Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana és mik az előnyei

Ardha – Fél, pincha – Toll, Mayura – Peacock, Asana – Pose

A Ardha pincha Mayurasana egy állandó jelentenek, továbbá enyhe inverzió. Ez asana hasonlít egy fordított „V”, a alkar és a lábujjak a padlón, és a többi a test emelt alkotnak egy „V”. Ez ászana népszerű nevén a Dolphin jelent. Néhány ember is hívják ezt a Puppy Pose, vagy a Half Feathered Peacock póz. Ez Dolphin jelentenek jóga hasonló a Adho Mukha Svanasana, az alkar a padlón, hanem a tenyerét.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: combhajlító, vádli, váll, Arches a láb
Erősíti: lábak, karok

Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana (Dolphin póz)

  1. Kezdje a ászana a szerzés a térd és kéz.
  2. Helyezzük az alkar a földön, ügyelve a könyök és a váll az ugyanabban a sorban.
  3. Emeld fel a háta és csípője, ahogy behajt a lábujjait, és a lábak egyenes.
  4. A lapockák és szilárdnak kell lenniük be a bordák. Szabadítsd nyakad felemelve vállát távol a füle.
  5. Séta felé a karját.
  6. Vegyünk három hosszú és mély lélegzetet, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy nyak vagy a váll sérülés.
  • Meg kell biztosítani a térd enyhén behajlítva a gyakorlatban ez ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, talán nehéz lesz bejutni, és továbbra is ezt a pózt. Hogy segítsek vele, csak nyissa fel a vállát. Ehhez emelje a könyöke egy feltekert szőnyeg, és nyomjuk meg a belső csukló szilárdan a padlón.

Részletes póz módosítása

Egy változata, a Dolphin Pose a Adho Mukha Svanasana. Lehet alternatív módon próbálja növelni minden láb, egy olyan időpontban, hogy növelje a szakaszon és intenzitását a póz.

Az előnyök a Dolphin póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Ardha pincha Mayurasana:

  • Ez ászana segít megnyugtatni az agyban, ezáltal enyhíti a stressz vagy a depresszió.
  • Ez ad a combhajlító, váll, és a borjakat egy jó szakaszon.
  • Segít megerősíteni a lábak és karok.
  • Segít, hogy ösztönözze a reproduktív szerveket, enyhíti a menstruációs kellemetlenséget, és csökkenti a menopauza tüneteit.
  • Ez erősíti a csontokat és a csontritkulás megelőzésében.
  • Serkenti az emésztőszervek és javítja az emésztést.
  • Ez enyhíti a fáradtságot, álmatlanságot, fejfájást és hátfájás.
  • Ez a támogatás az asztma, a vérnyomás, isiász, és lúdtalp.

A tudomány mögött a Ardha pincha Mayurasana

A Dolphin Pose egy sokoldalú póz. Ez egyike azoknak a jelent, hogy segítsen felkészülni az elme és a test egy teljes inverzió. Ez nem csak megnyitja az utat a felső test, de teszi erősebbé is. Ez is egy nagy helyettesíti a pózok, ahol a lábak a fejed felett, és nem kényelmes csinál velük. Ahogy gyakorlatban ez ászana rendszeresen, a vállak és a gerinc tapasztalni szélesebb tartományban mozog. A mag és a karok lesz erős, mint a súlya a test fekszik a felkar és a felsőtest. Ezzel a pózt, akkor nyit a világ egy másik dimenzió; találja magát az erőt és energiát, hogy volt, amikor fiatalabb voltál.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni delfin jelentenek, mit vársz? A Ardha pincha Mayurasana egyike azoknak ászanák, hogy meg kell tartalmaznia a napi edzés. Ez készíti fel és előnyöket oly módon, amelyre nem számítottak, hogy!