Hogyan kell csinálni a Pawanmuktasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Pawanmuktasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Pawanmuktasana és mik az előnyei

Pavanamuktasana, Wind-csökkentő póz, Wind eltávolítása Pose, vagy Wind felszabadító póz egy ászana. Szanszkrit: पवनमुक्तसन; Pawan – szél, Mukta – enyhíti vagy engedje, Asana jelent; Kimondva As – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-nuh.

A Wind-lépő póz dönthető testtartás, amely mindenki számára megfelelő, legyenek azok kezdők vagy speciális szakemberek. Ez póz segít felszabadítani emésztési gázok a belek és a gyomor nagy könnyedén. Úgy is nevezik, a féllábú Knee-to-mellkas jelent.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

A legjobb, ha ezt a gyakorlatot ászana első dolog, minden reggel, hogy minden a csapdába esett gáz az emésztőrendszerben nem szabadulnak fel. Ez is az egyik első ászanákat gyakoroljuk, mint egykor a gázok szabadulnak fel, akkor, hogy a gyakorló más ászanák könnyebb. Jóga gyakorolni kell, legalább 4-6 órával étkezés után, ha a gyomorban és a belekben egyaránt üres.

  • Szint: Alap
  • Stílus: Vinyasa
  • Időtartam: 10-től 60 másodpercig
  • Ismétlés: Nincs
  • Kinyújtja: has, a hát alsó Arms
  • Erősíti: Back, emésztőrendszer, reproduktív rendszer

Hogyan kell csinálni Pawanmuktasana

  1. Feküdj a hátadra egy sima felületre, biztosítva, hogy a lábad együtt vannak, és a kar mellé tested.
  2. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilégzéskor hogy a térded felé, a mellkas, és nyomjuk meg a comb a hasán. Kapocs a kezét körül a lábát, ha átölelve a térdét.
  3. Tartsa a ászana közben lélegezni. Minden alkalommal, amikor kilégzéskor, győződjön meg róla szorítsa meg a markolatot a kezét a térde, és növeli a nyomást a mellkasán. Minden alkalommal, amikor belégzéskor érdekében, hogy engedje meg a fogást.
  4. Lélegezz ki, és engedje el a pózt miután rock and roll egyik oldalról a másikra körülbelül 3-5 alkalommal. Lazuljon el.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot az óvatosság szem előtt tartani, mielőtt csinálni a Pawanmuktasana.

  • Ez ászana el kell kerülni, ha volt egy hasi műtét a közelmúltban. Továbbá, az emberek szenvednek sérv vagy cölöpökkel kell kerülni ezt ászana.
  • Ez ászana nem gyakorolhatja a terhes nők. Menstruáló nők elkerülhetik ezt ászana, ha azok nem kényelmes.
  • Ha szenved szív problémák, savtúltengés, a magas vérnyomás, a csúszás lemez, sérv, hát- és nyaki problémák, vagy a here rendellenesség, el kell kerülni ezt ászana.
  • Ha lett volna egy nyaki sérülés, de van egy orvos jóváhagyásával gyakorolni ezt ászana, a fejed kell maradnia a padlón, ahogy gyakorolják.

Kezdő Tippek

Bár meg kell tartani a fenék felemelte a padlóról, próbáljuk meg a hát alsó földelt a földre, ahogy gyakoroljuk ezt ászana.

Részletes póz változtatások

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, emelje fel fejét és mellkasát a padlóról. Érintsd az álla, és végül, az orrát, hogy a térded.

Az előnyök a szél enyhíti a póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Pawanmuktasana.

  • Ez erősíti a hasi izmok és a masszázs a beleket és a belső szervek az emésztőrendszer, ezért felszabadító szorult gázok és javítja az emésztést.
  • Ez erősíti a hát izmait és tonizálja az izmokat a karok és a lábak.
  • Javítja a vérkeringést, a csípőt.
  • Megkönnyíti a feszültséget a hát alsó részén.
  • Serkenti a reproduktív szervekben és masszírozza a kismedencei izmok. Ez is segít gyógyítani menstruációs zavarok.
  • Ez segíti a zsírégetést, a comb, fenék és hasi területen.
  • Segít, hogy nyúlik a hát és a nyak.

A tudomány mögött a Pawanmuktasana

Tehermentesítése a rendszer a nyomást, hogy épül fel minden nap rendkívül relaxáló a test, szellem és lélek. Ez ászana egy gyengéd emlékeztető a szervezet azon képességét, hogy meggyógyítsa magát. Ez lehet egy jó ötlet, hogy ezt ászana első dolog, minden reggel, csak mielőtt az ágyból. Ha finoman ébred tested ezzel ászana, akkor veszi észre, hogy a test funkcióit nagyobb kényelemmel egész nap.

A tehermentesítő jóga ászana nem csak könnyű, de ez is megkönnyíti a szervezet módon, soha nem képzelte. Rendszeres gyakorlat, akkor észrevehetjük, hogy nem tudsz nélküle többé!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.