Miért Alignment ügyekben a jógában

 Miért Alignment ügyekben a jógában
„Figyelj a tested” az, amit hallani újra és újra a jógaórák. Sok diák, ez egy nehéz irányelv követni, különösen, ha az azonos jóga tanár, hogy azt mondják, hogy hallgatni a tested is coaching a kényelmetlen testhelyzetben, és biztató, hogy ott hosszabb ideig, mint szeretné. Tehát melyik az? Van állítólag csinálni az utat, vagy az utat?

Mi az igazítás?

Igazítás a szót használjuk, jóga, amikor beszélünk az ideális módja, hogy a póz kell tenni. Mielőtt kiborulni a szavak „ideális” és a „kell”, tudja, hogy egy jó jógaoktató elismeri, hogy van egy csomó variáció az emberi szervek és úgy igazítottam a folyamat több mint egy végeredmény.

Alignment egy szó, amely utal az is, hogy az ízületek pozícionálja magát egymáshoz képest. Jó összehangolás helyezi minimális megterhelést az ízületek hatékony mozgását.

Hogy tovább bonyolítsuk a dolgot, minden stílus jóga saját gondolataikat optimális illesztést, saját technikával, és néha (a Anusara, például), saját nyelvet.

Az elején, hogy a „ha Rómában” megközelítését ezen stílusbeli különbségeket. Végül, meg fogja találni a stílus és igazítás filozófia, amely a legjobban illik hozzád. Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb, ha nem az összes, elképzeléseink igazítás, jöjjön ki a tizenkilencedik századi befolyása a fizikai kultúra mozgalom kortárs jóga fejlesztés, nem minden ősi egyetemes alapanyagból.

Az igazítás Paradox

Egyrészt tudjuk, hogy nincs két egyforma szervek és milyen pózban úgy érzi, sokkal fontosabb, mint hogy hogyan néz ki. Azt mondták, hogy nem összehasonlítani magunkat másokkal, vagy törekedjen a tökéletes póz. Másrészt, ideális összehangolás mindig bizonyította, illusztrált, arra törekedett, hogy, és korrigált. Hogyan lehet összeegyeztetni a két ellentétes irányelveket? Amennyiben összehangolás megy ki az ablakon a neve az elfogadás?

Hogy te a póz nem számít. Igazítás nem csak arról szól, hogy a póz nézel.

A legtöbb esetben a helyes beállítás biztosítja a legbiztonságosabb módja a testtartás. Ez gyakran egymásra a csontok optimális stabilitást és minimálisra csökkentse a kopás az ízületek.

Akkor lehet, hogy az izom magát egy hasonmás egy összetett póz (vagy akár egy egyszerű), de nem a megfelelő igazítást, akkor jobban ki vannak téve a sérülés. Része elfogadás hajlandóság segítséget, ha szüksége van rá. A modern jóga, ez azt jelenti, a kellékek bőkezűen ahogy ezt elsőként Iyengar. Kellékeket, akkor feltételezhető, több testhelyzetek oly módon, hogy támogatja a biztonságos beállítást.

Megoldása az illesztési paradoxon igényel fegyverszünet között az értelem és az érzelmek. Szellemileg látja a tanár nem egy pózt, látod magad csinálni, akkor próbálja modellezni magát a tanár. Érzelmileg, te rendben van, bárhol is van kapcsolatban a tanár. Ön ápolják a figyelmet, hogy úgy érzi, a póz a testedben, hogy úgy érzi, ha jönne egy kis segítség, és engedd meg magadnak, hogy elfogadja azt a segítséget.

7 Ways, hogy használja a jóga Wheel

Ha valaha is a belsejében egy jóga stúdió, akkor valószínűleg ismeri a jóga kellékek, mint a szőnyeg, pántok, és blokkolja. Amit lehet, hogy nem hallott, bár a jóga kerék. Ez viszonylag új világ jóga gyakorlatok egy szűk, de széles, henger műanyagból, fából vagy anyagok kombinációja, ami nagyjából 12 centi átmérőjű. Állítsa egyenes, ezt használják, hogy elmélyítse a szakaszok, hogy fokozza a rugalmasságot kínálnak a nagyobb kihívást jelentő egyensúly gyakorlatok, vagy támogatást nyújtanak nehéz pózok. És persze, ha már elsajátította a használatát, akkor lehet, hogy néhány elég hihetetlen Instagram fotók is.

A trükk az, hogy miként lehet beépíteni a jóga kereket a gyakorlatban egy biztonságos és hatékony módja. Ahelyett, hogy megpróbálták a király táncos jelent állva egyik lábát fel a rozoga henger, meg kell kezdeni jelent, hogy tartsa meg földelt tesztelése közben a határait a személyes jóga. Alkotók a jóga Design Lab jóga kerék-hez a következő pózok amelyek megfelelnek a legtöbb beginner- a középfokú jógik.

Kerék-Assisted Gyermek Pose


Gyermek jelent egy klasszikus, nyugodt jelent, amely segít nyúlik a csípő, a comb és a hát alsó gyengéd, hozzáférhető módon. Amikor használja a jóga kerék alatt a pózt, elérve a karok előre tetején a kerék emelt felületen, akkor is élmény egy szép szakaszon a vállak és a mellkas.

Térdelj a padlóra a nagylábujj megható, és üljön vissza a nyomában. Elválasztani a térded, így ők legalább hip-távolságra vannak egymástól, és helyezze a jóga kerék között térdre. Állítsd be a kezüket a tetején a kerék. Lélegezz be, majd ahogy kilégzéskor, sovány a törzs előre, használja a kezét, hogy forgassa a kereket el a szervezetből, miközben a gerinc meghosszabbítása. Folytatás előrehajolt, amíg a hasa nyugszik kényelmesen között a comb nyújtott karral egyenesen előtted. Hagyd, hogy a fej és a nyak pihenni, amelynek célja, hogy a többi a homlokára a mat, mint a mellkas és a vállak tapasztalni egy mélyebb szakaszon. Tartsa legalább három lélegzetet.

Fekvő Easy Pose


Easy póz egy klasszikus, törökülésben ülő helyzetben, amely arra ösztönzi az erős elme és egyenletes levegőt. A dönthető változat végre segítséget a jóga kerék magában ellenőrzött mellkas megnyitása backbend, amely segít enyhíteni a feszültséget a vállát.

Ülj magas, közvetlenül előtte a jóga kerék, úgyhogy ez párhuzamosnak a gerinc. Keresztbe tesszük a lábunkat egy kényelmes helyzetben, így a lábak és a medence érzik megalapozott a padlón. Helyezze a kezét a térdére a tenyér felfelé helyzetét és csukja be a szemét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor meghosszabbíthatja a gerinc lassan a tetején a kerék, használja, hogy támogassa a backbend. Hagyja, hogy a hátán a fejét, hogy pihenni a tetején a jóga kerék. Ülni ebben a helyzetben lélegzett legalább öt lélegzet, de akkor marad a póz, amíg jól érzi magát.

Kerék-Assisted Fish Pose


Fish jelentenek kiváló mellkas megnyitása backbend jelent, hogy húzódik a mellizom és a váll izmait. Igaz, néhány ember nem képes fenntartani a standard jelentenek a saját, míg mások inkább egy mélyebb szakaszon. A jóga kerék megoldást nyújt mindkét csoportban.

Ülj le a földre, a törzs magas, a lábak kiterjesztett előtted. Pont a lábujjak és belsőleg cserélgeti a csípő, szorította a belső comb együtt. Helyezze a jóga kereket közvetlenül mögötted, rendezi és párhuzamosan a gerinc, a kezével finoman a helyére. Vegyünk egy lélegzetet, és ahogy kilégzéskor sovány hátra, kiterjesztve a gerinc fölött a kerék, felszabadító a kezét, hogy a kerék mozog a testeddel, amit végre a backbend.

Emeld fel a csípő, hogy elmélyítse a pózt, amely lehetővé teszi a kereket, hogy támogassa és masszírozza a gerinc között, a lapockák. Pihenjen a fej és a nyak, támaszkodva őket a kereket. Nyisd ki a kitárt, forgalomba őket olyan helyzetbe, hogy úgy érzi, kényelmes, és arra ösztönzi az egyensúly. Tartsa legalább három légvétel előtt megfordult a mozgás, hogy jöjjön egy ülő helyzetben a szőnyeg.

Ha a póz túl nehéz egyensúlyt, módosítsa a gyakorlat hajlító a térd és mozgató lábad a padlón, a hip-távolságra.

Kerék-Assisted felfelé néző két láb személyzeti póz


Jógik dolgoznak fejlettebb backbends, mint a kerék póz, király galamb póz, vagy akár egy segítség nélkül felfelé néző két láb személyzet jelentenek, a jóga kerék kínál jelentős segítséget nyújt. Segítségével a kereket, hogy támogassa a backbend, akkor tudja, hogy beköltözik pozíciókat lehet, hogy nem érzik magukat próbálják nélkül a hozzáadott támogatás mellett a gerinc között vagy a lapockák. Ez lehetővé teszi, hogy a bizalom és erő a munka izomcsoportok végül segít inch közelebb a cél.

Ülj magas, a térdek behajlítva, lábak a padlón, közvetlenül előtte a jóga kereket úgy, hogy ez a párhuzamos és igazodik a gerinc. Helyezze a kezét finoman a belsejében a kerék a helyén maradjon. Egy belélegezni, dőljön hátra a kereket és engedje meg a kezét, majd ahogy kilégzéskor, nyomja át a sarka, és szüntesse meg a csípő, elérve a karját, és a feje fölött a könyökét behajlítva, rámutatva egyenesen maga mögött.

Továbbra is bővül a gerinc fölött a kerék, így a két hengersor között a lapockák. Mivel a karok éri el a talajt, próbálja pozícionálni alkarját laposan a szőnyeg, és fogja a kereket két kézzel tartsa a helyén. Pihenjen a fej és a nyak a kerék.

Engage a belső comb, hogy tartsa a térd igazodik a lábujjak. Tartsa a pozícióját itt, vagy ha kényelmesebb, meghosszabbítja az egyik lábát egy időben egy nagyobb szakaszon keresztül quadok és a hip flexor, ügyelve arra, hogy a belső comb és a láb részt, hogy megakadályozzák a csípő és a térd re kívülről forgatható. Tartsa 3-5 lélegzetvétel, aztán lassan az ellenkező irányba mozgatni, hogy kiadja a póz.

Kerék-Assisted Half Pyramid póz


Ha harcba feszes hamstrings, te nem vagy egyedül. Ászanák, mint az ülő előre fold, piramis jelentenek, és állva előre hajtsa mind nagyszerű módja, hogy nyúlik a combhajlító mobilitás javítására, de a kerék támogatott fél piramis jelentenek kínál más elérhető lehetőség.

Térdel egy térd a földön a másik térdét behajlítva 90 fokos szöget zár be a laposan a földön, mintha, hogy egy házasság javaslatot. Tartsa a törzs magas, és tegyük a jóga kerék alatt a comb a mellső végtag, így az első kerék hozzáér a borjú. Emeld fel a mellső végtag, és a többit a hátán a borjú, a kerék előtt gördülő kerék előre a kezét, így a mellső végtag teljesen kiterjed, és a kerék támogatja a borjú mellett a bokáját.

Flex a láb elülső és vegyen egy mély belégzés, ahogy hosszabbít a gerinc, akkor ahogy kilégzéskor előrehajol a csípő, elérve a karok felé a kerék vagy a lábszáron, ahogy tartsa egyenesen a hátát. Vegyünk 3-5 mély lélegzetet itt megismétlése előtt két-három alkalommal. Ismételje meg a másik oldalon.

Kerék-Assisted Lizard Kitörés


Kitörés pózok kiváló nyúlik a quadok és a csípő flexorok építése közben ereje révén a test alsó és a gyík az kitörés kínál az előnye megnyitja a csípőt. A kerék segíti gyík kitörés nem különbözik, de hozzáteszi, mérleg kihívás és egy mélyebb szakaszon ahogy terjed a hátsó lábát, összhangban a törzs.

Térdel egy térd az Ön egyéb térd hajlított, a laposan a földön, ha voltak, hogy tegyen javaslatot a házasság. Emeld fel a hátsó lábát a szőnyeg, és helyezzük a jóga kerék alatt a lábát, a boka támogatást. Lélegezz be és vegyen részt a mag. Ahogy kilégzéskor előrehajol, a felhasználó kezének a földön a vállát, hogy a belsejében a bejárati lábát. Lélegezz be, majd határozottan nyomja be a kerék a hátsó lábát, és ahogy kilégzéskor, emelje fel újra a térd a földön, gördülő kerék el, hogy meghosszabbítja a hátsó lábát.

Innen nyomja meg erősen a tenyere, pont a lábujjak és próbálja, hogy meghosszabbítsák a gerinc, amennyire csak lehetséges. Ha szükséges, teszik a térd elülső esik kifelé irányuló mélyebb hip-nyitó. Tartsa a pozíciót 3-5 légvétel kiadása előtt és kapcsolási oldalán.

Jóga Wheel Crow Pose


Ha még nem ismeri, varjú jelent, akkor már tudja, hogy megköveteli a sok egyensúly és test tudatosság. A jó hír az, a mechanika távolság jelentenek a jóga kerék azonosak az eredeti póz, de a rossz hír az, hogy ez a verzió van szükség még az egyensúly és ellenőrzés.

Helyezze a jóga kerék laposan a földön. Zömök le a kormány mögött a lábad közel egymáshoz, lehetővé téve a sarka, hogy jöjjön le a földre. Nyisd ki a térd széles ki az oldalról a szobából. Lean a törzs előre között a térd és fogja meg mindkét oldalán a jóga kerék a kezét. Tipp előrébb át a kezét, és hajlítsa be könyökét kissé, így a lábszáron nyugszik a hátán a felkar.

Innen a Nestlé a belső comb a testéhez, és próbálja elhelyezi a térdét a hónalj, vagy legalábbis erősen a karját. Hajolj előre több, változó a súlya, amíg te képes lassan vegye a tömeg le a lábát, felemeli őket a levegőbe maga mögött. Ha lehetséges, meghosszabbítja a könyök.

Lélegezz egyenletesen, miközben az alapvető részt, és a nyakát semleges helyzetben. Tartsa legalább öt levegőt, vagy fenntartja a pózt, ameddig szükséges.

Jóga berendezések útmutató kezdőknek – Alapvető és kiegészítő anyagokat vásárolni

Jóga berendezések útmutató kezdőknek - Alapvető és kiegészítő anyagokat vásárolni
Amikor először kezdi el, jóga, nehéz tudni, amire valóban szüksége van, hogy vásároljon. A jóga ipari komplexum folyamatosan fejlődik, annyira ruházat és felszerelés, hogy úgy érezheti, meg kell tölteni több száz dollárt, mielőtt valaha megerősítéséről lábát egy stúdióban.

A jó hír az, hogy valóban szükség van nagyon kevés az induláshoz. Igaz, ha kezdő a hazai gyakorlatban, vagy azt jobban érzi magát a vásárlásra jóga-specifikus ruházat és felszerelés előtt az első osztályban, itt van, mit kell tudni.

Alapvető berendezések

Ruházat 
Meg kell magától értetődő, hogy a legtöbb jóga stúdió szeretné, hogy viseljen valami az osztályba, de nem kell több tucat nyomtatott jóga nadrág vagy a tervező fogaskerék el kell fogadni a többiek. Kezdjük a kényelmes, jól szellőző sportruházat már van kéznél, és a vásárlás középszintű alapjait bármi mást, ami hiányzik.

  • Nadrág vagy rövidnadrág: Nem lehet baj néhány pár egyszínű jóga nadrág, fekete, sötétszürke, sötétkék vagy barna. Akkor mix-and-match ezek harisnya sokféle felsők, és ha vásárol minőségi beállítások, akkor hosszú ideig. Ha szűk nadrág nem a dolog, meg a kocogó stílusú nadrág, vagy a népszerű hárem-stílusú nadrág, amelyek rugalmas a bokán. Ezek a nadrág nyúlékony és felajánl egy kis extra szoba, ám a boka rugalmas, akkor marad a helyén, az egész gyakorlatot. Rövidnadrág népszerű lehetőség fiúk, és ők is alkalmas a nők, különösen, ha azt tervezi, hogy megpróbálja hot jóga. Csak tartsd észben, érdemes viselni testhezálló spandex nadrág vagy lazább nadrág csatlakoztatott harisnya alatt, mert néhány jelent megköveteli, hogy helyezze a lábát olyan módon, ami magad kényelmetlenül fedetlen lazább, futás stílusú nadrág.
  • Felsők : Nagyon fontos, hogy viseljen tetejét, hogy meglehetősen testhezálló, így a póló nem repül a fejed felett során előre kanyarokban. A nedvszívó anyag hasznos, különösen, ha hajlamos sokat izzad, vagy ha azt tervezi, részt vesz egy forró jóga. Mivel a jóga szoba is gyakran hideg, akkor szeretnénk, hogy egy lámpa fedelét, vagy pulóver, hogy osztályban. Akkor viselje, amíg osztály indul, és ha tartani az ágyadat, akkor tedd, mielőtt a végső savasana.
  • Sport Bras : Ha egy nő, győződjön meg róla, hogy viseljen egy sport melltartó. Bár a jóga inkább egy kis hatású tevékenység, egy tisztességes sport melltartó is segít megőrizni a „lányok” helyett, ahogy közötti átmenet jelent, így a gyakorlatban sokkal kényelmesebb.
  • Hair kapcsolatok vagy hajpánt : Akár férfi vagy nő, ha hosszú hajat, meg kell rögzítse a helyére, mielőtt elkezdi osztály, hogy megakadályozzák a kóbor zárak leessen a szem és az arc. Egy alap haj nyakkendő vagy fejpánt kell erre a célra.
  • Jógazokni : Ahhoz, hogy egyértelmű, jógazokni nem követelmény, hogy részt vegyen egy osztály. Tény, hogy ez előnyös jógázni mezítláb. Ez azt mondta, ha nem tudja felfogni a gondolat szedését zoknit és cipőt le idegenek előtt, beruházni egy pár jógazokni fogók alján, így tartsa a lábát borított, miközben a jó tapadást. Normál zokni egyáltalán nem fog, mivel akkor a végén csúszás csúszó az egész a szőnyeg.

Ezek a napok, meg lehet vásárolni jógafelszerelés gyakorlatilag bárhol, és ez nem szokatlan, hogy a jóga nadrág ára több mint 100 $. Nem érzem meg kell határozni, hogy mennyi készpénz egyetlen nadrágot! Cél, az Amazon, és YogaOutlet kínál minőségi beállítások alatt is 50 $. Vásárolja meg pár nadrágot és egy pár felsők, és akkor kell beállítani hónap.

Ahogy köteleznie magát, hogy a gyakorlatban, akkor dönthet úgy, hogy adjunk divatos nyomatok és stílusok a ruhásszekrény.

Jógamatrac

Tornatermekben és jóga stúdió, ez közhely, hogy egy jóga mat, más néven a ragadós mat. A szőnyeg segít meghatározni a személyes tér, és ami még fontosabb, hogy létrehoz vontatási a kéz és a láb, így nem csúszik, különösen akkor kap egy kis izzadt. A szőnyeg is nyújt egy kis szivaccsal kemény padlón.

A legtöbb tornatermek nyújtanak szőnyeg és stúdió őket kiadó, általában egy vagy két dollár egy osztályban. Ez rendben van, az első néhány osztály, de hátránya, hogy ezeket a szőnyeg, hogy sok ember használja őket, és akkor nem lehet biztos benne, hogy milyen gyakran ők is tisztítani, ezért előfordulhat, hogy úgy vásárol saját.

Prémium jógaszőnyegek költséges lehet, gyakran mintegy 80 $ 120 $, de lehetséges, hogy megtalálja a starter mat a mindössze $ 20 a kiskereskedők, mint a Target és az Amazon. Csak tartsd észben, ha úgy dönt, hogy vesz egy olcsóbb mat, akkor valószínűleg találja magát azt felváltó, rövid időn belül, ha gyakran használjuk. Ha tényleg kész elkövetni, hogy a jóga gyakorlatok, a szőnyeg egy helyen megéri, hogy állapítson meg egy kis pénzt.

Döntse el, melyik mat funkciók fontosak az Ön-például hosszúság, vastagság, anyag, a tartósság, a kényelem, a vontatási, illetve hogyan lehet tisztán tartani, akkor vegyél egy matracot jó véleménye alapján az Ön igényeinek. Manduka és Lululemon ismert minőségének a Pro Mat és a reverzibilis Mat -kal csökkent, de más márkák, beleértve a Jade és sárga Willow, szintén kiváló minőségű, tartós szőnyeg jó tapadás és a támogatást.

Kiegészítő berendezések

Jóga kellékek a kegyet, hogy egy fiatal jóga gyakorlatot. Kellékek, hogy a diákok, hogy fenntartsák a legegészségesebb összehangolás egy sor jelent, mint a test hajlik, csavarják, és kinyílik. Azt is segít, hogy a legtöbbet hozza ki minden póz, miközben elkerüli sérülés.

Ismerkedjen meg a kellékeket az alábbiakban leírt, de akkor nem kell megvenni a saját (kivéve, ha kezdő otthoni gyakorlat), mert szinte mindig biztosított a stúdiók és edzőtermek.

Mat Táskák vagy hevederek

Ha a saját a saját jóga mat, és máris megy, hogy a rángatás hogy oda-vissza a stúdióba rendszeresen, van egy jogos esetben el kell végezni, hogy megvásárolta a mat zsák vagy felkötve. Ezek a tartozékok pontosan mit azt sugallják, ők teszik könnyedén parittyával a hengerelt mat vállunk felett, anélkül, hogy jön kitekerte.

Hevederek általában használ tépôzárakkal kötődnek a szőnyeg feltekert konfiguráció egy összekötő pánt lehet dobni a vállunk felett. Hevederek néha nem kiegészítő zsebek tárolására, de nem mindig. Táskák, másrészt, általában jön egy két stílust. Az egyik változat használ tépôzárakkal tartani a hengerelt mat ellen biztosítani egy nagyobb tornaterem táska. A másik változat lényegében egy bepattanó vagy cipzár lezárás táska kifejezetten, hogy tartsa a hengerelt mat. Mindkét stílus nyújt extra tárolás ruházat, pénztárcák, mobiltelefonok, stb.

A stílus és a márka választhat igazán jön le, hogy a személyes preferencia és költségvetését, hevederek költsége mindössze 10 $, valamint a nehéz zsákokat költsége jóval több, mint 100 $. A változatosság, nézd meg YogaOutlet, ahol megtalálható egy sor márkák elérhető áron.

Takaró
jóga stúdió általában halom takaró áll a diákok használni az órákon. Ragadja meg egy vagy két takaró elején osztályban.

Hajtogatott takaró lehet használni, hogy szüntesse meg a csípő alatt ülő pózok, vagy segítséget nyújtani alatt fekvő jelent. Például, amikor ülsz törökülésben, akkor egy takarót alatt a sit csontokat, hogy emelje a csípő felett térdre. Takaró jöhet mindenféle dolgokat során osztályban, és ha ez a hideg, akkor használja őket, hogy fedezze fel az utolsó pihenést.

Egy otthoni gyakorlat, ott valóban nincs ok arra, hogy megvásárolja az új takaró. Egyszerűen kezelhető, amit már a kezét a ház körül. Ha azonban nem Ön semmilyen extra takaró, YogaOutlet kínál számukra a mindössze 13 $.

Blocks
Mint takaró, jóga blokkok használják, hogy kényelmesebb és javítja a jellemed. Blocks különösen hasznosak álló pózok, ahol a keze állítólag a padlón.

Helyezzünk egy blokk alatt a kezed az a hatása, „emelése a padlón”, hogy megfeleljen a kezét és nem kényszeríti a kezét, hogy jöjjön a földre, miközben hatékonyan veszélyeztetése egy másik része a póz. Ez látható a félhold póz. Sokan nem rendelkeznek a combhajlító vagy a rugalmasság alapvető erő, hogy tartsa a pozícióját a megfelelő formában.

Azáltal, hogy egy blokk keze alatt, ami eléri a padló felé, akkor könnyebb tartani a mellkas nyitott és a törzs erős. Anélkül, hogy a blokk, a mellkas hajlamosak lehetnének fordulni a padló felé, a támogató térd hajlamosak lehetnének meghajlítani, és a törzs esetleg hajlik a „összeomlását.” Az egyszerű használat a blokk segít fenntartani a megfelelő beállítást.

Jóga blokkok készülnek hab, fa, vagy parafa. Lehetnek fordult át állni három különböző magasságban, így nagyon jól alkalmazható. Ha azt tervezi, hogy csinál egy csomó jóga otthon megéri, hogy egy sor blokkok (hasznos pózok, ahol mindkét keze eléri a föld felé). Ha megy, hogy részt osztályok, egységek fognak nyújtani az Ön számára.

A jó hír az, szinte minden blokk elegendő, így ez egy olyan terület, akkor nem kell túlságosan aggódnunk skrimping tovább. De kissé szélesebb blokkok-e, hogy legalább négy hüvelyk széles jobb stabilitást. YogaOutlet és az Amazon kínál több méretben és stílusban alatt 10 $ minden. Ha hajlandó fizetni egy kicsit több, jóga Hustle kínál néhány szórakoztató lehetőséget $ 24 a pop.

Szíj
jóga hevederek, más néven övek, különösen hasznosak a pózok, ahol meg kell kapaszkodni a lábát, de nem éri el őket. A hevedert alapjában véve úgy működik, mint egy kar extender. Például pascimottanasana, ha nem tudja elérni a lábát meg a kezét ülő előre fold, akkor csomagolja a pántot az alsó a lábad, és kapaszkodj a pántot, hogy fenntartsák a lapos hátsó helyett leroskadások előre.

Szíj is nagy a pózok, ahol megkötik a kezét a háta mögött (marichyasana, például). Ha a vállak nem elegendő rugalmasságot a bind, akkor használja a szíj „csatlakozni” két kézzel nélkül felesleges feszültséget. És a heveder segítségével, tudja mozgatni a kezét egymás felé idővel, hogy a haladás irányába teljes kötődnek.

Valószínűleg van valami a ház körül, hogy működni fog a szíj (mint egy öv, vagy akár egy törülköző) és jóga stúdió felhasználási célú alkalmazása szempontjából az órákon. Igaz, ha igazán akar vásárolni a hivatalos verzió, nehéz legyőzni az ár YogaOutlet, ahol megtalálható pántok alatt 10 $.

Párnák
Párnák számos felhasználási jóga diákoknak. Használhatja őket helyett egy halom takaró, hogy az ülő és elõrehajló jelent kényelmesebb. Akkor vetik alá őket, a térd vagy a hátát, amikor fekvő támogatás és passzív nyújtást. Ezek különösen praktikus és helyreállító prenatális jógaórák. Ha ezt a típusú osztály, a párnák is sor kerül. Ha szeretne csinálni helyreállító jóga otthon, lehet, hogy érdemes befektetni saját himba.

A két alapvető himba formák: kerek és lapos (inkább egy téglalap alakú). Lapos párnák általában több ergonomikus; azonban kerek párnák hasznos lehet, ha azt szeretnénk, több támogatást, vagy egy mélyebb szakaszon. Ez jön le, hogy a személyes preferencia.

Ha megvan a lehetőség, használja mindkét stílusok az osztályban, mielőtt eldönti, melyik illik legjobban a hazai gyakorlatban. Amazon a legjobb hely a bolt puszta változatos és az ár, de ha azt szeretnénk, egy szép himba, nézd meg Hugger Mugger belső tér, vagy Chattra. Az árak összhangban vannak a piacon ($ 40 és $ 80), és a tervek világos és gyönyörű.

Kerék
Yoga kerekek egy viszonylag új prop kiindulási bejutni a jóga stúdióban. Ezek a kerekek nagyjából 12 hüvelyk átmérőjű, és körülbelül négy hüvelyk széles. Ha set egyenesen, akkor dőljön hátra a kereket, vagy tegyen egy lábbal vagy kézzel a tetején a kereket, hogy elmélyítse a szakaszokon, és fokozza a rugalmasságot, lassan gördülő kerék távolabb mint pihenni az egyes szakaszon. Kerék is fel lehet használni a fejlettebb gyakorlatokat, mint úgy, hogy kihívást jelent a stabilitás, vagy segítséget nyújtani közben kihívást jelent.

Bár nem valószínű, hogy szüksége lesz egy jóga kerék, mint egy kezdő, akkor lehet, hogy érdemes a vásárlást le a pályáról. A legtöbb keréken tartomány ár $ 40 és $ 60. Jóga Design Lab, például kínál egyet 48 $.

Hogyan indíthatja el jóga Ha Te nagyobb Bodied

 Hogyan indíthatja el jóga Ha Te nagyobb Bodied
Kezdve a jóga gyakorlat lehet megfélemlítő bárki: készen áll, hogy élvezik a jóga, de hogyan, hogy az ugrást, hogy ténylegesen csinálja? Yoga stúdió úgy tűnik, mint privát klubok, ahol meg kell tudni, hogy a titkos kézfogást és jelszavát előtt, akkor lehetővé kell tenni, hogy csatlakozzanak. Add, hogy ez a forgatókönyv a népszerű kép a jógi: fiatal, karcsú, és csavart ki, mint egy perecet a feszes spandex. Mi van, ha ez a kép kevéssé hasonló magad? Ha nagyobb testű, túllépve a mentális és fizikai akadályok, hogy megpróbálja jóga először lehet még nagyobb kihívást jelent.

Miért a jóga?

Bármilyen fizikai aktivitás javítja a mobilitást és az általános egészségi állapot. Jóga csökkenti a stresszt, javítja a rugalmasságot, és növeli az izomtónust és az erőt. Az emberek a nagyobb szervezetekkel gyakran gondot ízületi fájdalom; jóga segíthet által elősegítve a test igazítás leterheltségének csökkentésére ízületek lehetővé teszi a keret viseli több a test súlyát. Jóga is fejleszti az egyensúlyt, ami segít úgy érzi, megalapozott és növeli az élettartamot. A jóga segít, hogy az elme-test kapcsolat előtérbe, amely javíthatja önkép, és elfogadják a tested. A legfontosabb, hogy a jóga segíthet jobban érzi magát mind javítja a fizikai állóképesség és felemelő hangulat.

Hogyan kezdjük

A legjobb módja annak, hogy megtanulják a jóga egy szakképzett tanár egy jóga. Speciális osztályok nagyobb testű diákok egyre népszerűbb, de nem mindenhol megtalálhatók. Mivel a jóga létrehozását látja, szükség van, még a tanárok oktatnak kiigazítások nagyobb diákok. Ha ezek a lehetőségek nem állnak rendelkezésre az Ön számára, akkor valószínűleg a legtöbb pozitív tapasztalatait az első jógaórák egy kezdő szintű gyengéd Hatha gyakorlatban. Kripalu, Viniyoga és Integral is jó választás, ha elérhető, mert a tanárok képzik dolgozni különböző képességek és testalkathoz. Szék jóga is egy lehetőség azok számára, akik a mozgásukban korlátozott.

Abby Lentz, az alapító Heavyweight Jóga Austin, Texas, javasolja beszélt a tanár, mielőtt az első jóga, hogy Ön kényelmesen, és a tanár hogy készüljön fel a módosításokat és kellékek szükséges. Ha nem érzi, készen áll egy csoportos órára, saját jógaórák lehet az út. Ez lehet egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulják az alapvető pózok és átveheti a bizalmat, hogy használni kellékek hatékony módon, mielőtt csatlakozott a csoporthoz gyakorlatban. Egyre tájékozott jóga a legjobb módja annak, hogy akkor érzik magukat.

Azok, akik nem férnek hozzá jógaórák is kezdéshez segítségével DVD otthon. Lentz a Heavyweight Jóga DVD (lásd alább) a legjobb választás, hiszen végigvezeti alapvető gyakorlatokat kínál módosítások az emberek a különböző méretű és mobilitása.

Online közösségek

A jóga és a testkép Koalíció  már az élvonalban előmozdítása a befogadás és a sokszínűség hogyan jóga ábrázolja a média és gyakorolják a valós világban. Az új generációs fiatal yoginis, beleértve Jessamyn Stanley és Dana Falsetti használja Instagram elősegítése test pozitivitás és megmutassák követőit, hogy milyen fejlett gyakorlat egy nagyobb test néz ki. Ha csak most kezdik el, tartsa szem előtt, hogy minél több akrobatikus jelent azok bizonyító nem a norma jógik bármilyen méretben.

Jóga és Fogyás

Annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell korlátozni a kalóriabevitelt, miközben folytató rendszeres testmozgás, hogy megemeli a pulzusszámot. Ha a fogyás az elsődleges cél, vannak hatékonyabb módszereket, mint a jóga. Ennek ellenére, a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a belső békét és az önbecsülés, ahogy csatlakozzanak egy utazás felé a legjobb önálló (at bármilyen méretű érzi legegészségesebb).

Néhány szó kellékek

Kellékek lesz a legjobb jóga barátja. A kellékek nem jelenti azt, hogy rosszabb: ez azt jelenti, hogy okos. Ha megpróbál olyan típusú jóga, amely nem prop-barát, meg egy másik osztályba. Ugyanez vonatkozik minden tanár amely gátolja, hogy használata kellékek.

Hogyan lehet, hogy a Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jóga

 Hogyan lehet, hogy a Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jóga
Néven is ismert : forgott napóra jelentenek
Célok : combhajlító, csípő, váll és
Szint: Haladó

Jóga jelent tekintjük tipikusan fejlett amikor megkövetelik kombinált „készségek” -flexibility, az erő, és az egyensúly, például, hogy időbe telik, és a tapasztalatok építeni. Iránytű jelentenek minősül fejlett jelent azáltal, hogy a szélsőséges nyitottsága combhajlító és a vállak, amelyek szükségesek a teljes kifejezést, a mozgás. Ha még nincs ott, nincs gond. Akkor gyakorlatban ez jelenthet egy hajlított láb, amíg vigyázni, hogy ne gördülő a súlyt a hátán a fenék, ami a gerinc körül előre.

Mint a legtöbb jóga pózok, iránytű nézve jellemzően építeni egy sor pózok, vagy áramlás. Bár ez nem egy konkrét áramlási egyedi iránytű jelent, ezért fontos, hogy a kiválasztási pózok előző iránytű segítségével meleg neked, és előkészíti a testet a szélsőséges megbénít szakaszon. Ez mindig egy jó ötlet, hogy meleg egy sor nap salutations, akkor bele megbénít, a csípő és a váll-nyitók, beleértve pózok, mint állva félhold, gyík kitörés, széles lábú álló előre hajlik, tűz log jelentenek, és kapu jelentenek.

Előnyök

Iránytű kiváló póz haladó jógagyakorlók tovább mélyíteni a csípő, megbénít, és a váll rugalmasságát. Fenntartásában és növeli a rugalmasságot a csípő és a combhajlító segít növelni az általános mozgékonyságot, hogy a napi tevékenységek, mint a guggolás le, könnyebb elvégezni.

Továbbá, mivel a póz igényel overhead funkciókkal és nyújtsd át a ferde (közkeletű nevén a „test oldalsó” jóga), a póz segít erősíteni és meghosszabbítsák a stabilizáló izmokat a gerinc, fenntartása gerinc mobilitását. Rendszeresen végzett, a hosszabbító, erősítő és nyújtó, hogy zajlik a combhajlító a vállak eredményezhet összességében jobb testtartás és az összehangolás. Végül, a jó testtartás és kiegyensúlyozott igazítás segíthet megelőzni a sérüléseket és fájdalmat, különösen a deréktáji.

Step-by-Step utasítások

Más, mint a jóga mat, akkor nem kell semmilyen különleges felszerelés elvégzéséhez iránytű jelent.

  1. Üljön egy kényelmes, törökülésben helyzetben.
  2. Lélegezz, és hajlítsa a jobb térd, átölelve azt a mellkasát. Hagyhatja el a bal lábát hajlítva vagy simítsa előtted.
  3. Emeld fel a jobb lábát a bal kezével. Menet a jobb karját alatt a jobb térd, így a jobb keze ügyében a padlóra kívül a jobb csípő. Lélegezz lassan és folyamatosan, ahogy összpontosítani ül magas, meghosszabbítják a gerinc és ott egyenesen, ahogy mozog ebben a helyzetben.
  4. Használja a bal oldali helyzetben a jobb térd, mint magasan a jobb karját, amennyire csak lehetséges. A cél az, hogy a jobb térd mögött, hogy összehangolják a jobb váll és a jobb lábát egyenesen.
  5. Hozd el a bal kezét, hogy a külső széle a jobb lábát. Kezdje meg kiegyenesíteni a jobb lábát, ahogy nyúlik a bal karját a feje mögött.
  6. Nézz fel felé a bal karját, miközben a gerinc egyenes. Vegyünk 3-5 mély lélegzetet itt tartja a póz.
  7. Engedje el a póz óvatosan, kilégzés, ahogy útmutató a jobb lábát vissza lassan a bal kezével, majd ismételje meg a másik oldalon.

Gyakori hibák

Gördülő a testsúly hátra, hogy elérjék a Pose

Ez egy gyakori hiba, hogy megpróbálja „hogy helyet” becsempészni a térd mögött a váll gördülő a testsúly vissza rá a seggét, ami a gerinc, hogy kerek előre. Ez dob tested egy vonalban, és ellensúlyozza a pozitív hatást a póz van kialakítva, hogy a testtartás és az összehangolás. A hiba akkor jelentkezik, ha nem eléggé fejlett rugalmasságot a combhajlító, csípő, és a vállát. Hátrébb a jelent, és próbálkozzon valami hasonló célja, hogy javítsa a csípő és megbénít a rugalmasság, mint a gém jelentenek.

Arra kényszerítve a Pose

Még jó, hogy kihívást magad alatt jóga gyakorlatok, de ez nem egy jó ötlet, hogy álljon ki a test már a jelenlegi képesség szintet. Arra kényszerítve a póz-toló már az az érzésem, egy szakaszon egy érzés, fájdalom vagy kellemetlen érzés-egy jó módja annak, hogy a végén a sérült. Amikor megpróbálja a pózt, tolja magát, hogy a pont egy könnyű szakaszon, de ha nem tudja tartani a szakaszon kényelmesen, mész túl messzire. Meghajlítani a térd vagy megragad egy jóga hevedert, hogy módosítsa a póz hatékonyan.

Módosítások és változtatások

Szüksége van egy módosítás?

Feszes hamstrings lehet az elsődleges oka annak, hogy nem tud beköltözni iránytű jelent. Próbálja gém jelentenek, mint egy módja annak, hogy dolgozzon ki a megbénít rugalmasság, ami hasonlít a mi szükséges iránytű jelent. Ülj magas a kényelmes törökülésben helyzetben. Hozd a bal térd a mellkasát, és fogja meg a bal lábát két kézzel. Fenntartása a jó testtartás, dőljön hátra kissé ülni magas, mint te egyszerre kezdődik kiterjesztése a bal térdét, rámutatva a lábad a mennyezet felé. A cél az, hogy teljesen ki van húzva a térded, de csak menni, amennyire csak lehet, amíg úgy érzi, egy szakaszon keresztül megbénít. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg.

Kihívásra?

Próbálja meg állva iránytű jelent, mint egy még fejlettebb megbénít és hip konzervnyitó. Kezdés álló hegyi jelent. Döntetlen a jobb térd a mellkasát. Catch a külső a jobb lábát a jobb kezével, hogy segítse a jobb térd alatt és mögött a jobb vállát. Fenntartása a jó testtartás, fogd meg a jobb lábát a bal kezével, és engedje el a jobb kezét. Lassan terjed ki a jobb térd, támaszkodva kissé jobbra, hogy nyissa ki a bal oldalon, a test és az egyensúly megtartása. Tartsa öt lélegzik, majd engedje, és ismételje meg a másik oldalon.

Biztonsági előírások

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a fejlett jóga jelent, mint iránytű jelent az, hogy időbe telik, és a gyakorlat, hogy megtalálja a siker. Lassan alakul ki, és hogy a szervezet idő alatt fejlődnek ki a rugalmasság eléréséhez szükséges a teljes kifejezést, a póz. Arra kényszerítve a szervezet már a jelenlegi szinten képes egy holtbiztos módja, hogy a végén a sérült. Ha nem tudja tartani a szakaszon több mint egy másodpercre anélkül fájdalmat okoz, akkor nyomja túl messzire. Hátrébb és használja a szükséges módosításokat a munka az utat egészen a póz óvatosan.

Mit kell tudni vásárlás előtt a jóga Mat – Minden Mats nem egyforma

Mit kell tudni vásárlás előtt a jóga Mat - Minden Mats nem egyforma

Miért érdemes megvásárolni a Mat

Jóga szőnyeg (más néven ragadós szőnyeg) használják a legtöbb jógaórák hogy tompítóhatást és a tapadás. Bár akkor általában bérelni mat egy jóga stúdió, ez egy jó ötlet, hogy vásároljon saját. Ez megtérül elég gyorsan, így nem kell várni, ha ez a jóga dolog tapad mielőtt a döntő lépést a szőnyeg tulajdon. Amíg a kötelezettségvállalást, hogy a jóga nem kell, hogy befolyásolja a döntést, az érzéseidet mások verejték és testnedvekkel kellene. Közös szőnyeg kikötő baktériumok, beleértve a staphylococcus, és gomba. Azt is el kell szőnyeget, ha azt tervezi, hogy nem minden jóga otthon.

Jógaszőnyeg alapjai

Egy standard méretű jóga szőnyeg 24″ x 68″ , bár hosszabb szőnyeg állnak rendelkezésre magas emberek. Az alsó az ár spektrum, akkor kap egy alap mat körülbelül 25 $. Onnan az árak hatótávolsága mintegy 140 $ egy deluxe mat. Ezek drágább szőnyegek általában jön az árcédulák őszintén azáltal, több környezetbarát termelési módszerek és anyagok. Ők is általában tart sokkal tovább, mint egy költségvetési mat.

Bár úgy tűnik, van egy csomó különböző jóga szőnyeg álló, közelebbről kiderül, hogy a legtöbb különbség elég felületes. A szőnyeg nyújthat egy szép minta vagy jön egy aranyos zsákot cipel, de az igazi kérdés az, hogy mi a szőnyeg készült. Három anyagok uralják a jógaszőnyeg piac: PVC, gumi, és TPE.

  • PVC (polivinil-klorid) egy ember alkotta anyag, amely biológiailag nem lebontható. Ez az anyag választás alsókategóriás szőnyeg, mint a kommunális azok a helyi stúdióban. Azonban PVC nem mindig jelenti egy olcsó szőnyeg. Ez is használják a rendkívül népszerű high-end Manduka PRO sorozat, amelyek sokkal vastagabb, mint az átlagos szőnyeg és gyakorlatilag elpusztíthatatlan. PVC szőnyeg némi időt vesz igénybe, hogy viseljen. Amint ezt teszik, a jó tapadást.
  • Gumi egy nagyon egyszerű anyag. Ez természetes, megújuló és biológiailag lebomló. Gumi egy nagyon jól tapadó, ha kissé nehéz matt felület. Jade jóga tette a legnépszerűbb gumiszőnyegek sok éven át. Természetes gumi teszi a nehezebb mat és lehet érezhető szaga eleinte. Mindkét aggodalmak enyhítik az új gumi / poliuretán hibrid szőnyeg által Liforme és Lululemon, amelyek szintén nagyon nedvszívó, és kínálnak kiváló gyakorlat felületre. Cork és juta szőnyeg is lehetőség azok számára, akik szeretnének egy természetes szőnyeg, de ezek sokkal kevésbé elterjedt.
  • Amikor TPE (hőre lágyuló elasztomer) szőnyeg megjelent a piacon, úgy tűnt, hogy megoldja a sok probléma a többi anyaggal. Bár az ember alkotta, TPE nem bomlanak le. Ez szagtalan, hihetetlenül könnyű, és nagyon puha gyakorolni, ugyanakkor megakadályozza a megcsúszást. Mindezek a dolgok, hogy egy erős, plusz oszlopot. A mínusz oldalon, ez nem túl tartós.

Slip kisodródás

Attól függően, hogy az anyag (PVC a legnagyobb bűnös) új szőnyeg lehet egy kicsit csúszós. Miután néhány osztály, a probléma általában elmúlik, ahogy viselni a szőnyeg. Ha nem, akkor próbálja mosás óvatosan, mert ez felgyorsítja a folyamatot. Ugrás a szappant, és tegye őket megszáradni. Ha a tenyér általában leizzadhat, a termék, mint a Yogitoes Skidless törülköző, ami magába szívja a nedvességet, segíthet. Ezek mat törölköző váltak mindenütt forró jógaórák, ahol bőséges verejték okozhat szőnyeg, hogy nagyon csúszós.

Hol Shop

A legtöbb jóga stúdió folytatni szőnyegek a vásárlást. Eltekintve támogató helyi stúdióban, ez a beállítás is kínálja a lehetőséget, hogy úgy érzi, a különböző típusú szőnyegek és hallani sok véleményt, hogy milyen típusú a legjobb. Mivel a jóga egyre népszerűbb, jóga termékek is általánossá vált a sportszerek üzletek és áruházak, mint a célpont. Ha a szőnyeg kiszemelt már, akkor megtalálja a legjobb árakat az online vásárlás.

Vásárláskor a jóga mat, úgy az anyag ez készült, vastagsága, és a tartósság. Minden hatással lesz az ár.

Szállítja a Mat

Néhány jóga stúdió fogja tárolni a szőnyeg az Ön számára. Ha a tiéd nem, akkor kéznél van egy jógaszőnyeg zsák, vagy legalább egy pánt, így dobja át a vállán. Milyen táska legjobb attól függ, hogyan fog az osztályba, és hogy mennyi cucc van, hogy készítsen. Egy egyszerű pánt elegendő lehet azok számára, akik vezetni az osztályba, míg a tömegközlekedés ingázók és az emberek, akik az irányt, hogy dolgozni akarnak valamit ampler.

Hogyan viselkedni Erősít a csúszós Jógaszőnyeg

 Hogyan viselkedni Erősít a csúszós Jógaszőnyeg
Amikor végre a nagy ugrást a tulajdonos a saját jóga mat, ez lehet több, mint egy kicsit kiábrándító, hogy felfedezzék, hogy az úgynevezett ragadós mat nincs vontatási egyáltalán. Eltekintve attól, hogy bosszantó, ha valóban csúszik a szőnyeg, akkor fáj magad. Van néhány hatékony módon megtörni az új szőnyeg, de mielőtt lépéseket fontos tudni, hogy milyen szőnyeg van.

Milyen Mat ne használjon?

A legtöbb csúszós, amikor új jóga szőnyeg alapvető PVC fajta, mint egy Gaiam mat Target. Még prémium PVC szőnyeg, mint a Manduka PRO csúszósak lehetnek az első. Ez különösen bosszantó, mert úgy érzi, mintha csak fizetni 100 $ egy matracot nincs tapadás egyáltalán.

Gumi, TPE, és poliuretán szőnyeg általában nem azonos kezdeti síkosságot a PVC is. Tény, hogy a nagy fogást a get-go egy nagy pipa a plusz oszlopban az ilyen típusú szőnyeg. Ha a csúszó a szőnyeg egy nagy probléma az Ön számára. érdemes, hogy vizsgálja meg egy ilyen alternatív anyagok amikor itt az ideje frissíteni. Gumi szőnyegek közé tartoznak a Jade Harmónia és Manduka EKO, TPE szőnyeg készülnek Kulae és mások, és gumi / poliuretán hibridek által kínált Lululemon és Liforme. Az ilyen típusú szőnyeg van az az előnye, hogy biológiailag lebomló, ellentétben a PVC. Ha érzel magadban zavaros a lehetőségek, mi összehasonlító táblázata segítségével.

Mit kell tenni

Ha már van egy PVC szőnyeg, ne essen kétségbe! A fő különbség az új fényes, tiszta szőnyeg és az elkoptatott verzió által nyújtott edzőteremben nyilvánvaló: a szőnyeg kell viselni le egy kicsit. Akkor felgyorsítja az öregedési folyamatot mosás szőnyeg vízzel. Vékony PVC szőnyeg (is könnyen felhajtható, azaz nem a Manduka PRO) is részesülhet végigmenni a mosógép szelíd ciklusban. Nem szappan van szükség, és győződjön meg róla, hogy rengeteg idő, hogy a levegőn megszáradni. Mivel a jóga szőnyeg nedvszívó, hogy őket teljesen száraz eltarthat akár több napon keresztül. Tartsa segítségével mat, és hamarosan olyan csúszásmentes felülettel.

Ha tényleg izzadó tenyér vagy a lábak, amelyek okoz, hogy csúszik, akkor lehet, hogy egy törölközőt a szőnyeg. Helyezzünk egy szabványos kéztörlő az egész előtt a szőnyeg lehet minden tart. Ön tudja használni, hogy szárítsa meg a kezét, vagy helyezze tenyerét a törülközőt, ha csinál jelent, mint a lefelé néző kutya. Csak győződjön meg róla, hogy a törülközőt a mat, így nem csúszik. Ha továbbra is csúszik, nézd át csúszásgátló termék, mint a Yogitoes Skidless törülközőt. Ez a fajta mosható, nedvszívó törölköző használatra tervezték át a jóga szőnyeg extra tapadást és különösen népszerű hot jóga gyakorlatokat.

Mit ne tegyünk

Van néhány nagyon rossz tanácsot ott, hogyan lehet megtörni a szőnyeg. Ne használja almaecet, ami egy erős sav, kezelésére vagy mossa meg a szőnyeg. Napfény és só lebontják gumi, TPE, poliuretán, és valószínűleg nem sok jó, még egy PVC szőnyeg.

Bevezetés a helyreállító Jóga

 Bevezetés a helyreállító Jóga
A helyreállító jóga egy gyakorlat, hogy az egész a lassításra és nyitás a szervezet passzív nyújtás. Ha veszel egy helyreállító osztály, akkor alig mozog egyáltalán, csinál pár testhelyzetek során egy óra. Ez egy teljesen más élmény, mint a legtöbb mai jóga.

A legtöbb jóga órákat aktív gyakorlat, amelyben mozog a pózt jelent, az épület hő- és növeli a erejét és rugalmasságát egyenlő mértékben. Az általános tendencia a jóga felé sportos és akrobatikus stílus a gyakorlatban.

A hosszú tartja a helyreállító jóga azonban az izmok pihenni hagyjuk mélyen. Ez egy egyedülálló érzést, mert kellékek, hanem az izmokat, támogatására használják fel a szervezetben. A helyreállító osztályok nagyon zamatos, így jó kiegészítője aktívabb gyakorlatok és kitűnő ellenszere a stressz.

Minden Kellékek minden idő

A helyreállító jóga, kellékek széles körben használják, hogy támogassa a szervezet így tudja tartani pózok hosszabb ideig. Testhelyzetek általában átvéve hanyatt fekvő vagy ülő jóga jelent azzal a kiegészítéssel, blokkok, párnák, takarók és hogy megszüntessék a szükségtelen erőlködés.

Például egy ülő előre kanyarban ( Paschimottanasana ) válhat helyreállító azáltal, hogy egy vagy több himba összehajtott takaró tetején a lábát. Ez teljes mértékben támogatja az előre kanyarban, lehetővé téve az egész törzs pihenni a kellékek.

Lábát a fal ( viparita karani ) klasszikus helyreállító jelent, hogy talán már tudja. Ebben az esetben a fal viselkedik, mint egy prop, hogy támogassa a lábad. Más helyzetben lehet, hogy ismeri, mint például a dönthető istennő jelent, és támogatta híd jelent, szintén ki kell igazítani a helyreállító jelent.

Mit várhat a Class

Készüljön fel a mély relaxáció, ha részt vesz egy helyreállító osztályban. Várják a tanár, hogy gondoskodjon a szükséges kellékeket, hogy az Ön számára. A fények is halványan és lágy zene szólt.

Ha ez hűvös, tartsa zokni és pulóver on, mert akkor nem melegszik fel a testet, ahogy lenne egy szabályos osztályban. Egyes pózok, a tanár még báb te takaró extra meleget és Önre várnak.

Miután létrehozott egy jelentenek minden a kellékeket, akkor tartsa a pózt hosszabb ideig, gyakran akár tíz vagy húsz percig. Bár támogatja, akkor biztosan még mindig érzem a nyújtás, ami valószínűleg segítségével folyamatosan ébren.

Ha továbbra is összpontosítani a levegőt az egész. A tanár beszélni végig a meditáció vagy zenélni, attól függően, hogy a stílus. Lehet, hogy csak nem négy vagy öt pózok során egy egész osztály.

Végén az ülés, a szervezet úgy érzi, nyitott és felfrissült. Lehet még egy kicsit fáj a másnap a mély nyújtás.

Ha megtanulod az alapvető set-up pár testhelyzetek, ez könnyen megoldható helyreállító jóga otthon. Meg kell majd összeszerelni néhány kellékek, de sok pózok lehet tenni néhány takaró, amit valószínűleg már van.

összefoglalás

A helyreállító jóga lehet kiváló módja annak, hogy enyhíti a stresszt és élvezze a hosszú, meditatív szakaszokon. Úgy csatlakozik egy osztály, hogy kedvet kapjanak a lépést, mielőtt megpróbálja otthon. Legyen türelemmel, és élvezze a csendet a test és a lélek. Beletelik némi megszokni, de egy idő után könnyebb lesz, és akkor lehet csodálkozni, hogy az előnyöket.

Mi a különbség a Bikram és Hot jóga?

Mi a különbség a Bikram és Hot jóga?
Hot jóga utalhat bármilyen jóga tenni a fűtött szobában. Bár van néhány stílusok hot jóga osztályok, Bikram jóga eredeti hot jóga, és a legismertebb. Annak ellenére, hogy néhány ember használja a „meleg” és „Bikram” felcserélhető, az igazság az, hogy minden Bikram jóga meleg, de nem minden forró jóga Bikram.

Hot jóga

Hot jóga gyakran szokott lenni egy áramló Vinyasa stílusban gyakorlat, amelyben a tanár arra utasítja a diákok egy sor kapcsolódó jelent. Órákon, a szoba általában hőmérsékleten tartjuk a 95-105 F. Képzelheted, egy erőteljes jógával magas hőmérsékleten teszi a test nagyon meleg és indukál erős izzadás. A szándék az, hogy a hő fellazítja az izmokat, és az izzadságot segít megtisztítani a szervezetet.

Bikram jóga csak egy stílusú hot jóga. Más népszerű hot jóga lehetőségek közé tartozik a kanadai import moksa jóga (más néven Modo jóga az Egyesült Államok) és CorePower jóga, egy gyorsan fejlődő lánc. Sok helyi tulajdonú, független jóga stúdió-hez a saját stílusát a fűtött osztályok is.

Tippek és óvintézkedések

Hot jóga lesz szüksége előkészítése és felszerelés, hogy képes kezelni a hőt:

  • Elengedhetetlen, hogy a saját jóga szőnyeg, amikor egy hot jóga, mivel akkor izzadás sokat. Yogitoes Skidless mat törölköző (vagy más hasonló termékek) népszerű hot jóga kiegészítők. Ezek törölközőt kerülnek át a szőnyeget, hogy felszívja verejték, és javítja a tapadást.
  • Az izzadás te forró jóga is jelenti, akkor szeretnénk kiválasztani a megfelelő jóga kopás. Általában a nők és a férfiak találják, hogy feszes felsők és capris vagy hosszú nadrág legjobb csúszás megelőzésére alatt jelent.
  • A tényleges hőmérséklet a forró jóga változnak stílus és stúdióban. Néhány lehet olyan forró, mint 108 F, ami a 75 F szoba úgy tűnik, szinte hideg.
  • A „izzadás ki a mérgeket” jelmondat körében népszerű hot jóga hallgatók. Az igazság az, hogy az izzadás nem igazán része a méregtelenítő rendszer testünk, bár lehet, hogy jobban érzi magát a végén.
  • Győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet előtt, alatt és után osztály, így nem kap kiszáradt. Nem tanácsos enni két órán belül, mielőtt egy osztályban.
  • Hot jóga nem ajánlott a terhes nők számára, mivel ez növelheti az a testhőmérséklet.

Bikram jóga

Bikram Choudhury egy forró jóga újító és alapítója a Bikram jóga rendszert. Módszere az eredeti stílusát kell beállítani meleg szobában. Ez egy sor sorozat 26 póz, köztük két pránajáma gyakorlatokat, amelyek mindegyike kétszer hajtjuk végre egyetlen 90 perces osztályban.

Choudhury született Indiában, Kalkuttában, 1946-ban volt egy jóga bajnok ifjúkorában, mint a felesége volt Rajashree. 1974-ben megalapította a Choudhury Yoga College of India a Beverly Hills, Kalifornia, hogy tanítsa a módszert. Ez hamarosan az egyik legnépszerűbb stílus jóga ászana gyakorlása a Nyugat.

Ahogy Bikram jóga órákat kezdett rajzolni tagjai a hollywoodi elit, s elindult az egyre hivalkodó életmód. Úgy vált ismertté flotta sportautók és fárasztó drága ékszereket. A sikeres jóga guru volna azonban belekeveredett peres és szexuális zaklatás állításokat.

Bikram és copyright

2002-ben Choudhury jogvédett sorozatában 26 pózok tenni egy meleg szobában. Azóta részt vett számos jogi viták, mind az illetéktelen használat, nevének és a használata az ő módszere más néven.

Choudhury sikeresen perelte egy Los Angeles-i jógastúdiót 2003-ban a szerzői és védjegybitorlás. Ő lett az alperes 2004-ben volt, amikor beperelte a San Francisco-i székhelyű kollektív forró jóga tanár. Ez a csoport kapott megszűnik-és eláll betűk felett engedély nélküli használata a Bikram módszer. A felperesek azt állították, hogy a jóga nem lehet jogvédett. A felek egyezett 2005-ben, amely Choudhury megállapodtak, hogy nem perelni őket, és megállapodtak abban, hogy nem használja a Bikram nevét.

Choudhury benyújtott egy másik magas rangú ruha 2011-ben Ezúttal ellen, a New York-i székhelyű stúdió jóga a nép között, amely Jógaórákat adományozás több amerikai városban. Ez az eset volt rendezni 2012, jóga az Emberek tulajdonos Greg Gumucio beleegyezett, hogy hagyja abba a Bikram nevét és sorozat. Bár az ügy nem megy a tárgyalás, fontos volt, mert a US Copyright Office bejelentette, hogy a korábban kiadott szerzői jog Bikram sorozat hiba volt, és hogy a jóga testtartások nem jogvédett.

Bikram és szexuális bántalmazás

2015-ben, a hangsúly a Bikram jogi gondok eltolódott védelmében a jóga módszer. Ő lett a tárgya legalább hat civil peres alapított nemi erőszak vagy nemi erőszak megy vissza több év.

Bár a részletek változhatnak, ezek jelzik a minta Choudhury ragadozó fiatal női jóga diákok és a tanárok gyakran azok iratkozott be az intenzív tanárképzési programban. A korai 2016-Los Angeles bíróság javára döntött Choudhury egykori jogtanácsosa, aki azt mondta, hogy szexuálisan zaklatták és elküldték a helyzetben vizsgáló más női zaklatás állításokat.

Körülbelül ugyanebben az időben, Rajashree Choudhury beadta a válókeresetet. Bikram is menekült az Egyesült Államokban. Májusban 2017 elfogatóparancsot adtak ki vele Kaliforniában és november ő és vállalat csődöt.

a következmények

Bukásához Choudhury működhet tanmese a jóga közösség. A természet a gyakorlatban gyakran képez szoros kapcsolatot, és néhány ember dönthet úgy, hogy kihasználják ezt.

Bikram stúdió nyitva maradnak, és sok által működtetett független oktatók. Emiatt fontos megjegyezni, hogy csak az alapító hozták méltánytalanság ezekben az esetekben.

végső gondolat

Hot jóga egy életképes megoldás sok jóga diákok, bár ez sokkal intenzívebb, mint osztályok kínált hűvösebb szobában. Mielőtt egy osztály, úgy, ha bármilyen betegségben lehet, és beszéljen orvosával arról, hogy ez az Ön számára.

Van Bikram jóga biztonságos? Kutatási biztonságáról szóló Bikram jóga

Van Bikram jóga biztonságos?  Kutatási biztonságáról szóló Bikram jóga
Huszonhat testtartás, két légzőgyakorlat. Ez a képlet mögött Bikram módszer, amely Bikram Choudhury jogvédett 2002 (bár az állapota a szerzői jog a szóban forgó követően 2012 review). A tanárok követnek egy szabványos script, amikor arra utasította a 90 perces sorozatot. És persze, csináld meleg szobában. Milyen forró? Nos, a hivatalos kívánt hőmérséklet 105 ° F egy nedvességtartalom 40 százalék. Évek óta, mind a bennfentesek, akik esküsznek a gyógyító ezt izzadt gyakorlat és a kívülállók, akik ferde szemmel néz rá, hogy vajon a hatását a gyakorlat történik hő és nedvesség a test belső maghőmérséklet. Most a kutatók kezdik nézni ezzel a kérdéssel.

A kutatás

Két friss tanulmány használt egy hasonló módszert. Kutatási témák lenyelt kis hőmérők segítségével mérik maghőmérsékletek viselt szívritmus monitorok. Mindkét vizsgálat kicsi, csak mintegy 20 személy minden, és mind a használt, akik tapasztaltak Bikram jóga.

Az eredmények az első tanulmány jött ki 2013-ban vezető Brian L. Tracy, a professzor a Colorado State University, aki végzett két korábbi vizsgálatok hatásairól szóló Bikram jóga erejét és rugalmasságát, az új kutatások középpontjában, hogy hány kalória alatt elégetett egy Bikram jóga ülésén. A 19 résztvevő gyakorolta a jógát egyénileg egy laborban, miközben hallgatja a felvételt a tanár utasításai szerint. Ők felügyelik, hogy azok az anyagcserét, a szívritmus és a maghőmérséklet. Hőmérsékletük emelkedett az egész osztály és plató átlagosan 100,3 F, melyet meghatározni, hogy nem veszélyes. A férfi a tanulmány égett átlagosan 460 kalóriát tartalmaz ülésén, míg a nők égett 333, valamivel kevesebb, mint tartják számon Bikram szerelmesei.

A második vizsgálat is hasonló módszert, bár a jóga segítségével végeztük, Bikram jóga stúdió tanúsított tanár helyett egy laborban. Húsz alany vett kutatási projekt, amely támogatta az amerikai Tanács gyakorlat és végzett a University of Wisconsin Emily Quandt. Ismét, a hőmérséklet emelkedett az egész osztályban. Végén az ülés, az átlagos legmagasabb maghőmérsékletek voltak 103,2 F férfiak és 102 F a nők számára. Az egyik résztvevő sem spike akár 104,1 F és hét személy ment felett 103 F.

Következtetések

Bár mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a test hőmérséklete emelkedik során az osztály szintje meghaladja a 100, ez egy kicsit nehéz összehasonlítani az eredményeket, mivel minden megvan az első tanulmány egy átlagos. Lehet, hogy egyesek nem kap egy sokkal veszélyesebb hőmérséklet, mint látjuk, a második tanulmány. Mivel mindkét tanulmány kicsi, nehéz, hogy elsöprő következtetéseket, de úgy tűnik nyugodtan mondhatjuk, hogy a magasság maghőmérséklet helyenként változik, amivel egyesek veszélyeztetett hővel kapcsolatos betegségek. Azt is fontos megjegyezni, hogy a kísérleti alanyok nem tapasztaltak a Bikram jóga, és ezért némileg átvette a párás, meleg szobában. Ezért új hallgató legyen különösen óvatos és tartson szünetet, ha szükséges.

Bikram hajlamos arra, hogy egy kaptafára minden megközelítés, ami veszélyes lehet, ha végre olyan szigorúan, hogy nem teszi lehetővé a különbségek az egyes ember testi válasz a környezetet. Az amerikai Tanács gyakorlat, szponzorok, a University of Wisconsin tanulmány határozottan arra utalnak, hogy a diákok szabad megengedni, hogy hidratálja során szükség Bikram jóga. Egyezmények körül, amikor vizet inni közben Bikram jóga változhat, de minden hot jóga diákok tudnia kell, hogy az ivóvíz helyett a folyadék veszteséget verejték elengedhetetlen a szervezet képességét, hogy működik az egészséges módon.