How To Do The Adho Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

Home » Review » Yoga Basic » How To Do The Adho Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Adho Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

Beneden kijkende hond opleveren of Adho Mukha Shvanasana een asana die wordt uitgesproken als A-DOH MOO-kaa shvah-NAS-anna. Sanskriet:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – Face; Svana – Hond; Asana – Pose;

De naam komt uit het Sanskriet woorden  adhas  (अधस्), wat betekent ‘down’,  mukha  (मुख), wat betekent ‘gezicht’,  Svanå  (श्वान), wat betekent ‘hond’, en  āsana  (आसन) betekent ‘houding’. De Adho Mukha Svanasana lijkt op een hoe een hond kijkt als het naar voren buigt. Deze asana heeft tal van geweldige voordelen dat het uiterst essentieel voor u om te oefenen elke dag. Het beste deel is, zelfs een beginner kan onder de knie van deze asana krijgen met groot gemak.

Wat u moet weten voordat u begint Dit Asana

Het is zeer essentieel om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u deze asana uit te voeren. Het is misschien een goed idee om een ​​gat van een paar uur te geven tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit zal voldoende tijd te geven voor uw voedsel goed te verteren. Deze asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend.

Niveau: Beginner
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 3 minuten
Herhalingen: Geen
Versterkt: Benen, Armen, Rug
Spieren: Schouders, kalveren, hamstrings, handen, rug, en Bogen van de voet

How To Neerwaartse Do Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Staan op vier ledematen, zodat je lichaam vormt een tabel-achtige structuur.
  2. Adem uit en til je heupen en strek je ellebogen en knieën. Je moet ervoor zorgen dat uw lichaam vormen een omgekeerde ‘V’.
  3. Uw handen moeten zijn in lijn met uw schouders en uw voeten in lijn met je heupen. Zorg ervoor dat je tenen wijzen naar buiten.
  4. Druk nu op je handen in de grond en verlengen van uw nek. Je oren moet je innerlijke armen aanraken, en moet u uw blik richten op uw navel.
  5. Houd een paar seconden, en vervolgens, buig je knieën en keer terug naar de tafel positie.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het beste is om een ​​professionele trainer of arts te raadplegen voordat u deze asana doen. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u lijdt aan

  • Carpaal tunnel syndroom
  • Hoge bloeddruk
  • Een netvliesloslating
  • Een ontwrichte schouder
  • Zwakke eye capillairen
  • Diarree.

Zwangere vrouwen moeten deze asana met de nodige voorzichtigheid te oefenen. Het beste is om uw arts te raadplegen voordat u genieten van de praktijk.

Adho Mukha Svanasana Beginners Tips

Als u in uw begindagen van het beoefenen van yoga, hier zijn enkele tips voor u om in gedachten te houden.

  1. Het is gemakkelijk om te weten of je doet dit asana recht. Als u denkt dat uw gewrichten worden benadrukt, of u bent niet stabiel, moet u uw uitlijning te controleren. Opnieuw beginnen, en zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen en je handen onder je schouders. Zorg er ook voor dat de kreukels op uw polsen en ellebogen zijn afgestemd op uw mat.
  2. In eerste instantie zou het moeilijk zijn om de schouder vrijlating goed te krijgen. Je kon de praktijk tegen de muur om dit goed te krijgen. Stand ongeveer drie meters afstand van de muur met je benen uit elkaar (heup afstand). Zorg ervoor dat u naar de muur. Vervolgens plaats je handen op de muur, en loopt ze naar beneden tot ze het niveau van je romp te bereiken. Je armen moeten parallel aan de vloer.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Hier is hoe u uw praktijk kan intensiveren en doeltreffender te maken als je eenmaal vertrouwd bent met de basics zijn.

1. Verhoging van het traject door het opheffen van het lichaam door de bal van de voeten en trekken heupen zodat ze hoger. Vergeet niet om je bekken binnen te trekken. Laat je hielen terug naar de vloer en de intensiteit te behouden.

2. Als u wilt om zich te concentreren op je armen, loop een riem om hen heen, en druk vervolgens op tegen de band van de band om de intensiteit te verhogen. Richten op de benen, moet de gordel boven de knieën van de bovenkant van de benen, en vervolgens werken aan de actieve etappe door het tekenen van de dijen naar buiten.

Voordelen van Neerwaartse Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

De Adho Mukha Svanasana, zoals we al hebben vastgesteld, is een van de beste poses van yoga, en heeft tal van voordelen. Neem een ​​kijkje op enkele van de voordelen van het opnemen van deze asana in uw praktijk.

1. Versterkt de buikspieren

De omkering van de neerwaartse kijkende hond vormen is de boot pose. We weten allemaal dat de Navasana ten goede aan de buikspieren, die ook helpen ondersteunen de wervelkolom. Deze oefening heeft soortgelijke effecten op de buikspieren. Het helpt te rekken en deze spieren te versterken.

2. Verbetert de Omloop

Het is misschien niet uw aandacht zijn gekomen, maar de neerwaartse kijkende hond is eigenlijk een inversie. De heupen worden opgeheven, en de kop wordt onder het hart gedaald. Er is een omkering van de zwaartekracht, zodat vers bloed stroomt, waardoor de circulatie te bevorderen.

3. Verbeterde Spijsvertering

Deze asana is geen volledige vouwen, maar maakt nog steeds de buikspieren naar de organen van het spijsverteringssysteem, met inbegrip van de lever, nieren en de milt te comprimeren.

4. Tonen de handen en voeten

Het lichaamsgewicht is op je handen en voeten als je dat doet de Adho Mukha Svanasana. Daarom tonen de ledematen en bereidt hen voor een betere balans.

5. Vermindert Angst

Deze houding helpt je ook om te ontspannen en kalmeert je geest, dus angst verminderen. Als de nek en cervicale wervelkolom worden uitgerekt, stress is vrijgegeven.

De wetenschap achter Adho Mukha Svanasana

De Adho Mukha Svanasana staat bekend om de spieren te ontspannen. De poging om je handen te trekken, terwijl u op deze pose nemen escaleert de spanning in de spieren pezen, en in reactie op de spanning, het ruggenmerg geeft een signaal naar de spieren te ontspannen. De rekken door de pose endorfine die helpen te ontspannen uw lichaam en geest ( 1 ).

voorbereidende Poses

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Follow-up Poses

  • sirsasana
  • Uttanasana

Dit is een ander belangrijk asana. Het is een deel van de zonnegroet of Surya Namaskar. Het strekt zich uit die delen van het lichaam die anders niet kan worden opgerekt, daarom geven u een scala aan voordelen voor de gezondheid.