Hogyan kell csinálni a Simhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Simhasana és mik az előnyei

Szanszkrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Kimondva As – sim-HAHS-Anna

A Simhasana nevű úgy hasonlít egy ordító oroszlán végső póz. Ez ászana igényel a test és az arc, hogy dolgozzanak hivatkozva egy oroszlán intenzív üvöltés. Ez elég kényelmes ászana, hogy bárki el tud végezni. Bár ez nem egy megszokott póz, annak előnyeit, nagyon különbözik a többi ászanák. Vessen egy pillantást, amit ez ászana kínál.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana kell gyakorolni a többi jóga ászanákat kora reggel. De ha nem ébred fel, vagy más házimunkát, hogy részt vegyen, ezt ászana lehet tenni az esti órákban.

Csak győződjön meg róla, hogy hagyjon legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlatban. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, amikor ezt ászana.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 mp
Ismétlés: Egyszer minden láb
Nyújtja: torokizmokat
Erősíti: torok, a tüdő, a Voice

Hogyan kell csinálni a Simhasana (Lion Pose)

  1. Kezdeni az ászana, letérdeltek a földre. Kereszt a bokája, hogy az első a jobb bokája áthalad a hátsó a bal bokáját. A lábakat rámutatni mindkét oldalán. A gát le kell nyomnia a tetején a sarka
  2. Helyezze tenyerét a térdén. Szét tenyere, oly módon, hogy az ujjait kifelé szélesedik. Nyomja őket szilárdan egymás ellen térdét.
  3. Lélegezz be az orron keresztül, és mint te, hogy nyissa ki a száját, és nyújtsd ki a nyelved. Curl csúcsa felé az álla. Szemed legyen nyitott, és az izmok az első a torok szerződött. Kilégzés a szájon át, ahogy készítsen egy külön „ha” hangot. Biztosítania kell, hogy a lélegzet áthalad a torok hátsó részén.
  4. Míg néhány irányzat arra utalnak, hogy be kell állítani a tekintete a szemöldökök között, mások kérni, hogy nézd meg a hegyét az orrát.
  5. Roar egy párszor. Változás a kereszt a lábad, és ismételje meg a ászana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez ászana nagyon biztonságos gyakorolni, és nincs valós megelőző intézkedéseket. Ha van egy térdsérülés, akkor ül egy széken, és nem a póz.

Kezdők Tip

Ha elindul, akkor lehet, hogy nem veszik észre, hogy a lapockák és a kezek csatlakozik együttérzően. Tehát, ha helyet a tenyér a térd, úgy érzi, a lapockák elterjedt az egész vissza. Növekszik a push úgy érzi, akkor meg mélyen a hátad. Ez segít felemelni a szíved.

Részletes póz változtatások

Hogy növelje a szakaszon, meg kell ülni a Mandukasana mindeközben a Simhasana. Ehhez, térdeljen le, ülj térdre, és állítsa be a fenék az ívek a láb. Ez lesz egyfajta nyereg. Ezután érintse meg a nagy lábujjait, és terjedt el a térdét. Úgy legyen olyan széles, mint a külső csípő. Hajoljon előre, és helyezze el a tenyér erősen lábad között. Az ujjaid kell visszafordult, hogy előttük a medencét. Tartsa a könyök egyenes. Továbbra is csinál az ászana, mint rendesen.

Előnyök az oroszlán póz (Simhasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Lion jelentenek.

  • Ez segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget a mellkason és az arcon.
  • Serkenti a platysma (vékony, lapos, téglalap alakú izom, ami fekszik az első a torok). Tartja ez az izom cég, mint mi is az életkor.
  • Régi szövegek azt mondják, hogy ez a ászana elpusztítja betegségek és aktiválja a három fő bandhák – Mula, Jalandhara és Uddiyana.
  • Ezek a részek ezen ászana ellátások – az arc, a szem, a nyelv, a torok, hangszalagok, a has, a légutak, rekeszizom, mellkas, kezek és az ujjak.
  • Segít megszabadulni a fertőzés, amely érinti a légzőrendszert.
  • Segít gyakorolni a nyelvet miatt teljes szakaszon kívül a szájban.
  • Segít megszabadulni a rossz lehelet.
  • Gyógyít, dadogás, fogcsikorgatás, összeszorított állkapcsát, és hátfájás.
  • Ez segít eltávolítani a ráncokat és késlelteti az öregedési.
  • Enyhíti égő szemét.
  • Azt is ellazítja a nyaki izmok.
  • Ez ászana javítja a tónusát és textúráját a hang.

A tudomány mögött a Simhasana

Ez ászana arra ösztönzi, hogy bemutassa a heves oldalon. Ez megkönnyíti az energia zár a testben, és segít egyértelműen a folyosón a torkán. Ez a testtartás azt mondják, hogy az egyik legjobb arc gyakorlatokat. Segít kering a vér az arcát, és csökkenti a szarkalábak és ráncok. A bőr az arcon van nyújtva, és ezért továbbra is szilárd. Ez ászana is tartja a platysma erős. Ez egy szórakoztató ászana, hogy tart újjáéledt, és boldog.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Simhasana, mit vársz? Ez az animált és kifejező ászana egyszerű és szórakoztató, és van egy csomó előnyöket is. Gyakorolják ezt ászana lehet a titok, hogy a fiatalos és ragyogó bőr. Oh! És egy szép hangja is!

 

Hogyan kell csinálni a pincha Mayurasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a pincha Mayurasana és mik az előnyei

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Kimondva As – pin-cha én-your-AHS-Anna

A pincha Mayurasana egy alkar állvány és az is nevezik a Tollas Peacock póz. Csakúgy, mint a páva, amely átfogja tollait ki, ez ászana egy szép, mutatós jelentenek, amelyeket mind készség és türelem kell tökéletes.

Az alkar állvány teszi sokkal stabilabb, mint a kézenállás, mert a nagyobb alapja, hogy az alkar adni. A feltétel azonban a szilárdság és a nyitottság, és azok is elég kihívást. Szánjon rá időt, hogy megkönnyítsék ki ezt a pózt, nem számít, meddig tart.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate / Advanced
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 1-5 perc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: váll, mellkas, nyak, köldök
Erősíti: karok, vállak, Vissza

Hogyan kell csinálni a pincha Mayurasana

  1. Feküdjön hasra, a fal felé.
  1. Óvatosan hajlítsa be könyökét, hogy azok közvetlenül a vállát, és vigye el a tenyerét a Anjali mudra.
  1. Emeld fel a csípőt. Séta felé a karok olyan közel, mint kaphat.
  1. Emeld fel a jobb lábát, amennyire csak tudsz, és rúg fel a másik lábát a padlóról. Ez a művelet tolja az alsó test a padlóról, és lehetővé teszi a lábát, hogy érintse a falat.
  1. Maradjon ezt a pózt néhány másodpercig.
  1. Tartsa a fejét a padlóról, és győződjön meg róla, hogy a váll távol van a füle.
  1. Érintsd meg a hüvelykujját, hogy a harmadik szemed, miközben tenyere még mindig a Anjali Mudra ahogy felemeli a tekintetét.
  1. A lábak érintheti a fal vagy felfüggeszti a talajra merőleges.
  1. Lélegezz lassan és mélyen, és marad a pózt, amíg nem kényelmes. Engedje el a póz ugyanabban a sorrendben, hogy megvan bele.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana ha szívbetegsége vagy magas a vérnyomása.
  1. Kerüljük gyakorolják ezt ászana, ha fáj a feje, vagy a váll, a nyak, vagy hátsérülés.
  1. Menstruáló és terhes nők elkerül ez ászana.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, nehéz lehet megállítani a könyökét csússzon el egymástól, ha feltételezzük, ezt a pózt. Slip szíjon át a felkar, a zár csak fent a könyök. Ezután nyújtsa ki a kezét előtt, hogy azok váll szélessége egymástól. Állítsa be a szíj úgy, hogy átöleli a külső része a karok. Most, hogy a testtartás van, használd a hevedert, hogy segítsek a póz. Tolja a karok kissé távol a heveder ahelyett, hogy azokat dudor ki a szíjat.

Részletes póz variációk

Ez egy speciális póz maga. Tehát a gyakorlat, ahogy elkezdi, hogy magukat ebben a pózban, próbálja elengedni a kellékeket, és távolodjon el a falon. Ez lesz a póz haladás önmagában.

Az előnyök a tépett Peacock póz

Ezek néhány elképesztő pincha Mayurasana előnyöket.

  1. Lehetővé teszi, hogy a hát, váll és karok erős.
  1. Ez adja meg a nyak, váll, mellkas és has egy jó szakaszon.
  1. Ez javítja az egyensúlyt és a koncentrációt.
  1. Az agy megnyugodott, és a stressz és az enyhe depresszió csökken.

A tudomány mögött a pincha Mayurasana

Ez ászana éveket vesz igénybe a mester. Akkor lesz alázatos és elengedte a ego törekszünk, hogy elérjék ezt a pózt. A könnyű, beírhatja ezt a pózt csinál egy osztott láb vagy hajlító térdre. A cél az kell, hogy legyen, hogy jusson a középvonal és keresik a függőleges tengelyen van a testtartás. Ne feledje, hogy elterjedt a vállak, erős comb, vegyenek részt a gerinc, és tartani a spiccelve. A tested meg kell húzni egy egyenest a középső csatornát. A legfontosabb az, hogy emelje fel úgy, hogy nem omlik össze a hát alsó részén. Készülj fel, ahogy melegszik fel az előkészítő pózok, és megtalálni az egyensúlyt, amikor végül adja meg a póz.

előkészítő pózok

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni pincha Mayurasana, mit vársz? Úgy tűnhet lehetetlen, nézhet kemény, de ez meglepő, hogy ha küzd, hogy békét ezzel ászana, meg fogja találni a békét magadban.

8 Kihívó Jóga ászanák, hogy segít felrobbant a test és a lélek

8 Kihívó Jóga ászanák, hogy segít felrobbant a test és a lélek

Tekintve, hogy stresszes, egészségtelen életmód, ez így könnyen lehet értékesíteni, hogy bármit is ide sorolva méregtelenítő. És egészen biztosan, elménk és szervek szükség a méregtelenítés, hiszen a trauma és a károk rakjuk őket. Van egy mélyen gyökerező kapcsolatát a jóga és a méregtelenítés. Szóval térjünk át a részleteket.

Hogyan működik a méregtelenítés munka?

Testünk három elsődleges rendszerek, amelyek elengedhetetlenek a hulladék ártalmatlanítása. Ezek a keringési rendszer, a nyirokrendszer és az emésztőrendszert. A keringési rendszer felelős a szivattyúzás és szűrés vért a szervezetben, és eközben oxigént szállít a szervek és összegyűjti a hulladékot a sejteket. Az emésztőrendszer és a máj portális rendszer ismert, hogy feldolgozza a táplálék, és bár ők csinálni, hogy külön a hulladékot a tápanyagokat, hogy kering a vér, és a májba, ezzel megszűnik, amit a szervezet nem kell azonnal . A nyirokrendszer gyűjt sejten belüli folyadékot a szervezetben, és szállítja őket a nyirokcsomók eltávolításával bármi, ami káros, mielőtt a nyirok folyadék visszatér a véráramba.

A rendszer határozottan erős és csodákat tehet a saját. De ahhoz, hogy segítse a szervezet lépést tartani az igények, és segítheti az egészség stresszes életmód, a természetes méregtelenítő rendszer kell egy asszisztens. A jóga a tökéletes asszisztensként.

Jóga Detox –  Hogyan működik?

A legaktívabb formák gyakorlása stimulálja mindhárom megszüntetése rendszer segíti a szervezet méregtelenítő és tisztítja magát. De jóga módszeresen összpontosít nyújtás és a tömörítés minden testrészre, és ezért jobban megfelel. Ez segít a jobb szemétszállítás.

Amikor a jóga rutin jól csinálják, minden testrészt húzta, tolta, és megcsavarta, és ez megszünteti a szén-dioxid, a tejsav, és nyirok folyadék mélyéből, amikor egyéb edzések nem sikerül.

Jóga légzés is játszik fontos szerepet stimuláló méregtelenítés. Köszönhetően a rossz ülő testhelyzet és a túlzott stressz, a tüdő nem úgy működnek, hogy a teljes kapacitását. Ez azt jelenti, hogy nem vagyunk elég annyi oxigént, mint mi ideálisan kellene, vagy távolítsa el annyi széndioxidot ahogy csak lehetséges.

A légzés, hogy mi, együtt a jóga gyakorlatok, segít eltávolítani a szén-dioxid és stimulálja a belső szerveket, különösen azokat, részt vesz az emésztést. Az idő és a gyakorlat, a légzés is segít hagyta, hogy a membrán szabadon mozognak.

Jóga már nemcsak elősegíti a fizikai méregtelenítés, de ez segíti a mentális méregtelenítés is. Mindannyian áldozatai félelem, a stressz és a depresszió. Jóga tisztogatások ezen mérgező gondolatokat. Az elme tanítják irányítani a figyelmet távol a káosz. Ön képzett, hogy a jelen pillanatban.

Rendszeres jóga gyakorlatok, akkor képes lesz arra, hogy megszüntesse anyagi és szellemi mérgek tartsa meg a hányinger és a legjobb.

8 ászanák, ami segít Detox és kikapcsolódjon

1. Garudasana (Eagle jelentenek)

A Garudasana vagy a Sas póz egy hihetetlenül erős ászana. Ez adja meg a borjú, boka, térd, csípő, comb, hát felső részére, és a vállak egy jó szakaszon. Ha megnyomja a comb erősen össze, a vérkeringés fokozódik, és ez segít, hogy pirul ki a méreganyagokat a nyirok és a vér.

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

A Adho Mukha Svanasana vagy lefelé kutya Stretch egy ászana ahol a szíved van elhelyezve magasabb, mint a fejed. Van egy fordított gravitáció, ami történik, ha ezt teszed, és ez segíti a megfelelő vérkeringést a nyirokrendszer és a vér. A hasat is tónusú és stimulált, és ezáltal, emésztés javítható.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist póz)

Twist elképesztő méregtelenítő szerek és Ardha Matsyendrasana tökéletes csavar. Serkenti az emésztést, és segít a szennyeződések eltávolítása a szervezetből. A vese, a máj, és a has elnyíródtak és stimulált. Amint felengedi a csavar, vér kerül ezekben a szervekben.

4. Viparita karani (Legs Up the Wall póz)

Ez ászana is nevezik Legs Up On The Wall. Ez növeli a vérkeringést a nyirok és vér a láb és a lábak. A has kap friss vérellátását is, ami javítja az emésztést. Az idegrendszert is megnyugodott, így a stressz csökken, és a mentális méregtelenítés indukálja.

5. pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Ez ászana egy kihívást egy, és ha sikerül ebbe ászana, a nemi szervekre és szexuális működés fokozott és így az emésztő működése. Ez ászana segít egy intenzíven fizikai, valamint a mentális méregtelenítés.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (váll állvány)

Ez asana egy inverzió, ahol a váll hordozza a súlya a szervezetben. Segít kifolyni a felhalmozási nyirokfolyadék a felsőtest és a lábak. Ez egy csodálatos ászana gyakorlat végén a jógával, hogy a méreganyagok szabadulnak öblítik a szív, hogy azt kell tisztítani és oxigénnel.

7. Salamba sirsasana (Támogatott Headstand)

5. Salamba sirsasana (Head állvány)

Headstands hihetetlen, hogy fokozza és javítja a működését, a szív-és érrendszerre. Ezek csökkentik a megterhelést jelent a szív. Ez ászana segíti azokat, akik depressziós, és segít megszabadulni az allergia. Ez növeli az emésztő tűz és a test hőt is. Ez ászana is növeli a munka a tobozmirigy és az agyalapi mirigy. Hasonlóan a Sarvangasana ez ászana is segít kivonat a méreganyagok az egész testet, ami a sikeres megszüntetése hulladékok.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

A Chakrasana az egyik legjobb jóga jelent méregtelenítő és gyakorolják a legvégén a jógával. Ez egy mellkas nyitó és segít kiadás torlódások és a stagnálás a szervezetben. Ez ászana is segít aktiválni az anyagcserét. Ez megnyitja a tüdőt és javítja a légzést. Azt is serkenti a hasi szervek, ezáltal javítva az emésztést.

Ez arról szól,  jóga méregtelenítő! Méregtelenítési rendszer alapvető fontosságú, és a jóga nem csak az úton. Belemerül ebben a szép gyakorlatban, abban a reményben, hogy dolgozzanak ki és hang fel. De anélkül, hogy a tudatosság, az elme és a test alaposan megtisztították.

Ha (és mit) enni, mielőtt a jóga

Ha (és mit) enni, mielőtt a jóga

Minden jóga FAQ a bolygó ezzel egyetért egy pontban: ne egyen semmit nehéz a két órát, mielőtt úgy dönt, hogy nem jóga. Ha valaha is figyelmen kívül hagyta ezt a tanácsot, akkor felfedezték az oka ennek a hagyományos bölcsesség. Ahogy ugrik az előtt a szőnyeg és vissza, és csavarva előre kanyarban, ez kellemetlen, és esetleg még undorító, hogy túl sok a hasad. De ha nem akarjuk, hogy menjen osztály egy jó adag energia és anélkül, hogy a figyelemelterelés az éhség emésztő a hasa. Csak egy kicsit a tervezés, akkor kezelheti táplálékra menetrend úgy, hogy elérje azt a helyet az teljes és éhező csak jobb.

Egyes hagyományok, különösen azokat, amelyek támogatják a kora reggeli gyakorlatot, mint az Ashtanga, tanácsot, hogy te a ászanák egy teljesen üres gyomorra (és fürdés után, és mozog a belek, az úton). BKS Iyengar, az ő klasszikus könyv,  Fény jóga , azt írja, hogy ha ez nehéz neked, akkor van kávé, kakaó vagy tej, mielőtt a jóga, amely, legalábbis abban az esetben a későbbi két, valószínűleg nem hangzik túl vonzó. Mint a legtöbb dolog a jóga, tudod, a test a legjobb, így kell döntenie, hogy melyik előre jóga táplálékra működik az Ön számára.

Amikor enni

Eszik valamit nagyon könnyű egy órát, mielőtt osztály általában működik ki, valamint (a test változhat, természetesen). Ha fut az osztály munka után, vagy a szűkre szabott, és rájön, hogy csak meg kell enni valamit, akkor vágjuk egy kicsit közelebb, ha csak hogy egy pár falat valamit. Órák után, akkor lehet enni, amikor éhes, bár előfordulhat, hogy a figyelem, amit adott a tested alatt osztály arra ösztönzi, hogy tartsa könnyű és egészséges, ami az egyik módja a jóga segíthet a fogyásban.

Mit enni

Egészséges növényi alapú rágcsálnivalók állnak az út. Kövesse a szabályokat akkor használható bármilyen edzés előtti falatozás, néhány kivételtől eltekintve. A mély fordulatok és előre kanyarban te jóga különösen valószínű, hogy kiszorítsa burps és a gáz, ezért szeretné elkerülni a dolgokat, hogy okozott azoknak. Ön még nem kell szénhidrát terhelés egészen ugyanúgy, mint te a futás vagy biciklizés. Ez többet találni valamit, ami tetszett, és viszi végig a munkamenetet.

  1. Gyümölcs + Protein : Egy darab magas rosttartalmú gyümölcsöt, plusz fehérje, mint egy alma dióval vaj, egy jó go-to. Egy tál bogyók egy kis joghurtot egy másik lehetőség. A banán is jó választás.
  2. Nuts : Egy marék mandulát egy vágott vagy helyettesítheti a kedvenc dió.
  3. Bár : A magas rosttartalmú, magas fehérje, alacsony cukortartalmú bár választott.
  4. Szemek : zabpehely vagy más főtt magvak is hajlamosak működik jól.

Mi nem enni

  1. Bármi zsíros vagy sült : Akkor biztosan megbánni, ha megy egy hamburgert és sült krumpli osztály előtt, amikor elindultok.
  2. Főtt tojás : Jó fehérje, rossz burps.
  3. Fokhagymás ételek : ugyanaz az elv, mint fent. Ha tud elviselni, fokhagymás-fűzős ételek, mint a humusz rendben, de lehet, hogy nem élvezik az ízét annyira a második alkalommal.
  4. Smoothies : Ez lehet ellentmondásos, mert egyes emberek szeretik a pre-jóga turmixokat. Ha működik, akkor jó, de ők is lötyögtetni körül a gyomorban, különösen a pózok, ahol a nyomást a has, mint salabhasana. Jobb, hogy mentse a turmix után jelentkezik osztály kezelésére.

Hogyan kell csinálni a Sukhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Sukhasana és mik az előnyei

Sukhasana, Easy Pose, tisztességes Pose, vagy Pleasant Pose egy ászana gyakorolják a jógát. Szanszkrit: सुखासन; Sukh – Öröm, Asana – Pose; Kimondva As – soo-kah-SAH-nah.

Ez pózt legalkalmasabb a meditáció mind a kezdő és haladó szakemberek. Sukhasana származik a szanszkrit szó Sukham azt jelenti, hogy könnyű, öröm, a kényelem, és az öröm. Minden korosztály megteheti ezt ászana.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy meditatív póz, ezért a legjobb, ha a gyakorlatban ezt a pózt a reggel.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, akkor az étkezést legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: Amíg Ön kényelmesen
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, boka
Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni Sukhasana

  1. Üljön egyenesen, a lábad kinyújtva előtted.
  1. Most keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a térd szélesek, sípcsonton keresztezzük, és mindkét lábfejet a térd alatt. Térdre kell hajlítani, és a lábait kell gyűrve a törzs.
  1. A lába el kell lazítani, és a külső éleket kell feküdnie a földre, miközben a belső szélei must ív a lábszáron. Ha megnézzük le a lábad, akkor megjelenik egy háromszög alakult a lábszáron, hogy keresztezzük, és mind a comb.
  1. Biztosítja a kényelmes tér között, a medence és a láb. A medence kell a semleges helyzetben.
  1. A hátad egyensúlyban kell lennie oly módon, hogy a farokcsont és a szeméremcsont vannak egyenlő távolságra a padlón.
  1. Most, hogy a lába a helyükön, akkor tegye a tenyér halmozott fel az öledben. Vagy akkor is feküdt őket térdre tenyér felfelé vagy tenyérrel lefelé.
  1. Hosszúkás a farokcsont és határozott fel a vállát. De győződj meg róla az alsó hát nem ívelt úgy, hogy piszkálja az alsó bordák előre.
  1. A jóga, azt mondják, hogy ha tud ülni egy póz két órát, és harminckét perc múlva, akkor már elsajátította azt. Akkor ül ebben a pózban, amíg kényelmes.
  1. Csak győződjön meg róla, hogy felváltva az átkelés a lábát. Tudod tartani a jobb lábát a bal páros napokon, és a megmaradt jobb páratlan napon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

  1. Kerüljük ezt ászana ha csípő és térd sérülések, vagy akkor, ha a gyulladt.
  1. Gyakorold óvatosság, ha a porckorongsérv probléma. Jól jönne párnázás, hogy a póz kényelmes.

Kezdő Pose

Mint kezdő, nehéz lehet ülni egyenesen a padlón hosszú ideig. Használhatja blokkok és tompítva, hogy a testtartás jobb. Azt is sovány a falnak, hogy tartsa a hátát egyenesen.

Részletes póz változtatások

Ez ászana nézhet rendkívül egyszerű, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha egyszer megszokta a pózban, be kell állítania egy erős szándék és sovány meditatív állapotban. A gyakorlatban, akkor a tapasztalatok nagy öröm és boldogság kitöltésével szíved.

Az előnyeit Sukhasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Sukhasana.

  1. Úgy terjed egyfajta nyugalom és a béke útján a test és a lélek.
  1. Ez ellazítja az agyat.
  1. Ön úgy fogja érezni minden kimerültség, a stressz és a szorongás hagyja a lény.
  1. A mellkas és a gallér csontok kiszélesedett.
  1. A test igazítás javul.
  1. Gyakorolják ezt ászana segít hosszúkás gerinc.
  1. A hátad erősebb lesz, és egyenletesebb.
  1. Ez ászana ad a térd és a boka egy jó szakaszon.

A tudomány mögött a Easy Pose

Ha a fenti a testtartás jobb, ahogy gyakorolják a Sukhasana, akkor hozzon létre egy nyugodt légkört biztosít az elme és a test. Meg kell, hogy ellenőrizze, hogy a súlya a test egyenletesen oszlik el az ülés csontokat, ha elfoglalja. Ez biztosítja, hogy a vállak vannak ugyanazon a vonalon, a csípő és a fejed kerül kellős közepén a gerinc. Meg lehet elég nagy kihívás, hogy pihenjen a lábad mikor ülnek ebben a pózban. De ha egyszer a mester, hogy akkor lesz egy profi ebben ászana. Mert mindez, van szüksége a core erős. Ha ezt ászana rendszeresen, az egész törzs kap tónusú. Ha mindezt nyúlik a gerinc, akkor lépni a figyelmet, hogy a szíved. Amikor ez megtörténik, akkor lesz kényelmes a póz, és átveheti a fizikai és lelki egyensúlyát.

Amikor a szervezet állandó, és a légzése szinkronizált és kibővített, meg fogja találni a szélsőséges öröm. Aztán rájössz, hogy az elméd, légzés és a test egyesül, és a szíved szabaddá az összes terhet.

előkészítő pózok

Dandasana

Follow-Up pózok

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jóga szól, hogy csatlakozik magát mialatt az erőfeszítés, hogy javítsa ki a ászana. Ez hozza a béke, az öröm és a nyugalom. Ha sikerül ezt szövik ászana az életedbe, akkor mozoghat nélkül félelem vagy pánik.

8. Hatékony Jóga ászanák felépíteni Erő

8. Hatékony Jóga ászanák felépíteni Erő

A gyenge test nem jó, kivéve elcsüggeszt lelked. Alsó állóképesség, idegi labilitás, és a gyenge immunitás kimeríti a szervezet. Ennek eredményeként minden fizikai feladatot te kap stresszes és fárasztó. Ha keres valamit a természetes és praktikus, hogy megakadályozzák a test gyengesége, a jóga a mentőcsónakot. A 8 ereje épület jóga ászanákat a cikkben felsorolt ​​segít elindulni.

Mielőtt tovább a ászanák, nézzük először válaszolni egy egyszerű kérdésre.

Mi Body Erő?

A szervezet erejét abban rejlik, hogy erőt fejt ki egy külső tárgy. A nagyobb súlyt emelni, annál több erőt van. Az intenzitás, amellyel erőt ki is számít. Eltekintve megterhelés, megszünteti és ellenálló a külső erő is szükség van testi erő. Megfelelő testi erő van jó általános egészségi, és ez könnyebbé teszi az életet általában.

Jóga Body Erő

Nem valószínű, hogy azt fogod hinni, jóga, ha meg akarja építeni a test erejét. Súlyemelés az edzőteremben általánosak, míg a jóga társított rugalmasság és nyújtás. Amit nem tudom, jóga magában a testsúly, hogy megerősítse a mozgás helyett külső tárgyak, mint a súlyzó. Csodálatos, nem igaz? Ez a csúcspontja a test tudomány és a mobilitás erősítése tested varázslatos. Erősítő edzés a jóga van egy előnye a javítása, az izmok rugalmasságának, ami segít elkerülni a sérüléseket. Az összetett mozgások, hogy egyensúlyt és a mozgás, amelyek létfontosságúak a megerősítése tested.

Body erősítése ászanák

Van rengeteg test erősítése ászanákat, hogy válasszon, és itt van egy lista a legjobb nyolc.

Jóga ászanák felsőtest erejét

Az a gyakorlat, Navasana igényel elegendő alapvető erőt. Meg kell ülni a fenék és a lábak kinyújtva az első. Emeld szögben 45 fokban a földön, felemelte a kezét, hogy az első és a talajjal párhuzamosan. Ez jelent erősíti a has és a gerinc. A core izmokat a has kap tónusú és meghúzni. Az alsó hátizmokat is megerősítette a folyamatban.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Ez vissza hajlító jóga ászana erősíti a gerincoszlopot és a fegyverek. Feküdt a padlón, a törzs lefelé néznek. Emeld fel a fejét hátrafelé és emelje fel a lábát felfelé emelik a karját párhuzamosan a talaj felett. A vállak és a csípő is megerősítették. Salabhasana működik, mint egy teljes test erősítésére ászana, hogy enyhíti a fáradtságot és feszültséget a hátsó.

3. Bakasana (Crane póz)

Hogyan kell csinálni a Crow Pose / Bakasana és mik az előnyei

Ez póz egy kar kiegyensúlyozása ászana, amely erősíti a hasi szervek és a csukló. Akkor emelje fel a lábait a guggoló helyzetben hajlítás a törzs előre, és tartja a felvetett test csuklóját helyezett között a belső comb. Ez a mérlegelési hozzáadja a stressz-ra a karok és erősíti azokat.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Ez a mérlegelés lépésről lépésre aktus Astavakrasana erősíti a testet, és segít elérni az egyensúlyi miközben erősíti az alsó és felső vissza. Ahogy emelni a lábát, hogy az oldalon a Dandasana, miközben a szervezet által a csuklón, a hasizmok, karok, és a csuklók hangsúlyozta fel, és erősíteni.

Jóga ászanák Alsótest Erő

5. Utkatasana (Szék Pose)

Az elnök póz tűnhet, mint egy gyerekjáték, de ez nem igaz. Meg kell tenni a hatalmas erőfeszítést, hogy fenntartsa a ászana. Míg ülsz egy képzeletbeli székre, a póz működik stabilizáló a térd és a comb erősítésére. Utkatasana tökéletes így a lába és bokája végtag és stabil.

6. Padangusthasana (nagylábujj póz)

Nagylábujj Pose egy szakértő erősítése és a nyújtás merev hamstrings. Ahogy hajlik a törzs felé a lábad, és a tenyere érintse őket, a csontok, a gerinc és a lábak kap erősíteni. Rendszeres gyakorlat Padangusthasana erősíti a térd, a lábujjak és a boka.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

A Triangle Pose egy szilárd test alsó megerősítése ászana, hogy működik a lábak, térdek, combok, és a boka. Ebben póz, a lábak nyújtva szét egy kar távolság. A jobb láb van ezen kívül 90 fokos, és a vízszintesen kifeszített karok, hogy egy függőleges vonal, ha hajlik a jobb, a hip arcod felfelé néz. Ezt a pózt is erősíti a csípő, vádli, és fenék.

8. Kapotasana (Pigeon póz)

Hogyan kell csinálni a Kapotasana és mik az előnyei

Ez jelent erősíti a láb izmait és ízületeit. Ülj térdelő helyzetben vannak a lábak kissé szét. Tartsa a törzs egyenes. Bend hátra kell billenteni a fejét a föld felé, és helyezze a tenyerét a lábujjak. Kapotasana előnyös erősítésében comb, lágyék és vádli izmait együtt az ízületek és izmok a láb és a boka.

Minden jóga póz a célt szolgálja, általános jólét, miközben különböző, a területekre koncentrál,. Válogathat a ászanák, hogy szolgálja a célját, és profitáljon az eredményeket.

Íme néhány gyakran feltett kérdésekre.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Tehetek test erősítése jóga jelent, ha terhes?

Néhány erősítése jóga jelent, mint Trikonasana és Utkatasana javasolnak terhes nők, és néhány nem. A legjobb, hogy konzultáljon orvosával, valamint a jóga edző, mielőtt megy előre minden jóga póz.

Mikor a legjobb alkalom, hogy a jóga gyakorlatok erősítése?

Általában, akkor ideális a gyakorlatok kora reggel, amikor van egy rés legalább hat óra óta az utolsó étkezés.

Milyen módosítások hirdetmény a test miatt jóga erősödése?

Az erősödő jóga jelent javítja a testi erő, a rugalmasság, egyensúly, valamint a légzés.

Milyen óvintézkedéseket kell szem előtt tartani, miközben ennek a test erősítése jóga?

Ne tornázni hatása alatt bármely gyógyszer (ek) vagy az alkohol. Azok, akik a fogyatékkal élő vagy egészségi állapota, konzultálnia kell a szakmai, hogy hogyan megy a gyakorlatokat.

Lehet jóga erősítése vet baj?

Igen, ha hangsúlyozni tested által túlfeszítés és overstrengthening, koncentráltabb testrészek sérülést okozhat, és maradandó károsodást. Tehát figyelj a tested, és megáll, amikor nem érzem jól.

A jóga ászanákat a cikkben felsorolt ​​munka egyes testrészek és hozzájárul a teljes testi erő oly módon, hogy az egészséges és hosszú élettartamú.

Fájdalom a Asana: Hogyan ne Yoga okozta sérülések

Fájdalom a Asana: Hogyan ne Yoga okozta sérülések

Sérülések kiszámíthatatlanok – tudnak történni közben egy sport, vagy akár séta közben az utcán. Bár a jóga egy kis hatású edzés számtalan előnye, sérülések léphetnek fel, ha nem vigyáz, és gyakoroljuk a helyes utat. A legtöbb ilyen sérülés nem súlyos. Azonban, akkor is a végén valami nagyobb, mint a törés, ficam, idegkárosodás, és ritka esetekben még a stroke. De ezek a legritkább ritka esetek.

Bár a jóga egy biztonságos gyakorlatban gyakran miatt évek folyamatos túlfeszítés és beállítási hibák, akkor a végén a sérülések. Ugyanúgy, ahogy kell taposni óvatosan, ahogy veszi fel semmilyen edzést, meg kell venni a biztonságos megközelítést jóga is. Meg kell tanulni, hogy nem a pózok rendesen, felfüggeszti a dal a tested, és ne túlzásba az ászanák. Ezek az utasítások fog tanítani, hogyan kell védeni az érzékeny ízületek, és a biztonságos edzést. Ne feledje, hogy észben tartjuk azokat.

Átfogó útmutató tartani a Jóga sérülések kirándulás

1. Védje csukló

A csukló felelősek kihasználva. Amikor helyet a testsúly a csuklóján, míg a gyakorló kar egyenlegek, ez elég lehet, hogy a végén egy sérülés. Az első dolog, hogy emlékezzen, amikor a csukló viseli a testsúly, hogy osztja a súly egyenletesen a két csuklóját. Spread a csuklója széles, és nyomjuk meg az ujjait. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a többi kar jól van elhelyezve. A könyök kell egymásra felett a csuklón, ha egy kar egyensúlyt.

2. Brace a könyök

Amikor hajlítsa be könyökét ki az oldalról pózokban hol nyomja a test segítségével a könyök-, akkor a végén károsítja őket. Lehet, hogy egyszerű, hogy csökkentse a könyök- és tolja ki, miközben ennek a póz. Ez nem csak hangsúlyozza ki a közös kérdéses, hanem nyomást gyakorol a finom csuklóját. Ennek elkerülése érdekében, ne feledje, hogy tartsa a könyök felhúzott, és tegyük őket együtt a bordák, amikor meg kell hajlítani őket. Biztosítania kell, hogy a gyűrődések a könyök mindig menetiránnyal. Ez nehéz lehet, amennyire szüksége van óriási tricepsz erejét. Tehát, helyezze el a térd a földre, hogy megosszák a tömeg évig fejleszteni az erőt a ászanák, hogy meg lehet változtatni.

3. biztosítja a vállak

Miközben próbálta védeni a váll, óvatosnak kell lenni a vállát. A figyelem a vállak felé a füle megállítja a használatát a támogató izmok a karok, a vállak és a nyak. Vállat vont is vezethet tömörítés a vállát. Így nem csoda, hogy gyakran hallani a tanárok arra utasítja, hogy mozgatni a vállát el a füle. Ez megsértheti a rotátorköpeny és övet, ha overextend vagy nyúlik túl sok.

Soha ne húzza túl kemény a vállát. Tartsa őket vissza és lefelé, és távol a fülek mindenkor.

4. Shield A bordák

Bár a jóga csavarják a méregtelenítési és stresszoldó, ha túlzásba, vagy meghaladhatja, míg a gyakorló őket, akkor a végén zúzódás a bordaközi izmok, hogy feküdjön a bordák között. Ennek elkerülése érdekében, akkor mindig hosszabbít a gerinc felfelé mielőtt csavarja. Képzeljünk el egy húr húzogatta a koronát, húzza téged a mennyezet felé. Míg nyújtás, csak csavarja amíg úgy érzi, a szakaszon, de nem megy tovább, főleg, ha nem elég rugalmas.

5. Védd a hát alsó

Ez elég gyakori eset, és általában akkor történik, amikor kerek a gerinc, főleg az előre redők. Ha kerek hátad ezekben ászanák, a gerinc meghajlik az ellenkező irányba. Ez okozza a fájdalmat azonnal, és ha nem kezelik, ez is vezethet a porckorong problémákra. Ne feledje, hogy tartsa a hátát egyenesen és a szív emelte, míg a jóga.

6. megnyugtatni a gerinc

Az egyik fő célja a jóga dolgozni a mag. A mag a gerinc és a jóga, azt mondják, hogy még csak olyan fiatal, mint a gerinc. A gerinc egészségügyi javítható csak akkor, ha jóga a helyes utat. Amikor a gerinc sérülések, megint csak a kerekítés a tettes. Még szűk hamstrings okozhat gerinc problémák. Mielőtt bármilyen gyakorlat ászana, képzeljük meghosszabbítása a gerinc. Nyújtsd ki, és távol a csípő. Ezzel elkerülhető a kerekítés. Ahhoz, hogy tovább javítsa a testtartást, akkor hajlítsa be térdét pózokban, mint a lefelé kutya és előre redők. Ha gyakorló ülő ráncok, használja a takarót, hogy támogassa a hát alsó részén, és távolítsa el a nyomást a gerinc.

7. helyt térdinak

Ha már ami a mozgásszegény életmód, akkor valószínű, hogy van über-szoros hamstrings. Amikor a combhajlító feszesek, nagyon könnyen meghaladhatja őket. A kitöréseket és a lefelé kutya csodákra eltávolítja a stresszt a combhajlító és lazítás őket. De miután azt mondta, meg kell dolgozni ezek jelent a saját tempójában, vagy lehet, hogy a végén egy sérülés. Lassan enyhíteni a póz. De ha van egy sérülés, abba a gyakorlást jelent, hogy vonják be a combhajlító, amíg nem gyógyul.

8. megőrizni a Hips

Szinte minden ülés a jóga magában kiszélesedése csípő miatt jelent, mint a Warrior sorozat, hasít, széles lábú előre hajlik, és a Cobbler póz. Lehet a végén fájt a belső comb és az ágyék területén, ha meghaladhatja. Míg a gyakorló ezek ászanák, ez lehet egy jó gyakorlat, ha a lábujjak előre mutatott. Ez segít a jobb összehangolás és a sérülések megelőzése.

9. Támogatás a térd

Köszönet azoknak, törökülésben pózok, egy sérülés a térd pestis a legjobb jógik. A rugalmasság a lábad kezdődik a csípőt. Ha a csípő nem elég rugalmas, a térd lesz az elsők, akik érezni a feszültséget, és végül a fájdalom. Ennek elkerülése érdekében, ne üljön törökülésben helyzetben sokáig. Azt is tegyük egy hengerelt takaró alatt a térd, hogy megakadályozzák a törzs. Amikor a térdek behajlítva állva póz, győződjön meg arról, hogy van egy függőleges vonal fut a térd, a sarok. Ez annak a jele, hogy a térd viselő testtömeg megfelelően.

10. Guard Az Neck

Míg a gyakorló nyak és a váll áll, a nyak végén, hogy a leginkább érintett, ha ezek az ászanák nem jól. Ha folyamatosan igazodik egymáshoz, és indokolatlan terhet a nyakadon, akkor lehet tömöríteni a nyakát. Szélsőséges esetekben ez is okozhat veszteséget nyak hajlítása. Ha van egy régóta történelem egy nyak vagy a váll probléma az lehet a legjobb, hogy elkerüljék a teljes inverzió összesen. Ha nem szoktam használni kellékeket, biztosítja, hogy a lapocka húzott vissza, és lefelé. Ez azt jelzi, hogy a szervezet biztonságosan használható. Továbbá ne feledjük, hogy soha nem bunkó a fejed, amikor vállalja a póz. Ez destabilizálja a testet, ami a csökkenés.

11. További pointerek tartsuk a gyakorlat biztonságos

Míg megfelelő összehangolás kulcsfontosságú a biztonságos jóga gyakorlatok, ez még nem minden. Ezek a további iránymutatást, ha majd lesz hozzá, hogy a biztonsági az edzés.

1. Legyen türelmes – Ez nagyon csábító lehet siettetni a fejlett pózok, de ne feledje, hogy meg kell építeni a blokkok egyesével. Ahhoz, hogy a kihívást jelent jobb, akkor szükség van egy erős alapot. Ha nem teszed, akkor a végén egy sérülés.

2. bele egy Warm-Up – El kell készíteni a szervezet számára kihívást jelent, és erre, a bemelegítés elengedhetetlen. Kezdje alapvető nyújtási, majd lépni a keményebb is.

3. felmérni a képesség – Ha új jóga, csatlakozzon egy kezdő osztályban. Összefogás egy haladó csoport akkor sem akadályozza a lélek, vagy bántani. Lesz beköltözik a fejlett jelent anélkül, hogy erős vagy elég rugalmas ahhoz, és a végén egy sérülés.

4. Kommunikálni a tanító – Meg kell, hogy egy átlátható kapcsolatot a tanár. Ha problémája van, és nem mondja el tanár róla, lehet, hogy nem egy póz amit nem kéne, és a végén önkárosító. Ha az oktató tisztában van az Ön állapotát, ő / ő is ajánlom módosításokat.

5. kioldás Care – Ugyanilyen fontos, hogy összpontosítson a kiadás az ászana, különösen, ha már tartja a pózt sokáig. Szánjon rá időt, hogy jöjjön ki a bonyolult jelent.

6. Használja kellékek – Nem szégyen az a kellékek. Ez sokkal fontosabb, hogy Ön kényelmesen, egy bizonyos póz. Használja blokkok és takarók támogatására végig a gyakorlatban. Ez biztosítani fogja a jobb fejlődés a gyakorlatban.

7. nem zárja le a csuklók – Ha zárolja az ízületek, az idő múlásával, a hyperextension elhasználódik az ízületek, így kárt okoz.

8. A Stop Ha kétségei – Ez mindig jobb félni, mint megijedni. Ha úgy érzi, már húzta vagy erőltetett egy izom alatt gyakorlatban nagyon is rendben van, hogy ki a szőnyeget elején. Állítsa le a gyakorlatban azonnal.

9. A végén Shavasana – Ne becsüld alá Shavasana. Lehet, hogy a nyugalmi póz, hogy úgy gondolja, akkor hagyja edzés után, de meg kell maradni, és befejezni az osztály vele. Ez lelassítja az idegrendszert, és úgy viselkedik, mint egy tökéletes lezárása a gyakorlatban. Gyakorlás az ászana két percig fog tenni, de ne hagyja azt.

10. Listen To Your Body – Amikor a szervezet azt mondja megáll, akkor abba kell hagynia. Lehet, hogy lelkes, de érzékeny a tested. Hallgatva ez segít felépíteni egy jó kapcsolat vele. Te biztonságban lesz.

A jóga egy nagyszerű gyakorlat, hogy lehet csinálni egy csomó jó, mentálisan, fizikailag és szellemileg. Biztonságos, és csinálni!

5 legjobb jóga ászanák erős lábak

5 legjobb jóga ászanák erős lábak

Gyenge lába nem fog kapni sehol. Ezek akadályozzák a mobilitás, a testtartás, és az általános egészségi. Ahhoz, hogy hozzá, hogy a napi tevékenységek okoznak kopás a lába. A sok sérülés, és a lába kell egy kis táplálékot, a rugalmasság, és erősítését, és itt van öt ászanák, hogy nem csak ezt. Nézd meg őket.

Jóga Láb – Add Erő és rugalmasság

A lábak fontos szerepet játszanak stabilizáló a szervezetben. Jóga nem csak azt teszi lehetővé, hogy a láb-hez egy erős alapot, hanem megvédi őket a problémák és ficamok. Hosszú órás állás és / vagy séta sap ereje ki a lábad. A jóga segít helyreállítani ezt az erőt, és erősíti a láb. A következő jóga ászanákat a legjobb eléréséhez rugalmas és egészséges láb. Próbálja ki őket.

Láb erősítése Jóga ászanák

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-nagylábujj póz)

Előnyök: Utthita Hasta Padangustasana javítja az erejét a lábak és megmozgatja a comb izmait. Tonizálja a lábad, nyúlik a bokája, és javítja az általános egyensúlyt.

Eljárás: Állvány függőleges helyzetben és kiegyensúlyozott maradni. Spread a lábujjak a bal lábát és a shift a testsúly a bal lábát. Most, hogy a jobb térd felé, a mellkasát. Reach a jobb nagylábujj az ujját a jobb kezét. Tartsa a lábujj a középső, gyűrű, és orr ujjait. Lassan nyúlik a jobb lábát, hogy az első, húzza a jobb kar mentén. Eközben, győződjön meg róla a bal lábát és a hátsó egyenes. Aztán, hogy a feszített jobb láb jobbra, megnyitva a csípőt. Tartsa 3-5 csendes lélegzetvétel, majd lazítson.

2. Ardha Bhekasana (Half béka póz)

Előnyök: Ardha Bhekasana nyúlik az egész elülső test, combok, és a boka. Javítja a testtartást és megfiatalítja a térd ízületeit.

Eljárás: Feküdj le a gyomorban. Tartsa a lábát össze, és hagyja, hogy a nagylábujj érintkeznek egymással. Tartsa a tenyerek lefelé közel a fejét, és karnyújtásnyi távolságra. Nyújtsd alkarját, felemeli a fejét, és a törzs a padlóról. Most, meghajlítani a jobb térd, és hogy a sarok felé, a jobb fenék. Vegye meg jobb kezével a padlóról, és hátra, és határozottan kapocs tetején a lábát. Egyensúly magát a bal alkar szilárdan a földön. Nyomja meg a láb le felé a fenék és a tartott kézzel. Tartsa a pózt 30 másodpercig 2 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. Vrksasana (fa póz)

Előnyök: Vrksasana javítja az egyensúlyt a lábak és erősíti azokat. Fiatalítja az egész lény, és épít boka erejét. Ez gyógyítására lúdtalp és számára megnyugtató isiász.

Eljárás: Állj egyenesen a karok két oldalára helyezünk a tested. Most, meghajlítani a jobb térd, és tegyük a jobb lábát szilárdan a bal comb belső. Az egyetlen közel kell a gyökér a bal combján. Tartsa a bal láb egyenes és egyensúly magát eközben. Emelje fel a karját az oldalára, és a feje fölött, és kap a tenyér együtt alkotnak egy „Namaste”. Nézz előre egy állandó tekintete pont felé, vagy egy tárgy. Tartsa egyenesen a hátát és a teste megfeszült. Vegye hosszú, mély lélegzetet a póz, és pihenni. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

4. Supta Padangusthasana (Fekvő Hand-To-nagylábujj póz)

Előnyök: Supta Padangusthasana növeli a térd ereje és megmozgatja a borjak, a csípő és a comb. Ez csökkenti a magas vérnyomást, és javítja az emésztést.

Eljárás: Feküdjön vissza, és kiterjeszti a lábait kifelé. Meghajlítani a jobb térd felé, a mellkasát. Tartsa a nagylábujj a jobb lábát a mutató és középső ujját a jobb kezét. Ha ez nem működik ki, hurok egy darab hosszú ruhát a labda a jobb láb végeit mindkét kezed. Most kiegyenesedik a jobb lábát, amennyire csak lehet, a jobb sarok a mennyezet felé nézzen. Tartsa a fejet, a törzset, és a bal lábát szilárdan a földön. Puhítja a lapockák és szélesíteni őket az egész gallér csontokat. Tartsd szem tekintetét és az arc nyugodt. Tartsa a pózt körülbelül 5-20 mély és hosszú lélegzetet. Pihenjen, és ismételje meg a másik lábbal, ha készen áll

5. Laghu Vajrasana (Kis Thunderbolt Pose)

Előnyök: Laghu Vajrasana tonizálja a comb és javítja az emésztést és a testtartás.

Eljárás: Ülj le a földre a térdelő helyzetben a combok egy 90 fokos vízszintes szög. Kezeket a comb és hajlítsa hátra. Vedd a fejét fokozatosan és közelebb hozza azt a földre. Próbálja megérinteni a koronát a fejed a földre. Eközben a comb és a fenék kell érezni a push eleje felé. Most tegye a tenyerét a comb és a fejét a talpát. Maradjon a pózt 30-60 másodpercig, majd lazíts.

Erős láb elengedhetetlen, hogy tartsa a talaj és állni magas. Lelkére ezek jelent a jóga láb a mindennapi testmozgást és elérni szerelő lábát.

Most nézzük meg néhány gyakran feltett kérdésekre láb.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mik lúdtalp?

Lapos talp egy fizikai deformitás, ahol a lábboltozat nincs jelen, és a láb teljes vagy majdnem teljes érintkezik a talajjal.

Lábbal problémák örökletes?

Fennáll annak a lehetősége, hogy a láb problémák genetikai, de lehet kapni őket egyébként is.

Hány csontok vannak az emberi láb?

Jelenleg 26 csont az emberi láb.

Cukorbeteg emberek hajlamosabbak a láb problémák?

Igen, van kapcsolat a cukorbetegség és a láb problémák, mint a cukorbetegség károsíthatja az idegeket és csökkenti a vér áramlását a láb.

Do nők több láb problémák, mint a férfiak?

Női magas sarkú cipő viselése és a szivattyúk általában több láb problémák, mint a férfiak. Cipők és lakások egy jobb lehetőség, hogy ne gyalog problémákat.

A lábak súlyának az egész test számára a nap nagy részében. Mint erős gyökerei elengedhetetlen egy erős és stabil fa, ugyanez vonatkozik az emberi test. A láb az alapja, hogy a szervezet áll, és csak a jóga ászanákat tartja őket elég erős. Ennek során ezek ászanák csak az életed jobb. Legyünk el!

Sivananda Yoga – Minden ászanák és azok előnyei

Sivananda Yoga - Minden ászanák és azok előnyei

Tudod? A jóga az egyetlen technika, ahol megtalálható a mentális nyugalom mellett a fizikai energiát. Több ezer jóga ászanákat a hagyományos könyveket. Nyilvánvaló, hogy a személy nem tud gyakorolni mind az ászanákat egy nap. De gyakorló és a mastering néhány segítségével erősödik, legyen magabiztos és energikus.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ashram és hogyan tettek szert hatalmas népszerűségre az évek során. Ez a fajta jóga egy tradicionális, meditatív és egy lassú folyamat. Swara jóga Swani Sivananda tartalmaz Pranayama (légzőgyakorlatok), a Sun üdvözlések és 12 ászanák.

pránajáma:

Eközben pránajáma, kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

Vegyünk egy mély lélegzetet Csukd be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal orrlyukon. Akkor azonnal zárja a bal orrlyukon és kilégzés a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja gyors légzés megváltoztatásával az orrlyukak. Mindig belélegezni lassan. Ez segít az elszámolási az orrjárat. Azok, akik légzési problémák, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorolják ezt.

Sun Salutations  szintén fontos eleme a Sivananda jóga. Mindössze annyit kell tennie, hogy az alábbi egyszerű lépéseket az induláshoz:

1. lépés:  Állj egyenes helyzetben, és hozza össze a kezeit egy imát helyzetben. Itt van, hogy kilégzéskor.

2. lépés:  Most be és emelje fel a kezét a felfelé tartva a tenyér együtt.

 3. lépés: Kilégzés majd előrehajol, hogy megérintse a lábad az ujjaival.

4. lépés:  Újra be és lépésről a jobb láb hátra, arch hátad, és emelje fel az álla.

5. lépés:  Most lélegezz, és lépjen vissza a bal lábát. Most mind a lábak egy azonos deszka helyzetben. Nyúlik, amennyit csak lehet. Itt testtömege teljesen a kéz és a láb.

6. lépés:   Most kisebb a térd, a mellkas és a homlok és érintse a talajt.

7. lépés:  Lélegezz, nyújtsd előre, és a kanyarban hátra. Karját tartsa egyenesen. Ez a pozíció is ismert Sarpasana vagy a kígyó helyzetben.

8. lépés:  Ebben a lépésben meg kell kilégzést, és emelje fel a tested, a csípő, majd próbálja nyúlik annyira, mint akkor. Az egész test súlya egyensúlyban megfelelően a kéz és a láb.

9. lépés:  Belégzés és fokozzák a jobb lábát előre, a tetején a lábát kinyújtva a padlón. Ismét felemelem az állad, és nézzen.

10. lépés:  Ismét hajlítsa lefelé érjen a lába ujjaival.

11. lépés:  Belégzés és nyújtsd a karod visszafelé a feje fölött.

12. lépés:  Kilégzés és óvatosan jön vissza az első helyzetbe.

Elsajátítása után szúrja namaskara, meg kell tanulni a 12 testtartás vagy az ászanák, amelyek szerepelnek a Sivananda jóga. A 12 alapvető ászanákat ezen formája a jóga a következők:

Shirshasana:

Eközben ászana, akkor először ül le a padlóra Vajrasana helyzetbe. Most tegye a kezét a földre, oly módon, hogy Ön képes lesz arra, hogy tartsa a bal karját a jobb oldali és a jobb kar a bal kezét. Most próbálja helyezni a koronát a fejét a két tenyere között. Aztán meg, hogy a lábai kissé felfelé. Ez az úgynevezett Ardha Shirshasana. Próbálja kiegyensúlyozó így. Miután sikeresen tanulni kiegyensúlyozó, majd próbálja mozgatni a lábát a felfelé egyenes vonalban a testeddel. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje. Mindig emlékezni, a helyes utat, hogy jöjjön ki minden ászana van, ahogy írja bele.

Sarvangasana:

Ez is ismert, mint a váll állvány. Itt van, hogy az első hazugság mat és pihentesse a vissza a földre. Ezután meg kell próbálni emelő lábad a felfelé irányban. Akár azt is venni a támogatást a kezedből az ugyanaz. Próbáljon pihenni a kezét vissza, hogy azok segítségével továbbra is folyamatosan abban a helyzetben. Miután a lábak a levegőben, próbálja meg, hogy őket egyenes vonalban tested és nyúlik, amennyit csak lehet. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Halasana:

Ha stabilan a Sarvangasana jelentenek, próbálja hozni a lábak lefelé a fejed felett. Ismét itt pihenni a tenyér a kezed vissza annak érdekében, hogy támogassa a pozícióját.

Matsyasana:

Feküdj a hátadra a padlón a térd hajlított, lába a padlón. Lélegezz be, és emeljük a felsőtestet kissé a padlóról, és csúsztassa a kezét az alábbiakban a fenék. Aztán pihenni a fenék a hátán a kezét. Állandó marad 15 másodpercig, majd engedje.

Paschimotthanasana:

Ülj le a földre a mindkét lábát kiterjesztett előre előtted. Nyújtsd a karok és a test előre, és próbálja megérinteni a lábujjait. Hajlítsa be térdét, amennyire csak lehet, és próbálja elérni a lábujjait.

Bhujangasana:

Ebben a pózban, akkor helyezkedjünk el egy hajlított jelent, amely hasonlít egy kígyó. Aludni a földön, oly módon, hogy a homloka a földet érinti. Most tegye a tenyerét a vállát oly módon, hogy ez lesz felhúzott közel tested. Nyújtsd a lábad úgy, hogy a tetején a lábát lenyomja a szőnyeg. Most be és lassan nyomja a kezét, hogy nyúlik a karját, amitől a mellkas felfelé. Ezt a pózt néz ki, mint egy kígyó, és ezért nevezik a kobra póz, vagy a kígyó jelent.

Shalbasana:

Feküdj a hasa meg a kezét pihenő alatti combod és homlokát a padlón. Most próbálja emelni a bal lábát akár 10 hüvelyk. Ezt követően, próbáld ugyanezt a jobb lábát is. A végső fázisban, ezt mindkét lábad.

Dhanurasana:

Ez is ismert Bow jelentenek. Mindössze annyit kell tennie, hogy az, hogy feküdjön a földre a hasa érjen a földre. Tartsd a kezed mellett a mellkasát. Most vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a lábak és a combok fel. Ugyanakkor, meg kell próbálni, hogy utolérjék a lábát meg a kezét. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje.

Ardha Matsyendrasana:

Ülj le a földre a lábak egyenesen előtted. Hajlítsa be térdét, tedd a lábad a földre, majd csúsztassa a bal lábát alatt a jobb lábát. Fektesse a külső a bal lábát a padlón. Lépés a jobb láb a bal lábát, és álljon le a földre. Nyomja meg a jobb oldali a padlón mögött a jobb fenék, és állítsa be a bal felkar külső oldalán a jobb combján, közel a térd. A jobb térd fog mutatni közvetlenül a mennyezetre. Itt van a kilégzést, és kapcsolja belső oldala felé a jobb combján. Maradj ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el. Próbáld meg ezt a másik irányba is.

Kaksana:

Helyezze a kezét a földre előtt a láb tenyérrel lefelé. Meghajlítani a könyök és a térd helyezze a felső része a karját a könyöke. Kissé váltás a testsúly előre át a kezét, amíg a lába jön fokozatosan a padlóról. Ne hop helyére. Mindig tartsa a padlót nézte előtt a kezét, miközben ezt a pozíciót. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el.

Padahastasana:

Állj egyenesen a lábad megható egymást. Most lélegezz, és hajlítsa lefelé a csípő, hogy megérintse a lábad az ujjaival. Karját tartsa nyújtva az egész folyamat. Most lassan emelkedik felfelé, és menj vissza az első helyzetbe.

Trikonasana:

Állj egyenesen, különítse el láb széles egymástól. Most viszont a jobb láb ki 90 fok, és a bal lábát és 15 fok között. Biztosítani kell, hogy a testsúlyának egyensúlyozza egyformán mindkét lábát. Most hajtsd a test jobb oldalán, lefelé a csípő. Tartja a derék egyenes, így lehetővé téve a bal kezét, hogy jöjjön fel a levegőben, és a jobb kezével jön le, és megérinti a talajt. Próbálja tartani mind a karok egy egyenes vonal. Ismételjük meg a másik oldalon.

Bhakti jóga – Mi ez, és mik az előnyei?

Bhakti jóga - Mi ez, és mik az előnyei?

Szeretettel és odaadással, hogy a világ egy jobb hely. Nem gondolod? Gazdagság, és spirális szakmai karrier folyton megy, de milyen messze? Egy bizonyos ponton, szeretné megvalósítani a célja mindennek, amit teszel és tapasztalat tiszta boldogság. Ha egy ilyen egyedi, akkor jön a jó helyen. Itt beszélünk Bhakti jóga, és hogyan képes arra, hogy megváltoztassa a világot. Olvasson tovább, hogy megtudja.

Bhakti jóga és története

Bhakti jóga először beszélt az a Bhagavad Gita, mint odaadás, odaadás, és átadjuk magunkat az Isten fogalma, vagy egy erős szempont, hogy az orvos bőven hisz, és szeretnék elérni az üdvösséget. Ezt a gondolatot vette a hindu hagyomány és fejlődött a különböző szekták, mint a vaisnavizmus, Shaivism és Shaktism. Minden szekta van egy istenség, hogy az orvos úgy véli, és adja át magát, hogy elérje a magasabb tudat birodalma. Bhakti jóga gyakorlat, hogy majd rájössz, hogy nem más, mint az univerzális energiát.

A könyv az úgynevezett Bhagavata Purana kifejtette továbbá a koncepció révén érdekes, telkek és történeteket. Bhakti Yoga emelkedett értelmezik a különböző módon, miközben a mag ép. Van egy formája a jóga úgynevezett Panchayatana Puja hogy imádja több istenségek, de úgy véli, hogy az összes különböző megnyilvánulásai egy nagy teljesítmény.

Bhakti Yoga egyedisége abban rejlik, hogy a konfrontáció a merev kasztrendszer és törés le, hogy elérje mindenkinek. Alsó kaszt nők, akik általában helyezni a legalacsonyabb a társadalmi rétegek, amelyek részei voltak a bhakti hagyományok is, így egy forradalmi utat.

Amikor Bhakti Yoga utazott a Nyugat, a hindu vallás maszkot, hogy volt rajta levették, és az emberek elfogadták azt, tekintet nélkül azok vallások és hiedelmek. Ez lett a gyakorlat, ahol az egyik elnevezés, amit a szíve vágyik, vagy egy gondolat vagy érzés, hogy ezek a jogok. Így Bhakti Yoga most vált az egész világon, jobbá az emberek életét.

A Bhakti jóga gyakorlók

Jelenleg 4 féle Bhakti jóga gyakorlók, hogy a Bhagavad Gita említi. Ők:

  1. Azok, akik szenvednek a szorongás és a stressz és keres enyhülést.
  2. 2-es típusú azok, akik kíváncsiak Isten, vagy egy magasabb szellemi energia és szeretné tudni, hogy mi az.
  3. A harmadik csoportba tartoznak azok, akik azt várják, jutalmakat gyakorlatát követve ebben az életben, vagy a túlvilágon.
  4. A negyedik azok számára, akik csak a tapasztalat az unió én Istennel, és várta semmi mást a gyakorlatban.

A különböző árnyalatú Bhakti

A szint és az érzelem kifejezésére az érzéseidet, vagy a szerelem egy olyan fogalom, vagy istenség változnak, és a következő néhány különböző típusa létezik:

1. Shanta – Itt a hívő nem nagyon hangos a odaadással. Ő nyugodt és boldog, és továbbra is a gondolat, hogy Isten nélkül kifejező ki sokat.

2. dászja – A hívő ad teljesen, hogy az istenség és szolgálja őt a lehető legnagyobb gondossággal és odafigyeléssel. Hasonló a Hanuman szolgáló Lord Rama.

3. Vatsalya – Ebben a formában a hívő feltétel nélkül szereti az istenség hasonló a szeretet szülő volna felé a gyermek.

4. szakhja – A hívő úgy véli, az istenség, mint barátja és mind az ő örömét és bánatát vele gátlások nélkül vagy a félelem. A kapcsolat átlátszó és megbízhatók.

5. madhurya – Itt a bhakta teljesen átázott az Isten szeretete, és úgy véli őt, mint a / szeretett. A hívő eggyé válik az Isten, amely a végső megnyilvánulása Bhakti.

Hogyan lehet gyakorolni Bhakti Yoga

Nincs egyirányú. Mivel az idő a kezdetektől fogva, bizonyos formátum került lefektetett, hogy egy személy a Bhakti módban. Akkor kezdődik az alap bálványimádás, és menj fel a megvalósítását egység Istennel.

Jelenleg 11 alapvető tényezők, amelyek Sri Ramanuja lefektetett ebből a szempontból. Ők:

  1. Abhyasa , amely folyamatos gondolkodás az Isten.
  2. Viveka , amely átképzés diszkriminációnak felé senkit.
  3. Vimoka vágyik Isten és felszabadítja magunkat minden mástól.
  4. Satyam igazmondás az érzéseidet és Bhakti.
  5. Arjavam az egyenesség az Ön módon és viselkedését.
  6. Krija segíti és jót másoknak teljes szívvel.
  7. Kalyana van, akik egészséget és boldogságot mindenkinek.
  8. Daya mutatja együttérzés felé szerencsétlen, és segíti őket.
  9. Ahimsa erőszakmentesség és nem sérülés felé élőlény szükségtelenül vagy tudatosan.
  10. Dana a szeretet, amely a rászorulók.
  11. Anavasada van a pozitív és vidám és elterjedésének e vibes.

A Bhakta kell adnia magát Istennek imádkoznak és imádják őt, kántálás és az ének imái révén fegyelem és képzés Isten felé. Egy hegyes odaadással és teljes átadás segítséget merítik magunkat Istennek. Miután egy Isten formájában szem előtt könnyebbé válik a Bhakta imádkozni és a szeretet, hanem egy elvont fogalom.

A napi rutin, tervezni a mintát kimondani mantrák, a szentírások olvasása, és nézte töprengve az Isten formájában egy fotót vagy egy bálvány. Növelje szeretet felé, amíg meg nem eszméletlen a test és rájössz, hogy egy vele. Mondd a nevét, ő dicsőségét énekelni, és győződjön meg róla, minden jogszabály tiéd rezonál Bhakti.

Otthonában, tartsa az istentisztelet helye tiszta és díszítjük. Burn tömjén és a fény a lámpa Isten jelenlétében. Fürdik, viseljen tiszta ruhát, és üljön imádkoznak hozzá, bármelyik módon úgy dönt, hogy.

Jót Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga lágyítja a személyiség és tart távol a negatív érzelmek, mint a harag, ego, és arrogancia.
  • Ez ad a béke és a tudás.
  • Úgy érzi, örömteli és boldog keresztül Bhakti Yoga.
  • Ez elveszi aggodalom, a szorongás és a félelem, és tart nyugodt.
  • Bhakti jóga csökkenti a bánatát és fájdalmak.
  • Ez ad egy élmény az isteni.
  • Bhakti jóga segít ellenőrizni az érzékeit, és kezelni a nehéz helyzeteket könnyedén.

Nos, nézzük válaszoljon néhány gyakori kételyek Bhakti Yoga.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Van Bhakti Yoga vallásos?

Nem feltétlenül. Egy képes alkalmazkodni, hogy egy tisztán szellemi gyakorlat, hogy lehet majd egy személy bármilyen hit vagy vallás.

Vajon Isten fogalma feltétlenül kell egy istenség formájában?

Nem, csak azt, hogy könnyebbé válik, ha egy istenség formájában. A bhakta lesz stabil viszonyítási koncentrálni fel és meditálni.

A világ minden probléma megoldható, szeretettel és odaadással. Bhakti jóga egy út, amely az embereket, rajta keresztül. Ez egy érzés a tisztaság, a feltétel nélküli szeretet, és a lehető legnagyobb odaadással. Ha mindannyian tele van ilyen érzések, nincs lehetőség a gyűlölet. Javasoljuk, hogy próbálja Bhakti jóga és részévé vált, hogy a világ egy jobb hely.