Setu Bandha Sarvangasana vagy híd jelentenek közös testtartás vagy ászana. Szanszkrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / testtartás; Kimondva mint mondjuk-tuh-bun-DHAHS-ana.
Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „Setu”, ami azt jelenti, híd, „Bandha”, ami azt jelenti, zár, és a „Asana”, ami azt jelenti, póz. Ez jelent hasonlít a szerkezet egy híd, és ezért nevezik az ilyen. Ezt a pózt nyúlik a hát, a nyak és a mellkas és ellazítja a testet.
Table of Contents
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Ez ászana kell végezni, amikor a belek és a gyomor teljesen üres. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával a gyakorlatban. Az élelmiszer lesz emészthető, és nem lesz elég energiája, hogy fordítsuk.
Bár az a legjobb, hogy gyakorlatban ez ászana reggel, akkor is gyakorold az esti órákban.
- Szint: Alap
- Stílus: Vinyasa
- Időtartam: 30 és 60 másodperc
- Ismétlés: Nincs
- Húzódik: mellkas, nyak, gerincoszlop
- Erősíti: láb, hát, nyak, mellkas
Hogyan kell csinálni a Setu Bandhasana
- Kezdje a ászana által laposan a hátadon.
- Hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón hip-szélesség mellett. Ügyeljen arra, hogy a boka és a térd helyezzük egy egyenes vonal.
- Hagyd, hogy a karok pihenni mellett a test, a tenyere lefelé nézzen.
- Lélegezz be, és emelje fel újra (alsó, felső és középső) a padlóról. Roll a vállát, és győződjön meg róla álla hozzáér a láda nem érzed, hogy mozgatni. Hagyd, hogy a vállak, lábak, karok és támogassa a súlya.
- Határozott fel a fenék, ahogy húzza meg őket. Győződjön meg róla, hogy combjai párhuzamosak legyenek egymással, és a padlón.
- Interlace ujjaival, és nyomja meg a kezét nehezebb a földre, hogy szüntesse meg a törzs magasabb.
- Tartsa a testtartás legalább egy percre. Lélegezz lassan és mélyen.
- Lélegezz ki, és engedje el a póz.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, miközben gyakorlatban ez ászana.
- Emberek, akik szenvednek a nyaki sérülés vagy meg kell teljesen elkerülni ezt ászana, vagy csinálni egy orvos engedélyével alatt tanúsított jóga oktató.
- Terhes nők is ezt ászana, de nem a teljes kapacitását. Meg kell csinálni irányítása alatt a jóga szakértő. Ha azok nincsenek harmadik trimeszterében, meg kell csinálni ezt ászana az orvos beleegyezésével.
- Ha hátproblémák, el kell kerülni ezt ászana.
Kezdő Tippek
Kezdők kell szem előtt tartani, hogy ha viszik a vállukon alatta, akkor nem húzza őket erőszakosan a füle. Ez általában meghaladhatja a nyakukat. Óvatosan emelje tetejét a vállak felé fülébe, miközben nyomja a belsejét a lapockák távol a gerinc.
Részletes póz variációk
Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, ha kényelmes a pózban, emelje a sarka a padlóról, és nyomja meg a tailbone fel, közelebb a szeméremcsont.
Ön is próbálja az Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Ha állást, emelje fel a jobb térd, egyenesen a törzs. Lélegezz, és stretch a láb, amely merőleges a padló. Legyen helyzetben legalább 30 másodpercig. Aztán, kilégzés és engedje el a lábát. Lock a láb újra, és ismételjük meg a bal lábát az azonos ideig.
Jót Setu Bandhasana
Vegyünk egy pillantást néhány csodálatos előnyeit híd jelentenek.
- Ez ászana segít erősíteni a hátizmok. A szakaszon is segít, hogy enyhíti a stresszt beszorult a hátsó.
- Ez ászana húzódik és tonizálja a nyak, gerinc és a mellkas.
- Gyakorolják ezt ászana csökkenti a depressziót, a stresszt, és a szorongás és nyugtatja az agyat.
- A tüdő megnyílnak, és a pajzsmirigy problémák csökkennek.
- Ez ászana is masszázs az emésztőszervek, és ezáltal javítja az emésztést.
- Ez a asana jelentős előny a terhes nők, valamint segít enyhíteni a menstruációs fájdalmak és a menopauza tüneteit.
- Ez is segíti a magas vérnyomás, a sinusitis, asztma, álmatlanság, és a csontritkulás.
- Rendszeres gyakorlat ennek ászana, a vérkeringés javul is.
A tudomány mögött a híd póz
Ezt a pózt, más néven a Bridge Pose, teljesen megnyitja a szívet, a mellkas és a váll. A nyak hátsó részén, a hip flexor, a gerinc és a combok is kap egy jó szakaszon.
Szíved kerül magasabb a fejét ebben a ászana, ezért úgy vélik, egy enyhe inverzió. Mégis, ez adja az összes előnyeit egy inverzió, azaz, mentesség a szorongás, a kimerültség, stressz, álmatlanság, fejfájás, és enyhe depresszió. Megnyugtatja az elmét, és csökkenti a vérnyomást, sőt, normalizálja azt. A megnyitó a mellkas növekedését jelenti a tüdő kapacitását, és ezért ez a ászana jelentős előny az asztmában.
Ez ászana serkenti a pajzsmirigyet, és segít szabályozni az anyagcserét. Ez egy nagy ászana azok számára, akik egész nap a számítógép előtt, köszönhetően a munkájukat. A szakaszon a térd és a váll viselkedik, mint egy masszázs, ezért frissítő és fiatalító az orvos.
előkészítő pózok
Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana
Follow-Up pózok
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana
Ez egy viszonylag egyszerű ászana, hogy van egy csomó előnyök miatt a nyújtás szinte az egész testet. Meg kell feltétlenül add meg a szokásos edzés rend.