Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana és mik az előnyei

Paschimottanasana, Ülő Forward Bend, vagy intenzív háti Stretch egy ászana. Szanszkrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intenzív Stretch, Asana – Pose; Kimondva As – POSH-ee-moh-tan-AHS-Anna

Ez a látszólag egyszerű ászana egy klasszikus Hatha jóga póz, hogy számos előnye van. A Paschimottanasana kiterjed egy csomó rendszerek a szervezetben, és különösen hasznos a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Ez ászana is ad az egész testet egy jó szakaszon. Érdekes, hogy az első része a test úgynevezett Kelet és a hátsó szokás nevezni a Nyugat. Ez ászana koncentrál a háton és a test, és ezért ez így nevezett. Magyarul ez ászana hívják Ülő Forward Bend vagy a heves háti szakaszon.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30-60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: gerincoszlopot, váll, combhajlító
Erősíti: Back, gerinc

Hogyan kell csinálni a Paschimottanasana

  1. Üljön egyenesen, a lábad, kinyújtva előtted. Ellenőrizze, hogy a lábujjak hajlítva felé.
  2. Lélegezz be, és emelje fel a karját a feje fölött. Stretch.
  3. Lélegezz ki, és előrehajol. Érezd a szorosára csípő ízületek. Állad irányába kell elmozdulnia a lábujjak.
  4. Nyújtsd ki a karod, és hagyd, hogy elérje a legtávolabbi tudnak, esetleg évig a lábujjak. De győződj meg róla, hogy nem nyúlik túl messzire.
  5. Lélegezz be. Aztán felemeli a fejét kissé hosszúkás gerinc.
  6. Lélegezz ki, és mozgassa a köldök felé térdre.
  7. Ismételjük meg ezt néhányszor. Ezután helyezze a fejét a lába, és tartsa lenyomva a póz.
  8. Lélegezz be, és jön vissza az ülő helyzetben vannak a karját kinyújtva.
  9. Lélegezz ki, és csökkentheti a karját.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Kerüljük ezt ászana ha asztmás vagy hasmenés.
  • Abban az esetben van egy hátsérülés, meg kell győződnie arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak irányítása alatt tanúsított jóga oktató.
  • Terhes nők kerüljék gyakorolják ezt ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, meg kell emlékezni, hogy soha nem tolja magát, ha nem kényelmes egy előre kanyarban. Ez sokkal fontosabb, ha az ászana jár a földön ülve. Ha előrelépni, és úgy érzi, hogy a tér között, a köldök és a szeméremcsont csökkenti, megáll, emelje magát egy kicsit, és továbbra is halad előre. Mint kezdő, a feszes lábizmok megnehezítheti, hogy hajoljunk túl sokat, és ez úgy néz ki mint ha ülnek. Rendben van. A gyakorlatban a test válik sokkal rugalmasabbá.

Részletes póz módosítása

Hogy növelje a szakaszon, amíg ebben ászana, akkor újra kell terjeszteni a könyöke. Ehhez, ha már az ászana, meg kell szorítani a kezét körül a talpát. Te is kapcsolja a hátsó egyrészt a kizárólagos, és a tapadás a csukló a másik kezével.

Az előnyei az ülő Forward Bend

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Paschimottanasana.

  • Ez ászana megnyugtatja az elmét, valamint enyhíti az enyhe depresszió és a stressz.
  • A vállak, a gerinc és a combhajlító kap egy jó szakaszon.
  • A vese, máj, méh és a petefészkek aktiválódnak.
  • Gyakorolják ezt ászana rendszeresen javítja az emésztést.
  • Menopauza és menstruációs kellemetlenséget küzdhető ezzel ászana.
  • Szorongás, fejfájás, fáradtság csökken.
  • Magas vérnyomás, álmatlanság, meddőség, és a sinusitis gyógyítható ezzel a ászana.
  • Paschimottanasana mondják a betegségek gyógyítására, növeli az étvágyat, és csökkenti az elhízás.
  • Ez ászana különösen jól működik a nők számára, ha már leszállított egy gyerek.

A tudomány mögött a Paschimottanasana

Ez ászana adja a hátsó része, a test egy jó szakaszon, egészen a bokáig a fejét. Az izmok az elülső része a test összehúzzuk, és ez a nyomást hoz létre a has és a mellkas, ezáltal javítva a légzési funkciók és a működését a hasűri mirigyek, különös figyelmet fordítva az váladékok. A rugalmasság az ágyéki régióban, a comb és a csípő javul. Van egy tartozékot a vérkeringést a hátsó, és az idegek a gerincvelő tónusú. Ez ászana segít csökkenteni a zsír a csípő, a comb és a has régióban. Ez ászana tisztítja a nadis és serkenti a Kundalini Shakti.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni ülő előre kanyarban jelentenek, mit vársz? A Paschimottanasana rendkívül megnyugtató. Elképesztő, hogy van annyira megy (nyújtás, tonizáló, megerősítése), és még mindig sikerül úgy érzi, hogy frissek és nyugodt. Ez a hatalom a jóga.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.