How To Do The Upavistha Konasana en wat zijn de voordelen

Home » Review » Yoga Basic » How To Do The Upavistha Konasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Upavistha Konasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Zittend / Zitten, Kona – Hoekige, Asana – Houding; Uitgesproken As – oo-Pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Deze asana is een goede voorbereiding pose voor de meeste andere zittende bochten en wendingen. Deze asana is ook gunstig voor de brede poten staande houdingen. Wanneer u deze pose aannemen, zijn je benen geworteld in de aarde en uitgerekt, de wervelkolom is ontspannen, en je hersenen is gekalmeerd. Neem een ​​kijkje op wat deze ongelooflijke zittende voorwaartse buiging met je kan doen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Benen
Versterkt: de wervelkolom

How To Do The Upavistha Konasana

  1. Om dit asana beginnen, rechtop zitten, en open je benen, zodat ze zich op een hoek van 90 graden met je bekken.
  2. Laat je tenen als je flex je voeten en lijn je knieën. U moet een kromming in je onderrug te voelen. Als je dat niet doet, gebruik dan een prop. Zitten op een stevig kussen. Dit bekken stabiliteit verleent dat zij naar voren hellen, behalve dat behouden onderrug curve.
  3. Plaats uw handpalmen op de grond, zodat ze achter je heupen.
  4. Inhaleren, lang en diep, zodat de zijkanten van de body lift, waardoor een ruimte of holte in de ruggengraat creëren. Houd een paar seconden als je het gevoel een goed stuk in je benen op dit punt.
  5. Ondersteunt nu onderrug en zuigen je maag, uitademen en vouwen. Beweeg je handen voor je.
  6. Gebruik je adem als leidraad voor hoeveel u kunt rekken, en strek je rug zo veel als je kunt. Stop wanneer je begint zich ongemakkelijk te voelen. Adem lang en diep als je de pose voor ongeveer een minuut te houden.
  7. Adem uit en voorzichtig terug te komen naar boven. Buig je knieën en trek je benen weer bij elkaar.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

  1. Vermijd dit te doen asana als u een pull of scheur in de lies of hamstring, of als u zwanger bent, een blessure in de onderrug, of een hernia.
  2. Als u pijn in je onderrug, zitten op een deken of een blok, terwijl je dit asana doen.

Tips voor beginners

Deze asana is heel uitdagend voor beginners. Als je het moeilijk vindt om naar voren te buigen, kan je je knieën buigt. Je zou zelfs kunnen gebruik maken van dekens om je knieën te ondersteunen. Je moet vooruit te gaan in de bocht, en zorgen ervoor dat uw knie caps naar boven wijzen in de hele asana.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Als u wilt het traject te intensiveren, moet u de positie in te nemen, en bereiken voor je grote tenen (van rechts naar links en rechts naar links) als je voorover buigt. Sluit uw vingers rond de tenen en trek aan de grote teen als u mager. Maar als je dit doet, moet u ook duwen door de basis van de tenen tot de buitenste en binnenste deel van je enkels zelfs te houden. Buig je ellebogen op de zijkanten, en laat ze los van de grond als je romp de grond raakt.

De voordelen van de Wide Angle Zittend Forward Bend

Dit zijn een aantal fantastische Upavistha Konasana voordelen:

  • Deze asana geeft de binnenkant en de achterkant van de benen een goede stretch.
  • De buikorganen worden afgezwakt en gestimuleerd.
  • De wervelkolom wordt sterk.
  • De lies wordt vrijgegeven. De adductoren van de lies krijgt ook opgerekt.
  • Deze asana ontspant je lichaam en kalmeert je hersenen.
  • Het helpt te genezen en te verlichten ischias en artritis.
  • Het ontgift ook de nieren.
  • Uw hamstrings worden uitgerekt.
  • Uw core spieren worden geactiveerd.

De wetenschap achter de Upavistha Konasana

Als u verhuist naar deze intense stretch, zijn je gedachten en emoties te stimuleren. Hoewel deze pose ziet er simpel uit, kan de mentale gedachten triggers heel verhelderend zijn. Ze zeggen dat het conflict tussen wie je werkelijk bent en wie je denkt dat je heet egoïsme. Dit conflict veroorzaakt vaak veel leed.

Maar het beste deel is, deze pijn kan worden vermeden. Hoe? Nou, het doen van een houding die is zo hard als dit, dat u aanspoort om dieper te gaan en maakt je bewust van wie je werkelijk bent met hoeveel je jezelf kunt duwen, breekt de ego. Je wordt nederig en gegrond als de fysieke en mentale uitdaging van deze asana drijft u om uit te breken van je vooroordelen. Beweeg voorzichtig en aandachtig als je laat je geest en spieren te openen in het proces.

voorbereidende Poses

Baddha Konasana
Dandasana
prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana of Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nu je weet hoe dat te doen Upavistha Konasana pose, waar wacht je nog op? Shed je ego, flex je spieren, rust je geest, en alle barrières met deze uitdagende voorwaartse buiging te breken. Laat dit emotionele en fysiek uitdagende ervaring zorgen dat u een beter mens!