Hur man gör Balasana (Child pose) och vilka är dess fördelar

Home » Review » Yoga Basic » Hur man gör Balasana (Child pose) och vilka är dess fördelar

Hur man gör Balasana (Child pose) och vilka är dess fördelar

Balasana, Barnets pose, eller barns Vila Pose är en asana. Sanskrit: बालासन; Bala – Barn, Asana – Pose; Uttalas som Bahl-AHS-Ahna

Detta asana har fått sitt namn från sanskrit orden ‘bala’ (बाल) som betyder barn och ‘asana’ (आसन) som betyder pose. Detta asana liknar fosterställning. Det är en vilande pose som fokuserar på låren och även hjälper lindra ryggsmärtor. Om detta asana utförs med full gravitationskraft, kan man märka en stor känsla av mentala, fysiska och känslomässiga tröst.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Precis som alla andra Asanayoga också här måste utföras minst fyra till sex timmar efter en måltid. Tarmarna och mage måste vara tom när du tränar denna position. Att vara en vilande pose, kan den praktiseras när du behöver hämta andan eller koppla antingen mitt i träningen eller efteråt.

Precis som alla andra Asanayoga också här måste utföras minst fyra till sex timmar efter en måltid.  Tarmarna och mage måste vara tom när du tränar denna position.  Att vara en vilande pose, kan den praktiseras när du behöver hämta andan eller koppla antingen mitt i träningen eller efteråt.

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Vinyasa
  • Varaktighet: 1 till 3 minuter
  • Repetition: None
  • Sträcker: Hip, lår, Ankel
  • Stärker: rygg, nacke, axlar

Hur man gör Balasana (Child Pose)

  1. Knäböja på golvet och röra dina stortår med varandra när du sitter på hälarna. När du är bekväm, sprida din knän höftbredd. Andas in.
  2. Böja sig framåt och lägga torso mellan låren när du andas ut.
  3. Nu, bredda korsbenet hela baksidan av bäckenet och minska de punkter i höften så att de pekar mot naveln. Bosätta sig på de inre lår.
  4. Sträck svanskotan bort från baksidan av bäckenet när du lyfter basen av huvudet en aning bort från nacken.
  5. Sträck armarna framåt och placera dem framför dig, så att de är i linje med knäna. Släpp fronter av axeln till golvet. Du måste känna tyngden av de främre axlarna dra bladen brett över ryggen.
  6. Eftersom denna asana är en vilande pose, kan du bo i posen från någonstans mellan 30 sekunder till några minuter.
  7. För att frigöra asana, först sträcka det främre torso. Sedan andas in och lyft från svanskotan medan det pressar ner i bäckenet.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet att ta hänsyn till innan du gör detta asana.

  1. Om du tycker att det är svårt eller obekvämt att placera huvudet på golvet kan du använda en kudde för komfort.
  2. Det är bäst att undvika att göra denna asana om du lider av diarré eller knäskador.
  3. Patienter med högt blodtryck måste undvika öva denna asana.

Nybörjar Tips

Om du är nybörjare, kommer dessa några tips hjälper dig i din praktik.

  1. Det är inte vanligt att andas fullt och medvetet upp baksidan av vår torso. Öva Balasana på rätt sätt kommer att hjälpa dig att göra det.
  2. När du börjar utövandet av yoga, kan du öva detta asana för att få dig redo för en djup framåt böj.

pose Ändringar

Att prova en variant av denna asana kan du också placera händerna bredvid din kropp, tillsammans med din torso, med handflatorna uppåt. Detta kommer att öka avkoppling kvoten i asana.

Fördelarna med Balasana (Child Pose)

  • Det hjälper släppa spänningar i bröstet, ryggen och axlarna.
  • Detta asana rekommenderas starkt, särskilt om du har en släng av yrsel eller trötthet under dagen eller under träningen.
  • Detta asana hjälper till att minska stress och ångest.
  • Det bidrar till att massera och böja de inre organen i kroppen, att hålla dem aktiva och smidig.
  • Detta asana hjälper till att sträcka ut och förlänga ryggraden.
  • Om detta asana görs med stöd på huvudet och bålen, lindrar den smärta i nedre delen av ryggen och nacken.
  • Det bidrar till att sträcka vrister, höfter och lår.
  • Det främjar blodcirkulationen alla i hela kroppen.
  • Senor, muskler och ligament i knäet området ordentligt sträckt.
  • Det uppmuntrar det rätta sättet att andas och lugnar både kropp och sinne.

Vetenskapen bakom Barn Pose

Den Balasana är en reparativ, lugnande pose som slappnar av och föryngrar kroppen. Sträckan i ryggen slappnar ryggraden. Det lugnar musklerna och därmed bidra till att lindra smärta, särskilt i rygg, nacke och axlar. Knäna är också sträcks och avslappnad, och därför är senor, muskler, samt leder läkt och gjorde sig redo för att fungera. Den pose liknar en fosterställning och sägs ge fysisk, mental och emotionell tröst till varelse.

Denna pose främjar verkligen positiva känslor, transportera dig tillbaka till din barndom dagar och stripp du bort sjuka känslor och arrogans.

förberedande Poses

Virasana

Uppföljning Poses

Balasana är en vilande pose som kan föregå eller följa någon asana.

Den Balasana är en grundläggande yoga hållning som tar fram barnet i dig. Även om det helt sträcker och slappnar kroppen, också framgångsrikt det gör du mycket glad.