Kundalini méditation – Comment faire et quels sont ses avantages?

Kundalini méditation - Comment faire et quels sont ses avantages?

Se rendant compte de votre potentiel maximum est libératrice. Une grande partie est inexploité et qui sommeille dans le corps, mais devinez quoi? Il peut être naturellement évoquée. Le processus est pas simple, cependant. Mais parfois, tout ce que vous voulez faire est d’aller tout le chemin et déchaînez votre valeur. la méditation kundalini peut vous aider avec ça, et voici quelques conseils pour débutants pour vous aider à démarrer. Continuer à lire.

Avant d’y arriver, nous allons en apprendre davantage sur la méditation kundalini.

Qu’est-ce que la méditation kundalini?

la méditation kundalini fait partie du yoga kundalini, et son but principal est d’éveiller l’énergie présente kundalini à la base de la colonne vertébrale. Cette puissance se situe enroulé comme un serpent dans le sacrum triangulaire à l’extrémité inférieure de la colonne vertébrale. Il doit être convoqué des plans inférieurs à travers tous les sept chakras du corps et enfin déchaîné dans le chakra plus haut sommet Sahasrara dessus de la tête. Évoquant cette énergie purifie votre système et apporte une connaissance totale de votre corps. Il se débarrasse de toutes les maladies mentales, spirituelles et physiques souffrants votre corps.

L’énergie enroulée est primordiale et très puissant. L’éveil cela conduira à la conscience profonde et la béatitude suprême. Il n’est pas une tâche facile d’atteindre cet état. Vous devez suivre un régime physique et mentale austère pour se déplacer près d’élever votre énergie kundalini.

Maintenant, regardons le guide du débutant de base pour vous donner une idée de la procédure. Il est préférable si vous faites cela en présence d’un professeur de yoga qualifié.

Comment faire la méditation kundalini

la méditation kundalini est un processus lent et prolongé fait de diverses façons, avec de légères variations. Le but de toutes les techniques est d’augmenter l’énergie kundalini. Cette méditation doit se faire de manière globale et de façon responsable. Votre corps, l’esprit et les émotions doivent être prêts à recevoir une énergie puissante à travers votre corps. Il peut devenir dangereux si l’énergie ne reçoit pas bien. Alors, soyez prudent et bien préparé avant de plonger dans la méditation kundalini.

L’approche méditation Kundalini

1. Préparez votre esprit

Votre esprit doit être formé pour faire votre appel d’offres. Si vous n’êtes pas un pratiquant régulier de la méditation, il faudra un certain temps pour s’y habituer. Vous devez avoir la patience de poursuivre le processus lent et régulier de la méditation profonde. Dans un premier temps, même 2 minutes peut sembler une longue période, mais ne donnent pas. Persévérez, et vous commencerez progressivement à profiter du processus. Pour commencer, trouver un endroit paisible, robe dans les vêtements de coton amples et confortables, couvrez votre tête doucement avec un châle, et de garder un peu d’eau potable à côté de vous.

2. une bonne posture

S’asseoir de telle sorte que la position de votre soutient la courbe naturelle du corps. Pour ce faire, directement s’asseoir avec un oreiller en dessous. Gardez vos jambes croisées comme vous le faites dans Padmasana. Ne laissez jamais vos jambes lâche même assis sur une chaise. Gardez-les fermement ancrés sur le sol. Assis dans la posture correcte à méditer est cruciale parce que les chakras sont alignés à droite, ce qui en fait apte à l’énergie de monter comme il le devrait. Après s’être assis à droite, fermez vos yeux légèrement et légèrement.

3. Sentant le souffle

Commencez le processus de respiration en inhaler et exhaler profondément. Ensuite, briser l’inhalation en quatre parties, l’inhalation d’un temps, donnant une pause, l’inhalation d’une seconde fois, ce qui donne une pause, et ainsi de suite. Pour ce faire, quatre fois. Faites l’inhalation sans exhaler les lacunes. Répétez la même procédure en exhalant. Appuyez sur le bouton du ventre vers votre colonne vertébrale tout en respirant.

Le processus de respiration à deux voies prendra 7-8 secondes pour un tour. Faites-le pendant environ 3 minutes. Arrêter le processus en inhalant profondément, obtenir vos paumes devant votre poitrine et en les poussant les uns contre les autres pendant 10-15 secondes. Alors, détendez-vous en douceur et expirez profondément. Vous devez progressivement augmenter votre temps de respiration et éventuellement sentir votre souffle et son mouvement à l’intérieur de votre corps au lieu d’entendre juste. Si vous allez plus loin, vous serez en mesure de contrôler le flux de votre souffle, et qui vous mènera à découvrir la kundalini.

4. Exercices pour une meilleure méditation

Une étape supplémentaire pour vous impliquer profondément dans la méditation et préparer votre corps et l’esprit. yogis anciens ont mis au point un ensemble d’activités pour aider à régler votre esprit vers le bas et se plonger dans la méditation. Quelques simples sont les suivants:

  • La rotation Pelvis: Asseyez – vous avec un dos droit. Pliez vos jambes sans traverser sur les cuisses. Avec vos mains sur les cuisses, faites pivoter votre bassin 26 fois chacun dans les deux directions. Se détendre.
  • Roulez votre cou: Asseyez – vous dans une position détendue avec votre dos droit. Ajustez votre tête en le déplaçant d’ avant en arrière. Penchez la tête vers la droite, rouler vers l’ arrière, et le ramener à la même position. Ensuite, essayez de l’autre côté. Est – ce que ces rotations pendant environ 2 minutes pour libérer toute l’énergie refoulée bloquée là – bas.

5. Trouvez le bon Mantra

Un mantra puissant chantant dans votre tête pendant que vous inspirez vous fera mieux se concentrer et éviter les pensées aléatoires de troubler et vous distrayant. Les mantras peuvent travailler des moyens comme source d’inspiration et exaltante pour votre méditation. Il existe une grande variété de mantras à choisir. Essayez quelques que vous pouvez vous connecter à et décider de celui qui fonctionne pour vous. Le mantra droit peut influer sur votre méditation et éventuellement éveiller l’énergie kundalini.

Avantages de la kundalini méditation

  • Kundalini méditation dynamise votre cerveau et vous donne le bonheur infini
  • Il vous fait paraître plus jeune avec un visage radieux
  • Qui vous fait réaliser la puissance cosmique éternelle
  • Purifie le corps et vous rend tout à fait conscient de vous-même et les environs
  • Donne-vous au courant des moindres événements dans votre corps

Rappelez-vous, c’est un guide-cadre qui vous aider à démarrer. Il est juste une partie du processus de méditation kundalini. Enfin, pour atteindre le stade de l’éveil, il faut suivre une vie de piété et de positivité ainsi faire la méditation.

Maintenant, nous allons répondre à quelques questions courantes concernant la méditation kundalini.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Puis-je pratiquer le yoga Kundalini pendant la grossesse?

On peut pratiquer la méditation Kundalini pendant la grossesse après consultation du médecin. Certaines poses et méthodes sont modifiées en fonction de la taille croissante du ventre.

Les femmes peuvent pratiquer pendant leur kundalini cycle menstruel?

Elle diffère d’une personne à l’autre et dépend de la commodité du praticien. Il est préférable d’éviter les mouvements de nombril et exercices tournés vers le haut.

Peut les conditions médicales pratique kundalini?

La procédure de kundalini doit être modifiée en fonction de l’état de santé de la personne après avoir consulté un médecin pour éviter d’aggraver le problème existant.

Y at-il d’autres façons d’augmenter l’énergie kundalini?

Oui, il y a d’autres façons de le faire, et parfois, le pouvoir apparaît de manière naturelle. la méditation kundalini est l’option la plus sûre d’augmenter consciemment l’énergie.

Comment vous sentez-vous lorsque le kundalini se pose?

L’expérience varie d’une personne à l’autre, mais certaines observations générales sont une sensation de chaleur le long de la colonne vertébrale, des sensations euphoriques dans tout le corps, et un sens de la douce brise sur les paumes.

la méditation kundalini évoque une énergie très créative que vous devez renoncer à absolument aucun ego. Il vous rend la vie avec une attitude supérieure et glorieuse et met votre âme sur le feu. Alors, qu’attendez-vous? Trouver un maître certifié et commencer!

Méditation – Une solution parfaite pour soulager le stress

Méditation - Une solution parfaite pour soulager le stress

Est-ce votre stress pour vous? Ne vous inquiétez pas, parce que la méditation peut vous aider. La méditation est une technique de soulagement grand stress, et vous devez être reconnaissants pour les maîtres de jadis pour la formuler.

Lorsque vous vous sentez stressant, au lieu de chercher une source externe pour soumettre temporairement, essayer la méditation. La méditation est un processus intérieur que vous pouvez faire par vous-même et former votre esprit à réagir au stress avec calme et clarté.

Pour ce faire, vous devez connaître la bonne technique et le réglage, et nous sommes là pour vous guider à travers cela. Trouvez ci-dessous, allez.

Comment peut-méditation aider à soulager le stress?

La méditation est une technique ancienne qui réunit le corps et l’esprit pour vous aider à composer avec le stress d’une manière équilibrée. Il le fait en réduisant votre tension artérielle, l’anxiété, l’insomnie et la dépression qui sont tous les déclencheurs de stress.

Et, plus important encore, il apporte la paix intérieure avec seulement quelques minutes de pratique chaque jour. La recherche indique que la méditation chaque jour provoque le cerveau de modifier ses voies nerveuses et les rendre plus résistants au stress.

La méditation vous amène à un état d’esprit tranquille et vous détend profondément. Il apaise vos nerfs et agit comme un baume pour votre être et bandé frénétiques.

Lorsque vous méditez, vous vous concentrez votre attention sur un mot, une phrase, ou votre respiration. Ceci induit la relaxation et un sentiment de jeux d’équilibre. Ce sens de l’équilibre augmente la conscience de soi et crée un espace dans votre esprit pour organiser vos priorités.

La meilleure partie de la méditation est que l’effet porte sur si vous pratiquez être conscient à ce sujet. Le calme obtenu de la méditation vous aide à travers la journée d’une manière sans stress.

En outre, la méditation vous aide à acquérir une nouvelle perspective et de développer des compétences pour mieux gérer le stress. Il imbibe qualités-vous augmenté la conscience de soi, en se concentrant sur le présent, ce qui réduit les émotions négatives, l’augmentation de la patience et la tolérance qui contribuent tous à réduire le stress.

Ce sont tout à fait beaucoup de raisons de pratiquer la méditation pour soulager le stress. Découvrons comment le faire, allons-nous?

Comment pratiquer la méditation pour soulager le stress?

Tout d’abord, vous avez besoin de connaître quelques caractéristiques standard de différents types de méditation avant d’aller de l’avant et choisissez de faire un type particulier de méditation. Regardons maintenant.

1. Placez

L’endroit où vous méditez à joue un rôle crucial. Choisissez un endroit qui est calme, un endroit où vous êtes habitué et à l’aise avec. De préférence, un coin confortable dans votre maison avec un éclairage moyen et une provision pour l’air frais à venir.

Nettoyer l’endroit et organiser toutes les choses dans la chambre d’une manière ordonnée sans encombrement ou désordre. Assurez-vous que vous supprimez tous les gadgets de l’endroit. Créer une ambiance apaisante et positive à la place.

2. Position

La position dans laquelle vous méditez doit être confortable, mais pas trop à l’aise que vous cuver. Habituellement, la méditation est pratiquée dans le yoga suivant asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Si vous ne parvenez pas à vous asseoir dans l’une de ces positions, vous pouvez prendre une chaise en bois ou en plastique et asseyez dessus avec votre dos droit et votre pied fermement posé sur le sol et parallèles les uns aux autres.

Une position confortable ajoute à l’expérience de la méditation et la distraction amoindrit qui peuvent surgir à partir d’une position assise inconfortable. Asseyez-vous avec une attitude ouverte et positive.

3. La respiration

Commencez à respirer consciemment. Observez comment le souffle va dans de votre nez à la trachée-artère et enfin les poumons. Remarquez comment il sort de la même façon. Sentir, observer et être reconnaissant.

Notez aussi comment votre poitrine et les contrats abdomen lors de l’inhalation et gonfle pendant l’exhalation. Gardez la respiration profonde et même rythme. Comptez le nombre jusqu’à 10 pendant que vous inspirez et faire la même chose lorsque vous expirez.

4. Attention

Soyez attentif de vous-même et votre souffle – qui sont les aspects les plus importants de la méditation. Quand vous vous asseyez pour méditer, un nombre incalculable de pensées que vous attaquer.

Lorsque cela se produit, vous devez garder à l’esprit pour rester calme et ne pas réagir. Silence ces pensées en se concentrant sur votre respiration complètement.

Ce sont là quelques aspects essentiels de la méditation. Il existe différentes façons de méditer et Vipassana est le meilleur d’entre eux pour soulager le stress. Apprenons à ce sujet.

Méditation Vipassana – Best méditation pour soulager le stress

Vipassana est la technique la plus ancienne de méditation pour combattre le stress. Il a été enseigné par Bouddha il y a environ 2500 ans comme un moyen de prendre conscience de vous-même, votre vie, et l’essence même de votre existence.

Dans cette méditation, l’esprit devient un outil pour se rapprocher de la réalité et comprendre la façon dont les choses fonctionnent. Vipassana vous conduit à la libération – un phénomène permanent à la différence de la tranquillité temporaire que d’autres types d’offre de méditation.

La pratique de la méditation Vipassana

Vipassana est en profondeur et durable. La capacité de comprendre le processus de la vie sans filtres est pas aussi facile que cela puisse paraître. Vous devez pratiquer une série d’exercices mentaux pour vous aider à prendre conscience et attentif.

Vous devez vous rappeler que Vipassana est un processus graduel qui aide finalement vous comprendre le but réel de la vie où le stress n’a pas sa place.

Garder votre esprit libre de pensées négatives et en se concentrant sur votre respiration et la respiration est juste pas facile du tout, mais ne donnent pas. Ne vous jugez pas pour vagabondage. Toujours se remettre sur les rails, doucement mais fermement.

Lentement, vous vous sentirez la prise de conscience coups de pied. Le sentiment de savoir quelque chose pour ce qu’elle est, percevoir la vérité de tout, et la réalisation du potentiel et la puissance du présent. Vous rencontrez ces sentiments après la pratique continue.

La méditation Vipassana passe devant l’illusion et présente la réalité telle qu’elle est, vous aider à comprendre la vérité essentielle où le stress n’a pas sa place.

Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur la méditation et le stress.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Puis-je pratiquer la méditation pour soulager le stress clinique?

Oui, vous pouvez. La méditation est une façon d’apprendre à réguler vos émotions et de la physiologie.

Depuis combien de temps le stress ne dure?

Elle varie d’une personne à l’autre et dépend aussi de la situation dans laquelle ils sont.

Le stress est un problème toujours lancinante et vivant avec elle est une contrainte en soi. Courir autour pour le travail et les courses vous laisse pas le temps de faire face au stress de manière appropriée et surmonter. Pause pendant un certain temps et la méditation de la pratique; il est une bonne solution pour soulager le stress.

Om méditation et ses avantages

Om méditation et ses avantages

Il y a quelque chose à vos yeux ne peuvent pas voir, mais votre esprit peut sentir. La poursuite il vous donnera la meilleure connaissance, le bonheur et la réalisation. Il va vous empêcher de fuir, et de voir les choses comme elles sont. Sonne bien, non? Vous pouvez faire l’expérience grâce à une technique appelée la méditation Om. Poursuivez votre lecture pour savoir ce qu’il est tout au sujet.

Signification de l’OM

Om est le premier son qui se dégage des vibrations de l’énergie cosmique qui a créé l’univers. Il est la représentation du créateur. Om est auto-engendré, par exemple, il est seul et n’a pas besoin d’une autre syllabe pour faire son. Om vous chantant donner une idée de la source de l’univers, et quand scandé à droite, le son Om réverbérant à travers votre corps, de le remplir avec de l’énergie et de tranquillité.

Om existe dans tout – les mots que nous parlons, les choses que nous utilisons, et en nous-mêmes. Le chant quotidien de Om donnera la paix à votre esprit, le corps et l’âme. Les yogis de l’Inde antique connaissait la puissance inhérente du mantra Om et scandaient pour se connecter à leur âme. Ils ont cru qu’il est présent et actif au sein de chacun d’entre nous et se révélera que par la méditation Om.

Maintenant, nous allons apprendre comment faire la méditation Om.

Om méditation et sa procédure

La méditation qui implique le chant de « Om » ou « Aum » est appelé méditation Om. Dans la méditation Om, les deux grands biens spirituels qui nous appartiennent – souffle et son – sont combinés pour former une technique de méditation complète. Voyons comment le faire.

L’approche Om Méditation

1. Assis droit

Asseyez-vous soit dans le Lotus pose ou Vajrasana. Si vous ne pouvez pas vous asseoir, assis sur une chaise. Assurez-vous que votre dos est droit et vous vous sentez détendu et à l’aise dans votre position assise. Gardez vos mains soit sur vos genoux ou vos cuisses. Vous pouvez également les garder sur vos genoux, une main posée sur l’autre. Effacez votre tête et asseyez-vous tranquillement.

2. Placement des yeux

Gardez vos yeux fermés. les tourner lentement vers le bas, puis les fermer légèrement et doucement. Fermer les yeux élimine toutes les distractions visuelles et votre activité cérébrale diminue. Il aide l’esprit à se calmer et calme votre esprit de bourdonnement.

3. Motif de respiration

Fermez votre bouche et respirer naturellement. Assurez-vous que l’air entre et sort par le nez. Gardez vos muscles de la mâchoire détendue et vos dents supérieures et inférieures légèrement entrouvertes au lieu de les serrer ensemble ou toucher les uns les autres. Observez votre souffle alors qu’il va dedans et dehors. Ne forcez pas ou ajouter quelque chose d’extraordinaire à elle. Laisse faire.

4. Om Chanting

Pendant que vous inspirez et expirez, chant « Om ». Monter le chant à votre durée de respiration plutôt que la respiration du chant. Décomposer le « Om » syllabe « AAUU-M », suivi par le silence et retour. Dire les deux premières syllabes avec votre bouche ouverte largement et les deux suivants en pinçant les lèvres. Placez le bout de la langue sur le toit de votre bouche pour prononcer les deux dernières syllabes. Puis, se plongé dans le silence qui s’ensuit.

5. La combinaison de tous

Poursuivre le chant Om, en le maintenant en phase avec votre souffle. Bien entendu, le cycle de chant tombera en place et se détendre votre esprit. Vous pouvez également chanter « Om » mentalement. Écoutez les vibrations internes créées dans votre corps tout en chantant « Om ». Lentement et progressivement, votre être va sombrer dans ses vagues.

6. Effet général

Comme vous allez peu à peu plus profondément dans la méditation, les vibrations Om deviennent plus douces et subtiles, presque comme un murmure. Lentement, il deviendra silencieux, et vous vous rendez compte que l’OM a toujours été présent et actif dans votre corps. Vous remarquerez que même votre souffle ralentit et devient lumière.

Dans la méditation Om, vous ne vous concentrez pas sur telle ou telle partie de votre corps. Votre esprit ne vacille autour, mais assurez-vous qu’il revient de se concentrer par le chant. Prenez note de toutes les pensées et les sensations qui surgissent pendant que vous méditez et de les traiter d’une manière calme et détaché sans dévier de votre respiration et le chant.

Avantages de méditation Om

  • méditation Om vous donnera la paix, le calme, la tranquillité et la sérénité
  • Il vous rapproche de votre vraie nature et de l’auto
  • Il vous fera preuve d’ouverture et de traiter les autres sans préjudice
  • méditation Om est la guérison et vous garder en bonne santé
  • Il augmente votre créativité et d’ingéniosité
  • Votre moelle épinière améliore
  • Il détoxifie votre corps en se débarrassant des toxines, vous garder jeune et frais
  • Om Chanting votre ambiance et purifie en fait un espace positif
  • Il améliore la concentration
  • Les vibrations de l’OM ouvrent votre sinus et claire,
  • méditation Om va garder votre cœur en bonne santé
  • Vous aurez un meilleur contrôle sur vos sentiments et émotions et regarder divers scénarios d’une manière plus claire et la compréhension.
  • méditation Om stimule votre métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids
  • Il nettoie votre visage et donne un éclat à elle
  • la méditation Om améliore votre esprit et équilibre les sécrétions hormonales

Maintenant, regardons certaines questions courantes concernant la méditation Om.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Om religieux?

Om est pas religieux, mais il apparaît comme un symbole traditionnel et son sacré dans certaines religions comme l’hindouisme, le bouddhisme, le jaïnisme et le sikhisme.

Avons-nous d’être végétarien pour pratiquer la méditation Om?

La philosophie du yoga suit le ahimsa principe, mais il est tout à fait le choix du praticien que d’avoir des produits d’ origine animale ou non.

Combien de fois peut-on faire de la méditation Om?

Tous les jours, si possible, et le matin, de préférence. Commencez par 2-3 fois par semaine, et lentement étendre à tous les jours de la semaine.

Que dois-je faire la méditation Om?

Tout ce que vous avez besoin vous est et un tapis. Avec un esprit clair et calme, vous êtes bon pour faire de la méditation Om.

Que dois-je porter tout en faisant la méditation Om?

Portez quelque chose de léger, de coton et pastel. Assurez-vous que vous êtes à l’aise, et ils ne vous distrayez pas de la méditation.

Dans ce monde en évolution rapide, une pause pour un moment, et creuser profondément pour découvrir ce qui est essentiel et authentique. Méditez la façon om-centrée et de réaliser et se vautrer dans les secrets de l’univers.

Qu’est-ce que Brahma Kumaris méditation et comment le faire?

Qu'est-ce que Brahma Kumaris méditation et comment le faire?

Assis dans le silence et la contemplation de vos pensées et actions se sent toujours bon. Est-ce pas? Peut-être pas si vous réagissez à chacun d’eux. Que faites-vous alors?

Ne pas permettre à vos pensées de vous affecter est une façon, et ce n’est pas facile du tout. Mais, bon, il y a toujours une méthode plus facile de le faire. Et, c’est ce que nous avons ici. Brahma Kumaris méditation – votre réponse à la pureté et la tranquillité. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus à ce sujet.

Avant cela, nous allons Découvrons Brahma Kumaris Organisation.

Brahma Kumaris

Dans les années 1930, une organisation spirituelle appelée OM Mandali est venu dans la frontière nord-ouest de l’Inde, qui devint plus tard le Brahma Kumaris et la propagation à travers l’Inde et dans le monde.

Les femmes jouent un rôle important dans cette organisation. Il porte bien son nom « Brahma Kumaris », ce qui signifie des filles de Brahma. Depuis son lancement, l’organisation a eu des femmes occupant des postes importants, ce qui était peu probable de retour dans la journée. En outre, il n’y a aucune restriction de caste. Tout le monde peut être une partie de la Brahma Kumaris. L’organisation préconise des femmes à être des individus forts et indépendants et les exhorte à faire leurs propres choix que ce soit sur l’éducation, le mariage ou le célibat.

Mais, ce qu’ils font exactement?

La société dans laquelle on pousse à aller au-delà de l’aspect physique de soi et reconnaître l’âme intérieure et de réaliser l’Ame Suprême ou Dieu par les sentiments véritables, les bonnes actions, la charité, les choix de mode de vie et, surtout, la méditation.

Et, c’est-ce que nous allons discuter en détail ici. Continue de lire.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Le Brahma Kumaris Méditation

Le Brahma Kumaris La méditation se concentre sur les âmes au lieu d’identités et travaille à l’établissement d’individus d’âme consciente, car il croit que toutes les âmes sont intrinsèquement bonnes et reflètent la bonté de l’âme suprême ou Dieu.

Le Brahma Kumaris La méditation est simple et consiste à purifier l’esprit. Au lieu d’être assis dans un coin paisible pour méditer, il croit en engageant dans des états méditatifs tout en vaquant à leurs activités quotidiennes.

Apprenons comment faire maintenant.

Le Brahma Kumaris Technique de Méditation

Aussi appelé la méditation du Raja Yoga, il est chichi gratuit et facile à pratiquer. Il est une méthode idéale pour commencer votre voyage de devenir spirituellement conscients. Consultez la procédure ci-dessous.

1. Détendez-vous votre être

Quand votre corps est tendu et a souligné, il est pas dans sa meilleure forme. Vous ferez l’expérience des pensées inutiles, overthink et aggraver votre santé. La première étape vers la méditation est relaxant votre corps complètement. A partir de votre tête, vous devez essayer consciemment de ralentir et se détendre.

Vous pouvez le faire soit par la respiration, le chant, ou même des numéros de comptage, tout ce que vous convient. Mais assurez-vous que vous faites quelque chose qui apaise votre système au lieu de l’aggraver.

2. Libérez l’image de fond

Chaque jour, un fouillis de pensées inutiles que vous bombarde et les déchets de votre énergie. Il est également une grande perte de temps. Une fois que vous détendre, vous serez plus conscient de votre esprit et être en mesure de choisir qui a pensé à réfléchir sur et que l’on à éviter.

Méditez sur les pensées positives et de se concentrer votre esprit sur eux. Avec la diffusion d’une ambiance positive dans votre corps, cet exercice aide aussi à aiguiser votre esprit et améliorer la concentration.

3. Réfléchir sur des pensées

Quand vous vous concentrez intensément sur des pensées positives et tout à se concentrer sur eux, vous commencez à les examiner et de réfléchir à la raison pour laquelle ils se produisent à vous. De cette façon, vous comprenez complètement le fonctionnement de vous et pourquoi vous êtes comment vous êtes. Il vous donne un aperçu de votre monde intérieur.

Grâce à ce processus, vous serez en mesure d’examiner vos valeurs, les croyances et le mode de vie, vous donnant ainsi une compréhension claire de la façon dont vous une seule unité affectent le monde.

4. atteindre la réalisation

Lorsque vous faites le sens des pensées que vous avez et bien les comprendre, la réalisation réelle se produit. Vous êtes plus conscients de votre réalité, ce qui vous donne un sentiment de bien et le mal, et vous pourrez voir les questions d’une manière plus équilibrée et moins émotionnelle.

La réalisation est quand vous y êtes presque. Il est une expérience profonde où votre réalité est plus significative et comprend mieux vos sentiments. Tout bien syncs pour former une réalité.

5. Reconnaître votre âme

Quand vous allez au-delà des pensées et des sentiments et d’atteindre un état de tranquillité et de bonheur réveil, vous avez atteint l’état méditatif. Ici, vous pouvez sentir votre souffle entrer et sortir. Vous êtes au courant de l’écoulement de la vie et de l’énergie dans votre corps et l’état éternel de votre être. Vous réalisez que vous êtes plus que le corps vous résidez.

Mettre l’accent sur une seule pensée et suivant un parcours structuré de la respiration vous mènera à un état méditatif. Une étape à suivre serait de plus irréfléchie et sentir votre flux naturel de souffle.

Une telle pratique auto-élévatrice est sûr d’avoir de nombreux avantages holistiques. Jetons un coup d’oeil à quelques-uns d’entre eux ci-dessous.

Avantages de Brahma Kumaris Méditation

  • La méditation vous aide à surmonter les pensées et les habitudes négatives.
  • Il efface votre esprit et augmente votre attention.
  • Il soulage le stress et l’anxiété.
  • La méditation vous aide à bien dormir.
  • Il réduit les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS).
  • La méditation améliore le système immunitaire et réduit la détresse émotionnelle.
  • Il augmente votre énergie et la force.
  • La méthode guérit les maux de tête et est un soulagement pour les patients asthmatiques.
  • Il aide votre système nerveux et guérit l’infertilité.
  • La méditation renforce votre confiance et améliore votre créativité.
  • Il vous rajeunit et améliore vos relations.
  • La technique va vous rendre plus tolérant et un meilleur auditeur.
  • Il vous donnera le bonheur et la tranquillité d’esprit.
  • La méditation vous aidera à rester dans le moment présent et savourer.
  • Il vous aidera à mettre de côté votre ego et vous conduire à l’illumination.

Réponses de l’expert pour les questions de lecteurs

Est-Brahma Kumaris méditation religieuse?

Non, ce n’est pas. Brahma Kumaris méditation croit que l’âme suprême est Dieu et laisse à l’individu pour lui donner une forme et un nom.

Brahma Kumaris est seulement pour les femmes?

Non, ce n’est pas. Il est ouvert à tout le monde quelle que soit la caste, la classe, le sexe et le sexe.

Pour trouver le but de votre vie libère et satisfaisante. Le sentiment que vous êtes ici pour une raison et que vos questions de présence dans le monde est édifiante et motivante. Et, pour faire ce que vous faites avec amour, les soins et l’attention ajoute plus de sens à votre vie. Brahma Kumaris La méditation vous aider. Il est super facile. Ne pas essayer et nous dire comment cela a fonctionné pour vous.

7 Conseils de méditation important pour les débutants

7 Conseils de méditation important pour les débutants

Nous savons tous que la méditation peut faire des merveilles. Mais doivent être suivies pour les débutants de découvrir la qualité de la méditation transcendantale, certains conseils.

Pratiquer la méditation de la bonne manière est crucial de connaître entièrement ses avantages. Le temps de la pratique, la manière d’être assis, régime avant et après et tels ont un impact important sur votre processus de méditation.

Donc, pour une expérience de méditation saine, il y a quelques exigences à suivre. conseils simples qui peuvent faire une différence significative à votre pratique. Jetons un coup d’oeil à certains d’entre eux, nous?

Oui! Mais avant cela, nous allons en apprendre davantage sur la méditation.

Qu’est-ce que la méditation?

La méditation est un terme commun, mais combien d’entre nous savent ce qui est signifie exactement. Permettez-moi de clarifier les choses pour vous. La méditation est la conscience; il est un état où l’esprit est calme et silencieux et alerte.

Garder votre esprit libre de distractions est la clé de la méditation active. Il est une méthode de formation de votre esprit pour devenir conscient et conscient de vos pensées sans réagir ou de les laisser vous affecter.

Le mot « méditation » est dérivé de deux mots latins-‘meditari » qui signifie penser et « mederi » qui signifie la guérison. Il y a aussi une dérivation sanscrit appelée « medha » qui signifie la sagesse.

La méditation implique de nombreuses techniques qui vous aideront à vous détendre, construire l’énergie et de développer des qualités aimables telles que l’amour, la compassion, la patience, le pardon, la générosité et la concentration. Il vous permet de rester dans un état de bien-être constant.

est connu pratique régulière de la méditation pour libérer une personne et d’élargir sa conscience. Les scientifiques étudient les phénomènes de méditation, un processus purement expérience, et peut cartographier ses effets bénéfiques sous la forme de données empiriques.

En conséquence, la tradition de la méditation spirituelle séculaire est devenu un sujet d’intérêt dans le monde scientifique. Alors que les scientifiques expérimentent dans leurs laboratoires, nous allons en apprendre davantage sur les différents types de méditation qui sont les meilleurs pour les débutants.

Différents types de méditation

1. Méditation Zen

Zen La méditation est une pratique de méditation ancienne qui a pris naissance en Chine il y a 1500 ans. Un roi appelé Bodhidharma de l’Inde du Sud est allé en Chine pour propager le bouddhisme et mis au point une méthode appelée méditation Zen qui aide une personne à s’asseoir et se détacher de ses pensées et ses idées calmement.

2. OM Méditation

OM La méditation est une pratique qui consiste à chanter le mot « OM » pour concentrer votre esprit. Le son de « OM » à travers votre corps résonne le remplir avec une vigueur et d’énergie. Dans cette méditation, vous utilisez le souffle et le son pour se détendre et calmer votre esprit.

Pour en savoir plus sur OM méditation et sa méthode de pratique, cliquez ici-OM méditation.

3. Méditation guidée

méditation guidée est relativement une nouvelle méthode de méditation qui est fait avec une force de guidage pour vous aider à travers la méditation. La force de guidage peut être soit la voix de l’enseignant, la musique apaisante, en imaginant un moment heureux ou lieu.

4. Méditation Mindfulness

Mindfulness La méditation est de devenir conscient de ce que vous êtes et le moment présent. Il est reconnaissant la réalité et d’accepter les pensées qu’ils se produisent. La méditation crée Mindfulness un espace entre vos pensées et votre réponse à elle.

5. La méditation Raja Yoga

Raja Yoga méditation a gagné en popularité à travers Swami Vivekananda, et sa technique consiste à se concentrer sur une pensée positive et la diffusion de ses effets dans tout le corps. Il fonctionne bien pour la stabilité mentale et la santé mentale.

Pour en savoir plus sur Raja Yoga méditation et sa méthode de pratique, cliquez ici-Raja Yoga Méditation.

Maintenant, nous allons apprendre des conseils pour pratiquer les méditations mentionnées ci-dessus bien.

Conseils de méditation pour les débutants

1. Pratique avec un but

Figure pourquoi vous voulez méditer. De cette façon, il devient plus facile pour vous de se concentrer sur une cible et de travailler pour l’atteindre au lieu de contempler au hasard.

Vous pouvez prendre la méditation pour calmer votre esprit, pour mieux respirer, améliorer votre santé, contrôler l’anxiété ou avec votre intérieur. Quoi qu’il en soit, un objectif clair avant de commencer à pratiquer.

2. Choisissez un moment idéal

Oui, un moment idéal est critique. Assurez-vous de choisir un temps qui vous permet de vous asseoir tranquillement sans distractions ou des bruits qui peuvent vous déranger.

Et, la pratique en même temps tous les jours afin que vous formez un motif et une syntonisation. La cohérence et la discipline sont essentielles ici.

Une méditation sans perturbation vous permet de profiter du meilleur processus et profiter le plus de celui-ci. Aube et au crépuscule sont des moments idéaux pour pratiquer la méditation pour l’alignement de l’énergie.

3. La place des questions de méditation

Un endroit calme et serein en fait un lieu idéal pour méditer. Une légère brise, les sons doux gazouillis des oiseaux et le swooshing des feuilles ne font que mieux.

Choisissez un endroit dans votre maison de préférence le balcon qui fait face à des arbres et permet de rester loin tous les gadgets de votre espace de méditation. Ou assis dans un parc dans les premières heures du matin et de méditer dépourvu de toute perturbation.

bougies aromatiques, lumières tamisées et la musique de méditation peut faire l’expérience de la méditation plus apaisant et agréable.

4. Le droit Vêtements

vêtements de coton amples et confortables sont votre meilleur pari car ils sont respirants obtenir ainsi votre taux de sueur vers le bas et aussi vous permettre de vous asseoir confortablement.

Plus important encore, ils ne vous gênent pas pendant la méditation. Ne portez pas de chaussures car cela pourrait causer des désagréments en position assise.

5. Warm Up Avant pratique

Pour préparer votre corps mentalement et physiquement pour la méditation, la pratique d’une série d’exercices d’échauffement est nécessaire. Échauffements desserrez votre corps, le rendre plus léger, calme vers le bas et d’améliorer la circulation sanguine.

Force et flexibilité afin que vous deveniez stable, flexible et assez patient pour asseoir pendant une durée déterminée et médite sans ressentir aucune gêne.

6. Choisissez un confortable méditative Posture

Alors que Lotus ou la demi-Lotus ou les positions VAJRASANA sont recommandées pour méditer, vous devez vous assurer que vous êtes à l’aise. Dans le cas contraire, il est préférable de choisir des solutions plus simples.

Votre posture pendant la méditation joue un rôle crucial dans le choix de votre expérience de méditation. Assurez-vous que vous êtes assis ou debout droit et confortablement. Gardez votre cou et les épaules détendues et les yeux fermés ou semi-fermés ou le regard dirigé vers le bas.

7. Avant la prise alimentaire La méditation

Gardez à l’esprit que vous devez être attentif et concentré pendant que vous méditez. Par conséquent, assurez-vous votre faim avant de méditer le couper comme une distraction.

Idéalement, manger deux heures avant la méditation afin que le processus digestif ne cause aucune entrave au cours de votre pratique et aussi pratiquer juste après avoir mangé peut vous faire sentir somnolent. L’alcool, le tabagisme ou de la drogue ou de médicaments non prescrits sont un grand NO-NO.

Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur la méditation.

À quelle fréquence dois-je médite en un jour?

Une fois par jour est bon mais si vous voulez méditer plus que méditer puis une fois le matin et le soir.

Comment est différent de la méditation de la relaxation régulière?

La méditation est profonde, profonde et durable. Contrairement à la relaxation qui fonctionne pour le moment-être, la méditation vous permet de rester énergique, calme, composé, concentré et alerte pour un temps plus long.

Dans la vie, il y a de nombreux aspects que vous ne pouvez pas contrôler. Mais votre esprit ne devrait pas être l’un d’entre eux. Prendre la responsabilité de votre état d’esprit et le changer pour le mieux avec l’aide des conseils de méditation mentionnés ci-dessus. Allez, les mettre en œuvre et profitez des avantages.

Qu’est-ce que la méditation double coeur?

Qu'est-ce que la méditation double coeur?

Jamais entendu parler de la méditation cardiaque double? Dans le cas contraire, il est l’une des meilleures formes de méditation, vous pouvez toujours effectuer. Il se concentre principalement sur la guérison émotionnelle qui l’âme se détache des traumatismes émotionnels. Il élimine finalement la négativité et fait naître un changement positif spectaculaire dans une vie. Le célèbre grand maître expert de méditation Choa Kok Sui a présenté cette forme de méditation innovante.

Vous vous demandez comment cette forme de méditation peut changer votre vie? Ensuite, vous devez donner ce poste une lecture!

Faits sur double coeur méditation:

la méditation cardiaque Twin est une passerelle entre physique, mental et spirituel de soi d’un individu. Il met l’accent sur le bien-être général d’une personne en améliorant la santé physique, mentale et émotionnelle d’une personne. Poursuivez votre lecture pour découvrir les faits étonnants de la technique de méditation cardiaque double ci-dessous!

  1. Selon la technique de méditation cardiaque double, le cœur est composé de deux sections. La première section est le chakra du cœur. chakra du coeur pointe vers le côté émotionnel d’un individu. chakra du coeur est également connu comme le cœur émotionnel.
  2. La deuxième section du coeur est le chakra de la couronne. Le chakra de la couronne, selon la théorie cardiaque double, est le cœur spirituel. Ce type de méditation se concentre sur une frappe lien entre ces deux sections de cœur par les forces physiques et mentales du corps et du cerveau respectivement.
  3. La méditation cardiaque double commence par relier les mêmes physiques, mentales et spirituelles d’un individu. Elle favorise lentement l’ouverture de la passerelle entre les deux sections du cœur. Après la création d’une passerelle commune entre le chakra du cœur et chakra de la couronne, le surplus d’énergie est réalisé sous la forme de lumière blanche pure. Cette lumière blanche est aussi appelé Prana dans la méditation cardiaque double.
  4. Cette énergie positive passe à chakra couronne du chakra du cœur.
  5. chakra Couronne est considéré comme un point de connexion entre l’esprit et le corps entier. Le Prana recueilli dans chakra de la couronne se propage finalement dans le cerveau et illumine le corps entier.
  6. Une diffusion de la lumière positive à travers le cerveau et le corps guérit de nombreuses maladies et troubles comme des problèmes cardiaques, le diabète, la dépression, le stress, les pensées négatives, l’anxiété, etc.

Procédure de Twin coeur méditation:

Une fois que vous avez compris la technique de base de la méditation cardiaque double, il est temps d’apprendre à faire la méditation cardiaque double. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la procédure descriptive de la méditation cardiaque double.

  1. Commencez par un échauffement physique grâce à des exercices simples jusqu’à comme roulement du cou, le mouvement du globe oculaire, roulant des épaules, roulement du genou, accroupi, push-ups, pull-ups et les étirements. Cette chaleureuse séance devrait durer jusqu’à au moins 10 minutes. La séance d’échauffement physique rend le corps et le cerveau actif. Il ouvre différents blocages d’énergie et élimine également l’énergie négative du corps.
  2. Après la séance d’échauffement, vous devez vous asseoir dans une position très confortable. La colonne vertébrale doit être correctement aligné et droite. Respirez profondément pendant quelques minutes jusqu’à ce que votre corps complet devient détendu et calme.
  3. Commencez le processus de pensée positive de votre esprit en rappelant les bénédictions de vos parents, les enseignants, les guérisseurs spirituels, et Dieu. Ceci est la première étape d’activation du chakra du cœur.
  4. Placez votre main sur le centre de votre cœur. Commencer à penser des meilleurs moments que vous aviez dans votre vie avec un ami spécial, professeur, amant ou conjoint. chakra du cœur active des pensées positives, des souvenirs et des sentiments dans la vie. Ainsi, ce qui déclenche le processus de pensée des sentiments positifs et heureux est la meilleure façon d’activer le chakra du cœur.
  5. Continuez à penser à ces moments heureux jusqu’à ce que vous perdez complètement votre auto spirituelle.
  6. Une fois que vous commencez à vous sentir positif et heureux, toucher au centre de la tête. Head est le centre d’activation du chakra de la couronne. Touchez votre tête pendant 2 minutes et commencer à bénir le monde complet.
  7. En ce moment, vous commencerez à sentir la présence du chakra du cœur et chakra couronne simultanément dans votre corps; puis commencer à bénir l’univers entier.
  8. Commencez à imaginer une lumière pure brillante au centre de votre cerveau. Chantez le mot sacré OM tout en visualisant la présence de la lumière pure. Laissez la propagation de lumière à travers votre cerveau et le corps.
  9. Une fois que votre corps est rempli avec cette lumière positive, relâchez-le à votre environnement.
  10. Lentement ouvrir vos yeux et répétez le même processus chaque jour.

méditation cardiaque double vous une meilleure personne. Il finira par vous rend si positif et heureux que vous commencez à repousser toute la négativité autour de vous. Il vous permet aussi une meilleure personne et contribue à améliorer les relations dans votre vie. Il augmente la concentration mentale, la vigilance physique et guérit diverses maladies.

Utilisez Sama Vritti pranayama pour réduire le stress

 Utilisez Sama Vritti pranayama pour réduire le stress
Selon le California College of Ayurveda, « pranayama, l’art yogique de la respiration, vient de la racine des mots sanskrit prana et ayama. Prana signifie « force de vie » et ayama signifie « l’expansion, la manifestation ou la prolongation ». La pratique de pranayama, par conséquent, est la pratique de l’expansion de nos propres Prana afin qu’il harmonise avec le prana universel « .

Il existe de nombreuses formes de pranayama, y ​​compris la respiration seule narine, le souffle du lion, et le souffle du feu. Certaines de ces techniques sont assez avancées. Sama vritti, cependant, est une pratique simple que tout le monde peut apprendre. Il met l’accent sur l’idée de souffles « égaux », ce qui signifie que l’inhalation dure la même quantité de temps que exhalation.

Pourquoi Sama Vritti est calmante

Le yoga a été étudié du point de vue médical pendant de nombreuses années. Les études montrent que les pratiques de yoga liées à couper le souffle peut calmer votre système nerveux autonome, ce qui réduit naturellement des hormones de stress dans le corps. Il aide également à concentrer votre esprit et peut être utilisé dans la pratique de la méditation.

Certaines études suggèrent que les exercices de respiration yogique affectent l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA ou axe APTS). L’accès HPA est un terme qui décrit un ensemble d’interactions qui se produisent entre les trois glandes endocrines de différence: l’hypothalamus, la surrénale et la glande pituitaire. Ensemble, les glandes constituant l’accès HPA régulent la digestion, le système immunitaire, la sexualité, les émotions et l’humeur.

Selon une étude publiée de la littérature médicale sur le sujet:

« En réduisant le stress perçu et l’anxiété, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress. Ceci, à son tour, diminue l’excitation physiologique, par exemple, la réduction de la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle, et de faciliter la respiration. Il existe également des preuves que les pratiques de yoga aident à augmenter le rythme cardiaque la variabilité, un indicateur de la capacité du corps à réagir au stress de manière plus flexible « .

Comment commencer

Sama vritti est l’une des formes les plus élémentaires de pranayama. Même les enfants peuvent apprendre à faire une pratique comme sama vritti, qui peut être fait presque partout et réduit le stress et l’anxiété assez rapidement. Apprenez ce pranayama puis l’ajouter à votre arsenal de techniques d’apaisement.

Instructions

  1. Venez vous asseoir dans une position confortable, les jambes croisées, comme la pose facile, en plaçant un rembourrage sous votre siège si nécessaire. Si vous êtes assis sur le sol n’est pas possible, allongez-vous sur le dos ou assis sur une chaise.
  2. Fermez vos yeux et commencez à remarquer votre respiration naturelle, ne change rien au début. Offrez-vous un bon cinq respirations environ.
  3. Commencer à compter lentement jusqu’à quatre que vous inspirez. Prenez un moment en haut de votre inhalation avec les poumons pleins d’air. Comptez ensuite également à quatre que vous expirez. Encore une fois prendre un moment pour se sentir vide. inspirez puis de nouveau à un autre nombre de quatre. Continuer ce modèle. L’exercice est de faire correspondre la longueur de vos exhale et inhale.
  4. Vous pouvez essayer de changer le numéro que vous comptez aussi; Vérifiez que votre inspiration et l’expiration sont les mêmes longueurs.
  5. Continuez à respirer de cette façon pendant plusieurs minutes.

Comment faire haleine en trois parties (Dirga pranayama) Yoga

 Comment faire haleine en trois parties (Dirga pranayama) Yoga
Cibles: La respiration, la concentration

Niveau: Débutant

Trois parties Breath (Dirga pranayama) est l’un des plus apaisants, des exercices de respiration à la terre que vous pouvez faire. Il fonctionne vraiment aider à concentrer votre attention sur le moment présent et qui en phase avec les sensations de votre corps physique. Pour ces raisons, il est souvent enseigné au début des cours de yoga comme un moyen de transition des étudiants de leur vie Workaday dans le temps, ils ont mis de côté pour le yoga. Si vous pratiquez à la maison, il peut fonctionner de la même manière. Pour ce faire, pranayama lorsque vous obtenez sur votre tapis pour secouer votre journée et préparez-vous pour la pratique.

Avantages

La respiration profonde aidera à oxygéner votre sang, nourrir votre corps tout entier. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration peut être rapide et peu profonde. comme dans la respiration Intentional cette pratique vous aidera à vous calmer. Grand débit d’oxygène au cerveau vous aidera à devenir plus ciblée et alerte. Cette technique est enseignée à soulager le stress et même pour traiter les attaques de panique. Vous pouvez l’utiliser tout au long de la journée chaque fois que vous vous sentez la tension.

Étape par étape

Vous aurez besoin d’un endroit où vous pouvez mettre votre tapis. Bien que ce souffle se fait souvent en position assise dans une position confortable, les jambes croisées, il est aussi très agréable de le faire en position couchée sur le dos, en particulier au début de votre pratique. Lorsque vous couchez, vous pouvez vraiment sentir le souffle se déplaçant à travers votre corps comme il est en contact avec le sol.

  1. Venez coucher sur le dos avec les yeux fermés, se détendre votre visage et votre corps. Vous pouvez garder les jambes tendues ou pliez vos genoux et mettre la plante de vos pieds à votre tapis si c’est plus à l’aise. Si vous pliez vos genoux, laissez-les reposer les uns contre les autres.
  2. Commencez par observer l’inhalation naturelle et exhalation de votre souffle sans changer quoi que ce soit. Si vous vous trouvez distraits par l’activité dans votre esprit, essayez de ne pas engager dans les pensées. Il suffit de les remarquer et les laisser aller, ce qui porte votre attention sur les inhale et exhale.
  3. Commencez à respirer et expirez profondément par le nez.
  4. Sur chaque inhale, remplir le ventre avec votre souffle. Développez le ventre avec de l’air comme un ballon.
  5. Sur chaque expirez, expulser tout l’air du ventre par le nez. Dessinez votre nombril en arrière vers votre colonne vertébrale pour vous assurer que le ventre est vide d’air.
  6. Répétez cette respiration abdominale profonde pendant environ cinq respirations. Ceci est une partie.
  7. Sur l’inspiration suivante, remplir le ventre avec de l’air. Puis, quand le ventre est plein, dessiner dans un peu plus de souffle et de laisser que l’air se développer dans la cage thoracique entraînant les côtes d’élargir à part.
  8. Sur l’expiration, laissez l’air aller d’abord de la cage thoracique, laissant les côtes glisser rapprocher, puis du ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
  9. Répétez cette respiration profonde dans le ventre et la cage thoracique pendant environ cinq respirations. Cela fait partie deux.
  10. Sur l’inspiration suivante, remplir la cage thoracique et le ventre avec de l’air. Vous pourrez ensuite siroter en un peu plus d’air et laisser remplir la partie supérieure du thorax, tout le chemin jusqu’à la clavicule, ce qui provoque la zone autour du coeur (qui est appelé le centre cardiaque dans le yoga), développer et augmenter.
  11. Sur l’expiration, laissez le souffle aller d’abord de la partie supérieure du thorax, ce qui permet au centre cardiaque de couler vers le bas, puis de la cage thoracique, laissant les côtes glissent à se rapprocher. Enfin, laissez l’air aller du ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
  12. Continuer à votre propre rythme, par la suite à venir pour laisser les trois parties du souffle se produire en douceur sans faire de pause.
  13. Continuez pendant environ 10 respirations.

Erreurs fréquentes

Pour tirer le meilleur parti de cette pratique, éviter ces erreurs.

Respiration trop profondément

Ne forcez pas vos poumons en surcapacité. Vos poumons doivent se sentir confortablement plein, pas comme ils vont éclater.

La respiration Purée

Votre respiration doit entrer et sortir en douceur.

Modifications et variations

Vous pouvez pratiquer cette pose de plusieurs façons différentes.

Besoin d’une modification?

Vous pouvez faire haleine en trois parties de tout confort en position assise ou couchée pose. Essayez Corpse Pose, Pose facile ou pauser Angle Bound. Si vous n’êtes pas sûr que vous respirez correctement, placez votre main doucement sur le ventre, les côtes et la clavicule pour vous assurer étendez chacun de ces dans l’ordre.

Pour un défi?

Une fois que vous êtes capable de faire haleine en trois parties sans aucun problème, vous pouvez modifier le modèle. Essayez d’allonger vos expirations.

Sécurité et précautions

Cette technique devrait être sans danger pour la plupart des gens, mais il peut être difficile si vous souffrez d’asthme ou d’autres causes de difficultés respiratoires. Si vous ressentez une des étourdissements, revenez à votre respiration normale.

La méditation zen et ses avantages

La méditation zen et ses avantages

Courir à travers la journée comme il est une course de 100 mètres n’est pas la façon de vivre. Il va sucer l’énergie hors de vous et vous faire sans vie. Combinez cela avec un bourdonnement de pensées aléatoires qui inondent votre tête, et vous êtes condamné! Dans un tel scénario, tout ce que vous voulez pour est un peu calme, la concentration et la tranquillité d’esprit. Heureusement pour vous, voici un guide complet de la pratique et éprouvée-1500 ans de méditation Zen qui apportera la tranquillité à votre vie.

Qu’est-ce que la méditation Zen?

Aussi connu sous – Zazen, ce qui signifie la méditation assise

Il existe une variété de façons de faire de la méditation – une très populaire auprès des fidèles, et beaucoup en grande partie inconnus. Être conscient de votre respiration et le corps est la base de la méditation. Il ajoute la positivité à la vie et rajeunit votre être. la méditation zen est une partie du bouddhisme chinois et est enraciné dans la spiritualité.

La légende veut que Bodhidharma, un roi indien du Sud, qui avait voyagé tout le chemin vers la Chine pour répandre « réel » du bouddhisme, a introduit le concept de Zazen. Elle était pratiquée dans les monastères bouddhistes par les moines comme une manière de vivre. Avec le temps, cette pratique ancienne répandit dans Voyage et les enseignements des maîtres zen, et a finalement trouvé une place dans les salles de vie des citoyens ordinaires. Jetons un coup d’oeil à la façon de le faire.

Comment faire la méditation Zen

  • Préparation

Le processus est assez simple et se concentre principalement sur la posture et l’immobilité. Trouvez une pièce suffisamment éclairée avec une température confortable. Prenez un coussin de taille moyenne, traditionnellement appelé « zafu », et placez-le sur le tapis que vous asseoir. Le coussin assure que les hanches sont élevées, et les genoux à plat ventre vers le sol. Porter lâche, aéré, et des vêtements confortables et asseyez-vous sur le coussin soit dans la pleine Lotus Posture (Padmasana) ou la moitié Lotus Posture.

  • Sitting droit

Pour la pleine Lotus Pose, placez vos deux pieds sur les cuisses opposées, sur les deux côtés. Une demi-position du Lotus est lorsque vous placez une de vos chevilles sur la cuisse opposée. Si vous êtes assis comme cela devient inconfortable, une position à genoux ou assis sur un banc sans dossier fera également. Idéalement, la position assise est recommandée. Assurez-vous que votre dos est debout et droit. Gardez le corps équilibré, pas trop détendu ou tendu.

  • Posture main

Les mains doivent former un mudra cosmique. Pour ce faire, laissez vos paumes face vers le haut, et de garder la main droite sur la main gauche. Maintenant, prenez les deux conseils de vos pouces pour se toucher légèrement, formant une ligne presque droite. Tout en gardant cette formation de la main intacte, placez les poignets sur vos cuisses et les bords intérieurs de vos mains contre votre estomac. Ne laissez pas le mudra main déforment comme il est un indicateur de la stabilité de votre esprit. Si vous laissez votre main desserrez son mudra, votre esprit ne se concentre pas assez sur la posture.

  • Eye Gaze

Dans la méditation zen, les yeux ne sont pas entièrement fermés. Partiellement yeux fermés vous aider à rester alerte et d’éviter la somnolence. Gardez vos yeux mi-clos et diriger votre regard en diagonale bas, vers le sol. Vous ne devez pas se concentrer sur quelque chose de particulier. Idéalement, il est préférable de rester assis devant un mur pour éviter les distractions.

  • La respiration droite

L’aspect le plus important de la méditation zen respire. Assurez-vous que votre bouche est fermée pendant que vous le faites. Respirez par le nez seulement. Alors que l’inhalation se produit naturellement, se concentrer sur exhaler. Trouver un modèle rythmique et le suivre. Assurez-vous de garder un décompte des respirations pour augmenter votre conscience.

  • Set Your Mind

Comme vous êtes assis dans la posture de méditation et de respirer, les pensées enfouies profondément dans votre esprit inconscient sont liés à refaire surface et jouer dans votre tête. Ne pas poursuivre ces pensées soit en donnant pour eux ou les éviter car cela ne vous affectera plus. Laissez-les passer par comme une rivière qui coule.

Pour faciliter ce processus, je vous suggère de payer plus d’attention à votre posture et la respiration à chaque fois que votre esprit chancelle. Ça va faire l’affaire et vous aider avec la méditation calme. Comme vous continuez à faire Zazen, les sentiments diminuent, et l’esprit devient paisible. Idéalement, les débutants devraient passer 15-30 minutes sur la méditation Zen. Gardez une trace du temps avec une alarme.

Musique zen

la musique zen se compose d’une collection de musique écrite il y a des siècles par les moines. On pense généralement être apaisante, mais la forme classique authentique joué à la flûte (shakuhachi) peut paraître désagréable à un nouvel auditeur. Une façon non technique de jouer les aides flûte (Suizen) contrôle de la respiration pendant la méditation, et vous pouvez donner qu’un essai.

Comment peut-il aider?

Cette méditation simple peut résoudre les grands problèmes psychologiques. la méditation zen est au-delà d’être juste un remède niveau de la surface. Il vous aide à faire face à l’anxiété profonde et la dépression, et aussi à trouver des réponses aux questions qui ont été vous tracasse. Il vous reconnecte avec la vie, apporte la conscience intérieure et de l’empathie, et agit comme un catalyseur pour vivre la vie au maximum.

la méditation zen vous fera un chercheur de connaissances et de comprendre l’essence de la vie. Il vous indique votre lieu et le but dans le monde. Il vous aide à détacher des attentes et de vous traiter gentiment. Et, le plus important de tous, il vous aide à vivre dans l’instant et maintient l’anxiété à distance.

Jetons maintenant un coup d’oeil à quelques questions fréquemment posées au sujet de la médiation Zen.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Zen est une religion?

Zen est plus spirituel que religieux et un guide pour une vie paisible. Il est un choix de vie au-delà de la religion et une tentative de comprendre la vie sans langage ni logique que les obstacles.

Qu’est-ce que le bouddhisme zen?

Le bouddhisme zen est une expérience pratique de découverte de soi et vient de l’école du bouddhisme mahayana.

Pourquoi les moines bouddhistes méditent?

Les moines bouddhistes méditent pour atteindre l’illumination, le but le plus élevé de la vie, selon eux.

Qu’est-ce que enseigne le bouddhisme zen?

Le bouddhisme zen prêche l’enseignement originel et untampered de Bouddha avec la méditation comme le noyau.

Qui est le fondateur du bouddhisme zen?

Bodhidharma, un moine indien, a créé le concept du bouddhisme zen en Chine, retour au sixième siècle avant JC

Zen point de vue des autres religions

Zen est ouvert d’esprit et d’accord avec ce que les autres religions ont à dire. Il croit fermement dans les principes fondamentaux de toutes les religions sans les décorations ajoutées.

Dans un premier temps, il pourrait être difficile d’éteindre votre esprit pendant un certain temps et se reposer tranquillement, mais ne vous arrêtez pas essayer. En finir avec l’obsession d’obtenir le droit de la méthode. Que se produire lui-même; elle finira par tomber en place. Même si elle est de cinq minutes, obtenez votre droit de respirer, et vous êtes bon pour aller.

Quels sont les avantages de la méditation Candle Light?

Quels sont les avantages de la méditation Candle Light?

En ces temps d’engagements trop, il est courant pour vous de se laisser distraire. Vous trouvez-vous perdre l’accent sur votre lieu de travail? trouvez-vous votre esprit errant dans différentes directions? Dans une telle situation, nous vous proposons, vous tournez à la méditation. lumière méditation bougie est une forme de méditation qui maintient le vacillement de votre esprit sous contrôle.

Qu’est-ce que la méditation Candle Light?

méditation lumière bougie est la médiation ouverte des yeux. Comme son nom l’indique, dans ce style de méditation, vous êtes censé regarder une flamme de bougie tout en méditant. Pour beaucoup, il est plus facile de se concentrer sur un objet physique que de se concentrer sur un mantra ou des objets imaginaires comme suggéré dans d’autres formes de méditation.

Qu’est-ce qui se passe dans la méditation Candle Light?

Lorsque vous commencez le processus de méditation, vous devez d’abord configurer votre place en fonction de la pratique. Éteignez les lumières vives, s’il y a lieu. Couvrir les fenêtres. Il n’est pas nécessaire la chambre doit être sombre. L’idée est de créer une mise en place qui est faiblement éclairée, mais il est confortable pour se reposer. Assurez-vous la pièce est à une température normale ou à une température que vous êtes à l’aise à.

Maintenant, il est temps d’allumer une bougie. Asseyez-vous à une distance d’environ 50 cm de la bougie. La position de la bougie doit être au niveau des yeux. Ne tombez pas en avant tout en regardant la bougie ou n’affaissement. Rappelez-vous, vous devez être à l’aise en regardant la flamme d’une bougie. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Ou vous pouvez choisir de s’asseoir les jambes croisées, devant la bougie, selon vous convient.

Commencez à regarder la flamme. Lorsque vous le faites, l’image de la bougie doit remplir votre esprit. Dans un premier temps, vous trouverez peut-être difficile de se concentrer, et vos yeux peut tourner larmoyants. Mais gardez votre regard fixé jusqu’à ce que vous atteindre un état de calme. Comme vous regardez à la bougie, inspirez et expirez. Comme vous persévérez, vous trouvez lentement vous entrer dans un état de concentration et de la paix.

Avantages de Candle Light Méditation:

la méditation de lumière de bougie aide à améliorer votre stabilité mentale; à son tour, vous donnant votre tranquillité mentale doit au besoin. Et voici comment!

Comme vos yeux sont fixés sur la flamme d’une bougie, ils ne voient rien au-delà de la flamme. Dans une telle situation, votre cerveau ne reçoit aucune information nouvelle à traiter. Ce sont les nerfs de vos yeux qui envoient des signaux à votre cerveau. Mais dans ce cas, aucun signal est envoyé. En conséquence, les images à côté de la bougie commencent à disparaître de votre vision. Au cours de l’expérience, tandis que vos yeux sont ouverts, vous ne voyez que la flamme et rien d’autre.

Fait intéressant, chaque couleur de bougie disperse différentes formes d’énergie au cours du processus de méditation. Par exemple, un bâton de bougie blanche est destiné à la clarté de la vision, l’indigo pour la sagesse, turquoise pour la guérison, jaune pour la puissance intérieure et la confiance en soi, bougie orange pour la capacité de survivre à une perte, rouge pour le courage et la force physique, rose pour la chaleur et l’empathie, etc.

Alors, quand vous pratiquez la méditation de la lumière de bougie, vous pouvez choisir la couleur de la bougie en fonction de ce que vous voulez atteindre au cours du processus de méditation.

Espérons que cet article sert de la première étape à votre pratique de la méditation lumière de bougie pour trouver la paix intérieure. Bien que cette forme de méditation est absolument inoffensif, vous pouvez demander les conseils d’un gourou du yoga pendant toute la durée du processus.