Hogyan kell csinálni a Simhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Simhasana és mik az előnyei

Szanszkrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Kimondva As – sim-HAHS-Anna

A Simhasana nevű úgy hasonlít egy ordító oroszlán végső póz. Ez ászana igényel a test és az arc, hogy dolgozzanak hivatkozva egy oroszlán intenzív üvöltés. Ez elég kényelmes ászana, hogy bárki el tud végezni. Bár ez nem egy megszokott póz, annak előnyeit, nagyon különbözik a többi ászanák. Vessen egy pillantást, amit ez ászana kínál.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana kell gyakorolni a többi jóga ászanákat kora reggel. De ha nem ébred fel, vagy más házimunkát, hogy részt vegyen, ezt ászana lehet tenni az esti órákban.

Csak győződjön meg róla, hogy hagyjon legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlatban. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, amikor ezt ászana.

Szint: Alap
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 mp
Ismétlés: Egyszer minden láb
Nyújtja: torokizmokat
Erősíti: torok, a tüdő, a Voice

Hogyan kell csinálni a Simhasana (Lion Pose)

  1. Kezdeni az ászana, letérdeltek a földre. Kereszt a bokája, hogy az első a jobb bokája áthalad a hátsó a bal bokáját. A lábakat rámutatni mindkét oldalán. A gát le kell nyomnia a tetején a sarka
  2. Helyezze tenyerét a térdén. Szét tenyere, oly módon, hogy az ujjait kifelé szélesedik. Nyomja őket szilárdan egymás ellen térdét.
  3. Lélegezz be az orron keresztül, és mint te, hogy nyissa ki a száját, és nyújtsd ki a nyelved. Curl csúcsa felé az álla. Szemed legyen nyitott, és az izmok az első a torok szerződött. Kilégzés a szájon át, ahogy készítsen egy külön „ha” hangot. Biztosítania kell, hogy a lélegzet áthalad a torok hátsó részén.
  4. Míg néhány irányzat arra utalnak, hogy be kell állítani a tekintete a szemöldökök között, mások kérni, hogy nézd meg a hegyét az orrát.
  5. Roar egy párszor. Változás a kereszt a lábad, és ismételje meg a ászana.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez ászana nagyon biztonságos gyakorolni, és nincs valós megelőző intézkedéseket. Ha van egy térdsérülés, akkor ül egy széken, és nem a póz.

Kezdők Tip

Ha elindul, akkor lehet, hogy nem veszik észre, hogy a lapockák és a kezek csatlakozik együttérzően. Tehát, ha helyet a tenyér a térd, úgy érzi, a lapockák elterjedt az egész vissza. Növekszik a push úgy érzi, akkor meg mélyen a hátad. Ez segít felemelni a szíved.

Részletes póz változtatások

Hogy növelje a szakaszon, meg kell ülni a Mandukasana mindeközben a Simhasana. Ehhez, térdeljen le, ülj térdre, és állítsa be a fenék az ívek a láb. Ez lesz egyfajta nyereg. Ezután érintse meg a nagy lábujjait, és terjedt el a térdét. Úgy legyen olyan széles, mint a külső csípő. Hajoljon előre, és helyezze el a tenyér erősen lábad között. Az ujjaid kell visszafordult, hogy előttük a medencét. Tartsa a könyök egyenes. Továbbra is csinál az ászana, mint rendesen.

Előnyök az oroszlán póz (Simhasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Lion jelentenek.

  • Ez segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget a mellkason és az arcon.
  • Serkenti a platysma (vékony, lapos, téglalap alakú izom, ami fekszik az első a torok). Tartja ez az izom cég, mint mi is az életkor.
  • Régi szövegek azt mondják, hogy ez a ászana elpusztítja betegségek és aktiválja a három fő bandhák – Mula, Jalandhara és Uddiyana.
  • Ezek a részek ezen ászana ellátások – az arc, a szem, a nyelv, a torok, hangszalagok, a has, a légutak, rekeszizom, mellkas, kezek és az ujjak.
  • Segít megszabadulni a fertőzés, amely érinti a légzőrendszert.
  • Segít gyakorolni a nyelvet miatt teljes szakaszon kívül a szájban.
  • Segít megszabadulni a rossz lehelet.
  • Gyógyít, dadogás, fogcsikorgatás, összeszorított állkapcsát, és hátfájás.
  • Ez segít eltávolítani a ráncokat és késlelteti az öregedési.
  • Enyhíti égő szemét.
  • Azt is ellazítja a nyaki izmok.
  • Ez ászana javítja a tónusát és textúráját a hang.

A tudomány mögött a Simhasana

Ez ászana arra ösztönzi, hogy bemutassa a heves oldalon. Ez megkönnyíti az energia zár a testben, és segít egyértelműen a folyosón a torkán. Ez a testtartás azt mondják, hogy az egyik legjobb arc gyakorlatokat. Segít kering a vér az arcát, és csökkenti a szarkalábak és ráncok. A bőr az arcon van nyújtva, és ezért továbbra is szilárd. Ez ászana is tartja a platysma erős. Ez egy szórakoztató ászana, hogy tart újjáéledt, és boldog.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Simhasana, mit vársz? Ez az animált és kifejező ászana egyszerű és szórakoztató, és van egy csomó előnyöket is. Gyakorolják ezt ászana lehet a titok, hogy a fiatalos és ragyogó bőr. Oh! És egy szép hangja is!

 

Hogyan kell csinálni a pincha Mayurasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a pincha Mayurasana és mik az előnyei

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Kimondva As – pin-cha én-your-AHS-Anna

A pincha Mayurasana egy alkar állvány és az is nevezik a Tollas Peacock póz. Csakúgy, mint a páva, amely átfogja tollait ki, ez ászana egy szép, mutatós jelentenek, amelyeket mind készség és türelem kell tökéletes.

Az alkar állvány teszi sokkal stabilabb, mint a kézenállás, mert a nagyobb alapja, hogy az alkar adni. A feltétel azonban a szilárdság és a nyitottság, és azok is elég kihívást. Szánjon rá időt, hogy megkönnyítsék ki ezt a pózt, nem számít, meddig tart.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Intermediate / Advanced
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 1-5 perc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: váll, mellkas, nyak, köldök
Erősíti: karok, vállak, Vissza

Hogyan kell csinálni a pincha Mayurasana

  1. Feküdjön hasra, a fal felé.
  1. Óvatosan hajlítsa be könyökét, hogy azok közvetlenül a vállát, és vigye el a tenyerét a Anjali mudra.
  1. Emeld fel a csípőt. Séta felé a karok olyan közel, mint kaphat.
  1. Emeld fel a jobb lábát, amennyire csak tudsz, és rúg fel a másik lábát a padlóról. Ez a művelet tolja az alsó test a padlóról, és lehetővé teszi a lábát, hogy érintse a falat.
  1. Maradjon ezt a pózt néhány másodpercig.
  1. Tartsa a fejét a padlóról, és győződjön meg róla, hogy a váll távol van a füle.
  1. Érintsd meg a hüvelykujját, hogy a harmadik szemed, miközben tenyere még mindig a Anjali Mudra ahogy felemeli a tekintetét.
  1. A lábak érintheti a fal vagy felfüggeszti a talajra merőleges.
  1. Lélegezz lassan és mélyen, és marad a pózt, amíg nem kényelmes. Engedje el a póz ugyanabban a sorrendben, hogy megvan bele.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

  1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana ha szívbetegsége vagy magas a vérnyomása.
  1. Kerüljük gyakorolják ezt ászana, ha fáj a feje, vagy a váll, a nyak, vagy hátsérülés.
  1. Menstruáló és terhes nők elkerül ez ászana.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, nehéz lehet megállítani a könyökét csússzon el egymástól, ha feltételezzük, ezt a pózt. Slip szíjon át a felkar, a zár csak fent a könyök. Ezután nyújtsa ki a kezét előtt, hogy azok váll szélessége egymástól. Állítsa be a szíj úgy, hogy átöleli a külső része a karok. Most, hogy a testtartás van, használd a hevedert, hogy segítsek a póz. Tolja a karok kissé távol a heveder ahelyett, hogy azokat dudor ki a szíjat.

Részletes póz variációk

Ez egy speciális póz maga. Tehát a gyakorlat, ahogy elkezdi, hogy magukat ebben a pózban, próbálja elengedni a kellékeket, és távolodjon el a falon. Ez lesz a póz haladás önmagában.

Az előnyök a tépett Peacock póz

Ezek néhány elképesztő pincha Mayurasana előnyöket.

  1. Lehetővé teszi, hogy a hát, váll és karok erős.
  1. Ez adja meg a nyak, váll, mellkas és has egy jó szakaszon.
  1. Ez javítja az egyensúlyt és a koncentrációt.
  1. Az agy megnyugodott, és a stressz és az enyhe depresszió csökken.

A tudomány mögött a pincha Mayurasana

Ez ászana éveket vesz igénybe a mester. Akkor lesz alázatos és elengedte a ego törekszünk, hogy elérjék ezt a pózt. A könnyű, beírhatja ezt a pózt csinál egy osztott láb vagy hajlító térdre. A cél az kell, hogy legyen, hogy jusson a középvonal és keresik a függőleges tengelyen van a testtartás. Ne feledje, hogy elterjedt a vállak, erős comb, vegyenek részt a gerinc, és tartani a spiccelve. A tested meg kell húzni egy egyenest a középső csatornát. A legfontosabb az, hogy emelje fel úgy, hogy nem omlik össze a hát alsó részén. Készülj fel, ahogy melegszik fel az előkészítő pózok, és megtalálni az egyensúlyt, amikor végül adja meg a póz.

előkészítő pózok

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni pincha Mayurasana, mit vársz? Úgy tűnhet lehetetlen, nézhet kemény, de ez meglepő, hogy ha küzd, hogy békét ezzel ászana, meg fogja találni a békét magadban.

Hogyan kell csinálni a Sukhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Sukhasana és mik az előnyei

Sukhasana, Easy Pose, tisztességes Pose, vagy Pleasant Pose egy ászana gyakorolják a jógát. Szanszkrit: सुखासन; Sukh – Öröm, Asana – Pose; Kimondva As – soo-kah-SAH-nah.

Ez pózt legalkalmasabb a meditáció mind a kezdő és haladó szakemberek. Sukhasana származik a szanszkrit szó Sukham azt jelenti, hogy könnyű, öröm, a kényelem, és az öröm. Minden korosztály megteheti ezt ászana.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy meditatív póz, ezért a legjobb, ha a gyakorlatban ezt a pózt a reggel.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, akkor az étkezést legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: Amíg Ön kényelmesen
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: térd, boka
Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni Sukhasana

  1. Üljön egyenesen, a lábad kinyújtva előtted.
  1. Most keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a térd szélesek, sípcsonton keresztezzük, és mindkét lábfejet a térd alatt. Térdre kell hajlítani, és a lábait kell gyűrve a törzs.
  1. A lába el kell lazítani, és a külső éleket kell feküdnie a földre, miközben a belső szélei must ív a lábszáron. Ha megnézzük le a lábad, akkor megjelenik egy háromszög alakult a lábszáron, hogy keresztezzük, és mind a comb.
  1. Biztosítja a kényelmes tér között, a medence és a láb. A medence kell a semleges helyzetben.
  1. A hátad egyensúlyban kell lennie oly módon, hogy a farokcsont és a szeméremcsont vannak egyenlő távolságra a padlón.
  1. Most, hogy a lába a helyükön, akkor tegye a tenyér halmozott fel az öledben. Vagy akkor is feküdt őket térdre tenyér felfelé vagy tenyérrel lefelé.
  1. Hosszúkás a farokcsont és határozott fel a vállát. De győződj meg róla az alsó hát nem ívelt úgy, hogy piszkálja az alsó bordák előre.
  1. A jóga, azt mondják, hogy ha tud ülni egy póz két órát, és harminckét perc múlva, akkor már elsajátította azt. Akkor ül ebben a pózban, amíg kényelmes.
  1. Csak győződjön meg róla, hogy felváltva az átkelés a lábát. Tudod tartani a jobb lábát a bal páros napokon, és a megmaradt jobb páratlan napon.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

  1. Kerüljük ezt ászana ha csípő és térd sérülések, vagy akkor, ha a gyulladt.
  1. Gyakorold óvatosság, ha a porckorongsérv probléma. Jól jönne párnázás, hogy a póz kényelmes.

Kezdő Pose

Mint kezdő, nehéz lehet ülni egyenesen a padlón hosszú ideig. Használhatja blokkok és tompítva, hogy a testtartás jobb. Azt is sovány a falnak, hogy tartsa a hátát egyenesen.

Részletes póz változtatások

Ez ászana nézhet rendkívül egyszerű, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha egyszer megszokta a pózban, be kell állítania egy erős szándék és sovány meditatív állapotban. A gyakorlatban, akkor a tapasztalatok nagy öröm és boldogság kitöltésével szíved.

Az előnyeit Sukhasana

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Sukhasana.

  1. Úgy terjed egyfajta nyugalom és a béke útján a test és a lélek.
  1. Ez ellazítja az agyat.
  1. Ön úgy fogja érezni minden kimerültség, a stressz és a szorongás hagyja a lény.
  1. A mellkas és a gallér csontok kiszélesedett.
  1. A test igazítás javul.
  1. Gyakorolják ezt ászana segít hosszúkás gerinc.
  1. A hátad erősebb lesz, és egyenletesebb.
  1. Ez ászana ad a térd és a boka egy jó szakaszon.

A tudomány mögött a Easy Pose

Ha a fenti a testtartás jobb, ahogy gyakorolják a Sukhasana, akkor hozzon létre egy nyugodt légkört biztosít az elme és a test. Meg kell, hogy ellenőrizze, hogy a súlya a test egyenletesen oszlik el az ülés csontokat, ha elfoglalja. Ez biztosítja, hogy a vállak vannak ugyanazon a vonalon, a csípő és a fejed kerül kellős közepén a gerinc. Meg lehet elég nagy kihívás, hogy pihenjen a lábad mikor ülnek ebben a pózban. De ha egyszer a mester, hogy akkor lesz egy profi ebben ászana. Mert mindez, van szüksége a core erős. Ha ezt ászana rendszeresen, az egész törzs kap tónusú. Ha mindezt nyúlik a gerinc, akkor lépni a figyelmet, hogy a szíved. Amikor ez megtörténik, akkor lesz kényelmes a póz, és átveheti a fizikai és lelki egyensúlyát.

Amikor a szervezet állandó, és a légzése szinkronizált és kibővített, meg fogja találni a szélsőséges öröm. Aztán rájössz, hogy az elméd, légzés és a test egyesül, és a szíved szabaddá az összes terhet.

előkészítő pózok

Dandasana

Follow-Up pózok

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jóga szól, hogy csatlakozik magát mialatt az erőfeszítés, hogy javítsa ki a ászana. Ez hozza a béke, az öröm és a nyugalom. Ha sikerül ezt szövik ászana az életedbe, akkor mozoghat nélkül félelem vagy pánik.

Sivananda Yoga – Minden ászanák és azok előnyei

Sivananda Yoga - Minden ászanák és azok előnyei

Tudod? A jóga az egyetlen technika, ahol megtalálható a mentális nyugalom mellett a fizikai energiát. Több ezer jóga ászanákat a hagyományos könyveket. Nyilvánvaló, hogy a személy nem tud gyakorolni mind az ászanákat egy nap. De gyakorló és a mastering néhány segítségével erősödik, legyen magabiztos és energikus.

Sivananda jóga vendanta dhanwantari ashram és hogyan tettek szert hatalmas népszerűségre az évek során. Ez a fajta jóga egy tradicionális, meditatív és egy lassú folyamat. Swara jóga Swani Sivananda tartalmaz Pranayama (légzőgyakorlatok), a Sun üdvözlések és 12 ászanák.

pránajáma:

Eközben pránajáma, kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

Vegyünk egy mély lélegzetet Csukd be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal orrlyukon. Akkor azonnal zárja a bal orrlyukon és kilégzés a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja gyors légzés megváltoztatásával az orrlyukak. Mindig belélegezni lassan. Ez segít az elszámolási az orrjárat. Azok, akik légzési problémák, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorolják ezt.

Sun Salutations  szintén fontos eleme a Sivananda jóga. Mindössze annyit kell tennie, hogy az alábbi egyszerű lépéseket az induláshoz:

1. lépés:  Állj egyenes helyzetben, és hozza össze a kezeit egy imát helyzetben. Itt van, hogy kilégzéskor.

2. lépés:  Most be és emelje fel a kezét a felfelé tartva a tenyér együtt.

 3. lépés: Kilégzés majd előrehajol, hogy megérintse a lábad az ujjaival.

4. lépés:  Újra be és lépésről a jobb láb hátra, arch hátad, és emelje fel az álla.

5. lépés:  Most lélegezz, és lépjen vissza a bal lábát. Most mind a lábak egy azonos deszka helyzetben. Nyúlik, amennyit csak lehet. Itt testtömege teljesen a kéz és a láb.

6. lépés:   Most kisebb a térd, a mellkas és a homlok és érintse a talajt.

7. lépés:  Lélegezz, nyújtsd előre, és a kanyarban hátra. Karját tartsa egyenesen. Ez a pozíció is ismert Sarpasana vagy a kígyó helyzetben.

8. lépés:  Ebben a lépésben meg kell kilégzést, és emelje fel a tested, a csípő, majd próbálja nyúlik annyira, mint akkor. Az egész test súlya egyensúlyban megfelelően a kéz és a láb.

9. lépés:  Belégzés és fokozzák a jobb lábát előre, a tetején a lábát kinyújtva a padlón. Ismét felemelem az állad, és nézzen.

10. lépés:  Ismét hajlítsa lefelé érjen a lába ujjaival.

11. lépés:  Belégzés és nyújtsd a karod visszafelé a feje fölött.

12. lépés:  Kilégzés és óvatosan jön vissza az első helyzetbe.

Elsajátítása után szúrja namaskara, meg kell tanulni a 12 testtartás vagy az ászanák, amelyek szerepelnek a Sivananda jóga. A 12 alapvető ászanákat ezen formája a jóga a következők:

Shirshasana:

Eközben ászana, akkor először ül le a padlóra Vajrasana helyzetbe. Most tegye a kezét a földre, oly módon, hogy Ön képes lesz arra, hogy tartsa a bal karját a jobb oldali és a jobb kar a bal kezét. Most próbálja helyezni a koronát a fejét a két tenyere között. Aztán meg, hogy a lábai kissé felfelé. Ez az úgynevezett Ardha Shirshasana. Próbálja kiegyensúlyozó így. Miután sikeresen tanulni kiegyensúlyozó, majd próbálja mozgatni a lábát a felfelé egyenes vonalban a testeddel. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje. Mindig emlékezni, a helyes utat, hogy jöjjön ki minden ászana van, ahogy írja bele.

Sarvangasana:

Ez is ismert, mint a váll állvány. Itt van, hogy az első hazugság mat és pihentesse a vissza a földre. Ezután meg kell próbálni emelő lábad a felfelé irányban. Akár azt is venni a támogatást a kezedből az ugyanaz. Próbáljon pihenni a kezét vissza, hogy azok segítségével továbbra is folyamatosan abban a helyzetben. Miután a lábak a levegőben, próbálja meg, hogy őket egyenes vonalban tested és nyúlik, amennyit csak lehet. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje el.

Halasana:

Ha stabilan a Sarvangasana jelentenek, próbálja hozni a lábak lefelé a fejed felett. Ismét itt pihenni a tenyér a kezed vissza annak érdekében, hogy támogassa a pozícióját.

Matsyasana:

Feküdj a hátadra a padlón a térd hajlított, lába a padlón. Lélegezz be, és emeljük a felsőtestet kissé a padlóról, és csúsztassa a kezét az alábbiakban a fenék. Aztán pihenni a fenék a hátán a kezét. Állandó marad 15 másodpercig, majd engedje.

Paschimotthanasana:

Ülj le a földre a mindkét lábát kiterjesztett előre előtted. Nyújtsd a karok és a test előre, és próbálja megérinteni a lábujjait. Hajlítsa be térdét, amennyire csak lehet, és próbálja elérni a lábujjait.

Bhujangasana:

Ebben a pózban, akkor helyezkedjünk el egy hajlított jelent, amely hasonlít egy kígyó. Aludni a földön, oly módon, hogy a homloka a földet érinti. Most tegye a tenyerét a vállát oly módon, hogy ez lesz felhúzott közel tested. Nyújtsd a lábad úgy, hogy a tetején a lábát lenyomja a szőnyeg. Most be és lassan nyomja a kezét, hogy nyúlik a karját, amitől a mellkas felfelé. Ezt a pózt néz ki, mint egy kígyó, és ezért nevezik a kobra póz, vagy a kígyó jelent.

Shalbasana:

Feküdj a hasa meg a kezét pihenő alatti combod és homlokát a padlón. Most próbálja emelni a bal lábát akár 10 hüvelyk. Ezt követően, próbáld ugyanezt a jobb lábát is. A végső fázisban, ezt mindkét lábad.

Dhanurasana:

Ez is ismert Bow jelentenek. Mindössze annyit kell tennie, hogy az, hogy feküdjön a földre a hasa érjen a földre. Tartsd a kezed mellett a mellkasát. Most vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a lábak és a combok fel. Ugyanakkor, meg kell próbálni, hogy utolérjék a lábát meg a kezét. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd engedje.

Ardha Matsyendrasana:

Ülj le a földre a lábak egyenesen előtted. Hajlítsa be térdét, tedd a lábad a földre, majd csúsztassa a bal lábát alatt a jobb lábát. Fektesse a külső a bal lábát a padlón. Lépés a jobb láb a bal lábát, és álljon le a földre. Nyomja meg a jobb oldali a padlón mögött a jobb fenék, és állítsa be a bal felkar külső oldalán a jobb combján, közel a térd. A jobb térd fog mutatni közvetlenül a mennyezetre. Itt van a kilégzést, és kapcsolja belső oldala felé a jobb combján. Maradj ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd engedje el. Próbáld meg ezt a másik irányba is.

Kaksana:

Helyezze a kezét a földre előtt a láb tenyérrel lefelé. Meghajlítani a könyök és a térd helyezze a felső része a karját a könyöke. Kissé váltás a testsúly előre át a kezét, amíg a lába jön fokozatosan a padlóról. Ne hop helyére. Mindig tartsa a padlót nézte előtt a kezét, miközben ezt a pozíciót. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el.

Padahastasana:

Állj egyenesen a lábad megható egymást. Most lélegezz, és hajlítsa lefelé a csípő, hogy megérintse a lábad az ujjaival. Karját tartsa nyújtva az egész folyamat. Most lassan emelkedik felfelé, és menj vissza az első helyzetbe.

Trikonasana:

Állj egyenesen, különítse el láb széles egymástól. Most viszont a jobb láb ki 90 fok, és a bal lábát és 15 fok között. Biztosítani kell, hogy a testsúlyának egyensúlyozza egyformán mindkét lábát. Most hajtsd a test jobb oldalán, lefelé a csípő. Tartja a derék egyenes, így lehetővé téve a bal kezét, hogy jöjjön fel a levegőben, és a jobb kezével jön le, és megérinti a talajt. Próbálja tartani mind a karok egy egyenes vonal. Ismételjük meg a másik oldalon.

Bhakti jóga – Mi ez, és mik az előnyei?

Bhakti jóga - Mi ez, és mik az előnyei?

Szeretettel és odaadással, hogy a világ egy jobb hely. Nem gondolod? Gazdagság, és spirális szakmai karrier folyton megy, de milyen messze? Egy bizonyos ponton, szeretné megvalósítani a célja mindennek, amit teszel és tapasztalat tiszta boldogság. Ha egy ilyen egyedi, akkor jön a jó helyen. Itt beszélünk Bhakti jóga, és hogyan képes arra, hogy megváltoztassa a világot. Olvasson tovább, hogy megtudja.

Bhakti jóga és története

Bhakti jóga először beszélt az a Bhagavad Gita, mint odaadás, odaadás, és átadjuk magunkat az Isten fogalma, vagy egy erős szempont, hogy az orvos bőven hisz, és szeretnék elérni az üdvösséget. Ezt a gondolatot vette a hindu hagyomány és fejlődött a különböző szekták, mint a vaisnavizmus, Shaivism és Shaktism. Minden szekta van egy istenség, hogy az orvos úgy véli, és adja át magát, hogy elérje a magasabb tudat birodalma. Bhakti jóga gyakorlat, hogy majd rájössz, hogy nem más, mint az univerzális energiát.

A könyv az úgynevezett Bhagavata Purana kifejtette továbbá a koncepció révén érdekes, telkek és történeteket. Bhakti Yoga emelkedett értelmezik a különböző módon, miközben a mag ép. Van egy formája a jóga úgynevezett Panchayatana Puja hogy imádja több istenségek, de úgy véli, hogy az összes különböző megnyilvánulásai egy nagy teljesítmény.

Bhakti Yoga egyedisége abban rejlik, hogy a konfrontáció a merev kasztrendszer és törés le, hogy elérje mindenkinek. Alsó kaszt nők, akik általában helyezni a legalacsonyabb a társadalmi rétegek, amelyek részei voltak a bhakti hagyományok is, így egy forradalmi utat.

Amikor Bhakti Yoga utazott a Nyugat, a hindu vallás maszkot, hogy volt rajta levették, és az emberek elfogadták azt, tekintet nélkül azok vallások és hiedelmek. Ez lett a gyakorlat, ahol az egyik elnevezés, amit a szíve vágyik, vagy egy gondolat vagy érzés, hogy ezek a jogok. Így Bhakti Yoga most vált az egész világon, jobbá az emberek életét.

A Bhakti jóga gyakorlók

Jelenleg 4 féle Bhakti jóga gyakorlók, hogy a Bhagavad Gita említi. Ők:

  1. Azok, akik szenvednek a szorongás és a stressz és keres enyhülést.
  2. 2-es típusú azok, akik kíváncsiak Isten, vagy egy magasabb szellemi energia és szeretné tudni, hogy mi az.
  3. A harmadik csoportba tartoznak azok, akik azt várják, jutalmakat gyakorlatát követve ebben az életben, vagy a túlvilágon.
  4. A negyedik azok számára, akik csak a tapasztalat az unió én Istennel, és várta semmi mást a gyakorlatban.

A különböző árnyalatú Bhakti

A szint és az érzelem kifejezésére az érzéseidet, vagy a szerelem egy olyan fogalom, vagy istenség változnak, és a következő néhány különböző típusa létezik:

1. Shanta – Itt a hívő nem nagyon hangos a odaadással. Ő nyugodt és boldog, és továbbra is a gondolat, hogy Isten nélkül kifejező ki sokat.

2. dászja – A hívő ad teljesen, hogy az istenség és szolgálja őt a lehető legnagyobb gondossággal és odafigyeléssel. Hasonló a Hanuman szolgáló Lord Rama.

3. Vatsalya – Ebben a formában a hívő feltétel nélkül szereti az istenség hasonló a szeretet szülő volna felé a gyermek.

4. szakhja – A hívő úgy véli, az istenség, mint barátja és mind az ő örömét és bánatát vele gátlások nélkül vagy a félelem. A kapcsolat átlátszó és megbízhatók.

5. madhurya – Itt a bhakta teljesen átázott az Isten szeretete, és úgy véli őt, mint a / szeretett. A hívő eggyé válik az Isten, amely a végső megnyilvánulása Bhakti.

Hogyan lehet gyakorolni Bhakti Yoga

Nincs egyirányú. Mivel az idő a kezdetektől fogva, bizonyos formátum került lefektetett, hogy egy személy a Bhakti módban. Akkor kezdődik az alap bálványimádás, és menj fel a megvalósítását egység Istennel.

Jelenleg 11 alapvető tényezők, amelyek Sri Ramanuja lefektetett ebből a szempontból. Ők:

  1. Abhyasa , amely folyamatos gondolkodás az Isten.
  2. Viveka , amely átképzés diszkriminációnak felé senkit.
  3. Vimoka vágyik Isten és felszabadítja magunkat minden mástól.
  4. Satyam igazmondás az érzéseidet és Bhakti.
  5. Arjavam az egyenesség az Ön módon és viselkedését.
  6. Krija segíti és jót másoknak teljes szívvel.
  7. Kalyana van, akik egészséget és boldogságot mindenkinek.
  8. Daya mutatja együttérzés felé szerencsétlen, és segíti őket.
  9. Ahimsa erőszakmentesség és nem sérülés felé élőlény szükségtelenül vagy tudatosan.
  10. Dana a szeretet, amely a rászorulók.
  11. Anavasada van a pozitív és vidám és elterjedésének e vibes.

A Bhakta kell adnia magát Istennek imádkoznak és imádják őt, kántálás és az ének imái révén fegyelem és képzés Isten felé. Egy hegyes odaadással és teljes átadás segítséget merítik magunkat Istennek. Miután egy Isten formájában szem előtt könnyebbé válik a Bhakta imádkozni és a szeretet, hanem egy elvont fogalom.

A napi rutin, tervezni a mintát kimondani mantrák, a szentírások olvasása, és nézte töprengve az Isten formájában egy fotót vagy egy bálvány. Növelje szeretet felé, amíg meg nem eszméletlen a test és rájössz, hogy egy vele. Mondd a nevét, ő dicsőségét énekelni, és győződjön meg róla, minden jogszabály tiéd rezonál Bhakti.

Otthonában, tartsa az istentisztelet helye tiszta és díszítjük. Burn tömjén és a fény a lámpa Isten jelenlétében. Fürdik, viseljen tiszta ruhát, és üljön imádkoznak hozzá, bármelyik módon úgy dönt, hogy.

Jót Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga lágyítja a személyiség és tart távol a negatív érzelmek, mint a harag, ego, és arrogancia.
  • Ez ad a béke és a tudás.
  • Úgy érzi, örömteli és boldog keresztül Bhakti Yoga.
  • Ez elveszi aggodalom, a szorongás és a félelem, és tart nyugodt.
  • Bhakti jóga csökkenti a bánatát és fájdalmak.
  • Ez ad egy élmény az isteni.
  • Bhakti jóga segít ellenőrizni az érzékeit, és kezelni a nehéz helyzeteket könnyedén.

Nos, nézzük válaszoljon néhány gyakori kételyek Bhakti Yoga.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Van Bhakti Yoga vallásos?

Nem feltétlenül. Egy képes alkalmazkodni, hogy egy tisztán szellemi gyakorlat, hogy lehet majd egy személy bármilyen hit vagy vallás.

Vajon Isten fogalma feltétlenül kell egy istenség formájában?

Nem, csak azt, hogy könnyebbé válik, ha egy istenség formájában. A bhakta lesz stabil viszonyítási koncentrálni fel és meditálni.

A világ minden probléma megoldható, szeretettel és odaadással. Bhakti jóga egy út, amely az embereket, rajta keresztül. Ez egy érzés a tisztaság, a feltétel nélküli szeretet, és a lehető legnagyobb odaadással. Ha mindannyian tele van ilyen érzések, nincs lehetőség a gyűlölet. Javasoljuk, hogy próbálja Bhakti jóga és részévé vált, hogy a világ egy jobb hely.

Aerial Yoga – Mi ez, és mik az előnyei?

Aerial Yoga - Mi ez, és mik az előnyei?

Hát nem érdekes, hogy repülni a levegőben? Nem mindannyian a félelem a trapéz tornászok cirkuszokban, aki csavarja, és kapcsolja lebegve a levegőben? Nem lenne szép, hogy ilyet? Ha a válasz igen, légi jóga mit kell tennie. Fény és fiatalító, ez minden dolog jó. Vegyünk egy pillantást az alábbi hogy megtudja, mi emelők jóga szól.

Mi az antenna jóga?

Aerial Yoga vagy anti-gravitációs jóga kombinációja a hagyományos jóga ászanákat, akrobatika és tánc mozog történik a levegőben lebegő segítségével egy függőágy. Ez volt kigondolni egy évtizede fitness szakemberek New Yorkban, hogy edzések még élvezetesebbé. Továbbá bizonyos kihívást jelent, hogy a jóga kemény vállalni a földön sokkal könnyebb gyakorolni, ha a levegőben lebegő. Meg lehet próbálni a jóga jelent a levegőben lebegő, néhány speciálisan légi jóga.

Air Jóga és Antigravitációs jóga néhány egyéb nevei Aerial Yoga. A gyakorlatban Aerial Yoga, szüksége van egy függőágy a mennyezetre támogatásával láncok körülbelül 2-3 láb le a földre, vagy mint egy a kényelmét. Nem kell aggódnia a függőágy szakadás a tested súlya és a nyomást tolóerő rá edzés közben, mert lehet, hogy súlya akár 300 kiló. A függőágy majd add fajta a jógával, és a szórakozás csinál ászanákat a levegőben unmatchable.

Hogyan kell csinálni Aerial Yoga (Anti-Gravity Jóga)

1. Az eljárás

Vegyünk egy függőágy készült nagy sűrűségű nejlon anyagból és felfüggeszti a mennyezetre szintre kényelmes magasság. Akkor kösse akár a csípő vagy a fegyvert. Vedd le a szőnyeg is, mint akkor tegye le a földre az alatt felfüggesztését, és helyezze a lábát rajta, amikor megérinti a talajt között jelent, vagy pózok, ahol egy testrészt érinti a földet.

A felfüggesztés a függőágy enyhíti a nyomást a test, teret teremt az ízületek, kibontja a gerinc, és teszi meg a mobil. Nos, ez egy ideális helyzet, ahol kapsz gyakorolni minden ászanák, hogy megtalálta nehéz gyakorlás földön. Inverz jelent, mint sirsasana és Halasana sokkal könnyebbé válik a levegő. Nem lesz a nyomást a fej és a gerinc, így megakadályozza a nyak és a hát fájdalmak. Ön képes lesz arra, hogy átfolyik egy sor hagyományos jóga jelent könnyen, mint Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana stb, a hozzáadott szórakoztató csinálja a levegőben lebegő.

Mindeközben ezek jelent, hogy csatlakoztatta a levegőt, hogy a mozgás, hogy mélyebben a póz, és tartsa hosszabb ideig. Amint lesz kevesebb fájdalmat és nyomást gyakorol a test közben felfüggesztették, tartja a jelent hosszabb ideig könnyebbé válik, így biztosítva a jobb megértéséhez a jóga jelent, amely megvalósítható a földön.

2. Biztonsági

Aerial Yoga biztonságos, ameddig csak tanulni és gyakorolni, hogy irányítása alatt tanúsított jóga oktató. Az oktató segít elvégezni a jelent a megfelelő módon, így megtakarítja a sérülések. Győződjön meg róla, nem felfüggeszti magát túl nagy a földről, hogy ne essen, és sérül. Meg kell vigyázni az időt töltesz fejjel lefelé lóg, mint amilyennek szövődményekhez vezethetnek.

3. tippek

  • Győződjön meg róla, hogy mezítláb és viselése laza pamut ruhát könnyű manőverezés a matracon.
  • Vegyünk egy könnyű étkezés és sok vizet inni, mielőtt a gyakorlatban, hogy felkészüljenek az intenzív edzés.
  • Kerülje az alkohol és a dohányzás, illetve bevitele olyan gyógyszereket, mielőtt egy légi jóga.
  • Semmiképpen ne krémet a kezére, mert ez csökkentheti a fogást a függőágyban.
  • Ne feledje, hogy távolítsa el az összes tartozék és vágja a köröm az ülés előtt, hogy ne sérüljenek a függőágy.

4. óvintézkedések

A legjobb, hogy elkerüljék Aerial Yoga, ha terhes, szembetegségek, a közelmúltban esett át műtéten, van szív problémák, csont problémák, a magas vagy alacsony vérnyomás, protézis csípő és elzáródása az orron. Ha szenved ízületi gyulladás vagy glaukóma, a legjobb, hogy elkerüljék a gyakorlat.

Továbbá, ha szenved belsőfül feltételek, szédülés, fejsérülés, az elhízás vagy a sebek vagy hajlamosak elájul, vagy ha olyan gyógyszert szed, amely szédülést okozhat, a legjobb, hogy elkerüljék a gyakorlatban.

5. Légi jóga előnyei

  • Aerial Yoga teszi rugalmasabbá és növeli a hangsúly
  • Ez erősíti az izmokat és csökkenti a feszültséget
  • Ez ad a tapasztalat egy egészséges testmozgás azáltal minden izmaidat
  • A módszer kiválóan alkalmas a hát, és enyhíti a feszültséget a gerinc és csípő ízületek
  • A gyakorlat anti-aging és késlelteti a szívproblémák
  • Javítja a vérkeringést és méregteleníti a rendszer
  • Légi jóga húzódik, és erősíti a szervezet
  • Ez építeni erőt és a mobilitást a szervezetben
  • Ez ellazítja a testet és a lelket felvonók
  • A gyakorlatban összehangolja a testet és központok fejedben
  • Épít a mag és a felsőtest erejét
  • Egyensúlyba lényed és megújítja az energiát
  • A módszer hoz harmóniát és békét az elméd

Most, hogy tudjuk, mi Aerial Yoga jár, vessünk egy pillantást néhány a leggyakrabban feltett kérdéseket illetően a gyakorlatban.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Fogok tudni csinálni Aerial Yoga az első osztályban?

Igen, egy jó oktató, akkor képes lesz felvenni a módszer az első osztályú és a gyakorlat azt sikeresen.

Mit kell folytatni végig az én antenna jóga?

Vegyünk egy vizes palackot, a verejték törülközőt, és egy nyitott, hogy tanulni és gyakorolni is.

Milyen érzés után a munkamenet a légi jóga?

Ön úgy fogja érezni könnyebb és frissítjük ülésszakának Aerial Yoga.

Mi van, ha félek a magasban?

Az Aerial Yoga, akkor legfeljebb 3 centire a föld. És a legtöbb időt, a testsúly megoszlik a függőágy és a padló.

Muszáj, hogy legyen egy jógagyakorlónak tenni Aerial jóga?

Nem feltétlenül kell egy jógagyakorlónak tenni Aerial Yoga. Minden amire szüksége van egy hajlandóság tanulni és gyakorolni.

Aerial Yoga egy kiváló módja, hogy megértsék a dinamika a földre, és amikor a levegőben lebegő. Ez egy szórakoztató edzést, hogy ad egy soha tapasztalata repülő. Csatlakozz Antenna jóga és tapasztalja meg a varázslat, hogy fog kibontakozni.

Mi Kukkutasana jóga, és mik az előnyei?

Mi Kukkutasana jóga, és mik az előnyei?

Szanszkrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Kakas, Asana – Pose; Kimondva as – szakács-keta-sana

Ez ászana neve olyan, mert hasonlít egy kakas. Ez ászana már említett ősi jóga írások, mint a hatha jóga Pradeepika és Gheranda Samhitában. Ez egy bonyolult testtartás, hogy szüksége kar erejét elvégzendő is.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, amikor először ezt ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.

Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.

Szint: Intermediate / Advanced
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 1-5 perc
Ismétlés: Nincs vagy kevés, mint egy kényelmes
Kinyújtja: Arms, Spine
Erősíti: váll, könyök, csukló, csuklók

Hogyan kell csinálni a Kukkutasana

  1. Kezdeni ezt ászana, meg kell ülni törökülésben a Padmasana.
  2. Fit karod között a különbség a comb és a vádli izmait, és hagyja, hogy a tenyér érintse a padlót keresztül ezt a hiányosságot.
  3. Szét ujjaival, biztosítva, hogy előre mutatnak.
  4. Nyomja tenyere, amennyit csak lehet. Aztán, belélegezni, miközben megpróbálja növelni az egész tested. Tenyere támogatnia kell a testsúly. A gyakorlatban, akkor képes lesz elérni az egyensúlyt.
  5. Lélegezzen ahogy maradnak a pózt, ameddig érzi magát.
  6. Lélegezz ki, és engedje el a póz. Vissza a földre.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez ászana egy fejlett egy. Ha a tüdő és szívproblémák, megnagyobbodott lép, vagy gyomorfekély, kerülje el ezt ászana.

Ha Ön kezdő, akkor meg kell gyakorolni felügyelete mellett egy tapasztalt jóga oktató.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy ezt a jogot ászana. Ezeket a mutatókat segít fenntartani a póz könnyedén.

  1. Forgassa a tekintete egy bizonyos fókuszpont a távolból, és koncentrálni rá. Ez segít fenntartani az egyensúlyt.
  2. Biztosítani kell, hogy a hátad egyenes. Ne nehézkes, miközben Ön ezt ászana.
  3. Ha nehezen csúszik a karok közötti résbe az összehajtott lábai, akkor az olaj a végtagjait, hogy könnyebb.

Részletes póz módosítása

Ez egy speciális jelent, hogy fakad az alapvető Padmasana. Nincs speciális póz erre ászana. Vannak azonban eltérések, hogy ezt a pózt.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Az előnyök a Cock póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Kukkutasana.

  1. Ez ászana teszi az izmok a karok és a vállak erős.
  2. Ez is segít, hogy a mellkas szélesebb.
  3. A lábak fellazult.
  4. Ez ászana épít egyensúly és a stabilitás, valamint segít koncentrálni.
  5. A gát szerződések során ászana, ezért az izmok megerősödnek.
  6. Ez ászana aktiválja és szabályozza a Muladhara csakra.
  7. Serkenti az emésztőrendszer.
  8. Segít enyhíteni a menstruációs fájdalmat és csípő fájdalmat.

A tudomány mögött a Kukkutasana

Nem csak kell erő és a rugalmasság, hogy nem ez a testtartás, de akkor is kell egy csomó akaraterő. Ehhez meg kell birkózni a Padmasana először. Miután a csípő nyitott és rugalmas, akkor szükség van erős kar, hogy képes legyen tartani a testsúly, miközben az egyensúly a levegőben. Azt is meg kell erő a has, a mellkas és a váll átvészelni ezt a pózt. De ha egyszer ez az egész a helyén, meg kell, hogy az elméd, hogy összpontosítson. Ez a legnehezebb része. Meg kell összpontosítani állandóan életenergia. Ehhez szükség van a megfelelő ellenőrzést a légzést. Be kell, hogy kapcsolja be a fókusz befelé, és koncentrálni Dharana és dhjána. Ez ászana azt bizonyítja, hogy milyen fizikai gyakorlatok segíthetik a meditáció. Nem csak ez a hang ászana tested fizikailag, hanem azt is edzi az elmét.

előkészítő pózok

Surya Namaskars
uddzsáji Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-Up pózok

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana a Sarvangasana
sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (A fejét a földre)

Ez ászana szüksége éves képzést, nagy fizikai erő, és mentális fegyelem tökéletesíteni. De az út mastering fog tanítani egy csomó magáról, és akkor nyugodtabb, erősebb és boldogabb ember.

Pranayama – jóga Breath Control

Pranayama - jóga Breath Control

Pranayama a jóga tudománya levegőt ellenőrzés. Jóga azt tanítja, hogy a légzés lehet szabályozni és ellenőrizni a különböző egészségügyi és lelki előnyöket.

Man belélegzi és kifújja a mire megszületik haláláig. A légzés biztosítja az életenergia szükséges táplálékot a test. Előfordul, hogy a lélegzet sekély és néha mély. Előfordul, hogy a lélegzet megáll egy pillanatra, vagy úgy. Mindezen dolgok természetesen, még a mi alvás. Ez egy öntudatlan tevékenység által ellenőrzött központi idegrendszert.

Pránajáma áll jógatechnikák, nem csak, hogy ha tudatában ez a folyamat a légzés, hanem irányítani. A belélegzés (úgynevezett Puraka), kilégzés (ún Rechaka) és leállás a levegőt (ún Kumbhaka) gyakorolják tudatosan a különböző pránajámatechnikák. Ezeken a technikák, az egyik végül ellenőrzik a mögöttes prána, ami a finom energia felelős maga az élet.

Controlling prána, mint próbál irányítani egy vad elefántot. Lehetetlennek tűnik az elején. De állandó gyakorlata, a prána, mint az elefánt, lehet megfékezni. Ez a célja a pránajáma.

Prána és a tudat, hogy egy szoros kapcsolatot. Az elme és az érzékek szüksége prána működését. Az elme kiválhat mély alvás alatt, de a prána valaha aktív, amíg az egyik elhagyja a testet. Ennélfogva a Upanishadokban Prana nyilvánították jobbak, az elme és az érzékek. Amikor a prána szabályozzuk, az elme szabályozhatóvá válik a természetben.

A régiek felismerte, hogy az arány a lélegzet volt összefüggés a hosszú élettartam. Állatok, hogy lélegezni gyors rövidebb az élettartamuk. Például a kutyák lélegezni ütemben 20-30 percenként élhet 10-20 év. Az óriás teknős lélegzik sebességgel 4-szer percenként él akár 150 évig. Engedje le a légzésszámot, a nagyobb az élettartama. Az emberek lélegezni ütemben körülbelül 15 percenként. A fejlett jógik, az átlagos légzésszám sokkal alacsonyabb, és ez hozzájárul a hosszú élettartam. Alsó légzésszám csökkenti a szív terhelését és tartja megy több évig.

A Patanjali Yoga Sutra, Pranayama említik a negyedik lépést, vagy végtag jóga. Ez általában történik, miután az ászanák vagy testtartások. Ez vezet az orvos a következő lépés az úgynevezett pratyahára vagy internaliing az elme. A technikák pránajáma dolgoztak, mint a bevezetés a meditáció. Az elme folyamatosan elárasztják a gondolat mintákat vagy „Vrittis”, amely úgy tűnik, ellenőrizhetetlen. A gyakorlatban pránajáma lassan és folyamatosan hozza ezeket a módosításokat ellenőrzés alatt. Meditáció igényel meglehetősen elme és pránajáma egy nagyszerű módja annak elérése, hogy a csend.

Vannak különböző típusú pránajáma, de a legfontosabb az a Anulom Vilom Pranayama. Ez áll a belélegzés (puraka), retenciós légzés (kumbaka) és kilégzés (rechaka). Ez szerepel különböző szövegek, beleértve a Upanishadokban Purânakban, Hatha jóga Pradeepika, Siva Samhita Uddhavát Gita, Tirumandiram, stb, hogy csak néhányat említsünk. A legtöbb szövegek ajánlani egy arány 1: 4: 2 inhalálásra, gazdaság lélegzetvétel és kilégzés. A légzés történik alternatív módon, először a bal orrlyukon, majd a jobb orrlyukon keresztül, amely számít egy kör pránajáma. A körök száma és időtartama minden körben határozza meg a különböző szintű pránajáma gyakorlat. Ez a folyamat lassan hoz ellenőrzése légzés. A légzés mélyebb és lassabb hatékonyságának növelése a tüdő és csökken a megterhelést jelent a szív-rendszer.

Jó sportolók bazális pulzusszám mintegy 60, míg az átlagos emberi szív nem 72 ütés percenként. Ez annak a jele, erős és hatékony a szív-rendszer, amely szükséges a nagyobb teljesítmény érdekében. A pránajáma gyakorlat, azt látjuk, hasonló eredményeket a pulzusszám a rendszer funkcióit hatékonyabban.

A Hatha jóga Pradeepika említ más típusú pránájámák is, mindegyik egy külön előny. Ezek Surya Bheda, uddzsáji, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha és Plavini. Kapalabhati alatt felsorolt ​​Shad karmas helyett alatt Pranayama, bár ma már tanítják, mint egyfajta pránajáma.

Látjuk tehát, hogy pránajáma közvetlen hatása van a szervezetre, valamint az elme. Ez javítja az egészséget, hosszú életet ad, ad egy nyugodt elme alkalmas a meditáció és a szemlélődés és létrehoz egyfajta jólét. Ezért pránájámák ugyanolyan népszerű, többek között fitness rajongók, valamint a spirituális keresők.

Hogyan tartsa Proper Chaturanga igazítás

 How to Hold Proper Chaturanga Alignment

Egy pár évvel ezelőtt megsérült a rotátorköpeny izom egy Vinyasa osztályban. Ennek eredményeként, teljesen kimaradt csaturanga dandasana én gyakorlatban választotta ahelyett, hogy tartsa deszka póz néhány másodpercig, míg társam jógik folytatta a többi Surya Namaskara .

Amikor a közelmúltban úgy döntött, ideje, hogy visszatérnek csaturanga , meglepődtem, hogy felfedezzék, hogy én teljesen fedésben. Még rosszabb, hogy az agyam mintha elfelejtette volna, mi a megfelelő csaturanga kell nézni, és érzem! Azt tájékoztatta jógaoktató hogy csaturanga NEM pushup! (Most már tudja is.) Mi mást hiányzik?

Chaturanga dandasana is nevezett négylábú személyzet jelent, hagyományosan egy átmeneti ászana között deszka póz és felfelé néző kutya. Ez egy alapvető póz mindkét Astanga jóga és minden vinjásza A osztály, amely előkészíti a testet inverzió és kar egyenlegek, és ez egy intenzíven kihívást jelent. Chaturanga erősíti a felső test, mag és négyfejű mint senki más ászana. Ez a póz jógik szeretnek gyűlölni. Sokan fejlesztettek a tendencia, hogy rohan át úgy tudjuk lépni a könnyebb ászanák. De breezing keresztül csaturanga vezethet rossz igazítás és végül, sérülések a vállöv és a deréktáji. Gyakori sérülések eredő elcsúszás csaturanga vannak bicepsz ínhüvelygyulladás, rotátorköpeny könnyek (igen, ez vagyok én), kificamodott, szakadt szalagok és ismétlődő stressz sérülések. Hogy jobban megértsük csaturanga igazítás, tudnunk kell, hogy egy kicsit a anatómiája a váll első.

Az anatómiája Chaturanga Dandasana

Vállak

A vállöv, vagy a váll összetett, otthona a vállízület. A vállízület, más néven a glenohumeral közös, egy gömbcsukló, ami hasonló a csípőízület megjelenésükben, hogyan működik. A fej a felkar hívják a felkarcsont, (ez tekinthető a labda része a vállízület) és a humerus ül felületesen ez aljzatba a lapocka, elsősorban nem a környező szalagok és az izmok a serratus és rhomboids hogy hogy a helyén maradjon. Ez teszi a vállízület eredendően instabil és ez viszonylag könnyű, hogy jöjjön ki ez aljzatba. Az összes ízületek a szervezetben, a vállízület nem egy hová szeretné dump súlyát. Most, hogy megértsék néhány alapjait váll anatómia, Fedezzük fel a leggyakoribb egyenetlenségeit, és a javításokat.

A leggyakoribb kérdés, hogy igazítás történik csaturanga dandasana csalódást a vállak mozog alatti könyök, amelynek vállán bemegy meghosszabbítását vagy a kettő kombinációja. Tartása az egész vállöv integrált veszi felsőtest erejét, és amikor a lapockák jönnek le a hátsó kerek előre, minden kedves tömeg lesz öntöttük ezekben a sekély instabil ízületek. Ezért különösen fontos, hogy felhívja a vállak hátára, mielőtt jönnek csaturanga. A legjobb hely, hogy hozzanak létre a váll összehangolás a deszka póz. Itt szeretnénk felhívni a vállakat, és együtt, miközben kinyitja a mellkasát. El lehet képzelni próbál nyomja össze a levet ki egy Clementine, hogy te, aki a lapockák közötti.

Fej

Amennyiben úgy állítja be a fókuszt, az elme követni fogja. Ugyanez a szabály érvényes a tekintetét, vagy drishti . Az drishti legyen a padlón 2-3 hüvelyk előtt orrod. Óvatosan dobja a álla felé nyakát. Tartsa a koronát a fejed kiterjesztése és aktív. Ne ejtse le a fejed felé, a szőnyeg, vagy növelje a tekintetét az ég felé, mint a felfelé kutya. A lebenyek a füled legyen egyvonalban a feje a váll, a csípő és a sarok. Képzeld életerő energiát közvetített a tippeket a lábujjak keresztül a gerinc és a virágzó ki a koronát a fejét, egy ragyogó arany szirmú lótuszvirág.

Hands

A deszka póz, a keze legyen közvetlenül a feje a vállán. Miután beköltözik csaturanga, a fejét a vállcsatlakozásokban jön elé a kezét. Ellenőrizze, hogy a tenyerek nyomni be jóga szőnyeg. Sokszor látni ujjaival megfogja a szőnyeg. Ez csipet az idegek a csuklója, így tartsa ujjait széttárva, és lapos, mint egy gekkó. Sorban a gyűrődések a csukló párhuzamosan a tetején a szőnyeg, és pont a középső ujját egyenesen felfelé és lefelé.

Könyök

Szétálló könyök biztos jele, hogy a csaturanga van igazítva. Miközben még deszka póz, forgassa a belsejében a könyök előre felé az első a szőnyeg. Most képzeljük el, ragasztás a könyök be a bordák úgy, hogy maradjon-vonalat a derekát. Mikor bementek csaturanga, léteznie kell egy 90 fokos derékszög között, a felkar és az alkar. A fej a vállízület és a könyök legyen egy síkban. Gyakran látok jógik dobja a válluk alacsonyabb a könyökét. Amikor ez megtörténik, a nehezét a testsúly kerül szorult vállcsatlakozásoknál, rajta a szalagok és fárasztó környező izmokat.

Mag

Ha megfelelő, csaturanga dandasana egy csodálatos core gyakorlat. Ahhoz, hogy vegyenek részt a mag, húzza a hasát felé, a köldök, vegyenek mula Bandha és tűz ki azokat négyfejű. Erősen részvétel a lábak segít aktivizálni a mag. Ha ez segít, elképzelni visel fűzőt, ami egészen a szeméremcsont. Most láthatóvá fűzés fel, hogy a fűző a szeméremcsont felfelé húzva a fűző szoros, ahogy megy.

Dobd el tailbone kissé lélegezni. Ha Ön új a csaturanga, akkor indul érzés enyhe remegés a hasad. Ez jó jel, és azt jelenti, hogy dolgozik e hasizmokat.

Hips

A csaturanga, a csípő kell ugyanabban a magasságban, mint a fejét a vállára. A két leggyakoribb egyenetlenségeit, hogy megtörténjen az sem csökken a csípő vagy a tartása felvetett egy csuka. Sem munkát. Ha leejti a csípő, akkor tesz egy csomó feszültséget a háti és ágyék. Legyőzi az egész célja az épület magja és felsőtest erejét. Emelje fel az alsó, másrészt, úgy tűnik, mint egy csábító alternatíva, de ezzel fel extra megterhelést jelent a váll ízületeket. Tehát megszelídíteni ezeket a csípő, és tartsa őket ugyanabban a síkban, mint a feje, a váll és a sarka. Ne feledje, megnyerő a mag teszi ezt sokkal könnyebb.

Bevitele és Holding Chaturanga Dandasana

Kezdjük azzal jön a táblázatot nézve a jóga szőnyeg. Akkor nézd meg a kezét, és megerősítik, hogy a közvetlenül alatta a vállad. Tárja szét ujjait el egyenletesen, a középső ujját egyenesen felfelé, és ezzel párhuzamosan a külső széle a szőnyeg. A csukló gyűrődések párhuzamos legyen a tetején a szőnyeg. Kapcsolja be a szemét a könyök, és továbbítsa. Elérte a sarka vissza, emelje fel a térd le a szőnyeget, hogy jöjjön be deszka póz. Vonja be mag csepp a farokcsont és átnyúlnak a korona a fejére.

Kivételével a karok, deszka összehangolás analóg Tadasana . Tartsa deszka több légvétel építeni erőt és kondicionálja a mag. Amint ezt megteszi, mentálisan elképzelni az összehangolás beköltözés előtt csaturanga. Tól deszka, tolja a test előre, így Ön a tippeket a lábujjak és a vállak előtt a kezét. Aktiválja a lábak, főleg a quadok, és folyamatosan hátranyúló aktívan át a nyomában. Ragaszd a könyök felé, a bordák és lassan hajlítsa be könyökét 90 fokos szögben, miközben a feje a válla fölött a könyök. A felkar párhuzamos legyen a talajjal. Vigye drishti több centi előtt a szőnyeg miközben egyenest a fülcimpa, a csípő és sarka.

Chaturanga dinamikus jelent, ezért kell készíteni, akkor lehet kezdeni remegett. Kezdetben lehet, hogy csak akkor lesz képes tartani csaturanga néhány másodpercig. Amikor elkészült, egyszerűen jött egészen a szőnyeg vagy a felfelé néző kutya.

Hasznos Módosítások és mozikellékek Chaturanga Alignment

Jön egy módosítást nem valami szégyellni kell. Módosítások és kellékek vannak, hogy segít megelőzni a sérüléseket, erősíti az izmokat, és néha még növelni az intenzitást a póz. Szerencsénkre, csaturanga számos módosítást.

Dobd a térded

Hoz térdre le, hogy a szőnyeg segít, hogy néhány, a teherviselő le a felső testet. Ha ezt a lehetőséget választja, ne feledje, hogy a függőleges vonal véget ér a térdre. Ha érzékeny a térd, akkor egy takarót, hogy enyhítse a térd sapkák. Kiválaszthatja, hogy a lábujjak begörbültek a szőnyeg, vagy emelje fel a lábát a padlóról, átkelés őket a levegőben mögött.

Használja a Fal

Mielőtt bejutni csaturanga, állítsd be a deszkát a talpa és sarka nyomja a falba. Ez segít megőrizni a lábak és a core izmok részt, ahogy jön le csaturanga.

Használjon jógatégla

Használhatja a himba vagy jógatégla a legszélesebb környezetben, csak a csípő, hogy kapsz egy fizikai referenciapont, ahol a mellkas és a csípő kell. Ne feledje, hogy az egérmutatót a blokk vagy himba; ez nem az a hely, hogy kiadja a súlyát. Találom ezt a módosítást, hogy nagy kihívást jelent.

Használjon jóga szíj

Hurok jóga pántot a felkar, éppen a könyök. Használd, hogy tartsa a könyök távolságra szétfeszítő távol a derekát. A hevedert kapsz egy hozzáadott biztonságérzetet, mint a szó szoros zárolás egyvonalban.

Gyakorlat teszi a mestert

Egy tipikus vinjásza osztály, csaturanga dandasana végezzük átlagosan 20 és 30-szor. Egy Ashtanga jóga, ez a szám még magasabb. Láthatjuk, hogy miért is olyan fontos, hogy a beállítás helyes. Jóga, mint sokat tanulni hallgatni a testünket, mint ez körülbelül tökéletesítik a ászanák. Így időt, hogy beleveti magát, és megérteni a megfelelő csaturanga összehangolás. Nem csak akkor kell védi a szervezetet a sérülés, akkor meg kell tanulni gyakorolni a türelem magaddal.

Galamb Pose: 6 Változatok Yoga népszerű Hip-nyitva testtartás

Galamb Pose: 6 Változatok Yoga népszerű Hip-nyitva testtartás

Pigeon jelentenek inkább egy szeretni vagy gyűlölni jelentenek a legtöbb jógik. Azok, akik nyitott csípő, hogy könnyen külsőleg forgatni fog olvadni boldogan galamb és még vajon mi ez a nagy felhajtás. Azonban jógik, akik előnyben részesítik a belső feletti külső forgása a csípő, akik sokat futás, kerékpározás vagy ülés (amelyek hajlamosak húzza az izmok a csípő), megtalálja galamb jelent mélyen kényelmetlen.

Szerencsére, a variációk galamb póz azt jelenti, hogy van egy módosítás mindenki számára. Akár akarjuk módon, hogy ez ászana hozzáférhetőbbé, vagy megtalálják a módját, hogy vértezze fel, és mélyebben, nekifog a hat variációját galamb jelentenek a kezdéshez. Ne felejtsük el, hogy ismételje meg őket mindkét oldalon!

1. Klasszikus Pigeon póz

Klasszikus galamb póz, szintén közismert ez szanszkrit neve, kapotasana , tökéletes, ha szeretne dolgozni az alapvető álló galamb póz, kapok egy finom szakaszon a csípő és felengedi a hát alsó részén.

Hogyan csináljuk: Ország háromlábú lefelé néző kutya, emelje fel a jobb lábát, így a jobb térd a hátán a jobb kezét. Állítsa be a jobb lábát, hogy a földön maradt párhuzamos elülső széle a szőnyeg. Másik megoldás, ha tudja tartani a sarok közelebb a lágyéki, ha a csípő érzi, különösen szűk. Rendezze a pózt csökkentésével a bal lábát, így meghosszabbítja egyenesen vissza, és óvatosan forgassa a bal csípő előre és lefelé. Hagyd, hogy a tenyér vagy az ujjaiddal támaszkodik a talajra, és meghosszabbítja a gerinc.

2. Galamb egy Perch

Galamb egy sügér is ismert támogatott galamb póz vagy salamba kapotasana . Ez a változat megtartja a sit csont a határidős hajtogatott lábát emelte ki a földön, ahogy jönnek a klasszikus galamb jelent. Az előnye ennek a módosításnak az, hogy emeli a csípő le a földre, amely lehetővé teszi egy szelídebb szakaszon a megbénít és a térd.

Hogyan csináljuk: Vidd a jógatégla, takaró, vagy egy összehajtott jógaszőnyeg alatt a felvetett sit csontot. Ez úgy működik, hogy az alapoktól kezdve az Ön számára. Miután a csípő támogatja, ez sokkal könnyebb, hogy lazítson a póz, és engedje, hogy a feszes izmokat, hogy kiadja. Továbbá, galamb egy sügér egy szilárd alapot, ahonnan el tud végezni bármely más változatai galamb.

3. Pihenő Pigeon póz

Pihenő galamb, vagy meghosszabbított féllábú galamb póz, nagyszerű, ha azt szeretnénk, egy mélyebb, yin variáció a galamb jelent.

Hogyan csináljuk: a klasszikus galamb póz, hosszabbít a gerinc, majd hajtsa előre át a lába elé. Itt hozhat a homlokát egészen a mat, vagy helyet blokkok vagy párnák mert pihenni. Kezed többit a fejét, vagy eléri a felső, stretching a karod a mat.

4. forgott Pigeon póz

Forgott galamb póz hoz egy csavar a gerinc, tökéletes elengedi a hátizmok test és elengedte a feszültség.

Hogyan csináljuk: a klasszikus galamb jelentenek a jobb lábbal előre, helyezze a bal közepe felé a szőnyeg előtt a jobb lábszár. A csípő, forgatni a törzs jobb oldalán, csomagolópapír a jobb karját a háta, hogy tartsa az oldalán a derék, csípő vagy jobb nagylábujj. Lélegezz be, hogy meghosszabbítsák a gerinc, kilégzés a twist egy kicsit mélyebbre.

5. dönthető Pigeon póz

Dönthető galamb néha szeretettel úgynevezett „halott galamb jelent.” Az is ismert, mint supta kapotasana . Ez a változat ideális jógik érzékeny térdét. Még mindig lehetővé teszi a hip-nyitó szakaszon, miközben a térd védett.

Hogyan csináljuk: Feküdj a hátadra. Vidd a jobb bokája fölött a bal combján, közel a térd. Külsőleg forgatni a jobb combján, akkor hozza mindkét térd felé a mellkasát. Menet a bal karját a különbség a lábad, és eléri a jobb kar külseje körül a lábát, hogy kezet fogjanak akár körül a bal lábszár vagy a hátán a bal combján. Csökkentse a fej és a váll vissza a földre, és pihenjen a testtartást. Döntetlen a térd közelebb a mellkasát, hogy növelje a szakaszon.

6. féllábú király Pigeon póz

Féllábú király galamb a teljes kifejezést, galamb jelent. Ez a legnagyobb kihívást galamb variáció és megnyitja az egész elülső tested, csípő izmok és a vállát.

Hogyan csináljuk: a klasszikus galamb jelent meg a jobb lába elé, meghajlítani a bal lábát, így a lábad felé a gerinc. Reach egy vagy mindkét kezét a feje fölött, majd hajlítsa a könyök, hátranyúló megfogni a lábát. Emeld fel drishti (tekintetét) az ég felé.

Türelem With Your Pigeon gyakorlat

Szerelem, vagy utálni, nem adja fel a galamb póz! Annyi jótékony variációját galamb, hogy mindig lesz valami új játszani. Légy kedves a test és emlékszem, hogy megvédje a térd minden variációját galamb. Hagyja, hogy a csípő, hogy megnyitja a saját idő és jutalmazza a türelmét. Boldog galamb pózol!