Jóga ászanák szoptatás Moms

Ha Ön szoptató anya, a szervezet úgy érzi, hogy a legtöbbet a nyak, a váll és a hát. Sok csodálatos dolgot szoptatta a babát, hanem egy sajgó hát nem egy közülük. Ezek jóga jelent ellensúlyozza, hogy a púpos-over érzés, hangsúlyozva mozog a vállak lefelé és hátra, és nyissa meg újra a mellkasát. Ha csak nemrég szült, nyugi, és megáll, ha valami fájdalmat okoz.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Amikor ápolás sokat, akkor úgy érzed, hogy beragadt a görnyedt-over helyzetben akkor is, ha nem a baba etetésével. Doing néhány macska tehén szakaszokon segít, hogy a mobilitás vissza a gerinc, hatékonyan leválása azt. Próbálja eltúlozva a lekerekített összesen (macska) által feldomborodik hátad magasba. Ez lehetővé teszi majd az íves összesen (tehén) úgy érzi, még jobb.

Sphinx póz


Sphinx póz kínál egy szép, kíméletes módon, hogy vezessenek be egy kis szív megnyitása. Akkor még ezt jelentenek feküdt az ágyban, ha nincs ideje, hogy ki a szőnyeget. Vagy, hogy a lehetőséget, hogy mutassa meg, mi a baba pocakját idő szól. Csak győződjön meg róla, hogy tartsa a vállak le távol a füle. Erősen nyomja be a tenyér és az alkar egy jó módja ennek.

Szív megnyitását Standard vagy blokkolása

Ha csak néhány percig, hogy ez a szív konzervnyitó a go-to nyúlik. Azt, hogy szükség lesz egy blokk (egyet lehetőleg a sarkok kerekítve), vagy a himba alatt a lapocka, hogy a teljes hatás azonban. Ez nem igazán számít, hogy mit csinál a lábad itt, mert mi összpontosítva a felsőtest. Tudod tartani őket a padlón, nyissa meg a térd istennő helyzetben, vagy csak hajlítsa be térdét, és tegyük a talpa a földön.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


A híd jelentenek emelje a csípő, interlace kezed alatt a tested, és forgassa a vállak alatt egyesével. Érezd a lapockák biztonságosan a hátadon. Ne aggódj, hogy milyen magas emelje a csípőjét. Ha megvan a blokk kéznél, akkor próbáljon meg egy támogatott hídon. A blokk alá megy a keresztcsont.

Half Boat Pose (Parsva Navasana)


Fél- hajó kínál lehetőséget, hogy működnek a szív megnyitását, és a has egyidejűleg. A dolog, hogy emlékezzen az, hogy nem számít, milyen magas lehet hozni a törzs. Sokkal fontosabb, hogy a gerinc hosszú és egyenes. Plug válladra a foglalatokba, felhívni a lapockák együtt, és lehetővé teszik ezen intézkedések bővíteni a mellkasát. Ha van egy diastasis recti, beszéljen orvosával, mielőtt visszatérnének hasi gyakorlatokat.

Forward Bend átlapolt Fingers

A tényleges előre kanyarban opcionális ebben jelent. A fő esemény felállni magas, roll a vállakat, interlace ujjaival a hátad mögött, rajzolja meg a kezét a padló felé, és felfúj a láda. Az extra mozdulattal előre kihajol a lábad. Hajlítsa be térdét, ha ez egy sokkal kényelmesebb variáció.

Bővített Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Ahhoz, hogy a legjobb mellkas kinyújtom háromszög póz, összpontosítson stackeled a felső váll közvetlenül az alsó váll. Kiegyenesedik a felső kar és hozd párhuzamosan a földre. Plug vállad az aljzatba emelés előtt a karját egészen. Azt is tartsa a kezét a csípő, ha ez jobban érzi magát. Triangle egy nagy szakaszon a hamstrings is.

Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)


Lefelé néző kutya jól érzi magát szinte minden alkalommal. Mivel mi már hangsúlyozva szív megnyitását, ha úgy érzik, mint azt szeretnénk, hogy nyomja a mellkasát keresztül, és hagyja a gerinc függőágy. Ellenállni a kísértésnek, amelynek célja inkább az egyenes hát és széles lapockák gördülő felkar kifelé. Célunk az, hogy a test egyensúlyának, hagyd abba az ütés az ellenkező irányba.

végső gondolat

Ezekkel a szakaszok az egész szoptatási hónap, hogy enyhíti a sajgó vállát és a hátát. Ahogy a baba növekszik, akkor szoptassa ritkábban, de kezében egy nehezebb baba lehet ugyanolyan fárasztó. Fontos, hogy vigyázzon a saját test ahogy azt eddig is tápláló a baba. Továbbá vizsgálja anya és a baba jóga órák a területen több pózok felé irányul kismamák.

Jóga technikák pánikroham

 Jóga technikák pánikroham
Mitől érzi magát bepánikolt? Nyilvános beszéd? Zárt térben? Tömegek? Légi utazás? Vizsgák? Elnökválasztás? Még ha nem tudja azonosítani az oka, Ön ismeri a tüneteket: mind versenyzés, pulzus magas, szájszárazság, légzési nehézség, hányinger, gyengeség.

Bár sok pánikbetegség kezeljük vényköteles gyógyszerek és terápiás, akkor is hasznos, hogy van néhány megküzdési technikákat arzenál. A dolgok, mint a mély légzés és a mozgó test képes stimulálni a paraszimpatikus idegrendszert, amely segít a szervezetnek nyugodjon le magát.

1. légzés

Összpontosítva a levegőt működik mind a mentális és fizikai szinten. Figyelembe teljes, mély belélegzi és exhales míg koncentrálva kizárólag ezt a feladatot segíthet enyhíteni az elme a tolongásban a gondolat, hogy táplálja a szorongás. Amikor haladunk pánik üzemmódba, a lélegzet általában válik a gyors és felületes, és a szív versenyeken. Tudatosan teszünk, hogy szabályozza a levegőt nyugtató hatása van a fizikai test, ellensúlyozva a kezdeti szorongás.

Mi a teendő:  Lélegezz be és ki az orrán keresztül, megtöltse a tüdejét teljesen az egyes be és ürítő őket minden kilégzés. Fókuszban a közömbösség a levegőt a felső ajak a belélegzi és a meleget a exhales. Ha elméd elkalandozik a projektből, és azt akarja, hogy visszatérjen a saját előállítású őrület, próbálja irányítani vissza a lélegzetét. Ez tulajdonképpen a mag egy meditációs gyakorlat. Egyre könnyebb, ha szokásom, így meditál rendszeresen részesülhetnek akkor nagyban.

2. Mantra

Ismétlése egy szót vagy kifejezést egyes belégzés is segít az agyad le a szorongás. Az emberek gyakran úgy érzik megfélemlíteni a mantra technikát, mert úgy gondolják, hogy kell használni a szanszkrit szó, vagy egy mantra, ami valahogy „hivatalos”. Bár ez egy lehetőség, ha tudja, az egyik, egy mantra lehet bármilyen szó vagy kifejezés eszedbe jut az adott pillanatban.

Mi a teendő:  Ha a fenti légzési technikát, „hideg levegő” egy szép mantra. Csak írja az érzést belélegzése nyugtató, semleges módon, hogy megtartja a hangsúly a jelen pillanatban. „Csak még egy” (utalva a levegőt) egy másik mantra, hogy megpróbálja. Segít mozdulatodat fokozatosan vége felé az idő, amely alatt úgy érzi, rémült.

3. terül

Szorongás okozza, hogy lezárni és kilincs, kezében a feszültség a szervezetben. Munka fordított, ha lehet elvenni a fizikai választ, hogy a pánik provokálja, akkor is enyhíti a pánik is. Ha olyan helyzetben, ahol lehet mozogni, néhány alapvető nyújtási fellazítja a testet és megakadályozni, hogy megfeszül fel.

Mi a teendő: Do sor jóga húzódik, amit tehetünk, az asztalon foglalkozik a legfontosabb területek a test, hogy tartsa a feszültséget, mint például a nyak és a váll. Ha úgy érzi, a pánik kúszik fel, meg tudod csinálni egy pár ilyen szakaszokon szinte bárhol. Egy egyszerűbb megközelítés, csak forgassa a nyak körül, és a vállát füleinek, majd le a hátad. Lip lobog és Micheal Phelps-style kar hinta is jó módja, hogy mozog a feszültség ki a szervezetből.

Ismerje jógatechnika kezelésére vagy Könnyű Insomnia

 Ismerje jógatechnika kezelésére vagy Könnyű Insomnia
Ha van egy nehezen kapok aludni, amely magában foglalja a jóga az életedbe segíthet, különösen, ha a álmatlanság stresszel kapcsolatos. Jóga bebizonyította, hogy nagy hangsúlyt Buster és kínál a relaxációs technikák, beleértve a légzőgyakorlatok és a meditáció. Jóga nidra egy mély relaxációs módszer, amely különösen akkor lehet hasznos, akik alvászavar.

Hogyan jóga segíthet

Bár nem egy konkrét jelent, hogy automatikusan elküldjük mély alvás, jóga lehet hatásos altató részeként az egészséges életmód. Ebből a célból, hogy ez egy jó ötlet, hogy rendszeres jóga gyakorlat, még ha ez csak néhány jelent naponta. Nyúlik a test rendszeresen segíti kiadja a feszültséget.

Jóga is arra ösztönzi, hogy a dallam a jelen pillanatban, gyakran összpontosítva a levegőt, amely lehetővé teszi, hogy ne aggódjunk dolog, ami történt a múltban, vagy megtörténhet a jövőben. Ha még soha nem végzett jóga előtt, akkor használja ezt az útmutatót, hogyan kell elkezdeni.

Jóga az Ön Bedtime Ritual

Alvó szakértők gyakran rámutatnak, hogy a hatékonysága az ilyenkor szokásos éjszakai rutin annak érdekében, hogy jelezze a szervezetben, hogy itt az ideje, hogy felkészüljünk az alvás. Dönthet úgy, hogy tartalmaz néhány légzőgyakorlatok vagy enyhe szakaszokon a rituális enyhíti a feszültséget, és segít ellazulni. Háromrészes levegőt, ami nagyon hasznos lehet törölni a fejében a napi zűrzavar, egy jó választás lefekvés előtt.

Jóga jelent, hogy lehet tenni, míg az ágyban fekve közé boldog baba (ánanda balasana) ami az alsó hát és a csípő, így érzi magát lazább és lazább. Istennő jelentenek (supta baddha konasana), amely megnyitja a térd, boka, egy másik jó lehetőség, mivel a lábát a fal (viparita karani).

Corpse jelentenek (savasana) végződik minden jóga, és ez egy jó módja annak, hogy vessen véget a nap is. Az ágyban fekve, a hangsúly a minden testrészt és puhítja meg, mielőtt. Kezdje a lábujjak, feljebb a lábak és a karok, a törzs a nyak, arc, és a fej.

Ezután kiad egy pár percig csak lélegzik. Ha úgy találja, az elméd vándor ez idő alatt, nem vesznek részt a gondolatok; ahelyett, hogy a figyelmet vissza a levegőt. Ez segít létrehozni egy kis szünetet az aktív elme és lehetővé teszi, hogy pihenni aludni.

8 Kihívó Jóga ászanák, hogy segít felrobbant a test és a lélek

8 Kihívó Jóga ászanák, hogy segít felrobbant a test és a lélek

Tekintve, hogy stresszes, egészségtelen életmód, ez így könnyen lehet értékesíteni, hogy bármit is ide sorolva méregtelenítő. És egészen biztosan, elménk és szervek szükség a méregtelenítés, hiszen a trauma és a károk rakjuk őket. Van egy mélyen gyökerező kapcsolatát a jóga és a méregtelenítés. Szóval térjünk át a részleteket.

Hogyan működik a méregtelenítés munka?

Testünk három elsődleges rendszerek, amelyek elengedhetetlenek a hulladék ártalmatlanítása. Ezek a keringési rendszer, a nyirokrendszer és az emésztőrendszert. A keringési rendszer felelős a szivattyúzás és szűrés vért a szervezetben, és eközben oxigént szállít a szervek és összegyűjti a hulladékot a sejteket. Az emésztőrendszer és a máj portális rendszer ismert, hogy feldolgozza a táplálék, és bár ők csinálni, hogy külön a hulladékot a tápanyagokat, hogy kering a vér, és a májba, ezzel megszűnik, amit a szervezet nem kell azonnal . A nyirokrendszer gyűjt sejten belüli folyadékot a szervezetben, és szállítja őket a nyirokcsomók eltávolításával bármi, ami káros, mielőtt a nyirok folyadék visszatér a véráramba.

A rendszer határozottan erős és csodákat tehet a saját. De ahhoz, hogy segítse a szervezet lépést tartani az igények, és segítheti az egészség stresszes életmód, a természetes méregtelenítő rendszer kell egy asszisztens. A jóga a tökéletes asszisztensként.

Jóga Detox –  Hogyan működik?

A legaktívabb formák gyakorlása stimulálja mindhárom megszüntetése rendszer segíti a szervezet méregtelenítő és tisztítja magát. De jóga módszeresen összpontosít nyújtás és a tömörítés minden testrészre, és ezért jobban megfelel. Ez segít a jobb szemétszállítás.

Amikor a jóga rutin jól csinálják, minden testrészt húzta, tolta, és megcsavarta, és ez megszünteti a szén-dioxid, a tejsav, és nyirok folyadék mélyéből, amikor egyéb edzések nem sikerül.

Jóga légzés is játszik fontos szerepet stimuláló méregtelenítés. Köszönhetően a rossz ülő testhelyzet és a túlzott stressz, a tüdő nem úgy működnek, hogy a teljes kapacitását. Ez azt jelenti, hogy nem vagyunk elég annyi oxigént, mint mi ideálisan kellene, vagy távolítsa el annyi széndioxidot ahogy csak lehetséges.

A légzés, hogy mi, együtt a jóga gyakorlatok, segít eltávolítani a szén-dioxid és stimulálja a belső szerveket, különösen azokat, részt vesz az emésztést. Az idő és a gyakorlat, a légzés is segít hagyta, hogy a membrán szabadon mozognak.

Jóga már nemcsak elősegíti a fizikai méregtelenítés, de ez segíti a mentális méregtelenítés is. Mindannyian áldozatai félelem, a stressz és a depresszió. Jóga tisztogatások ezen mérgező gondolatokat. Az elme tanítják irányítani a figyelmet távol a káosz. Ön képzett, hogy a jelen pillanatban.

Rendszeres jóga gyakorlatok, akkor képes lesz arra, hogy megszüntesse anyagi és szellemi mérgek tartsa meg a hányinger és a legjobb.

8 ászanák, ami segít Detox és kikapcsolódjon

1. Garudasana (Eagle jelentenek)

A Garudasana vagy a Sas póz egy hihetetlenül erős ászana. Ez adja meg a borjú, boka, térd, csípő, comb, hát felső részére, és a vállak egy jó szakaszon. Ha megnyomja a comb erősen össze, a vérkeringés fokozódik, és ez segít, hogy pirul ki a méreganyagokat a nyirok és a vér.

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

A Adho Mukha Svanasana vagy lefelé kutya Stretch egy ászana ahol a szíved van elhelyezve magasabb, mint a fejed. Van egy fordított gravitáció, ami történik, ha ezt teszed, és ez segíti a megfelelő vérkeringést a nyirokrendszer és a vér. A hasat is tónusú és stimulált, és ezáltal, emésztés javítható.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist póz)

Twist elképesztő méregtelenítő szerek és Ardha Matsyendrasana tökéletes csavar. Serkenti az emésztést, és segít a szennyeződések eltávolítása a szervezetből. A vese, a máj, és a has elnyíródtak és stimulált. Amint felengedi a csavar, vér kerül ezekben a szervekben.

4. Viparita karani (Legs Up the Wall póz)

Ez ászana is nevezik Legs Up On The Wall. Ez növeli a vérkeringést a nyirok és vér a láb és a lábak. A has kap friss vérellátását is, ami javítja az emésztést. Az idegrendszert is megnyugodott, így a stressz csökken, és a mentális méregtelenítés indukálja.

5. pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Ez ászana egy kihívást egy, és ha sikerül ebbe ászana, a nemi szervekre és szexuális működés fokozott és így az emésztő működése. Ez ászana segít egy intenzíven fizikai, valamint a mentális méregtelenítés.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (váll állvány)

Ez asana egy inverzió, ahol a váll hordozza a súlya a szervezetben. Segít kifolyni a felhalmozási nyirokfolyadék a felsőtest és a lábak. Ez egy csodálatos ászana gyakorlat végén a jógával, hogy a méreganyagok szabadulnak öblítik a szív, hogy azt kell tisztítani és oxigénnel.

7. Salamba sirsasana (Támogatott Headstand)

5. Salamba sirsasana (Head állvány)

Headstands hihetetlen, hogy fokozza és javítja a működését, a szív-és érrendszerre. Ezek csökkentik a megterhelést jelent a szív. Ez ászana segíti azokat, akik depressziós, és segít megszabadulni az allergia. Ez növeli az emésztő tűz és a test hőt is. Ez ászana is növeli a munka a tobozmirigy és az agyalapi mirigy. Hasonlóan a Sarvangasana ez ászana is segít kivonat a méreganyagok az egész testet, ami a sikeres megszüntetése hulladékok.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

A Chakrasana az egyik legjobb jóga jelent méregtelenítő és gyakorolják a legvégén a jógával. Ez egy mellkas nyitó és segít kiadás torlódások és a stagnálás a szervezetben. Ez ászana is segít aktiválni az anyagcserét. Ez megnyitja a tüdőt és javítja a légzést. Azt is serkenti a hasi szervek, ezáltal javítva az emésztést.

Ez arról szól,  jóga méregtelenítő! Méregtelenítési rendszer alapvető fontosságú, és a jóga nem csak az úton. Belemerül ebben a szép gyakorlatban, abban a reményben, hogy dolgozzanak ki és hang fel. De anélkül, hogy a tudatosság, az elme és a test alaposan megtisztították.

Ha (és mit) enni, mielőtt a jóga

Ha (és mit) enni, mielőtt a jóga

Minden jóga FAQ a bolygó ezzel egyetért egy pontban: ne egyen semmit nehéz a két órát, mielőtt úgy dönt, hogy nem jóga. Ha valaha is figyelmen kívül hagyta ezt a tanácsot, akkor felfedezték az oka ennek a hagyományos bölcsesség. Ahogy ugrik az előtt a szőnyeg és vissza, és csavarva előre kanyarban, ez kellemetlen, és esetleg még undorító, hogy túl sok a hasad. De ha nem akarjuk, hogy menjen osztály egy jó adag energia és anélkül, hogy a figyelemelterelés az éhség emésztő a hasa. Csak egy kicsit a tervezés, akkor kezelheti táplálékra menetrend úgy, hogy elérje azt a helyet az teljes és éhező csak jobb.

Egyes hagyományok, különösen azokat, amelyek támogatják a kora reggeli gyakorlatot, mint az Ashtanga, tanácsot, hogy te a ászanák egy teljesen üres gyomorra (és fürdés után, és mozog a belek, az úton). BKS Iyengar, az ő klasszikus könyv,  Fény jóga , azt írja, hogy ha ez nehéz neked, akkor van kávé, kakaó vagy tej, mielőtt a jóga, amely, legalábbis abban az esetben a későbbi két, valószínűleg nem hangzik túl vonzó. Mint a legtöbb dolog a jóga, tudod, a test a legjobb, így kell döntenie, hogy melyik előre jóga táplálékra működik az Ön számára.

Amikor enni

Eszik valamit nagyon könnyű egy órát, mielőtt osztály általában működik ki, valamint (a test változhat, természetesen). Ha fut az osztály munka után, vagy a szűkre szabott, és rájön, hogy csak meg kell enni valamit, akkor vágjuk egy kicsit közelebb, ha csak hogy egy pár falat valamit. Órák után, akkor lehet enni, amikor éhes, bár előfordulhat, hogy a figyelem, amit adott a tested alatt osztály arra ösztönzi, hogy tartsa könnyű és egészséges, ami az egyik módja a jóga segíthet a fogyásban.

Mit enni

Egészséges növényi alapú rágcsálnivalók állnak az út. Kövesse a szabályokat akkor használható bármilyen edzés előtti falatozás, néhány kivételtől eltekintve. A mély fordulatok és előre kanyarban te jóga különösen valószínű, hogy kiszorítsa burps és a gáz, ezért szeretné elkerülni a dolgokat, hogy okozott azoknak. Ön még nem kell szénhidrát terhelés egészen ugyanúgy, mint te a futás vagy biciklizés. Ez többet találni valamit, ami tetszett, és viszi végig a munkamenetet.

  1. Gyümölcs + Protein : Egy darab magas rosttartalmú gyümölcsöt, plusz fehérje, mint egy alma dióval vaj, egy jó go-to. Egy tál bogyók egy kis joghurtot egy másik lehetőség. A banán is jó választás.
  2. Nuts : Egy marék mandulát egy vágott vagy helyettesítheti a kedvenc dió.
  3. Bár : A magas rosttartalmú, magas fehérje, alacsony cukortartalmú bár választott.
  4. Szemek : zabpehely vagy más főtt magvak is hajlamosak működik jól.

Mi nem enni

  1. Bármi zsíros vagy sült : Akkor biztosan megbánni, ha megy egy hamburgert és sült krumpli osztály előtt, amikor elindultok.
  2. Főtt tojás : Jó fehérje, rossz burps.
  3. Fokhagymás ételek : ugyanaz az elv, mint fent. Ha tud elviselni, fokhagymás-fűzős ételek, mint a humusz rendben, de lehet, hogy nem élvezik az ízét annyira a második alkalommal.
  4. Smoothies : Ez lehet ellentmondásos, mert egyes emberek szeretik a pre-jóga turmixokat. Ha működik, akkor jó, de ők is lötyögtetni körül a gyomorban, különösen a pózok, ahol a nyomást a has, mint salabhasana. Jobb, hogy mentse a turmix után jelentkezik osztály kezelésére.

Egyszerű ászanák, amely segít megszabadulni a fejfájás

Sokan nem szívesen betér az orvosságos szekrény a kezdődő fejfájást. Ezekben az esetekben a legjobb, ha a fejét, hogy a jóga szőnyeg helyett.

Ha a fejfájás közeledik, az energia kiüríti, annyira, hogy nem koncentrálni a feladatra. Minden, amit akarok a megszabadulni tőle. Néhány fejfájás elhozni nyomás és megterheli a szemet, a nyak, a váll és a hát. Ez mind elég fárasztó. Lehet, hogy talán a pop egy pirulát, ami nem egészséges, vagy forgassa az ágyba egy korai nap, amely csak zavarja a rutin.

Mi okozza a fejfájást?

Sok oka lehet, hogy a fejfájás. Ennek elsődleges oka azonban az, stresszt és feszültséget. Ha túlterhelt, akkor általában kap egy fejfájás.

Az intenzív edzés, hormonális egyensúlyhiány, csökkenti az ösztrogén, idegenkedés bizonyos élelmiszerek (csokoládé, kávé, sajt, stb), migrén, hosszú és rövid távollátás – ezek mind gyakori okai, hogy a fájdalom a fejben.

Hogyan Jóga Súgó Cure a fejfájás?

Ha a fejfájás van kapcsolva, csak annyit akarok, hogy enyhíti a stressz. Ha befejeztük a felbukkanó túl sok tablettát, jóga van egy nagy lehetőség. Néhány nyugtató csavarják, valamint légzőgyakorlatok, tökéletesen fog működni jól, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat.

A jóga ez veleszületett képessége, hogy oldja a feszültséget azonnal. Azt is megnyugtatja az elmét és javítja a vérkeringést. Ez valóban egy erős természetes orvosság a fejfájás.

Ha fejfájást okozott, mert a feszültséget a váll, a nyak és a hát, a jóga finoman nyúlik ezek a részek, és megnyitja a blokkokat, így szabad vérkeringést és az oxigén a fejét.

Jóga is ad a szervezet egy esélyt, hogy lassítson, és pihenni, így megkönnyítve ki szorongást és feszültséget lehet fő oka a fejfájás. Miután a test megnyugszik, a fejfájás, akkor finoman tűnni.

Jóga gondoskodik arról, hogy elég vérkeringést és az oxigén az agyba. A gravitáció biztosítja, hogy csak megy le minden alkalommal, így a vér egyesítésével a lábad. A jóga, akkor lehetővé teszik, hogy az áramlás megy az ellenkező irányba, az agy felé, és ez rendkívül előnyös a szervezetben, ha egy darabig.

8. Hatékony ászanákat jóga fejfájás Relief

1. Padangusthasana

A Padangusthasana az egyik első és legalapvetőbb jóga ászanákat meg fogja tanulni. Ez egész egyszerűen egy álló előre kanyarban, amely előírja, hogy utolérjék a nagylábujj a kezével. Ha előrehajol, a vér tör le a fejed, elősegítve forgalomban, valamint elég oxigént. A fejfájás, le fog jönni szinte azonnal.

2. Ardha pincha Mayurasana

A Ardha pincha Mayurasana, vagy a Dolphin póz, meglehetősen hasonlít a Adho Mukha Svanasana (akkor is gyakoroljuk ezt ászana, hogy megszabaduljon a fejfájás). De ahelyett, hogy pihen a testsúly tenyere, nyugszik meg a könyökén. Ez ászana ad a hát és a nyak egy jó szakaszon, és lehetővé teszi a vér áramlását az agyban. A kikapcsolódáshoz és pihentető feszítve, hogy a szivattyú extra oxigén csak mi kell ahhoz, hogy enyhíti a fejfájást.

3. Prasarita Padottanasana

Ez ászana is állva előre kanyarban. Hasonlóan a Padangusthasana vagy Uttanasana (szintén hasznos enyhíti a fejfájást), ezt a pózt jár egy komplett hajtás a has, ami lehetővé teszi, hogy a hát, nyak, váll, és a fej, hogy részesüljenek a spriccelő vér miatt az anti-gravitációs kanyar . Ez enyhíti a fejfájást, szinte azonnal.

4. Supta Virasana

Ha egy fejfájás stressz, meg kell győződjön meg róla, lazítani és nyújtsd a háton és a vállakon, hogy kiadja a csapdába stressz. Ez ászana előírja, hogy kielégítő stresszoldó szakaszon, míg szinte azonnal enyhíti a fejfájást. Fekvő hős póz biztosan a hős a nap, amikor a fejem.

5. Viparita karani

Ez ászana bonyolultnak tűnik, de ez valójában egy helyreállító jelentenek. Ez megérint egyfajta nyugalom az egész test és a lélek. Minden amire szüksége van egy fal és egy szakaszon. És ki megy a fejfájás!

6. Paschimottanasana

A Paschimottanasana egy csodálatos helyet előre kanyarban. Ez az egyik legjobb jóga ászanákat fejfájás enyhítésére, valamint egy könnyű jelent, hogy van egy sor előnyt. Ez ászana megnyugtatja az agyat és oldja a stresszt. Mindkét jelentős kiváltó, amikor a fejfájás. Meg kell próbálni a következő alkalommal, amikor szenved a szörnyű fejfájás.

7. Ananda Balasana

Ha ez a hátfájás sugárzó fel a gerinc az elsődleges oka a fejfájás, akkor lépjen vissza, és pihenjen. A Happy Baby póz vagy Anand Balasana tökéletes ászana segít megtenni.

8. Shavasana

Végül jön a Shavasana. Ez a végső relaxáló, hogy ad egy lökést az energia egy percek alatt. Függetlenül attól, hogy a stressz, fájdalmak, vagy bármilyen más probléma, az Shavasana egy nagyszerű megoldás az egészet. Így a következő alkalommal, amikor a fejem, és úgy érzi teljesen lemerült, hogy az e ászana.

Gondolt már arra, jóga fejfájás enyhítésére? A jóga egy csodálatos gyakorlat, különösen akkor, ha a fejfájás. Gyógyít, a probléma a gyökerektől, és gondoskodik arról, hogy nem visszaesés. Továbbá, ha tornázni rendszeresen, akkor lehet, hogy soha nem lehet a fejfájás egyáltalán! A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás.

7 Baba Ramdev jóga ászanákat asztma kezelésére

7 Baba Ramdev jóga ászanákat asztma kezelésére

Amikor azt mondom, a jóga segíthet az asztma kezelésére, akkor van értelme. Nem igaz? A légzés és a jóga járnia, és ha van egy probléma, amely a levegőt, jóga biztosan segít gyógyítani. Ha az asztmás beteg, tudod, hogy a trauma állandóan rettegett, hogy a légszomj. Mintegy 358 millió ember szenved világszerte ugyanaz. Jóga, valamint a rendszeres gyógyszer, ideális alternatívája ellensúlyozni az asztmás problémát. Szeretné tudni, hogyan? Nem fogjuk Önt a sötétben többé. A következő 7 Baba Ramdev jóga ászanákat kezeli az asztma, és csak annyit kell tennie, hogy lépjünk le, hogy megtalálja őket.

Ezt megelőzően, nézzük meg, hogyan működik a jóga gyógyítja az asztmát.

Jóga az asztma

Az asztma egy légúti betegség, amely a légutak vagy a hörgők. A légutak duzzadt az asztmás beteg, és lángra lobban, továbbá, ha a tünetek által kiváltott, szűkül, és ez megnehezíti a személy lélegezni. Az ókori egyiptomiak felismerték ezt a problémát, és odaadta a nevét. A probléma jelentősen megnövekedett az 1960-as években, és napjainkban az 397.100 haláleset világszerte.

Gyakorlat kínál természetes enyhülést asztmás betegek, de az intenzív fizikai mozgást is kihívást jelent. Másrészt, jóga lassú és megnyugtató, együtt mély lélegzetet, ami nagyban segíti a beteg asztmás állapot. Az okok az asztma genetikai és környezeti. Bármi is az oka lehet, jóga működik, mint egy pajzs asztmás betegek és segít átveheti az irányítást felette.

Tehát minden további nélkül, nézd meg az alábbi Baba Ramdev jóga ászanákat az asztmás betegek.

Baba Ramdev jóga az asztma – 7 legjobb ászanák

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana vagy az Easy Pose egy egyszerű ülő póz, amely szintén az egyik legegyszerűbb pózok leülni meditálni. Sok ázsiai országban Sukhasana természetes módon leült, és azt is feltételezzük, miközben ételeket. A legjobb eredmény, a gyakorlat Sukhasana reggel, nem feltétlenül éhgyomorra. Az Easy Pose egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt, ameddig Ön kényelmesen ül benne.

Sukhasana asztma

Sukhasana összpontosít a levegőt, és kontroll a stressz. Ez szélesíti a mellkasát, ellazítja az agyat, és teszi meg erős és stabil. A póz ad egyfajta nyugalom és a béke, és segít elkerülni a körülmények, amelyek kiváltják az asztmás rohamok miatt feszültség és a stressz.

2. Upavistha Konasana (Ülő Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana vagy Ülő Wide Angle Pose magában ült a fenék és terjed a lábait olyan széles, mint lehetséges. Gyakorold a póz reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Upavistha Konasana egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

 Upavistha Konasana asztma

Ebben póz, a felsőtest ki van nyújtva. Ez megnyitja a tüdőt és a fogadók a légzés. Azt is megnyugtatja az agyat és a de-hangsúlyozza elméd. A póz javítja a szervezet rugalmasságát, és mint egész, ideális, hogy megakadályozzák az asztmás roham.

3. Ardha Matsyendrasana (Ülő Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana vagy a Sitting Half Spinal Twist egy ászana hol üljön le, és csavarja a gerinc oldalirányú. Gyakorold a Ardha Matsyendrasana reggel éhgyomorra és tiszta belek. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Ardha Matsyendrasana asztma

Ardha Matsyendrasana nyúlik a mellkasát, és megnyitja fel, ezzel megnyitva az utat a több oxigén, hogy adja meg a tüdőbe és javítva oxigén kapacitás. Ez a funkció a jelent csökkenti annak lehetőségét, asztmás roham.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana vagy a Bridge Pose néz ki, mint egy híd, ha feltételezhető. Úgy működik a legjobban, ha gyakorolta a reggel éhgyomorra. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Sethu Bandhasana asztma

Sethu Bandhasana nagyon hatékony az asztmás betegek. Úgy tartja a testet egyensúlyban megnyitása a mellkas és a tüdő, miközben egy ellenőrzést a pajzsmirigy, és javítja az emésztést.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy energetizáló backbend, hogy hasonlít a felvetett csuklyát egy kobra. Gyakorold Bhujangasana reggel éhgyomorra és tiszta belek. A póz alapfokú Astanga jóga ászana. Tartsuk 15-30 másodpercig.

Bhujangasana asztma

Bhujangasana enyhíti az asztma tüneteit. Ez javítja az oxigén és a vérkeringést az egész testben. Azt is megnyitja az utat a mellkas és törli a még a tüdőbe. A póz növeli a rugalmasságot, emeli a hangulatot, és nyúlik az izmok a mellkas.

6. Purvottanasana (Felfelé Plank Pose)

Purvottanasana, ami azt jelenti, keleti fekvésű, azt jelenti, a fellépő új és világos kezdetét, mint hogy a nap felkel a keleti teljes pompájában. Gyakorlatban ez felfelé Plank Pose kora reggel éhgyomorra és tiszta belek a legjobb eredmény. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Purvottanasana asztma

Purvottanasana nyit a fejében, hogy új lehetőségek és a pozitivitás. Javítja a munka a légutakat és tart egy csekket a hormonok. Segít nyugodjon meg, és tagjai, valamint az erős erősítése a csuklója, karja, és vissza, így megakadályozzák, hogy az asztmás rohamok sakkban.

7. Shavasana (Corpse Pose)

A befejezés jelentenek minden jógával, a Shavasana vagy a Corpse Pose kapta a nevét, mint a póz megköveteli, hogy maradjon mozdulatlan, mint egy holttest. Shavasana lehet gyakorolni bármikor a nap folyamán, és nem feltétlenül éhgyomorra, ha nem előzi meg vagy sikerült más ászanák. Shavasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Maradjon a póz egy pár percig, amíg úgy érzi, teljesen nyugodt.

Shavasana asztma kezelésére

Shavasana ellazítja az egész testet és az elmét, és elveszi minden beépített szorongás vagy a nyomás. Ez hozza meg a meditatív állapotban és teljesen felfrissít. A póz segít, hogy nyugodt és higgadt, ami elengedhetetlen, hogy kezeljék az asztmát.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Mik az asztma tüneteit?

Az asztma tünetei közé mellkasi feszülés, légszomj, köhögés és zihálás társulnak.

Asztma fertőző?

Nem, az asztma nem fertőző.

Milyen diéta működik a legjobban az asztmás beteg?

Maradj távol az élelmiszer, amely kiváltja az asztma tüneteinek.

Jóga segít lélegezni jobb. Bár a légzés egy természetes folyamat, a jóga, akkor lehet változtatni a légzése és szokásai egy átfogóbb légzés tapasztalat, amely segít kezelni a problémát az asztma hatékony. Ezzel együtt, jóga egyéb fizikai és mentális előnyöket, minden együtt dolgoznak párban segít leküzdésére asztma fenyegetés. Próbálja említett jóga pózok és mentse magát a fájdalmat.

 

Mi van itt az ideje tornázni?

Mi van itt az ideje tornázni?

Beszélgetünk annyira jóga, de gyakran nem tárgyalja a legjobb időt a gyakorlásra is. Nem vagyok benne biztos, ha tudod, de van egy egész tudomány, hogy beszél, hogy mikor és hol kell tornázni.

Érdekes, nem? És mindez ideig, akkor már jóga ismerete nélkül e.

Emellett már valaha azon, hogy miért a jóga programokat általában szerepelt a reggeli rések tévében? Ott biztos legyen egy oka, és van. Nézzük meg, hogy az alábbiakban.

Ha tornázni?

A nap négy részre oszlik, a jóga tudomány. Ezek a Brahma Muhurta, napkelte, dél és napnyugta.

Ha azt szeretnénk, tornázni, mint azt, hogy emelje a szellemi lény, Brahma Muhurta a remek alkalom a gyakorlásra. De, ha csak nézi fizikai jólétét, napkelte vagy napnyugta ideje időben fog tenni.

Délben nem ajánlott, mivel étkezés ideje, és a szervezetnek szüksége van egy rés legalább 4-6 órával étkezés után tornázni, így az étel lesz emésztett addigra és energiát bocsát ki. Is, akkor sokat izzad a déli, mert a hőt, és ez kiszárad a tested.

Tehát ideális esetben, Brahma Muhurta lenne a legjobb alkalom, hogy tornázni, de jobb, hogy válasszon egy megfelelő időpontot, az Ön számára, ahelyett, hogy merev. Mi a fontosabb az, hogy megszerzi a legjobb minden jógával és próbálja ki a különböző technikákat, hogy fokozza az élményt.

Ászanák lehet gyakorolni vagy reggel vagy este éhgyomorra, de győződjön meg róla, hogy nem gyakorlat kihívást ászanák, amelyek kössük téged lefekvés előtt. Azonban a reggel, akkor lehet gyakorolni, mindet unstiffen és energiával tested.

Pranayama is, mint ászanák, lehet gyakorolni, reggel vagy este, de győződjön meg róla, hogy nem belül 2-4 órával étkezés után. Ez egy ideális módszer, hogy a feszültség és fáradtság sakkban.

Mivel lehet gyakorolni, meditációt bármikor a nap, amíg te nem álmos, mámoros, vagy hiper. Egy éber és nyugodt lelkiállapot kiváló lehetőséget, hogy meditálni. Továbbá, várjon két órát, miután étkezés meditálni, hogy ne érezte unalmas és álmos.

Jóga nidra lehet gyakorolni bármely napszakban, még közvetlenül étkezés után, amíg nem tud elaludni, amíg Ön azt.

Most, hogy tudjuk, mikor kell és mikor nem kell tornázni, keressük meg a legjobb időt a gyakorlásra is.

Mi a legjobb idő tornázni?

Dawn a legjobb időt tornázni. Brahma Muhurta, ami 3:40, nem egy praktikus megoldás a sok ránk. Ezért a szakértők szerint, napkelte idő ideális és praktikus.

Hasonló ahhoz, ahogy indul a nap kávé vagy tea, csináld jóga. A friss levegő, reggel ideális, és segít felkészülni a kihívásokra a napra. És ami még jobb, az energiabomba kap a jógával, amely nem kávé vagy tea lehet verni.

Míg a pózok aktiválásához meg és tegyen rugalmas a nap, jóga légzés serkenti, törli, és energizálja a fejében. Azt is tartja meg a friss és megfiatalodott. Jóga gyakorlat reggel fogja meg kiegyensúlyozott és nem hagyja, hogy kérdéseket, mint a forgalmi dugókat, elfoglalt munkarend, vagy házimunkát zavarlak.

Ha felébredsz, üres a belek, megtisztítására, és kap gyakorolni azonnal. Ily módon, akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyja azt a gyakorlatot, vagy túl fáradt ahhoz, hogy csináld.

Esténként, ezek a tünetek nagyobb valószínűséggel, mert egy hosszú nap után a munka, akkor inkább hideg és TV-t nézni, hanem jóga. Tehát, hogy tenni, és leporolta vele reggelente.

Reggelek, amikor az izmok és az ízületek a legmerevebb. Jóga húzódik, és amely rugalmas őket, így segítve, hogy a lábujjak egész nap minden nehézség nélkül.

Jóga kora reggel egy kiváló módja annak, hogy frissítse a lélek és a szellem, és készülj, hogy a kihívások a nap. Ez végül felébrednek meg és tegyen magáévá az élénk a nap.

Továbbá, verejték termelés alacsony reggelente, miközben a kiszáradás, a test sokkal alacsonyabb. A ruhák is nem fog zsíros és nyálkás.

A sok előnye van csatolva, nem csoda, sok hagyományok úgy reggel időben szent.

Most nézzük megtanulják a szempontokat, hogy működnek a legjobban az egészséges és holisztikus jóga tapasztalat.

Módon Jóga gyakorlat a legjobb eredmények

1. Az időzítés

Ahogy megbeszéltük, reggel a legjobb. Sunrise idő kifejezetten ajánlott. Egyébként bármikor között 5:00-07:00 Reggel tenne. Ez az, amikor úgy érzi, aktív, és a levegő friss. Az edzés ki fog derülni, hogy élvezetes.

2. Helyezze gyakorlás

Válassz egy helyet, amely tiszta és nyugodt. Ez lehet otthon vagy a szabadban, mint egy parkban, vagy akár egy jóga helyen. Győződjön meg róla, hogy kényelmes a térben és teljesen összpontosítani a gyakorlatban.

Kerülje jóga a közvetlen napfény, hideg szél, vagy a hely, sok rovar.

3. Jóga kiegészítők

Tartozékok teszi a gyakorlatban sima és kényelmesebb. Szerezzen be egy szép jóga szőnyeg. A szőnyeg, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlatban jelent, valamint meditálni kényelmesen.

Néhány más berendezések, például blokkokat, övek, párnák, takarók és segít enyhíteni a pózok jobb. Ezek jöhet a kezdők, az idősek és a testi problémákat.

4. ruházat

Győződjön meg róla, hogy viseljen közepes illeszkedés és a kényelmes ruhát, ami nem korlátozza a mozgást, és segít csavarja, és kapcsolja be könnyen.

Vegye ki a tartozékokat a szervezetben, mint a szemüvegek, órák, ékszerek és nehéz, és tartsa őket félre.

5. sorrendet

Kezdje ászanákkal. Követi majd Pranayama majd meditálni. A sorrend, hogy előkészítse a szervezet tudományos meditálni is. Ászanák neked fizikailag fitt, és Pranayama előkészíti az elméd a meditáció. A tudatosság minden egyes lépéssel növekszik, segít meditálni jobb.

Vigyázat

Attól függően, hogy a kor és a képesség az orvos egyéni jóga gyakorlat kell megtervezni. Egy standard jóga méret nem ajánlott egyeztetés nélkül.

Ne tornázni befolyása alatt az alkohol, a kábítószer, vagy más bódító anyag.

Azok, akik fizikai vagy mentális problémák, betegségek először orvosukkal, és a munka egy jógaoktató bonyodalmak elkerülése.

Nézzük most válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Meddig én jógázni?

Ideális esetben egy óra vagy másfél óra jók. Egyébként tölteni legalább 20 percet a gyakorlatban.

Milyen gyakran kell tornázni?

Tornázni minden nap, ha lehetséges, vagy legalább háromszor egy héten.

Hogy képes tornázni minden nap könnyedén a legjobb dolog, amit tehetünk magad. De hogyan? Néhány egyszerű tipp és technika segít, és az előzőekben említett jól jön. Módosíthatja a gyakorlatban ennek megfelelően, és a legtöbbet kihozni belőle. Hajrá!

8 Easy Jóga ászanák, amely gyógyítja Fibromyalgia Gyorsan

8 Easy Jóga ászanák, amely gyógyítja Fibromyalgia Gyorsan

Annyi új és ismeretlen szindrómák a világon. És mi hihetetlen, hogy a jóga egy megoldás a legtöbb problémát. Csak a minap, hogy rátaláltam a kifejezés fibromyalgia. Nem volt valami, amit hallott. Több kutatás, rájöttem, mi ez, és hogyan jóga segíthet vele. Fájdalommal foglalkozik, nap mint nap, lehet rendkívül fárasztó. Bár nincs gyógymód van feltétlenül remény a fájdalom enyhítésére. De először hadd megérteni a problémát.

Mi a fibromyalgia?

A fibromialgia egy krónikus rendellenesség, amely együtt jár egy olyan megmagyarázhatatlan fájdalom az ízületek és az izmok. Ez nem egy betegség. Ez egy szindróma és van egy gyűjtemény a tünetek együtt előforduló. Sokan összetévesztik fibromyalgia arthritis, tekintve, hogy a tünetek azonosak. Azonban ez nem olyan típusú ízületi gyulladás.

Sok érzékeny pontok a szervezetben, amikor valaki szenved ettől a szindróma. Ezeket nevezik „trigger pontokat.” Még alacsony nyomású hajlamos arra, hogy egy csomó fájdalom ezeken a pontokon. Jelenleg 18 trigger pontok mennyiségét, valamint akkor is, ha valaki megtapasztalja gyengédség 11. 18 pontot, akkor diagnosztizálják fibromyalgia. Néhány közös pontokat a térden, a külső könyök, a tetején a vállak, a csípő, a fej hátsó részét, és a felső nyaki.

Néha még egy következetes tompa fájdalom az egész test egy tünete ennek a szindrómának. További tünetek közé baj alvás, fejfájás, szorongás, depresszió, fáradtság.

Az igazi oka fibromyalgia ismeretlen. Ugyanakkor valószínű, hogy a fizikai trauma, stressz, vagy influenza is fellángolnak a támadást. A tünetek történik, mert az idegek és az agy félreértelmezi vagy túlreagálni normális fájdalom jeleket. Ez is lehet, mert az egyensúlyhiány a vegyi anyagok az agyban.

Hogyan jóga enyhíti a fibromyalgia?

Jóga jó fibromyalgia? Jóga egy kiváló kezelés, bár nem gyógyítja meg a fibromyalgia. Ez a gyakorlat ismert nyugodt az elme és csökkenti a stresszt, ami kulcsfontosságú kiváltó ennek a szindrómának. Jóga is lazítja görcsös izmokat és felszabadítja a feszültség csapdába bennük. A gyakorlatban az izmok biztos, hogy nyit egy kicsit. Jóga is ideális azért is, mert lehet igazítani az egyes ember igényeit.

8. Hatékony ászanákat Y OGA fibromyalgia Relief

1. Tadasana

Bár a Tadasana egyszerűnek tűnik, tart sok tökéletesíteni ezt az alapvető testtartás. Meg kell viszont minden figyelmét a föld magát a földbe. A vállak, a gerinc, és a levegőt kell igazítani. Amikor mindez megtörtént, akkor úgy érzi, a test és lélek, nyugodj meg, és a stressz. A szervek és az izmok fog pihenni is.

2. Uttanasana

Hogyan kell csinálni a Uttanasana és mik az előnyei

Ez állt előre kanyarban hihetetlen nyugtató hatása van a szervezetben. Ez megnyitja az egész hátsó területen, attól függően, hogy a fájdalom mértéke, és a rugalmasság a tested. Módosíthatja a póz attól függően, hogy mennyi a tested is nyomja. Ha ezt a pózt úgy tűnik, túl nagy kihívást jelent, mivel a feltétel, akkor tegye a kezét a falra, használja a támogatást.

3. Virabhadrasana I

A Warrior én jelent erősíti az izmokat, mert megnyugtatja az elmét. Ez csak mi fibromyalgia betegeknek szükségük van. Ez jelent erősíti az izmokat a láb, hát és a karok, így egy remek póz kezelésére egy szindróma ilyen.

4. Viparita karani

Ez ászana egy gyengéd inverzió. Ez pont az ellenkezője annak a szokásos függőleges helyzetben, amely az izmokat a lábát a lehetőséget, hogy nyúlik, és pihenni.

A fordított véráramlás csökkenti a duzzanatot és a fáradtság a lábakban. Ha a pózt tűnik kihívást, akkor jönne egy prop támogatást. Ez jelent feltétlenül segít enyhíteni a kellemetlen érzés és fájdalom.

5. Balasana

A Balasana vagy gyermek Pose egy helyreállító jelent. Ez lehetővé teszi, hogy belenézel és nyugodt az elméd. A természet a póz olyan, hogy az inger kívül megszűnik. Te, és ezáltal, összpontosítson a levegőt egyedül. Azt is aktiválhatja enyhe szakaszon dolgozva kerekítési hátad, vagy nyúlik a vállak ki. Ez az egyik legjobb jóga jelent fibromyalgia, mert biztos, hogy enyhíti a fájdalmat.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

A Cobra Pose nyit a front test és a mellkas, mint teszi a hátsó erős. Mindkét terület rendkívül érzékeny szenvedők fibromyalgia. Bár ez a póz rendkívül előnyös az oka, meg kell enyhíteni bele. Helyezzük a tenyere mellett a mellkasát. Ezután lélegezz homlokát a földre. Fokozatosan emelje fel, és csak nyomni, mint a test lehetővé teszi, hogy.

7. Baddha Konasana

A Baddha Konasana hihetetlen hip konzervnyitó. Az is ismert, hogy erősítse a térd és az ágyék. De biztos, hogy fokozatosan enyhülnek a pózt, ha szenved fibromyalgia. A gyakorlatban, akkor képes lesz arra, hogy hajlítsa és megnyitja az izmok, hogy van egy egész sok stressz van bezárva.

8. Shavasana

Ez ászana lehet tenni a végén minden jógával. Az is lehet, a go-to testtartás minden alkalommal meg kell, hogy nyugodt az elméd vagy pihenni a szervezet. Ez ászana nem jár csak fekve. Azt tanítja, hogyan szünteti meg az inger kívülről, és fogadja el a jelen és a pillanatnak él. Biztosítja a teljes helyreállítás a szervezetben, amely lehetővé teszi mind a szervek és az izmok ellazulnak, hogy teljesen.

Ez a legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a jóga, ha fibromyalgia. A jóga gyengéd, de meg kell erősítenie, ha gyakorolják. Is, győződjön meg róla, hogy csináld irányítása alatt a képzett tanár. A legfontosabb, hogy közben gyakorolni, meg kell hallgatni a tested, és megáll, amikor azt kéri, hogy hagyja abba. Továbbá ne felejtsük el, a légzés. A cél az, hogy a stressz és megtalálni enyhítik a fájdalmat.

7 legjobb Jóga ászanák enyhíti a mellkasi fájdalom

7 legjobb Jóga ászanák enyhíti a mellkasi fájdalom

Gyakran érzi úgy, a mellkasi szorítás területen? Ha igen, akkor ez lehet az oka annak, hogy az egyszerű lehet rögzíteni könnyen, néhány jóga húzódik.

De tudnia kell, hogy a jobb is. És ez az, amiért össze a legjobb jóga jelent, hogy itt tud nyúlni, és nyissa fel a mellkas izmait nyújtó vigaszt nekik.

Mellkasi fájdalom nem feltétlenül jelenti a szív betegség. Ez történik az egyszerű okból, mint ül görnyedt egy székre hosszú órákon át.

Ha nem rögzített, a megfelelő időben, a probléma növekedni fog egy jelentős ami szükségtelen nehézségeket. Mielőtt, ami történhet, állítsa a következő 7 jelent a jóga mellkasi fájdalom.

Előtte nézzük meg az okokat a mellkasi fájdalom.

Mi okozza a mellkasi fájdalom?

Mellkasi fájdalom okozta különböző okok miatt. Akkor érzi, hogy bárhol a nyakáról a has felső. Mellkasi szorítás gyakran előfordul miatt rossz testtartás, de azt is lehet a jele, hogy valami komolyabb, mint a pánik, vagy a szívroham.

Ha úgy érzi, fáj a mellkas területén, akkor lehet, hogy nem feltétlenül a szív- és érrendszeri betegség. Vagy lehet. Amikor a szív izmait nem kap elég oxigént, ez ad okot, hogy egy súlyos formája a mellkasi fájdalom úgynevezett angina.

Más szívvel kapcsolatos mellkasi fájdalmak szívroham, pericarditis, szívizomgyulladás, cardiomyopathia és az aorta boncolás.

Mellkasi fájdalom miatt előfordul, hogy a gyomor-bél problémákat is. Ha nyelési problémák, epekő, epehólyag-gyulladás vagy a hasnyálmirigy, akkor úgy fogja érezni a mellkasi fájdalom.

Még ha tüdőgyulladás, asztma vagy vérrögök, ez vezet a mellkasi fájdalom. Mellkasi fájdalom is jelentkezik, ha szenvednek törést okozó nyomást gyakorol az idegekre. Sérült bordák és fájó izmok extrém megterhelés is fő tényező okozza mellkasi fájdalom.

Jóga a mellkast

Meg kell kap egy orvos, hogy értékelje a hirtelen mellkasi fájdalmat érzel, és hogy ellenőrizni szívproblémák. Ha nem ez a helyzet, akkor lehet nyugtatni a mellizmok jóga.

Jóga segít csökkenteni a mellkasi szorítás megnyitásával, bővülő és nyújtás a mellkas. Ez kompenzálja a rossz testtartás, a túlzott használat, és a törzs izmainak, rögzítésével a probléma okát.

Jóga javítja a mozgások, megmozgatja a mellizom, javítja a rugalmasságot, amely minden olyan támogatás felszámolása a mellkasi fájdalom.

Néha még a stressz, a szorongás és a feszültség is okozhat mellkasi fájdalmat, és jól tudják, hogy a jóga a legjobb megoldást rá.

Gyakorold a mellkasi fájdalom enyhítésére pózok alább megérteni, hogy mit beszélek.

7 legjobb pózok A jóga mellkasi fájdalom enyhítésére

1. Matsyasana (Fish Pose)

Mintegy A Pose- Matsyasana vagy a hal póz névadója Matsya avatar az Úr Visnu. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra a legjobb eredményeket, és tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig érezni a póz hatását.

Előnyök az Chest- Matsyasana megmozgatja a borda izmokat. Azt is húzódik az első és a hátsó nyak és javítja a testtartást. Ez terápiás számára lekerekített váll, és enyhíti az irritációt.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hogyan kell csinálni a Bhujangasana és mik az előnyei

Mintegy A Pose- Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy ászana, amely hasonlít a felvetett csuklyát egy kobra. Ez egy backbend. A póz alapfokú Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 15 és 30 másodperc.

Előnyök az Chest- Bhujangasana nyúlik az izmok a mellkas és a váll. Ez növeli a hajlékonyságot, és javítja a hangulatot. A póz javítja a vér és az oxigén forgalomba.

3. Dhanurasana (Bow póz)

Mintegy A Pose- Dhanurasana vagy a Bow Asana egy pózt, ami hasonlít egy húros íj lövésre készen. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra a legjobb eredményeket, és tartsa a pózt 15 és 30 másodperc alatt a gyakorlatban.

Előnyök az Chest- Dhanurasana masszázs a szívet és gyógyítja az asztmát. Ez tökéletes a stressz enyhítésében és a fáradtság. A póz nyit a mellkas, a nyak és a váll.

4. Bitilasana (Cow Pose)

Mintegy A Pose- Bitilasana vagy a tehén Pose egy ászana, amely hasonlít az álláspontot egy tehén. A szanszkrit szó „Bitila” olyan tehén. Bitilasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 10 és 15 másodperc.

Előnyök az Chest- Bitilasana javítja a testtartás és az egyensúly. Ez erősíti a nyak és nyúlik a hátát. A póz megnyugtatja az elméd, és oldja a stresszt. Ez is növeli a vérkeringést a szervezetben.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Mintegy A Pose- Ustrasana vagy a teve póz backbend, amely hasonlít az irányvonal egy teve. A szanszkrit szó „Ustra” azt jelenti, teve. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök az Chest- Ustrasana nyújtja és erősíti a váll és a hát. Ez megnyitja a mellkas, és javítja a légzést. A póz tonizálja a nyak és a torok húzódik.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Mintegy A Pose- Chakrasana vagy a kerék póz egy ászana, hogy néz ki, mint egy kerék. Ez is egy fontos lépés a akrobatika. Chakrasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt a 1-5 percig.

Előnyök az Chest- A póz jó a szívnek, és meggyógyítja az asztma. Ez húzódik a tüdő és serkenti a pajzsmirigy. Gyógyít, depresszió és enyhíti a stresszt és a feszültséget a szervezetben.

7. Natarajasana (Dance póz)

Mintegy A Pose- Natarajasana vagy a Dance Pose egy ászana, amely hasonlít a tánc jelent az Úr Shiva. Ez egy közepes szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tartsa lenyomva a pózt 15 és 30 másodperc alatt a gyakorlatban.

Előnyök az Chest- Natarajasana húzódik a nyak izmai és erősíti a mellkasát. Ez javítja a rugalmasságot a test és javítja a szervezet egyensúlyát.

Most, hogy mindent tud a jóga jelent enyhíti a mellkasi szorítás, nézzük válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga és mellkasi fájdalom.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mellkasi fájdalom életveszélyes?

Mellkasi fájdalom végzetes lehet, ha ez súlyos és kapcsolódik a szív.

Muszáj, hogy konzultáljon az orvosom tornázni jelent a mellkasi fájdalom?

Teljesen! Csak az orvos jóváhagyásával, azt javasoljuk, hogy próbálja ki a jógát jelent, hogy enyhíti a mellkasi fájdalom.

Mellkasi fájdalom különböző mértékű. Ez lehet éles vagy tompa fájdalmat. Lehet, hogy egy kisebb probléma, hogy könnyen lehet rögzíteni, vagy egy nagyobb bajra, hogy szüksége van szakmai segítséget. Kitalálni, hogy milyen az, és megteszi a megfelelő intézkedéseket. Ha az oka a mellkasi fájdalom nem életveszélyes, akkor a jóga jelent a fent említett munka legjobb. Adj nekik egy esélyt.