Hogyan kell csinálni a Marjariasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Marjariasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Marjariasana és mik az előnyei

Marjariasana vagy macska póz egy ászana ahol Marjari = Cat, Asana = testtartás, illetve nem jelent. Kimondva mint mar-jar-ee-ahh-sanna.

Ez igaz! Még a macskák is inspirálja a jóga órákat. Marjariasana, más néven a macska szakaszon, így a test egy csodálatos macska szakaszon. Egy soha nem képzelni, milyen megnyugtató és hasznos egy macska szakaszon is.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Marjariasana

Mint minden ászanák, jóga, fontos, hogy a belek és a gyomor teljesen tiszta. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával edzés előtt úgy, hogy adja meg a rendszer elég ideje megemészteni az ételt, és adja ki a szükséges energiát az edzést. A legjobb időt tornázni általában reggelente, de ha nem tudja, hogy ez, esténként egy jó időt is.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 10 másodperc jelentenek
Ismétlés: 5-6-szor minden póz
Erősíti: Wrist, váll, gerinc
Kinyújtja: nyak, hát törzs

Hogyan kell csinálni Cat póz (Marjariasana)

  1. Állj négykézlábra, úgy, hogy a hátad képez asztallap és a lábak és kezek annak lábát.
  2. A karok legyen merőleges a földre, és a kezét kell helyezni a padlón, közvetlenül a vállát. Térdre kell helyezni hip-szélesség mellett.
  3. Nézz egyenesen előre.
  4. Lélegezz be, és emelje az álla, ahogy dönthető a fejét hátra. Nyomja a köldök le, és emelje fel a tailbone. Tömöríti a fenék. Lehet, hogy úgy érzi, bizsergő érzés.
  5. Tartsa a pózt pár lélegzetet. Lélegezz hosszú és mély.
  6. Ez ászana kombinációja két mozgás. A ellenmozgalom a következő: Kilégzés és dobja az álla a mellkasát, ahogy ívbe a hátra és pihenjen a fenék.
  7. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel. Ezután menj vissza az asztalra helyzetbe.
  8. Ne a mozgás és ellenmozgalom körülbelül 5-6 alkalommal, mielőtt megállt.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ha bármilyen vissza vagy nyaki problémák, a legjobb, hogy keresse fel orvosát, mielőtt belemerül a macska póz. Még ha az orvos ad egy tiszta chit, győződjön meg róla, hogy gyakorlatban ez ászana irányítása alatt tanúsított jógaoktató ha szenved hát és nyak problémák.

Ha szenved egy bizonyos fejsérülés, győződjön meg róla, hogy tartsa meg a fejét összhangban a törzs.

Kezdők Tip

macska póz jóga  meglehetősen egyszerű póz. De abban az esetben, nehezen kerek a tetején a hát felső részére, megkérheted egy barátod, vagy a tanár, hogy segítsen ki. Kérd meg őket, hogy helyezze a kezét között és fölött a lapockák úgy, hogy segítenek aktiválni a régióban.

Ez lehet egy jó ötlet, hogy elindul a gyakorlatban az előkészítő jelent, hogy az izmok megfeszültek elég, mire jön ez ászana.

Részletes póz változtatások

Hogy növelje az intenzitást, ezeket a változatokat lehet tenni az eredeti ászana. De, hogy meg kell birkózni az alapokat. És akkor kockáztat halad a pózt csak felügyelet mellett az oktató.

első variáció

1. Kezdjük az asztali pozíció.

2. Ezután, kilégzés, hogy a ellenmozgalom, és fordítsa el a fejét, és elsősorban a szemed a bal csípő.

3. Amint ezt teszed, finoman mozog a csípő felé a fejét. Lélegezz be, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, mielőtt a folyamatos mozgáshoz, a másik oldalon.

második variáció

1. Kezdjük az asztali pozíció.

2. Ezután mozgassa a kezét előre, ahogy mozog a csípő körkörös mozdulatokkal.

3. Lélegezz, és mozgassa előre, majd kilégzés és hátrafelé.

Az előnyeit Marjariasana

Sok csodálatos előnyeit az egyszerű, mégis alapvető jóga testtartást.

  • Ez húzódik, erősíti, és rugalmasságát növeli a gerinc.
  • Mind a váll és a csukló fogják erősíteni.
  • Az emésztőszervek masszírozzák és aktivált, ezért a folyamat javul.
  • Ez ászana segít hangot a has, miközben megszabadulni felesleges zseb a zsír, lassan, de biztosan.
  • Mivel a négyes is javítja a vérkeringést vér és az oxigén a szervezetben.
  • A nyújtás ellazítja az elmét és eltávolítja a stresszt és feszültséget.

A tudomány mögött Marjariasana

A Marjariasana egy mozgalom, amely egyesíti előre hajlik hátsó ívek, így a hát a teljes mozgás szükséges. Így a csigolyák válnak a mobil és a mozgások a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc kiadás az összes feszültség csapdába őket.

Az oda-vissza mozgás segít forgalomban a gerincvelő folyadék, amely szintén segít megerősíteni a gerinc.

A mozdulatok is működnek az emésztőrendszerre és fokozza a munka az emésztőszervek, míg teljesen méregtelenítő rendszer.

Az izmok a végtagok aktiválódnak, és ez ad nekik erőt és energiát, hogy jobban működnek.

előkészítő pózok

1. Bālāsana
2. Garudasana

Follow-Up pózok

Bitilasana

A világ egy inspiráló hely, és mi lehet a legfejlettebb faj. De néha, ez egy jó ötlet, hogy nézzen körül, és tanulni mindent körülöttünk. A macska szakaszon póz tehetünk csodálatos dolgokat a tested. Minden köszönhetően a figyelmes jógi, aki nézte a macskát, értelmezni annak mozgását, és megindítani ezt ászana.