Jóga ászanák amelyek javítják a kar erejét

Jóga ászanák amelyek javítják a kar erejét

Együtt egy erős mag, amire szükség van erős kar megvalósítása érdekében jóga fejlett kar egyenlegek és inverzió. Az emberek gyakran kérdezik, hogyan javítsák kar erejét a felkészülés ezek jelent. A jó hír az, akkor nem kell kezdeni súlyemelés, avagy pull-up. Csak tartsa jóga rendszeresen, és akkor felépíteni az izmokat, amire szükség van, mire kész kipróbálni ezek jelent. Itt egy pillantást a fajta teherviselő jelent tud dolgozni az út mentén.

Kezdő pózok

  • Lefelé néző kutya – Adho Muhka Svanasana : Még egy jó hír: az egyik a jelent, hogy te leggyakrabban jógaórák is az egyik legjobb módja, hogy javítsa a kar erejét. Bár igaz, hogy annak érdekében, hogy a lefelé néző kutya nyugalmi póz, ez szükséges, hogy támogassa a legtöbb a testsúly a lábad, nincs szerzés körül a tény, hogy a fegyverek keményen dolgozik is.
  • Plank Pose : Plank gyakran nevezik az első kar egyensúly jóga. Bár a lába még mindig a földön ezt a pózt, a legtöbb a tömeg a karjában. Tartsd a vállad biztonságban finomhangoló összehangolás. Vállad legyen közvetlenül a csuklója. Megpróbál létrehozni egy egyenes vonalat a koronát a fejét, hogy a sarka, hogy akkor sem emeli a seggét sem, amely lehetővé teszi, hogy lelóg.
  • Támogatott Side Plank : Teljes oldalon palánk, amelyben az egyensúly az egyik karját, és a szélén az egyik láb több közbenső jelent (lásd alább), de ez a támogatott változat alkalmas a kezdők számára.

Köztes pózok

  • Crow Pose – Bakasana : Crow gyakran az első kar egyensúlyt, hogy a jóga diákok kezelni. A tanulás valóban több a megállapítás a súlypontja, mint bármi más. (Tipp: ez talán egy kicsit előrébb, mint szeretné, hogy legyen, de nem annyira, hogy ha esik az arcodra.) (Tovább tipp: hozzon létre egy ütközés pad párna alatt arcodon csak abban az esetben.)
  • Négy limbed személyzeti Pose – Chaturanga Dandasana : avagy sok chaturangas (jóga változata push-up) az egyik legjobb módja, hogy építeni a kar erejét. Fontos, hogy őket a jó jellem azonban, hogy elkerüljék a váll sérülés. Ez is kell tudni, hogy mikor kell mondani, mikor, mivel hanyag összehangolás vezető sérülés nagyobb az esély, ha fáradt. Ha egy osztály, sok vinyasas, tudják, hogy bármikor dönthet úgy, hogy hagyja őket, ha úgy érzi, a forma csúszik.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side deszka remek dolgozó egyik karját egy időben. Ahogy a bizalom növekszik, akkor elkezdi játszani a sok változatban.
  • Felfelé néző kutya – Urdhva Muhka Svanasana : Mivel combjai le a földre ezt a pózt, ez is egy edzés a karját. Általában felfelé kutya nem tartott sokáig a jógaórák, de meg tudod csinálni egy hosszabb hold otthon. Csak győződjön meg róla, hogy hajlítsa a könyökét, és forgassa a vállak hátra és lefelé, amikor először jött a póz. Ez tartja a vállát re kúszik fel felé a füle.

Részletes pózok

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Ha egyszer egy fogantyú az első kar egyensúly (például távolság, fent), a többi jön viszonylag könnyen. Azonban, ha nem kell, hogy létrejöjjön az erőt, hogy támogassa a testsúly csak a karját.
  • Repülő Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Repülő távolság egyesíti a lábát galamb a karok varjú. Kiterjesztése a lábát a hátsó egy kicsit trükkös. Azt hiszem, ez könnyebb bejutni a kar egyensúlyt a hátsó lábát hajlítva alatt a tested, majd kiterjeszti, ahelyett, hogy ne emelje fel a hátsó lábát a padlóról, amikor ez már egyenes.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : A legtöbb ember tanulni kézenállás a fal első, ami egy jó módja annak, hogy építsenek kar erejét. Győződjön meg róla, hogy tartsa a fegyvert nagyon egyenes, ha rugdossa ki úgy, hogy nem csípte.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Vannak valójában két verziója oldalsó távolság. Eleinte próbálja kiegyenlítést segged nyugvó egyik karját, és a térd a másikon. Végül, akkor próbálja ki a csak az egyik karja, amely támogatja a segged.
  • Kerék Pose – Urdhva Dhanurasana : Van egy csomó folyik egy teljes kerék, nem utolsósorban az, hogy tart egy jó adag kar erejét, hogy álljon fel magát, és tartsa ebben a helyzetben.

Jóga ászanák, amelyek javítják a Core Strength

Cat-Cow Stretch

Jóga ászanák, amelyek javítják a Core Strength
Ez a szekvencia alkotja jelent, amely javítja az alapvető erő és egyenesebb a has. Míg jóga nem a legjobb módja annak, hogy egy hatos csomag, akkor számíthat arra, hogy jelentősen hang és erősíti a has. Erősítése a core is segít enyhíteni a hátfájást és javítja a testtartást (semmi sem tesz a hasa meg nagyobb, mint dőljön!). Sok a pózok ajánlott alábbiakban egyenlegek, amelyek egy nagy munkába a mag.

1. Vágjunk bele az elkövetkező rá négykézláb a térd alatt a csípő és a csukló alatt a vállát.

2. Van egy pár Cat-tehén Nyúlik, hogy felmelegedjen, átfogó hátat a belégzés és a kerekítés a gerinc a kilégzést. Mindig tartsa be az hasa átölelve a mind a két mozgás.

Négykézláb Balance


1. Vissza a kezét, és térdre a gerinc semleges helyzetben.

2. Emelje a jobb lábát, és simítsa ki, tartva párhuzamosan a földre. Flex a jobb lábát erőteljesen.

3. Ha úgy érzi, stabil, emelje fel a bal karját, szintén párhuzamos a padlóra.

Maradj négykézláb Balance 5 lélegzetet.

Ismételje meg a bal lábát és a jobb karját emelte.

Challenge Változás: Ha szüksége van egy extra kihívás, kanyarban a jobb térd és eléri a hátadra a bal karját, hogy tartsa a jobb bokája.

Lefelé Kutya Splits


1. Gyere vissza rá négykézláb. Göndör a lábujjak alatt, és felhívni a csípő vissza, ahogy kiegyenesedik a lábakat lefelé néző kutya. Tartsa a hasa átölelve felé a gerinc.

2. Egy belélegezni, emelje fel a jobb lábát, amíg ez nagyjából párhuzamosan a földre, jön a Down Dog Split. Nem baj, hogy emelje fel a lábát magasabb, ha megteheti, miközben a csípő négyzetes a padló felé.

Tartsa 5 lélegzetet.

Ismételjük meg a bal lábát emelte.

Challenge Változás:  Lassan vegye a kinyújtott láb három nagy óramutató járásával megegyező köröket. Kövesse nyomon a három nagy óramutató járásával ellentétes irányban körökben.

Plank Pose


1. Gyere előre a Plank Pose.

2. Ne feledje, hogy a távolság a kéz és a láb legyen azonos Plank a Down Dog. Ügyeljen arra, hogy a helyzet a csípőt. Nem szeretné a segged kiállni vagy megereszkedik le.

Tartsa 3-5 lélegzetvétel.

Challenge Változás: Ha jön előre a Down-Dog Split, tartsa lábát felemelve a talajról. Vissza a Down-Dog Split, kapcsoló lábak és tegye Plank újra.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, váltott műszakban a testsúly rá a jobb karját, ahogy legurulni a külső a jobb lábát.

2. Tartsa mindkét lábad egyenesen, ahogy verem a bal lábát a tetején a jobb oldalon. Azt is tántorog a lábak egymás mögött, ha ez a jobb illeszkedés.

3. Emelje fel a bal karját a plafon felé, és a tekintete a bal keze ügyében, jön Side Plank.

Miután 3-5 lélegzetvétel, visszaállíthatja a központ, és nem a másik oldalon, pihen lefelé néző kutya a két fél között, ha úgy tetszik.

Kezdő változat:  Ha a mérleg túl nehéz, próbáld ki ezeket a támogatott változatai.

Challenge Változás:  Emeld fel a bal lábát, lebegő fölött a jobb oldalon.

nagy Kitörés


1. Gyere vissza lefelé néző kutya és pihenési öt lélegzetet.

2. Hozd el a jobb láb előre mellett a jobb kezét.

3. Bend a jobb térd és igazítsa át a jobb bokája, így a jobb comb párhuzamos a talajjal.

4. Emelje mindkét karját felé a mennyezet, jön egy nagy kitörés.

Legyen 5 lélegzetet.

(Ne aggódj, nem a másik oldalon egy perc alatt.)

Kezdő Változás:  Vidd a kezét a csípőjén.

Challenge Változás:  egy belélegezni, kiegyenesedik a jobb lábát. Lélegezz ki, és hajlítsa a jobb térd felett vissza a bokáját. Továbbra is öt lélegzet ciklusban.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Nagy Kitörés, hogy a bal oldali a derekát.

2. Helyezze a jobb keze ügyében 12-18 centi előtt a jobb lábát, és igazítsa a jobb lábát, ahogy emelje fel a bal lábát párhuzamosan a szőnyeg, jön Ardha Chandrasana.

Tartsa 3-5 lélegzetvétel.

Kezdő Változás:  Vegyünk egy blokk alatt a jobb kezét, ha szükséges.

Challenge Változás:  Csavard a bal térdét, és eléri a bal kéz körül, hogy megragad a bal bokája. Ez a változás az úgynevezett Sugarcane póz.

Kínos Szék Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, csepp a bal láb mellé a jobb lábát.

2. Hozza mindkét karját, és hajlítsa be térdét, jön Kínos Szék póz.

Tartsa 5 lélegzetet.

Eagle Pose – Garudasana


1. Kínos Szék, váltott műszakban a testsúly a jobb lábát.

2. Emelje fel a bal lábfejet a padlóról, majd csavarja a bal lábát körül van. Hook a bal lábujjak a jobb lábszár, ha lehetséges.

3. Vegye karod ki az oldalról, és tekerje a bal karja alatt a jobb, így a tenyér együtt.

Balance Eagle póz 3-5 lélegzetvétel.

4. Csomagolja a karok és a lábak, hogy a tenyér a padlóra és a komló, vagy lépjen vissza a lefelé kutya.

Itt nyugszik öt légvétel előtt megismételjük az előző négy pózok a bal oldalon.

Kihívás Változás:  Minden kilégzéskor hogy a könyök térdre. Minden belégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe.

Hajó Pose – Navasana


1. Gyere, hogy üljön be a szőnyeg.

2. Hozd a lábak egyenesen felfelé egy 45 fokos szögben, jön Boat Pose. A törzs természetesen esik vissza, de ne hagyja, hogy a gerinc összeomlása.

3. Készíts egy „V” alakú test.

4. Hozd a karok ki egyenesen összhangban a vállát.

Kezdő Változás:  hajlítsa be térdét, így a lábszáron párhuzamosan a földre. Ez az úgynevezett Half Boat. Ha ez nehéz fenntartani, akkor tartsa be a hátán a comb.

Challenge Változás:  Miután létrehozta a póz, engedje el a lábak és a törzs egyszerre a padló felé, és lebeg ott. Felfelé visszajut a pózt, mint egy felülés. Tedd ezt, ahányszor csak lehet.

Gyere, hogy feküdjön a hátán a jól megérdemelt pihenés!

Ezekkel Jóga ászanák összpontosítani a Abs

Ezekkel Jóga ászanák összpontosítani a Abs
A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a mély mag és a hasizmok. Jóga ászana egy egész testet gyakorlat, amely épít az integrált mag. Minden jóga kiegyensúlyozó pózok, akár álló, inverzió, vagy kar egyenlegek igényelnek egy stabil hátához. Sok pózok válhat dinamikus, ha különösen szeretnénk dolgozni a has. Más szóval, felülések előre!

Kezdő pózok

Cat – Cow Stretch
Bár macska tehén általában azt gondolják, hogy vissza szakaszon, az ABS fontos szerepet játszanak, mint a támogatási rendszer a gerinc. Tartsa a köldök rajzolt, ahogy mozog, akkor is, ha a hasa beesik tehén helyzetbe.

Négykézláb Balance
mm ellentétes végtagok, mint te ebben egyensúly, csodálatos az alapvető integrációt. Ha azt szeretnénk, nagyobb kihívást jelent, próbálja rajz a felvetett térd és a könyök alatt összehozzuk a hasa, majd újra is kiterjesztik. Megy keresztül a mozgás ötször mindkét oldalon.

Kismedencei billenti
a mozgását egy kismedencei tilt lényegében ugyanaz, mint a macska – tehén (fent leírt). Tartsa a köldök rajz felé a gerinc, ahogy mozog rajtuk keresztül.

Plank Pose
Plank a legalapvetőbb kar egyensúlyt. Ez egy jó hely, hogy a szilárdságot haladó testhelyzetek. Próbálja gazdaság deszkát tíz sürgetett lélegzetet.

Közbülső

Hajó Pose – Navasana
csak tartja hajó jelentenek egy nagyon jó hasi edzés a saját, de lehet hogy még tovább beépítésével összeroppant. Ehhez csökkentheti a törzs és a lábak a padló felé egyszerre. Lebeg néhány centivel a padló fölött, majd üljön vissza a póz. Ismételjük meg öt alkalommal.

Crow Pose – Bakasana
Kiegyensúlyozó tested a karok úgy sok mag erejét, így dolgozik csak a bekerülni ezt a pózt. Ha gondjai vannak, akkor nyomja térd erősen, és tartsa a tekintetét a padlón előtted, nem a lábad.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Félhold egy kiegyensúlyozó jelent, amelyben a végtagok lőnek ki minden irányban, így támaszkodva a mag, hogy tartsa meg felfelé. Győződjön meg róla, hogy tartsa a mag részt a rajz a köldök.

Headstand – Salamba sirsasana
Headstand számos lehetőséget kínál, hogy javítsák erejét. Miután érzik magukat a póz a szoba közepén (a nagy eredmény önmagában), akkor elkezd dolgozni emelő mindkét lábát egyszerre. Akkor is egy fordított crunch, csökkenti a lábak szinte a földre, majd felemeli őket vissza függőleges helyzetbe.

Scale Pose – Tolasana
Ha kíváncsi, hogyan lehet az erőt, hogy emelje fel mindkét lábát a földről, a válasz a mag. Ahhoz, hogy egy ötlet, hogy milyen érzés, próbálkozzon a póz egy blokk alatt minden kéz.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Ez egy félkarú változata deszkát. Ha azt szeretnénk, nagyobb kihívást jelent, emelje fel felső lábát, és tartsa körülbelül öt centire az alsó lábszár.

Fejlett

Firefly Pose – Tittibhasana
Igen, a rugalmasság és a kar erejét fontosak ezt a pózt, de akkor nem fog kapni lift-off nélkül néhány áramot a mag.

Alkar állvány – pincha Mayurasana
inverzió mind a mag körül. Ez hatványozottan igaz, ha eltávolítjuk a nagy, stabil fejét a padlón. Néha egy fej nélküli headstand, alkar állni egy jó módja annak, hogy dolgozni inverzió ha nyaki problémák.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand a faltól az egyik jóga legnehezebb fizikai testtartás.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
kétféleképpen csinálni oldalán távolság: egyensúlyozva két ága vagy egy kar. Mondanom sem kell, az egyik kar nehezebb. Mivel egy csavar van szó, ezt a pózt is szükség erős ferde.

Warrior III – Virabhadrasana III
Egy egyszerű álló egyenleg, nem igaz? Rossz. A kihívás az, hogy fenntartsák a törzs és emelt láb, a padlóra merőlegesen, miközben a két csípő tökéletesen vízszintes. Minden állva egyik lábát.

Jóga ászanák javítása Leg Erő és az izomtónus

Jóga ászanák javítása Leg Erő és az izomtónus
Szeretné javítani a láb erejét és izmos meghatározása a jóga? Álló pózok az út. Ahhoz, hogy erősebb, próbálja meg növelni a hold alkalommal minden egyes ilyen pózok. Kezdje 3-5 lélegzetvétel és a munka fel onnan. Gyakran gyorsan mozoghat ezek jelent egy áramlási osztályban, de tartjuk őket hosszabb más a hatása. Tartsa a comb részt az egész, és felhívni a kneecaps fel. A lábak rázza az első, de ez rendben van. Álló egyenlegek egy jó módja annak, hogy összpontosítson láb erejét, hanem hogy a magban.

Kezdők

Lefelé néző kutya – Adho Mukha Svanasana
Downdog gyakran nevezik nyugalmi jelentenek, de a többi valóban a karját. Tudatosan rajz a tömeg vissza a lábát, ami általában az erősebb izomcsoportot, így a karok szünetet csapágy a súlya. Tehát arról, hogy tartsa a csípő és magas sarkú felé a földre ezt a pózt.

Extended Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
ott gyakran a hangsúly a kar pozícióját ezt a pózt, de ez igazán nem számít, hogy pihenni az alkar a combján vagy hozza meg a kezét egészen a padlóig, amíg marad a mély a bejárati térdét. Fókuszban a szerzés a comb párhuzamos a talajjal a térd fölött a boka és hagyja, hogy a kar esik, ahol lehet.

Mountain Pose – Tadasana
Még a legegyszerűbb álló pózok lehet edzés, ha marad bekapcsolva egész. A lábak, ez azt jelenti, terjed a lábujjak széles és támaszkodva a combizmok. A comb van egy kis befelé rotáció, ami átterjed a sit csontokat.

Piramis Pose – Parsvottonasana
Ismét az egész vezetése az izmok aktívak ezt a pózt, különösen comb felhívják a kneecaps fel. A mikrogyöngy a térd elülső megmenti az együttes hosszú távon, különösen, ha hajlamos hiperextenziós.

Emelt Hands Pose – Urdhva Hastasana
Folytatva a megbízás és az összehangolás, amit létrehozott a hegyvidéki jelentenek (lásd fent).

Állandó Forward Bend – Uttanasana
Tovább jelenthet, hogy mi olyan gyakran, hogy könnyű felületesen helyett közeledik a figyelmet minden alkalommal. Hogy elmélyítse a előre kanyarban, hagyja, hogy a forgatás érkeznek a medence helyett a hát alsó részén.

Álló Villás Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Hasonló uttanasana, de a lábak egymástól. Annak ellenére, hogy gyakran úgy gondolta, hogy a „cél” E póz az, hogy a fejét a földre, ez tényleg nem erről. Tény, hogy gyakran látni a hallgatók egy igazán széles nyomtáv annak érdekében, hogy a fejük zárva a padlóra. Azt javasoljuk, hogy a lába nem szélesebb mintegy 3,5 láb (ide vagy oda, attól függően, hogy a magasság), mivel fog szélesebb nyitott a csípő akár kopás is.

Fa Pose – Vrksasana
Az első kiegyenlítő jelent a legtöbb ember kezelni. Vigyázz, hová tette a lábát, amikor helyezésének a másik lábát. Menj felett vagy a térd alatt, elkerülve az ízületet magát. Lehet, hogy reszketeg, és ez rendben van.

Triangle Pose – Trikonasana
Akárcsak prasarita padottonasana (fent), nem lehet a kísértés, hogy a lábát szélesebb egy kísérletet, hogy a kezét közelebb a padlón. A póz tényleg nem erről. Arról van szó létrehozó alapot a láb, amely lehetővé teszi, hogy nyissa meg a mellkas nagyobb mértékben.

Warrior I – Virabhadrasana I
Warrior pózok egy jó kiindulási sorozata állt jelent. A harcos én, a csípő arca előtt. Próbálja elválasztó lábad oldala felé is mat, ha úgy érzed, hogy nehéz megtartani a csípő ponttal a hátsó láb előre néz.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior II gyakran követi a nyomában harcos én, hanem szükség van egy nyílás a csípő oldalán a szőnyeg. Legyen mélyen a térd elülső dolgozni a combizmok.

Közbülső

Kínos Szék – Utkatasana
fókuszba a lábát, ez az egész milyen alacsony lehet menni, és hogy mennyi ideig lehet tartani. Nekem sokat segít, hogy tartsa a comb megnyomásával együtt, és úgy gondolja, a lábak, mint egyetlen egység. Uddzsáji lélegzetvétel is döntő fontosságú.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle következhet utkatasana (fölött), mert a lába már a szükséges hajlított helyzetben. Csavaró a lábak és a kiegyenlítő teszi ezt egy mag strengthener is.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
egy esélyt, hogy dolgozni láb erejét és egyensúlyát. Az emelt láb kell maradnia éppen olyan aktív, mint itt az állandó lábát.

Király Dancer Pose – Natarajasana
folytatása a megkezdett munkát fa póz (fent). Segít az egyensúlyt, hogy egy drishti vagy fókuszpont, ami nem mozog.

Fordított Warrior
, hogy működik a lábak, ne feledjük, hogy még akkor is a törzs hátradől, a lába elé kell maradnia mélyen hajlított térded fölött a bokáját.

Forgott Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Az létre a lábak áramlások kút piramis jelentenek (lásd fent). A lábak jár, mint a stabil rögzítési pont a jelent, amely egy hely, ahonnan a mellkas nyithat, így folyamatosan azon dolgozik, határozottan nem zár a térde.

Warrior III – Virabhadrasana III
Azt javaslom, ezt jelentenek a kezét a csípőjén, így érezni, ha azok szintje. Esélye van, hogy az oldalán a lábát emelte meg akarnak kakas fel, így a munka, hogy szitál azt ne, miközben a lábát párhuzamosan a földre.

Fejlett

Forgott Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Ez jelenthet még annyira megy, és minden attól függ, a stabilitást a folyamatos lábát. Mérlegelés és csavaró egy csomó munka, nem is beszélve, miközben a lábát emelte magas és egyenes.

Kerék Pose – Urdhva Dhanurasana
kerék póz, erős lábak, hogy szüntesse meg a szervezetben, és viseli a legtöbb a tömeg, ahogy tartsa a pozícióját. Fontos, hogy tartsa a lábát a kiforduló és a térd átölelve felé a középvonal.

8. Hatékony Jóga ászanák felépíteni Erő

8. Hatékony Jóga ászanák felépíteni Erő

A gyenge test nem jó, kivéve elcsüggeszt lelked. Alsó állóképesség, idegi labilitás, és a gyenge immunitás kimeríti a szervezet. Ennek eredményeként minden fizikai feladatot te kap stresszes és fárasztó. Ha keres valamit a természetes és praktikus, hogy megakadályozzák a test gyengesége, a jóga a mentőcsónakot. A 8 ereje épület jóga ászanákat a cikkben felsorolt ​​segít elindulni.

Mielőtt tovább a ászanák, nézzük először válaszolni egy egyszerű kérdésre.

Mi Body Erő?

A szervezet erejét abban rejlik, hogy erőt fejt ki egy külső tárgy. A nagyobb súlyt emelni, annál több erőt van. Az intenzitás, amellyel erőt ki is számít. Eltekintve megterhelés, megszünteti és ellenálló a külső erő is szükség van testi erő. Megfelelő testi erő van jó általános egészségi, és ez könnyebbé teszi az életet általában.

Jóga Body Erő

Nem valószínű, hogy azt fogod hinni, jóga, ha meg akarja építeni a test erejét. Súlyemelés az edzőteremben általánosak, míg a jóga társított rugalmasság és nyújtás. Amit nem tudom, jóga magában a testsúly, hogy megerősítse a mozgás helyett külső tárgyak, mint a súlyzó. Csodálatos, nem igaz? Ez a csúcspontja a test tudomány és a mobilitás erősítése tested varázslatos. Erősítő edzés a jóga van egy előnye a javítása, az izmok rugalmasságának, ami segít elkerülni a sérüléseket. Az összetett mozgások, hogy egyensúlyt és a mozgás, amelyek létfontosságúak a megerősítése tested.

Body erősítése ászanák

Van rengeteg test erősítése ászanákat, hogy válasszon, és itt van egy lista a legjobb nyolc.

Jóga ászanák felsőtest erejét

Az a gyakorlat, Navasana igényel elegendő alapvető erőt. Meg kell ülni a fenék és a lábak kinyújtva az első. Emeld szögben 45 fokban a földön, felemelte a kezét, hogy az első és a talajjal párhuzamosan. Ez jelent erősíti a has és a gerinc. A core izmokat a has kap tónusú és meghúzni. Az alsó hátizmokat is megerősítette a folyamatban.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Ez vissza hajlító jóga ászana erősíti a gerincoszlopot és a fegyverek. Feküdt a padlón, a törzs lefelé néznek. Emeld fel a fejét hátrafelé és emelje fel a lábát felfelé emelik a karját párhuzamosan a talaj felett. A vállak és a csípő is megerősítették. Salabhasana működik, mint egy teljes test erősítésére ászana, hogy enyhíti a fáradtságot és feszültséget a hátsó.

3. Bakasana (Crane póz)

Hogyan kell csinálni a Crow Pose / Bakasana és mik az előnyei

Ez póz egy kar kiegyensúlyozása ászana, amely erősíti a hasi szervek és a csukló. Akkor emelje fel a lábait a guggoló helyzetben hajlítás a törzs előre, és tartja a felvetett test csuklóját helyezett között a belső comb. Ez a mérlegelési hozzáadja a stressz-ra a karok és erősíti azokat.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Ez a mérlegelés lépésről lépésre aktus Astavakrasana erősíti a testet, és segít elérni az egyensúlyi miközben erősíti az alsó és felső vissza. Ahogy emelni a lábát, hogy az oldalon a Dandasana, miközben a szervezet által a csuklón, a hasizmok, karok, és a csuklók hangsúlyozta fel, és erősíteni.

Jóga ászanák Alsótest Erő

5. Utkatasana (Szék Pose)

Az elnök póz tűnhet, mint egy gyerekjáték, de ez nem igaz. Meg kell tenni a hatalmas erőfeszítést, hogy fenntartsa a ászana. Míg ülsz egy képzeletbeli székre, a póz működik stabilizáló a térd és a comb erősítésére. Utkatasana tökéletes így a lába és bokája végtag és stabil.

6. Padangusthasana (nagylábujj póz)

Nagylábujj Pose egy szakértő erősítése és a nyújtás merev hamstrings. Ahogy hajlik a törzs felé a lábad, és a tenyere érintse őket, a csontok, a gerinc és a lábak kap erősíteni. Rendszeres gyakorlat Padangusthasana erősíti a térd, a lábujjak és a boka.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

A Triangle Pose egy szilárd test alsó megerősítése ászana, hogy működik a lábak, térdek, combok, és a boka. Ebben póz, a lábak nyújtva szét egy kar távolság. A jobb láb van ezen kívül 90 fokos, és a vízszintesen kifeszített karok, hogy egy függőleges vonal, ha hajlik a jobb, a hip arcod felfelé néz. Ezt a pózt is erősíti a csípő, vádli, és fenék.

8. Kapotasana (Pigeon póz)

Hogyan kell csinálni a Kapotasana és mik az előnyei

Ez jelent erősíti a láb izmait és ízületeit. Ülj térdelő helyzetben vannak a lábak kissé szét. Tartsa a törzs egyenes. Bend hátra kell billenteni a fejét a föld felé, és helyezze a tenyerét a lábujjak. Kapotasana előnyös erősítésében comb, lágyék és vádli izmait együtt az ízületek és izmok a láb és a boka.

Minden jóga póz a célt szolgálja, általános jólét, miközben különböző, a területekre koncentrál,. Válogathat a ászanák, hogy szolgálja a célját, és profitáljon az eredményeket.

Íme néhány gyakran feltett kérdésekre.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Tehetek test erősítése jóga jelent, ha terhes?

Néhány erősítése jóga jelent, mint Trikonasana és Utkatasana javasolnak terhes nők, és néhány nem. A legjobb, hogy konzultáljon orvosával, valamint a jóga edző, mielőtt megy előre minden jóga póz.

Mikor a legjobb alkalom, hogy a jóga gyakorlatok erősítése?

Általában, akkor ideális a gyakorlatok kora reggel, amikor van egy rés legalább hat óra óta az utolsó étkezés.

Milyen módosítások hirdetmény a test miatt jóga erősödése?

Az erősödő jóga jelent javítja a testi erő, a rugalmasság, egyensúly, valamint a légzés.

Milyen óvintézkedéseket kell szem előtt tartani, miközben ennek a test erősítése jóga?

Ne tornázni hatása alatt bármely gyógyszer (ek) vagy az alkohol. Azok, akik a fogyatékkal élő vagy egészségi állapota, konzultálnia kell a szakmai, hogy hogyan megy a gyakorlatokat.

Lehet jóga erősítése vet baj?

Igen, ha hangsúlyozni tested által túlfeszítés és overstrengthening, koncentráltabb testrészek sérülést okozhat, és maradandó károsodást. Tehát figyelj a tested, és megáll, amikor nem érzem jól.

A jóga ászanákat a cikkben felsorolt ​​munka egyes testrészek és hozzájárul a teljes testi erő oly módon, hogy az egészséges és hosszú élettartamú.

Fájdalom a Asana: Hogyan ne Yoga okozta sérülések

Fájdalom a Asana: Hogyan ne Yoga okozta sérülések

Sérülések kiszámíthatatlanok – tudnak történni közben egy sport, vagy akár séta közben az utcán. Bár a jóga egy kis hatású edzés számtalan előnye, sérülések léphetnek fel, ha nem vigyáz, és gyakoroljuk a helyes utat. A legtöbb ilyen sérülés nem súlyos. Azonban, akkor is a végén valami nagyobb, mint a törés, ficam, idegkárosodás, és ritka esetekben még a stroke. De ezek a legritkább ritka esetek.

Bár a jóga egy biztonságos gyakorlatban gyakran miatt évek folyamatos túlfeszítés és beállítási hibák, akkor a végén a sérülések. Ugyanúgy, ahogy kell taposni óvatosan, ahogy veszi fel semmilyen edzést, meg kell venni a biztonságos megközelítést jóga is. Meg kell tanulni, hogy nem a pózok rendesen, felfüggeszti a dal a tested, és ne túlzásba az ászanák. Ezek az utasítások fog tanítani, hogyan kell védeni az érzékeny ízületek, és a biztonságos edzést. Ne feledje, hogy észben tartjuk azokat.

Átfogó útmutató tartani a Jóga sérülések kirándulás

1. Védje csukló

A csukló felelősek kihasználva. Amikor helyet a testsúly a csuklóján, míg a gyakorló kar egyenlegek, ez elég lehet, hogy a végén egy sérülés. Az első dolog, hogy emlékezzen, amikor a csukló viseli a testsúly, hogy osztja a súly egyenletesen a két csuklóját. Spread a csuklója széles, és nyomjuk meg az ujjait. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a többi kar jól van elhelyezve. A könyök kell egymásra felett a csuklón, ha egy kar egyensúlyt.

2. Brace a könyök

Amikor hajlítsa be könyökét ki az oldalról pózokban hol nyomja a test segítségével a könyök-, akkor a végén károsítja őket. Lehet, hogy egyszerű, hogy csökkentse a könyök- és tolja ki, miközben ennek a póz. Ez nem csak hangsúlyozza ki a közös kérdéses, hanem nyomást gyakorol a finom csuklóját. Ennek elkerülése érdekében, ne feledje, hogy tartsa a könyök felhúzott, és tegyük őket együtt a bordák, amikor meg kell hajlítani őket. Biztosítania kell, hogy a gyűrődések a könyök mindig menetiránnyal. Ez nehéz lehet, amennyire szüksége van óriási tricepsz erejét. Tehát, helyezze el a térd a földre, hogy megosszák a tömeg évig fejleszteni az erőt a ászanák, hogy meg lehet változtatni.

3. biztosítja a vállak

Miközben próbálta védeni a váll, óvatosnak kell lenni a vállát. A figyelem a vállak felé a füle megállítja a használatát a támogató izmok a karok, a vállak és a nyak. Vállat vont is vezethet tömörítés a vállát. Így nem csoda, hogy gyakran hallani a tanárok arra utasítja, hogy mozgatni a vállát el a füle. Ez megsértheti a rotátorköpeny és övet, ha overextend vagy nyúlik túl sok.

Soha ne húzza túl kemény a vállát. Tartsa őket vissza és lefelé, és távol a fülek mindenkor.

4. Shield A bordák

Bár a jóga csavarják a méregtelenítési és stresszoldó, ha túlzásba, vagy meghaladhatja, míg a gyakorló őket, akkor a végén zúzódás a bordaközi izmok, hogy feküdjön a bordák között. Ennek elkerülése érdekében, akkor mindig hosszabbít a gerinc felfelé mielőtt csavarja. Képzeljünk el egy húr húzogatta a koronát, húzza téged a mennyezet felé. Míg nyújtás, csak csavarja amíg úgy érzi, a szakaszon, de nem megy tovább, főleg, ha nem elég rugalmas.

5. Védd a hát alsó

Ez elég gyakori eset, és általában akkor történik, amikor kerek a gerinc, főleg az előre redők. Ha kerek hátad ezekben ászanák, a gerinc meghajlik az ellenkező irányba. Ez okozza a fájdalmat azonnal, és ha nem kezelik, ez is vezethet a porckorong problémákra. Ne feledje, hogy tartsa a hátát egyenesen és a szív emelte, míg a jóga.

6. megnyugtatni a gerinc

Az egyik fő célja a jóga dolgozni a mag. A mag a gerinc és a jóga, azt mondják, hogy még csak olyan fiatal, mint a gerinc. A gerinc egészségügyi javítható csak akkor, ha jóga a helyes utat. Amikor a gerinc sérülések, megint csak a kerekítés a tettes. Még szűk hamstrings okozhat gerinc problémák. Mielőtt bármilyen gyakorlat ászana, képzeljük meghosszabbítása a gerinc. Nyújtsd ki, és távol a csípő. Ezzel elkerülhető a kerekítés. Ahhoz, hogy tovább javítsa a testtartást, akkor hajlítsa be térdét pózokban, mint a lefelé kutya és előre redők. Ha gyakorló ülő ráncok, használja a takarót, hogy támogassa a hát alsó részén, és távolítsa el a nyomást a gerinc.

7. helyt térdinak

Ha már ami a mozgásszegény életmód, akkor valószínű, hogy van über-szoros hamstrings. Amikor a combhajlító feszesek, nagyon könnyen meghaladhatja őket. A kitöréseket és a lefelé kutya csodákra eltávolítja a stresszt a combhajlító és lazítás őket. De miután azt mondta, meg kell dolgozni ezek jelent a saját tempójában, vagy lehet, hogy a végén egy sérülés. Lassan enyhíteni a póz. De ha van egy sérülés, abba a gyakorlást jelent, hogy vonják be a combhajlító, amíg nem gyógyul.

8. megőrizni a Hips

Szinte minden ülés a jóga magában kiszélesedése csípő miatt jelent, mint a Warrior sorozat, hasít, széles lábú előre hajlik, és a Cobbler póz. Lehet a végén fájt a belső comb és az ágyék területén, ha meghaladhatja. Míg a gyakorló ezek ászanák, ez lehet egy jó gyakorlat, ha a lábujjak előre mutatott. Ez segít a jobb összehangolás és a sérülések megelőzése.

9. Támogatás a térd

Köszönet azoknak, törökülésben pózok, egy sérülés a térd pestis a legjobb jógik. A rugalmasság a lábad kezdődik a csípőt. Ha a csípő nem elég rugalmas, a térd lesz az elsők, akik érezni a feszültséget, és végül a fájdalom. Ennek elkerülése érdekében, ne üljön törökülésben helyzetben sokáig. Azt is tegyük egy hengerelt takaró alatt a térd, hogy megakadályozzák a törzs. Amikor a térdek behajlítva állva póz, győződjön meg arról, hogy van egy függőleges vonal fut a térd, a sarok. Ez annak a jele, hogy a térd viselő testtömeg megfelelően.

10. Guard Az Neck

Míg a gyakorló nyak és a váll áll, a nyak végén, hogy a leginkább érintett, ha ezek az ászanák nem jól. Ha folyamatosan igazodik egymáshoz, és indokolatlan terhet a nyakadon, akkor lehet tömöríteni a nyakát. Szélsőséges esetekben ez is okozhat veszteséget nyak hajlítása. Ha van egy régóta történelem egy nyak vagy a váll probléma az lehet a legjobb, hogy elkerüljék a teljes inverzió összesen. Ha nem szoktam használni kellékeket, biztosítja, hogy a lapocka húzott vissza, és lefelé. Ez azt jelzi, hogy a szervezet biztonságosan használható. Továbbá ne feledjük, hogy soha nem bunkó a fejed, amikor vállalja a póz. Ez destabilizálja a testet, ami a csökkenés.

11. További pointerek tartsuk a gyakorlat biztonságos

Míg megfelelő összehangolás kulcsfontosságú a biztonságos jóga gyakorlatok, ez még nem minden. Ezek a további iránymutatást, ha majd lesz hozzá, hogy a biztonsági az edzés.

1. Legyen türelmes – Ez nagyon csábító lehet siettetni a fejlett pózok, de ne feledje, hogy meg kell építeni a blokkok egyesével. Ahhoz, hogy a kihívást jelent jobb, akkor szükség van egy erős alapot. Ha nem teszed, akkor a végén egy sérülés.

2. bele egy Warm-Up – El kell készíteni a szervezet számára kihívást jelent, és erre, a bemelegítés elengedhetetlen. Kezdje alapvető nyújtási, majd lépni a keményebb is.

3. felmérni a képesség – Ha új jóga, csatlakozzon egy kezdő osztályban. Összefogás egy haladó csoport akkor sem akadályozza a lélek, vagy bántani. Lesz beköltözik a fejlett jelent anélkül, hogy erős vagy elég rugalmas ahhoz, és a végén egy sérülés.

4. Kommunikálni a tanító – Meg kell, hogy egy átlátható kapcsolatot a tanár. Ha problémája van, és nem mondja el tanár róla, lehet, hogy nem egy póz amit nem kéne, és a végén önkárosító. Ha az oktató tisztában van az Ön állapotát, ő / ő is ajánlom módosításokat.

5. kioldás Care – Ugyanilyen fontos, hogy összpontosítson a kiadás az ászana, különösen, ha már tartja a pózt sokáig. Szánjon rá időt, hogy jöjjön ki a bonyolult jelent.

6. Használja kellékek – Nem szégyen az a kellékek. Ez sokkal fontosabb, hogy Ön kényelmesen, egy bizonyos póz. Használja blokkok és takarók támogatására végig a gyakorlatban. Ez biztosítani fogja a jobb fejlődés a gyakorlatban.

7. nem zárja le a csuklók – Ha zárolja az ízületek, az idő múlásával, a hyperextension elhasználódik az ízületek, így kárt okoz.

8. A Stop Ha kétségei – Ez mindig jobb félni, mint megijedni. Ha úgy érzi, már húzta vagy erőltetett egy izom alatt gyakorlatban nagyon is rendben van, hogy ki a szőnyeget elején. Állítsa le a gyakorlatban azonnal.

9. A végén Shavasana – Ne becsüld alá Shavasana. Lehet, hogy a nyugalmi póz, hogy úgy gondolja, akkor hagyja edzés után, de meg kell maradni, és befejezni az osztály vele. Ez lelassítja az idegrendszert, és úgy viselkedik, mint egy tökéletes lezárása a gyakorlatban. Gyakorlás az ászana két percig fog tenni, de ne hagyja azt.

10. Listen To Your Body – Amikor a szervezet azt mondja megáll, akkor abba kell hagynia. Lehet, hogy lelkes, de érzékeny a tested. Hallgatva ez segít felépíteni egy jó kapcsolat vele. Te biztonságban lesz.

A jóga egy nagyszerű gyakorlat, hogy lehet csinálni egy csomó jó, mentálisan, fizikailag és szellemileg. Biztonságos, és csinálni!

5 legjobb jóga ászanák erős lábak

5 legjobb jóga ászanák erős lábak

Gyenge lába nem fog kapni sehol. Ezek akadályozzák a mobilitás, a testtartás, és az általános egészségi. Ahhoz, hogy hozzá, hogy a napi tevékenységek okoznak kopás a lába. A sok sérülés, és a lába kell egy kis táplálékot, a rugalmasság, és erősítését, és itt van öt ászanák, hogy nem csak ezt. Nézd meg őket.

Jóga Láb – Add Erő és rugalmasság

A lábak fontos szerepet játszanak stabilizáló a szervezetben. Jóga nem csak azt teszi lehetővé, hogy a láb-hez egy erős alapot, hanem megvédi őket a problémák és ficamok. Hosszú órás állás és / vagy séta sap ereje ki a lábad. A jóga segít helyreállítani ezt az erőt, és erősíti a láb. A következő jóga ászanákat a legjobb eléréséhez rugalmas és egészséges láb. Próbálja ki őket.

Láb erősítése Jóga ászanák

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-nagylábujj póz)

Előnyök: Utthita Hasta Padangustasana javítja az erejét a lábak és megmozgatja a comb izmait. Tonizálja a lábad, nyúlik a bokája, és javítja az általános egyensúlyt.

Eljárás: Állvány függőleges helyzetben és kiegyensúlyozott maradni. Spread a lábujjak a bal lábát és a shift a testsúly a bal lábát. Most, hogy a jobb térd felé, a mellkasát. Reach a jobb nagylábujj az ujját a jobb kezét. Tartsa a lábujj a középső, gyűrű, és orr ujjait. Lassan nyúlik a jobb lábát, hogy az első, húzza a jobb kar mentén. Eközben, győződjön meg róla a bal lábát és a hátsó egyenes. Aztán, hogy a feszített jobb láb jobbra, megnyitva a csípőt. Tartsa 3-5 csendes lélegzetvétel, majd lazítson.

2. Ardha Bhekasana (Half béka póz)

Előnyök: Ardha Bhekasana nyúlik az egész elülső test, combok, és a boka. Javítja a testtartást és megfiatalítja a térd ízületeit.

Eljárás: Feküdj le a gyomorban. Tartsa a lábát össze, és hagyja, hogy a nagylábujj érintkeznek egymással. Tartsa a tenyerek lefelé közel a fejét, és karnyújtásnyi távolságra. Nyújtsd alkarját, felemeli a fejét, és a törzs a padlóról. Most, meghajlítani a jobb térd, és hogy a sarok felé, a jobb fenék. Vegye meg jobb kezével a padlóról, és hátra, és határozottan kapocs tetején a lábát. Egyensúly magát a bal alkar szilárdan a földön. Nyomja meg a láb le felé a fenék és a tartott kézzel. Tartsa a pózt 30 másodpercig 2 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. Vrksasana (fa póz)

Előnyök: Vrksasana javítja az egyensúlyt a lábak és erősíti azokat. Fiatalítja az egész lény, és épít boka erejét. Ez gyógyítására lúdtalp és számára megnyugtató isiász.

Eljárás: Állj egyenesen a karok két oldalára helyezünk a tested. Most, meghajlítani a jobb térd, és tegyük a jobb lábát szilárdan a bal comb belső. Az egyetlen közel kell a gyökér a bal combján. Tartsa a bal láb egyenes és egyensúly magát eközben. Emelje fel a karját az oldalára, és a feje fölött, és kap a tenyér együtt alkotnak egy „Namaste”. Nézz előre egy állandó tekintete pont felé, vagy egy tárgy. Tartsa egyenesen a hátát és a teste megfeszült. Vegye hosszú, mély lélegzetet a póz, és pihenni. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

4. Supta Padangusthasana (Fekvő Hand-To-nagylábujj póz)

Előnyök: Supta Padangusthasana növeli a térd ereje és megmozgatja a borjak, a csípő és a comb. Ez csökkenti a magas vérnyomást, és javítja az emésztést.

Eljárás: Feküdjön vissza, és kiterjeszti a lábait kifelé. Meghajlítani a jobb térd felé, a mellkasát. Tartsa a nagylábujj a jobb lábát a mutató és középső ujját a jobb kezét. Ha ez nem működik ki, hurok egy darab hosszú ruhát a labda a jobb láb végeit mindkét kezed. Most kiegyenesedik a jobb lábát, amennyire csak lehet, a jobb sarok a mennyezet felé nézzen. Tartsa a fejet, a törzset, és a bal lábát szilárdan a földön. Puhítja a lapockák és szélesíteni őket az egész gallér csontokat. Tartsd szem tekintetét és az arc nyugodt. Tartsa a pózt körülbelül 5-20 mély és hosszú lélegzetet. Pihenjen, és ismételje meg a másik lábbal, ha készen áll

5. Laghu Vajrasana (Kis Thunderbolt Pose)

Előnyök: Laghu Vajrasana tonizálja a comb és javítja az emésztést és a testtartás.

Eljárás: Ülj le a földre a térdelő helyzetben a combok egy 90 fokos vízszintes szög. Kezeket a comb és hajlítsa hátra. Vedd a fejét fokozatosan és közelebb hozza azt a földre. Próbálja megérinteni a koronát a fejed a földre. Eközben a comb és a fenék kell érezni a push eleje felé. Most tegye a tenyerét a comb és a fejét a talpát. Maradjon a pózt 30-60 másodpercig, majd lazíts.

Erős láb elengedhetetlen, hogy tartsa a talaj és állni magas. Lelkére ezek jelent a jóga láb a mindennapi testmozgást és elérni szerelő lábát.

Most nézzük meg néhány gyakran feltett kérdésekre láb.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mik lúdtalp?

Lapos talp egy fizikai deformitás, ahol a lábboltozat nincs jelen, és a láb teljes vagy majdnem teljes érintkezik a talajjal.

Lábbal problémák örökletes?

Fennáll annak a lehetősége, hogy a láb problémák genetikai, de lehet kapni őket egyébként is.

Hány csontok vannak az emberi láb?

Jelenleg 26 csont az emberi láb.

Cukorbeteg emberek hajlamosabbak a láb problémák?

Igen, van kapcsolat a cukorbetegség és a láb problémák, mint a cukorbetegség károsíthatja az idegeket és csökkenti a vér áramlását a láb.

Do nők több láb problémák, mint a férfiak?

Női magas sarkú cipő viselése és a szivattyúk általában több láb problémák, mint a férfiak. Cipők és lakások egy jobb lehetőség, hogy ne gyalog problémákat.

A lábak súlyának az egész test számára a nap nagy részében. Mint erős gyökerei elengedhetetlen egy erős és stabil fa, ugyanez vonatkozik az emberi test. A láb az alapja, hogy a szervezet áll, és csak a jóga ászanákat tartja őket elég erős. Ennek során ezek ászanák csak az életed jobb. Legyünk el!

7. Jóga Gyakorlatok nyújtáshoz Your Body

7. Jóga Gyakorlatok nyújtáshoz Your Body

Mindannyian tudjuk, hogy a nyújtás jó. De pontosan mit csinál?

Megkönnyíti a merev izmokat, enyhíti a feszültséget az egész tested, és segít gyakorolni anélkül, hogy kárt a szervezetben.

Úgy hangzik, mint a legjobb dolog, igaz? Ezután csak annyit kell tennie, hogy próbálja meg ezeket a 7 legjobb jógagyakorlatok stretching tested. Ők biztos, hogy az élet könnyebb.

Ezt megelőzően, nézzük meg, hogy fontos a jóga nyújtás.

Jóga stretching

A merevség rossz, akár a test vagy az elme. És miért van a jóga a legjobb módja annak, hogy nyúlik? Ez azért van, mert enyhíti a merevséget mind az elme és a test.

Stretching, jóga magában foglalja a mozgó test, valamint lélegzett. A légzés segít mélyebben az izmokat, ezáltal Ön tudja, hogy mi a szervezetnek szüksége van.

Ez, a megfelelő nyújtás, csak hogy az edzések nélkül is jobban okoz kárt. Együtt így az izmok rugalmasabbá, jóga tartja őket az aktív és egészséges.

Így holisztikus stretching, jóga a helyes választás. Vannak jóga húzódik alább. Próbálja ki őket, hogy megértsék a jóság stretching a jóga.

jóga Nyújtja

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Körülbelül a pózt: Baddha Konasana vagy a Butterfly póz ülő ászana, hogy néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait amikor mozgásban vannak. A statikus Baddha Konasana hasonlít egy suszter a munka. Ez ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlatban ez éhgyomorra reggel. Tartsa a póz a 1-5 percig.

Mit Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana húzódik a belső comb, térd, boka, és a térd.

Előnyök a sztreccs

A póz serkenti a petefészket és a vesére. Csökkenti a menstruációs fájdalmat és a terápiás meddőség. A póz megkönnyíti a szülést, és megszabadul a fáradtság.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Körülbelül a pózt: Bharadvajasana vagy Seer póz névadója Bharadvaj, egyike a legendás hét látnokok. Ez egy egyszerű ülő nézőknek és középfokú Hatha jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra és tiszta belek a legjobb eredmény. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Mit Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana húzódik a váll, csípő, és vissza.

Előnyök a sztreccs

Bharadvajasana javítja az emésztést és a kiválasztást. Ez stabilizálja az idegrendszert, enyhíti a hátfájás és nyakfájás. A csavar nyugtatja az elméd és gyógyítására carpalis alagút szindróma.

3. Janu sirsasana (fej Térd Pose)

Körülbelül a pózt: Janu sirsasana vagy a fej Térd póz ülő ászana, amely előírja a fejét, hogy megérintse a térdét. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Mit Janu sirsasana Stretch?

Janu sirsasana nyúlik a gerinc csípőfeszítők, és a has.

Előnyök a sztreccs

Janu sirsasana serkenti a vesék és a máj. A póz csökkenti a fejfájás és a szorongás és terápiás álmatlanság. Ez is segít elveszíti hasa zsír.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Hogyan kell csinálni a Vasisthasana és mik az előnyei

Körülbelül a pózt: Vasisthasana vagy a Side Plank Pose névadója a híres látnok Vasistha, aki tulajdonosa Kamadhenu, egy tehén, amely megadta minden kívánságát. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Mit Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana húzódik a karját, csuklóját és a lábak.

Előnyök a sztreccs

Vasisthasana javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és segít felépíteni egy erős mag. Ez egy kiváló módja annak, hogy javítsa a koncentrációt és tartózkodás összpontosított.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel póz)

Körülbelül a pózt: Chakrasana vagy a kerék póz mély hátra nyúlik. Úgy néz ki, mint egy kerék, ha feltételezzük, és így kapta a nevét. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorold Chakrasana reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsuk 1-5 percig.

Mit Chakrasana Stretch?

Chakrasana nyúlik a keze, mellkas, és fenék.

Előnyök a sztreccs

Chakrasana is jót tesz a szívnek és az asztma. Serkenti a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy. A póz növeli az energiaszintet és csökkenti a depressziót.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Körülbelül a pózt: Anjaneyasana vagy a Crescent póz néz ki, mint a félhold, ha feltételezzük, és ez egyben az irányvonal, amely Lord Hanuman az indiai mitológia általában ábrázolják. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a ászana éhgyomorra. Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc.

Mit Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana megmozgatja a négyfejű, hip flexor és gluteus maximus.

Előnyök a sztreccs

Anjaneyasana serkenti a test alsó. Ez a terápiás szenvedők isiász. Ez oldja fel a feszültséget a csípő, megnyílik a váll, és tonizálja a testet.

7. Prasarita Padottanasana (Wide lábú Forward Bend Pose)

Körülbelül a pózt: Prasarita Padottanasana vagy a szélesebb lábú Forward Bend póz előre kanyarban, ami jó gyakorlat fejlettebb inverzió. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorold Prasarita Padottanasana reggel éhgyomorra. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Mit Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana húzódik a borjak, a csípő és a hát alsó részén.

Előnyök a sztreccs

Prasarita Padottanasana enyhíti a szorongást és feszültséget a nyak és a váll. Tonizálja a hasi szervek és enyhíti enyhe hátfájás. A póz megnyitja a csípő és ellazítja a testet.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Milyen gyakran kell tornázni stretching gyakorlatok?

Gyakorolni minden nap, hogy megfigyelje a figyelemre méltó változás a mobilitási tested.

Vannak jóga ászanákat elég ahhoz, hogy nekem illik?

Nem együtt ászanák, a gyakorlatban a meditáció fogja meg teljesen fitt és a lábujjak.

Mi az élet nem egy jó szakaszon? Ez tart felkészült, és kész arra, hogy semmit. Gyorsan a lépést, és légy energikus gyakorló jóga húzódik a fent említett. Azt fogja neked beilleszkedni elme és a test. Szóval, az induláshoz, és légy szuper duper rugalmas.

7 csodálatos előnyeit Mermaid jóga póz On Your Body

7 csodálatos előnyeit Mermaid jóga póz On Your Body

Mermaid póz néz ki, nagyon hasonlít a nagyon erős hip nyitó jóga ászana, Eka Pada Rajakapotasana. Ez egy speciális módja a gyakorlás a Galamb póz. Ha kész van, a Mermaid Pose segít lazítás feszes csípő még a nővéreket ki egy rossz isiász fájdalom. Azonban ez nem alkalmas azok számára, akik a térd sérülést. Plusz, hogy egy erős jelent, hogy valóban kihívást jelent, nem tanácsos kezdőknek gyakorolni anélkül, hogy megfelelő felügyelet mellett.

Vessünk egy pillantást, hogyan kell csinálni a sellő jelentenek, de ne gyakorolják ezt a pózt, ha Ön kényelmesen csinál Eka Pada Rajakapotasana és van egy fejlett jógagyakorlónak.

Hogyan kell csinálni Mermaid Pose:

  1. Kezdje Adho Mukha Svanasana, a lefelé néző kutya póz.
  2. Spread ujjaival kifelé, emelje fel a csípőjét, és hosszúkás gerinc. Egyensúly magát a nyomában.
  3. Kilégzés mélyen, kanyarban a jobb térd, oly módon, hogy nyugszik a kezek között terjedt el a váll szélessége.
  4. Hagyja, hogy a jobb bokája többi közel a bal csuklóját az jógaszőnyeg oly módon, hogy a jobb térd közel fekszik a jobb csuklóját.
  5. Nyújtsd a bal láb hátra úgy, hogy a bal lábujjak érjen a földre.
  6. Nyomást gyakorol az ujjak, hosszúkás az egész testet, és húzza a törzs a combján. Hagyja, hogy a farokcsont esik közelebb a bal sarok.
  7. Lehívására keresztül a sípcsont a jobb lábát, és elosztjuk a egyensúlyt a csípő, húzza a jobb comb felé a középvonal.
  8. Pushing lábad, hosszabbít a gerinc olyan magas, mint lehetséges.
  9. Hagyja, hogy a jobb oldali többit a jobb combján.
  10. Bend a bal térd és bal kézzel átfogja a bal lábát.
  11. Húzza a bal láb a lehető legközelebb a test oly módon, hogy a lábujjak pihenni a könyök a ránc.
  12. Tartva a gerinc hosszúkás, hogy a jobb oldali a feje fölé. Hajlítsa meg a könyök és átfogja a bal kezét.
  13. Négyszögesítése a törzs és a csípő előre, hogy nyomást gyakoroljon a lábát, hogy aktiválja a mag és emelje fel a gerincet.
  14. Tartsa meg tekintete megállapodott az ég mély lélegzetet.
  15. Tartsa a pózt 10 lélegzetet.
  16. Ezután engedje fel a bal lábát, ami lehetővé teszi, hogy növelje hátra.
  17. Hely, kezét a test elülső részét.
  18. Betakarta a bal lábujjak, jöjjön vissza Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Ismételjük meg az eljárást a másik oldalon is.

Ez teszi egy ismétlés. Do 5-7 ilyen ismétlés, pihenő körülbelül 15 másodpercig a kettő között.

módosítások:

Egy nagyon erős póz, ez teheti a kegyelmet, hogy a szervezet rendszeres gyakorlással. Íme néhány tipp, hogy módosítsa a pózt, hogy megfeleljen a követelményeknek:

  • Használhatja a jóga öv, hogy tartsa a bal láb, ha úgy találja, hogy nehéz, hogy a gyalog pihenni a könyök ránc. Tie a szalag szorosan a láb körül, és tartsa a kezét. Ezt is fel lehet használni, hogy elmélyítse a póz.
  • Azt is megteheti, részleges backbend ha úgy érzi, az intenzitás hajlító visszafelé egy kicsit agresszív.
  • Tegyünk egy takaró alatt a csípő hozzá támogatása és tompítva. 

Jót Mermaid Pose:

A továbbfejlesztett változata egy lábú Pigeon póz jön egy sor egészségügyi előnyöket. Itt van, amit elvárhat a gyakorló Mermaid Pose rendszeresen:

  • Erősebb medencefenék és a mag
  • Szabadság a hátfájás és isiász
  • A rugalmasabb és erősebb alsó hát, quad izmok, és a hip flexorok
  • A magasabb szintű egyensúly
  • Erősebb és nyitott vállak és a mellkas
  • A jobb kézben a szexuális vágyak
  • Egy erősebb és hatásosabb emésztőrendszer és a reproduktív rendszer

A figyelmeztető szó:

Soha gyakorolni ezt a pózt az esetre, ha szenved valamilyen sérülést a meniszkusz, térd, vagy szalagok. Kerülje gyakorló a pózt, ha van egy története csípő- vagy vállficam. Mindig győződjön meg arról, hogy a láb elülső meghajlik ahhoz, hogy ne térdsérülése. Tartsa a gerinc terjeszteni, és felemelte az egész. Ne tolja magát túl a határértékeket. Gyakorold a tökéletességre.

Gyakorlat és türelem – ez a két legfontosabb eleme meg kell birkózni Mermaid jelent. Ahogy említettem az elején, ez nem egy jó ászana, ha egy kezdő, kezdő, vagy valamilyen térdsérülése. Azonban, akkor próbálja meg ezt, ha van erős akaraterőt.

Top 7 Jóga ászanák szenioroknak

Top 7 Jóga ászanák szenioroknak

Az életkor csak egy szám, mondják. De a szervezet számára, hogy lehet, hogy nem ez a helyzet. Akkor jól érzi magát annak hatásait, de még inkább a 60-as években. Fájdalom, fájdalmak, gyengeség üdvözöljük, és ha elég nem kellő gondossággal, akkor neked le, és akkor unalmas. Tehát, mielőtt túl késő, és akkor lesz ágyhoz kötött, próbálja ki a következő 7 egyszerű jóga ászanákat, hogy csodákra időseknek.

Ezt megelőzően, Nézzük meg, hogyan jóga segít idős emberek.

Jóga a mentő időseknek

Észrevetted a nagyszülők élik életüket nap lassan és figyelembe idejüket házimunkát? Nos, ez egy pillanatra, hogy mit fognak át. Az életkor, a csontok és az ízületek kap gyengébb, és az egyensúly romlik. Mentálisan is érinti őket, enyhe depresszió telepedett, ahogy tanúi testük öregszik.

Jóga gyakorlat teszi őket érezni aktív és fiatal. Ez felvidítani, és segít nekik állni a lábukon, és járni a nap, minimális segítséget. Nem fog hangsúlyozni őket, mint a jóga hatása alacsony és hosszan tartó. Végzett vizsgálatok szerint a National Institutes of Health, a Dél-Kaliforniai Egyetem és a University of California, Los Angeles mutatott pozitív eredményt, biztató sokan a saját 60-as, 70-es, és 80-as, hogy vegye fel.

Ászanákat naponta egyszer, és akkor kész. Jóga lassítja az öregedési folyamatot azáltal, hogy enyhítik az izmok és a rugalmasság megőrzése. Tehát, ha azt szeretné, hogy az aktív és egészséges is, amíg a 60-as és a fenti, próbálja ki a következő ászanák legalább 2-3 alkalommal hetente.

Jóga idősebbeknek – A 7 legjobb ászanák

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana vagy a Mountain Pose az alapja minden ászanákat. Az összes többi jóga pózok változatai Tadasana. Akkor gyakorlatban Tadasana bármikor a nap, és nem feltétlenül éhgyomorra. De ha azt akarjuk, hogy kövesse a más ászanák, győződjön meg róla csinálni reggelente éhgyomorra. Tadasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Általában a pózt tartott körülbelül 10-30 másodperc, de akkor csökkentheti az időtartama, mint egy a kényelmét.

Jót Tadasana időseknek

Tadasana tökéletesen működik a hunching idős javításával testtartás. Ez erősíti a gyenge comb és boka, megkönnyítve számukra a manőverezést. Azt is enyhíti a fájdalmakra kifejlesztett miatt öregség. A póz javítja az emésztést és fokozza a vérkeringést, simul ki az öregek evési problémákat és savanyú.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana vagy a Butterfly póz néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait. Azt is hasonlít az irányvonalat varga munka. Gyakorold Baddha Konasana reggelente éhgyomorra és tiszta belek. Ez egy alapszintű Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 1-5 percig, vagy a csípés, hogy az Ön kényelmét.

Jót Baddha Konasana időseknek

Baddha Konasana serkenti a húgyhólyag és a vesék, segítve a oldies tartani kiválasztás kérdések sakkban. Tehermentesítő magukat sima és szabályos. Ez aktiválja a régi ember, hogy őt / neki ki enyhe depresszió és enyhíti a fáradtságot és a szorongás. A póz kisimítja ki a folyamat a menopauza.

3. Balasana (Child póz)

Balasana vagy a gyermek Pose hasonlít a helyzet a gyermek az anyja méhében. Azt mondják, hogy újra átélni a gyermekkori a későbbi években az élet, így apt az idősebb embereket, hogy próbálja Balasana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este után 4-6 órás rés, miután egy étkezés. Balasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 1-3 percig, vagy amíg csak lehet.

Jót Balasana időseknek

Balasana felszabadítja a feszültség halmozódott fel a törékeny testek a régi. Pontosabban, a háton, mellkason és a vállakon. Ez tartja őket figyelmeztető jelzés elindulás szédülés. Balasana teszi a belső szervek hajlékony, megkönnyítve az egészséges testi funkciók. Segít a mélyen gyökerező és egyenletes légzés, hogy megnyugtatja az idősebbek, és segíti őket vezetni szorongás-mentes életet.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy energetizáló backbend hogy néz ki, mint az emelt feje egy kobra. Ez az egyik legjobb jóga jelent az idősek számára. Ezt a pózt teszi gyenge idős emberek éles és gyors. Gyakorold minden nap reggelente éhgyomorra és tiszta belek vagy esténként, így egy rés 4-6 óra között az utolsó étkezés és a gyakorlatban. Bhujangasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Várj egy pár másodpercig, vagy amíg úgy érzi, kényelmes.

Jót Bhujangasana időseknek

Bhujangasana fellazítja a merevített alsó hát a régi és nyúlik az izmokat a váll, mellkas, has és tartani őket rugalmas és egészséges. A póz emeli a hangulatot és éljenzés őket felkelni, és nem valami szórakoztató. Általánosságban, ez növeli a test rugalmasságát, és ezáltal javítja a mobilitást. A legfontosabb, hogy erősíti a gerincet, nem engedi hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Adho Mukha Svanasana vagy lefelé néző kutya póz egy ászana, amely hasonlít a hozzáállását a kutyát, ha lehajol, előre nézzen. A szanszkrit neve a póz azt jelenti, hogy. Ez egy viszonylag könnyebb jelent az idősek, hogy megpróbálja. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek a legjobb eredmény. Adho Mukha Svanasana egy kezdő szintű Astanga jóga ászana. Tartsa a pózt néhány másodpercig vagy percig, amíg a szervezet lehetővé teszi, hogy.

Jót Adho Mukha Svanasana időseknek

Adho Mukha Svanasana növeli a bizalom, és azok számára, akik visszavonult az aktív élet és a legyengült szervek elöregedése miatt, ez egy áldás. Ez emlékezteti őket a mindazt, amit elért, hogy elérje az állam vannak, és hogy azok büszkék az eredmények és a hosszú élettartam. Együtt, hogy a fordított pózt így több vér áramoljon be az agyba, világosodó fel az észlelés, hogy az idősebb ember fejében élesebb és kevésbé hajlamosak a feledékenység.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana vagy a háromszög póz néz ki, mint egy háromszög, ha a szervezet vállalja a póz. Ez elég egyszerű, és egyike azon kevés jelent a jóga, amelyek megkövetelik, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben a póz. Gyakorold Trikonasana reggelente éhgyomorra és tiszta belek. Az ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig, vagy több, attól függően, hogy mennyi a szervezet megengedi.

Jót Trikonasana időseknek

Trikonasana csökkenti a vérnyomást, gyakori probléma, amellyel a idősek. Ez csökkenti a zsír a derék és a comb és tartja őket a fény és fitt. A póz ad stabilitás és az egyensúly, és megakadályozza fidgeting és egyensúly. Erősíti és nyújtja a karok és lábak, amely segíti az idősek ezt a bevásárlási jobb.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana vagy a Corpse Pose egy pihentető ászana kelt a végén egy jógával. A test úgy néz ki, mint egy hulla Shavasana a nullával mozgás. Ez kihívást jelent, mert meg kell, hogy megnyugodjon az elméd teljesen és pihenjen a szervezet ezt a pózt nélkül fidgeting. Shavasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Maradjon Shavasana 10-től 15 percig vagy tovább, ha úgy tartja kedve, de győződjön meg róla, nem elaludni.

Jót Shavasana időseknek

Shavasana gyógyít álmatlanság, gyakori krónikus probléma az idősek. Mivel a fizikai aktivitás hiánya, a szervezetek az idősek nem fárad elég jól aludni az éjjel. Egy gyors jógával majd Shavasana egy jó megoldás. Ez javítja a koncentrációt, javítja az életminőséget az idősek számára. A póz gyógyító hatással van azokra, akik a cukorbetegség, gyenge mentális egészség, és a székrekedés.

 Szükséges óvintézkedések

  • Elengedhetetlen, hogy a gyakorlat során, az idősebb emberek nem tolja magát, és nem csak annyira, mint a teste engedi.
  • Még egy hosszú időtartama jógával nem alkalmas a számukra. Rövid és egyszerű ideális.
  • Győződjön meg róla, hogy az orvoshoz, mielőtt megy előre a jóga és a vonat csak a tanúsított jóga oktató, mielőtt elkezdi gyakorolni a saját otthonában.
  • Ha bizonyos betegségek, említsd meg a jógaoktató előzetesen, hogy a szükséges kiigazításokat a jóga ászana szekvencia nem súlyosbítja a problémát, bármilyen eszközzel.
  • Ismételjük meg a testtartás helyett a gazdaság őket a hosszabb időtartamú és pihenési mindegyik után is jelenthet.

Szakértői válaszok olvasók kérdések

Vannak könnyebb jóga gyakorlatok, mint az ászanák Senior kezdő?

Igen, vannak. Sukshma jóga alkalmas vezető kezdőknek. Ez egy sor egyszerű gyakorlatok, amelyek megkövetelik, néhány perc gyakorlás.

Miben különbözik a vezető jóga, mint a standard jóga?

Jóga az idősek nagyjából ugyanaz, mint a többiek. Az a mód, gyakorlat különbözik, mégis. Az idősek, az erőfeszítés és időtartamát vannak kisebb.

A testmozgás fontos mindenki számára. Annál is inkább, az idősebb években, mivel ez tartja a szervezet egészséges és távol gyengeség. Jóga ideális testmozgás az idősek számára. Ez könnyen adaptálható, hogy igényeik és ami a legfontosabb, folyamatosan sérülés sakkban. Tehát kap, mielőtt még túl késő lenne, vagy nem tájékoztatja a nagyszülők vagy a szülők ezzel, és nem nekik egy nagy szívességet.