Hogyan kell csinálni a Trikonasana és mik az előnyei

Home » Review » Yoga Basic » Hogyan kell csinálni a Trikonasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Trikonasana és mik az előnyei

Trikona – Triangle, Asana – Pose; Szanszkrit: त्रिकोणासन; Kimondva as – trih-koh-nah-SAH-nah

Ez ászana hasonlít egy háromszög, és ezért nevezték így. A név abból a szanszkrit szavak त्रिकोण (trikona), ami azt jelenti, háromszög, és आसन (ászana), ami azt jelenti, testtartás. Ez ászana ismert, hogy nyúlik az izmokat és javítja a rendszeres testi funkciók. Ellentétben a legtöbb más jóga ászanákat, ez megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben gyakoroljuk az egyensúly megtartása.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, ha gyakoroljuk a ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.

Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.

Szint: Kezdő
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 30 Seconds
Ismétlés: 3-5 mindkét lábát
Erősíti: boka-, a comb, a térd
Kinyújtja: boka-, a lágyék, comb, váll, térd, csípő, vádli, combhajlító, mellkas, gerincoszlop

Hogyan kell csinálni Trikonasana

  1. Állj egyenesen, és helyezze el a lábak mintegy három és fél-négy méterre egymástól.
  2. Győződjön meg róla, hogy a jobb lábfejet kívül 90 fok, és a bal láb kerül a 15 fokot.
  3. Igazítsa a központja a jobb sarok a Az ív közepén a bal lábát.
  4. Meg kell emlékezni, hogy a lábad nyomja a földre, és a súlya a test egyensúlyban egyformán mindkét lábát.
  5. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, meghajlítani a test jobbra alulról a csípő, biztosítva a derék egyenes. Emeld fel a bal kezét, és hagyja, hogy a jobb kéz érintse a talajt. Mindkét karod kell képeznie egy egyenes vonal.
  6. Attól függően, hogy a komfortérzetet, pihenés a jobb kezét a földön maradt, boka, vagy azon kívül a jobb láb a padlón. Nem számít, hogy hol helyezze a kezét, győződjön meg róla, nem torzítják az oldalán a derekát. Gyorsan ellenőrizheti a bal karját. Meg kell kinyújtva a plafon felé, és összhangban van a tetején a vállát. Hagyd, hogy a fej ül a semleges helyzetben, vagy forgassa a bal oldalon, és a tekintete beállítva a bal tenyér.
  7. A tested kell hajlítani oldalra, és nem előre vagy visszafelé. A mellkas és a medence legyen nyitott.
  8. Nyújtsd a lehető legteljesebb, és figyelembe véve a stabilizáló tested. Vegyünk mély, hosszú lélegzetet. Minden kilégzés, próbálj lazítani a szervezet több.
  9. Lélegezz be, és gyere fel. Dobd el a fegyvert, hogy az oldalára és kiegyenesedik a lába.
  10. Ismételje meg ugyanezt a bal lábát.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

  • Ha szenved nyaki problémák, nem néz felfelé. Csak továbbra is egyenesen, és ellenőrizze, hogy mindkét oldalán a nyak egyenletesen hosszúkás.
  • Ha szenved a magas vérnyomás, nézd lefelé helyett néz felfelé.
  • Ha van egy szív állapotát, a legjobb, a gyakorlatban ez ászana falnak, míg forgalomba a felső kar a csípő.
  • Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha szenved az alacsony vérnyomás, hasmenés, vagy fejfájás.

Kezdő Tippek

Ezek néhány hasznos tipp jól jönne, mint egy kezdő.

  • Mint kezdő, ez lehet egy jó ötlet, hogy rögzítse a hátán a sarok, vagy a hátsó a törzs a falnak, hogy tartsa stabilan a póz.
  • Egész ászana, a hát teljesen egyenes.
  • Míg csavaró tested, ne csavarja mentén a csípőt.

Részletes póz variációk

Ha biztos benne, ezzel a Trikonasana, megpróbálhatod ezt a speciális helyzetben felügyelete alatt a tréner.

Sorakoznak a lábát, és dobja a bal karját a bal fül úgy, hogy párhuzamos a talajjal. Tartsa a váll gyökerezik az aljzatba. Ez az úgynevezett háromszög póz, és fejleszti erejét és rugalmasságát, a gerinc, mellkas, és a lábak.

Jót Trikonasana

Vessen egy pillantást a csodálatos Trikonasana előnyöket.

  • Ez erősíti a térd, boka, láb, mellkas, és a fegyverek.
  • Teljesen húzódik, és megnyitja a térd, boka, csípő, hamstrings, és a borjakat, valamint a mellkas, gerinc, és a vállát.
  • Ez növeli a fizikai és mentális stabilitás.
  • Javítja az emésztést és serkenti a hasi szerveket.
  • Ez csökkenti a hátfájást és isiász. Azt is szolgál, mint egy terápia lúdtalp, csontritkulás, nyaki fájdalom, és a meddőség.
  • Csökkenti a stresszt és kúrák szorongás.

A tudomány mögött a Trikonasana

Ez lehetővé teszi, ászana rájössz, hogy mennyit veszel lábad biztosra. A lábak kecses és erőteljes. Amikor úgy érzi, le az alsó fele a test, Trikonasana lehet újraéleszteni a hitet a csodák az alsó test.

Ez ászana megérint bővítése, a stabilitás, és egyenletessége. Ezek a három fizikai elvek hatha jóga.

Ez ászana, mint sokan mások, egy kombinációja számos eleme. Ez megérint erőt és stabilitást a lábak és a lábfejek és bővíti a törzs. Ha a karok és a lábak kinyújtva, létrehoz egyenletesség (szama) a szervezetben. Ahogy az egyensúly a lábak, karok, és a törzs, az elméd lesz még és egyenletes. Ahogy az elméd húzódik partján a tested, és bekapcsolja a figyelmet befelé, az igazi élmény a jóga, vagy egyesület, kezdődik.

Ez azt bizonyítja, hogy ászana a jóga hatékony nemcsak stretching és erősíti a testet, hanem az élezés és kiegyensúlyozó az elme. Ez egy jó ötlet, hogy gyakorlatban ez ászana rendszeresen.