Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana és mik az előnyei

Navasana egy ászana. Variációk közé Paripurna Navasana, Ardha Navāsana és ekapadanavasana. Szanszkrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Teljes Nav – Hajó, Asana – Pose; Kimondva As – külö- ee szegény-nah nah-VAHS-anna.

Ez ászana, ha kész nagy odaadással és gyakorlatban is rendkívül elősegítése. A Full Boat Pose megérint erő és egyensúly az életünkben, mint ahogy egy állandó hajó mozog nyugodtan át a viharos tengeren. A Paripurna Navasana a teljes kifejezés a pózt, hogy megköveteli a teljes körű kiterjesztése mind a karok és a lábak, és a test, hogy akut, csónak-szerű „V.” Ez ászana gyakran nevezik a Naukasana.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 10-60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: combhajlító, Emésztőrendszer
Erősíti: has, gerincoszlop, Hip hajlitók

Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

  1. Kezdeni ezt ászana, ülj egyenesen a mat, a lábaid kinyújtva előtted.
  2. Helyezze a kezét a földre, ügyelve arra, hogy kissé lemaradt a csípőt. Húzza a tested fel, így biztosítva a szegycsont felemelkedik. Hátradőlni. A cél az, hogy kiegyenesedik a hát, ügyelve arra, hogy ne kerekítve.
  3. Lélegezz ki, és emelje fel a lábait, hogy azok 45 fokos szöget zárnak be a padlón.
  4. Bővítse tailbone, és mozgassa a csípő közel a köldök.
  5. Kiegyenesedik a térd. Egyenesítsd és emelje meg a bokáját a szemmagasságban. Győződjön meg arról, ül a fenék és farokcsont.
  6. Most emelje fel a karját, és nyújtsd ki őket, hogy azok párhuzamosan a padlóra, valamint egymással.
  7. Győződjön meg róla, hogy az alhas kemény, de nem vastag és kemény.
  8. Lélegezni. Tartsa a pózt 10 és 20 másodperc kezdetben, mint kapsz gyakorlatban növeli az idő. Lélegezzen ki felengedi a póz.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  1. Ez ászana el kell kerülni, ha szenved a következő problémákat:
    a. Asztma
    b. Hasmenés
    c. Fejfájás
    d. Szívproblémák
    e. Álmatlanság
    f. Alacsony vérnyomás
    g. Menstruációs
    h. Terhesség
    i. Diabetes
    j. Hasi sérülések / Recent műtétek
    k. Sérülések a térd, a csípő, a karok vagy a váll
  1. Amennyiben van nyaki sérülések, használja a támogatást a fal, hogy ezt ászana. Pihenj a hátán a fejét a falba, mint sovány hátra ebben ászana.
  1. Forduljon orvoshoz, mielőtt ezt póz. Győződjön meg róla, hogy ezt ászana irányítása alatt tanúsított jóga oktató, főleg, ha egy kezdő.

Kezdők Tip

Mint kezdő, hogy felkészüljenek ezt a pózt, akkor ezt úgy ül a szék.

  1. Ül a szélén a szék, a térd elhelyezett 90 fokos szögben.
  2. Fogja az oldalán a székre, és hajoljon előre.
  3. Amikor a karok tartsa a fél határozottan emelje fel ül csontok egy kicsit ki a helyet. Emeld fel a sarka, így a golyó a lábad finoman érinti a padlót.
  4. Érezd a feje a combcsontja húzza a gravitációs erő, ahogy húzza a szegycsont, és előre.

Figyelem: Forduljon a tréner, mielőtt ezt megteszi, és nem csak egy stabil székre, amely nem rendelkezik kerekekkel.

Részletes póz variáció

A Paripurna Navasana a teljes pózt, és nincs speciális formája a ászana.

Az előnyök a teljes hajó Pose (Paripurna Navasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Paripurna Navasana.

  • Gyakorlás ezt ászana teszi a gerinc, a csípő hajlító és a has erősebb.
  • Segít, hogy aktiválja a prosztata mirigy, vese, belek, és a pajzsmirigy.
  • Ez ászana szolgál, mint egy nagy stresszoldóként.
  • A masszírozást biztosítanak a hasi szervek javítja az emésztést. Az emésztőrendszer erősödött is.
  • Ez ászana stabilizálja te, és segít összpontosítani jobb.
  • A combhajlító vannak nyújtva.
  • A reproduktív rendszer megerősödik, és tónusú.

A tudomány mögött a Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Amellett, hogy dolgozik a törzs és a végtagok, és így a gerinc erősebb, ez ászana tanít sokat magáról – a levegőt, az érzelmek, a figyelmet span, és a természet. A gyakorlatban ez ászana túlmutat a test, vagyis a szervek, idegek, csontok és izmok, és behatol a nagyon alapvető lényed. Ez ászana megköveteli, hogy dolgozzon a gerinc, has, mellkas, lapocka, elülső területe a törzs, és a medence központja, mint a karok és a lábak marad stabil és egyenletes. Ha részt az egész tested a teljes hajó póz, úgy érzi, erős, fizikailag és mentálisan egyaránt.

Amikor az elméd zavart, miközben Ön ezt a pózt, akkor hajlamosak elveszteni egyensúlyát. Győződjön meg róla, hogy megtalálja a stabilitás, amit lazítani az arc izmait, és pihenjen. Ez a legfontosabb, hogy megtalálják a stabilitás és az egyensúly. Lélegezni.

Ez ászana működik az izmok a mag, de ez nagyon különbözik a felülések te az edzőteremben. Ha húzza a bordák távol a has, akkor megtanulják, hogyan nyúlik valamint vegyenek a has egyidejűleg. Hosszabbít az előtt a szervezet ebben ászana, és ez a követelmény, ha gyakorolni Pranayama. Ez hatással, és javul a légzés, mint gyakorlatban ez ászana minden nap.

előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba sirsasana
Utkatasana

Sok intézkedések és egy csomó erőfeszítést, hogy megy tökéletesítésével ezt ászana. De ha úgy találja, hogy az egyensúlyt, segít összehangolni, és nyugodt az érzelmek, a test és a lélek.