Pourquoi les questions d’alignement dans le yoga

 Pourquoi les questions d'alignement dans le yoga
« Écoutez votre corps » est quelque chose que vous entendez encore et encore des cours de yoga. Pour beaucoup d’étudiants, il est une directive difficile à suivre, surtout quand les mêmes professeurs de yoga qui vous disent d’écouter votre corps sont coaching vous aussi dans des positions inconfortables et vous encourager à y rester plus longtemps que vous le souhaitez. Alors, qui est-il? Êtes-vous censé le faire votre chemin ou leur chemin?

Qu’est-ce que l’alignement?

L’alignement est le mot que nous utilisons dans le yoga quand on parle de la manière idéale que la pose doit être fait. Avant de paniquer au sujet des mots « idéal » et « devrait », savoir qu’un bon professeur de yoga reconnaît qu’il ya beaucoup de variations dans le corps humain et d’envisager l’alignement d’un processus plus un résultat final.

L’alignement est un mot qui fait référence à la façon dont se positionner vos articulations par rapport à l’autre. Un bon alignement impose une contrainte minimale sur vos articulations pour un mouvement efficace.

Pour compliquer encore la question, chaque style de yoga a ses propres réflexions sur un alignement optimal, ses propres techniques, et parfois (en Anusara, par exemple), sa propre langue descriptive.

Au début, une approche « à Rome » à ces différences stylistiques. Finalement, vous trouverez le style et la philosophie alignement qui vous convient le mieux. Il convient de noter que la plupart, sinon la totalité, de nos idées sur l’alignement, sortir de l’influence du XIXe siècle du mouvement de culture physique sur le développement du yoga contemporain, pas de tout matériel de source universelle ancienne.

L’alignement Paradox

D’une part, nous savons que deux corps se ressemblent et comment une pose ressent est plus important que son apparence. On nous a dit de ne pas nous comparer aux autres ou lutter pour une pose parfaite. D’autre part, l’alignement idéal est toujours démontré, illustré, aspirait, et pour corriger. Comment peut-on concilier ces deux directives opposées? L’alignement devrait sortir par la fenêtre au nom de l’acceptation?

Comment vous faites une pose importe. L’alignement est non seulement de faire la pose soit jolie.

Dans la plupart des cas, l’alignement correct offre la meilleure façon de faire la posture. Cela implique souvent l’empilement des os pour une stabilité optimale et de minimiser l’usure des articulations.

Vous pourrez peut-être vous-même dans le muscle d’un fac-similé d’une pose complexe (ou même un simple), mais sans l’alignement correct, vous êtes plus à risque d’une blessure. Une partie de l’acceptation est la volonté de prendre l’aide quand vous en avez besoin. Dans le yoga moderne, cela signifie à l’aide des accessoires généreusement, comme mis au point par Iyengar. Avec des accessoires, vous pouvez supposer plus postures d’une manière qui prend en charge l’alignement en toute sécurité.

Résoudre le paradoxe d’alignement exige une trêve entre votre intelligence et vos émotions. Intellectuellement, vous voyez l’enseignant faire une pose, vous vous voyez le faire, vous essayez de vous modeler sur l’enseignant. Sur le plan émotionnel, vous êtes ok avec où que vous soyez en relation avec l’enseignant. Vous cultivez la conscience de se sentir la pose dans votre corps, de se sentir quand vous pouvez utiliser un peu d’aide, et pour vous permettre d’accepter cette aide.

7 façons d’utiliser une roue de yoga

Si vous avez déjà foulé l’intérieur d’un studio de yoga, vous êtes probablement familier avec les accessoires de yoga, tels que des tapis, des sangles et des blocs. Ce que vous ne pouvez pas avoir entendu parler, cependant, est la roue de yoga. Ce nouveau venu dans le monde des pratiques de yoga est un étroit, mais large, cylindre en plastique, en bois, ou une combinaison de matériaux qui est plus ou moins 12 pouces de diamètre. Redresser, il est utilisé pour approfondir des étirements pour améliorer la flexibilité, offrir un équilibre plus difficile la pratique ou apporter un soutien aux poses difficiles. Et bien sûr, une fois que vous aurez maîtrisé son utilisation, il peut faire quelques assez incroyables photos Instagram, aussi.

L’astuce est de comprendre comment intégrer une roue de yoga dans votre pratique de manière sûre et efficace. Plutôt que d’essayer une danseuse roi pose debout avec un pied sur le dessus du cylindre bancal, vous devriez commencer avec des poses que vous gardez les pieds sur terre tout en testant les limites de votre pratique du yoga personnelle. Les créateurs de la conception de yoga roue de yoga Lab offrent les poses suivantes qui sont appropriées pour la plupart beginner- à yogis niveau intermédiaire.

Roue assistée par position de l’enfant


La pose de l’enfant est une pose classique, reposant qui aide à étirer les hanches, les cuisses et le bas du dos d’une manière douce, accessible. Lorsque vous utilisez une roue de yoga pendant la pose, pour atteindre vos bras vers l’avant au-dessus de la surface surélevée de la roue, vous aussi l’expérience d’un étirement agréable à travers les épaules et la poitrine.

Agenouillez-vous sur le sol avec vos gros orteils touchant, et asseyez-vous sur vos talons. Séparez vos genoux de sorte qu’ils sont au moins hip-distance qui les sépare et placer la roue de yoga entre vos genoux. Définissez vos mains sur le dessus de la roue. Inspirez, alors que vous expirez, penchez votre buste vers l’avant, en utilisant vos mains pour rouler la roue de votre corps tout en allongeant la colonne vertébrale. Continuez se penchant en avant jusqu’à ce que votre ventre repose confortablement entre vos cuisses avec vos bras tendus droit devant vous. Laissez votre tête et du cou se détendre, se reposer en vue de votre front sur votre tapis que votre poitrine et les épaules d’une expérience plus profonde étirement. Maintenez la position pendant au moins trois respirations.

Reclining Pose facile


pose facile est un classique, position assise les jambes croisées qui encourage un esprit fort et souffle régulier. La version réalisée avec l’inclinée assistance de la roue de yoga intègre une backbend poitrine ouverture contrôlée qui aide à soulager la tension entre les épaules.

Assoyez-vous, juste en face de la roue de yoga, de sorte qu’il est aligné parallèlement à la colonne vertébrale. Croisez vos jambes dans une position confortable, de sorte que vos jambes et le bassin se sentent mis à la terre dans le sol. Placez vos mains sur vos genoux dans une position paumes vers le haut et fermez vos yeux. Prenez une profonde inspiration et que vous expirez, étendre votre colonne vertébrale lentement sur la partie supérieure de la roue, l’utiliser pour soutenir votre salto. Permettre à l’arrière de votre tête pour se reposer sur le dessus de la roue de yoga. Asseyez-vous dans cette position en respirant profondément pendant au moins cinq respirations, mais vous pouvez rester dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Poisson assistée roue-Posture


Le poisson pose est un excellent backbend-ouverture de la poitrine pose qui étire les muscles pectoraux et des épaules. Cela dit, certaines personnes ne sont pas en mesure de maintenir la norme pose sur eux-mêmes, tandis que d’autres préféreraient un profond étirement. La roue de yoga fournit une solution pour les deux groupes.

Asseyez-vous sur le sol, votre torse haut, jambes étendues devant vous. Pointez vos orteils et tourner en interne vos hanches, serrant l’intérieur des cuisses. Placez la roue de yoga directement derrière votre dos, aligné et parallèle à la colonne vertébrale, vos mains tenant légèrement en place. Prenez une grande respiration dans et que vous expirez, se pencher vers l’arrière, l’extension de votre colonne vertébrale sur le dessus de la roue, libérant vos mains pour permettre à la roue de se déplacer avec votre corps pendant que vous effectuez le salto.

Soulevez vos hanches pour approfondir la pose, permettant à la roue pour soutenir et masser votre colonne vertébrale entre vos omoplates. Détendez-vous votre tête et du cou, les appuyé contre la roue. Ouvrez vos bras large, en les plaçant dans une position qui se sent à l’aise et encourage l’équilibre. Maintenez la position pendant au moins trois respirations avant d’inverser le mouvement à venir à une position assise sur votre tapis.

Si la pose est trop difficile à équilibrer, de modifier l’exercice en pliant vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, le hip-distance.

Roue assistée dirigée vers le haut de deux pieds du personnel Pose


Pour les yogis qui travaillent à plus avancés saltos, tels que la roue posent, pose pigeon roi, ou même une tournée vers le haut sans aide du personnel de deux pieds pose, la roue de yoga offre une importante aide. En utilisant la roue pour soutenir votre backbend, vous êtes en mesure de se déplacer dans des positions que vous pourriez ne pas sentir à l’aise d’essayer sans le soutien supplémentaire le long de votre colonne vertébrale ou entre vos omoplates. Cela vous permet de renforcer la confiance et la force dans les groupes musculaires qui travaillent, en fin de compte vous aider pouce plus près de vos objectifs.

Assoyez-vous, vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, juste en face de la roue de yoga de sorte qu’il est parallèle et aligné avec votre colonne vertébrale. Placez vos mains légèrement à l’intérieur de la roue pour le maintenir en place. Sur une inspiration, se pencher en arrière contre la roue et relâchez vos mains, puis que vous expirez, appuyez à travers vos talons et soulevez vos hanches, vos bras vers le haut pour atteindre et sur votre tête avec vos coudes pliés, pointant directement derrière vous.

Continuer l’extension de votre colonne vertébrale sur le dessus de la roue de sorte qu’il roule entre vos omoplates. Comme vos bras atteignent le sol, essayez de placer vos avant-bras à plat sur le tapis et saisir la roue avec les deux mains pour le maintenir en place. Détendez-vous votre tête et du cou sur la roue.

Engager l’intérieur des cuisses pour garder vos genoux alignés avec vos orteils. Maintenez la position ici, ou si vous êtes à l’aise, étendre une jambe à la fois pour un plus grand étirement à travers vos quadriceps et fléchisseurs de la hanche, en étant sûr de garder vos cuisses et les pieds internes engagés pour éviter que vos hanches et les genoux de tourner à l’extérieur. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations, puis inversez lentement le mouvement pour libérer la pose.

Demi roue assistée Pyramide Pose


Si vous vous battez avec les ischio-jambiers serrés, vous n’êtes pas seul. Poses comme assis en avant pli, pyramide pose, et debout replient vers l’avant sont toutes les grandes façons d’étirer vos muscles ischio-jambiers pour améliorer la mobilité, mais la pyramide demi-roue assistée pose offre une autre option accessible.

Agenouiller sur un genou au sol avec l’autre genou plié à un angle de 90 degrés avec le plat du pied sur le sol, comme si vous faisiez une proposition de mariage. Gardez votre torse haut et placez la roue de yoga sous la cuisse de la jambe avant pour l’avant de la roue est en contact avec votre mollet. Soulevez la jambe avant, et se reposer à l’arrière de votre mollet contre la roue avant de rouler la roue avant avec vos mains afin que votre jambe avant et étend complètement la roue soutient votre mollet près de votre cheville.

Flex votre pied avant et prendre une profonde inspiration que vous allongez votre colonne vertébrale, alors que vous expirez pencher en avant à partir des hanches, pour atteindre vos bras vers la roue ou vos tibias que vous gardez votre dos droit. Prenez trois à cinq grandes respirations avant de répéter ici deux à trois fois. Répéter pour le côté opposé.

Roue assistée Lizard Lunge


Lunge poses sont excellents pour étirer les quadriceps et fléchisseurs de la hanche tout en renforçant la force à travers le bas du corps, et la fente de lézard offre l’avantage d’ouvrir les hanches. Le mouvement brusque de lézard volant assistée n’est pas différent, mais il ajoute un défi de l’équilibre et un étirement plus profond que vous étendez votre jambe arrière en ligne avec votre torse.

Agenouiller sur un genou avec l’autre genou plié, votre pied à plat sur le sol, comme si vous étiez sur le point de proposer le mariage. Soulevez votre pied arrière du tapis et placez la roue de yoga sous votre pied à la cheville pour le soutien. Inspirez et d’engager votre coeur. Comme vous expirez, penchez, en plaçant vos mains sur le sol sous vos épaules à l’intérieur de votre pied avant. Inspirez et appuyer fermement dans la roue avec votre pied arrière et que vous expirez, levez votre genou arrière à partir du sol, en roulant la roue pour prolonger votre distance jambe arrière.

A partir de là, appuyez fermement à travers vos paumes, vos orteils pointer et essayer d’allonger la colonne vertébrale, autant que possible. Si vous le souhaitez, laissez votre genou avant de tomber vers l’extérieur pour une plus profonde hip-ouvre. Maintenir la position pendant trois à cinq respirations avant de libérer et sur les côtés de commutation.

Yoga Roue Corbeau Pose


Si vous êtes familier avec corbeau pose, vous savez déjà il faut beaucoup d’équilibre et la conscience du corps. Les bonnes nouvelles sont, la mécanique du corbeau pose sur la roue de yoga sont identiques à la pose d’origine, mais les mauvaises nouvelles est que cette version nécessite encore plus d’équilibre et de contrôle.

Placez la roue de yoga à plat sur le sol. Accroupissez-vous derrière le volant avec vos pieds rapprochés, permettant à vos talons à venir sur le sol. Ouvrez vos genoux large sur les côtés de la salle. Penchez votre torse vers l’avant entre vos genoux et saisir de chaque côté de la roue de yoga avec vos mains. Astuce plus en avant sur vos mains et pliez légèrement vos coudes afin que vos tibias reposent sur le dos de vos bras.

De là, Nestle l’intérieur des cuisses contre votre torse et essayer de fixer vos genoux à vos aisselles, ou du moins fermement contre vos bras. Penchez-vous plus, en déplaçant votre poids jusqu’à ce que vous êtes en mesure de prendre lentement le poids de vos pieds, en les soulevant en l’air derrière vous. Si possible, étendre vos coudes.

Respirez régulièrement, en gardant votre cœur engagé et votre cou dans une position neutre. Maintenez la position pendant au moins cinq respirations, ou maintenir la pose aussi longtemps que désiré.

Yoga Guide de l’équipement pour les débutants – essentiels et matériel en option pour acheter

Yoga Guide de l'équipement pour les débutants - essentiels et matériel en option pour acheter
Lorsque vous commencez à faire du yoga, il est difficile de savoir ce que vous avez vraiment besoin d’acheter. Le yoga complexe industriel continue de se développer tant des vêtements et de l’équipement que vous pourriez vous sentir vous avez besoin de dépenser des centaines de dollars avant jamais mettre le pied dans un studio.

Les bonnes nouvelles sont, vous avez besoin en fait très peu pour commencer. Cela dit, si vous commencez une pratique à la maison, ou vous vous sentiriez mieux sur l’achat de vêtements spécifiques de yoga et de l’équipement avant votre première classe, voici ce que vous devez savoir.

Équipement essentiel

Vêtements 
Il va sans dire que la plupart des studios de yoga veulent que vous portez quelque chose à la classe, mais vous n’avez pas besoin scores de pantalons de yoga imprimés ou du matériel de concepteur pour être accepté par vos pairs. Commencez par les vêtements de sport confortable, respirant vous avez déjà à portée de main, et acheter de base de niveau moyen pour tout ce que vous êtes absent.

  • Pantalons ou shorts: Vous ne pouvez pas vous tromper avec quelques paires de pantalons de yoga de couleur unie en noir, gris foncé, bleu marine ou marron. Vous pouvez mélanger et assortir-ce collant avec une grande variété de sommets, et si vous achetez des options de haute qualité, ils peuvent durer longtemps. Si des pantalons serrés ne sont pas votre truc, cherchez un pantalon de style jogger ou le pantalon populaire de style sarouel qui ont élastique autour des chevilles. Ces pantalons sont extensibles et offrent un peu de place, mais en raison de la cheville élastique, ils vont rester en place tout au long de votre pratique. Les shorts sont une option populaire pour les gars, et ils sont également appropriés pour les femmes, surtout si vous envisagez d’essayer le yoga chaud. Il suffit de garder à l’ esprit, vous voudrez peut – être porter un short en spandex moulants ou plus lâche short avec des collants connectés en dessous parce que certaines poses nécessitent de positionner vos jambes d’une manière qui pourrait vous laisser à découvert avec inconfortablement plus souples, shorts de style en cours d’ exécution.
  • Tops : Il est important de porter des hauts qui sont assez moulants de sorte que votre chemise ne vole pas sur votre tête pendant les virages en avant. Matériel est utile Wicking, surtout si vous avez tendance à transpirer beaucoup ou si vous prévoyez d’assister à un cours de yoga chaud. Parce que les salles de yoga sont souvent conservés au frais, vous voudrez peut – être apporter une couverture légère ou pull avec vous à la classe. Vous pouvez le porter jusqu’à la classe commence, et si vous gardez votre tapis, vous pouvez le mettre sur avant la savasana finale.
  • Bras de sport : Si vous êtes une femme, assurez – vous que vous portez un soutien – gorge de sport. Bien que le yoga a tendance à être une activité à faible impact, un soutien – gorge de sport décent peut aider à garder vos « filles » en place que vous la transition entre les poses, ce qui rend votre pratique plus confortable.
  • Attacher les cheveux ou Bandeaux : Que vous soyez si vous avez les cheveux longs, un homme ou une femme, vous devez fixer en place avant de commencer la classe pour éviter de tomber errants serrures dans vos yeux et le visage. Une cravate de cheveux de base ou serre – tête devrait faire l’affaire.
  • Chaussettes de yoga : Pour être clair, des chaussettes de yoga ne sont pas une obligation d’assister à une classe. En fait, il est préférable de le faire pieds nus yoga. Cela dit , si vous ne pouvez pas comprendre la pensée de prendre vos chaussettes et chaussures devant des étrangers, investir dans une paire de chaussettes de yoga avec des poignées sur le fond afin que vous puissiez garder vos pieds couverts tout en maintenant une bonne traction. Chaussettes standard absolument ne le fera pas, comme vous allez finir par glisser et glisser sur tout votre tapis.

Ces jours-ci, vous pouvez acheter des vêtements de yoga pratiquement partout, et il est pas rare de voir un pantalon de yoga au prix de plus de 100 $. Ne vous sentez pas besoin de disposer autant d’argent pour une seule paire de pantalons! Target, Amazon et YogaOutlet offrent des options de qualité pour moins de 50 $. Acheter un couple de paires de pantalons et quelques sommets, et vous serez fixés pendant des mois.

Comme vous vous engagez à votre pratique, vous pouvez décider d’ajouter des tirages à la mode ou des styles à votre garde-robe.

Tapis de yoga

Dans les gymnases et les studios de yoga, il est courant d’utiliser un tapis de yoga, aussi appelé un tapis collant. Le tapis permet de définir votre espace personnel, et, plus important encore, il crée la traction pour vos mains et pieds pour ne pas glisser, d’autant plus que vous obtenez un peu moite. Le tapis fournit également un peu de rembourrage sur un sol dur.

La plupart des salles de sport et de fournir des nattes studios les ont à louer, généralement pour un dollar ou deux par classe. Ceci est très bien pour vos premières classes, mais l’inconvénient de ces tapis est que beaucoup de gens les utilisent et vous ne pouvez pas être sûr à quelle fréquence ils sont nettoyés, donc vous pouvez envisager d’acheter votre propre.

Tapis de yoga Premium peuvent être coûteux, souvent autour de 80 $ à 120 $, mais il est possible de trouver un tapis de départ pour aussi peu que 20 $ chez les détaillants comme Target et Amazon. Il suffit de garder à l’esprit, si vous décidez d’acheter un tapis moins cher, vous aurez probablement vous trouverez ce remplacement à brève échéance si vous l’utilisez souvent. Si vous êtes vraiment prêt à vous engager à une pratique de yoga, votre tapis est un endroit, il vaut la peine d’exposer un peu d’argent.

Choisir les caractéristiques tapis sont importants pour vous-par exemple, la longueur, l’épaisseur, la matière, la durabilité, le confort, la traction, ou comment garder propre, puis acheter un tapis avec de bonnes critiques en fonction de vos besoins. Manduka et Lululemon sont connus pour la qualité de leur Pro Mat et réversible Mat, respectivement, mais d’autres marques, dont Jade et Willow jaune, offrent également de haute qualité, des tapis durables avec une bonne traction et de soutien.

Équipement optionel

accessoires de yoga sont une aubaine pour une pratique de yoga naissante. Les accessoires permettent aux étudiants de maintenir l’alignement le plus sain dans une gamme de poses que le corps se penche, se tord, et ouvre. Ils ont également vous aider à tirer le meilleur parti de chaque pose, tout en évitant les blessures.

Vous devez vous familiariser avec les accessoires décrits ci-dessous, mais vous n’avez pas besoin d’acheter votre propre (à moins que vous commencez une pratique à domicile), car ils sont presque toujours fournis par les studios et les salles de sport.

Sacs Mat ou Slings

Si vous possédez votre propre tapis de yoga, et vous allez être trimballer et-vient au studio sur une base régulière, il y a un cas légitime à effectuer pour l’achat d’un sac de tapis ou une écharpe. Ces accessoires font exactement ce qu’ils suggèrent-ils le rendent facile pour vous de fronde votre tapis roulé sur votre épaule sans venir déroula.

Frondes utilisent généralement des bandes velcro pour lier votre tapis dans sa configuration enroulée avec une sangle de connexion, vous pouvez jeter par-dessus votre épaule. Frondes offrent parfois des poches supplémentaires pour le stockage, mais pas toujours. Sacs, d’autre part, viennent généralement dans l’un des deux styles. Une version utilise des sangles velcro pour maintenir votre tapis roulé protection contre un sac de sport plus grande. L’autre version est essentiellement un sac-fermeture à glissière ou encliquetable spécialement conçu pour tenir la natte enroulée. Les deux styles fournissent un espace supplémentaire pour les vêtements, portefeuilles, téléphones portables, etc..

Le style et la marque que vous choisissez est vraiment de préférence personnelle et le budget, comme élingues peut coûter aussi peu que 10 $, et des sacs lourds peuvent coûter plus de 100 $. Pour plus de variété, consultez YogaOutlet, où vous pouvez trouver un tableau de marques à des prix raisonnables.

Couvertures
studios de yoga ont généralement des piles de couvertures disponibles pour les étudiants à utiliser en classe. Prenez une ou deux couvertures au début de la classe.

couvertures pliées peuvent être utilisées pour soulever les hanches pendant les poses assises ou d’offrir un soutien au cours couché pose. Par exemple, lorsque vous êtes assis les jambes croisées, vous pouvez placer une couverture sous vos os assis pour élever les hanches au-dessus de vos genoux. Couvertures sont très pratiques pour toutes sortes de choses en classe, et s’il fait froid, vous pouvez les utiliser pour couvrir pendant la relaxation finale.

Pour une pratique à la maison, il n’y a vraiment aucune raison d’acheter de nouvelles couvertures. Il suffit d’utiliser ce que vous avez déjà en main autour de la maison. Toutefois, si vous ne possédez pas de couvertures supplémentaires, YogaOutlet leur offre pour aussi peu que 13 $.

Blocs
comme des couvertures, des blocs de yoga sont utilisés pour vous rendre plus confortable et d’ améliorer votre alignement. Les blocs sont particulièrement utiles pour les postures debout où vos mains sont censés être sur le sol.

Placer un bloc sous votre main a pour effet de « élever le plancher » pour répondre à la main plutôt que de forcer la main à venir au sol tout en compromettant efficacement une autre partie de la pose. Cela peut être vu dans demi-lune pose. Beaucoup de gens n’ont pas la force de flexibilité des ischio-jambiers ou noyau pour maintenir la position avec la forme appropriée.

En plaçant un bloc sous la main qui est atteint vers le sol, il est plus facile de garder la poitrine ouverte et le torse fort. Sans le bloc, la poitrine pourrait être enclin à se tourner vers le sol, le genou d’appui pourrait être enclin à se plier, et le torse pourrait être enclin à « l’effondrement ». La simple utilisation du bloc aide à maintenir un bon alignement.

blocs de Yoga sont faites de mousse, de bois ou de liège. Ils peuvent être tournés de se tenir à trois hauteurs différentes, ce qui les rend très adaptable. Si vous envisagez de faire beaucoup de yoga à la maison, il vaut la peine d’obtenir un ensemble de blocs (utile pour les poses où les deux mains atteignent vers le sol). Si vous allez assister à des cours, des blocs seront fournis pour vous.

Les bonnes nouvelles sont, presque chaque bloc est suffisante, c’est donc une zone que vous n’avez pas à vous soucier trop de skrimping sur. Mais blocs-les légèrement plus larges qui sont au moins quatre pouces large offrent une meilleure stabilité. YogaOutlet et Amazon offrent plusieurs tailles et de styles pour moins de 10 $ chacun. Si vous êtes prêt à payer un peu plus, Yoga Hustle offre quelques options amusantes pour 24 $ pop.

Sangles
sangles de yoga, également appelées ceintures, sont particulièrement utiles pour des poses où vous devez être sur vos pieds , mais ne peut pas les atteindre. La sangle agit donc comme un agent d’ allongement de bras. Par exemple, dans pascimottanasana, si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains dans le pli assis en avant, vous pouvez envelopper la sangle autour du fond de vos pieds et maintenez sur la sangle pour maintenir un dos plat au lieu de l’ effondrement de l’ avant.

Les sangles sont également idéal pour des poses où vous liez vos mains derrière le dos (marichyasana, par exemple). Si vos épaules ne permettent pas assez de flexibilité pour la liaison, vous pouvez utiliser une sangle pour « connecter » les deux mains sans contrainte excessive. Et avec l’aide de la sangle, vous pouvez déplacer vos mains vers l’autre au fil du temps pour faire des progrès vers la pleine bind.

Vous avez probablement quelque chose autour de votre maison qui fonctionnerait comme une courroie (comme une ceinture ou même une serviette) et les studios de yoga leur fournir pour une utilisation en classe. Cela dit, si vous voulez vraiment acheter une version officielle, il est difficile de battre le prix de YogaOutlet, où vous pouvez trouver des sangles pour moins de 10 $.

Traversins
traversins ont de nombreuses utilisations pour les étudiants de yoga. Vous pouvez les utiliser à la place d’une pile de couvertures pour faire la flexion vers l’ avant et en position assise pose plus confortable. Vous pouvez les placer sous vos genoux ou votre dos en position allongée pour le soutien et l’ étirement passif. Ils sont particulièrement utiles dans des cours de yoga réparatrice et prénatal. Si vous prenez ce type de classe, les traversins seront fournis. Si vous voulez faire du yoga réparatrice à la maison, il peut valoir la peine d’investir dans votre propre traversin.

Les deux formes sont Sellette de base: ronds et plats (plus d’une forme rectangulaire). traversins plats ont tendance à être plus ergonomique; Cependant, traversins rondes peuvent être utiles lorsque vous voulez plus de soutien ou d’un plus profond étirement. Il est question de préférence personnelle.

Si vous avez l’option, utilisez les deux styles en classe avant de vous décider qui convient le mieux à votre pratique à la maison. Amazon est le meilleur endroit pour faire du shopping pour la variété pure et le prix, mais si vous voulez un traversin assez, consultez Hugger Voleur, l’espace intérieur ou Chattra. Les prix sont en ligne avec le marché (40 $ à 80 $), et les dessins sont lumineuses et belles.

Roues
roues de yoga sont un accessoire relativement nouveau commence à prendre pied dans le studio de yoga. Ces roues sont environ 12 pouces de diamètre et environ quatre pouces de large. Réglé en position verticale, vous pouvez vous allonger sur la roue ou placez un pied ou de la main au – dessus de la roue pour approfondir vos étirements et d’ améliorer la flexibilité, rouler lentement la roue plus loin en vous détendant dans chaque tronçon. Les roues peuvent également être utilisés dans des pratiques plus avancées comme un moyen de contester la stabilité ou d’offrir un soutien au cours des poses difficiles.

Bien qu’il soit peu probable que vous aurez besoin d’une roue de yoga en tant que débutant, vous pouvez envisager un achat sur toute la ligne. La plupart des roues vont dans le prix de 40 $ à 60 $. Yoga Design Lab, par exemple, offre une pour 48 $.

Comment commencer le yoga quand vous êtes corps plus grand

 Comment commencer le yoga quand vous êtes corps plus grand
À partir d’une pratique de yoga peut être intimidant pour tout le monde: vous êtes prêt à profiter des bienfaits du yoga, mais comment voulez-vous faire le saut à le faire réellement? studios de yoga peuvent sembler des clubs privés où vous devez connaître la poignée de main secrète et mot de passe avant que vous serez autorisé à rejoindre. Ajouter à ce scénario, l’image populaire du yogi: jeune, svelte et tordu comme un bretzel en spandex peau étanche. Et si cette image ne ressemble guère à vous-même? Si vous êtes plus valides, surmonter les obstacles mentaux et physiques à essayer le yoga pour la première fois peut être encore plus difficile.

Pourquoi faire du yoga?

Toute activité physique permettra d’améliorer votre mobilité et la santé générale. yoga Faire diminue le stress, améliore la flexibilité, et augmente le tonus musculaire et la force. Les gens avec des corps plus grands ont souvent des problèmes avec des douleurs articulaires; le yoga peut aider en améliorant l’alignement du corps pour réduire la tension sur les articulations en permettant le cadre de supporter plus du poids du corps. Yoga développe également l’équilibre, ce qui vous aide à se sentir relié à la terre et augmente la longévité. Le yoga aide à apporter la connexion corps-esprit à l’avant, ce qui peut améliorer l’image de soi et l’acceptation de votre corps. Plus important encore, le yoga peut vous aider à vous sentir mieux à la fois par l’amélioration de votre condition physique et d’élever votre humeur.

Comment commencer

La meilleure façon d’apprendre le yoga est d’un enseignant qualifié dans une classe de yoga. Des classes spécialisées pour les élèves plus grands valides sont de plus en plus populaires, mais ne peuvent pas être trouvés partout. Comme la mise en place de yoga reconnaît un besoin, plus d’enseignants sont formés à des adaptations pour les étudiants plus grands. Si ces options ne sont pas disponibles pour vous, vous aurez probablement l’expérience la plus positive de votre premier cours de yoga au niveau doux pratique de Hatha un débutant. Kripalu, Viniyoga et intégrale sont également de bons choix, si elle est disponible parce que les enseignants sont formés pour travailler avec des capacités différentes et les types de corps. yoga président est également une possibilité pour personnes à mobilité réduite.

Abby Lentz, le fondateur du yoga poids lourd à Austin, au Texas, propose de parler à l’enseignant avant votre première classe de yoga pour vous assurer que vous êtes à l’aise et l’enseignant sera prêt à proposer des modifications et des accessoires nécessaires. Si vous ne vous sentez pas prêt pour une classe de groupe, des séances de yoga privé peut être le chemin à parcourir. Cela peut être un excellent moyen d’apprendre des poses de base et d’acquérir la confiance nécessaire pour utiliser des accessoires de manière efficace avant de se joindre à une pratique de groupe. Devenir bien informé sur le yoga est la meilleure façon de faire en sorte que vous vous sentirez à l’aise.

Ceux qui n’ont pas accès à des cours de yoga peut encore commencer en utilisant des DVD à la maison. De Lentz Yoga Poids lourd DVD (voir ci – dessous) est un excellent choix, car il vous conduit à travers des exercices de base et propose des modifications pour les personnes de différentes tailles et mobilités.

Communautés en ligne

La Coalition Yoga et l’ image corporelle  a été à l’avant – garde de la promotion inclusivité et la diversité comment le yoga est représenté dans les médias et pratiqué dans le monde réel. Une nouvelle génération de jeunes yoginis, y compris Jessamyn Stanley et Dana Falsetti utilise Instagram pour promouvoir la positivité du corps et leur montrer de quelle pratique avancée avec un plus grand corps ressemble. Si vous êtes débutant, gardez à l’ esprit que plus acrobatiques pose qu’ils manifestent ne sont pas la norme pour les yogis de toute taille.

Yoga et perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique tout en engageant aussi dans l’exercice régulier qui augmente votre rythme cardiaque. Si la perte de poids est votre objectif principal, il existe des méthodes plus efficaces que le yoga. Cela étant dit, le yoga est une merveilleuse façon de stimuler la paix intérieure et l’estime de soi que vous embarquez dans un voyage vers le meilleur de soi (quel que soit la taille que vous sentez plus sain).

Un mot sur Props

Props vont être votre meilleur ami de yoga. L’utilisation des accessoires ne signifie pas que vous êtes inférieur: cela signifie que vous êtes intelligent. Si vous essayez un type de yoga qui est prop-friendly pas, trouver une autre classe. La même chose vaut pour tout enseignant qui décourage que l’utilisation d’accessoires.

Comment faire Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) dans le yoga

 Comment faire Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) dans le yoga
Alias : cadran solaire pose avec révolution
Cibles : ischio – jambiers, les hanches et les épaules
Niveau: Avancé

poses de yoga sont généralement considérés comme avancés quand ils ont besoin d’une combinaison de « compétences » -flexibilité, la force et l’équilibre, par exemple, qu’il faut du temps et de l’expérience pour construire. Compas posent admissible à titre de pose avancé grâce à l’ouverture extrême de muscles ischio-jambiers et les épaules qui sont nécessaires pour l’expression complète du mouvement. Si vous n’êtes pas encore là, pas de soucis. Vous pouvez pratiquer cette pose avec une jambe pliée aussi longtemps que vous prenez soin d’éviter de rouler votre poids à l’arrière de vos fesses, ce qui provoque la colonne vertébrale à l’avant rond.

Comme avec la plupart des poses de yoga, la boussole pose est généralement incorporé dans une série de poses, ou un flux. Bien qu’il n’y ait pas un flux spécifique unique boussole pose, il est important que la sélection des poses précédentes boussole vous aide à chaud et à préparer votre corps pour l’étirement extrême ischio-jambiers. Il est toujours une bonne idée de se réchauffer avec une série de saluts de soleil, puis incorporer aux ischio-jambiers, la hanche et l’épaule ouvre-boîtes, y compris des poses comme croissant debout, fendant lézard, jambes larges debout se replie vers l’avant, journal de feu pose, et la porte posent.

Avantages

Compass est une excellente pose pour les praticiens de yoga plus avancés de continuer à approfondir la hanche, ischio-jambiers, et la flexibilité de l’épaule. Le maintien et l’augmentation de la flexibilité dans les hanches et les ischio-jambiers permet d’augmenter l’agilité globale, ce qui rend les activités quotidiennes, comme accroupi, plus facile à réaliser.

En outre, parce que la pose nécessite une portée en tête et étirer à travers les Obliques (communément appelé le « corps latéral » dans le yoga), la pose contribue à renforcer et allonger les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale, le maintien de la mobilité de la colonne vertébrale. Fait régulièrement, l’allongement, le renforcement et d’étirement qui a lieu de vos muscles ischio-jambiers à vos épaules peut se traduire par une meilleure posture globale et l’alignement. En fin de compte, une bonne posture et l’alignement bien équilibré peut aider à prévenir les blessures et la douleur, en particulier du bas du dos.

Étape par étape

Autre qu’un tapis de yoga, vous ne pas besoin d’équipement spécifique pour effectuer la boussole posent.

  1. Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées,.
  2. Inspirez et plier le genou droit, le serrant dans votre poitrine. Vous pouvez laisser votre jambe gauche pliée ou redresser devant vous.
  3. Soulevez la jambe droite avec la main gauche. Enfilez votre bras droit sous votre genou droit, ce qui porte le bout des doigts droit au sol à l’extérieur de votre hanche droite. Respirez lentement et régulièrement à mesure que vous vous concentrez sur grand assis, allongeant la colonne vertébrale et de rester debout lorsque vous vous déplacez dans cette position.
  4. Utilisez votre main gauche pour placer votre genou droit aussi haut sur le bras droit possible. Le but est d’obtenir le genou droit d’aligner derrière l’épaule droite avec votre droite jambe droite.
  5. Apportez votre main gauche vers le bord extérieur de votre pied droit. Commencer à redresser la jambe droite que vous étirez votre bras gauche derrière votre tête.
  6. Regardez vers le haut vers le bras gauche, en gardant la colonne vertébrale droite. Prenez trois à cinq grandes respirations ici que vous tenez la pose.
  7. Relâchez la pose avec soin, exhalant comme vous guider votre jambe droite lentement vers le bas avec la main gauche avant de répéter de l’autre côté.

Erreurs fréquentes

Rouler votre poids en arrière pour réaliser la pose

Il est une erreur commune pour essayer de « faire de la place » pour se faufiler votre genou derrière votre épaule en faisant reculer votre poids sur vos fesses, ce qui provoque la colonne vertébrale à arrondir vers l’avant. Cela jette votre corps hors de l’alignement et contrecarre l’impact positif de la pose est conçu pour avoir sur votre posture et l’alignement. L’erreur se produit lorsque vous n’avez pas développé suffisamment de flexibilité dans vos ischio-jambiers, les hanches et les épaules. Retour hors de la pose et essayer quelque chose de similaire conçu pour améliorer la flexibilité de la hanche et aux ischio-jambiers, comme le héron pose.

Forcing la pose

Il est bon de vous mettre au défi pendant votre pratique du yoga, mais il est jamais une bonne idée de pousser votre corps passé son niveau de la capacité actuelle. Forcer la pose-bousculant le sentiment d’un étirement à un sentiment de douleur ou d’inconfort, est une bonne façon de finir blessé. Lors d’une tentative de la pose, vous pousser à la pointe d’un léger étirement, mais si vous ne pouvez pas tenir l’étirement confortablement, vous allez trop loin. Pliez votre genou ou prenez une sangle de yoga pour modifier la pose efficacement.

Modifications et variations

Besoin d’une modification?

Ischio-jambiers serrés peuvent être la principale raison que vous ne pouvez pas déplacer dans pose boussole. Essayez poser héron comme un moyen de développer la flexibilité des ischio-jambiers qui est similaire à ce qui est nécessaire pour la boussole posent. Assoyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées. Apportez votre genou gauche sur votre poitrine et saisir votre pied gauche avec les deux mains. Le maintien d’une bonne posture, se pencher en arrière légèrement pour commencer Assoyez-vous que vous en même temps l’extension de votre genou gauche, pointant votre pied vers le plafond. L’objectif est d’étendre complètement le genou, mais seulement aller aussi loin que possible jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à travers votre ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez.

Pour un défi?

Essayez boussole debout poser en ouvre ischio-jambiers et de la hanche encore plus avancée. Commencez debout dans la pose montagne. Dessinez votre genou droit à votre poitrine. Attrapez l’extérieur de votre pied droit avec la main droite pour aider à guider votre genou droit sous et derrière l’épaule droite. Le maintien d’une bonne posture, prenez votre pied droit avec la main gauche et relâchez votre main droite. Lentement étendre votre genou droit, se penchant légèrement vers la droite pour ouvrir votre corps latéral gauche et maintenir l’équilibre. Maintenez la position pendant cinq souffles, puis relâchez et recommencez sur le côté opposé.

Sécurité et précautions

La principale chose à retenir sur le yoga avancé pose comme boussole pose est que cela prend du temps et la pratique de trouver le succès. Progresser lentement et donner à votre corps le temps de développer la flexibilité nécessaire pour atteindre la pleine expression de la pose. Forcer votre corps passé son niveau actuel de capacité est un moyen infaillible pour finir blessé. Si vous ne pouvez pas tenir un étirement pendant plus d’une seconde ou sans lui causer de la douleur, vous pousser trop loin. Reculez et utiliser les modifications nécessaires pour travailler votre chemin jusqu’à la pose avec soin.

Ce qu’il faut savoir avant d’acheter un tapis de yoga – Tous les tapis ne sont pas égaux

Ce qu'il faut savoir avant d'acheter un tapis de yoga - Tous les tapis ne sont pas égaux

Pourquoi acheter un tapis

Tapis de yoga (aussi appelés tapis collants) sont utilisés dans la plupart des cours de yoga pour fournir un amorti et une traction. Alors que vous pouvez habituellement louer un tapis dans un studio de yoga, il est une bonne idée d’acheter votre propre. Il va payer pour lui-même assez rapidement de sorte que vous ne devez pas attendre et voir si cette chose de yoga colle avant de prendre le plongeon dans la propriété du tapis. Alors que votre engagement envers le yoga n’a pas besoin d’influencer votre décision, vos sentiments au sujet de la sueur des autres et les fluides corporels devraient. tapis partagés peuvent abriter des bactéries, y compris le staphylocoque et les champignons. Vous aurez également besoin d’un tapis si vous envisagez de faire tout le yoga à la maison.

Principes de base Yoga Mat

Un tapis de yoga de taille standard est de 24″ x 68″ , bien que des tapis plus longs sont disponibles pour les personnes de grande taille. Au bas du spectre des prix, vous pouvez obtenir un tapis de base pour environ 25 $. A partir de là, les prix vont jusqu’à environ 140 $ pour un tapis de luxe. Ces tapis plus chers viennent généralement par leurs étiquettes de prix honnêtement en offrant plus des méthodes de production responsables et matériaux. Ils seront généralement aussi durer beaucoup plus longtemps qu’un tapis de budget.

Bien qu’il semble qu’il y ait beaucoup de différents types de tapis de yoga disponibles, un examen plus approfondi révèle que la plupart de leurs différences sont assez superficielles. Un tapis peut offrir un joli design ou venir avec un sac fourre-tout mignon, mais la vraie question est ce que le tapis est fait de. Il y a trois matériaux qui dominent le marché du tapis de yoga: PVC, caoutchouc et TPE.

  • PVC (chlorure de polyvinyle) est un matériau synthétique qui ne sont pas biodégradables. Il est le matériau de choix pour les tapis bas de gamme comme celles communes à votre studio local. Cependant, le PVC ne signifie pas toujours un tapis pas cher. Il est également utilisé pour le haut de gamme Manduka série PRO très populaire, qui sont beaucoup plus épais que votre tapis moyen et sont pratiquement indestructible. Tapis en PVC peuvent prendre un certain temps à l’ usure. Une fois qu’ils font, ils offrent une bonne traction.
  • Caoutchouc est un matériau assez simple. Il est naturel, renouvelable et biodégradable. Caoutchouc offre une très grippy si la surface du tapis un peu dur. Yoga Jade a fait tapis en caoutchouc les plus populaires depuis de nombreuses années. Le caoutchouc naturel fait pour un tapis lourd et peut avoir une odeur perceptible au premier abord. Ces deux préoccupations sont atténuées dans des scourtins hybrides caoutchouc / polyuréthane fabriqués par Liforme et Lululemon, qui sont également très absorbante et offrent une surface d’entraînement supérieure. Tapis de liège et de jute sont également des options pour les personnes qui veulent un tapis naturel, mais ils sont beaucoup moins largement utilisés.
  • Lorsque TPE tapis (élastomère thermoplastique) sont venus sur le marché, ils semblaient résoudre beaucoup de problèmes avec d’ autres matériaux. Bien que l’ homme, TPE ne biodégrader. Il est inodore, très léger et très doux pour la pratique sur tout en empêchant le glissement. Toutes ces choses font une forte colonne de plus. Du côté négatif, ce n’est pas très durable.

Slip glisse

En fonction du matériau (PVC est le plus grand coupable) de nouveaux tapis peut être un peu glissant. Après quelques cours, le problème disparaît généralement que vous portez dans le tapis. Si elle ne fonctionne pas, essayez de le laver doucement car cela peut accélérer le processus. Passer le savon et l’accrocher à sécher. Si vos paumes ont tendance à transpirer, un produit comme la serviette Yogitoes Skidless, qui absorbe l’humidité, peut aider. Ces serviettes de tapis sont devenus omniprésents dans les cours de yoga chaud où la sueur abondante peut causer des nattes pour obtenir très glissant.

Où acheter

La plupart des studios de yoga portent des tapis à l’achat. En plus de soutenir votre studio local, ce paramètre vous offre également la possibilité de se sentir différents types de tapis et d’entendre beaucoup d’opinions sur quel type est le mieux. Comme le yoga devient de plus en plus populaire, les produits de yoga sont également devenus monnaie courante dans les magasins d’articles de sport et les grands magasins comme Target. Si vous avez un tapis déjà choisi, vous pouvez trouver les meilleurs prix pour les achats en ligne.

Lorsque vous magasinez pour un tapis de yoga, considérez le matériel qu’il est fabriqué à partir, l’épaisseur et la durabilité. Tous auront une incidence sur le prix.

Transport de votre tapis

Certains studios de yoga stocker votre tapis pour vous. Si le vôtre n’a pas, il est pratique d’avoir un sac de tapis de yoga, ou au moins une sangle afin que vous puissiez le jeter par dessus votre épaule. Quel genre de sac est le mieux dépend de la façon dont vous rendre à la classe et la quantité de choses que vous avez à transporter. Une simple sangle peut suffire pour les personnes qui conduisent à la classe, alors que les navetteurs de transport en commun et les personnes qui dirigent travailler voudront quelque chose plus ample.

Comment réparer un Yoga Mat Glissant

 Comment réparer un Yoga Mat Glissant
Lorsque vous enfin faire le grand saut à posséder votre propre tapis de yoga, il peut être plus d’un peu décevant de découvrir que votre soi-disant tapis collant n’a pas de traction du tout. En plus d’être ennuyeux, si vous êtes vraiment glisser sur votre tapis, vous pourriez vous blesser. Il existe quelques moyens efficaces pour briser votre nouveau tapis, mais avant de prendre des mesures, il est important de savoir quel type de tapis que vous avez.

Quel type de tapis devriez-vous utiliser?

La plupart des glissant-quand-nouveaux tapis de yoga sont de la variété de PVC de base, comme un tapis Gaiam de la cible. tapis en PVC Même prime comme le PRO Manduka peuvent être glissantes au début. Cela est particulièrement frustrant car il se sent comme vous venez de payer 100 $ pour un tapis sans poignée du tout.

Caoutchouc, TPE, et des nattes de polyuréthane ont tendance à ne pas avoir le même glissement initial comme ceux en PVC. En fait, une bonne adhérence du get-go est une grande tique dans la colonne plus pour ces types de tapis. Si glissant sur votre tapis est un gros problème pour vous. vous voudrez peut-être enquêter sur un de ces matériaux alternatifs quand il est temps de mettre à niveau. Des tapis en caoutchouc comprennent l’harmonie Jade et Manduka Eko, tapis TPE sont fabriqués par Kulae et d’autres, et les hybrides caoutchouc / polyuréthane sont offerts par Lululemon et Liforme. Ces types de tapis ont l’avantage d’être biodégradable, contrairement à PVC. Si vous vous sentez confus au sujet des options, notre tableau de comparaison peut vous aider.

Que faire

Si vous avez déjà un tapis de PVC, ne désespérez pas! La principale différence entre votre nouveau tapis propre brillant et la version éculée fournie par votre salle de gym est évidente: votre tapis doit être porté un peu. Vous pouvez accélérer le processus de vieillissement en lavant votre tapis avec de l’eau. Tapis en PVC minces (celles que vous pouvez facilement plier, à savoir pas le PRO Manduka) peut même bénéficier d’une course par cycle délicat de votre machine à laver. Pas de savon est nécessaire et assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour sécher à l’air. Parce que les tapis de yoga sont absorbants, les obtenir peuvent sécher complètement prendre plusieurs jours. Continuer à utiliser votre tapis, et il acquerra bientôt une surface sans glissement.

Si vous avez vraiment paumes moites ou les pieds qui vous glissiez causez, vous devrez peut-être utiliser une serviette avec votre tapis. Placer une serviette à la main standard sur le devant de votre tapis pourrait être tout ce qu’il faut. Vous pouvez l’utiliser pour sécher vos mains ou placez vos paumes sur la serviette lorsque vous faites des poses comme vers le bas chien. Assurez-vous que la serviette est sur le tapis il ne glisse pas. Si vous continuez de glisser, regardez dans un produit anti-dérapant comme la serviette Yogitoes Skidless. Ce type de serviette lavable, absorbant est conçu pour être utilisé sur votre tapis de yoga pour la traction supplémentaire et est particulièrement populaire pour les pratiques de yoga chaud.

Ce qu’il ne faut pas faire

Il y a quelques conseils assez mauvais là-bas sur la façon de briser dans votre tapis. Ne pas utiliser du vinaigre de cidre de pomme, qui est un acide fort, pour traiter ou laver votre tapis. La lumière du soleil et le sel se décomposera en caoutchouc, TPE et polyuréthane, et ne sera probablement pas faire beaucoup de bien, même pour un tapis en PVC.

Une introduction au yoga réparatrice

 Une introduction au yoga réparatrice
yoga réparatrice est une pratique qui est tout à ralentir et l’ouverture de votre corps par étirement passif. Si vous prenez une classe de restauration, vous pouvez à peine bouger du tout, en faisant seulement quelques postures au cours d’une heure. Il est une expérience complètement différente que la plupart yoga contemporaine.

La majorité des cours de yoga sont une pratique active dans laquelle vous vous déplacez de la pose à poser, la chaleur ambiante et en augmentant votre force et la flexibilité dans la même mesure. La tendance générale dans le yoga est plus athlétique vers des styles et acrobatiques de la pratique.

Pendant la longue tient du yoga réparatrice, cependant, vos muscles sont autorisés à se détendre profondément. C’est un sentiment unique parce que les accessoires, plutôt que vos muscles, sont utilisés pour soutenir votre corps. cours de restauration sont très moelleux, ce qui les rend un bon complément à des pratiques plus actives et un excellent antidote au stress.

Tous les accessoires Tous les temps

Dans le yoga réparatrice, les accessoires sont largement utilisés pour soutenir votre corps afin que vous puissiez tenir des poses pendant de longues périodes de temps. Postures sont généralement adaptés de poses de yoga ou supination assis avec l’ajout de blocs, traversins et couvertures pour éliminer rude épreuve inutile.

Par exemple, un penchez assis ( de Paschimottanasana ) peut devenir restauratrice en plaçant un ou plusieurs Sellette couvertures pliées sur le dessus de vos jambes. Cela soutient pleinement votre penchez en permettant à votre torse entier pour se reposer sur vos accessoires.

Jambes le mur ( viparita Karani ) est un réparateur pose classique que vous savez peut – être. Dans ce cas, le mur agit comme un accessoire pour soutenir vos jambes. D’ autres positions que vous connaissez peut – être, comme la déesse pose et le pont incliné supporté pose, peuvent également être adaptés en poses réparatrices.

À quoi s’attendre en classe

Préparez-vous pour la détente profonde lorsque vous assistez à une classe réparatrice. Attendez-vous à l’enseignant de prendre des dispositions pour les accessoires nécessaires soient disponibles pour vous. Les lumières peuvent être tamisées et une musique douce.

S’il est froid, gardez vos chaussettes et sweat-shirt sur puisque vous ne serez pas réchauffer le corps comme vous seriez dans une classe régulière. Dans certaines poses, l’enseignant peut même vous cocooner dans des couvertures pour la chaleur et le confort supplémentaire.

Une fois que vous êtes mis en place dans une pose avec tous vos accessoires, vous tiendrez la pose pendant une période prolongée, souvent jusqu’à dix ou vingt minutes. Bien que vous êtes pris en charge, vous vous sentirez toujours l’étirement, ce qui va probablement vous aider à rester éveillé.

Vous allez continuer à se concentrer sur votre respiration tout au long. L’enseignant peut vous parler par la méditation ou de la musique jeu, en fonction de leur style. Vous ne pouvez faire quatre ou cinq poses au cours d’une classe entière.

A la fin de la session, votre corps se sent ouvert et rafraîchi. Vous pouvez même être un peu mal le lendemain de l’étirement profond.

Une fois que vous apprenez les set-up de base pour quelques postures, il est facile de faire du yoga réparatrice à la maison. Vous aurez besoin pour assembler quelques accessoires, mais beaucoup de poses peut être fait avec seulement quelques couvertures, que vous avez probablement déjà.

Résumé

yoga réparatrice peut être un excellent moyen de soulager le stress et profiter de longues étendues, de méditation. Envisager de rejoindre une classe pour avoir une idée de la vitesse avant de l’essayer à la maison. Ayez de la patience et profiter du calme de votre corps et de l’esprit. Il faut un certain temps pour s’y habituer, mais après un certain temps il devient plus facile et vous pouvez être surpris par les avantages.

Quelle est la différence entre Bikram Yoga et chaud?

Quelle est la différence entre Bikram Yoga et chaud?
Le yoga chaud peut se référer à une classe de yoga fait dans une pièce chauffée. Bien qu’il existe quelques styles de cours de yoga chaud, Bikram yoga est le yoga chaud original et parmi les plus connus. Même si certaines personnes peuvent utiliser « chaud » et « Bikram » de façon interchangeable, la vérité est que tout le yoga Bikram est chaud, mais pas tout le yoga chaud est Bikram.

Hot Yoga

Le yoga chaud a souvent tendance à être un vinyasa fluide de la pratique dans laquelle l’enseignant enseigne aux étudiants une série de poses liées. Pendant la classe, la salle est habituellement maintenue à une température de 95 à 105 F. Comme vous pouvez l’imaginer, une séance de yoga vigoureux à des températures élevées rend le corps très chaud et induit une transpiration abondante. Le but est que la chaleur se desserre vos muscles et la sueur aide à nettoyer votre corps.

Bikram yoga est juste un style de yoga chaud. D’autres options populaires de yoga chaud incluent le yoga Moksha d’importation du Canada (connu sous le nom de yoga Modo aux États-Unis) et le yoga CorePower, une chaîne en pleine expansion. Beaucoup offrent Appartenance locale et studios de yoga indépendants leur propre style de classes chauffées ainsi.

Conseils et précautions

Le yoga chaud aura besoin de préparation et l’équipement qui peut gérer la chaleur:

  • Il est essentiel d’avoir votre propre tapis de yoga lorsque vous faites du yoga chaud car vous serez beaucoup transpiré. Yogitoes serviettes de tapis Skidless (ou d’autres produits similaires) sont populaires accessoires de yoga chaud. Ces serviettes sont placés sur votre tapis pour absorber la sueur et améliorer la traction.
  • La transpiration que vous faites dans le yoga chaud signifie également que vous aurez envie de choisir l’usure droite de yoga. En général, les femmes et les hommes trouvent que hauts moulants et capris ou pantalons longs sont les meilleurs pour éviter les glissades lors des poses.
  • La température réelle dans une classe de yoga chaud varie selon le style et studio. Certains peuvent être aussi chaud que 108 F, ce qui rend les chambres 75 F semblent presque froid.
  • La « transpirer les toxines » est rengaine populaire parmi les étudiants de yoga chaud. La vérité est que la transpiration est pas vraiment partie du système de désintoxication de notre corps, mais il peut vous faire sentir mieux à la fin.
  • Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après la classe afin de ne pas se déshydrater. Il est déconseillé de manger dans les deux heures avant de prendre une classe.
  • Le yoga chaud n’est pas conseillé pour les femmes enceintes car elle peut augmenter la température centrale du corps.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury est un innovateur de yoga chaud et fondateur du système de yoga Bikram. Sa méthode est le style original à mettre dans une pièce chaude. Il est une série de jeu de 26 postures, y compris deux exercices de pranayama, dont chacun est effectué deux fois dans une seule classe de 90 minutes.

Choudhury est né à Calcutta, en Inde, en 1946. Il a été champion du yoga dans sa jeunesse, tout comme sa femme Rajashree. En 1974, Choudhury a fondé le Collège de Yoga de l’Inde à Beverly Hills, en Californie, pour enseigner sa méthode. Il est vite devenu l’un des styles les plus populaires de yoga asana pratiqué en Occident.

Comme les cours de yoga Bikram ont commencé à attirer des membres de l’élite d’Hollywood, il se lance dans un style de vie de plus en plus ostentatoire. Il est devenu connu pour sa flotte de voitures de sport et pour porter des bijoux coûteux. Le gourou du yoga avec succès serait, cependant, se laisser entraîner dans des procès et des allégations d’agression sexuelle.

Bikram et droit d’auteur

En 2002, Choudhury droits d’auteur sa série de 26 poses fait dans une pièce chaude. Il a depuis été impliqué dans un certain nombre de litiges juridiques, tant pour l’utilisation non autorisée de son nom et l’utilisation de sa méthode sous un autre nom.

Choudhury a poursuivi avec succès un studio de yoga Los Angeles en 2003 pour le droit d’auteur et contrefaçon de marque. Il est devenu le défendeur en 2004 quand il a été poursuivi par un collectif de professeurs de yoga chaud basée à San Francisco. Ce groupe avait reçu cessez-le-et-lettres sur leur abstenir utilisation sans licence de la méthode Bikram. Les plaignants ont fait valoir que le yoga ne peut pas être protégé. Les parties sont parvenues à un règlement en 2005 dans lequel Choudhury a accepté de ne pas les poursuivre en justice et ils ont convenu de ne pas utiliser le nom Bikram.

Choudhury a déposé un autre costume de grande envergure en 2011. Cette fois, il était contre le studio basé à New York Yoga au peuple, qui propose des cours de yoga par donation dans plusieurs villes américaines. Cette affaire a été réglée en 2012 quand Yoga au propriétaire Greg Personnes Gumucio a accepté de cesser d’utiliser le nom et la série de Bikram. Bien que l’affaire n’a pas lieu à un procès, il était important parce que le US Copyright Office a annoncé que ses droits d’auteur de la précédente série de Bikram était une erreur et que les postures de yoga ne pouvait pas être protégé.

Bikram et agression sexuelle

En 2015, au centre des problèmes juridiques de Bikram se est éloigné de la protection de sa méthode de yoga. Il a fait l’objet d’au moins six poursuites civiles alléguant une agression sexuelle ou de viol remontant plusieurs années.

Bien que les détails varient, ils indiquent un modèle de Choudhury se nourrissant sur les jeunes femmes étudiants de yoga et des enseignants, souvent ceux qui sont inscrits dans son programme de formation intensive des enseignants. Au début de 2016, un tribunal de Los Angles a statué en faveur de l’ancien conseiller juridique de Choudhury, qui a dit qu’elle a été harcelée sexuellement et a tiré de sa position pour enquêter sur les allégations de harcèlement des autres femmes.

Vers la même époque, Rajashree Choudhury a demandé le divorce. Bikram ont également fui les Etats-Unis. En mai 2017, un mandat d’arrêt contre lui a été délivré en Californie et en Novembre lui et sa compagnie avait fait faillite.

Les implications

La chute de Choudhury peut agir comme un récit édifiant au sein de la communauté du yoga. La nature de la pratique fait souvent des relations étroites et certaines personnes peuvent choisir de profiter de cela.

studios Bikram restent ouverts et beaucoup sont exploités par des instructeurs indépendants. Pour cette raison, il est important de se rappeler que seul le fondateur a été impliqué dans des actes répréhensibles dans ces cas.

pensée finale

Le yoga chaud est une option viable pour de nombreux étudiants de yoga, mais il est beaucoup plus intense que les cours offerts dans les chambres froides. Avant de prendre une classe, tenez compte des conditions médicales que vous pourriez avoir et parler à votre médecin pour savoir s’il est bon pour vous.

Est-Yoga Bikram Safe? La recherche sur la sécurité du Yoga Bikram

Est-Yoga Bikram Safe?  La recherche sur la sécurité du Yoga Bikram
Vingt-six postures et deux exercices de respiration. C’est la formule derrière la méthode Bikram, qui Bikram Choudhury droits d’auteur en 2002 (bien que le statut du droit d’auteur est en question suite à une révision 2012). Les enseignants suivent un script standard lors de l’instruction de la séquence de 90 minutes. Et, bien sûr, vous le faites dans une pièce chaude. Comment chaud? Eh bien, la température officielle requise est de 105 degrés F avec une humidité de 40 pour cent. Pendant des années, les deux initiés qui ne jurent que par les pouvoirs de guérison de cette pratique moites et les étrangers qui se méfient à elle se sont interrogés sur les effets de cet exercice fait dans la chaleur et de l’humidité sur la température interne du corps. Maintenant, les chercheurs commencent à se pencher sur cette question.

La recherche

Deux études récentes ont utilisé une méthode similaire. Les sujets de recherche avalés petits thermomètres pour mesurer leur température de base et portaient des moniteurs de fréquence cardiaque. Les deux études étaient de petite taille, avec seulement environ 20 sujets chacun, et les deux personnes qui ont été utilisés expérimentés dans le yoga Bikram.

Les résultats de la première étude a été publiée en 2013. Dirigée par Brian L. Tracy, professeur à l’Université d’Etat du Colorado qui a mené deux études antérieures sur les effets du Bikram Yoga sur la force et la flexibilité, cette nouvelle recherche a été concentrée sur combien de calories sont brûlé au cours d’une séance de yoga Bikram. Les 19 participants ont pratiqué leur yoga individuellement dans un laboratoire tout en écoutant un enregistrement de l’instruction d’un enseignant. Ils ont été suivis pour déterminer leur taux métabolique, la fréquence cardiaque et la température centrale. Leurs températures ont augmenté tout au long de la classe et à une moyenne atteint un plateau de 100,3 F, qui a été déterminé à ne pas être dangereux. Les hommes de l’étude ont brûlé une moyenne de 460 calories par session alors que les femmes ont brûlé 333, un peu moins vantée par les amateurs Bikram.

La deuxième étude avait une méthode similaire, bien que le yoga a été fait dans un studio de yoga Bikram avec un professeur certifié à la place d’un laboratoire. Vingt sujets ont été inclus dans ce projet de recherche, qui a été parrainé par le Conseil américain sur l’exercice et a mené à l’Université du Wisconsin par Emily Quandt. Encore une fois, les températures ont augmenté tout au long de la classe. A la fin de la session, les températures les plus élevées de base moyennes étaient 103,2 F pour les hommes et 102 F pour les femmes. Un participant ne pic à 104,1 F et sept sujets est allé au-103 F.

conclusions

Bien que les deux études ont conclu que la température du corps a augmenté au cours de la classe à des niveaux supérieurs à 100, il est un peu difficile de comparer les résultats puisque tout ce que nous avons de la première étude est en moyenne. Il se peut que certaines personnes n’entrent dans une plage de température plus dangereux, comme nous le voyons dans la deuxième étude. Étant donné que les deux études sont de petite taille, il est difficile de tirer des conclusions radicales, mais il ne semble sûr de dire que l’élévation de la température de base varie d’une personne, mettre certaines personnes à risque pour les maladies liées à la chaleur. Il est également important de noter que tous les sujets de l’étude ont été expérimentés dans le yoga Bikram et donc un peu acclimatés à la salle chaude et humide. Par conséquent, les nouveaux étudiants devraient être particulièrement prudents et prendre des pauses lorsque cela est nécessaire.

Bikram a tendance à avoir un one-size-fits-all approche, qui peut être dangereuse si elle est appliquée de façon aussi rigide qu’il ne permet pas de différences dans la réponse physique de chaque personne à l’environnement. Le Conseil américain sur l’exercice, les commanditaires de l’étude de l’Université du Wisconsin, suggèrent fortement que les étudiants soient autorisés à hydrater si nécessaire pendant le yoga Bikram. Conventions autour quand boire de l’eau au cours de Yoga Bikram varient, mais tous les étudiants de yoga chaud devraient savoir que l’eau potable pour remplacer les fluides perdus que la sueur est essentielle à la capacité du corps à fonctionner d’une manière saine.