Hogyan kell csinálni a Tadasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Tadasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Tadasana és mik az előnyei

Tadasana, Samasthiti vagy Mountain Pose egy ászana. Szanszkrit: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – testtartás; Kimondva As – tah-DAHS-Anna

Ez ászana, mint az alap vagy az anya minden ászanák, amelyből a többi ászanák kialakulni. A legtöbb állás pózok műszakban egy bizonyos testrészt vagy az egyén közös, hogy tavasszal a Tadasana, míg a másik része semleges marad.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Tadasana

Ez ászana lehet gyakorolni bármely napszakban.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, ha az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Hogyan kell csinálni a Tadasana és mik az előnyei

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 10-20 másodperc
Ismétlés: 10-szer
Kinyújtja: Az egész testet
erősíti: térd, comb, boka, Vissza

Hogyan kell csinálni a Tadasana (Mountain Pose)

  1. Állj egyenesen, és helyezze el a lábát kissé egymástól, a keze lóg mellett a szervezetben.
  2. Meg kell, hogy a combizmok cég. Emeld fel kneecaps miközben biztosítja, hogy nem keményedik az alsó része a has.
  3. Meg kell erősíteni a belső ívek a belső boka, ahogy emeljük őket.
  4. Most képzeljük el, egy patak fehér fény (energia) áthaladó a bokája, akár a belső comb, lágyék, gerinc, nyak, egészen a fejed. Óvatosan fordítsa meg a comb befelé. Meghosszabbítják a farokcsont olyan, hogy a padló felé. Emelje fel a szeméremcsont úgy, hogy közelebb van a köldök.
  5. Kissé felfelé.
  6. Most lélegezni, és nyújtsd a vállak, a karok és a mellkas felfelé. Emeld fel a sarka, ügyelve a testsúly a lábujjak.
  7. Érezze a szakaszon a szervezetben közvetlenül a lába a fejét. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Aztán, kilégzés és felszabadulását.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha a következő problémák:

  • fejfájás
  • Álmatlanság
  • Alacsony vérnyomás

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz egyensúlyt ebben a pózban. Javítani az egyensúlyt, helyezze el a belső láb körülbelül 3-5 centi, amíg nem kap kényelmes a póz.

Részletes póz variáció

Lehet használni a karját, hogy elmélyítse a szakaszon az alábbi módokon:

  1. Bővítse karok felfelé úgy, hogy merőleges legyen a padlóra, és egymással párhuzamosan, ügyelve arra, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek.
  2. Alternatív interlace ujjaival, és nyújtsd a karod felfelé.
  3. Azt is keresztbe a karját a háta mögé úgy, hogy minden tenyér tart az ellenkező könyök. Ha ezt megteszi, akkor ismételje meg a pózt felcserélésével a kezét.

Az előnyeit Tadasana (Mountain Pose)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Tadasana:

  • Ez ászana javítja a testtartást.
  • Rendszeres gyakorlat ennek ászana, a térd, comb és boka erősebbé válnak.
  • A fenék és a has kap tónusú.
  • Gyakorolják ezt ászana segít enyhíteni isiász.
  • Ez ászana csökkenti lúdtalp.
  • Azt is teszi a gerinc mozgékonyabb.
  • Ez egy kiváló ászana azok számára, akik szeretnék, hogy növeljék a magasságát a saját éveiben.
  • Ez is segít az egyensúly fejlesztésében.
  • Az emésztőrendszer, idegrendszer és a légzőrendszert szabályozza.

A tudomány mögött a Tadasana

Azt mondják, hogy ha volt valaha egy tervezetet jelent, ez volt a Tadasana. Ez ászana működik az izmokat, így a testtartás nem csak jobb, hanem a fájdalom-mentes, amíg Ön a mozgásszegény irodai munkát. Úgy működik, hogy összehangolja a csontváz, és hozd vissza a semleges álláspontot. Amikor ez megtörténik, a test jön a kezdőpont az összes többi ászanák, hogy kövesse.

Azonban könnyen hangozhat miatt a túlzott használat smartphone és egészségtelen ülés testtartás a munka, mindig van egy szűk izom vagy igazítás nincs rendben. Ez ászana kijavítja őket. Ez az izommunka, hogy úgy, hogy ebbe a ászana, amely segít erősíteni a mag és egyenesbe lekerekített, gyenge háta.

előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up pózok

Álló ászanák

Ez ászana, ha tanítják a helyes út, lehetővé teszi, hogy megértsük, hogy mennyi erőfeszítést igényel ekkor jönni, hogy a semleges helyzetbe, mielőtt bejutni a bonyolultabb ászanák. Ha ezt a jogot, akkor gyorsabb és könnyebb, hogy a nagyobb kihívást jelent.