Hatha yoga – Asanas e seus benefícios

Home » Review » Yoga Basic » Hatha yoga – Asanas e seus benefícios

Hatha yoga - Asanas e seus benefícios

Você está confuso sobre como escolher os melhores asanas para si mesmo? Aqui está uma solução inteligente para o seu problema! StyleCraze oferece-lhe única e as informações mais ordenados sobre os vários tipos e formas de asanas, suas técnicas e dicas, benefícios e contra-indicações.

Então você tem escolha suficiente de asanas para escolher. Selecionar o melhor que se adapte às suas necessidades e começar. Para começar, há algumas formas comuns de yoga que incluem Hatha yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti yoga, yoga do riso, yoga Bikram e Dhyana yoga.

Hatha yoga é uma tal forma popular de yoga escolhido por lakhs de pessoas. Esta forma de yoga se concentra mais em asanas e poses físicas e mentais de construção de força. Esta forma de yoga tem seu nome derivado do termo sânscrito ‘Ha’ que significa ‘o sol’ e ‘tha’ que significa ‘lua’. Isto é, basicamente, uma combinação de opostos.

Hatha yoga também está incluído na tradição hindu. É um dos quatro pilares da yoga Tantra popular. Note-se também que as tensões Hatha Yoga na terceira e quarta etapas de Ashtanga Yoga. Ele tem uma mistura perfeita de asanas, Nadi shuddhi pranayama e meditação.

Os exercícios de respiração são tão importantes no Hatha yoga como posturas ou asanas. As poses incluídas na sessão de yoga Hatha estão listados abaixo, juntamente com os seus benefícios. Para aprender e praticá-los em casa, siga as instruções abaixo e começar: –

1. Halasana:

Como fazer o Halasana E quais são seus benefícios

Isso também é conhecido como ‘ The Plough Pose ‘.

Como fazer:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Deite-se no chão com as costas descansando no chão e as mãos colocadas além de seu corpo.
  2. Levante suas pernas em um ângulo de 90 graus no sentido ascendente. (Tire o apoio de suas mãos, se necessário.)
  3. Descanse as mãos (palmas) em sua volta para apoiar a sua posição.
  4. Agora traga as pernas para baixo de cima de sua cabeça.
  5. Esta pose é conhecido como Halasana. Permanecer estável nesta pose por cerca de 15-20 segundos.

Benefícios:  Ela ajuda a fortalecer seus braços, ombros, pernas, pulsos e tornozelos, e mantém você longe de pequenos problemas articulares e dores nas costas. Ela também ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seu coração e cabeça e melhora a digestão. Ele aumenta a capacidade dos seus pulmões também.

2. Salamba Sirsasana: 

Também conhecido como Headstand suportados .

Como fazer:

  1. Comece o seu asana, sentado em Vajrasana pose, mãos colocadas ao lado de seu corpo.
  2. Erguei as mãos e colocá-los no chão, de tal maneira que você pode segurar o braço direito com a mão esquerda e mão esquerda o seu braço direito. Apertar.
  3. Traga a sua cabeça para baixo e coloque a coroa de sua cabeça entre ambas as palmas das mãos.
  4. Com um empurrão, balançar as pernas no sentido ascendente. (Lembre-se, um pode ter que praticar balançando as pernas para cima muitas vezes antes que eles cheguem com sucesso suas pernas no ar em uma linha reta com o corpo.)
  5. Permanecer estável por 30 segundos e solte.

Benefícios:  Estica todas as partes do seu corpo e também seus órgãos abdominais. Melhora a circulação sanguínea em seu coração e cabeça e também afia suas habilidades de equilíbrio. Para as mulheres, que ajuda no alívio dos sintomas da menopausa. Este asana ajuda a ativar as glândulas pineal e pituitária e até mesmo funciona maravilhas para aqueles com o objetivo de perder peso.

3. Salamba Sarvangasana: 

Como fazer o Salamba Sarvangasana E quais são seus benefícios

Também conhecido como suporte de ombro suportados .

Como fazer:

  1. é preciso deitar-se no chão descansando na parte de trás, as mãos colocadas ao lado do corpo.
  2. Agora sem mover a parte superior do corpo, apenas tentar levantar as pernas no sentido ascendente.
  3. Balançar as pernas para cima e trazê-los em um ângulo de 90 graus.
  4. Ao aplicar mais força, balançar as pernas completamente no sentido ascendente.
  5. Descanse sua mão (palmas) em sua volta para apoiar a sua posição.
  6. Descanse os seus ombros no chão.
  7. Permanecer estável nesta posição por 30 segundos e solte.

Benefícios:  Ajuda a afiar suas habilidades de equilíbrio. Além disso, melhora a circulação sanguínea no seu coração e na cabeça. Ele atua como um estimulador para sua glândula tireóide e mantém você longe de problemas relacionados com a tireóide. Ajuda a reduzir a fadiga e alivia os sintomas da menopausa.

4. Matsyasana:

Isto também é conhecido como ‘ O peixe Pose ‘.

Como fazer:

  1. Deite-se de costas e manter suas mãos ao lado de seu corpo, pernas retas.
  2. Levante seu corpo superior (região do tórax) para cima. Respire corretamente.
  3. Ligeiramente levantar suas nádegas um pouco só para deslizar as mãos por baixo deles.
  4. Descanse as nádegas no lado superior de suas palmas.
  5. Como você levantar seu corpo superior no sentido ascendente, descansar a coroa de sua cabeça no chão.
  6. Permanecer estável por 30 segundos e solte a partir do pose.

Benefícios:  ajuda a melhorar a circulação sanguínea na cabeça. Além disso, ele ativa as glândulas pineal e pituitária em seu corpo. Ele melhora a sua capacidade respiratória. Estende-se seus quadris, braços, ombros, costas (parte superior do corpo) e as pernas. Ela ajuda a melhorar a sua postura corporal.

5. Padangusthasana:

Também conhecida como a ‘ Pose Toe Big ‘.

Como fazer:

  1. Ficar no chão em Tadasana (montanha) representam.
  2. Mantenha uma distância de 6 polegadas entre suas pernas.
  3. Respire fundo. Dobrar seu corpo para baixo de sua cintura.
  4. Tocar os dedos dos pés com os dedos. Não dobre os joelhos.
  5. Feche os olhos e permanecer estável nesta posição por 30 segundos e solte.

Benefícios:  Estica sua coluna (de volta), pernas, braços, ombros, tórax, órgãos da barriga, joelhos e tornozelos. Ele mantém você longe de joelho e problemas articulares-relacionados. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seu coração e cabeça. Além disso, melhora a digestão.

6. Bhujangasana:

Isto é conhecido como o ‘ Cobra Pose ‘.

Como fazer:

  1. Deite-se no chão em sua barriga. Coloque as mãos, além de seu peito no chão, com as palmas viradas para baixo.
  2. Mantenha as pernas retas e coloque a parte superior de seus pés no chão.
  3. Levante o peito do chão. Mantenha sua empresa quadris.
  4. Permanecer estável na pose por 30 segundos a 1 minuto e depois solte.

Benefícios:  Ela se estende e fortalece sua coluna vertebral, pernas, joelhos, tornozelos, ombros, braços e cintura. Ele mantém você longe de dor ciática, ajuda a firmar suas nádegas e estimula seus órgãos abdominais. Ele ajuda na redução da gordura da barriga e faz maravilhas para aqueles que querem se livrar de uma barriga de gordura.

7. Salabhasana:

Como fazer o Salabhasana E quais são seus benefícios

Isso também é conhecido como ‘ The Locust Pose ‘.

Como fazer:

  1. Deite-se no chão em sua barriga. Coloque as mãos, além de seu peito no chão, com as palmas viradas para baixo.
  2. Mantenha as pernas retas e coloque a parte superior de seus pés no chão.
  3. Agora, levante a cabeça um pouco. Levante seu corpo superior, coxas e pernas do chão. Descansar seu corpo em sua barriga.
  4. Permanecer estável por cerca de 30 segundos e solte.

Benefícios:  Ela fortalece sua coluna, superior e inferior do corpo, órgãos da barriga, músculos abdominais, braços, ombros, coxas, pernas e tornozelos. Ela ajuda a melhorar a sua postura corporal. Ele mantém você longe de problemas dor nas costas menores também. Ele aumenta sua capacidade de resistência e melhora a capacidade de seus pulmões.

8. Mandukasana:

Isto também é conhecido como a pose rã .

Como fazer:

  1. Sente-se em Vajrasana representar. Coloque as mãos sobre os joelhos e a parte superior dos pés no chão.
  2. Coloque as pernas de tal maneira que seus quadris resto nas solas dos seus pés.
  3. Mantenha sua coluna ereta. Agora expire e dobre para a frente de sua cintura até sua testa tocar o chão.
  4. Permanecer estável por 30 segundos e solte.

Benefícios:  Este asana ajuda na manutenção da postura corporal. Mandukasana também é uma opção muito boa para os diabéticos. Este asana ajuda a fortalecer sua coluna vertebral, coxas, joelhos, tornozelos, ombros e braços. Melhora a circulação sanguínea em seu corpo e melhora o sistema digestivo. Ela estimula seus órgãos abdominais também.

9. Dhanurasana:

Isso também é conhecido como ‘ A pose da curva ‘.

Como fazer:

  1. Deite-se no chão em sua barriga. Coloque as mãos, além de seu peito no chão, com as palmas viradas para baixo.
  2. Mantenha as pernas retas e coloque a parte superior de seus pés no chão.
  3. Dobre as pernas, joelhos e levante no sentido ascendente.
  4. Mantenha suas pernas com as mãos e esticá-los.
  5. Além disso, levantar o seu peito no sentido ascendente.
  6. Permanecer estável nesta pose por 30 segundos e solte.

Benefícios : Ela se estende e fortalece sua coluna vertebral, órgãos da barriga, coxas, pernas, tornozelos, braços e ombros. Ela estimula seus órgãos abdominais e também ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seu peito e coração. Ele ainda atua como um mecanismo de pontapé inicial para sua tireóide e timo.

10. Vakrasana:

Isso também é conhecido como o ‘ Twisting Pose ‘.

Como fazer:

  1. Sente-se no chão em Dandasana representar.
  2. Dobre a perna direita e coloque-o no chão, de tal forma que o seu pé descansa no chão.
  3. Levante sua mão esquerda e colocá-la contra a sua perna direita e virar o corpo para o lado da mão direita.
  4. Descanse sua outra mão no chão. Permanecer estável nesta posição torcido por 30 segundos e solte.
  5. Repita por outro lado, bem.

Benefícios:  Este asana dá um bom alongamento para o seu corpo, coluna, pernas e mãos. Ele mantém você longe de problemas dor nas costas menores. Ele mantém você longe de problemas no pescoço também. Ele aumenta a capacidade dos seus pulmões e melhora o seu sistema digestivo também.

11. Bakasana / Kakasana:

Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

Isto também é conhecido como ‘ O Corvo Pose ‘ ou ‘ a pose do guindaste ‘.

  1. Ficar no chão em Tadasana representar.
  2. Desce para Uttanasana representar.
  3. Mantenha as mãos no chão na frente de seus pés. Curva de seus quadris.
  4. Levante suas pernas no ar e tentar descansar-los contra seus joelhos.
  5. Tente equilibrar em suas mãos. Permaneça nesta posição por 15-30 segundos e solte.

Benefícios:  Ela alonga e fortalece os seus braços e ombros. Ele dá um bom trecho para sua coluna vertebral, coxas, joelhos e tornozelos. Ele mantém você longe de pequenas dores articulares-relacionados.

12. Shavasana:

Isso também é conhecido como ‘ The Corpse Pose ‘. Isto é muito importante durante a prática de asanas ou pranayama.

Como fazer:

  1. Deite-se no chão de costas.
  2. Abra suas pernas no chão e descansar seus tornozelos no chão.
  3. Deixe seu corpo solto. Mantenha as mãos da mesma maneira em que você mantenha suas pernas com as palmas das mãos para cima.
  4. Mantenha os olhos fechados até o final da sessão.
  5. Relaxe sua cabeça em ambos os lados do corpo em uma posição confortável.
  6. Cuidado com sua respiração e se concentrar em seu corpo inteiro. Relaxe a sua mente, corpo e alma.
  7. Permanecer estável por 5 a 10 minutos e depois solte. Isso também é conhecido como relaxamento profundo.

Benefícios:  Ela acalma o cérebro e alivia o stress ou depressão leve. Ela ajuda a melhorar a circulação do sangue no corpo e relaxa suas partes do corpo. Ela alivia o corpo de problemas de dor menores. Ele atua como uma cura para a maioria das doenças e ajuda na reparação de tecidos e células no corpo.

exercícios Pranayama / respiração

Pranayama ou exercícios respiratórios são mais importante de tudo em uma sessão completa yoga. A seguir estão os tipos de técnicas de respiração incluídos em uma sessão de yoga Hatha. Siga os passos abaixo e começar: –

1. Kapalbhati:

  • Sente-se no chão em Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou posição Vajrasana.
  • Coloque as mãos em Drona mudra de joelhos.
  • Feche seus olhos.
  • Inspire profundamente e expire com muitos golpes, tanto quanto você puder.
  • Idealmente deve-se contar com 108 golpes de Kapalbhati em uma sessão.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Aqui, pode-se novamente sentar-se em Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou posição Vajrasana.
  • Coloque as mãos em Drona mudra de joelhos.
  • Mantenha os olhos fechados até o final da sessão.
  • Agora, inspire profundamente e com força total expirar ao fazer um som.
  • Expire completamente e profundamente. Pratique esta 20-25 vezes todos os dias.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Este é muitas vezes considerado como um tipo básico de pranayama.

  • Aqui é preciso primeiro se sentar no chão em Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou Vajrasana representar.
  • Feche seus olhos.
  • Inspire profundamente, feche a narina esquerda e expire com golpes da narina direita.
  • Pode-se começar com 5 golpes e continuar até 54.
  • Repetir o mesmo sobre o outro lado, bem.

Tente praticar um exclusivo asanas Hatha yoga e pranayama em casa e confira a diferença!