Hogyan kell csinálni a Bitilasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Bitilasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Bitilasana és mik az előnyei

Szanszkrit: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Kimondva As – bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana kapta nevét a szanszkrit szó Batila, ami azt jelenti, tehén. Úgy hívják így, mert az irányvonalat ez a testtartás hasonlít a test pozícióját egy tehén. Ez ászana szinte mindig gyakorolt ​​együtt a macska póz.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint minden ászanák, jóga, fontos, hogy a belek és a gyomor tiszta. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával edzés előtt, hogy akkor adja meg a rendszer elég ideje megemészteni az ételt, és ezáltal a szükséges energiát az edzést.

A legjobb időt tornázni általában hajnalban vagy alkonyatkor.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 10-15 másodperc
Ismétlés: 5-6-szor kombinálva Marjariasana
terül: Neck, Front törzs
Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni a Bitilasana

  1. Indítsuk el a ászana a négyes egy asztali helyzetbe.
  2. Ügyeljen arra, hogy a térd kerülnek értelmében jogosult a csípő, és a csukló ugyanabban a sorban, mint a váll.
  3. Hagyd, hogy a fejét tegye a semleges helyzetben. Tekintete gyengéden a padlóra.
  4. Lélegezz be, és emelje fel a fenék felé a mennyezet, ahogy nyitott a mellkasát. Hagyd, hogy a has mosogató a föld felé. Emeld fel a fejét, és várom felé vagy a tető.
  5. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Ezután lélegezzen ki, és térjen vissza az asztali helyzetbe.
  6. Ez ászana kombinációja két mozgás. A számláló mozgása a következő: kilégzés. Dobd az álla a mellkasát, ahogy ívbe a hátra és pihenjen a fenék. Ezt nevezik a Bitilasana.
  7. Ne a mozgás és ellentétes mozgást körülbelül 5-6 alkalommal, mielőtt megállt.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Ha van egy érzékeny nyak, nem összeroppant a nyak hátsó részén túl sokat nézel ki. A legjobb, hogy várom, hogy elkerüljük a törzs. Is, győződjön meg róla, a vállak távol van a füle.
  • Forduljon orvoshoz, mielőtt csinálni ezt a pózt abban az esetben van egy nyaki sérülés. A legjobb, ha tornázni felügyelete alatt egy szakértő.

Kezdők Tip

Mint kezdő, meg kell védeni a nyak, ha kap ebbe ászana. Az, hogy bővítse a lapockák és húzza le őket, távol a füle.

Részletes póz variáció

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, és ez több mint mag ébredés a gyakorlatot, akkor csak kinyújtom a másik lábát és karját a tehén jelent. Ezután felhívni a könyök a hát és a térd az orr, a macska póz.

Az előnyök a tehén póz

Vessen egy pillantást néhány a csodálatos tehén jelent előnyöket.

  • Ez ászana segít, hogy nyúlik a nyak és az első része a törzs.
  • Ez is egy stresszoldó póz.
  • Ez masszírozza a belső szerveket, valamint segít növelni a vérkeringést az egész testben.
  • Mivel elsősorban a gerinc mozgását, enyhíti a stressz-hátulról és tonizálja azt. Ez is segít csökkenteni a hátfájást, és gyógyítja isiász.

előkészítő pózok

Viparita karani

Follow-Up pózok

Marjariasana

Ásni ezt a pózt, hogy kihozza a legjobbat. Az biztos, hogy a pihenés és feltöltődés az elme, a test és a lélek.