Kezdve jóga edzés for Men

Hogyan szedjük a jóga merülő Ha te egy ember - Kezdet jóga edzés for Men

Bár nehéz lehet bárki leküzdeni a kezdeti kényelmetlenség és elkezd jóga, úgy tűnik, különösen nehéz néhány embert. Van egy ember, akit ismerek, aki beszél nekem arról próbál jóga valahányszor látom őt, de nem elég, hogy maga csinálni. Van néhány tényező, amely megnehezíti a srácok, hogy megjelenjenek azok az első jóga, annak ellenére, hogy a mögöttes érzés, hogy nagyon jó lenne nekik. Ha ez úgy hangzik ismerősen, az egyik legjobb módja, hogy kezd érezni, sokkal kényelmesebb, hogy a gyakorlatban néhány testtartás a saját otthonában. Bár én mindig ösztönzik a kezdők menni az osztályba, amennyire csak lehetséges, ott is sokat kell mondani a tanulás néhány pózok előre, és érezni az előnyeit a rendszeres gyakorlat.

Néhány szó kellékek

Kellékek blokkok és takarók valóban egy nagy különbség a kezdő jóga gyakorlatot. A kellékek segít bejutni a megfelelő beállítást, hogy segítse a szervezet szakaszon biztonságos módon. Ha nincs hivatalos kellékek, kipróbálhatja prop hack. Blocks különösen hasznosak. Használhatja vastag könyvek, dobozok, felborult kukák, lépésről széklet, gyermek szék, amit a ház körül.

Néhány szó a légzés

Lehet használni, hogy mérjük az edzés ismétlés, készletek vagy percig. Jóga jelent mérik lélegzetet. Ideális esetben, mély teljes lélegzetet az orron keresztül. Ha egy póz okoz Önnek kényelmetlenséget, gondolom küld a levegőt a terület, ahol ezt az érzést is. Figyeljük meg, ha a levegőt akar jönni gyorsabb vagy annál bizonyos pozíciókban, és próbálja, hogy meghosszabbítsák azt. Ha a légzés nehézkessé válik minden testtartás, jöjjön ki, és pihenni.

Figyelem: Az általánosítások Ahead!

Ez egy rutin, amely személyre szabott számára szűk csípő csípőfeszítők, és a vállát, de erős a felső szervek. Általánosságban elmondható, hogy ez a leírás egy csomó ember, aki gyakorolja, de nincs jóga tapasztalat, de ez is ugyanúgy működik, hogy egy nő az azonos testalkata. Hasonlóképpen, sok ember, akik rugalmasak, akár természetesen, jóga, vagy valamilyen más fajta gyakorlat. Ha ez igaz rád, nézd meg néhány másik jóga edzés.

Állandó Forward Bend

Az első póz egy álló előre kanyarban, amely általában egy könnyebb szakaszon a combhajlító, mint egy ülő előre kanyarban, mivel a gravitáció segít ki. Ne aggódj érjen a lábujjak, vagy a padlón. Csak lógjon egyenes lábak nem zár ki a térde. A lába körül kell lennie csípő távolságra. Ez póz hívják uttanasana.

Vegyünk egy mély belégzés, és felér egy fél előre kanyarban (ardha uttanasana). Ez azt jelenti, jön, amíg az vissza lapos és pihenő a kezét a lábszáron vagy a combon (elkerülni, hogy a keze közvetlenül a térd). A következő kilégzés, rajzolja meg a köldök felé, a gerinc és hajtsa vissza a mély előre kanyarban. Ismételjük meg ezt oda-vissza 5-ször, ügyelve a belélegzi és exhales.

Kitörés Plus Twist

Hajlítsa be térdét, amennyire az szükséges, hogy a tenyere a szőnyeg. Lépés a jobb lábát, hogy a hátán a mat, miközben a bal térd fölé hajolt bal bokáját. Maradjon a labdát a jobb lábát, és tartsa a jobb láb egyenes. Akkor jön a keze ügyében, vagy használja blokkok alatt a kezét. Vegyünk néhány lélegzetvétel ezen futó kitörés. Ezután a növény a jobb kezét szilárdan a padlón vagy egy blokk, és emelje fel a bal karját a mennyezet felé jön egy csavar. Figyeljük meg, ha csavaró nehezebbé teszi a levegőt. Legyen 3-5 lélegzetvétel, majd engedje el a bal kezét a földre, lépésről a jobb láb előre, hogy egy előre kanyarban, és ismételje meg a másik oldalon.

Macska és Cow

Ezután jönnek a négykézláb. Ügyeljen arra, hogy hozzanak létre csuklója a vállát, és a térd alatt a csípő. Ha a térded érzékeny, hogy egy takaró vagy törülközővel alattuk az esetleges karcolásoktól. Fogsz felmelegedjen a gerinc bizonyos macska tehén nyúlik. Az inhalációs, emelje fel farokcsont, csepp a hasa, és emelje fel a fejét. A következő kilégzés, behajt a farok, kerek a gerinc és dobja a fejét. Továbbra is ezek ellenzéki mozgalmak minden lélegzet 5 fordulóban.

Lefelé néző kutya

Most pedig, hogy beköltözik lefelé néző kutya. Lehet, hogy hallott ezt a pózt akkor is, ha még soha nem csináltam jóga előtt. Ez az egyik leggyakoribb jelent. történik szinte minden jóga. A négykézláb helyzetben meghatározza Önt szépen. Göndör a lábujjak alatt, és nyomja be a kezét. Kiegyenesedik a lába, mozog a váll vissza, így azok már nem több mint a csuklója, és hogy a segged a magasba. A test teszi az alakja egy V. Legyen fejed lógni nehéz. Csavard egy térd, majd a másik, a házaló ki a lábát. Tudod tartani a térd hajlított, ha nem tudja kiegyenesíteni a lábad. Legyen 5 lélegzetet.

Deszka

Plank pozíció ismerős lehet, ha követik az edzés trendeket. Tól lefelé néző kutya, tolja a test előre úgy, hogy a váll vissza át a csuklója. A csípő csepp és a lábak marad egyenes, mint ön arról, hogy nem egy push up. Képzeljünk el egy egyenes vonal energiát a koronát a fejét, hogy a nyomában. Csak kezében palló egy jó módja annak, hogy erősítse a mag. Legyen az 5-10 légvétel, ügyelve arra, hogy tartani tudja a jellemed a teljes munkaidőben. Ha a csípő elkezdenek dip vagy a váll megereszkedik, itt az ideje, hogy jöjjön ki.

Guggolás

Séta a kezét vissza a lábát. Nyisd ki a láb olyan széles, mint a szőnyeg (mintegy 18 centi). Kapcsolja be a lábujjak, és hajlítsa be térdét egy guggoló helyzetet (koszorú jelentenek). Ez tényleg kihívást számára szűk csípő, ezért használja a következő módosításokat, ha szükséges. Ha a sarka felbukkan, roll up egy takarót és csúsztassa alá a nyomában támogatást. Azt akarja, hogy képes legyen pihenni vissza a sarka helyett felborulás súlyt előre, ami történik, ha marad a golyó a lábad. Azt is csúszik valami alatt a segged támogatni. A jógatégla jó, ha van egy. Ha lehet, hogy a könyök belsejében a térd és a kezét, hogy egy imát helyzetben előtt a szíved. Ha ez nem működik, tartsa a kezét a földre. Ha térdfájdalom, jöjjön ki. Ha van kellemetlen érzés a csípő és az ágyék, képzeljük küld vissza a lélegzetét, hogy ezeken a területeken.

fa Pose

Állj fel, és rázza ki a lábait. Most fogsz dolgozni egy kiegyensúlyozó póz. Váltás a testsúly rá a jobb lábát és hajlítsa a bal térdét, hogy szüntesse meg a bal lábát a padlóról. Lépnek fa póz, fogsz, hogy helyezze a talpa a bal lábát a belső oldalon a jobb lábát. Ha lehet kapni, hogy a belső comb, nagy. Ha nem, tegye lejjebb, de nem közvetlenül az oldalán a térdét. Keressen egy fix pont, hogy összpontosítson a tekintetét, és tartsa 5 lélegzetet. Ez rendben van, támolygó, sőt csökken. Csak jöjjön vissza. A szép dolog a fa az, hogy gyorsan javul az egyenleg rendszeres gyakorlással. Gondoskodjon arról, hogy mindkét lábát.

Varga Pose

Ha kész a fa jön ülni a földre. Hozd a talpa össze és hagyjuk a térd kihullanak, hogy mindkét oldalon, hogy nyúlik a lágyéki területen varga jelent. Ha ez kemény, próbálja felült egy összehajtott takarót vagy blokk. Azt is fel blokkok (vagy párna) az egyes térd támogatást. Vegyünk mély belélegzi és exhales itt.

Bridge Pose

Feküdjön a hátára és a térd hajlított, és a lába párhuzamos. Lenyúlok és meggyőződni arról, hogy legelnek a sarka az ujjai hegyével. Az inhalációs, emelje a csípőjét a padlóról áthidalására jelent. Próbálja interlace az ujjait a háta mögött, és behajt a vállak alatt a váll szakaszon. Ha ez nem működik, ne a karok által az oldalához. Ne hagyja, hogy a lábad kiderülhet, vagy a térd ellapult. Tartsa a csípő felemelt 5 lélegzetet, majd engedje el. Pihenj egy pár lélegzetet, majd emelje fel újra. Ha van egy blokk praktikus, egy támogatott híd blokk alatt a keresztcsont is egy lehetőség.

Bonus póz! varjú

Crow jelentenek az első jóga edzés? Igen, és én megmondom, miért. Emberek erős felső szervek és mag gyakran kar egyenlegek után hamarosan elkezdik jóga. Lebontani ezeket a jelent, hogy úgy tűnik, lehetetlen az első demystifies jóga és bizalmat épít. Ön nem feltétlenül oda azonnal, de szórakoztató, hogy megpróbálja. Egy zömök, jön a golyó a lábad. Hajlítsa be könyökét egyenes háttal fordulva a felkar egy polc térdre. Emeld fel a segged, és sokat kezdeni a váltás a testsúly előre. Squeeze a térd szorosan a felkar. Játssz felemeli az egyik lábát, vagy talán mindketten úgy érzik le a földre. Ha úgy érzi, hogy nem áll készen erre póz, nem probléma. Csak hagyja azt.

Corpse Pose

Minden jógával végződik pihenésre hulla póz, más néven a végső pihenést. Az ötlet az, hogy feküdjön teljesen nyugodt élvezi a hatását a gyakorlat és az elszámolási az elméd egy mini meditáció.

Hogyan szedjük a jóga merülő Ha te egy ember

 Hogyan szedjük a jóga merülő Ha te egy ember
Valamikor jóga közelmúltban, a nemek közötti váltás történt. Jóga, amely hagyományosan már gyakorolják csak férfiak kezdték nők által. Ma egy átlagos jóga lesz több női, mint férfi hallgatók. Az Egyesült Államokban, a jógaoktató is nagyobb valószínűséggel nő, bár vannak nagy számban feltűnő férfi tanárok, köztük az alapító néhány jóga legnépszerűbb modern stílusokat.

Sok férfi attól tartanak, hogy a jóga nem megfelelő a számukra, mert nem természetes rugalmas. A rugalmasság azonban nem előfeltétele a jóga. A tény az, a férfiak sokat nyerhetnek a jóga, és üdvözölt, mint a nők szinte minden helyzetben. Ha egy férfi, akit akarta próbálni a jóga, itt a szükséges információt, hogy az ugrást.

Elkezdeni

Mielőtt merülés, tanulni néhány alapvető pózok és gyakorlat a saját, így érezni felkészültebb az első osztályba. Utána:

To Get Yoga-Ready:

  • Olvasd fel a különböző típusú jóga, és válassza azt, amelyik legjobban illik hozzád
  • Látogassa meg a jógastúdiót és kérdezze meg, meg lehet nézni egy kicsit osztály, így tudja, mire számíthat
  • Pick egy intro osztály kezdeni. Akkor valószínűleg lepődni, milyen gyorsan tud előre

Íme néhány tipp az induláshoz jóga:

  • Hogyan kezdjük el a jóga: Sok ember, aki szeretné kipróbálni a jóga, de érzem, hogy nem tudom, hol kezdjem. Ez az útmutató végigvezet lépésről lépésre, beleértve a választott jóga típus, felvette egy osztály, tudta, mire számíthat, napi szakaszokon, és mit kell, és mit nem.
  • A rugalmasság nem előfeltétele: Sok férfi úgy gondolja nem tudnak próbálja ki a jógát, mert nem tudja megérinteni a lábujjait. Szerencsére, megható a lábujjak és rugalmasak nincs szükség jóga. Rugalmasság lehet fejleszteni.
  • Kezdve jelent a férfiak számára : Tanulási néhány alapvető pózok azt jelenti, hogy lehet gyakorolni a saját, vagy úgy érzi, több készülniük az első osztályba.

Gear fejek

Íme néhány szórakoztató felszerelés jóga:

  • Jóga felszerelés: Ez egy sztereotípia egy ok: olyanok, mint fogaskerék. Jóga nem igényel sok, de a geek fektetve, és blokkolja, ha kell.
  • Jóga nadrág a férfiak : Persze, lehet újra felhasználni a régi főiskolai sweatpants, de van egy egész világ szakosodott jóga nadrág csak a férfiak számára ott, hogy tárja fel.
  • Jóga nadrág férfiaknak : Sok a férfiak inkább a gyakorlat rövidnadrág, így és van egy sor hosszúságú lehet választani, beleértve a közép-borjú comb.
  • Jóga ajándékok férfiaknak : Most, hogy már teljesen magáévá jóga, viszont ez a listát a legjobb jóga ajándékok férfiak körül, amikor a születésnapját, vagy Apák napja közeledik.

Jóga Reading List

Ha a típus, aki szeret olvasni, ezek a könyvek a jóga lehet az Ön számára:

  • Jóga kezdőknek : Bár „Jóga kezdőknek” nem hangzik legígéretesebb vagy felvilágosult cím, ez a könyv valóban biztosítja a jó, egyszerű információ a jóga kezdő.
  • Yoga Anatomy : Leslie Kaminoff könyve ábrázolja jóga jelent belülről kifelé segítségével anatómiai rajzokat, hogy kiemelje a hatása az egyes jelentenek a szervezetben.
  • Stretch: a valószínűtlen készítése a jóga Dude : Neil Pollack vicces, és ő átalakulásának jóga haver számos lehetőséget nyújt a nevetés.

A Real Truth About izzadnánk toxinok Hot jóga

 A Real Truth About izzadnánk toxinok Hot jóga
Talán hallott már, hogy akkor „kiizzadására toxinok” csinál Bikram jóga vagy más stílusok hot jóga. Tény, hogy a kifejezés már annyira népszerű, hogy sokan elkezdték tulajdonítani a gyakorlat orvosi ellátás, hogy valójában nem létezik.

Megértése izzadság és méregtelenítés

A tested egy kifinomult kis egység a rendszer saját magát, hogy megszabaduljon a dolgok nem tudja használni, vagy nem kell. Mi utal ezeket a dolgokat, mint a méreganyagokat.

Miután lebontva a májban, a toxinok a mi vér vagy epe szűri a vesék vagy a belek és a testből kiválasztott mennyiségét a vizeletben vagy a székletben. Annak ellenére, amit egyesek mondani, verejték tényleg nem része az egyenletnek.

A funkció a verejték, hogy a test hűtésére le, amikor már túlmelegedett. Ennek oka lehet megerőltető tevékenységet, ha overdressed vagy egy különösen forró nyári napon. Végső soron az oka a verejték nem befolyásolja annak tartalmát, legalábbis nem olyan módon tartják hasznosnak.

Verejték elsősorban vízből és nyomokban karbamid, tejsav, és ásványi anyagokat.

Kivéve a víz, sem a termék a verejték kiválasztódnak az elég nagy mennyiségben, hogy módosítsa vagy javítsa a szervezet anyagcsere-funkcióját. Ha valami, akkor a túl sok folyadék szivárogjon a verejték káros lehet, kivéve, ha ez könnyen cserélhető.

Még a nátrium kiválasztódik verejték annyira gyorsan újra keresztül szívódik fel a hám nátrium-csatornák a bőr, hogy nem sokat változtat a nátrium szintje a vérünkben.

A káros környezeti toxinok

Testünk vannak kitéve mindenféle méreganyagok minden nap, beleértve a környezetszennyezés és a növényvédő szerek a levegőben, tartósítószereket élelmiszereket eszünk, és a mosó- és kozmetikai helyeztük a bőrünkön. Ezek a dolgok rossz a test? Valószínűleg.

Ahhoz azonban, hogy azt sugallják, hogy a verejték-alapú edzés képes enyhíteni ezeket a hatásokat nem megalapozott. Ez azt sugallja, hogy csak akkor veheti ellen, amit meg kellett volna kerülni az első helyen. Ahelyett, hogy „kiizzadni” a vegyi anyagok vannak kitéve, minimalizálja a kitettség az egészséges táplálkozás élelmiszer, természetes tisztítószerek, és olvassa el a címkét bármely termék azt tervezi, hogy helyben vagy a szervezetben.

Előnyei izzadás Hot jóga

Amikor a „izzadnánk toxinok” forró jóga, sokan fogják megtenni annak feltételezésével, hogy tudnak megszabadulni az előző éjszakai martini vagy a tányér chili sajt krumplival tudták nem ettem. Igazság az, hogy míg a jóga nem segít izzad ezeket a dolgokat, a gyakorlatban továbbra is előnyt jelent.

A testmozgás önmagában segít elégetni néhány, a zsírt a kalóriát fogyasztott. Azonban az a tény, hogy a hőmérséklet is felmerült egy forró jóga nem azt jelenti, hogy akkor több zsírt éget. Inkább az egyszerű cselekmény gyakorló-kiszállok a szék és a munka ki-, hogy segíti a zsírégetést, függetlenül a hőmérséklet a környéket.

További előnyei közé tartozik a hot jóga:

  • Hajlamos több kalóriát éget miatt megnövekedett pulzusszám és az anyagcserét.
  • A vér áramlását a karok és a lábak emelkedett, a további oxigéndús vér az izmokba.
  • Izomtónust és a rugalmasságot javulnak.
  • A stressz megszűnik, és jobban érzi magát magáról.

A Complete Guide to prenatális Jóga

 A Complete Guide to prenatális Jóga
A terhesség alatt, azt szeretnénk, hogy felfüggeszti az alakja, és amit a legjobb a baba-to-be. Prenatális jóga egy nagyszerű módja annak, hogy mindkettő. A mi go-go-go világ, jóga kínál nagy szükség van arra, hogy lassítson, és csatlakoztassa a baba, és a tested, mert átalakítja. Akár új, hogy a jóga, vagy már a tapasztalt, élvezheti a sok haszna jóga a terhesség alatt.

Mi prenatális Jóga tehetek érted

Ha terhes, akkor néha úgy érzi, mintha a test már átvette egy idegen. Minden dolog, amit eddig hallott magáról mehet ki az ablakon, mint a test teszi a fantasztikus munkát. Változás, hogy ki a szabályozás vezethet, hogy úgy érzi, távolítja a önérzetet.

A jóga, ez gyakran azt mondta, hogy a test más minden alkalommal, amikor a szőnyegen. Dolgozol elfogadja, hogy a változás állandó. A terhesség alatt, ez kétszeresen igaz. Jóga segít újra a tested, és ölelés az útját.

Prenatális jógaórák egy nagyszerű módja, hogy készüljön el a szülő folyamat és élvezni a cég más terhes nők, elősegítve a közösségi érzést, hogy nem kell alulértékelt. Sok új anya támogató rendszerek és kisgyermekek játszócsoportokban alakultak ki kötvényeket kovácsolt prenatális jóga.

Biztonsági szempontok

Jóga a terhesség alatt még nem kapott sok tudományos vizsgálat, de általában biztonságosnak tekinthető, és kedvezőbb a legtöbb várandós anyák és magzatok.

Ha a terhesség tekinthető nagy a kockázata, vagy ha egyéb szövődmények, kérdezze meg az egészségügyi csapat megkezdése előtt a jóga. Még ha nincs külön vonatkozik, akkor meg kell, hogy alkalmazkodjanak a jóga gyakorlatok, mint a baba növekszik.

A szervezet által termelt hormon nevű relaxin az egész terhesség, amely segít, hogy helyet adjon a növekvő baba, és előkészítse a szállítás. A jelenléte relaxin tehet úgy érzi rugalmasabb, mint máskor, de vigyázzon, hogy ne meghaladhatja; az is lehetséges, hogy destabilizálja ízületek és szalagok ez idő alatt.

A legnagyobb veszély, hogy a terhes yoginis esik. Ezért minimalizálni ezt a kockázatot, különösen, ha a hasa kezd kiállnak, ha odafigyelünk kiegyensúlyozó jelent. Ugrás bármilyen pránajáma hogy lehet, hogy úgy érzi, szédülés kockázatának csökkentése érdekében az ájulás. Mivel Bikram jóga kimutatták, hogy meleg a test belső hőmérséklete bizonyos esetekben azt is meg kell kerülni.

Jóga az első trimeszterben

Az első trimeszterben a jóga, a testhelyzet-változások minimálisak, mert a méret a hasa nem igazán probléma még. Ez a legfontosabb, hogy a szokása tuning a tested. Lehet, hogy fáradtan és hányingere, ezért adj magadnak engedélyt, hogy nyugi, ha ez a helyzet.

A legtöbb nő, akik már szednek jógaórák folytassa a rendszeres rutin, de ez egy jó ötlet is beszélve a terhesség a tanár. Ha jóga először, hogy rendben van, kezdődik a prenatális osztályban.

Jóga a második harmad

A második trimeszterben az ideális ideje, hogy elkezd prenatális jóga. Akkor valószínűleg már a legrosszabb a reggeli rosszullét, ha volt ilyen. A hasa kezd, hogy a megjelenés, szóval nagyobb szüksége van a terhesség specifikus pózok és tanácsot.

Ahogy a méh tágul, itt az ideje, hogy hagyja abba, hogy bármilyen jelent, ahol fekszel a hasán. Szintén kerülni mély csavarják, ami nem túl kényelmes ezen a ponton.

Jóga a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben a jóga, a hasa lesz, hogy egy nagy tényező, kéri több kiigazításokat, hogy helyet adjon rá állva jelent.

Figyelembe szélesebb álláspontot tesz több stabil, ami azért hasznos, mert azt szeretnénk, hogy ne valami, ami neked esik. Emiatt, inverzió kedvét ezen a ponton a terhesség alatt.

A 2015 kutatási tanulmány volt az első, hogy figyelemmel kíséri a magzat teljesítése során a jóga jelent a harmadik trimeszterben. Ez nem találtak bizonyítékot a magzati distressz kapcsolatba a 26 póz kísérletet, beleértve a lefelé néző kutya és savasana. Azonban ezek a pózok még kényelmetlenül érzi magát egy bizonyos ponton, és ez jó, hogy elkerülje őket.

Ha új vagy a jóga

Sok nő, aki még soha nem végzett jóga előtt találják, hogy ez az ideális formáját gyakorolja során terhesség és azon túl. Ha keres egy osztály, ragaszkodni azokat jelölt „prenatális jóga”, ahogy tanáraik lesz képes a leginkább Önt megfelelően.

Ha nem megy, hogy a rendszeres osztály, mindenképpen mondja a tanár, hogy terhes. A nők egy része csak a lehetőséget, hogy vegye fel a prenatális jóga a harmadik trimeszterben. Akkor is részesülnek az osztályok, ha ez az a helyzet, de a korábban a terhesség akkor indul el, annál jobb.

Ha van jóga tapasztalat

Jóga bhakták örömmel tudják, hogy továbbra is gyakorolni a terhesség. Továbbra is előfordulhat, hogy a normál osztályokban, amíg jól érzi magát ezzel, de megint, győződjön meg róla, hogy hagyja, hogy a tanár tudja, hogy terhes. Soha kötelességemnek érzem gyakorolni a terhesség előtti intenzitással.

Ha lelkes otthoni gyakorló elkezdik a prenatális nap salutations. Tanulmány a fenti trimeszterben iránymutatások győződjön meg, amely jelent elkerülni. Ez is egy jó ötlet, hogy néhány prenatális jóga órákat, hogy találkozzanak más anyukák-to-be, és megismerhetik a szülés.

Top 5 prenatális Jóga ászanák

Sok jóga jelent, hogy a kényelmes és biztonságos tennivaló van a kilenc hónapos (és mások, hogy nem ajánlott). Ez az öt azok, te nagyon valószínű, hogy építeni a szülés előtti jóga:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): A kíméletes módon, hogy felébredjen a gerinc, amely segít a baba bejutni a legjobb helyzetben a szállítási
  2. Kapu póz ( Parighasana ): A oldalon szakaszon, amely segít, hogy egy kicsit több helyet a zsúfolt has
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): A állandó testtartás, amely erősíti a lábát, és megnyitja a csípőt
  4. Cobbler Pose ( Baddha Konasana ): Egy gyengéd hip nyitó, hogy húzódik a belső comb; használja kellékek mellett minden térd a támogatásra, ha szükséges
  5. Legs-Up-A-Wall ( Viparita karani ): Egy ellenszere duzzadt boka és láb

Jóga után Terhesség

Miután a baba, akkor lehet, alig várja, hogy folytassa a jóga gyakorlat. Az orvosok általában ajánlani hat hetes lábadozás ideje új anyák után hüvelyi szülés és hosszabb császármetszés után.

Ha kaptak az OK saját egészségügyi orvos és nincsenek jelentős vérzés, akkor készen állunk a szülés utáni jóga, hogy a saját, vagy egy anya és a baba osztály. Bizonyos pózokban segít szoptató anyáknak harci hát és a nyak fájdalom.

végső gondolat

Terhesség lehet egy izgalmas és különleges, de ez is egy kicsit titokzatos. A jóga segít, hogy az eszközöket, hogy lassítson, és élvezze a tapasztalat által elfogadva és tiszteletben tartva a hihetetlen dolog, amit a test csinál.

Ragasztás időt más kismamák egy másik igazi előnye, hogy figyelembe prenatális osztályok. Még ha a partner a terhesség alatt, hogy a személy nem megy át a fizikai változások, hogy te. Csatlakozás közösséghez terhes nők egy szép és értékes dolog.

Ennek egy biztonságos Jóga gyakorlat a terhesség alatt

 Ennek egy biztonságos Jóga gyakorlat a terhesség alatt
Prenatális jóga egy népszerű módja a várandós anyukák, hogy nyúlik, és pihenjen a terhesség alatt, és tanulni technikákat, hogy tudják használni a szülés során. Ha megy a prenatális jóga, a pózok fogják igazítani a terhesség, ha szükséges, de ha szeretne gyakorolni a saját, vagy kíváncsi, hogy miért különösen jelent, el kell kerülni, az útmutató teszi, hogy minden egyértelmű az Ön számára.

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon a prenatális egészségügyi szolgáltató, mielőtt bármilyen edzésprogramodban, különösen akkor, ha a magas kockázatú terhesség.

Biztonságos pózok Jóga a terhesség alatt

Ezek jelent biztonságos a terhes nők számára, ha megfelelően végrehajtani:

Hip nyitók : pózok, mint galamb, harcos II, háromszög, ardha chandrasana, baddha konasana és térd boka segít megteremteni a rugalmasságot, amely lehet, hogy a szülés könnyebb.

Side Kinyújtja : Kapu póz és variációi oldalon deszka, többek között oldalán húzódik, úgy érzi, különösen jó, ha a has kezdi érezni túlzsúfolt.

Négykézláb : pozíció, mint a macska-tehén segíti a babát a szülés optimális pozícióba (fejjel lefelé, vissza a has). Ezt a pózt lehet használni, hogy megpróbálja, és kapcsolja be a farfekvéses baba későbbi terhesség esetén ajánlott a terhesgondozás szolgáltatót.

Álló pózok : Ahogy a has növekedésével kezdődik, hogy kibővítsék a irányvonal állva jelent. Vegyük a lábát legalább hip-távolságra vannak egymástól, hogy helyet adjon a bump, különösen akkor, ha előrehajolva. Ez a születés előtti nap köszöntését kínál kellemes alternatívát a terhesség alatt.

Jelent, hogy a terhes nők kerüljék

Terhes nők kerüljék ezeket a mozgásokat és pózok:

Túlzott szakaszon : A szervezet által termelt hormon terhesség egész ideje alatt úgynevezett relaxin, amelynek célja, hogy tompítsa a rugalmatlan alkatrészek (mint a csontok és ínszalagok), hogy helyet adjon a babának, és felkészüljenek a születés. Ez könnyen át nyúló és sérülést magát. Ne veszítsük tovább pózok, mint hozzászokott, mert egy húzott keresztszalag súlyos sérülést, hogy hosszú időt vesz igénybe, hogy meggyógyítsa. Legyen különösen tudatában térdre.

Terhes nők vannak kitéve túlzott nyújtás miatt a relaxin. Győződjön meg róla, hogy alkalmazkodjanak a pózok a sérülések elkerülése érdekében.

Twist : Mély csavarják a hasa, mint például ardha Matsyendrasana, tömöríteni a belső szervek, köztük a méh. Ehelyett csavarja finomabban a váll, vagy egy nyitott csavar, ami azt jelenti, csavaró távol a határidős lábát úgy, hogy a hasa van egy csomó hely helyett tekeredve.

Jumps : Jumps jelentenek némi kockázata kiűzése a megtermékenyített petesejt a méh és kerülni kell a terhesség korai szakaszában. Később, akkor valószínűleg nem fog érezni, mint jumping.

Gyors légzés : Bármely pránájámák igénylő lélegzet visszatartás vagy gyors belélegzi és exhales (például Kapalabhati) kerülni kell. Kezdje gyakorolni szülés levegőt (mély belégzést orron keresztül, és kilégzés a szájon keresztül) helyett. Ez a technika közvetlen alkalmazását a szülő folyamat. Tanulás, hogy összpontosítson a levegőt, és felhasználni arra, hogy tartsa meg lehorgonyzott a jelen pillanatban lehet a leghasznosabb dolog, amit tanulni prenatális jóga.

Inverzió : Turning magad fejjel lefelé nem jelent semmilyen kockázata, hogy a baba, de azt szeretnénk, hogy ne essen. Ha nem szuper kényelmes inverzió, ez nem az idő, hogy rajtuk. Több tapasztalt jógik kialakult inverzió gyakorlatok is, hogy a hívást, amely inverzió csinálni, de szem előtt kell tartania, hogy a bővítés a hasa megváltoztatja az egyensúlyt. Használd a falat, vagy elkerülni inverzió, ha nem érzed őket. Bármikor helyettesítheti a lábát fel a falra egy osztály környezetben.

Backbending : Általában kerülni mély backbends, mint a teljes kerék jelentenek. Ha végre ezt a pózt könnyen terhesség előtt, akkor továbbra is csinálni az első trimeszterben, ha úgy érzi, jó neked.

Hasi munka : pózok, amelyek hasi erősítők, mint például a hajó jelentenek, el kell kerülni. Enyhítik a has kissé lehetővé teszi számukra, hogy nyúlik könnyebben, ami segít elkerülni a feltételek, mint a diastasis recti.

Feküdt a has : pózok, ahol fekszenek a hasa, mint a kobra, lehet gyakorolni az első trimeszterben, a magzat még mindig nagyon kicsi. A terhesség későbbi, ezek jelent kerülni kell, és abba lehet hagyni bármikor, ha az általuk okozott semmilyen kellemetlenséget.

Feküdt a Back : Az Ön második trimeszterben, orvosa tanácsolja a hátán fekszik, hosszú ideig még biztató, hogy aludni az Ön oldalán. Meg lehet kezdeni ezzel savasana fekvő a bal oldalon már a terhesség, ahogy tetszik. Érdemes lehet használni takaró, vagy erősíti a támogatást magad kényelembe. Ha végül nem tud kényelmes fekve, akkor is ülni egy törökülésben helyzetben.

Bikram Yoga / Hot jóga : A figyelem a szervezet maghőmérséklet terhesség alatt nem ajánlott; Ezért hot jóga nem kell gyakorolni. Ne feledje, a jóga szól, hogy rugalmas elme, valamint a szervezetben, így hot jóga bhakták kell használnia ezt a lehetőséget, hogy vizsgálja más jóga lehetőségeket.

Vinyasa Jóga : Ha a gyakorlatban egy nagyon erőteljes forma vinjásza jóga, mint a Astanga vagy Power Jóga, rugalmas és hajlandó alkalmazkodni a lépést, ha szükséges, vagy próbálja szelídebb stílusok, mint a terhesség előrehaladtával.

Ha szeretne többet tudni az egyes trimeszterben használhatják ezeket az útmutatókat az első trimeszterben, a második trimeszterben, és harmadik trimeszterében.

Jóga ászanák, amelyek segítenek a kerékpárosok kinyújtom

Kerékpárosok gyakran tapasztalnak szorító főbb izomcsoportok használt biciklizés: a borjú, tricepsz, hamstrings, fenék, csípő, váll és a nyak különösen szükségük van a rendszeres nyújtás. Ez a rövid sorozat jóga jelent célja a szabadidős kerékpáros és kell tenni, amikor az izmok már meleg. Ez hasznos lehet néhány kellékek praktikus, de akkor helyettesítheti háztartási eszközök, ha nincs rájuk (a biztonsági öv működik, mint egy szíjjal, könyvek vagy dobozok állhat a blokk).

kismedencei ponyvák

Kezdjük ezt a csodálatos, gyengéd bocsátás a deréktáji. Képzeljük el a medence, mint egy tál vizet. Míg a hátadra fekszel, behajlított térddel, billentse meg a medence vissza úgy, hogy a víz kifolyása rá a hasa, és az ágyéki gerinc prések sima a padlóra. Lélegezz be és kiadás. Ismételjük meg ezt tízszer. A mozgás finom, de hatásos.

Hanyatt Gerinc Twist – Supta Matsyendrasana

A szakaszon a fenék, a hát és a váll. Ha a nyak zavar, akkor tartsa a semleges helyzetben ahelyett forgatva az oldalon. Gondoskodjon arról, hogy mindkét fél számára.

Ülő Forward Bend – Paschimottanasana

Ülő Forward Bend - Paschimottanasana

A klasszikus megbénít stretch, jóga stílusban. Ez azt jelenti, hogy nem minden a megható a lábujjak. A munka halad a előre kanyarban forgatásával az Ön medence (mint a kismedencei tilt, fent), miközben a gerinc hosszú helyett leroskadások bele. Is használja a levegőt, meghosszabbítják a gerinc minden be és elmélyítése előre kanyarban minden kilégzéskor.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Mi koncentrálva a vállát szakaszon van, így ha érzékeny térdét, csak tartsa a lábát, amíg az előző póz. Használjon szíj a kezei között, ha szükséges.

Camel Pose – Ustrasana

A quadok, a nagy izmok elején a comb, különösen szükségük van a nyújtás. Tedd teve póz blokkok alatt a kezét, hogy hangsúlyozzák a quad szakaszon, hanem a hátsó kanyarban. Tartsa a nyak hosszú ahelyett, hogy a fej visszaesik.

vezetőszár

Kitöréseket remek nyúlik a csípő hajlító, az izomcsoport, hogy ellenőrizzék a lábak mozgását felé a törzs. Tegye mindkét oldalon. Akkor vidd vissza a térd a mat, ha ez kényelmesebb.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

A szakaszon a csípő, térd, boka, és a boka. Próbálja tartani a gerinc hosszú helyett kerekítés előre. Vegye padding, mint egy feltekert takaró alatt a sarka, ha nem jönnek a földre. Ha guggolás nagyon nehéz neked, a forgalomba blokk alatt a segged ülni tud segíteni.

Álló nagylábujj Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Álló nagylábujj Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

A szórakozás, próbálja jönnek ebbe jelent az előzőtől, koszorú jelent. Fogja meg jobb nagylábujj egy jógi lábujj zár, miközben még a guggolás. Gyere fel állni hajkiegyenesítő a bal lábát, miközben megfogta a jobb lábujj. Ha állt a lábán bal, meghosszabbítja a jobb láb felé egyenes. Használjon szíj, ha feltétlenül szükséges, mert akkor kap egy szép szakaszon a borjú. Ezután kihajlítható a jobb lábát, és lejjebb egy zömök, hogy nem a másik oldalon. Ez a gyakorlat is javítja az alapvető erő és az egyensúly. Ha azt szeretnénk, hogy nyugi, nem a dönthető változata ezt a pózt.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

A nagy hip nyitó és szakaszon a fenék. Kezdjük egy hagyományos galamb prep a hátsó lábát kinyújtotta. Ha úgy érzi, kényelmes itt, és szeretnék egy quad szakaszon, lépni ezen sellő variáció a hátsó térd behajlítva.

Legs Up the Wall – Viparita karani

Fejezd azáltal, hogy a lába egy szép pihenés ebben a helyreállító testtartás.

Jóga ászanák amelyek javítják a kar erejét

Jóga ászanák amelyek javítják a kar erejét

Együtt egy erős mag, amire szükség van erős kar megvalósítása érdekében jóga fejlett kar egyenlegek és inverzió. Az emberek gyakran kérdezik, hogyan javítsák kar erejét a felkészülés ezek jelent. A jó hír az, akkor nem kell kezdeni súlyemelés, avagy pull-up. Csak tartsa jóga rendszeresen, és akkor felépíteni az izmokat, amire szükség van, mire kész kipróbálni ezek jelent. Itt egy pillantást a fajta teherviselő jelent tud dolgozni az út mentén.

Kezdő pózok

  • Lefelé néző kutya – Adho Muhka Svanasana : Még egy jó hír: az egyik a jelent, hogy te leggyakrabban jógaórák is az egyik legjobb módja, hogy javítsa a kar erejét. Bár igaz, hogy annak érdekében, hogy a lefelé néző kutya nyugalmi póz, ez szükséges, hogy támogassa a legtöbb a testsúly a lábad, nincs szerzés körül a tény, hogy a fegyverek keményen dolgozik is.
  • Plank Pose : Plank gyakran nevezik az első kar egyensúly jóga. Bár a lába még mindig a földön ezt a pózt, a legtöbb a tömeg a karjában. Tartsd a vállad biztonságban finomhangoló összehangolás. Vállad legyen közvetlenül a csuklója. Megpróbál létrehozni egy egyenes vonalat a koronát a fejét, hogy a sarka, hogy akkor sem emeli a seggét sem, amely lehetővé teszi, hogy lelóg.
  • Támogatott Side Plank : Teljes oldalon palánk, amelyben az egyensúly az egyik karját, és a szélén az egyik láb több közbenső jelent (lásd alább), de ez a támogatott változat alkalmas a kezdők számára.

Köztes pózok

  • Crow Pose – Bakasana : Crow gyakran az első kar egyensúlyt, hogy a jóga diákok kezelni. A tanulás valóban több a megállapítás a súlypontja, mint bármi más. (Tipp: ez talán egy kicsit előrébb, mint szeretné, hogy legyen, de nem annyira, hogy ha esik az arcodra.) (Tovább tipp: hozzon létre egy ütközés pad párna alatt arcodon csak abban az esetben.)
  • Négy limbed személyzeti Pose – Chaturanga Dandasana : avagy sok chaturangas (jóga változata push-up) az egyik legjobb módja, hogy építeni a kar erejét. Fontos, hogy őket a jó jellem azonban, hogy elkerüljék a váll sérülés. Ez is kell tudni, hogy mikor kell mondani, mikor, mivel hanyag összehangolás vezető sérülés nagyobb az esély, ha fáradt. Ha egy osztály, sok vinyasas, tudják, hogy bármikor dönthet úgy, hogy hagyja őket, ha úgy érzi, a forma csúszik.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side deszka remek dolgozó egyik karját egy időben. Ahogy a bizalom növekszik, akkor elkezdi játszani a sok változatban.
  • Felfelé néző kutya – Urdhva Muhka Svanasana : Mivel combjai le a földre ezt a pózt, ez is egy edzés a karját. Általában felfelé kutya nem tartott sokáig a jógaórák, de meg tudod csinálni egy hosszabb hold otthon. Csak győződjön meg róla, hogy hajlítsa a könyökét, és forgassa a vállak hátra és lefelé, amikor először jött a póz. Ez tartja a vállát re kúszik fel felé a füle.

Részletes pózok

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Ha egyszer egy fogantyú az első kar egyensúly (például távolság, fent), a többi jön viszonylag könnyen. Azonban, ha nem kell, hogy létrejöjjön az erőt, hogy támogassa a testsúly csak a karját.
  • Repülő Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Repülő távolság egyesíti a lábát galamb a karok varjú. Kiterjesztése a lábát a hátsó egy kicsit trükkös. Azt hiszem, ez könnyebb bejutni a kar egyensúlyt a hátsó lábát hajlítva alatt a tested, majd kiterjeszti, ahelyett, hogy ne emelje fel a hátsó lábát a padlóról, amikor ez már egyenes.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : A legtöbb ember tanulni kézenállás a fal első, ami egy jó módja annak, hogy építsenek kar erejét. Győződjön meg róla, hogy tartsa a fegyvert nagyon egyenes, ha rugdossa ki úgy, hogy nem csípte.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Vannak valójában két verziója oldalsó távolság. Eleinte próbálja kiegyenlítést segged nyugvó egyik karját, és a térd a másikon. Végül, akkor próbálja ki a csak az egyik karja, amely támogatja a segged.
  • Kerék Pose – Urdhva Dhanurasana : Van egy csomó folyik egy teljes kerék, nem utolsósorban az, hogy tart egy jó adag kar erejét, hogy álljon fel magát, és tartsa ebben a helyzetben.

Jóga ászanák, amelyek javítják a Core Strength

Cat-Cow Stretch

Jóga ászanák, amelyek javítják a Core Strength
Ez a szekvencia alkotja jelent, amely javítja az alapvető erő és egyenesebb a has. Míg jóga nem a legjobb módja annak, hogy egy hatos csomag, akkor számíthat arra, hogy jelentősen hang és erősíti a has. Erősítése a core is segít enyhíteni a hátfájást és javítja a testtartást (semmi sem tesz a hasa meg nagyobb, mint dőljön!). Sok a pózok ajánlott alábbiakban egyenlegek, amelyek egy nagy munkába a mag.

1. Vágjunk bele az elkövetkező rá négykézláb a térd alatt a csípő és a csukló alatt a vállát.

2. Van egy pár Cat-tehén Nyúlik, hogy felmelegedjen, átfogó hátat a belégzés és a kerekítés a gerinc a kilégzést. Mindig tartsa be az hasa átölelve a mind a két mozgás.

Négykézláb Balance


1. Vissza a kezét, és térdre a gerinc semleges helyzetben.

2. Emelje a jobb lábát, és simítsa ki, tartva párhuzamosan a földre. Flex a jobb lábát erőteljesen.

3. Ha úgy érzi, stabil, emelje fel a bal karját, szintén párhuzamos a padlóra.

Maradj négykézláb Balance 5 lélegzetet.

Ismételje meg a bal lábát és a jobb karját emelte.

Challenge Változás: Ha szüksége van egy extra kihívás, kanyarban a jobb térd és eléri a hátadra a bal karját, hogy tartsa a jobb bokája.

Lefelé Kutya Splits


1. Gyere vissza rá négykézláb. Göndör a lábujjak alatt, és felhívni a csípő vissza, ahogy kiegyenesedik a lábakat lefelé néző kutya. Tartsa a hasa átölelve felé a gerinc.

2. Egy belélegezni, emelje fel a jobb lábát, amíg ez nagyjából párhuzamosan a földre, jön a Down Dog Split. Nem baj, hogy emelje fel a lábát magasabb, ha megteheti, miközben a csípő négyzetes a padló felé.

Tartsa 5 lélegzetet.

Ismételjük meg a bal lábát emelte.

Challenge Változás:  Lassan vegye a kinyújtott láb három nagy óramutató járásával megegyező köröket. Kövesse nyomon a három nagy óramutató járásával ellentétes irányban körökben.

Plank Pose


1. Gyere előre a Plank Pose.

2. Ne feledje, hogy a távolság a kéz és a láb legyen azonos Plank a Down Dog. Ügyeljen arra, hogy a helyzet a csípőt. Nem szeretné a segged kiállni vagy megereszkedik le.

Tartsa 3-5 lélegzetvétel.

Challenge Változás: Ha jön előre a Down-Dog Split, tartsa lábát felemelve a talajról. Vissza a Down-Dog Split, kapcsoló lábak és tegye Plank újra.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, váltott műszakban a testsúly rá a jobb karját, ahogy legurulni a külső a jobb lábát.

2. Tartsa mindkét lábad egyenesen, ahogy verem a bal lábát a tetején a jobb oldalon. Azt is tántorog a lábak egymás mögött, ha ez a jobb illeszkedés.

3. Emelje fel a bal karját a plafon felé, és a tekintete a bal keze ügyében, jön Side Plank.

Miután 3-5 lélegzetvétel, visszaállíthatja a központ, és nem a másik oldalon, pihen lefelé néző kutya a két fél között, ha úgy tetszik.

Kezdő változat:  Ha a mérleg túl nehéz, próbáld ki ezeket a támogatott változatai.

Challenge Változás:  Emeld fel a bal lábát, lebegő fölött a jobb oldalon.

nagy Kitörés


1. Gyere vissza lefelé néző kutya és pihenési öt lélegzetet.

2. Hozd el a jobb láb előre mellett a jobb kezét.

3. Bend a jobb térd és igazítsa át a jobb bokája, így a jobb comb párhuzamos a talajjal.

4. Emelje mindkét karját felé a mennyezet, jön egy nagy kitörés.

Legyen 5 lélegzetet.

(Ne aggódj, nem a másik oldalon egy perc alatt.)

Kezdő Változás:  Vidd a kezét a csípőjén.

Challenge Változás:  egy belélegezni, kiegyenesedik a jobb lábát. Lélegezz ki, és hajlítsa a jobb térd felett vissza a bokáját. Továbbra is öt lélegzet ciklusban.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Nagy Kitörés, hogy a bal oldali a derekát.

2. Helyezze a jobb keze ügyében 12-18 centi előtt a jobb lábát, és igazítsa a jobb lábát, ahogy emelje fel a bal lábát párhuzamosan a szőnyeg, jön Ardha Chandrasana.

Tartsa 3-5 lélegzetvétel.

Kezdő Változás:  Vegyünk egy blokk alatt a jobb kezét, ha szükséges.

Challenge Változás:  Csavard a bal térdét, és eléri a bal kéz körül, hogy megragad a bal bokája. Ez a változás az úgynevezett Sugarcane póz.

Kínos Szék Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, csepp a bal láb mellé a jobb lábát.

2. Hozza mindkét karját, és hajlítsa be térdét, jön Kínos Szék póz.

Tartsa 5 lélegzetet.

Eagle Pose – Garudasana


1. Kínos Szék, váltott műszakban a testsúly a jobb lábát.

2. Emelje fel a bal lábfejet a padlóról, majd csavarja a bal lábát körül van. Hook a bal lábujjak a jobb lábszár, ha lehetséges.

3. Vegye karod ki az oldalról, és tekerje a bal karja alatt a jobb, így a tenyér együtt.

Balance Eagle póz 3-5 lélegzetvétel.

4. Csomagolja a karok és a lábak, hogy a tenyér a padlóra és a komló, vagy lépjen vissza a lefelé kutya.

Itt nyugszik öt légvétel előtt megismételjük az előző négy pózok a bal oldalon.

Kihívás Változás:  Minden kilégzéskor hogy a könyök térdre. Minden belégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe.

Hajó Pose – Navasana


1. Gyere, hogy üljön be a szőnyeg.

2. Hozd a lábak egyenesen felfelé egy 45 fokos szögben, jön Boat Pose. A törzs természetesen esik vissza, de ne hagyja, hogy a gerinc összeomlása.

3. Készíts egy „V” alakú test.

4. Hozd a karok ki egyenesen összhangban a vállát.

Kezdő Változás:  hajlítsa be térdét, így a lábszáron párhuzamosan a földre. Ez az úgynevezett Half Boat. Ha ez nehéz fenntartani, akkor tartsa be a hátán a comb.

Challenge Változás:  Miután létrehozta a póz, engedje el a lábak és a törzs egyszerre a padló felé, és lebeg ott. Felfelé visszajut a pózt, mint egy felülés. Tedd ezt, ahányszor csak lehet.

Gyere, hogy feküdjön a hátán a jól megérdemelt pihenés!

Ezekkel Jóga ászanák összpontosítani a Abs

Ezekkel Jóga ászanák összpontosítani a Abs
A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a mély mag és a hasizmok. Jóga ászana egy egész testet gyakorlat, amely épít az integrált mag. Minden jóga kiegyensúlyozó pózok, akár álló, inverzió, vagy kar egyenlegek igényelnek egy stabil hátához. Sok pózok válhat dinamikus, ha különösen szeretnénk dolgozni a has. Más szóval, felülések előre!

Kezdő pózok

Cat – Cow Stretch
Bár macska tehén általában azt gondolják, hogy vissza szakaszon, az ABS fontos szerepet játszanak, mint a támogatási rendszer a gerinc. Tartsa a köldök rajzolt, ahogy mozog, akkor is, ha a hasa beesik tehén helyzetbe.

Négykézláb Balance
mm ellentétes végtagok, mint te ebben egyensúly, csodálatos az alapvető integrációt. Ha azt szeretnénk, nagyobb kihívást jelent, próbálja rajz a felvetett térd és a könyök alatt összehozzuk a hasa, majd újra is kiterjesztik. Megy keresztül a mozgás ötször mindkét oldalon.

Kismedencei billenti
a mozgását egy kismedencei tilt lényegében ugyanaz, mint a macska – tehén (fent leírt). Tartsa a köldök rajz felé a gerinc, ahogy mozog rajtuk keresztül.

Plank Pose
Plank a legalapvetőbb kar egyensúlyt. Ez egy jó hely, hogy a szilárdságot haladó testhelyzetek. Próbálja gazdaság deszkát tíz sürgetett lélegzetet.

Közbülső

Hajó Pose – Navasana
csak tartja hajó jelentenek egy nagyon jó hasi edzés a saját, de lehet hogy még tovább beépítésével összeroppant. Ehhez csökkentheti a törzs és a lábak a padló felé egyszerre. Lebeg néhány centivel a padló fölött, majd üljön vissza a póz. Ismételjük meg öt alkalommal.

Crow Pose – Bakasana
Kiegyensúlyozó tested a karok úgy sok mag erejét, így dolgozik csak a bekerülni ezt a pózt. Ha gondjai vannak, akkor nyomja térd erősen, és tartsa a tekintetét a padlón előtted, nem a lábad.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Félhold egy kiegyensúlyozó jelent, amelyben a végtagok lőnek ki minden irányban, így támaszkodva a mag, hogy tartsa meg felfelé. Győződjön meg róla, hogy tartsa a mag részt a rajz a köldök.

Headstand – Salamba sirsasana
Headstand számos lehetőséget kínál, hogy javítsák erejét. Miután érzik magukat a póz a szoba közepén (a nagy eredmény önmagában), akkor elkezd dolgozni emelő mindkét lábát egyszerre. Akkor is egy fordított crunch, csökkenti a lábak szinte a földre, majd felemeli őket vissza függőleges helyzetbe.

Scale Pose – Tolasana
Ha kíváncsi, hogyan lehet az erőt, hogy emelje fel mindkét lábát a földről, a válasz a mag. Ahhoz, hogy egy ötlet, hogy milyen érzés, próbálkozzon a póz egy blokk alatt minden kéz.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Ez egy félkarú változata deszkát. Ha azt szeretnénk, nagyobb kihívást jelent, emelje fel felső lábát, és tartsa körülbelül öt centire az alsó lábszár.

Fejlett

Firefly Pose – Tittibhasana
Igen, a rugalmasság és a kar erejét fontosak ezt a pózt, de akkor nem fog kapni lift-off nélkül néhány áramot a mag.

Alkar állvány – pincha Mayurasana
inverzió mind a mag körül. Ez hatványozottan igaz, ha eltávolítjuk a nagy, stabil fejét a padlón. Néha egy fej nélküli headstand, alkar állni egy jó módja annak, hogy dolgozni inverzió ha nyaki problémák.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand a faltól az egyik jóga legnehezebb fizikai testtartás.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
kétféleképpen csinálni oldalán távolság: egyensúlyozva két ága vagy egy kar. Mondanom sem kell, az egyik kar nehezebb. Mivel egy csavar van szó, ezt a pózt is szükség erős ferde.

Warrior III – Virabhadrasana III
Egy egyszerű álló egyenleg, nem igaz? Rossz. A kihívás az, hogy fenntartsák a törzs és emelt láb, a padlóra merőlegesen, miközben a két csípő tökéletesen vízszintes. Minden állva egyik lábát.

Jóga ászanák javítása Leg Erő és az izomtónus

Jóga ászanák javítása Leg Erő és az izomtónus
Szeretné javítani a láb erejét és izmos meghatározása a jóga? Álló pózok az út. Ahhoz, hogy erősebb, próbálja meg növelni a hold alkalommal minden egyes ilyen pózok. Kezdje 3-5 lélegzetvétel és a munka fel onnan. Gyakran gyorsan mozoghat ezek jelent egy áramlási osztályban, de tartjuk őket hosszabb más a hatása. Tartsa a comb részt az egész, és felhívni a kneecaps fel. A lábak rázza az első, de ez rendben van. Álló egyenlegek egy jó módja annak, hogy összpontosítson láb erejét, hanem hogy a magban.

Kezdők

Lefelé néző kutya – Adho Mukha Svanasana
Downdog gyakran nevezik nyugalmi jelentenek, de a többi valóban a karját. Tudatosan rajz a tömeg vissza a lábát, ami általában az erősebb izomcsoportot, így a karok szünetet csapágy a súlya. Tehát arról, hogy tartsa a csípő és magas sarkú felé a földre ezt a pózt.

Extended Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
ott gyakran a hangsúly a kar pozícióját ezt a pózt, de ez igazán nem számít, hogy pihenni az alkar a combján vagy hozza meg a kezét egészen a padlóig, amíg marad a mély a bejárati térdét. Fókuszban a szerzés a comb párhuzamos a talajjal a térd fölött a boka és hagyja, hogy a kar esik, ahol lehet.

Mountain Pose – Tadasana
Még a legegyszerűbb álló pózok lehet edzés, ha marad bekapcsolva egész. A lábak, ez azt jelenti, terjed a lábujjak széles és támaszkodva a combizmok. A comb van egy kis befelé rotáció, ami átterjed a sit csontokat.

Piramis Pose – Parsvottonasana
Ismét az egész vezetése az izmok aktívak ezt a pózt, különösen comb felhívják a kneecaps fel. A mikrogyöngy a térd elülső megmenti az együttes hosszú távon, különösen, ha hajlamos hiperextenziós.

Emelt Hands Pose – Urdhva Hastasana
Folytatva a megbízás és az összehangolás, amit létrehozott a hegyvidéki jelentenek (lásd fent).

Állandó Forward Bend – Uttanasana
Tovább jelenthet, hogy mi olyan gyakran, hogy könnyű felületesen helyett közeledik a figyelmet minden alkalommal. Hogy elmélyítse a előre kanyarban, hagyja, hogy a forgatás érkeznek a medence helyett a hát alsó részén.

Álló Villás Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Hasonló uttanasana, de a lábak egymástól. Annak ellenére, hogy gyakran úgy gondolta, hogy a „cél” E póz az, hogy a fejét a földre, ez tényleg nem erről. Tény, hogy gyakran látni a hallgatók egy igazán széles nyomtáv annak érdekében, hogy a fejük zárva a padlóra. Azt javasoljuk, hogy a lába nem szélesebb mintegy 3,5 láb (ide vagy oda, attól függően, hogy a magasság), mivel fog szélesebb nyitott a csípő akár kopás is.

Fa Pose – Vrksasana
Az első kiegyenlítő jelent a legtöbb ember kezelni. Vigyázz, hová tette a lábát, amikor helyezésének a másik lábát. Menj felett vagy a térd alatt, elkerülve az ízületet magát. Lehet, hogy reszketeg, és ez rendben van.

Triangle Pose – Trikonasana
Akárcsak prasarita padottonasana (fent), nem lehet a kísértés, hogy a lábát szélesebb egy kísérletet, hogy a kezét közelebb a padlón. A póz tényleg nem erről. Arról van szó létrehozó alapot a láb, amely lehetővé teszi, hogy nyissa meg a mellkas nagyobb mértékben.

Warrior I – Virabhadrasana I
Warrior pózok egy jó kiindulási sorozata állt jelent. A harcos én, a csípő arca előtt. Próbálja elválasztó lábad oldala felé is mat, ha úgy érzed, hogy nehéz megtartani a csípő ponttal a hátsó láb előre néz.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior II gyakran követi a nyomában harcos én, hanem szükség van egy nyílás a csípő oldalán a szőnyeg. Legyen mélyen a térd elülső dolgozni a combizmok.

Közbülső

Kínos Szék – Utkatasana
fókuszba a lábát, ez az egész milyen alacsony lehet menni, és hogy mennyi ideig lehet tartani. Nekem sokat segít, hogy tartsa a comb megnyomásával együtt, és úgy gondolja, a lábak, mint egyetlen egység. Uddzsáji lélegzetvétel is döntő fontosságú.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle következhet utkatasana (fölött), mert a lába már a szükséges hajlított helyzetben. Csavaró a lábak és a kiegyenlítő teszi ezt egy mag strengthener is.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
egy esélyt, hogy dolgozni láb erejét és egyensúlyát. Az emelt láb kell maradnia éppen olyan aktív, mint itt az állandó lábát.

Király Dancer Pose – Natarajasana
folytatása a megkezdett munkát fa póz (fent). Segít az egyensúlyt, hogy egy drishti vagy fókuszpont, ami nem mozog.

Fordított Warrior
, hogy működik a lábak, ne feledjük, hogy még akkor is a törzs hátradől, a lába elé kell maradnia mélyen hajlított térded fölött a bokáját.

Forgott Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Az létre a lábak áramlások kút piramis jelentenek (lásd fent). A lábak jár, mint a stabil rögzítési pont a jelent, amely egy hely, ahonnan a mellkas nyithat, így folyamatosan azon dolgozik, határozottan nem zár a térde.

Warrior III – Virabhadrasana III
Azt javaslom, ezt jelentenek a kezét a csípőjén, így érezni, ha azok szintje. Esélye van, hogy az oldalán a lábát emelte meg akarnak kakas fel, így a munka, hogy szitál azt ne, miközben a lábát párhuzamosan a földre.

Fejlett

Forgott Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Ez jelenthet még annyira megy, és minden attól függ, a stabilitást a folyamatos lábát. Mérlegelés és csavaró egy csomó munka, nem is beszélve, miközben a lábát emelte magas és egyenes.

Kerék Pose – Urdhva Dhanurasana
kerék póz, erős lábak, hogy szüntesse meg a szervezetben, és viseli a legtöbb a tömeg, ahogy tartsa a pozícióját. Fontos, hogy tartsa a lábát a kiforduló és a térd átölelve felé a középvonal.