Hogyan Jóga javíthat a szexuális életet

 Hogyan Jóga javíthat a szexuális életet
Ha a szexuális életet egy kicsit fakó végén, jóga rendszeresen lehet, csak a dolog, hogy néhány új energiát a hálószobában (vagy bárhol). Jóga javíthatja a szexuális életet két szinten: a mentális és fizikai. Jóga ellensúlyozza a stressz, a fáradtság, és a rossz önkép, amelyek elnyomják a libidót. Azt is részesülhetnek növeli a fizikai, különösen a szilárdságát, rugalmasságát, és az izom ellenőrzés.

Csökkenti a stresszt és fáradtság

Nincs hozza meg „ki a hangulat” érzést stresszes és fáradt. Jóga rendszeresen bizonyítottan csökkenti a stresszt, és mint minden formáját gyakorolja, kapsz több energiát.

Javítja a test fényképek

Jó érzés magáról, és kényelmesen a test legfontosabb, hogy egészséges és kielégítő szexuális életet. Ha nem jóga, akkor lesz szorosan ismerik a szervezetben, és mit tehet. Azt is megtudjuk, hogy elfogadja, és érzékeny legyen a tested, mint ma (és nem 15 évvel ezelőtt volt, amikor a középiskolában, vagy miután elveszíti a baba súlya, és kap vissza a vékony farmer). Ugyanakkor, akkor a fejlődő erő és az izomtónus, így akkor is néz ki, és jobban érzi magát.

Legyen a jelenben

Jóga ösztönöz bennünket, hogy a jelen pillanatban, javítása koncentráció és tudatosság. Ha valaha is talált magának gondol a bevásárlás vagy Law and Order szex közben, akkor megtanulják, technikák, mint például fókuszáló levegőt, hogy vissza magad a jelen.

Fokozza a testtudat

Jóga kéri, hogy mozog a tested nagyon sajátos módon. Például, hogy javítsa az összehangolás, megtanulod, hogy elszigetelje a kismedencei részre mozgatásával egyik oldalán a medence, miközben a másik még mindig. Végül, ha megtanulják érzékelni a megfelelő beállítást a saját test és állítsa be magát. Ez rendkívüli érzékenység a szervezet mechanika fejleszti a test-elme kapcsolat, hogy Ön jobban összhangban a saját test.

Növelje rugalmasság, érzékenység és a vezérlő

A rugalmasság növelésének keresztül pózok mint a hip-nyitók, amelyek lehetővé teszik a szélesebb körű mozgás. Feltételezve, hogy az ilyen típusú pozíciók, amelyek ellensúlyozzák az órát minden nap tölteni ül az autóban, vagy egy számítógép, szintén javítja a vérkeringést és a vér áramlását a medence, az érzékenység növelésére. Az utasítás a mula Bandha (a gyökér zár), amely a rajzot, és akár a medencefenék, mint egy Kegel hozhat létre a tudatosság és ellenőrzése ezen a területen, valamint erősítse az új keletű izmokat.

Megjegyzések a jóga és a szex

  • Ha a partner nem a jóga vagy a nyitott kipróbálni, akkor talál egy szikra gyakorló együtt. Partner jóga könyvek és osztályok könnyen elérhető azok számára, akik ezt az irányvonalat.
  • Ne feledje, hogy vannak olyan esetek, amikor a szexuális diszfunkció kell kezelni az orvos vagy terapeuta.

Kezdve jóga edzés for Men

Hogyan szedjük a jóga merülő Ha te egy ember - Kezdet jóga edzés for Men

Bár nehéz lehet bárki leküzdeni a kezdeti kényelmetlenség és elkezd jóga, úgy tűnik, különösen nehéz néhány embert. Van egy ember, akit ismerek, aki beszél nekem arról próbál jóga valahányszor látom őt, de nem elég, hogy maga csinálni. Van néhány tényező, amely megnehezíti a srácok, hogy megjelenjenek azok az első jóga, annak ellenére, hogy a mögöttes érzés, hogy nagyon jó lenne nekik. Ha ez úgy hangzik ismerősen, az egyik legjobb módja, hogy kezd érezni, sokkal kényelmesebb, hogy a gyakorlatban néhány testtartás a saját otthonában. Bár én mindig ösztönzik a kezdők menni az osztályba, amennyire csak lehetséges, ott is sokat kell mondani a tanulás néhány pózok előre, és érezni az előnyeit a rendszeres gyakorlat.

Néhány szó kellékek

Kellékek blokkok és takarók valóban egy nagy különbség a kezdő jóga gyakorlatot. A kellékek segít bejutni a megfelelő beállítást, hogy segítse a szervezet szakaszon biztonságos módon. Ha nincs hivatalos kellékek, kipróbálhatja prop hack. Blocks különösen hasznosak. Használhatja vastag könyvek, dobozok, felborult kukák, lépésről széklet, gyermek szék, amit a ház körül.

Néhány szó a légzés

Lehet használni, hogy mérjük az edzés ismétlés, készletek vagy percig. Jóga jelent mérik lélegzetet. Ideális esetben, mély teljes lélegzetet az orron keresztül. Ha egy póz okoz Önnek kényelmetlenséget, gondolom küld a levegőt a terület, ahol ezt az érzést is. Figyeljük meg, ha a levegőt akar jönni gyorsabb vagy annál bizonyos pozíciókban, és próbálja, hogy meghosszabbítsák azt. Ha a légzés nehézkessé válik minden testtartás, jöjjön ki, és pihenni.

Figyelem: Az általánosítások Ahead!

Ez egy rutin, amely személyre szabott számára szűk csípő csípőfeszítők, és a vállát, de erős a felső szervek. Általánosságban elmondható, hogy ez a leírás egy csomó ember, aki gyakorolja, de nincs jóga tapasztalat, de ez is ugyanúgy működik, hogy egy nő az azonos testalkata. Hasonlóképpen, sok ember, akik rugalmasak, akár természetesen, jóga, vagy valamilyen más fajta gyakorlat. Ha ez igaz rád, nézd meg néhány másik jóga edzés.

Állandó Forward Bend

Az első póz egy álló előre kanyarban, amely általában egy könnyebb szakaszon a combhajlító, mint egy ülő előre kanyarban, mivel a gravitáció segít ki. Ne aggódj érjen a lábujjak, vagy a padlón. Csak lógjon egyenes lábak nem zár ki a térde. A lába körül kell lennie csípő távolságra. Ez póz hívják uttanasana.

Vegyünk egy mély belégzés, és felér egy fél előre kanyarban (ardha uttanasana). Ez azt jelenti, jön, amíg az vissza lapos és pihenő a kezét a lábszáron vagy a combon (elkerülni, hogy a keze közvetlenül a térd). A következő kilégzés, rajzolja meg a köldök felé, a gerinc és hajtsa vissza a mély előre kanyarban. Ismételjük meg ezt oda-vissza 5-ször, ügyelve a belélegzi és exhales.

Kitörés Plus Twist

Hajlítsa be térdét, amennyire az szükséges, hogy a tenyere a szőnyeg. Lépés a jobb lábát, hogy a hátán a mat, miközben a bal térd fölé hajolt bal bokáját. Maradjon a labdát a jobb lábát, és tartsa a jobb láb egyenes. Akkor jön a keze ügyében, vagy használja blokkok alatt a kezét. Vegyünk néhány lélegzetvétel ezen futó kitörés. Ezután a növény a jobb kezét szilárdan a padlón vagy egy blokk, és emelje fel a bal karját a mennyezet felé jön egy csavar. Figyeljük meg, ha csavaró nehezebbé teszi a levegőt. Legyen 3-5 lélegzetvétel, majd engedje el a bal kezét a földre, lépésről a jobb láb előre, hogy egy előre kanyarban, és ismételje meg a másik oldalon.

Macska és Cow

Ezután jönnek a négykézláb. Ügyeljen arra, hogy hozzanak létre csuklója a vállát, és a térd alatt a csípő. Ha a térded érzékeny, hogy egy takaró vagy törülközővel alattuk az esetleges karcolásoktól. Fogsz felmelegedjen a gerinc bizonyos macska tehén nyúlik. Az inhalációs, emelje fel farokcsont, csepp a hasa, és emelje fel a fejét. A következő kilégzés, behajt a farok, kerek a gerinc és dobja a fejét. Továbbra is ezek ellenzéki mozgalmak minden lélegzet 5 fordulóban.

Lefelé néző kutya

Most pedig, hogy beköltözik lefelé néző kutya. Lehet, hogy hallott ezt a pózt akkor is, ha még soha nem csináltam jóga előtt. Ez az egyik leggyakoribb jelent. történik szinte minden jóga. A négykézláb helyzetben meghatározza Önt szépen. Göndör a lábujjak alatt, és nyomja be a kezét. Kiegyenesedik a lába, mozog a váll vissza, így azok már nem több mint a csuklója, és hogy a segged a magasba. A test teszi az alakja egy V. Legyen fejed lógni nehéz. Csavard egy térd, majd a másik, a házaló ki a lábát. Tudod tartani a térd hajlított, ha nem tudja kiegyenesíteni a lábad. Legyen 5 lélegzetet.

Deszka

Plank pozíció ismerős lehet, ha követik az edzés trendeket. Tól lefelé néző kutya, tolja a test előre úgy, hogy a váll vissza át a csuklója. A csípő csepp és a lábak marad egyenes, mint ön arról, hogy nem egy push up. Képzeljünk el egy egyenes vonal energiát a koronát a fejét, hogy a nyomában. Csak kezében palló egy jó módja annak, hogy erősítse a mag. Legyen az 5-10 légvétel, ügyelve arra, hogy tartani tudja a jellemed a teljes munkaidőben. Ha a csípő elkezdenek dip vagy a váll megereszkedik, itt az ideje, hogy jöjjön ki.

Guggolás

Séta a kezét vissza a lábát. Nyisd ki a láb olyan széles, mint a szőnyeg (mintegy 18 centi). Kapcsolja be a lábujjak, és hajlítsa be térdét egy guggoló helyzetet (koszorú jelentenek). Ez tényleg kihívást számára szűk csípő, ezért használja a következő módosításokat, ha szükséges. Ha a sarka felbukkan, roll up egy takarót és csúsztassa alá a nyomában támogatást. Azt akarja, hogy képes legyen pihenni vissza a sarka helyett felborulás súlyt előre, ami történik, ha marad a golyó a lábad. Azt is csúszik valami alatt a segged támogatni. A jógatégla jó, ha van egy. Ha lehet, hogy a könyök belsejében a térd és a kezét, hogy egy imát helyzetben előtt a szíved. Ha ez nem működik, tartsa a kezét a földre. Ha térdfájdalom, jöjjön ki. Ha van kellemetlen érzés a csípő és az ágyék, képzeljük küld vissza a lélegzetét, hogy ezeken a területeken.

fa Pose

Állj fel, és rázza ki a lábait. Most fogsz dolgozni egy kiegyensúlyozó póz. Váltás a testsúly rá a jobb lábát és hajlítsa a bal térdét, hogy szüntesse meg a bal lábát a padlóról. Lépnek fa póz, fogsz, hogy helyezze a talpa a bal lábát a belső oldalon a jobb lábát. Ha lehet kapni, hogy a belső comb, nagy. Ha nem, tegye lejjebb, de nem közvetlenül az oldalán a térdét. Keressen egy fix pont, hogy összpontosítson a tekintetét, és tartsa 5 lélegzetet. Ez rendben van, támolygó, sőt csökken. Csak jöjjön vissza. A szép dolog a fa az, hogy gyorsan javul az egyenleg rendszeres gyakorlással. Gondoskodjon arról, hogy mindkét lábát.

Varga Pose

Ha kész a fa jön ülni a földre. Hozd a talpa össze és hagyjuk a térd kihullanak, hogy mindkét oldalon, hogy nyúlik a lágyéki területen varga jelent. Ha ez kemény, próbálja felült egy összehajtott takarót vagy blokk. Azt is fel blokkok (vagy párna) az egyes térd támogatást. Vegyünk mély belélegzi és exhales itt.

Bridge Pose

Feküdjön a hátára és a térd hajlított, és a lába párhuzamos. Lenyúlok és meggyőződni arról, hogy legelnek a sarka az ujjai hegyével. Az inhalációs, emelje a csípőjét a padlóról áthidalására jelent. Próbálja interlace az ujjait a háta mögött, és behajt a vállak alatt a váll szakaszon. Ha ez nem működik, ne a karok által az oldalához. Ne hagyja, hogy a lábad kiderülhet, vagy a térd ellapult. Tartsa a csípő felemelt 5 lélegzetet, majd engedje el. Pihenj egy pár lélegzetet, majd emelje fel újra. Ha van egy blokk praktikus, egy támogatott híd blokk alatt a keresztcsont is egy lehetőség.

Bonus póz! varjú

Crow jelentenek az első jóga edzés? Igen, és én megmondom, miért. Emberek erős felső szervek és mag gyakran kar egyenlegek után hamarosan elkezdik jóga. Lebontani ezeket a jelent, hogy úgy tűnik, lehetetlen az első demystifies jóga és bizalmat épít. Ön nem feltétlenül oda azonnal, de szórakoztató, hogy megpróbálja. Egy zömök, jön a golyó a lábad. Hajlítsa be könyökét egyenes háttal fordulva a felkar egy polc térdre. Emeld fel a segged, és sokat kezdeni a váltás a testsúly előre. Squeeze a térd szorosan a felkar. Játssz felemeli az egyik lábát, vagy talán mindketten úgy érzik le a földre. Ha úgy érzi, hogy nem áll készen erre póz, nem probléma. Csak hagyja azt.

Corpse Pose

Minden jógával végződik pihenésre hulla póz, más néven a végső pihenést. Az ötlet az, hogy feküdjön teljesen nyugodt élvezi a hatását a gyakorlat és az elszámolási az elméd egy mini meditáció.

Hogyan szedjük a jóga merülő Ha te egy ember

 Hogyan szedjük a jóga merülő Ha te egy ember
Valamikor jóga közelmúltban, a nemek közötti váltás történt. Jóga, amely hagyományosan már gyakorolják csak férfiak kezdték nők által. Ma egy átlagos jóga lesz több női, mint férfi hallgatók. Az Egyesült Államokban, a jógaoktató is nagyobb valószínűséggel nő, bár vannak nagy számban feltűnő férfi tanárok, köztük az alapító néhány jóga legnépszerűbb modern stílusokat.

Sok férfi attól tartanak, hogy a jóga nem megfelelő a számukra, mert nem természetes rugalmas. A rugalmasság azonban nem előfeltétele a jóga. A tény az, a férfiak sokat nyerhetnek a jóga, és üdvözölt, mint a nők szinte minden helyzetben. Ha egy férfi, akit akarta próbálni a jóga, itt a szükséges információt, hogy az ugrást.

Elkezdeni

Mielőtt merülés, tanulni néhány alapvető pózok és gyakorlat a saját, így érezni felkészültebb az első osztályba. Utána:

To Get Yoga-Ready:

  • Olvasd fel a különböző típusú jóga, és válassza azt, amelyik legjobban illik hozzád
  • Látogassa meg a jógastúdiót és kérdezze meg, meg lehet nézni egy kicsit osztály, így tudja, mire számíthat
  • Pick egy intro osztály kezdeni. Akkor valószínűleg lepődni, milyen gyorsan tud előre

Íme néhány tipp az induláshoz jóga:

  • Hogyan kezdjük el a jóga: Sok ember, aki szeretné kipróbálni a jóga, de érzem, hogy nem tudom, hol kezdjem. Ez az útmutató végigvezet lépésről lépésre, beleértve a választott jóga típus, felvette egy osztály, tudta, mire számíthat, napi szakaszokon, és mit kell, és mit nem.
  • A rugalmasság nem előfeltétele: Sok férfi úgy gondolja nem tudnak próbálja ki a jógát, mert nem tudja megérinteni a lábujjait. Szerencsére, megható a lábujjak és rugalmasak nincs szükség jóga. Rugalmasság lehet fejleszteni.
  • Kezdve jelent a férfiak számára : Tanulási néhány alapvető pózok azt jelenti, hogy lehet gyakorolni a saját, vagy úgy érzi, több készülniük az első osztályba.

Gear fejek

Íme néhány szórakoztató felszerelés jóga:

  • Jóga felszerelés: Ez egy sztereotípia egy ok: olyanok, mint fogaskerék. Jóga nem igényel sok, de a geek fektetve, és blokkolja, ha kell.
  • Jóga nadrág a férfiak : Persze, lehet újra felhasználni a régi főiskolai sweatpants, de van egy egész világ szakosodott jóga nadrág csak a férfiak számára ott, hogy tárja fel.
  • Jóga nadrág férfiaknak : Sok a férfiak inkább a gyakorlat rövidnadrág, így és van egy sor hosszúságú lehet választani, beleértve a közép-borjú comb.
  • Jóga ajándékok férfiaknak : Most, hogy már teljesen magáévá jóga, viszont ez a listát a legjobb jóga ajándékok férfiak körül, amikor a születésnapját, vagy Apák napja közeledik.

Jóga Reading List

Ha a típus, aki szeret olvasni, ezek a könyvek a jóga lehet az Ön számára:

  • Jóga kezdőknek : Bár „Jóga kezdőknek” nem hangzik legígéretesebb vagy felvilágosult cím, ez a könyv valóban biztosítja a jó, egyszerű információ a jóga kezdő.
  • Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff könyve ábrázolja jóga jelent belülről kifelé segítségével anatómiai rajzokat, hogy kiemelje a hatása az egyes jelentenek a szervezetben.
  • Stretch: a valószínűtlen készítése a jóga Dude : Neil Pollack vicces, és ő átalakulásának jóga haver számos lehetőséget nyújt a nevetés.

A Real Truth About izzadnánk toxinok Hot jóga

 A Real Truth About izzadnánk toxinok Hot jóga
Talán hallott már, hogy akkor „kiizzadására toxinok” csinál Bikram jóga vagy más stílusok hot jóga. Tény, hogy a kifejezés már annyira népszerű, hogy sokan elkezdték tulajdonítani a gyakorlat orvosi ellátás, hogy valójában nem létezik.

Megértése izzadság és méregtelenítés

A tested egy kifinomult kis egység a rendszer saját magát, hogy megszabaduljon a dolgok nem tudja használni, vagy nem kell. Mi utal ezeket a dolgokat, mint a méreganyagokat.

Miután lebontva a májban, a toxinok a mi vér vagy epe szűri a vesék vagy a belek és a testből kiválasztott mennyiségét a vizeletben vagy a székletben. Annak ellenére, amit egyesek mondani, verejték tényleg nem része az egyenletnek.

A funkció a verejték, hogy a test hűtésére le, amikor már túlmelegedett. Ennek oka lehet megerőltető tevékenységet, ha overdressed vagy egy különösen forró nyári napon. Végső soron az oka a verejték nem befolyásolja annak tartalmát, legalábbis nem olyan módon tartják hasznosnak.

Verejték elsősorban vízből és nyomokban karbamid, tejsav, és ásványi anyagokat.

Kivéve a víz, sem a termék a verejték kiválasztódnak az elég nagy mennyiségben, hogy módosítsa vagy javítsa a szervezet anyagcsere-funkcióját. Ha valami, akkor a túl sok folyadék szivárogjon a verejték káros lehet, kivéve, ha ez könnyen cserélhető.

Még a nátrium kiválasztódik verejték annyira gyorsan újra keresztül szívódik fel a hám nátrium-csatornák a bőr, hogy nem sokat változtat a nátrium szintje a vérünkben.

A káros környezeti toxinok

Testünk vannak kitéve mindenféle méreganyagok minden nap, beleértve a környezetszennyezés és a növényvédő szerek a levegőben, tartósítószereket élelmiszereket eszünk, és a mosó- és kozmetikai helyeztük a bőrünkön. Ezek a dolgok rossz a test? Valószínűleg.

Ahhoz azonban, hogy azt sugallják, hogy a verejték-alapú edzés képes enyhíteni ezeket a hatásokat nem megalapozott. Ez azt sugallja, hogy csak akkor veheti ellen, amit meg kellett volna kerülni az első helyen. Ahelyett, hogy „kiizzadni” a vegyi anyagok vannak kitéve, minimalizálja a kitettség az egészséges táplálkozás élelmiszer, természetes tisztítószerek, és olvassa el a címkét bármely termék azt tervezi, hogy helyben vagy a szervezetben.

Előnyei izzadás Hot jóga

Amikor a „izzadnánk toxinok” forró jóga, sokan fogják megtenni annak feltételezésével, hogy tudnak megszabadulni az előző éjszakai martini vagy a tányér chili sajt krumplival tudták nem ettem. Igazság az, hogy míg a jóga nem segít izzad ezeket a dolgokat, a gyakorlatban továbbra is előnyt jelent.

A testmozgás önmagában segít elégetni néhány, a zsírt a kalóriát fogyasztott. Azonban az a tény, hogy a hőmérséklet is felmerült egy forró jóga nem azt jelenti, hogy akkor több zsírt éget. Inkább az egyszerű cselekmény gyakorló-kiszállok a szék és a munka ki-, hogy segíti a zsírégetést, függetlenül a hőmérséklet a környéket.

További előnyei közé tartozik a hot jóga:

  • Hajlamos több kalóriát éget miatt megnövekedett pulzusszám és az anyagcserét.
  • A vér áramlását a karok és a lábak emelkedett, a további oxigéndús vér az izmokba.
  • Izomtónust és a rugalmasságot javulnak.
  • A stressz megszűnik, és jobban érzi magát magáról.

Miért Alignment ügyekben a jógában

 Miért Alignment ügyekben a jógában
„Figyelj a tested” az, amit hallani újra és újra a jógaórák. Sok diák, ez egy nehéz irányelv követni, különösen, ha az azonos jóga tanár, hogy azt mondják, hogy hallgatni a tested is coaching a kényelmetlen testhelyzetben, és biztató, hogy ott hosszabb ideig, mint szeretné. Tehát melyik az? Van állítólag csinálni az utat, vagy az utat?

Mi az igazítás?

Igazítás a szót használjuk, jóga, amikor beszélünk az ideális módja, hogy a póz kell tenni. Mielőtt kiborulni a szavak „ideális” és a „kell”, tudja, hogy egy jó jógaoktató elismeri, hogy van egy csomó variáció az emberi szervek és úgy igazítottam a folyamat több mint egy végeredmény.

Alignment egy szó, amely utal az is, hogy az ízületek pozícionálja magát egymáshoz képest. Jó összehangolás helyezi minimális megterhelést az ízületek hatékony mozgását.

Hogy tovább bonyolítsuk a dolgot, minden stílus jóga saját gondolataikat optimális illesztést, saját technikával, és néha (a Anusara, például), saját nyelvet.

Az elején, hogy a „ha Rómában” megközelítését ezen stílusbeli különbségeket. Végül, meg fogja találni a stílus és igazítás filozófia, amely a legjobban illik hozzád. Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb, ha nem az összes, elképzeléseink igazítás, jöjjön ki a tizenkilencedik századi befolyása a fizikai kultúra mozgalom kortárs jóga fejlesztés, nem minden ősi egyetemes alapanyagból.

Az igazítás Paradox

Egyrészt tudjuk, hogy nincs két egyforma szervek és milyen pózban úgy érzi, sokkal fontosabb, mint hogy hogyan néz ki. Azt mondták, hogy nem összehasonlítani magunkat másokkal, vagy törekedjen a tökéletes póz. Másrészt, ideális összehangolás mindig bizonyította, illusztrált, arra törekedett, hogy, és korrigált. Hogyan lehet összeegyeztetni a két ellentétes irányelveket? Amennyiben összehangolás megy ki az ablakon a neve az elfogadás?

Hogy te a póz nem számít. Igazítás nem csak arról szól, hogy a póz nézel.

A legtöbb esetben a helyes beállítás biztosítja a legbiztonságosabb módja a testtartás. Ez gyakran egymásra a csontok optimális stabilitást és minimálisra csökkentse a kopás az ízületek.

Akkor lehet, hogy az izom magát egy hasonmás egy összetett póz (vagy akár egy egyszerű), de nem a megfelelő igazítást, akkor jobban ki vannak téve a sérülés. Része elfogadás hajlandóság segítséget, ha szüksége van rá. A modern jóga, ez azt jelenti, a kellékek bőkezűen ahogy ezt elsőként Iyengar. Kellékeket, akkor feltételezhető, több testhelyzetek oly módon, hogy támogatja a biztonságos beállítást.

Megoldása az illesztési paradoxon igényel fegyverszünet között az értelem és az érzelmek. Szellemileg látja a tanár nem egy pózt, látod magad csinálni, akkor próbálja modellezni magát a tanár. Érzelmileg, te rendben van, bárhol is van kapcsolatban a tanár. Ön ápolják a figyelmet, hogy úgy érzi, a póz a testedben, hogy úgy érzi, ha jönne egy kis segítség, és engedd meg magadnak, hogy elfogadja azt a segítséget.

7 Ways, hogy használja a jóga Wheel

Ha valaha is a belsejében egy jóga stúdió, akkor valószínűleg ismeri a jóga kellékek, mint a szőnyeg, pántok, és blokkolja. Amit lehet, hogy nem hallott, bár a jóga kerék. Ez viszonylag új világ jóga gyakorlatok egy szűk, de széles, henger műanyagból, fából vagy anyagok kombinációja, ami nagyjából 12 centi átmérőjű. Állítsa egyenes, ezt használják, hogy elmélyítse a szakaszok, hogy fokozza a rugalmasságot kínálnak a nagyobb kihívást jelentő egyensúly gyakorlatok, vagy támogatást nyújtanak nehéz pózok. És persze, ha már elsajátította a használatát, akkor lehet, hogy néhány elég hihetetlen Instagram fotók is.

A trükk az, hogy miként lehet beépíteni a jóga kereket a gyakorlatban egy biztonságos és hatékony módja. Ahelyett, hogy megpróbálták a király táncos jelent állva egyik lábát fel a rozoga henger, meg kell kezdeni jelent, hogy tartsa meg földelt tesztelése közben a határait a személyes jóga. Alkotók a jóga Design Lab jóga kerék-hez a következő pózok amelyek megfelelnek a legtöbb beginner- a középfokú jógik.

Kerék-Assisted Gyermek Pose


Gyermek jelent egy klasszikus, nyugodt jelent, amely segít nyúlik a csípő, a comb és a hát alsó gyengéd, hozzáférhető módon. Amikor használja a jóga kerék alatt a pózt, elérve a karok előre tetején a kerék emelt felületen, akkor is élmény egy szép szakaszon a vállak és a mellkas.

Térdelj a padlóra a nagylábujj megható, és üljön vissza a nyomában. Elválasztani a térded, így ők legalább hip-távolságra vannak egymástól, és helyezze a jóga kerék között térdre. Állítsd be a kezüket a tetején a kerék. Lélegezz be, majd ahogy kilégzéskor, sovány a törzs előre, használja a kezét, hogy forgassa a kereket el a szervezetből, miközben a gerinc meghosszabbítása. Folytatás előrehajolt, amíg a hasa nyugszik kényelmesen között a comb nyújtott karral egyenesen előtted. Hagyd, hogy a fej és a nyak pihenni, amelynek célja, hogy a többi a homlokára a mat, mint a mellkas és a vállak tapasztalni egy mélyebb szakaszon. Tartsa legalább három lélegzetet.

Fekvő Easy Pose


Easy póz egy klasszikus, törökülésben ülő helyzetben, amely arra ösztönzi az erős elme és egyenletes levegőt. A dönthető változat végre segítséget a jóga kerék magában ellenőrzött mellkas megnyitása backbend, amely segít enyhíteni a feszültséget a vállát.

Ülj magas, közvetlenül előtte a jóga kerék, úgyhogy ez párhuzamosnak a gerinc. Keresztbe tesszük a lábunkat egy kényelmes helyzetben, így a lábak és a medence érzik megalapozott a padlón. Helyezze a kezét a térdére a tenyér felfelé helyzetét és csukja be a szemét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor meghosszabbíthatja a gerinc lassan a tetején a kerék, használja, hogy támogassa a backbend. Hagyja, hogy a hátán a fejét, hogy pihenni a tetején a jóga kerék. Ülni ebben a helyzetben lélegzett legalább öt lélegzet, de akkor marad a póz, amíg jól érzi magát.

Kerék-Assisted Fish Pose


Fish jelentenek kiváló mellkas megnyitása backbend jelent, hogy húzódik a mellizom és a váll izmait. Igaz, néhány ember nem képes fenntartani a standard jelentenek a saját, míg mások inkább egy mélyebb szakaszon. A jóga kerék megoldást nyújt mindkét csoportban.

Ülj le a földre, a törzs magas, a lábak kiterjesztett előtted. Pont a lábujjak és belsőleg cserélgeti a csípő, szorította a belső comb együtt. Helyezze a jóga kereket közvetlenül mögötted, rendezi és párhuzamosan a gerinc, a kezével finoman a helyére. Vegyünk egy lélegzetet, és ahogy kilégzéskor sovány hátra, kiterjesztve a gerinc fölött a kerék, felszabadító a kezét, hogy a kerék mozog a testeddel, amit végre a backbend.

Emeld fel a csípő, hogy elmélyítse a pózt, amely lehetővé teszi a kereket, hogy támogassa és masszírozza a gerinc között, a lapockák. Pihenjen a fej és a nyak, támaszkodva őket a kereket. Nyisd ki a kitárt, forgalomba őket olyan helyzetbe, hogy úgy érzi, kényelmes, és arra ösztönzi az egyensúly. Tartsa legalább három légvétel előtt megfordult a mozgás, hogy jöjjön egy ülő helyzetben a szőnyeg.

Ha a póz túl nehéz egyensúlyt, módosítsa a gyakorlat hajlító a térd és mozgató lábad a padlón, a hip-távolságra.

Kerék-Assisted felfelé néző két láb személyzeti póz


Jógik dolgoznak fejlettebb backbends, mint a kerék póz, király galamb póz, vagy akár egy segítség nélkül felfelé néző két láb személyzet jelentenek, a jóga kerék kínál jelentős segítséget nyújt. Segítségével a kereket, hogy támogassa a backbend, akkor tudja, hogy beköltözik pozíciókat lehet, hogy nem érzik magukat próbálják nélkül a hozzáadott támogatás mellett a gerinc között vagy a lapockák. Ez lehetővé teszi, hogy a bizalom és erő a munka izomcsoportok végül segít inch közelebb a cél.

Ülj magas, a térdek behajlítva, lábak a padlón, közvetlenül előtte a jóga kereket úgy, hogy ez a párhuzamos és igazodik a gerinc. Helyezze a kezét finoman a belsejében a kerék a helyén maradjon. Egy belélegezni, dőljön hátra a kereket és engedje meg a kezét, majd ahogy kilégzéskor, nyomja át a sarka, és szüntesse meg a csípő, elérve a karját, és a feje fölött a könyökét behajlítva, rámutatva egyenesen maga mögött.

Továbbra is bővül a gerinc fölött a kerék, így a két hengersor között a lapockák. Mivel a karok éri el a talajt, próbálja pozícionálni alkarját laposan a szőnyeg, és fogja a kereket két kézzel tartsa a helyén. Pihenjen a fej és a nyak a kerék.

Engage a belső comb, hogy tartsa a térd igazodik a lábujjak. Tartsa a pozícióját itt, vagy ha kényelmesebb, meghosszabbítja az egyik lábát egy időben egy nagyobb szakaszon keresztül quadok és a hip flexor, ügyelve arra, hogy a belső comb és a láb részt, hogy megakadályozzák a csípő és a térd re kívülről forgatható. Tartsa 3-5 lélegzetvétel, aztán lassan az ellenkező irányba mozgatni, hogy kiadja a póz.

Kerék-Assisted Half Pyramid póz


Ha harcba feszes hamstrings, te nem vagy egyedül. Ászanák, mint az ülő előre fold, piramis jelentenek, és állva előre hajtsa mind nagyszerű módja, hogy nyúlik a combhajlító mobilitás javítására, de a kerék támogatott fél piramis jelentenek kínál más elérhető lehetőség.

Térdel egy térd a földön a másik térdét behajlítva 90 fokos szöget zár be a laposan a földön, mintha, hogy egy házasság javaslatot. Tartsa a törzs magas, és tegyük a jóga kerék alatt a comb a mellső végtag, így az első kerék hozzáér a borjú. Emeld fel a mellső végtag, és a többit a hátán a borjú, a kerék előtt gördülő kerék előre a kezét, így a mellső végtag teljesen kiterjed, és a kerék támogatja a borjú mellett a bokáját.

Flex a láb elülső és vegyen egy mély belégzés, ahogy hosszabbít a gerinc, akkor ahogy kilégzéskor előrehajol a csípő, elérve a karok felé a kerék vagy a lábszáron, ahogy tartsa egyenesen a hátát. Vegyünk 3-5 mély lélegzetet itt megismétlése előtt két-három alkalommal. Ismételje meg a másik oldalon.

Kerék-Assisted Lizard Kitörés


Kitörés pózok kiváló nyúlik a quadok és a csípő flexorok építése közben ereje révén a test alsó és a gyík az kitörés kínál az előnye megnyitja a csípőt. A kerék segíti gyík kitörés nem különbözik, de hozzáteszi, mérleg kihívás és egy mélyebb szakaszon ahogy terjed a hátsó lábát, összhangban a törzs.

Térdel egy térd az Ön egyéb térd hajlított, a laposan a földön, ha voltak, hogy tegyen javaslatot a házasság. Emeld fel a hátsó lábát a szőnyeg, és helyezzük a jóga kerék alatt a lábát, a boka támogatást. Lélegezz be és vegyen részt a mag. Ahogy kilégzéskor előrehajol, a felhasználó kezének a földön a vállát, hogy a belsejében a bejárati lábát. Lélegezz be, majd határozottan nyomja be a kerék a hátsó lábát, és ahogy kilégzéskor, emelje fel újra a térd a földön, gördülő kerék el, hogy meghosszabbítja a hátsó lábát.

Innen nyomja meg erősen a tenyere, pont a lábujjak és próbálja, hogy meghosszabbítsák a gerinc, amennyire csak lehetséges. Ha szükséges, teszik a térd elülső esik kifelé irányuló mélyebb hip-nyitó. Tartsa a pozíciót 3-5 légvétel kiadása előtt és kapcsolási oldalán.

Jóga Wheel Crow Pose


Ha még nem ismeri, varjú jelent, akkor már tudja, hogy megköveteli a sok egyensúly és test tudatosság. A jó hír az, a mechanika távolság jelentenek a jóga kerék azonosak az eredeti póz, de a rossz hír az, hogy ez a verzió van szükség még az egyensúly és ellenőrzés.

Helyezze a jóga kerék laposan a földön. Zömök le a kormány mögött a lábad közel egymáshoz, lehetővé téve a sarka, hogy jöjjön le a földre. Nyisd ki a térd széles ki az oldalról a szobából. Lean a törzs előre között a térd és fogja meg mindkét oldalán a jóga kerék a kezét. Tipp előrébb át a kezét, és hajlítsa be könyökét kissé, így a lábszáron nyugszik a hátán a felkar.

Innen a Nestlé a belső comb a testéhez, és próbálja elhelyezi a térdét a hónalj, vagy legalábbis erősen a karját. Hajolj előre több, változó a súlya, amíg te képes lassan vegye a tömeg le a lábát, felemeli őket a levegőbe maga mögött. Ha lehetséges, meghosszabbítja a könyök.

Lélegezz egyenletesen, miközben az alapvető részt, és a nyakát semleges helyzetben. Tartsa legalább öt levegőt, vagy fenntartja a pózt, ameddig szükséges.

Jóga berendezések útmutató kezdőknek – Alapvető és kiegészítő anyagokat vásárolni

Jóga berendezések útmutató kezdőknek - Alapvető és kiegészítő anyagokat vásárolni
Amikor először kezdi el, jóga, nehéz tudni, amire valóban szüksége van, hogy vásároljon. A jóga ipari komplexum folyamatosan fejlődik, annyira ruházat és felszerelés, hogy úgy érezheti, meg kell tölteni több száz dollárt, mielőtt valaha megerősítéséről lábát egy stúdióban.

A jó hír az, hogy valóban szükség van nagyon kevés az induláshoz. Igaz, ha kezdő a hazai gyakorlatban, vagy azt jobban érzi magát a vásárlásra jóga-specifikus ruházat és felszerelés előtt az első osztályban, itt van, mit kell tudni.

Alapvető berendezések

Ruházat 
Meg kell magától értetődő, hogy a legtöbb jóga stúdió szeretné, hogy viseljen valami az osztályba, de nem kell több tucat nyomtatott jóga nadrág vagy a tervező fogaskerék el kell fogadni a többiek. Kezdjük a kényelmes, jól szellőző sportruházat már van kéznél, és a vásárlás középszintű alapjait bármi mást, ami hiányzik.

  • Nadrág vagy rövidnadrág: Nem lehet baj néhány pár egyszínű jóga nadrág, fekete, sötétszürke, sötétkék vagy barna. Akkor mix-and-match ezek harisnya sokféle felsők, és ha vásárol minőségi beállítások, akkor hosszú ideig. Ha szűk nadrág nem a dolog, meg a kocogó stílusú nadrág, vagy a népszerű hárem-stílusú nadrág, amelyek rugalmas a bokán. Ezek a nadrág nyúlékony és felajánl egy kis extra szoba, ám a boka rugalmas, akkor marad a helyén, az egész gyakorlatot. Rövidnadrág népszerű lehetőség fiúk, és ők is alkalmas a nők, különösen, ha azt tervezi, hogy megpróbálja hot jóga. Csak tartsd észben, érdemes viselni testhezálló spandex nadrág vagy lazább nadrág csatlakoztatott harisnya alatt, mert néhány jelent megköveteli, hogy helyezze a lábát olyan módon, ami magad kényelmetlenül fedetlen lazább, futás stílusú nadrág.
  • Felsők : Nagyon fontos, hogy viseljen tetejét, hogy meglehetősen testhezálló, így a póló nem repül a fejed felett során előre kanyarokban. A nedvszívó anyag hasznos, különösen, ha hajlamos sokat izzad, vagy ha azt tervezi, részt vesz egy forró jóga. Mivel a jóga szoba is gyakran hideg, akkor szeretnénk, hogy egy lámpa fedelét, vagy pulóver, hogy osztályban. Akkor viselje, amíg osztály indul, és ha tartani az ágyadat, akkor tedd, mielőtt a végső savasana.
  • Sport Bras : Ha egy nő, győződjön meg róla, hogy viseljen egy sport melltartó. Bár a jóga inkább egy kis hatású tevékenység, egy tisztességes sport melltartó is segít megőrizni a „lányok” helyett, ahogy közötti átmenet jelent, így a gyakorlatban sokkal kényelmesebb.
  • Hair kapcsolatok vagy hajpánt : Akár férfi vagy nő, ha hosszú hajat, meg kell rögzítse a helyére, mielőtt elkezdi osztály, hogy megakadályozzák a kóbor zárak leessen a szem és az arc. Egy alap haj nyakkendő vagy fejpánt kell erre a célra.
  • Jógazokni : Ahhoz, hogy egyértelmű, jógazokni nem követelmény, hogy részt vegyen egy osztály. Tény, hogy ez előnyös jógázni mezítláb. Ez azt mondta, ha nem tudja felfogni a gondolat szedését zoknit és cipőt le idegenek előtt, beruházni egy pár jógazokni fogók alján, így tartsa a lábát borított, miközben a jó tapadást. Normál zokni egyáltalán nem fog, mivel akkor a végén csúszás csúszó az egész a szőnyeg.

Ezek a napok, meg lehet vásárolni jógafelszerelés gyakorlatilag bárhol, és ez nem szokatlan, hogy a jóga nadrág ára több mint 100 $. Nem érzem meg kell határozni, hogy mennyi készpénz egyetlen nadrágot! Cél, az Amazon, és YogaOutlet kínál minőségi beállítások alatt is 50 $. Vásárolja meg pár nadrágot és egy pár felsők, és akkor kell beállítani hónap.

Ahogy köteleznie magát, hogy a gyakorlatban, akkor dönthet úgy, hogy adjunk divatos nyomatok és stílusok a ruhásszekrény.

Jógamatrac

Tornatermekben és jóga stúdió, ez közhely, hogy egy jóga mat, más néven a ragadós mat. A szőnyeg segít meghatározni a személyes tér, és ami még fontosabb, hogy létrehoz vontatási a kéz és a láb, így nem csúszik, különösen akkor kap egy kis izzadt. A szőnyeg is nyújt egy kis szivaccsal kemény padlón.

A legtöbb tornatermek nyújtanak szőnyeg és stúdió őket kiadó, általában egy vagy két dollár egy osztályban. Ez rendben van, az első néhány osztály, de hátránya, hogy ezeket a szőnyeg, hogy sok ember használja őket, és akkor nem lehet biztos benne, hogy milyen gyakran ők is tisztítani, ezért előfordulhat, hogy úgy vásárol saját.

Prémium jógaszőnyegek költséges lehet, gyakran mintegy 80 $ 120 $, de lehetséges, hogy megtalálja a starter mat a mindössze $ 20 a kiskereskedők, mint a Target és az Amazon. Csak tartsd észben, ha úgy dönt, hogy vesz egy olcsóbb mat, akkor valószínűleg találja magát azt felváltó, rövid időn belül, ha gyakran használjuk. Ha tényleg kész elkövetni, hogy a jóga gyakorlatok, a szőnyeg egy helyen megéri, hogy állapítson meg egy kis pénzt.

Döntse el, melyik mat funkciók fontosak az Ön-például hosszúság, vastagság, anyag, a tartósság, a kényelem, a vontatási, illetve hogyan lehet tisztán tartani, akkor vegyél egy matracot jó véleménye alapján az Ön igényeinek. Manduka és Lululemon ismert minőségének a Pro Mat és a reverzibilis Mat -kal csökkent, de más márkák, beleértve a Jade és sárga Willow, szintén kiváló minőségű, tartós szőnyeg jó tapadás és a támogatást.

Kiegészítő berendezések

Jóga kellékek a kegyet, hogy egy fiatal jóga gyakorlatot. Kellékek, hogy a diákok, hogy fenntartsák a legegészségesebb összehangolás egy sor jelent, mint a test hajlik, csavarják, és kinyílik. Azt is segít, hogy a legtöbbet hozza ki minden póz, miközben elkerüli sérülés.

Ismerkedjen meg a kellékeket az alábbiakban leírt, de akkor nem kell megvenni a saját (kivéve, ha kezdő otthoni gyakorlat), mert szinte mindig biztosított a stúdiók és edzőtermek.

Mat Táskák vagy hevederek

Ha a saját a saját jóga mat, és máris megy, hogy a rángatás hogy oda-vissza a stúdióba rendszeresen, van egy jogos esetben el kell végezni, hogy megvásárolta a mat zsák vagy felkötve. Ezek a tartozékok pontosan mit azt sugallják, ők teszik könnyedén parittyával a hengerelt mat vállunk felett, anélkül, hogy jön kitekerte.

Hevederek általában használ tépôzárakkal kötődnek a szőnyeg feltekert konfiguráció egy összekötő pánt lehet dobni a vállunk felett. Hevederek néha nem kiegészítő zsebek tárolására, de nem mindig. Táskák, másrészt, általában jön egy két stílust. Az egyik változat használ tépôzárakkal tartani a hengerelt mat ellen biztosítani egy nagyobb tornaterem táska. A másik változat lényegében egy bepattanó vagy cipzár lezárás táska kifejezetten, hogy tartsa a hengerelt mat. Mindkét stílus nyújt extra tárolás ruházat, pénztárcák, mobiltelefonok, stb.

A stílus és a márka választhat igazán jön le, hogy a személyes preferencia és költségvetését, hevederek költsége mindössze 10 $, valamint a nehéz zsákokat költsége jóval több, mint 100 $. A változatosság, nézd meg YogaOutlet, ahol megtalálható egy sor márkák elérhető áron.

Takaró
jóga stúdió általában halom takaró áll a diákok használni az órákon. Ragadja meg egy vagy két takaró elején osztályban.

Hajtogatott takaró lehet használni, hogy szüntesse meg a csípő alatt ülő pózok, vagy segítséget nyújtani alatt fekvő jelent. Például, amikor ülsz törökülésben, akkor egy takarót alatt a sit csontokat, hogy emelje a csípő felett térdre. Takaró jöhet mindenféle dolgokat során osztályban, és ha ez a hideg, akkor használja őket, hogy fedezze fel az utolsó pihenést.

Egy otthoni gyakorlat, ott valóban nincs ok arra, hogy megvásárolja az új takaró. Egyszerűen kezelhető, amit már a kezét a ház körül. Ha azonban nem Ön semmilyen extra takaró, YogaOutlet kínál számukra a mindössze 13 $.

Blocks
Mint takaró, jóga blokkok használják, hogy kényelmesebb és javítja a jellemed. Blocks különösen hasznosak álló pózok, ahol a keze állítólag a padlón.

Helyezzünk egy blokk alatt a kezed az a hatása, „emelése a padlón”, hogy megfeleljen a kezét és nem kényszeríti a kezét, hogy jöjjön a földre, miközben hatékonyan veszélyeztetése egy másik része a póz. Ez látható a félhold póz. Sokan nem rendelkeznek a combhajlító vagy a rugalmasság alapvető erő, hogy tartsa a pozícióját a megfelelő formában.

Azáltal, hogy egy blokk keze alatt, ami eléri a padló felé, akkor könnyebb tartani a mellkas nyitott és a törzs erős. Anélkül, hogy a blokk, a mellkas hajlamosak lehetnének fordulni a padló felé, a támogató térd hajlamosak lehetnének meghajlítani, és a törzs esetleg hajlik a „összeomlását.” Az egyszerű használat a blokk segít fenntartani a megfelelő beállítást.

Jóga blokkok készülnek hab, fa, vagy parafa. Lehetnek fordult át állni három különböző magasságban, így nagyon jól alkalmazható. Ha azt tervezi, hogy csinál egy csomó jóga otthon megéri, hogy egy sor blokkok (hasznos pózok, ahol mindkét keze eléri a föld felé). Ha megy, hogy részt osztályok, egységek fognak nyújtani az Ön számára.

A jó hír az, szinte minden blokk elegendő, így ez egy olyan terület, akkor nem kell túlságosan aggódnunk skrimping tovább. De kissé szélesebb blokkok-e, hogy legalább négy hüvelyk széles jobb stabilitást. YogaOutlet és az Amazon kínál több méretben és stílusban alatt 10 $ minden. Ha hajlandó fizetni egy kicsit több, jóga Hustle kínál néhány szórakoztató lehetőséget $ 24 a pop.

Szíj
jóga hevederek, más néven övek, különösen hasznosak a pózok, ahol meg kell kapaszkodni a lábát, de nem éri el őket. A hevedert alapjában véve úgy működik, mint egy kar extender. Például pascimottanasana, ha nem tudja elérni a lábát meg a kezét ülő előre fold, akkor csomagolja a pántot az alsó a lábad, és kapaszkodj a pántot, hogy fenntartsák a lapos hátsó helyett leroskadások előre.

Szíj is nagy a pózok, ahol megkötik a kezét a háta mögött (marichyasana, például). Ha a vállak nem elegendő rugalmasságot a bind, akkor használja a szíj „csatlakozni” két kézzel nélkül felesleges feszültséget. És a heveder segítségével, tudja mozgatni a kezét egymás felé idővel, hogy a haladás irányába teljes kötődnek.

Valószínűleg van valami a ház körül, hogy működni fog a szíj (mint egy öv, vagy akár egy törülköző) és jóga stúdió felhasználási célú alkalmazása szempontjából az órákon. Igaz, ha igazán akar vásárolni a hivatalos verzió, nehéz legyőzni az ár YogaOutlet, ahol megtalálható pántok alatt 10 $.

Párnák
Párnák számos felhasználási jóga diákoknak. Használhatja őket helyett egy halom takaró, hogy az ülő és elõrehajló jelent kényelmesebb. Akkor vetik alá őket, a térd vagy a hátát, amikor fekvő támogatás és passzív nyújtást. Ezek különösen praktikus és helyreállító prenatális jógaórák. Ha ezt a típusú osztály, a párnák is sor kerül. Ha szeretne csinálni helyreállító jóga otthon, lehet, hogy érdemes befektetni saját himba.

A két alapvető himba formák: kerek és lapos (inkább egy téglalap alakú). Lapos párnák általában több ergonomikus; azonban kerek párnák hasznos lehet, ha azt szeretnénk, több támogatást, vagy egy mélyebb szakaszon. Ez jön le, hogy a személyes preferencia.

Ha megvan a lehetőség, használja mindkét stílusok az osztályban, mielőtt eldönti, melyik illik legjobban a hazai gyakorlatban. Amazon a legjobb hely a bolt puszta változatos és az ár, de ha azt szeretnénk, egy szép himba, nézd meg Hugger Mugger belső tér, vagy Chattra. Az árak összhangban vannak a piacon ($ 40 és $ 80), és a tervek világos és gyönyörű.

Kerék
Yoga kerekek egy viszonylag új prop kiindulási bejutni a jóga stúdióban. Ezek a kerekek nagyjából 12 hüvelyk átmérőjű, és körülbelül négy hüvelyk széles. Ha set egyenesen, akkor dőljön hátra a kereket, vagy tegyen egy lábbal vagy kézzel a tetején a kereket, hogy elmélyítse a szakaszokon, és fokozza a rugalmasságot, lassan gördülő kerék távolabb mint pihenni az egyes szakaszon. Kerék is fel lehet használni a fejlettebb gyakorlatokat, mint úgy, hogy kihívást jelent a stabilitás, vagy segítséget nyújtani közben kihívást jelent.

Bár nem valószínű, hogy szüksége lesz egy jóga kerék, mint egy kezdő, akkor lehet, hogy érdemes a vásárlást le a pályáról. A legtöbb keréken tartomány ár $ 40 és $ 60. Jóga Design Lab, például kínál egyet 48 $.

Hogyan indíthatja el jóga Ha Te nagyobb Bodied

 Hogyan indíthatja el jóga Ha Te nagyobb Bodied
Kezdve a jóga gyakorlat lehet megfélemlítő bárki: készen áll, hogy élvezik a jóga, de hogyan, hogy az ugrást, hogy ténylegesen csinálja? Yoga stúdió úgy tűnik, mint privát klubok, ahol meg kell tudni, hogy a titkos kézfogást és jelszavát előtt, akkor lehetővé kell tenni, hogy csatlakozzanak. Add, hogy ez a forgatókönyv a népszerű kép a jógi: fiatal, karcsú, és csavart ki, mint egy perecet a feszes spandex. Mi van, ha ez a kép kevéssé hasonló magad? Ha nagyobb testű, túllépve a mentális és fizikai akadályok, hogy megpróbálja jóga először lehet még nagyobb kihívást jelent.

Miért a jóga?

Bármilyen fizikai aktivitás javítja a mobilitást és az általános egészségi állapot. Jóga csökkenti a stresszt, javítja a rugalmasságot, és növeli az izomtónust és az erőt. Az emberek a nagyobb szervezetekkel gyakran gondot ízületi fájdalom; jóga segíthet által elősegítve a test igazítás leterheltségének csökkentésére ízületek lehetővé teszi a keret viseli több a test súlyát. Jóga is fejleszti az egyensúlyt, ami segít úgy érzi, megalapozott és növeli az élettartamot. A jóga segít, hogy az elme-test kapcsolat előtérbe, amely javíthatja önkép, és elfogadják a tested. A legfontosabb, hogy a jóga segíthet jobban érzi magát mind javítja a fizikai állóképesség és felemelő hangulat.

Hogyan kezdjük

A legjobb módja annak, hogy megtanulják a jóga egy szakképzett tanár egy jóga. Speciális osztályok nagyobb testű diákok egyre népszerűbb, de nem mindenhol megtalálhatók. Mivel a jóga létrehozását látja, szükség van, még a tanárok oktatnak kiigazítások nagyobb diákok. Ha ezek a lehetőségek nem állnak rendelkezésre az Ön számára, akkor valószínűleg a legtöbb pozitív tapasztalatait az első jógaórák egy kezdő szintű gyengéd Hatha gyakorlatban. Kripalu, Viniyoga és Integral is jó választás, ha elérhető, mert a tanárok képzik dolgozni különböző képességek és testalkathoz. Szék jóga is egy lehetőség azok számára, akik a mozgásukban korlátozott.

Abby Lentz, az alapító Heavyweight Jóga Austin, Texas, javasolja beszélt a tanár, mielőtt az első jóga, hogy Ön kényelmesen, és a tanár hogy készüljön fel a módosításokat és kellékek szükséges. Ha nem érzi, készen áll egy csoportos órára, saját jógaórák lehet az út. Ez lehet egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulják az alapvető pózok és átveheti a bizalmat, hogy használni kellékek hatékony módon, mielőtt csatlakozott a csoporthoz gyakorlatban. Egyre tájékozott jóga a legjobb módja annak, hogy akkor érzik magukat.

Azok, akik nem férnek hozzá jógaórák is kezdéshez segítségével DVD otthon. Lentz a Heavyweight Jóga DVD (lásd alább) a legjobb választás, hiszen végigvezeti alapvető gyakorlatokat kínál módosítások az emberek a különböző méretű és mobilitása.

Online közösségek

A jóga és a testkép Koalíció  már az élvonalban előmozdítása a befogadás és a sokszínűség hogyan jóga ábrázolja a média és gyakorolják a valós világban. Az új generációs fiatal yoginis, beleértve Jessamyn Stanley és Dana Falsetti használja Instagram elősegítése test pozitivitás és megmutassák követőit, hogy milyen fejlett gyakorlat egy nagyobb test néz ki. Ha csak most kezdik el, tartsa szem előtt, hogy minél több akrobatikus jelent azok bizonyító nem a norma jógik bármilyen méretben.

Jóga és Fogyás

Annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell korlátozni a kalóriabevitelt, miközben folytató rendszeres testmozgás, hogy megemeli a pulzusszámot. Ha a fogyás az elsődleges cél, vannak hatékonyabb módszereket, mint a jóga. Ennek ellenére, a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a belső békét és az önbecsülés, ahogy csatlakozzanak egy utazás felé a legjobb önálló (at bármilyen méretű érzi legegészségesebb).

Néhány szó kellékek

Kellékek lesz a legjobb jóga barátja. A kellékek nem jelenti azt, hogy rosszabb: ez azt jelenti, hogy okos. Ha megpróbál olyan típusú jóga, amely nem prop-barát, meg egy másik osztályba. Ugyanez vonatkozik minden tanár amely gátolja, hogy használata kellékek.

A Complete Guide to prenatális Jóga

 A Complete Guide to prenatális Jóga
A terhesség alatt, azt szeretnénk, hogy felfüggeszti az alakja, és amit a legjobb a baba-to-be. Prenatális jóga egy nagyszerű módja annak, hogy mindkettő. A mi go-go-go világ, jóga kínál nagy szükség van arra, hogy lassítson, és csatlakoztassa a baba, és a tested, mert átalakítja. Akár új, hogy a jóga, vagy már a tapasztalt, élvezheti a sok haszna jóga a terhesség alatt.

Mi prenatális Jóga tehetek érted

Ha terhes, akkor néha úgy érzi, mintha a test már átvette egy idegen. Minden dolog, amit eddig hallott magáról mehet ki az ablakon, mint a test teszi a fantasztikus munkát. Változás, hogy ki a szabályozás vezethet, hogy úgy érzi, távolítja a önérzetet.

A jóga, ez gyakran azt mondta, hogy a test más minden alkalommal, amikor a szőnyegen. Dolgozol elfogadja, hogy a változás állandó. A terhesség alatt, ez kétszeresen igaz. Jóga segít újra a tested, és ölelés az útját.

Prenatális jógaórák egy nagyszerű módja, hogy készüljön el a szülő folyamat és élvezni a cég más terhes nők, elősegítve a közösségi érzést, hogy nem kell alulértékelt. Sok új anya támogató rendszerek és kisgyermekek játszócsoportokban alakultak ki kötvényeket kovácsolt prenatális jóga.

Biztonsági szempontok

Jóga a terhesség alatt még nem kapott sok tudományos vizsgálat, de általában biztonságosnak tekinthető, és kedvezőbb a legtöbb várandós anyák és magzatok.

Ha a terhesség tekinthető nagy a kockázata, vagy ha egyéb szövődmények, kérdezze meg az egészségügyi csapat megkezdése előtt a jóga. Még ha nincs külön vonatkozik, akkor meg kell, hogy alkalmazkodjanak a jóga gyakorlatok, mint a baba növekszik.

A szervezet által termelt hormon nevű relaxin az egész terhesség, amely segít, hogy helyet adjon a növekvő baba, és előkészítse a szállítás. A jelenléte relaxin tehet úgy érzi rugalmasabb, mint máskor, de vigyázzon, hogy ne meghaladhatja; az is lehetséges, hogy destabilizálja ízületek és szalagok ez idő alatt.

A legnagyobb veszély, hogy a terhes yoginis esik. Ezért minimalizálni ezt a kockázatot, különösen, ha a hasa kezd kiállnak, ha odafigyelünk kiegyensúlyozó jelent. Ugrás bármilyen pránajáma hogy lehet, hogy úgy érzi, szédülés kockázatának csökkentése érdekében az ájulás. Mivel Bikram jóga kimutatták, hogy meleg a test belső hőmérséklete bizonyos esetekben azt is meg kell kerülni.

Jóga az első trimeszterben

Az első trimeszterben a jóga, a testhelyzet-változások minimálisak, mert a méret a hasa nem igazán probléma még. Ez a legfontosabb, hogy a szokása tuning a tested. Lehet, hogy fáradtan és hányingere, ezért adj magadnak engedélyt, hogy nyugi, ha ez a helyzet.

A legtöbb nő, akik már szednek jógaórák folytassa a rendszeres rutin, de ez egy jó ötlet is beszélve a terhesség a tanár. Ha jóga először, hogy rendben van, kezdődik a prenatális osztályban.

Jóga a második harmad

A második trimeszterben az ideális ideje, hogy elkezd prenatális jóga. Akkor valószínűleg már a legrosszabb a reggeli rosszullét, ha volt ilyen. A hasa kezd, hogy a megjelenés, szóval nagyobb szüksége van a terhesség specifikus pózok és tanácsot.

Ahogy a méh tágul, itt az ideje, hogy hagyja abba, hogy bármilyen jelent, ahol fekszel a hasán. Szintén kerülni mély csavarják, ami nem túl kényelmes ezen a ponton.

Jóga a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben a jóga, a hasa lesz, hogy egy nagy tényező, kéri több kiigazításokat, hogy helyet adjon rá állva jelent.

Figyelembe szélesebb álláspontot tesz több stabil, ami azért hasznos, mert azt szeretnénk, hogy ne valami, ami neked esik. Emiatt, inverzió kedvét ezen a ponton a terhesség alatt.

A 2015 kutatási tanulmány volt az első, hogy figyelemmel kíséri a magzat teljesítése során a jóga jelent a harmadik trimeszterben. Ez nem találtak bizonyítékot a magzati distressz kapcsolatba a 26 póz kísérletet, beleértve a lefelé néző kutya és savasana. Azonban ezek a pózok még kényelmetlenül érzi magát egy bizonyos ponton, és ez jó, hogy elkerülje őket.

Ha új vagy a jóga

Sok nő, aki még soha nem végzett jóga előtt találják, hogy ez az ideális formáját gyakorolja során terhesség és azon túl. Ha keres egy osztály, ragaszkodni azokat jelölt „prenatális jóga”, ahogy tanáraik lesz képes a leginkább Önt megfelelően.

Ha nem megy, hogy a rendszeres osztály, mindenképpen mondja a tanár, hogy terhes. A nők egy része csak a lehetőséget, hogy vegye fel a prenatális jóga a harmadik trimeszterben. Akkor is részesülnek az osztályok, ha ez az a helyzet, de a korábban a terhesség akkor indul el, annál jobb.

Ha van jóga tapasztalat

Jóga bhakták örömmel tudják, hogy továbbra is gyakorolni a terhesség. Továbbra is előfordulhat, hogy a normál osztályokban, amíg jól érzi magát ezzel, de megint, győződjön meg róla, hogy hagyja, hogy a tanár tudja, hogy terhes. Soha kötelességemnek érzem gyakorolni a terhesség előtti intenzitással.

Ha lelkes otthoni gyakorló elkezdik a prenatális nap salutations. Tanulmány a fenti trimeszterben iránymutatások győződjön meg, amely jelent elkerülni. Ez is egy jó ötlet, hogy néhány prenatális jóga órákat, hogy találkozzanak más anyukák-to-be, és megismerhetik a szülés.

Top 5 prenatális Jóga ászanák

Sok jóga jelent, hogy a kényelmes és biztonságos tennivaló van a kilenc hónapos (és mások, hogy nem ajánlott). Ez az öt azok, te nagyon valószínű, hogy építeni a szülés előtti jóga:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): A kíméletes módon, hogy felébredjen a gerinc, amely segít a baba bejutni a legjobb helyzetben a szállítási
  2. Kapu póz ( Parighasana ): A oldalon szakaszon, amely segít, hogy egy kicsit több helyet a zsúfolt has
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): A állandó testtartás, amely erősíti a lábát, és megnyitja a csípőt
  4. Cobbler Pose ( Baddha Konasana ): Egy gyengéd hip nyitó, hogy húzódik a belső comb; használja kellékek mellett minden térd a támogatásra, ha szükséges
  5. Legs-Up-A-Wall ( Viparita karani ): Egy ellenszere duzzadt boka és láb

Jóga után Terhesség

Miután a baba, akkor lehet, alig várja, hogy folytassa a jóga gyakorlat. Az orvosok általában ajánlani hat hetes lábadozás ideje új anyák után hüvelyi szülés és hosszabb császármetszés után.

Ha kaptak az OK saját egészségügyi orvos és nincsenek jelentős vérzés, akkor készen állunk a szülés utáni jóga, hogy a saját, vagy egy anya és a baba osztály. Bizonyos pózokban segít szoptató anyáknak harci hát és a nyak fájdalom.

végső gondolat

Terhesség lehet egy izgalmas és különleges, de ez is egy kicsit titokzatos. A jóga segít, hogy az eszközöket, hogy lassítson, és élvezze a tapasztalat által elfogadva és tiszteletben tartva a hihetetlen dolog, amit a test csinál.

Ragasztás időt más kismamák egy másik igazi előnye, hogy figyelembe prenatális osztályok. Még ha a partner a terhesség alatt, hogy a személy nem megy át a fizikai változások, hogy te. Csatlakozás közösséghez terhes nők egy szép és értékes dolog.

Ennek egy biztonságos Jóga gyakorlat a terhesség alatt

 Ennek egy biztonságos Jóga gyakorlat a terhesség alatt
Prenatális jóga egy népszerű módja a várandós anyukák, hogy nyúlik, és pihenjen a terhesség alatt, és tanulni technikákat, hogy tudják használni a szülés során. Ha megy a prenatális jóga, a pózok fogják igazítani a terhesség, ha szükséges, de ha szeretne gyakorolni a saját, vagy kíváncsi, hogy miért különösen jelent, el kell kerülni, az útmutató teszi, hogy minden egyértelmű az Ön számára.

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon a prenatális egészségügyi szolgáltató, mielőtt bármilyen edzésprogramodban, különösen akkor, ha a magas kockázatú terhesség.

Biztonságos pózok Jóga a terhesség alatt

Ezek jelent biztonságos a terhes nők számára, ha megfelelően végrehajtani:

Hip nyitók : pózok, mint galamb, harcos II, háromszög, ardha chandrasana, baddha konasana és térd boka segít megteremteni a rugalmasságot, amely lehet, hogy a szülés könnyebb.

Side Kinyújtja : Kapu póz és variációi oldalon deszka, többek között oldalán húzódik, úgy érzi, különösen jó, ha a has kezdi érezni túlzsúfolt.

Négykézláb : pozíció, mint a macska-tehén segíti a babát a szülés optimális pozícióba (fejjel lefelé, vissza a has). Ezt a pózt lehet használni, hogy megpróbálja, és kapcsolja be a farfekvéses baba későbbi terhesség esetén ajánlott a terhesgondozás szolgáltatót.

Álló pózok : Ahogy a has növekedésével kezdődik, hogy kibővítsék a irányvonal állva jelent. Vegyük a lábát legalább hip-távolságra vannak egymástól, hogy helyet adjon a bump, különösen akkor, ha előrehajolva. Ez a születés előtti nap köszöntését kínál kellemes alternatívát a terhesség alatt.

Jelent, hogy a terhes nők kerüljék

Terhes nők kerüljék ezeket a mozgásokat és pózok:

Túlzott szakaszon : A szervezet által termelt hormon terhesség egész ideje alatt úgynevezett relaxin, amelynek célja, hogy tompítsa a rugalmatlan alkatrészek (mint a csontok és ínszalagok), hogy helyet adjon a babának, és felkészüljenek a születés. Ez könnyen át nyúló és sérülést magát. Ne veszítsük tovább pózok, mint hozzászokott, mert egy húzott keresztszalag súlyos sérülést, hogy hosszú időt vesz igénybe, hogy meggyógyítsa. Legyen különösen tudatában térdre.

Terhes nők vannak kitéve túlzott nyújtás miatt a relaxin. Győződjön meg róla, hogy alkalmazkodjanak a pózok a sérülések elkerülése érdekében.

Twist : Mély csavarják a hasa, mint például ardha Matsyendrasana, tömöríteni a belső szervek, köztük a méh. Ehelyett csavarja finomabban a váll, vagy egy nyitott csavar, ami azt jelenti, csavaró távol a határidős lábát úgy, hogy a hasa van egy csomó hely helyett tekeredve.

Jumps : Jumps jelentenek némi kockázata kiűzése a megtermékenyített petesejt a méh és kerülni kell a terhesség korai szakaszában. Később, akkor valószínűleg nem fog érezni, mint jumping.

Gyors légzés : Bármely pránájámák igénylő lélegzet visszatartás vagy gyors belélegzi és exhales (például Kapalabhati) kerülni kell. Kezdje gyakorolni szülés levegőt (mély belégzést orron keresztül, és kilégzés a szájon keresztül) helyett. Ez a technika közvetlen alkalmazását a szülő folyamat. Tanulás, hogy összpontosítson a levegőt, és felhasználni arra, hogy tartsa meg lehorgonyzott a jelen pillanatban lehet a leghasznosabb dolog, amit tanulni prenatális jóga.

Inverzió : Turning magad fejjel lefelé nem jelent semmilyen kockázata, hogy a baba, de azt szeretnénk, hogy ne essen. Ha nem szuper kényelmes inverzió, ez nem az idő, hogy rajtuk. Több tapasztalt jógik kialakult inverzió gyakorlatok is, hogy a hívást, amely inverzió csinálni, de szem előtt kell tartania, hogy a bővítés a hasa megváltoztatja az egyensúlyt. Használd a falat, vagy elkerülni inverzió, ha nem érzed őket. Bármikor helyettesítheti a lábát fel a falra egy osztály környezetben.

Backbending : Általában kerülni mély backbends, mint a teljes kerék jelentenek. Ha végre ezt a pózt könnyen terhesség előtt, akkor továbbra is csinálni az első trimeszterben, ha úgy érzi, jó neked.

Hasi munka : pózok, amelyek hasi erősítők, mint például a hajó jelentenek, el kell kerülni. Enyhítik a has kissé lehetővé teszi számukra, hogy nyúlik könnyebben, ami segít elkerülni a feltételek, mint a diastasis recti.

Feküdt a has : pózok, ahol fekszenek a hasa, mint a kobra, lehet gyakorolni az első trimeszterben, a magzat még mindig nagyon kicsi. A terhesség későbbi, ezek jelent kerülni kell, és abba lehet hagyni bármikor, ha az általuk okozott semmilyen kellemetlenséget.

Feküdt a Back : Az Ön második trimeszterben, orvosa tanácsolja a hátán fekszik, hosszú ideig még biztató, hogy aludni az Ön oldalán. Meg lehet kezdeni ezzel savasana fekvő a bal oldalon már a terhesség, ahogy tetszik. Érdemes lehet használni takaró, vagy erősíti a támogatást magad kényelembe. Ha végül nem tud kényelmes fekve, akkor is ülni egy törökülésben helyzetben.

Bikram Yoga / Hot jóga : A figyelem a szervezet maghőmérséklet terhesség alatt nem ajánlott; Ezért hot jóga nem kell gyakorolni. Ne feledje, a jóga szól, hogy rugalmas elme, valamint a szervezetben, így hot jóga bhakták kell használnia ezt a lehetőséget, hogy vizsgálja más jóga lehetőségeket.

Vinyasa Jóga : Ha a gyakorlatban egy nagyon erőteljes forma vinjásza jóga, mint a Astanga vagy Power Jóga, rugalmas és hajlandó alkalmazkodni a lépést, ha szükséges, vagy próbálja szelídebb stílusok, mint a terhesség előrehaladtával.

Ha szeretne többet tudni az egyes trimeszterben használhatják ezeket az útmutatókat az első trimeszterben, a második trimeszterben, és harmadik trimeszterében.