How To Do The Pincha Mayurasana en wat zijn de voordelen

Home » Review » Yoga Basic » How To Do The Pincha Mayurasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Pincha Mayurasana en wat zijn de voordelen

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uitgesproken As – pin-cha mijn-your-AHS-anna

De Pincha Mayurasana is een voorarmtribune en wordt ook wel de Gevederde Peacock Pose. Net als een pauw die zijn veren overspant uit, dit asana is een mooie, opzichtig pose, die zowel vaardigheid en geduld moet perfect.

De voorarmtribune maakt je stabieler dan de handstand vanwege de grotere stichting die de onderarmen geven. De vereisten zijn echter kracht en openheid, en die kan heel uitdagend zijn. Neem de tijd om uit gemak in deze pose, maakt niet uit hoe lang het duurt.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 5 minuten
Herhaling: Geen
Spieren: schouders, de borst, nek, Navel
Versterkt: armen, schouders, rug

How To Do The Pincha Mayurasana

  1. Ga op je buik, met uitzicht op de muur.
  1. Buig je ellebogen zodanig dat zij direct onder je schouders, en breng je handpalmen tegen elkaar in de Anjali mudra.
  1. Til je heupen. Loop naar je armen zo dicht als je kunt krijgen.
  1. Til je rechterbeen zoveel als je kunt, en schoppen het andere been van de vloer. Deze actie zal je onderlichaam te duwen van de vloer, en laat je voeten aan de muur te raken.
  1. Verblijf in deze pose voor een paar seconden.
  1. Houd uw hoofd van de vloer, en zorg ervoor dat je schouders niet achter uw oren.
  1. Raak je duimen aan je derde oog, terwijl je handpalmen zijn nog steeds in de Anjali mudra terwijl je je blik op te heffen.
  1. Uw voeten kan de wand raken of blijven loodrecht op de grond.
  1. Adem langzaam en diep, en verblijf in de pose totdat u vertrouwd bent. Laat de pose in dezelfde volgorde die je hebt in.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Het beste is om deze asana te vermijden als u een hartaandoening of lijden aan hoge bloeddruk.
  1. Vermijd het uitvoeren van deze asana als je hoofdpijn hebt, of een schouder-, nek- of rugletsel.
  1. Menstruerende en zwangere vrouwen moet duidelijk van deze asana sturen.

Tips voor beginners

Als beginners, kan het moeilijk zijn om uw ellebogen weerhouden weg te schuiven van elkaar wanneer je deze pose aannemen. Slip een riem over je bovenarmen, locken net boven de ellebogen. Daarna strek je armen voor dat ze schouderbreedte. Stel de band zodat het hugs het buitendeel van de armen. Nu dat je houding is ingesteld, gebruikt u de riem om u te helpen in de pose. Duw de armen iets verwijderd van de band in plaats van hen te laten uitpuilen in de band.

Geavanceerde Pose Variations

Dit is een geavanceerde pose op zich. Dus met de praktijk als je begint te comfortabel in deze pose, probeer, te laten van de rekwisieten te laten, en verder weg van de muur. Dit zal een pose vooruitgang op zich.

De voordelen van The Feathered stelt Variatie

Dit zijn een aantal fantastische Pincha Mayurasana voordelen.

  1. Het maakt de rug, schouders en armen sterk.
  1. Het geeft de nek, schouders, borst en buik een goede rek.
  1. Het verbetert de balans en concentratie.
  1. De hersenen zijn gekalmeerd, en stress en lichte depressie worden verminderd.

De wetenschap achter de Pincha Mayurasana

Deze asana duurt jaren te beheersen. U zult nederig worden en loslaten van je ego als je ernaar streeft om deze houding te bereiken. Voor het gemak, kunt u deze pose invoeren door het doen van een split been of door de knieën te buigen. Uw doel moet zijn om te bewegen in de richting van de middenlijn en zoeken naar de verticale as als je in de houding. Vergeet niet om je schouders te spreiden, stevig je dijen, motiveren van uw wervelkolom, en houd je tenen. Je lichaam worden getrokken in een rechte lijn door het middenkanaal. De sleutel is op te heffen, zodat je niet terug te storten in de lager. Bereid jezelf zoals je op te warmen met de voorbereidende poses, en vind je evenwicht als je eindelijk voer de pose.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nu je weet hoe dat te doen Pincha Mayurasana, waar wacht je nog op? Het lijkt misschien onmogelijk, is het misschien moeilijk te kijken, maar het is verrassend dat wanneer je moeite hebben om vrede met dit asana te maken, vindt u rust in jezelf te vinden.