Gestión de yoga de la Hipertensión

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Gestión de yoga de la Hipertensión

Yoga gestión de la hipertensión se ha hecho popular en los últimos tiempos. La hipertensión arterial es principalmente un trastorno de estilo de vida que se arrastra para arriba en silencio, lentamente erosionando la calidad de vida, el aumento de la susceptibilidad a las condiciones de salud mortales como ataques al corazón, aterosclerosis y accidentes cerebrovasculares.Mientras que los medicamentos anti-hipertensivos son ampliamente utilizados para mantener la presión arterial bajo control, los terapeutas aconsejan una dieta equilibrada, y la práctica regular de yoga como no invasivos, métodos de gran alcance de la regulación de esta condición. Un puñado de poses junto con Mudras, pranayama y la meditación podría evitar que la presión arterial de clavar.

Aquí es una secuencia de yoga simple diseñado para ayudarle a controlar su presión arterial alta. La serie consta de seis posturas, y una técnica de respiración toma alrededor de 30 minutos. Siga leyendo para saber más.

Poses simples para la Gestión de la yoga de la Hipertensión

Uttanasana – coloca la curva delantera

El objetivo aquí es para relajar el cuerpo y la mente y mejorar la circulación de la sangre. Evitar hacer el pliegue hacia adelante lleno, ya que está contraindicado. No dude en bloques para apoyar las palmas.

De pie sobre la colchoneta, con los pies ligeramente separados. Tire de sus rótulas y contratar a sus muslos. Mueva los hombros hacia atrás y lleve el ombligo más cerca de la columna vertebral. Ajustar el cuello y la cabeza para alinearlos con la columna vertebral. A medida que inhala, levante los brazos hacia arriba, los dedos apuntando hacia el techo.

Al exhalar, doblar hacia adelante, manteniendo un suave doblada de rodillas. Doblar hacia delante desde las caderas, permitiendo que su abdomen para descansar sobre los muslos. Quedan aquí, permitiendo que sus palmas para descansar en su espinilla. Si sus manos están en el suelo, utilice un bloque para apoyar la cabeza de manera que no cuelgue libremente. Mantenga la postura durante siete respiraciones profundas.

Con cada inhalación, empujar sus caderas hacia atrás. Con cada respiración, profundizar en el pliegue hacia adelante. Permita que su cuerpo se relaje por completo.

Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo Pose

La postura podría mejorar la circulación, la digestión impulso, y los niveles bajos de presión arterial, aliviando el estrés. Use los bloques para apoyar las palmas.

Una vez que complete los siete respiraciones en el pliegue hacia adelante, coloque las palmas firmemente en el suelo. Caminar las piernas hacia atrás hasta que te ves como una V invertida separar sus pies tan amplia como las caderas. Ajustar las palmas de separarlos distancia de los hombros, muñecas viene directamente debajo de los hombros. No bloquear los codos en un intento de mantener los brazos rectos. Empuje las caderas hacia el techo y presione los talones en la colchoneta. Permita que su cabeza para descansar entre los codos.

Si es posible, mirar a su ombligo. Estire la columna mientras exhala y relaja su cuerpo. Mantenga esta posición durante siete respiraciones profundas.

Al final de la séptima exhalación, doble las rodillas suavemente y mirar hacia adelante. Situar las piernas entre sus palmas para volver a Uttanasana.

Paschimottanasana – sentados adelante plegado

La versión sedente de Uttanasana, la postura podría aliviar el estrés y aumentar la circulación. También alivia trastornos digestivos y ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

De Uttanasana, suavemente sentarse en el suelo. Girar las piernas hacia adelante para entrar en el personal actitud asentada (Dandasana). Usando sus manos, levante la carne lejos de sus nalgas para permitir que sus huesos sit para descansar en el tapete. Inhale, alargar la columna vertebral, y levantar los brazos por encima de su cabeza.

Al exhalar, dobla hacia delante desde las caderas, el abdomen descansando sobre los muslos. El objetivo es alargar la columna vertebral. Por lo tanto evitar el redondeo de los hombros en el intento de mantener sus pies. Usted puede descansar sus palmas en su espinilla o ambos lados de la pierna.

Mantenga la postura, mirando las puntas de los dedos de los pies, durante siete respiraciones profundas.

Se podría colocar una manta o saco plegado debajo de las caderas, si los isquiotibiales están tensos. Alternativamente, doble suavemente las rodillas para evitar la hiperextensión de las rodillas y la espalda.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Utilice esta postura sentada sencilla para calmar su cuerpo y mente. Mantener su tensión bajo control es esencial para prevenir la presión arterial en una espiral hacia arriba. Utilizar mantas o almohadones doblados para apoyar las rodillas si permanecen suspendidas en el aire.

Después de la séptima exhalación en el sentados adelante Fold, inhalar y rodar suavemente de nuevo a sentarse recta. Doble las rodillas hacia los lados para permitir que las plantas de los pies entren en contacto. púlselas una en la otra. Descansar las palmas de las manos sobre las rodillas y los empuja más cerca del suelo. Inhale y alargar la columna vertebral.

Puedes quedarte aquí si experimenta un estiramiento en las caderas, las ingles y los muslos internos. Para experimentar un estiramiento más profundo, doblar hacia delante desde las caderas mientras exhala, con el objetivo de llevar la barbilla fuera de sus pies. Elija una posición cómoda y mantenerla durante siete respiraciones profundas.

Supta Padangusthasana – reclinable Mano a dedo gordo Pose

Como se mencionó anteriormente, la relajación es la clave para una gestión eficaz de la hipertensión. Esta postura hace ese trabajo maravillosamente. Alivia la tensión de la columna vertebral y le da la oportunidad de dejar de lado lo que no les sirve.

Extiende las piernas después de completar Baddha Konasana. Si ha doblado hacia adelante en el Bound Angle, inhale lentamente y sentarse derecho. reclinarse suavemente sobre su espalda mientras exhala hasta que su espalda está descansando en su totalidad en el tapete.

Inhale y al exhalar, doblar y llevar la rodilla derecha hacia el pecho. Envolver su pulgar derecho, índice y dedo medio alrededor de su dedo gordo del pie, el pulgar descansando en la parte superior del dedo gordo del pie. Inhale y estire suavemente la pierna extendida hasta que la planta del pie mira hacia el techo.

Mantenga la postura durante siete respiraciones profundas. Exhale y libere suavemente la pierna. Repetir lo mismo con la pierna izquierda.

Usted podría bucle de una correa alrededor de su pie extendido y sostenerlo con las manos, si usted no es capaz de mantener sus dedos de los pies y estirar la pierna hacia arriba.

Shavasana – Postura del Muerto

Savasana es la mejor manera de relajarse, descansar y restaurar. Utilice esta posición para liberar la tensión y el estrés de su cuerpo y la mente están llevando a cabo, permitiendo que su presión arterial se convierten saludable.

Después de completar la postura anterior, enderezar las piernas. Separar las piernas más anchas que las caderas. Descansar los brazos lejos de su torso, dando espacio suficiente para las axilas para respirar. Relajar la columna vertebral y la cabeza. Cierra los ojos y respirar de forma natural. Tumbarse en la postura hasta que se sienta rejuvenecido.

Una vez que esté listo, mover suavemente los dedos de los pies y los dedos. Girar la cabeza de lado a lado. Inhale, estire los brazos por encima de su cabeza, entrelace los dedos y dar todo su cuerpo un buen estiramiento y profunda. Pasa el derecho suavemente y sentarse en cualquier postura cómoda sentada.

La respiración profunda para la Gestión de la yoga de la Hipertensión

La respiración profunda podría calmar el sistema nervioso simpático. Es, a la vez, estimula la circulación a los tejidos del corazón, lo que contribuye a prevenir el daño causado por la presión arterial alta.

De acuerdo con un estudio determinado, teniendo seis respiraciones profundas en 30 segundos reduce la presión arterial sistólica en 3,4 unidades.

La respiración profunda también facilita los niveles de estrés. Cuanto menor sea el nivel de estrés, los más fáciles de manejar sus niveles de presión sanguínea alta será.

Sentado en una asana cómoda [Sukhasana preferible o Vajrasana], enderezar y alargar su columna vertebral. Descansar las palmas de las manos sobre las rodillas, con lo que las puntas de los dedos índice y pulgar en contacto. Cierra los ojos y respirar de forma natural. Observen su respiración.

Conscientemente ralentizar el ritmo de su respiración. Una vez que la respiración se ralentiza a un ritmo cómodo, toma una profunda inhalación durante un conteo de 3. Exhale completamente a la cuenta de tres. Inhalar y exhalar por la fosa nasal, permitiendo que el abdomen se expanda a medida que inhala y colapso mientras exhala. Repetir 15 veces.

Una vez que se sienta cómodo, puede alargar la duración de las inhalaciones y exhalaciones.

Contraindicaciones Durante la práctica de yoga con la presión arterial alta

En general, el yoga es beneficioso para la hipertensión. Pero al igual que con otras condiciones, existen contraindicaciones aquí también. Evitar cualquier y todas las inversiones, es decir, cualquier posición donde su resto piernas por encima del corazón y / o su corazón descansa encima de su cabeza. Algunas de las posturas que una persona con hipertensión deben evitar son:

  • sarvangasana
  • Halāsana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana y sus variaciones
  • Poorna Uttanasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)
  • Padahastasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)
  • Adho Mukha Svanasana (Si la práctica, utilizar un bloque para apoyar las palmas de manera que la cabeza se apoya a nivel del corazón)

La utilización de posturas de yoga para la hipertensión es más beneficioso cuando se hace como un elemento del enfoque multi-terapéutico. Sin embargo, consulte a su médico antes de comenzar su práctica de yoga.