How To Do The Parsvottanasana en wat zijn de voordelen

Home » Review » Yoga Basic » How To Do The Parsvottanasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Parsvottanasana en wat zijn de voordelen

Parsva – Side, Uttana – Intense stretch, Asana – Pose; Uitgesproken As – parsh-woo-tahn-AHS-anna

Omdat het deels een voorwaartse buiging en deels een evenwicht zou kunnen opleveren, dit asana is een mid-weg vormen tussen Parivrtta Trikonasana en Utthita Trikonasana. Deze asana wordt de Intense Side Stretch in het Engels. Het wordt ook in de volksmond de Piramide Pose, omdat het een piramide lijkt.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Net als de andere yoga asana’s, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u de asana oefenen. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.

Ook, ‘s ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, ‘s avonds een goede tijd ook.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: Wervelkolom, heupen, hamstrings, schouders, polsen
Versterkt: Benen

How To Do The Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Om dit asana te beginnen, moet u de Virabhadrasana I. aannemen Voor deze, zorg ervoor dat je een been naar voren, en de andere achter je te plaatsen. Leg je handen op je heupen, en strek het been, dat is voor u. Vierkant heupen zodat de heupbeenderen evenwijdig aan de voorkant van de mat zijn.
  2. Adem in en het verlengen van de romp. Vervolgens, adem uit, en vouw je romp voor u, te beginnen bij de heupen. Vergeet niet, moet je heupen nog steeds vierkant. Wanneer je romp is parallel aan de vloer, stop te buigen. In deze positie, zal uw rechter heup hebben de neiging om naar voren te trekken. Zorg ervoor dat het wordt teruggetrokken en is altijd in lijn met de linker heup.
  3. Blijf uw wervelkolom te verlengen. Houd dan de pose voor een paar seconden. Als je zijn om dit te doen stelt regelmatig en merkt dat je flexibel genoeg is, kun je diep vouwen in de richting van het been naar voren geplaatst, en raak je vingertoppen op de grond.
  4. Vrijgave door voorzichtig op te tillen, en het plaatsen van je handen op je heupen te drukken terwijl je inademt. Herhaal de pose met het andere been aan de voorkant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Als u een hoge bloeddruk of een rugblessure, moet u de Ardha Parsvottanasana doen.
  • Vermijd dit te doen asana als u zwanger bent, of als u een verwonding in je hamstring.

Tips voor beginners

Als beginners, zou je niet flexibel genoeg om je handen te nemen om de grond; je zou niet in staat zijn om ze te druk achter je rug ook. Om dit probleem op te lossen, kun je je armen kruisen achter je rug, zodat ze parallel aan je middel geplaatst. U kunt dan houden elke bocht met de andere hand. Vergeet niet dat als de rechtervoet is aan de voorkant, je rechterarm wordt geplaatst rond de rug, en toen de linkervoet is aan de voorkant, is de linkerarm eerst geplaatst rond de achterkant.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om de pose te intensiveren, moet u de romp te draaien, en breng de middellijn van de romp over de middellijn van de voorste dij.

De voordelen van de piramide Pose (Parsvottanasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Parsvottanasana.

  • Het ontspant en kalmeert de hersenen.
  • Het geeft de schouders, rug, polsen, hamstrings, heupen en een goede rek.
  • De poten sterk geworden.
  • Het masseert de buikorganen.
  • Het helpt bij het verbeteren van de lichaamshouding, en zorgt voor een gevoel van evenwicht in je lichaam ook.
  • Het verbetert de spijsvertering.
  • Het stimuleert ook de voortplantingsorganen en vermindert de menstruatie en symptomen van de menopauze.

De wetenschap achter de Parsvottanasana

Wanneer u een goed fundament te bouwen, terwijl je af te stemmen in de Parsvottanasana, zult u leren om een ​​gevoel van vrijheid. Wanneer u deze asana praktijk en vouw in de richting van een lage uitgangswaarde, het vertrouwde gevoel is de angst om te vallen. Maar het is deze angst die ervoor zorgt dat u de uitlijning van de buitenste lichaam te verliezen en bouwen spanning in je innerlijke lichaam. De grenzen en de structuur van deze aanpassing en de gespierde actie die je ervan uitgaat dat door deze asana kunt u diep en veilig vallen in de pose, zodat u meer bewegingsvrijheid. Het is ironisch dat als u gedefinieerde grenzen in deze pose te maken, zul je vrij zijn.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
pranamasana
Baddha Konasana
Gomukhasana
prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Follow-Up Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
prasarita Padottanasana
salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nu je weet hoe dat te doen piramide vormen, waar wacht je nog op? Duik in de goedheid van deze asana, en voel nieuw leven ingeblazen en verjongd. Al duurt het is een sprong van het geloof!