7. Hatékony Baba Ramdev Jóga ászanák Fogyás

7. Hatékony Baba Ramdev Jóga ászanák Fogyás

Mi lelt a világ leginkább? Nem háború, víz válságok, vagy a terrorizmus. Ez az elhízás. Szívás a bizalmat és az egészségügyi ki Önt, így a labda a káosz. Mit tegyünk akkor? Hogyan válasszuk ki a megfelelő rend között rengeteg, hogy felbukkant, hogy készpénzt a gyengeség? Nos, ez elég egyszerű. Van Ramdev Baba minden problémára. Íme 7 legjobb assnas jóga fogyás Baba Ramdev hogy majd karcsú le. Próbálja ki őket.

Baba Ramdev Jóga Fogyás – A legjobb 7 ászanák

1. Bharadvajasana (Ülő Twist)

Bharadvajasana vagy Ülő Twist névadója a zsálya Bharadwaj, aki egyike a hét látnokok India. Sok a himnuszokat komponált vontunk be a Védák. Bharadvajasana egy egyszerű ászana, amely lehet tenni könnyen. Gyakorlatban ez asana kora reggel éhgyomorra. Bharadvajasana egy közepes szintű Hatha jóga ászana, és kb 30-60 másodperc kell csinálni.

Előnyök: Bharadvajasana nyúlik a gerinc, váll, és a csípő. Javítja az emésztést, masszírozza a hasi szervek, és teszi a kiválasztás könnyebb. A póz méregteleníti a testet és hangok és erősíti a hát felső részén. Azt is enyhíti nyaki fájdalom és isiász.

2. Rajakapotasana (King galamb póz)

Rajakapotasana vagy a király Pigeon póz ülő kanyarban puffasztott fel a mellkasát, hasonlít egy galamb álláspontját. Innen ered a neve. Ez egy speciális póz, és előírja a napi gyakorlatban a mester. Gyakorold a ászana reggel vagy este. De győződj meg róla üres gyomorra és a belek tiszták. Rajakapotasana egy Vinyasa jóga ászana, és körülbelül 30-60 másodperc kell csinálni.

Előnyök: Rajakapotasana nyúlik az egész alsó testet és a csípőt rugalmasabb. Ez erősíti a mag, hát, nyak, váll és és megnyitja a mellkasát.

3. Anantasana (Sleeping Vishnu Pose)

Hogyan kell csinálni a Anantasana és mik az előnyei

Anantasana vagy a Sleeping Vishnu Pose néz ki, mint az alvási pozíció az Úr Visnu hindu mitológiában. „Ananta” olyan végtelen, és ez is a neve a kígyó képez tetőt az Úr Visnu, míg ő alszik. Gyakorold Anantasana reggel éhgyomorra. Ez egy alapszintű Hatha jóga ászana, és úgy 15-30 másodpercet kell csinálni.

Előnyök: Anantasana fokozza a vérkeringést, hogy az agy és a szív. Ez húzódik az egész testet. Azt is kezeli betegségek a húgyhólyag és méh, és megoldja a menstruációs problémák. Erősíti a törzs és növeli a rugalmasságot, a láb izmait.

4. Malasana (Squat Pose)

Malasana vagy a Squat póz egy egyszerű guggoló helyzetet. Valami, ami a gyerekek és az emberek, akik fizikai munkát könnyen csinálni. Is, ez egy ősrégi helyzetben a kiválasztás. Összehangolja a testet olyan módon, ami a székelés könnyebb. Azok, akik nem elég aktívak találja Malasana kényelmetlen. Gyakorold naponta reggelente éhgyomorra elsajátítására. Ez egy alapszintű Hatha jóga ászana, hogy 60 másodpercet vesz igénybe, hogy nem.

Előnyök: Malasana nyúlik a hátát, a boka és a nyak. Ez erősíti az anyagcserét, és segít a szervezet kiutasítani hulladék hatékony. Tonizálja a has és a csípő és a térd teszi a rugalmas. Ez megnyitja a megfeszült csomók a szervezetben és csökkenti a fáradtság, kimerültség, fizikai megterhelést.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Hogyan kell csinálni a Paripurna Navasana és mik az előnyei

Paripurna Navasana vagy a teljes hajó póz teszi a testet alkotnak V-alakú, hasonlít egy állandó hajót. Az ászana képviseli a karakter egy hajó, amely dacol a viharos tengeren, és segít elérni a célt. Gyakorold Paripurna Navasana reggelente éhgyomorra és tiszta belek. A póz középfokú Ashtanga jóga ászana, hogy szüksége van 10-60 másodperc holding.

Előnyök: Paripurna Navasana tonizálja a hasi izmok és erősíti a combhajlító és a hip flexorok. Serkenti a pajzsmirigy, a vese, és a belek. Ez oldja a stresszt, javítja a bizalom. Ezt a pózt kiegyensúlyozza a test és ad mentális stabilitás.

6. Anjaneyasana (Half Moon póz)

Hogyan kell csinálni a Anjaneyasana és mik az előnyei

Anjaneyasana vagy a Half Moon póz névadója egy karakter a hindu mitológiában az úgynevezett Hanuman. Az irányvonal a jelent hasonló Hanuman-es, és ez névadója anyja hívott Anjana. Gyakorold reggel éhgyomorra, ha tudsz, vagy az esti órákban szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Anjaneyasana egy alapszintű Vinyasa jóga ászana, hogy szüksége van 15 és 30 másodperc kell csinálni.

Előnyök: Anjaneyasana erősíti a térd és épít hangsúly. Épít a mag energia és kezeli isiász. A póz stimulálja az emésztőszervek és tonizálja az egész testre. Ez erősíti a négyfejű és farizmok. Emellett fejleszti az állóképesség és növeli a kitartás szintjét.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Hogyan kell csinálni a Chaturanga Dandasana és mik az előnyei

Chaturanga Dandasana vagy a Low Plank tűnik, mint egy push-up, de nagyon változó belőle. Támogatja az egész testet a végtagjait. Gyakorold rendkívüli gondossággal, mert könnyen sérüléshez vezethet, ha nem történik meg megfelelően. Do Chaturanga Dandasana reggelente éhgyomorra és tiszta belek. A póz alapszinten Vinyasa jóga ászana, hogy úgy 30-60 másodpercet kell csinálni.

Előnyök: Chaturanga Dandasana erősíti a bicepsz, tricepsz, és csuklóját. Ez egy jó gyakorlat kar egyenlegek. A póz is erősíti a lábujjak és kiegyensúlyozza a test. Fejleszti törzs stabilitás és tonizálja az izmokat a lába.

Most pedig válaszolni néhány kérdésre fogyás és a jóga.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Mennyire hatékony a jóga a fogyás?

Power Jóga és Hot jóga kellően növeli a pulzusszámot, és együtt az egészséges táplálkozás, csökkenti a súlyt és hang a testet.

Milyen óvintézkedést meg egy venni, mielőtt a jóga?

Győződjön meg róla, hogy egészségi állapota lehetővé teszi, hogy tornázni. Ne vegye túlságosan magad. Szánjon időt a ászanák, és hallgatni a tested, miközben erre. Továbbá, hogy a tanácsot az orvos és jógaoktató.

Fogyás egy visszatérő probléma, és csak a rendszeres fizikai aktivitás kombinált tápláló ételeket segít védekezni. A jóga a természetes és a rendelkezésre álló módszer mellékhatások nélkül, és ez lesz karcsú le. Menj, és vedd fel a könnyebb neked.

10 Egyszerű jóga ászanák, hogy csökkentse Belly Fat

12 Egyszerű jóga ászanák, hogy csökkentse Belly Fat

Egy hibás életmód, az egészségtelen étkezési szokások, a testmozgás hiánya, és a magas stressz szint – mindezek alapján felmerül a petyhüdt has.

Minél szélesebb a has, annál nagyobb a kockázat szintjét. És nincsenek hivatkozások megszabadulni a hasi zsír. A megfelelő étrend, kombinálva egy jó fitness rutin, akkor biztosan segít csökkenteni hasa zsír nagy mértékben.

Ez az, ahol a jóga kerül szóba. Ez nem csak segít csökkenteni a hasi zsír, hanem lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a test és a lélek, mint még soha!

Jóga ászanák, hogy csökkentse Belly Fat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ideális bemelegítés póz. Javítja a vérkeringést, ezáltal biztosítva, hogy a szervezet készen áll a többi jelent a boltban.

Hogyan kell csinálni

  • Álljunk meg talpa, sarka kissé szét, és a nagylábujj a lábad a kapcsolatot egymással. Tartsa a gerinc egyenes kézzel mindkét oldalán és tenyerek a test.
  • Nyújtsd a kezed, hogy az első és hogy a tenyerek egymás közelében.
  • Belélegzése mélyen nyúlik a gerinc. A figyelem a kezekkel a feje fölé, nyúlik, amennyit csak lehet.
  • Próbálja emelés a bokája, és állva a lábujjak, a szemmel a mennyezet felé nézzen. Ha nem bírja a lábujjak, akkor tartsa a lábát a talajon fekve, miközben a szemében arc a mennyezet.
  • Lélegezzen hosszan a pózt 20 és 30 másodperc.
  • Lélegezz be mélyen, és közben kilégzést, lassan pihenni, és hozza vissza lábát a földre.
  • Ismételjük meg az ászana 10-szer, a növekvő száma fokozatosan. Pihenjen 10 másodpercig, mielőtt megkísérli a következő ismétlést. A kép fent megadott egy változata a kezdők számára.

Variációk

A hegyi póz van eltérések szempontjából elhelyezése a karját. Ön tudja húzni a karját felfelé, egymással párhuzamos, és merőleges a földre.

Előnyök

  • Javítja a testtartást
  • Cégek a has és a fenék
  • Erősíti a comb, a térd és boka
  • Enyhíti isiász (fájdalom, amely befolyásolja a hát, a csípő, és a külső oldalán a lábak) 

Vigyázat

Az emberek szenvednek az alacsony vérnyomás, álmatlanság, fejfájás és ne hajtsa végre ezt a pózt.

2. Surya Namaskar (Sun Megszólítás)

Surya Namaskar egy összefolyásánál tizenkét jóga pozíciók, amelyek mindegyike jelentős hatással van az egész testre. Az előre és hátra ívek teszik húzódik, míg a mély légzés során végzett jogszabály segít a méregtelenítésben. Gyakorold Surya Namaskar naponta, reggel, szemben a nap, az aratás a maximális hatékonyság érdekében.

Hogyan kell csinálni

  • Stand mindkét lábát együtt, bontsa a mellkasában, és pihenjen a vállát.
  • Ahogy belélegezni, emelje fel mindkét karod oldalról. És ahogy kilégzéskor, hogy a karját, hogy az elején a mellkasára, és tartsa őket az ima helyzetbe.
  • Lélegezz be, emelje fel a kezét, és feszítse hátra.
  • Kilégzés, hajoljon előre, és próbálja megérinteni a térdre a homlokára.
  • Hajlítás a bal térdét, nyúlik a jobb lábát hátra, és a tenyér a padlóra.
  • Tartsa vissza a lélegzetét, és nyújtsd a bal lábát is. Ezt nevezik a deszkát testtartás.
  • Gyere le a földre, kezében a gerinc ki. Itt a térd, a mellkason és álla kapcsolatban kell lennie a talajjal.
  • Lélegezz be, nyújtsd előre, és hajlítsa hátra.
  • Tartsa kezében rögzíteni a padlón, kilégzés és hajoljon előre.
  • Ahogy belélegezni, hogy a jobb lábát előre, a kettő között a könyök- és nyúlik felfelé.
  • Hozd el a bal lábát előre, és mélyen belélegezni.
  • Nyúlnak vissza a derekát.
  • Visszatér az eredeti helyzetébe.

Előnyök

Tetőtől talpig, minden része a test és a belső szervek profitáltak e póz. Rendszeresen gyakorló Surya Namaskar tart az egészséges és feszültségmentes.

Vigyázat

Nők nem végezhet Surya Namaskar a menstruáció alatt. Terhes nők ellenőriznie kell orvosukkal, mielőtt ezt ászana.

Emberek gerinc problémák, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, nem végezhet ezt a pózt.

3. Padahastasana (Állandó Forward Bend)

A has lesz teljesen összenyomott miközben előrehajolt, ami égő zsírt. Így a tömörítés segít alakformálás le a has.

Hogyan kell csinálni

  • Állj a Tadasana jelentenek, és a kezét mindkét oldalán a test, míg a lábad pihenni együtt, a sarka érintkezik egymással.
  • Tartsa a gerinc egyenes.
  • Belélegzése mélyen, emelje fel kezét felfelé.
  • Ahogy kilégzéskor előrehajol, hogy a test párhuzamos a talajjal.
  • Lélegezz be, majd kilégzéskor és előrehajol teljesen a tested alá fekszik a csípő.
  • Próbáld érintse a padlót, pálmákkal egyenesen a földre, és anélkül, hajlítás térded. A kezdők is próbálja megérinti a lábujjak, vagy csak a boka kezdeni, a munka az utat a földre.
  • Tartsa vissza a lélegzetét, behajt a has az, és tartsa a pozícióját 60-90 másodperc.
  • Kilégzés, hagyja el a lábujjak, és emelje fel a test, hogy jöjjön vissza a Tadasana jelentenek.
  • Ismételjük meg az ászana 10-szer, így egy 10 másodperccel két ismétlést.

Variációk

Padahastasana van eltérések szempontjából tartja a lábujjak, a felhasználó kezének alatt golyó a lábad, vagy egyszerűen csak tartja a bokája, vagy lábszárát.

Előnyök

  • Javítja az emésztést, mint a hasi izmok tónusú
  • Erősíti a csukló ízületek
  • Enyhíti a mentális és fizikai kimerültség

Vigyázat

Elvégzése előtt Padahastasana, meg kell birkózni Uttanasana, ami egy kevésbé kihívó előre hajlító póz. Továbbá, az emberek a porckorong betegségek tartózkodnia kell végrehajtja ezt a pózt.

4. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)

Ez az egyik alapvető pózok a Hatha jóga , és ez serkenti a központja a napfonat. Együtt jár, mint a has tonizáló póz, az előre kanyarban is kínál egy csodálatos szintű szakaszon a combhajlító, a comb, valamint a csípő. Ez is ideális azok számára, akik hajlamosak az emésztési zavarok.

Hogyan kell csinálni

  • Ülj le a földre Sukahasana vagy Padmasana.
  • Tartsa a gerinc egyenes, és nyújtsd a lábad ki a frontra. A lábak kell mutatnia a mennyezet.
  • Belélegzése mélyen nyúlik a kezét a feje fölé anélkül, hajlítás a könyök. A tekintete követnie kell a kezét. Nyújtsd a gerinc a legnagyobb.
  • Lélegezz, és hajlítsa előre a combod. Hozd le a kezét, és próbálja megérinteni a lábujjait. A fej pihenni a térdét. A kezdők is próbálja megérinti a bokája, vagy csak a combok, mint egy kezdő.
  • Amikor megérinti a lábujjait, tartsa őket, és próbálja húzza őket hátra, amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a hamstrings.
  • Légzés, tartsa a pocakját, és próbálja megtartani a pozíciót 60-90 másodpercig kezdetben. Lassan, növeli az időben a pozíció betöltésére öt percig, vagy ha lehet, tovább.
  • Kilégzés, hogy a szervezet felfelé, enyhíti a lábujjak ujjal, hogy jöjjön vissza a Sukhasana vagy Padmasana jelentenek.
  • Ismételjük meg az ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 25 vagy több alkalommal.

Variációk

Azok, akik újak a póz lehet próbálni Ardha Paschimottanasana. Az eljárás ugyanaz, mint a fent vázolt. Az egyetlen változás az, hogy van, hogy nyújtsa ki csak az egyik lábát egy időben.

Előnyök

  • oldja a stresszt
  • Segíti a zsír a hasüregben
  • Mérlegek menstruációs ciklus

Vigyázat

Azok, akik porckorong rendellenességek vagy volt hasi műtétje mostanában nem végezhet ezt a pózt. Még azok is szenved asztmában és hasmenés távol kell tartani ezt a pózt.

5. Pavanamuktasana (Wind enyhítésében póz)

Ez ászana segít enyhítésében különböző gyomor problémák, beleértve az emésztési zavar és a székrekedés. Mivel a térd gyakoroljon nyomást a has, a pozíció betöltésére több mint egy perc alatt segít a kiváltó az égő zsír a régióban.

Hogyan kell csinálni

  • Feküdjön hanyatt fekvő helyzetben (felfelé nézzen) karokkal mellett a test és a lábak kinyújtva, sarkú megható egymást.
  • Hajlítsd be a térded.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, fokozatosan hozza a hajlított térd felé a mellkas, a combok nyomást gyakorol a has. Tartsa a térd megfelelően a helyén összekulcsolva a kezét alatta a comb.
  • Lélegezz be újra, és ahogy kilégzéskor, emelje fel a fejét, így az álla, hogy megérintse a térdét.
  • Tartsa a pozíciót 60-90 másodpercig, míg a légzés mélyen.
  • Lélegezz lassan, és engedje el a térdét, miközben lehetővé teszi a fejét, hogy pihenni a padlón. Hozd el a kezét rá mindkét oldalán a test, tenyerek a földre.
  • Pihenjen Shavasana.
  • Ismételjük meg a ászana 7-10-szer, így egy 15 másodperces intervallum ismétlést.

Variációk

Azok, akik az új jóga lehet gyakorolni a póz egy egylábas.

Előnyök

  • Erősíti a hát és hasizmok
  • Segíti az emésztést és gázkibocsátás
  • Tonizálja az izmokat a lábak és karok

Vigyázat

Terhes nők, ember szenved gerinc problémák, és az emberek a vérnyomást és a szív problémák tartózkodnia kell hajthatja végre ezt a pózt.

6. Naukasana (Hajó Pose)

Ez az egyik legkeresettebb jóga testtartás, amely garantálja Önnek laposabb has rendszeres gyakorlással. Miközben a testtartás több mint egy perc alatt segít a szerződő a hasizmok, a testtartás, ha kész a hajón jellegű mozgást, segít a alakformálás abs.

Hogyan kell csinálni

  • Feküdjön a jógaszőnyeg fekvő helyzetbe, kinyújtott lábbal, lábujjak a mennyezet felé nézzen, és a tenyér pihent mindkét oldalán a test felé a földre.
  • Lélegezz be mélyen. Ahogy kilégzéskor, emelje fel a test (a fej, a mellkas és a lábak) a földről.
  • Nyújtsd ki a karod, így alkotnak egy párhuzamos vonalat a lábad.
  • Az ujjaid kell az ugyanabban a sorban, mint a lábujjak. Tekintete a lábujjak felé.
  • Ahogy tartsa a pozícióját, meg kell érezni a hasi izmok összehúzódását.
  • Normálisan lélegzik, tartsa a testtartás 30 és 60 másodperc kezdeni.
  • Lélegezz be, majd kilégzés mélyen, lassan pihenni, és gyere vissza, fekvő testhelyzetben.
  • Ismételjük meg ezt a ászana ötször kezdődik, a munka akár 30-szor fokozatosan. Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.

Variációk

Is végezhet Naukasana a saját ököllel zárt, mint ha tartja az evezők egy csónakot.

Előnyök

  • Erősíti a hasizmokat, és segít eltávolítani a hasa zsír
  • Javítja az egészségre emésztőszervek
  • Erősíti a karok, combok és vállak 

Vigyázat

Az emberek szenvednek vérnyomás problémák, szív problémák, hasmenés, fejfájás és álmatlanság kell tartózkodjon a ezt a pózt. Továbbá, a terhes és a menstruáló nőket nem gyakorolják ezt a pózt.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Ez általában ellensúlyozni a Naukasana jelentenek. A visszafelé szakaszon, hogy azt tapasztalja, ahogy megérinti a bokája ezt a pózt segít alakformálás a hasi izmok. A feszültség tapasztalható a has izmainak Naukasana most megjelent, és ugyanabban az időben, akkor is élvezni egy jó szakaszon.

Hogyan kell csinálni

  • Ülj Vajrasana.
  • Lassan emelje a test az térdét úgy, hogy te most ül az egész testsúly által támogatott térdre.
  • Sarka kellene egy merőleges vonalat a földre.
  • Lélegezz mélyeket, és az Arch hátad. Hozd el a kezét mögött a test, és próbálja tartani a bokája, egyesével.
  • Döntsd a fejed mögött, és nyújtsd hátra, amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a hasad.
  • Tartsa a testtartás 20 és 30 másodperc, hogy kezdődik, a munka az utat a 60 másodperc, normálisan lélegzik.
  • Lélegezz ki, és lassan pihenni.
  • Gyere vissza Vajrasana.
  • Ismételjük meg ezt a ászana ötször kezdődik, a munka akár 30-szor fokozatosan.
  • Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.

Variációk

Miután elérték a Ushtrasana jelentenek, hanem a visszatérő Vajrasana, lassan csökken a fejét, és ez így is marad. Győződjön meg gyakorolni ezt a változatot csak miután elsajátította az eredeti Ushtrasana jelentenek.

Előnyök

  • Erősíti a hát izmait
  • Javíthatja a testtartás
  • Kezeli a fáradtság, menstruációs rossz közérzet, és enyhe hátfájás

Vigyázat

Emberek, akik szenvednek a szívvel kapcsolatos betegségek, derék-, vagy nyaki sérülés, és a magas vérnyomás nem végezhet ezt a pózt. Azok, akik a migrén és álmatlanság is kell tartózkodjon a ezt a pózt.

8. Uttanpadasana (Emelt Foot póz)

Ez póz segít megszabadulni a zsírt az alhasi, valamint a csípő és a comb. Ez póz az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb módját, hogy megszüntesse a flab hogy lesz felhalmozott körül a derék és a csípő a terhesség alatt.

Hogyan kell csinálni

  • Feküdj le a matracot a hátadon a padlón, kinyújtott lábbal, és sarok megható egymást. Kezeket mindkét oldalán a test, tenyerek a földre.
  • Lélegezz be mélyen. Most, kilégzéskor lassan, dönthető a hátsó, miközben hozza a fejét hátra úgy, hogy érinti a talajt.
  • Ne mozgassa a kezét az eredeti helyzetükbe. Lélegezni.
  • Nyújtsd a lehető legnagyobb szinten, anélkül, hogy fáj a hátad.
  • Belélegzése mélyen, emelje fel a lábát a földről, hogy egy 45 fokos szöget zár be a padlón.
  • Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc, normálisan lélegzik. Lassan dolgozik, hogy tartsa a testtartás több mint 60 másodperc.
  • Lélegezz mélyen, és emelje fel a lábait, hogy azok olyan 90 fokos szögben a padlóra. Normálisan lélegzik, tartsa a testtartás 30 másodpercig.
  • Belélegzése mélyen, fokozatosan hozza a lábad vissza a kiindulási helyzetbe – fekvő helyzetbe.
  • Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
  • Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.

Variációk

Urdhva Prasarita Padasana, ahol ahelyett, hogy a lábak egyenesek és egymáshoz közel, akkor szét őket a levegőben.

Előnyök

  • Kezeli a gyomor-kapcsolatos betegségek, mint a savasság és a székrekedés
  • Gyógyít hátfájás
  • Javítja a működését a reproduktív szervek
  • Javítja a vérkeringést

Vigyázat

Szenvedő egyének egy izom húzza, és aki lábadozik gerincsérülések kell kerülni ezt a pózt.

9. Marjariasana (Cow Cat Pose vagy Cat Pose)

Az erőteljes összehúzódása tapasztalható a hasizmok, miközben a testtartás segít olvad a zsír, és így csökkenti a has méretét. Ezt a pózt is előnyös fokozza a rugalmasságot, a gerinc.

Hogyan kell csinálni

  • Ülj Vajrasana.
  • Normálisan lélegzik, emelkedik a helyzetben, és lehetővé teszi a szervezet, hogy jöjjön a padlóval párhuzamosan úgy, hogy a test pihen a térd és pálmák.
  • Míg a térd alá kell helyezni a csípő, a tenyerek kell menni a vállát néz a földre. Tartsa a fejét egyenesen. Tér ki a térd enyhén úgy, hogy a súly egyenletesen oszlik el egyenletesen.
  • Belélegzése mélyen, emelje fel a fejét, és közben nyomja meg vissza, hogy a szervezet egy homorú szerkezet.
  • Bontsa ki a hasüregben, amennyire csak lehetséges, hogy szopni a maximális mennyiségű levegő.
  • Tartsa vissza a lélegzetét, fenntartani a testtartás körülbelül 15-30 másodpercig.
  • Kilégzés mélyen, és csökkentheti a fejét, miközben átfogó hátad felfelé. Tartsa a fenék és a has cég csak azt tapasztalja, hogy az összehúzódás. A fej legyen a kezei között.
  • Lélegzett, tartsa a pózt körülbelül 15-30 másodpercig működik akár 60-90 másodperc fokozatosan.
  • Lélegezz ki, és lassan jön vissza Vajrasana. Pihenjen 15 másodpercet.
  • Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
  • Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés. Ez is az egyik legjobb jóga ászanákat, hogy csökkentse a hasa zsír.

Variációk

Kezdjük azzal, pihen az asztalon összesen (test pihen a térd és a tenyér). Lélegezz be, és ahogy ezt teszi, nyomja meg vissza, hogy elérje a homorú szerkezet. Ahogy kilégzéskor mintsem csökkentik a fejét, és fordítsa a bal, hogy a szemét összpontosítani a bal csípő. Ismételjük meg a másik oldalon, miközben a többi lépést, ahogy vannak.

Előnyök

  • Javítja a határozottság a gerincoszlop
  • Segít a helyes testtartás a
  • Oldja a feszültséget a hát alsó

Vigyázat

Ha szenved fejsérülés, arról, hogy tartsa meg a fejét, összhangban a törzs, amit végre ezt a pózt.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Adjon has egy jó szakaszon ezzel jóga ászana. A rendszeres gyakorlat ezt ászana támogatások erősítése hátizmok, és így ez az egyik tanácsos jelent, hogy enyhítse a szülés utáni hátfájást.

Hogyan kell csinálni

  • Feküdjön a szőnyeget a hason fekvő helyzetben (az Ön mellkas lefelé), a lábak kissé ki vannak töltve, és a lábujjak érjen a földre.
  • Tartsa a kezét mindkét oldalán a test, tenyerek a padlón.
  • Hozd a tenyere alatt a vállát.
  • Belélegzése mélyen, lassan emelje a mellkasára, és fejét a földre, a tekintete megállapodott a mennyezetre. Tuck a szeméremcsont felé a köldök, miközben a fenék cég.
  • Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, míg normálisan lélegzik.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet, és ne emelje fel a tested a derék felfelé, hajlítás hátra, amennyire csak lehetséges. Mindazonáltal, győződjön meg róla, hogy nem fáj a hátad a folyamatban.
  • Tartsa a testtartás 30 és 60 másodperc, normálisan lélegzik.
  • Lélegezz ki, és lassan, hogy a szervezet le – mellkas, a nyak és a homlok -, hogy visszatérjen a hason fekvő helyzetben. Nyújtsd a karod lassan a front.
  • Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
  • Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.

Variációk

Miután elérte a kobra póz, kapcsolja be a fejét, hogy a bal és igyekezzen a szemed a bal sarok. Meg tudod csinálni ugyanazt a másik oldalon is.

Előnyök

  • Tonizálja a has
  • Javítja a rugalmasság a középső és a felső vissza
  • Erősíti a váll és a hát
  • Csökkenti a stresszt és fáradtságot

Vigyázat

Bend visszafelé csak amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a has, comb és a hát. Kérjük, pihenni akkor is, ha azt tapasztalja, hogy enyhe fájdalmat, miközben nyújtás. Ilyen esetekben megteheti Ardha Bhujangasana.

Továbbá, a terhes nők és szenvedő egyének hátsérülés és carpalis alagút szindróma nem végezhet ezt a pózt.