Hogyan kell csinálni a Bhujapidasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Bhujapidasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Bhujapidasana és mik az előnyei

Szanszkrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / váll, Pida – Nyomás, Asana – Pose; Kimondva As – Bhuja-pisi-tam-sa-nah

A váll megnyomása Pose ismert, hogy egyszerű, de ez csak a gyakorlattal, hogy megszokja a nyomást fejt ki a vállát. Türelem és kitartás kapsz az állóképesség, erő, egyensúly, és akaraterő a mester ezt ászana.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Halasana

A legjobb, ha tornázni kora reggel. Ha nem ébred fel korán, vagy egy csomó ügyintézés futtatni, ha már fel, akkor a gyakorlatban ez asana este. Csak győződjön meg róla, gyomorban és a belekben üresek. Ez egy jó ötlet, hogy hagyjon legalább 4-6 óra teljen az étkezés és a gyakorlatban.

Szint: Intermediate / Advanced
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 1-3 perc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: has, comb, karok, vállak
Erősíti: Arms, csukló

Hogyan kell csinálni a Bhujapidasana

  1. Kezdjük ezt ászana által guggolva. Helyezze a lábát a parttól, ami valamivel kisebb, mint a távolságot a vállát. Tartsa a térd széles.
  2. Szög a törzs úgy, hogy néz előre, és tegyük a belső comb. Ahogy alacsonyabb a törzs, a csípő kell emelni úgy, hogy jönnek összhangban a padlón.
  3. Helyezzük a bal felső váll olyan közel a hátsó terület a bal combján, egy kicsit magasabban térdre. Miután ezt megtette, helyezze a bal kéz a földre mellett a külső része a bal lábát. Nem ugyanaz a jobb oldalon is.
  4. Ez lehetővé teszi a hát felső felhajt.
  5. Most, hogy a két tenyere határozottan nyomja a földre, emelje fel a test, forgalomba súlya a kezedben. Az emelés miatt történik váltás a súlypontja.
  6. Nyomja meg a külső része a karok mellett a combok belső elhelyezésekor a jobb bokája fölött a bal bokája. Tekintete előre. Tartsa a póz. Ezután meghajlítani a könyök és engedje el a pózt, ahogy kilégzéskor.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  1. El kell kerülni ezt ászana, ha a sérülések a csukló, könyök, a hát alsó vagy a váll.
  2. Kerüljük ezt ászana akkor is, ha szenved a magas vérnyomás vagy a nyaki spondylitis.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz bejutni ezt a pózt. Ha megpróbálja ezt ászana de nehezen lépést tartani az egyensúlyt, akkor a blokk vagy párna, hogy támogassa az ülés csontokat.

Részletes póz variáció

Ahogy a gyakorlat és előre ezt a pózt, akkor megpróbálja a teljes kifejezést, a póz. Mindössze annyit kell tennie, hogy hajoljon előre úgy, hogy az álla felé mozog a földön. Mindig emlékezni, soha ne beront a haladás. Tudni fogod, ha készen áll, majd a progresszió könnyűvé válik.

Az előnyei a váll-megnyomása póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Bhujapidasana.

  • Ez ászana javítja az egyensúlyérzéket és a koncentrációt.
  • Lehetővé teszi, hogy a csukló, váll, kar és felsőtest erős.
  • A has kap egy jó szakaszon, és ezért, emésztés javítható.
  • Ez ászana táplálja a pajzsmirigy. Ezért, a szívfrekvencia vezérelt, az idegrendszer kiegyensúlyozott, és az anyagcserét szabályozzák.
  • A vérkeringés javul.
  • Ez ászana segít a stressz és a fejfájás.

A tudomány mögött a Bhujapidasana

Ez ászana egy kar egyensúly, és ezért van szükség, mert a fizikai és mentális állóképességet. Ha a munka felé ászana, mint ez, akkor könnyen úgy érzi, sarokba szorított, és elveszett. De ha hangsúlyozni a technika és a stratégia és gondosan felkészülni ezt a pózt, meg fogja találni az energia lassan, és át a határokat beállított magad. De meg kell tenni egy szuszra egy időben.

Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy nem nyomja tovább, kérdezze meg magától, ha leállítják szellemileg vagy fizikailag. Ha úgy érzi, hogy a szervezet képes nyomni, de az elméd meggátol, meggyőzni magát, hogy maradjon még egy levegőt. De ha talál egy fizikai kényszer, vissza azonnal, és elsősorban az előkészítő jelent.

előkészítő pózok

Bakasana
Baddha Konasana
Malasana
Garudasana

Kövesse – Fel pózok

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Bhujapidasana, mit vársz? Hagyja, hogy a kötődés a váll sajtóközlemény a csapdába érzelmek és a gátlásokat és megszabadít.