Gør en sikker Yoga praksis under graviditet

Home » Review » Fitness » Gør en sikker Yoga praksis under graviditet

 Gør en sikker Yoga praksis under graviditet
Prænatal yoga er en populær måde for vordende mødre til at strække og slappe af under graviditeten, plus lære teknikker, som de kan bruge under fødslen. Hvis du går til en prænatal yoga klasse, vil stillingerne blive tilpasset til graviditet, når det er nødvendigt, men hvis du vil øve på egen hånd eller spekulerer hvorfor bestemte rejser skal undgås, denne guide gør det hele klart for dig.

Sørg for at rådføre sig med din prænatal sundhedspleje udbyder, før du starter enhver øvelse regime, især hvis du har en høj-risiko graviditet.

Sikre Poses for Yoga under graviditet

Disse rejser er sikkert for gravide kvinder, når de udføres korrekt:

Hip Åbnere : Poses ligesom due, kriger II, trekant, Ardha chandrasana, baddha konasana, og knæ til ankel vil medvirke til at skabe den fleksibilitet, der kan gøre fødslen lettere.

Side Strækker : Gate udgøre og variationer på side planke, blandt andre side strækninger, føler sig særlig godt, når din mave begynder at føle overfyldte.

Alle Fours : Positioner ligesom cat-ko hjælpe med at få barnet ind i den optimale position for fødslen (hoved ned, tilbage til din mave). Dette indebærer kan bruges til at forsøge at slå en bundstykket baby i senere graviditet, hvis anbefalet af din prænatal pleje udbyder.

Stående Poses : Som din mave vokser, begynder at udvide din holdning i stående udgør. Tag dine fødder mindst hip-afstand fra hinanden for at gøre plads til din bump, især hvis du bøjede sig frem. Denne prænatal sol hilsen tilbyder et godt alternativ under graviditeten.

Poses at gravide kvinder bør undgå

Gravide kvinder bør undgå disse bevægelser og positurer:

Over-stretch : Kroppen producerer et hormon hele graviditeten kaldet relaxin, som er beregnet til at blødgøre dine ufleksible dele (ligesom knogler og ledbånd) for at gøre plads til barnet og forberede fødslen. Det er nemt at over-strækning og skade dig selv. Prøv at undgå at gå videre ind i stillingerne, end du er vant fordi en forstrakt ledbånd er en alvorlig skade, som tager lang tid at helbrede. Vær særlig opmærksom på dine knæ.

Gravide kvinder er sårbare over for stretching grund af hormonet relaxin. Sørg for at tilpasse dine rejser for at forebygge skader.

Drejninger : Deep drejninger fra maven, såsom Ardha Matsyendrasana, komprimere de indre organer, herunder livmoderen. I stedet vride mere forsigtigt fra skuldrene, eller tage en åben drejning, hvilket betyder vride væk fra din forreste ben, så din mave har en masse plads i stedet for at blive mast.

Springer : Jumps udgør en lille risiko for at løsne det befrugtede æg fra livmoderen og bør undgås tidligt i graviditeten. Senere, vil du sandsynligvis ikke lyst til at hoppe.

Hurtig Vejrtrækning : Enhver pranayama kræver ånde bevarelse eller hurtige inhalerer og udånder (såsom Kapalabhati) bør undgås. Begynd at øve fødsel ånde (dybe inhalationer gennem næsen og udåndinger gennem munden) i stedet. Denne teknik har en direkte påføring på fødselsprocessen. At lære at fokusere på åndedrættet og bruge det til at holde dig forankret i nuet kan være den mest nyttige ting du lære af prænatal yoga.

Inversioner : Turning dig selv på hovedet ikke udgør nogen iboende risiko for dit barn, men du ønsker at undgå at falde. Hvis du ikke er super komfortable med inversioner, dette er ikke tid til at arbejde på dem. Flere erfarne yogier med etablerede inversion praksis kan foretage opkaldet, som inversioner at gøre, men bør være opmærksomme på, at udvidelsen af maven ændrer din saldo. Brug væggen eller undgå inversioner, hvis du ikke lyst til at gøre dem. Du kan altid erstatte ben op ad væggen i en klasse indstilling.

Back-flexing : Generelt undgå dybe backbends, ligesom fuld hjul udgør. Hvis du har udført denne positur nemt før graviditeten, kan du fortsætte med at gøre det i første trimester, hvis det føles godt for dig.

Abdominal arbejde : Poses der er abdominal styrkemidler, såsom båd udgør, bør undgås. Blødgøring abs lidt giver dem mulighed for at strække lettere, hvilket kan hjælpe dig med at undgå tilstande som RECTUS DIASTASE.

Liggende på maven : Poses, hvor du ligger på maven, såsom cobra, kan praktiseres i første trimester, da fosteret er stadig meget lille. Senere i graviditeten, bør disse udgør undgås, og kan til enhver tid afbrydes, hvis de forårsager nogen ubehag.

Liggende på Back : I dit andet trimester, kan din læge fraråder liggende på ryggen i lange perioder, selv opmuntre dig til at sove på din side. Du kan begynde at gøre Savasana liggende på din venstre side så tidligt i din graviditet som du vil. Du ønsker måske at bruge tæpper eller ryghynder om støtte til at gøre dig det behageligt. Hvis du i sidste ende ikke kan få komfortable ligger ned, kan du også sidde op i en cross-legged position.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising din krops kernetemperatur anbefales ikke under graviditet; Derfor bør hot yoga ikke praktiseres. Husk, yoga handler om at være fleksibel i sindet såvel som kroppen, bør så hot yoga hengivne benytte lejligheden til at udforske andre yoga muligheder.

Vinyasa Yoga : Hvis du øver en meget kraftig form for vinyasa yoga, ligesom Ashtanga eller Power Yoga, være fleksibel og villig til at tilpasse dit tempo som nødvendigt eller prøv blidere stilarter som din graviditet skrider frem.

Hvis du vil vide mere om de enkelte trimester, bruge disse vejledninger for første trimester, andet trimester, og tredje trimester.