How To Do The Paripurna Navasana en wat zijn de voordelen

Home » Review » Yoga Basic » How To Do The Paripurna Navasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Paripurna Navasana en wat zijn de voordelen

Navasana is een asana. Variaties omvatten Paripurna Navasana, Ardha Navasana en ekapadanavasana. Sanskriet: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Boat, Asana – Pose; Uitgesproken As – par- ee-POOR-nah nah-VAHS-anna.

Deze asana, indien het wordt gedaan met grote inzet en de praktijk kan zeer empowerment zijn. De Full Boat Pose wekt kracht en evenwicht in ons leven, net als een gestage schip beweegt zich rustig door de ruwe zee. De Paripurna Navasana is de volledige uitdrukking van de houding die volledige uitbreiding van zowel de armen en de benen vereist, en het lichaam in een acute, bootachtige ‘V.’ Deze asana wordt vaak genoemd de Naukasana.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga te beoefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 10 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: kniepees, Digestive System
Versterkt: de buik, de wervelkolom, heup Flexors

How To Do The Paripurna Navasana (Full Boot stelt)

  1. Om dit asana beginnen, zitten rechtop op uw mat, met je benen gestrekt voor je.
  2. Plaats je handen op de grond, zorg ervoor dat ze zijn iets achter je heupen. Trek je lichaam omhoog, zodat uw borstbeen wordt opgeheven. Achterover leunen. Het doel is om je rug recht te maken, om ervoor te zorgen dat het niet afgerond.
  3. Adem uit en til je benen, zodat ze op hoeken van 45 graden met de vloer.
  4. Breid uw stuitje, en beweeg je heupen dicht bij je navel.
  5. Strek je knieën. Strek en til je je tenen naar de ooghoogte. Zorg ervoor dat je zit op je billen en stuitje.
  6. Nu, hef je je armen en strek ze uit, zodat ze parallel zijn aan de vloer en aan elkaar.
  7. Zorg ervoor dat uw onderbuik is stevig, maar niet dik en hard.
  8. Normaal te ademen. Houd deze houding gedurende 10 tot 20 seconden in eerste instantie, en als je de praktijk te krijgen, verhoog de tijd. Adem uit als je de pose loslaat.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Deze asana moet worden vermeden als u last heeft van de volgende problemen:
    a. Astma
    b. Diarree
    c. Hoofdpijn
    d. Hartproblemen
    e. Slapeloosheid
    f. Lage bloeddruk
    g. Menstruatie
    h. Zwangerschap
    i. Diabetes
    j. Abdominale verwondingen / Recent operaties
    k. Verwondingen in de knieën, heupen, armen en schouders
  1. In het geval u nekletsel, gebruik maken van de ondersteuning van een muur om dit asana doen. Laat de achterkant van je hoofd op de muur als je naar achteren te buigen in deze asana.
  1. Raadpleeg een arts voordat u deze pose. Zorg ervoor dat je dit asana doen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur, vooral als je een beginner bent.

Beginner’s Tip

Als een beginner, voor te bereiden op deze pose, kunt u dit doen tijdens de vergadering op uw bureaustoel.

  1. Ga op het puntje van je stoel, met je knieën in een hoek van 90 graden geplaatst.
  2. Houd de zijkanten van je stoel en leun naar voren.
  3. Wanneer je armen houdt de zijkanten stevig, een beetje til je zitbeentjes van de stoel. Hef je hielen, waardoor de bal van je voeten zachtjes aanraken van de vloer.
  4. Voel het hoofd van uw dijbenen te trekken met de kracht van de zwaartekracht als je je borstbeen en vooruit te trekken.

Let op: Raadpleeg uw trainer voordat je dit doet, en doe het alleen op een stevige stoel die geen wielen.

Geavanceerde Pose Variatie

De Paripurna Navasana is de volledige pose, en er is geen geavanceerde vorm van deze asana.

De voordelen van het volledige Boat Pose (Paripurna Navasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Paripurna Navasana.

  • Het beoefenen van deze asana maakt de wervelkolom, heup flexoren, en buik sterker.
  • Het helpt om de prostaat, nieren, darmen, en de schildklier te activeren.
  • Deze asana fungeert als een grote stress reliever.
  • Het masseren van de buikorganen helpt bij het verbeteren spijsvertering. Het spijsverteringsstelsel wordt ook versterkt.
  • Deze asana stabiliseert u en helpt je ook beter concentreren.
  • Uw hamstrings worden uitgerekt.
  • Het reproductieve systeem wordt versterkt en afgezwakt.

De wetenschap achter de Paripurna Navasana (Full Boot stelt)

Naast het werken je romp en ledematen en het maken van uw wervelkolom sterker, dit asana leert je veel over jezelf – je adem, je emoties, je concentratievermogen en je natuur. Met de praktijk, dit asana gaat verder dan je lichaam, dat wil zeggen, de organen, zenuwen, botten en spieren, en dringt door tot in de kern van je wezen. Deze asana vereist dat u trek je rug, buik, borst, schouderbladen, het frontale oppervlak van de romp, en je bekken naar het centrum als je armen en benen blijven stevig en stabiel. Wanneer u zich uw hele lichaam in de Full Boat Pose, voel je je sterk, zowel fysiek als mentaal.

Wanneer je geest wordt afgeleid, terwijl je in deze pose, zal je de neiging om het evenwicht te verliezen. Zorg ervoor dat uw stabiliteit terwijl je los je gezichtsspieren en ontspannen. Dit is de sleutel tot het vinden van stabiliteit en evenwicht. Normaal te ademen.

Deze asana werkt op de spieren in de kern, maar het is heel anders dan de crunches je doet in de sportschool. Als je je ribben weg van uw buik te trekken, leer je hoe je als rekken motiveren van uw buik op hetzelfde moment. Je verlengen de voorzijde van uw lichaam in deze asana, en het is een vereiste als je Pranayama beoefenen. Dit heeft gevolgen en verbetert je ademhaling terwijl je dit asana elke dag te oefenen.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Er zijn veel acties en een heleboel inspanning die gaat naar het perfectioneren van deze asana. Maar als je dat evenwicht te vinden, zal het u helpen af ​​te stemmen en te kalmeren je emoties, lichaam en geest.