Hogyan lehet megállítani Hüvelyi Farts közben Jóga

 Hogyan lehet megállítani Hüvelyi Farts közben Jóga

Maga a közepén jóga és jön ki eke jelent, amikor hirtelen egy kicsit a levegő áthalad ki a vagina, hogy egy fing-szerű hangot. Ez kínos, de megnyugodhat, hogy nem vagyunk egyedül, és előfordul, hogy sok nő közben jóga.

Ez alkalmatlan szerv funkciója nem ismert, mint a „vart” (rövid hüvelyi fing), és annyira gyakori, hogy is hívják a „jóga fing.” A jó hír az, hogy vannak olyan módon lehet szabályozni, és esetleg megakadályozni.

Okoz

Hüvelyi fingás oly gyakori a jóga, hogy ez tényleg valami nevetni, ami azt eredményezte, hogy mindenféle ügyes neveket. Beyond vart, akkor hallani úgynevezett queef, fanny fing, százszorszép szivattyú, vagy zsákmány böfög, többek között. Ez megtörténhet, hogy te, jóga vagy sem, és elég gyakori szex közben is.

Az ok egyszerű. A hüvely nyílás a test és levegő juthat bezárva. Amikor a levegő kiszorul, ez teszi egy kis zaj, mint a más típusú puffadás. A vart, azonban nem jön a szénsavas szaga.

A rettegett vart különösen gyakori a jóga, mert te mozog a tested, és ki különböző pozíciókat. Ez történik leggyakrabban, amikor jön ki egy inverzió.

A nők, akik a gyermekek különösen érzékenyek, mivel a terhesség és a szülés lazítani a medencefenék.

Nem vagy egyedül

A vart bizonyosan vezethet zavartan, és több mint egy pár női elhagyták jóga miatta. Ahelyett, hogy feladja a gyakorlatban, vagy csak csinálja otthon, számos más lehetőség. Az egyik legegyszerűbb, hogy meg lehet választani, hogy egyszerűen nevetni le.

Az emberi szervezet nem mindenféle furcsa dolgokat, amikor mozog szokatlan módon és a jóga tele van fordulat. Ez tényleg csak egyike azoknak a kínos helyzeteket jóga, ami megtörténhet közben a gyakorlatban. Mindenki a stúdió valószínűleg tapasztalt, és amelynek értelme a humor a legjobb megközelítés.

Mégis, van néhány trükk, akkor próbálja ki, hogy ha meg tudjuk előzni.

Kilégzés megemeléséhez

Jóga ászanák csatlakozik a levegőt, és meg tudod csinálni egy kisebb változást a légzési ritmus, ahogy megy, és ki jelent a felesleges levegőt a szervezetben. Ez egy technika magyarázható Könnyed Mozgalom Piláteszstúdió Portland, Oregon és természetesen lehet alkalmazni, hogy a jóga gyakorlatok.

Kilégzés, ahelyett, inhalálás, miközben emeli a csípőt. Ahelyett, hogy szopás a gyomorban, akkor használja az izmokat felhívni a köldök felé a gerinc. Kilégzéskor ilyen módon, miközben húzzuk csökkentheti a levegő mennyiségét a szervezetben vesz a mozgás, így a vart lehetséges.

Mula Bandha

Egy jó technika dolgozni hívják mula Bandha. Ez illeszkedik a medencefenék izmait és a vonatok, hogy képes legyen lezárni őket során ászanák. Értelemszerűen ez az úgynevezett „root zár.”

Mula Bandha magában tartani a medencefenék izmait feszes. Ez nem egy leszorító az izmokat, hanem a tanulás, hogyan kell húzni őket, és fel. Ha helyesen tette, akkor képesnek kell lennie arra, hogy úgy érzi, hogy a nagyon alsó része a gyomor.

Kétségtelen, hogy ez némi gyakorlatot tart, de ez nem lesz könnyebb, ha dolgozni rajta. Ez valójában egy ajánlott módszer, különösen a Astanga jóga, hogy adja meg inverzió emelje, az erő, és az egyensúly.

A másodlagos haszon MULA Bandha, hogy meg kell akadályozni a levegő bejutását, valamint ki a vagina, ha tartani tudja, hogy az egész egy póz. Sok nő találtam, hogy ez különösen hasznos, ha jön ki egy inverzió.

Kegel-gyakorlatok

Ezen kívül, akkor is próbáld Kegel-gyakorlatok kívül osztály erősítése az elhanyagolt izmokat. Ezt a módszert már használják a férfiak és a nők a műtét után, illetve, hogy segítsék az orvosi kérdés, mint a vizelet-inkontinencia.

Kegel gyakorlat van valami, amit tehetünk, amikor csak van egy pár pillanatig áll koncentrálni mozgó izmokat. Kombinálva fókuszált mula Bandha, lehetséges, hogy jobban kézben tarthassa a medencefenék, amely megakadályozhatja a jövőbeli varts.

Bár vannak eszközök nevezett Kegel-súlyokat, vagy a tojás kapható, de nem ajánlott. Ezek támogatni, hogy segítsen növelni az erejét a hüvelyi izmok hozzáadásával ellenállást a gyakorlat. Kutatások kimutatták, hogy azok nem hatékonyabb, mint a hagyományos Kegel-gyakorlatok végre segítsége nélkül egy eszközt.

Leiratkozás az inverzió

Ha a probléma valóban megalázó, és történik minden alkalommal, akkor választhatja ki csinál ezek jelent az osztályban. Megmenteni őket a hazai gyakorlatban, miközben dolgozik a megerősítésére és ellenőrzésére a medencefenék.

Nem csinál egy jelentenek az osztályban semmi érezni rosszul körülbelül sem. Sok nő úgy dönt, hogy nem invert során időszakokban, például, így a elkerülésére inverzió nem okozhat semmilyen értesítést.

Tamponokat nem jó ötlet

Egyes nők is igénybe visel tampon, ha a probléma különösen tartós. Elméletileg ez működik, mert Ön letiltja a hüvelyben, így a levegő nem tud menekülni. Azonban ez a módszer, hogy meg kell szorítani, csak megemlítjük, mert lehet hallani a jóga pletyka malom. Hosszú távon, egy kicsit kínos egy sokkal jobb lehetőség.

Nem ajánlott a tampon, amikor nem menstruál. A visszaélés tamponok egyik oka a toxikus sokk szindróma (TSS), ami nagyon súlyos és potenciálisan életveszélyes.

utolsó gondolat

Elfogadottság fő tanulság, hogy jön a rendszeres jóga gyakorlat. Varts egyszerűen egyike azoknak hirtelen fordulat, hogy lehet, hogy elfogadja és kuncogni körülbelül vagy a munka az egyik javasolt technikákat. Biztos lehet benne, hogy a nők a szőnyeg közelben is valószínű szimpatizálnak veled. Mindenekelőtt, ne hagyja, hogy egy kis vart útban élvezi a gyakorlatban.

Hogyan kell kezelni Foot görcsök közben Jóga

 Hogyan kell kezelni Foot görcsök közben Jóga
Ön biztosan nem vagy egyedül, ha kap láb görcsök a jóga. Ezek a rendkívül fájdalmas görcsök ismert sztrájk különösen a pózok, mint galamb és hős, ha a láb alá dugva, és a lábfej felső nyugszik a padlón. Foot görcsök lehet kínos, ha van, hogy ki a pózt, és gyalog le. Megtanulják, hogyan kell megelőzni és kezelni a láb görcsök.

Okoz

A görcs egy hirtelen és akaratlan izom-összehúzódás. Előfordulhat, görcs alatt pozíciókat, hogy nyúlik az izmok a láb oly módon, hogy azt nem használják. Még ha sok jóga, mennyi időt töltesz a lábát maga alá elég kicsi, így görcsök is befolyásolhatja még a legelkötelezettebb jóga hallgatók. Emberek lúdtalp tűnnek különösen érintett.

A kiszáradás gyakori tényező az izomgörcsöket. Különösen, ha csinálsz hot jóga, akkor lehet, izzadás és egyre kiszáradt egész jógával. Vagy lehet, hogy nem feltölteni vízzel, mielőtt az osztály. Ezen túlmenően, az izomgörcsök alakulhatnak egyensúlyhiány következtében a test különböző sókat. Ezek közé tartoznak a nátrium-, kálium-, kalcium-, és magnézium. Ha túl sokat iszik vizet híg ezek a sók, így a legjobb, hogy igyon, ha szomjas során bármely tevékenység. Lehet, nem is elég só a fedélzeten, mert van kihagyott étkezések, van egy kiegyensúlyozatlan étrend, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek kimerítik a elektrolitok.

Megelőzés

Elindul a jobb, így kevésbé valószínű, hogy egy láb görcs alatt jóga.

Ital Jobbra:  Egy órával azelőtt jóga, igyon meg egy nagy pohár vizet. Ezt követően és az órákon, iszik, ha szomjas. Ellentétben azzal, amit lehet, hogy hallottam, a legtöbb ember bízhat szomjukat edzés közben. Tartson egy vizes palackot praktikus így ne tegye ki iszik, amint úgy érzi a szomjúságot.

Eat Right: evés egy órát vagy többet, mielőtt jóga lehet róla, hogy van elég elektrolitok a fedélzeten. Gondoljunk beleértve a kálium-gazdag ételek, mint a banán, és megfelelő mennyiségű konyhasó.

Foot terül : Ön is szeretné, hogy beépítenek egy pár láb nyúlik be a jóga bemelegítés, így a lábak kész a lehető bármilyen osztály hozhat. Míg a hátán fekszik, roll a boka mindkét irányban. Ezt megteheti a lábad egyenes és a pont a plafonra egy kis megbénít szakaszon vagy a térdét kissé behajlítva. Ezután nyomja meg a lábát között oda-vissza egy hegyes és hajlított helyzetben. Ez az extra figyelem segíthet, és ez egy jó szokás minden esetben.

Kellékek: Használhatja egy kis párna vagy hengerelt törülközőt a bokád, ha van gyerek, vagy más jelentenek jelent, hogy pihentesse a tetején a lábát a padlón. Ez fogja a lábát, hogy kevésbé hegyes, és beindít egy görcs. Ön is szeretné, hogy elférjen a lábujjak alatt a láb egy részét ezek jelent, így a nyújtás talpi talpa a lábad.

Foglalkozik a Foot Cramp

Ha nem görcs fel, hogy a legjobb dolog az, hogy göndör a lábujjak felfelé nyúlik ki a talp. A közepén egy póz, ahol Ön pihen a tetején a lábát, behajt őket a talp alá. Masszírozza a boltív, amíg a fájdalom halad Ne aggódj jön ki a pózt, vagy zavarba. Ez nem szokatlan, és nem is regisztrálja, a legtöbb ember radar. Mit csinálsz, nyilvánvaló lesz a tapasztalt tanár. Bármikor száj „láb görcs” az ő irányába jó intézkedés.

Mint minden fájdalom felületek a jóga, tartsa szemmel a gyakoriságát és súlyosságát a görcsök. Ha megpróbálod a fenti javaslatok és semmi sem segít, vagy ha a görcsös állapota rosszabbodik, itt az ideje, hogy forduljon orvoshoz. Ritkán görcsök tünete lehet a feltétellel, hogy kezelni kell. Vagy lehet, hogy gyógyszereket szed, amelyek növelik a kockázatot az izomgörcsök és az orvos vagy a gyógyszerész segíthetnek csökkenteni ezt a mellékhatást.

Megéri jógázni egyszer egy héten?

 Megéri jógázni egyszer egy héten?

Látva jógagyakorlók szentelt fog osztály hetente többször is, hogy úgy érzi, mint az egyik jóga hetente, amit besurranó nem érdemes felvenni a szőnyeg. A jóga, több több, és akkor jobban érzi magát, és több haladás minden további osztály szedése. De egy osztály-vagy-két hétre gyakorlat is, hogy ha a fizikai és mentális előnyöket.

Érvek és ellenérvek

Minden osztály segít érzi kevésbé stresszes és rugalmasabb, a jó dolgokat. És hetente egy ülés is az üzemanyag a tüzet, hogy tegyenek többet a jóga. Az érték időt vesz öngondoskodás és hallgatni a test nem lehet eléggé hangsúlyozni, és a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze mindkettő.

A hátránya, hogy a jóga hetente egyszer, azonban az, hogy ez egy kicsit olyan, mint az újrakezdés minden egyes alkalommal. Ön valószínűleg úgy érzi fájó után minden osztály, például. Érezni fogod az előnyeit egyedi ülés, de nehéz, hogy valóban építeni a készségek, az erő és a rugalmasság ezen a módon.

Ez különösen igaz, ha az új jóga és a tanulás a különböző pózok. Ez lehet hogy nagyobb kihívás, hogy motiválni magad, hogy továbbra is, mert úgy érzik, ragadt a kezdő módban.

Hogyan Fit Jóga Into elfoglaltsága

A jóga mintegy rugalmasság. Vannak sok módon dolgozni jóga egy betöltött ütemtervet. Ha már kifaragott ideje gyakorolni, úgy szentel néhány ilyen heti edzés ülés a jóga. Ha a semmiből, válasszon egy hétvégére, vagy kora reggel osztály indításához. Azt is megpróbálhatja:

  • A déli osztály alatt ebédidő
  • Jóga húzódik az asztalon
  • Egy gyors hazai nyújtás szekvencia, jóga videó, vagy online osztály reggel vagy munka után
  • Egy rövid esti ülésén lefekvés előtt

Ha csinálsz más edzések, meg a módját, hogy a menetrend őket, így összehangolják a jóga. Tud futni, sétálni, vagy kerékpárral jóga, hozzátéve aerob edzést a gyakorlatban? Jóga kínált ugyanazon a tornaterem, ahol te erejét vagy kardió edzés előtt vagy után jóga vagy kétnaponta? Hátha meg lehet találni jóga osztályok kínált közel a munkahelyen, otthon, vagy ha a gyerekek sport gyakorlat vagy egyéb tevékenységek.

Kérjen segítséget a partnere, vagy mások az életedben, így van ideje, hogy részt vegyen osztályban gyakrabban az elején, ami segíthet létrehozni egy gyakorlatot. Azok, akik szeretik, amik szintén örülök, hogy látlak használja az idejét, hogy működnek a test és a lélek. És ha már elvégezte a szoba az életedben ezeket az osztályokat, akkor előfordulhat, hogy úgy tudja, hogy adjunk több.

De ne feledjük, hogy az egyik elvei jóga igazmondás (satya), vagy hogy őszinte magaddal és másokkal. Ha van egy időszak az életedben, amikor igazán nem tud időben több jóga, mint ha már van, fogadja el ezt, és értékelik az előnyöket arat a munkamenet akkor vállalják, hogy. Add tovább, ha úgy tetszik, ha te képes.

Mi a legjobb időt a nap jógázni?

 Mi a legjobb időt a nap jógázni?
A legegyszerűbb értelemben, a legjobb alkalom, hogy a jóga az ideje, hogy működik a legjobban az Ön számára. Mivel a legfontosabb, hogy minden betekintés a jóga számos előnye van a következetes gyakorlat ideje alatt (és remélhetőleg hosszú jövő), meg kell találni a rutin, amely illeszkedik az Ön életstílusához, és együttműködik a menetrend. Ez idővel változhat, mint az élet megváltozik. Például, lehet, hogy elment a jógaórák este munka után évekig. De akkor, amikor még volt a gyerekek, ez több értelme, hogy menjen a nap folyamán, miközben ők az iskolában. Ez nem is baj, ha nem jóga különböző időpontokban különböző napokon a hét, amíg meg nem találja a rutin, hogy fenntartható legyen. Hagyja, jóga illeszkedik a menetrend, ahelyett, hogy a munka az ütemterv körül jóga.

reggel Hagyományok

Néhány jóga hagyományok, mint például a Ashtanga rendszer Pattabhi Jois indítványában jóga ászanákat kora reggel, ha lehetséges, mielőtt felkel a nap. Sok Astanga otthoni gyakorló ragaszkodik a rutin, és ez leggyakrabban, amikor Mysore stílusú órák kínálják. (Bár én is hallottam, hogy a KPJAYI Mysore nem lehet olyan sok diák kezdetű alkalommal valamilyen szorult vissza a későbbi reggel, azt bizonyítja, hogy még a mester tanácsát kell értelmezni rugalmasságot.)

A Fény jóga , BKS Iyengar tanácsolja jóga kora reggel vagy késő este, megjegyezve, hogy vannak előnyei az egyes, mondván: „Practice reggel tesz egy jobb munkavégzésre az ember hivatása. Este megszünteti a fáradtságot a napi feszültség és tesz egy friss és nyugodt.” Mindkét hang nagyon jó. Bármi legyen is a napszak, Iyengar nagyon különös, hogy a belek kell üríteni, mielőtt ászana.

Míg egy kora reggeli gyakorlat sok mindent ajánlom, beleértve a kompatibilitás, jóga éhgyomorra (és belek) és a fogva egyre a napot egy jó kezdet, nem lehet praktikus az elfoglalt, dolgozó emberek a világ ( „háztartások” tradicionális jóga beszéd). Csak azért, mert nem akar felkelni, mielőtt hajnalban nem jelenti azt, hogy írja le a jóga.

Valószínűleg már észrevette, hogy a jóga stúdió kínálnak osztályok a nap folyamán: a 06:00 osztályt, hogy utolérjék a korán kelők, gyors ebéd órás osztály, a 18:00 osztályt, amely előírja, hogy a munka utáni tömeg. Mert rúgások, próbálja észrevenni, hogy pózok érzem különböző különböző napszakokban. Lehet, hogy merevebb, de az energia reggel, miközben te több ruganyos, hanem inkább fáradt este.

Jóga Otthoni idő

Megtalálni a megfelelő napszakban különösen fontos, ha megpróbál létrehozni egy hazai gyakorlatban. Reggel vagy este a legpraktikusabb a dolgozó emberek. A reggeli rutin segíthet enyhíteni a napod, és indítsa el a jobb lábát. Egy este a gyakorlat segít a szél le és érett meg. Bármi is az, meg kell tudni, hogy mi az idő jóga idő; különben ez túl könnyű, hogy álljon le javára a dolgokat, hogy úgy tűnik, egyre sürgetőbb. A legtöbb ember teremtményei szokás. Ha azt szeretné, hogy menetrend ragaszkodni, meg kell ragaszkodni a menetrend.

Ne aggódj túl sokat bárki más ötlete a „legjobb” idő jóga. Senki más nincs a szervezetben, vagy az életed. Találja meg az alkalom, hogy működik a legjobban az Ön számára.

Mi a teendő, ha a jóga Makes You Fájó

 Mi a teendő, ha a jóga Makes You Fájó

Jóga magában szakaszokon, pózok, és a levegőt a munka. A felszínen ez a kíméletes edzés hatására könnyen és gyengéd, ezért előfordulhat, hogy elvárják, hogy jól érzem magam utána. Ön bizonyára lehet. De különösen, ha Ön új a jóga vagy a nem alkalmazott egy ideig, akkor is meglepett, hogy megtapasztalják fájdalom az óra-és esetleg napok edzés után.

Jóga nyúlik izmok, hogy nem férünk hozzá minden nap. Mi általában megy a napjainkban megismételve ugyanazokat a mozgásokat, újra és újra, elhanyagolva sok izmok és inak. Jóga pózok nyúlik a test ismeretlen módon. Tehát akkor is, ha a rendszeres testmozgást és tartja magát illik, jóga hagyhatja érzi magát fáj.

Miért Jóga hagyhatja érzi Fájó

Mint minden fizikai, kezében jóga pózok okoz izom-összehúzódások, amelyek eredményeként a mikroszkopikus könnyek a szövetekbe. Ez figyelmezteti a szervezet gyulladásos válasz, bővülő vérerek, hogy több gyógyító vér áramoljon, hogy a sérült szövetet. Ahogy a test javítások is, az izmok, inak és fascia erősebbé válik, és ha tartani a jóga gyakorlat, akkor kezdi érezni az előnyöket.

A leggyakoribb típus a fájdalom után jóga edzés ismert késleltetve jelentkező izomláz. Ez általában akkor fordul elő 12 óra és 48 óra után gyakorlása. Ez a fájdalom általában elmúlik a saját, de van néhány stratégiák segítségével, hogy gyorsítsák a gyógyulást és csökkenti a fájdalmat.

Könnyítésében izomláz jóga

A jó hír az, poszt-jóga fájdalom elmúlik végül, és minél többet tornázni, annál jobb a szervezet úgy fogja érezni. Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy csökkentsék izomfájdalmak és a sebesség javítás.

Pihenés

Amikor alszol, a tested javítás a sérült szövetek, így pihenő után a jóga gyakorlat segít jobban érzi magát hamarabb. Próbáld ki, hogy a teljes nyolc órát alszanak, és fontolóra vesz egy nap után a gyakorlat, hogy biztosítsa a szervezet idő gyógyít.

Lassú

Ha tervezett jóga minden nap, vagy hetente többször, érdemes lehet arra, hogy visszatartsa a két vagy három nappal korábban a következő edzés vagy próbáljon ki egy szelídebb formája a jóga, mielőtt újabb megerőltető osztályban. Próbálja elkerülni, hogy a fájdalom edzések, és ahelyett, hogy a szövetek időt a regenerálódásra.

Vizet inni

Tartva a szervezet hidratált előtt, alatt és után jóga edzés segíthet megelőzésére és enyhítésére fájdalom. Míg a legtöbb felnőtt kell inni nyolc, 8 unciás adag folyadékot (ideális esetben víz) egy nap, sok elmaradnak ezt.

Jógik tanácsot iszik 8-16 dl vizet körülbelül egy óra edzés előtt. Ez segít növelni a vér mennyisége, ami megkönnyíti a vér, hogy táplálékot és gyógyító sejtek szöveteket és öblítse ki a salakanyagok okozhatnak fájdalmat.

Igyál még több vizet a óra edzés után, hogy a szervezet továbbra is pirul minden felszabaduló mérgeket a munkamenet során.

Megfürödni

Sok jógik esküsznek Epsom só fürdők csökkentése fájdalom, bár a hatása izomfájdalom nem tudományosan ismert. Epsom só tartalmaz magnéziumot, ami segít az izmok ellazulnak kiöblítjük tejsav.

Függetlenül attól, hogy Epsom só nyújt további előnyöket, áztatás meleg vagy forró kád megkönnyíti az izomfeszültség és a fájdalom, és segít, hogy jobban érzi magát.

Alkalmazni jég vagy hőt

Ha a fájdalom zavaró, vagy befolyásolja az Ön képességét, hogy nem mindennapi házimunkák, akkor jobban érzi magát, miután egy 20 perces szünetet, hogy a jég vagy a hő a területen.

Heat jellemzően a go-to orvosolja a fájó izmokat, és sok ember használja a fűtés pad vagy melegvizes palack hatásos enyhíti a fájdalmat. Párás meleg, különösen, úgy véljük, hogy lazítani feszes izmokat.

Ice általában ajánlott az új sérülések, azonban egyesek a jeges hasznos az edzés utáni fájdalom is. Alkalmazása jég területe néhány percig fog kérni, amit ismert, mint a vadászat reakció, ami növeli a vér áramlását a területen, és segít a szöveti gyógyítani.

Vannak, akik a jég kezelés növelheti a fájdalom, de. Ha továbbra is érzi a fájdalmat, vagy a fájdalom nő pár perc múlva a jegesedés, váltson hőt.

Első a biztonság

  • Mindig használjon egy fedél vagy törülközőt között a bőr és a fűtőberendezés égési sérülések elkerülése érdekében, és ha a kezelés úgy érzi, túl meleg, adjunk hozzá egy másik réteg között, és a bőrt.
  • Legyen óvatos, hogy nem alkalmazzák a jeget közvetlenül a bőrre. Használjon egy törülközőt, mint egy akadályt, hogy megvédje a bőrt a jeges éget.

Próbálja masszázs

Kapok egy masszázst is segíthet enyhíteni az izomlázat után jóga, mint dörzsöli a területen segít, hogy a vér a szövetekhez. Lokális fájdalomcsillapítók, például a homeopátiás árnika, bizonyos illóolajok, és drogéria fájdalom krémek (pl Biofreeze, Bengay és Icy Hot) is segít jobban érzi magát.

Vegyünk egy fájdalomcsillapítót

Ha a fájdalom nagyon zavaró, figyelembe egy over-the-counter (OTC) nem-szteroid gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók, mint például a Motrin (ibuprofen), vagy Aleve (naproxen), segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalom.

Ezt próbálja kiegészítés

Sok fitness szakértők azt javasolják, elágazó szénláncú aminosavak (BCAA) csökkentésére edzés utáni fájdalom. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és a BCAA utal, hogy a kémiai szerkezete három esszenciális aminosavak: leucin, izoleucin és valin.

Ételek gazdag BCAA, mint a tojás, hús, tejtermékek és vagy kiegészítő a por az egészségügyi élelmiszerbolt, úgy véljük, hogy gyorsítsa javítása, a sérült izmokat és segít jobban érzi magát gyorsabb.

Nyúlik ki

Ha a fájdalom nem túl nagy, enyhén nyúlik a fájó területeket segíthet csökkenteni merevséget és javítja tartományban mozog. Ügyeljen arra, hogy nyugi, és melegszik fel az izmok egy másik formája enyhe testmozgás, mint a séta, mielőtt nyúlik.

Mikor kell abbahagyni és orvoshoz

Ha azt tapasztalja, hirtelen és azonnali fájdalmat az edzés során, azonnal hagyja abba. Ha a fájdalom nem csökken, néhány perc pihenő, lehet, hogy kihúzott egy izom, és kell beszélni, hogy az egészségügyi szolgáltató vagy csontkovács.

Hasonlóképpen, ha a az edzés utáni fájdalom nagyon fájdalmas, megakadályozza, hogy csinál napi tevékenységet, vagy előrehaladtával izomgörcsök, keresse fel orvosát.

végső gondolat

Ha továbbra is jógázni következetesen, akkor valószínűleg felfedezni azt tapasztalja, kevesebb fájdalom minden egyes alkalommal. Fenntartani a fejlődést, jóga három vagy több alkalommal egy héten ideális. Míg jóga hetente egyszer vagy kevesebb is nagy stressz enyhítésében és elszámolási elméd, akkor úgy érzi, bizonyos fokú fájdalom utána.

Egyszerű Jóga ászanák To Burn All Your Belly Fat egy hónapon belül!

A jóga az új fitness mantra, hogy sokan szerte a világon következő már napok. A jóga tudománya tartsa szem előtt, a test és a lélek belső békében. Jóga ismert előnyeit megnyugtatni az idegeket, a szorongás az elme és a test energiáit az kifordítva. Segít javítani a vérkeringést, az oxigén áramlását a szervezetben, és javítja működését az összes szerveket. Jóga is segít csökkenteni hasa zsír, és adja meg a berendezés pocakját. Tudod követ egy pár jóga jelent elveszíteni e felesleg a szervezetből, és kap egy tónusú fel hátához. Lapozzunk felett található néhány legjobb és könnyen követhető jóga jelent:

1. Warrior Pose 1

Warrior jelentenek erősíti a mag, a hát és a comb és segít elégetni hasa zsír. Helyezze a lábát egymással párhuzamosan, és hogy a bal lábát a 90 fokot. Hagyd, hogy a jobb láb belsejében maradnak, és lélegezzen ki. Tartsa a lábak egyenesek, emelje fel a karját a feje fölött, és azokat összhangba a vállán. Fordítsa el a fejét a saját szemét a csuklóján. Kövesse 10 ismétlést mindkét oldalon.

2. Warrior Pose 2

Ez a jóga póz egy kis eltérés a harcos póz csak. Indítsuk el a gyakorlatot ugyanazt a technikát, mint harcos póz. Ahelyett, hogy emeli a karját a feje fölött, akkor emelje fel a karját, hogy az oldala, stretching, hogy max, kiterjesztett kifelé a törzs. Fordítsa a fejét a bal lábát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Kövesse ugyanazokat a másik oldalon. Kövesse 10 ismétlést mindkét oldalon.

3. Szék póz

Ezt a pózt erősíti a gerinc és felhúzza a has, comb és fenék. Állj egyenesen, tenyérrel hajtva előtt az arc. Hajlítsa be térdét, és zömök test le oly módon, hogy úgy tűnik, mint ha ül a szék szélére. Emelje fel a kezét s a feje fölött, és próbálja fenntartani a szervezet egyensúlyát. Nyomja a vállad le, és ívbe a gerinc és hagyja, hogy a törzs mélyebben abban a helyzetben. Tartsa a pozíciót 3-6 lélegzetvétel, kibocsátási és kövesse 5-8 ismétlést.

4. Bow póz

Ezt a pózt energizálja a testet, javítja az emésztést, és szűkíti a hasi izmok. Feküdj a gyomor egy jógaszőnyeg karokkal az oldalán, és kinyújtott lábbal. Emeld fel a lábát és hajlítsa be térdét, és azokat felé a fejét. Nyújtsd hát a karod, és tartsa meg a boka meg a kezét. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

5. Ponton testtartás

Ez a jóga póz bevonja a hát és a láb izmait, amely lehetővé teszi, hogy a test elveszíti hasa zsír. Feküdjön a hátára és a lábak kinyújtva és a karjait a oldalon. Lélegezz be és emelje fel a lábát, és a lábujjak és a láb érzés a szakaszon. Emeld fel a felsőtest, így 45 fokos, és hagyja, hogy a karok eléri a kinyújtott lábakkal. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.

Hogyan kell csinálni a Simhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Simhasana és mik az előnyei

Szanszkrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Kimondva As – sim-HAHS-Anna

A Simhasana nevű úgy hasonlít egy ordító oroszlán végső póz. Ez ászana igényel a test és az arc, hogy dolgozzanak hivatkozva egy oroszlán intenzív üvöltés. Ez elég kényelmes ászana, hogy bárki el tud végezni. Bár ez nem egy megszokott póz, annak előnyeit, nagyon különbözik a többi ászanák. Vessen egy pillantást, amit ez ászana kínál.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana kell gyakorolni a többi jóga ászanákat kora reggel. De ha nem ébred fel, vagy más házimunkát, hogy részt vegyen, ezt ászana lehet tenni az esti órákban.

Csak győződjön meg róla, hogy hagyjon legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlatban. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, amikor ezt ászana.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 mp
Ismétlés: Egyszer minden láb
Nyújtja: torokizmokat
Erősíti: torok, a tüdő, a Voice

Hogyan kell csinálni a Simhasana (Lion Pose)

  1. Kezdeni az ászana, letérdeltek a földre. Kereszt a bokája, hogy az első a jobb bokája áthalad a hátsó a bal bokáját. A lábakat rámutatni mindkét oldalán. A gát le kell nyomnia a tetején a sarka
  2. Helyezze tenyerét a térdén. Szét tenyere, oly módon, hogy az ujjait kifelé szélesedik. Nyomja őket szilárdan egymás ellen térdét.
  3. Lélegezz be az orron keresztül, és mint te, hogy nyissa ki a száját, és nyújtsd ki a nyelved. Curl csúcsa felé az álla. Szemed legyen nyitott, és az izmok az első a torok szerződött. Kilégzés a szájon át, ahogy készítsen egy külön „ha” hangot. Biztosítania kell, hogy a lélegzet áthalad a torok hátsó részén.
  4. Míg néhány irányzat arra utalnak, hogy be kell állítani a tekintete a szemöldökök között, mások kérni, hogy nézd meg a hegyét az orrát.
  5. Roar egy párszor. Változás a kereszt a lábad, és ismételje meg a ászana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez ászana nagyon biztonságos gyakorolni, és nincs valós megelőző intézkedéseket. Ha van egy térdsérülés, akkor ül egy széken, és nem a póz.

Kezdők Tip

Ha elindul, akkor lehet, hogy nem veszik észre, hogy a lapockák és a kezek csatlakozik együttérzően. Tehát, ha helyet a tenyér a térd, úgy érzi, a lapockák elterjedt az egész vissza. Növekszik a push úgy érzi, akkor meg mélyen a hátad. Ez segít felemelni a szíved.

Részletes póz változtatások

Hogy növelje a szakaszon, meg kell ülni a Mandukasana mindeközben a Simhasana. Ehhez, térdeljen le, ülj térdre, és állítsa be a fenék az ívek a láb. Ez lesz egyfajta nyereg. Ezután érintse meg a nagy lábujjait, és terjedt el a térdét. Úgy legyen olyan széles, mint a külső csípő. Hajoljon előre, és helyezze el a tenyér erősen lábad között. Az ujjaid kell visszafordult, hogy előttük a medencét. Tartsa a könyök egyenes. Továbbra is csinál az ászana, mint rendesen.

Előnyök az oroszlán póz (Simhasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Lion jelentenek.

  • Ez segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget a mellkason és az arcon.
  • Serkenti a platysma (vékony, lapos, téglalap alakú izom, ami fekszik az első a torok). Tartja ez az izom cég, mint mi is az életkor.
  • Régi szövegek azt mondják, hogy ez a ászana elpusztítja betegségek és aktiválja a három fő bandhák – Mula, Jalandhara és Uddiyana.
  • Ezek a részek ezen ászana ellátások – az arc, a szem, a nyelv, a torok, hangszalagok, a has, a légutak, rekeszizom, mellkas, kezek és az ujjak.
  • Segít megszabadulni a fertőzés, amely érinti a légzőrendszert.
  • Segít gyakorolni a nyelvet miatt teljes szakaszon kívül a szájban.
  • Segít megszabadulni a rossz lehelet.
  • Gyógyít, dadogás, fogcsikorgatás, összeszorított állkapcsát, és hátfájás.
  • Ez segít eltávolítani a ráncokat és késlelteti az öregedési.
  • Enyhíti égő szemét.
  • Azt is ellazítja a nyaki izmok.
  • Ez ászana javítja a tónusát és textúráját a hang.

A tudomány mögött a Simhasana

Ez ászana arra ösztönzi, hogy bemutassa a heves oldalon. Ez megkönnyíti az energia zár a testben, és segít egyértelműen a folyosón a torkán. Ez a testtartás azt mondják, hogy az egyik legjobb arc gyakorlatokat. Segít kering a vér az arcát, és csökkenti a szarkalábak és ráncok. A bőr az arcon van nyújtva, és ezért továbbra is szilárd. Ez ászana is tartja a platysma erős. Ez egy szórakoztató ászana, hogy tart újjáéledt, és boldog.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Simhasana, mit vársz? Ez az animált és kifejező ászana egyszerű és szórakoztató, és van egy csomó előnyöket is. Gyakorolják ezt ászana lehet a titok, hogy a fiatalos és ragyogó bőr. Oh! És egy szép hangja is!

 

Hogyan kell csinálni a pincha Mayurasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a pincha Mayurasana és mik az előnyei

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Kimondva As – pin-cha én-your-AHS-Anna

A pincha Mayurasana egy alkar állvány és az is nevezik a Tollas Peacock póz. Csakúgy, mint a páva, amely átfogja tollait ki, ez ászana egy szép, mutatós jelentenek, amelyeket mind készség és türelem kell tökéletes.

Az alkar állvány teszi sokkal stabilabb, mint a kézenállás, mert a nagyobb alapja, hogy az alkar adni. A feltétel azonban a szilárdság és a nyitottság, és azok is elég kihívást. Szánjon rá időt, hogy megkönnyítsék ki ezt a pózt, nem számít, meddig tart.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate / Advanced
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 1-5 perc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: váll, mellkas, nyak, köldök
Erősíti: karok, vállak, Vissza

Hogyan kell csinálni a pincha Mayurasana

  1. Feküdjön hasra, a fal felé.
  1. Óvatosan hajlítsa be könyökét, hogy azok közvetlenül a vállát, és vigye el a tenyerét a Anjali mudra.
  1. Emeld fel a csípőt. Séta felé a karok olyan közel, mint kaphat.
  1. Emeld fel a jobb lábát, amennyire csak tudsz, és rúg fel a másik lábát a padlóról. Ez a művelet tolja az alsó test a padlóról, és lehetővé teszi a lábát, hogy érintse a falat.
  1. Maradjon ezt a pózt néhány másodpercig.
  1. Tartsa a fejét a padlóról, és győződjön meg róla, hogy a váll távol van a füle.
  1. Érintsd meg a hüvelykujját, hogy a harmadik szemed, miközben tenyere még mindig a Anjali Mudra ahogy felemeli a tekintetét.
  1. A lábak érintheti a fal vagy felfüggeszti a talajra merőleges.
  1. Lélegezz lassan és mélyen, és marad a pózt, amíg nem kényelmes. Engedje el a póz ugyanabban a sorrendben, hogy megvan bele.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana ha szívbetegsége vagy magas a vérnyomása.
  1. Kerüljük gyakorolják ezt ászana, ha fáj a feje, vagy a váll, a nyak, vagy hátsérülés.
  1. Menstruáló és terhes nők elkerül ez ászana.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, nehéz lehet megállítani a könyökét csússzon el egymástól, ha feltételezzük, ezt a pózt. Slip szíjon át a felkar, a zár csak fent a könyök. Ezután nyújtsa ki a kezét előtt, hogy azok váll szélessége egymástól. Állítsa be a szíj úgy, hogy átöleli a külső része a karok. Most, hogy a testtartás van, használd a hevedert, hogy segítsek a póz. Tolja a karok kissé távol a heveder ahelyett, hogy azokat dudor ki a szíjat.

Részletes póz variációk

Ez egy speciális póz maga. Tehát a gyakorlat, ahogy elkezdi, hogy magukat ebben a pózban, próbálja elengedni a kellékeket, és távolodjon el a falon. Ez lesz a póz haladás önmagában.

Az előnyök a tépett Peacock póz

Ezek néhány elképesztő pincha Mayurasana előnyöket.

  1. Lehetővé teszi, hogy a hát, váll és karok erős.
  1. Ez adja meg a nyak, váll, mellkas és has egy jó szakaszon.
  1. Ez javítja az egyensúlyt és a koncentrációt.
  1. Az agy megnyugodott, és a stressz és az enyhe depresszió csökken.

A tudomány mögött a pincha Mayurasana

Ez ászana éveket vesz igénybe a mester. Akkor lesz alázatos és elengedte a ego törekszünk, hogy elérjék ezt a pózt. A könnyű, beírhatja ezt a pózt csinál egy osztott láb vagy hajlító térdre. A cél az kell, hogy legyen, hogy jusson a középvonal és keresik a függőleges tengelyen van a testtartás. Ne feledje, hogy elterjedt a vállak, erős comb, vegyenek részt a gerinc, és tartani a spiccelve. A tested meg kell húzni egy egyenest a középső csatornát. A legfontosabb az, hogy emelje fel úgy, hogy nem omlik össze a hát alsó részén. Készülj fel, ahogy melegszik fel az előkészítő pózok, és megtalálni az egyensúlyt, amikor végül adja meg a póz.

előkészítő pózok

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni pincha Mayurasana, mit vársz? Úgy tűnhet lehetetlen, nézhet kemény, de ez meglepő, hogy ha küzd, hogy békét ezzel ászana, meg fogja találni a békét magadban.

8 Kihívó Jóga ászanák, hogy segít felrobbant a test és a lélek

8 Kihívó Jóga ászanák, hogy segít felrobbant a test és a lélek

Tekintve, hogy stresszes, egészségtelen életmód, ez így könnyen lehet értékesíteni, hogy bármit is ide sorolva méregtelenítő. És egészen biztosan, elménk és szervek szükség a méregtelenítés, hiszen a trauma és a károk rakjuk őket. Van egy mélyen gyökerező kapcsolatát a jóga és a méregtelenítés. Szóval térjünk át a részleteket.

Hogyan működik a méregtelenítés munka?

Testünk három elsődleges rendszerek, amelyek elengedhetetlenek a hulladék ártalmatlanítása. Ezek a keringési rendszer, a nyirokrendszer és az emésztőrendszert. A keringési rendszer felelős a szivattyúzás és szűrés vért a szervezetben, és eközben oxigént szállít a szervek és összegyűjti a hulladékot a sejteket. Az emésztőrendszer és a máj portális rendszer ismert, hogy feldolgozza a táplálék, és bár ők csinálni, hogy külön a hulladékot a tápanyagokat, hogy kering a vér, és a májba, ezzel megszűnik, amit a szervezet nem kell azonnal . A nyirokrendszer gyűjt sejten belüli folyadékot a szervezetben, és szállítja őket a nyirokcsomók eltávolításával bármi, ami káros, mielőtt a nyirok folyadék visszatér a véráramba.

A rendszer határozottan erős és csodákat tehet a saját. De ahhoz, hogy segítse a szervezet lépést tartani az igények, és segítheti az egészség stresszes életmód, a természetes méregtelenítő rendszer kell egy asszisztens. A jóga a tökéletes asszisztensként.

Jóga Detox –  Hogyan működik?

A legaktívabb formák gyakorlása stimulálja mindhárom megszüntetése rendszer segíti a szervezet méregtelenítő és tisztítja magát. De jóga módszeresen összpontosít nyújtás és a tömörítés minden testrészre, és ezért jobban megfelel. Ez segít a jobb szemétszállítás.

Amikor a jóga rutin jól csinálják, minden testrészt húzta, tolta, és megcsavarta, és ez megszünteti a szén-dioxid, a tejsav, és nyirok folyadék mélyéből, amikor egyéb edzések nem sikerül.

Jóga légzés is játszik fontos szerepet stimuláló méregtelenítés. Köszönhetően a rossz ülő testhelyzet és a túlzott stressz, a tüdő nem úgy működnek, hogy a teljes kapacitását. Ez azt jelenti, hogy nem vagyunk elég annyi oxigént, mint mi ideálisan kellene, vagy távolítsa el annyi széndioxidot ahogy csak lehetséges.

A légzés, hogy mi, együtt a jóga gyakorlatok, segít eltávolítani a szén-dioxid és stimulálja a belső szerveket, különösen azokat, részt vesz az emésztést. Az idő és a gyakorlat, a légzés is segít hagyta, hogy a membrán szabadon mozognak.

Jóga már nemcsak elősegíti a fizikai méregtelenítés, de ez segíti a mentális méregtelenítés is. Mindannyian áldozatai félelem, a stressz és a depresszió. Jóga tisztogatások ezen mérgező gondolatokat. Az elme tanítják irányítani a figyelmet távol a káosz. Ön képzett, hogy a jelen pillanatban.

Rendszeres jóga gyakorlatok, akkor képes lesz arra, hogy megszüntesse anyagi és szellemi mérgek tartsa meg a hányinger és a legjobb.

8 ászanák, ami segít Detox és kikapcsolódjon

1. Garudasana (Eagle jelentenek)

A Garudasana vagy a Sas póz egy hihetetlenül erős ászana. Ez adja meg a borjú, boka, térd, csípő, comb, hát felső részére, és a vállak egy jó szakaszon. Ha megnyomja a comb erősen össze, a vérkeringés fokozódik, és ez segít, hogy pirul ki a méreganyagokat a nyirok és a vér.

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

A Adho Mukha Svanasana vagy lefelé kutya Stretch egy ászana ahol a szíved van elhelyezve magasabb, mint a fejed. Van egy fordított gravitáció, ami történik, ha ezt teszed, és ez segíti a megfelelő vérkeringést a nyirokrendszer és a vér. A hasat is tónusú és stimulált, és ezáltal, emésztés javítható.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist póz)

Twist elképesztő méregtelenítő szerek és Ardha Matsyendrasana tökéletes csavar. Serkenti az emésztést, és segít a szennyeződések eltávolítása a szervezetből. A vese, a máj, és a has elnyíródtak és stimulált. Amint felengedi a csavar, vér kerül ezekben a szervekben.

4. Viparita karani (Legs Up the Wall póz)

Ez ászana is nevezik Legs Up On The Wall. Ez növeli a vérkeringést a nyirok és vér a láb és a lábak. A has kap friss vérellátását is, ami javítja az emésztést. Az idegrendszert is megnyugodott, így a stressz csökken, és a mentális méregtelenítés indukálja.

5. pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Ez ászana egy kihívást egy, és ha sikerül ebbe ászana, a nemi szervekre és szexuális működés fokozott és így az emésztő működése. Ez ászana segít egy intenzíven fizikai, valamint a mentális méregtelenítés.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (váll állvány)

Ez asana egy inverzió, ahol a váll hordozza a súlya a szervezetben. Segít kifolyni a felhalmozási nyirokfolyadék a felsőtest és a lábak. Ez egy csodálatos ászana gyakorlat végén a jógával, hogy a méreganyagok szabadulnak öblítik a szív, hogy azt kell tisztítani és oxigénnel.

7. Salamba sirsasana (Támogatott Headstand)

5. Salamba sirsasana (Head állvány)

Headstands hihetetlen, hogy fokozza és javítja a működését, a szív-és érrendszerre. Ezek csökkentik a megterhelést jelent a szív. Ez ászana segíti azokat, akik depressziós, és segít megszabadulni az allergia. Ez növeli az emésztő tűz és a test hőt is. Ez ászana is növeli a munka a tobozmirigy és az agyalapi mirigy. Hasonlóan a Sarvangasana ez ászana is segít kivonat a méreganyagok az egész testet, ami a sikeres megszüntetése hulladékok.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

A Chakrasana az egyik legjobb jóga jelent méregtelenítő és gyakorolják a legvégén a jógával. Ez egy mellkas nyitó és segít kiadás torlódások és a stagnálás a szervezetben. Ez ászana is segít aktiválni az anyagcserét. Ez megnyitja a tüdőt és javítja a légzést. Azt is serkenti a hasi szervek, ezáltal javítva az emésztést.

Ez arról szól,  jóga méregtelenítő! Méregtelenítési rendszer alapvető fontosságú, és a jóga nem csak az úton. Belemerül ebben a szép gyakorlatban, abban a reményben, hogy dolgozzanak ki és hang fel. De anélkül, hogy a tudatosság, az elme és a test alaposan megtisztították.

Ha (és mit) enni, mielőtt a jóga

Ha (és mit) enni, mielőtt a jóga

Minden jóga FAQ a bolygó ezzel egyetért egy pontban: ne egyen semmit nehéz a két órát, mielőtt úgy dönt, hogy nem jóga. Ha valaha is figyelmen kívül hagyta ezt a tanácsot, akkor felfedezték az oka ennek a hagyományos bölcsesség. Ahogy ugrik az előtt a szőnyeg és vissza, és csavarva előre kanyarban, ez kellemetlen, és esetleg még undorító, hogy túl sok a hasad. De ha nem akarjuk, hogy menjen osztály egy jó adag energia és anélkül, hogy a figyelemelterelés az éhség emésztő a hasa. Csak egy kicsit a tervezés, akkor kezelheti táplálékra menetrend úgy, hogy elérje azt a helyet az teljes és éhező csak jobb.

Egyes hagyományok, különösen azokat, amelyek támogatják a kora reggeli gyakorlatot, mint az Ashtanga, tanácsot, hogy te a ászanák egy teljesen üres gyomorra (és fürdés után, és mozog a belek, az úton). BKS Iyengar, az ő klasszikus könyv,  Fény jóga , azt írja, hogy ha ez nehéz neked, akkor van kávé, kakaó vagy tej, mielőtt a jóga, amely, legalábbis abban az esetben a későbbi két, valószínűleg nem hangzik túl vonzó. Mint a legtöbb dolog a jóga, tudod, a test a legjobb, így kell döntenie, hogy melyik előre jóga táplálékra működik az Ön számára.

Amikor enni

Eszik valamit nagyon könnyű egy órát, mielőtt osztály általában működik ki, valamint (a test változhat, természetesen). Ha fut az osztály munka után, vagy a szűkre szabott, és rájön, hogy csak meg kell enni valamit, akkor vágjuk egy kicsit közelebb, ha csak hogy egy pár falat valamit. Órák után, akkor lehet enni, amikor éhes, bár előfordulhat, hogy a figyelem, amit adott a tested alatt osztály arra ösztönzi, hogy tartsa könnyű és egészséges, ami az egyik módja a jóga segíthet a fogyásban.

Mit enni

Egészséges növényi alapú rágcsálnivalók állnak az út. Kövesse a szabályokat akkor használható bármilyen edzés előtti falatozás, néhány kivételtől eltekintve. A mély fordulatok és előre kanyarban te jóga különösen valószínű, hogy kiszorítsa burps és a gáz, ezért szeretné elkerülni a dolgokat, hogy okozott azoknak. Ön még nem kell szénhidrát terhelés egészen ugyanúgy, mint te a futás vagy biciklizés. Ez többet találni valamit, ami tetszett, és viszi végig a munkamenetet.

  1. Gyümölcs + Protein : Egy darab magas rosttartalmú gyümölcsöt, plusz fehérje, mint egy alma dióval vaj, egy jó go-to. Egy tál bogyók egy kis joghurtot egy másik lehetőség. A banán is jó választás.
  2. Nuts : Egy marék mandulát egy vágott vagy helyettesítheti a kedvenc dió.
  3. Bár : A magas rosttartalmú, magas fehérje, alacsony cukortartalmú bár választott.
  4. Szemek : zabpehely vagy más főtt magvak is hajlamosak működik jól.

Mi nem enni

  1. Bármi zsíros vagy sült : Akkor biztosan megbánni, ha megy egy hamburgert és sült krumpli osztály előtt, amikor elindultok.
  2. Főtt tojás : Jó fehérje, rossz burps.
  3. Fokhagymás ételek : ugyanaz az elv, mint fent. Ha tud elviselni, fokhagymás-fűzős ételek, mint a humusz rendben, de lehet, hogy nem élvezik az ízét annyira a második alkalommal.
  4. Smoothies : Ez lehet ellentmondásos, mert egyes emberek szeretik a pre-jóga turmixokat. Ha működik, akkor jó, de ők is lötyögtetni körül a gyomorban, különösen a pózok, ahol a nyomást a has, mint salabhasana. Jobb, hogy mentse a turmix után jelentkezik osztály kezelésére.