Hogyan kell csinálni a Supta Virasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Supta Virasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Supta Virasana és mik az előnyei

Supta Virasana vagy dönthető Hero Pose egy ászana. Szanszkrit: सुप्तवीरासन; Supta – fekvő, Vira – hős, Asana – Pose; Kimondva As: leves-tah veer-AHS-Anna

Ez ászana az egyik leginkább elkerülhető jelent. Bár ez egy hihetetlenül hasznos póz a tested, akkor lehet fájdalmas és gyakorolni kell csak miután elsajátította a Virasana. Ez egy intenzív változata a Virasana és középfokú ászana, ami a szervezet jön egy teljes reclination.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során. Egyesek úgy vélik, hogy ez a ászana jótékony után az étkezést is, de a legjobb, hogy konzultáljon az oktató.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, comb, has, boka-, horpaszizom nagy izom
Erősíti: Arches a lábak

Hogyan kell csinálni a Supta Virasana 

  1. Ha elindul, akkor vállalnia kell a Virasana.
  2. Térdel a padlón. Hogy térded kerülnek közvetlenül a csípőt. Hagyd, hogy a keze nyugszik a térd.
  3. Hozd a térd közelebb egymáshoz úgy, hogy a lábad automatikusan nyílik. Úgy legyen szélesebb, mint a szélessége a csípő.
  4. Határozottan nyomja a tetejét a lábad a padlón.
  5. Óvatosan engedje a csípő, oly módon, hogy az találja magát ül a szőnyeg. Roll a borjak el, és biztosítja a csípő jobbra között a nyomában.
  6. Meg kell győződni arról, hogy közben kap a pózt, akkor nem érzi magát olyan erőteljes csavaró érzések térdre.
  7. Hagyd, hogy a lábujjak pont kifelé és vissza. A belső boka kell levonni, hogy megvédje a térd.
  8. Húzza a köldök. Bővítse tailbone a koronát a fejét a földre.
  9. Helyezze a kezét az Ön oldalán, és kilégzés és sovány hátra. Óvatosan tartsa támaszkodva, amíg az vissza nem fekszik a padlón.
  10. Ezután tolja a súlya a test a könyöke.
  11. Engedje az alsó hát és fenék, és nyomja le magad felé tailbone.
  12. Miután kényelmesen pihenni a padlón, hogy a karok a feje fölött, és győződjön meg róla, hogy a tenyér arc a mennyezet.
  13. Tartsa a pózt körülbelül egy percig. Ezután óvatosan jön vissza.

Óvintézkedések és ellenjavallatok 

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  • Kerüljük ezt ászana, ha van egy komoly térd, hát, vagy boka probléma.
  • Ez a legjobb, hogy gyakorlatban ez ászana felügyelete alatt tanúsított jóga oktató. 

Kezdő Tippek 

Mint kezdő, meg lehet találni a comb csúszó szét ezt a pózt. Ennek elkerülése érdekében használjon szíj köti össze a combod, vagy nyomjon egy vastag könyv között, a comb. Ezek azonban csak rövid távú megoldásokat. Meg kell győződnie arról, hogy húzza ki a belső groins be a medence mindkét esetben. 

Részletes póz variációk 

Ahhoz, hogy ezt a pózt, hogy a következő szintre, bevonják a karját a póz. Lélegezz be, és emelje fel a karját a mennyezet felé, hogy azok egymással párhuzamos és merőleges a földre. Ezután a rock oda-vissza egy párszor, és szélesíteni a lapockák egész vissza. Nyújtsd a karjait a feje fölött a földre, és hagyja, hogy a tenyér arc a mennyezet. Hagyd, hogy a külső hónalj forgassa a mennyezet felé. Húzd fel a lapockák lefelé és hátra felé a tailbone.

Az előnyök a Fekvő hős póz 

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Supta Virasana.

  • Ez ad a comb, térd, boka, a has és a csípő mély flexorok egy jó szakaszon.
  • Segít enyhíteni a fáradt lábakat.
  • Ez javítja az emésztést.
  • Ez enyhíti a menstruációs kellemetlenséget.
  • Erősíti az ívek a láb.
  • Azt is gyógyító hatása a következő feltételeknek:
    • Ízületi gyulladás
    • Asztma
    • Hasmenés
    • emésztési problémák
    • Lúdtalp
    • Nátha
    • Fejfájás
    • Magas vérnyomás
    • Meddőség
    • Álmatlanság
    • Bélgázok és a savasság
    • menstruációs diszkomfort
    • Légzőszervi betegségek
    • Isiász
    • Visszér

A tudomány mögött a Supta Virasana 

Ezt a pózt ad a medencéje és a hasi szervek egy jó szakaszon. Ezért minden emésztési problémák és az emésztést önmagában javulnak.

Ez ászana is megnyitja a mellkas, a kismedencei, és a törzs. Enyhíti a test sok kényelmetlenség, és feltételeket olyan egyszerű, mint a megfázás és fejfájás is.

Ezt a pózt is serkenti a vérkeringést, a csípő, a comb és a térd, és ezzel problémák megoldásában ezeken a területeken. Ez javítja a rugalmasságot, a gerinc.

Az idő és a gyakorlatban ez ászana nagyon könnyen válhat nyugalmi jelentenek, amely képes mélyen megújítja és megfiatalítja az egész testet.

előkészítő pózok 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up pózok

Baddha Konasana
Lotus helyzetét
Bakasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni fekvő hős póz, mit vársz? Néha kihívások jó dolog; ők eljuthat olyan helyekre, amit soha nem tudtam, hogy létezel. Ez ászana, mint ezt. Ahogy arra törekszenek, hogy elérjék azt, akkor egyre inkább tudatában tested, és akkor megtanulják, hogyan kell foglalkozni vele. Ez asana nagyon előnyös. Meg kell próbálja meg, de a lépést.