8. Hatékony Jóga ászanák felépíteni Erő

8. Hatékony Jóga ászanák felépíteni Erő

A gyenge test nem jó, kivéve elcsüggeszt lelked. Alsó állóképesség, idegi labilitás, és a gyenge immunitás kimeríti a szervezet. Ennek eredményeként minden fizikai feladatot te kap stresszes és fárasztó. Ha keres valamit a természetes és praktikus, hogy megakadályozzák a test gyengesége, a jóga a mentőcsónakot. A 8 ereje épület jóga ászanákat a cikkben felsorolt ​​segít elindulni.

Mielőtt tovább a ászanák, nézzük először válaszolni egy egyszerű kérdésre.

Mi Body Erő?

A szervezet erejét abban rejlik, hogy erőt fejt ki egy külső tárgy. A nagyobb súlyt emelni, annál több erőt van. Az intenzitás, amellyel erőt ki is számít. Eltekintve megterhelés, megszünteti és ellenálló a külső erő is szükség van testi erő. Megfelelő testi erő van jó általános egészségi, és ez könnyebbé teszi az életet általában.

Jóga Body Erő

Nem valószínű, hogy azt fogod hinni, jóga, ha meg akarja építeni a test erejét. Súlyemelés az edzőteremben általánosak, míg a jóga társított rugalmasság és nyújtás. Amit nem tudom, jóga magában a testsúly, hogy megerősítse a mozgás helyett külső tárgyak, mint a súlyzó. Csodálatos, nem igaz? Ez a csúcspontja a test tudomány és a mobilitás erősítése tested varázslatos. Erősítő edzés a jóga van egy előnye a javítása, az izmok rugalmasságának, ami segít elkerülni a sérüléseket. Az összetett mozgások, hogy egyensúlyt és a mozgás, amelyek létfontosságúak a megerősítése tested.

Body erősítése ászanák

Van rengeteg test erősítése ászanákat, hogy válasszon, és itt van egy lista a legjobb nyolc.

Jóga ászanák felsőtest erejét

Az a gyakorlat, Navasana igényel elegendő alapvető erőt. Meg kell ülni a fenék és a lábak kinyújtva az első. Emeld szögben 45 fokban a földön, felemelte a kezét, hogy az első és a talajjal párhuzamosan. Ez jelent erősíti a has és a gerinc. A core izmokat a has kap tónusú és meghúzni. Az alsó hátizmokat is megerősítette a folyamatban.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Ez vissza hajlító jóga ászana erősíti a gerincoszlopot és a fegyverek. Feküdt a padlón, a törzs lefelé néznek. Emeld fel a fejét hátrafelé és emelje fel a lábát felfelé emelik a karját párhuzamosan a talaj felett. A vállak és a csípő is megerősítették. Salabhasana működik, mint egy teljes test erősítésére ászana, hogy enyhíti a fáradtságot és feszültséget a hátsó.

3. Bakasana (Crane póz)

Hogyan kell csinálni a Crow Pose / Bakasana és mik az előnyei

Ez póz egy kar kiegyensúlyozása ászana, amely erősíti a hasi szervek és a csukló. Akkor emelje fel a lábait a guggoló helyzetben hajlítás a törzs előre, és tartja a felvetett test csuklóját helyezett között a belső comb. Ez a mérlegelési hozzáadja a stressz-ra a karok és erősíti azokat.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Ez a mérlegelés lépésről lépésre aktus Astavakrasana erősíti a testet, és segít elérni az egyensúlyi miközben erősíti az alsó és felső vissza. Ahogy emelni a lábát, hogy az oldalon a Dandasana, miközben a szervezet által a csuklón, a hasizmok, karok, és a csuklók hangsúlyozta fel, és erősíteni.

Jóga ászanák Alsótest Erő

5. Utkatasana (Szék Pose)

Az elnök póz tűnhet, mint egy gyerekjáték, de ez nem igaz. Meg kell tenni a hatalmas erőfeszítést, hogy fenntartsa a ászana. Míg ülsz egy képzeletbeli székre, a póz működik stabilizáló a térd és a comb erősítésére. Utkatasana tökéletes így a lába és bokája végtag és stabil.

6. Padangusthasana (nagylábujj póz)

Nagylábujj Pose egy szakértő erősítése és a nyújtás merev hamstrings. Ahogy hajlik a törzs felé a lábad, és a tenyere érintse őket, a csontok, a gerinc és a lábak kap erősíteni. Rendszeres gyakorlat Padangusthasana erősíti a térd, a lábujjak és a boka.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

A Triangle Pose egy szilárd test alsó megerősítése ászana, hogy működik a lábak, térdek, combok, és a boka. Ebben póz, a lábak nyújtva szét egy kar távolság. A jobb láb van ezen kívül 90 fokos, és a vízszintesen kifeszített karok, hogy egy függőleges vonal, ha hajlik a jobb, a hip arcod felfelé néz. Ezt a pózt is erősíti a csípő, vádli, és fenék.

8. Kapotasana (Pigeon póz)

Hogyan kell csinálni a Kapotasana és mik az előnyei

Ez jelent erősíti a láb izmait és ízületeit. Ülj térdelő helyzetben vannak a lábak kissé szét. Tartsa a törzs egyenes. Bend hátra kell billenteni a fejét a föld felé, és helyezze a tenyerét a lábujjak. Kapotasana előnyös erősítésében comb, lágyék és vádli izmait együtt az ízületek és izmok a láb és a boka.

Minden jóga póz a célt szolgálja, általános jólét, miközben különböző, a területekre koncentrál,. Válogathat a ászanák, hogy szolgálja a célját, és profitáljon az eredményeket.

Íme néhány gyakran feltett kérdésekre.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Tehetek test erősítése jóga jelent, ha terhes?

Néhány erősítése jóga jelent, mint Trikonasana és Utkatasana javasolnak terhes nők, és néhány nem. A legjobb, hogy konzultáljon orvosával, valamint a jóga edző, mielőtt megy előre minden jóga póz.

Mikor a legjobb alkalom, hogy a jóga gyakorlatok erősítése?

Általában, akkor ideális a gyakorlatok kora reggel, amikor van egy rés legalább hat óra óta az utolsó étkezés.

Milyen módosítások hirdetmény a test miatt jóga erősödése?

Az erősödő jóga jelent javítja a testi erő, a rugalmasság, egyensúly, valamint a légzés.

Milyen óvintézkedéseket kell szem előtt tartani, miközben ennek a test erősítése jóga?

Ne tornázni hatása alatt bármely gyógyszer (ek) vagy az alkohol. Azok, akik a fogyatékkal élő vagy egészségi állapota, konzultálnia kell a szakmai, hogy hogyan megy a gyakorlatokat.

Lehet jóga erősítése vet baj?

Igen, ha hangsúlyozni tested által túlfeszítés és overstrengthening, koncentráltabb testrészek sérülést okozhat, és maradandó károsodást. Tehát figyelj a tested, és megáll, amikor nem érzem jól.

A jóga ászanákat a cikkben felsorolt ​​munka egyes testrészek és hozzájárul a teljes testi erő oly módon, hogy az egészséges és hosszú élettartamú.

Fájdalom a Asana: Hogyan ne Yoga okozta sérülések

Fájdalom a Asana: Hogyan ne Yoga okozta sérülések

Sérülések kiszámíthatatlanok – tudnak történni közben egy sport, vagy akár séta közben az utcán. Bár a jóga egy kis hatású edzés számtalan előnye, sérülések léphetnek fel, ha nem vigyáz, és gyakoroljuk a helyes utat. A legtöbb ilyen sérülés nem súlyos. Azonban, akkor is a végén valami nagyobb, mint a törés, ficam, idegkárosodás, és ritka esetekben még a stroke. De ezek a legritkább ritka esetek.

Bár a jóga egy biztonságos gyakorlatban gyakran miatt évek folyamatos túlfeszítés és beállítási hibák, akkor a végén a sérülések. Ugyanúgy, ahogy kell taposni óvatosan, ahogy veszi fel semmilyen edzést, meg kell venni a biztonságos megközelítést jóga is. Meg kell tanulni, hogy nem a pózok rendesen, felfüggeszti a dal a tested, és ne túlzásba az ászanák. Ezek az utasítások fog tanítani, hogyan kell védeni az érzékeny ízületek, és a biztonságos edzést. Ne feledje, hogy észben tartjuk azokat.

Átfogó útmutató tartani a Jóga sérülések kirándulás

1. Védje csukló

A csukló felelősek kihasználva. Amikor helyet a testsúly a csuklóján, míg a gyakorló kar egyenlegek, ez elég lehet, hogy a végén egy sérülés. Az első dolog, hogy emlékezzen, amikor a csukló viseli a testsúly, hogy osztja a súly egyenletesen a két csuklóját. Spread a csuklója széles, és nyomjuk meg az ujjait. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a többi kar jól van elhelyezve. A könyök kell egymásra felett a csuklón, ha egy kar egyensúlyt.

2. Brace a könyök

Amikor hajlítsa be könyökét ki az oldalról pózokban hol nyomja a test segítségével a könyök-, akkor a végén károsítja őket. Lehet, hogy egyszerű, hogy csökkentse a könyök- és tolja ki, miközben ennek a póz. Ez nem csak hangsúlyozza ki a közös kérdéses, hanem nyomást gyakorol a finom csuklóját. Ennek elkerülése érdekében, ne feledje, hogy tartsa a könyök felhúzott, és tegyük őket együtt a bordák, amikor meg kell hajlítani őket. Biztosítania kell, hogy a gyűrődések a könyök mindig menetiránnyal. Ez nehéz lehet, amennyire szüksége van óriási tricepsz erejét. Tehát, helyezze el a térd a földre, hogy megosszák a tömeg évig fejleszteni az erőt a ászanák, hogy meg lehet változtatni.

3. biztosítja a vállak

Miközben próbálta védeni a váll, óvatosnak kell lenni a vállát. A figyelem a vállak felé a füle megállítja a használatát a támogató izmok a karok, a vállak és a nyak. Vállat vont is vezethet tömörítés a vállát. Így nem csoda, hogy gyakran hallani a tanárok arra utasítja, hogy mozgatni a vállát el a füle. Ez megsértheti a rotátorköpeny és övet, ha overextend vagy nyúlik túl sok.

Soha ne húzza túl kemény a vállát. Tartsa őket vissza és lefelé, és távol a fülek mindenkor.

4. Shield A bordák

Bár a jóga csavarják a méregtelenítési és stresszoldó, ha túlzásba, vagy meghaladhatja, míg a gyakorló őket, akkor a végén zúzódás a bordaközi izmok, hogy feküdjön a bordák között. Ennek elkerülése érdekében, akkor mindig hosszabbít a gerinc felfelé mielőtt csavarja. Képzeljünk el egy húr húzogatta a koronát, húzza téged a mennyezet felé. Míg nyújtás, csak csavarja amíg úgy érzi, a szakaszon, de nem megy tovább, főleg, ha nem elég rugalmas.

5. Védd a hát alsó

Ez elég gyakori eset, és általában akkor történik, amikor kerek a gerinc, főleg az előre redők. Ha kerek hátad ezekben ászanák, a gerinc meghajlik az ellenkező irányba. Ez okozza a fájdalmat azonnal, és ha nem kezelik, ez is vezethet a porckorong problémákra. Ne feledje, hogy tartsa a hátát egyenesen és a szív emelte, míg a jóga.

6. megnyugtatni a gerinc

Az egyik fő célja a jóga dolgozni a mag. A mag a gerinc és a jóga, azt mondják, hogy még csak olyan fiatal, mint a gerinc. A gerinc egészségügyi javítható csak akkor, ha jóga a helyes utat. Amikor a gerinc sérülések, megint csak a kerekítés a tettes. Még szűk hamstrings okozhat gerinc problémák. Mielőtt bármilyen gyakorlat ászana, képzeljük meghosszabbítása a gerinc. Nyújtsd ki, és távol a csípő. Ezzel elkerülhető a kerekítés. Ahhoz, hogy tovább javítsa a testtartást, akkor hajlítsa be térdét pózokban, mint a lefelé kutya és előre redők. Ha gyakorló ülő ráncok, használja a takarót, hogy támogassa a hát alsó részén, és távolítsa el a nyomást a gerinc.

7. helyt térdinak

Ha már ami a mozgásszegény életmód, akkor valószínű, hogy van über-szoros hamstrings. Amikor a combhajlító feszesek, nagyon könnyen meghaladhatja őket. A kitöréseket és a lefelé kutya csodákra eltávolítja a stresszt a combhajlító és lazítás őket. De miután azt mondta, meg kell dolgozni ezek jelent a saját tempójában, vagy lehet, hogy a végén egy sérülés. Lassan enyhíteni a póz. De ha van egy sérülés, abba a gyakorlást jelent, hogy vonják be a combhajlító, amíg nem gyógyul.

8. megőrizni a Hips

Szinte minden ülés a jóga magában kiszélesedése csípő miatt jelent, mint a Warrior sorozat, hasít, széles lábú előre hajlik, és a Cobbler póz. Lehet a végén fájt a belső comb és az ágyék területén, ha meghaladhatja. Míg a gyakorló ezek ászanák, ez lehet egy jó gyakorlat, ha a lábujjak előre mutatott. Ez segít a jobb összehangolás és a sérülések megelőzése.

9. Támogatás a térd

Köszönet azoknak, törökülésben pózok, egy sérülés a térd pestis a legjobb jógik. A rugalmasság a lábad kezdődik a csípőt. Ha a csípő nem elég rugalmas, a térd lesz az elsők, akik érezni a feszültséget, és végül a fájdalom. Ennek elkerülése érdekében, ne üljön törökülésben helyzetben sokáig. Azt is tegyük egy hengerelt takaró alatt a térd, hogy megakadályozzák a törzs. Amikor a térdek behajlítva állva póz, győződjön meg arról, hogy van egy függőleges vonal fut a térd, a sarok. Ez annak a jele, hogy a térd viselő testtömeg megfelelően.

10. Guard Az Neck

Míg a gyakorló nyak és a váll áll, a nyak végén, hogy a leginkább érintett, ha ezek az ászanák nem jól. Ha folyamatosan igazodik egymáshoz, és indokolatlan terhet a nyakadon, akkor lehet tömöríteni a nyakát. Szélsőséges esetekben ez is okozhat veszteséget nyak hajlítása. Ha van egy régóta történelem egy nyak vagy a váll probléma az lehet a legjobb, hogy elkerüljék a teljes inverzió összesen. Ha nem szoktam használni kellékeket, biztosítja, hogy a lapocka húzott vissza, és lefelé. Ez azt jelzi, hogy a szervezet biztonságosan használható. Továbbá ne feledjük, hogy soha nem bunkó a fejed, amikor vállalja a póz. Ez destabilizálja a testet, ami a csökkenés.

11. További pointerek tartsuk a gyakorlat biztonságos

Míg megfelelő összehangolás kulcsfontosságú a biztonságos jóga gyakorlatok, ez még nem minden. Ezek a további iránymutatást, ha majd lesz hozzá, hogy a biztonsági az edzés.

1. Legyen türelmes – Ez nagyon csábító lehet siettetni a fejlett pózok, de ne feledje, hogy meg kell építeni a blokkok egyesével. Ahhoz, hogy a kihívást jelent jobb, akkor szükség van egy erős alapot. Ha nem teszed, akkor a végén egy sérülés.

2. bele egy Warm-Up – El kell készíteni a szervezet számára kihívást jelent, és erre, a bemelegítés elengedhetetlen. Kezdje alapvető nyújtási, majd lépni a keményebb is.

3. felmérni a képesség – Ha új jóga, csatlakozzon egy kezdő osztályban. Összefogás egy haladó csoport akkor sem akadályozza a lélek, vagy bántani. Lesz beköltözik a fejlett jelent anélkül, hogy erős vagy elég rugalmas ahhoz, és a végén egy sérülés.

4. Kommunikálni a tanító – Meg kell, hogy egy átlátható kapcsolatot a tanár. Ha problémája van, és nem mondja el tanár róla, lehet, hogy nem egy póz amit nem kéne, és a végén önkárosító. Ha az oktató tisztában van az Ön állapotát, ő / ő is ajánlom módosításokat.

5. kioldás Care – Ugyanilyen fontos, hogy összpontosítson a kiadás az ászana, különösen, ha már tartja a pózt sokáig. Szánjon rá időt, hogy jöjjön ki a bonyolult jelent.

6. Használja kellékek – Nem szégyen az a kellékek. Ez sokkal fontosabb, hogy Ön kényelmesen, egy bizonyos póz. Használja blokkok és takarók támogatására végig a gyakorlatban. Ez biztosítani fogja a jobb fejlődés a gyakorlatban.

7. nem zárja le a csuklók – Ha zárolja az ízületek, az idő múlásával, a hyperextension elhasználódik az ízületek, így kárt okoz.

8. A Stop Ha kétségei – Ez mindig jobb félni, mint megijedni. Ha úgy érzi, már húzta vagy erőltetett egy izom alatt gyakorlatban nagyon is rendben van, hogy ki a szőnyeget elején. Állítsa le a gyakorlatban azonnal.

9. A végén Shavasana – Ne becsüld alá Shavasana. Lehet, hogy a nyugalmi póz, hogy úgy gondolja, akkor hagyja edzés után, de meg kell maradni, és befejezni az osztály vele. Ez lelassítja az idegrendszert, és úgy viselkedik, mint egy tökéletes lezárása a gyakorlatban. Gyakorlás az ászana két percig fog tenni, de ne hagyja azt.

10. Listen To Your Body – Amikor a szervezet azt mondja megáll, akkor abba kell hagynia. Lehet, hogy lelkes, de érzékeny a tested. Hallgatva ez segít felépíteni egy jó kapcsolat vele. Te biztonságban lesz.

A jóga egy nagyszerű gyakorlat, hogy lehet csinálni egy csomó jó, mentálisan, fizikailag és szellemileg. Biztonságos, és csinálni!

5 legjobb jóga ászanák erős lábak

5 legjobb jóga ászanák erős lábak

Gyenge lába nem fog kapni sehol. Ezek akadályozzák a mobilitás, a testtartás, és az általános egészségi. Ahhoz, hogy hozzá, hogy a napi tevékenységek okoznak kopás a lába. A sok sérülés, és a lába kell egy kis táplálékot, a rugalmasság, és erősítését, és itt van öt ászanák, hogy nem csak ezt. Nézd meg őket.

Jóga Láb – Add Erő és rugalmasság

A lábak fontos szerepet játszanak stabilizáló a szervezetben. Jóga nem csak azt teszi lehetővé, hogy a láb-hez egy erős alapot, hanem megvédi őket a problémák és ficamok. Hosszú órás állás és / vagy séta sap ereje ki a lábad. A jóga segít helyreállítani ezt az erőt, és erősíti a láb. A következő jóga ászanákat a legjobb eléréséhez rugalmas és egészséges láb. Próbálja ki őket.

Láb erősítése Jóga ászanák

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-nagylábujj póz)

Előnyök: Utthita Hasta Padangustasana javítja az erejét a lábak és megmozgatja a comb izmait. Tonizálja a lábad, nyúlik a bokája, és javítja az általános egyensúlyt.

Eljárás: Állvány függőleges helyzetben és kiegyensúlyozott maradni. Spread a lábujjak a bal lábát és a shift a testsúly a bal lábát. Most, hogy a jobb térd felé, a mellkasát. Reach a jobb nagylábujj az ujját a jobb kezét. Tartsa a lábujj a középső, gyűrű, és orr ujjait. Lassan nyúlik a jobb lábát, hogy az első, húzza a jobb kar mentén. Eközben, győződjön meg róla a bal lábát és a hátsó egyenes. Aztán, hogy a feszített jobb láb jobbra, megnyitva a csípőt. Tartsa 3-5 csendes lélegzetvétel, majd lazítson.

2. Ardha Bhekasana (Half béka póz)

Előnyök: Ardha Bhekasana nyúlik az egész elülső test, combok, és a boka. Javítja a testtartást és megfiatalítja a térd ízületeit.

Eljárás: Feküdj le a gyomorban. Tartsa a lábát össze, és hagyja, hogy a nagylábujj érintkeznek egymással. Tartsa a tenyerek lefelé közel a fejét, és karnyújtásnyi távolságra. Nyújtsd alkarját, felemeli a fejét, és a törzs a padlóról. Most, meghajlítani a jobb térd, és hogy a sarok felé, a jobb fenék. Vegye meg jobb kezével a padlóról, és hátra, és határozottan kapocs tetején a lábát. Egyensúly magát a bal alkar szilárdan a földön. Nyomja meg a láb le felé a fenék és a tartott kézzel. Tartsa a pózt 30 másodpercig 2 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. Vrksasana (fa póz)

Előnyök: Vrksasana javítja az egyensúlyt a lábak és erősíti azokat. Fiatalítja az egész lény, és épít boka erejét. Ez gyógyítására lúdtalp és számára megnyugtató isiász.

Eljárás: Állj egyenesen a karok két oldalára helyezünk a tested. Most, meghajlítani a jobb térd, és tegyük a jobb lábát szilárdan a bal comb belső. Az egyetlen közel kell a gyökér a bal combján. Tartsa a bal láb egyenes és egyensúly magát eközben. Emelje fel a karját az oldalára, és a feje fölött, és kap a tenyér együtt alkotnak egy „Namaste”. Nézz előre egy állandó tekintete pont felé, vagy egy tárgy. Tartsa egyenesen a hátát és a teste megfeszült. Vegye hosszú, mély lélegzetet a póz, és pihenni. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

4. Supta Padangusthasana (Fekvő Hand-To-nagylábujj póz)

Előnyök: Supta Padangusthasana növeli a térd ereje és megmozgatja a borjak, a csípő és a comb. Ez csökkenti a magas vérnyomást, és javítja az emésztést.

Eljárás: Feküdjön vissza, és kiterjeszti a lábait kifelé. Meghajlítani a jobb térd felé, a mellkasát. Tartsa a nagylábujj a jobb lábát a mutató és középső ujját a jobb kezét. Ha ez nem működik ki, hurok egy darab hosszú ruhát a labda a jobb láb végeit mindkét kezed. Most kiegyenesedik a jobb lábát, amennyire csak lehet, a jobb sarok a mennyezet felé nézzen. Tartsa a fejet, a törzset, és a bal lábát szilárdan a földön. Puhítja a lapockák és szélesíteni őket az egész gallér csontokat. Tartsd szem tekintetét és az arc nyugodt. Tartsa a pózt körülbelül 5-20 mély és hosszú lélegzetet. Pihenjen, és ismételje meg a másik lábbal, ha készen áll

5. Laghu Vajrasana (Kis Thunderbolt Pose)

Előnyök: Laghu Vajrasana tonizálja a comb és javítja az emésztést és a testtartás.

Eljárás: Ülj le a földre a térdelő helyzetben a combok egy 90 fokos vízszintes szög. Kezeket a comb és hajlítsa hátra. Vedd a fejét fokozatosan és közelebb hozza azt a földre. Próbálja megérinteni a koronát a fejed a földre. Eközben a comb és a fenék kell érezni a push eleje felé. Most tegye a tenyerét a comb és a fejét a talpát. Maradjon a pózt 30-60 másodpercig, majd lazíts.

Erős láb elengedhetetlen, hogy tartsa a talaj és állni magas. Lelkére ezek jelent a jóga láb a mindennapi testmozgást és elérni szerelő lábát.

Most nézzük meg néhány gyakran feltett kérdésekre láb.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mik lúdtalp?

Lapos talp egy fizikai deformitás, ahol a lábboltozat nincs jelen, és a láb teljes vagy majdnem teljes érintkezik a talajjal.

Lábbal problémák örökletes?

Fennáll annak a lehetősége, hogy a láb problémák genetikai, de lehet kapni őket egyébként is.

Hány csontok vannak az emberi láb?

Jelenleg 26 csont az emberi láb.

Cukorbeteg emberek hajlamosabbak a láb problémák?

Igen, van kapcsolat a cukorbetegség és a láb problémák, mint a cukorbetegség károsíthatja az idegeket és csökkenti a vér áramlását a láb.

Do nők több láb problémák, mint a férfiak?

Női magas sarkú cipő viselése és a szivattyúk általában több láb problémák, mint a férfiak. Cipők és lakások egy jobb lehetőség, hogy ne gyalog problémákat.

A lábak súlyának az egész test számára a nap nagy részében. Mint erős gyökerei elengedhetetlen egy erős és stabil fa, ugyanez vonatkozik az emberi test. A láb az alapja, hogy a szervezet áll, és csak a jóga ászanákat tartja őket elég erős. Ennek során ezek ászanák csak az életed jobb. Legyünk el!

7. Jóga Gyakorlatok nyújtáshoz Your Body

7. Jóga Gyakorlatok nyújtáshoz Your Body

Mindannyian tudjuk, hogy a nyújtás jó. De pontosan mit csinál?

Megkönnyíti a merev izmokat, enyhíti a feszültséget az egész tested, és segít gyakorolni anélkül, hogy kárt a szervezetben.

Úgy hangzik, mint a legjobb dolog, igaz? Ezután csak annyit kell tennie, hogy próbálja meg ezeket a 7 legjobb jógagyakorlatok stretching tested. Ők biztos, hogy az élet könnyebb.

Ezt megelőzően, nézzük meg, hogy fontos a jóga nyújtás.

Jóga stretching

A merevség rossz, akár a test vagy az elme. És miért van a jóga a legjobb módja annak, hogy nyúlik? Ez azért van, mert enyhíti a merevséget mind az elme és a test.

Stretching, jóga magában foglalja a mozgó test, valamint lélegzett. A légzés segít mélyebben az izmokat, ezáltal Ön tudja, hogy mi a szervezetnek szüksége van.

Ez, a megfelelő nyújtás, csak hogy az edzések nélkül is jobban okoz kárt. Együtt így az izmok rugalmasabbá, jóga tartja őket az aktív és egészséges.

Így holisztikus stretching, jóga a helyes választás. Vannak jóga húzódik alább. Próbálja ki őket, hogy megértsék a jóság stretching a jóga.

jóga Nyújtja

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Körülbelül a pózt: Baddha Konasana vagy a Butterfly póz ülő ászana, hogy néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait amikor mozgásban vannak. A statikus Baddha Konasana hasonlít egy suszter a munka. Ez ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra reggel. Tartsa a póz a 1-5 percig.

Mit Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana húzódik a belső comb, térd, boka, és a térd.

Előnyök a sztreccs

A póz serkenti a petefészket és a vesére. Csökkenti a menstruációs fájdalmat és a terápiás meddőség. A póz megkönnyíti a szülést, és megszabadul a fáradtság.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Körülbelül a pózt: Bharadvajasana vagy Seer póz névadója Bharadvaj, egyike a legendás hét látnokok. Ez egy egyszerű ülő nézőknek és középfokú Hatha jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra és tiszta belek a legjobb eredmény. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Mit Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana húzódik a váll, csípő, és vissza.

Előnyök a sztreccs

Bharadvajasana javítja az emésztést és a kiválasztást. Ez stabilizálja az idegrendszert, enyhíti a hátfájás és nyakfájás. A csavar nyugtatja az elméd és gyógyítására carpalis alagút szindróma.

3. Janu sirsasana (fej Térd Pose)

Körülbelül a pózt: Janu sirsasana vagy a fej Térd póz ülő ászana, amely előírja a fejét, hogy megérintse a térdét. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Mit Janu sirsasana Stretch?

Janu sirsasana nyúlik a gerinc csípőfeszítők, és a has.

Előnyök a sztreccs

Janu sirsasana serkenti a vesék és a máj. A póz csökkenti a fejfájás és a szorongás és terápiás álmatlanság. Ez is segít elveszíti hasa zsír.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Hogyan kell csinálni a Vasisthasana és mik az előnyei

Körülbelül a pózt: Vasisthasana vagy a Side Plank Pose névadója a híres látnok Vasistha, aki tulajdonosa Kamadhenu, egy tehén, amely megadta minden kívánságát. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Mit Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana húzódik a karját, csuklóját és a lábak.

Előnyök a sztreccs

Vasisthasana javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és segít felépíteni egy erős mag. Ez egy kiváló módja annak, hogy javítsa a koncentrációt és tartózkodás összpontosított.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel póz)

Körülbelül a pózt: Chakrasana vagy a kerék póz mély hátra nyúlik. Úgy néz ki, mint egy kerék, ha feltételezzük, és így kapta a nevét. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorold Chakrasana reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk 1-5 percig.

Mit Chakrasana Stretch?

Chakrasana nyúlik a keze, mellkas, és fenék.

Előnyök a sztreccs

Chakrasana is jót tesz a szívnek és az asztma. Serkenti a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy. A póz növeli az energiaszintet és csökkenti a depressziót.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Körülbelül a pózt: Anjaneyasana vagy a Crescent póz néz ki, mint a félhold, ha feltételezzük, és ez egyben az irányvonal, amely Lord Hanuman az indiai mitológia általában ábrázolják. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a ászana éhgyomorra. Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc.

Mit Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana megmozgatja a négyfejű, hip flexor és gluteus maximus.

Előnyök a sztreccs

Anjaneyasana serkenti a test alsó. Ez a terápiás szenvedők isiász. Ez oldja fel a feszültséget a csípő, megnyílik a váll, és tonizálja a testet.

7. Prasarita Padottanasana (Wide lábú Forward Bend Pose)

Körülbelül a pózt: Prasarita Padottanasana vagy a szélesebb lábú Forward Bend póz előre kanyarban, ami jó gyakorlat fejlettebb inverzió. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorold Prasarita Padottanasana reggel éhgyomorra. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Mit Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana húzódik a borjak, a csípő és a hát alsó részén.

Előnyök a sztreccs

Prasarita Padottanasana enyhíti a szorongást és feszültséget a nyak és a váll. Tonizálja a hasi szervek és enyhíti enyhe hátfájás. A póz megnyitja a csípő és ellazítja a testet.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Milyen gyakran kell tornázni stretching gyakorlatok?

Gyakorolni minden nap, hogy megfigyelje a figyelemre méltó változás a mobilitási tested.

Vannak jóga ászanákat elég ahhoz, hogy nekem illik?

Nem együtt ászanák, a gyakorlatban a meditáció fogja meg teljesen fitt és a lábujjak.

Mi az élet nem egy jó szakaszon? Ez tart felkészült, és kész arra, hogy semmit. Gyorsan a lépést, és légy energikus gyakorló jóga húzódik a fent említett. Azt fogja neked beilleszkedni elme és a test. Szóval, az induláshoz, és légy szuper duper rugalmas.

7 csodálatos előnyeit Mermaid jóga póz On Your Body

7 csodálatos előnyeit Mermaid jóga póz On Your Body

Mermaid póz néz ki, nagyon hasonlít a nagyon erős hip nyitó jóga ászana, Eka Pada Rajakapotasana. Ez egy speciális módja a gyakorlás a Galamb póz. Ha kész van, a Mermaid Pose segít lazítás feszes csípő még a nővéreket ki egy rossz isiász fájdalom. Azonban ez nem alkalmas azok számára, akik a térd sérülést. Plusz, hogy egy erős jelent, hogy valóban kihívást jelent, nem tanácsos kezdőknek gyakorolni anélkül, hogy megfelelő felügyelet mellett.

Vessünk egy pillantást, hogyan kell csinálni a sellő jelentenek, de ne gyakorolják ezt a pózt, ha Ön kényelmesen csinál Eka Pada Rajakapotasana és van egy fejlett jógagyakorlónak.

Hogyan kell csinálni Mermaid Pose:

  1. Kezdje Adho Mukha Svanasana, a lefelé néző kutya póz.
  2. Spread ujjaival kifelé, emelje fel a csípőjét, és hosszúkás gerinc. Egyensúly magát a nyomában.
  3. Kilégzés mélyen, kanyarban a jobb térd, oly módon, hogy nyugszik a kezek között terjedt el a váll szélessége.
  4. Hagyja, hogy a jobb bokája többi közel a bal csuklóját az jógaszőnyeg oly módon, hogy a jobb térd közel fekszik a jobb csuklóját.
  5. Nyújtsd a bal láb hátra úgy, hogy a bal lábujjak érjen a földre.
  6. Nyomást gyakorol az ujjak, hosszúkás az egész testet, és húzza a törzs a combján. Hagyja, hogy a farokcsont esik közelebb a bal sarok.
  7. Lehívására keresztül a sípcsont a jobb lábát, és elosztjuk a egyensúlyt a csípő, húzza a jobb comb felé a középvonal.
  8. Pushing lábad, hosszabbít a gerinc olyan magas, mint lehetséges.
  9. Hagyja, hogy a jobb oldali többit a jobb combján.
  10. Bend a bal térd és bal kézzel átfogja a bal lábát.
  11. Húzza a bal láb a lehető legközelebb a test oly módon, hogy a lábujjak pihenni a könyök a ránc.
  12. Tartva a gerinc hosszúkás, hogy a jobb oldali a feje fölé. Hajlítsa meg a könyök és átfogja a bal kezét.
  13. Négyszögesítése a törzs és a csípő előre, hogy nyomást gyakoroljon a lábát, hogy aktiválja a mag és emelje fel a gerincet.
  14. Tartsa meg tekintete megállapodott az ég mély lélegzetet.
  15. Tartsa a pózt 10 lélegzetet.
  16. Ezután engedje fel a bal lábát, ami lehetővé teszi, hogy növelje hátra.
  17. Hely, kezét a test elülső részét.
  18. Betakarta a bal lábujjak, jöjjön vissza Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Ismételjük meg az eljárást a másik oldalon is.

Ez teszi egy ismétlés. Do 5-7 ilyen ismétlés, pihenő körülbelül 15 másodpercig a kettő között.

módosítások:

Egy nagyon erős póz, ez teheti a kegyelmet, hogy a szervezet rendszeres gyakorlással. Íme néhány tipp, hogy módosítsa a pózt, hogy megfeleljen a követelményeknek:

  • Használhatja a jóga öv, hogy tartsa a bal láb, ha úgy találja, hogy nehéz, hogy a gyalog pihenni a könyök ránc. Tie a szalag szorosan a láb körül, és tartsa a kezét. Ezt is fel lehet használni, hogy elmélyítse a póz.
  • Azt is megteheti, részleges backbend ha úgy érzi, az intenzitás hajlító visszafelé egy kicsit agresszív.
  • Tegyünk egy takaró alatt a csípő hozzá támogatása és tompítva. 

Jót Mermaid Pose:

A továbbfejlesztett változata egy lábú Pigeon póz jön egy sor egészségügyi előnyöket. Itt van, amit elvárhat a gyakorló Mermaid Pose rendszeresen:

  • Erősebb medencefenék és a mag
  • Szabadság a hátfájás és isiász
  • A rugalmasabb és erősebb alsó hát, quad izmok, és a hip flexorok
  • A magasabb szintű egyensúly
  • Erősebb és nyitott vállak és a mellkas
  • A jobb kézben a szexuális vágyak
  • Egy erősebb és hatásosabb emésztőrendszer és a reproduktív rendszer

A figyelmeztető szó:

Soha gyakorolni ezt a pózt az esetre, ha szenved valamilyen sérülést a meniszkusz, térd, vagy szalagok. Kerülje gyakorló a pózt, ha van egy története csípő- vagy vállficam. Mindig győződjön meg arról, hogy a láb elülső meghajlik ahhoz, hogy ne térdsérülése. Tartsa a gerinc terjeszteni, és felemelte az egész. Ne tolja magát túl a határértékeket. Gyakorold a tökéletességre.

Gyakorlat és türelem – ez a két legfontosabb eleme meg kell birkózni Mermaid jelent. Ahogy említettem az elején, ez nem egy jó ászana, ha egy kezdő, kezdő, vagy valamilyen térdsérülése. Azonban, akkor próbálja meg ezt, ha van erős akaraterőt.

Top 7 Jóga ászanák szenioroknak

Top 7 Jóga ászanák szenioroknak

Az életkor csak egy szám, mondják. De a szervezet számára, hogy lehet, hogy nem ez a helyzet. Akkor jól érzi magát annak hatásait, de még inkább a 60-as években. Fájdalom, fájdalmak, gyengeség üdvözöljük, és ha elég nem kellő gondossággal, akkor neked le, és akkor unalmas. Tehát, mielőtt túl késő, és akkor lesz ágyhoz kötött, próbálja ki a következő 7 egyszerű jóga ászanákat, hogy csodákra időseknek.

Ezt megelőzően, Nézzük meg, hogyan jóga segít idős emberek.

Jóga a mentő időseknek

Észrevetted a nagyszülők élik életüket nap lassan és figyelembe idejüket házimunkát? Nos, ez egy pillanatra, hogy mit fognak át. Az életkor, a csontok és az ízületek kap gyengébb, és az egyensúly romlik. Mentálisan is érinti őket, enyhe depresszió telepedett, ahogy tanúi testük öregszik.

Jóga gyakorlat teszi őket érezni aktív és fiatal. Ez felvidítani, és segít nekik állni a lábukon, és járni a nap, minimális segítséget. Nem fog hangsúlyozni őket, mint a jóga hatása alacsony és hosszan tartó. Végzett vizsgálatok szerint a National Institutes of Health, a Dél-Kaliforniai Egyetem és a University of California, Los Angeles mutatott pozitív eredményt, biztató sokan a saját 60-as, 70-es, és 80-as, hogy vegye fel.

Ászanákat naponta egyszer, és akkor kész. Jóga lassítja az öregedési folyamatot azáltal, hogy enyhítik az izmok és a rugalmasság megőrzése. Tehát, ha azt szeretné, hogy az aktív és egészséges is, amíg a 60-as és a fenti, próbálja ki a következő ászanák legalább 2-3 alkalommal hetente.

Jóga idősebbeknek – A 7 legjobb ászanák

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana vagy a Mountain Pose az alapja minden ászanákat. Az összes többi jóga pózok változatai Tadasana. Akkor gyakorlatban Tadasana bármikor a nap, és nem feltétlenül éhgyomorra. De ha azt akarjuk, hogy kövesse a más ászanák, győződjön meg róla csinálni reggelente éhgyomorra. Tadasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Általában a pózt tartott körülbelül 10-30 másodperc, de akkor csökkentheti az időtartama, mint egy a kényelmét.

Jót Tadasana időseknek

Tadasana tökéletesen működik a hunching idős javításával testtartás. Ez erősíti a gyenge comb és boka, megkönnyítve számukra a manőverezést. Azt is enyhíti a fájdalmakra kifejlesztett miatt öregség. A póz javítja az emésztést és fokozza a vérkeringést, simul ki az öregek evési problémákat és savanyú.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana vagy a Butterfly póz néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait. Azt is hasonlít az irányvonalat varga munka. Gyakorold Baddha Konasana reggelente éhgyomorra és tiszta belek. Ez egy alapszintű Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 1-5 percig, vagy a csípés, hogy az Ön kényelmét.

Jót Baddha Konasana időseknek

Baddha Konasana serkenti a húgyhólyag és a vesék, segítve a oldies tartani kiválasztás kérdések sakkban. Tehermentesítő magukat sima és szabályos. Ez aktiválja a régi ember, hogy őt / neki ki enyhe depresszió és enyhíti a fáradtságot és a szorongás. A póz kisimítja ki a folyamat a menopauza.

3. Balasana (Child póz)

Balasana vagy a gyermek Pose hasonlít a helyzet a gyermek az anyja méhében. Azt mondják, hogy újra átélni a gyermekkori a későbbi években az élet, így apt az idősebb embereket, hogy próbálja Balasana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este után 4-6 órás rés, miután egy étkezés. Balasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 1-3 percig, vagy amíg csak lehet.

Jót Balasana időseknek

Balasana felszabadítja a feszültség halmozódott fel a törékeny testek a régi. Pontosabban, a háton, mellkason és a vállakon. Ez tartja őket figyelmeztető jelzés elindulás szédülés. Balasana teszi a belső szervek hajlékony, megkönnyítve az egészséges testi funkciók. Segít a mélyen gyökerező és egyenletes légzés, hogy megnyugtatja az idősebbek, és segíti őket vezetni szorongás-mentes életet.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy energetizáló backbend hogy néz ki, mint az emelt feje egy kobra. Ez az egyik legjobb jóga jelent az idősek számára. Ezt a pózt teszi gyenge idős emberek éles és gyors. Gyakorold minden nap reggelente éhgyomorra és tiszta belek vagy esténként, így egy rés 4-6 óra között az utolsó étkezés és a gyakorlatban. Bhujangasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Várj egy pár másodpercig, vagy amíg úgy érzi, kényelmes.

Jót Bhujangasana időseknek

Bhujangasana fellazítja a merevített alsó hát a régi és nyúlik az izmokat a váll, mellkas, has és tartani őket rugalmas és egészséges. A póz emeli a hangulatot és éljenzés őket felkelni, és nem valami szórakoztató. Általánosságban, ez növeli a test rugalmasságát, és ezáltal javítja a mobilitást. A legfontosabb, hogy erősíti a gerincet, nem engedi hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Adho Mukha Svanasana vagy lefelé néző kutya póz egy ászana, amely hasonlít a hozzáállását a kutyát, ha lehajol, előre nézzen. A szanszkrit neve a póz azt jelenti, hogy. Ez egy viszonylag könnyebb jelent az idősek, hogy megpróbálja. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek a legjobb eredmény. Adho Mukha Svanasana egy kezdő szintű Astanga jóga ászana. Tartsa a pózt néhány másodpercig vagy percig, amíg a szervezet lehetővé teszi, hogy.

Jót Adho Mukha Svanasana időseknek

Adho Mukha Svanasana növeli a bizalom, és azok számára, akik visszavonult az aktív élet és a legyengült szervek elöregedése miatt, ez egy áldás. Ez emlékezteti őket a mindazt, amit elért, hogy elérje az állam vannak, és hogy azok büszkék az eredmények és a hosszú élettartam. Együtt, hogy a fordított pózt így több vér áramoljon be az agyba, világosodó fel az észlelés, hogy az idősebb ember fejében élesebb és kevésbé hajlamosak a feledékenység.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana vagy a háromszög póz néz ki, mint egy háromszög, ha a szervezet vállalja a póz. Ez elég egyszerű, és egyike azon kevés jelent a jóga, amelyek megkövetelik, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben a póz. Gyakorold Trikonasana reggelente éhgyomorra és tiszta belek. Az ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig, vagy több, attól függően, hogy mennyi a szervezet megengedi.

Jót Trikonasana időseknek

Trikonasana csökkenti a vérnyomást, gyakori probléma, amellyel a idősek. Ez csökkenti a zsír a derék és a comb és tartja őket a fény és fitt. A póz ad stabilitás és az egyensúly, és megakadályozza fidgeting és egyensúly. Erősíti és nyújtja a karok és lábak, amely segíti az idősek ezt a bevásárlási jobb.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana vagy a Corpse Pose egy pihentető ászana kelt a végén egy jógával. A test úgy néz ki, mint egy hulla Shavasana a nullával mozgás. Ez kihívást jelent, mert meg kell, hogy megnyugodjon az elméd teljesen és pihenjen a szervezet ezt a pózt nélkül fidgeting. Shavasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Maradjon Shavasana 10-től 15 percig vagy tovább, ha úgy tartja kedve, de győződjön meg róla, nem elaludni.

Jót Shavasana időseknek

Shavasana gyógyít álmatlanság, gyakori krónikus probléma az idősek. Mivel a fizikai aktivitás hiánya, a szervezetek az idősek nem fárad elég jól aludni az éjjel. Egy gyors jógával majd Shavasana egy jó megoldás. Ez javítja a koncentrációt, javítja az életminőséget az idősek számára. A póz gyógyító hatással van azokra, akik a cukorbetegség, gyenge mentális egészség, és a székrekedés.

 Szükséges óvintézkedések

  • Elengedhetetlen, hogy a gyakorlat során, az idősebb emberek nem tolja magát, és nem csak annyira, mint a teste engedi.
  • Még egy hosszú időtartama jógával nem alkalmas a számukra. Rövid és egyszerű ideális.
  • Győződjön meg róla, hogy az orvoshoz, mielőtt megy előre a jóga és a vonat csak a tanúsított jóga oktató, mielőtt elkezdi gyakorolni a saját otthonában.
  • Ha bizonyos betegségek, említsd meg a jógaoktató előzetesen, hogy a szükséges kiigazításokat a jóga ászana szekvencia nem súlyosbítja a problémát, bármilyen eszközzel.
  • Ismételjük meg a testtartás helyett a gazdaság őket a hosszabb időtartamú és pihenési mindegyik után is jelenthet.

Szakértői válaszok olvasók kérdések

Vannak könnyebb jóga gyakorlatok, mint az ászanák Senior kezdő?

Igen, vannak. Sukshma jóga alkalmas vezető kezdőknek. Ez egy sor egyszerű gyakorlatok, amelyek megkövetelik, néhány perc gyakorlás.

Miben különbözik a vezető jóga, mint a standard jóga?

Jóga az idősek nagyjából ugyanaz, mint a többiek. Az a mód, gyakorlat különbözik, mégis. Az idősek, az erőfeszítés és időtartamát vannak kisebb.

A testmozgás fontos mindenki számára. Annál is inkább, az idősebb években, mivel ez tartja a szervezet egészséges és távol gyengeség. Jóga ideális testmozgás az idősek számára. Ez könnyen adaptálható, hogy igényeik és ami a legfontosabb, folyamatosan sérülés sakkban. Tehát kap, mielőtt még túl késő lenne, vagy nem tájékoztatja a nagyszülők vagy a szülők ezzel, és nem nekik egy nagy szívességet.

7. Jóga ászanák, hogy lehűljön

7. Jóga ászanák, hogy lehűljön

Itt a nyár! Elmúltak már azok az idők, amikor a nyáron volt kellemes napsütés és nyugtató meleget. Nos, ez mintegy extrém hõtorlódás nyugtalanságot és ingerlékenységet a testünkben. Folyamatos izzadás, égő szemek, és kiszáradt torkukat lesz a állandó kísérői ebben a szezonban, és minden, amit akarok ugrani a medencébe, és hűtsük le. Itt kínálunk egy alternatív és tartós megoldás – 7 jóga jelent, hogy lehűtse magát a nyári szezon. Nézd meg.

Ezt megelőzően, Nézzük meg, hogyan jóga is lehűl a testhőmérséklet.

Jóga Csökkenteni Body Heat

Jóga csökkenti a test hőmérsékletét a természetes módon. A hőenergiát a metabolikus tevékenységét a szervezetben okoz a test melegét. Néha a túlzott hő miatt külső és kevésbé vízbevitel, a szervezet melegszik kényelmetlen szint, amelynek szüksége kezelése. Bizonyos jóga jelent a képességgel, hogy alacsonyabb a hőmérséklet a tested, és hűtsük le. Módosíthatja a napi jóga beépítésével a következő jelent ezen a nyáron.

Body hőmérséklet csökkenésekor Jóga ászanák

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, más néven a Mountain Pose, egy állandó jelentenek, és ennek alapján az összes többi jelent. Meg lehet gyakorolni során bármely napszakban, és nem feltétlenül éhgyomorra, különösen, ha csinálsz csak ez ászana. Tadasana az alapszint jóga, és van, hogy felfüggeszti a pózban legalább 10-12 másodpercig. Az időtartam kapaszkodva ezt a pózt függ az Ön kényelmét.

Előnyök: Tadasana harmonizál a test és a lélek, és csökkenti unalom és a depresszió. Ez meghúz és felfrissít, javítja a vérkeringést, és steadies légzés.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Hogyan kell csinálni a Baddha Konasana és mik az előnyei

Baddha Konasana, más néven a Butterfly póz, neve olyan, mint a mozgásokat a ászana jelentenek pillangó csapkodó szárnyait. Ez egy viszonylag egyszerű póz, és óriási az különböző előnyök különböző részein a test és az agy. Ehhez asana vagy reggel vagy este 10-12 percig. Győződjön meg róla, van egy rés a 4-6 óra az utolsó étkezés előtt te a ászana.

Előnyök: Baddha Konasana stimulálja a szívet és teszi szivattyú több vér. Azt is enyhíti a szorongást és a fáradtság. Ez egy jó stresszoldó és eltávolítja a fáradtságot hosszú órányi fizikai aktivitás.

3. Anjaneyasana (Crescent póz)

Hogyan kell csinálni a Anjaneyasana és mik az előnyei

Anjaneyasana, más néven a Crescent Pose, a jelent, hogy Hanuman származó Rámájana ismert vállalni. Az is ismert, mint a Half Moon póz az alakja miatt. Gyakorlatban ez asana reggel éhgyomorra a legjobb eredmény. Tartsa a pózt 10-15 másodpercig mindkét lábát.

Előnyök: Anjaneyasana épít a mentális fókuszt. Ez megnyitja a tüdő, mell, váll, kiegyensúlyozza a testet, és növeli a koncentrációt és a tudatosság. Ez nem csak élénkíti az emésztőrendszerre, hanem gerjeszti az egész rendszert.

4. Simhasana (Lion Pose)

Hogyan kell csinálni a Simhasana és mik az előnyei

Simhasana, vagy az Oroszlán póz, ismert, mint a pusztító minden betegség. Az ászana jelentése ordító oroszlán. Elég egyszerű és kényelmes póz, és körülbelül 30 másodpercig tart, hogy nem. Javasoljuk, hogy végre ez a reggel éhgyomorra.

Előnyök: Simhasana oldja a feszültséget a szervezetben, különösen az arcon és a mellkason. Javítja a vérkeringést az arcát, és tartja a szem egészségét. Azt is tartja a torokfájás és a rossz lehelet el.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, más néven a Camel póz, egy átlagos szintje hátra hajlik, és ez megnyitja a szív csakra. Tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig ebben ászana. Javasoljuk, hogy ezt póz éhgyomorra vagy reggel vagy este irányítása alatt egy oktató.

Előnyök: Ustrasana javítja a légzést és gyógyítja a csakrák a szervezetben. Javítja az emésztést, és meggyógyítja a székrekedés. Ez jót tesz az általános egészség és wellness a test. Emellett javítja a vérkeringést, hogy az agy, méregteleníti a testet, javítja annak rugalmasságát.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, más néven a Cobra Pose, része a Surya Namaskar gyakorlat. Ez kapta a nevét, mert a póz hasonló a felvetett csuklyát egy kobra. Ez egy kemény hátra kanyarban kell tenni szigorúan éhgyomorra. Éhgyomorra lehetővé teszi, hogy jobban tágulnak a póz. Egy ideális maradni ebben a pózban 15-30 másodpercig.

Előnyök: Bhujangasana nyit a mellkasára, és segít az elszámolási a szív és a tüdő részeket. Javítja a vérkeringést, csökkenti a fáradtságot, emeli a hangulatot, és enyhíti az asztma tüneteit.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, vagy a Corpse Pose, hasonlít egy holttestet. Az ászana olyan, mint egy könnyű, de kiderülhet, hogy kemény, mert magában foglalja a teljes kikapcsolását az elme és a test. Maradjon Savasana 10-12 percig, de vigyázzon, hogy ne elaludni, miközben erre.

Előnyök: Savasana ellazítja az egész testet, teljes egészében és átfogóan. Ez frissítő és fiatalító, és nagy a mentális egészség és a vérkeringést. A stressz, a fáradtság, a depresszió és a feszültség minden eltűnik, ha nem a Savasana. Ez segít összpontosítani jobb és javítja az önbizalmat.

Ez a hét pózok segít csökkenteni a test hőt, és emellett egy teljes edzés rend ül, áll, hajlítás, és fekve gyakorlatokat.

Most pedig válaszoljon néhány kérdések kapcsolódó jóga nyáron.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen gyakran jógázni?

Minden nap, ha lehetséges. Legyen része a napi testmozgást.

Tudok cipőben, miközben jóga?

Jóga tenni kell mezítláb. Meg kell érezni a lábunk, mint mi a jóga, hogy segítsen nekünk stabilizálása és az egyensúly.

Tehetek jóga, ha beteg vagyok?

Jóga, miközben te beteg attól függ, hogy milyen betegség szenved. Beszélje meg jógaoktató és ennek megfelelően cselekedni. Általában a jóga megoldani a betegség.

Tehetek jóga, ha megsérült?

Nem ajánlott jógázni után azonnal szenved sérülést. Ha a duzzanat vagy seb megnyugszik, nem alkalmas jóga jelent, ahogy azt egy oktató, hogy segítse a gyógyulást.

Mi az előnye a jóga mint más gyakorlatokat?

Jóga nem csak növeli a fizikai képességek, hanem hatással van a fejedben, és sok más gyógyító tulajdonságait. Ez jól jön sok esetben, mint a nyáron, hogy lehűljön a szervezetben.

Itt a nyár, hogy maradjon. Ne hagyja, hogy a test melege stop élő az életet a legteljesebb. Ezek az egyszerű jóga ászanákat csodálatos gyógyító hatása van az élet megmentői, és az egyetlen erőfeszítés, hogy elég időt a gyakorlásra. A kezdéshez előtt a hő lesz az Ön számára.

7. Jóga Gyakorlatok koncentráció, amely csodákra

7. Jóga Gyakorlatok koncentráció, amely csodákra

Mikor volt az utolsó alkalommal, amikor adott valamit a teljes figyelmét? Ha nem gondol valamit azonnal, akkor ez nem jó jel. Egy gyors elme, éles képeket és könnyen emlékszik az események tükrözik a hang lelkiállapot. És, hogy beállítsa a megkergült bánja, hogy így próbálja meg a 7 jóga gyakorlatok.

Ezt megelőzően, nézzük meg  , hogyan lehet növelni koncentrációs hatalmi jóga.

Hogyan jóga segít, hogy javítsa Koncentráció?

Jóga lecsendesíti az elmét, és tartja a zavaró gondolatokat sakkban. Patanjali, a bölcs, aki össze Yoga Sutra mondta, „ jóga chitta vrittit nirodha ”, ami azt jelenti, jóga csökkenti az ingadozások fejedben. Ez kiüríti az érzelmi zűrzavar a fejedben, és segít jobban koncentrálni.

Az ősi jógik hitt mágikus erővel a jóga és a benne rejlő lehetőségeket, hogy javítsák a koncentrációt. Később, a kutatás hozzáadott hitelesség igényüket a tudomány és a logika. Egy friss kísérletben a University of Illinois, emberek egy csoportja tette tornázni naponta 20 percig. És viola! Az eredmények azt mutatták, hogy az agy funkciója javult. Gondolom, elég annak bizonyítására, a követelés, és most itt az ideje, hogy elkezdődjön a tényleges gyakorlatban. Alábbiakban néhány ászanákat  jóga javítja a koncentráló . Nézd meg őket.

Jóga Koncentráció – 7 ászanák, amelyek egyszerűen csodákat tehet

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana vagy a Mountain Pose az anyja minden ászanákat. Minden jóga jelent, hogy ha feltételezzük, ágaznak a Tadasana, ami az alap. Tadasana lehet gyakorolni bármikor a nap folyamán, de ha azt megelőző vagy követő fel más ászanák, győződjön meg róla, üres gyomorra, vagy van egy rés a 2-3 óra az utolsó étkezés. Tadasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Tartsa a pózt 10-20 másodpercig.

Előnyök: Tadasana javítja a testtartást, erősíti a lábad. Egyensúlyba a légzést és növeli a tudatosságot. Enyhíti isiász és csökkenti lúdtalp. Tadasana cégek a has és a fenék és erősíti és növeli a rugalmasságot, a gerinc. A póz oldja a feszültséget és a fájdalmat a szervezetben. Ez elűzi tompaság és felfrissít.

2. Vrikshasana (fa póz)

Vrikshasana vagy a fa póz neve olyan, mint a jelent emlékezteti, egy fa. Azt a kegyelem, a stabilitás, és az alázat egy egészséges fa, amit felszív, míg a gyakorló azt. Ellentétben sok más ászanák, Vrikshasana nem követeli meg, hogy csukja be a szemét, miközben gyakorolják azt. Tartsd nyitva a szemed alatt jelent az egyensúly megtartása. Gyakorold Vrikshasana kora reggel éhgyomorra és tartsa legalább egy percre. Ez ászana egy kezdő szintű Hatha jóga póz.

Előnyök: Vrikshasana javítja az egyensúlyt és a stabilitást a lába. Épít önbizalmat és önbecsülést és segít kezelni az élet kérdések egy olyan összetett módon. Ez növeli a kitartást és nyúlik az egész testet. Ez megnyugtatja az idegrendszert, és kezeli a zsibbadás.

3. Garudasana (Eagle póz)

Garudasana vagy a Sas póz egy ászana elnevezett Garuda, a király minden madár és a jármű az Úr Visnu. Garuda egyedülálló helyet az indiai mitológiában megjelenő Rámájana, mint egy kemény madár, amely megpróbálja menteni Sita származó Ravana. Ez a legjobb, ha ezt a gyakorlatot asana reggel éhgyomorra. Garudasana az alapszint Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt 10-30 másodpercig.

Előnyök: Garudasana erősíti az izmokat a lábak és kiegyensúlyozza a test. Lehetővé teszi, hogy a csípő és a lábak rugalmasabb és helyreállítja a neuromuszkuláris koordináció. Ez korrigálja testtartási hibák, és növeli a rugalmasságát tested. A póz megszabadul piszoár problémákra, megelőzi az asztmás, és megnyugtat.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana vagy a Táncos póz névadója Nataraja, a táncoló logója Lord Shiva. Ez kihívást jelent, hogy időt vesz igénybe, hogy tökéletes. Gyakorold Natarajasana minden nap reggel éhgyomorra. Úgy működik a legjobban, ha gyakorolta a repedés a hajnal. Natarajasana egy köztes szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt legalább 15-30 másodpercig.

Előnyök: Natarajasana segít csökkenteni a súlyt és javítja az emésztést és az anyagcserét. Erősíti a comb, a boka és a mellkasi és javítja a test rugalmasságát. A póz cégek az izmokat, és teszi erőssé. Natarajasana törli a fejét a depresszió és a stressz. Ez serkenti a vérkeringést és az állóképességet.

5. Bakasana (Crane Pose)

Hogyan kell csinálni a Crow Pose / Bakasana és mik az előnyei

Bakasana vagy a Crane póz neve olyan, mint hasonló a testtartás egy daru, ami a boldogság és a hosszú élettartam sok kultúrában. Kezdetben úgy is elég kihívást vállalni Bakasana, és csak a napi gyakorlatban segít kapni. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra. Ha a gyakorlatban az este, győződjön meg róla, van egy rés a 4-6 óra az utolsó étkezés. Bakasana egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.

Előnyök: Bakasana növeli a mentális erőt és kitartást és erősíti az alkar. Tonizálja a hasi izmok és növeli a rugalmasságot, a gerinc. Bakasana javítja a test-elme koordinációt és eltávolítja a feszültség és a szorongás. Fejleszti a pozitív gondolkodás, növeli a testtudat, és csökkenti a savasságot.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vagy a teve póz hátra kanyarban, amely hasonlít a teve testtartás, amikor leül. Practice Ustrasana lehetőleg reggel éhgyomorra és tiszta belek. És ha ez nem lehetséges, gyakorlása az esti órákban is rendben van, de ügyeljen arra, hogy az étkezések 05:56 óra előtt a gyakorlatban. Ustrasana egy alapszintű Vinyasa jóga ászana. Ha vállalja a Ustrasana jelentenek, tartsuk legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Ustrasana erősíti és megmozgatja a háton és a vállakon, és javítja a testtartást. Ez enyhíti a hátfájás, és javítja a légzést, az emésztést, és kiválasztás. Gyógyítja és kiegyensúlyozza a csakrákat és serkenti a belső elválasztású mirigyek. A póz gondoskodik a teljes egészségét. Csökkenti a menstruációs kellemetlenséget, aktiválja az idegeket, és csökkenti a zsír a szervezetben.

7. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)

Paschimottanasana vagy Ülő Forward Bend egy egyszerű előre kanyarban arra összpontosít, hogy a hátán a szervezetben. Gyakorold a ászana éhgyomorra és tiszta belek, vagy az esti órákban szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Megemésztett étel energiát szabadít fel, amelyet fel lehet használni a gyakorlatban a póz. Paschimottanasana alapvető Hatha jóga póz. Tartsa 30-60 másodpercig.

Előnyök: Paschimottanasana egy stresszoldó. Csökkenti a harag és az ingerlékenység és nyugtatja az elmét. Csökkenti a székrekedést, serkenti a belek és epehólyag. Térhálósodik gyomorfájás, fejfájás, és a halom. Ez erősíti a csípő csont és nyúlik a vállát. Ez aktiválja a gerincvelői idegek, és energizálja a testet. A póz fokozza az étvágyat és csökkenti az elhízás.

Most, hogy tudod, mit kell tennie, hogy növelje a koncentrációt, nézzük válaszoljon néhány kérdése jóga.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Van egy korhatár tornázni?

Ez a legjobb kezdeni jóga gyakorlatok 12 éves kor és folytatódik egészen a szervezet engedélyt erre.

Muszáj, hogy vallásos tornázni?

Nem kell, hogy vallásos tornázni. Meg kell hinnünk a gyakorlat, és ez minden, amire szüksége van.

Mély koncentráció elviszi helyeken. Amikor tudod, hogy egy sor jóga ászanákat javíthat a hangsúly, hogy miért nem próbálja ki, és minőségének javítása az életed? Találd meg a jóga szőnyeg és elindul.

12 Hatékony Baba Ramdev Jóga Gyakorlatok szemkörnyékre

12 Hatékony Baba Ramdev Jóga Gyakorlatok szemkörnyékre

Baba Ramdev egy indiai jóga guru, aki fogalmát népszerűvé jóga India-szerte, és néhány más külföldi országokban a televízión keresztül, és jógatáborok. Ő jóga feszültségek Pranayama és egy sor jóga jelent, amelyek alkalmasak bizonyos betegségek a szervezetben. Most nézzük meg egy részük kapcsolódik a szemét.

Baba Ramdev szem gyakorlatok

1. Eye forgatás- fel és le

Előnyök: Folyamatosan halad a szemed segít szem rendellenességek sakkban és javítja a látást.

Eljárás: Ehhez a fel és le a szem forgatás, ül a földön a kinyújtott lábbal. Tartsa a hát és a fej egyenes. Helyezze mindkét kezét a mindenkori knees.Close a jobb öklét, és helyezze el a jobb térd a hüvelykujjával felfelé. Tartsa a tekintete megállapodott bármilyen tárgy előtted. Most lélegezzen ki mélyen, és megteszi a tekintete felfelé, ha a fej fix. Lélegezz be, és menj vissza a tekintete az objektumot. Nem ugyanaz az alacsonyabb tekintetét felső tekintetét. Ismételjük meg a fenti eljárást a bal öklével a bal combján. Csukd be a szemed előtt 15 másodpercig megismételjük a gyakorlatot. Ne a gyakorlatot 10-szer.

2. Eye-forgatás- Fekvő

Előnyök: Side mozgása szemgolyó jó az embereknek myopia és távollátás.

Eljárás: Ehhez oldalirányú forgatás, ülj le az Padmasana ha a fej és a hát egyenes. Nyújtsd a karod előre az öklével, becsatolt, zárt és hüvelykujját felfelé, lemásolják Linga mudra. Tartsa a tekintete megállapodott a hüvelykujját. Hozd a becsatolt ököllel közelebb a szemet, forgalomba őket a két szemöldök között. Mozgassa a ököllel a jobb oldalon, a szemgolyó útját követve. A fej maradjon egyenes, miközben erre. Hozd a ököllel vissza a szemöldökök között a szemed következő vissza. Ismételjük meg ugyanezt a bal oldalon. Ismételjük meg az egész eljárást tízszer, becsukod a szemed után 10 másodpercig minden ismétlés.

3. Az Eye-forgatás- Jobbra az óramutató járásával ellentétes

Előnyök: Jobbra óramutató járásával ellentétes forgatás pihenni a szemét, és megvédjük őket bármilyen betegségek és rendellenességek. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik hosszú órákat töltenek a számítógép előtt.

Eljárás: Ehhez forgás, ülj le az Padmasana a fejed, és a gerinc egyenes és a kezek nyugvó térdre jóga mudra. Emelje fel a jobb öklét hüvelykujjal felfelé. Tartsa a könyök egyenes eközben. Fókuszban a szemed a hüvelykujjával, miközben a fejét egyenes. Mozgasd a hüvelykujját óramutató járásával megegyező irányban a tekintete követi azt. Ismételjük meg ezt ötször, és nem ugyanazt az óramutató járásával további öt alkalommal. Ismételjük meg a teljes folyamatot azáltal a tekintete felé bal hüvelykujját.

4. tenyerezéssel

Előnyök: tenyerezéssel bemelegszik a szemét a jobb vérkeringést. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy pihenjen a szemed. Javítja a vérkeringést, és tartja a fáradtság és a duzzanatokat sakkban.

Eljárás: Ehhez tenyerezéssel, üljön egy kényelmes helyzetbe. Dörzsölje a tenyerét egymáshoz erősen addig, amíg lehet érezni a hősugárzó tőlük. Helyezzük a tenyéren át a csukott szemmel, és úgy érzi, a meleg terjedését.

5. Trataka

Előnyök: Trataka jelenti hogy szemügyre egy tárgyat folyamatosan határozott időtartamra. Ezzel javítja a koncentrációt és a látást. Ez a szem testmozgás csökkenti a magas rövidlátó szem hatáskörét.

Eljárás: Ülj le kényelmesen, akár Padmasana vagy Vajrasana. Helyezzük a gyertyát körülbelül két méterre onnan, ahol ültök. Gyújtsd meg a gyertyát, és nézte a lángot pislogás nélkül. Számíthat számokat a fejét, hogy nyomon követni az idő, és a tudat, hogy nem habozik. Nézd, ameddig csak lehet. Minél tovább csinálni, annál jobb.

6. Bhastrika Pranayam

Előnyök: Bhastrika Pranayam fokozza a vérkeringést, hogy a fej és javítja a látást. Azt is felfrissíti a fizikai és mentális lény.

Eljárás: Ülj le Padmasana a gerinc egyenes. A jobb hüvelykujját, csukja be a jobb orrlyuk. Be és ki erélyesen és gyorsan át a bal orrlyukon. Ehhez mintegy 20 alkalommal. Érezni a hasi fal ordított, miközben ennek a gyakorlat. Tedd utolsó lehelete, hosszú és mély. Most ismételjük meg a folyamatot a jobb orrlyuk a bal hüvelykujját záró bal orrlyukon. Befejezve a gyakorlatot mindkét orrlyuk teszi az egyik bhastrika. Pihenjen körülbelül 30 másodpercig, majd ismételje meg a teljes folyamatot. Tedd meg körülbelül 10 percig.

7. Kapalbhati Pranayama

Előnyök: Tisztítsd meg a tüdőt, és javítja a vérkeringést a jobb látás ezzel koponya ragyogó légzőgyakorlat. Ez egy nagyon erős edzés, amely biztosítja egy laposabb has, jobb látást, fényes haj, és még sok más. Az inhalációs majdnem nulla, míg kilégzést erőteljes és gyors egymásutánban.

Eljárás: Ülj egy kényelmes helyzetben. Ez lehet Padmasana, Sukhasana vagy Vajrasana. Akkor engedd meg magadnak, hogy támogatni kell a fal, ha a hátfájás, mint a légzés gyakorlására van egy erős és a kezdők is találják magukat alávetni vissza ache.Close a szemed, és tartsa a kezét a jóga mudra.Focusing az alacsonyabb has, hogy egy gyors inhaláció majd erőteljes és gyors kilégzést, [mintegy 8 és 10 százalék Inhale-kilégzés ciklus 1-2 másodperc], kezdeni. A kezdő tudja tartani a kezét a hasán, ahogy lehet találni nehéz koncentrálni a kezdeti repetitions.Increase a ciklusok számát lassan. Rendszeres gyakorlat, akkor elérheti a 100-at.

8. Bahya Pranayam

Előnyök: Együtt, hogy egy kiváló módja annak, hogy javítsa a vérkeringést és tisztítja a tüdőt, ez is segít a lazítás tünetek nemzőszervek. Győződjön meg arról, hogy ez a pránajáma végezzük éhgyomorra.

Eljárás: Ülj kényelmesen Sukhasana vagy Padmasana.Inhale mélyen és ürítse ki a tüdejét erélyes exhalation.Now, kezében a légzése zár az álla a mellkasát. Ezt nevezik a Jalandhar a Bandha.Pull a hasa befelé, amennyire csak lehetséges úgy, hogy közelebb kerül a gerinc. Ezt nevezik a Udhiyana Bandha.Now tartsa az ágyék izmok felfelé vagy tartsa magát Mooladhara bandha.Hold a bandhák együtt körülbelül 10-15 másodperc kezdeni. Vett egy mély lélegzetet, engedje el a Bandhas.Repeat körülbelül 2 percig, hogy kezdődik, növekszik az idő 5-7 perc.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Előnyök: Ez a legegyszerűbb a pranayamas és az is ismert, mint az alternatív orrlyuk légzés gyakorlására.

Eljárás: Ül Padmasana vagy Sukhasana, kinyújtja a kezét, pihenő a tenyerek térdre jóga mudra.Lift a jobb kéz a Pranayama mudra.Using a hüvelykujj, csukja be a jobboldali nostril.Take mély belégzés a bal nostril.Closing a bal orrlyuk, hogy a kilégzés a jobb nostril.Now, belélegezni a jobb orrlyukon keresztül, és lehetővé teszi a kilégzés útján bal nostril.This befejezi az egyik fordulóban Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat 10-től 15-szer kezdeni, növelve a 50-75 alkalommal, fokozatosan.

10. Udgeeth Pranayama

Előnyök: Ez tulajdonképpen egy meditációs gyakorlat, ahol várható, hogy ének „OM”. Ez ideális azok számára, akik szeretnének pihenni. A gyerekek gyakorolják ezt, hogy növeljék a memória teljesítménye. Ez a légzőgyakorlat magában belégzés és kilégzés hosszabb ideig tartanak.

Eljárás: Ülj kényelmesen Sukhasana vagy Padmasana.Take mély inhalation.As kilégzéskor ének Om ameddig csak lehet. A hosszabb akkor tartsa vissza a lélegzetét, annál jobb az eredmény are.One kántálás befejezi az egyik fordulóban. Pihenjen csukott szemmel, normálisan lélegzik, körülbelül 15 másodpercig, mielőtt előre a következő repetition.Repeat ezt 2-3 percig, hogy kezdődik, növelve az időtartamot 10 percre fokozatosan.

11. Agnisara Krija

Előnyök: Agnisara kombinációja két szanszkrit szó – Agni (tűz) és Sara (tisztító vagy mosás). Hogy pontosabbak legyünk, ez a gyakorlat összpontosít tisztító tűz vagy Manipura csakra közelében található a köldök.

Eljárás: állvány lábait egymástól és vegyen egy mély belégzés orron át.

Hajlítsa be térdét slightly.Bend a fejét kissé lefelé és kilégzés keresztül mouth.Make arról, hogy a hátsó egyenes mindig, a hasi izmok ellazult helyzetben. Húzza a köldök felfelé és befelé úgy, hogy közelebb kerül a spine.Hold a levegőt mintegy 15 számít majd fékszárny a hasizmok, előre és hátra 10-szer a légzés visszatartás alatt.

12. Shavasana

Előnyök: Meg kell, hogy a test pihenni után minden edzés ülésén és a Corpse Pose ideális ászana.

Eljárás: Feküdj le hanyatt position.Keep lábad együtt vagy széthúzott a per a kényelem level.Allow a kezét pihenni mindkét oldalán a test, a tenyerek ground.Close a eyes.Inhale és kilégzés mélyen, amely lehetővé teszi a test teljesen ellazulnak.

Gyakorlás a fent említett Ramdev Baba jóga látás garantáltan ajánlani jó eredményeket. Mindazonáltal, meg kell bele egy jó diéta a megfelelő mennyiségű pihenés az életedben, hogy az eredmények jönne egy jobb módon!

5 Hatékony Baba Ramdev jóga ászanákat növelése Magasság

Hatékony Baba Ramdev Jóga ászanák növelése magasság

Én egy lelkes követője Baba Ramdev. Ő egy forradalmár, aki felélesztette a kincs kutak jóga szútrák és Ayurveda Indiában. Ha nem Baba Ramdev, voltunk egyre országban, ami megveretett a csillogás a nyugati. Voltunk elfelejti saját aranybányák a tudás. Baba Ramdev nem csak hozta a jóga minden háztartásban hazánkban, de azt is népszerűsítette a formája a jóga, mint az úgynevezett Ramdev jóga. Ha követed Baba Ramdev vagy a fogyasztó Patanjali termékek, akkor tudja, hogy mindennek megvan a gyógymód, és orvosolni a világ Ramdev jóga és ajurvéda. Így akár azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy szert, javítja a memóriát erő, vagy a látás, nő szőr gyorsabban vagy hogy a bőr fénylő, megtalálod a részesedése jóga gyógymód létezik. Baba Ramdev Jóga koncepciója alapján a gyógyulás. A legjobb az egészben Ramdev jóga, hogy ez mindenki számára, a fiatalok, valamint a régi.

Egy személy jó magasságban mindig rendelkezik egy jó személyiség. Miután jó magasság teszi a személy vonzóbb, ami miatt neki / neki benne. Én 5’6 „” és én még szeretnék én 2 „” magasabb! Saját vanities félre, ha igazán akarjuk, hogy növelje a magasságát és magasabbnak, próbálja Ramdev jóga.

Hogyan működik a jóga segítségével a növekvő Magasság?

Beleértve stretching gyakorlatok, jóga ászanákat növelésére összpontosítanak a test rugalmasságát. Ezek megvalósításának elősegítése érdekében jó, magasabb testtartás. Az eredmény egy magasabb keret, jóga ászanákat átrendez és igazítsa a gerincvelőt, ami lehet, hogy egy kicsit hajlítani, mert a rossz testtartás.

Teljesítő jóga kibocsátások mentális és érzelmi stressz és ellazítja a testet. Ez a körülmény is, hogy a kiadás a növekedési hormon, ami segít a növekvő magassággal.

Nyújtás, amely szerves része a jóga ászanákat eredmények a nyúlása izom. Hozzáadott gravitációs hatása, az jóga ászanákat húzza a testet és segít a növekvő magasságban.

Top 5 ászanák Baba Ramdev Jóga magasság növelése

Íme Baba Ramdev top 5 hatékony ászanák, hogy növelje a magasságát. Szerint a Baba Ramdev ezek ászanák kell gyakorolni napi vallásilag. Az eredmény látható körülbelül 3 hónap időtartamra.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Az egyik legismertebb jóga pózok, a ászana működik has, a hát felső és az alsó hátizmok, és segít csökkenteni vagy teljesen rossz zsírt a gyomorban. Ez is az egyik legjobb ászanák által javasolt Baba Ramdev jóga magasságának növekedésével.

Lépéseket tenni Bhujangasana

  1. Hason fekve a földön, nyúlik a test elülső lábát a padlón a kezét az Ön vállát.
  2. Tartsa a test alsó nyomni a padlón.
  3. Lélegezz be és emelje fel a mellkas és a legtöbb törzs le a földre egyengető karod. Győződjön meg róla, hogy a szeméremcsont nem hagyja el a padlón, és tartsa a hátsó kanyarban még a gerinc mentén.
  4. Győződjön meg róla, köldök van dugva, has feszes és a váll visszaszorítását. Hajlítani a nyakát hátra a munka körül a nyaki izmok.
  5. Tartsa a pózt 30 másodpercig.
  6. Kilégzés közben jönnek vissza a fekvő helyzetben.

2. Hasta-Padasana (kéz-láb Forward Bend póz)

Hasta-Padasana egy variációja a Padasana. Ez hatékony növelésére magasság, mivel megnyújtja a gerincet és egyúttal húzódik a combhajlító.

Lépések elvégzésére Hasta-Padasana:

  1. Állj egyenesen, és magas a Tadasana, és a vállak visszafordítani, mellkasi felfújta, hasizmok feszes és köldök beszívott.
  2. Lélegezz be és meghosszabbítja az egyenes karokkal fölött.
  3. Lélegezz ki, és hajlítsa előre és próbál érintse a fejét, hogy a térd és a kezét a lábad.
  4. Ha elég rugalmasak ahhoz, próbálja megérinteni a hátsó lábad a kezét.
  5. Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd visszatér a Tadasana.

3. Sarvangasana (Váll állvány)

Sarvangasana

Sarvangasana az egyik csoda ászanákat. A nehézségi szint köztes és meg lehet csinálni egy kis progresszív gyakorlatban. Az inverzió ászana ismert, hogy hasznot bőr, a haj, a vérnyomás, a pajzsmirigy, a zöldhályog és még sok más.

Lépések elvégzésére Sarvangasana

  1. Feküdj a hátadra az ABS feszes és vállak határozottan nyomja a földbe.
  2. Húzzuk és rögzítse az izmok a legs.In egy mozdulat, emelje fel a lábait, csikk, és vissza a padlóról, és a levegőbe a vállán vesz fel a súlyt.
  3. Támogatás a vissza a kezed, és próbálja megtartani a test emelte egyenesen a levegőben.
  4. Tartsa a pózt 40 másodpercig.
  5. Vissza az eredeti helyzetbe lassan először csökkenti a térd a homlokát, majd hozza a gerinc vissza a földre, és végül, szóló, egyenesen a földre.

4. Adho-MukhaSvanasana (lefelé kutya póz)

Hogyan kell csinálni a Adho Mukha Svanasana és mik az előnyei

Ez ászana olyan népszerű, mint a kobra póz. Segít a fogyás, erősítve kar izmait, has és láb izmait. A asana nyúlik a test alsó, valamint a felsőtest. Ez teszi tökéletes magasságának növekedésével.

Lépéseket tenni Adho-MukhaSvanasana

  1. Gyere fel négykézláb a tenyér, a térd és a lábujjak érintkezik a talajjal.
  2. Most kiegyenesedik a térd és emelje a segged a magasba, nyomja meg csípő fel.
  3. Tartsd a kezed váll szélesség mellett, és kifeszített egyenes.
  4. Nyúlik, ha nyomja a gerinc felé a lábad, és próbálja megérinteni a nyomában a földre
  5. Tartsa a pózt 40 másodpercig, és jönnek az eredeti helyzetébe.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana erősíti az izmokat a mi lábak, karok és a mellkasán. Jótékony hatással van a mi ízületek, mint a térd és a boka. A asana megnyitja a csípő; húzódik hamstrings, vádli izmait; és megnyitja a mellkas. Segít a átrendeződés a gerinc és javítja az egyensúly testünk.

Steps gyakorolni Trikonasana

  1. Állj egyenesen a lábad széles állásúak.
  2. Fordulj az oldalára, lehetőleg jobb oldalon. Most van a bal láb mutat egyenes és a jobb lábát mutat a jobb oldalon.
  3. Be és ki egyszer, majd hajlítsa a test jobb oldalán a jobb kezével megérintette a jobb lábát.
  4. Karját tartsa egyenes vonalban. Tehát, hogy ha hajlik, az egyik karja hozzáér a jobb lábát, és a bal karját felemelve van egyenesen a levegőbe.
  5. Győződjön meg róla, hogy nem görbültek előre vagy hátra. Stretch, amennyit csak lehet. Nyisd ki a mellkasát. Ügyeljen arra, hogy a lába határozottan nyomja a földbe.
  6. Tartsd nyitva a szemed és nézz be az eget.
  7. Most kiegyenesedik majd hozza le a kezed.

Figyelmeztető szó

Mivel ezek ászanák többnyire a kezdőtől a középfokú, mindenki meg tudja csinálni. De ne hajtsa végre ezeket a pózok, ha bármilyen jellegű kérdések tekintetében a hátad. És ha van egy hátsó kérdés, és még mindig úgy érzed, jobb, első ellenőrzést az orvos.

A jóga csodálatos és igen, lehetséges, hogy növelje magassága gyakorló ezek ászanák, de az eredmény függ egyéb tényezőktől. Az egyéni eredmények alapján változnak a diéta, a rendszeresség a ászanák, valamint hormonális egyensúlyhiány. Tehát, egészséges étrendet és gyakorolni ezeket ászanák Baba Ramdev jóga magasságának növelése.