How To Do The Ardha Chandrasana en wat zijn de voordelen

Home » Review » Yoga Basic » How To Do The Ardha Chandrasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Ardha Chandrasana en wat zijn de voordelen

Ardha Chandrasana of Half Moon Pose is een asana. Sanskriet: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asana – Pose; Uitgesproken Net als-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mythologie houdt de maan in grote symboliek. De zon en de maan zijn representatief voor de polaire energieën van de menselijke anatomie. In feite, toen we pakken Hatha Yoga, de lettergreep ‘ha’ wordt gezegd dat zonne-energie betekenen, en ‘tha’ betekent maanenergieën. Deze asana is een van de Hatha Yoga asana’s, en er wordt gezegd dat je maanenergieën channelize.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet het een punt om uw maaltijden vier tot zes uur voordat de praktijk, zodat het voedsel wordt verteerd, en de energie is klaar om te worden uitgebreid. Zorg er ook voor uw darmen leeg zijn voordat u de praktijk.

Yoga geoefend moet worden bij zonsopgang of zonsondergang voor het beste resultaat.

How To Do Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Begin met de Trikonasana aan uw rechterhand. Plaats uw linkerhand op de linkerheup. Dan, als je inademt, buig je rechterknie, en beweeg de zelfde voet ongeveer 12 inches naar voren. Terwijl je dit doet, beweeg je rechterhand naar voren en leg hem voorbij de tenen van je rechtervoet.
  2. Adem uit en beweeg je rechterhand op de grond. Druk het naar beneden. Dan, strek het rechterbeen. Als je dat doet, til het linkerbeen van de vloer. Zorg ervoor dat het parallel aan de vloer. Vind je evenwicht, en houden de linkerbeen sterk. Zorg ervoor dat je niet de juiste knie te vergrendelen. De knieschijf dienen recht en niet naar binnen worden gebracht.
  3. Draai je bovenlichaam naar je linkerkant en beweeg je linker heup iets naar voren. Plaats uw linkerhand op je linker heup. Leg je hoofd in een neutrale positie als je vooruit kijken.
  4. Plaats uw lichaamsgewicht op de been die je staat op. Uw onderste hand moet worden ingedrukt om de vloer zodanig dat het helpt je evenwicht te bewaren. Zorg ervoor dat u duw de schouderbladen en heiligbeen tegen de achterkant van je romp.
  5. Houd deze houding voor een paar seconden. Laat en herhaal aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Mensen met nekklachten moeten blijven kijken recht, het behoud van hun nek lang. Niet naar boven kijken.
  1. Vermijd dit te doen asana als u de volgende problemen.

een. Migraine en hoofdpijn
b. Lage bloeddruk
c. Diarree
d. Slapeloosheid

Tips voor beginners

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de vloer aan met de onderste hand. U kunt een blok gebruiken om u te helpen. Begin met het hoogste blok, en het verkleinen als je begint om je lichaam in evenwicht te brengen en krijg comfortabel.

Geavanceerde Pose Variations

Zodra u dit asana onder de knie, zou je kunnen proberen en verdiepen van de pose. Steek gewoon de arm op de top, het waarborgen van het recht op de vloer. Stel je nu eens een muur aan de voorkant. Duw de bovenste hand in deze denkbeeldige muur. Zodra u uw balans te vinden, draai je je hoofd en kijk omhoog naar de opgeheven hand.

U kunt ook de onderste hand op de dij van het standbeen om dit asana uitdagender te maken. Balance jezelf als je de pose voor een paar seconden vast te houden. Vrijlating.

De voordelen van Half Moon Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de ardha Chakrasana.

  • Het beoefenen van deze asana helpt om de dijen, enkels, billen, buik en rug sterker te maken.
  • Deze asana geeft ook de hamstrings, kuiten, borst, schouders, rug en lies een goede stretch.
  • Deze asana helpt u ook in evenwicht te brengen en zich te concentreren en geeft je een gevoel van een betere coördinatie.
  • Het fungeert als een stress reliever.
  • Er wordt gezegd om de spijsvertering te verbeteren ook.
  • Het verlicht ook menstruele aandoeningen en pijn in de benen.
  • De pose helpt bij lage rugklachten te verlichten.

De wetenschap achter de Ardha Chandrasana

Chandra betekent dat de maan in het Sanskriet, en dit woord is ook de connotatie voor de schittering van de maan. Deze pose lijkt op de vlakke kant van de halve maan van de romp en een lijn opgeheven poot te trekken. De energie in het standbeen en verlengde arm wordt gezegd te stralen als de heldere maan.

Deze asana is desoriënterend, maar het beoefenen van het zal u helpen bewust te worden en te cultiveren balans. Het is moeilijk om ‘uit te stralen’ in een houding die moet ook in evenwicht brengen. Maar als u zich concentreren op de asana, en de focus op het creëren van stabiliteit door je standbeen, stuitje en schouderbladen, zal uw stichting sterk zijn, en je in staat om uit te breiden en uit te breiden zal zijn.

voorbereidende Poses

Baddha Konasana
prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
vrksasana

Follow-Up Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
prasarita Padottanasana

Vind je evenwicht en glans met de Ardha Chandrasana.