements pour se réchauffer, cambrant votre dos sur vos inhalations et arrondir votre colonne vertébrale sur vos expirations. Rappelez-vous de garder votre étreintes du ventre dans toute les deux mouvements.

Les mains et les Genoux Équilibre


1. Revenez à vos mains et les genoux avec votre colonne vertébrale dans une position neutre.

2. Levez la jambe droite et le redresser, le tenant parallèle au sol. Flex fermement votre pied droit.

3. Lorsque vous vous sentez stable, levez le bras gauche, également parallèle au sol.

Restez dans les mains et les genoux solde pour 5 respirations.

Répétez avec la jambe gauche et le bras droit levé.

Défi Variation: Si vous avez besoin d’ un défi supplémentaire, plier le genou droit et d’ atteindre autour de votre dos avec votre bras gauche pour tenir votre cheville droite.

Vers le bas Splits Dog


1. Revenez à quatre pattes. Curl vos orteils en dessous et tirez vos hanches comme vous redressez vos jambes en chien orienté vers le bas. Gardez votre ventre en serrant vers votre colonne vertébrale.

2. Sur une inspiration, levez la jambe droite jusqu’à ce qu’il soit à peu près parallèle au sol, à venir à un Split Dog Down. Il est bon de lever la jambe plus élevé si vous pouvez le faire tout en gardant vos hanches au carré vers le sol.

Maintenez la position pendant 5 respirations.

Répétez avec la jambe gauche levée.

Défi Variation:  prendre lentement la jambe tendue dans trois grands cercles dans le sens horaire. Suivi avec trois grands cercles dans le sens antihoraire.

Pose Plank


1. Avancez dans Plank Pose.

2. Rappelez-vous que la distance entre vos mains et vos pieds doit être le même Plank comme dans Dog Down. Faites attention à la position de vos hanches. Vous ne voulez pas que votre bout à bout pour coller ou affaissement vers le bas.

Tenez 3-5 respirations.

Défi Variation: Quand vous venez de l’ avant vers le bas de votre chien Split, gardez votre jambe soulevée du sol. Retour à bas Dog Split, changer de jambe puis faire Plank à nouveau.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. De Plank, déplacez votre poids sur votre bras droit pendant que vous roulez sur l’extérieur de votre pied droit.

2. Continuez tout droit à la fois de vos jambes que vous empilez votre pied gauche au-dessus du droit. Vous pouvez également échelonner les pieds l’un derrière l’autre, si c’est un meilleur ajustement.

3. Levez le bras gauche vers le plafond et votre regard vers le bout des doigts gauche, côté entrée en planche.

Après 3-5 respirations, revenir au centre et faire de l’autre côté, se reposer dans Chien orienté vers le bas entre les deux côtés si vous le souhaitez.

Variation de débutants:  Si l’équilibre est trop difficile, essayez ces variations prises en charge.

Défi Variation:  Soulevez votre pied gauche, planant au -dessus du droit.

haut Lunge


1. Revenez à chien et orienté vers le bas pour se reposer cinq respirations.

2. Apportez votre pied droit en avant à côté de votre main droite.

3. Pliez votre genou droit et de l’aligner sur la cheville droite de sorte que votre cuisse droite est parallèle au sol.

4. Levez les deux bras vers le plafond, une entrée en haut Lunge.

Séjour de 5 respirations.

(Ne vous inquiétez pas, nous ferons l’autre côté dans une minute.)

Variation de débutants:  Placez vos mains sur vos hanches.

Défi Variation:  Sur une inspiration, redresser la jambe droite. Expirez et plier le genou droit en arrière sur la cheville. Continuer pendant cinq cycles de respiration.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. De haut Lunge, amener la main gauche à votre taille.

2. Placez vos doigts à droite 12-18 pouces devant votre pied droit et redresser la jambe droite que vous soulevez votre jambe gauche parallèle au tapis, entrée en Ardha Chandrasana.

Tenez 3-5 respirations.

Variation de débutants:  Prenez un bloc sous votre main droite si nécessaire.

Défi Variation:  Pliez votre genou gauche et d’ atteindre votre main gauche autour de saisir votre cheville gauche. Cette variation est appelée Sugarcane Posture.

Chaise Awkward Pose – Utkatasana


1. De Ardha Chandrasana, déposez le pied gauche à côté de votre pied droit.

2. Apportez les deux bras vers le haut et pliez vos genoux, entrée en Awkward président pose.

Tenez 5 respirations.

Eagle Pose – Garudasana


1. Président Maladroit, déplacez votre poids dans la jambe droite.

2. Soulevez le pied gauche sur le sol, puis envelopper la jambe gauche autour de la droite. Accrochez vos orteils à gauche sur votre mollet droit, si possible.

3. Prenez vos bras sur les côtés et envelopper le bras gauche sur la droite, ce qui porte les paumes ensemble.

Équilibre à Eagle pose pour 3-5 respirations.

4. Déroulez vos bras et vos jambes, apportez vos paumes au sol et hop ou pas en arrière pour chien à la baisse.

Reste ici cinq respirations avant de répéter les quatre dernières poses sur le côté gauche.

Défi Variation:  Sur chaque expirez, apportez vos coudes à vos genoux. Sur chaque inspirez, revenir à votre position de départ.

Bateau Pose – Navasana


1. Venez vous asseoir sur votre tapis.

2. Amener les jambes droites jusqu’à un angle de 45 degrés, entrée en bateau Pose. Le torse tombera naturellement en arrière, mais ne laissez pas l’effondrement de la colonne vertébrale.

3. Faire une forme « V » avec le corps.

4. Amener les bras en ligne droite sur les épaules.

Variation de débutants:  Pliez vos genoux, ce qui porte vos tibias parallèles au sol. Ceci est appelé Half Boat. Si cela est difficile à maintenir, vous pouvez tenir sur le dos de vos cuisses.

Défi Variation:  Une fois que vous avez établi la pose, relâcher les jambes et le torse simultanément vers le sol et vol stationnaire là. Revenez vers le haut dans la pose comme un sit-up. Pour ce faire , autant de fois que vous le pouvez.

Venez vous allonger sur le dos pour un repos bien mérité!

Utilisez ces Poses de yoga pour se concentrer sur vos abdominaux

Utilisez ces Poses de yoga pour se concentrer sur vos abdominaux
Le yoga est un excellent moyen de renforcer votre cœur profond et les muscles abdominaux. Yoga asana est une pratique l’ensemble du corps, qui construit un noyau intégré. Toutes les poses d’équilibrage de yoga, que ce soit debout, ou les soldes inversions de bras, exigent une section médiane stable. De nombreuses poses peuvent devenir dynamiques si vous voulez particulièrement travailler vos abdos. En d’autres termes, des craquements avant!

Poses débutants

Cat – vache extensible
Bien-vache chat est généralement considéré comme un étirement dos, les abdominaux ont un rôle important à jouer en tant que système de soutien à la colonne vertébrale. Gardez votre nombril dessiné en tant que vous déplacez, même lorsque le ventre tombe en position de vache.

Les mains et les genoux Équilibre
de levage membres opposés, comme vous le faites dans cet équilibre, est merveilleux pour l’ intégration de base. Si vous voulez plus d’un défi, essayez de dessiner votre genou levé et le coude ensemble sous votre ventre, puis re-étendre leur. Passez par cette motion cinq fois de chaque côté.

Pelvic Incline
Le mouvement d’une bascule du bassin est essentiellement identique à un chat – vache (décrit ci – dessus). Gardez le nombril vers la colonne vertébrale de dessin que vous vous déplacez à travers eux.

Pose Plank
Plank est l’équilibre du bras le plus élémentaire. Il est un bon endroit pour construire la force pour les postures plus avancées. Essayez la planche pour tenir dix respirations sans hâte.

Intermédiaire

Bateau Pose – Navasana
bateau juste maintenant poser est une très bonne séance d’ entraînement abdominale lui – même, mais vous pouvez aller encore plus loin en intégrant une crise. Pour ce faire, baisser votre torse et les jambes vers le sol en même temps. Passez la souris quelques pouces au- dessus du sol, puis asseyez – vous vers le haut dans la pose. Répétez cinq fois.

Corbeau Pose – Bakasana
un équilibre entre votre corps sur vos bras prend beaucoup de force de base, de sorte que vous travaillez juste en entrant dans cette pose. Si vous rencontrez des problèmes, vous serrez genoux fortement et garder votre regard sur le sol devant vous, pas sur vos pieds.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
demi – lune est un équilibre pose dans lequel les membres tirent dans toutes les directions, de sorte que vous comptez sur votre coeur pour vous tenir debout. Assurez – vous de garder le noyau engagé en tirant votre nombril.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand offre de nombreuses possibilités d’améliorer la force. Une fois que vous sentez à l’ aise de faire la pose au milieu de la salle (une grande réussite sur lui – même), vous pouvez commencer à travailler sur la levée de deux jambes en même temps. Vous pouvez même à un crunch inversé, abaissant vos jambes presque au sol, puis les soulever remonter à la verticale.

Échelle Pose – Tolasana
Si vous vous demandez comment obtenir la force de lever les deux jambes sur le sol, la réponse est dans votre coeur. Pour avoir une idée de ce qui se sent comme, essayez de faire la pose avec un bloc dans chaque main.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Ceci est une version d’ une armée de planche. Si vous voulez plus d’un défi, soulevez la jambe du haut et maintenez environ cinq pouces au- dessus du bas de la jambe.

Avancée

Firefly Pose – Tittibhasana
Oui, la flexibilité et la force du bras sont importants pour cette pose, mais vous ne vont pas obtenir le décollage sans une certaine puissance de votre coeur.

Stand Forearm – Pincha Mayurasana
Inversions sont tous autour du noyau. Cela est vrai de façon exponentielle une fois que vous retirez votre grosse tête stable du sol. Parfois appelé un headstand sans tête, pied de l’ avant – bras est une bonne façon de travailler si vous avez inversions des problèmes de cou.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand loin de la paroi est l’ une des postures physiques les plus difficiles de yoga.

Côté Corbeau Pose – Parsva Bakasana
Il y a deux façons de le faire: côté corbeau équilibrage sur deux bras ou sur un bras. Inutile de dire que , un bras est plus difficile. Depuis une torsion est impliquée, cette pose nécessite également de fortes obliques.

Warrior III – III Virabhadrasana
Un équilibre debout simple, non? Faux. Le défi ici est de maintenir le torse et la jambe levée perpendiculaire au sol tout en gardant vos deux hanches parfaitement de niveau. Tout en se tenant debout sur une jambe.

Postures de yoga pour améliorer la jambe force et le tonus musculaire

Postures de yoga pour améliorer la jambe force et le tonus musculaire
Vous voulez améliorer votre force musculaire des jambes et la définition musculaire avec le yoga? poses debout sont la voie à suivre. Pour se renforcer, essayez d’augmenter votre temps d’attente pour chacun de ces poses. Commencez par trois à cinq respirations et travailler à partir de là. Nous nous déplaçons souvent rapidement à travers ces poses dans une classe de flux, mais en les tenant plus longtemps a un effet différent. Gardez les cuisses engagées tout au long et tirer vos genouillères vers le haut. Vos jambes peuvent secouer au début, mais c’est ok. soldes permanents sont un bon moyen de se concentrer sur la force des jambes, mais aussi apporter dans le noyau.

débutants

Face à la baisse Chien – Adho Mukha Svanasana
Downdog est souvent appelé un repos pose, mais le reste est vraiment pour vos bras. Dessin Consciemment votre poids de nouveau dans vos jambes, qui sont généralement le groupe musculaire plus fort, donne à vos bras une pause de porter votre poids. Donc , assurez – vous de garder vos hanches et des talons haut en mouvement vers le sol dans cette pose.

Angle Side étendu Pose – Utthita Parsvakonasana
Il est souvent l’accent sur la position du bras dans cette pose, mais il n’a pas d’ importance si vous reposer votre avant – bras sur votre cuisse ou apporter votre main tout le chemin au sol aussi longtemps que vous restez en profondeur dans votre genou avant. Concentrez -vous sur votre cuisse parallèle au sol avec le genou sur la cheville et laisser tomber le bras où il peut.

Posture de la montagne – Tadasana
Même le plus simple des poses debout peut être une séance d’ entraînement si vous restez engagé tout au long. Pour les jambes, cela signifie répandre vos orteils large et en tirant sur les muscles de la cuisse. Les cuisses ont une légère rotation vers l’ intérieur, ce qui répand les os assis.

Pyramide Pose – Parsvottonasana
Encore une fois, tout est à garder vos muscles actifs dans cette pose, en particulier les cuisses tirant les genouillères vers le haut. Un microbilles dans le genou avant économisera votre joint à la longue, surtout si vous êtes enclin à hyperextension.

Mains levées Pose – Urdhva Hastasana
Poursuivre l’engagement et l’ alignement que vous avez établi dans la montagne pose (ci – dessus).

Debout avant Bend – Uttanasana
Une autre pose que nous faisons si souvent qu’il est facile à écumer la surface au lieu de l’ aborder avec une attention à chaque fois. Pour approfondir votre pencher en avant, laissez votre rotation viennent du bassin au lieu du bas du dos.

Debout enjambeur Forward Bend – Prasarita Padottanasana
similaires à uttanasana, mais avec les pieds écartés. Bien qu’il soit souvent considéré que le « but » de cette pose est d’obtenir votre tête sur le sol, il est vraiment pas à ce sujet. En fait, je vois souvent les étudiants prennent une position très large afin d’obtenir leur tête jusqu’au sol. Je recommande de prendre les pieds pas plus large que d’ environ 3,5 pieds (plus ou moins , en fonction de votre taille) depuis aller vos hanches plus ouvert à l’usure.

Posture de l’ arbre – Vrksasana
Le premier équilibre pose la plupart des gens attaquent. Regardez où vous mettez votre pied lorsque vous placez dans la jambe opposée. Pour aller au- dessus ou au- dessous du genou, évitant ainsi le joint lui – même. Vous pouvez être bancal et c’est ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Tout comme dans prasarita padottonasana (ci – dessus), ne soyez pas tenté de prendre votre jambe plus large pour tenter d’obtenir votre main plus près du sol. La pose est vraiment pas à ce sujet. Il est sur l’ établissement d’ une base solide dans les jambes qui vous permet d’ouvrir le coffre plus complètement.

Guerrier I – Virabhadrasana I
Guerrier pose sont un excellent endroit pour commencer une séquence de poses debout. Dans I guerrier, les hanches face à l’avant. Essayez séparant vos pieds vers les côtés de notre tapis si vous vous sentez comme il est difficile de garder le point de la hanche sur la jambe arrière vers l’ avant.

Guerrier II – Virabhadrasana II
Guerrier II suit souvent sur les talons de guerrier I , mais exige une ouverture des hanches du côté du tapis. Restez en profondeur dans le genou avant de travailler les muscles de la cuisse.

Intermédiaire

Président Awkward – Utkatasana
de se concentrer sur les jambes, il est tout au sujet de la façon dont peut – on aller et combien de temps pouvez – vous tenir. Je trouve utile de garder les cuisses comprimant et de penser des jambes comme une seule unité. Souffles ujjayi sont également cruciales.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle peut suivre de Utkatasana (juste au- dessus) parce que vos jambes sont déjà en position pliée nécessaire. Torsion vos jambes et équilibrage fait cela dans un renforçateur de base aussi.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Une autre chance de travailler sur la force des jambes et de l’ équilibre. La jambe levée doit rester tout aussi actif ici comme la jambe debout.

Roi Dancer Pose – Natarajasana
Une poursuite des travaux a commencé en Posture de l’ arbre (ci – dessus). Il aide à votre solde d’avoir un drishti ou un point focal qui ne se déplace pas.

Inverser Guerrier
Pour les jambes, rappelez – vous que même votre torse se penche en arrière, la jambe avant doit rester profondément plié avec votre genou au- dessus de la cheville.

Triangle de révolution Pose – Parivritta Trikonasana
La mise en place pour les flux de jambes et de pyramide pose (ci – dessus). Les jambes agissent comme point d’ancrage stable de la pose, en fournissant un lieu à partir duquel la poitrine peut ouvrir, afin de les continuer à travailler fortement sans verrouiller vos genoux.

Warrior III – III Virabhadrasana
Je recommande de faire cette pose avec vos mains sur vos hanches afin que vous pouvez sentir si elles sont au même niveau. Il y a des chances que le côté de la jambe levée voudra coq, donc travailler pour tamiser don tout en gardant votre jambe parallèle au sol.

Avancée

Revolved Half Moon Pose – Ardha Parivritta Chandrasana
Cette pose a tellement de choses et tout dépend de la stabilité de votre jambe debout. L’ équilibrage et à la torsion est beaucoup de travail, sans parler de garder la jambe levé haut et droit.

Roue Pose – Urdhva Dhanurasana
roue pose nécessite des jambes solides pour soulever votre corps et à supporter la majeure partie du poids que vous maintenez la position. Il est important de garder vos pieds de démouler et les genoux étreignant vers votre ligne médiane.

8 Yoga efficace Poses pour construire votre force

8 Yoga efficace Poses pour construire votre force

Un corps faible ne sert à rien, sauf votre esprit démoraliser. Basse endurance, l’instabilité nerveuse, et l’immunité faible épuisent votre corps. En conséquence, toutes les tâches physiques que vous faites devient stressant et fatigant. Si vous regardez quelque chose de naturel et pratique pour éviter la faiblesse du corps, le yoga est votre bateau de sauvetage. Les asanas du bâtiment 8 de force figurant dans cet article va vous aider à démarrer.

Avant de passer aux asanas, nous allons d’abord répondre à une question simple.

Qu’est-ce que la force du corps?

La force de votre corps vient de sa capacité à exercer une force sur un objet extérieur. Le plus de poids que vous soulevez, plus de force que vous avez. L’intensité avec laquelle vous appliquez la force compte également. En dehors de l’effort, la lutte et de résister à une force extérieure exige également la force du corps. la force du corps adéquat est bon pour la santé globale, et il rend la vie plus facile en général.

Yoga pour la force du corps

Il est peu probable que vous pensez du yoga quand vous voulez construire la force du corps. soulever des poids à la salle de gym est plus courante alors que le yoga est associée à la flexibilité et les étirements. Ce que vous ne savez pas est, le yoga intègre votre poids corporel à renforcer par le mouvement au lieu des objets extérieurs comme des haltères. Incroyable, non? Ce point culminant de la science du corps et de la mobilité pour renforcer votre corps est magique. L’entraînement en force à travers le yoga a un avantage d’améliorer la flexibilité des muscles, ce qui vous aide à éviter les blessures. Les mouvements complexes et équilibrer le mouvement qui sont essentiels pour renforcer votre corps.

Le renforcement du corps asanas

Il y a une pléthore de renforcement du corps asanas à choisir, et voici une liste des huit meilleurs.

Postures de yoga pour la force supérieure du corps

La pratique de Navasana exige la force de base suffisante. Vous devez vous asseoir sur vos fesses avec les jambes tendues à l’avant. les élever à un angle de 45 degrés par rapport au sol, en soulevant les mains à l’avant et parallèle au sol. Cette pose renforce l’abdomen et la colonne vertébrale. Les muscles du tronc de l’abdomen se tonifiés et serrés. Les muscles du bas du dos sont également renforcés dans le processus.

2. Salabhasana (Locust pose)

Ce retour flexion yoga asana renforce la colonne vertébrale et les bras. Lay sur le sol avec votre torse vers le bas. Levez la tête vers l’arrière et levez vos jambes vers le haut tout en levant les bras au-dessus du sol en parallèle. Les épaules et les hanches sont également renforcées. Salabhasana fonctionne comme un corps global renforcement asana qui soulage la fatigue et la tension dans le dos.

3. Bakasana (Crane Pose)

Comment faire The Crow Pose / Bakasana et quels sont ses avantages

Cette pose est un asana d’équilibrage du bras qui renforce les organes abdominaux et les poignets. Vous soulevez vos jambes de la position accroupie en pliant le torse vers l’avant et maintenir le corps soulevé par les poignets placés entre l’intérieur des cuisses. Cet équilibrage ajoute du stress sur les bras et les renforce.

4. Astavakrasana (huit Angle Posture)

Cette étape d’équilibrage par acte étape de Astavakrasana renforce votre corps et vous aide à atteindre l’équilibre tout en renforçant le bas du dos et supérieure. Comme vous soulevez vos jambes sur le côté de la Dandasana tout en maintenant votre corps par les poignets, les muscles abdominaux, les bras et les poignets sont stressés sur et renforcés.

Postures de yoga pour la force inférieure du corps

5. Utkatasana (président pose)

Le président pose peut sembler un jeu d’enfant, mais ce n’est pas. Vous avez besoin de mettre en immense effort pour soutenir dans le asana. Alors que vous êtes assis sur une chaise imaginaire, la pose fonctionne sur la stabilisation de vos genoux et de renforcer vos cuisses. Utkatasana est parfait pour faire vos jambes et les chevilles membres et robuste.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

La pose gros orteil est un expert dans le renforcement et l’étirement des ischio-jambiers rigides. Comme vous pliez votre torse vers vos pieds et faites vos paumes les toucher, vos os, la colonne vertébrale et les jambes se renforcer. La pratique régulière de Padangusthasana renforcera vos genoux, les orteils et les chevilles.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Le triangle de pose est un corps inférieur solide renforcement asana qui fonctionne sur les jambes, les genoux, les cuisses et les chevilles. Dans cette posture, les jambes sont tendues en dehors avec une distance d’un bras. Le pied droit est tourné à l’extérieur à 90 degrés, et les bras tendus horizontalement faire une ligne verticale lorsque vous pliez à droite à la hanche avec votre visage regardant vers le haut. Cette pose renforce également les hanches, les mollets et les fesses.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Comment faire le Kapotasana et quels sont ses avantages

Cette pose renforce les muscles des jambes et les articulations. Asseyez-vous dans la position agenouillée avec vos jambes légèrement écartées. Gardez votre droite torse. Bend en arrière, inclinez votre tête vers le sol et placez les paumes sur les orteils. Kapotasana est bénéfique pour renforcer les cuisses, l’aine et les muscles du mollet ainsi que les articulations et les muscles des pieds et des chevilles.

Chaque pose de yoga sert le but de bien-être général tout en différant dans les régions, il se concentre. Choisir les asanas qui servent votre but et bénéficier des résultats.

Voici quelques questions fréquemment posées.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Puis-je le renforcement musculaire des poses de yoga pendant la grossesse?

Certains renforcement des poses de yoga comme Trikonasana et Utkatasana sont proposées pour les femmes enceintes, et certains ne sont pas. Il est préférable de consulter votre médecin ainsi qu’un professeur de yoga avant d’aller de l’avant avec une pose de yoga.

Quel est le meilleur moment pour faire des exercices de renforcement de yoga?

En règle générale, il est idéal pour faire les exercices tôt le matin quand il y a un espace d’au moins six heures depuis votre dernier repas.

Quels sont les changements que vous remarquerez dans le corps en raison du renforcement du yoga?

Le renforcement des poses de yoga permettra d’améliorer votre force du corps, la souplesse, l’équilibre, ainsi que la respiration.

Quelles sont les précautions à garder à l’esprit tout en faisant corps renforcer le yoga?

Ne pas pratiquer le yoga sous l’influence de tout médicament (s) ou de l’alcool. Ceux qui ont un handicap ou d’une condition médicale doit consulter un professionnel sur la façon d’aller sur les exercices.

Peut renforcement des poses de yoga aller mal?

Oui, si vous insistez sur votre corps par overstrengthening et surexploiter, les parties du corps peuvent être blessés focalisées et entraîner des dommages permanents. Alors, écoutez votre corps et arrêter quand il ne se sent pas bien.

Les asanas de yoga énumérés dans ce travail d’article sur différentes parties du corps et contribuent à la force globale du corps d’une manière qui est saine et durable.

Douleur dans la Asana: Comment éviter les blessures Yoga liés

Douleur dans la Asana: Comment éviter les blessures Yoga liés

Les blessures sont imprévisibles – ils peuvent se produire tout en jouant un sport, ou même en marchant dans la rue. Bien que le yoga est une séance d’entraînement à faible impact avec d’innombrables avantages, les blessures peuvent se produire si vous ne prenez pas soin et la pratique de la bonne façon. La plupart de ces blessures ne sont pas graves. Cependant, vous pourriez aussi avec quelque chose d’aussi important qu’une fracture, luxation, lésions nerveuses, et, dans de rares cas, même un accident vasculaire cérébral. Mais ce sont les plus rares des cas rares.

Bien que le yoga est une pratique sûre, parfois, en raison des années de surétirement continue et un mauvais alignement, vous pourriez vous retrouver avec des blessures. Tout comme vous devez marcher avec prudence, car vous prenez une séance d’entraînement, vous devez prendre l’approche sécuritaire avec le yoga aussi. Vous devez apprendre à faire les poses correctement, rester en phase avec votre corps, et éviter de trop les asanas. Ces instructions vous apprendra comment protéger les articulations fragiles et ont une séance d’entraînement en toute sécurité. Rappelez-vous de les garder à l’esprit.

Un guide complet pour garder le yoga traumatismes liés à l’extérieur

1. Protégez vos poignets

Les poignets sont responsables de levier. Lorsque vous placez votre poids corporel sur vos poignets tout en pratiquant les soldes de bras, il est tout à fait possible que vous vous retrouvez avec une blessure. La première chose à retenir lorsque les poignets portent le poids du corps est de répartir le poids uniformément entre les deux poignets. Déployez vos poignets large, et appuyez à travers les doigts. Vous devez également vous assurer que le reste de votre bras est correctement placé. Les coudes doivent être empilés sur les poignets si elle est un équilibre de bras.

2. Brace Le Elbows

Lorsque vous pliez vos coudes vers les côtés dans des poses où vous poussez votre corps avec l’aide de vos coudes, vous pourriez finir par les blesser. Il pourrait être facile de réduire vos coudes et pousser tout en faisant la pose. Cela souligne non seulement le joint en question, mais met aussi la pression sur les poignets délicats. Pour éviter cela, souvenez-vous de garder vos coudes rentrée, et placez-les à côté des côtes lorsque vous devez les plier. Vous devez vous assurer que les plis des coudes face à toujours vers l’avant. Cela pourrait être difficile car il a besoin de force immense triceps. Alors, placez vos genoux sur le sol pour partager le poids jusqu’à ce que vous développez la force dans les asanas qui peuvent être modifiés.

3. Safeguard les épaules

Tout en essayant de protéger vos épaules, vous devez faire attention de hausser les épaules. Élever vos épaules vers les oreilles arrête l’utilisation des muscles de soutien dans les bras, les épaules et le cou. Haussement peut aussi conduire à la compression des épaules. Il est pas étonnant que vous entendez souvent des enseignants, vous invitant à déplacer vos épaules loin des oreilles. Cela pourrait nuire à la coiffe des rotateurs et de la ceinture lorsque vous éparpille ou étirer trop.

Vous ne devriez jamais tirer trop fort sur les épaules. les retenir et vers le bas, et loin des oreilles en tout temps.

4. Les côtes du Bouclier

Bien que se tord de yoga sont dépuratif et soulager le stress, si vous exagérez ou surextension tout en les pratiquant, vous pourriez finir par ecchymose les muscles intercostaux qui se trouvent entre les côtes. Pour éviter cela, vous devez toujours allonger la colonne vertébrale vers le haut avant que vous tournez. Imaginez une chaîne à votre couronne tiraillement, vous tirant vers le haut vers le plafond. Tout en étirant, ne se tordre jusqu’à ce que vous sentez l’étirement, mais ne vont pas au-delà, surtout si vous n’êtes pas assez flexible.

5. Défendre le bas du dos

Ceci est assez fréquent et se produit généralement lorsque vous arrondissez à travers la colonne vertébrale, en particulier dans les plis vers l’avant. Lorsque vous arrondissez votre dos dans ces asanas, la colonne vertébrale fléchit dans le sens opposé. Cela provoque immédiatement la douleur, et si ne sont pas traités, il peut aussi conduire à des problèmes de disque. Rappelez-vous de garder le dos droit et le cœur tout en pratiquant le yoga levé.

6. Apaiser la colonne vertébrale

L’un des principaux objectifs du yoga est de travailler sur le noyau. Le noyau est la colonne vertébrale, et dans le yoga, ils disent que vous êtes seulement aussi jeune que votre colonne vertébrale. La santé de la colonne vertébrale peut être améliorée que si vous pratiquez le yoga dans le bon sens. En ce qui concerne les blessures de la colonne vertébrale, encore une fois, l’arrondissement est le coupable. Même les ischio-jambiers serrés pourraient causer des problèmes de la colonne vertébrale. Avant de pratiquer toute asana, imaginez l’allongement de la colonne vertébrale. Étirez et loin des hanches. Cela évitera arrondi. Pour améliorer encore la posture, vous pouvez plier vos genoux dans des poses comme le chien vers le bas et les plis vers l’avant. Lorsque vous pratiquez des plis assis, utilisez une couverture pour soutenir le bas du dos et retirer la pression de la colonne vertébrale.

7. Faire respecter les ischio-jambiers

Si vous avez un mode de vie sédentaire, il est probable que vous avez ischio-jambiers uber-serré. Lorsque les ischio-jambiers sont serrés, il est très facile de les surexploiter. Les mouvements brusques et les baissiers merveilles de chien en supprimant le stress dans les ischio-jambiers et les assouplissement. Mais, cela étant dit, vous devez travailler ces poses à votre propre rythme, ou vous pourriez vous retrouver avec une blessure. Lentement, la facilité dans la pose. Mais si vous avez une blessure, cesser de pratiquer des poses qui impliquent les ischio-jambiers jusqu’à ce qu’ils guérissent.

8. Préserver les hanches

Presque chaque séance de yoga implique l’élargissement des hanches, du fait de poses comme la série Guerrier, se divise, en avant à jambes larges plis, et la Cobbler pose. Vous pourriez finir par nuire à l’intérieur des cuisses et à l’aine si vous overstretch. Tout en pratiquant ces asanas, il pourrait être une bonne pratique de garder vos orteils pointés vers l’avant. Cela vous aidera avec l’alignement à droite et prévenir les blessures.

9. Soutenir les Genoux

Merci à ces poses les jambes croisées, une blessure au genou peut affliger le meilleur de yogis. La flexibilité de vos jambes commence au niveau des hanches. Si vos hanches ne sont pas assez souples, les genoux seront les premiers à sentir la tension et, éventuellement, la douleur. Pour éviter cela, éviter de rester assis dans des positions les jambes croisées pendant une longue période. Vous pouvez également placer une couverture roulée sous les genoux pour éviter la tension. Lorsque vos genoux sont pliés dans une pose debout, assurez-vous qu’il ya une ligne verticale allant des genoux au niveau du talon. Ceci est un signe que les genoux portent le poids du corps correctement.

10. Garde Le cou

Tout en pratiquant des stands du cou et des épaules, votre cou pourrait finir par être le plus touchés si ces asanas ne sont pas bien fait. Lorsque vous êtes en permanence et désaligné mettre une pression excessive sur votre cou, il pourrait compresser votre cou. Dans les cas extrêmes, il peut aussi entraîner une perte de flexion du cou. Si vous avez une histoire de longue date d’un problème de cou ou de l’épaule, il pourrait être préférable d’éviter tout à fait plein inversions. Si vous n’utilisez habituellement des accessoires, assurez-vous que vos omoplates sont tirés en arrière et vers le bas. Ceci indique que votre corps est en toute sécurité pris en charge. De plus, rappelez-vous de ne jamais branler votre tête quand vous assumez la pose. Il déstabilise le corps et provoquer une chute.

11. Plus de conseils à garder votre pratique Safe

Bien que l’alignement correct est la clé d’une pratique de yoga en toute sécurité, ce n’est pas tout. Ces lignes directrices supplémentaires, si elles sont suivies, ajouteront à la sécurité de la séance d’entraînement.

1. Soyez patient – Il peut être très tentant de se précipiter dans des poses avancées, mais rappelez – vous que vous devez construire les blocs un par un. Pour obtenir les poses difficiles droit, vous devez avoir une base solide. Si vous ne le faites pas, vous finirez avec une blessure.

2. Incorporer A Warm-Up – Vous devez préparer votre corps pour des poses difficiles, et de le faire, un warm-up est un must. Commencez par des étirements de base, puis passer aux plus durs.

3. mesurer votre capacité – Si vous êtes nouveau au yoga, rejoindre la classe d’un débutant. Se joindre à une classe avancée sera soit entraver votre esprit ou vous blesser. Vous évoluerez dans les poses avancées sans être assez fort ou flexible, et finissent avec une blessure.

4. Communiquez avec votre instructeur – Vous devez avoir une relation transparente avec votre professeur. Si vous avez des problèmes et ne dites pas à votre enseignant, vous pourriez faire vous pose ne sont pas censés, et finissent par vous faire du mal. Si l’instructeur est au courant de votre état, il / elle peut recommander des modifications.

5. desserrement avec soins – Il est tout aussi important de se concentrer sur la libération de l’asana, surtout si vous avez été tenue la pose depuis longtemps. Prenez le temps de sortir de poses compliquées.

6. Utilisez Props – Il n’y a pas de honte à utiliser des accessoires. Il est plus important que vous êtes à l’ aise dans une certaine pose. Utilisez des blocs et des couvertures pour vous soutenir dans votre pratique. Cela permettra également d’ assurer une meilleure progression dans la pratique.

7. Ne pas verrouiller les articulations – Si vous verrouillez vos articulations, au fil du temps, l’hyperextension porterez les articulations, causant ainsi un préjudice.

8. Arrêt En cas de doute – Il est toujours mieux d’être sûr que désolé. Si vous sentez que vous avez tiré ou tendu un muscle pendant votre pratique, il est bon de descendre le tapis tôt. Arrêtez immédiatement la pratique.

9. End With Shavasana – Ne sous – estimez pas le Shavasana. Il pourrait être un repos pose que vous pensez que vous pouvez sauter après une séance d’ entraînement, mais vous devez rester et terminer votre classe avec elle. Il ralentit le système nerveux et agit comme une fermeture parfaite à la pratique. Pratiquer l’asana pendant deux minutes fera, mais ne sautez pas.

10. Écoutez votre corps – Quand votre corps dit stop, vous devez arrêter. Vous pourriez être enthousiaste, mais être sensible à votre corps. En écoutant cela vous aidera à construire une relation durable avec elle. Vous serez en sécurité.

Le yoga est une grande pratique qui peut faire beaucoup de bien à vous mentalement, physiquement et spirituellement. Soyez sûr, et le faire bien!

5 Meilleur asanas de yoga pour les pieds forts

5 Meilleur asanas de yoga pour les pieds forts

pieds faibles ne vous mènera nulle part. Ils entravent votre mobilité, la posture et la santé globale. Pour ajouter à cela, les activités quotidiennes provoquent l’usure aux pieds. Avec tant de dégâts, vos pieds ont besoin d’une nourriture, la souplesse et le renforcement, et voici cinq asanas qui feront cela. Vérifie-les.

Yoga pour les pieds – Ajouter Force et flexibilité

Vos pieds jouent un rôle important dans la stabilisation de votre corps. Yoga permet non seulement les pieds d’offrir une base solide, mais les protège aussi des problèmes et les entorses. Les longues heures de debout et / ou la marche peut saper la puissance de vos pieds. Le yoga aide à restaurer ce pouvoir et renforce les pieds. Les asanas suivants sont les meilleurs pour atteindre les pieds souples et en bonne santé. Essayez les.

Pieds Renforcement Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended-To-Toe Big Hand Posture)

Avantages: Utthita Hasta Padangustasana améliore la force dans vos jambes et étire vos muscles de la cuisse. Il tonifie vos jambes, étire vos chevilles, et améliore votre équilibre global.

Marche à suivre: Tenez en position verticale et rester en équilibre. Répartir les orteils du pied gauche et déplacer votre poids corporel à la jambe gauche. Maintenant, apportez votre genou droit vers votre poitrine. Atteindre votre gros orteil droit avec les doigts de votre main droite. Maintenez le pied avec votre milieu, anneau, et les doigts de pieds. Lentement étirer la jambe droite vers l’avant, en tirant le bras droit le long. Ce faisant, assurez – vous que votre jambe gauche et à l’ arrière sont dressées. Ensuite, ramenez la jambe droite tendue vers la droite, l’ ouverture de vos hanches. Maintenez la position pendant 3-5 respirations tranquilles puis détendez – vous.

2. Ardha Bhekasana (demi-grenouille Pose)

Avantages: Ardha Bhekasana étend l’ ensemble de votre corps frontal, les cuisses et les chevilles. Il améliore votre posture et rajeunit vos articulations du genou.

Procédure: Allongez – vous sur le ventre. Gardez vos jambes et laissez touchent vos gros orteils. Gardez vos paumes vers le bas près de votre tête et à la distance de lien de dépendance. Étirez vos avant – bras, soulevant la tête et le torse du sol. Maintenant, pliez votre genou droit et amener le talon vers la fesse droite. Prenez votre main droite sur le sol et en arrière et serrer fermement le dessus de votre pied. Vous équilibre avec votre avant – bras gauche fermement sur le sol. Appuyez sur le pied vers le bas vers la fesse avec la main tendue. Tenez la pose pendant 30 secondes-2 minutes, puis répétez de l’autre côté.

3. Vrksasana (Posture de l’arbre)

Avantages: Vrksasana améliore l’équilibre de vos jambes et les renforce. Il rajeunit tout votre être et construit la force de la cheville. Il aide à guérir les pieds à plat et est apaisante pour sciatiques.

Marche à suivre: Tenez -vous droit avec les bras placés de chaque côté de votre corps. Maintenant, pliez votre genou droit et placez le pied droit fermement sur la cuisse intérieure gauche. La semelle doit être près de la racine de la cuisse gauche. Gardez votre jambe droite à gauche et vous – même l’ équilibre en le faisant. Levez vos bras du côté et au- dessus de votre tête et obtenir vos paumes ensemble pour former un « Namaste ». Regarder vers l’ avenir avec un regard fixe vers un point ou un objet. Gardez votre dos droit et votre corps tendu. Prenez de grandes respirations longues et profondes dans la pose et se détendre. Répétez la même chose avec l’autre jambe.

4. Supta Padangusthasana (Reclining-To-Toe Big Hand Pose)

Avantages: Supta Padangusthasana augmente votre force du genou et étire vos mollets, les hanches et les cuisses. Il abaisse la pression artérielle et améliore la digestion.

Procédure: Allongez – vous sur le dos et étendre vos jambes vers l’ extérieur. Pliez votre genou droit vers votre poitrine. Tenez le gros orteil de votre pied droit avec l’index et le majeur de la main droite. Si cela ne fonctionne pas en boucle un morceau de tissu à long autour de la boule de votre pied droit et maintenez les extrémités avec les deux mains. Maintenant, redresser la jambe droite autant que vous pouvez avec le talon droit face au plafond. Gardez votre tête, le torse et la jambe gauche fermement sur le sol. Adoucir vos omoplates et les élargir à travers les clavicules. Gardez votre regard des yeux et visage détendu. Tenez la pose pendant environ 5-20 respirations profondes et longues. Détendez – vous et répétez avec l’autre jambe lorsque vous êtes prêt

5. Laghu Vajrasana (Petit coup de foudre Pose)

Avantages: Laghu Vajrasana tonifie vos cuisses et améliore la digestion et la posture.

Procédure: Asseyez – vous sur le sol dans la position agenouillée avec vos cuisses à un angle horizontal de 90 degrés. Gardez vos mains sur les cuisses et plier vers l’ arrière. Prenez votre tête en arrière progressivement et l’ amener plus près du sol. Essayez de toucher la couronne de votre tête au sol. Ce faisant, vos cuisses et les fesses doivent se sentir une poussée vers l’avant. Maintenant, placez vos paumes sur les cuisses et votre tête sur la plante de vos pieds. Restez dans la pose pendant 30-60 secondes, puis détendez – vous.

pieds forts sont essentiels pour maintenir votre sol et se tenir debout. Inculquer ces poses de yoga pour les pieds dans votre régime quotidien d’exercice et d’atteindre le pied en forme.

Maintenant, regardons quelques questions fréquemment posées sur les pieds.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Quels sont les pieds plats?

pied plat est une déformation physique où la voûte du pied n’est pas présent, et le pied est en contact complet ou quasi complet avec le sol.

Les problèmes de pied héréditaire?

Il est possible que les problèmes de pied sont d’origine génétique, mais on peut les obtenir même autrement.

Combien d’os sont là dans le pied humain?

Il y a 26 os dans le pied humain.

Les gens sont diabétiques plus sujettes à des problèmes de pied?

Oui, il y a un lien entre le diabète et les problèmes de pied que le diabète peut endommager les nerfs et réduire le flux sanguin vers les pieds.

Les femmes ont plus de problèmes de pied que les hommes?

Les femmes qui portent des talons hauts et les pompes ont tendance à avoir plus de problèmes de pied que les hommes. Chaussures de sport et appartements sont une meilleure option pour éviter les problèmes de pied.

Vos pieds portent le poids du corps entier pour la plupart de la journée. Comme fortes racines sont essentielles pour un arbre robuste et stable, de même pour le corps humain. Les pieds sont à la base que le corps se dresse sur, et seulement asanas de yoga peut les garder assez forts. Faire ces asanas ne fera mieux votre vie. L’exercice de suite!

7 Exercices de yoga pour étirer votre corps

7 Exercices de yoga pour étirer votre corps

Nous savons tous d’étirement est bon. Mais, qu’est-ce exactement il fait?

Il soulage vos muscles raides, soulage les tensions dans tout votre corps, et vous aide à l’exercice sans causer de dommages au corps.

On dirait que la meilleure chose, non? Ensuite, tout ce que vous avez à faire est d’essayer ces 7 meilleurs exercices de yoga pour étirer votre corps. Ils ne manqueront pas de vous rendre la vie plus facile.

Avant cela, nous allons découvrir l’importance du yoga pour les étirements.

Yoga pour étirer

Rigidité est mauvais, que ce soit dans le corps ou l’esprit. Et pourquoi est-yoga la meilleure façon d’étirer? Il est parce qu’il soulage la raideur à la fois dans l’esprit et le corps.

L’étirement dans le yoga consiste à déplacer le corps, ainsi que la respiration profonde. La respiration vous aide à obtenir plus profondément dans vos muscles, ce qui vous faisant prendre conscience de ce que votre corps a besoin.

Ce, avec des étirements appropriés, ne fera que mieux vos séances d’entraînement sans causer de blessure. En plus de rendre vos muscles souples, le yoga les maintient actif et en bonne santé.

Ainsi, pour l’étirement holistique, le yoga est le bon choix. Il y a quelques étirements de yoga mentionnés ci-dessous. les essayer de comprendre la bonté d’étirement à travers le yoga.

yoga Étirements

1. Baddha Konasana (Papillon Pose)

A propos de la pose: Baddha Konasana ou le papillon est un Posture asana assis qui ressemble à un papillon battant des ailes lorsqu’il est en mouvement. Un Baddha Konasana statique ressemble à un cordonnier au travail. Cet asana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez sur un estomac vide le matin. Tenez la pose pendant 1 à 5 minutes.

Qu’est-ce que Baddha Konasana extensible?

Baddha Konasana étend l’intérieur des cuisses, aines, et les genoux.

Avantages de l’étirement

La pose stimule vos ovaires et les reins. Il réduit l’inconfort menstruel et est thérapeutique pour l’infertilité. La pose facilite l’accouchement et se débarrasse de la fatigue.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

A propos de la pose: Bharadvajasana ou le Seer pose est nommé d’ après Bharadvaj, un parmi les sept légendaires seers. Il est une simple torsion assis et un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide et entrailles propres pour obtenir les meilleurs résultats. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Qu’est-ce Bharadvajasana extensible?

Bharadvajasana étire vos épaules, les hanches et le dos.

Avantages de l’étirement

Bharadvajasana améliore votre digestion et l’excrétion. Il stabilise votre système nerveux et soulage la douleur de maux de dos et le cou. La torsion apaise votre esprit et est thérapeutique pour le syndrome du canal carpien.

3. Janu Sirsasana (tête à genou Pose)

A propos de la pose: Janu Sirsasana ou la tête du genou Pose est un asana assis qui nécessite votre tête toucher votre genou. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Qu’est-ce que Janu Sirsasana extensible?

Janu Sirsasana étend la colonne vertébrale, les ischio-jambiers, et l’abdomen.

Avantages de l’étirement

Janu Sirsasana stimule les reins et le foie. La pose les maux de tête et de l’anxiété et l’insomnie est thérapeutique pour. Il vous aide également à perdre de la graisse du ventre.

4. Vasisthasana (Planche côté Pose)

Comment faire le Vasisthasana et quels sont ses avantages

A propos de la pose: Vasisthasana ou la planche de côté pose est le nom du célèbre devin Vasistha, qui possédait Kamadhenu, une vache qui a accordé un souhait. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Qu’est-ce Vasisthasana extensible?

Vasisthasana étire vos bras, les poignets et les jambes.

Avantages de l’étirement

Vasisthasana améliore l’équilibre et la coordination et contribue à la construction d’un noyau solide. Il est un excellent moyen d’améliorer votre concentration et rester concentré.

5. Chakrasana (roue Pose)

3. Chakrasana (roue Pose)

A propos de la pose: Chakrasana ou la roue est un Posture profond étirement vers l’ arrière. Il ressemble à une roue quand supposée, et obtient d’ où son nom. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez Chakrasana le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez pendant 1 à 5 minutes.

Qu’est-ce Chakrasana extensible?

Chakrasana étend vos mains, la poitrine et les fesses.

Avantages de l’étirement

Chakrasana est bon pour le cœur et l’asthme. Il stimule vos glandes thyroïde et pituitaire. La pose augmente votre niveau d’énergie et diminue la dépression.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

A propos de la pose: Anjaneyasana ou du Croissant – Posture ressemble le croissant de lune quand assumé et est également la position dans laquelle Hanuman de la mythologie indienne est généralement représenté dans Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana.. Pratiquer l’asana sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Qu’est-ce Anjaneyasana extensible?

Anjaneyasana étend vos quadriceps, fléchisseurs de la hanche, et fessiers.

Avantages de l’étirement

Anjaneyasana stimule le bas du corps. Il est thérapeutique pour les personnes souffrant d’une sciatique. Il libère les tensions dans les hanches, ouvre vos épaules et tonifie votre corps.

7. Prasarita Padottanasana (grand-Legged Flexion avant Pose)

A propos de la pose: Prasarita Padottanasana ou Forward Bend-Legged large pose est un virage vers l’ avant qui est une bonne pratique pour inversions plus avancés. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquer Prasarita Padottanasana le matin sur un estomac vide. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Qu’est-ce que Prasarita Padottanasana extensible?

Prasarita Padottanasana étire vos mollets, les hanches et le bas du dos.

Avantages de l’étirement

Prasarita Padottanasana soulage l’anxiété et la tension dans le cou et les épaules. Il tonifie vos organes abdominaux et soulage les maux de dos légers. La pose ouvre vos hanches et votre corps se détend.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

À quelle fréquence dois-je pratiquer des exercices d’étirement du yoga?

Pratiquer tous les jours pour observer un changement remarquable dans la mobilité de votre corps.

Sont asanas de yoga assez pour me maintenir en forme?

Non, ainsi asanas, la pratique de la méditation vous garder en forme et complètement sur vos orteils.

Ce qui est la vie sans un bon étirement? Il vous permet de rester prêt et prêt à prendre quoi que ce soit. Obtenez rapidement dans votre démarche et devenir énergique en pratiquant les étirements de yoga mentionnés ci-dessus. Ils vous garder en forme à l’esprit et le corps. Alors, lancez-vous et devenir super Duper flexible.

7 avantages étonnants de sirène pose de yoga sur votre corps

7 avantages étonnants de sirène pose de yoga sur votre corps

Sirène Pose est assez similaire au yoga asana d’ouverture de la hanche très puissante, Eka Pada Rajakapotasana. Il est un moyen pratique avancée de la Pigeon pose. Si bien fait, la sirène pose aide à soulager une hanche serré et même les infirmières vous sortir d’une mauvaise douleur sciatique. Cependant, il ne convient pas à ceux qui ont des blessures au genou. De plus, étant une pose puissante qui est vraiment difficile, il ne convient pas pour les débutants à la pratique sans supervision adéquate.

Jetons un coup d’œil à la façon de faire la sirène pose, mais s’il vous plaît ne pas pratiquer cette pose, sauf si vous êtes à l’aise de faire Eka Pada Rajakapotasana et vous êtes un pratiquant du yoga avancé.

Comment faire sirène Pose:

  1. Commencez par Adho Mukha Svanasana, la pose de chien vers le bas.
  2. Étaler vos doigts vers l’extérieur, soulevez les hanches, et allonger la colonne vertébrale. Équilibrer-vous sur les talons.
  3. Exhalant profondément, fléchir le genou droit de telle sorte qu’il repose entre les mains étalées à la largeur des épaules.
  4. Laisser reposer la cheville droite près du poignet gauche sur le tapis de yoga de telle sorte que le genou droit se trouve à proximité du poignet droit.
  5. Etirez la jambe gauche vers l’arrière pour que les orteils gauches touchent le sol.
  6. Faire pression sur le bout des doigts, allonger votre corps tout entier et tirer le torse de la cuisse. Laissez le coccyx tomber plus près du talon gauche.
  7. Épuisons par le tibia de la jambe droite et en divisant votre équilibre entre les hanches, tirez la cuisse droite vers votre ligne médiane.
  8. Pousser vos jambes, allonger la colonne vertébrale le plus haut possible.
  9. Laisser reposer la main droite sur la cuisse droite.
  10. Pliez le genou gauche et à l’aide de la main gauche enserrent le pied gauche.
  11. Tirez sur le pied gauche le plus près possible de votre corps de telle sorte que les orteils reposent dans le pli du coude.
  12. Garder la colonne vertébrale allongée, amener la main droite au-dessus de votre tête. Plier au coude et serrer la main gauche.
  13. La quadrature du torse et des hanches vers l’avant, exercer une pression sur les jambes pour activer le noyau et soulever la colonne vertébrale.
  14. Gardez-vous les yeux fixés au ciel avec des respirations profondes.
  15. Tenez la pose pendant 10 respirations.
  16. Ensuite, relâchez la jambe gauche ce qui lui permet d’étendre vers l’arrière.
  17. Placez vous les mains devant le corps.
  18. Repliant dans les orteils du pied gauche, revenir à Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Répétez les mêmes étapes avec d’autres côté aussi.

Cela fait une répétition. Faites 5 à 7 cette répétition, se détendre pendant environ 15 secondes entre les deux.

Modifications:

Une pose très forte, cela peut rendre une grâce à votre corps avec une pratique régulière. Voici quelques conseils pour modifier la pose pour répondre à vos besoins:

  • Vous pouvez utiliser une ceinture de yoga pour tenir votre pied gauche si vous trouvez qu’il est difficile de permettre au pied de se reposer dans le pli du coude. Attachez la ceinture fermement autour du pied et maintenez-le avec les mains. Cela peut également être utilisé pour approfondir la pose.
  • Vous pouvez également faire un salto partiel si vous vous sentez l’intensité de flexion est en arrière un peu agressif.
  • Placez une couverture sous votre hanche pour un meilleur soutien et amorti. 

Avantages de la sirène Pose:

La version avancée de One Pigeon Pose Legged est livré avec un ensemble de bienfaits pour la santé. Voici ce que vous pouvez attendre de pratiquer régulièrement Mermaid Posture:

  • Un fort plancher pelvien et le noyau
  • La liberté de maux de dos et sciatiques
  • A moins plus souples et plus forts, les muscles du dos, quad et fléchisseurs de la hanche
  • Un meilleur niveau d’équilibre
  • les épaules plus fortes et plus ouvertes et à la poitrine
  • Un meilleur contrôle sur vos désirs sexuels
  • Un système digestif plus fort et plus puissant et le système reproducteur

Un mot d’avertissement:

Ne jamais pratiquer cette pose dans le cas où vous souffrez d’une sorte de blessures au ménisque, genou, ou des ligaments. Évitez de pratiquer la pose si vous avez des antécédents de luxation de la hanche ou de l’épaule. Assurez-vous que le pied à l’avant est assez fléchie pour éviter les blessures au genou. Gardez la colonne vertébrale étendue et levé tout au long. Ne vous forcez pas au-delà de vos limites. Continuez à pratiquer la perfection.

La pratique et la patience – ce sont les deux éléments clés que vous devez maîtriser sirène Pose. Comme je l’ai mentionné au début, il est un bon asana si vous êtes un novice, débutant, ou avoir une blessure au genou. Cependant, vous pouvez essayer si vous avez la volonté forte.

Top 7 asanas de yoga pour les personnes âgées

Top 7 asanas de yoga pour les personnes âgées

L’âge est juste un nombre, disent-ils. Mais, pour le corps, qui pourrait ne pas être le cas. Vous pouvez clairement sentir ses effets, plus des années 60. Courbatures, douleurs et faiblesse vous accueillent, et si suffisamment de soins ne sont pas prises, ils vous descendre et vous faire terne. Alors, avant qu’il ne soit trop tard et vous devenez clouée au lit, essayez les 7 suivants asanas de yoga simples qui font des merveilles pour les personnes âgées.

Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga aide les personnes âgées.

Yoga à la rescousse pour les seniors

Avez-vous remarqué vos grands-parents vaquent à leurs jours lentement et en prenant leur temps aux tâches ménagères? Eh bien, voilà un aperçu de ce qu’ils traversent. Avec l’âge, les os et les articulations deviennent plus faibles, et l’équilibre se détériore. Mentalement aussi, elle les affecte, avec la dépression légère à régler comme ils sont témoins leurs corps vieillissants.

La pratique du yoga les fera se sentir actif et jeune. Il leur remonter le moral et les aider à se tenir debout sur leurs pieds et vaquent à leurs jours avec une aide minimale. Il ne sera pas les angoisser comme l’impact du yoga est faible et de longue durée. Des études menées par les National Institutes of Health, l’Université de Californie du Sud et l’Université de Californie, Los Angeles a montré des résultats positifs, encourageant beaucoup de gens dans leurs 60, 70, et 80 pour prendre place.

Pratique asanas une fois par jour, et vous êtes prêt à aller. Yoga ralentit le processus de vieillissement en assouplissant les muscles et le maintien de la flexibilité. Donc, si vous voulez être encore actif et en bonne santé alors que vous êtes dans vos années 60 et au-dessus, essayez les asanas suivants au moins deux à trois fois par semaine.

Yoga pour les aînés – Les 7 meilleurs asanas

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana ou la pose Mountain est la base de tous les asanas. Tous les autres poses de yoga sont des variations du Tadasana. Vous pouvez pratiquer Tadasana à tout moment de la journée et pas nécessairement sur un estomac vide. Mais si vous voulez suivre avec d’ autres asanas, assurez-vous le faire le matin sur un estomac vide. Tadasana est un niveau de base Hatha yoga asana. En général, la pose est maintenue pendant environ 10 à 30 secondes, mais vous pouvez réduire la durée selon votre convenance.

Avantages de Tadasana pour les personnes âgées

Tadasana fonctionne parfaitement pour les personnes âgées courbant en améliorant leur posture. Elle renforce les faibles cuisses et les chevilles, ce qui rend plus facile de manœuvrer. Il soulage aussi les douleurs et courbatures développées en raison de la vieillesse. La pose améliore la digestion et augmente la circulation sanguine, lissant sur les problèmes de personnes âgées avec une alimentation et l’acidité.

2. Baddha Konasana (Papillon Pose)

Baddha Konasana ou le papillon Posture ressemble à un papillon battant des ailes. Il semble également similaire à la position d’un savetier au travail. Pratiquer Baddha Konasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Il est un niveau de base Vinyasa yoga asana. Tenez pendant un à cinq minutes ou ruser selon votre convenance.

Avantages de Baddha Konasana pour les personnes âgées

Baddha Konasana stimule la vessie et les reins, les aidant oldies garder les problèmes d’excrétion à distance. se soulageant devient lisse et régulière. Il activera la personne âgée, apporter lui / elle de dépression légère et soulager la fatigue et l’anxiété. La pose de fluidifier le processus de la ménopause.

3. Balasana (Pose Enfant)

Balasana ou l’enfant pose ressemble à la position d’un enfant dans le ventre de la mère. Ils disent que vous revivez votre enfance dans les dernières années de votre vie, ce qui rend apte pour les personnes âgées à essayer Balasana. Pratiquez le matin sur un estomac vide ou le soir après quatre à six heures écart après un repas. Balasana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Tenez pendant une à trois minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez.

Avantages de Balasana pour les personnes âgées

Balasana libère la tension accumulée dans les corps fragiles de l’ancien. Plus précisément, dans le dos, la poitrine et les épaules. Il les empêche d’alerte en chassant le vertige. Balasana rend les organes internes souples, ce qui facilite les fonctions corporelles saines. Il aide à la construction de la respiration profonde et stable qui apaise les personnes âgées et les aide à mener une vie sans anxiété.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ou le Cobra est un salto Pose énergisant qui ressemble à la tête levée d’un cobra. Ceci est l’ une des meilleures poses de yoga pour les personnes âgées. Cette pose rendra les gens plus faibles forte et rapide. Pratiquer tous les jours le matin sur un estomac vide et entrailles propres ou en soirée, donnant un écart de quatre à six heures entre votre dernier repas et la pratique. Bhujangasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Tenez – le pendant quelques secondes, ou aussi longtemps qu’il se sent à l’ aise.

Avantages de Bhujangasana pour les personnes âgées

Bhujangasana desserre le bas du dos raidi de l’ancien et étire les muscles des épaules, la poitrine et les abdominaux pour maintenir souple et en bonne santé. La pose élève leur humeur et hourras-les à se lever et faire quelque chose d’amusant. En général, il augmente leur flexibilité du corps, améliorant ainsi la mobilité. Plus important encore, elle renforce la colonne vertébrale, prohibant courbant.

5. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas Pose)

Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas est une pose asana qui ressemble à la position d’un chien quand il se penche vers le bas, vers l’ avant. Le nom sanscrit de la pose signifie que. Il est une pose relativement plus facile pour les personnes âgées à essayer. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres pour obtenir les meilleurs résultats. Adho Mukha Svanasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Tenez la pose pendant quelques secondes ou une minute jusqu’à ce que votre corps vous permet de.

Avantages de Adho Mukha Svanasana pour les personnes âgées

Adho Mukha Svanasana renforce la confiance, et pour ceux qui se sont retirés de la vie active et ont affaibli les corps en raison du vieillissement, il est une aubaine. Il leur rappellera tout ce qu’ils avaient accompli pour atteindre l’état où ils sont et les faire se sentir fiers de leurs réalisations et de longue vie. Parallèlement à cela, la pose inversée permet plus de sang de couler dans le cerveau, éclaircissant il avec la connaissance, ce qui rend l’esprit de la personne âgée plus nette et moins sujette à l’oubli.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ou le triangle Posture ressemble à un triangle lorsque votre corps prend la pose. Il est tout à fait simple et l’ un des rares poses de yoga qui vous obligent à garder les yeux ouverts tandis que dans la pose. Pratiquez Trikonasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Le asana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Tenez – le pendant 30 secondes ou plus, selon la quantité de votre permis de corps.

Avantages de Trikonasana pour les personnes âgées

Trikonasana réduit la pression artérielle, un problème commun auquel sont confrontés les personnes âgées. Il diminue la graisse de la taille et les cuisses et les maintient en forme et la lumière. La pose donne la stabilité et l’équilibre et empêche gigoter et de déséquilibre. Il renforce et étend les bras et les jambes, ce qui aide les personnes âgées font mieux leurs tâches.

7. Shavasana (pose de cadavre)

Shavasana ou Corpse est un asana Posture de détente fait à la fin d’une séance de yoga. Le corps ressemble à un cadavre dans Shavasana avec un mouvement nul. Il est difficile parce que vous devez calmer complètement votre esprit et détendre votre corps dans cette pose sans gigoter. Shavasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Restez en Shavasana pendant 10 à 15 minutes ou plus si vous en avez envie, mais assurez-vous de ne pas tomber endormi.

Avantages de Shavasana pour les personnes âgées

Shavasana guérit l’insomnie, un problème chronique fréquente chez les personnes âgées. En raison du manque d’activité physique, les corps des personnes âgées ne se lassent pas assez pour bien dormir la nuit. Une séance de yoga rapide suivie Shavasana est un bon remède. Il améliore la concentration, l’amélioration de la qualité de vie pour les personnes âgées. La pose a un effet de durcissement sur ceux qui ont le diabète, la faiblesse de la santé mentale et la constipation.

 Précautions à prendre

  • Il est essentiel que lors de la pratique, les personnes âgées ne devraient pas pousser eux-mêmes et faire que ce que leur permis de corps.
  • Même une longue durée d’une séance de yoga ne convient pas pour eux. Court et simple est idéal.
  • Assurez-vous de prendre l’avis d’un médecin avant d’aller de l’avant avec la pratique du yoga et de former seulement sous un instructeur certifié de yoga avant de commencer à exercer sur votre propre à la maison.
  • Si vous avez certains maux, parler à l’instructeur de yoga au préalable afin que les ajustements nécessaires sont apportés à la séquence de yoga asana pour ne pas aggraver le problème par tous les moyens.
  • Répétez les postures au lieu de les détenir pendant une plus longue durée et un repos bien après chaque pose.

Réponses de l’expert pour les questions de lecteurs

Y at-il des exercices de yoga plus facile que les asanas pour les débutants seniors?

Oui il y en a. Sukshma Yoga est adapté pour les débutants seniors. Il est un ensemble d’exercices simples qui nécessitent quelques minutes de pratique.

Quelle différence est le yoga supérieur par rapport à la pratique du yoga norme?

Yoga pour les personnes âgées est à peu près le même que pour les autres. La manière de la pratique diffère, cependant. Pour les personnes âgées, l’effort et la durée sont moins.

L’exercice est important pour tout le monde. Plus encore, dans les années de plus, car il maintient le corps sain et loin de la faiblesse. Le yoga est idéal pour l’exercice pour les personnes âgées. Il est facilement adaptable à leurs besoins et, surtout, conserve une blessure à la baie. Donc, arriver à avant qu’il ne soit trop tard ou informer vos grands-parents ou les parents au sujet de ce et leur faire une faveur énorme.