8 Yoga efficace Poses pour construire votre force

8 Yoga efficace Poses pour construire votre force

Un corps faible ne sert à rien, sauf votre esprit démoraliser. Basse endurance, l’instabilité nerveuse, et l’immunité faible épuisent votre corps. En conséquence, toutes les tâches physiques que vous faites devient stressant et fatigant. Si vous regardez quelque chose de naturel et pratique pour éviter la faiblesse du corps, le yoga est votre bateau de sauvetage. Les asanas du bâtiment 8 de force figurant dans cet article va vous aider à démarrer.

Avant de passer aux asanas, nous allons d’abord répondre à une question simple.

Qu’est-ce que la force du corps?

La force de votre corps vient de sa capacité à exercer une force sur un objet extérieur. Le plus de poids que vous soulevez, plus de force que vous avez. L’intensité avec laquelle vous appliquez la force compte également. En dehors de l’effort, la lutte et de résister à une force extérieure exige également la force du corps. la force du corps adéquat est bon pour la santé globale, et il rend la vie plus facile en général.

Yoga pour la force du corps

Il est peu probable que vous pensez du yoga quand vous voulez construire la force du corps. soulever des poids à la salle de gym est plus courante alors que le yoga est associée à la flexibilité et les étirements. Ce que vous ne savez pas est, le yoga intègre votre poids corporel à renforcer par le mouvement au lieu des objets extérieurs comme des haltères. Incroyable, non? Ce point culminant de la science du corps et de la mobilité pour renforcer votre corps est magique. L’entraînement en force à travers le yoga a un avantage d’améliorer la flexibilité des muscles, ce qui vous aide à éviter les blessures. Les mouvements complexes et équilibrer le mouvement qui sont essentiels pour renforcer votre corps.

Le renforcement du corps asanas

Il y a une pléthore de renforcement du corps asanas à choisir, et voici une liste des huit meilleurs.

Postures de yoga pour la force supérieure du corps

La pratique de Navasana exige la force de base suffisante. Vous devez vous asseoir sur vos fesses avec les jambes tendues à l’avant. les élever à un angle de 45 degrés par rapport au sol, en soulevant les mains à l’avant et parallèle au sol. Cette pose renforce l’abdomen et la colonne vertébrale. Les muscles du tronc de l’abdomen se tonifiés et serrés. Les muscles du bas du dos sont également renforcés dans le processus.

2. Salabhasana (Locust pose)

Ce retour flexion yoga asana renforce la colonne vertébrale et les bras. Lay sur le sol avec votre torse vers le bas. Levez la tête vers l’arrière et levez vos jambes vers le haut tout en levant les bras au-dessus du sol en parallèle. Les épaules et les hanches sont également renforcées. Salabhasana fonctionne comme un corps global renforcement asana qui soulage la fatigue et la tension dans le dos.

3. Bakasana (Crane Pose)

Comment faire The Crow Pose / Bakasana et quels sont ses avantages

Cette pose est un asana d’équilibrage du bras qui renforce les organes abdominaux et les poignets. Vous soulevez vos jambes de la position accroupie en pliant le torse vers l’avant et maintenir le corps soulevé par les poignets placés entre l’intérieur des cuisses. Cet équilibrage ajoute du stress sur les bras et les renforce.

4. Astavakrasana (huit Angle Posture)

Cette étape d’équilibrage par acte étape de Astavakrasana renforce votre corps et vous aide à atteindre l’équilibre tout en renforçant le bas du dos et supérieure. Comme vous soulevez vos jambes sur le côté de la Dandasana tout en maintenant votre corps par les poignets, les muscles abdominaux, les bras et les poignets sont stressés sur et renforcés.

Postures de yoga pour la force inférieure du corps

5. Utkatasana (président pose)

Le président pose peut sembler un jeu d’enfant, mais ce n’est pas. Vous avez besoin de mettre en immense effort pour soutenir dans le asana. Alors que vous êtes assis sur une chaise imaginaire, la pose fonctionne sur la stabilisation de vos genoux et de renforcer vos cuisses. Utkatasana est parfait pour faire vos jambes et les chevilles membres et robuste.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

La pose gros orteil est un expert dans le renforcement et l’étirement des ischio-jambiers rigides. Comme vous pliez votre torse vers vos pieds et faites vos paumes les toucher, vos os, la colonne vertébrale et les jambes se renforcer. La pratique régulière de Padangusthasana renforcera vos genoux, les orteils et les chevilles.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Le triangle de pose est un corps inférieur solide renforcement asana qui fonctionne sur les jambes, les genoux, les cuisses et les chevilles. Dans cette posture, les jambes sont tendues en dehors avec une distance d’un bras. Le pied droit est tourné à l’extérieur à 90 degrés, et les bras tendus horizontalement faire une ligne verticale lorsque vous pliez à droite à la hanche avec votre visage regardant vers le haut. Cette pose renforce également les hanches, les mollets et les fesses.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Comment faire le Kapotasana et quels sont ses avantages

Cette pose renforce les muscles des jambes et les articulations. Asseyez-vous dans la position agenouillée avec vos jambes légèrement écartées. Gardez votre droite torse. Bend en arrière, inclinez votre tête vers le sol et placez les paumes sur les orteils. Kapotasana est bénéfique pour renforcer les cuisses, l’aine et les muscles du mollet ainsi que les articulations et les muscles des pieds et des chevilles.

Chaque pose de yoga sert le but de bien-être général tout en différant dans les régions, il se concentre. Choisir les asanas qui servent votre but et bénéficier des résultats.

Voici quelques questions fréquemment posées.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Puis-je le renforcement musculaire des poses de yoga pendant la grossesse?

Certains renforcement des poses de yoga comme Trikonasana et Utkatasana sont proposées pour les femmes enceintes, et certains ne sont pas. Il est préférable de consulter votre médecin ainsi qu’un professeur de yoga avant d’aller de l’avant avec une pose de yoga.

Quel est le meilleur moment pour faire des exercices de renforcement de yoga?

En règle générale, il est idéal pour faire les exercices tôt le matin quand il y a un espace d’au moins six heures depuis votre dernier repas.

Quels sont les changements que vous remarquerez dans le corps en raison du renforcement du yoga?

Le renforcement des poses de yoga permettra d’améliorer votre force du corps, la souplesse, l’équilibre, ainsi que la respiration.

Quelles sont les précautions à garder à l’esprit tout en faisant corps renforcer le yoga?

Ne pas pratiquer le yoga sous l’influence de tout médicament (s) ou de l’alcool. Ceux qui ont un handicap ou d’une condition médicale doit consulter un professionnel sur la façon d’aller sur les exercices.

Peut renforcement des poses de yoga aller mal?

Oui, si vous insistez sur votre corps par overstrengthening et surexploiter, les parties du corps peuvent être blessés focalisées et entraîner des dommages permanents. Alors, écoutez votre corps et arrêter quand il ne se sent pas bien.

Les asanas de yoga énumérés dans ce travail d’article sur différentes parties du corps et contribuent à la force globale du corps d’une manière qui est saine et durable.

Douleur dans la Asana: Comment éviter les blessures Yoga liés

Douleur dans la Asana: Comment éviter les blessures Yoga liés

Les blessures sont imprévisibles – ils peuvent se produire tout en jouant un sport, ou même en marchant dans la rue. Bien que le yoga est une séance d’entraînement à faible impact avec d’innombrables avantages, les blessures peuvent se produire si vous ne prenez pas soin et la pratique de la bonne façon. La plupart de ces blessures ne sont pas graves. Cependant, vous pourriez aussi avec quelque chose d’aussi important qu’une fracture, luxation, lésions nerveuses, et, dans de rares cas, même un accident vasculaire cérébral. Mais ce sont les plus rares des cas rares.

Bien que le yoga est une pratique sûre, parfois, en raison des années de surétirement continue et un mauvais alignement, vous pourriez vous retrouver avec des blessures. Tout comme vous devez marcher avec prudence, car vous prenez une séance d’entraînement, vous devez prendre l’approche sécuritaire avec le yoga aussi. Vous devez apprendre à faire les poses correctement, rester en phase avec votre corps, et éviter de trop les asanas. Ces instructions vous apprendra comment protéger les articulations fragiles et ont une séance d’entraînement en toute sécurité. Rappelez-vous de les garder à l’esprit.

Un guide complet pour garder le yoga traumatismes liés à l’extérieur

1. Protégez vos poignets

Les poignets sont responsables de levier. Lorsque vous placez votre poids corporel sur vos poignets tout en pratiquant les soldes de bras, il est tout à fait possible que vous vous retrouvez avec une blessure. La première chose à retenir lorsque les poignets portent le poids du corps est de répartir le poids uniformément entre les deux poignets. Déployez vos poignets large, et appuyez à travers les doigts. Vous devez également vous assurer que le reste de votre bras est correctement placé. Les coudes doivent être empilés sur les poignets si elle est un équilibre de bras.

2. Brace Le Elbows

Lorsque vous pliez vos coudes vers les côtés dans des poses où vous poussez votre corps avec l’aide de vos coudes, vous pourriez finir par les blesser. Il pourrait être facile de réduire vos coudes et pousser tout en faisant la pose. Cela souligne non seulement le joint en question, mais met aussi la pression sur les poignets délicats. Pour éviter cela, souvenez-vous de garder vos coudes rentrée, et placez-les à côté des côtes lorsque vous devez les plier. Vous devez vous assurer que les plis des coudes face à toujours vers l’avant. Cela pourrait être difficile car il a besoin de force immense triceps. Alors, placez vos genoux sur le sol pour partager le poids jusqu’à ce que vous développez la force dans les asanas qui peuvent être modifiés.

3. Safeguard les épaules

Tout en essayant de protéger vos épaules, vous devez faire attention de hausser les épaules. Élever vos épaules vers les oreilles arrête l’utilisation des muscles de soutien dans les bras, les épaules et le cou. Haussement peut aussi conduire à la compression des épaules. Il est pas étonnant que vous entendez souvent des enseignants, vous invitant à déplacer vos épaules loin des oreilles. Cela pourrait nuire à la coiffe des rotateurs et de la ceinture lorsque vous éparpille ou étirer trop.

Vous ne devriez jamais tirer trop fort sur les épaules. les retenir et vers le bas, et loin des oreilles en tout temps.

4. Les côtes du Bouclier

Bien que se tord de yoga sont dépuratif et soulager le stress, si vous exagérez ou surextension tout en les pratiquant, vous pourriez finir par ecchymose les muscles intercostaux qui se trouvent entre les côtes. Pour éviter cela, vous devez toujours allonger la colonne vertébrale vers le haut avant que vous tournez. Imaginez une chaîne à votre couronne tiraillement, vous tirant vers le haut vers le plafond. Tout en étirant, ne se tordre jusqu’à ce que vous sentez l’étirement, mais ne vont pas au-delà, surtout si vous n’êtes pas assez flexible.

5. Défendre le bas du dos

Ceci est assez fréquent et se produit généralement lorsque vous arrondissez à travers la colonne vertébrale, en particulier dans les plis vers l’avant. Lorsque vous arrondissez votre dos dans ces asanas, la colonne vertébrale fléchit dans le sens opposé. Cela provoque immédiatement la douleur, et si ne sont pas traités, il peut aussi conduire à des problèmes de disque. Rappelez-vous de garder le dos droit et le cœur tout en pratiquant le yoga levé.

6. Apaiser la colonne vertébrale

L’un des principaux objectifs du yoga est de travailler sur le noyau. Le noyau est la colonne vertébrale, et dans le yoga, ils disent que vous êtes seulement aussi jeune que votre colonne vertébrale. La santé de la colonne vertébrale peut être améliorée que si vous pratiquez le yoga dans le bon sens. En ce qui concerne les blessures de la colonne vertébrale, encore une fois, l’arrondissement est le coupable. Même les ischio-jambiers serrés pourraient causer des problèmes de la colonne vertébrale. Avant de pratiquer toute asana, imaginez l’allongement de la colonne vertébrale. Étirez et loin des hanches. Cela évitera arrondi. Pour améliorer encore la posture, vous pouvez plier vos genoux dans des poses comme le chien vers le bas et les plis vers l’avant. Lorsque vous pratiquez des plis assis, utilisez une couverture pour soutenir le bas du dos et retirer la pression de la colonne vertébrale.

7. Faire respecter les ischio-jambiers

Si vous avez un mode de vie sédentaire, il est probable que vous avez ischio-jambiers uber-serré. Lorsque les ischio-jambiers sont serrés, il est très facile de les surexploiter. Les mouvements brusques et les baissiers merveilles de chien en supprimant le stress dans les ischio-jambiers et les assouplissement. Mais, cela étant dit, vous devez travailler ces poses à votre propre rythme, ou vous pourriez vous retrouver avec une blessure. Lentement, la facilité dans la pose. Mais si vous avez une blessure, cesser de pratiquer des poses qui impliquent les ischio-jambiers jusqu’à ce qu’ils guérissent.

8. Préserver les hanches

Presque chaque séance de yoga implique l’élargissement des hanches, du fait de poses comme la série Guerrier, se divise, en avant à jambes larges plis, et la Cobbler pose. Vous pourriez finir par nuire à l’intérieur des cuisses et à l’aine si vous overstretch. Tout en pratiquant ces asanas, il pourrait être une bonne pratique de garder vos orteils pointés vers l’avant. Cela vous aidera avec l’alignement à droite et prévenir les blessures.

9. Soutenir les Genoux

Merci à ces poses les jambes croisées, une blessure au genou peut affliger le meilleur de yogis. La flexibilité de vos jambes commence au niveau des hanches. Si vos hanches ne sont pas assez souples, les genoux seront les premiers à sentir la tension et, éventuellement, la douleur. Pour éviter cela, éviter de rester assis dans des positions les jambes croisées pendant une longue période. Vous pouvez également placer une couverture roulée sous les genoux pour éviter la tension. Lorsque vos genoux sont pliés dans une pose debout, assurez-vous qu’il ya une ligne verticale allant des genoux au niveau du talon. Ceci est un signe que les genoux portent le poids du corps correctement.

10. Garde Le cou

Tout en pratiquant des stands du cou et des épaules, votre cou pourrait finir par être le plus touchés si ces asanas ne sont pas bien fait. Lorsque vous êtes en permanence et désaligné mettre une pression excessive sur votre cou, il pourrait compresser votre cou. Dans les cas extrêmes, il peut aussi entraîner une perte de flexion du cou. Si vous avez une histoire de longue date d’un problème de cou ou de l’épaule, il pourrait être préférable d’éviter tout à fait plein inversions. Si vous n’utilisez habituellement des accessoires, assurez-vous que vos omoplates sont tirés en arrière et vers le bas. Ceci indique que votre corps est en toute sécurité pris en charge. De plus, rappelez-vous de ne jamais branler votre tête quand vous assumez la pose. Il déstabilise le corps et provoquer une chute.

11. Plus de conseils à garder votre pratique Safe

Bien que l’alignement correct est la clé d’une pratique de yoga en toute sécurité, ce n’est pas tout. Ces lignes directrices supplémentaires, si elles sont suivies, ajouteront à la sécurité de la séance d’entraînement.

1. Soyez patient – Il peut être très tentant de se précipiter dans des poses avancées, mais rappelez – vous que vous devez construire les blocs un par un. Pour obtenir les poses difficiles droit, vous devez avoir une base solide. Si vous ne le faites pas, vous finirez avec une blessure.

2. Incorporer A Warm-Up – Vous devez préparer votre corps pour des poses difficiles, et de le faire, un warm-up est un must. Commencez par des étirements de base, puis passer aux plus durs.

3. mesurer votre capacité – Si vous êtes nouveau au yoga, rejoindre la classe d’un débutant. Se joindre à une classe avancée sera soit entraver votre esprit ou vous blesser. Vous évoluerez dans les poses avancées sans être assez fort ou flexible, et finissent avec une blessure.

4. Communiquez avec votre instructeur – Vous devez avoir une relation transparente avec votre professeur. Si vous avez des problèmes et ne dites pas à votre enseignant, vous pourriez faire vous pose ne sont pas censés, et finissent par vous faire du mal. Si l’instructeur est au courant de votre état, il / elle peut recommander des modifications.

5. desserrement avec soins – Il est tout aussi important de se concentrer sur la libération de l’asana, surtout si vous avez été tenue la pose depuis longtemps. Prenez le temps de sortir de poses compliquées.

6. Utilisez Props – Il n’y a pas de honte à utiliser des accessoires. Il est plus important que vous êtes à l’ aise dans une certaine pose. Utilisez des blocs et des couvertures pour vous soutenir dans votre pratique. Cela permettra également d’ assurer une meilleure progression dans la pratique.

7. Ne pas verrouiller les articulations – Si vous verrouillez vos articulations, au fil du temps, l’hyperextension porterez les articulations, causant ainsi un préjudice.

8. Arrêt En cas de doute – Il est toujours mieux d’être sûr que désolé. Si vous sentez que vous avez tiré ou tendu un muscle pendant votre pratique, il est bon de descendre le tapis tôt. Arrêtez immédiatement la pratique.

9. End With Shavasana – Ne sous – estimez pas le Shavasana. Il pourrait être un repos pose que vous pensez que vous pouvez sauter après une séance d’ entraînement, mais vous devez rester et terminer votre classe avec elle. Il ralentit le système nerveux et agit comme une fermeture parfaite à la pratique. Pratiquer l’asana pendant deux minutes fera, mais ne sautez pas.

10. Écoutez votre corps – Quand votre corps dit stop, vous devez arrêter. Vous pourriez être enthousiaste, mais être sensible à votre corps. En écoutant cela vous aidera à construire une relation durable avec elle. Vous serez en sécurité.

Le yoga est une grande pratique qui peut faire beaucoup de bien à vous mentalement, physiquement et spirituellement. Soyez sûr, et le faire bien!

5 Meilleur asanas de yoga pour les pieds forts

5 Meilleur asanas de yoga pour les pieds forts

pieds faibles ne vous mènera nulle part. Ils entravent votre mobilité, la posture et la santé globale. Pour ajouter à cela, les activités quotidiennes provoquent l’usure aux pieds. Avec tant de dégâts, vos pieds ont besoin d’une nourriture, la souplesse et le renforcement, et voici cinq asanas qui feront cela. Vérifie-les.

Yoga pour les pieds – Ajouter Force et flexibilité

Vos pieds jouent un rôle important dans la stabilisation de votre corps. Yoga permet non seulement les pieds d’offrir une base solide, mais les protège aussi des problèmes et les entorses. Les longues heures de debout et / ou la marche peut saper la puissance de vos pieds. Le yoga aide à restaurer ce pouvoir et renforce les pieds. Les asanas suivants sont les meilleurs pour atteindre les pieds souples et en bonne santé. Essayez les.

Pieds Renforcement Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended-To-Toe Big Hand Posture)

Avantages: Utthita Hasta Padangustasana améliore la force dans vos jambes et étire vos muscles de la cuisse. Il tonifie vos jambes, étire vos chevilles, et améliore votre équilibre global.

Marche à suivre: Tenez en position verticale et rester en équilibre. Répartir les orteils du pied gauche et déplacer votre poids corporel à la jambe gauche. Maintenant, apportez votre genou droit vers votre poitrine. Atteindre votre gros orteil droit avec les doigts de votre main droite. Maintenez le pied avec votre milieu, anneau, et les doigts de pieds. Lentement étirer la jambe droite vers l’avant, en tirant le bras droit le long. Ce faisant, assurez – vous que votre jambe gauche et à l’ arrière sont dressées. Ensuite, ramenez la jambe droite tendue vers la droite, l’ ouverture de vos hanches. Maintenez la position pendant 3-5 respirations tranquilles puis détendez – vous.

2. Ardha Bhekasana (demi-grenouille Pose)

Avantages: Ardha Bhekasana étend l’ ensemble de votre corps frontal, les cuisses et les chevilles. Il améliore votre posture et rajeunit vos articulations du genou.

Procédure: Allongez – vous sur le ventre. Gardez vos jambes et laissez touchent vos gros orteils. Gardez vos paumes vers le bas près de votre tête et à la distance de lien de dépendance. Étirez vos avant – bras, soulevant la tête et le torse du sol. Maintenant, pliez votre genou droit et amener le talon vers la fesse droite. Prenez votre main droite sur le sol et en arrière et serrer fermement le dessus de votre pied. Vous équilibre avec votre avant – bras gauche fermement sur le sol. Appuyez sur le pied vers le bas vers la fesse avec la main tendue. Tenez la pose pendant 30 secondes-2 minutes, puis répétez de l’autre côté.

3. Vrksasana (Posture de l’arbre)

Avantages: Vrksasana améliore l’équilibre de vos jambes et les renforce. Il rajeunit tout votre être et construit la force de la cheville. Il aide à guérir les pieds à plat et est apaisante pour sciatiques.

Marche à suivre: Tenez -vous droit avec les bras placés de chaque côté de votre corps. Maintenant, pliez votre genou droit et placez le pied droit fermement sur la cuisse intérieure gauche. La semelle doit être près de la racine de la cuisse gauche. Gardez votre jambe droite à gauche et vous – même l’ équilibre en le faisant. Levez vos bras du côté et au- dessus de votre tête et obtenir vos paumes ensemble pour former un « Namaste ». Regarder vers l’ avenir avec un regard fixe vers un point ou un objet. Gardez votre dos droit et votre corps tendu. Prenez de grandes respirations longues et profondes dans la pose et se détendre. Répétez la même chose avec l’autre jambe.

4. Supta Padangusthasana (Reclining-To-Toe Big Hand Pose)

Avantages: Supta Padangusthasana augmente votre force du genou et étire vos mollets, les hanches et les cuisses. Il abaisse la pression artérielle et améliore la digestion.

Procédure: Allongez – vous sur le dos et étendre vos jambes vers l’ extérieur. Pliez votre genou droit vers votre poitrine. Tenez le gros orteil de votre pied droit avec l’index et le majeur de la main droite. Si cela ne fonctionne pas en boucle un morceau de tissu à long autour de la boule de votre pied droit et maintenez les extrémités avec les deux mains. Maintenant, redresser la jambe droite autant que vous pouvez avec le talon droit face au plafond. Gardez votre tête, le torse et la jambe gauche fermement sur le sol. Adoucir vos omoplates et les élargir à travers les clavicules. Gardez votre regard des yeux et visage détendu. Tenez la pose pendant environ 5-20 respirations profondes et longues. Détendez – vous et répétez avec l’autre jambe lorsque vous êtes prêt

5. Laghu Vajrasana (Petit coup de foudre Pose)

Avantages: Laghu Vajrasana tonifie vos cuisses et améliore la digestion et la posture.

Procédure: Asseyez – vous sur le sol dans la position agenouillée avec vos cuisses à un angle horizontal de 90 degrés. Gardez vos mains sur les cuisses et plier vers l’ arrière. Prenez votre tête en arrière progressivement et l’ amener plus près du sol. Essayez de toucher la couronne de votre tête au sol. Ce faisant, vos cuisses et les fesses doivent se sentir une poussée vers l’avant. Maintenant, placez vos paumes sur les cuisses et votre tête sur la plante de vos pieds. Restez dans la pose pendant 30-60 secondes, puis détendez – vous.

pieds forts sont essentiels pour maintenir votre sol et se tenir debout. Inculquer ces poses de yoga pour les pieds dans votre régime quotidien d’exercice et d’atteindre le pied en forme.

Maintenant, regardons quelques questions fréquemment posées sur les pieds.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Quels sont les pieds plats?

pied plat est une déformation physique où la voûte du pied n’est pas présent, et le pied est en contact complet ou quasi complet avec le sol.

Les problèmes de pied héréditaire?

Il est possible que les problèmes de pied sont d’origine génétique, mais on peut les obtenir même autrement.

Combien d’os sont là dans le pied humain?

Il y a 26 os dans le pied humain.

Les gens sont diabétiques plus sujettes à des problèmes de pied?

Oui, il y a un lien entre le diabète et les problèmes de pied que le diabète peut endommager les nerfs et réduire le flux sanguin vers les pieds.

Les femmes ont plus de problèmes de pied que les hommes?

Les femmes qui portent des talons hauts et les pompes ont tendance à avoir plus de problèmes de pied que les hommes. Chaussures de sport et appartements sont une meilleure option pour éviter les problèmes de pied.

Vos pieds portent le poids du corps entier pour la plupart de la journée. Comme fortes racines sont essentielles pour un arbre robuste et stable, de même pour le corps humain. Les pieds sont à la base que le corps se dresse sur, et seulement asanas de yoga peut les garder assez forts. Faire ces asanas ne fera mieux votre vie. L’exercice de suite!

7 Exercices de yoga pour étirer votre corps

7 Exercices de yoga pour étirer votre corps

Nous savons tous d’étirement est bon. Mais, qu’est-ce exactement il fait?

Il soulage vos muscles raides, soulage les tensions dans tout votre corps, et vous aide à l’exercice sans causer de dommages au corps.

On dirait que la meilleure chose, non? Ensuite, tout ce que vous avez à faire est d’essayer ces 7 meilleurs exercices de yoga pour étirer votre corps. Ils ne manqueront pas de vous rendre la vie plus facile.

Avant cela, nous allons découvrir l’importance du yoga pour les étirements.

Yoga pour étirer

Rigidité est mauvais, que ce soit dans le corps ou l’esprit. Et pourquoi est-yoga la meilleure façon d’étirer? Il est parce qu’il soulage la raideur à la fois dans l’esprit et le corps.

L’étirement dans le yoga consiste à déplacer le corps, ainsi que la respiration profonde. La respiration vous aide à obtenir plus profondément dans vos muscles, ce qui vous faisant prendre conscience de ce que votre corps a besoin.

Ce, avec des étirements appropriés, ne fera que mieux vos séances d’entraînement sans causer de blessure. En plus de rendre vos muscles souples, le yoga les maintient actif et en bonne santé.

Ainsi, pour l’étirement holistique, le yoga est le bon choix. Il y a quelques étirements de yoga mentionnés ci-dessous. les essayer de comprendre la bonté d’étirement à travers le yoga.

yoga Étirements

1. Baddha Konasana (Papillon Pose)

A propos de la pose: Baddha Konasana ou le papillon est un Posture asana assis qui ressemble à un papillon battant des ailes lorsqu’il est en mouvement. Un Baddha Konasana statique ressemble à un cordonnier au travail. Cet asana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez sur un estomac vide le matin. Tenez la pose pendant 1 à 5 minutes.

Qu’est-ce que Baddha Konasana extensible?

Baddha Konasana étend l’intérieur des cuisses, aines, et les genoux.

Avantages de l’étirement

La pose stimule vos ovaires et les reins. Il réduit l’inconfort menstruel et est thérapeutique pour l’infertilité. La pose facilite l’accouchement et se débarrasse de la fatigue.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

A propos de la pose: Bharadvajasana ou le Seer pose est nommé d’ après Bharadvaj, un parmi les sept légendaires seers. Il est une simple torsion assis et un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide et entrailles propres pour obtenir les meilleurs résultats. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Qu’est-ce Bharadvajasana extensible?

Bharadvajasana étire vos épaules, les hanches et le dos.

Avantages de l’étirement

Bharadvajasana améliore votre digestion et l’excrétion. Il stabilise votre système nerveux et soulage la douleur de maux de dos et le cou. La torsion apaise votre esprit et est thérapeutique pour le syndrome du canal carpien.

3. Janu Sirsasana (tête à genou Pose)

A propos de la pose: Janu Sirsasana ou la tête du genou Pose est un asana assis qui nécessite votre tête toucher votre genou. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Qu’est-ce que Janu Sirsasana extensible?

Janu Sirsasana étend la colonne vertébrale, les ischio-jambiers, et l’abdomen.

Avantages de l’étirement

Janu Sirsasana stimule les reins et le foie. La pose les maux de tête et de l’anxiété et l’insomnie est thérapeutique pour. Il vous aide également à perdre de la graisse du ventre.

4. Vasisthasana (Planche côté Pose)

Comment faire le Vasisthasana et quels sont ses avantages

A propos de la pose: Vasisthasana ou la planche de côté pose est le nom du célèbre devin Vasistha, qui possédait Kamadhenu, une vache qui a accordé un souhait. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Qu’est-ce Vasisthasana extensible?

Vasisthasana étire vos bras, les poignets et les jambes.

Avantages de l’étirement

Vasisthasana améliore l’équilibre et la coordination et contribue à la construction d’un noyau solide. Il est un excellent moyen d’améliorer votre concentration et rester concentré.

5. Chakrasana (roue Pose)

3. Chakrasana (roue Pose)

A propos de la pose: Chakrasana ou la roue est un Posture profond étirement vers l’ arrière. Il ressemble à une roue quand supposée, et obtient d’ où son nom. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez Chakrasana le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez pendant 1 à 5 minutes.

Qu’est-ce Chakrasana extensible?

Chakrasana étend vos mains, la poitrine et les fesses.

Avantages de l’étirement

Chakrasana est bon pour le cœur et l’asthme. Il stimule vos glandes thyroïde et pituitaire. La pose augmente votre niveau d’énergie et diminue la dépression.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

A propos de la pose: Anjaneyasana ou du Croissant – Posture ressemble le croissant de lune quand assumé et est également la position dans laquelle Hanuman de la mythologie indienne est généralement représenté dans Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana.. Pratiquer l’asana sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Qu’est-ce Anjaneyasana extensible?

Anjaneyasana étend vos quadriceps, fléchisseurs de la hanche, et fessiers.

Avantages de l’étirement

Anjaneyasana stimule le bas du corps. Il est thérapeutique pour les personnes souffrant d’une sciatique. Il libère les tensions dans les hanches, ouvre vos épaules et tonifie votre corps.

7. Prasarita Padottanasana (grand-Legged Flexion avant Pose)

A propos de la pose: Prasarita Padottanasana ou Forward Bend-Legged large pose est un virage vers l’ avant qui est une bonne pratique pour inversions plus avancés. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquer Prasarita Padottanasana le matin sur un estomac vide. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Qu’est-ce que Prasarita Padottanasana extensible?

Prasarita Padottanasana étire vos mollets, les hanches et le bas du dos.

Avantages de l’étirement

Prasarita Padottanasana soulage l’anxiété et la tension dans le cou et les épaules. Il tonifie vos organes abdominaux et soulage les maux de dos légers. La pose ouvre vos hanches et votre corps se détend.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

À quelle fréquence dois-je pratiquer des exercices d’étirement du yoga?

Pratiquer tous les jours pour observer un changement remarquable dans la mobilité de votre corps.

Sont asanas de yoga assez pour me maintenir en forme?

Non, ainsi asanas, la pratique de la méditation vous garder en forme et complètement sur vos orteils.

Ce qui est la vie sans un bon étirement? Il vous permet de rester prêt et prêt à prendre quoi que ce soit. Obtenez rapidement dans votre démarche et devenir énergique en pratiquant les étirements de yoga mentionnés ci-dessus. Ils vous garder en forme à l’esprit et le corps. Alors, lancez-vous et devenir super Duper flexible.

7 avantages étonnants de sirène pose de yoga sur votre corps

7 avantages étonnants de sirène pose de yoga sur votre corps

Sirène Pose est assez similaire au yoga asana d’ouverture de la hanche très puissante, Eka Pada Rajakapotasana. Il est un moyen pratique avancée de la Pigeon pose. Si bien fait, la sirène pose aide à soulager une hanche serré et même les infirmières vous sortir d’une mauvaise douleur sciatique. Cependant, il ne convient pas à ceux qui ont des blessures au genou. De plus, étant une pose puissante qui est vraiment difficile, il ne convient pas pour les débutants à la pratique sans supervision adéquate.

Jetons un coup d’œil à la façon de faire la sirène pose, mais s’il vous plaît ne pas pratiquer cette pose, sauf si vous êtes à l’aise de faire Eka Pada Rajakapotasana et vous êtes un pratiquant du yoga avancé.

Comment faire sirène Pose:

  1. Commencez par Adho Mukha Svanasana, la pose de chien vers le bas.
  2. Étaler vos doigts vers l’extérieur, soulevez les hanches, et allonger la colonne vertébrale. Équilibrer-vous sur les talons.
  3. Exhalant profondément, fléchir le genou droit de telle sorte qu’il repose entre les mains étalées à la largeur des épaules.
  4. Laisser reposer la cheville droite près du poignet gauche sur le tapis de yoga de telle sorte que le genou droit se trouve à proximité du poignet droit.
  5. Etirez la jambe gauche vers l’arrière pour que les orteils gauches touchent le sol.
  6. Faire pression sur le bout des doigts, allonger votre corps tout entier et tirer le torse de la cuisse. Laissez le coccyx tomber plus près du talon gauche.
  7. Épuisons par le tibia de la jambe droite et en divisant votre équilibre entre les hanches, tirez la cuisse droite vers votre ligne médiane.
  8. Pousser vos jambes, allonger la colonne vertébrale le plus haut possible.
  9. Laisser reposer la main droite sur la cuisse droite.
  10. Pliez le genou gauche et à l’aide de la main gauche enserrent le pied gauche.
  11. Tirez sur le pied gauche le plus près possible de votre corps de telle sorte que les orteils reposent dans le pli du coude.
  12. Garder la colonne vertébrale allongée, amener la main droite au-dessus de votre tête. Plier au coude et serrer la main gauche.
  13. La quadrature du torse et des hanches vers l’avant, exercer une pression sur les jambes pour activer le noyau et soulever la colonne vertébrale.
  14. Gardez-vous les yeux fixés au ciel avec des respirations profondes.
  15. Tenez la pose pendant 10 respirations.
  16. Ensuite, relâchez la jambe gauche ce qui lui permet d’étendre vers l’arrière.
  17. Placez vous les mains devant le corps.
  18. Repliant dans les orteils du pied gauche, revenir à Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Répétez les mêmes étapes avec d’autres côté aussi.

Cela fait une répétition. Faites 5 à 7 cette répétition, se détendre pendant environ 15 secondes entre les deux.

Modifications:

Une pose très forte, cela peut rendre une grâce à votre corps avec une pratique régulière. Voici quelques conseils pour modifier la pose pour répondre à vos besoins:

  • Vous pouvez utiliser une ceinture de yoga pour tenir votre pied gauche si vous trouvez qu’il est difficile de permettre au pied de se reposer dans le pli du coude. Attachez la ceinture fermement autour du pied et maintenez-le avec les mains. Cela peut également être utilisé pour approfondir la pose.
  • Vous pouvez également faire un salto partiel si vous vous sentez l’intensité de flexion est en arrière un peu agressif.
  • Placez une couverture sous votre hanche pour un meilleur soutien et amorti. 

Avantages de la sirène Pose:

La version avancée de One Pigeon Pose Legged est livré avec un ensemble de bienfaits pour la santé. Voici ce que vous pouvez attendre de pratiquer régulièrement Mermaid Posture:

  • Un fort plancher pelvien et le noyau
  • La liberté de maux de dos et sciatiques
  • A moins plus souples et plus forts, les muscles du dos, quad et fléchisseurs de la hanche
  • Un meilleur niveau d’équilibre
  • les épaules plus fortes et plus ouvertes et à la poitrine
  • Un meilleur contrôle sur vos désirs sexuels
  • Un système digestif plus fort et plus puissant et le système reproducteur

Un mot d’avertissement:

Ne jamais pratiquer cette pose dans le cas où vous souffrez d’une sorte de blessures au ménisque, genou, ou des ligaments. Évitez de pratiquer la pose si vous avez des antécédents de luxation de la hanche ou de l’épaule. Assurez-vous que le pied à l’avant est assez fléchie pour éviter les blessures au genou. Gardez la colonne vertébrale étendue et levé tout au long. Ne vous forcez pas au-delà de vos limites. Continuez à pratiquer la perfection.

La pratique et la patience – ce sont les deux éléments clés que vous devez maîtriser sirène Pose. Comme je l’ai mentionné au début, il est un bon asana si vous êtes un novice, débutant, ou avoir une blessure au genou. Cependant, vous pouvez essayer si vous avez la volonté forte.

Top 7 asanas de yoga pour les personnes âgées

Top 7 asanas de yoga pour les personnes âgées

L’âge est juste un nombre, disent-ils. Mais, pour le corps, qui pourrait ne pas être le cas. Vous pouvez clairement sentir ses effets, plus des années 60. Courbatures, douleurs et faiblesse vous accueillent, et si suffisamment de soins ne sont pas prises, ils vous descendre et vous faire terne. Alors, avant qu’il ne soit trop tard et vous devenez clouée au lit, essayez les 7 suivants asanas de yoga simples qui font des merveilles pour les personnes âgées.

Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga aide les personnes âgées.

Yoga à la rescousse pour les seniors

Avez-vous remarqué vos grands-parents vaquent à leurs jours lentement et en prenant leur temps aux tâches ménagères? Eh bien, voilà un aperçu de ce qu’ils traversent. Avec l’âge, les os et les articulations deviennent plus faibles, et l’équilibre se détériore. Mentalement aussi, elle les affecte, avec la dépression légère à régler comme ils sont témoins leurs corps vieillissants.

La pratique du yoga les fera se sentir actif et jeune. Il leur remonter le moral et les aider à se tenir debout sur leurs pieds et vaquent à leurs jours avec une aide minimale. Il ne sera pas les angoisser comme l’impact du yoga est faible et de longue durée. Des études menées par les National Institutes of Health, l’Université de Californie du Sud et l’Université de Californie, Los Angeles a montré des résultats positifs, encourageant beaucoup de gens dans leurs 60, 70, et 80 pour prendre place.

Pratique asanas une fois par jour, et vous êtes prêt à aller. Yoga ralentit le processus de vieillissement en assouplissant les muscles et le maintien de la flexibilité. Donc, si vous voulez être encore actif et en bonne santé alors que vous êtes dans vos années 60 et au-dessus, essayez les asanas suivants au moins deux à trois fois par semaine.

Yoga pour les aînés – Les 7 meilleurs asanas

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana ou la pose Mountain est la base de tous les asanas. Tous les autres poses de yoga sont des variations du Tadasana. Vous pouvez pratiquer Tadasana à tout moment de la journée et pas nécessairement sur un estomac vide. Mais si vous voulez suivre avec d’ autres asanas, assurez-vous le faire le matin sur un estomac vide. Tadasana est un niveau de base Hatha yoga asana. En général, la pose est maintenue pendant environ 10 à 30 secondes, mais vous pouvez réduire la durée selon votre convenance.

Avantages de Tadasana pour les personnes âgées

Tadasana fonctionne parfaitement pour les personnes âgées courbant en améliorant leur posture. Elle renforce les faibles cuisses et les chevilles, ce qui rend plus facile de manœuvrer. Il soulage aussi les douleurs et courbatures développées en raison de la vieillesse. La pose améliore la digestion et augmente la circulation sanguine, lissant sur les problèmes de personnes âgées avec une alimentation et l’acidité.

2. Baddha Konasana (Papillon Pose)

Baddha Konasana ou le papillon Posture ressemble à un papillon battant des ailes. Il semble également similaire à la position d’un savetier au travail. Pratiquer Baddha Konasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Il est un niveau de base Vinyasa yoga asana. Tenez pendant un à cinq minutes ou ruser selon votre convenance.

Avantages de Baddha Konasana pour les personnes âgées

Baddha Konasana stimule la vessie et les reins, les aidant oldies garder les problèmes d’excrétion à distance. se soulageant devient lisse et régulière. Il activera la personne âgée, apporter lui / elle de dépression légère et soulager la fatigue et l’anxiété. La pose de fluidifier le processus de la ménopause.

3. Balasana (Pose Enfant)

Balasana ou l’enfant pose ressemble à la position d’un enfant dans le ventre de la mère. Ils disent que vous revivez votre enfance dans les dernières années de votre vie, ce qui rend apte pour les personnes âgées à essayer Balasana. Pratiquez le matin sur un estomac vide ou le soir après quatre à six heures écart après un repas. Balasana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Tenez pendant une à trois minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez.

Avantages de Balasana pour les personnes âgées

Balasana libère la tension accumulée dans les corps fragiles de l’ancien. Plus précisément, dans le dos, la poitrine et les épaules. Il les empêche d’alerte en chassant le vertige. Balasana rend les organes internes souples, ce qui facilite les fonctions corporelles saines. Il aide à la construction de la respiration profonde et stable qui apaise les personnes âgées et les aide à mener une vie sans anxiété.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ou le Cobra est un salto Pose énergisant qui ressemble à la tête levée d’un cobra. Ceci est l’ une des meilleures poses de yoga pour les personnes âgées. Cette pose rendra les gens plus faibles forte et rapide. Pratiquer tous les jours le matin sur un estomac vide et entrailles propres ou en soirée, donnant un écart de quatre à six heures entre votre dernier repas et la pratique. Bhujangasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Tenez – le pendant quelques secondes, ou aussi longtemps qu’il se sent à l’ aise.

Avantages de Bhujangasana pour les personnes âgées

Bhujangasana desserre le bas du dos raidi de l’ancien et étire les muscles des épaules, la poitrine et les abdominaux pour maintenir souple et en bonne santé. La pose élève leur humeur et hourras-les à se lever et faire quelque chose d’amusant. En général, il augmente leur flexibilité du corps, améliorant ainsi la mobilité. Plus important encore, elle renforce la colonne vertébrale, prohibant courbant.

5. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas Pose)

Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas est une pose asana qui ressemble à la position d’un chien quand il se penche vers le bas, vers l’ avant. Le nom sanscrit de la pose signifie que. Il est une pose relativement plus facile pour les personnes âgées à essayer. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres pour obtenir les meilleurs résultats. Adho Mukha Svanasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Tenez la pose pendant quelques secondes ou une minute jusqu’à ce que votre corps vous permet de.

Avantages de Adho Mukha Svanasana pour les personnes âgées

Adho Mukha Svanasana renforce la confiance, et pour ceux qui se sont retirés de la vie active et ont affaibli les corps en raison du vieillissement, il est une aubaine. Il leur rappellera tout ce qu’ils avaient accompli pour atteindre l’état où ils sont et les faire se sentir fiers de leurs réalisations et de longue vie. Parallèlement à cela, la pose inversée permet plus de sang de couler dans le cerveau, éclaircissant il avec la connaissance, ce qui rend l’esprit de la personne âgée plus nette et moins sujette à l’oubli.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ou le triangle Posture ressemble à un triangle lorsque votre corps prend la pose. Il est tout à fait simple et l’ un des rares poses de yoga qui vous obligent à garder les yeux ouverts tandis que dans la pose. Pratiquez Trikonasana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Le asana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Tenez – le pendant 30 secondes ou plus, selon la quantité de votre permis de corps.

Avantages de Trikonasana pour les personnes âgées

Trikonasana réduit la pression artérielle, un problème commun auquel sont confrontés les personnes âgées. Il diminue la graisse de la taille et les cuisses et les maintient en forme et la lumière. La pose donne la stabilité et l’équilibre et empêche gigoter et de déséquilibre. Il renforce et étend les bras et les jambes, ce qui aide les personnes âgées font mieux leurs tâches.

7. Shavasana (pose de cadavre)

Shavasana ou Corpse est un asana Posture de détente fait à la fin d’une séance de yoga. Le corps ressemble à un cadavre dans Shavasana avec un mouvement nul. Il est difficile parce que vous devez calmer complètement votre esprit et détendre votre corps dans cette pose sans gigoter. Shavasana est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Restez en Shavasana pendant 10 à 15 minutes ou plus si vous en avez envie, mais assurez-vous de ne pas tomber endormi.

Avantages de Shavasana pour les personnes âgées

Shavasana guérit l’insomnie, un problème chronique fréquente chez les personnes âgées. En raison du manque d’activité physique, les corps des personnes âgées ne se lassent pas assez pour bien dormir la nuit. Une séance de yoga rapide suivie Shavasana est un bon remède. Il améliore la concentration, l’amélioration de la qualité de vie pour les personnes âgées. La pose a un effet de durcissement sur ceux qui ont le diabète, la faiblesse de la santé mentale et la constipation.

 Précautions à prendre

  • Il est essentiel que lors de la pratique, les personnes âgées ne devraient pas pousser eux-mêmes et faire que ce que leur permis de corps.
  • Même une longue durée d’une séance de yoga ne convient pas pour eux. Court et simple est idéal.
  • Assurez-vous de prendre l’avis d’un médecin avant d’aller de l’avant avec la pratique du yoga et de former seulement sous un instructeur certifié de yoga avant de commencer à exercer sur votre propre à la maison.
  • Si vous avez certains maux, parler à l’instructeur de yoga au préalable afin que les ajustements nécessaires sont apportés à la séquence de yoga asana pour ne pas aggraver le problème par tous les moyens.
  • Répétez les postures au lieu de les détenir pendant une plus longue durée et un repos bien après chaque pose.

Réponses de l’expert pour les questions de lecteurs

Y at-il des exercices de yoga plus facile que les asanas pour les débutants seniors?

Oui il y en a. Sukshma Yoga est adapté pour les débutants seniors. Il est un ensemble d’exercices simples qui nécessitent quelques minutes de pratique.

Quelle différence est le yoga supérieur par rapport à la pratique du yoga norme?

Yoga pour les personnes âgées est à peu près le même que pour les autres. La manière de la pratique diffère, cependant. Pour les personnes âgées, l’effort et la durée sont moins.

L’exercice est important pour tout le monde. Plus encore, dans les années de plus, car il maintient le corps sain et loin de la faiblesse. Le yoga est idéal pour l’exercice pour les personnes âgées. Il est facilement adaptable à leurs besoins et, surtout, conserve une blessure à la baie. Donc, arriver à avant qu’il ne soit trop tard ou informer vos grands-parents ou les parents au sujet de ce et leur faire une faveur énorme.

7 Yoga Poses Pour Cool Down

7 Yoga Poses Pour Cool Down

L’été est là! Il est révolu le temps où l’été allait soleil agréable et la chaleur apaisante. Maintenant, il est de la chaleur extrême qui renforce le malaise et l’irritabilité dans notre corps. transpiration continue, les yeux brûlants, et les gorges desséchées deviennent vos compagnons constants cette saison, et tout ce que vous voulez faire est de sauter dans une piscine et se rafraîchir. Ici, nous offrons une alternative et plus de solution durable – 7 poses de yoga pour se rafraîchir cette saison d’été. Regarde.

Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga peut refroidir la température de votre corps.

Yoga pour réduire la chaleur du corps

Yoga réduit la température de votre corps d’une manière naturelle. L’énergie thermique des activités métaboliques de votre corps provoque la chaleur du corps. Parfois, en raison de la chaleur excessive apport extérieur et moins d’eau, votre corps se réchauffe à des niveaux incommodes, qui doit résoudre. Certains poses de yoga ont la capacité d’abaisser la température de votre corps et refroidir. Modifier votre pratique quotidienne du yoga en incorporant les poses suivantes cet été.

Température de surbaissement Yoga Poses

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana, également connu sous le nom Posture de la montagne, est debout et pose la base de toutes les autres poses. Il peut être pratiqué au cours d’une partie de la journée et pas nécessairement sur un estomac vide, surtout quand vous ne faites que ce asana. Tadasana est yoga niveau de base, et vous devez rester dans la pose pendant au moins 10-12 secondes. La durée de la tenue à cette pose dépend de votre commodité.

Avantages: Tadasana votre corps et harmonise l’ esprit et réduit la matité et la dépression. Il dynamise et vous rafraîchit, améliore la circulation sanguine et la respiration affermit.

2. Baddha Konasana (Papillon Pose)

Comment faire le Baddha Konasana et quels sont ses avantages

Baddha Konasana, également connu sous le papillon pose, est nommé ainsi que les mouvements du asana représentent un papillon battant des ailes. Il est une pose relativement simple et a une pléthore de divers avantages pour les différentes parties de votre corps et le cerveau. Pour ce faire, asana, soit le matin ou le soir pendant 10-12 minutes. Assurez-vous qu’il ya un écart de quatre à six heures de votre dernier repas avant de faire l’asana.

Avantages: Baddha Konasana stimule votre cœur et fait pomper plus de sang. Il soulage également l’ anxiété et la fatigue. Il est un bon remède contre le stress et la fatigue enlève de longues heures d’activité physique.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Comment faire le Anjaneyasana et quels sont ses avantages

Anjaneyasana, aussi appelé le Croissant pose, est la pose qu’Hanuman de Ramayana est connu pour assumer. Il est également connu comme la demi-lune Pose en raison de sa forme. Pratiquer cette asana le matin sur un estomac vide pour obtenir les meilleurs résultats. Tenez la pose pendant 10-15 secondes sur chaque jambe.

Avantages: Anjaneyasana construit votre concentration mentale. Il ouvre vos poumons, la poitrine et les épaules, un équilibre entre votre corps et augmente la concentration et la sensibilisation. Il tonifie non seulement votre système digestif , mais aussi dynamise votre système.

4. Simhasana (Lion Pose)

Comment faire le Simhasana et quels sont ses avantages

Simhasana, ou le Lion pose, est connu comme le destructeur de toutes les maladies. Le asana représente un lion rugissant. Il est tout à fait une pose facile et confortable et prend environ 30 secondes à faire. Il est recommandé d’effectuer le matin sur un estomac vide.

Avantages: Simhasana soulage la tension dans votre corps, en particulier sur le visage et dans la poitrine. Il améliore la circulation sanguine dans le visage et garde vos yeux en bonne santé. Il conserve également un mal de gorge et la mauvaise haleine loin.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, appelée aussi le chameau pose, est un virage vers l’arrière de niveau moyen et il ouvre le chakra du cœur. Tenez la pose pendant au moins 30-60 secondes dans cette asana. Il est recommandé de faire cette pose sur un estomac vide, soit le matin ou le soir sous la direction d’un instructeur.

Avantages: Ustrasana améliore la respiration et guérit les chakras dans votre corps. Il améliore la digestion et guérit la constipation. Il est bon pour la santé et le bien – être du corps. Il améliore également la circulation sanguine vers le cerveau, détoxifie votre corps, et améliore sa flexibilité.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, aussi appelé le Cobra pose, fait partie de l’exercice Surya Namaskar. Il tire son nom parce que la pose est semblable au capot soulevé d’un cobra. Il est un virage vers l’arrière hardcore qui doit être fait strictement sur un estomac vide. Un estomac vide vous permet de développer plus dans la pose. Il faut idéalement rester dans cette position pendant 15-30 secondes.

Avantages: Bhujangasana ouvre votre poitrine et aide à effacer les passages cardiaques et pulmonaires. Il améliore la circulation sanguine, réduit la fatigue, l’ humeur élève, et soulage les symptômes de l’ asthme.

7. Savasana (pose de cadavre)

Savasana, ou la posture du cadavre, ressemble à un corps mort. Le asana ressemble facile, mais peut se révéler difficile, car il implique la commutation complète hors de l’esprit et du corps. Restez en Savasana pendant 10-12 minutes, mais attention à ne pas s’endormir en le faisant.

Avantages: Savasana détend votre corps tout entier, entièrement et complètement. Il est rafraîchissant et rajeunissant et est idéal pour la circulation de la santé et de sang mentale. Le stress, la fatigue, la dépression et la tension tout disparaissent lorsque vous faites le Savasana. Il vous aide à mieux se concentrer et améliore la confiance en soi.

Ces sept poses aident à réduire la chaleur de votre corps et fournissent également un régime d’entraînement complet de debout, assis, flexion et couché exercices.

Maintenant, nous allons répondre à des FAQ liés au yoga en été.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

À quelle fréquence dois-je faire du yoga?

Tous les jours, si possible. Faire partie de votre régime quotidien d’exercice.

Puis-je porter des chaussures en faisant du yoga?

Yoga doit être fait pieds nus. Nous avons besoin de se sentir nos pieds comme nous le faisons du yoga pour nous aider à stabiliser et à l’équilibre.

Puis-je faire du yoga quand je suis malade?

Faire du yoga pendant que vous êtes malade dépend de quel type de maladie que vous souffrez. Consultez votre instructeur de yoga et d’agir en conséquence. Habituellement, le yoga peut résoudre votre maladie.

Puis-je faire du yoga en cas de blessure?

Il est recommandé de ne pas faire du yoga immédiatement après que vous souffrez d’une blessure. Une fois que le gonflement ou une blessure INSTALLE, faire des poses de yoga appropriés, comme suggéré par un instructeur, pour aider sa guérison.

Quel est l’avantage du yoga sur d’autres exercices?

Yoga augmente non seulement vos capacités physiques, mais il a aussi un effet sur votre esprit et beaucoup d’autres propriétés curatives. Il est très pratique dans de nombreuses situations, comme en été, pour refroidir votre corps.

L’été est là pour rester. Ne laissez pas vous empêcher de la chaleur du corps de vivre votre vie au maximum. Ces asanas simples de yoga avec des avantages de guérison étonnants sont les sauveurs de la vie, et vos efforts n’est de donner suffisamment de temps pour pratiquer. Commencez avant que la chaleur arrive à vous.

7 Exercices de yoga pour concentration merveilles travail

7 Exercices de yoga pour concentration merveilles travail

À quand remonte la dernière fois que vous avez donné votre attention complète? Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose immédiatement, ce n’est pas un bon signe. Un esprit vif, et mise au point nette souvenir facile des événements reflètent un bon état d’esprit. Et pour accorder votre esprit détraqué cette façon, essayez ces 7 exercices de yoga.

Avant cela, nous allons découvrir  comment augmenter la puissance de concentration par le yoga.

Comment ce que le yoga aide à améliorer la concentration?

Pratiquer le yoga tranquillise votre esprit et maintient les pensées distrayantes à la baie. Patanjali, le sage qui a compilé Yoga Sutras dit: ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, ce qui signifie que le yoga réduit les fluctuations de votre esprit. Il débusque le désordre émotionnel dans votre tête et vous aide à mieux se concentrer.

Les anciens yogis ont cru dans les pouvoirs magiques du yoga et de son potentiel pour améliorer la concentration. Par la suite, la recherche a ajouté l’ authenticité à leur demande avec la science et de la logique. Dans une expérience récente à l’Université de l’ Illinois, un groupe de personnes a été fait pour la pratique du yoga par jour pendant 20 minutes. Et, alto! Les résultats ont montré que la fonction du cerveau était améliorée. Je suppose que ce suffisant pour prouver la demande, et maintenant, il est temps de commencer la pratique. Voici quelques asanas  du yoga pour améliorer la concentration . Vérifie-les.

Yoga pour la concentration – 7 asanas que tout simplement faire des merveilles

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana ou la pose Mountain est la mère de tous les asanas. Tout le yoga pose que vous assumez branche à partir de la Tadasana, qui est la base. Tadasana peut être pratiqué à tout moment pendant la journée, mais si vous précédant ou suivant il avec d’autres asanas, assurez-vous que votre estomac est vide, ou il y a un écart de deux à trois heures de votre dernier repas. Tadasana est un niveau de base Hatha Yoga asana. Tenez la pose pendant 10-20 secondes.

Avantages: Tadasana améliore votre posture et renforce vos jambes. Il équilibre votre respiration et augmente la sensibilisation. Il soulage sciatiques et réduit les pieds plats. Entreprises tadasana votre abdomen et les fesses et renforce et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. La pose soulage la tension et la douleur dans votre corps. Il expulse matité et vous rafraîchit.

2. Vrikshasana (Posture de l’arbre)

Vrikshasana ou l’Posture de l’arbre est appelé ainsi que la pose rappelle d’un arbre. Il a la grâce, la stabilité et l’humilité d’un arbre sain qui vous imbiber tout en pratiquant. Contrairement à beaucoup d’autres asanas, Vrikshasana ne vous oblige pas à fermer vos yeux tout en pratiquant. Gardez vos yeux ouverts pendant la pose pour maintenir l’équilibre. Pratique Vrikshasana tôt le matin sur un estomac vide et le maintenir au moins pendant une minute. Ce asana est un niveau débutant Hatha Yoga pose.

Avantages: Vrikshasana améliore l’ équilibre et la stabilité dans vos jambes. Il construit la confiance en soi et l’ estime et vous aide à faire face aux questions de la vie d’une manière composée. Il augmente votre endurance et étend le corps entier. Il apaise votre système nerveux et traite l’ engourdissement.

3. Garudasana (Aigle Pose)

Garudasana ou l’aigle est un asana Pose du nom Garuda, le roi de tous les oiseaux et un véhicule de Vishnou. Garuda a une place unique dans la mythologie indienne, apparaissant dans le Ramayana comme un oiseau difficile qui tente de sauver Sita de Ravana. Il est préférable quand vous pratiquez ce asana le matin sur un estomac vide. Garudasana est le niveau de base Vinyasa Yoga asana. Tenez la pose pendant 10-30 secondes.

Avantages: Garudasana renforce les muscles de vos jambes et équilibre votre corps. Il est plus souple et restaure vos hanches et les jambes de la coordination neuromusculaire. Il corrige les défauts de posture et augmente la souplesse de votre corps. La pose se débarrasse des problèmes urinoirs, prévient l’ asthme, et vous calme.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana ou la danseuse Pose porte le nom Nataraja, l’avatar de danse du Seigneur Shiva. Il est une pose difficile qui prend du temps pour se perfectionner. Pratique Natarajasana chaque jour le matin sur un estomac vide. Il fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée à l’aube. Natarajasana est un niveau intermédiaire Vinyasa Yoga asana. Tenez la pose pendant au moins 15-30 secondes.

Avantages: Natarajasana vous aide à réduire le poids et améliore la digestion et le métabolisme. Il renforce vos cuisses, les chevilles et la poitrine et améliore la souplesse du corps. La pose raffermit les muscles et vous rend forts. Natarajasana efface la tête de la dépression et le stress. Il améliore la circulation sanguine et l’ endurance.

5. Bakasana (Crane Pose)

Comment faire The Crow Pose / Bakasana et quels sont ses avantages

Bakasana ou la grue pose est nommé de façon qu’il est semblable à la posture d’une grue, ce qui représente le bonheur et la longévité dans de nombreuses cultures. Dans un premier temps, il peut être assez difficile à assumer Bakasana, et que la pratique quotidienne vous aider à l’obtenir. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide. Si vous pratiquez le soir, assurez-vous qu’il ya un écart de quatre à six heures de votre dernier repas. Bakasana est un niveau intermédiaire Hatha Yoga asana. Tenez la pose pendant 30-60 secondes.

Avantages: Bakasana augmente votre force mentale et l’ endurance et renforce vos avant – bras. Il tonifie vos muscles abdominaux et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Bakasana améliore votre coordination esprit-corps et élimine la tension et l’ anxiété. Il développe la pensée positive, augmente la conscience du corps et réduit l’ acidité.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ou le chameau pose est un virage vers l’arrière qui ressemble à la posture d’un chameau quand il est assis. Pratique Ustrasana de préférence le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Et si cela est impossible, l’exercice le soir aussi est très bien, mais assurez-vous vos repas quatre à six heures avant la pratique. Ustrasana est un niveau de base Vinyasa Yoga asana. Une fois que vous assumez la Ustrasana pose, maintenez-le pendant au moins 30-60 secondes.

Avantages: Ustrasana renforce et étend le dos et les épaules et améliore votre posture. Elle soulage les maux de dos et améliore la respiration, la digestion et l’ excrétion. Il guérit et équilibre vos chakras et stimule les glandes endocrines. La pose prend soin de votre santé en général. Il réduit l’ inconfort menstruel, vos nerfs active, et réduit la graisse dans le corps.

7. Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

Paschimottanasana ou le Forward Assis Bend est un penchez facile qui se concentre sur le dos de votre corps. Pratiquer l’asana sur un estomac vide et des intestins propres, ou le soir, après une interruption de quatre à six heures de votre dernier repas. Digérées libère l’énergie des aliments, qui peuvent être utilisés pour pratiquer la pose. Paschimottanasana est un Hatha Yoga de base pose. Tenez-le pendant 30-60 secondes.

Avantages: Paschimottanasana est un remède contre le stress. Elle réduit la colère et l’ irritabilité et apaise votre esprit. Il réduit la constipation et stimule l’ intestin et la vésicule biliaire. Il guérit des maux d’estomac, maux de tête et des piles. Il renforce vos os de la hanche et étend vos épaules. Il active les nerfs de la colonne vertébrale et dynamise votre corps. La pose augmente l’ appétit et réduit l’ obésité.

Maintenant que vous savez ce qu’il faut faire pour augmenter votre concentration, nous allons répondre à quelques questions concernant le yoga.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Y at-il une limite d’âge pour pratiquer le yoga?

Il est préférable de commencer la pratique du yoga à partir de 12 ans et continuer jusqu’à ce que votre permis de corps pour le faire.

Doit-on être religieux pour pratiquer le yoga?

Vous ne devez pas être religieux pour la pratique du yoga. Vous devez avoir la foi dans la pratique, et c’est tout ce que vous avez besoin.

concentration profonde vous transporter. Lorsque vous connaissez un ensemble de postures de yoga peut améliorer votre mise au point, pourquoi ne pas essayer et d’améliorer la qualité de votre vie? Trouvez votre tapis de yoga et allez-y.

12 efficace Baba Ramdev Exercices de yoga pour les yeux

12 efficace Baba Ramdev Exercices de yoga pour les yeux

Baba Ramdev est un gourou du yoga indien qui a popularisé le concept du yoga à travers l’Inde et quelques autres pays étrangers dans les camps de télévision et de yoga. Ses efforts de yoga sur pranayama et un ensemble de poses de yoga qui traitent certaines maladies dans le corps. Maintenant, nous allons vérifier certains d’entre eux en rapport avec les yeux.

Exercices Baba Ramdev Eye

1. Eye- Rotation- Up and Down

Avantages: Constamment en mouvement vos yeux aide à garder les troubles oculaires à distance et améliore la vision.

Procédure: Pour faire la rotation des yeux et vers le bas, assis sur le sol avec les jambes allongées. Gardez le dos et la tête droite. Placez vos deux mains sur le knees.Close respectif votre poing droit et placez – le sur votre genou droit avec le pouce vers le haut. Gardez votre regard fixé sur un objet devant vous. Maintenant, expirez profondément et prenez votre regard vers le haut, en gardant la tête fixe. Inspirez et retourner votre regard vers l’objet. Faites la même chose du regard inférieur à regard supérieur. Répétez la même procédure avec le poing gauche sur la cuisse gauche. Fermez vos yeux pendant 15 secondes avant de répéter l’exercice. Faites l’exercice 10 fois.

2. Eye-Rotation- Sideways

Avantages: mouvement latéral de globes oculaires est bon pour les personnes atteintes de la myopie et l’ hypermétropie.

Procédure: Pour faire une rotation sideway, asseyez – vous en Padmasana garder la tête et droite en arrière. Étirez vos bras vers l’ avant avec vos poings fermés et jointes et les pouces vers le haut, répliquant le mudra Linga. Gardez votre regard fixé sur les pouces. Apportez les poings plus près jointes à vos yeux, en les plaçant entre vos sourcils. Déplacer les poings à droite, avec vos globes oculaires en suivant le chemin. La tête doit rester droite en le faisant. Apportez les poings à dos entre les sourcils avec vos yeux suivant le dos. Répétez la même sur le côté gauche. Répétez toute la procédure dix fois, de fermer les yeux pendant 10 secondes après chaque répétition.

3. Eye-Rotation- et Anti-Clockwise Clockwise

Avantages: Clockwise et rotation anti-horaire détendre les yeux et les protéger contre les maladies et les troubles. Cet exercice est idéal pour ceux qui passent de longues heures devant l’ordinateur.

Procédure: Pour faire cette rotation, asseyez – vous en Padmasana avec votre tête et colonne vertébrale droite et les mains posées sur vos genoux yoga mudra. Soulever le poing droit avec le pouce vers le haut. Gardez votre coude droit tout en faisant. Concentrez vos yeux sur le pouce, en gardant la tête droite. Déplacez votre pouce dans le sens horaire avec votre regard qui le suit. Répétez cette opération cinq fois et faire la même chose dans le sens antihoraire pour cinq fois. Répétez l’ensemble du processus en déplaçant le regard vers le pouce gauche.

4. Palming

Avantages: Palming se réchauffe vos yeux pour une meilleure circulation. Il est un moyen rapide et facile de se détendre vos yeux. Il améliore la circulation sanguine et maintient la fatigue et gonflements à distance.

Procédure: Pour Palming, asseyez – vous dans une position confortable. Frottez vos paumes contre l’autre, vigoureusement jusqu’à ce que vous pouvez sentir la chaleur rayonnante d’eux. Placez les paumes sur vos yeux fermés et sentir la chaleur se propager.

5. Trataka

Avantages: Trataka un moyen pour regarder un objet en continu pendant une période fixe. Cela améliore la concentration et la vision. Cet exercice oculaire réduit les pouvoirs de l’ œil myope élevé.

Procédure: Asseyez – vous confortablement, que ce soit dans Padmasana ou Vajrasana. Placez une bougie à environ deux pieds de l’ endroit où vous êtes assis. Allumez la bougie et regarder la flamme sans clignoter. Vous pouvez compter les numéros dans votre tête pour garder la trace du temps et pour votre esprit de ne pas vaciller. Regardez aussi longtemps que vous le pouvez. Plus vous en faites, mieux.

6. Bhastrika Pranayam

Avantages: Bhastrika Pranayam stimule la circulation sanguine à la tête et améliore la vision. Il rafraîchit aussi votre santé physique et mentale.

Procédure: Asseyez – vous en Padmasana avec votre colonne vertébrale droite. En utilisant votre pouce droit, fermez votre narine droite. Inspirez et expirez avec force et rapidement par votre narine gauche. Pour ce faire , environ 20 fois. Vous pouvez sentir vos murs abdominaux beuglant tout en faisant l’exercice. Faites votre dernier souffle, longue et profonde. Maintenant, répétez le même processus sur votre narine droite avec le pouce gauche fermant la narine gauche. Fin de l’exercice sur les deux narines fait pour une bhastrika. Détendez – vous pendant environ 30 secondes et répéter à nouveau l’ensemble du processus. Faites – le pendant environ 10 minutes.

7. Kapalbhati pranayama

Avantages: Nettoyez vos poumons et améliorer votre circulation sanguine pour une meilleure vision avec ce crâne brillant exercice de respiration. Ceci est un exercice très puissant qui vous assure un ventre plat, une meilleure vision, cheveux lustrés, et bien plus encore. L’inhalation est presque nul alors que exhalaisons sont puissants et en succession rapide.

Procédure: Asseyez – vous dans une position confortable. Il pourrait être Padmasana, Sukhasana ou Vajrasana. Vous pouvez vous permettre d’être pris en charge par un mur, si vous avez des maux de dos, comme cet exercice de respiration est un puissant et débutants pourraient se retrouver soumis à dos ache.Close vos yeux et de garder vos mains dans mudra.Focusing de yoga sur le bas abdomen, faire une inhalation rapide suivie d’exhalaisons puissantes et rapides, [environ 8 à 10 par cycle inspirez-expirez pendant 1 à 2 secondes], pour commencer. Un débutant peut garder la main sur le ventre comme elle pourrait le trouver difficile de se concentrer pendant la première repetitions.Increase le nombre de cycles lentement. Avec une pratique régulière, vous pouvez atteindre jusqu’à 100 chefs d’ accusation.

8. Bahya Pranayam

Avantages: En plus d’être un excellent moyen d’améliorer la circulation et nettoyer les poumons, ce qui contribue également dans les troubles associés à soulager les organes reproducteurs. Assurez – vous que cette pranayama est effectuée sur un estomac vide.

Procédure: Asseyez – vous confortablement dans Sukhasana ou Padmasana.Inhale profondément et vider vos poumons avec une force exhalation.Now, tenant votre respiration verrouiller votre menton avec la poitrine. Ceci est connu comme votre ventre vers l’ intérieur de la Bandha.Pull Jalandhar autant que possible afin qu’il se rapproche de la colonne vertébrale. Ceci est connu sous le nom Udhiyana Bandha.Now, maintenir les muscles de l’ aine vers le haut ou tenez – vous Mooladhara bandha.Hold Bandhas ensemble pendant environ 10 à 15 secondes pour commencer. Prenant une profonde inspiration, relâchez le Bandhas.Repeat pendant environ 2 minutes, pour commencer, augmenter le temps de 5 à 7 minutes.

9. Anuloma – Viloma pranayama

Avantages: Ceci est le plus facile des pranayama et est également connu comme l’exercice alternatif de la respiration narine.

Procédure: Assis dans Padmasana ou Sukhasana, étirer vos mains, les paumes se reposer sur vos genoux dans le yoga mudra.Lift votre main droite dans pranayama mudra.Using le pouce, fermez le droit nostril.Take une inspiration profonde avec le nostril.Closing gauche la narine gauche, permet exhalation par le droit nostril.Now, inspirez par la narine droite et laisser exhalation via nostril.This gauche effectue un tour de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat pendant 10 à 15 fois pour commencer, augmentant à 50 à 75 fois, peu à peu.

10. Udgeeth pranayama

Avantages: Ceci est essentiellement un exercice de méditation, où vous attend à ce que le chant « OM ». Ceci est idéal pour ceux qui veulent se détendre. Les enfants peuvent pratiquer ce pour augmenter leur puissance de la mémoire. Cet exercice de respiration implique l’ inhalation et l’ exhalation de plus longue durée.

Procédure: Asseyez – vous confortablement dans Sukhasana ou Padmasana.Take un profond inhalation.As vous expirez, chant Om aussi longtemps que vous le pouvez. Plus vous pouvez retenir votre souffle, plus les résultats are.One psalmodie complète un tour. Détendez – vous avec vos yeux fermés, la respiration normalement, pendant environ 15 secondes avant de passer avant la prochaine repetition.Repeat ce pendant 2 à 3 minutes, pour commencer, l’ augmentation de la durée à 10 minutes progressivement.

11. Agnisara Kriya

Avantages: Agnisara est une combinaison de deux mots sanscrits – Agni (feu) et Sara (nettoyage ou lavage). Pour être plus précis, cet exercice se concentre sur le nettoyage du feu ou chakra Manipura situé près du nombril.

Marche à suivre: Stand avec vos jambes écartées les unes des autres et prendre une inhalation nasale profonde.

Pliez vos genoux slightly.Bend légèrement la tête vers le bas et expirez par vous que le dos mouth.Make est toujours debout, avec vos muscles abdominaux dans la position détendue. Tirez votre nombril vers le haut et vers l’intérieur afin qu’il se rapproche de votre spine.Hold votre souffle pendant environ 15 chefs d’accusation, puis rabat les muscles abdominaux, en avant et en arrière pour 10 fois avec le souffle sous la main.

12. Shavasana

Avantages: Vous devriez permettre à votre corps de se détendre après une séance d’entraînement et le Corpse pose est l’asana idéal.

Procédure: Allongez dans position.Keep vos pieds en supination ensemble ou étendu, selon votre confort level.Allow vos mains pour se reposer de chaque côté du corps, les paumes vers le ground.Close votre eyes.Inhale et expirez profondément, permettant à votre corps de se détendre complètement.

La pratique mentionné ci-dessus Ramdev Baba Yoga pour la vue est garanti pour vous offrir de bons résultats. Néanmoins, vous devez intégrer une bonne alimentation avec la quantité adéquate de repos dans votre vie afin que les résultats puissent être recueillit une meilleure manière!

5 Asanas efficace Baba Ramdev Pour augmenter la hauteur

Baba Ramdev efficace Asanas Pour augmenter la hauteur

Je suis un fervent adepte de Baba Ramdev. Il est un révolutionnaire qui a ravivé les puits au trésor de yoga sutras et Ayurveda en Inde. Dans le cas contraire pour Baba Ramdev, nous devenions un pays qui a été frappé par l’éclat de l’Ouest. Nous oubliions nos propres mines d’or de la connaissance. Baba Ramdev n’a pas seulement apporté le yoga à tous les ménages dans notre pays, mais a aussi popularisé sa forme de yoga, appelé Yoga Ramdev. Si vous suivez Baba Ramdev ou êtes un consommateur de produits Patanjali, vous savez que tout a un remède et un remède dans le monde du yoga Ramdev et Ayurveda. Donc, si vous voulez perdre du poids ou gagner un peu, d’améliorer la puissance de la mémoire ou la vue, cheveux poussent plus vite ou faire rougeoyante de la peau, vous trouverez votre part de guérison de yoga là-bas. Yoga Baba Ramdev est basé sur le concept de la guérison. La meilleure partie de Ramdev yoga est qu’il est pour tout le monde, les jeunes, ainsi que l’ancien.

Une personne avec une bonne hauteur possède toujours une bonne personnalité. Avoir une bonne hauteur rend la personne plus attrayante, ce qui lui fait / son confident. Je suis 5’6 « » et je souhaite toujours que j’étais 2 « » plus grand! Mes vanités de côté, si vous voulez vraiment augmenter votre taille et paraître plus grand, essayez Ramdev Yoga.

Comment fonctionne le yoga aide à augmenter la hauteur?

Y compris des exercices d’étirement, yoga asanas visent à accroître la flexibilité du corps. Ceux-ci aident à atteindre un bon, plus grand posture. Résultant dans un cadre plus grand, asanas réaligner et redressent la moelle épinière, ce qui peut avoir plié un peu à cause de la mauvaise posture.

Exécution des communiqués de yoga stress mental et émotionnel et relaxe le corps. Cela conduit également à une libération de l’hormone de croissance, ce qui contribue à augmenter la hauteur.

Étirement, qui fait partie intégrante de asanas entraîne l’allongement du muscle. Ajouté avec effet gravitationnel, les asanas de yoga tirer le corps et aide à augmenter la hauteur.

Top 5 asanas de Baba Ramdev Yoga pour la taille Augmentation

Voici les top 5 asanas efficaces pour augmenter la hauteur de Baba Ramdev. Selon Baba Ramdev, ces asanas doivent être pratiquées quotidiennement religieusement. Le résultat peut être vu dans environ 3 mois période.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

L’une des poses de yoga les plus célèbres, l’asana fonctionne sur abs, le haut du dos et le bas du dos muscles et aide à la réduisant mauvaise graisse autour de l’estomac. Il est également l’un des meilleurs asanas suggérés par le yoga Baba Ramdev pour augmenter la hauteur.

Étapes pour faire Bhujangasana

  1. Décubitus ventral sur le sol, étirer votre corps avec l’avant de vos pieds sur le sol avec vos mains sous votre épaule.
  2. Gardez le bas du corps appuyé fermement dans le sol.
  3. Inspirez et soulevez votre poitrine et la majeure partie du torse du sol en redressant vos bras. Assurez-vous que votre pubienne ne quitte pas le sol et garder le coude arrière même le long de la colonne vertébrale.
  4. Assurez-vous que votre bouton de ventre est rentré, abs sont serrés et les épaules sont annulées. Pliez vers l’arrière du cou pour travailler autour des muscles du cou.
  5. Tenez la pose pendant 30 secondes.
  6. Expirez en revenant à la position couchée.

2. Hasta-Padasana (main à pieds en avant Bend pose)

Hasta-Padasana est une variante de la Padasana. Il est efficace pour augmenter la hauteur qu’elle allonge la colonne vertébrale et en même temps étire les muscles ischio-jambiers.

Les étapes pour effectuer Hasta-Padasana:

  1. Tenez-vous droit et grand dans Tadasana, avec vos épaules révulsés, la poitrine gonflée, les muscles abdominaux et le ventre serré bouton aspiré.
  2. Inspirez et étendre vos bras au-dessus droite.
  3. Expirez et se pencher en avant, en essayant de toucher votre tête à vos genoux et vos mains à vos pieds.
  4. Si vous êtes assez flexible, essayez de toucher le dos de vos pieds avec vos mains.
  5. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis revenir à Tadasana.

3. Sarvangasana (Stand épaule)

sarvangasana

Sarvangasana est l’un des asanas miracle. Son niveau de difficulté est intermédiaire et il peut être fait avec un peu de pratique progressive. L’inversion asana est connu pour profiter la peau, les cheveux, la pression artérielle, de la thyroïde, le glaucome et bien plus encore.

Les étapes pour effectuer Sarvangasana

  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos abdos serrés et les épaules fermement enfoncé dans le sol.
  2. Serrer et verrouiller les muscles de votre legs.In un mouvement, soulevez vos jambes, les fesses, et à l’arrière sur le sol et dans l’air avec vos épaules en prenant le poids.
  3. Soutenez votre dos avec votre main et essayer de garder votre corps soulevé en l’air droit.
  4. Tenez la pose pendant 40 secondes.
  5. Retour à la position initiale lentement d’abord abaisser vos genoux sur votre front, puis apporter votre colonne vertébrale vers le sol, et enfin, la pose directement sur le sol.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog Pose)

Comment faire le Adho Mukha Svanasana et quels sont ses avantages

Cette asana est aussi populaire que la pose cobra. Il aide à la perte de poids, le renforcement des muscles du bras, les abdominaux et les muscles des jambes. Le asana étire le bas du corps, ainsi que le haut du corps. Ceci le rend parfait pour la taille de plus en plus.

Étapes à suivre pour faire Adho-MukhaSvanasana

  1. Venez à quatre pattes avec vos paumes, les genoux et les orteils en contact avec le sol.
  2. Maintenant, redressez vos genoux et soulevez vos fesses en l’air, poussant vos hanches vers le haut.
  3. Gardez vos mains la largeur des épaules et étirée droite.
  4. Étirez comme si vous poussez votre colonne vertébrale en arrière vers vos jambes et essayez de toucher vos talons au sol
  5. Tenez la pose pendant 40 secondes et venir à la position initiale.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana renforce les muscles dans les jambes, les bras et la poitrine. Il bénéficie également nos articulations comme les genoux et les chevilles. Le asana ouvre la hanche; étend les ischio-jambiers, les muscles du mollet; et ouvre la poitrine. Il aide à la réorganisation de la colonne vertébrale et améliore l’équilibre de notre corps.

Étapes à suivre pour pratiquer Trikonasana

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés.
  2. Tournez-vous vers votre côté, côté droit de préférence. Maintenant, vous avez le pied gauche pointant droit et votre pointage de pied droit sur le côté droit.
  3. Inspirez et expirez une fois, puis plier votre corps sur le côté droit avec la main droite toucher votre pied droit.
  4. Gardez vos bras en ligne droite. Alors que quand vous vous penchez, votre un bras est en contact avec votre pied droit et le bras gauche est tendu dans l’air droit.
  5. Assurez-vous que vous n’êtes pas penché en avant ou en arrière. Étirez autant que vous le pouvez. Ouvrez votre poitrine. Assurez-vous d’avoir vos pieds fermement enfoncés dans le sol.
  6. Gardez vos yeux ouverts et regarder dans le ciel.
  7. Maintenant redresser, puis apportez vos bras vers le bas.

Mise en garde

Étant donné que ces asanas sont surtout pour les débutants au niveau intermédiaire, tout le monde peut le faire. Mais ne pas effectuer ces poses si vous avez toute sorte de problèmes en ce qui concerne votre dos. Et si vous avez un problème de retour et se sentent encore envie de le faire, mieux d’abord vérifier avec votre médecin.

Le yoga est incroyable et oui, il est possible d’augmenter la hauteur par la pratique de ces asanas, mais les résultats dépendent de divers autres facteurs. Les résultats individuels varient sur la base de l’alimentation, la régularité des asanas, ainsi que les déséquilibres hormonaux. Donc, manger une alimentation saine et de pratiquer ces asanas du yoga Baba Ramdev pour l’augmentation de la hauteur.