Galingas Jogos asanos sukurti Šeši Pack Abs

Home » Review » Fitness » Galingas Jogos asanos sukurti Šeši Pack Abs

Galingas Jogos asanos sukurti Šeši Pack Abs

Šiandien beveik kiekvienas žinote, daro jogą. Ir kodėl gi ne, ji yra viena iš labiausiai atpalaiduoja ir gaivus būdų palaikyti formą. Ar žinote, kad jogos magija Šeši Pack Abs? Joga yra už viską ir joga Šeši Pack Abs yra realybė. Iš tiesų, trys-penki savaičių skirta praktiškai bus paversti Jus į tikinčiojo. Taigi, kas kelia jums reikia atlikti, kad gauti tuos šešių pack abs? Skaitykite ir sužinosite.

Žemiau pateikta yra galingi joga Šeši Pack pratimai:

1. Tadasana (kalnų Pose):

Daugumos jogos kasdienybe pradžia, Tadasana yra populiarus kelti. Net jei tai yra iš esmės sušilti poza, kuri turi įvairių sveikatos nauda, ​​ir gali padėti sušvelninti savo abs.

kryptys:

  1. Pradėkite stovi savo jogos kilimėlio viduryje.
  2. Pareikšti savo kojas kartu ir išsaugoti savo kulniukai vieną colį atskirai.
  3. Priploti savo padus.
  4. Jūsų rankos turi būti ne kūno pusėse.
  5. Nustatyti savo žvilgsnį į priekį.
  6. Lieka tokioje padėtyje 3-5 minutes.
  7. Poilsio ir pakartokite.

2. Žemyn šuo Pose (Adho mukha Svanasana):

Ši asana turi daug naudos sveikatai, įskaitant tonizuojantis kojas, stiprinti stuburą ir suteikti jums roko sunku abs.

kryptys:

  1. Kibti ant kelių.
  2. Susilenkite ir padėkite savo rankas po savo pečių.
  3. Laikyti jūsų pirštai atkreipė į vidų ir pakelti savo klubus.
  4. Jūsų kulnai turi būti pakelta nuo žemės.
  5. Laikykite šią poziciją, kol pajusite tempimą klubų.
  6. Poilsio ir pakartokite.

3. karys Pose Or Virabhadrasana:

Karys kelti arba virabhadrasana yra svarbus kelti pagerinti pagrindinių stiprumą. Ji taip pat padeda jums atspalvių kojas. Ši treniruotė yra veiksmingas kūno, kaip jūsų klubų ir branduolys yra vykdomos tuo pačiu metu.

kryptys:

  1. Užveskite dešinės kojos priekyje ir sulenkti kelius.
  2. Pasukite, kairioji pėda 90 laipsnių į dešinę koją.
  3. Pakelkite rankas už šonų, todėl, kad jie yra lygiagreti grindims.
  4. Žvilgsnis į priekį ir lieka tokioje padėtyje 60 sekundžių.
  5. Pakartokite.

4. Plūgas Pose (Halasana):

Halasana stimuliuoja virškinimo sistemą, skatina apetitą ir padeda jums įveikti vidurių užkietėjimą. Poza taip pat padeda tonas savo pilvo raumenis, pečių, nugaros ir kojų.

kryptys:

  1. Atsigulkite ant nugaros (galite naudoti jogos kilimėlį arba kilimą).
  2. Pakelkite kojas taip, kad jie yra virš jūsų skrandį.
  3. Pereikite prie sulenkti kojas į jūsų galvą ir nesustoti, kol jie kartus virš galvos ir jūsų pirštai dedami tik už peties.
  4. Lieka tokioje padėtyje už maždaug 20-25 sekundžių.
  5. Poilsio ir pakartokite.

5. Vaikas pozos (Balasana):

Dar viena puiki asanos glass toning jūsų abs, vaiko poza ar Balasana turi daug naudos sveikatai. Tai padeda skatinti virškinimą; palengvina pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Taip pat gana svarbu stiprinti nugarą.

kryptys:

  1. Kibti ant kelių.
  2. Laikykite savo stuburo stačias.
  3. Pakelkite rankas.
  4. Pereikite prie lenkimo pirmyn liemens, kad jūsų krūtinė paliečia savo šlaunų.
  5. Laikyti lenkimo pirmyn, kol jūsų kakta liečiasi su žeme.
  6. Laikykite šią poziciją visame 15-20 sekundžių.

6. iš lentų Pose:

Medinės poza nėra joga kelia, bet buvo pritaikytas kaip viena, nes jos neabejotiną naudą. Tai geriausias mažo poveikio pratimas tonizuojantis savo abs. Ji taip pat padeda atjauninti savo kūną.

kryptys:

  1. Pradėkite patekti į Push Up padėtį, rankos prie pečių ir kojos tiesios.
  2. Įtempta ir priveržkite pilvo, šlaunų ir užpakalinis raumenis.
  3. Pakelkite kojas ant kojų pirštai ir laikykite šią poziciją visame 45-60 sekundžių.
  4. Poilsio ir pakartokite vieną kartą.

Išbandykite šiuos jogos šešis paketas abs pratimus ir gauti, kad neįtikėtiną kūną greičiau.