How To Do The Viparita Karani en wat zijn de voordelen

Home » Review » Yoga Basic » How To Do The Viparita Karani en wat zijn de voordelen

How To Do The Viparita Karani en wat zijn de voordelen

Sanskriet: विपरीतकरणी; Viparita – Omgekeerde, Karani – Doen; Uitgesproken As – vip-par-ee-tah car-AHN-ee.

De Viparita Karani is een milde inversie en wordt ook wel de omgekeerde Lake houding of de benen omhoog The Wall Pose. Het is anti-aging effect op je lichaam, afgezien van een groot aantal andere voordelen voor de gezondheid. Sommige Hindoe geschriften stellen dat de Viparita Karani vermindert niet alleen rimpels, maar ook houdt beide ouderdom en dood op de baai. Deze asana, die een herstellende pose, laat het bloed circuleren naar elk deel van het lichaam. Daarom is het helpt tegen zowat elke kwaal.

Wat u moet weten voordat u Do The Viparita Karani

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 5 tot 15 minuten
Herhaling: Geen
Spieren: Voorkant torso, achterkant van de nek, rug benen

How To Do The Viparita Karani

Omdat het een herstellende pose, veel mensen genieten van het gebruik rekwisieten zoals bolsters, kussens en gevouwen dekens terwijl het doen van deze asana. Houd een prop van uw keuze naast je terwijl het doen van deze asana. Dan, als volgt te werk.

  1. Zoek een open ruimte in de buurt van een muur en zitten ernaast, zodat je voeten op de grond, verspreid voor u, en de linkerkant van je lichaam raakt de muur.
  2. Uitademen. Ga op je rug, om ervoor te zorgen dat de achterkant van je benen drukken tegen de muur, en dat de zolen van je voeten naar boven wijzen. Het geeft je een beetje beweging te nemen om comfortabel in deze positie te krijgen.
  3. Plaats uw billen een beetje weg van de muur of druk deze tegen de muur.
  4. Zorg ervoor dat uw rug en het hoofd rusten op de vloer. Je zult merken dat je lichaam vormt een hoek van 90 graden.
  5. Til je heupen omhoog en schuif een prop onder hen. U kunt ook uw handen te gebruiken om je heupen te ondersteunen en te vormen die bocht in je onderlichaam.
  6. Houd uw hoofd en nek in een neutrale positie en verzacht je keel en je gezicht.
  7. Sluit je ogen en adem. Hou deze positie gedurende ten minste vijf minuten. Release and roll één kant. Adem voordat je gaan zitten.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Deze asana is een milde inversie en daarom moet tijdens de menstruatie worden vermeden.
  • Vermijd deze asana als u ernstige oogproblemen zoals glaucoom.
  • Als je serieus rug- en nekklachten, zorg ervoor dat u deze asana doen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.
  • Als u een tinteling in je voeten opvalt als je dit asana praktijk, buig je knieën en raak de zolen, het brengen van uw hielen in de buurt van het bekken.

Beginner’s Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de uitlijning rechts in deze pose te krijgen. Hiervoor moet u een dergelijke ademen, dat de hoofden van uw dijbenen stevig tegen de muur worden ingedrukt. Dit zal helpen bevrijden je rug, buik en lies. U moet de inademing stel afdaling door de romp, en duwen de hoofden van de dijbenen dicht bij de muur. Als je elke keer uitademt, laat uw dijbenen druk op harder op de muur en je romp te trekken uit de buurt van de muur.

pose Variatie

Als je genoeg ruimte hebt, kun je je benen verspreid over een groot ‘V’ als ze tegen de muur. Dit zal de rek in de lies en de dijen te verhogen. Als alternatief op de verstrekrichting verhogen, buig de knieën en de zolen raken elkaar. Schuif dan de buitenste randen van de voeten naar beneden en breng uw hielen dichter bij uw bekken. Duw je handen tegen de bovenkant van de binnenkant van de dijen aan de rek in de lies te verhogen.

De voordelen van de omgekeerde Lake Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Viparita Karani.

  1. Het helpt om vermoeide, verkrampte voeten en benen te ontspannen.
  2. Het geeft de voorkant van de romp, rug van de benen en de rug van de hals een goede rek.
  3. Het verlicht een milde rugpijn.
  4. Dit is een asana die helpt bij het kalmeren en de geest te kalmeren.
  5. Deze asana heeft therapeutische voordelen voor het volgende:
    a. Angst
    b. Artritis
    c. Problemen met de spijsvertering
    d. Hoofdpijn
    e. Hoge en lage bloeddruk
    f. Slapeloosheid
    g. Migraine
    h. Milde depressie
    i. Ademhalingsproblemen
    j. Urinaire stoornissen
    k. Spataderen
    l. Menstruele krampen
    m. Premenstrueel syndroom
    n. Menopauze

De wetenschap achter de Viparita Karani

Deze asana is een energiek inversie de wervelkolom, voeten, benen ontlast en het zenuwstelsel. Het brengt voorzichtig het lichaam in een toestand van volledige ontspanning. Ongeacht de mate van ervaring kan elke yoga student dit asana doen. Er wordt gezegd dat als je enige tijd opstijgen in uw dag tot de voorwaartse beweging van acteren, doen, en volbrengen, je lichaam en de hersenen gaan in een staat van puur zijn om te keren. Dit maakt het mogelijk de geest in een toestand van diepe meditatie om te gaan. Het kalmeert ook de hersenen en maakt het meer zelfbewust.

Het is vanwege deze kalmerende voordelen die dit asana meestal aan het einde van de yoga-regime wordt gedaan, net voor je lichaam gaat in de Shavasana. Maar deze asana kan ook zelfstandig worden toegepast, en niet als onderdeel van een routine.

Als u deze asana toe te voegen aan uw regelmatige lichaamsbeweging routine, je geest, lichaam en geest zijn er zeker van te worden versoepeld en gerestaureerd. Deze asana tilt direct omhoog uw stemming na een lange, vermoeiende dag, vooral als je op je voeten de hele dag zijn geweest. Alles wat je nodig hebt is vijf minuten – u zult verbaasd zijn hoe deze eenvoudige asana je energie!