Ce qu’il faut savoir avant d’acheter un tapis de yoga – Tous les tapis ne sont pas égaux

Ce qu'il faut savoir avant d'acheter un tapis de yoga - Tous les tapis ne sont pas égaux

Pourquoi acheter un tapis

Tapis de yoga (aussi appelés tapis collants) sont utilisés dans la plupart des cours de yoga pour fournir un amorti et une traction. Alors que vous pouvez habituellement louer un tapis dans un studio de yoga, il est une bonne idée d’acheter votre propre. Il va payer pour lui-même assez rapidement de sorte que vous ne devez pas attendre et voir si cette chose de yoga colle avant de prendre le plongeon dans la propriété du tapis. Alors que votre engagement envers le yoga n’a pas besoin d’influencer votre décision, vos sentiments au sujet de la sueur des autres et les fluides corporels devraient. tapis partagés peuvent abriter des bactéries, y compris le staphylocoque et les champignons. Vous aurez également besoin d’un tapis si vous envisagez de faire tout le yoga à la maison.

Principes de base Yoga Mat

Un tapis de yoga de taille standard est de 24″ x 68″ , bien que des tapis plus longs sont disponibles pour les personnes de grande taille. Au bas du spectre des prix, vous pouvez obtenir un tapis de base pour environ 25 $. A partir de là, les prix vont jusqu’à environ 140 $ pour un tapis de luxe. Ces tapis plus chers viennent généralement par leurs étiquettes de prix honnêtement en offrant plus des méthodes de production responsables et matériaux. Ils seront généralement aussi durer beaucoup plus longtemps qu’un tapis de budget.

Bien qu’il semble qu’il y ait beaucoup de différents types de tapis de yoga disponibles, un examen plus approfondi révèle que la plupart de leurs différences sont assez superficielles. Un tapis peut offrir un joli design ou venir avec un sac fourre-tout mignon, mais la vraie question est ce que le tapis est fait de. Il y a trois matériaux qui dominent le marché du tapis de yoga: PVC, caoutchouc et TPE.

  • PVC (chlorure de polyvinyle) est un matériau synthétique qui ne sont pas biodégradables. Il est le matériau de choix pour les tapis bas de gamme comme celles communes à votre studio local. Cependant, le PVC ne signifie pas toujours un tapis pas cher. Il est également utilisé pour le haut de gamme Manduka série PRO très populaire, qui sont beaucoup plus épais que votre tapis moyen et sont pratiquement indestructible. Tapis en PVC peuvent prendre un certain temps à l’ usure. Une fois qu’ils font, ils offrent une bonne traction.
  • Caoutchouc est un matériau assez simple. Il est naturel, renouvelable et biodégradable. Caoutchouc offre une très grippy si la surface du tapis un peu dur. Yoga Jade a fait tapis en caoutchouc les plus populaires depuis de nombreuses années. Le caoutchouc naturel fait pour un tapis lourd et peut avoir une odeur perceptible au premier abord. Ces deux préoccupations sont atténuées dans des scourtins hybrides caoutchouc / polyuréthane fabriqués par Liforme et Lululemon, qui sont également très absorbante et offrent une surface d’entraînement supérieure. Tapis de liège et de jute sont également des options pour les personnes qui veulent un tapis naturel, mais ils sont beaucoup moins largement utilisés.
  • Lorsque TPE tapis (élastomère thermoplastique) sont venus sur le marché, ils semblaient résoudre beaucoup de problèmes avec d’ autres matériaux. Bien que l’ homme, TPE ne biodégrader. Il est inodore, très léger et très doux pour la pratique sur tout en empêchant le glissement. Toutes ces choses font une forte colonne de plus. Du côté négatif, ce n’est pas très durable.

Slip glisse

En fonction du matériau (PVC est le plus grand coupable) de nouveaux tapis peut être un peu glissant. Après quelques cours, le problème disparaît généralement que vous portez dans le tapis. Si elle ne fonctionne pas, essayez de le laver doucement car cela peut accélérer le processus. Passer le savon et l’accrocher à sécher. Si vos paumes ont tendance à transpirer, un produit comme la serviette Yogitoes Skidless, qui absorbe l’humidité, peut aider. Ces serviettes de tapis sont devenus omniprésents dans les cours de yoga chaud où la sueur abondante peut causer des nattes pour obtenir très glissant.

Où acheter

La plupart des studios de yoga portent des tapis à l’achat. En plus de soutenir votre studio local, ce paramètre vous offre également la possibilité de se sentir différents types de tapis et d’entendre beaucoup d’opinions sur quel type est le mieux. Comme le yoga devient de plus en plus populaire, les produits de yoga sont également devenus monnaie courante dans les magasins d’articles de sport et les grands magasins comme Target. Si vous avez un tapis déjà choisi, vous pouvez trouver les meilleurs prix pour les achats en ligne.

Lorsque vous magasinez pour un tapis de yoga, considérez le matériel qu’il est fabriqué à partir, l’épaisseur et la durabilité. Tous auront une incidence sur le prix.

Transport de votre tapis

Certains studios de yoga stocker votre tapis pour vous. Si le vôtre n’a pas, il est pratique d’avoir un sac de tapis de yoga, ou au moins une sangle afin que vous puissiez le jeter par dessus votre épaule. Quel genre de sac est le mieux dépend de la façon dont vous rendre à la classe et la quantité de choses que vous avez à transporter. Une simple sangle peut suffire pour les personnes qui conduisent à la classe, alors que les navetteurs de transport en commun et les personnes qui dirigent travailler voudront quelque chose plus ample.

Comment réparer un Yoga Mat Glissant

 Comment réparer un Yoga Mat Glissant
Lorsque vous enfin faire le grand saut à posséder votre propre tapis de yoga, il peut être plus d’un peu décevant de découvrir que votre soi-disant tapis collant n’a pas de traction du tout. En plus d’être ennuyeux, si vous êtes vraiment glisser sur votre tapis, vous pourriez vous blesser. Il existe quelques moyens efficaces pour briser votre nouveau tapis, mais avant de prendre des mesures, il est important de savoir quel type de tapis que vous avez.

Quel type de tapis devriez-vous utiliser?

La plupart des glissant-quand-nouveaux tapis de yoga sont de la variété de PVC de base, comme un tapis Gaiam de la cible. tapis en PVC Même prime comme le PRO Manduka peuvent être glissantes au début. Cela est particulièrement frustrant car il se sent comme vous venez de payer 100 $ pour un tapis sans poignée du tout.

Caoutchouc, TPE, et des nattes de polyuréthane ont tendance à ne pas avoir le même glissement initial comme ceux en PVC. En fait, une bonne adhérence du get-go est une grande tique dans la colonne plus pour ces types de tapis. Si glissant sur votre tapis est un gros problème pour vous. vous voudrez peut-être enquêter sur un de ces matériaux alternatifs quand il est temps de mettre à niveau. Des tapis en caoutchouc comprennent l’harmonie Jade et Manduka Eko, tapis TPE sont fabriqués par Kulae et d’autres, et les hybrides caoutchouc / polyuréthane sont offerts par Lululemon et Liforme. Ces types de tapis ont l’avantage d’être biodégradable, contrairement à PVC. Si vous vous sentez confus au sujet des options, notre tableau de comparaison peut vous aider.

Que faire

Si vous avez déjà un tapis de PVC, ne désespérez pas! La principale différence entre votre nouveau tapis propre brillant et la version éculée fournie par votre salle de gym est évidente: votre tapis doit être porté un peu. Vous pouvez accélérer le processus de vieillissement en lavant votre tapis avec de l’eau. Tapis en PVC minces (celles que vous pouvez facilement plier, à savoir pas le PRO Manduka) peut même bénéficier d’une course par cycle délicat de votre machine à laver. Pas de savon est nécessaire et assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour sécher à l’air. Parce que les tapis de yoga sont absorbants, les obtenir peuvent sécher complètement prendre plusieurs jours. Continuer à utiliser votre tapis, et il acquerra bientôt une surface sans glissement.

Si vous avez vraiment paumes moites ou les pieds qui vous glissiez causez, vous devrez peut-être utiliser une serviette avec votre tapis. Placer une serviette à la main standard sur le devant de votre tapis pourrait être tout ce qu’il faut. Vous pouvez l’utiliser pour sécher vos mains ou placez vos paumes sur la serviette lorsque vous faites des poses comme vers le bas chien. Assurez-vous que la serviette est sur le tapis il ne glisse pas. Si vous continuez de glisser, regardez dans un produit anti-dérapant comme la serviette Yogitoes Skidless. Ce type de serviette lavable, absorbant est conçu pour être utilisé sur votre tapis de yoga pour la traction supplémentaire et est particulièrement populaire pour les pratiques de yoga chaud.

Ce qu’il ne faut pas faire

Il y a quelques conseils assez mauvais là-bas sur la façon de briser dans votre tapis. Ne pas utiliser du vinaigre de cidre de pomme, qui est un acide fort, pour traiter ou laver votre tapis. La lumière du soleil et le sel se décomposera en caoutchouc, TPE et polyuréthane, et ne sera probablement pas faire beaucoup de bien, même pour un tapis en PVC.

Une introduction au yoga réparatrice

 Une introduction au yoga réparatrice
yoga réparatrice est une pratique qui est tout à ralentir et l’ouverture de votre corps par étirement passif. Si vous prenez une classe de restauration, vous pouvez à peine bouger du tout, en faisant seulement quelques postures au cours d’une heure. Il est une expérience complètement différente que la plupart yoga contemporaine.

La majorité des cours de yoga sont une pratique active dans laquelle vous vous déplacez de la pose à poser, la chaleur ambiante et en augmentant votre force et la flexibilité dans la même mesure. La tendance générale dans le yoga est plus athlétique vers des styles et acrobatiques de la pratique.

Pendant la longue tient du yoga réparatrice, cependant, vos muscles sont autorisés à se détendre profondément. C’est un sentiment unique parce que les accessoires, plutôt que vos muscles, sont utilisés pour soutenir votre corps. cours de restauration sont très moelleux, ce qui les rend un bon complément à des pratiques plus actives et un excellent antidote au stress.

Tous les accessoires Tous les temps

Dans le yoga réparatrice, les accessoires sont largement utilisés pour soutenir votre corps afin que vous puissiez tenir des poses pendant de longues périodes de temps. Postures sont généralement adaptés de poses de yoga ou supination assis avec l’ajout de blocs, traversins et couvertures pour éliminer rude épreuve inutile.

Par exemple, un penchez assis ( de Paschimottanasana ) peut devenir restauratrice en plaçant un ou plusieurs Sellette couvertures pliées sur le dessus de vos jambes. Cela soutient pleinement votre penchez en permettant à votre torse entier pour se reposer sur vos accessoires.

Jambes le mur ( viparita Karani ) est un réparateur pose classique que vous savez peut – être. Dans ce cas, le mur agit comme un accessoire pour soutenir vos jambes. D’ autres positions que vous connaissez peut – être, comme la déesse pose et le pont incliné supporté pose, peuvent également être adaptés en poses réparatrices.

À quoi s’attendre en classe

Préparez-vous pour la détente profonde lorsque vous assistez à une classe réparatrice. Attendez-vous à l’enseignant de prendre des dispositions pour les accessoires nécessaires soient disponibles pour vous. Les lumières peuvent être tamisées et une musique douce.

S’il est froid, gardez vos chaussettes et sweat-shirt sur puisque vous ne serez pas réchauffer le corps comme vous seriez dans une classe régulière. Dans certaines poses, l’enseignant peut même vous cocooner dans des couvertures pour la chaleur et le confort supplémentaire.

Une fois que vous êtes mis en place dans une pose avec tous vos accessoires, vous tiendrez la pose pendant une période prolongée, souvent jusqu’à dix ou vingt minutes. Bien que vous êtes pris en charge, vous vous sentirez toujours l’étirement, ce qui va probablement vous aider à rester éveillé.

Vous allez continuer à se concentrer sur votre respiration tout au long. L’enseignant peut vous parler par la méditation ou de la musique jeu, en fonction de leur style. Vous ne pouvez faire quatre ou cinq poses au cours d’une classe entière.

A la fin de la session, votre corps se sent ouvert et rafraîchi. Vous pouvez même être un peu mal le lendemain de l’étirement profond.

Une fois que vous apprenez les set-up de base pour quelques postures, il est facile de faire du yoga réparatrice à la maison. Vous aurez besoin pour assembler quelques accessoires, mais beaucoup de poses peut être fait avec seulement quelques couvertures, que vous avez probablement déjà.

Résumé

yoga réparatrice peut être un excellent moyen de soulager le stress et profiter de longues étendues, de méditation. Envisager de rejoindre une classe pour avoir une idée de la vitesse avant de l’essayer à la maison. Ayez de la patience et profiter du calme de votre corps et de l’esprit. Il faut un certain temps pour s’y habituer, mais après un certain temps il devient plus facile et vous pouvez être surpris par les avantages.

Quelle est la différence entre Bikram Yoga et chaud?

Quelle est la différence entre Bikram Yoga et chaud?
Le yoga chaud peut se référer à une classe de yoga fait dans une pièce chauffée. Bien qu’il existe quelques styles de cours de yoga chaud, Bikram yoga est le yoga chaud original et parmi les plus connus. Même si certaines personnes peuvent utiliser « chaud » et « Bikram » de façon interchangeable, la vérité est que tout le yoga Bikram est chaud, mais pas tout le yoga chaud est Bikram.

Hot Yoga

Le yoga chaud a souvent tendance à être un vinyasa fluide de la pratique dans laquelle l’enseignant enseigne aux étudiants une série de poses liées. Pendant la classe, la salle est habituellement maintenue à une température de 95 à 105 F. Comme vous pouvez l’imaginer, une séance de yoga vigoureux à des températures élevées rend le corps très chaud et induit une transpiration abondante. Le but est que la chaleur se desserre vos muscles et la sueur aide à nettoyer votre corps.

Bikram yoga est juste un style de yoga chaud. D’autres options populaires de yoga chaud incluent le yoga Moksha d’importation du Canada (connu sous le nom de yoga Modo aux États-Unis) et le yoga CorePower, une chaîne en pleine expansion. Beaucoup offrent Appartenance locale et studios de yoga indépendants leur propre style de classes chauffées ainsi.

Conseils et précautions

Le yoga chaud aura besoin de préparation et l’équipement qui peut gérer la chaleur:

  • Il est essentiel d’avoir votre propre tapis de yoga lorsque vous faites du yoga chaud car vous serez beaucoup transpiré. Yogitoes serviettes de tapis Skidless (ou d’autres produits similaires) sont populaires accessoires de yoga chaud. Ces serviettes sont placés sur votre tapis pour absorber la sueur et améliorer la traction.
  • La transpiration que vous faites dans le yoga chaud signifie également que vous aurez envie de choisir l’usure droite de yoga. En général, les femmes et les hommes trouvent que hauts moulants et capris ou pantalons longs sont les meilleurs pour éviter les glissades lors des poses.
  • La température réelle dans une classe de yoga chaud varie selon le style et studio. Certains peuvent être aussi chaud que 108 F, ce qui rend les chambres 75 F semblent presque froid.
  • La « transpirer les toxines » est rengaine populaire parmi les étudiants de yoga chaud. La vérité est que la transpiration est pas vraiment partie du système de désintoxication de notre corps, mais il peut vous faire sentir mieux à la fin.
  • Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après la classe afin de ne pas se déshydrater. Il est déconseillé de manger dans les deux heures avant de prendre une classe.
  • Le yoga chaud n’est pas conseillé pour les femmes enceintes car elle peut augmenter la température centrale du corps.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury est un innovateur de yoga chaud et fondateur du système de yoga Bikram. Sa méthode est le style original à mettre dans une pièce chaude. Il est une série de jeu de 26 postures, y compris deux exercices de pranayama, dont chacun est effectué deux fois dans une seule classe de 90 minutes.

Choudhury est né à Calcutta, en Inde, en 1946. Il a été champion du yoga dans sa jeunesse, tout comme sa femme Rajashree. En 1974, Choudhury a fondé le Collège de Yoga de l’Inde à Beverly Hills, en Californie, pour enseigner sa méthode. Il est vite devenu l’un des styles les plus populaires de yoga asana pratiqué en Occident.

Comme les cours de yoga Bikram ont commencé à attirer des membres de l’élite d’Hollywood, il se lance dans un style de vie de plus en plus ostentatoire. Il est devenu connu pour sa flotte de voitures de sport et pour porter des bijoux coûteux. Le gourou du yoga avec succès serait, cependant, se laisser entraîner dans des procès et des allégations d’agression sexuelle.

Bikram et droit d’auteur

En 2002, Choudhury droits d’auteur sa série de 26 poses fait dans une pièce chaude. Il a depuis été impliqué dans un certain nombre de litiges juridiques, tant pour l’utilisation non autorisée de son nom et l’utilisation de sa méthode sous un autre nom.

Choudhury a poursuivi avec succès un studio de yoga Los Angeles en 2003 pour le droit d’auteur et contrefaçon de marque. Il est devenu le défendeur en 2004 quand il a été poursuivi par un collectif de professeurs de yoga chaud basée à San Francisco. Ce groupe avait reçu cessez-le-et-lettres sur leur abstenir utilisation sans licence de la méthode Bikram. Les plaignants ont fait valoir que le yoga ne peut pas être protégé. Les parties sont parvenues à un règlement en 2005 dans lequel Choudhury a accepté de ne pas les poursuivre en justice et ils ont convenu de ne pas utiliser le nom Bikram.

Choudhury a déposé un autre costume de grande envergure en 2011. Cette fois, il était contre le studio basé à New York Yoga au peuple, qui propose des cours de yoga par donation dans plusieurs villes américaines. Cette affaire a été réglée en 2012 quand Yoga au propriétaire Greg Personnes Gumucio a accepté de cesser d’utiliser le nom et la série de Bikram. Bien que l’affaire n’a pas lieu à un procès, il était important parce que le US Copyright Office a annoncé que ses droits d’auteur de la précédente série de Bikram était une erreur et que les postures de yoga ne pouvait pas être protégé.

Bikram et agression sexuelle

En 2015, au centre des problèmes juridiques de Bikram se est éloigné de la protection de sa méthode de yoga. Il a fait l’objet d’au moins six poursuites civiles alléguant une agression sexuelle ou de viol remontant plusieurs années.

Bien que les détails varient, ils indiquent un modèle de Choudhury se nourrissant sur les jeunes femmes étudiants de yoga et des enseignants, souvent ceux qui sont inscrits dans son programme de formation intensive des enseignants. Au début de 2016, un tribunal de Los Angles a statué en faveur de l’ancien conseiller juridique de Choudhury, qui a dit qu’elle a été harcelée sexuellement et a tiré de sa position pour enquêter sur les allégations de harcèlement des autres femmes.

Vers la même époque, Rajashree Choudhury a demandé le divorce. Bikram ont également fui les Etats-Unis. En mai 2017, un mandat d’arrêt contre lui a été délivré en Californie et en Novembre lui et sa compagnie avait fait faillite.

Les implications

La chute de Choudhury peut agir comme un récit édifiant au sein de la communauté du yoga. La nature de la pratique fait souvent des relations étroites et certaines personnes peuvent choisir de profiter de cela.

studios Bikram restent ouverts et beaucoup sont exploités par des instructeurs indépendants. Pour cette raison, il est important de se rappeler que seul le fondateur a été impliqué dans des actes répréhensibles dans ces cas.

pensée finale

Le yoga chaud est une option viable pour de nombreux étudiants de yoga, mais il est beaucoup plus intense que les cours offerts dans les chambres froides. Avant de prendre une classe, tenez compte des conditions médicales que vous pourriez avoir et parler à votre médecin pour savoir s’il est bon pour vous.

Est-Yoga Bikram Safe? La recherche sur la sécurité du Yoga Bikram

Est-Yoga Bikram Safe?  La recherche sur la sécurité du Yoga Bikram
Vingt-six postures et deux exercices de respiration. C’est la formule derrière la méthode Bikram, qui Bikram Choudhury droits d’auteur en 2002 (bien que le statut du droit d’auteur est en question suite à une révision 2012). Les enseignants suivent un script standard lors de l’instruction de la séquence de 90 minutes. Et, bien sûr, vous le faites dans une pièce chaude. Comment chaud? Eh bien, la température officielle requise est de 105 degrés F avec une humidité de 40 pour cent. Pendant des années, les deux initiés qui ne jurent que par les pouvoirs de guérison de cette pratique moites et les étrangers qui se méfient à elle se sont interrogés sur les effets de cet exercice fait dans la chaleur et de l’humidité sur la température interne du corps. Maintenant, les chercheurs commencent à se pencher sur cette question.

La recherche

Deux études récentes ont utilisé une méthode similaire. Les sujets de recherche avalés petits thermomètres pour mesurer leur température de base et portaient des moniteurs de fréquence cardiaque. Les deux études étaient de petite taille, avec seulement environ 20 sujets chacun, et les deux personnes qui ont été utilisés expérimentés dans le yoga Bikram.

Les résultats de la première étude a été publiée en 2013. Dirigée par Brian L. Tracy, professeur à l’Université d’Etat du Colorado qui a mené deux études antérieures sur les effets du Bikram Yoga sur la force et la flexibilité, cette nouvelle recherche a été concentrée sur combien de calories sont brûlé au cours d’une séance de yoga Bikram. Les 19 participants ont pratiqué leur yoga individuellement dans un laboratoire tout en écoutant un enregistrement de l’instruction d’un enseignant. Ils ont été suivis pour déterminer leur taux métabolique, la fréquence cardiaque et la température centrale. Leurs températures ont augmenté tout au long de la classe et à une moyenne atteint un plateau de 100,3 F, qui a été déterminé à ne pas être dangereux. Les hommes de l’étude ont brûlé une moyenne de 460 calories par session alors que les femmes ont brûlé 333, un peu moins vantée par les amateurs Bikram.

La deuxième étude avait une méthode similaire, bien que le yoga a été fait dans un studio de yoga Bikram avec un professeur certifié à la place d’un laboratoire. Vingt sujets ont été inclus dans ce projet de recherche, qui a été parrainé par le Conseil américain sur l’exercice et a mené à l’Université du Wisconsin par Emily Quandt. Encore une fois, les températures ont augmenté tout au long de la classe. A la fin de la session, les températures les plus élevées de base moyennes étaient 103,2 F pour les hommes et 102 F pour les femmes. Un participant ne pic à 104,1 F et sept sujets est allé au-103 F.

conclusions

Bien que les deux études ont conclu que la température du corps a augmenté au cours de la classe à des niveaux supérieurs à 100, il est un peu difficile de comparer les résultats puisque tout ce que nous avons de la première étude est en moyenne. Il se peut que certaines personnes n’entrent dans une plage de température plus dangereux, comme nous le voyons dans la deuxième étude. Étant donné que les deux études sont de petite taille, il est difficile de tirer des conclusions radicales, mais il ne semble sûr de dire que l’élévation de la température de base varie d’une personne, mettre certaines personnes à risque pour les maladies liées à la chaleur. Il est également important de noter que tous les sujets de l’étude ont été expérimentés dans le yoga Bikram et donc un peu acclimatés à la salle chaude et humide. Par conséquent, les nouveaux étudiants devraient être particulièrement prudents et prendre des pauses lorsque cela est nécessaire.

Bikram a tendance à avoir un one-size-fits-all approche, qui peut être dangereuse si elle est appliquée de façon aussi rigide qu’il ne permet pas de différences dans la réponse physique de chaque personne à l’environnement. Le Conseil américain sur l’exercice, les commanditaires de l’étude de l’Université du Wisconsin, suggèrent fortement que les étudiants soient autorisés à hydrater si nécessaire pendant le yoga Bikram. Conventions autour quand boire de l’eau au cours de Yoga Bikram varient, mais tous les étudiants de yoga chaud devraient savoir que l’eau potable pour remplacer les fluides perdus que la sueur est essentielle à la capacité du corps à fonctionner d’une manière saine.

À quoi s’attendre lors de votre première Bikram Yoga Class

 À quoi s'attendre lors de votre première Bikram Yoga Class
Bikram Yoga est une méthode de yoga chaud très spécifique. Il est important de comprendre que le yoga Bikram est toujours le yoga chaud, mais le yoga chaud est pas toujours Bikram. En d’ autres termes, le yoga Bikram est une version « nom de marque » du yoga réalisée dans un studio chaud.

Pour toute personne nouvelle au concept de yoga chaud, il peut être bénéfique de prendre votre première classe dans un studio Bikram simplement parce que les normes Bikram sont incroyablement détaillées, et tous les studios Bikram adhèrent aux mêmes normes. Cela réduit en partie l’incertitude d’essayer une nouvelle classe parce que, en dehors de l’instructeur, à peu près tous les détails de la séance d’entraînement sont pré-déterminés. Un nouvel étudiant peut se préparer à la classe et de savoir exactement à quoi vous attendre. Par exemple, les studios et les classes Bikram doivent:

  • Être chauffé à 105 ° F, avec 40% d’humidité
  • Avoir de la moquette
  • Avoir des miroirs sur la paroi avant
  • Être enseignés par des instructeurs certifiés Bikram
  • Dernières 90 minutes
  • Consistent en une séquence de yoga débutant spécifique comprenant deux exercices de respiration et 26 poses (variations de cette série ne sont pas autorisés)
  • Avoir un éclairage lumineux
  • Avoir pas jouer de la musique pendant la classe

En tant que nouvel étudiant, vous pouvez être sûr que toute la classe que vous assistez est convenablement surveillé, et que vous ne serez pas pressé de passer au-delà de vos limites personnelles. Ceci est important parce que travailler dans un climat chaud et humide chambre, sinon une gestion adéquate, pourrait conduire à des maladies liées à la chaleur.

Je pris ma première classe Bikram dans le cadre d’un abonnement à ClassPass, et nous avons beaucoup apprécié. Il était difficile, il avait une odeur, et je transpirais comme un chien, mais après, je me suis senti incroyable. Si vous envisagez de se diriger vers un studio à proximité, c’est ce que vous devez savoir avant de partir:

1. Il pourrait déceler l’odeur

Mettez 30 personnes dans une chaude pièce humide pendant 90 minutes, dans le but d’induire la sueur intense, et vous allez finir avec une pièce puant. La classe que j’ai commencé environ 30 minutes après la classe précédente, et la marche pour la première fois que je me sentais comme si je marchais dans une version intense d’un vestiaire de garçons du secondaire. Vous pourriez vous acclimater à l’odeur une fois que vous avez été dans la salle pendant un certain temps, mais il ne va jamais complètement à l’écart. Il suffit de comprendre que votre propre corps moite commencera puant la place, aussi, donc vous ne pouvez pas vraiment hate sur la puanteur des autres peuples.

2. Il sera chaud-tenue vestimentaire appropriée

Je portais des pantalons longs tort de yoga et un débardeur de coton pour ma première classe. Croyez-moi quand je dis que j’étais overdressed. Beaucoup de femmes portent équipement de yoga semblable à un short de butin et un soutien-gorge de sport, tandis que les gars sont généralement torse nu et en short de sport.

Ne hésitez pas à porter ce que vous vous sentez plus à l’aise, mais moulants, équipement anti-transpiration, en particulier un short et un débardeur ou soutien-gorge de sport pour les femmes, et un short avec ou sans t-shirt anti-transpiration pour les hommes sont votre meilleur paris.

Si vous ne l’aimez pas la chaleur ou la transpiration, vous ne serez probablement pas comme Bikram. Ce n’est pas pour tout le monde.

3. De l’eau et de l’alimentation

Avant la classe est Hydratant extrêmement important, que vous voulez vous assurer que vous n’êtes pas déshydraté avant de passer 90 minutes dans la chaleur de 105 degrés. Il est également important d’apporter de l’eau avec vous dans le studio. L’instructeur suggère une pause d’eau au début de la classe, mais vous pouvez prendre tout au long de pauses volontaires. Avec le montant que vous serez la transpiration, vous devriez faire un effort pour boire plusieurs onces au moins toutes les 10-15 minutes.

Après la classe, vous devez reconstituer vos fluides, donc remplir votre bouteille d’eau ou une autre une à portée de main afin que vous puissiez boire. Je me suis aussi trouvé faim après la classe goulûment. Je vous suggère emballer une collation légère, vous pouvez manger sur le chemin du retour, peut-être un fromage de pomme et de chaîne, ou une partie unique de servir houmous et bretzels. Un mélange de protéines et de glucides peut vous aider à maintenir jusqu’à ce que vous êtes en mesure de vous asseoir pour votre prochain repas.

4. Apportez un changement de vêtements

studios Bikram sont tenus de fournir des douches, donc si vous préférez la douche juste après la classe, il est toujours une option. Toutefois, si vous préférez une douche à la maison, vous aurez toujours envie de changer de vêtements avant de quitter le studio. Je ne suis pas exagéré de dire que je transpirais plus au cours de ma classe Bikram que je ne joue 6 heures de basket-ball dans un gymnase non climatisé au Texas au milieu de l’été. Vous ne voulez pas conduire à la maison tout en portant des vêtements si humide il se sent comme vous venez extirpa d’une piscine.

5. Vous pouvez (et devez) prendre des pauses au besoin

Quand je suis entré dans le studio et dit l’instructeur était ma première fois d’essayer Bikram, elle m’a dit: « Votre seul objectif aujourd’hui est de rester dans la chambre. Je ne me soucie pas si vous mentez juste sur votre tapis l’ensemble classe et ne pas essayer une seule pose, je veux juste que vous restiez dans la salle « . En d’autres termes, je pouvais faire ce que je devais faire pour passer à travers la classe. Je me suis retrouvé en prenant des pauses régulières d’eau, et pendant que j’essayé chaque pose, j’ai choisi de chameau poser parce que je me suis retrouvé obtenir étourdie. , Je me suis assis à la place vers le bas, l’eau buvais, et rejoint de nouveau quand le vertige passé.

Même prendre Bikram aguerri yogis souvent des pauses, alors prenez autant que nécessaire et assurez-vous que vous buvez suffisamment d’eau. L’objectif, surtout si vous êtes un débutant, est de rester dans la chambre et se habituer à la chaleur.

6. Vous serez encouragés à rester dans la chambre

Voir le point ci-dessus. Rester dans la chambre et acclimater à la chaleur est une partie importante du yoga Bikram parce que la chaleur elle-même vous aide à desserrer pour augmenter la flexibilité de vos muscles.

7. Poses sont débutant-friendly

Avant ma première classe, je dit à mon mari: «J’espère qu’ils ne nous demandent pas de faire des headstands fou ou l’équilibre pose. » Ils ne l’ont pas. La série 26 pose est tirée de Hatha Yoga, et l’instruction est très convivial débutant. Alors que les versions avancées de plus chaque pose sont introduits, tous sont possibles pour les vrais débutants à prendre, même ceux qui ne sont pas très flexibles.

8. Vous ne pouvez pas aimer immédiatement

Je n’étais pas un grand fan de Bikram alors que la classe avait lieu. Je ne me dérangeait pas les poses, et ce ne fut pas que je détestais la chaleur. Ce fut une expérience de la chaleur extrême malaise général, l’activité et la déshydratation persistante en plus travailler ensemble pour augmenter mon rythme cardiaque, ma respiration défi, et me pousser devant ma gamme normale de mouvement. Il a fallu beaucoup de concentration mentale de se concentrer sur la forme appropriée, tout en essayant de ne pas penser le malaise général que je ressentais. J’étais prêt pour la classe soit terminée vers la mi-course.

Cela dit, Ieaving le studio, je me sentais à la fois fatigué et vivant revigoré. Épuisée, mais aussi heureux pour le reste de ma journée. Le sentiment a duré pendant 24 heures. Toute séance d’entraînement qui donne ce genre de bénéfice mental et la lueur positive est une séance d’entraînement à nouveau la peine de faire.

Dans quel ordre devriez-vous faire Poses de yoga?

Le séquençage rationnel est basé en grande partie sur le yoga que vous pratiquez

Dans quel ordre devriez-vous faire Poses de yoga?
Il y a une perception commune qu’il ya une « bonne » pour séquencer une classe de yoga. Cela est particulièrement vrai avec certains types de yoga dans lequel l’ordre de pose est réglée, généralement à cause d’un principe sous-jacent qui régit la pratique.

Avec le yoga Bikram, par exemple, vous êtes affecté une séquence de 26 poses (asanas) que vous êtes censé respecter. Le principe est que, ce faisant, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et la qualité de vos asanas plutôt que de naviguer une séquence en constante évolution des postures. La similaire est observée avec le yoga Ashtanga dans lequel il y a 41 asanas.

Mais si cela suggère qu’il ya un « droit » chemin de séquence asanas ou qu’une approche plus forme libre est intrinsèquement mauvais? Cela dépend en grande partie sur la façon dont vous affichez le yoga.

La diversité dans les pratiques de yoga

Le yoga est en fin de compte sur la découverte. Il est pourquoi les instructeurs sont appelés « enseignants » et des séances d’entraînement sont décrits comme des « pratiques ». Avec le yoga, vous êtes censé avoir un aperçu de tout le monde vous travaillez avec (y compris d’autres étudiants), que vous pouvez appliquer à votre propre pratique. En tant que tel, le yoga est une expérience individuelle avec des formes différentes et uniques d’expression.

Il est pour cette raison que personne un ensemble de règles peut être appliqué à tous les types de yoga. Par exemple, dans son livre « Lumière sur le Yoga, » BKS Iyengar dit que headstands doit être pratiquée au début d’une classe de yoga. Dans la pratique Ashtanga de Pattabhi Jois, le headstand est réservé à la dernière partie de la première série de 90 minutes.

Est-ce que soit l’approche « droit? » En fin de compte, ils sont tous deux, et il est cette variété qui maintient frais de yoga.

Justification Le séquençage de Poses

Cela étant dit, il y a des raisons pratiques pour placer certaines postures devant les autres. Pour des raisons de sécurité seulement, de nombreux enseignants commenceront une pratique avec asanas de sol pour desserrer progressivement les tendons, les muscles et les ligaments avant de se lancer dans des postures debout.

D’autres enseignants suivront certaines poses (en standard en particulier celles impliquant la colonne vertébrale ou les principales articulations) avec CounterPoses. Par exemple, un support à l’épaule peut être suivie par le poisson pour fournir une contre-étirage pour le cou. De même, après une série de saltos, il est souvent agréable de faire pencher en avant pour aider à libérer le bas du dos.

Mais, même alors, il n’y a pas de règles strictes et rapide. Avec le yoga Iyengar, par exemple, le concept de pose-est carrément rejeté opposer et considèrent préjudiciable à une pratique. Au lieu de cela, les classes sont structurées autour d’un thème particulier avec une pose de premier plan à l’autre au moyen de sa similitude plutôt que son opposition.

Le choix du yoga bon pour vous

Différents styles d’enseignement attirent des gens différents. Si vous êtes quelqu’un qui préfère une structure plus importante à votre pratique, Ashtanga ou Bikram peut être la meilleure option pour vous. Si, d’autre part, vous embrasser une approche plus libre, vinyasa ou power yoga peut aider à élargir votre pratique en vous exposant à une plus grande variété de poses.

En fin de compte, il n’y a pas de bonne ou mauvais choix. Il vous suffit d’explorer quel type (ou types) de yoga vous parle en tant qu’individu.

La pratique à la maison

Lors de la pratique à la maison, vous pouvez diriger votre séquence de poses en réglant votre intention première. Identifier ce que vous espérez réaliser avec la pratique. Un sens de l’équilibre et le calme? Un relâchement de la tension dans votre dos? Un plus grand contrôle de votre respiration et la circulation de mouvement? En réglant votre intention première, les poses ont une façon de se révéler.

Vous devrez alors vous assurer que vous entrez dans la pratique en toute sécurité. À cette fin:

  • Commencez par des étirements doux avant l’échauffement avec des postures debout ou salutations au soleil.
  • Une fois que vous êtes tout à fait chaud, vous pouvez vous déplacer dans des poses plus profondes telles que les saltos et des étirements des ischio-jambiers.
  • Mettre fin à la pratique en refroidissant avec quelques poses de détente (comme les flexions avant ou torsions doux) avant de s’installer dans savasana.

Quelles que soient les postures que vous choisissez, écoutez votre corps, et vous aurez toujours faire le bon choix.

Transitions de yoga: Comment chaque posture vous prépare pour le Next One

 Transitions de yoga: Comment chaque posture vous prépare pour le Next One
Le séquençage du yoga peut sembler un peu un mystère. Bien sûr, il y a des flux assez communs, comme le soleil norme Salutation, mais deux classes sont jamais exactement les mêmes, ce qui pose la question suivante: « Comment les professeurs de yoga savent individu chaîne pose ensemble pour créer des arrangements sans soudure? Comment font-ils savoir quand, où et comment faire la transition entre les poses? »

Croyez – le ou non, le séquençage du yoga est pas un mystère énorme (bien qu’il est un talent). Tout comme le yoga se pose, les transitions de yoga ont un but, et chaque transition est spécifiquement conçu pour préparer votre corps pour la pose suivante. Il est une méthode pour le processus.

De plus, les transitions de yoga, comme des poses, sont importantes pour votre pratique globale de yoga. Vous ne devriez pas accélérer à travers ces transitions ou déplacer sloppily d’une posture à l’autre sans utiliser la pleine conscience et l’ intention. Si vous le faites, vous pourriez finir par vendre l’ ensemble de votre courte pratique. Rebecca Weible, un instructeur et fondateur du yoga hautement reconnu de Yo Yoga! , Brise les avantages et les raisons de transitions communes.

Conscience

Vous savez que votre pratique du yoga est censé promouvoir la pleine conscience, mais à quelle fréquence vous oubliez de respirer tout en maintenant une pose difficile?

Weible souligne que les transitions de yoga sont en fait une occasion de promouvoir la sensibilisation et rester en phase avec le moment, « Transitions-poses ou des mouvements qui vous aident à passer d’une pose à l’autre sont une partie de la pratique car ils vous aider à rester présent tout en maintenant l’intégrité structurelle et la respiration lisse que vous entrez dans chaque pose « .

Pensez-y-vous du mal à respirer en douceur, tout en essayant de tenir guerrier III, mais lors des transitions fluides, il est plus facile de créer un modèle de respiration de conscience.

Par exemple, vous êtes censé expirez pendant un pli avant, inspirez pendant un chien vers le haut, et expirez à nouveau que vous la transition vers le chien vers le bas. Le va-et-out régulier de ces transitions devient presque comme le rythme cardiaque de votre pratique, vous aider à rester conscient que vous vous déplacez.

Alignement

Un avantage majeur du yoga est l’accent mis sur l’identification et la correction des déséquilibres dans le corps, en particulier entre les côtés gauche et droit. En fait, il est courant d’un côté du corps pour être plus forts ou plus souple que l’autre, ce qui peut conduire à des problèmes avec un bon alignement.

Weible définit l’alignement comme « le positionnement correct de chaque partie du corps à un moment donné, dans une position qui permet de maintenir la sécurité et l’efficacité de cette position ou de mouvement. » Même si les déséquilibres musculaires et les désalignements sont communs, ils ne sont pas idéales.

C’est où les transitions entrent en jeu. Weible explique: « Les transitions favorisent un bon alignement en vous aidant à préparer et à entrer dans une pose, en fin de compte améliorer le positionnement de votre corps dans le mouvement entre les poses aussi bien que dans la pose lui-même. »

En utilisant des transitions pour promouvoir un alignement correct, vous bénéficiez d’une plus sûre, pratique plus efficace.

Préparation

L’une des façons les plus évidentes transitions de yoga facilitent une pratique de yoga de haute qualité est de savoir comment ils se préparent physiquement votre corps pour la pose suivante. Étant donné le grand nombre de poses de yoga, les séquences de transition possibles sont pratiquement sans fin, mais partage Weible les exemples communs suivants

  • La demi – Lift : Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le demi-lift est une transition commune après avoir effectué une fois en avant. Cette levée, Redressement et allongement du torse qui aide à redresser la colonne vertébrale et ouvrez le coffre qui vous prépare à revenir vers la planche ou hop retour à chaturanga, une pose qui exige l’engagement de votre corps supérieur.
    La deuxième raison de la demi-lift est de préparer votre corps pour un pli plus profond vers l’ avant. Lorsque vous soulevez, la colonne vertébrale et le noyau allonge engage, offrant plus d’ espace pour se replier vers l’ avant et trouver un étirement plus profond à travers le bas du dos et des ischio – jambiers.
  • Face à la hausse Chien Avant orienté vers le bas chien : chien vers le haut amène votre dos dans un virage profond tout en ouvrant votre poitrine et en engageant vos jambes. Cela vous aide à maintenir un coffre ouvert pendant chien vers le bas, quand il serait par ailleurs facile à voûter vos épaules vers l’ intérieur et cave.
    Cette transition vous permet également de trouver plus de longueur à travers la colonne vertébrale. Ces deux poses se complètent les uns les autres comme chien vers le bas agit en tant que contre-pose de face vers le haut chien.
  • Tripodes vers le bas chien avant de monter le pied à travers : Lifting la jambe dans un chien à trois pattes aide à ouvrir davantage la poitrine et allonger la colonne vertébrale, ce qui rend plus facile de maintenir les deux éléments tout en engageant votre cœur à l’ étape de votre pied vers l’ avant dans une fente . Levage une jambe met en place votre alignement afin que vous puissiez utiliser le contrôle, plutôt que l’ élan, à l’ étape de votre pied.
    Ce contrôle construit la force de base afin que vous puissiez utiliser le même effort pour maintenir les soldes de bras et lorsque vous êtes inversions prêt pour ces poses plus avancées et stimulantes.
  • Hopping Forward: Les instructeurs donnent souvent aux participants la possibilité de sauter en avant d’un chien vers le bas avant de passer à poser la montagne, ou tadasana. Cette option de sauter en avant vous prépare à sauter dans inversions ou un handstand en vous demandant de placer tout votre poids sur vos bras et les épaules. Il apporte également les deux pieds du tapis en même temps, ce qui exige un engagement de base et le contrôle musculaire que votre corps flotte vers l’ avant.
  • Pont Pose Avant épaule stand : pont pose ouvre et engage votre poitrine et les épaules, les zones du corps que vous devez être flexible, mais stable, pour tenir épaule. Pont de pose active également les quadriceps et ischio – jambiers, qui développe la mémoire musculaire pour imiter le même engagement lorsque la moitié inférieure du corps est élevée au repos de l’ épaule.
    Le pont de la raison est souvent pratiquée avant position de l’ épaule est de réchauffer les zones clés du corps. Il est également possible de soutenir le bas du dos tout en pont pour poser la transition directement dans l’épaule position sans jamais relâcher du pont.

transitions de yoga et des séquences sont conçues pour aider à réchauffer les groupes musculaires que vous êtes sur le point de cible dans la prochaine pose, tout en encourageant la forme appropriée en stimulant l’extension et l’engagement des bientôt à être muscles ciblés. Il y a toujours une explication logique pourquoi un mouvement de transition est ajouté à une séquence.

Bâtiment de force

Le yoga est généralement pas considéré comme une forme majeure de renforcement de la force de l’exercice, mais il est une pratique qui est efficace pour identifier les faiblesses et les déséquilibres tout en travaillant pour les corriger.

Weible note que les transitions peuvent être utilisées pour encourager la création de la force. « Un exemple est l’action de mettre le genou à nez avant de monter le pied entre vos mains. Ceci engage votre coeur et le haut du corps, ce qui permet de plus d’espace pour amener le pied vers l’avant, et cet engagement construit la force dans les muscles abdominaux et les épaules. “

Contrôle

Tout comme vous pouvez améliorer l’alignement et développer la force avec une pratique régulière du yoga, le prochain résultat naturel d’utiliser des transitions communes au cours de votre pratique est une plus grande coordination, la mobilité, et en fin de compte, le contrôle. Comme Weible le dit, « la force du bâtiment vous donne la mémoire musculaire et plus de contrôle sur la façon dont vous vous déplacez.

Ce contrôle permet à votre pratique de progresser. Plus confortable , vous êtes avec des transitions de base, vous pouvez commencer à intégrer des transitions plus avancées, comme le déplacement de corbeau pose en trépied headstand avant de retourner à la corneille. Ce type de transition prend beaucoup de contrôle « .

La chose est, vous ne pouvez pas commencer par une transition avancée. Vous devez commencer avec une option plus basique, simple à développer un bon alignement, la force et le contrôle. Alors seulement, pouvez-vous en toute sécurité « niveau supérieur » à des mouvements plus avancés.

L’essentiel du yoga Kripalu

 L'essentiel du yoga Kripalu
Alors que la plupart des styles de yoga comprennent la méditation et la respiration, le yoga Kripalu accorde une importance égale à l’esprit, le corps et l’esprit. Il est idéal pour les débutants et accepte et adaptable à tout le monde, peu importe votre âge, la capacité, la taille, ou d’autres circonstances.

Pour beaucoup, le yoga Kripalu se prolonge dans leur vie quotidienne et il peut être la source d’une grande transformation spirituelle et mentale ainsi que la santé physique. Ceci est un style très populaire et il est certainement quelque chose à considérer que vous explorez le yoga.

Principes de base du yoga Kripalu

Kripalu est une douce pratique du hatha yoga avec une approche compatissante. Il met l’accent sur la méditation, la guérison physique et la transformation spirituelle qui déborde du tapis de yoga dans la vie quotidienne. Au fil du temps, les élèves apprennent à observer leurs pensées sans juger et d’accepter et de s’aimer comme ils sont.

Dans une classe Kripalu, chaque élève apprend à trouver leur propre niveau de pratique un jour donné en regardant vers l’intérieur. Les classes commencent généralement avec des exercices de pranayama et étirements en douceur suivie par asana pratique et se terminant par la relaxation finale.

Dans les classes pour les débutants, les poses sont tenues pendant une courte période que les élèves commencent à ressentir les effets de Prana dans le corps. Plus de classes avancées comprennent plus les temps d’attente et, par la suite, l’écoulement.

A la fin de la classe, les enseignants disent Kripalu  Jai Bhagwan au  lieu de  Namaste . Les deux termes ont essentiellement la même signification, mais le premier est en hindi et celui – ci en sanskrit.

En raison de l’accent mis Kripalu sur l’adaptabilité et l’acceptation, il est un style accueillant pour les gens qui se sentent comme ils sont en dehors de la norme. Il est aussi populaire pour ceux qui sont à la recherche de la transformation pendant les périodes difficiles de la vie ou qui ont des blessures ou d’autres limitations physiques.

Le Centre Kripalu Yoga et santé

Le nom Kripalu est associé à la fois un style de hatha yoga et un centre de yoga et bien-être à Stockbridge, Massachusetts. Les deux ont été fondés par le gourou du yoga Amrit Desai qui est venu aux États-Unis de l’Inde en 1960. Kripalu a été nommé pour le professeur de Desai, Sri Kripalvananda, un maître de yoga Kundalini.

Après deux outgrowing installations en Pennsylvanie, le Centre Kripalu a commencé à fonctionner hors de sa maison actuelle dans les montagnes Berkshire du Massachusetts en 1983. Les programmes au centre ont continué de progresser jusqu’en 1994. C’est quand il a été révélé que le fondateur Amrit Desai avait engagé dans relations sexuelles inappropriées avec les étudiants. Il a quitté le centre et la direction a été transféré à un groupe de membres supérieurs qui ont commencé à reconstruire.

En vertu de ce nouveau groupe de gestion, le Centre Kripalu a commencé à étendre ses offres de classe pour inclure un large éventail de styles de yoga et des sujets de bien-être. Il a également commencé à se positionner comme une destination de retraite multi-dimensionnelle.

Ces jours-ci, le centre offre un programme de cours très diverses. Il accueille souvent des professeurs les plus connus de yoga qui mènent des ateliers de week-end et une semaine. Ils offrent également le yoga, le massage et la formation des enseignants ayurvédique. Il est devenu l’un des plus populaires centres de retraite aux États-Unis.

Est-Kripalu Yoga pour vous?

Kripalu fait appel à des gens qui veulent travailler à la fois physiquement et spirituellement pour améliorer leur santé et leur bien-être. L’approche douce et individualisée en fait un bon choix pour les étudiants qui peuvent bénéficier d’une pratique d’adaptation. Cela comprend les personnes atteintes d’arthrite, les personnes âgées et tous ceux qui peuvent être en surpoids. Kripalu est aussi une merveilleuse pratique d’introduction pour presque tout le monde qui n’a jamais fait de yoga.

Yoga doux Styles pour étirer et Stillness

 Yoga doux Styles pour étirer et Stillness
yoga doux est fait pour la joie d’étirement et de tranquillité d’esprit, non pas pour les calories brûlées. styles de yoga doux peuvent ne pas être dans les nouvelles, mais ils ont encore un rôle important à jouer sur le spectre de yoga. La plupart des feux de la rampe de yoga va aux nouvelles tendances hybrides et sans cesse croissants des températures extrêmes et l’athlétisme. Bien que vous soyez pour essayer de nouvelles choses, parfois vous voulez juste un étirement à l’ancienne, peut-être même avec un peu de chant.

Comment doux Yoga est différent

La définition du dictionnaire de douceur est le long des lignes de modérée ou légère. Doux a été adopté dans le lexique de yoga pour décrire un style de pratique qui met l’accent sur les étirements et la respiration, pas des tours de force ou de flexibilité extrême. Pourtant, vous ne devriez pas vous attendre à passer toute la classe en position couchée enveloppé dans une couverture (essayez le yoga réparatrice si cela semble attrayant). Vous pouvez faire des postures debout, se penche en avant, et saltos à faible impact, en plus des étirements assis.

Hatha Yoga Par rapport au doux

Bien que de nombreuses classes de yoga Hatha sont doux, les mots ne sont pas synonymes. Hatha yoga est un terme beaucoup plus général qui peut vraiment dire tout type de yoga physique, mais il est souvent utilisé pour indiquer une classe qui est orientée non accréditifs. Une classe douce pourrait inclure certains flux de vinyasa, mais le point est de ne pas augmenter votre rythme cardiaque ou essayer d’obtenir votre jambe derrière votre tête. Il est vraiment syntoniser votre corps et votre souffle. Attendez-vous à des postures pris en charge prop-en mettant l’accent sur l’étirement.

Styles de yoga doux

Début des cours de niveau dans les styles de yoga suivants sont de bons endroits pour commencer votre exploration de yoga doux. Cependant, les classes varient, en dépit de la façon dont ils sont étiquetés. Parlez au directeur de l’enseignant ou un studio à l’avance pour savoir si elles considèrent la classe à être doux.

  • yoga intégral: intégrale est une douce pratique du yoga Hatha apporté à l’Occident par Sri Swami Satchidananda. Il cherche à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit. Les classes comprennent souvent des exercices de respiration, le chant, kriyas, et la méditation.
  • Kripalu yoga: Ceci est une douce pratique du yoga Hatha avec une approche mettant l’accent sur la méditation de compassion, la guérison physique et la transformation spirituelle. Les élèves observent leurs pensées sans jugement et en viennent à accepter et aimer eux-mêmes comme ils sont. Les classes commencent généralement avec des exercices de pranayama et étirements en douceur suivie par asana pratique et se terminant par la relaxation finale.
  • Sivananda Yoga: Cette méthode de la lignée de Swami Sivananda a été porté à l’Occident par Swami Vishnudevananda. Il repose sur cinq principes pour une santé optimale et la croissance spirituelle, y compris l’exercice approprié par 12 poses, la respiration, la relaxation, l’alimentation végétarienne, et la pensée positive avec la méditation. Les poses comprennent, saltos, inversions se penche en avant, se tord, les soldes et des étirements des ischio-jambiers.

Est doux Yoga pour vous?

cours de yoga doux vont être accepter des débutants et les personnes qui sont handicapées. Ils peuvent inclure la méditation. Ils sont destinés à être calme et de réduire le stress. Si vous avez été intimidé par les styles de yoga plus athlétique ou sont à la recherche d’un moyen pour se détendre, vous pouvez explorer le yoga doux.