Hur man gör Ananda Balasana Och vad är dess fördelar

Home » Review » Yoga Basic » Hur man gör Ananda Balasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Ananda Balasana Och vad är dess fördelar

Ananda – lycksalig, Bala – Baby, Asana – Pose. Uttalas som AH-nahn-dah-Bahl-AHS-Ahna

Den Anandabalasana kallas också glad baby pose eller döda bugg posera som den liknar både mycket noga. Men eftersom en glad baby verkar mer positiv och asana har positiva effekter på kroppen, är det mer allmänt känd som lyckligt barn pose. Det är känt för sin inneboende förmåga att lugna sinnet och de-stress i kroppen.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Det är bäst att öva Ananda Balasana tidigt på morgonen när din hjärna är fräsch och stress. Om din rutin inte tillåter en morgon träning, är det bäst att du utöva denna asana på kvällen på fastande mage.

Det är av yttersta vikt för att säkerställa tarmarna och magen är tom innan du tränar. Ge ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och träning så att maten är ordentligt smälta och du energi för träningen.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Längd: 30 sekunder
repetitioner: En gång varje dag
stärker: armar, ben, rygg
Sträcker: Inre ljumsken, Spine

Hur man gör detta Asana

Du måste vara undrar hur man gör glada barn pose rätt? Ge dessa instruktioner en läsning.

  1. Ligga platt på ryggen. Andas in och lyft benen upp, vilket både knäna nära bröstet.
  2. Håll dina stortår. Se till att dina armar dras genom insidan av knäna när du håller tårna. Öppna försiktigt upp höfterna och bredda benen att fördjupa stretch.
  3. Tuck hakan i bröstet och se till att huvudet är på golvet.
  4. Tryck på svanskotan och korsbenet ner till golvet samtidigt som du trycker hälarna upp, dra tillbaka med armarna.
  5. Tryck både nacken och axlarna ner till golvet. ska tryckas hela området av ryggen och ryggraden platt på golvet.
  6. Andas normalt och håll posera för ca 30 sekunder till en minut.
  7. Andas ut och släpp dina armar och ben. Ligg på golvet i några sekunder innan du går vidare till nästa asana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är viktigt att utöva denna pose korrekt för att undvika skador.

  • Om du lider av en nackskada, kan det vara en god idé att använda en tätt hopvikt filt för att stödja huvudet.
  • Du måste se till din ryggrad är absolut rakt samtidigt som man övar denna asana för att undvika någon form av skada.
  • Gravida kvinnor och kvinnor som mens måste undvika öva detta asana.
  • Personer som lider av högt blodtryck och knäskador bör också undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Om du är nybörjare, kommer dessa tips lätta din inställning till denna asana.

  • Om du tycker att det är svårt att hålla fötterna, använd en yoga rem genom looping den runt mitten bågen.
  • När du gör detta asana kan du låta din svanskotan båge mot taket. Men du måste se till att din svanskotan trycks mot golvet. Först då kommer höfter flexibiliteten ökar.

Advanced Pose Ändringar

Dessa är några pose förändringar du kan göra.

  1. Du kan använda en vägg för stöd som du tränar denna asana eller använda ett bälte för att hålla dina fötter.
  2. Om du tycker att det är svårt att hålla fötterna när du öva Ananda Balasana, kan du också hålla på baksidan av låren.
  3. En annan variant av denna pose är att knäppa händerna under knäna.

Ananda Balasana Fördelar

Dessa är några fantastiska fördelarna med praktisera denna asana regelbundet.

  • Det sträcker ryggen och ryggraden och även den inre delen av ljumsken, inre lår och hamstrings.
  • Det är en stor hip öppnare. Den använder armarna styrka istället för gravitationen för att arbeta på höfterna, vilket stärker armar och biceps liksom.
  • Denna glad bebis yogaställning arbetar för att släppa alla spänningar fångade i nedre delen av ryggen.
  • Det bidrar också öppna upp axlarna och bröstet.
  • Det komprimerar djupt magen och massage organ i matsmältningssystemet.
  • Det hjälper slappna av korsbenet.
  • Öva glad baby pose regelbundet också bidrar till att minska hjärtfrekvens, därför avslappnande och lugnande sinnet. Det hjälper också släppa stress på grund av den djupa stretch.

Vetenskapen bakom Happy Baby Pose

Ananda Balasana använder olika principer för pranayama och asana att vitalisera, vakna, och kontrollera de energier som vi har inom oss själva att om rätt kanaliserad kan ha positiva fördelar. Det lyfter också sinnet, föra den till en nivå högre medvetenhet och medvetande. Det förbereder kroppen för att gå in i ett meditativt tillstånd.

Precis som barn leker med sina fötter när de ligger på rygg och andas yttersta glädje, syftar detta pose att återta det uttrycket. I var och en av oss, oavsett vår ålder, det finns en ”gudomlig barn” som är redo att födas i form av en inspiration – vare sig det kreativa energi eller en ny, annorlunda upplevelse. Praktisera denna pose regelbundet kommer att öppna upp ditt sinne för glädje och oskuld och göra dig medveten om den livliga gudomliga barnet inom dig.

förberedande Pose

  • Balasana
  • Virasana

Uppföljning Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Om att läsa allt om denna asana inte har gjort dig att le redan prova att veta hur mycket glädje det kan överföra. Väcka barnet i dig, släppa din stress, och omfamna glädjen genom att lägga till denna fantastiska pose till din dagliga praktiken.