Hur man gör Anantasana och vilka är dess fördelar

Home » Review » Yoga Basic » Hur man gör Anantasana och vilka är dess fördelar

Hur man gör Anantasana och vilka är dess fördelar

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Oändlig, Asana – Pose; Uttalas som – ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Detta asana varierar allt från nybörjare till en mellannivå pose. Den sträcker benen, och även betraktas som en balanserande pose i liggande position. Ananta bokstavligen betyder oändligt, och det är en av Lord Vishnu många smeknamn. Ananta är också namnet på 1000-headed orm som Lord Vishnu vilar på. Detta asana kallas också Sleeping Vishnu Pose, Evige pose, och även Sido liggande benlyft.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste utföras på fastande mage. Du måste ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Du måste också se till att tarmarna är tomma.

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men, om du har andra sysslor att köra, kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett gott gap mellan dina måltider och din praktik.

Nivå: Grundläggande / Intermediate
Stil: Varaktighet: 15 till 30 sekunder på varje sida
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: sidor av bålen, baksidan av benen
Stärker: sidor av bålen, Hamstrings

Hur man gör Anantasana

  1. Ligga platt på din matta och vrid åt vänster. Stadig dig själv när du tar denna position genom att trycka på den yttre delen av vänster fot och hälarna ordentligt i golvet.
  2. Höj din högra arm över huvudet. Se till att din arm är vinkelrät mot kroppen.
  3. Använd din vänstra arm för att stödja huvudet när du lyfter den från golvet och stödja det på handflatorna.
  4. Böj höger ben på knä och nå för stortån med höger arm. Ta det med de två första fingrarna och tummen.
  5. Förblir stabila under några sekunder när du förbereder att upprätthålla balansen.
  6.  Andas ut och sträck höger ben mot taket. Sträcker sig så långt som möjligt, garanterar att din arm och ben är helt rak.
  7. Håll denna pose under några sekunder. Sedan release. Vänta en liten stund. Upprepa denna pose som du vänder dig till din högra sida, och gör det med vänster ben under samma tid.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Undvik att praktisera denna asana om du har ont i halsen eller axlar.
  • Om du har spondylit, slip skiva eller ischias, måste du se till att du tränar denna asana endast under ledning av en erfaren lärare.

Nybörjar Tip

Även om denna pose inte är en svår, kan nybörjare använda rekvisita medan du gör detta asana. Du kan använda ett bolster eller en kil mot baksidan för att upprätthålla kroppens balans samtidigt som man övar denna pose.

Advanced Pose Ändring

För att ta denna pose till nästa nivå, och om du är tillräckligt flexibla, kan du rita nedre knä mot örat som din strävar efter att hålla balansen.

Fördelarna av sido Reclining benlyft

Dessa är några fantastiska fördelar med Anantasana.

  • Detta asana toner magmusklerna, därför förbättra matsmältningen.
  • Den sträcker sig och stärker sidorna av din torso.
  • Ryggraden samt benmusklerna blir mer flexibel.
  • Hamstrings också få utsträckt och stärkas.
  • Du förlorar vikt i höfter och lår.
  • Det finns bättre cirkulation i benen. Det hjälper också i utvecklingen av bäckenregionen.
  • Detta asana hjälper bota högt blodtryck, artrit, kolit, högt blodtryck, och ischias.
  • Det lindrar stress och spänningar.
  • Det hjälper också bota sjukdomar relaterade till livmodern, urinblåsan, äggstockar och prostata.

Vetenskapen bakom Anantasana

Denna pose verkar extremt lätt, så mycket att det känns som om du slappa runt. Men för att få denna asana rätt, du behöver flexibilitet, styrka och odlade balans att behålla fred och lugn i pose. Detta asana uppmuntrar också att gräva djupt inne i ditt sinne och söka en djup känsla av intuitiv stillhet, känna och vila.

förberedande Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonas

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana

Nu när du vet hur man gör Anantasana, vad väntar du på? Denna enkla asana är mycket mer än vad som möter ögat. Skäm bort och uppleva dess magi!