Setu Bandha Sarvangasana vagy híd jelentenek közös testtartás vagy ászana. Szanszkrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / testtartás; Kimondva mint mondjuk-tuh-bun-DHAHS-ana.
Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „Setu”, ami azt jelenti, híd, „Bandha”, ami azt jelenti, zár, és a „Asana”, ami azt jelenti, póz. Ez jelent hasonlít a szerkezet egy híd, és ezért nevezik az ilyen. Ezt a pózt nyúlik a hát, a nyak és a mellkas és ellazítja a testet.
Table of Contents
Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
Ez ászana kell végezni, amikor a belek és a gyomor teljesen üres. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 4-6 órával a gyakorlatban. Az élelmiszer lesz emészthető, és nem lesz elég energiája, hogy fordítsuk.
Bár az a legjobb, hogy gyakorlatban ez ászana reggel, akkor is gyakorold az esti órákban.
- Szint: Alap
- Stílus: Vinyasa
- Időtartam: 30 és 60 másodperc
- Ismétlés: Nincs
- Húzódik: mellkas, nyak, gerincoszlop
- Erősíti: láb, hát, nyak, mellkas
Hogyan kell csinálni a Setu Bandhasana
- Kezdje a ászana által laposan a hátadon.
- Hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón hip-szélesség mellett. Ügyeljen arra, hogy a boka és a térd helyezzük egy egyenes vonal.
- Hagyd, hogy a karok pihenni mellett a test, a tenyere lefelé nézzen.
- Lélegezz be, és emelje fel újra (alsó, felső és középső) a padlóról. Roll a vállát, és győződjön meg róla álla hozzáér a láda nem érzed, hogy mozgatni. Hagyd, hogy a vállak, lábak, karok és támogassa a súlya.
- Határozott fel a fenék, ahogy húzza meg őket. Győződjön meg róla, hogy combjai párhuzamosak legyenek egymással, és a padlón.
- Interlace ujjaival, és nyomja meg a kezét nehezebb a földre, hogy szüntesse meg a törzs magasabb.
- Tartsa a testtartás legalább egy percre. Lélegezz lassan és mélyen.
- Lélegezz ki, és engedje el a póz.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, miközben gyakorlatban ez ászana.
- Emberek, akik szenvednek a nyaki sérülés vagy meg kell teljesen elkerülni ezt ászana, vagy csinálni egy orvos engedélyével alatt tanúsított jóga oktató.
- Terhes nők is ezt ászana, de nem a teljes kapacitását. Meg kell csinálni irányítása alatt a jóga szakértő. Ha azok nincsenek harmadik trimeszterében, meg kell csinálni ezt ászana az orvos beleegyezésével.
- Ha hátproblémák, el kell kerülni ezt ászana.
Kezdő Tippek
Kezdők kell szem előtt tartani, hogy ha viszik a vállukon alatta, akkor nem húzza őket erőszakosan a füle. Ez általában meghaladhatja a nyakukat. Óvatosan emelje tetejét a vállak felé fülébe, miközben nyomja a belsejét a lapockák távol a gerinc.
Részletes póz variációk
Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, ha kényelmes a pózban, emelje a sarka a padlóról, és nyomja meg a tailbone fel, közelebb a szeméremcsont.
Ön is próbálja az Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Ha állást, emelje fel a jobb térd, egyenesen a törzs. Lélegezz, és stretch a láb, amely merőleges a padló. Legyen helyzetben legalább 30 másodpercig. Aztán, kilégzés és engedje el a lábát. Lock a láb újra, és ismételjük meg a bal lábát az azonos ideig.
Jót Setu Bandhasana
Vegyünk egy pillantást néhány csodálatos előnyeit híd jelentenek.
- Ez ászana segít erősíteni a hátizmok. A szakaszon is segít, hogy enyhíti a stresszt beszorult a hátsó.
- Ez ászana húzódik és tonizálja a nyak, gerinc és a mellkas.
- Gyakorolják ezt ászana csökkenti a depressziót, a stresszt, és a szorongás és nyugtatja az agyat.
- A tüdő megnyílnak, és a pajzsmirigy problémák csökkennek.
- Ez ászana is masszázs az emésztőszervek, és ezáltal javítja az emésztést.
- Ez a asana jelentős előny a terhes nők, valamint segít enyhíteni a menstruációs fájdalmak és a menopauza tüneteit.
- Ez is segíti a magas vérnyomás, a sinusitis, asztma, álmatlanság, és a csontritkulás.
- Rendszeres gyakorlat ennek ászana, a vérkeringés javul is.
A tudomány mögött a híd póz
Ezt a pózt, más néven a Bridge Pose, teljesen megnyitja a szívet, a mellkas és a váll. A nyak hátsó részén, a hip flexor, a gerinc és a combok is kap egy jó szakaszon.
Szíved kerül magasabb a fejét ebben a ászana, ezért úgy vélik, egy enyhe inverzió. Mégis, ez adja az összes előnyeit egy inverzió, azaz, mentesség a szorongás, a kimerültség, stressz, álmatlanság, fejfájás, és enyhe depresszió. Megnyugtatja az elmét, és csökkenti a vérnyomást, sőt, normalizálja azt. A megnyitó a mellkas növekedését jelenti a tüdő kapacitását, és ezért ez a ászana jelentős előny az asztmában.
Ez ászana serkenti a pajzsmirigyet, és segít szabályozni az anyagcserét. Ez egy nagy ászana azok számára, akik egész nap a számítógép előtt, köszönhetően a munkájukat. A szakaszon a térd és a váll viselkedik, mint egy masszázs, ezért frissítő és fiatalító az orvos.
előkészítő pózok
Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana
Follow-Up pózok
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana
Ez egy viszonylag egyszerű ászana, hogy van egy csomó előnyök miatt a nyújtás szinte az egész testet. Meg kell feltétlenül add meg a szokásos edzés rend.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.