Mit kell tudni vásárlás előtt a jóga Mat – Minden Mats nem egyforma

Mit kell tudni vásárlás előtt a jóga Mat - Minden Mats nem egyforma

Miért érdemes megvásárolni a Mat

Jóga szőnyeg (más néven ragadós szőnyeg) használják a legtöbb jógaórák hogy tompítóhatást és a tapadás. Bár akkor általában bérelni mat egy jóga stúdió, ez egy jó ötlet, hogy vásároljon saját. Ez megtérül elég gyorsan, így nem kell várni, ha ez a jóga dolog tapad mielőtt a döntő lépést a szőnyeg tulajdon. Amíg a kötelezettségvállalást, hogy a jóga nem kell, hogy befolyásolja a döntést, az érzéseidet mások verejték és testnedvekkel kellene. Közös szőnyeg kikötő baktériumok, beleértve a staphylococcus, és gomba. Azt is el kell szőnyeget, ha azt tervezi, hogy nem minden jóga otthon.

Jógaszőnyeg alapjai

Egy standard méretű jóga szőnyeg 24″ x 68″ , bár hosszabb szőnyeg állnak rendelkezésre magas emberek. Az alsó az ár spektrum, akkor kap egy alap mat körülbelül 25 $. Onnan az árak hatótávolsága mintegy 140 $ egy deluxe mat. Ezek drágább szőnyegek általában jön az árcédulák őszintén azáltal, több környezetbarát termelési módszerek és anyagok. Ők is általában tart sokkal tovább, mint egy költségvetési mat.

Bár úgy tűnik, van egy csomó különböző jóga szőnyeg álló, közelebbről kiderül, hogy a legtöbb különbség elég felületes. A szőnyeg nyújthat egy szép minta vagy jön egy aranyos zsákot cipel, de az igazi kérdés az, hogy mi a szőnyeg készült. Három anyagok uralják a jógaszőnyeg piac: PVC, gumi, és TPE.

  • PVC (polivinil-klorid) egy ember alkotta anyag, amely biológiailag nem lebontható. Ez az anyag választás alsókategóriás szőnyeg, mint a kommunális azok a helyi stúdióban. Azonban PVC nem mindig jelenti egy olcsó szőnyeg. Ez is használják a rendkívül népszerű high-end Manduka PRO sorozat, amelyek sokkal vastagabb, mint az átlagos szőnyeg és gyakorlatilag elpusztíthatatlan. PVC szőnyeg némi időt vesz igénybe, hogy viseljen. Amint ezt teszik, a jó tapadást.
  • Gumi egy nagyon egyszerű anyag. Ez természetes, megújuló és biológiailag lebomló. Gumi egy nagyon jól tapadó, ha kissé nehéz matt felület. Jade jóga tette a legnépszerűbb gumiszőnyegek sok éven át. Természetes gumi teszi a nehezebb mat és lehet érezhető szaga eleinte. Mindkét aggodalmak enyhítik az új gumi / poliuretán hibrid szőnyeg által Liforme és Lululemon, amelyek szintén nagyon nedvszívó, és kínálnak kiváló gyakorlat felületre. Cork és juta szőnyeg is lehetőség azok számára, akik szeretnének egy természetes szőnyeg, de ezek sokkal kevésbé elterjedt.
  • Amikor TPE (hőre lágyuló elasztomer) szőnyeg megjelent a piacon, úgy tűnt, hogy megoldja a sok probléma a többi anyaggal. Bár az ember alkotta, TPE nem bomlanak le. Ez szagtalan, hihetetlenül könnyű, és nagyon puha gyakorolni, ugyanakkor megakadályozza a megcsúszást. Mindezek a dolgok, hogy egy erős, plusz oszlopot. A mínusz oldalon, ez nem túl tartós.

Slip kisodródás

Attól függően, hogy az anyag (PVC a legnagyobb bűnös) új szőnyeg lehet egy kicsit csúszós. Miután néhány osztály, a probléma általában elmúlik, ahogy viselni a szőnyeg. Ha nem, akkor próbálja mosás óvatosan, mert ez felgyorsítja a folyamatot. Ugrás a szappant, és tegye őket megszáradni. Ha a tenyér általában leizzadhat, a termék, mint a Yogitoes Skidless törülköző, ami magába szívja a nedvességet, segíthet. Ezek mat törölköző váltak mindenütt forró jógaórák, ahol bőséges verejték okozhat szőnyeg, hogy nagyon csúszós.

Hol Shop

A legtöbb jóga stúdió folytatni szőnyegek a vásárlást. Eltekintve támogató helyi stúdióban, ez a beállítás is kínálja a lehetőséget, hogy úgy érzi, a különböző típusú szőnyegek és hallani sok véleményt, hogy milyen típusú a legjobb. Mivel a jóga egyre népszerűbb, jóga termékek is általánossá vált a sportszerek üzletek és áruházak, mint a célpont. Ha a szőnyeg kiszemelt már, akkor megtalálja a legjobb árakat az online vásárlás.

Vásárláskor a jóga mat, úgy az anyag ez készült, vastagsága, és a tartósság. Minden hatással lesz az ár.

Szállítja a Mat

Néhány jóga stúdió fogja tárolni a szőnyeg az Ön számára. Ha a tiéd nem, akkor kéznél van egy jógaszőnyeg zsák, vagy legalább egy pánt, így dobja át a vállán. Milyen táska legjobb attól függ, hogyan fog az osztályba, és hogy mennyi cucc van, hogy készítsen. Egy egyszerű pánt elegendő lehet azok számára, akik vezetni az osztályba, míg a tömegközlekedés ingázók és az emberek, akik az irányt, hogy dolgozni akarnak valamit ampler.

Hogyan viselkedni Erősít a csúszós Jógaszőnyeg

 Hogyan viselkedni Erősít a csúszós Jógaszőnyeg
Amikor végre a nagy ugrást a tulajdonos a saját jóga mat, ez lehet több, mint egy kicsit kiábrándító, hogy felfedezzék, hogy az úgynevezett ragadós mat nincs vontatási egyáltalán. Eltekintve attól, hogy bosszantó, ha valóban csúszik a szőnyeg, akkor fáj magad. Van néhány hatékony módon megtörni az új szőnyeg, de mielőtt lépéseket fontos tudni, hogy milyen szőnyeg van.

Milyen Mat ne használjon?

A legtöbb csúszós, amikor új jóga szőnyeg alapvető PVC fajta, mint egy Gaiam mat Target. Még prémium PVC szőnyeg, mint a Manduka PRO csúszósak lehetnek az első. Ez különösen bosszantó, mert úgy érzi, mintha csak fizetni 100 $ egy matracot nincs tapadás egyáltalán.

Gumi, TPE, és poliuretán szőnyeg általában nem azonos kezdeti síkosságot a PVC is. Tény, hogy a nagy fogást a get-go egy nagy pipa a plusz oszlopban az ilyen típusú szőnyeg. Ha a csúszó a szőnyeg egy nagy probléma az Ön számára. érdemes, hogy vizsgálja meg egy ilyen alternatív anyagok amikor itt az ideje frissíteni. Gumi szőnyegek közé tartoznak a Jade Harmónia és Manduka EKO, TPE szőnyeg készülnek Kulae és mások, és gumi / poliuretán hibridek által kínált Lululemon és Liforme. Az ilyen típusú szőnyeg van az az előnye, hogy biológiailag lebomló, ellentétben a PVC. Ha érzel magadban zavaros a lehetőségek, mi összehasonlító táblázata segítségével.

Mit kell tenni

Ha már van egy PVC szőnyeg, ne essen kétségbe! A fő különbség az új fényes, tiszta szőnyeg és az elkoptatott verzió által nyújtott edzőteremben nyilvánvaló: a szőnyeg kell viselni le egy kicsit. Akkor felgyorsítja az öregedési folyamatot mosás szőnyeg vízzel. Vékony PVC szőnyeg (is könnyen felhajtható, azaz nem a Manduka PRO) is részesülhet végigmenni a mosógép szelíd ciklusban. Nem szappan van szükség, és győződjön meg róla, hogy rengeteg idő, hogy a levegőn megszáradni. Mivel a jóga szőnyeg nedvszívó, hogy őket teljesen száraz eltarthat akár több napon keresztül. Tartsa segítségével mat, és hamarosan olyan csúszásmentes felülettel.

Ha tényleg izzadó tenyér vagy a lábak, amelyek okoz, hogy csúszik, akkor lehet, hogy egy törölközőt a szőnyeg. Helyezzünk egy szabványos kéztörlő az egész előtt a szőnyeg lehet minden tart. Ön tudja használni, hogy szárítsa meg a kezét, vagy helyezze tenyerét a törülközőt, ha csinál jelent, mint a lefelé néző kutya. Csak győződjön meg róla, hogy a törülközőt a mat, így nem csúszik. Ha továbbra is csúszik, nézd át csúszásgátló termék, mint a Yogitoes Skidless törülközőt. Ez a fajta mosható, nedvszívó törölköző használatra tervezték át a jóga szőnyeg extra tapadást és különösen népszerű hot jóga gyakorlatokat.

Mit ne tegyünk

Van néhány nagyon rossz tanácsot ott, hogyan lehet megtörni a szőnyeg. Ne használja almaecet, ami egy erős sav, kezelésére vagy mossa meg a szőnyeg. Napfény és só lebontják gumi, TPE, poliuretán, és valószínűleg nem sok jó, még egy PVC szőnyeg.

Bevezetés a helyreállító Jóga

 Bevezetés a helyreállító Jóga
A helyreállító jóga egy gyakorlat, hogy az egész a lassításra és nyitás a szervezet passzív nyújtás. Ha veszel egy helyreállító osztály, akkor alig mozog egyáltalán, csinál pár testhelyzetek során egy óra. Ez egy teljesen más élmény, mint a legtöbb mai jóga.

A legtöbb jóga órákat aktív gyakorlat, amelyben mozog a pózt jelent, az épület hő- és növeli a erejét és rugalmasságát egyenlő mértékben. Az általános tendencia a jóga felé sportos és akrobatikus stílus a gyakorlatban.

A hosszú tartja a helyreállító jóga azonban az izmok pihenni hagyjuk mélyen. Ez egy egyedülálló érzést, mert kellékek, hanem az izmokat, támogatására használják fel a szervezetben. A helyreállító osztályok nagyon zamatos, így jó kiegészítője aktívabb gyakorlatok és kitűnő ellenszere a stressz.

Minden Kellékek minden idő

A helyreállító jóga, kellékek széles körben használják, hogy támogassa a szervezet így tudja tartani pózok hosszabb ideig. Testhelyzetek általában átvéve hanyatt fekvő vagy ülő jóga jelent azzal a kiegészítéssel, blokkok, párnák, takarók és hogy megszüntessék a szükségtelen erőlködés.

Például egy ülő előre kanyarban ( Paschimottanasana ) válhat helyreállító azáltal, hogy egy vagy több himba összehajtott takaró tetején a lábát. Ez teljes mértékben támogatja az előre kanyarban, lehetővé téve az egész törzs pihenni a kellékek.

Lábát a fal ( viparita karani ) klasszikus helyreállító jelent, hogy talán már tudja. Ebben az esetben a fal viselkedik, mint egy prop, hogy támogassa a lábad. Más helyzetben lehet, hogy ismeri, mint például a dönthető istennő jelent, és támogatta híd jelent, szintén ki kell igazítani a helyreállító jelent.

Mit várhat a Class

Készüljön fel a mély relaxáció, ha részt vesz egy helyreállító osztályban. Várják a tanár, hogy gondoskodjon a szükséges kellékeket, hogy az Ön számára. A fények is halványan és lágy zene szólt.

Ha ez hűvös, tartsa zokni és pulóver on, mert akkor nem melegszik fel a testet, ahogy lenne egy szabályos osztályban. Egyes pózok, a tanár még báb te takaró extra meleget és Önre várnak.

Miután létrehozott egy jelentenek minden a kellékeket, akkor tartsa a pózt hosszabb ideig, gyakran akár tíz vagy húsz percig. Bár támogatja, akkor biztosan még mindig érzem a nyújtás, ami valószínűleg segítségével folyamatosan ébren.

Ha továbbra is összpontosítani a levegőt az egész. A tanár beszélni végig a meditáció vagy zenélni, attól függően, hogy a stílus. Lehet, hogy csak nem négy vagy öt pózok során egy egész osztály.

Végén az ülés, a szervezet úgy érzi, nyitott és felfrissült. Lehet még egy kicsit fáj a másnap a mély nyújtás.

Ha megtanulod az alapvető set-up pár testhelyzetek, ez könnyen megoldható helyreállító jóga otthon. Meg kell majd összeszerelni néhány kellékek, de sok pózok lehet tenni néhány takaró, amit valószínűleg már van.

összefoglalás

A helyreállító jóga lehet kiváló módja annak, hogy enyhíti a stresszt és élvezze a hosszú, meditatív szakaszokon. Úgy csatlakozik egy osztály, hogy kedvet kapjanak a lépést, mielőtt megpróbálja otthon. Legyen türelemmel, és élvezze a csendet a test és a lélek. Beletelik némi megszokni, de egy idő után könnyebb lesz, és akkor lehet csodálkozni, hogy az előnyöket.

Mi a különbség a Bikram és Hot jóga?

Mi a különbség a Bikram és Hot jóga?
Hot jóga utalhat bármilyen jóga tenni a fűtött szobában. Bár van néhány stílusok hot jóga osztályok, Bikram jóga eredeti hot jóga, és a legismertebb. Annak ellenére, hogy néhány ember használja a „meleg” és „Bikram” felcserélhető, az igazság az, hogy minden Bikram jóga meleg, de nem minden forró jóga Bikram.

Hot jóga

Hot jóga gyakran szokott lenni egy áramló Vinyasa stílusban gyakorlat, amelyben a tanár arra utasítja a diákok egy sor kapcsolódó jelent. Órákon, a szoba általában hőmérsékleten tartjuk a 95-105 F. Képzelheted, egy erőteljes jógával magas hőmérsékleten teszi a test nagyon meleg és indukál erős izzadás. A szándék az, hogy a hő fellazítja az izmokat, és az izzadságot segít megtisztítani a szervezetet.

Bikram jóga csak egy stílusú hot jóga. Más népszerű hot jóga lehetőségek közé tartozik a kanadai import moksa jóga (más néven Modo jóga az Egyesült Államok) és CorePower jóga, egy gyorsan fejlődő lánc. Sok helyi tulajdonú, független jóga stúdió-hez a saját stílusát a fűtött osztályok is.

Tippek és óvintézkedések

Hot jóga lesz szüksége előkészítése és felszerelés, hogy képes kezelni a hőt:

  • Elengedhetetlen, hogy a saját jóga szőnyeg, amikor egy hot jóga, mivel akkor izzadás sokat. Yogitoes Skidless mat törölköző (vagy más hasonló termékek) népszerű hot jóga kiegészítők. Ezek törölközőt kerülnek át a szőnyeget, hogy felszívja verejték, és javítja a tapadást.
  • Az izzadás te forró jóga is jelenti, akkor szeretnénk kiválasztani a megfelelő jóga kopás. Általában a nők és a férfiak találják, hogy feszes felsők és capris vagy hosszú nadrág legjobb csúszás megelőzésére alatt jelent.
  • A tényleges hőmérséklet a forró jóga változnak stílus és stúdióban. Néhány lehet olyan forró, mint 108 F, ami a 75 F szoba úgy tűnik, szinte hideg.
  • A „izzadás ki a mérgeket” jelmondat körében népszerű hot jóga hallgatók. Az igazság az, hogy az izzadás nem igazán része a méregtelenítő rendszer testünk, bár lehet, hogy jobban érzi magát a végén.
  • Győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet előtt, alatt és után osztály, így nem kap kiszáradt. Nem tanácsos enni két órán belül, mielőtt egy osztályban.
  • Hot jóga nem ajánlott a terhes nők számára, mivel ez növelheti az a testhőmérséklet.

Bikram jóga

Bikram Choudhury egy forró jóga újító és alapítója a Bikram jóga rendszert. Módszere az eredeti stílusát kell beállítani meleg szobában. Ez egy sor sorozat 26 póz, köztük két pránajáma gyakorlatokat, amelyek mindegyike kétszer hajtjuk végre egyetlen 90 perces osztályban.

Choudhury született Indiában, Kalkuttában, 1946-ban volt egy jóga bajnok ifjúkorában, mint a felesége volt Rajashree. 1974-ben megalapította a Choudhury Yoga College of India a Beverly Hills, Kalifornia, hogy tanítsa a módszert. Ez hamarosan az egyik legnépszerűbb stílus jóga ászana gyakorlása a Nyugat.

Ahogy Bikram jóga órákat kezdett rajzolni tagjai a hollywoodi elit, s elindult az egyre hivalkodó életmód. Úgy vált ismertté flotta sportautók és fárasztó drága ékszereket. A sikeres jóga guru volna azonban belekeveredett peres és szexuális zaklatás állításokat.

Bikram és copyright

2002-ben Choudhury jogvédett sorozatában 26 pózok tenni egy meleg szobában. Azóta részt vett számos jogi viták, mind az illetéktelen használat, nevének és a használata az ő módszere más néven.

Choudhury sikeresen perelte egy Los Angeles-i jógastúdiót 2003-ban a szerzői és védjegybitorlás. Ő lett az alperes 2004-ben volt, amikor beperelte a San Francisco-i székhelyű kollektív forró jóga tanár. Ez a csoport kapott megszűnik-és eláll betűk felett engedély nélküli használata a Bikram módszer. A felperesek azt állították, hogy a jóga nem lehet jogvédett. A felek egyezett 2005-ben, amely Choudhury megállapodtak, hogy nem perelni őket, és megállapodtak abban, hogy nem használja a Bikram nevét.

Choudhury benyújtott egy másik magas rangú ruha 2011-ben Ezúttal ellen, a New York-i székhelyű stúdió jóga a nép között, amely Jógaórákat adományozás több amerikai városban. Ez az eset volt rendezni 2012, jóga az Emberek tulajdonos Greg Gumucio beleegyezett, hogy hagyja abba a Bikram nevét és sorozat. Bár az ügy nem megy a tárgyalás, fontos volt, mert a US Copyright Office bejelentette, hogy a korábban kiadott szerzői jog Bikram sorozat hiba volt, és hogy a jóga testtartások nem jogvédett.

Bikram és szexuális bántalmazás

2015-ben, a hangsúly a Bikram jogi gondok eltolódott védelmében a jóga módszer. Ő lett a tárgya legalább hat civil peres alapított nemi erőszak vagy nemi erőszak megy vissza több év.

Bár a részletek változhatnak, ezek jelzik a minta Choudhury ragadozó fiatal női jóga diákok és a tanárok gyakran azok iratkozott be az intenzív tanárképzési programban. A korai 2016-Los Angeles bíróság javára döntött Choudhury egykori jogtanácsosa, aki azt mondta, hogy szexuálisan zaklatták és elküldték a helyzetben vizsgáló más női zaklatás állításokat.

Körülbelül ugyanebben az időben, Rajashree Choudhury beadta a válókeresetet. Bikram is menekült az Egyesült Államokban. Májusban 2017 elfogatóparancsot adtak ki vele Kaliforniában és november ő és vállalat csődöt.

a következmények

Bukásához Choudhury működhet tanmese a jóga közösség. A természet a gyakorlatban gyakran képez szoros kapcsolatot, és néhány ember dönthet úgy, hogy kihasználják ezt.

Bikram stúdió nyitva maradnak, és sok által működtetett független oktatók. Emiatt fontos megjegyezni, hogy csak az alapító hozták méltánytalanság ezekben az esetekben.

végső gondolat

Hot jóga egy életképes megoldás sok jóga diákok, bár ez sokkal intenzívebb, mint osztályok kínált hűvösebb szobában. Mielőtt egy osztály, úgy, ha bármilyen betegségben lehet, és beszéljen orvosával arról, hogy ez az Ön számára.

Van Bikram jóga biztonságos? Kutatási biztonságáról szóló Bikram jóga

Van Bikram jóga biztonságos?  Kutatási biztonságáról szóló Bikram jóga
Huszonhat testtartás, két légzőgyakorlat. Ez a képlet mögött Bikram módszer, amely Bikram Choudhury jogvédett 2002 (bár az állapota a szerzői jog a szóban forgó követően 2012 review). A tanárok követnek egy szabványos script, amikor arra utasította a 90 perces sorozatot. És persze, csináld meleg szobában. Milyen forró? Nos, a hivatalos kívánt hőmérséklet 105 ° F egy nedvességtartalom 40 százalék. Évek óta, mind a bennfentesek, akik esküsznek a gyógyító ezt izzadt gyakorlat és a kívülállók, akik ferde szemmel néz rá, hogy vajon a hatását a gyakorlat történik hő és nedvesség a test belső maghőmérséklet. Most a kutatók kezdik nézni ezzel a kérdéssel.

A kutatás

Két friss tanulmány használt egy hasonló módszert. Kutatási témák lenyelt kis hőmérők segítségével mérik maghőmérsékletek viselt szívritmus monitorok. Mindkét vizsgálat kicsi, csak mintegy 20 személy minden, és mind a használt, akik tapasztaltak Bikram jóga.

Az eredmények az első tanulmány jött ki 2013-ban vezető Brian L. Tracy, a professzor a Colorado State University, aki végzett két korábbi vizsgálatok hatásairól szóló Bikram jóga erejét és rugalmasságát, az új kutatások középpontjában, hogy hány kalória alatt elégetett egy Bikram jóga ülésén. A 19 résztvevő gyakorolta a jógát egyénileg egy laborban, miközben hallgatja a felvételt a tanár utasításai szerint. Ők felügyelik, hogy azok az anyagcserét, a szívritmus és a maghőmérséklet. Hőmérsékletük emelkedett az egész osztály és plató átlagosan 100,3 F, melyet meghatározni, hogy nem veszélyes. A férfi a tanulmány égett átlagosan 460 kalóriát tartalmaz ülésén, míg a nők égett 333, valamivel kevesebb, mint tartják számon Bikram szerelmesei.

A második vizsgálat is hasonló módszert, bár a jóga segítségével végeztük, Bikram jóga stúdió tanúsított tanár helyett egy laborban. Húsz alany vett kutatási projekt, amely támogatta az amerikai Tanács gyakorlat és végzett a University of Wisconsin Emily Quandt. Ismét, a hőmérséklet emelkedett az egész osztályban. Végén az ülés, az átlagos legmagasabb maghőmérsékletek voltak 103,2 F férfiak és 102 F a nők számára. Az egyik résztvevő sem spike akár 104,1 F és hét személy ment felett 103 F.

Következtetések

Bár mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a test hőmérséklete emelkedik során az osztály szintje meghaladja a 100, ez egy kicsit nehéz összehasonlítani az eredményeket, mivel minden megvan az első tanulmány egy átlagos. Lehet, hogy egyesek nem kap egy sokkal veszélyesebb hőmérséklet, mint látjuk, a második tanulmány. Mivel mindkét tanulmány kicsi, nehéz, hogy elsöprő következtetéseket, de úgy tűnik nyugodtan mondhatjuk, hogy a magasság maghőmérséklet helyenként változik, amivel egyesek veszélyeztetett hővel kapcsolatos betegségek. Azt is fontos megjegyezni, hogy a kísérleti alanyok nem tapasztaltak a Bikram jóga, és ezért némileg átvette a párás, meleg szobában. Ezért új hallgató legyen különösen óvatos és tartson szünetet, ha szükséges.

Bikram hajlamos arra, hogy egy kaptafára minden megközelítés, ami veszélyes lehet, ha végre olyan szigorúan, hogy nem teszi lehetővé a különbségek az egyes ember testi válasz a környezetet. Az amerikai Tanács gyakorlat, szponzorok, a University of Wisconsin tanulmány határozottan arra utalnak, hogy a diákok szabad megengedni, hogy hidratálja során szükség Bikram jóga. Egyezmények körül, amikor vizet inni közben Bikram jóga változhat, de minden hot jóga diákok tudnia kell, hogy az ivóvíz helyett a folyadék veszteséget verejték elengedhetetlen a szervezet képességét, hogy működik az egészséges módon.

Mit várhat során az első Bikram jóga

 Mit várhat során az első Bikram jóga
Bikram jóga egy nagyon különleges hot jóga módszert. Fontos megérteni, hogy a Bikram jóga van mindig hot jóga, de forró jóga nem mindig Bikram. Más szóval, a Bikram jóga egy „brand name” változata jóga végre meleg stúdióban.

Mert bárki új koncepciójának hot jóga, előnyös lehet, hogy az első osztály egy Bikram stúdió egyszerűen azért, Bikram szabványok hihetetlenül részletes, és minden Bikram stúdió tartsa be az azonos szabványok. Ez csökkenti a bizonytalansági tényezőket próbálják egy új osztályt, mert eltekintve az oktató, elég sok minden az edzés adatait előre meghatározva. Egy új diák tudjon készülni az osztályban, és pontosan tudja, hogy mire számíthat. Például, Bikram stúdiók és osztályokba tartozó:

  • Kell melegíteni 105 ° F, 40% -os páratartalom
  • Van szőnyeg padló
  • Van tükrök a homlokfal
  • Kell tanítani a Bikram-minősített oktatók
  • Az utolsó 90 perc
  • Áll egy adott kezdődő jóga szekvenciát köztük két légzőgyakorlat és 26 pózok (variációk a sorozatból nem engedélyezett)
  • Világos világítás
  • Nincs zene szól az óra alatt

Mint egy új diák, akkor biztos lehet abban, hogy minden osztály részt veszel kerül megfelelően ellenőrizni, és hogy nem szabad nyomást gyakorolni, hogy álljon már a személyes korlátai. Ez azért fontos, mert dolgoznak ki a meleg, párás helyiség, ha nem megfelelően kezelik vezethet hővel kapcsolatos betegség.

Vettem az első osztályú Bikram részeként előfizetés ClassPass, és alaposan élveztem. Ez kemény volt, ez volt büdös, és izzadtam, mint egy kutya, de aztán úgy éreztem, csodálatos. Ha úgy címsor egy közeli stúdióban, ez az, amit tudnia kell, mielőtt elmész:

1. Lehet szag

Tedd 30 ember egy meleg, párás helyiség 90 percig, azzal a céllal, kiváltó intenzív izzadás, és máris megy, hogy a végén egy büdös szobában. Az osztály vettem kezdődött körülbelül 30 perccel azután, hogy előző osztályban, és a séta az első alkalom, hogy úgy éreztem, besétál egy intenzív változata egy középiskolás fiú öltözőben. Lehet, hogy kap akklimatizálódott a szag, ha már volt a szobában egy ideig, de soha nem teljesen elmúlik. Csak megérteni, hogy a saját izzadt szervezet elkezd büdös fel a helyet is, így nem igazán lehet gyűlölni más népek bűz.

2. Ez lesz meleg-ruha megfelelően

Én véletlenül viselt hosszú jóga nadrág és pamut tartály tetején, hogy az első osztályban. Bízz bennem, amikor azt mondom, volt túlöltözöttnek. Sok nő viselnek jógás rokon zsákmány nadrág és egy sport melltartó, míg a fiúk általában félmeztelen és sportos rövidnadrág.

Nyugodtan viselni, amit a legkényelmesebb, de testhezálló, izzadság-elvezető fogaskerék, különösen rövidnadrág és egy tank tetején, vagy sport melltartó a nők számára, és rövidnadrág vagy anélkül izzadság-elvezető póló a férfiak vannak a legjobb fogadás.

Ha nem tetszik a hő vagy izzadás, akkor valószínűleg nem fog tetszeni Bikram. Ez nem mindenkinek.

3. hogy a víz és élelmiszer

Hidratáló osztály előtt rendkívül fontos, mert azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy nem vagy dehidratált előtt eltöltött 90 perc 105 fokos melegben. Az is fontos, hogy a víz magával a stúdióba. Az oktató azt javasolja, egy vízzel szünet elején az osztályban, de lehet hogy az önkéntes szünetek egész. Az összeg akkor izzadás, meg kell tenni annak érdekében, hogy fogyasszanak több uncia legalább 10-15 percenként.

Órák után, meg kell, hogy újra el folyadékokat, így újratölteni a vizes palackot, vagy egy másik, kéz, így inni. Azt is megállapították, magam farkaséhes óra után. Én javaslom a csomagolás egy könnyű snack lehet enni a hazafelé-esetleg egy almát és zsinór sajt, vagy egyadagos része hummus és a perecet. A mix a fehérjék és szénhidrátot is segítenek fenntartani, amíg te képes leülni a következő étkezés.

4. Hozz egy váltás ruha

Bikram stúdió van szükség, hogy a zuhanyzók, így ha úgy tetszik zuhanyzás után osztály, ez mindig egy lehetőség. Ha azonban inkább zuhanyozni otthon, akkor még mindig szeretné változtatni ruhát, mielőtt elhagyják a stúdióban. Nem túlzok, ha azt mondom, izzadtam több munkám során Bikram osztályban, mint én játszani 6 órás kosárlabda egy un légkondicionált edzőterem Texasban a nyár közepén. Nem szeretné vezetni haza míg ruhát visel, így nedves érzés, mint te most mászott ki a medence.

5. lehet (és kell) szakítja meg a szükséges

Amikor bementem a stúdióba, és azt mondta az oktató ez volt az első alkalom, hogy megpróbálja Bikram, azt mondta: „Az egyetlen cél ma az, hogy maradjon a szobában. Nem érdekel, ha csak feküdni a szőnyeg az egész osztály, és ne próbáljon egyetlen póz, csak azt akarom, hogy maradjon a szobában.” Más szóval, nem tudtam csinálni, amit csak kellett tennie, hogy az osztály. Azon kaptam magam, hogy rendszeres víz szünetek, és bár próbáltam minden póz, én választotta ki a teve póz, mert találtam magam egyre szédül. Ehelyett leültem, vizet ivott, és csatlakozott vissza, amikor a szédülés elmúlt.

Még tapasztalt Bikram jógik gyakran tartson szünetet, tehát hogy annyi szükséges, és győződjön meg róla, iszik elég vizet. A cél, különösen akkor, ha egy kezdő, hogy maradjon a szobában, és megszokni a meleget.

6. leszel marasztalni a szobában

Lásd a pont fölött. Tartózkodik a szobában, és acclimating a hő jelentős részét Bikram jóga, mert önmagában a hő segít lazítani téged rugalmasságának növelése érdekében az izmokat.

7. pózok Kezdő-barát

Mielőtt az első órám, mondtam a férjemnek: „Remélem, hogy nem kér minket, hogy nem minden őrült headstands vagy a mérleg jelent.” De nem tették. A 26-póz sorozat veszünk Hatha jóga, és az utasítás nagyon kezdő barátságos. Míg a fejlettebb verziói jelentenek kerülnek bevezetésre, mind lehetséges az igazi kezdőknek vállalni, még azok is, akik nem nagyon rugalmas.

8. Ön nem tetszik Azonnal

Nem voltam nagy rajongója a Bikram, miközben az osztály zajlott. Nem bántam a jelent, és ez nem volt annyira utáltam a hőt. Élmény volt az általános rossz közérzet extrém hő, aktivitás, és a tartósan növekvő kiszáradás együtt dolgozik, hogy növelje a pulzusszámot, kihívást jelent a légzés, és álljon meg már a normális tartományban mozog. Eltartott egy csomó mentális koncentráció összpontosítani megfelelő formában közben nem gondol a általános rossz közérzet éreztem. Kész voltam az osztályban, hogy vége lesz, nagyjából félúton.

Igaz, Ieaving a stúdióban, úgy éreztem, mind fáradt és életben erőre. Kimerült, hanem izgatott az egész napomat. Az érzés tartott a teljes 24 órát. Bármilyen edzés, mely javítja a fajta mentális előnyök és pozitív ragyogás egy edzés érdemes csinálni újra.

Milyen sorrendben kell tennie Jóga ászanák?

Rational szekvenálás jórészt a jóga gyakorlatban

Milyen sorrendben kell tennie Jóga ászanák?
Van egy közös felfogás, hogy van egy „megfelelő” módon szekvenciakomplementaritást a jóga. Ez különösen igaz bizonyos típusú jóga, ahol a sorrendben jelent be van állítva, általában azért, mert az alapelv, amely szabályozza a gyakorlatban.

A Bikram jóga, például, ha van hozzárendelve egy sorozat 26 pózok (ászanák), ​​hogy azt jelentette, hogy csatlakozzanak. Az alapelv az, hogy ezzel, akkor összpontosítani a légzés és a minősége a ászanákat helyett navigál egy folyton változó sorozata testhelyzetben. A hasonló látható Astanga jóga, amelyben van 41 ászanák.

De vajon ez azt sugallja, hogy a „helyes” módja szekvencia ászanák, vagy hogy egy szabad formájú megközelítés eredendően rossz? Ez nagyban függ attól, hogyan meg a jóga.

Sokszínűség jógagyakorlatok

Jóga végső soron mintegy felfedezés. Ezért van az oktatók nevezik „a tanárok” és edzések, mint „gyakorlat”. A jóga, akkor azt jelentette, hogy betekintést mindenki dolgozik (beleértve a többi diák), amely akkor lehet alkalmazni a saját gyakorlat. Mint ilyen, a jóga egyéni tapasztalat különböző és egyedi kifejezési formákat.

Ez az oka annak, hogy senki sem szabályrendszer lehet alkalmazni, hogy minden típusú jóga. Például a könyvében: „Fény Jóga” BKS Iyengar azt mondja, hogy headstands kell gyakorolni elején a jóga. A Pattabhi Jois által Ashtanga gyakorlatban a headstand van fenntartva az utóbbi része a 90 perces első sorozatban.

Van mindkét megközelítés „igaz?” A végén mindketten, és ez a fajta, ami megtartja a jóga állapotú.

Indoklás szekvenálása pózok

Azzal, hogy azt mondta, vannak olyan gyakorlati okai forgalomba néhány testhelyzetek mások előtt. Biztonsági okokból egyedül, sok tanár kezdi a gyakorlatot a padlótól asanas fokozatosan lazítani inak, izmok és szalagok indítása előtt be állandó testtartás.

További tanárok szabványosan követni bizonyos pózok (különösen azokat, amelyek a gerinc, illetve súlyos ízületi) és szembeállítja. Például, egy váll állvány követheti a halak, hogy egy számláló szakaszon a nyak. Hasonlóképpen, miután egy sor backbends, gyakran szép, hogy nem egy előre kanyarban hogy segít felszabadítani a hát alsó részén.

De még akkor is, nincsenek kemény és gyors szabályokat. Iyengar jóga, például a koncepció jelent-szembehelyezkedjen pedig egyenesen elutasítják, és úgy káros a gyakorlatban. Ehelyett osztályok köré egy adott témát egy pózt, ami a következő útján való hasonlósága helyett felszólalását.

Kiválasztása a jobb Yoga for You

Különböző tanítási stílusok vonzzák különböző emberek. Ha valaki, aki inkább a nagyobb struktúra a gyakorlatban Astanga vagy Bikram lehet a jobb választás az Ön számára. Amennyiben viszont magáévá egy sokkal szabadabb megközelítésben vinjásza vagy teljesítmény jóga segíthet bővíteni a gyakorlatban tesszük meg, hogy egy szélesebb skálája jelent.

A végén, nincs jó vagy rossz választás. Egyszerűen meg kell vizsgálni, hogy milyen típusú (vagy típusa) jóga beszél, mint az egyén.

Gyakorló otthon

Amikor a gyakorló otthon, akkor közvetlenül a szekvenciát jelent beállításával a szándéka először. Határozza meg, amit abban a reményben, hogy elérjék ezt a gyakorlatot. Egyfajta egyensúly és nyugalom? A megjelenése feszültséget a hátsó? Nagyobb ellenőrzés a légzés és a folyamatos mozgások? Azáltal szándékát az első, a pózok van egy módja, felfedi magát.

Ezután meg kell, hogy adja meg a gyakorlatban biztonságosan. Eddig a végéig:

  • Kezdje enyhe nyújtás előtt a bemelegítés néhány álló testhelyzetben vagy napfény salutations.
  • Miután teljesen meleg, akkor beköltözik mélyebb jelent, mint backbends és megbénít nyúlik.
  • Vége a gyakorlatnak a lehűlés néhány pihentető jelent (például előre kanyarban vagy enyhe kanyarral), majd végül a savasana.

Bármi testhelyzetek választja, hallgatni a testet, és akkor mindig a helyes választás.

Jóga Transitions: Hogyan Minden jelentenek készíti fel a következő egy

 Jóga Transitions: Hogyan Minden jelentenek készíti fel a következő egy
Jóga szekvenálás úgy tűnik, mint egy kis rejtély. Persze, van néhány nagyon gyakori hullámok, így a standard nap köszöntését, de nincs két osztály valaha egyformák, ami felveti a kérdést: „Hogyan jóga tanár tudja, hogyan kell húr egyes vet együtt létre zökkenőmentes szabályokat? Hogyan tudni, hogy mikor, hol és hogyan átmenet között jelent?”

Hiszed vagy sem, a jóga szekvenálás nem egy hatalmas rejtély (bár ez a tehetség). Csakúgy, mint a jóga jelent magukat, jóga átmenetek van értelme, és minden átmenet kifejezetten célja, hogy felkészítse a szervezet a következő póz. Van egy olyan módszer, hogy a folyamatot.

Továbbá, jóga átmenetek, mint pózok, fontos, hogy a teljes jóga gyakorlat. Nem kell gyorsítani keresztül ezek az átmenetek, vagy felületesen át az egyik jelent a másikra anélkül hogy az éberséget és a szándék. Ha igen, akkor a végén értékesítése az egész gyakorlat rövid. Rebecca Weible, magasan elismert jógaoktató és alapítója Yo jóga! , Lebontja az előnyöket és okai közös átmenetek.

Tudatosság

Tudod, hogy a jóga gyakorlatok állítólag elősegíti az éberséget, de milyen gyakran elfelejti, hogy lélegezni, miközben egy kemény jelent?

Weible rámutat arra, hogy a jóga átmenetek valójában egy lehetőség, hogy felhívják a figyelmet, és felfüggeszti a dal a pillanatban, „Transitions-pózok vagy mozgalmak, amelyek segítségével gyorsan mozog az egyik jelent a másikra, egy része a gyakorlatban, mivel segít maradni jelen miközben a szerkezeti integritás és sima légzés, ahogy jön be minden póz.”

Gondolj bele, akkor küzd, hogy lélegezni simán közben tartsa harcos III, de közben folyamatos átmenetek, könnyebb létrehozni egy minta lelkiismeretes légzés.

Például kéne kilégzés közben előre-szeres, belélegezni közben felfelé kutya, és kilégzés ismét áttelepített lefelé kutya. A folyamatos ki-be ilyen átmenetek szinte olyan lesz, mint a szívverés a gyakorlatban, segít maradni szem előtt, ahogy mozog.

igazítás

A legnagyobb előnye a jóga, amely elsősorban a azonosítása és kijavítása egyenlőtlenségek a szervezet, különösen azok között a bal és jobb oldalon. Sőt, ez a közös az egyik oldalon, a test, hogy erősebb vagy rugalmasabb, mint a másik, ami problémákhoz vezethet a megfelelő összehangolás.

Weible definiálja összehangolás „a helyes elhelyezése minden testrész bármikor, bármilyen helyzetben, amely segít fenntartani a biztonságosságát és hatékonyságát a helyzetben vagy mozgás.” Annak ellenére, hogy izmos egyensúlytalanságok és egyenetlenségeket gyakori, ők nem ideális.

Ez az, ahol átmenetek jönnek. Weible magyarázza: „Transitions elősegítik megfelelő beállítást azáltal, hogy segít felkészülni, és adja meg a pózt, végső soron javítja a szervezet elhelyezése a mozgás közötti pózok, valamint a jelent is.”

Segítségével átmenetek támogatása megfelelő összehangolás, hogy élvezze a biztonságosabb, hatékonyabb gyakorlatot.

Készítmény

Az egyik legkézenfekvőbb módja a jóga átmenetek megkönnyítése magas minőségű jóga gyakorlat hogyan fizikailag készíteni a szervezet a következő póz. Tekintettel a puszta száma jóga jelent, a lehetséges átmeneti szekvenciák gyakorlatilag végtelen, de Weible osztja a következő gyakori példa

  • A Half Lift : Több oka is van a félig-lift egy gyakori átmenet végrehajtása után előre szeres. Ez az emelő, egyengető és meghosszabbítása a törzs segít kiegyenesíteni a gerinc és a mellkas megnyitása, amely előkészíti, hogy lépjen vissza a deszkát vagy hop vissza csaturanga, póz, amely előírja a megbízás a felsőtest.
    A második ok a fél-lift, hogy előkészítse a szervezet mélyebb előre szeres. Amikor felemeli, a gerinc meghosszabbítja, és a mag folytat, amely több helyet előre hajtható, és talál egy mélyebb szakaszon keresztül az alsó hát és hamstrings.
  • Felfelé néző kutya előtt lefelé néző kutya : felfelé néző kutya hozza vissza a mély kanyarban, miközben megnyitja a mellkas és a vonzó a lábát. Ez segít fenntartani a nyitott mellkasi közben lefelé néző kutya, amikor egyébként könnyen megérzés a vállak és a barlang befelé.
    Ez az átmenet is lehetővé teszi, hogy megtalálja több hosszúságú, a gerinc. Ez a két jelent kiegészítik egymást, mint lefelé néző kutya viselkedik, mint egy ellen-póz a felfelé néző kutya.
  • Háromlábú le Dog, mielőtt belépett a gyalog : felemeli a lábát egy háromlábú kutya segít, hogy tovább nyitni a mellkast és meghosszabbítsák a gerinc, így könnyebb fenntartani a két elemet, miközben vonzó a mag, hogy fokozzák a láb előre egy kitörés . Felemeli az egyik lábát beállítja a beállítás, így használhatja ellenőrzés, hanem a lendület, hogy fokozzák a lábbal előre.
    Ez a vezérlő épít fő erőssége, így használhatja ugyanazt erőfeszítést, hogy tartsa karban egyenlegek és inverzió, ha készen áll az ilyen fejlettebb és kihívást jelent.
  • Ugráló Forward: Oktatók gyakran, hogy a résztvevők a lehetőséget, hogy hop előre lefelé néző kutya, mielőtt a hegyi póz, vagy Tadasana. Ez a lehetőség, hogy hop előre készíti fel inverzió vagy ugráló egy kézenállás kérdezem, hogy az egész testsúly a karok és a váll. Ez is hoz mindkét lábát le a szőnyeget, ugyanakkor, amihez alapvető elkötelezettség és az izom ellenőrzés tested úszik előre.
  • Bridge Pose előtt Váll állvány : Bridge jelentenek nyit és bevonja a mellkas és a vállak, testtájakat meg kell, hogy legyen rugalmas, de stabil, váll állvány. Bridge jelentenek is aktiválja a quadok és combhajlítók, amely fejleszti izom memóriát, hogy utánozza az azonos elkötelezettség, amikor az alsó felét a szervezet megemelkedik váll állvány.
    Az ok híd gyakran alkalmaznak előtt váll állvány, hogy felmelegedjen a kulcsfontosságú területeken a test. Az is lehetséges, hogy támogassa a hát alsó részén, míg híd jelentenek átmenet egyenesen váll állvány nélkül elveszett felszabadulása hídon.

Jóga átmenetek és sorozatok célja, hogy segítse felmelegedjen az izomcsoportok te arról, hogy a cél a következő póz miközben ösztönzi a megfelelő formában serkenti a kiterjesztés és elkötelezettség a hamarosan célba izmokat. Mindig van logikus magyarázat, hogy miért egy átmeneti mozgást adunk sorrendben.

Erő Building

Jóga jellemzően nem úgy, mint egy nagyobb szilárdság épület formáját gyakorolja, de ez a gyakorlat, hogy az hatékonyan feltárni a hiányosságokat és egyensúlytalanságok munka közben kijavítani.

Weible megjegyzi, hogy az átmenetek lehet használni, hogy ösztönözze erőt épületben. „Ennek egyik példája a cselekvés hozza meg a térd orrod, mielőtt belépett a lábát a kezei között. Ez bevonja a mag és a felső test, amely lehetővé teszi több hely, hogy a láb előre, és ezt az elkötelezettséget épít erőt a has és a vállát. “

Ellenőrzés

Ugyanúgy, ahogy javíthatja igazítás és építeni erőt a rendszeres jóga gyakorlatok, a következő természetes velejárója a közös átmenetek során a gyakorlatban is nagyobb koordinációt, a mobilitás, és végül, ellenőrzés. Mivel Weible fogalmaz: „Az épület erőt ad az izom memória és több beleszólásuk, hogy hogyan haladunk.

Ez lehetővé teszi, hogy a szabályozás a gyakorlatban a haladást. A kényelmesebb van az alapvető átmenetek, akkor elkezd bele fejlettebb átmenetek, mint mozgó távolság jelentenek be állvány headstand mielőtt visszatért a varjú. Ez a fajta átalakulás megy sok az ellenőrzés alól.”

A helyzet az, hogy nem tudja elindítani egy speciális átmenetet. Meg kell kezdeni egy alap, egyszerű lehetőséget, hogy dolgozzon ki megfelelő összehangolás, az erő, és az ellenőrzés. Csak akkor nyugodtan „szintet” fejlettebb mozog.

Az Essentials Kripalu Jóga

 Az Essentials Kripalu Jóga
Míg a legtöbb stílusok jóga közé tartozik a meditáció és a légzés, jóga Kripalu helyezi ugyanolyan fontos az elme, a test és a lélek. Ideális kezdőknek és elfogad, és alkalmazkodnia kell mindenki, nem számít az életkor, képes, méret, vagy egyéb körülmény.

Sok, Kripalu jóga benyúlik a mindennapi életüket, és ez lehet a forrása a nagy lelki és szellemi átalakulás, valamint a fizikai egészséget. Ez egy nagyon népszerű stílus, és ez határozottan valami, hogy fontolja meg, amit felfedezni a jóga.

Alapjai Kripalu Jóga

Kripalu egy gyengéd hatha jóga gyakorlatok egy együttérző megközelítés. Ez a hangsúlyt a meditációra, a fizikai gyógyulás és a lelki átalakulás túlcsordul a jógaszőnyeg a mindennapi életben. Idővel, a diákok tanítják, hogy vegyék figyelembe a gondolatok nélkül ítélve, és elfogadni és szeretni magukat, ahogy vannak.

Egy Kripalu osztály, minden tanuló megtanulja, hogy megtalálja a saját szintjének gyakorlat egy adott napon a keresett befelé. Az osztályok általában kezdődik pránajáma gyakorlatok és gyengéd nyúlik majd ászana gyakorlás, és befejezve a végső pihenést.

Az osztályok kezdőknek, pózok tartanak egy rövid ideig, mint a diákok kezdik érezni a hatását prána a szervezetben. Fejlettebb osztályok közé hosszabb hold alkalommal, és végül, folyni.

Végén az osztály, Kripalu tanárok azt mondják  Jai Bhagwan  helyett  Namaste . A két fogalom lényegében ugyanazt jelentik, de az előbbi a hindi és az utóbbi a szanszkrit.

Mivel a Kripalu hangsúlyt fektet az alkalmazkodóképesség és az elfogadás, ez a stílus, amely barátságos emberek, akik úgy érzik, amelyek kívül esnek a norma. Ez is népszerű azok számára, akik keresik az átalakulás nehéz időkben az élet, vagy akik sérülés vagy egyéb fizikai korlátai.

A Kripalu Központ Jóga és Egészség

A név Kripalu jár mind a stílus hatha jóga és a jóga és wellness központ Stockbridge, Massachusetts. Mindkettőt alapította jóga guru Amrit Desai, aki eljött, hogy az Egyesült Államok Indiából 1960 Kripalu nevezték Desai tanítója, Sri Kripalvananda, a Kundalini jóga mester.

Miután kinövi két létesítményben Pennsylvania, a Kripalu Központ kezdte meg működését ki a jelenlegi otthon a Berkshire hegyek Massachusetts 1983-ban programok középpontjában tovább bővíteni 1994-ig Ez az, amikor kiderült, hogy alapítója Amrit Desai is részt vesz helytelen szexuális kapcsolatok diákok. Elhagyta a központ és a vezetés átkerült egy csoport vezető tagjai, akik kezdte újjáépíteni.

Ebben az új irányító csoportból, az Kripalu Center kezdett terjeszkedni a kategóriájában kínálatát széles skáláját tartalmazza, jóga stílusok és wellness témákat. Azt is kezdtek létrehozni magát egy többdimenziós visszavonulás célpontja.

Ezek a napok, a központ kínál rendkívül változatos természetesen menetrend. Ez gyakran ad otthont jóga legismertebb tanárok, akik vezetnek a hétvégén, és egyhetes workshop. Ők is kínálnak jóga, masszázs és ayurvédikus tanárképzésben. Ez lett az egyik legnépszerűbb visszavonulás központok az Egyesült Államokban.

Van Kripalu Jóga az Ön számára?

Kripalu vonzza az embereket, akik szeretnének dolgozni mind fizikailag, mind lelkileg, hogy javítsák az egészségügyi és értelme a jól-lét. A szelíd és egyénre szabott megközelítés lehetővé teszi a jó választás a diákok, akik részesülnek az adaptív gyakorlatban. Ez magában foglalja az emberek arthritis, időseknek, és bárki, aki lehet, hogy túlsúlyos. Kripalu is egy csodálatos bevezető gyakorlat szinte bárki, aki még soha nem tette jóga előtt.

Gyengéd Jóga Stílusok nyújtó és Stillness

 Gyengéd Jóga Stílusok nyújtó és Stillness
Gyengéd jóga történik az öröm nyújtás és nyugalom az elme, nem a elégetett kalóriákat. Gyengéd jóga stílusok nem lehet a hír, de még mindig fontos szerepet játszik a jóga spektrumot. A legtöbb jóga rivaldafénybe megy az új hibrid trendek és egyre növekvő szélsőséges hőmérsékleti és atletikusságát. Amíg lehet fel próbál új dolgokat, néha csak azt, régimódi szakaszon, talán még egy kis kántálás.

Hogyan gyengéd jóga különbözik

A szótári definíciója szelíd jelentése mentén mérsékelt vagy enyhe. Gyengéd fogadták be a jóga lexikon leírni a stílus gyakorlat, amelynek középpontjában a nyújtás és a légzés, nem erőkifejtésre vagy rendkívüli rugalmasságot. Mégis, nem várhatjuk, hogy tölteni az egész osztály hanyatt csomagolva egy takarót (próbálja helyreállító jóga, ha ez úgy hangzik, vonzó). Megteheti állandó testtartás, előre ívek, és a kis intenzitású backbends, ráadásul ülő nyúlik.

Hatha jóga Összehasonlítva Gentle

Bár sok Hatha jóga órákat szelíd, a szavak nem szinonimák. Hatha jóga egy sokkal általánosabb kifejezés, amely tényleg azt jelenti, bármilyen típusú fizikai jóga, bár gyakran jelölik egy osztály, amely nem folyik munkavégzés. Egy gyengéd osztály tartalmazhat néhányat vinjásza áramlását, de a lényeg, hogy ne emelje fel a szívverése, vagy próbálja meg a lábát a feje mögött. Ez igazán ráhangolódni a test és a levegőt. Expect prop-támogatott testtartások a hangsúlyt a nyújtás.

Gyengéd Jóga Stílusok

Kezdve szintű osztályok az alábbi jóga stílusok jó helyen kezdeni a feltárása szelíd jóga. Ugyanakkor a csoportok nem változik, annak ellenére, hogy vannak jelölve. Beszélj a tanár vagy a stúdióban igazgató előzetesen, hogy megtudja, ha úgy ítélik meg az osztályt, hogy legyen kedves.

  • Integrál jóga: Integral egy gyengéd Hatha jóga hozta a Nyugat Sri Swami Satchidananda. Arra törekszik, hogy integrálja a szellem, a test és a lélek. Osztályok gyakran tartalmaznak légzőgyakorlatok, kántálás, kriyas, és a meditáció.
  • Kripalu jóga: Ez egy gyengéd Hatha jóga gyakorlatok egy együttérző megközelítés hangsúlyozva a meditáció, a fizikai gyógyulás és a lelki átalakulás. A diákok megfigyelése gondolataik ítélkezés nélkül, és jön elfogadni és szeretni magukat, ahogy vannak. Az osztályok általában kezdődik pránajáma gyakorlatok és gyengéd nyúlik majd ászana gyakorlás, és befejezve a végső pihenést.
  • Sivananda jóga: Ez a módszer a törzse Swami Sivananda hozta a West Swami Vishnudevananda. Ez alapján öt alapelv az optimális egészség és a lelki növekedés, beleértve a megfelelő testmozgás révén 12 pózok, légzés, relaxáció, vegetáriánus étrend, és a pozitív gondolkodás meditáció. A pózok közé inverzió, backbends, előre kanyarban, csavarják, egyenlegek és megbénít nyúlik.

Gyengéd jóga az Ön számára?

Gyengéd jógaórák lesznek elfogadva a kezdők és az emberek, akik fizikailag megtámadta. Ezek a következők lehetnek meditáció. Céljuk, hogy nyugtató és csökkenti a stresszt. Ha már megfélemlíteni sportos jóga stílusok, vagy keres egy módja annak, lazításra, akkor érdemes felfedezni szelíd jóga.